Стройное телосложение: ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТИЛЬ

Содержание

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТИЛЬ

Шаг 1: Плотный тип телосложения

Шаг 1: Плотный тип телосложения

Более округлое телосложение с более выраженной талией по сравнению с другими частями тела

— Более выраженная талия

-Округлое телосложение

Выбрать

Шаг 1: Обычный тип телосложения

Шаг 1: Обычный тип телосложения

Те, у кого пропорции частей тела не имеют особенных ярко выраженных особенностей.

— Немного более широкий торс и плечи

— Талия и бедра примерно одной ширины

Выбрать

Шаг 1: Спортивный тип телосложения

Шаг 1: Спортивный тип телосложения

Ваше телосложение определяется треугольным торсом с выраженной линией плеч и относительно узкими бедрами.

— Широкие плечи

— Широкая грудь

— Узкая талия

Выбрать

Шаг 1: Стройный тип телосложения

Шаг 1: Стройный тип телосложения

Стройное или худощавое телосложение характеризуется узкой грудной клеткой, скелет основан на длинных и тонких костях .
худощавого телосложения.

— Узкие плечи и грудная клетка

— Талия и бедра находятся на одной линии

— Бедра и плечи примерно одной ширины

Выбрать

Шаг 2: Выберите свой стиль

Шаг 2: Полуприлегающий силуэт/ Slim fit

Шаг 2: Полуприлегающий силуэт/ Slim fit: Полуприлегающий силуэт идеально сидит и сохраняет это качество при любом движении. Покрой следует естественным линиям фигуры: плечи умеренно подчёркнуты, талия обозначена и чуть занижена, часто сзади – две шлицы. Этот покрой подходит мужчинам с любым типом фигуры, но особенно с прямоугольной.

Выбрать

Шаг 2: Прилегающий силуэт/ Slim

Шаг 2: Прилегающий силуэт/ Slim: Прилегающий силуэт позволяет визуально вытянуть мужскую фигуру, придать грации, но в то же время и мужественности. Прилегающий силуэт отличает особенный крой пиджака, а именно: укороченная или средняя длина, «прилегаемость» к фигуре, закругленные плечи, «зауженность» в бедрах и объем в грудном отделе.

Выбрать

Шаг 2: Прямой силуэт/ Regular

Шаг 2: Прямой силуэт/ Regular: Костюм свободного кроя по минимуму притален, а в области бедер прилегает к телу. Форма плечевого корсета широкая. На однобортном пиджаке лацканы неширокие, края закруглены, а у двубортного они глубокие. Этот тип кроя костюма особенно хорошо подходит для крупных мужчин.

Выбрать

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

Кроме того, несколько раз было показано, что попс обладает огромной силой, несмотря на его стройное телосложение.	Pops has also been shown to have immense strength on several occasions, despite his slim build.
Хотя он постоянно заинтересован в еде, у него есть мускулистое, но стройное телосложение, которое способствует его хорошей внешности.	While he is constantly interested in eating, he has a muscular yet slim build, which furthers his good looks.
Другие результаты
Люди говорят: У неё талант, атлетическое телосложение.	People say, Oh, she’s talented, she’s athletic.
Посмотрите на его рост, телосложение, цвет волос.	Look at his height, build, hair color.
Дэниэл снимет с себя одежду, а ты оценишь его телосложение.	Daniel will take off his robe, and you will regard his physique.
Телосложение вкупе с цветами его снаряжения делали его внешность довольно комичной.	The combined effect of his body shape and the colorful outfit made him look rather comical.
Расти, на следующей неделе ты будешь давать показания против Филиппа Стро.	Rusty, next week, you take the stand against Phillip Stroh.
Ну ладно, сказал только, что из-за заморочек, связанных с Филипом Стро, который написал мне письмо, вы, ребята, полностью контролируете мою жизнь.	Well, okay, j-just that, because some nut job connected to Phillip Stroh wrote me a letter, you guys completely took over my life.
Глаза голубые, волосы темно- русые, рост средний, телосложение спортивное.	Pale blue eyes, fair-haired, of medium height, athletic figure.
Мы можем досмотреть мобильный Стро, чтобы проверить, с кем он близок в тюрьме.	We could toss Stroh’s cell, check who he’s close to at County.
А люди, их телосложение и характер, не менялись в течение тысячелетий.	And human beings, their physique and character, has not changed for thousands of years.
Аннабет, я знаю, что ты всегда не прочь пообсуждать телосложение мэра, но я не понимаю, что…	Annabeth, I know that you’ve been known to comment on the Mayor’s physique, but I didn’t realize that…
Выберите Изменить внешний вид, чтобы изменить прическу, телосложение или черты лица аватара.	Select Change my features to change your avatar’s hairstyle, body size, or facial features.
Я говорю о суде над Филиппом Стро, и о том, как вы отправили моего важного свидетеля на психологическую экспертизу без моего разрешения.	I am talking about the trial of Phillip Stroh and how you sent my material witness for a psych evaluation without my permission.
Да, он в душе. Намыливает свое невероятно точеное телосложение.	Yeah, he’s in the shower soaping up his incredibly chiseled physique.
Телосложение у него примерно как у Стефана, может чуть-чуть больше, немного больше накаченный, шевелюра не такая шикарная.	He’s about Stefan’s build, maybe a wee bit bigger, little more chiseled, less height on the hair.
Если вы будете пересказывать эту историю, сделайте мне услугу и, мм, дайте мне лучшее телосложение.	If you retell the story, do me a favor and give me a better physique.
Телосложение классического задиры.. массивная верхняя часть тела, тощие ноги.	A classic rooster build- massive upper body, skinny legs.
Речь сразу же выдавала в нем южанина, а отличное телосложение позволяло догадываться, что это рослый горец с Аллеганского кряжа.	His voice at once announced that he was a Southerner, and from his fine stature, I thought he must be one of those tall mountaineers from the Alleghanian Ridge in Virginia.
Я уверен, что у вашего брата будет такое же телосложение, как и у вас, Гонфалоньер.	I am sure your brother should grow into your stature, Gonfaloniere.
И пусть тебя не обманывает мое телосложение.	Don’t be misled by my stature.
Ваше телосложение и то, как вы сжимаете пальцы правой руки, а также то, что вы стоите здесь бесстрашно, позволяет предположить, что вы человек действия.	From your stature and the shaking of your fingers in your sword hand, the way you stand here unafraid, I’d venture to say you were a man of action.
Его лицо, телосложение, светлые глаза и седые виски мне до боли напоминали кого-то.	His face, his stature his pale eyes and gray temples reminded me of someone violently
Крепкое телосложение оспе не помеха.	A GOOD CONSTITUTION DOESN’T INSURE ONE AGAINST SMALLPOX.
Конечно, ты можешь двигаться, но посмотри на свое телосложение, ты в лучшем случае акробат, но у нас уже есть все необходимые нам акробаты.	Sure, you can move, but look at your body type, you’re a tumbler at best, and we’ve already got all the tumblers we need.
Значит, кроме этой слабой связи с Филиппом Стро, что в итоге мы можем сказать об этом парне?	So, besides this loose connection to Phillip Stroh, what’s the sum total we can say about this man?
Застарелые осложнения могут привести к самым неожиданным последствиям; но во всяком случае, у него крепкое телосложение.	It is difficult to decide as to the possible effect of long-standing complications; but the man had a robust constitution to begin with.
Как бы ты описал его телосложение и рост, в двух словах, чтобы сориентироваться?	How would you assess his physical condition and stature. .. in a few words, Ray, for guidance?
Обеим за сорок, сходный рост и телосложение -вплоть до того, что обе подкрашивали седеющие волосы в золотистый оттенок.	Both were women of forty odd. Both were roughly about the same height and build. Both had hair turning grey which they touched up to make it appear golden.
Мы видели Дональда мельком на видеокассетах — цвет волос и телосложение не совпадают.	I mean, we’ve seen glimpses of Donald on the video tapes, and his hair color and body type just doesn’t match up.
Однако, я напомню вам, что молодой человек, который советовался с Филиппом Стро, никогда не был судим.	However, I will remind you that the young man Phillip Stroh advised was never charged with any crimes.
У меня крепкое, мощное телосложение и тяжелая кость.	I am heavily built, powerful. I have big bones.
Ну, 185 сантиметров среднее телосложение широкие плечи безукоризненные пропорции.	Uh, six foot one… um… medium build… broad shoulders… sublimely proportioned.
Ну, ты очень привлекательный и у тебя превосходное телосложение.	Well, you have an alluring personality and a wonderful physique.
При последних лучах заката было видно, что у него красное лицо и атлетическое телосложение.	By the last gleam of the twilight one could see that his face was rubicund and his form athletic.
Спортивное телосложение чёрного, буддистская концентрация!	Black athletic ability, Buddhist concentration.
А у меня абсолютно нормальное телосложение.	I am perfectly normally proportioned.
А как мы все знаем, у женщин есть только одно допустимое телосложение.	As we all know, women only have one acceptable body type.
У ее отца было хрупкое телосложение, позволявшее ему казаться выше, если рядом не находился кто-то с высокой массивной фигурой.	Her father was of slight figure, which made him appear taller than he really was, when not contrasted, as at this time, with the tall, massive frame of another.
Если Рэйес — примерный заключенный, тогда он должен был сидеть в той же тюрьме, где и Стро.	Okay, if Reyes is a trustee, then he must have worked high power, where Stroh is kept.
У меня идеальное мальчишеское телосложение.	I have the perfect twink physique.
Да, телосложение у нее будь здоров! Покрепче, чем у некоторых мужчин!	And she’s a hefty woman — as strong and stronger than many a man I’d say…
Что ж… предположим, что это Филипп Стро запугивает нашего свидетеля, а не выходка какого-то придурка	Well… assuming this is Phillip Stroh intimidating our witness and not some nut playing a prank
Так, смотри описание жертв… один возраст, цвет волос, телосложение.	Okay, um, look at the victim profiles — same age, same hair color, body type.
Гарсия сопоставила телосложение и вес с данными пропавших местных женщин, которые переносили операции.	We had Garcia match body type and weight with local missing women who also had surgeries.
Ты знаешь, что у тебя другое телосложение.	You know, you have a different body type.
Телосложение мужчины говорит нам о том, что это не жертва.	Body type tells us that this man’s not the victim.
У меня хорошее телосложение.	I’ve got good upper-body strength.
Или их убили просто, чтобы убрать свидетелей, связывающих Стро с тем, кто пишет письма.	Or they’re just murdered to remove witnesses linking Stroh to our letter writer.
Твоё телосложение а-ля узник концлагеря говорит об обратном.	Your concentration-camp physique begs to differ.
На самом деле, высокое худощавое телосложение позволяет более эффективно отдавать тепло в местности с жарким климатом.	Actually, tall and skinny radiates heat more effectively in warmer climates.
Ваша Честь, обычно я бы спросила, может ли Расти опознать в этом зале человека, который пытался его убить, но по случайному совпадению мистер Стро сегодня утром заболел.	Your Honor, this is normally when I would ask if Rusty could identify the person in the courtroom who tried to kill him, but, by sheer coincidence, Mr. Stroh has fallen ill this morning.
Мы действовали на основании федерального закона по которому Стро обвинил тебя в оскорблении	We just settled a federal lawsuit, in which Stroh accused you of harassment!
Кавалерист искоса поглядывает на загорелое лицо Аллена, смотрит в его живые темные глаза, быстро измеряет взглядом его рост и телосложение и, кажется, остается доволен.	The trooper looks sideways at Allan’s sunburnt cheek and bright dark eye, rapidly measures his height and build, and seems to approve of him.
Филлип Стро участвовал в судебном процессе против тебя.	Phillip Stroh was part of the federal lawsuit against you.
Если позволите, у вас весьма крепкое телосложение.	You have, if I may say so, a substantial physique.
А мистер Стро сказал, где могу подтвердить получение сообщения?	Did Mr. Stroh tell you where I should acknowledge receipt of this message?
Пять футов ростом, худое телосложение, рыжеватая блондинка.	Five foot nine, slim build, strawberry-blonde hair.
Боюсь мое телосложение не предназначено для быстрой ходьбы.	I’m afraid my frame was never designed for rapid acceleration.
Ривз написал книгу Powerwalking, а также две самостоятельно изданные книги, построив классическое телосложение-естественным путем и динамическое наращивание мышц.	Reeves wrote the book Powerwalking, and two self-published books, Building the Classic Physique — The Natural Way, and Dynamic Muscle Building.

ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ — это… Что такое ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ?

