Жим лежа ногами тренажер: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим ногами в тренажере лежа и сидя — техника выполнения

Главная » База упражнений

023.7к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.7

(52)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 3 мин.
1. Техника выполнения
2. Влияние разного положения стоп
3. Жимы в тренажере для мужчин и женщин
4. Горизонтальный жим
5. Преимущества перед приседаниями

Лучшим упражнением для роста мышц во всем теле считаются приседания со штангой. К сожалению, данный силовой элемент создает опасные компрессионные нагрузки на позвоночник. Поэтому люди, имеющие заболевания спины, лишены возможности приседать с большим весом.

На помощь в такой ситуации приходит жим ногами в тренажере. Для выполнения подобных жимов используется специальный станок, имеющий регулируемую спинку и подвижную платформу, расположенную под углом 45°. Благодаря своей конструкции, тренажер практически полностью снимает опасную нагрузку со спины, позволяя тем самым безопасно выполнять силовые жимы с большим весом.

Одним из главных преимуществ жимов в тренажере является комплексная проработка бедер. При выполнении основную нагрузку получают квадрицепсы и, находящиеся с обратной стороны, бицепсы бедра. Также дополнительно прорабатываются ягодицы и мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника.

Техника выполнения

Чтобы упражнение было максимально эффективным, следует придерживаться правильной техники. Разберем ее подробно:

1. Выставляем угол наклона спинки на 45°.
2. Садимся в тренажер и плотно прижимаем поясницу к мягкой спинке.
3. Прислоняем стопы к подвижной платформе и разводим их до уровня плеч.
4. Расправляем колени, поднимаем вес и убираем упоры, поддерживающие платформу, в стороны.
5. Беремся за рукояти, на вдохе сгибаем колени и опускаем вес.
6. Напрягаем мышцы ног и с выдохом выполняем жим платформы.
7. Выполнив необходимое количество повторений, сводим упоры и плавно опускаем на них платформу.

Рекомендации:

• В верхней фазе не распрямляйте коленные суставы до конца. Иначе возрастает риск получения травмы колена.
• В нижней фазе опускайте платформу как можно ближе к себе, но лишь до того момента, когда поясница начнет отрываться от спинки.
• При выполнении опустите затылок на сидение. Это поможет удерживать позвоночник ровно.
• Не сводите колени внутрь и не отрывайте пятки от платформы при подъеме. Иначе возрастает риск растяжения коленных связок.
• Крепко держитесь за рукояти. В противном случае корпус будет смещаться в стороны и эффективность упражнения упадет.
• Контролируйте все движения. Опускайте и поднимайте вес равномерно. Недопустимо «подбрасывать» платформу толчками ног.

При соблюдении техники и правил безопасности, упражнение принесет только пользу.

Влияние разного положения стоп

Выполняя жимы ногами сидя, можно акцентировано прорабатывать отдельные части бедра. Для этого применяются разные варианты положения стоп. Рассмотрим их подробнее:

• Широкая постановка (шире плеч). Нагрузка ложится на внутреннюю поверхность бедра.
• Узкая постановка (уже плеч). Акцент переходит на внешнюю поверхность квадрицепсов.
• Высокая постановка (ближе к верхнему краю). Данная вариация позволяет проработать ягодицы и бицепсы бедра.
• Низкая постановка (ближе к нижнему краю). Основную работу выполняют квадрицепсы.

Жимы в тренажере можно использовать и для проработки икроножных мышц. Для этого прижимаем носки к нижнему краю платформы, пятки оставляем на весу. Сгибаем ноги и фиксируем их в одном положении. Выполняем выталкивания платформы носками.

В данном упражнении также можно варьировать нагрузку за счет смены постановки ног:

• носки врозь – работает внутренняя часть икр;
• носки сведены – помогает задействовать внешнюю часть икр;
• параллельная постановка стоп – полная прокачка икроножных.

Жимы в тренажере для мужчин и женщин

Рассматриваемое упражнение включено во многие женские фитнес-программы. Популярность обусловлена возможностью проработки проблемных зон (внутренняя поверхность бедер), а также хорошей нагрузкой на ягодицы.

Девушкам рекомендуется выполнять интенсивные многоповторные сеты (4х15–20). Так целевые мышцы будут качественно растягиваться, а подкожный жир быстрее сгорать.

