Я медитирую: Почему я медитирую?

Что будет, если медитировать каждый день

Мир сходит с ума по майндфулнес — «светской медитации», которая, по словам ее адептов, помогает жить осознаннее и менять мировосприятие. Два человека, прежде не пробовавших майндфулнес, ежедневно медитировали в течение месяца и рассказали, что из этого вышло.

Неделя 1

Полина: «В рамках эксперимента я следовала технике майндфулнес. Ее суть очень проста: сидеть в тишине с закрытыми глазами и глубоко дышать. Так совпало, что понедельник (первый день эксперимента) у меня оказался нервным днем. Я проспала первую пару, не успела забрать срочный заказ, оделась не по погоде и замерзла. Последней каплей стал бардак дома, который устроила сестра. Хотелось закатить истерику, но вместо этого я заперлась в комнате, поставила таймер на пять минут и начала медитировать. Удивительно, но концентрация на дыхании в тишине действительно помогает успокоиться. Мне хватило всего пяти минут, чтобы успокоиться, простить сестру, себя и этот понедельник.

Звучит здорово, но это был единственный день первой недели, когда практика прошла хорошо. Все остальные дни мне никак не удавалось сконцентрироваться: отвлекали мысли, было неудобно сидеть, пять минут казались вечностью. Но я открыла для себя две вещи. Во-первых, сконцентрироваться на дыхании легче, если глубоко дышать. Во-вторых, когда медитируешь, нельзя ставить на таймер резкий звонок. Сидя в тишине с закрытыми глазами, ты полностью погружаешься в себя, и стандартный гудок айфона «Скорей, скорей» приводит в шок. Пускай лучше звучит арфа, пианино или пение птиц».

Егор: «Прежде я уже пробовал технику с дыханием: майндфулнес тогда до нас еще не добрался, и я вычитал совет в «Силе воли» Келли Макгонигал. Техника мне понравилась, она помогала немного справиться с вечной нервозностью: само понимание, что можно найти в занятом дне пару минут на то, чтобы просто сесть и подышать, сделало меня поспокойнее.

Тем не менее превратить это занятие в систему никак не удавалось. Поэтому для эксперимента я установил на телефон нахваленный Headspace. В нем есть приятный мужской голос, который успокаивающе руководит процессом. Есть куча наборов медитаций — для тех, у кого проблемы со стрессом, для тех, кто хочет быть продуктивнее, даже для тех, кому нужно смириться с онкологическим диагнозом. В бесплатном варианте доступна только малая часть, но приложение обещает подарить тем, кто будет медитировать пятнадцать дней подряд, бесплатный месяц.

Я сосредоточился на наборе Basic — эдакой медитации для чайников. Каждый день программа формально предлагает новую медитацию, но на самом деле они почти не отличаются друг от друга. Первое время это обескураживает: привычно ждешь прогресса и быстрых изменений, но потом понимаешь, что это помогает привыкнуть к непривычной (не-)деятельности, и успокаиваешься.

Главная проблема — с привычкой: я установил себе напоминание о медитации на каждое утро и не сдержал обещания ни разу, все семь дней вспоминая о медитации только под вечер. Тем не менее первая неделя и тридцать минут медитации позади».

Неделя 2

Полина: «Хотела бы я сказать, что все прошло хорошо, но нет. На второй неделе я опять не могла сконцентрироваться на дыхании и постоянно поглядывала на часы — когда уже прозвенит этот звонок? Не терпелось быстрее закончить, мысли уводили меня вдаль, к тому же просто сидеть и дышать стало слишком скучно, хотя все еще непросто. После очередной неудачной попытки я отчаялась и пошла в книжный магазин искать литературу по теме. Там мне попалась книга Ошо с необычными медитациями, каждая из которых называлась так же лирично, как оттенки красок для волос.

Я решила следовать технике с самым красивым названием — «Золотой свет». Для этого при вдохе нужно мысленно вообразить, что в вашу голову движется яркий золотой свет, и выходит он наружу через пальцы ног. Была вторая часть про темноту, но я ее не практиковала, хотелось представлять только свет. Может быть, эта медитация звучит сложно, но она далась мне легче, чем майндфулнес. Воображаемый свет отвлекает от навязчивых мыслей и успокаивает, а еще после этой медитации ощущаешь себя особенным человеком».

Егор: «Вторая неделя прошла хуже первой: почти каждый день внимание уходит вдаль; вместо того чтобы медитировать, думаю про медитацию (звучит безобидно, но вы попробуйте не думать о белой обезьяне). Организоваться и встроить медитацию в одно и то же время каждый день не удается никак. Спойлер: этот барьер я так и не преодолел. Кажется, Людвиг Быстроновский советовал «привязывать» медитацию к коту — покормил кота и тут же сел медитировать. У меня кота нет, а привязать к чему-то еще не получилось.