телосложение — телосложение … Орфографический словарь-справочник

телосложение — См … Словарь синонимов

ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ — ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ, телосложения, мн. нет, ср. (книжн.). Сложение тела, фигура у человека. Стройное телосложение. Слабое телосложение. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова

телосложение — ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ, комплекция, конституция, склад, сложение, стать, фигура, формы … Словарь-тезаурус синонимов русской речи

Телосложение — (англ. Constitution) размеры, формы, пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей. Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная… … Википедия

телосложение — ▲ форма (фигуры) ↑ туловище человека телосложение форма тела, туловища. сложение (атлетическое #). склад. комплекция. фигура. корпуленция (уст). пропорциональное телосложение. сложеный (она хорошо сложена. прекрасно сложен). стройный как кипарис… … Идеографический словарь русского языка

телосложение — kūno sudėjimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Atskirų žmogaus kūno dalių sandaros, formų, dydžio ir santykio ypatybių (savybių) visuma. Gali būti ↑asteninis, ↑atletinis ir ↑displastinis. atitikmenys: angl. constitution;… … Sporto terminų žodynas

телосложение — konstitucija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Organizmo įgimtų ir įgytų morfologinių bei fiziologinių savybių kompleksas. Nuo konstitucijos priklauso organizmo reagavimo į aplinkos dirgiklius būdas. kilmė lot. constitutio –… … Sporto terminų žodynas

телосложение — konstitucija statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas kilmė lot. constitutio – nustatymas; įstatymas atitikmenys: angl. constitution vok. Konstitution, f; Verfassung, f rus. конституция; телосложение ryšiai: žiūrėk – kūno sudėjimas … Sporto terminų žodynas

телосложение — (habitus) совокупность особенностей строения, формы, величины и соотношения отдельных частей тела человека … Большой медицинский словарь

Антропологи выяснили, как человек получил свою фигуру — Российская газета

Антропологи повторно изучили скелет «мальчика из Турканы», возраст которого составляет порядка 1,5 миллиона лет, и пришли к выводу, что тела предков человека значительно отличались от тела человека современного. Более того, выяснилось, что современное человеческое тело эволюционировало совсем недавно.

Свои выводы международная команда исследователей опубликовала в журнале Nature Ecology and Evolution, а коротко об открытии рассказывается на сайте Нью-Йоркского университета. Исследование показало, что наши далекие предки имели более стройное телосложение, чем считалось ранее. При этом оно очень сильно отличалось от современного человеческого тела.

«Наша собственное тело — это фигура с плоской и высокой грудью, узкими тазом и грудной клеткой, — говорит соавтор работы Скотт Уильямс из Нью-Йоркского университета. — Вероятно, оно появилось лишь недавно в процессе эволюции человека, в частности нашего вида Homo sapiens».

Авторы исследования во главе с Маркусом Бастиром из Национального музея Мадрида предполагают, что изменения в нашей фигуре могли быть вызваны оптимизацией системы дыхания, давшей человеку способность бегать на длинные дистанции и другие виды выносливости.

Чтобы сравнить современное тело с телами древних людей, ученые создали трехмерную модель «мальчика из Турканы». Этот скелет был обнаружен в 1980-х годах к западу от озера Туркана в Кении. Он является представителем вида Homo erectus, его возраст составляет около 1,5 миллиона лет. Это один из наиболее полных ископаемых скелетов предков человека, когда-либо найденных.

Результаты анализа показали, что Homo erectus был гораздо менее похож на человека современного, как мы годами себе это представляли. Он не был таким же стройным, как Homo sapiens, однако, как выяснили ученые, он тоже обладал способностью бегать на длинные дистанции.

Это открытие удивило ученых, ведь до сих пор считалось, что древние люди были мощными и коренастыми и не умели долго и быстро бегать. Как выяснилось, Homo erectus в этом отношении отличались и от неандертальцев, которые действительно были плохими стайерами.

У представителей этого вида была более мощная, широкая и короткая грудная клетка, чем у современных людей. Это позволяет предположить, что Homo erectus имел более стройное телосложение, чем принято считать. В то же время это доказывает, что современная форма человеческого тела эволюционировала совсем недавно, а не два миллиона лет назад, когда впервые появился Homo erectus.

«Полученные результаты меняют наше представление о Homo erectus, — говорит Бастир. — Его грудная клетка была намного шире и объемнее, чем у большинства людей, живущих сегодня».

Она напоминает грудную клетку более коренастых человеческих родственников, таких как неандертальцы, которые могли унаследовать эту форму от Homo erectus. Ученые отмечают, что эволюция современной формы человеческого тела — это увлекательная трансформация в свете того, как мы и наши предки адаптировались к естественной среде.

Впрочем, пока еще нет точного ответа на вопрос, когда именно современные люди получили относительно высокую и стройную форму тела, которая контрастирует с короткими, коренастыми и тяжелыми телами неандертальцев.

Стройный (астенический тип телосложения, или эктоморф)

как определить вид фигуры, способы

Во всех силовых видах спорта типы телосложения и хорошая генетика играют важную роль. Зачастую они становятся определяющим и фактически главным фактором, влияющим на то, станет ли человек чемпионом, или о спортивной карьере можно забыть. Именно поэтому специалисты рекомендуют каждому мужчине знать, к какому типу телосложения он относится.

Сейчас существует два вида конституции человеческого тела: по Шелдону и Черноруцкому. Чтобы с точностью определить, в какую категорию входит человек, стоит рассмотреть оба варианта.

Типы телосложения по Шелдону

Типы телосложений по методу Шелдона в настоящее время считаются самыми популярными.

Эндоморф

Эндоморф отличается наличием жировых отложений. Дело в том, что люди, входящие в эту категорию, страдают от замедленного обмена веществ, поэтому им сложнее всего привести себя в форму.

Люди склонны к скоплению жира, из-за чего им намного тяжелее заниматься спортом или бодибилдингом

Отличительные черты:

широкие плечи;
высокое расположение диафрагмы;
короткие руки, ноги и шея;
округлая форма грудной клетки.

Чтобы эндоморфам привести себя в форму, им рекомендуется дробно питаться, вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и отдыхать.

Эндоморф

Мезоморф

Считается самым спортивным вариантом. Мезоморфы могут с легкостью наращивать мышечную массу. Такие люди нередко занимаются бодибилдингом. Мезоморфы имеют:

крепкие сухожилия и кости;
рельефные мышцы;
широкие плечи;
средний или высокий рост;
пропорциональное тело;
быстрый обмен веществ;
хороший аппетит;
коренастую фигуру.

Эктоморф

Такие люди имеют довольно стройное, склонное к худобе, тело

Им достаточно сложно набирать мышечную массу. Дело в том, что у них ускоренный обмен веществ. Но среди эктоморфов есть те, кому удается накачать мускулатуру.

Эктоморфы имеют:

тонкие и хрупкие кости;
узкие плечи;
длинные конечности;
природную худобу и угловатость;
большой запас энергии;
средний или высокий рост.

Эктоморф

Типы телосложения мужчин по Черноруцкому

Классификация фигур по Черноруцкому схожа с описанием основных характеристик Шелдона.

Гиперстеники

Люди, которые относятся к данному типу, имеют:

широкую грудь;
высокое содержание жира;
средний или невысокий рост;
вытянутое тело, на фоне которого руки и ноги кажутся короткими;
высокий или средний индекс массы тела;
добрый характер;
высокое расположение диафрагмы.

Гиперстеники склонны к заболеваниям ЖКТ, с трудом наращивают мышечную массу и страдают плохой работой щитовидной железы

Кроме того, у них отмечается замедленный обмен веществ, повышенный уровень холестерина и артериального давления.

Нормостеники

Считается идеалом из всех типов телосложения. Люди, входящие в эту категорию, имеют:

высокую скорость обмена веществ;
пропорциональное телосложение;
крепкие связки и сухожилия.

Нормостеники могут успешно реализовать себя в спорте. Они быстро накачивают мышцы, так как не склонны к систематическому накоплению жира.

Нормостеник

Астеники

Астеники не склонны к набору лишнего веса, так как имеют быстрый обмен веществ. Поэтому они всегда остаются худыми. Также астеники имеют:

вытянутую форму лица;
хрупкие кости;
узкие плечи и талию;
длинные руки и ноги;
высокий или средний рост;
низкое расположение диафрагмы.

Также люди, относящиеся к этой категории, склонны к психологическим расстройствам

При этом у них наблюдаются различные заболевания ЖКТ, низкий гемоглобин и уровень артериального давления.

Как правильно определить тип телосложения

Это можно сделать двумя способами. Первый вариант заключается в визуальной оценке тела. Для этого потребуется снять с себя одежду и встать перед зеркалом. В процессе необходимо внимательно посмотреть на участки тела, с повышенным содержанием жира. На основе этого можно сделать следующие выводы:

Жир на животе, бедрах и ягодицах – эндоморф.
Широкая грудь, наличие мышц, минимальные жировые отложения – мезоморф.
Худое и вытянутое тело, длинные конечности, отсутствие жира – эктоморф.

Не менее эффективным считается метод Соловьева. Для этого мужчине потребуется замерить свое запястье. По следующим результатам можно определить:

гиперстеник – больше 20 см;
нормостеник – 17-20 см;
астеники – меньше 17 см.

Типы телосложения у мужчин

Тип телосложения играет ключевую роль в жизни не только спортсменов, но и обычных людей. Зная свой вид фигуры, можно с легкостью усовершенствовать ее по своему вкусу. Помимо внешнего вида это положительно отразится на здоровье мужчины.

Дополнительную информацию можно узнать, посмотрев видео:

Предложения со словом «телосложение»

Мы нашли 45 предложений со словом «телосложение». Также посмотрите синонимы «телосложение».
Значение слова

У них нет темперамента, но зато есть телосложение, которое устрашает.
Девушке особенно понравилась экзотичность португальца и его атлетическое телосложение.
Его могучее телосложение, широкая спина и твердые мускулы как бы подчеркивали силу ума, сделавшую возможным его карьеру.
И Сенека, несмотря на кабинетность своего характера и слабое телосложение, занимался гимнастическими упражнениями.
Крепкое телосложение и жесткий уверенный взгляд заставляли большинство собеседников относиться к нему с уважением.
Его главными недостатками были плотное телосложение и неповоротливые движения: он не очень хорошо бегал и медленно перестраивался.
Телосложение Дэйва вводило в заблуждение.
Телосложение он имел далеко не крепкое, был скорее слишком худым для своего роста и совсем не сильным.
Мальчик рос в военном лагере, поэтому стал искусным бойцом, отважным наездником, отличался в беге, был гибким, имел крепкое телосложение.
На всю жизнь он сохранил телосложение малорослого хрупкого мальчика.
Хрупкое, астеническое телосложение, частые роды, склонность императрицы к простудам сделали свое дело.
У него было слабое телосложение, и он худел на глазах с тех пор, как на заводе перестали выдавать пайки.
Цвет кожи местных жителей был всех мыслимых оттенков, и так же разнообразно было их телосложение и лепка лиц.
От природы он имел хорошую физическую форму, стройное телосложение и невероятный заряд энергии, поэтому тренировки давались ему легко.
Огромные фиалковые глаза, пышные рыжеватые волосы, красивое телосложение и небольшой рост.
Огромный рост, телосложение богатырское.
Некоторые мои товарищи от природы имели крепкое телосложение.
Спокойный, невозмутимый характер, крепкое телосложение, открытый взгляд и уверенная манера говорить сразу располагают к доверию.
Антрополог может порядком повеселиться, изучая телосложение последователей Рэнд.
Рост метр девяносто пять, атлетическое телосложение, оливковая кожа, темные волосы, красивые глаза, прекрасная улыбка.
Эрцгерцогиня называла ее «Маленькая Болейн», но неизвестно, был ли тому причиной возраст или миниатюрное телосложение Анны.
Он был чемпионом по борьбе, несмотря на поджарое телосложение.
Вероятно, виной тому было его телосложение: со своим большим длинным телом он вразвалку перемещался по полю.
https://sinonim.org/
Обычные русские черты лица, крепкое телосложение, на вид им было лет по сорок.
У них красивое телосложение, а черты лица совсем другие, чем у негров.
Плиний, несмотря на свой преклонный возраст и тучное телосложение, отправился на место катастрофы.
Несмотря на свой рост и телосложение, Виталий никогда не участвовал в уличных драках.
Ее миниатюрная фигура подчеркивала могучее телосложение нового Императора.
Мы сравниваем свое телосложение и обнаруживаем интересные различия.
А отца батюшки на селе прозвали Медведем за крепкое телосложение, силу, угрюмый вид и суровый характер.
Приложенный рисунок представит ясное исполинское, чрезвычайно правильное его телосложение.
Несколько лукавое, задиристое лицо, небольшой рост, плотное телосложение.
Его высокий рост, безупречное телосложение, выразительные черты лица как будто были созданы для резца ваятеля.
Ее хрупкое телосложение обусловило и ее болезненность.
На самом деле Врубель имел хрупкое телосложение, утонченные черты, спокойный и уравновешенный характер.
Я всегда отмечал, что у них обеих длинные струящиеся волосы, похожее телосложение и что их легко можно принять за сестер.
Этот молодой человек был невысокого роста и имел коренастое телосложение.
Зато крепкое телосложение делало его незаменимым при обысках и задержаниях.
Моя тонкая кость и деликатное телосложение, унаследованное от гурайских предков матери моего отца, сделали из меня джигита.
Несмотря на столь юный возраст и хрупкое телосложение, Гарет был особенным.
По крайней мере, так подумали все придворные, услышав сильный голос ребенка и увидев его крепкое телосложение.
Теперь же передо мной сидел подтянутый человек, преобразивший свое телосложение таким же образом, как он сделал это со своей компанией.
И это несмотря на его хилое телосложение, длинный нос и привычку шутить в самых неподходящих местах.
На свадебной фотографии папа довольно красив, но я помню, что на самом деле у него было тщедушное телосложение.
И моё телосложение того времени полностью соответствовало песне.