Мужчинам, для развития силовых показателей и прироста мышечной массы, рекомендуется выполнять медленные равномерные жимы (3х8–10). При этом вес стоит подбирать так, чтобы последние 2 повторения спортсмен выполнял с максимальным усилием. Только так удастся «пробить» неотзывчивые к тренингу мышцы бедер и заставить их увеличиваться в объеме.

Горизонтальный жим

Выполняется в грузоблочном тренажере. В отличие от станка, где вес поднимается под углом 45°, здесь платформа перемещается в горизонтальной плоскости за счет блоков. Такая конструкция позволяет максимально близко подтягивать бедра к телу без опаски подъема поясницы и смещения нагрузки на спину. Это способствует увеличению амплитуды движения и повышению эффективности тренинга.

Существуют модели горизонтальных тренажеров, где спортсмен лежит на движущемся основании и отталкивается ногами от платформы. При выполнении жимов ногами лежа на тренажере основную нагрузку получают квадрицепсы. По сути, «лежачая» вариация жимов является подобием гакк-приседаний только в горизонтальной плоскости.

Преимущества перед приседаниями

Перечислим основные преимущества жимов в тренажере перед классическими приседами со штангой на плечах:

• Безопасность для спины. Упражнение могут выполнять даже люди, имеющие проблемы с позвоночником.
• Большой рабочий вес. При выталкиваниях платформы не нужно удерживать равновесие, а значит можно взять серьезное отягощение.
• Простая техника. Освоить жимы в тренажере гораздо проще, чем научиться правильно приседать.

Помимо перечисленного, выталкивания платформы имеют меньше противопоказаний, чем приседания со штангой. Как правило, не рекомендуется жать ногами при травмах колена и пупочных грыжах. Во всех остальных случаях жимы разрешены (при условии строгого соблюдения техники).

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

техника выполнения и виды постановки ног

Поделиться:

Тренажер для жима платформы ногами найдется почти в каждом спортклубе, поскольку жим ногами – отличное упражнение, направленное на проработку мышц ног. Его можно использовать как в период набора мышечной массы, так и во время сушки для придания рельефа и дефиниции мышцам. Кроме того, оно способно в разы взвинтить интенсивность тренировки и по этой причине успешно применяется как в фитнесе и бодибилдинге, так и в функциональном тренинге.

В зависимости от постановки ступней на платформе и амплитуды движения, при жиме ногами в тренажере можно прорабатывать разные мышечные группы:

• квадрицепс;
• внутреннюю и заднюю поверхности бедра;
• ягодичные мышцы.

Конечно, жим ногами лежа в тренажере полностью не сможет заменить вам тяжелых приседаний со штангой, но все равно он создает весьма серьезный стресс для ваших мышц. При условии качественного восстановления, полноценного отдыха, периодизации нагрузок и правильного питания это приведет к мышечной гипертрофии и росту силовых показателей в базовых упражнениях.

Прочитав эту статью, вы узнаете, как делать жим ногами, чем можно заменить это упражнение и как с его помощью добиться по-настоящему серьезной прибавки в мышечных объемах.

Какие мышцы работают?

С помощью этого упражнения можно локально нагрузить любую мышечную группу нижней части тела. Следует понимать, что чем уже мы ставим ноги, тем больше включается в работу квадрицепс.

Вертикальный жим

Помимо классического жима ногами под углом, существует еще и вертикальный жим ногами. При вертикальном жиме ногами платформа находится строго перпендикулярно относительно позиции спортсмена. Движение осуществляется в достаточно короткой амплитуде. Это позволяет изолированно нагрузить нижнюю часть квадрицепса (каплевидную мышцу), что сделает ногу объемнее в нижней части бедра, ближе к колену. В России этот тренажер еще не получил особенного распространения, и встретить его можно только в фитнес-клубах премиального класса. Однако ничто не мешает вам сделать практически то же самое в обычном тренажере Смита, для нормального выполнения нужна только помощь опытного партнера, который откроет и закроет страховочные механизмы.

Горизонтальный жим

Существует также горизонтальный жим ногами. Работая в этом тренажере, вы увеличиваете амплитуду движения на несколько сантиметров. В этом и особенность этого тренажера: вы выполняете огромный объем работы, не используя огромного веса. Также этот вариант упражнения отлично прорабатывает латеральную головку квадрицепса, делая бедро визуально большее и мускулистее.

