Японская диета бессолевая на 13 дней: меню, эффективность, плюсы и минусы

меню, эффективность, плюсы и минусы

Про суперэффективную японскую диету знают все. Мы рассматривали её классический вариант на 14 дней, но есть ещё режим питания на 7, 9 и 13 дней. Давай узнаем, что можно есть на «японке» и выберем подходящий вариант.

Японскую бессолевую диету придумали в клинике ЯЭЛО (или «Яэкс»), когда разрабатывали здоровое питание для пациентов с лишним весом. Обнаружилось, насколько эффективным может быть низкоуглеводное питание — когда белков в рационе много, а углеводов мало, активизируются процессы сжигания жиров в организме. В целом «японка» длится 20 дней: 7 дней готовишься, 13 дней сидишь на диете. Ну, и ещё выходишь из неё в течение 26 дней.

За это время (конечно, в зависимости от изначального веса) можно похудеть на 5-15 кг. И если не нарушать условий, лишние кило не вернутся.

Основные правила японской диеты:

• Есть только продукты из списка
• Не менять последовательность меню
• Исключить полностью сахар, соль и мучные продукты (кроме указанных)
• Каждый день выпивать 1,5-2 л негазированной воды
• Если ты не пьёшь кофе, заменить его зелёным или травяным чаем без добавок. Также зелёный чай можно пить между приёмами пищи
• Кабачок можно запекать в фольге и добавлять оливковое масло. Также его можно заменять свеклой, тыквой, морковью, цуккини
• Повторять диету не чаще двух раз в год
• Принимай витамины. Meню диeты дoвoльнo cкyднoe, так что запасы питательных веществ в организме нужно будет восполнять
• Проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на диету
• Подготовиться психологически и проявить самурайскую силу воли

Список разрешенных продуктов японской диеты:

• кофе в зёрнах или молотый
• чай (зелёный или черный) без ароматизаторов
• морская рыба
• свежие фрукты (кроме бананов и винограда)
• постная говядина
• обезжиренный или нежирный кефир
• свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста)
• свежий томатный сок
• яйца (куриные или перепелиные)
• куриное филе
• лимоны
• масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin)

Список запрещенных продуктов японской диеты:

• алкоголь
• полуфабрикаты
• сахар
• сладкие фрукты
• мучные изделия
• соль и специи
• сладости

instagram.com/p/BqmervwDOfx/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

Подготовка к японской диете

Этот этап пропускать нельзя — резкая смена режима питания сильно бьёт по организму, да и результат будет не столь эффективным.

За неделю до начала диеты откажись от фаст-фуда, сократи количество сладостей и мучного. Также уменьши обычные порции на 20% — в целом тебе нужно сократить количество калорий в сутки на 500 ккал. Ужинай не менее чем за три часа до сна и пей около 1,5 л воды в сутки. Чтобы активизировать метаболизм, первый стакан выпивай медленными глотками после пробуждения.

Меню японской диеты на 7 дней

«Страдания» будут длится недолго, но за неделю из организма просто выйдет лишняя жидкость — на значительную потерю веса можно не рассчитывать.

День 1

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста, морковь, 1 чайн. ложка растительного масла), 200 мл томатного сока
• Ужин: 150 г отварного минтая, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 2

• Завтрак: тост из ржаного хлеба (15 г), черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 200 г запеченной трески, 150 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла
• Ужин: 200 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 3

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 варёное яйцо, 150 г тертой моркови с 1 чайн. ложкой растительного масла
• Ужин: 2 яблока

День 4

• Завтрак: тост из ржаного хлеба, черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 кабачок, пожаренный на растительном масле, 2 яблока
• Ужин: 200 г отварной говядины, 2 варёных яйца, 150 г пекинской капусты

День 5

• Завтрак: 150 г тертой моркови с лимонным соком
• Обед: 200 г запеченного хека, 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 6

• Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 300 г отварной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста и морковь)
• Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 7

• Завтрак: зелёный чай
• Обед: 200 г отварной говядины, 200 г любых фруктов
• Ужин: любой из предыдущих вариантов

Меню японской диеты на 9 дней

Это меню не отличается от семидневного варианта, но добавляется ещё два дня.

День 8

• Завтрак: зелёный чай
• Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока или 1 апельсин
• Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г пекинской капусты

День 9

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 200 г салата (морковь и капуста), 150 г отварной куриной грудки, 2 варёных яйца
• Ужин: 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

instagram.com/p/BpE9XspFPH5/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

 

 

“Good morning @nutritionschool fam! My name Julia Chebotar and I’m a natural foods educator, chef, health coach, and wellness expert. I enrolled at IIN because I wanted to learn more about health, wellness, diet, and nutrition. I was diagnosed with shingles right before I signed up for IIN; I was overworked, tired, weak and wanted to learn why my body was having such severe autoimmune issues. While in the program I learned to combat the year long symptoms of shingles holistically. I also wanted to start a new carrier with flexible hours and a more sustainable salary. I wanted to help clients like I helped myself through techniques I learned in IIN. Since graduating I have started my own private chef & wellness coaching business. I have had the opportunities to fly around the country and cook for events, seminars, & celebrity clients. Follow me along for the day!” — @healthchefjulia #IINtakeover #nutritionschool #eatrealfood 📸:@dianadaviscreative

Публикация от Integrative Nutrition (IIN) (@nutritionschool) 18 Окт 2018 в 7:16 PDT

Меню японской диеты на 13 дней

Интересно, что все думают, будто классический вариант японской диеты — это 14 дней. Но на самом деле число дней 13 — именно это число у японцев считается счастливым.

День 1

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 2 варёных яйца, 150 г салата (пекинская капуста + морковь + 1 чайн. ложка оливкового масла), 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г отварной трески

День 2

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 200 г отварного минтая, 150 г салата (капуста, морковь, 2 чайн. ложки оливкового масла)
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл томатного сока

День 3

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай) и сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 1 жареный кабачок
• Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г пекинской капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 4

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 сырое яйцо, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра
• Ужин: 200 г свежих фруктов

День 5

• Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
• Обед: 200 г запеченной трески, 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г фруктов

День 6

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 300 г отварной куриной грудки, 100 г салата (капуста и морковь)
• Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 7

• Завтрак: зелёный чай
• Обед: 200 г отварной говядины, 150 г фруктов
• Ужин: 2 варёных яйца, 100 г тертой моркови и 1 чайн. ложка оливкового масла

День 8

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 250 г отварной куриной грудки, 150 г салата (морковь и капуста)
• Ужин: 2 варёных яйца, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла

День 9

• Завтрак: 100 г тертой моркови и 2 стол. ложки лимонного сока
• Обед: 200 г запеченного минтая, 200 мл томатного сока
• Ужин: 200 г фруктов

День 10

• Завтрак: черный кофе (или зелёный чай)
• Обед: 1 сырое яйцо, 150 г тертой моркови и 1 чайн. ложка растительного масла, 15 г твердого сыра.
• Ужин: 200 г фруктов

День 11

• Завтрак: чёрный кофе, сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 1 жареный кабачок
• Ужин: 2 варёных яйца, 200 г отварной говядины, 100 г свежей капусты и 1 чайн. ложка растительного масла

День 12

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай), сухарик из ржаного хлеба (15 г)
• Обед: 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. ложка оливкового масла
• Ужин: 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира

День 13

• Завтрак: чёрный кофе (или зелёный чай)
• Обед: не предусмотрен
• Ужин: 2 варёных яйца, 200 г варёной капусты + 1 чайн. ложка оливкового масла, 200 мл томатного сока

Плюсы японской диеты

• Значительные потери веса
• Килограммы редко возвращаются
• Быстрый курс
• Недорогой рацион и доступные в нашем регионе продукты

Минусы японской диеты

• Низкая калорийность (диета не дотягивает до дневной нормы около 200 ккал, физическая активность будет падать)
• Несбалансированность (из-за дефицита углеводов, жиров и витаминов, может быть сухость кожи, волос, ломкость ногтей, нервозность и проблемы со сном)
• Чувство голода и возможность сорваться

Выход из японской диеты

• В первую неделю после диеты тело продолжает худеть и адаптироваться, поэтому важно не накинуться на еду, а постепенно вводить в рацион привычные продукты.
• Период выхода должен длиться в два раза дольше. Из 13-дневной японской диеты выход не менее чем 26 дней — около 4 недель.
• В первую неделю постепенно увеличивай порции мясных и рыбных блюд – на 50 г, овощных – на 100 г
• На завтрак ешь каши на воде (гречку, овсянку, рис) и омлеты — в день около 200 г
• Соль добавляй постепенно — не более 5 г в день
• Ужин из фруктов замени полноценным приемом пищи из овощей и белков (например, 200 г рагу из овощей и куриная котлета на пару)
• Не снижай количество белковой пищи
• Питайся дробно (5-6 раз в день)

Почему японская диета так полезна и является ли она ключом к долголетию японцев?

Японцы издавна отличались показателями продолжительности жизни – представители данного народа живут дольше, чем где-либо еще в мире. В чем же секрет японцев и что они едят? Является ли японская диета из рыбы и свежих овощей главным секретом впечатляющих показателей здоровья и за счет чего жители этой страны бьют все рекорды активного долголетия?

Во-первых, немаловажную роль в Японии играет здоровое пищевое поведение и здоровое отношение к еде как часть традиционной национальной культуры. У них есть правило «хара хати бу» − поговорка-напоминание, которая произносится перед едой и означает, что не нужно наедаться досыта. Достаточно наполниться на 80%, чтобы исчезло чувство голода. И это не редкость – они учат этому детей с ранних лет.

То, как японцы подают еду, также является ключевым. Вместо того чтобы брать одну большую тарелку, они часто едят из маленькой миски, выстраивая приемы пищи из нескольких разных блюд. Обычно это миска с рисом, миска мисо-супа, немного рыбы или мяса, а затем два или три овощных блюда, которые часто подают вместе и едят по очереди.

Еще один постулат японской мудрости в вопросах питания – они твердо верят в «гибкую сдержанность», когда дело доходит до угощений и десертов. Они умеют наслаждаться ими время от времени, но употребляют при этом совсем небольшие порции.

Каковы преимущества традиционного японского питания?

Классический рацион жителей Японии подразумевает употребление в основном свежих и необработанных продуктов, с умеренным количеством кисломолочки, небольшим процентом масла, минимальной дозой сахара и практически отказом от соли.

Недавнее исследование, проведенное British Medical Journal, показало, что у людей, которые придерживались рекомендаций, близких к принципам японского питания – диеты с высоким содержанием зерновых и овощей, с умеренным количеством продуктов животного происхождения и сои, но с минимальным количеством молочных продуктов и фруктов, − снижался риск ранней смерти, а также развития болезней сердца или инсульта. Так как в их рационе традиционно много сои и рыбы, это также играет значительную роль в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо этого, у японцев самый низкий уровень ожирения среди мужчин и женщин, а средняя продолжительность жизни на 2018 год составляла 87 лет для женщин и 81 год – для мужчин.

Остров Окинава, самая южная часть Японии, насчитывает наибольшее количество долгожителей в мире, а также имеет самый низкий риск возрастных заболеваний (например, диабета, рака, артрита и болезни Альцгеймера). Частично это объясняется их традиционной японской диетой, в которой мало калорий и насыщенных жиров, но много питательных веществ, особенно фитонутриентов, таких как антиоксиданты и флавоноиды, которые содержатся в овощах разного цвета. Такой рацион также включает фитоэстрогены или растительные эстрогены, которые способствуют защите организма от гормонозависимого рака, такого как рак молочной железы. На питание жителей Окинавы мало повлияли food-изменения в более городских районах Японии, влияние на которые оказала западная культура.

Как видишь, секрет долголетия прост: меньше соли и трансжиров, больше рыбы и овощей.

Японская диета (13 дней) — потеря веса до 8 килограмм. Отзывы

Средняя суточная калорийность 695 Ккал.

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).

Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.

рацион на 1 день

• Завтрак: несладкий кофе
• Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
• Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

меню на 2 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
• Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)

рацион на 3 день

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
• Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина — 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

рацион на 4 японской диеты

• Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

меню на 5 день

• Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
• Ужин: 200 грамм любых фруктов

рацион на 6 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
• Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
• Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

меню на 7 день японской диеты

• Завтрак: только зеленый чай
• Обед: вареная говядина — 200 грамм (не солить)
• Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
  или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
  или вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
  или 200 грамм любых фруктов
  или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 8 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом

рацион на 9 день японской диеты

• Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
• Ужин: двести грамм любых фруктов

рацион на 10 день

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
• Ужин: двести грамм любых фруктов

меню на 11 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
• Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина — 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле

рацион на 12 день

• Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
• Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
• Ужин: вареная говядина — 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира

рацион на 13 день японской диеты

• Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
• Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
• Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)

Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.

Эта диета гарантирует относительно быстрый результат — хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен — причем она значительно более сбалансирована.

В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным — а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.

Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями — или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.