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

Поиск занял 0.037 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

Карен Войт: стройное телосложение | Коллаж видео

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: средний

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар по аэробике: смешанный

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Акцент на тонирование: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор:

Карен Войт (Профиль инструктора)

Артикул: 7090

Продолжительность: 215 мин.

Регион: 0

Улица Дата: 01.01.2003

Сертифицированный инструктор Описание:

Семь полных программ на одном DVD — вы получаете разные 30-минутные тренировки на каждый день недели.Это полная система кросс-тренинга (с большим разнообразием), включающая аэробику, тонизирование и йогу / растяжку. Например, понедельник включает в себя как кардио, так и нижнюю часть тела; Четверг тонизирует, а воскресенье — йогой. Тренировки плавно отредактированы из фрагментов видео Карен «Сжечь и укрепить» и «Йога Фокус» (так что вы знаете, что эффективность, последовательность и качество производства будут соответствовать обычным высоким стандартам Карен). Требуются гантели от 2 до 5 фунтов. Блок йоги используется в некоторых позах для улучшения баланса или положения тела.© 2002. (215 мин.).

Простое руководство для пышного телосложения

Как получить стройное толстое тело

В наши дни тенденции в красоте меняются стремительными темпами. Помните 2012 год, когда все стремились к фигуре без изгибов? Те времена давно прошли. Целая группа поп-звезд и знаменитостей проливает кровь, пот и слезы в тренажерном зале, чтобы добиться того, что было названо «стройным толстым телом». Этот тип телосложения ввела в моду не кто иной, как сама Ким Кардашьян-Уэст.Но возможно ли такое пышное, но стройное тело без операций и дорогостоящих процедур? Прочтите эту статью, чтобы узнать, как стать стройным и толстым.

Что такое тонкое толстое тело?

Дни, когда женщины страстно стремились к фигуре в виде песочных часов или щели между бедрами, прошли. Сейчас на пике популярности сочетание двух.

Согласно «Городскому словарю» (10), стройная толстая — это девушка со стройной фигурой, но с большой добычей и большими бедрами.При этом такое телосложение подразумевает меньшую талию и плоский живот.

Выглядит сексуально, не правда ли? Что вызывает недоумение в этом типе телосложения, так это то, что оно сочетает в себе самые горячие черты стройного и пышного телосложения, избегая при этом тех, которые считаются непривлекательными, таких как округлый живот или плоская попка. Что это означает на практике? Новости не столь воодушевляют — создание стройного толстого тела может быть заведомо сложной задачей, независимо от вашего первоначального типа телосложения. Тем не менее, есть шанс, что вы сможете проложить себе путь к телу своей мечты.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Как стать стройным и толстым?

Считается, что такого телосложения сложно достичь, потому что вы должны работать с каждой частью своего тела отдельно, так сказать.То есть вы должны управлять своей диетой и тренировками определенным образом — чтобы блокировать накопление жира в животе, сохраняя при этом жир в ягодицах. Общие рекомендации для тонкого толстого тела следующие:

Оставайтесь гидратированными

Вода имеет множество преимуществ для здоровья. Это важно для нормального выполнения различных функций организма. Вода доставляет питательные вещества в ваше тело, снабжает кислородом ваши легкие, поддерживает нормальную температуру тела и повышает иммунитет.Кроме того, он улучшает состояние вашей кожи, снижает кровяное давление и снимает боль в суставах (8, 2, 4, 9). По данным Национального исследовательского совета (3), если вы взрослая женщина, вам необходимо выпивать около 2700 мл воды в день.

Кроме того, вода имеет решающее значение для похудания. Было показано, что расход энергии в состоянии покоя, который представляет собой количество калорий, сожженных во время отдыха, увеличивается на 24-30% в течение 10 минут после употребления воды и продолжается в течение часа (13). Кроме того, более высокое потребление жидкости снижает аппетит, поэтому вы потребляете меньше еды и избегаете набора веса.

Подробнее: Water Challenge: Советы по поддержанию водного баланса тела

Shutterstock

Силовые тренировки — ключ к успеху

Интенсивные кардиотренировки на самом деле не самый эффективный способ нарастить стройное и толстое тело. Безусловно, вы теряете жир во время бега на беговой дорожке. Тем не менее, вы теряете жир и на ягодицах, чего вы не хотите достичь, поскольку ваша цель — избавиться от жира в других частях тела.

Вот почему силовые тренировки становятся таким замечательным основным направлением ваших тренировок.Тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки и тренировки с отягощениями, представляют собой физические упражнения, предназначенные для улучшения мышечной формы путем тренировки определенной мышцы или группы мышц против внешнего сопротивления, включая свободные веса, силовые тренажеры или вес вашего собственного тела (12). . Это позволяет вам сосредоточиться непосредственно на определенных мышцах, избегая при этом тренировки других. Например, вы можете повысить тонус квадрицепсов и подколенных сухожилий, чтобы ноги стали стройнее, а жир в ягодицах остался. Точно так же выполнение упражнений с отягощениями, которые изолируют ваши ягодичные мышцы, позволяют наращивать мышцы ягодиц, не напрягая при этом мышцы икр или квадрицепсов.Вы можете попробовать различные комплексные и изолирующие упражнения, чтобы как можно скорее похудеть.

Кроме того, он помогает сбросить вес из-за явления, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки (1). Проще говоря, после силовых тренировок вы не перестаете сжигать калории. Вместо этого организм продолжает сжигать калории после тренировки. Вот почему некоторые спортсмены могут потреблять заоблачное количество калорий в день — чем больше у вас мышечная масса, тем больше ваше тело сжигает за день.

Shutterstock

Будьте умны с кардио

Еще один аспект стройности — тонкая талия и плоский живот.Хотя сотни скручиваний и упражнений на пресс могут показаться правдоподобным ответом, это не так.

Вы можете уменьшить жир на животе с помощью сердечно-сосудистых упражнений, которые известны всемерным сокращением жира и развитием сухой мышечной массы по всему телу. Если вы хотите сохранить толстые бедра и ягодицы, вам нужно тщательно выбирать кардио.

Вместо бега трусцой и бега на длинные дистанции вы можете бегать на короткие дистанции. Это поможет вам сохранить более сильную и полную нижнюю часть тела, избавившись от жира на животе.Вы можете заметить, что у спринтеров сильные, толстые ноги, а у бегунов на длинные дистанции обычно худощавое тело. Еще одним преимуществом спринта является то, что он требует меньше времени, чем бег на беговой дорожке в среднем темпе. Вероятно, лучшие спринтерские упражнения — это бег по прямой или кривой трассы на максимальной скорости с минутным перерывом между повторениями.

Shutterstock

Тренировка для стройного толстого тела

Попробуйте эту короткую 10-минутную тренировку, чтобы создать стройное толстое тело. Между подходами следует отдыхать 20-40 секунд.

Базовое движение, но оно помогает сделать бедра и ягодицы более мускулистыми (11).

Встаньте прямо, умеренно расставив ноги.
Напрягите пресс, наклоняясь, как будто вы хотите сесть на стул.
Убедитесь, что спина прямая, а голова поднята. Вытяните руки вперед для равновесия.
Сохраняйте это сидячее положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Не напрягайте колени стоя.
Повторяйте движение примерно 35 секунд.

Подробнее: Сколько приседаний в день даст вам такой персиковый вид?

Shutterstock

V-образный вырез слева и справа

Это упражнение подходит для начинающих и нацелено на ваши основные мышцы.

Лягте на правый бок на коврик для упражнений или йоги. Держите тело ровно, левая нога должна быть наложена на правую ногу.Можно немного согнуть колени. Избегайте откатывания назад, так как правильная форма имеет решающее значение для этого упражнения.
Положите левую руку за голову. Ваша ладонь должна касаться затылка, ваш локоть должен быть расширен, а правая рука должна лежать на теле. Не поддавайтесь искушению надавить на затылок. Ваша рука здесь для руководства.
Теперь активируйте корпус, особенно косые мышцы живота, и поднимите левую ногу, одновременно отрывая верхнюю часть тела от пола.Смысл в том, чтобы ваши нога и рука двигались навстречу друг другу. Когда ваша нога полностью отведена, ваш локоть должен указывать на колено.
Задержитесь на несколько секунд и измените движение, опуская левую ногу и верхнюю часть тела на коврик.
Выполняйте 30 секунд с правой стороны, затем 30 секунд с левой стороны.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который хранится во всех неправильных местах, очистить свой рацион, повернуть время вспять, повысить вашу уверенность в себе и избавиться от неуверенности ? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Ягодичные мосты воздействуют не только на ягодицы, но и на подколенные сухожилия, поясницу и пресс. Это интересный вариант этого упражнения.

Начните с того, что лягте на спину с согнутыми коленями и приподнятыми пятками так, чтобы только подушечки стоп и пальцев ног касались пола.
Теперь протолкните подушечки стоп и поднимите бедра к потолку.
Затем сожмите ягодицы на 3 счета и медленно опустите тело обратно на пол.
Повторяйте в течение 40 секунд.

Начните с положения планки, опираясь на локти и пальцы ног, ноги должны быть прямыми, а ступни вместе.
Сделайте свое тело максимально жестким от ступней до головы, чтобы оно оставалось ровным, напоминающим планку боком. Сделайте это, напрягая квадрицепсы, чтобы поднять коленные чашечки вверх по бедрам, сжимая ягодицы вместе, напрягая корпус и оттягивая пупок от пола, одновременно надавливая локтями на пол.
Держите тело неподвижным и поверните правое бедро к полу, двигаясь только настолько, насколько вы можете сохранять хорошую форму. Вернитесь в положение планки, затем поверните налево. Сосредоточьтесь на сохранении напряжения в ядре, чтобы не напрягать поясницу.
Повторяйте в течение 40 секунд.

Shutterstock

Это упражнение укрепляет ягодицы, бедра, мышцы живота и поясницу (6).

Найдите поверхность, на которой можно встать на колени, с достаточным пространством, чтобы одновременно вытянуть руку и ногу.
Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч, руки должны твердо стоять на земле примерно на ширине плеч. Подтяните брюшной пресс.
Поднимите одну руку и противоположное колено на несколько дюймов от пола, балансируя другой рукой и коленом и удерживая свой вес в центре.
Когда вы почувствуете устойчивость и будете готовы перейти к полному диапазону движений, прямо вытяните руку и вытяните за собой противоположную ногу. Вы должны образовать одну прямую линию от руки до ступни, при этом бедра должны быть прижаты к земле. Если ваша поясница начинает провисать, поднимайте ногу настолько далеко, насколько можете, сохраняя при этом спину прямой.
Задержитесь на несколько секунд, затем верните руки и колени в исходное положение.
Повторяйте примерно минуту.

Это упражнение укрепляет мышцы кора, косые мышцы живота и позвоночник (5).

Сядьте на пол и прямо выведите ноги наружу.
Слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и ноги могли образовать V-образную форму, укрепляя брюшную стенку, чтобы активировать ядро.
Балансируя здесь, крутите туловище из стороны в сторону. Не двигайте ногами.
Выполнять примерно 40 секунд.

Shutterstock

Приседания прорабатывают множество мышц, включая грудную клетку, сгибатели бедра, поясницу и шею.

Лягте на спину, согните ноги и твердо поставьте ступни на пол для стабилизации нижней части тела.
Затем скрестите руки на противоположных плечах или поместите их за уши. Не тяните за шею.
Согните верхнюю часть тела полностью к коленям и выдохните во время подъема.
Медленно опуститесь вниз и вернитесь в исходную точку. Вдохните, опускаясь.
Повторяйте в течение 40 секунд.

Это упражнение нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.Он также добавляет в вашу тренировку сердечно-сосудистый элемент (7).