Во всех этих вариациях стабилизаторами служат мышцы пресса и разгибатели позвоночника. Без сильной поясницы и мышц кора едва ли получится технически правильно выполнить жим ногами с приличным весом. Также станок для жима ногами отлично проходит для проработки икроножных мышц. Техника упражнения точно такая же, как в блочном тренажере для работы на икры стоя, где атлет трапециями упирается в валик. Особых различий между двумя этими упражнениями нет, выбирайте тот вариант, который Вам удобнее делать.

Польза и вред упражнения

Жим ногами в тренажере – второе после классических приседаний со штангой упражнение для построения сильных и массивных ног. С его помощью можно отлично развить мускулатуру ног, не создавая чрезмерной осевой нагрузки на шейный и грудной отделы позвоночника.

Польза

Большинству атлетов намного проще сфокусироваться на работе ног при выполнении жима ногами, чем при приседаниях со штангой на спине или на плечах. Все мы прекрасно помним, что развитая нейромышечная связь просто необходима для роста мышц и прогресса в силовых показателях. Так что для придания мышцам тонуса и набора мышечной массы жим ногами подойдет как нельзя лучше. Само собой, тяжелые базовые приседания не менее важны для этого, и забывать об этом нельзя. Особенно, если вы – новичок, и ваша приоритетная задача – создать некий силовой фундамент в базовых движениях со свободными весами. Без этого двигаться дальше будет намного сложнее. Приседая, мы повышаем гормональный фон и задаем предпосылки для прогресса. Делая это упражнение, мы начинаем «шлифовать» то, что задали приседаниями.

Чтобы придать мышцам ног рельеф и жесткость, опытным спортсменам можно посоветовать выполнять жим ногами в суперсерии с другими упражнениями. Например, приседаниями, выпадами со штангой и разгибаниями ног сидя в тренажере. Подобная комплексная нагрузка на квадрицепс приведет к сильнейшему пампу, что позволит иметь рельефные и проработанные ноги даже когда уровень жира в организме превышает 12-15%.

Травмоопасность

Потенциально жим ногами в тренажере – одно из самых травмоопасных упражнений, которое можно выполнить в тренажерном зале. Пожалуй, его можно поставить в один ряд со становой тягой и приседаниями со штангой. Однако этот вопрос напрямую связан с техникой выполнения упражнения и чрезмерным эгоцентризмом атлета.

Многие спортсмены выполняют упражнение следующим образом: вешают огромный вес (от 500 кг и выше) и выполняют 3-5 повторений с амплитудой не более 15 сантиметров. Вспомните, вы наверняка не раз такое видели. Делать этого не стоит ни в коем случае. Рано или поздно такой подход к силовому тренингу приведет к серьезной травме, и вы рискуете навсегда завязать со спортом.

В жиме ногами для нас первостепенно ощущение работы мышц. Работая в таком малом диапазоне повторений, добиться этого невозможно – отказ наступит быстрее, чем вы добьетесь кровенаполнения мышц. Кроме того, в жиме ногами нам важна амплитуда движения, и этих 10-15 сантиметров явно недостаточно. Ноги нужно опускать настолько низко, насколько у вас хватает растяжки, не отрывая при этом копчик от тренажера.

Сумасшедший рабочий вес здесь тоже не нужен. Работайте с таким весом, с которым вы сможете сделать от 10 повторений. Если вы уже опытный спортсмен и в состоянии технически чисто выполнять жим ногами с тяжелым весом, используйте коленные бинты, чтобы минимизировать риск травмировать коленные связки.

Противопоказания к выполнению

Есть ряд ситуаций, в которых стоит отказаться от использования упражнения в процессе тренировки:

• Не рекомендуется выполнять это упражнение спортсменам, перенесшим травмы коленных суставов и связок. Работа в этой траектории, да еще и с большим весом способна привести к рецидиву травмы и серьезным осложнениям.
• Кроме того, жим ногами оказывает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Не такую сильную, как приседания и становая тяга, но достаточную, чтобы усугубить ваши проблемы. Поэтому такую нагрузку ни в коем случае нельзя делать спортсменам с грыжами или протрузиями в поясничном отделе позвоночника.
• Со сколиозом, лордозом или кифозом – можно выполнять это упражнение, но очень умеренно, с небольшими весами и под постоянным присмотром фитнес-инструктора. Рекомендуется использовать атлетический пояс – это немного снимет нагрузку с поясницы. Однако не затягивайте его слишком туго – во время жима ногами нам нужно ровное и беспрепятственное дыхание.