Относительно продолжительная по времени — любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

Японская диета на 13 дней

21 июня 2020

21 июня 2020

Cosmo

Перед тем как сесть на «японку», важно запомнить:

• 
  японскую диету следует соблюдать очень строго. 13 дней – это продолжительность данной диеты;

• 
  во время применения данной диеты можешь употреблять только те продукты, которые входят в список разрешенных, и только в данной последовательности, которые прописаны в меню японской диеты;

• 
  все продукты надо употреблять без соли, что способствует снижению аппетита и продлевает чувство сытости. Также можно пить чай без сахара и минеральную воду между приемами пищи;

Меню японской диеты 13 дней

1 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: салат из свежей капусты на растительном масле, 2 яйца, сваренных вкрутую, один свежий помидор или стакан томатного сока

Ужин: нежирная вареная или жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)

2 день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г), салат из вареной капусты на растительном масле

Ужин: вареная говядина, которую нельзя солить (100 г) и стакан кефира

3 день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина – 200 г (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле

4 день

Завтрак: одна свежая морковка и сок одного лимона

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра

Ужин: 200 г любых фруктов

5 день

Завтрак: одна свежая морковка и сок одного лимона

Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г), один свежий помидор или стакан томатного сока

Ужин: 200 г любых фруктов (исключение – бананы и виноград)

6 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: вареная несоленая курица 500 грамм, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна свежая морковь с растительным маслом

7 день

Завтрак: зеленый чай

Обед: вареная говядина – 200 г (не солить)

Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня

8 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: вареная несоленая курица 500 г, салат из свежей капусты и моркови на растительном масле

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна невареная морковь с растительным маслом

9 день

Завтрак: одна свежая морковь с соком одного лимона

Обед: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм), один свежий помидор или стакан томатного сока

Ужин: 200 грамм любых фруктов

10 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три свежих морковки на растительном масле, сыр 50 г

Ужин: 200 г любых фруктов

11 день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: жаренный на растительном масле кабачок или баклажан

Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная несоленая говядина – 200 г, свежая капуста на растительном масле

12 день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба

Обед: нежирная вареная или жареная рыба (200 г), свежая капуста на растительном масле

Ужин: вареная несоленая говядина – 100 г и стакан обычного кефира

13 день

Завтрак: кофе без сахара

Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, один свежий помидор или стакан томатного сока

Ужин: нежирная вареная или жареная на растительном масле рыба (200 г) 

Фото: thinkstock

Источник:

японская диета для безопасного похудения

Суть японской диеты.

Японцы все рассчитали: секрет эффективного и безболезненного для организма похудения состоит в том, чтобы тщательно подобрать продукты, которые ускорят процесс пищеварения, позволив вам сбросить не менее 7-ми кг за пару недель. Но при этом вы не почувствуете особого дискомфорта: ни жутчайшего голода, ни апатии из-за наскучившей еды, передает Хроника.инфо со ссылкой на likar.info

День 1

Завтрак: кофе

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 помидор или стакан томатного сока без соли

Ужин: отварная или жареная рыба (до 250 г), салат из свежей капусты с растительным маслом

День 2

Завтрак: кофе, сухарик – ржаной или с отрубями

Обед: отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей с растительным маслом

Ужин: 200 г отварной говядины и стакан кефира

День 3

Завтрак: кофе, сухарик

Обед: 1 большой кабачок – порежь ломтиками и поджарь в растительном масле

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с маслом

День 4

Завтрак: кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра

Ужин: фрукты (кроме бананов и винограда)

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед: рыба отварная или жареная, стакан томатного сока

Ужин: фрукты

День 6

Завтрак: кофе

Обед: 250 г отварной курицы без кожицы и жира, салат из свежей капусты или моркови

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом

День 7

Завтрак: зеленый или травяной чай

Обед: 200 г отварной говядины, фрукты

Ужин: любой из вариантов для этой недели (кроме третьего дня)

День 8

Завтрак: кофе

Обед: 250 г отварной курицы (филе), салат из капусты и моркови

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед: до 300 г отварной или жареной рыбы, стакан томатного сока

Ужин: фрукты

День 10

Завтрак: кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра

Ужин: фрукты

День 11

Завтрак: кофе, сухарик

Обед: 1 кабачок, обжарь ломтиками в растительном масле

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

День 12

Завтрак: кофе, сухарик

Обед: жареная или отварная рыба, салат из овощей с маслом

Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира

День 13

Завтрак: кофе

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из капусты (отвари ее слегка) с маслом, стакан томатного сока

Ужин: 300 г отварной или жареной рыбы

Завтрак: кофе, сухарик – ржаной или с отрубями

МИНУСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Несоленая пища, особенно белковая, тяжела для восприятия. Полное исключение соли вредно для сердца и почек.
В меню напрочь отсутствуют молочные и зерновые продукты.
Углеводов мало, белков слишком много, что противопоказано при склонности к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и в очень зрелом возрасте.
Скудный утренний прием не соответствует биоритмам.
Фрукты на ужин – выбор, не способствующий длительному насыщению.
Мясные блюда представлены говядиной, курятиной и рыбой – некоторые наименования остаются «за кадром». Большое количество яиц перенасыщает организм холестерином. А потребление их в сыром виде увеличивает риск заболеть сальмонеллезом.

Читайте также: Употребление этого фрукта существенно снижает риск инсульта

ПЛЮСЫ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ

Из рациона исключаются алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, зато включена рыба.
Достаточный питьевой режим.
Салаты предлагают заправлять растительным маслом, а не майонезом

ВЫВОД: Диету не назовешь сбалансированной. Ее лучшие стороны можно позаимствовать для себя, но в целом она оставляет организм голодным и препятствует наращиванию мышц.

Японская бессолевая диета для похудения — минус 8 кг за 13 дней | О Теле. ру

Японская диета является одной из наиболее неоднозначных диет для похудения. С одной стороны, она позволяет достаточно быстро избавиться от 5-8 лишних килограмм, с другой — этот эффект может очень быстро «сойти на нет», если после ее окончании вернуться к обычному неправильному образу питания.

В одних источниках она называется достаточно сбалансированной, другие же специалисты считают ее весьма нездоровой и не рекомендуют прибегать к ее помощи чаще, чем раз в год. Истина, наверно, как всегда, где-то посередине.

Хочется отметить, что к традиционному питанию жителей страны восходящего солнца эта диета не имеет никакого отношения, а названа она так по тому, что… ходят слухи, что эта диета была разработана в японской клинике. Насколько это соответствует действительности, достоверно неизвестно.

Основной отличительной чертой японской диеты от многих других является полное исключение соли из рациона на весь период, на который она рассчитана — а именно, на 13 дней.

Привыкнуть ко вкусу несоленых блюд может оказаться непросто, но это является обязательным условием, поскольку во многом именно из-за отсутствия в рационе соли и достигается эффект потери веса: как известно, соль задерживает жидкость в организме, «утяжеляя» нас на пару килограммов.

Японская диета являет очень строгой, ее рацион четко расписан по дням и приемам пищи на все 13 дней. Набор продуктов и их количество ограничено.

Считается, что нарушать порядок употребления продуктов, заменять их, и, тем более, допускать срывы, нельзя, иначе эффекта от диеты не будет. Эту диету можно смело считать и низкокалорийной, и низкоуглеводной, что в сочетании с исключением соли, дает хороший эффект.

Долго придерживаться такой диеты не следует, это может пагубно сказаться на здоровье. В любом случае, будет нелишне перед ее началом проконсультироваться с врачом.

Меню японской диеты:

Первый и тринадцатый дни

• Утром позволено выпить лишь одну чашка черного кофе добавок, ничего более.

• Обед состоит из отварных яиц и салата, которые разрешено запить стаканом томатного сока. Салат делается из свежей или опущенной на несколько минут в кипяток капусты и заправляется нерафинированным маслом, оливковым или кунжутным. Но и подсолнечное тоже подойдет.
• Ужин будет состоять из рыбы в количестве 250 грамм. Рыбу лучше отварить, но, не запрещается и поджарить, главное — не переборщить с количеством масла (в идеале использовать оливковое).

Второй и двенадцатый дни

• Утром можно позволить себе немного углеводов -ржаной сухарь или небольшой кусочек черствого хлеба, можно отрубного. Запить сухарик можно черным кофе.
• На обед снова рыба, тушеная или вареная, но в крайнем случае, можно поджарить. Гарниром послужит микс-салат из овощей или из все той же капусты, сбрызнутый  растительным маслом. Овощи лучше использовать зеленые — огурец, перец, разнообразная зелень, можно добавить томаты, редис или редьку.
• На ужин можно позволить себе небольшой кусок вареной говядины, а еще лучше — телятины, и один стакан нежирного кефира.

Третий и одиннадцатый дни

• Завтрак: Ржаной сухарь или небольшой кусочек черствого хлеба, можно отрубного. Одна чашка черного кофе.
• Обед: Один крупный кабачок, поджаренный на растительном масле или тушеный в небольшом количестве воды.
• Ужин: Два яйца, сваренных вкрутую. Отварная говядина, около 200 грамм. Салат из капусты по рецепту первого дня.

Четвертый и десятый дни

• Завтрак: Одна чашка черного кофе.
• Обед: Сырое яйцо. 15 грамм твердого сыра. Морковь отварная — 3 крупные штуки, приправленные растительным маслом.
• Ужин: Около 200 грамм любых сырых фруктов, кроме винограда и бананов.

Пятый и девятый дни

• Завтрак: Одна крупная сырая морковь, натертая и приправленная лимонным соком.
• Обед: Отварная или жаренная рыба (жарим, как в первый день). Стакан томатного сока.
• Ужин: Около 200 грамм любых сырых фруктов, кроме винограда и бананов.

Шестой и восьмой дни

• Завтрак: Одна чашка черного кофе.
• Обед: Половина отварной курица без жира и кожи. Салат из сырой капусты или моркови.
• Ужин: Два яйца, сваренных вкрутую. Салат из свежей моркови, приправленный растительным маслом, можно сбрызнуть соком лимона.

Седьмой день японской диеты

• Завтрак: Травяной или зеленый чай в любом количестве.
• Обед: Отварная говядина 200 грамм. Фрукты (кроме бананов и винограда)
• Ужин: Любое блюдо из меню, за исключением блюд третьего дня диеты.

Японская диета с меню и схемой

В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.

Японская диета одна из самых эффективных, она позволяет сбросить за две недели 7-8 кг. Лучше не использовать японскую диету чаще одного раза в 2-3 года, применять ее больше двух недель и придерживаться впоследствии сбалансированного питания, иначе результаты пойдут насмарку.

Японская диета разработана специалистами японской клиники «Яэкс». Продолжительность диеты — 13 или 14 дней. Создатели диеты обещают, что за это время произойдет полная перестройка обмена веществ и стойкий эффект от применения японской диеты сохранится минимум на 2-3 года без каких-либо дальнейших усилий.

Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов).

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательность меню.

В отличие от других диет, японская диета не является быстрой — но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения — вплоть до нескольких лет — в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ.

Виды японской диеты

Существует три вида японской диеты:

• Японская диета на 7 дней у нее есть существенный минус, т.к. в течение недели достигаются только результаты вывода лишней жидкости из организма.
• Японская диета на 13 дней – наиболее популярная и часто используемая диета. Именно по этой причине здесь мы будем рассматривать в основном именно этот вариант.
• Японская диета на 14 дней, отличается от предыдущей 13-ти дневной диеты, всего на один день. Принципиальных отличий не имеет. Используется обычно по желанию или самочувствию худеющих.

Что такое настоящая японская диета

Сразу скажем о том, почему вокруг японской диеты на просторах сети идет так много споров. Все дело в том, что подавляющее большинство статей, носящих название японская диета, непосредственно к диете японцев никакого отношения не имеет. Её придумали неизвестно где и неизвестно кто, а японской назвали для рекламы – правильно, ведь меню жителей Японии считается одним из самых здоровых и полезных в мире. Таким образом, есть название, а под ним неизвестно что. Из-за этого люди, которые пробуют якобы японскую диету, быстро в ней разочаровываются и начинают ее критиковать, не зная, что настоящей японской диеты они никогда не практиковали. Так давайте исправим эту ошибку и узнаем, что же такое настоящая японская диета.

Итак, настоящая японская диета состоит из продуктов, которые позволяют эффективно худеть и при этом не вызывают чувство голода. Это рыба, овощи, рис, фрукты, бобовые и, конечно же, зеленый чай. Традиционное питание японцев, конечно, более разнообразно, но мы сейчас говорим не о меню вообще, а о японской диете непосредственно для похудения.

Важный момент — японская диета критически относится к тепловой обработке продуктов, рекомендуя использовать их в свежем виде. Таким образом, в диетическом меню сохраняется максимум полезных и питательных веществ. Конечно, мы не можем позволить себе есть рыбу или, скажем, фасоль в сыром виде, но все остальное вполне реально.