Начните со стандартного выпада вперед. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и сделайте большой шаг вперед и опустите, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Убедитесь, что ваше туловище находится в вертикальном положении и максимально прямое во всем.
Из этого положения вызовите энергию и резко оттолкнитесь от пола, меняя положение ног в воздухе, так что вы приземляетесь и можете мгновенно сделать еще один выпад, но с противоположной ногой вперед.Убедитесь, что вы приземляетесь как можно мягче.
Повторяйте примерно 40 секунд и отдохните.

Заключение

Так получается стройное толстое тело. Однако не ожидайте точной фигуры, подобной Кардашьян, поскольку каждое тело индивидуально, а тенденции мимолетны. Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, стремитесь к здоровому телу. Не забывайте придерживаться сбалансированной и богатой питательными веществами диеты для достижения наилучших результатов. Изучите планы средиземноморской, кето и вегетарианской диеты, чтобы наметить рациональную диету, которая соответствует вашим предпочтениям, или просто выберите одну из диет.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

7 фактов о чрезмерном потреблении кислорода после тренировки (EPOC) (2014, acefitness.org)
Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
Замена жидкости после обезвоживания снижает окислительный стресс во время восстановления. (2009 г., ncbi.nlm.nih.gov)
Как правильно сделать русский поворот (2019, womenshealthmag.com)
Как выполнять упражнение «птица-собака» (2019, verywellfit.com)
Как делать выпады в прыжке (2018, coachmag.co.uk)
Легкое обезвоживание влияет на настроение у здоровых молодых женщин.(2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Шесть причин пить воду (нет данных, webmd.com)
Тонкий толстый (нет данных, urbandictionary.com)
Варианты приседаний для ягодиц, бедер и бедер (2020, verywellfit. com)
Силовые упражнения и упражнения с отягощениями (2018, heart.org)
Термогенез, вызванный водой (2003, ncbi.nlm.nih.gov)

Daily Slim Tea — Чай для тела

Верните себе контроль над своим путешествием по снижению веса

Попрощайтесь с надоедливой тягой, постоянным голодом и низким метаболизмом.Чашка Daily Slim Tea вернет вам жизнь и поможет быстрее достичь ваших целей по снижению веса. Добавлен бонус? Сливочная мягкость чая в сочетании со свежим вкусом огуречной дыни делает похудение еще более вкусным. Daily Slim может оказывать на ваше тело следующие эффекты:

Подавите аппетит: Активные натуральные ингредиенты, такие как лист гуавы и гарциния камбоджийская, в чае Daily Slim Tea на протяжении сотен лет используются для контроля буйного аппетита.

Повысьте свой метаболизм : Чайные листья высокогорного Алишан дают вам энергию во время вашего пути к похуданию, одновременно повышая ваш метаболизм.

Избавьтесь от жиров и углеводов: Смесь листьев гуавы, гарцинии камбоджийской и листьев чая алишан ускоряет метаболизм, что помогает вывести из организма жиры и углеводы, снижая способность организма создавать новые жировые отложения.

Избавьте свой организм от вредных токсинов: Мощная комбинация 100% натуральных ингредиентов чая выводит токсины, которые могут вызывать болезни и недомогания.

Помогите вашему телу переваривать пищу: Натуральные элементы, содержащиеся в чае, помогают вашему организму переваривать пищу, увеличивая количество пищеварительных ферментов. Этот процесс также помогает предотвратить попадание жира в организм (и его сохранение).

Сохраняйте бодрость во время диеты: Диета может быть утомительной, но с Daily Slim Tea ваше тело получает натуральные ингредиенты, необходимые для того, чтобы чувствовать себя обновленным и энергичным. Больше не нужно дремать на общественных мероприятиях. Даже лучше? Уровень кофеина невысокий, поэтому энергетических сбоев не будет.

Наслаждайтесь сливочным вкусом: Традиционные диетические продукты не работают, и они могут иметь ужасный вкус. Чай Daily Slim Tea обладает мягким сливочным вкусом благодаря шелковому улуну, который выращивают на Тайване. Эфирные масла клубники, медовой росы и огурца наполняют воздух сладким освежающим запахом, который звучит так же хорошо, как и пахнет. Потеря веса никогда не была такой вкусной!

Чай Daily Slim Tea создан в США из полностью натуральных ингредиентов, собранных прямо из источника — Азии.Мощный синтез делает диету проще, чем когда-либо, а чай не вызывает спазмов, в отличие от многих продуктов для похудения.

Не устраивает смесь Daily Slim Tea? Верните его и получите 100% возврат.

В качестве дополнительного подарка мы включаем в себя бесплатное ситечко, чтобы облегчить процесс похудания.

Плюс:

Срок службы каждой сумки — 15 дней
Выпейте 1 чашку утром (с едой или без) и еще одну чашку после обеда
Содержание кофеина меньше, чем в обычной чашке кофе
Полные инструкции см.
На упаковке
Вкус: легкая огуречная дыня
Лучше всего подавать в горячем или охлажденном виде

Достигайте своих целей быстрее, заказав первую партию продукции сегодня!

Вы спросили, что означает «тонкий толстый», поэтому мы спросили экспертов

Наткнулся на термин «тонкий и толстый» (иногда его называют «тонкий и толстый») и не понял, что он на самом деле означает?

Что ж, вы были бы не одиноки: один только хэштег #slimthicc имеет более 134 млн тегов на TikTok.Этот термин быстро перекочевал из популярной культуры и культуры знаменитостей в мир тренажерного зала и тренировок, а тонкий, толстый, теперь широко используется в разговорах о силовых тренировках и похудании.

Но не будем забегать вперед. Мы собираемся рассказать, что именно означает «тонкий и толстый», почему нам нужно быть осторожными при категоризации тела и как выполнять упражнения для наращивания силы нижней части тела.

Что значит тонкий, толстый?

Знаете ли вы, что означает этот термин, не только в Instagram и TikTok? Мы попросили терапевта и фитнес-инструктора доктора Фолушу Олуваджану объяснить.

‘Тонкий толстый — это фраза, которая в последнее время стала более популярной для описания определенной формы женского тела. «Тонкая толстая» фигура обычно используется для описания женщины с тонкой талией, плоским животом и большими бедрами, задницей и бедрами, которая в тонусе или считается физически здоровой », — говорит она.

Одним из побочных эффектов того, что стройный и толстый стал таким широко известным термином, является рост поклонения телу, когда люди стремятся достичь «идеальной формы тела» из-за его желательности или общественного признания.Мы здесь, чтобы напомнить вам, что все тела достойны любви и принятия, независимо от их внешнего вида.

«Давайте не будем забывать о риске для психического здоровья, связанном с попытками достичь« идеального тела », которого не существует», — говорит основатель клиники «Код образа жизни» доктор Мишкат Шехата. «Мы должны быть осторожны, чтобы социальные сети не говорили нам, как мы должны выглядеть, что может привести к дисморфии тела и другим расстройствам психического здоровья, таким как депрессия».

Что заставляет кого-то иметь стройную толстую фигуру?

Имеете ли вы от природы стройную толстую фигуру, во многом будет зависеть от генетики и того, как ваше тело имеет тенденцию распределять жир.

«Ваш рост, длина ваших ног, ширина бедер и ширина плеч — все это определяется структурой вашей кости и генетикой. Генетика также влияет на количество ваших мышц и на то, где вы откладываете жир », — описывает д-р Олуваджана.

«В то время как мужчины генетически более мускулистые и накапливают больше жира вокруг талии и живота, женщины, как правило, менее мускулистые и накапливают больше жира вокруг бедер и бедер», — говорит она.

«С возрастом форма нашего тела также может измениться из-за изменений мышечной массы, жировых отложений и нашего метаболизма. Гормоны также могут иметь влияние, например, гормоны стресса, такие как кортизол, увеличивают количество жира в организме, хранящегося вокруг нашей талии и живота ».

Есть ли риск для здоровья, связанный с тем, чтобы быть стройным и толстым?

Риск для здоровья всегда должен определять врач. Руки вниз, каждый раз. Однако, чтобы получить представление, мы попросили д-ра Олуваджану обрисовать в общих чертах, на что следует обращать внимание.

«Увеличение соотношения талии и бедер (меньшая талия и большие бедра) снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания», — говорит д-р Олуваджана.

На самом деле, накопление большего количества жира вокруг талии также может быть связано с более высоким уровнем жира вокруг ваших внутренних органов.

‘Окружность талии считается полезным показателем здоровья. Считается, что женщины с окружностью талии менее 80 см относятся к группе низкого риска развития хронических заболеваний, а женщины с окружностью талии 88 см и более — к группе высокого риска ». Национальная служба здравоохранения предлагает посмотреть на размер вашей талии и ИМТ, чтобы получить общую картину вашего здоровья.

«Сами по себе измерения бедер не используются как показатели здоровья, — продолжает Олуваджана, — но наличие лишнего жира в нижней части тела может означать, что ваш общий вес превышает рекомендуемый».

Можно ли изменить форму тела с помощью диеты и физических упражнений?

Пытались ли вы избавиться от жира на спине или на животе, вы знаете, что все зависит от того, что вы едите и как двигаетесь. Но можете ли вы манипулировать своими усилиями по снижению веса, чтобы добиться более тонкой талии, а также более сильных бедер и ягодиц?

Ну и да, и нет.В конечном итоге будет верхний предел генетической способности вашего тела к изменению, однако изменение состава вашего тела возможно.

«Если вы хотите получить большую задницу, лучше есть больше [здоровой пищи] и сосредоточиться на силовых тренировках для роста ягодиц», — говорит инструктор по фитнесу д-р Олуваджана. «Если вы хотите быть в тонусе, вы можете сбросить жир, создав дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и этого можно добиться за счет большей активности и / или употребления меньшего количества калорий.

Меняйте жирные куски мяса на более постные, сладости и шоколад — на фрукты, или сладкие напитки — на воду или низкокалорийные варианты, естественно не содержащие сахара ». Доктор Фолуша работает с газированной водой Nexba и рекомендует этот бренд.

Набор регулируемых гантелей 20 кг Gallant

Галантный
amazon.co.uk

UMI. от Amazon — неопреновые гантели (2 x 2 кг)

SONGMICS Набор гантелей женский

ПЕСНЯ
амазонка.co.uk

35,99 фунтов стерлингов

PROIRON Гантели из неопрена 4 кг

ПРОИРОН
amazon.es

€ 53,99

Застряли из-за выдоха пота?

Попробуйте эти тренировки для наращивания мышечной массы:

Попробуйте упражнения с гирями для силовой работы всего тела
Или эти упражнения для увеличения ягодиц
20-минутная тренировка Келси Уэллс с гантелями проработает все ваше тело
Эта силовая тренировка с собственным весом помогает нарастить мышцы без комплект

И эти для сжигания жира:

Поднимите ставку с 22 потными HIIT-тренировками дома
Эта быстрая 15-минутная HIIT-тренировка — это сложный и эффективный
Четырехнедельный план HIIT, который поможет вам похудеть
Выберите из 24 кардио-тренировок дома, чтобы увеличить пульс

Кроме того, не забывайте о важности NEAT и LISS (low- интенсивность устойчивого состояния) тренировки в ваших усилиях, чтобы похудеть хорошо.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго
Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

У вас стройное телосложение? Проверьте эти тонкие мужские модные советы

Вы хотите выглядеть модно, но думаете, что слишком стройны, чтобы найти одежду, которая сделает вас привлекательной? Планируете ли вы пойти в тренажерный зал, чтобы стать более мускулистым, или вы думаете о том, чтобы много есть, чтобы набрать вес, и чтобы вы могли подобрать те рубашки большого размера, которые вы присматривались?

Хотя нет никаких проблем с тем, чтобы быть стройным, пока вы здоровы, некоторые считают это проблемой, потому что некоторые стройные люди, особенно мужчины, думают, что у них нет привлекательного телосложения, чтобы привлечь внимание женщины или пройти собеседование или даже поймать внимание интервьюеров, поскольку они думают, что их одежда им не идет.

Конечно, в увеличении размера есть преимущества, но то, что у вас такое стройное тело, не означает, что вы выглядите менее приятным для глаз.

Вот несколько советов, которые помогут вам на следующей модной прогулке.

1. Техника наслоения

С вашим маленьким телом носить более одной рубашки — просто идеально. Это особенно отличная идея, если вы находитесь в стране с зимним сезоном или, по крайней мере, с холодной погодой. Однако, если вы находитесь в тропической стране, вы все равно можете осуществить этот трюк.

Наденьте футболку под рубашку-поло на пуговицах или с длинными рукавами и оставьте ее расстегнутой. Таким образом, вашему кадру мгновенно добавляется громоздкость.