Арсенал упражнений на ноги достаточно большой, поэтому всегда есть, чем заменить жим ногами. Если по ряду медицинских причин именно это упражнение вам противопоказано, замените его на различные вариации выпадов со штангой и гантелями, гакк-присед или тягу Джефферсона. Осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника в этих упражнениях значительно ниже, а сконцентрироваться на качественной прокачке мышц ног можно не хуже.

Варианты выполнения жима ногами

Существуют три разновидности тренажеров для выполнения этого упражнения:

1. под углом;
2. вертикальный;
3. горизонтальный.

Жим под углом

Тренажер для жима ногами под углом – один из самых распространенных станков во всех фитнес-клубах мира. Во время выполнения угол между торсом спортсмена и платформой равен примерно 45 градусам. Это позволяет работать в достаточно большой амплитуде и использовать серьезный вес отягощения.
Два остальных вида тренажеров для жима ногами пока не получили заслуженного распространения в российских тренажерных залах. А жаль, ведь с их помощью можно отлично разнообразить нагрузку и заставить мышцы ног поработать под новыми углами, что приведет к еще большему прогрессу.

Вертикальный жим ногами

Вся прелесть вертикального жима ногами состоит в том, что изменяется принципиально вектор движения. Колени опускаются не к плечам, а к животу. Из-за этого нам проще сфокусироваться на работе квадрицепса, особенно, если использовать узкую параллельную постановку ног. Не рекомендуется выполнять в тренажере для вертикального жима вариации жима ногами для ягодиц или бицепса бедра. Малейшая техническая оплошность приведет к тому, что копчик будет закручен и приподнят вверх. Такое положение поясницы во время выполнения силовых упражнений чрезвычайно травмоопасно.

Горизонтальный тренажер

Горизонтальный тренажер для жима ногами – еще более редкий зверь. Но чертовски интересный и эффективный. Сиденье и жимовая платформа находятся в одной плоскости, наклона почти нет. Это существенно увеличивает амплитуду движения. Некоторые тренажеры помогают добавить лишних 10-15 сантиметров! Сперва может оказаться, что существенной разницы нет, но эти дополнительные сантиметры ощутимо усложняют задачу, так как появляются новые «мертвые точки». Да и рабочий вес становится сразу меньше едва ли не на четверть. Мышцы начинает просто разрывать от сильнейшего пампинга.

Вариации нагрузок

Нагрузку при выполнении жима ногами можно варьировать и разными способами постановки ног.

1. Ставим ступни параллельно и узко – жим ном ногами превращается в изолированное упражнение для квадрицепса, приводящие мышцы бедра и ягодицы перестают участвовать в движении.
2. Если поставить ноги в самый низ платформы, то мы увеличим амплитуду движения, и квадрицепс выполнит еще больший объем работы.
3. Если разворачивать ступни наружу под 45 градусов и ставить ноги широко, жим ногами будет грузить внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы.
4. При жиме ногами для ягодиц ноги наоборот следует ставить в самый верх платформы. Кровенаполнение и чувство жжения гарантировано.

Используйте разные варианты и не забывайте о принципах периодизации нагрузки. Тогда вы получите пропорционально развитые и эстетичные мышцы ног.

Техника выполнения упражнения

Вне зависимости от того, какой вариант упражнения вы выполняете, основные принципы и техника выполнения упражнения всегда одинаковы, поэтому расскажем общие для всех вариантов правила, как делать жим ногами :

