Юлиссис инстаграм: История успеха Улиссес Уильямс Младший

Содержание

История успеха Улиссес Уильямс Младший

Поделитесь в сети:

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.

В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.

Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место. После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту. Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет. Жениться, переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где подружился с Симеоном Пандой и начинают совместно тренироваться. В 2010-м году Улиссес Уильямс пробует еще раз выступить на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место.

На данный момент, Улиссес Уильямс покамест не участвует в соревнованиях. Он один из самых популярных фитнес моделей в мире, владеет фитнес клубом, снимается для обложек спортивных журналов, воспитывает сыновей, занимается бизнесом. Но все так же не жалеет себя в зале, из года в год улучшая и без того идеальную форму.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли набрать необходимую мышечную массу. Так началась спортивная карьера мужчины.

Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

Антропометрические данные:

Рост — 1 м 78 см
Вес соревновательный — 85 килограммов
Талия (обхват) — 80 см
Грудная клетка — 1 м 20 см
Бицепс — 50 сантиметров
Вес в межсезонье — 93 килограмма

Достижения Победы на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет качает пресс ежедневно, всегда рано утром и обязательно натощак.

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти. Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

Выходной

Рацион питания по дням

Из-за того, что он профессиональная модель и постоянно снимается для журналов видео и телепередач различных, у него нет особого межсезонья. Ему приходиться постоянно держать себя в форме быть «сухим» и соблюдать диету. Его день состоит из 8 приемов пищи.

Рацион на день:

Протеин 40г и чашка зеленого чая
Вареные яйца (только белки)6 штук, половина чашки овсянки, половина грейпфрута и порция BCAA
Протеин 40 г
Куриные грудки 170 г и половина чашки коричневого риса
Тунец 170 г, 2 чашки шпината, маленький банан и льняное масло
Коктейль после тренировки: 50 г протеина, 1 порция vitargo, 1 порция эль-глютамина, BCAA мультивитамины и витамин С
Филе тилапии 170 г, 2 картофелины и 1 чашка шпината
Порция рыбьего жира, 1 порция глютамина и 2 ложки казеина

Достижения

«World Championships Las Vegas 2011»- 2 место
«World Championships Las Vegas 2010»- 1 место
«World Championships Las Vegas 2005»- 3 место
«Superbody Championships Miami 2004»- 1 место
«Superbody Championships Miami 2003»- 1 место
«2003 Musclemania Atlantic» — 1 место в среднем весе
«2003 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
«2002 Musclemania Atlantic» — 1 место в полусреднем весе
«2002 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
«MET Championships NYC 2001»- 1 место
«2000 Platinum Classic NYC» — 1 место

Поделитесь в сети:

параметры (вес, рост) бодибилдера, программа тренировок и питание

Главная » Тренировки звезд

Тренировки звезд

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин. Просмотры 1.3k.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, как нарастить мускулатуру. Благодаря методике Улиссеса Уильямса вы добьётесь желаемого результата в кратчайшие сроки. Я тренер по бодибилдингу. Детально опишу методику, которой пользуется Ulisses Jr  - дважды победитель конкурса «Супербоди Про».

Содержание

Биография
Параметры Улиссеса Уильямса
Программа тренировок по дням
Понедельник: проработка ног
Вторник: прокачка спины
Среда: тренировка груди
Четверг: плечи
Пятница: качаем руки
Суббота: подтягиваем отстающие мышечные группы
Рацион питания по дням
Заключение

Биография

Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.

Бодибилдер знаком со своим коллегой Симеоном Пандой, поскольку вместе с ним посещал тренировки.

Параметры Улиссеса Уильямса

Параметр	Значение
Рост	1 м 78 см
Вес соревновательный	85 килограммов
Талия (обхват)	80 см
Грудная клетка	1 м 20 см
Бицепс	50 сантиметров
Вес в межсезонье	93 килограмма
Достижения	Победы на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

Программа тренировок по дням

Понедельник: проработка ног

Классические приседания со штангой: 4 подхода по 10-15 раз.
Жим ногами: 4 подхода по 10-15 раз.
Разгибание ног сидя в тренажере: 4 подхода по 10-15 раз.
Выпады со штангой: 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.
Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10-15 раз.
Сгибание ног в тренажере лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
Подъёмы на носки стоя: 3 подхода по 10-15 раз.
Подъемы на носки сидя: 3 подхода по 10-15 раз.

Вторник: прокачка спины

Становая тяга: 4 подхода по 10-15 раз.
Подтягивания с отягощением: 4 подхода по 10-15 раз.
Тяга блока к поясу сидя: 4 подхода по 10-15 раз.
Тяга вертикального блока за спину: 4 подхода по 10-15 раз.
Пуловер с гантелью лежа на скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
Гиперэкстензия: 4 подхода по 10-15 раз.
Шраги с гантелями: 4 подхода по 10-15 повторений.

Среда: тренировка груди

Жим лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 10-15 раз.
Разводка гантелей лежа: 4 подхода по 10-15 раз.
Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 4 подхода по 10-15 раз.
Сведение рук в кроссовере стоя: 4 подхода по 10-15 раз.

Четверг: плечи

Жим штанги стоя: 4 подхода по 10-15 повторений.
Махи гантелей через стороны: 4 подхода по 10-15 повторений.
Жим Арнольда: 4 подхода по 10-15 повторений.
Махи гантелей перед собой: 4 подхода по 10-15 повторений.
Разведение гантелей в наклоне: 4 подхода по 10-15 повторений.

Пятница: качаем руки

Подъём штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
Сгибание рук на скамье Cкотта с изогнутой (EZ) штангой: 3 подхода по 10-15 раз.
Сгибание рук на бицепс с гантелями лежа: 3 подхода по 10-15 раз.
Сгибание рук со штангой обратным хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
Попеременный подъем гантелей на бицепс («Молот»): 4 подхода по 10-15 раз.
Жим штанги лежа узким хватом: 4 подхода по 10-15 раз.
Французский жим на нижнем блоке стоя: 4 подхода по 10-15 раз.
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 10-15 раз.

Суббота: подтягиваем отстающие мышечные группы

В воскресенье атлет всегда отдыхает.

Окончив основные занятия, бодибилдер занимается кардионагрузками по системе «Хиит Кардио». Для этого он тренируется на степпере «Стэйрмастер» или беговой дорожке, чередуя бег с ходьбой в течение четверти часа. Занятия должны быть непродолжительными, но интенсивными. Отдых между упражнениями составляет 30 — 45 секунд.

Также важно обратить внимание на правильность хвата, дыхательной техники. Перед тренировками обязательно нужно выполнять разминку. Улисс – Ulysses (но не Уиллис) полностью выкладывается в спортзале, добиваясь желаемого телосложения.

Рацион питания по дням

Юлисис Уильямс питается ежедневно примерно одинаково. Его рацион состоит из 8 приёмов пищи:

Первый завтрак.Чашка зелёного чая и сорок граммов сывороточного белка в виде изолята.
Второй завтрак. Шесть белков варёных яиц, половина чашки овсяной каши, 0,5 грейпфрута.  Также в спортивное питание добавляется небольшое количество ВСАА.
Полдник. 40 граммов сывороточного белка в виде изолята.
Обед. Отварное куриное мясо (0,17 кг грудки) и 100 г риса (желательно красного).
Ланч. 0,17 кг лососевого филе с 400 г шпината и небольшой банан, политый маслом льна. После ланча обязательно провести тренировку.
Перекус перед ужином. Специальный коктейль — смесь «Витарго», белково-сывороточный изолят, глутамин и аминокислотно-витаминный комплекс и аскорбиновая кислота.
Первый ужин. 0,17 кг запечённой рыбы (тиляпии) с двумя картофелинами батата и двумястами граммами свежего шпината.
Второй ужин. Казеин (2 чайные ложки), глутамин и рыбий жир (1 порция).

Юлисис Вильям считает, что важны как калорийность пищи, так и правильно подобранные добавки. Мышечную массу легче набрать, если организм получает достаточно аминокислот. Также он употребляет исключительно экологически чистые продукты. Спортсмен меняет своё меню в исключительных случаях на 2 — 3 недели, после чего возвращается к привычному питанию.