Подготовим себя к диете

Настройтесь на то, какие вы будете красивые, стройные и легкие уже через 13 дней и накануне поужинайте легко.

Например, отварите себе небольшую порцию (150 граммов) дикого или неочищенного риса и приготовьте порцию около 100-150 граммов легкого овощного салата из редиса, огурцов и пекинской капусты или же огурцов, помидоров и сладкого перца. Салат приправьте капелькой уксуса, капелькой оливкового масла и попробуйте обойтись без соли.

Если без соли совсем не можете, рекомендуем хотя бы уменьшить ее количество, в конце концов, вечер накануне диеты — еще не сама диета.

Отлично действует такой прием, как китайские палочки для еды. Заранее купите китайские палочки и попробуйте есть с их помощью. Такая мелочь, а уже начинает благотворно действовать на ваше сознание, и вы проникаетесь важностью предстоящей диеты. Возможно, уже взяв палочки в руку, вы почувствуете себя лёгкой птичкой.

Схема японской диеты по дням

Как выходить из японской диеты

За время следования японской диете ваш желудок существенно уменьшится в размерах и перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Этого же режима следует придерживаться и по окончании японки: ешьте небольшими порциями, выбирая энергетические, но с невысокой калорийностью продукты.

Подойдут крупы (в особенности овсяная, гречневая, рисовая) — чередуйте их, употребляя в разные приемы. Мясо так же следует выбирать нежирное и готовить на пару либо без использования масла. Продолжайте есть свежие овощи и фрукты, но не спешите вводить в рацион сладкие плоды. Для перекуса отлично подойдут мюсли или кефир.

Никаких кондитерских и мучных изделий в вашем рационе сейчас быть не должно: ограничьтесь хлебцами. Но постепенно добавляйте новые старые продукты, вводя их в минимальном количестве. Соль и сахар вводите буквально по миллиграммам.

В целом меню после японской диеты должно быть максимально приближенным к тому, которое вы применяли в период диеты. И учтите: чем дольше вы будете выходить из японки, тем стабильнее получите результат. В противном случае сброшенные килограммы непременно вернуться, и даже не исключено, что с прибавкой.

Считается, что выход из диеты должен длиться не меньше дней, чем сама диета. В первые дни вы можете придерживаться того же меню, добавляя новый продукт в обеденный прием пищи.

Не забывайте пить много чистой воды: это правило должно стать для вас основным на всю дальнейшую жизнь.

Хочу вас поздравить: 13 дней строгой «Японки» завершены!

Но не рекомендуем сразу же набрасываться на сладкое, иначе к вам быстро вернутся потерянные килограммы. Пусть меню следующего после окончания диеты дня содержит те же продукты, которыми вы питались на протяжении почти двух недель. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно, буквально по ложечке. И кто знает, возможно, теперь вам сладкое покажется не столь привлекательным?!

Преимущества и результаты японской диеты

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм. При условии если в вашем организме имеются лишние килограммы.

Если же лишнего веса нет, а вы, тем не менее, озаботились темой диеты, то стоит почитать раздел посвященный анорексии и ее последствиям, либо заглянуть на нашу юмористическую страничку посвященную диетам. Если вам действительно необходимо быстро похудеть, японская диета как раз относится к разряду диет, которые позволяют получить результат в короткие сроки.

Преимущество японской диеты заключается в том, что ее действие может распространяться на длительный срок от 2 до 3 лет. При этом в течение это срока повторно применять японскую диету не потребуется. Обуславливается это тем, что благодаря японской диете регулируется обмен веществ, перестраивая работу организма.

При японской диете происходит детоксикация организма, т.к. она исключает употребление алкоголя, сахара, соли и мучных продуктов.

Диета не смотря на свою жесткость, переносится организмом легко, как правило не вызывая чувства голода, и не снижая жизненной энергии.

Недостатки японской диеты

Многие диеты гарантируют быстрый результат. Однако действие их не всегда долгосрочно. И если выдержать две недели, а потом вернуться к прежнему режиму питания потерянный вес очень быстро восстановится. В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую вашему организму диету, учитывающую ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Не рекомендуется применять японскую диету больше двух недель: может нарушиться обмен веществ. Обязательное почти ежедневное употребление черного кофе резко ограничивает показания к безопасному применению японской диеты. Также не следует применять японскую диету людям с ослабленным здоровьем и больным язвой.

Во время японской диеты человек недополучает определенного количества углеводов, белков и жиров. Недобирает он и огромного количества микроэлементов. Это калий, магний, кальций, железо, витамины С и Е, фолиевая кислота и др. Длится диета почти две недели. За это время по организму наносится сильный удар. Поэтому во время японской диеты обязательно надо принимать поливитамины.

Если вы стойко выдержали все пищевые лишения этих дней, можете себя поздравить и порадовать, но лучше не желудок. Торжественно встаньте на весы и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. И в тот момент, как раз наступает время задуматься, причем довольно серьезно над тем, стоит ли мнимое удовольствие от употребления вредных и калорийных излишеств променять на то, что Вы видите в зеркале и на показателях весов.

Будьте всегда красивой и привлекательной!

Японская диета — «13 дней мучений или все же жить можно? Мои секреты, чтобы пережить диету с минимальным уроном для психики)) Отзыв-дневник с описанием каждого дня. »

Привет всем!

Всю жизнь я борюсь с лишним весом, очень часто проигрываю, так как безумно склонна к полноте. За последние годы я полностью забила на контроль веса и очень-очень сильно поправилась. Сейчас мой вес просто гигантский и насколько недель назад у меня в голове окончательно щелкнуло, что пора что-то делать. Начала я с того, что решила попробовать услуги фирм, которые доставляют питание на весь день с уже просчитанными калориями. Нужно лишь взять контейнер, разогреть и съесть. Это очень удобно и из-за сытного разнообразного рациона, который готовишь не сама, сорваться совершенно не тянет. Так я похудела на 4,2 кг за 11 дней, чувствуя себя вполне сытой и довольной.

Но этого мне показалось мало, ведь наедать килограммы можно годами и не обращать на них внимания, а вот скинуть хочется за месяц. Конечно, так не бывает.

Ещё в школе увлеклась различными диетами и они помогли мне очень хорошо скинуть лишний вес. Я пробовала кучу диет: английскую, гречневую, молокочай, диету Кима Протасова, яичную, грейпфрутовую, Ларисы Долиной и тд и тп. В то время сайты с такими диетами были довольно популярны. И вот, я решила, что нужно достать из закромов какую-нибудь эффективную быструю диетку и хотя бы стимула ради выдержать ее и порадоваться хорошему отвесу.

Выбор пал на Японскую. Не знаю, почему именно она всплыла в моей голове. Мне она всегда давалась непросто, меню довольно скудное и однообразное, к тому же насыщенное рыбой, которую я очень недолюбливаю. Ну и уж об отсутствии завтраков даже говорить нечего, я считаю это очень глупым и неправильным. Но в школе она мне хорошо помогла, к тому же такое питание по бумажке отлично дисциплинирует. Поэтому, несмотря на отсутствие логики, я выбрала небезызвестную Японку (в меню которой, хочу заметить, Японией и не пахнет кроме рыбы). До сих пор не понимаю почему у нее такое название (в весь этот бред про японских учёных-врачей, конечно, не верю).

В интернете гуляет несколько разных версий этой диеты, я выбрала и внесла небольшие изменения в этот:

День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

Итак, с 1 июля, да ещё и понедельника, я села на Японскую диету. Заранее знаю, что 13 день я не смогу выдержать, так как на него у меня уже назначена встреча в кафе, на которой ничего не есть я не смогу. Но к этой встрече мне тоже хотелось бы скинуть максимум, так что это ещё одна причина столь кардинальных мер.

Сначала я буду описывать каждый день свои ощущения и меню, в конце уже напишу результаты и итоги.

ДНЕВНИК

День 1.

Подготовилась к эксперименту я основательно, после пробуждения взвесилась и даже произвела замеры самых различных частей тела сантиметровой лентой, чего не делала много лет. Накануне диеты у меня был очень загрузочный день, потому вес +1,9 кг, хотя до этого были стабильные отвесы на питании из доставки еды. Так что вес в первый день диеты не совсем корректный и конечный результат будет с погрешностью в 1-1,5 кг.

Когда питание было многоразовым, я завтракала дважды — один раз дома, один на работе. Сейчас же, с трехразовым питанием (а по факту двухразовым), завтракать я предпочла на работе (чашка кофе, кончено, офигенный завтрак, ничего не скажешь ). Так что я подготовила обед и поехала на работу. Там выпила свой утренний кофе, добавив в него корицу.

Завтрак 1/13 дня. Кофе с корицей

Обеда дождаться было непросто, желудок сводило от голода, я старалась заглушать его водой. Но настрой у меня был позитивный и крайне решительный. Я предвкушала большие отвесы))

Обед прошел повеселее, чем «завтрак».
Я встречала разные вариации этой диеты, обычно в меню на обед первого дня идёт вареная капуста с растительным маслом, два варёных яйца и томатный сок. И обычно я придерживалась именно этой версии. Но будем откровенны — вареная несоленая капуста — гадость. Много ее не съешь, а голодать мне не хотелось. Так что, когда я наткнулась на версию, где капуста может быть «или сырой», а томатный сок «или помидором», то решила из всех этих продуктов состряпать салат. Сырая капуста+2 яйца+один помидор+немного оливкового масла.

Обед 1/13 дня. Салат из капусты, яиц и томатов

И получилось очень даже вкусно, несмотря на отсутствие соли. Обед прошел хорошо и салат я съела с удовольствием ( люблю сочетание томатов и яиц)). Но, конечно, через несколько часов голод снова стал о себе напоминать, а ужин был ещё очень нескоро. Но деваться некуда, я стойко терпела, приехала домой и сварила себе рыбу.

Как я уже писала, рыбу я не люблю. Вот прямо совсем, максимум солёную/копчёную сёмгу или форель. Так что на ужин я выбрала хвостовую часть форели, просто сварила ее в воде.

Ужин 1/13 дня. Вареная рыба

Раньше я такую рыбу любила, но с этой было что-то явно не так. Подозреваю, мне не повезло и она была уже не самой первой свежести. Местами вкусная, местами бяка. Так что я поковыряла вилкой, съела, что смогла, и, стала терпеливо дожидаться вечера, чтобы лечь спать. Через час-другой безумно разболелась голова и не проходила до самого засыпания, даже таблетка не помогла. Надеюсь, дальше будет легче.

День 2.
Сегодняшний день прошел, пожалуй, легче, чем вчерашний.
Утром я взвесилась, отвес 1,1 кг, но в дообжорный вес я ещё не вернулась (прибавка была 1,9 кг за день). Решила, что в следующий раз взвешусь либо в конце диеты, либо, в крайнем случае, через неделю. Очень хочется сразу увидеть хоть немного приличную цифру, да и к тому же вот-вот начнутся критические дни, что тоже может прибавить килограммы на весах и испортить настроение.

На завтрак были кофе и сухарик.

Завтра 2/12 дня. Кофе с сухариками

Я купила ржаные хлебцы Finn Crisp и слопала целых 3 штуки, успокаивая себя тем, что они безумно тонкие (что правда) и все вместе потянут на полноценный тост. Кофе, как обычно, с корицей.

Обеда было дождаться уже проще, но голод все равно вскоре стал мучить, спасалась водой.
К обеду я сварила стейк лосося и сделала большую порцию салата из капусты, половики болгарского перца, редиса и оливкового масла. Плюс просто так съела несколько редисок.

Обед 2/12 дня. Вареная рыба и салат из капусты, перца и редиса

Салат получился очень вкусным, ароматный перец перебивал вкус капусты, а редис прибавлял немного остроты. Рыба тоже, на удивление, вышла неплохой, хоть и суховата.
Я решила не мучить себя крошечными порциями, а раз уж еда такая скудная и диетическая, то хотя бы съедать нормальные объемы, чтобы до ужина проще было терпеть. И рыбу тоже решила брать пожирнее, хоть она и не такая низкокалорийная, но зато полезная, да и организм не офигеет окончательно от такого строгого меню.

Однако, несмотря на то, что я плотно утрамбовала в себя салат — через несколько часов снова почувствовала голод. К тому же в этот раз голова разболелась ещё даже до окончания рабочего дня, прямо как накануне, хотя с сегодняшнего дня я начала пить витамины Витрум.
К счастью, через пару часов она прошла сама.

Ужин показался мне очень даже неплохим на вкус.

Ужин 2/12 дня. Вареная говядина и кефир

В прошлые разы несоленая говядина вызывала отвращение, да и сварить ее нормально мне не удавалось, получалось очень жёстко.
В этот раз, наконец, говядину я смогла сварить помягче и под конец варки добавила в бульон луковицу, что придало мясу очень притягательный аромат. Кефир тоже зашёл отлично, ужин получился сытным и спустя 5 с лишним часов есть мне до сих пор не хочется (разве что самую малость).