1. Располагаемся в тренажере для жима ногами. Спина должна быть полностью прижатой, особенно это касается поясничного отдела.
2. Ставим ноги под нужным углом. . Приподнимаем платформу на полного распрямления колен и раскрываем страховочный механизм. Руками крепко держимся за рукоятки по бокам тренажера.
3. Делая вдох, плавно опускаем платформу вниз. Весь вес лежит на пятках, стараемся не переносить центр тяжести на переднюю часть стопы, иначе Вы сразу потеряете контроль над движением. Негативная фаза движения очень важна как для проработки мышц, так и для того, чтобы не получить травму. Очень важно следить за положением колена во время опускания платформы вниз: оно ни в коем случае не должно заворачиваться внутрь.
4. Опускаем платформу максимально глубоко. Конечно, в разумных пределах, никакой боли и дискомфорта быть не должно. Поясница также не должна отрываться от тренажера в нижней точке.
5. Не делая паузы в нижней точке, начинаем выжимать платформу вверх. Одновременно с этим резко выдыхаем. Необязательно поднимать платформу полностью, лучше не доводить движение до конца сантиметров на пять. Так мышцам будет некогда отдыхать, и эффективность подхода от этого увеличится. Кроме того, полностью выпрямлять колени в верхней точке, да еще и при работе с большим весом может быть очень опасно. Бывают случаи, когда ноги просто не выдерживают и выгибаются в обратную сторону. Крайне редко, но бывают. Платформа при этом падает прямо на спортсмена.

Тренировочные кроссфит комплексы

Ниже приведен небольшой список функциональных комплексов, центральное место в которых отведено нашему сегодняшнему упражнению. Оно используется в основном с целью еще сильнее увеличить интенсивность тренировочного процесса. Согласитесь, жим ногами – само по себе непростое упражнение. А выполнять его в связке с другими движениями, да еще и без отдыха – серьезное испытание для сильных телом и духом спортсменов.

Bulger	Выполните забег на 150 метров, 7 подтягиваний груди к перекладине, 7 фронтальных приседаний со штангой на груди, 7 отжиманий в стойке на руках вниз головой и 21 жим ногами в тренажере. Всего 10 раундов.
Lynnlee	Выполните 5 подъемов по канату с помощью ног, 25 приседаний на одной ноге, 50 сит-апов, забег на 400 метров, 50 жимов ногами в тренажере, 50 бросков набивного мяча в цель, 50 кантовок покрышки и 5 подъемов по канату с помощью ног. Задача – закончить за минимальное время.
Gizmo	Выполните забег на 800 метров, 10 бёрпи с выходом на турник, 20 выпадов, 30 отжиманий от пола, 40 «воздушных» приседаний, 50 двойных прыжков на скакалке и 60 жимов ногами в тренажере. Всего 3 раунда.
Hell Legs	Выполните 20 запрыгиваний на коробку, 20 выпадов с гантелями, 20 приседаний с выпрыгиванием и 20 жимов ногами в тренажере. Всего 5 раундов.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

6 различных типов тренажеров для жима от груди для эффективной проработки груди

Содержание

Две самые большие мышцы, составляющие грудные мышцы, также известные как грудные мышцы, — это большая и малая грудные мышцы. Большая грудная мышца отвечает за приведение и антеверсию плечевого сустава, а малая грудная мышца отвечает за отведение лопатки.

• Рекомендуемая литература – ​​ Зарядите тренировку внутренней части груди этими 6 лучшими упражнениями

Эти большие мышцы, как правило, являются одними из самых сложных, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Несмотря на то, что жим лежа является ключевым фактором для роста мышц груди, дополнение тренировки груди другими тренажерами вскоре поможет вам добиться желаемого прироста мышц.

Тренажер для жима от груди и тренажёр для жима лежа

Тренажер для жима от груди предлагает фиксированный диапазон движений, позволяющий изолировать грудные мышцы без необходимости использовать слишком большой вес. Точки поворота в каждом типе жима от груди означают, что вы будете работать с разными мышцами груди.

Основное различие между жимом лежа на горизонтальной скамье по сравнению с использованием тренажера для жима от груди заключается в его типе движения, при этом жим на горизонтальной скамье является составным упражнением, а жим от груди на тренажерах с сопротивлением является изолированным.

Жим лежа имеет солидную репутацию за то, что помогает нарастить значительное количество мышц, но усовершенствование тренажеров для жима от груди означает, что вы можете добавить столько же массы, используя тренажер для жима от груди.

• Рекомендуемое чтение – Какие бывают виды жима ногами?

Машины Selectorized имеют ограниченный вес. Например, встроенный весовой стек может достигать 100 кг. Если вы будете жать больше, чем это, то вы вряд ли получите большую пользу от использования тренажера. При этом версия с пластинчатой ​​загрузкой может быть лучшей альтернативой. Без весовых стеков, если в тренажере достаточно места для хранения блинов, вы можете добавить столько же блинов, сколько и со штангой.