Просто убедитесь, что вы носите рубашки подходящего цвета. Допустим, носить внутри темно-бордовый с длинными рукавами и белую футболку.

2.

Носите пиджаки, костюмы и тому подобное

Многослойность — отличная идея, но куртки и тому подобное тоже хорошо подходят. Если вы офисный работник, попробуйте носить внутри костюм или блейзеры и белую футболку.Пиджаки и костюмы мгновенно придадут вам широкие плечи. Если вы любитель спорта или занимаетесь спортом, вам подойдут университетские куртки.

3.

Выберите подходящую одежду

Некоторые люди думают, что в большой одежде они выглядят больше, чем они есть на самом деле, но нет! Это просто делает их похожими на семилетнего тощего мальчика в свободной рубашке своего отца. Итак, что делать правильно? Носите одежду, которая вам подходит, и убедитесь, что она не слишком тесная.

Эта подсказка идет рука об руку со следующей подсказкой.

4.

Носите белую одежду

В то время как черный топ делает вас стройнее или стройнее, белый цвет, скорее всего, создаст у людей иллюзию, что вы мускулистее. Однако, если вы слишком привязаны к своим черным или темным рубашкам, всегда сочетайте их со светлыми брюками.

Таким образом, вы носите либо белые (любые светлые) с длинными рукавами и черные брюки, либо черные (любые темные) с длинными рукавами и белые брюки. Если вам нужны другие идеи рубашек для стройных парней, найдите их в этой статье.

5.

Выбирайте рубашки с горизонтальным рисунком в полоску

Играть с выкройками. Выкройки одежды — это не просто дизайн. Они больше, чем это. Допустим, вы слишком малы и хотите добавить немного роста, вы можете выбрать узор с вертикальными полосками, так как он заставляет вас выглядеть выше, и, поскольку эта статья предназначена для стройных парней, вот совет, чтобы выглядеть наоборот: носите рубашки с узор горизонтальных полос.Это дает вам более широкий обзор.

6.

Главное в уверенности

Опять же, нет ничего плохого в том, чтобы быть стройным, если ваш ИМТ (индекс массы тела) говорит о том, что вы нормальный. Кроме того, вы можете быть стройным, но если вы достаточно уверены в себе, чтобы стоять в отличной позе, люди не заметят вашего телосложения и увидят, что вы достаточно хороши. Поэтому ходите с гордостью и носите одежду, думая, что вы больше своего телосложения.

Со всеми приведенными выше советами мы надеемся, что сможем помочь в решении ваших проблем с худощавым парнем.Продолжайте экспериментировать с одеждой или выберите, какой из предложенных советов лучше всего подходит вашему стилю, и не забывайте всегда отдавать предпочтение комфорту, а не стилю. Удачи на следующей прогулке по уличной моде.

Как нарастить мышцы стройного тела

Становится жарко! Даже если вы этой весной наметили серьезный пробег на беговой дорожке или беговой дорожке, вы можете не чувствовать себя готовым расслабиться в летних шортах и бикини. Может быть, вы одна из тех худых от природы девушек, эктоморф, которые просто не могут прибавить в весе, сколько бы молочных коктейлей вы ни глотали.Или, может быть, вы кардио-наркоман и потеряли желаемые формы. Какова бы ни была причина, если вы поместите «рельс» в «хилость», эта статья для вас.

Если вы чувствуете себя менее чем сексуально и знаете это, сойдите с беговой дорожки и возьмите вес! Кардио сжигает калории, но не дает четкости вашим рукам и ногам, которые кричат: «Я сильный и горячий!» Пришло время добавить немного преимуществ к вашей стройной фигуре и создать фигуру, достойную кошачьего костюма. (Холли Берри, кто-нибудь?)

Какие хорошие новости? Точно так же, как любая женщина может успешно сбросить жир, она может нарастить больше мышц, а вместе с ними и эти завидные формы.Вот как это делается.

1. Ешьте

Я знаю, о чем вы думаете: «Подожди? Что? Ты говоришь мне есть еще?» Я знаю, что это может быть настоящим потрясением для вас, дамы, которым постоянно говорят следить за тем, что вы едите, но вам нужно есть больше, чтобы нарастить мышцы. Основа всей вашей тяжелой работы в тренажерном зале — это еда, которую вы едите!

Многие женщины дезинформированы о своих привычках в еде; они думают, что должны есть иначе, чем мужчины. Действительно, дамы, которые хотят нарастить мышцы, могут точно так же подходить к своим привычкам в еде.Единственная реальная разница — это количество калорий. Поскольку мужчины, как правило, имеют больше мышц и меньше жира, они могут есть больше.

Для наращивания мышечной массы нужна энергия, а для энергии требуется топливо, так что запасайтесь топливом! Без излишка калорий тело просто сохранит текущий размер. Женщинам, которые хотят добавить мышечной массы и придать фигуре форму, необходимо съедать больше калорий, чем они сжигают в течение дня. Это соответствует примерно 200-250 калориям сверх нормы. Для большинства женщин достаточно примерно 15 калорий на фунт веса тела.

Так вот, «ешь больше» не дает тебе свободы совершать набег на банку с печеньем, так что не переусердствуйте. Вместо этого добавляйте больше качественных калорий к своим блюдам. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, включающей полезные продукты из различных групп продуктов: сложные углеводы, нежирные белки и полезные жиры. Установите диапазон потребляемых калорий и постарайтесь оставаться в этом диапазоне, чтобы максимально использовать калории, чтобы обеспечить прирост мышечной массы при ограничении набора жира.

Наконечник питания

Получение достаточного количества белка особенно важно для набора мышечной массы.Старайтесь съедать один грамм белка на килограмм веса тела. Может показаться, что это много, но это поможет вам построить эти стройные кривые.

2. Тяжелая, как она идет

Многие женщины боятся, что простое прикосновение к гантели превратит их в громоздких, мужественных и массовых монстров. Не бойся! Поднятие тяжестей только улучшит ваши результаты, а не превратит вас в Халка.

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно отложить те пятифунтовые удары, которые вы использовали для сгибаний на бицепс, и стать тяжелее.Ваши мышцы будут расти только тогда, когда они напряжены. Тренировки с отягощениями разрушают мышечную ткань; в процессе восстановления и восстановления мышцы снова становятся сильнее и крупнее, чем раньше. Вы разовьете сильные формы, если станете смелыми и бросите себе вызов в тренажерном зале.

Если вы все еще беспокоитесь о том, чтобы стать большим, помните следующее: женщины производят гораздо меньше тестостерона, чем мужчины. Нормальный уровень тестостерона для мужчин составляет 200-1200 нанограммов на децилитр (нг / дл), по сравнению с женскими 15-70 нг / дл.Огромная разница! Тестостерон является важным гормоном для наращивания мышечной массы, поэтому более низкий уровень означает, что вы не увидите быстрого набора массы. Ваши мышцы будут расти медленно, и у вас будет гораздо больше контроля над тем, сколько мышц вы хотите увидеть.

Наконечник для наращивания мышц

Если вы не устаете к десятому повторению упражнения, пора увеличить вес и поднимать тяжелее. Более тяжелые веса приводят к росту.

3. Больше — лучше

Многие статьи в популярных женских фитнес-журналах показывают упражнения, которые прорабатывают только одну группу мышц.Изоляционная работа может быть необходима, особенно для бодибилдеров, но упражнения не всегда являются лучшим использованием времени. Если вы хотите результатов, сосредоточьтесь на сложных движениях, в которых задействовано более одной группы мышц. Подумайте о приседаниях, становой тяге, жимах, подтягиваниях и тягах. Эти упражнения позволяют поднимать больший вес и тренировать больше мышц за одно движение. В них легко развиваться и доставлять массу удовольствия, что побудит вас работать усерднее и чаще.

Выполнение этих упражнений бросит вызов вашему телу, нарастит мышцы и добавит изгибов в спешке.Вы можете потратить свое время на изоляцию определенных мышц с помощью сгибаний и разгибаний ног, но вы можете столкнуться с серьезным дисбалансом и медленными результатами. Кто хочет раскачивать попку Бейонсе с бицепсами Пэрис Хилтон? Никто! Прервите свой любимый изолирующий тренажер, начните отношения со штангой на всю жизнь и сэкономьте время.

4. Увеличьте интенсивность

Перестань ходить, перестань бегать трусцой и начинай бегать! Кардио очень важно для здоровья, но чрезмерные аэробные тренировки могут фактически препятствовать росту ваших прекрасных женских комочков.Продолжительные аэробные упражнения являются катаболическими, они истощают энергию, которая имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.

Высокоинтенсивные упражнения сжигают калории во время и после тренировки, а также увеличивают секрецию гормонов, стимулирующих расщепление жира. С другой стороны, длительные кардио-тренировки низкой интенсивности сжигают калории только во время упражнений и в конечном итоге могут использовать углеводы или даже белок в качестве источника энергии. Хотя вам может быть комфортно смотреть, как Друзья повторяют бег на эллиптическом тренажере в течение нескольких часов, ваше тело может фактически истощить запас углеводов и обратиться к белку, запасенному в ваших мышцах, для получения энергии.

Замените эти монотонные тренировки на беговой дорожке сеансами высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). ВИИТ чередует упражнения с высокой и низкой интенсивностью. Комбинация поддерживает интенсивность тренировки в течение более длительного периода времени, чем одни только высокоинтенсивные упражнения. Двадцать минут интервальных спринтов укрепят всю нижнюю часть тела, раскроют ваше невероятное телосложение и помогут развить потрясающие ягодицы.

знаменитостей: как похудеть: как 31 звезда остается стройной

Спросите любого мужчину, что делает женщину сексуальной, и прежде всего вы услышите одно слово: уверенность.Недостаточно просто иметь потрясающее тело; вам нужна чванство, чтобы действительно раскачать его. Вот почему самые сексуальные женщины в мире бывают самых разных форм и размеров, от пышных кардашьян до стройной и гибкой Тейлор Свифт и большой, красивой Адель, моделировавшей обложку Vogue. Но независимо от формы вашего тела, лучшее тело поможет вам почувствовать себя сильнее и лучше контролировать ситуацию. А иногда это означает устранение недавних повреждений и возвращение в форму, которую вы любите больше всего. Ешь это, а не то! обратился к сексуальным женщинам всех форм и размеров, чтобы раскрыть их личные советы, как получить лучшее тело! Читайте дальше, чтобы узнать о лучших советах знаменитостей по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы привести себя в здоровую форму.

«Спасибо, Ким Кардашьян, за разоблачение« худой »правды — парням нравятся девушки с изгибами!» — говорит Мария Менунос, автор книги The EveryGirl’s Guide to Diet and Fitness . «Как всегда говорит мой муж Кев, изгибы — вот что делает нас девушками. Он влюбился в меня, когда я была на сорок фунтов тяжелее, и часто говорит, что скучает по лишним килограммам. Мой бывший соведущий Extra , Марио Лопес, согласен с этим. девушки с изгибами тоже чаще попадаются ему на глаза. Я уверен, что есть парни, которые любят худых девушек, но по большей части «беспризорный взгляд» — это творение СМИ, а не настоящих мужчин и женщин.«

Ешьте это, а не то! Совет: «Раньше я весил примерно на 40 фунтов больше, чем сегодня, и я бы старался придерживаться диет и все время отказываться от них, как это делает большинство из нас», — говорит Менунос «Eat This, Not That!» Затем я разработал план, который я изложил в The EveryGirl’s Guide to Diet and Fitness . Он основан на идее 75/25: 75 процентов продуктов, которые вы едите, должны быть здоровыми и действительно полезными для вас. И 25 процентов могут быть разориться. Ты должен заработать свой кекс! »

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, «вы, вероятно, ограничиваете себя, избиваете себя и переедаете», — говорит Бетенни Франкель Menounos в книге The Everygirl’s Guide to Diet and Fitness. «Руководствуйтесь здравым смыслом, вносите небольшие изменения, уменьшайте размер тарелки и размер порций и дышите. Никогда не ешьте из-за эмоций. Вы можете съесть печенье или кусок пиццы. Вы не можете ругать себя или переедать».

Ешьте это, а не то! Совет: «Я не лишаю», — говорит Франкель. «Добавляйте продукты в больших количествах — овощные супы-пюре, темно-зеленые салаты и зеленые овощи, — но сделайте их вкусными. А в качестве угощения я буду есть темный шоколад с орехами или черной лакричкой — сладости в небольших количествах».

Shutterstock / Phil Stafford

«Я не считаю упражнения рутинной работой.Я смотрю на это как на что-то, что мне нужно сделать. Я благодарна за то, что могу двигать своим телом таким образом », — объяснила Кэмерон Диаз телеканалу USA Today .