День 3.
Сегодня я, кажется, уже втянулась.
На завтрак обжарила кусочек черного хлеба в небольшом количестве оливкового масла + кофе. Получилось вкусно и есть долго не хотелось, но завтрак был довольно поздний.

На обед пожарила кабачок кубиками в оливковом масле.

Обед 3/11 дня. Жареный на масле кабачок

На удивление, это было съедобно. Не скажу, что вкусно, но он был сладковатый и я съела почти все. Сколько раз сидела — пробовала много способов приготовления кабачка, и в духовке с травами запекала, и кольцами обжаривала. Но для меня самый оптимальный вариант — кубиками, так обжаривается каждый маленький кусочек и получается вполне ничего.

Ужин какой-то жёсткий. От капусты меня уже воротит, даже от запаха. Яйца тоже как-то надоели. Лишь говядина пришлась по вкусу, но чтобы съесть и остальное — я сделала из всех ингредиентов салат, так как-то проще. Заправила оливковым маслом.

Ужин 3/11 дня. Салат из яиц, говядины и капусты

Слабости уже особо нет, голова сегодня почти не болела. Днём ещё пила чай из имбиря, лимона и корицы.

День 4.

На 4 день я окончательно втянулась в такой рацион. Но без завтраков очень и очень грустно. Купила натуральный кофе с ароматом лесного ореха и стало немного полегче. Но с сухариком было бы куда приятнее.

На обед по меню должна была идти вареная морковь, сырое яйцо и сыр. Но также я встречала вариант диеты, где морковь сырая. Раньше я запекала ее в духовке вместе с сыром и яйцом, получалось довольно сносно, кстати (сырое яйцо пить я точно не намерена). Но в этот раз решила не мучить себя вареными овощами, а просто съела сырую морковь с оливковым маслом. Яйцо сварила в смятку. Ну и примерно 40 г сыра Тысяча озер Легкий. Такой обед я съела с аппетитом, и даже наелась, чего с вареной морковью точно бы не произошло. Сыр был очень соленый и меня не покидало чувство вины и ощущение, что я нарушаю что-то, пока ела его. Сфотографировать, к сожалению, забыла.

Ужин простецкий, но очень приятный: фрукты. Я съела два маленьких плоских персика, три сливы, горстку вишни и несколько чайных ложек малины. Получилось сытно, но не перебор.

Ужин 4/10 дня. Фрукты

День 5.
Если вчера мне казалось, что я уже втянулась, то сегодня меня накрыла жёсткая депрессия. Очень тянет сорваться, забить на все, в голове крутятся воспоминания славных деньков, когда я по вечерам смотрела сериальчик или фильм, заедая это вкусной, но вредной едой, стараясь максимально разгрузить стресс после работы. Скорее всего большую роль в таком упадническом настрое сыграла пятница, ведь это самый идеальный день, чтобы уйти в «отрыв» по всем пунктам.
На завтрак тёртая морковь с лимонным соком, но это та ещё гадость, скажу я вам. Так что я решила схитрить. Где-то две трети чашки я ела просто свежую морковь, наслаждаясь ее приятным сладковатым вкусом, и только под конец сдобрила как следует лимонным соком. Мое мнение таково: в желудке все равно все смешается, так что мучить себя смысла нет. А ещё лучше сделать наоборот, сначала есть немного моркови с соком, потом уже пустую. Но для этого надо было два контейнера, я решила не заморачиваться, так как завтракаю на работе.

Завтрак 5/9 дня. Морковь с лимонным соком

На обед вареная сёмга. Купила в Перекрестке хвост сёмги, в этот раз оказался свежайший. Разделила его на три стейка и заморозила. Именно три раза мне ещё остаётся поесть рыбу, в последний день ужинать я уже буду не дома. Во время варки добавила в бульон луковицу, получилось очень вкусно и ароматно. Томатный сок без соли не нашла, так что съела маленький помидор.

Обед 5 дня. Вареная семга

Ужин снова фрукты, те же, что и вчера: вишня, сливы и плоские персики, плюс немного красной смородины.

Это, наверное, пока что самый тяжёлый день за всю диету. Морально мне очень плохо и я не знаю как сдержалась от похода в магазин и срыва. Но все же сделала это и немного горжусь собой.

День 6.
Сегодня уже с желанием сорваться стало легче, но ночью снился сон о том, как я ем торт с огромным чувством вины за нарушение и пытаюсь себя оправдать. На диетах мне часто снятся такие сны о срывах.
На завтрак кофе, но был он почти в 12 часов дня.

На обед сварила филе бедра курицы, потому что в магазине они были самыми свежими и я решила, что лучше они, чем давиться сухой грудкой. Конечно, они жирноваты, но что говорить, это было очень вкусно, даже без соли. Сочные и совсем не пресные, съела две штуки и салат из капусты с морковью, но объелась нереально, до вечера в животе будто кирпич. Не знаю, почему я не остановилась вовремя, в следующий раз съем одно бедро.

Обед 6/8 дня. Вареная курица и салат из моркови и капусты

На ужин снова морковь, теперь с маслом, и яйца вареные. Я купила перепелиные, от куриных уже тошнит, да и от моркови, откровенно говоря, тоже, хоть и люблю ее.

Ужин 6/8 дня. Сырая морковь и вареные яйца

По ощущениям желудок сузился, потому что наедаюсь очень быстро и хватает очень надолго. Стараюсь пить много воды.
Юбка стала свободноватой, хотя раньше я молнию даже не до конца застёгивала, все равно под кофтой не видно.

День 7.
Утро началось с ужасной слабости, еле дошла до кухни, чтобы сделать себе чай на завтрак. Надеялась, что после него станет легче, но особо состояние не изменилось.

На обед говядина и фрукты. Я разделила обед на два приема с интервалом минут в 40. Пока готовилась говядина — съела фрукты: один киви, два нектарина и один плоский персик. Хотя уместнее будет сказать сожрала, потому что накинулась на них, будто неделю не ела. После них стало чуть легче, но окончательно самочувствие пришло в норму после говядины. Ее я, кстати, натерла на ночь чесноком и черным перцем и запекла в рукаве. Получилось просто божественно, не смотря на отсутствие соли.

Обед 7 дня. Запеченная с чесноком говядина

Ужин в этот день на выбор, за исключением 3-го дня. Я сперва хотела выбрать говядину с кефиром, но все ещё чувствовала слабость и сделала выбор в пользу углеводов, то есть фруктов. Их я съела прилично: первый раз немного крыжовника, который оказался кислым и невкусным.

Ужин 7 дня. Фрукты

Через час — два киви и три маленьких нектарина. Но еще через час догналась двумя мини-нектаринками.

Ужин 7 дня. Фрукты

Эмоциональное состояние как на качелях. Днём вроде настрой позитивный и присутствует чувство радости оттого, что я худею, что заметно по одежде.
Но к вечеру безумно хочется уйти в зажор. Когда я сидела на 1000 ккал из доставки еды — такого и близко не было. Ведь еда была вкусная и разнообразная, включая десерты по утрам. А тут просто на стену лезу от невыносимого желания обнести магазин или напечь ароматных кексов или пирогов.

День 8.
Уже 8 день и мне не верится, что середина пройдена и конец не так далёк. День прошел вполне обыденно, утром самочувствие было хорошее и слабость прошла. Но уже несколько дней у меня болит желудок как при застое желчи (имеется хроника по желчному), поэтому я начала прием желчегонного сбора и отвара из кукурузных рылец, а сегодня ещё добавила минеральную воду Донат магния. Она очень хорошо прогоняет желчь.
Со стулом проблем нет, хотя на диетах это очень распространенная проблема, в т.ч. у меня. Скорее наоборот иногда присутствует ощущение, будто я несильно отравилась, однако вся еда свежая, так что это невозможно. Донат магния, кстати, сильно слабит, так что этот эффект лишь усилился.
На завтрак выпила кофе.

На обед, как и два дня назад, сварила филешки куриных бедер и потерла морковь на гарнир.

Так как блюда теперь повторяются в обратном порядке, то фотографировать особо смысла нет, только если буду готовить что-то нетипичное из этого набора продуктов.

Ужин: тёртая морковь с оливковым маслом и 5 перепелиных яиц. Морковь в себя пихать все тяжелее, а она ещё в меню встретится минимум дважды. Но пока держусь.

День 9.
На завтрак съела морковь, часть которой была с лимонным соком. Ощущение, что конец близок придает сил. Смирилась с положением вещей настолько, что вечером забываю описать впечатления, хотя раньше было это прямо интересно и ждала с нетерпением.
Днём очень сильно разболелась голова, не проходила долго. На работе было тяжело.
На обед рыба, я достала заботливо припасенный кусок хвоста сёмги и потушила его на сковородке с водой. После чего добавила сверху что-то вроде шубы из пропущенного через блендер помидора без кожи, а так же поперчила и добавила в «соус» травы к салатам.

Обед 9 дня. Семга с соусом из томатов

Идею рыбы с томатом я подсмотрела на айреке у другой девушки, сидевшей на этой диете и очень захотелось попробовать. Получилось необычно и довольно вкусно, так что спасибо ей)
На ужин фрукты.

Ужин 9 дня. Фрукты

Интересно, что когда я ела, что хотела, и не парилась о фигуре — фруктов в моем рационе не было от слова совсем, только всякие вредности. Но сейчас я чуть ли не брежу ими и очень тяжело вовремя остановиться и не переесть, потому что это очень вкусно.

День 10.
На завтрак, как обычно, чашка кофе. К счастью, это для меня последний день на диете без завтрака.
На обед я снова потерла одну большую морковь в сыром виде, добавила масло. Сварила яйцо в смятку и 50 г сыра Тысяча озёр Лёгкий. Обед получился очень сытным, есть долго не хотелось. Морковь тоже была последняя, уже видеть ее не могу.

На ужин оторвалась фруктами. Один киви, горсть розовой черешни, горсть красного крыжовника, четыре маленьких нектарина и два плоских персика. Сомневаюсь, честно говоря, что поедая фрукты на ужин можно особо похудеть. Во всяком случае, много слышала, что вечером фрукты есть плохо.

Не сдержалась и решила устроить себе внеплановую примерку одежды, которая по моим планам должна была хорошо на мне сидеть после диеты. Расстроилась) Естественно, я понимаю мозгом, что нельзя много скинуть за 10 дней, но так хотелось чуда… Посмотрим, что покажут весы и сантиметр, осталось два дня.

День 11.
Ура, наконец-то на завтрак сухарик. Я съела 4 хлебца finn crisp. Многовато, кончено, но не смогла себе отказать в удовольствии, один хлебец весит всего 6 г.

Обед был для меня тяжёлым. Опять обжарила кабочок кубиками в масле, но получилось как-то мерзко. Один раз за диету ещё можно это пережить, но дважды — очень тяжело. Плюс в прошлый раз я его ела почти свежеприготовленный, а в этот раз жарила накануне и он ночь провел в холодильнике. Разница очень ощутимая.

Ужин в этот день один из моих нелюбимых, слишком много всего намешано, очень плотный и от всех продуктов уже воротит. Сварила 4 перепелиных яйца, они на вкус, кстати, более соленые, чем куриные. Кусок вареной говядины. А вот от капусты я отрезала лишь два маленьких кусочка, уже просто не могу ее есть и переносить этот запах.
Самочувствие хорошее, слабости нет, голова не болит

День 12.
Наконец сегодня у меня последний день. На завтрак снова кофе и 4 хлебца, но в этот раз последние хлебцы уже с трудом лезли. Очевидно, стоило остановиться, но зачем-то я продолжила.

На обед сварила последний кусочек сёмги и сделала салат из капусты и половинки болгарского перца. Рыба была вкусная, салат в тандеме с перцем тоже ничего.

Ужин: кусочек вареной говядины и большой стакан кефира. Этот ужин мне нравится, он не слишком сытный и вкусный.
Утром буду взвешиваться, очень волнуюсь. По одежде заметно, что в талии похудела, но не чувствую каких-то прямо колоссальных изменений. Верю в чудо, но особо не надеюсь.

РЕЗУЛЬТАТЫ
Итак, сегодня 13 день и я взвесилась и произвела все замеры.
За 12 дней мой отвес составил 5,3 кг.

Но напомню, что ещё за день до диеты я весила на 1,9 кг меньше, просто за один день был большой привес из-за съеденного. Получается, что чистого веса я скинула примерно 4 кг.
Объёмы тоже меня не слишком сильно порадовали.

Максимальный минус — 3 см, хотя я надеялась, что хоть где-то будет 5 Икры вообще каким-то образом умудрились стать толще, но скорее всего это либо отеки, либо погрешности в измерениях.