Еще одна причина, по которой вы можете предпочесть жим от груди жиму лежа, может заключаться просто в технике. Правильно выполненный жим лежа требует хорошей техники. Это необходимо для того, чтобы активировать правильные мышцы и снизить вероятность травм. Если вы боретесь с формой, то лучшим вариантом будет использование машин.

Мы включили некоторые из различных разновидностей грудных машин, с которыми вы, вероятно, столкнетесь ниже:

Жим от груди на наклонной скамье сидя

Существует два типа жима от груди на наклонной скамье сидя; версия с пластинчатой ​​загрузкой и версия с селектором.

Жим от груди с нагрузкой от диска

Жим от груди сидя с нагрузкой от диска обычно имеет точку вращения, расположенную над пользователем. Это означает, что вес давит в плоскости движения наружу и вверх, поэтому упражнение становится тяжелее, когда вы нажимаете, работая над мышцами верхней части груди.

Селективный жим от груди

Селекторный жим от груди сидя имеет весовой стек, расположенный сбоку от пользователя. Обычно они имеют меньше регулировок по сравнению с версией с пластиной, поэтому они менее универсальны. Руки будут двигаться наружу, что активирует средние и верхние мышцы груди.

Селекторный тренажер для жима от груди почти всегда будет дороже, чем его аналог, нагруженный дисками, из-за того, что весовая нагрузка встроена в тренажер и не требует весовых дисков.

Жим от груди стоя

Жим от груди стоя, как правило, представляет собой тренажер с нагруженным диском, в котором точка поворота расположена рядом с ногами пользователя. Это означает, что во время использования рукоятки будут двигаться в плоскости наружу и вниз, ориентируясь на середину и нижнюю часть грудной клетки.

Основным недостатком жима от груди стоя является то, что во время жима весовая нагрузка падает, поэтому становится легче. Это, конечно, снимает напряжение с мышц.

Жим от груди лежа

Тренажер для жима от груди лежа, который иногда называют скамьей лежа, помогает пользователю повторить упражнение по жиму лежа. Оно активирует средние и верхние мышцы груди, но из-за его фиксированной плоскости движения его можно рассматривать как изолирующее упражнение, а не составное.

Это отличный выбор для тех, кто хочет улучшить свою технику жима лежа, и предлагает ряд функций, таких как защитные дуги.

Жим от груди на наклонной скамье

Жим от груди на наклонной скамье позволяет пользователю сидеть в положении на наклонной скамье, толкая руки в стороны и вниз, в отличие от жима от груди на наклонной скамье. Это активизирует нижние грудные мышцы.

Эти машины, как правило, менее распространены, и были некоторые споры об их эффективности.

Селективный тренажер для грудных мышц

Тренажер для грудных мышц, иногда называемый тренажером для грудных мышц задних дельт, имеет двойное назначение и изолирует средние и верхние мышцы спины, когда вы сидите лицом от тренажера, или мышцы плеч, если вы смотрите в тренажер. .

Он работает, позволяя вам совершать маховые движения в сидячем вертикальном положении, когда ваши руки движутся по дуге в плоскости движения. Это хорошая альтернатива разведениям грудных мышц со свободным весом, так как она будет способствовать поддержанию формы благодаря фиксированной схеме движения рук.

Разведение мышц грудной клетки с нагрузкой на диск

Разведение мышц грудной клетки с нагрузкой на диск представляет собой скамью, на которой пользователь ложится на спину в наклонном положении и выполняет движение разведения. Это позволяет пользователю имитировать разводку грудных мышц с гантелями, но с фиксированной плоскостью движения, что делает его идеальным, если вам трудно поддерживать форму при жиме лежа.

Жим от груди в тренажере и жим лежа со свободным весом

Упражнение по жиму лежа имеет фундаментальное значение для наращивания мышечной массы и увеличения силы грудных мышц. Для эффективной тренировки грудных мышц вам следует использовать тренажеры для груди в сочетании с упражнением по жиму лежа.

По сути, мы не считаем, что какой-либо один из них лучше другого, а наоборот, они разные, поскольку оба позволяют вам достичь своих целей в тренировках, будь то увеличение мышечной массы или улучшение силы и физической формы.

Жим лежа задействует больше групп мышц, таких как плечи, трицепсы и бицепсы, поскольку это комплексное движение, тогда как использование хорошо сконструированных тренажеров изолирует более мелкие группы мышц для лучшей проработки этих мышц.