Ешьте это, а не то! Совет: Фитнес-эксперты сходятся во мнении, что подход Диаса к фитнесу может помочь похудеть. «Прежде чем вспотеть, поблагодарите за свое здоровье», — говорит знаменитый тренер Кит Рич. «Это полностью меняет энергию ваших тренировок и может вдохновить вас работать еще усерднее».

«Попасть в спортзал — когда ты уже себя не любишь — действительно сложно.Так что мне пришлось сделать это весело. Я стала носить милые наряды и немного накраситься. И как бы напрасно это ни звучало, это действительно помогло мне, потому что в конце концов я перестала ненавидеть то, как выгляжу », — сказала Келли Осборн нашим друзьям в Shape .

Ешьте это, а не то! Совет: Боитесь ходить в спортзал время от времени, как Осборн? Совершенно нормально — у всех бывают такие дни! Но это может показаться не таким уж трудным, если вы знаете, что у вас есть новый милый спортивный костюм для занятий спортом на беговой дорожке.Не знаете, где лучше всего забивать? Попробуйте некоторые из наших любимых брендов: Under Armour, Carbon 38, Lorna Jane, C9 от Champion, Bandier, Nike и lululemon Athlettica.

«Вот секрет всех секретов», — говорит Мелисса Милн, автор книги The Naughty Diet . «Вы не чувствуете себя плохо, когда толстеете. Вы толстеете, когда чувствуете себя плохо. Черт возьми!» Ее книга посвящена борьбе с чувством вины и стыда за еду, опираясь на новейшие научные достижения.«В одном исследовании», — сообщает она, «две группы студенток колледжа, описанные как« ограничивающие едоки »- девушки, которые пытались быть« хорошими », — были приглашены попробовать пончики (представляете, насколько плохо это может заставить вас чувствовать себя потом?) Но одной группе сначала был преподан урок самосострадания. «Надеюсь, ты не будешь строг к себе», — сказал инструктор. «Все в исследовании едят это, так что я не думаю, что там есть что-нибудь. причина чувствовать себя очень плохо из-за этого ». Обе группы женщин затем попросили попробовать тестовые конфеты из больших мисок.Большинство женщин ели пончики и конфеты. Но исследователи обнаружили, что те, кому дали напутствие, ели значительно меньше в обеих ситуациях, в то время как те, кому не рассказали об этом, сообщили, что чувствовали себя виноватыми, и в результате перекусили «эмоционально»!

Марта Чеслер, участница дискуссии Shutterstock

Zero Belly Diet, сделала именно это в рамках своей программы Zero Belly, и результаты были ошеломляющими. «Я сразу заметила изменения», — сообщает она. Менее чем за шесть недель по программе Марта сбросила более 20 фунтов и удивительные 7 дюймов от своего среднего положения, объединив Zero Belly Foods с прогулкой перед завтраком.Этот легкий утренний ритуал работает на двух уровнях. Во-первых, недавнее исследование показало, что пребывание на солнце с 8 утра до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Исследователи предполагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает жировые гены.

«Я всегда начинаю с имбирного чая, который представляет собой черный чай с молоком, медом, имбирем и кардамоном», — рассказывает ведущий Top Chef Падма Лакшми о своем ритуале завтрака.«Тогда у меня будет зеленый сок с капустой, свеклой, мятой, яблоком, морковью и имбирем или карамель из трех яиц и одного желтка. Если я голоден, я добавлю полстакана 1 процентов творога к яйцам «.

Shutterstock

«Я всегда был большим сторонником баланса: усердно тренироваться, усердно работать и упорно жить — и иногда это требует немного веселья», — говорит Дэн Робертс, автор тренировки для фотомоделей «Методология X». и в то время как кое-что плохое для вашего здоровья, часто чрезвычайно полезно для души! »

Дженнифер Энистон не позволяет жизни из чемодана помешать ей вспотеть.Она просто думает наперед, чтобы тренироваться на ходу. «Я беру с собой восьмифунтовые гири, когда останавливаюсь в отеле», — сказала она InStyle . «Всегда хорошо делать упражнения для рук, когда вы смотрите телевизор или разговариваете по телефону. Я также люблю растягиваться перед сном и обычно делаю пару приседаний». Хотя качание веса во время разговора по мобильному телефону, вероятно, не будет самой сложной тренировкой, которую вы когда-либо выполняли, это лучше, чем вообще пропускать сеансы пота только потому, что вы в дороге.

Если вы хотите оставаться в форме, вы должны вкладывать усилия в свою тренировку. «Я тренируюсь почти каждый день, по крайней мере, пять или шесть дней в неделю», — сказала Энистон InStyle. «Я делаю 40 минут кардио: вращение, бег, эллиптический тренажер или комбинацию всех трех». Энистон также говорит, что включает в свой распорядок пилатес, упражнения с сопротивлением и йогу. Постоянное выполнение одной и той же тренировки не способствует похудению, и Джен, очевидно, это знает. Постоянно смешивая свой распорядок, она заботится о том, чтобы ее тело оставалось напряженным, и ее прогресс никогда не останавливается.

Тот факт, что знаменитости имеют подтянутые тела и лишние деньги, не означает, что у всех есть повара, которые следят за ними. На самом деле, многие звезды сами готовят еду, чтобы сохранить контроль над ингредиентами и калориями, которые идут в их приемы пищи, — и Кэти Келер — женщина, которая показывает им, как это делать. Кэлер, знаменитый личный тренер и создатель программы по приготовлению здоровой еды Sunday Set-Up, учит таких звезд Голливуда, как Джулия Робертс, планировать, делать покупки и готовить здоровые блюда на неделю — и результаты говорят сами за себя.48-летняя обладательница Золотого глобуса и мама троих детей выглядит потрясающе. В дополнение к изнурительной программе тренировок, которая включает степ-аэробику и силовые тренировки, Робертс также готовит полезные салаты, такие как тот, которым Келер поделилась с ней во время их воскресной установочной встречи.

И мы делимся рецептом! Наслаждайтесь блюдом, наполненным белком и клетчаткой, с любимым блюдом из курицы, рыбы или овощей, чтобы похудеть в стиле Джулии Робертс.

На 4 порции

15 унций.банка органических бобов гарбанзо, не содержащих бисфенола А (нут)
1 мешок органического молодого шпината, вымытого и сушеного
1 стакан органической моркови с жульеном
1/4 стакана сырых или поджаренных грецких орехов
1/2 стакана измельченного нежирного органического сыра фета
Перец черный свежемолотый по вкусу

3 столовые ложки хересного уксуса
1 столовая ложка дижонской горчицы
Щепотка морской соли и свежемолотый черный перец 1/3 стакана оливкового масла

ШАГ 1
Слейте бобы гарбанзо на дуршлаг.Затем хорошо промойте под холодной водой, пока не перестанет появляться пена. После того, как фасоль стечет, переложите ее в сервировочную миску.

ШАГ 2
В небольшой миске смешайте первые три ингредиента для заправки. Затем медленно взбейте оливковое масло, пока заправка не превратится в эмульсию.

ШАГ 3
Добавьте шпинат и морковь в салатницу вместе с фасолью и перемешайте с достаточным количеством заправки, чтобы слегка покрыть овощи.

ШАГ 4
Смешайте фету и грецкие орехи, приправьте по вкусу свежемолотым черным перцем и сразу подавайте.

Робертс Изображение: Tinseltown / Shutterstock.com, Изображение салата: любезно предоставлено Кэти Кэлер

Вы готовы отказаться от бекона, чтобы выглядеть как Бей? После того, как ей удалось похудеть после беременности на 65 фунтов благодаря строго веганской диете, возлюбленная Америки имеет , всего на растительной основе. В конце 2013 года Бейонсе и муженек Джей-Зи приняли участие в «22-дневном испытании» со знаменитым тренером Марко Борхесом, ели только веганские блюда в течение, как вы уже догадались, 22 дней.Но это вышло далеко за рамки потери веса: Бей и Джей на самом деле пытались изменить свой естественный режим питания. И они бредят, это сработало. Мало того, что это сработало, король и королева музыки также утверждали, что это действовало как убийственное очищение, как физически, так и духовно. Теперь фанаты, заботящиеся о своем здоровье, по всей стране могут есть то, что ела сильная пара du jour , стремясь достичь таких же, казалось бы, изменяющих жизнь результатов.

Ешьте это, а не то! Совет: 22 Days Nutrition, бренд растительных диет, основанный Борхесом, основан на психологическом убеждении, что для избавления от привычки требуется 21 день.С момента своего создания компания предлагала закуски и батончики, а также протеиновые порошки, и теперь она сотрудничает с популярной мегазвездой, чтобы запустить программу доставки свежих веганских блюд, не содержащих ГМО, сои и глютена. бесплатные блюда без молока и мяса, такие как южная черная фасоль и овощи, индийская цветная капуста с карри и миска сладкого картофеля и фасоль фахита. Итак, сколько теста тебе нужно бросить, чтобы почувствовать себя летучим, как Бей? Крутые 600 долларов на всю 22-дневную перезагрузку.

Большинство знаменитостей довольны тем, что просто делятся секретами своей диеты со своими поклонниками.Другие, однако, хотят, чтобы их фанаты ели так же, как они. Гвинет Пэлтроу, правящая королева чистой еды, идет по стопам Бея. Чтобы создать свою компанию по продаже органических и безглютеновых продуктов на вынос, 42-летняя женщина объединила усилия с фитнес-гуру Трейси Андерсон и ее деловым партнером Марией Баум. Тонированное трио говорит, что поклонники могут ожидать появления в меню пасты, рыбных тако, равиоли из капусты, салата из киноа, свежих соков, смузи и полезных десертов, таких как маленькие чашки глазури (которые они называют «глазурью»).

Учитывая, что глазурь сделана исключительно из сахара, молока и масла — ингредиентов, которые трудно найти в любом из их блюд — мы не совсем уверены, как они планируют это сделать, но Андерсон уверяет, что Hampton’s Magazine она в деле: «… глазурь будет сделана без всех обработанных вещей, которые действительно вредят нам. Я выяснила, как приготовить лучшее печенье без глютена, сои, молочных продуктов, без орехи, без яиц — все основные аллергены, а также о том, что я могу погасить пламя воспаления, которое есть во многих телах.«

Shutterstock

«Музыка — такая большая часть моих тренировок, вы действительно должны почувствовать музыку и погрузиться в нее. Если вам не нравится песня, вы не будете работать изо всех сил», — сказал Пэлтроу E! Новости.

Ешьте это, а не то! Совет: Пэлтроу это не воображает. Прослушивание любимых ритмов действительно может сделать вашу тренировку менее утомительной. Фактически, в одном исследовании оптимистичная музыка заставляла участников бегать на 15% дольше и помогала им чувствовать себя более позитивно во время тренировки — даже когда они приближались к истощению.

Olympian Hope Solo тренируется с Шоном Т. и Insanity , поэтому мы попросили его угостить его любимой едой: «Ягоды, такие как малина, клубника и ежевика, потрясающие на вкус, удовлетворяют мою пристрастие к сладкому и полезны для мозга», — сказал Шон Т. говорит нам. «В них также есть множество антиоксидантов, которые помогают замедлить процесс старения».

Ешьте это, а не то! Совет: Более того, было доказано, что ягоды сжигают жир на животе за счет включения генов похудания.В одном 90-дневном испытании крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, имели более худой живот, чем контрольная группа.

Если вы модель бикини / автор поваренной книги и любите поесть, вам стоит знать, как приготовить полезные и вкусные блюда. К счастью для Крисси Тейген, она же миссис Джон Легенд, это одна из ее сильных сторон. После того, как блог Delushious модели купальников Sports Illustrated стал популярным, она подписала договор о публикации своей собственной кулинарной книги. Ее рецепты точны! Однако самое приятное то, что многие ее творения также простые, быстрые и полезные.

Возьмем, к примеру, тосты Тейгена с прошутто и авокадо. По оценкам, он содержит 226 калорий и содержит 11 граммов белка для наращивания мышц и 6 граммов клетчатки, заполняющей живот. Не говоря уже о том, что авокадо помогает предотвратить вздутие живота и поджарить стойкий жир на животе — не то чтобы ей не о чем беспокоиться ни в одном из этих отделов! Хотя прошутто может показаться неприятным дополнением к талии, на самом деле это более низкокалорийный вариант, чем бекон, еще одно популярное дополнение к тостам с авокадо.

Хотя мы не можем быть уверены, что это то, что она ест каждый день, такое переедание, безусловно, является одним из способов, которыми Тейген поддерживает эту достойную зависти цифру.Как раз к предстоящему пляжному сезону мы представляем нашу собственную смесь, вдохновленную ее ингредиентами, о том, как вы можете приготовить ее дома за считанные минуты:

Фотография опубликована @chrissyteigen 10 ноября 2014 г. в 11:25 по тихоокеанскому стандартному времени

1 четверть авокадо
Черный перец
2 ломтика прошутто
2 ломтика помидора
Тонкие ломтики красного лука по вкусу
1 ломтик цельнозернового тоста

ШАГ 1
Положите прошутто на тост.