Зато получилось включать более длинные медитации: оказывается, если нашел три минуты в день для тишины, то можно найти и десять.

Да, еще время от времени между медитациями Headspace показывает мультфильмы про белочек, лошадок и синее небо — банально, но они помогают. Чувствуешь себя ребенком: сделаешь уроки — покажут мультик. Вот тебе и мотивация».

Неделя 3

Полина: «На третьей неделе я снова вернулась к майндфулнес и заметила, что моя концентрация улучшилась. Но главное открытие было другим: во время медитации у меня впервые возникло ощущение левитации. Оно длилось несколько секунд, но этого было вполне достаточно, чтобы я два часа искала в интернете ответ на вопрос: «Что со мной произошло?»

Сайты о медитации в большинстве оказались самодельными блогами и форумами, на которых тема левитации обсуждалась пять лет назад. Однако даже тогда никто не дал адекватного ответа на волнующий меня вопрос. Некоторые говорили, что ощущение невесомости во время практики — опасное, наркотическое состояние. Другие ссылались на нейрофизиологию и связывали это чувство с перестройкой нервных связей головного мозга. Были еще эзотерические версии о переходе души в трансцендентальный мир. Однозначного ответа на эту тему нет, научных статей мало — они в основном посвящены пользе медитации. Оказывается, практика помогает разбираться со многими психологическими проблемами — преодолеть панические атаки, депрессию, повысить креативность и многое другое».

Егор: «Пятнадцать дней каждодневных медитаций позади, но подписку на месяц мне подарить забыли. Впрочем, никакой проблемы: я написал письмо в техподдержку — и через пару часов получил промокод.

С подпиской, конечно, интереснее: сразу открывается много разных медитаций. Я, впрочем, продолжил базовый набор. Еще попробовал набор Sleep, вроде бы обещающий улучшить отношения со сном, — не впечатлился. Зато в Headspace есть набор звуков, которые якобы помогают засыпать. Не знаю уж, как они работают, но приучил себя включать перед сном полчаса Slumber — кажется, и правда стал засыпать немного лучше.

Долгие, на десять-пятнадцать минут, медитации и работают, и не работают: когда получается, то получается прямо хорошо, когда не удается поймать флоу — ничего не помогает.

Постепенно учусь избавляться от эффекта журналиста (когда вместо того, чтобы медитировать, сижу и думаю о будущем тексте), ловлю это отвлечение и аккуратно отставляю в сторону. Оно возвращается, но и я готов к этому».

Неделя 4

Полина: «На этой неделе я пробовала медитировать в разных местах. Теперь могу сказать точно: если медитировать между парами в институте — повысится концентрация на занятиях, если медитировать в метро — вы начнете легче воспринимать утреннюю давку и тех, кто случайно наступил на ногу. Единственное место, где мне не удалось помедитировать, — это парк. Как только я села на лавку и закрыла глаза, ко мне подошел мужчина средних лет со словами: «С вами все хорошо?»

В медитации, как и в любом деле, главное — регулярность. Я медитировала ежедневно и заметила, что немного изменилась: начала относиться к себе и другим с пониманием, прекратила беситься из-за жужжания комаров по ночам и стала сильнее любить этот мир просто так. После эксперимента я думала, что кое-что знаю о медитации. Но в разговоре с шеф-редактором раздела «Еда» Аней Масловской, которая (на минуточку) медитирует уже восемь лет, я поняла, что не знаю ничего».

Егор: «Четвертую неделю я провел в отпуске — со всеми вытекающими обстоятельствами. Оказалось, что в поездке встроить медитацию в ежедневную рутину еще сложнее: рутины-то нет, каждый день устроен по-новому. Поэтому, как правило, медитации снова откладывались на поздний вечер.

Зато был и плюс: обнаружил идеальную точку для медитации. Это самолет. Все сели, приготовились к взлету, ты загрузил медитацию, перевел телефон в режим полета и закрыл глаза. Тихий гул самолетной суеты отвлекает куда меньше знакомой домашней тишины. Нужно как-то это применить в обычной жизни».

Что произошло потом

Полина: «После эксперимента я медитировала ситуативно. Когда злилась или приунывала, практиковала майндфулнес. В конце концов я забросила это дело, но переломный момент наступил в августе: две недели у меня не переставая болела голова. Участковый врач сказал, что головная боль не диагноз и с легкой руки отправил домой пить ромашковый чай. Вместо чая, обезболивающих и успокоительных таблеток я снова начала медитировать.