5 Преимущества тренажера для жима от груди

Основное преимущество использования любого тренажера для жима от груди заключается в том, что он позволяет вам сосредоточиться на более слабых грудных мышцах. Это может иметь дополнительное преимущество, помогая вам преодолеть любые плато в жиме лежа. Среди других преимуществ:

• Легче научиться пользоваться тренажером для жима от груди.
• Жим от груди обычно безопаснее при правильной настройке.
• Лучшая изоляция более слабых мышц.
• Фиксированная плоскость движения снижает вероятность травм.
• Идеально подходят для начинающих или тех, у кого очень слабые грудные мышцы.

Заключение

На что следует обратить внимание при использовании грудного тренажера или при покупке грудного тренажера, включая настройки. Многие тренажеры для жима от груди могут иметь фиксированные подлокотники и сиденья, это означает, что они могут не подходить вам в зависимости от вашего телосложения и роста.

Поскольку тренажеры для жима от груди изолируют определенные мышцы, также стоит учитывать, какую часть груди вы хотите проработать. Тренажер с ручками, которые движутся вверх, лучше подходит для верхней части грудной клетки, ручки, движущиеся вперед, больше подходят для середины груди, а ручки, толкающие вниз, лучше изолируют нижнюю часть грудной клетки.

Конечно, есть и другие способы воздействовать на грудные мышцы. Если вы хотите узнать больше о различных видах скамеек для жима лежа, прочитайте нашу статью.

• Кристиан

  Имея опыт участия в соревнованиях по пауэрлифтингу и тренируясь на местных и национальных соревнованиях, вскоре у меня появился интерес к разработке оборудования для тренажерного зала, которое было бы прочным, функциональным и изготовленным на заказ для более экстремальных пользователей.
  Я создал Kustom Kit в 2013 году и продолжаю пытаться внедрять инновации на рынке спортивного оборудования, разрабатывая, производя и поставляя оборудование с нашего завода здесь, в Сомерсете, Великобритания

  Посмотреть все сообщения

  Последние сообщения

Жим от груди — Жим лежа | Ntaifitness Тренажерный зал — Фитнес

• Тренажерный зал
• Силовые тренажеры
• Тренажеры для жима от груди

Сортировать по

91836

на странице

Сундук Жим

ROCKBOE-1001

Жим от груди Продается. Покупайте широкий выбор скамеек для тренировок, скамеек с отягощениями и жима от груди Selectorized Line в Ntaifitness. Создан в соответствии с высочайшими стандартами биомеханики, эргономики и безопасности. Инновационный дизайн и комфорт‎, покупайте прямо сейчас!

Жим от груди с дисками на наклонной скамье

HOLYLAND-8106

Жим от груди с дисками на наклонной скамье в продаже. Найдите высококачественные продукты для серьезных силовых и кондиционных тренировок. Низкие цены на широкий ассортимент мужских дизайнерских тренажеров Strength Machines в наличии!

Жим от груди сидя

ONEUP-3202

У нас есть тренажер для жима от груди сидя на продажу. Большие заказы? Позвоните по телефону +86-0534-5088836, +0534-5388839, чтобы узнать лучшую цену и индивидуальное предложение по доставке.

Жим от груди Hammer Strength Select

ONEUP-3601

Найдите лучшую цену на жим от груди Hammer Strength Select. Большой выбор жима от груди. Покупайте сейчас и экономьте!

Chest Fly Machine

TEKKEN-5007

Купить Pec Fly Back Deltoid Chest Fly Machine по низкой цене от производителя тренажерного оборудования Ntaifitness, ознакомьтесь с отличными предложениями на Fitness-China.com. Купить сейчас доступно.

Hammer Strength MTS Изолатеральный жим от груди

ONEUP-3501

Купить Изо-латеральный жим от груди MTS онлайн по лучшей цене, Тренировка на силовых тренажерах. Ищете силовое оборудование для дома? Позвоните в нашу команду дизайнеров тренажерного зала. Сохранить тысячи. Доставка по всему миру.

Hammer Strength Выберите грудные разведения/задние дельтовидные мышцы

ONEUP-3602

Ищете грудные разведения и задние дельтовидные мышцы? У нас есть Задняя дельтовидная мышца на продажу. Наш двойной тренажер для ПЭК и задних дельт — это тренажер «два в одном». Найдите отличные предложения прямо сейчас!