ШАГ 2
Разбить авокадо с черным перцем по вкусу до однородной консистенции. Смажьте смесью авокадо сверху прошутто.

ШАГ 3
Наложить на лук и помидоры. Сверху посыпать черным перцем по вкусу.

Shutterstock

«После тренировки потребление комбинации белков и углеводов помогает восстановить мышечную ткань и восполнить запасы истощенной энергии», — говорит Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT Даны Перри.* «Когда мне нужно что-то быстрое, что я могу съесть на ходу, я часто беру печенье Larabar с арахисовым маслом. Единственные ингредиенты — это арахис, наполненный белком, финики (которые содержат углеводы) и соль, которая помогает заменить некоторые электролиты потеряна из-за пота «.

«Когда я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я ношу с собой шейкер с шоколадным протеиновым порошком. Если я голоден, я добавляю воду, и она наполняет меня, поэтому я не ем что-то калорийное. вместо этого «Бобби Браун, основатель Bobbi Brown Cosmetics и главный редактор Yahoo! Здоровье, рассказали Здоровье .

Ешьте это, а не то! Совет: Небольшой перерыв между приемами пищи может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови, из-за которого у вас возникает ощущение, будто вы можете съесть весь торт за один присест. Следуйте примеру Брауна, снабдив свой офис, перчаточный ящик и кухню полезными, удобными для живота, богатыми белком закусками, такими как веганский протеиновый порошок и некоторые из наших диетических батончиков для похудения, которые могут быть от обертки до вашего живота. через минуту квартира.

«Пейте больше воды», — советует мудрая Ким Кардашьян.«Вы были бы удивлены, какое значение может иметь употребление большего количества воды для вашей миссии по снижению веса и тренировок».

Ешьте это, а не то! Совет: Эксперты сходятся во мнении, что это разумный ход. «Вода может быть лучшей предтренировочной добавкой, когда вы хотите сбросить вес. Исследования показали, что силовые тренировки в обезвоженном состоянии могут повысить уровень гормонов стресса, которые препятствуют увеличению мышечной массы, на 16 процентов, — говорит фитнес-знаменитость. и эксперт по питанию Джей Кардиелло: «Когда клиент хочет похудеть, я говорю ему выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день и не менее 8 унций во время тренировок.«

«Я чувствую себя хорошо и получаю много энергии, когда начинаю свой день с вкусного смузи», — сказала Джессика Альба People StyleWatch . Она не одна — участники тестирования Zero Belly Diet потеряли до 16 фунтов за 14 дней.

Shutterstock

«Одна из моих самых любимых закусок — это эдамамэ», — говорит Дэн Робертс, дающий его своим модельным клиентам. «Я буквально каждый день подпитываю свое тело этими могучими зелеными парнями. А почему бы и нет? Соевые бобы обладают огромной пользой для здоровья.Они низкокалорийны, богаты незаменимыми аминокислотами и являются хорошим источником клетчатки. Эдамаме также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны людям с артритом или всем, кто страдает воспалением ».

Shutterstock

«Овсяные хлопья или овсяные отруби — это теплый комфортный продукт для меня. Я живу в дороге, поэтому упаковать контейнер с овсяными хлопьями для того, чтобы бросить его в микроволновую печь, очень просто. Готовится быстро, с высоким содержанием клетчатки и может сопровождаться так много разных вещей, таких как орехи, чиа, лен или фрукты.Одно из моих любимых добавок — протеиновый порошок. Я смешиваю его с овсяными хлопьями, чтобы приготовить «простую пищу». — Виктория Виола, штат Нью-Йорк, сертифицированный персональный тренер NSCA.

Овсянка — это всего лишь один устойчивый крахмал, форма которого заставляет ваш организм усерднее работать над перевариванием пищи. (Это означает, что вы сжигаете больше калорий!) Вы можете изменить крахмал в макаронных изделиях на более стойкий, просто положив его в холодильник.

Shutterstock

«Недавно я подпитывал свое восстановление после тренировки арбузом, — говорит Кардиелло, NSCA, личный тренер Дж.Lo и 50 Cent. «Этот восхитительный фрукт помогает восполнить истощенные запасы гликогена и восполнить мои уставшие мышцы. Поскольку в арбузе много воды и электролитов, иногда я даже выбрасываю домашний арбузный напиток, приготовленный из кусочков арбуза со льдом, во время напряженной кардиотренировки. . »

Ешьте это, а не то! Совет: Арбуз — один из богатейших природных источников L-цитруллина, аминокислоты, которая может усилить эрекцию. Он также содержит цитруллин, антиоксидант, который превращается в L-аргинин, когда попадает в организм.Подобно этой маленькой синей таблетке, L-аргинин стимулирует выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию. Ешьте фрукты без добавок или смешайте их с табаско, оливковым маслом, лимонным соком, фетой и мятой, чтобы приготовить сладкий и пикантный гарнир, который поможет вам продержаться всю ночь. Бонус: капсаицин, соединение, которое делает соус табаско острым, выделяет химические вещества, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, отражают признаки возбуждения и повышают ваше либидо. Суть? Пережевывав этот салат, вы настроитесь на вечерние гулянья и продлит время пребывания в мешочке.

Супермодель Хайди Клум часто фотографируется с другими знаменитостями и модницами. Но, как оказалось, ее настоящая лучшая подруга больше заинтересована во фритюре, чем в моде или славе.

Правильно, Клум, он же «Тело», довольно уютно относится к Рональду Макдональду и является большим поклонником его гамбургеров и картофеля фри. Ранее на этой неделе наши друзья из Men’s Fitness спросили Хайди, какой читмил ей больше всего нравится. И, что шокирует, она рассказала, что буквально накануне она баловалась Биг Маком и заказом картошки фри — во время Недели моды, не меньше!

«Я голодала и опаздывала, поэтому заказала McDonald’s», — сказала 42-летняя мать четверых детей.«Я люблю это! Особый соус. Этот странный маринад. Кто знает [если это на самом деле соленый огурец], но мне это нравится — мне это нравится!» она добавила.

Учитывая ее потрясающую фигуру, большинство могло бы предположить, что она обычно не питается 870-калорийными блюдами из фаст-фуда, но Клум и раньше призналась, что много раз проглатывала McDonald’s. В прошлом году, например, она опубликовала в Instagram фотографию, на которой она ест гамбургер из McDonald’s в самолете, а еще в 2012 году она опубликовала в Твиттере фотографию своего обеда Микки Д. после церемонии вручения награды American Music Awards.И если бы мы должны были догадаться, она, вероятно, ела много других гамбургеров, не сделав предварительно фото.

Ешьте это, а не то! Совет: Хотя Хайди это нравится, она также является ярым сторонником ежедневного рациона, состоящего из свежих фруктов, овощей и нежирных белков, поэтому, вероятно, у нее есть достаточно калорийных возможностей для маневра, чтобы украсть гамбургер и немного картофеля фри, когда хочется. удары.

Завершите отличную ночь в @theAMAs с отличным другом @desireegruber и отличной едой от @McDonalds! #AM Как рис.twitter.com/yEe1AVlS
— Хайди Клум (@heidiklum) 19 ноября 2012 г.

Кристин Каваллари — супер-чистоплотная едока — в этом нет ничего шокирующего. Достаточно одного взгляда на ее сумасшедшее тело после родов, и становится очевидно, что она что-то делает правильно! Однако есть одна вещь, которая впечатляет даже больше, чем стройное стройное телосложение 28-летней девушки: ее навыки на кухне. Благодаря ее новаторскому подходу к приготовлению и выпечке, два ее сына и муженек, квотербек Chicago Bears Джей Катлер, безропотно поедают здоровые блюда Кристин.«Они определенно едят то, что я ем», — говорят квасцы The Hills. «Джей прошел долгий путь с тех пор, как встретил меня, и мальчики всегда ели здоровую пищу, и они не знают разницы, поэтому не жалуются». Большинство мам, вероятно, согласятся, что это дает Каваллари серьезное право хвастаться!

Ниже мы раскрываем наш собственный рецепт кокосового овсяного шарика с арахисовым маслом, вдохновленный Instagram одного из самых популярных продуктов здорового питания Кристин.

Фотография, опубликованная Кристин Каваллари (@kristincavallari) 19 декабря 2014 г. в 6:21 по тихоокеанскому времени

1 стакан овсяных хлопьев
⅔ стакана несладких кокосовых хлопьев
½ стакана натурального арахиса или масла кешью
¼ — ½ стакана ядер какао или чипсов из темного шоколада
⅓ стакана меда
¼ стакана семян чиа
1 чайная ложка ванильного экстракта

Шаг 1: Смешайте ингредиенты в миске до полного смешивания

Шаг 2: Раскатайте смесь в круглые формы диаметром один дюйм и выложите на пергаментную бумагу

Шаг 3: Охладите до твердого состояния, а затем переложите в герметичный контейнер

Шаг 4: Хранить в холодильнике и наслаждаться до одной недели

Что общего у моделей Victoria’s Secret, Крисси Тейген, Лены Данэм и Гвинет Пэлтроу — помимо того, что они красивы и знамениты? Все они — убежденные поклонники Sakara, службы доставки органических блюд, которая покоряет мир знаменитостей.

Названный новостными агентствами «Анти-сумасшедшее очищение», этот план не требует, чтобы последователи подавились соками, порошками или замороженными безвкусными блюдами. Блюда безглютеновые, растительные, без молочных продуктов, органические и вкусные. (Бобби Флей входит в состав консультативного совета, поэтому, если это не убедит вас в том, что это вкусно, мы не уверены, что будет.) Лучшая часть? Соблюдение диеты не требует подсчета калорий и углеводов! На самом деле, мантра компании такова: «Если вы придерживаетесь здоровой, чистой, натуральной пищи в правильных пропорциях, ваше тело обретет оптимальный вес.»Однако ходят слухи, что люди, следующие плану, обычно теряют около пяти фунтов.

@lenadunham в своей сумке-холодильнике @sakaralife в Нью-Йорке! Столько любви к этой офигенной даме http://t.co/UCtkoB7Bss pic.twitter.com/WmDo4ENBwO
— SAKARA LIFE (@SakaraLife) 17 апреля 2014 г.

Но вот и не очень хорошие новости: как и следовало ожидать, такая услуга стоит недешево. Сакара вернет подписчикам до 99 долларов в день, в зависимости от плана, который они приобретают.К счастью, вам не нужно зарабатывать зарплату супермодели, чтобы выглядеть так же. Вы можете легко следовать философии диеты дома, не становясь официальным клиентом Sakara.

Ешьте овощи, богатые серой

Продукты, богатые серой, например капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста, способствуют естественному процессу детоксикации организма и могут помочь организму лучше усваивать железо, минерал, который помогает повысить энергию. Чем более вы энергичны, тем более активными вы будете. Больше движения = больше сожженных калорий.

Ешьте зелень

Те, кто следуют за Сакарой, едят как минимум 1-3 чашки зелени (например, капусту, шпинат, рукколу и ромэн) на обед и ужин. Это не означает, что вы должны выжить только на салатах, но полезно съесть тарелку зелени перед тем, как приступить к основной трапезе. Исследования показывают, что употребление салата перед основным блюдом может помочь снизить общее количество калорий, потребляемых во время еды, вероятно, из-за содержания воды и клетчатки.

Фотография, опубликованная Sakara Life (@sakaralifenyc) 18 февраля 2015 г. в 14:23 по тихоокеанскому стандартному времени

Включает жир

Здоровые источники жира, такие как семена конопли, семена чиа и кокосовое масло, содержатся почти в каждом блюде сакара.Хотя употребление жира для похудения может показаться нелогичным, наука это подтверждает. Кокосовое масло, например, содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, а это означает, что оно менее склонно храниться в виде вялого жира, чем другие жиры, такие как масло.

Чит

Sakara доставляет еду только пять из семи дней недели. Почему? Потому что соучредители Уитни Тингл и Даниэль ДюБуаз считают, что «выходные полны и должны быть полны соблазнов». Хотя это не дает вам возможности есть все, что вы хотите, есть место для маневра, когда вы знаете, что вернетесь к более сбалансированной диете в понедельник.Это также хорошо для вашего рассудка и общей силы воли, так как вы будете чувствовать себя менее обделенным.

Shutterstock / Андреа Раффин

Для звезды, которая впервые прославилась в сериале Gossip Girl , Блейк Лайвли любит играть ее близко к жилету — она не раскрывает все грани своей жизни; нам никогда не придется тратить ценное пространство мозга на переваривание ее косметических процедур или хаотичной любовной жизни. На самом деле, у миссис Райан Рейнольдс, кажется, есть все: отличная карьера, лихой муж кинозвезды и рождение ребенка.И это тело! Она раскачивает обтягивающее черное платье, не видя ни грамма голавля после родов. Как Лайвли удалось набрать такую потрясающую форму всего через пять месяцев после того, как она стала новой мамой? Источник, близкий к ней, сообщил, что потрясающая старлетка готовила нежирные белки, такие как индейка, курица и оленина, чтобы сбросить вес ребенка. Несколько месяцев назад Блейк опубликовал в Instagram фотографию домашней курицы-гриля и овощной смеси с надписью «Ужин прошлой ночью!»

Ешьте это, а не то! Совет !: Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете независимо от того, что вы делаете.Конечно, посещение тренажерного зала помогает вам нарастить мышцы для начала, но употребление постных белков а-ля Lively не дает им расщепляться и, как следствие, замедлять скорость метаболизма. Исследования также показали, что, поскольку белок труднее расщеплять и переваривать, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на целых 35 процентов. Старайтесь включать немного протеина в каждый прием пищи и перекус в течение дня, чтобы ваш метаболизм продолжал работать!

В семейном словаре Кардашьян слово усмотрение просто не встречается.В тот момент мы узнаем, что такое Канье в постели, а в следующее мы узнаем, где Брюс покупает ему наращенные волосы. Но хотя не каждый стежок грязного белья заслуживает показа в эфир, определенно есть некоторые секреты, которые мы не против украсть у первого семейства реалити-шоу. Например: как они остаются в такой прекрасной форме, особенно после рождения детей?

Благодаря постоянно активной социальной сети Кортни, мы смогли изучить программу похудания, которой она придерживалась с момента рождения третьего ребенка в декабре прошлого года.Один ключ работал с друзьями. Кортни опубликовала фотографию, на которой она и подруга разводят серьезное оружие.

Фотография опубликована Кортни Кардашьян (@kourtneykardash) 20 марта 2015 г. в 16:06 PDT

Ешьте это, а не то! Совет: По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди тренируются с другом в среднем на 34 минуты дольше, чем когда занимаются в тренажерном зале в одиночку. И чем дольше вы потеете, тем быстрее достигнете своих целей! В следующий раз, когда друг попросит вас выпить после работы, предложите вместо этого отправиться в поход или записаться на новый фитнес-класс.

Ранее в этом году Курт опубликовал фотографию восхитительно выглядящей пиццы Nutella, жарящейся на открытом огне, с подписью «Это происходит». Звезда реалити-шоу в прошлом говорила, что обычно она ест свежие белковые коктейли, овощные супы, нежирное мясо и салаты, но она не лишает себя сладкого, когда возникает тяга — и это, вероятно, одна из причин, по которой у нее есть такой успех похудания.

Фотография опубликована Кортни Кардашьян (@kourtneykardash) 30 марта 2015 г. в 19:46 по тихоокеанскому времени

Ешьте это, а не то! Совет: Хотя Nutella совсем не полезна, эксперты говорят, что пристрастие к сладкому на самом деле может помочь вам похудеть.«Иногда добавление десерта может помочь в борьбе с лишним весом, предотвращая чувство депривации и приступов переедания», — объясняет диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, специалист по здоровому образу жизни. «Это может облегчить соблюдение режима здорового питания в течение длительного времени».

Еще одно от Кортни: два месяца назад здоровая Кардашьян опубликовала фотографию своей тарелки для завтрака. Заголовок гласил: «Завтрак в понедельник утром. Органическая овсянка из цельного молока, бананов и корицы.»

Ешьте это, а не то! Совет: Овес не только обеспечивает большее насыщение, чем другие популярные варианты завтрака, например, холодные хлопья, но и богат устойчивым крахмалом. Как следует из названия, он устойчив к перевариванию, поэтому организм не может поглощать столько калорий из каждой молекулы. И корица, которую Корт добавляет в ее миску, не только для аромата; пряность содержит мощные антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут уменьшить накопление жира на животе. Другие результаты показывают, что добавление корицы к крахмалистым блюдам может помочь предотвратить всплески инсулина и контролировать аппетит.Благодаря такому количеству научных достижений, работающих в ее пользу, ясно, что регулярное употребление овса — одна из причин, по которой Кортни видит, как килограммы так быстро падают. Приготовьте аналогичный завтрак дома, чтобы воспользоваться преимуществами, и прочтите наш специальный отчет: 14 способов избавиться от живота за 14 дней!

Адель сейчас на вершине мира поп-культуры: ее новый сингл «Hello» только что стал самой скачиваемой песней в истории, ее альбом 25 готовится к крупнейшему релизу года, и, похоже, она взяла на себя долгосрочное обязательство по снижению веса.

27-летняя певица заметно похудела, чем в начале карьеры. Как? Несколько лет назад, после рождения сына, MTV UK сообщило, что она начала бегать трусцой и придерживается строгой вегетарианской диеты. Ранее мы сообщали, что отказ от мяса является частью наиболее эффективной диеты, и если Адель перешла на вегетарианство, она в хорошей компании: Джей-Зи, Бейонсе и Билл Клинтон придерживаются веганской диеты, чтобы оставаться стройной.

В новом интервью Rolling Stone Адель говорит, что она сократила потребление сахара, пьет только один алкогольный напиток в неделю и занимается с отягощениями в тренажерном зале.«Чтобы привести себя в форму, но не быть нулевого размера или чего-то в этом роде», — говорит она.

Ключ к ее успеху: она не нарушила диету, а вместо этого изменила образ жизни, включив диету, кардио и силовые тренировки. Она считает вегетарианскую диету не лишением, а положительным образом жизни (она сказала, что изменила это из-за своей любви к животным). И это явно работает.

Начиная с задницы Пиппы Миддлтон, разбившей королевскую свадьбу, и заканчивая задницей Ким К., разбившей Интернет, серверные части находятся на переднем крае того, что горячо, сексуально и красиво.Но в то время как такие звезды, как Ники Минаж, София Вергара и Игги Азалия, сегодня прекрасно себя чувствуют, одна женщина заслуживает похвалы за то, что сделала багажник самой желанной частью машины: Дженнифер Лопес.

До Джей Ло звезды женского пола были худощавыми и жилистыми. Но Дженни из Блока сломала стереотип и разрешила девушкам с большим дном перестать прятать свои активы. И теперь вы можете получить задницу, которую всегда хотели (Anaconda или что-то еще), благодаря этой эксклюзивной программе Eat This, Not That! Лучшая тренировка для ягодиц в истории от Джея Кардиелло, знаменитого тренера, который помогал Дж.Вот построи свою разрушительную башню.

Все упражнения в схеме ниже нацелены на ягодичные мышцы со всех сторон, чтобы помочь вам создать сильную, полную и четкую попку.

Чтобы завершить тренировку, выполните как можно больше повторений каждого упражнения за тридцать секунд, а затем переходите непосредственно к следующему упражнению. Если переход от одного упражнения к другому кажется непосильным, не бойтесь! Кардиелло предлагает сделать минутную передышку между двумя кругами, чтобы восстановиться.Проходите полную тренировку три дня в неделю, чтобы получить свои лучшие ягодицы — в кратчайшие сроки!

Маятниковые качели

Начните с традиционной позиции отжимания. Руки должны находиться прямо под плечами, а ноги должны быть полностью вытянуты позади вас. Убедитесь, что ваш взгляд направлен к земле. Подведите правое колено под пупок, а затем одним быстрым движением вытяните его к правой стороне. Сделайте паузу на мгновение, а затем снова опустите колено, позволяя ему пройти в исходное исходное положение.Продолжайте повторять, пока не истечет время, затем переключитесь на левую сторону.

Изменение: Упражнение выполнять на четвереньках, колени на ширине плеч.

Двойные упоры

Начните с традиционной позиции для отжиманий, поместив обе руки прямо под плечи, а ноги полностью вытяните за собой, ступни вместе. Затем напрягите корпус и подпрыгните обеими ногами к внешней стороне правой руки. Прыгайте ногами обратно в традиционное положение для отжиманий, затем напрягите мышцы кора и прыгните обеими ступнями наружу от левой руки.Повторите эту последовательность упражнений как можно быстрее, пока не истечет время.

Модификация: Если вы начинаете уставать, уменьшите темп выполнения последовательности упражнений.

Отдохните 60 секунд перед запуском второго контура.

Встаньте на четвереньки, спина ровная, голова в нейтральном положении. Поднимите пальцы ног вверх, чтобы они были приподняты под вами. Одним быстрым движением перенесите вес на левую руку, подведите левую ногу к бедрам и поперек тела.Поверните туловище так, чтобы пальцы ног и пупок были направлены к потолку. Ваша нога должна быть полностью выпрямлена. Поднимите правую руку к левой ноге, пока они не соприкоснутся. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать стороны взад и вперед.

Качаем колыбель

Начните с традиционного выпада с левой ногой вперед, слегка согнутые в коленях, руки плотно прижаты к бедрам. Держа грудь вверх, опускайтесь в положение выпада, пока ваше правое колено не окажется примерно в дюйме от пола.Одним взрывным движением оттолкните левую ногу, чтобы она оторвалась от пола и перенес весь ваш вес на правую ногу. Вернитесь в положение выпада и повторите. Продолжая это движение, пока не истечет время, затем смените сторону.

Крестики-нолики

Начните с традиционного выпада, поставив левую ногу примерно на три фута позади правой. Руки должны плотно прилегать к бедрам. Соберите мышцы кора и опускайте бедра к полу, пока ваше правое колено не сформируется под углом 90 градусов.Удержать эту позицию. Одним взрывным движением подпрыгните передней ногой как можно дальше вправо. Как только ваша ступня коснется пола, подпрыгните этой же ногой как можно дальше влево. Продолжайте прыгать влево и вправо в течение тридцати секунд. Затем поменяйте сторону, поставив левую ногу впереди, а правую ногу на три фута позади левой, и повторите последовательность упражнений, но на этот раз сначала подпрыгнув передней ногой как можно дальше влево, а затем прыгнув вправо. .

Модификация: Если вы начинаете уставать, уменьшите темп выполнения последовательности упражнений.

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ СТИЛЬ

Шаг 2: Выберите свой стиль

перевод на английский, синонимы, антонимы, примеры предложений, значение, словосочетания

ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ — это… Что такое ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ?

Антропологи выяснили, как человек получил свою фигуру — Российская газета

Стройный (астенический тип телосложения, или эктоморф)

Читайте также

Характеристики основных типов телосложения

ГЛАВА 4 АСТЕНИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР

ТЕСТ З. АСТЕНИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР

Глава 3. Астенический характер

а) Астенический тип

Астенический тип

Тип телосложения, или конституциональные особенности

Какой у меня тип телосложения?

как определить вид фигуры, способы

Типы телосложения по Шелдону

Эндоморф

Мезоморф

Эктоморф

Типы телосложения мужчин по Черноруцкому

Гиперстеники

Нормостеники

Астеники

Как правильно определить тип телосложения

Предложения со словом «телосложение»

Пишите, мы рады комментариям

Карен Войт: стройное телосложение | Коллаж видео

Уровень: средний

Удар по аэробике: смешанный

Хореография аэробики: базовая

Акцент на тонирование: Все тело

Простое руководство для пышного телосложения

Силовые тренировки — ключ к успеху

Будьте умны с кардио

Тренировка для стройного толстого тела

V-образный вырез слева и справа

Заключение

Daily Slim Tea — Чай для тела

Плюс:

Срок службы каждой сумки — 15 дней

Выпейте 1 чашку утром (с едой или без) и еще одну чашку после обеда

Содержание кофеина меньше, чем в обычной чашке кофе

Полные инструкции см.

Вкус: легкая огуречная дыня

Лучше всего подавать в горячем или охлажденном виде

Вы спросили, что означает «тонкий толстый», поэтому мы спросили экспертов

Что значит тонкий, толстый?

Что заставляет кого-то иметь стройную толстую фигуру?

Есть ли риск для здоровья, связанный с тем, чтобы быть стройным и толстым?

Можно ли изменить форму тела с помощью диеты и физических упражнений?

Застряли из-за выдоха пота?

И эти для сжигания жира:

У вас стройное телосложение? Проверьте эти тонкие мужские модные советы

2.

3.

4.

5.

6.

Как нарастить мышцы стройного тела

1. Ешьте

Наконечник питания

2. Тяжелая, как она идет

Наконечник для наращивания мышц

3. Больше — лучше

4. Увеличьте интенсивность

знаменитостей: как похудеть: как 31 звезда остается стройной

На 4 порции

Добавить комментарий

Рубрики