Скажу честно: я расстроена и ждала большего, потому что вес у меня очень большой и обычно на начальных этапах похудения с большого веса — он уходит быстро. Я понимаю мозгом, что чуда не бывает, да. Но знаю, есть девушки, которые и по 8 кг теряли на этой диете.
С другой стороны я не совсем строго следовала меню: не варила овощи в дни, когда это требовалось. Ну и главное — я совершенно не занималась никакими физическими нагрузками. Образ жизни у меня сидячий из-за работы, и я даже ходила мало. Так что, если отбросить эмоции и ожидания — это не такой уж плохой результат. Думаю, за счёт соли первые 1,5-2 кг могут быстро вернуться.

Сегодня у меня в планах поесть нормальную еду, но не переедать как в прошлый раз. На завтрак попью кофе с хлебцами и сыром, на обед поем фрукты. Ужин в кафе, постараюсь там держать себя в руках.
Завтра я хочу устроить разгрузочный день, а с понедельника снова перехожу на низкокалорийную еду из доставки с постепенным наращиванием калорий от 700 до 1000.

ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Что я могу сказать об этой диете. Конечно, она далеко не идеал. Она очень жёсткая и крайне несбалансированная. Мне на ней было по-разному. Были дни, когда все шло легко и я была полна энтузиазма, а иногда же было очень тяжело, ужасно хотелось сорваться и на все забить. Были дни с кошмарным настроением и раздражительностью, с желанием плакать, а ещё с дикой слабостью и головными болями. Но за 12 дней их было не слишком много, точно меньше половины. Время пролетело очень быстро, скорее всего из-за работы, потому что самыми трудными для меня были вечера пятницы и иногда выходные.

Но при этом диета неплохо так прочищает мозги, заставляет мечтать уже даже не о вредной и вкусной еде (хотя ее тоже порой очень хочется), а об обычной низкокалорийной пище, например соленых куриных котлетах на пару или винегрете там. Мысли приходят в порядок и начинаешь планировать свой рацион совсем иначе, чем раньше.
Сейчас все позади и мне не верится. Я горжусь собой, что не сорвалась и довела дело до конца (не считая одного дня, конечно). Надеюсь, это поможет мне двигаться дальше в правильном направлении навстречу стройному телу.

ЛАЙФХАКИ, КОТОРЫЕ Я ВЫВЕЛА ДЛЯ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПРОЩЕ БЫЛО ВЫДЕРЖАТЬ
За неоднократное использование этой диеты я вывела для себя несколько оптимальных правил, которые позволяют лично мне не сорваться.

Самое главное: не нужно мучить себя. Это касается всего.

• Если вы, как и я, ненавидите вареные овощи, то, я считаю, варить их и не нужно. Капусту и морковь, которые диета предлагает аж 4 раза поесть вареными, можно заменить на сырые. Никакой катастрофы от этого не случится, зато вы сможете нормально пообедать и получить хоть какие-то калории. Большой дефицит ничего хорошего не принесет, только быстрее поправитесь после.
• Выбирайте ту рыбу, которую любите. Если любите белую, по типу трески и тилапии — это, конечно, здорово, она очень низкокалорийная и в ней мало жира. Лично я такую рыбу не люблю совсем, поэтому я выбрала сёмгу и лосося. Да, в ней больше калорий и она жирная. Но она ещё и вкусная и есть ее мне было приятно, если это можно так назвать. А с таким дефицитом калорий, который создаётся на этой диете, не похудеть от этой рыбы все равно невозможно. Плюс, она для организма полезнее из-за полинасыщенных жирных кислот, и ваши волосы, кожа и ногти пострадают куда меньше.
• Старайтесь не морить себя голодом и есть нормальные сытные порции, а не крошечные. Повторю — диета очень низкокалорийная, и есть риск, что после ее окончания вес быстро вернётся. Лучше за саму диету сбросить меньше, но и после нее поправиться от обычной (не вредной) еды тоже меньше.
• Выбирайте сезонные и разнообразные, а главное любимые фрукты. Хоть в них и сахар, но ещё много витаминов и клетчатки, благодаря чему самочувствие не будет таким подавленным и слабым.
• Обязательно пейте поливитамины. С таким спартанским набором продуктов очень легко растерять волосы. Мне они хорошо помогали, головные боли после начала приема почти не беспокоили.
• Банальный совет: пейте много воды между приемами пищи. Причем лучше даже не маленькими глоточками цедить, а за раз целый стакан. Это очень хорошо заглушает голод и желудок перестает ныть хотя бы на какое-то время.
• Старайтесь разнообразить еду необычным приготовлением данного набора продуктов. Особо, конечно, не разгуляешься, но можно, например, добавлять различные специи без соли, травы, черный перец и так далее. При варке мяса и рыбы в бульон вкусно кидать луковицу или чеснок, морковь, лавровый лист или черный перец горошком. Я почти всегда клала луковицу, получилось намного вкуснее. Салаты и рыбу хорошо сбрызгивать лимоном. Также мясо/рыбу можно не просто варить, а запекать в духовке в рукаве или фольге с теми же травами/лимоном/чесноком. Вкус получается совсем другой, уже разнообразие. В прошлый раз я делала из говядины котлеты — пропускала мясо через блендер, добавляла маленькую луковицу для сочности и черный перец, готовила на пару. Было вкусно и приятнее, чем просто жевать кусок мяса. Так же можно делать и с рыбой. В этот раз мне было лень из-за отсутствия времени, но если вдруг вы дома, то можно заморочиться.
• Купите качественный натуральный кофе, особенно можно ароматизированный. У него очень сильный и приятный аромат, и мне он прекрасно поднимал настроение по утрам (и иногда днем), заряжал бодростью. Мало того, что это прекрасная ароматерапия, так еще и натуральный молотый кофе намного полезнее растворимого.

ИТОГИ
Конечно, у этой диеты есть как множество минусов, так и плюсов. Я опишу те, которые я обнаружила лично для себя.

Плюсы:
✔Неплохие, а иногда даже очень хорошие отвесы за короткий срок
✔Отсутствие соли. Для организма полезно делать такую бессолевую разгрузку хотя бы иногда, так как в обычное время потребление соли очень большое
✔Много овощей и белков
✔Есть расписанное меню и не надо ломать голову, что приготовить
✔Продукты очень простые, есть в каждом магазине и блюда из них элементарные, поэтому готовка занимает мало времени
✔Хорошо дисциплинирует
✔Уходят отеки
✔Продукты в основном недорогие
✔Хорошо разгружает организм

Минусы:
▬Диета очень низкокалорийная, что может иметь последствия в виде быстро вернувшихся килограммов
▬Слишком однообразный и скудный рацион из повторяющихся продуктов, от которых начинается отторжение (долго ещё не смогу смотреть на вареные яйца и капусту)
▬Отсутствие завтраков. Считаю это совсем неправильным, потому что как раз на завтрак еда усваивается быстрее всего, да и до обеда работать без еды тяжело
▬Периодическая слабость и головные боли
▬Без соли бывает очень тяжело
▬Сама по себе очень жёсткая диета. Всего два (иногда три) приема пищи баз перекусов с большим интервалом между приемами, поэтому голод наступает быстро
▬У меня на ней начались боли в желчном, пришлось пить желчегонный сбор и минералку Донат магния

Сидеть или не сидеть — решать, разумеется, вам. Я думаю, что раз в год-полтора такая встряска организму пойдет лишь на пользу, но выдержать, конечно, сможет не каждый.

Спасибо, что прочли мой отзыв, удачи в борьбе с лишними килограммами

Также вы можете прочесть мои отзывы о других диетах, которые помогали мне бороться с лишним весом:

Кефирно-гречневая диета — раскрываю секрет о том, как сделать несоленую гречку менее противной с огромной пользой для организма.

Молокочай — самый эффективный, сытный и вкусный разгрузочный день. В свое время помог мне очень сильно похудеть.

Диета Кима Протасова — ударная доза витаминов и шикарное очищение организма, а также минимальная прибавка в весе после окончания. Расскажу любимые рецепты, которые помогают не сорваться. Идеально в летне-осенний период.

Эффективная 13-дневная японская бессолевая диета

Японцы в основном стройные, здоровые и уравновешенные люди — лица с безупречной кожей, дружелюбный и доброжелательный вид. Но при этом они очень настойчивые, целеустремленные, умеющие добиваться результатов и побед. Победы над собой. Вы хотите таких же результатов?

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.

Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

13-дневная японская диета известна во всем мире, она помогла многим женщинам добиться красивых изгибов, тонкой талии и возможности носить одежду, подчеркивающую их безупречные фигуры. Если вы хотите добиться таких результатов, попробуйте 13-дневную японскую бессолевую диету!

13-дневная бессолевая японская диета — задача не из легких, к ней нужно быть готовым психологически. Вы должны решить для себя: будет ли вам сложно не есть соль и ограничиться множеством любимых лакомств?

Подробнее: Японская банановая диета на завтрак для простой и быстрой потери веса

Кредит: Pixabay

Благодаря этой диете вы можете сбросить до 17 фунтов.Японские диетологи продумали каждую калорию, микроэлемент, влияние на организм всех продуктов, входящих в рацион. Они разработали рекомендации по его применению. Важно правильно начать диету, выйти из нее и сохранить достигнутый результат. Если вы решили придерживаться этой диеты, то за несколько дней до начала ограничьте употребление продуктов, которые в ближайшие две недели будут категорически запрещены: соль, сахар, продукты из пшеничной муки, алкоголь.

Выходите из диеты постепенно, добавляя в нее новые продукты. Скорее всего, вы не хотите добавлять соль в свои блюда, потому что благодаря японской диете вы откажетесь от этой привычки. У вас появится новая полезная привычка пить не менее 1,5 литров воды в день.

Если вы хотите получить радостные и впечатляющие результаты от 13-дневной бессолевой японской диеты, необходимо строго соблюдать все ее требования. Не забудьте купить в аптеке любые поливитамины, чтобы не оставить организм в состоянии авитаминоза. Принимайте их во время диеты. Не забудьте выпить хотя бы 1.5 литров воды в день.

Предоставлено: Pixabay.

Вот меню 13-дневной японской бессолевой диеты:

День 1

• Завтрак: чашка кофе без сахара, также можно заменить ее черным или зеленым чаем.
• Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
• Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День 2

• Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
• Обед: отварная капуста или салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, дайкон и редис), кусок рыбы.
• Ужин: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

Кредит: Pixabay

День 3

• Завтрак: кофе с 1 ржаной сухарь.
• Обед: кабачки большого размера нарезать кружочками и обжарить на растительном масле.
• Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

День 4

• Завтрак: чашка кофе без сахара.
• Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.
• Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 5

• Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
• Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: фрукты.

День 6

• Завтрак: чашка кофе без сахара.
• Обед: курица небольшого размера без жира и кожи и свежий салат из моркови или капусты.
• Ужин: сырая морковь, политая растительным маслом — 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Кредит: Pixabay

, день 7

• Завтрак: чашка зеленого чая.
• Обед: отварная говядина около 200 г и фрукты.
• Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

День 8

• Завтрак: чашка кофе
• Обед: курица небольшого размера без жира и кожи и свежий салат из моркови или капусты.
• Ужин: сырая морковь, политая растительным маслом — 200 грамм, 2 яйца вкрутую.

День 9

• Завтрак: свежая морковь с лимонным соком
• Обед: любая рыба и стакан томатного сока.
• Ужин: фрукты.

День 10

• Завтрак: чашка кофе без сахара.
• Обед: 15 г твердого сыра, 1 яйцо (сырое), 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.
• Ужин: фрукты, можно есть любые фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

День 11

• Завтрак: кофе с 1 ржаной сухарь.
• Обед: кабачки большого размера нарезать кружочками и обжарить на растительном масле.
• Ужин: 200 г отварной говядины, 2 яйца вкрутую, салат из капусты (свежий), заправленный оливковым маслом.

День 12

• Завтрак: кофе с кусочком отрубного хлеба или ржаных сухарей.
• Обед: отварная капуста или салат из овощей (огурцы, помидоры, зелень, дайкон и редис), кусок рыбы.
• Ужин: отварная нежирная говядина 100 грамм, стакан кефира.

День 13

• Завтрак: чашка кофе без сахара, также можно заменить ее черным или зеленым чаем.
• Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной китайской или белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом, и стакан томатного сока.
• Ужин: любая рыба 200 — 250 гр.

После того, как исчезли лишние килограммы, важно сохранить результат. Японская диета хороша тем, что после достижения идеальной фигуры можно надолго сохранить свой результат. Снижение веса основано на практически полном отсутствии в рационе углеводов. Диета регулирует обмен веществ. Его балансировка гарантирует, что вес будет оставаться в норме долгое время.

Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
2. Сколько соли нужно есть человеку? (2017, medicalnewstoday.com)
3. Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Японская диета на 13 дней

Эта диета называется так не потому, что связана с японской кухней, а потому, что была разработана японскими специалистами.

Японская диета рассчитана на 13 дней, за это время наш метаболизм регулируется, и организм приспосабливается к другой скорости работы.Эта диета значительно улучшает здоровье и быстро снижает вес. Авторы обещают, что попробовав японскую диету, результата хватит на два-три года, а то и больше.

Во время японской диеты запрещено употреблять сахар, соль, муку и алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (без ограничений).

Японская диета — меню:

День 1: Завтрак — чашка черного кофе Обед — два вареных яйца, салат из капусты с оливковым маслом, один стакан томатного сока. Ужин — запеченная или отварная рыба.

День 2: Завтрак — чашка черного кофе, кусок хлеба, обед — запеченная или отварная рыба, овощи или салат из капусты, заправленные растительным маслом; Ужин — 100 г отварной говядины, стакан кефира.

День 3: Завтрак — чашка черного кофе, кусок хлеба, обед — большие кабачки, тушенные в растительном масле; Ужин — два вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 4: Завтрак — чашка черного кофе, обед — вареное яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра, ужин — фрукты.

День 5: Завтрак — сырая морковь с лимонным соком. Обед — запеченная или отварная рыба, стакан томатного сока. Ужин — фрукты.
День 6: Завтрак — чашка черного кофе, обед — 0,5 вареной курицы, свежий салат или сырая морковь. Ужин — 2 вареных яйца, чашка тертой сырой моркови с растительным маслом.

День 7: Завтрак — чашка чая без сахара Обед — 200 г отварной говядины, фрукты, ужин — каждый из предыдущих дней, за исключением дня 3.

День 8: Завтрак — чашка черного кофе на обед — половинка отварной курицы, свежий салат или сырая морковь; Ужин — 2 вареных яйца, чашка тертой сырой моркови с растительным маслом.

День 9: Завтрак — сырая морковь с лимонным соком, обед — большой кусок жареной или отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин — фрукты.

День 10: Завтрак — чашка черного кофе, обед — вареное яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра, ужин — фрукты.

День 11: Завтрак — чашка черного кофе, кусок хлеба, обед — большие кабачки, обжаренные на растительном масле; Ужин — два вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 12: Завтрак — чашка черного кофе, кусок хлеба. Обед — запеченная или отварная рыба, овощи или салат из капусты, заправленные растительным маслом; Ужин — 100 г отварной говядины, стакан кефира.

День 13: Завтрак — чашка черного кофе. Обед — 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин — запеченная или отварная рыба.

Салаты всегда заправляются оливковым маслом, количество не ограничено. Так как капусту едят почти каждый день, можно заменить салатом.Если вы не любите рыбу или приходите заменить ее на еще питье. Вареная или жареная грудка почти без жира. Утренний кофе можно запить стаканом грейпфрутового сока, желательно свежевыжатого, но если нет возможности, можно купить, но он должен быть без сахара. Если вы можете ходить 30 минут в день.

Важно подчеркнуть, что перед любым повторением диеты необходимо сделать 2 недели отпуска!

В японской диете на 13 дней придется забыть о соли, сахаре и алкоголе

С одной стороны, диеты помогают похудеть, а с другой доставляют массу хлопот, потому что одно дело сбросить лишние килограммы, а другое — сохранить новый вес.Для похудения все время говорят, что нужно начать правильно питаться, а о диетах вообще забыть. Но как же о них забыть, если они позволяют быстро достичь желаемой отметки на весах! Да уж, найти хорошую диету не так-то просто. А возможно ли это? Однако, узнав о японской диете, я был несколько удивлен тем, что обещали ее создатели.

Японская диета для похудения была изобретена сотрудниками японской клиники. Став популярной в Стране восходящего солнца, диета постепенно разлетелась во все уголки мира, в том числе и в Россию.Вообще, о японском происхождении напоминает разве что название, ведь меню диеты простое и разнообразное, а все продукты легко купить в любом магазине. Разработчики, создавая диету, поставили цель придумать диету, которая поможет регулировать обмен веществ и изменить пищевые привычки. Если верить, японская диета на 13 дней, а уж столько ее длится, помогает не только похудеть, но и сохранить полученный результат хотя бы на 3 года.

Перед тем, как сесть на диету, необходимо подготовить свой организм.Для этого накануне первого дня диеты стоит забыть о вкусностях и сделать себе что-то вроде дня линьки. Обязательно на ужин, который нужно провести до 18 часов, нужно съесть небольшую порцию овощного салата и кусочек нежирного мяса. Лучше, если это будет куриная грудка. Стоит подстроиться и психологически. Ни в коем случае нельзя отступать на полпути, так как японская диета на 13 дней работает, только если пройти ее от начала до конца. Следует отметить, что меню диеты составлено тщательно, поэтому употреблять можно только те продукты, которые в нем указаны.Даже если кажется, что что-то можно заменить аналогом, этого делать нельзя, иначе японская диета просто перестанет работать на 13 дней.

Ну а теперь предлагаю вашему вниманию непосредственно саму диету. Обращаю ваше внимание, что на 13 дней вы забудете о соли, сахаре, мучных изделиях и алкоголе, поэтому по возможности лучше избегать еды и походов.

Японская диета на 13 дней, меню:

День 1

Завтрак: натуральный (немолотый!) Черный кофе.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г овощного салата (свежая капуста, заправленная растительным маслом), один свежий помидор или стакан томатного сока.

Ужин: 150 г отварной рыбы и овощной салат из капусты, заправленный растительным маслом.

День 2

Завтрак: натуральный черный кофе и один крекер.

Обед: 150 г отварной рыбы (можно жарить), 200 г овощного салата из капусты на растительном масле.

Ужин: 200 г отварной говядины и один стакан кефира.

День 3

Завтрак: натуральный черный кофе.

Обед: одно сырое яйцо, 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом.

Обед: два яблока.

День 4

Завтрак: натуральный черный кофе

Обед: 1 крупный корень петрушки или пастернак, обжаренный в растительном масле, 1-2 средних яблока.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины и 150 г овощного салата из свежей капусты, заправленного растительным маслом.

День 5

Завтрак: сырая тертая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед: 250-300 г отварной (можно жареной) рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 100 г отварной (жареной) рыбы и 200 г салата из свежей капусты с растительным маслом.

День 6

Завтрак: натуральный черный кофе.

Обед: 300 г вареной курицы и 150 г салата из свежей капусты или сырой моркови.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 150 г салата из сырой моркови, заправленного растительным маслом.

7 день

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г отварной говядины, 1-2 яблока.

Ужин: 150 г отварной рыбы (можно жарить), 200 г овощного салата из капусты с растительным маслом.

Начиная с 8-го дня диету следует повторять следующим образом: 8-й день как 6, 9 как 5, 10 как 4, 11 как 3, 12 как 2, 13 как 1.

Люди, сидящие на диете, обещают проиграть вес на этой диете до 8 кг. Выход из японской диеты должен быть плавным.Не стоит сразу набрасываться на всю конфетку. Обычные продукты вводятся понемногу, следя за тем, чтобы после каждого приема пищи ощущалось легкое насыщение, но не переедание.

Японская диета — 14 дней

В отличие от Северной Америки и Европы, в Японии небольшой процент населения имеет избыточный вес или страдает ожирением. Основная причина этого, по мнению диетологов, заключается в том, что японцы в основном потребляют низкокалорийную пищу с меньшим количеством углеводов и жиров. Поэтому на основе их диеты была создана японская диета, рассчитанная на 14 дней — высокоэффективная, но с особыми требованиями к питанию.

В отличие от других диет, японская диета (14 дней) не является быстрой, но она достаточно сбалансирована, и после того, как вы ее закончите, ваше тело привыкнет к приобретенным полезным привычкам (конечно, это также полностью зависит от вы), что позволяет поддерживать новый вес на долгие годы, если в дальнейшем вести здоровый образ жизни. Если вы соблюдаете японскую диету, то вместе с потерей веса вы получите лучший метаболизм — благодаря прогрессу, достигнутому благодаря детоксикации и очищающему эффекту.

После первой недели японской диеты нормально сбросить от 7 до 8 фунтов, а после полных 14 дней — от 15 до 16 фунтов.

Как и другие диеты для похудания, японская диета требует от вас соблюдения ряда ограничений: из рациона следует исключить чистые углеводы (например, сахар, кондитерские изделия, алкоголь и т. Д.) И все источники соли.

Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Меню японской диеты на 14 дней:

День 1:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара.
Обед: Салат из капусты с небольшим количеством растительного масла, 2 яйца вкрутую, стакан томатного сока или один помидор.
Ужин: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из листьев салата, заправленный небольшим количеством масла.

День 2:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством растительного масла, салат из капусты с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: отварная или приготовленная на гриле говядина или телятина (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.

День 3:
Завтрак: черный кофе или чай без сахара
Обед: три большие вареные моркови, заправленные лимонным соком и оливковым маслом, и одно вареное яйцо.
Ужин: яблок неограниченное количество.

День 4:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: один большой вареный, приготовленный на пару или жареный пастернак, заправленный маслом, и одно большое яблоко.
Ужин: 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 5:
Завтрак: Одна большая тертая сырая морковь, заправленная лимонным соком.
Обед: 15 унций. рыбы на гриле, тушеной или запеченной с небольшим количеством растительного масла и стаканом томатного сока или двумя помидорами.
Ужин: 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.

День 6:
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 18 унций. из отварного куриного мяса (без соли!) и салат из капусты и моркови, заправленный небольшим количеством масла.
Ужин: 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

День 7:
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 8 унций. из говядины на гриле или отварной (без соли!) и пару фруктов на ваш выбор.
Ужин: Выберите любой ужин из предыдущих дней (за исключением дня 3!):
Например: 7 унций. из рыбы — отварной, приготовленной на пару, на гриле или запеченной с небольшим количеством масла и салат из листьев салата, заправленный небольшим количеством масла.
или отварную или приготовленную на гриле говядину или телятину (8 унций, без соли!) И стакан обезжиренного молока или обезжиренного йогурта.
или 8 унций. говяжьего стейка на гриле, 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.
или 7 унций. из жареной, тушеной или запеченной рыбы и салата из капусты или салата, заправленного маслом.
или 2 вареных яйца и салат из капусты или салата, заправленный маслом.

Убедитесь, что вы пьете много воды между приемами пищи.

Плюсов японской диеты:

14-дневная японская диета обеспечивает относительно быстрые результаты. Есть более быстрые диеты, но японская диета гарантирует, что достигнутая потеря веса сохранится надолго.

Диета достаточно сбалансирована, но из-за ограничений лучше принимать дополнительные поливитаминные добавки каждый день — особенно если вы решили продолжить японскую диету в течение двух недель (14 дней).

Минусы японской диеты:

Если вы повторите японскую диету через несколько недель, это может привести к дисбалансу некоторых необходимых витаминов и минералов. Поэтому, если вы хотите повторить эту японскую диету через несколько недель, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Также эта японская диета довольно сложна для сладкоежек и любителей сладкого.

Японская диета (Как похудеть за 2 недели)

Эта 7-дневная японская диета может дать вам действительно достойные результаты, если вы недавно сильно набрали вес и хотите сбросить 10 фунтов за 2 недели.

ОБНОВЛЕНО 2020: Многие люди не могут поверить, насколько эффективной может быть японская диета для похудения за короткий период времени.

На самом деле, считается, что для эффективного похудения человеку необходима строгая длительная диета и изнурительные тренировки. Однако это совсем не так. Необязательно соблюдать строгие режимы, чтобы хорошо выглядеть круглый год. Все, что нужно, — это изменить повседневные привычки путем введения более здоровых.

Каждый день вас захлестывает бесчисленное множество идей и рецептов, как привести себя в форму, иногда вам предлагают различные таблетки, жиросжигатели и диеты, обещающие мгновенный результат.К сожалению, правда в том, что пока нет ни одного продукта, который помог бы всем похудеть, не делая абсолютно ничего другого.

Что такое японская диета?

7-дневный план японской диеты

Хорошая новость о японской диете заключается в том, что вам не нужно голодать и выполнять изнурительные тренировки, чтобы оставаться в форме круглый год. Иногда в жизни наступает момент, когда вы теряете форму, и вам действительно нужен режим питания, который вернет вам красивое тело и уверенность.

Но слово «диета» не означает «оставаться голодным» . Напротив, это просто означает диету, отличную от вашей обычной. Не забывайте, что существуют разные типы диет, в том числе диеты для набора веса, например, (увеличение суточного потребления калорий) .

Если вы в последнее время сильно прибавили в весе в результате нездорового образа жизни, то я предлагаю вам попробовать 7-дневную японскую диету для похудения , которая действительно дает достойные результаты за короткий период времени.

Это популярный факт, что Япония известна как страна здоровых людей, потому что очень малый процент населения страдает ожирением ( см. Лучшие природные советы, как преодолеть ожирение ). Наверняка это связано с тем, что японцы едят в основном низкокалорийную пищу с низким содержанием жиров и углеводов.

В целом продолжительность японской диеты составляет 14 дней. За первую неделю вы похудеете от 5 до 7 фунтов (3.18 кг).

В течение второй недели потеря 500 граммов каждый день. Затем, с 7 по 14 день диета повторяется в том же порядке.