Горизонтальный жим лежа

ONEUP-3034

Изо-латеральный жим лежа с нагрузкой на тренажер молотком В продаже. Мы специализируемся на продаже как коммерческого, так и домашнего спортивного оборудования. Покупайте наши высококачественные и долговечные вещи по конкурентоспособным ценам здесь, в Ntaifitness.

Тренажер для задних дельт

OCCUPIED-9010

Купить Двойной грудной/обратный разведения по низкой цене от Ntaifitness. Наше спортивное оборудование предлагает захватывающее сочетание качественных компонентов, интуитивно понятных настроек, превосходной биомеханики и отличной цены.

Изо-латеральный жим на наклонной скамье

ONEUP-3035

Молотковый силовой жим на наклонной скамье, Ntaifitness® Предлагает широкий ассортимент товаров для силовых тренировок и фитнеса для домашнего и профессионального использования. Магазин сейчас!

Тренажер для грудной клетки и палубы

aeroEX-6036

Купить Тренажер для грудных мышц / задних дельт по низкой цене от производителей оборудования для фитнеса для грудных мышц / задних дельт Ntaifitness, позвоните нам +86-0534-5088836, +86-0534- 5088839.

Дек-машина

TEKKEN-5002

Узнайте больше о тренажерах Ntaifitness Pectoral Deck (Butterfly) для продажи, покупайте умнее сегодня с ежедневными низкими ценами Ntaifitness. Ознакомьтесь с нашей подборкой скидок на оборудование для тренировок по всему сайту. Экономьте с нашими низкими ценами.

Жим на наклонной скамье

HOLYLAND-8009

Ищете жим на наклонной скамье с нагрузкой на пластину? Найдите предложения по жиму от груди с нагрузкой на тарелки на наклонной скамье на Ntaifitness для школ, студий, коммерческих спортзалов и фитнес-центров. Нужен совет эксперта? Наш дружелюбный и знающий персонал готов помочь вам. Позвоните нам сейчас по телефонам +86-0534-5088836, +0534-5388839!

Вертикальный жим от груди

aeroEX-6032

Купить Вертикальный жим от груди по низкой цене от Ntaifitness, огромный ассортимент тренажеров для груди с пластинами и кабелями, скидки на тренажеры!

Жим лежа

TEKKEN-5006

Жим лежа Продажа онлайн. Купите Chest Press Commercial и получите лучшие предложения по самым низким ценам, покупайте прямо сейчас!

Pec Dec Fly Machine

ROCKBOE-1005

Купить высококачественный Pec Dec Fly Machine для продажи по низкой цене от Chest Fly Machine Производители оборудования для фитнеса Ntaifitness, позвоните нам +86-0534-5088836, +86-0534-5088839.

Жим баттерфляем от груди PEC с боковым разведением

OCCUPIED-9018

Купить Тренажер для жима баттерфляем от груди PEC от NtaiFitness. Доступна доставка, свяжитесь с отделом продаж Ntaifitness и получите персональное предложение сегодня.

Жим от груди

OCCUPIED-9044

Купить Жим от груди по низкой цене от производителей и поставщиков жима от груди Ntaifitness, Доступна доставка, Свяжитесь с нами по продажам и получите персональное предложение сегодня.

• 1
• 2
• Далее

Тренажер для жима от груди на продажу . Найдите самый качественный, точный и долговечный силовой тренажер у Ntaifitness, одного из ведущих производителей спортивного оборудования. Купите тренажер для жима от груди сидя онлайн, пожалуйста, будьте уверены, что купите.

Ищете тренажер для жима от груди на продажу? Найдите в продаже большой ассортимент грудных тренажеров и грудных тренажеров.

Этот прочный и долговечный тренажер для грудных мышц сочетает в себе точную механику и удобство использования, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Жим от груди не используется; Нет подержанных тренажеров для жима от груди; Нет отремонтированной машины для жима от груди. Нет подержанной машины для жима лежа; Нет подержанной машины для жима лежа; Нет отремонтированной машины для жима лежа.

Укрепляйте грудные мышцы, работая над дельтовидными мышцами и трицепсами, чтобы добиться максимального результата и полезной тренировки верхней части тела.

Наш тренажер для жима от груди сидя позволяет вам поднимать более тяжелые веса с улучшенным контролем, обеспечивая оптимальное сопротивление, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу.