За сколько дней можно накачать пресс: За сколько дней можно накачать пресс до кубиков

Содержание

За сколько дней можно накачать пресс до кубиков

За сколько дней можно накачать пресс — один из самых частых вопросов, который слышат инструкторы тренажерных залов от новичков.

Опытные атлеты знают, что для достижения результата дни — неподходящее мерило. Для этого необходимо гораздо больше времени.

Сегодня разберемся, насколько мечты любителей о кубиках пресса совпадают с реальностью, и сколько времени вам понадобится на самом деле.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Те самые «кубики» — это прямая мышца.

В тренажерных залах до сих пор существует миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

От чего зависит скорость результата

За сколько можно накачать пресс до кубиков – волнующий вопрос для многих. Но, задавая его, вы забываете одну простую истину:

Кубики есть всегда и у всех! И у мужчин, и у женщин.

Просто посмотрите на строение пресса в анатомическом атласе.

Другое дело, если их не видно под слоем жира.

Поэтому правильный вопрос звучит так: за какой период времени можно снизить уровень жира в теле, чтобы стали видны кубики пресса?

А вот скорость снижения процента жира в теле зависит от разных факторов:

пол
возраст
уровень тренированности
скорость основного обмена веществ
изначальный уровень жира в организме
гормональный фон и многое другое

Все это очень индивидуально, поэтому и единого ответа для всех просто не существует!

Чтобы процесс проходил быстрее, нужно придерживаться определенных правил, таких как регулярный тренинг и питание.

Процент жира, при котором видны кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Частота и длительность тренировок пресса

Принцип «чем чаще, тем лучше» здесь не работает.

Раньше считалось, что пресс – это выносливая мышца, которая от силовых нагрузок восстанавливается за сутки. Поэтому многие специалисты рекомендовали ежедневные тренировки.

Такая же картина была и с количеством повторений (их было много).

Пресс, как и любая другая мышечная группа, нуждается как в тренировках, так и в восстановлении. Поэтому тренировать его каждый день не имеет смысла.

Чтобы кубики проявились, необходимо снизить количество жира на животе не упражнениями, а правильной низкокалорийной диетой.

Питание должно быть рациональным, а энергозатраты — увеличенными.

Наиболее оптимальная схема тренировок следующая:

Периодичность нагрузки – 2-3 раза в неделю
Количество упражнений за занятие – 1-2
Диапазон повторений – 20-30 раз за один подход

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Мало кто из любителей догадывается, что пресс можно качать не только на рельеф, но и на рост мышечной массы. На сленге – тренировки на толщину.

Посмотрите на пресс профессиональных бодибилдеров. У них всех он не только рельефный, но и массивный. То есть кубики максимально выпуклые.

Этот эффект достигается силовыми тренировками на мышцы живота, когда упражнения на пресс выполняются с дополнительным отягощением.

Обычно на ноги вешают утяжелители, в руки берут диск от штанги или гантель, либо работают в тренажерах.

Постепенно мышцы живота гипертрофируются и кубики становятся более выпуклыми.

Стандартная нагрузка для пресса на массу – 3-4 подхода в упражнении по 10-20 повторений.

Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Если говорить о тренировках на рельеф, то здесь хватит веса собственного тела, сбалансированного питания и нужного уровня физической активности.

Кардио

Итак, пресса с кубиками можно добиться с помощью:

Диеты
Кардио
Силовых тренировок

Если говорить о кардио, то с его помощью вы ускоряете путь к рельефному прессу.

Кардиотренировки помогают сжигать жир за счет расхода калорий.

А, как известно, чем больше энергии вы тратите, тем быстрее худеете.

Для этих целей применяется:

3-6 кардионагрузок в неделю
Продолжительность – 30-60 минут
Интенсивность регулируется по зонам пульса и составляет 60-65% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений)

Питание и жиросжигатели

Большинство специалистов едины во мнении, что рельеф на 70% зависит от грамотной и сбалансированной диеты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Если вы не будете придерживаться питания, направленного на жиросжигание, то ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс вам не поможет!

Чтобы в организме началось сжигание жира, создается дефицит калорий. Это когда вы тратите энергии больше, чем потребляете.