Повышение долговечности

Японский план диеты:

ДЕНЬ 1

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока ), кусок ржаного хлеба

Обед: 2 вареных яйца и томатный сок ( по желанию )

Ужин: Зеленый салат с заправкой из лимона и оливкового масла, кусок ростбифа ( 200 грамм )

Кофе на завтрак

ДЕНЬ 2

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока ), кусок ржаного хлеба

Обед: 2 вареных яйца

Ужин: Ломтик ветчины, салат на ваш выбор, 1 стакан йогурта

ДЕНЬ 3

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Овощи и фрукты ( 200 граммов ), запеченная рыба

Ужин: 2 вареных яйца, капуста и морковь ( проверьте этот простой рецепт на cookstr.com )

Сжигание жира с фруктами и овощами

ДЕНЬ 4

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: 2 вареных яйца, морковный сок

Ужин: 2 вареных яйца, ломтик ветчины, салат на ваш выбор

ДЕНЬ 5

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Запеченная рыба, салат из свежих помидоров ( рецепт уточняйте на веб-сайте www.pustwithpennies.com )

Пропустить ужин!

ДЕНЬ 6

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: 1 средний кусочек куриной грудки, капуста и морковь

Ужин: 2 вареных яйца, 1 морковь

ДЕНЬ 7

Завтрак: Чистый кофе ( без сахара и молока )

Обед: Кусочек ростбифа ( 200 граммов ), фрукты на ваш выбор

Ужин: Повторите некоторые из предыдущих дней по вашему выбору

Не беспокойтесь, если вы встанете на весы и увидите, что за несколько дней вы ничего не сняли. Тело нужно время, чтобы привыкнуть к такому способу питания. Однако те, кто не может сдерживаться, когда голодны, стараются есть много фруктов или овощей.

Что еще нужно знать о японской диете:

Японская диета для похудения

• Кофе можно заменить травяным или зеленым чаем, который известен своей способностью ускорять обмен веществ и сжигание жира (подробнее о преимуществах зеленого чая читайте здесь).
• Рекомендуется пить больше воды в этот период (1.5 литров и более в день, подробнее по теме ниже)
• Запрещается употребление сахара и соли
• Мясо можно варить или жарить, но нельзя жарить
• Можно есть разные фрукты и овощи
• Салат можно заправить оливковым маслом
• Наконец, запрещается употребление безалкогольных напитков и алкоголя

Хотя, как упоминалось ранее, радикальные диеты не рекомендуются, если у вас действительно избыточный вес, вам придется немного ограничить себя, чтобы достичь дефицита калорий.Итак, означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

Имейте в виду, что вам следует проконсультироваться с врачом, если вы хотите сесть на диету, но не страдаете серьезным ожирением.

Хотя и радикальна, японская диета благоприятна для организма , так как продукты, которые она включает, низкокалорийны и действительно натуральны, но в то же время дают организму необходимые питательные вещества.

Кроме того, этот план питания богат белком и низким содержанием углеводов, что помогает быстро сжигать жир и в то же время предотвращает потерю мышечной массы, что является общей проблемой в большинстве планов быстрого похудения .

Если вы физически активны во время диеты или тренируетесь ( см. Статью о тренировках для начинающих ), это улучшит и даже ускорит результаты. Выполнение упражнений может ускорить эффект от любой диеты для похудения.

Есть ли аналогичные планы питания японской диеты?

Да, конечно. Вы можете узнать больше о некоторых из самых популярных естественных способов похудения с помощью диеты здесь:

Дополнительные советы по снижению веса

Существует несколько основных правил похудания, правильное соблюдение которых рано или поздно приводит к положительным результатам для каждого человека.

Ешьте больше натуральной пищи

Наверняка, это, вероятно, одно из самых важных правил, которым нужно следовать , когда вы хотите похудеть. Если вы хотите привести себя в форму, вам следует избегать плохих продуктов, таких как :

.

• торты
• выпечка
• макаронные изделия
• жареное мясо
• картофель фри
• мясо с консервантами и добавками (мясные полуфабрикаты)
• газированные и энергетические напитки
• фруктовые соки, содержащие добавки, такие как ароматизаторы, пищевые красители (красители), сахар и органические кислоты
• «нездоровая пища» любого вида

Они калорийны, но в то же время не обеспечивают организм необходимыми ему питательными веществами.На самом деле, некоторые из них вызывают еще больший голод, потому что могут вызывать колебания уровня сахара в крови.

Вместо этого в вашем меню должно быть много:

• Овощи и фрукты
• Свежевыжатые соки
• Натуральное и органическое мясо (по возможности без антибиотиков и гормонов)
• Сырые орехи
• Сухофрукты
• Молочные продукты натуральные

Если вы хотите узнать больше о здоровом питании , а также о том, какие продукты употреблять, а каких избегать, прочитайте эти сообщения в блоге по этой теме:

Питьевая вода

Ваше тело на 70-75% состоит из воды, поэтому неудивительно, что вам нужно пить много воды.Обезвоживание также может быть причиной усталости, поэтому хорошая гидратация заряжает вас энергией и буквально «выводит» все ненужные токсины из вашего тела.

Выпивание стакана воды перед едой усиливает чувство сытости и является хитрым приемом при соблюдении японской диеты.

Хороший сон

Сон — важный фактор в вашей борьбе за похудение. Когда речь идет о похудании, нельзя недооценивать хороший ночной сон с 7 до 9 часов.

Качественный сон помогает вашему организму восстановиться. С другой стороны, плохой сон может вызвать у большинства людей чувство голода, поскольку он отвечает за контроль аппетита.

Еще по теме:

Физическая активность

Каким бы здоровым ни был ваш план питания для похудания, вы не сможете добиться успеха, если будете полагаться только на него. Практика любого вида спорта, адаптированного к вашему уровню физической подготовки , является ключом к успеху в похудании .

Невозможно похудеть только на одной части тела.Поэтому выбирайте комплексные тренировки, которые охватывают больше групп мышц, чтобы добиться от них максимального эффекта. Если вы не такой человек, попробуйте пройти хотя бы 7000 шагов в день.

Например, активное хобби на открытом воздухе, такое как езда на велосипеде, баскетбол, футбол, теннис, танцы, боевые искусства, походы, альпинизм, плавание и т. Д. ( вариантов бесконечны ), является очень хорошей альтернативой домашним тренировкам.

Помните, не сдавайтесь! Как вы уже знаете, все зависит от вас и вашей личной мотивации и решимости! ( см. Мотивация к похуданию — общая картина ).

13-дневная японская диета для похудения. Меню

План японской диеты 13 дней

Итоговый вес. Это всего 16 фунтов за 14 дней. Диета сделала то, что обещала. Последние 4 дня диеты пролетели незаметно. Я больше не голодал, и последние 3 дня я отказывался от еды, потому что не был голоден. Для тех из вас, кто настроен скептически, есть только один способ доказать, что это неверно, держу пари, вы будете приятно удивлены результатами.Так что я с нетерпением ждал этого дня, как будто это было целую жизнь назад.

Эффективная 13-дневная японская бессолевая диета

Я представлял себе все, что бы ел, и у меня выделялась слюна при одной мысли. Итак, я здесь, в тот самый день, которого я ожидал, и вы не поверите, что я ел. Моя сладкая тяга уменьшилась. Мое отношение к еде изменилось. Я по-новому оценил натуральный вкус говядины, курицы, рыбы и овощей. Я не был уверен, что вы все еще управляете этим сайтом.Не могу поверить, что я здесь уже на десятый день. Получил весы сегодня утром, и я фунт. Это всего 11 фунтов. Дни пролетели довольно быстро после первой недели.

Вам больше не нужно ожидать, «насколько вы голодны» или «насытит ли это меня». Как только вы закончите первую неделю, вторая неделя превращается в легкий ветерок. Ваше тело также приспособилось к более низкому потреблению пищи и отсутствию вкуса. Я канадец, так что да, во вкусе есть буква «u». Интересно, что вы также лучше понимаете, что кладете в рот, а что другие — в рот.

Для меня эта жертва не будет напрасной. Мой муж и друзья все время соблазняют меня нарушить эту диету, устроив фуршет, на что я ответила: «шведский стол — это зло». Речь идет не только об этой диете, но и о днях после нее. Так приятно слышать от вас! Я очень ценю комментаторов, которые приходят сюда, чтобы поделиться своими историями и побудить других стремиться к лучшему!

Мне надоела капуста, но я рад сообщить, что мне снова за 20.

7 вещей, которые я узнал из еды японцев на пути к похудению на 25 кг

День 6: Завтрак — чашка черного кофе, обед — 0.Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели — примерно на 24 фунта. Лучше употреблять поливитамины, улучшающие состояние волос, кожи и ногтей. Большинство из нас знает, что японская диета тесно связана с потреблением разнообразных морепродуктов, особенно рыбы, и в больших количествах. Растворимый кофе и всевозможные пакеты исключены. Спасибо за вашу помощь. Вернувшись из Японии, я похудел на 25 килограммов и большую часть еды готовлю самостоятельно. Выход Войти Создать учетную запись.Политика конфиденциальности. Крейг Андерсон. Согласно Healthline, ферментированные продукты Другой кинорежиссер хотел снять документальный фильм о пользе для здоровья японского образа жизни — он вырос в Японии и знал, насколько отличается их культура питания. Добавить в коллекцию Добавьте план японской диеты на 13 дней или выполните поиск по названию общедоступной коллекции.

Сегодня утром наступил на весы, и это было в фунтах. На данный момент это всего 8 фунтов. Примерно в середине четвертого дня, когда я ел пастернак, я был готов объявить, что все закончилось.

1. Почему стоит выбрать 13-дневную японскую диету ?.
2. 7 вещей, которые я узнал из еды японцев на пути к похудению на 25 кг | SBS Food?
3. Лучшие выборы Food TV на этой неделе.
4. ультразвуковой кавитационный сжигатель жира?
5. Лучшие выборы Food TV на этой неделе.
6. Новое добавление.

Но возможность снова вписаться в мои узкие джинсы без массивного топа для маффинов была только той поддержкой, в которой я нуждался.Это жесткая диета, это битва между искушением и силой воли. Но я постоянно напоминаю себе: «Глядя на призы, я делюсь своим путешествием по двум причинам. Первая: вдохновение. Иногда разница между неудачей и успехом так же проста, как слышать, как кто-то говорит:« Ты справишься ». Вторая: самомотивация. Публичное описание моего опыта заставляет меня сохранять до конца, чтобы это имело какое-либо значение

Начало дня 3. Сегодня утром встал на весы и был взволнован, увидев, что сбросил еще 2 фунта.Теперь это фунты для тех из вас, кому лень рассчитывать: p. Сегодняшний день будет самым сложным, так как еды не так много. Что действительно помогает, так это пить больше воды, когда вы проголодаетесь и рано засыпаете.

Я села вчера на диету и не собираюсь лгать, первый день был тяжелым.

Вы полностью шокируете систему. Я встал на весы и сел в фунтах. Сегодня утром я был фунтами. Я подозреваю, что это был большой вес воды. Но я рад видеть, как он идет вниз.

Похудейте на 24 фунта за 2 недели с помощью этой диеты на вареном яйце

День 2, кажется, идет хорошо. Я был благодарен за тост сегодня утром. Определенно помочь с тягой к углеводам.

7 вещей, которые я узнал из еды японцев на пути к похудению на 25 кг

Вот меню. Завтрак: чашка кофе без сахара, также можно заменить ее черным или зеленым чаем.

Я проверю еще раз. Привет, я из Южной Африки. Эту диету рекомендовал друг, похудевший за две недели примерно на 10 кг.Я хочу знать, можно ли заменить капусту салатом, потому что большинство диет, которые я пробовал до сих пор, содержат салат из салата. Некоторые называют обед и ужин ужином. Это сделало бы больше смысла в отношении времени приема пищи. Я начинаю завтра всего на 1 неделю. Ничего страшного, я откладываю 1-й прием пищи на обед? Я также заменю кофе чаем, потому что кофе голоден еще больше.

Я 5’7 фунтов, моя цель — сбросить 12 фунтов. Пожелайте мне удачи !! Я на этой диете две недели; в результате я потерял 8 фунтов из запланированных 10 фунтов.Тем не менее, я доволен результатами.

Почему люди в Японии такие здоровые?

При соблюдении диеты у меня не было тяги, что было потрясающе после того, что я прочитал в комментариях. Я сладкоежка, но не испытывала никакого желания сладкого. Что до соли, то сначала это было странно; но позже я понял, насколько улучшились вкусовые качества рыбы и мяса без соли. Иногда в течение 2-й недели у меня не было никакого интереса к еде, и я пропускал прием пищи или просто ел яблоко.Тем не менее, я чувствовал себя совершенно нормально.

А теперь посмотрим, как долго я смогу удерживать этот вес. Обед и ужин, кажется, совсем близко, и весь день это просто поддерживается кофе и т. Д. Не знаю, почему раньше это публиковалось автоматически: В любом случае, пробуя эту диету, я сейчас на втором дне, буду фотографировать раньше и после, может быть, опубликуйте их, если есть какие-то изменения: мне было интересно, а нельзя ли добавить перец ни к чему? Потому что все, что я знаю, перец ускоряет обмен веществ, и в нем нет плохого «материала», который не подходил бы для этой диеты.Я живу в Норвегии, поэтому у меня нет проблем с вкусной свежей рыбой, но я бы хотел, чтобы этот перец добавлялся в салаты, яйца и ГОВЯДИНУ. Кроме того, вы, ребята, знаете, можно ли использовать чеснок?

Кстати, я тоже литовец, приятель. В основном это хронические, острые и тяжелые заболевания: Перед началом курса лучше всего обратиться к диетологу, который даст совет и внесет необходимые корректировки, соответствующие каждому конкретному случаю. Суть японской диеты в том, что в течение 13 дней человек вообще не употребляет соль для приготовления пищи.Кроме того, следует избегать сахара и кондитерских изделий. Эти ограничения способствуют быстрому выведению лишней жидкости из организма, активации всех обменных процессов.

Конечно, ограничение количества еды и ее калорийности также являются важными составляющими на пути к похудению. Еще один ключевой аспект японской диеты — уменьшение количества углеводов. Они попадают в организм в небольшом количестве только с овощами и напитками. Это также способствует быстрому извлечению и потреблению жировых запасов из наших депо.Для поддержания нормального уровня гормонов и их выработки в рационе содержится достаточное количество жиров.

Важным условием достижения желаемого результата является ежедневное соблюдение всех условий питания. Замена продуктов питания и сбои в процессе не допускаются.

Параметры счета

Тем более 13 дней это совсем немного. Все, кто прошел этот путь, оставляют следующие отзывы о 13-дневной японской диете: Эксперты по питанию считают, что все вышеперечисленные обзоры являются естественными и основаны на научной основе 13-дневной японской диеты.Специалист по похудению, рецептам диет, мужскому и женскому здоровью.

• истирание потери веса?
• Пин на планах диеты для похудения?
• потеря веса качает домашние сделки?

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий.

японская диета похудеть за 13 дней

Период выхода должен длиться вдвое дольше.Завтрак состоит из салата из тертой моркови, заправленного лимонным соком. «Японка» рассчитывается по времени на нее, поэтому на завтрак — чашка черного кофе. Все записи с меткой «японская диета для похудения за 13 дней» Главная / Сообщения с меткой «японская диета для похудения за 13 дней» 2. В первую неделю после диеты организм продолжает худеть и адаптироваться. Обед: рыба жареная или отварная, стакан томатного сока. Вы можете натереть его на терке или нарезать морковь, чтобы съесть половину просто так! 13-дневная диета — это высокоэффективная и строго определенная диета, которая точно определяет, что вы должны есть каждый из тринадцати дней.Одна из основных причин, по которой японцы остаются стройными, заключается в их диете, которая в основном состоит из морепродуктов и риса, оба из которых не очень калорийны. Ужин состоит из несладкого фруктового салата или цельных несладких фруктов. Если вы сильно прибавили в весе в результате нездорового образа жизни, мы предлагаем вам попробовать 7-дневную японскую диету для похудения, которая действительно дает хорошие результаты в течение короткого периода времени. -> НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть ее фото трансформации! В первую неделю диеты вы можете набрать вес.Пусть следующее меню дня после диеты содержит те же продукты, которые вы едите почти две недели. Отмечу, что такой салат можно есть сколько душе угодно: на фигуре это отражается только положительно! Она также известна как Датская диета или Копенгагенская диета. Настройтесь на то, насколько вы красивы, стройны и легки после 13 дней, а накануне поужинайте легко. 13-дневная японская диета для похудения. Ужин: фрукты, кроме бананов и винограда. Диета изменяет ваш метаболизм, растворяет жир, и через 13 дней вы можете нормально есть.Во время диеты следует выпивать не менее двух литров воды в день. Обед: 1 большой кабачок, обжаренные на растительном масле дольки. Во время перерывов необходимо придерживаться правил здорового и сбалансированного питания, чтобы сохранить и закрепить результаты. Завтрак: выпиваем чашку несладкого кофе. Предварительно купите китайские палочки и попробуйте их есть. Вместо этого 13-дневная диета ускорит ваш метаболизм, и вы сохраните свой вес после того, как диета закончится. И кто знает, может теперь ты выглядишь милым не так привлекательно ?! Кроме того, лишний вес, который вы теряете слишком быстро, имеет неприятные последствия даже быстрее, чем нужно было его сбросить.Похудейте от 7 до 8 кг за 13 дней. Японская диета — похудеть за 13 дней, Методы инструментальной диагностики рака кишечника. Вы ввели неверный адрес электронной почты! В основном из белой муки, муки и всего остального, кроме этих продуктов. Кроме того, можно съесть 200 грамм любой белковой пищи. Вы должны есть рыбу и мясо каждый день, чтобы пополнить организм белком. По данным Time, было продано более 700 000 копий диеты! Меню, японская диета: правила и меню на 14 дней. Соблюдать эту диету нужно не менее 13 дней и не более 13 дней.Это широко известно как датская или копенгагенская диета. Исключение составляют третьи сутки. Поэтому я разработал план японской диеты, который поможет вам в следующие 7 дней. Если вы хотите навсегда сбросить лишние килограммы, то эта статья содержит именно ту информацию. Вечером 250-300 грамм тушеной или отварной рыбы. Возможно, уже взяв в руку палку, чувствуешь себя легкой птицей. ** Рецептурная диета Mayo Day 13 A. Ожидается, что вы потеряете от шести до пятнадцати килограммов жира, если будете делать это правильно.Чаще всего многие молодые девушки проходили завтрак: просто не хочется. Эта 13-дневная диета трудна, но эффективна для сжигания жира. Завтрак: сырая морковь с лимонным соком. Ужинайте медленно, с удовольствием. Кусок рыбы можно приготовить в пароварке или воде, а также пожарить — в этом случае используйте сковороду с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла. Через некоторое время это будет контролироваться. После завершения курса 13-дневной японской диеты для европейцев необходимо постепенно выходить из нее. После ужина выпейте стакан томатного сока без соли, отлично, если этот сок будет свежевыжатым.Эта диета длится 13 дней и, хотя и трудна, но эффективна. Не сливайте себе полтора литра жидкости в день — это не подвиг, а необходимая доза вашего организма. Не позволяйте этому беспокоиться, через некоторое время это выровняется. Ниже представлено меню, адаптированное для европейской части населения. Основная идея этой диеты — потрясти метаболизм вашего тела и заставить его измениться к лучшему. … Кето-диета включает ограничение потребления углеводов, чтобы стимулировать организм сжигать жир вместо глюкозы.Худеть. Совет: не забывайте, диета — это не самоистязание, а в некотором смысле процесс самосозерцания. На ужин: кабачки. на японской диете. Завтрак — черный кофе или чай .. Ужин: любой из вариантов ужина в течение последней недели японской диеты, за исключением варианта, предложенного на ужин накануне. Ни больше ни меньше. На ужин салат из свежей моркови и 100 г куриных или перепелиных яиц. Ваше потребление калорий во время этой диеты невероятно низкое, поэтому придерживаться ее дольше 13 дней будет опасно.Каждый, кто прошел этот путь, дает следующие отзывы о 13-дневной японской диете: Эксперты по питанию считают, что все вышеперечисленные обзоры являются естественными и основаны на научной основе 13-дневной японской диеты. Это не традиционная диета, повышающая метаболизм в организме. Свежий или консервированный томатный сок без соли. Только немного труднее поддерживать, т.е. только самые стойкие доживут до конца диеты, а точнее до 13 дней. Кроме того, белковая составляющая меню — 100 грамм куриных или перепелиных яиц.Руководство по банановой диете: похудейте за 10 дней! Отлично работает такой аппарат, как флешки ChineseFood. Вокруг японской диеты постоянно ходят слухи: к ней придумали то ли некие японские клиники похудения, то ли японские девушки в попытке стать еще стройнее и красивее. Последний прием пищи должен быть не позднее девятнадцати часов. Это также способствует быстрому извлечению и потреблению жировых запасов из наших депо. Ужин: почти любые фрукты, кроме банана и винограда (они слишком сладкие). Ваше тело сейчас отлично справляется, поэтому придерживайтесь диеты до того момента, когда перестанут кормить грудью младенцев.Днем нужно приготовить салат из отварных овощей, например, моркови или свеклы с оливковым маслом. Эта диета разработана специалистами японской клиники «Jaeks». Чаще всего он является причиной морщин и излишней округлости стволов. Утром помимо кофе можно съесть один сухарик. Диета 13-дневного астронавта может помочь вам похудеть и устранить проблемы с желудком — 53-88k. Когда проснулся аппетит и приближается время обеда, пора есть. Опубликуйте это! Перед тем, как начать японскую диету для похудения, следует 13 дней недели подготовки с уменьшением калорийности пищи и уменьшением ее объема.Без сахара. Также вы можете выпивать один стакан любой минеральной воды в день. На ужин: 200 граммов говядины. От перехода на тренд на сок сельдерея до интервального голодания или кето-диеты — нет ничего, что бы мы не пробовали. Датская диета используется в течение 13 дней, и результаты действительно впечатляют: она похудела на 10 кг. Сам «японец» длится ровно 13 дней. Ужин: 2 яйца, 200 г сырой моркови, смешанные с растительным маслом. Конечно, ограничение количества еды и ее калорийности также являются важными составляющими на пути к похудению.Обед: салат из свежеприготовленных овощей с любым маслом и 250 г нежирной жареной или отварной рыбы. Обед: жареная или отварная рыба, салат из свежих овощей (огурцы, редис, редис дайкон, зелень, помидоры — по желанию), капуста с растительным маслом. Похудейте с помощью этой 13-дневной датской диеты. Узнайте, как делают секретное японское средство для похудения, здесь. После 13 дней можно нормально питаться, не прибавляя в весе в течение 2 лет. Последний прием пищи должен быть не позднее девятнадцати часов. Если соблюдать диету ежедневно, шаг за шагом можно потерять весь жир, накопленный в тканях.Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара. Принцип «не навреди» в японской бессолевой диете стоит на первом месте, поэтому необходимое количество белка для самовосстановления организма и его нормального функционирования содержится в рыбе и мясе, которые используются каждый раз. день. Лучше разделить фрукт на два приема пищи. Эта простая техника поможет вам исправить положение тела, на которое нацелен даже пилатес. Сам «японец» длится ровно 13 дней. 1 Комментарий. Совет: какие бы ни были фрукты, совсем не обязательно съедать полкилограмма сразу за один присест — не растягивайте живот.Отвечать. Это превратилось в эту диету. В основном это хронические, острые и тяжелые заболевания: перед началом курса лучше всего обратиться к диетологу, который даст совет и внесет необходимые корректировки, соответствующие каждому конкретному случаю. Ужин: 100 грамм отварной говядины, стакан кефира. Пожалуйста, поделитесь — это значит для нас весь мир! Обед: 1 большой кабачок, обжаренные на растительном масле дольки. Диету необходимо соблюдать в течение 13 дней. Как бы то ни было, эта диета стала популярной во всем мире, как средство быстрого и относительно легкого восстановления талии перед праздником или важным событием.Это потому, что 13-дневная диета — это чрезвычайно низкокалорийная диета с потреблением примерно 600 калорий в день. Но наш сайт не рекомендуется сразу на 14-й день к сладкому, иначе вы быстро вернете потерянный вес. Для вашего здоровья и хорошего здоровья кофе должен быть натуральным: ученые утверждают, что он содержит антиоксиданты. Замена продуктов питания и сбои в процессе не допускаются. Напишите CSS ИЛИ МЕНЬШЕ и нажмите «Сохранить». Перед приготовлением блюда кожу отделяют от мяса и в пищу его не используют.Также приготовили салат из любых свежих овощей. Завтрак: чистый кофе, без сахара и молока. Обед: 2 вареных яйца. Ужин: кусок мяса с очень легким ароматом салата. не пейте (кстати, это касается не только диеты). Я понимаю, что это сложно, но мы отказываемся от сахара. Совет дня: с удовольствием готовьте диетические блюда, ешьте медленно. Обед: 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с оливковым маслом, 15 г сыра.Все принципы питания в нем аналогичны первоисточнику. Более того, в 6-недельном исследовании с участием 33 мужчин, соблюдающих традиционную японскую диету, у 91% наблюдалось значительное снижение факторов риска диабета 2 типа, включая избыточный вес…

Продажа щенков Саванна, Джорджия,
Аренда Шины Центр,
Учебное пособие по ядерному реактору Mekanism,
Stellaris из-под волн,
Odd Squad Сезон 3 Эпизод 8,
Как возобновить разговор в Snapchat,
Как предотвратить бэкдор-атаки,
Финниан или финиан,

.