На долю физических нагрузок приходится лишь 30%, и упражнения на пресс здесь далеко не на первом месте.

Гораздо важнее выполнять больше энергозатратных упражнений. К ним относятся базовые движения, такие как приседания, выпады, подтягивания и т.д.

Вопрос о том, за какое время можно накачать пресс, будет зависеть от того, насколько вы хорошо контролируете питание и физическую активность.

Что касается таких биологически активных добавок, как жиросжигатели, то практика бодибилдинга показала, что их помощь по сжиганию жира только 3-5%.

А большинство добавок из этой группы и вовсе не имеют заявленных качеств.

Поэтому не питайте иллюзий по поводу волшебных капсул или таблеток.

Если бы жиросжигатели были такими суперэффективными, как нас уверяют производители, то планету Земля населяло бы человечество абсолютно стройных людей.

Мифы о прессе

И в заключение, несколько самых распространенных мифов о прессе:

«Правильное» количество кубиков

Количество кубиков на животе задано генетически. У кого-то ярко выражены только четыре. У большинства людей пресс состоит из шести или восьми кубиков.

Их количество задано генетически и изменить их на большее невозможно.

Рельеф можно сделать только упражнениями на пресс

С помощью упражнений повышается тонус мышц живота или увеличивается их мышечный объем, но рельеф достигается исключительно диетой.

Существует самое лучшее и эффективное упражнение

До сих пор считается, что есть определенное упражнение, благодаря которому можно быстро накачать мышцы живота.

На самом деле таких упражнений целая группа. И только одним здесь не ограничиться.

Но все люди индивидуальны, поэтому каждому будет подходить свое.

Попробуйте различные движения, а организм подскажет, какие упражнения подходят именно вам.

4.8 5 голоса

Рейтинг статьи

Сколько нужно времени для прокачки пресса?

Красивая и идеальная фигура, пресс из кубиков, ну или хотя бы плоский живот – разве не об этом мечтает каждый худеющий человек? Однако достичь желаемого результата удается не каждой девушке. Ведь эта работа не для ленивых, потому как придется тренироваться немало дней, да и к тому же выкладываясь на все 100%.

Перед тем, как начинать тренировать свое тело, многие задаются вопросом, а за сколько можно накачать мышцы пресса? Определенного ответа здесь нет, потому как факторов, влияющих на этот процесс, достаточно много. Итак, давайте же вместе попробуем разобраться в данном вопросе.

Пресс: что это такое?

Перед тем, как начинать заниматься прокачкой кубиков, следует разобраться, что же представляет собой пресс. Если говорить научным языком, то пресс – это группа мышц, которая состоит из огромного количества мышечной ткани.

Но, как правило, из них можно выделить основные, к которым относятся:

прямая мышца;
внутренняя косая;
наружная косая мышца;
поперечная мышца.

Стоит отметить, что каждую из этих мышц нужно качать при помощи разных упражнений.

Чтобы добиться появление кубиков, девушке или парню необходимо заниматься прокачиванием прямой мышцы, которая, в свою очередь, отвечает за работу поясницы и таза.

Пресс так же можно разделить на верхнюю и нижнюю части. Первую, как правило, качают при помощи поднятия туловища, а вторую – приподымая ноги, что также стимулирует работу мышцы по всей ее длине.

Косая наружная мышца отвечает за повороты и наклоны тела. И чтобы накачать ее, следует систематически выполнять асимметрические скручивания, подымания ног и повороты. Сразу же под ней располагается косая внутренняя мышца, отвечающая за повороты торса и его сгибание. Как правило, накачать данную мышцу можно путем различных наклонов, поворотов и вращательных движение бедрами или верхней частью тела.

Ну и в завершении немного скажем о поперечной мышце. Она находится под всей поверхность живота. Именно благодаря ей и можно добиться плоского живота и сексуальных кубиков. Качать поперечную мышцу можно при помощи всевозможных упражнений, которые направлены на подымание нижних конечностей.

Хотите накачать пресс за очень короткое время?

Дабы стать обладателем привлекательных и рельефных кубиков пресса, необходимо заниматься регулярно. Если вы только начинаете заниматься своим телом в домашних условиях, то рекомендуется на протяжении первых дней не переусердствовать. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, дабы не травмировать мышцы пресса, что в свою очередь будет сопровождаться болями.

Важно помнить, что в этом деле количество проделанных повторов играет далеко не самую главную роль (как многие это считают), интенсивный ритм – вот что нужно для формирования красивого пресса.

От времени упражнения также зависит его эффективность. Вы можете сделать тридцать раз, а можете и все пятьдесят, а то и шестьдесят. Как правило, за тридцать пять секунд нужно выполнить пятнадцать повторов. Затем отведите немного времени на отдых мышам, секунд тридцать или сорок, и продолжайте дальше. Выполнять упражнения следует последовательно на каждую группу мышц.

Хотелось бы отметить, что по истечению некоторого времени организм человека привыкает к определенным нагрузкам, поэтому их нужно увеличивать, дабы занятия давали желаемый результат.

Если вы хотите накачать пресс в домашних условиях, то вам могут пригодиться такие спортивные снаряды как, небольшие гирьки и гантели, гимнастическое колесо и эспандер.

Так же рекомендуется увеличивать интенсивность занятий, а затем и количество самих повторов. Не будет лишним, если вы добавите еще один комплекс упражнений для других мышц.

За сколько можно накачать пресс? Да, очень хороший вопрос. Все дело в том, что основная часть успеха зависит от самого человека, от его стремления. Тогда как одному на это будет мало и нескольких месяцев, другой сможет хвастать своим красивым телом уже через несколько недель.

Еще одним фактором, влияющим на время формирования пресса, является степень запущенности. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то сначала нужно избавиться от жировой прослойки, а уж потом заниматься наращиванием пресса.

Многое зависит от систематичности занятий. Тем, кто занимается регулярно хоть в спортзале, хоть в домашних условиях, кубики «покажутся» уже через четыре недели, ну а кто выделяет занятиям пару дней в неделю, придется подождать немного дольше.

Как должна выглядеть прокачка пресса в тренажерном зале?

Итак, хотим Вам предложить пример небольшой тренировки, которая отлично подойдет для серьезной прокачки пресса.

Начинаем разминку с эллиптического тренажера, которому уделяем не менее двадцати минут.

Затем делаем попеременные упражнения, концентрируясь сначала на верхней части пресса, а потом на нижней:

Тяга троса обеими руками, которые при этом согнуты в локтевом суставе, вниз к животу из положения стоя.
Вися на турнике, поднимаем нижние конечности к грудной клетке.
Лежа на мате (или коврике), подтягиваем ноги к груди под углом 90°, пятки остаются на полу. Руки отводим назад и закрепляем в замок за головой. Приподымаем туловище и стараемся коснуться локтями колен.
Ложимся на скамью вверх головой под углом 45°, затем подымаем ноги, сгибая при этом их в коленях.

Что касается количества подходов, то каждое упражнение нужно делать не менее пятнадцати раз. Лучше всего, если вы сделаете их по кругу, повторив дважды. После чего следует стать на беговую дорожку и уделить ей как минимум десять минут.

Если вы будете заниматься в таком режиме на протяжении нескольких недель, то сможете добиться желаемого результата меньше чем за месяц.

Самые главные правила успеха

Итак, если вы будете регулярно заниматься, то по истечению полутора месяцев сможете похвастать своим идеальным прессом. Если вы качаете пресс, когда вам вздумается, то не теряйте времени – результата все равно не получите. И не забывайте, что такие упражнения не помогают избавиться от жировой прослойки в области живота. Жировые отложения не уходят в определенном месте, они, если и сжигаются, – то это происходит сразу по всему телу.

Чтобы убрать лишние сантиметры жировых тканей, необходимо ежедневно совершать пробежки, отжимания от пола и подтягивания на турнике. Если вы хотите добиться большего результата, то к упражнениям постепенно нужно добавлять дополнительный вес. Первоначально лучше качественно делать лишь одно упражнение, но с использованием утяжелителей.

Правильное питание лишь ускорит результат. Кушайте малыми порциями, но чаще. В идеале, нужно разделить свое ежедневное меню на шесть частей. При первом приеме пищи потребляйте продукты, которые богаты углеводами, а ближе к вечеру отдавайте предпочтение белкам. Старайтесь осуществлять свой последний прием пищи не позднее 19-00.

Первые тридцать минут после тренировки не рекомендуется что-либо пить. А кушать желательно лишь по истечении двух часов после упражнений. В вашем рационе не должны присутствовать жареные и жирные блюда, а употребление сладкого нужно свести к минимуму.

Желаем Вам успехов в Ваших начинаниях!

Может ли это увеличить количество молока?

Мы слышали все факты от Американской академии педиатрии (AAP) о том, как грудное вскармливание может защитить детей от инфекций дыхательных путей, ушных инфекций, инфекций мочевыводящих путей и даже снизить риск детского ожирения.

Информация об этих преимуществах грудного вскармливания, вероятно, повлияла на ваше решение кормить грудью собственного ребенка. Когда вы читаете все преимущества, это кажется почти волшебным. Но когда дело доходит до ухода за больными, не всегда все кажется волшебным. На самом деле, иногда падение предложения может показаться наихудшим трюком.

Некоторые дети не могут сосать грудь или отказываться от нее, и если вы похожи на некоторых матерей, в какой-то момент вы можете столкнуться с уменьшением количества молока, что затруднит кормление или сцеживание, если не сделает его невозможным.

Но, несмотря на то, что внезапное уменьшение выработки молока может сосчитать дни грудного вскармливания, это не обязательно. Некоторым матерям удалось увеличить выработку молока с помощью мощного сцеживания.

Мощное сцеживание — это метод, который имитирует кластерное кормление и, в свою очередь, побуждает ваш организм вырабатывать больше грудного молока.

При групповом вскармливании ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, чаще, чем обычно, получает более короткие кормления. Таким образом, вместо одного полного кормления каждые 3 часа, ваш ребенок может кормить два или три коротких кормления в течение нескольких часов каждый день. Поскольку ваш ребенок кормится чаще, ваше тело реагирует на потребность, естественным образом увеличивая выработку молока.

Накачка энергии может дать аналогичные результаты. Идея состоит в том, чтобы сцеживаться чаще в течение установленного периода времени каждый день, чтобы ваше тело естественным образом увеличивало выработку молока.

Другие способы увеличить лактацию могут включать прием добавок, таких как пажитник, овсянка или льняное семя, или обращение к врачу за назначением лекарств. Но хотя эти варианты эффективны для некоторых женщин, силовая накачка может обеспечить более быстрое решение проблемы и увеличить количество молока всего за несколько дней.

Кроме того, когда вы можете естественным образом увеличить запасы, нет риска неожиданных побочных эффектов от добавок и лекарств, которые могут включать беспокойство, головную боль, проблемы со сном или тошноту.

Хотя сцеживание является отличным способом выработки большего количества молока, этот метод рекомендуется только женщинам, которым необходимо увеличить выработку молока.

Итак, если ваш организм вырабатывает достаточно молока, чтобы удовлетворять потребности ребенка, этот метод не для вас. Переизбыток на самом деле может быть проблемой, поэтому, если у вас хороший запас, придерживайтесь того, что работает.

Имейте в виду, что количество молока может уменьшиться по разным причинам. У некоторых матерей наблюдается падение, когда они возвращаются на работу, и они не могут кормить грудью так часто.

Кроме того, пропуск кормления грудью может привести к уменьшению количества молока. Это может произойти, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу и не хочет так часто сосать грудь, если ваш ребенок начинает спать дольше или если его новые навыки делают его слишком занятым, чтобы сохранять интерес во время кормления.

Выработка грудного молока также может измениться, если вы заболеете или у вас менструация, а у некоторых женщин наблюдается снижение выработки при приеме гормональных контрацептивов или препаратов, содержащих псевдоэфедрин.

Независимо от причины уменьшения выработки молока, мощное сцеживание может помочь естественным образом стимулировать выработку молока и восстановить нормальную работу сцеживания.

Связано: 5 способов увеличить выработку грудного молока

Чтобы было ясно, не существует жестких или быстрых правил в отношении графика или продолжительности сцеживания. Однако общая идея состоит в том, чтобы сцеживаться чаще в течение определенного промежутка времени каждый день, чтобы ваше тело естественным образом реагировало на дополнительные потребности.

Для достижения наилучших результатов вам, скорее всего, придется посвящать сцеживанию по крайней мере час в день в течение как минимум недели, хотя некоторые мамы сцеживают до 2 часов в день.

Помните, что важно делать перерывы во время сеансов силовой накачки, чтобы избежать болезненности сосков или груди. Один из возможных графиков:

помпа 20 минут
отдых 10 минут
помпа 10 минут
отдых 10 минут
помпа 10 минут

Этот график можно повторять один или два раза в день. Или попробуйте альтернативный график работы насоса:

насос 5 минут
отдых 5 минут
помпа 5 минут
отдых 5 минут
помпа 5 минут

Вы можете повторять этот график до пяти или шести раз в день.

Продолжительность времени, в течение которого вам потребуется накачивание, зависит от вашего организма. Таким образом, в то время как у некоторых матерей могут быть отличные результаты с одночасовыми сеансами через пару дней, другим матерям может потребоваться 2-часовая сцеживание в день в течение как минимум недели, чтобы увидеть увеличение количества молока.

Хотя вы можете использовать ручной или электрический насос, электрический насос может работать лучше, учитывая частоту перекачивания. С ручной помпой есть вероятность, что ваши руки устанут, прежде чем вы сможете завершить сеанс.

Вы также можете попробовать двойное сцеживание: использовать обе груди во время каждого сеанса. В качестве альтернативы вы можете кормить ребенка одной грудью, пока сцеживаете другую.

См. также: Руководство по выбору, использованию и обслуживанию молокоотсоса

Прежде чем приступить к сцеживанию, подумайте о причинах, по которым может снижаться количество молока.

Выясните, нет ли проблем с молокоотсосом, таких как сломанные детали или плохое всасывание. Нормальный износ может привести к тому, что молокоотсос станет неэффективным, и грудное молоко будет вырабатываться мало, если вообще будет.

Как правило, если вы часто пользуетесь молокоотсосом старше года, замените его и посмотрите, увеличится ли выработка молока.

Вы также можете отнести помпу в магазин или в сервисный центр, чтобы убедиться, что она работает правильно. Они могут протестировать машину и порекомендовать запасные части.

Перед сцеживанием молока запишитесь на прием к консультанту по грудному вскармливанию. Возможно, вы кормите грудью или неправильно сцеживаете грудь, и в результате ваш ребенок не получает достаточно молока. Некоторых простых настроек прикладывания ребенка или режима сцеживания может быть все, что вам нужно.

Признаки плохой выработки молока включают то, что ребенок не набирает вес или теряет вес, или у него недостаточно мокрых и грязных подгузников. Многие типичные модели детского поведения, такие как частые кормления или нервозность, могут заставить родителей думать, что молока мало, но пока ваш ребенок неуклонно набирает вес и производит мокрые и грязные подгузники, они получают то, что им нужно.

Если вы не уверены или у вас есть сомнения по поводу грудного вскармливания, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию для получения дополнительной информации.

Опять же, женщинам, у которых нет проблем с выработкой молока, не следует использовать молокоотсос. Это может вызвать переизбыток грудного молока, если грудь вырабатывает слишком много молока. Это может вызвать нагрубание груди и болезненный отек, что затрудняет кормление ребенка грудью.

Также избегайте искусственного сцеживания, если у вашего ребенка уже есть привычка к грудному вскармливанию, и вы можете кормить грудью в это время. Этот график сам по себе естественным образом увеличит выработку грудного молока. Кроме того, кластерное кормление вашего ребенка будет более эффективным, чем сцеживание.

Помимо мощного сцеживания, вот и другие общие советы, которые помогут поддерживать выработку молока.

Поддерживайте регулярные кормления

Чем больше ваш ребенок сосет грудь, тем больше молока вырабатывается в вашей груди. Количество времени, которое вам нужно будет уделять грудному вскармливанию, зависит от возраста вашего ребенка и его пищевых привычек.

Например, новорожденных может потребоваться кормить грудью от 8 до 12 раз в день в течение первого месяца, а затем сократить до 7-9 раз в день к возрасту 1 или 2 месяцев.

Следите за признаками того, что ваш ребенок голоден. Это может включать открытие рта, помещение рук в рот, сморщивание губ и высовывание языка.

Сосредоточьтесь на расслаблении

Расслабление и комфорт во время кормления могут стимулировать выделение молока, что является естественным рефлексом, стимулирующим приток молока от груди к ребенку. Во время кормления старайтесь не отвлекаться, очистите свой разум и сядьте в удобное кресло.

Смена груди

Легко привыкнуть к привычке кормить грудью в одном и том же положении, что может включать начало или окончание каждого кормления одной и той же грудью. Чтобы поддерживать постоянную выработку молока, меняйте грудь при каждом кормлении.

Массаж груди

Массирование груди за несколько минут до сцеживания или во время сцеживания помогает освободить любые закупоренные молочные протоки, позволяя молоку течь более свободно.

Используйте правильный фланец насоса

Сеансы сцеживания могут быть короче, если вы чувствуете боль или дискомфорт. Это может произойти, если вы используете фланец неправильного размера (пластиковый элемент, который надевается на соску). Найдите фланец, который подходит для вашего соска и груди, чтобы уменьшить трение и боль.

Уменьшение количества молока может вызывать разочарование и эмоции, особенно если вы не готовы отказаться от грудного вскармливания. Вместо того, чтобы сдаваться, поэкспериментируйте с мощным сцеживанием, чтобы обмануть свое тело и заставить его вырабатывать больше молока. Однако будьте терпеливы.

Некоторые женщины замечают увеличение уже через 1-2 дня, но это может занять неделю или больше. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу выработки молока, запишитесь на прием к консультанту по грудному вскармливанию.

Сколько отжиманий нужно делать в день?

от —

раз. и мышцы верхней части тела. Это упражнение не требует оборудования, что означает, что вы можете выполнять его в любом месте и в любое время. Если вы хотите сделать только одну тренировку, чтобы оставаться в форме, тогда отжимания — лучший выбор, так как это упражнение задействует все важные мышцы тела, такие как руки, грудь, плечи и пресс. Но вы просто не можете продолжать накачиваться и задаваться вопросом, достаточно ли вы делаете или нет.
Сколько отжиманий нужно делать в день?
Отжимания — отличное упражнение для развития силы, но многие люди либо переусердствуют, либо недоусердствуют. Отжимания — сложное упражнение, и чтобы освоить этот вид упражнений, все, что вам нужно делать, — это практиковаться. Это может быть сложно для новичков и особенно для тех, у кого избыточный вес. Но не переживайте, даже если вы в состоянии сделать два отжимания в начальной фазе, то сделайте это. Старайтесь улучшать себя постепенно. Нет предела тому, сколько отжиманий можно делать в день. Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но обычному человеку даже от 50 до 100 отжиманий должно быть достаточно, чтобы поддерживать хорошую форму верхней части тела, если делать это правильно.

Вы можете начать с 20 отжиманий, но не ограничивайтесь этим числом. Важно продолжать увеличивать число, чтобы бросить вызов своему телу. Если вы продолжите делать 20 отжиманий в течение трех месяцев, ваши мышцы привыкнут к 20 отжиманиям в день и перестанут расти. В идеале вы должны стараться делать 3 подхода по 12 повторений каждый день. Это поможет вам набрать мышечную силу.

О чем следует помнить
Если вы хотите получить пользу от этого вида упражнений, делайте это правильно. Выполнение неправильной формы упражнений в любом случае не принесет вам пользы.

Выполняя отжимания, нужно держать спину прямо, как в положении планки. Держите позвоночник прямым, когда опускаете тело к полу. Если ваша спина прогнута, а плечи сгорблены, вы, вероятно, работаете против себя. Сколько бы ты ни отжимался, если ты делаешь это неправильно, то это бесполезно. Плохая форма может подвергнуть вас риску получения травмы.

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями

Просмотреть все