Это был мой новый маленький эксперимент, вызов традиционной медицине с поиском волнующего ответа на вопрос: «А поможет ли медитация и в этот раз?». У меня не было конкретных гипотез, я просто стала практиковать медитацию по десять минут в день. Произошла удивительная вещь: привычка медитировать потянула за собой другие привычки — я стала раньше ложиться спать и заниматься спортом. Постепенно головная боль начала проходить. Не знаю, насколько конкретно практика медитации мне помогла в лечении, но вместе с полноценным сном и спортом это сработало. Я чувствую себя лучше».

Егор: «В моем случае эксперимент нельзя назвать очень удачным: мне так и не удалось ни приучить себя к ежедневной медитации, ни справиться с блужданием мыслей. Но и провалом я его не назову. Скорее я ожидал многого, а получил только кусочек — стал чуть внимательнее, чуть спокойнее, чуть, извините, осознаннее. В конце концов, это ведь не соревнование в том, кто кого перемедитирует: немножко — это уже кое-что».

Сердце медитации

.

Люди иногда спрашивают меня: «Джефф, ты медитируешь?»

Ответ — нет, не медитирую.

Ну, хорошо, медитирую, в зависимости от того, что вы имеете ввиду.
У меня нет официальной практики медитации. Нет графика. Нет метода.
Нет ладана. На моем приставном столике нет фотографий гуру.
Я никогда не говорю себе: «Я сейчас медитирую».
И все же в течение дня я нахожу себя погружённым в медитацию. В сиюминутность.

Что же это за медитация?

Чистое очарование текущим моментом,
именно таким, какой он есть.

Позволение быть всему.

Пропитывание любопытством своего настоящего опыта.

Ничего в него не добавляя.
Ничего не забирая.
Без цели. Без поиска. Без повестки дня.
Без достижения особого состояния.
Без желания особого переживания.

Это — чистое чудо.
Необычайная обыденность того, что есть.
Проживаемая жизнь.

В конечном счете, это не какое-то моё делание.
В конечном счете, это то, кем я действительно являюсь.
Широко распахнутой, детской, чистой осознанностью. Мягко поглощающей каждый звук, запах, ощущение, взгляд, чувство. Осторожно втягивающейся в «мир» и обнимающей мир, как мать обнимает своего маленького ребенка.

В таком случае, я — мать своего мира.
Я — пространство, в котором хранится обыденность.
Я — молчание, лежащее в основе вещей.
Я — Потенциал радости и великой печали.
Мне нет необходимости искать более «живой», более «полный», более «духовный» опыт, поскольку этот обычный момент так глубоко свят. Так прекрасен. Переполнен благодатью.

Целостен. Всегда целостен.

Вот треснувшее стекло автобусной остановки.
Вот взгляд незнакомца, одновременно скрывающий и выдающий эоны боли и тоски.
Вот моя онемевшая от холода щека, когда иду встречать хорошего друга.

Я медитирую.
Медитация проникла до самых моих костей.
Теперь я — медитация.
Теперь я — необъятность, которая вмещает весь мир.

Джефф Фостер (пер. Ирина Черковская)

Основные 10 вещей, которые я осознал за 35 часов медитации на прошлой неделе

Примерно четыре года назад я был в чайном магазинчике и читал книгу о медитации, когда буддийский монах вошел и сел напротив меня. Оторвавшись от чтения, я случайно посмотрел на него и увидел, насколько осознанно он потягивает чай. Он медленно подносил чашку к губам, вдыхал аромат чая, затем медленно пил, наслаждаясь вкусом, и медленно опускал руку обратно. Он пил так медленно, что у него ушло около часа, чтобы опустошить маленькую чашку.

Я помню, как подумал: это же полнейшая трата времени.

В конце концов, он мог бы сделать за этот час гораздо больше. Что, если бы он взял книгу? Что, если бы он послушал подкаст или несколько TED talks и узнал что-то новое? Что, если бы он позвал одного из своих друзей-монахов присоединиться к нему? Этот час мог бы быть гораздо более продуктивным.

Сегодня я думаю в точности до наоборот.

Четыре года спустя – вчера, если быть точным, я сидел один на своей кухне и потягивал чай – причем, я делал это осознанно. Как и у того монаха, у меня на это ушло около часа, но я действительно не мог бы представить себе лучшего способа с пользой потратить время.

На первый взгляд, медитация и осознанное выполнение дел выглядят абсолютно бесцельными, и на поверхности они таковыми и являются. Настоящее волшебство медитации происходит внутри. Медитация и осознанность полностью перестраивают ваш ум. Эти практики стимулируют прилив крови к мозгу, успокаивают вас и позволяют лучше справляться со стрессом. Они также омолаживают ваш мозг, увеличивая количество серого вещества, и упорядочивают мысли. Также было установлено, что они помогают набрать более высокие баллы в тестировании. Не говоря уже о том, что они заставляют вас чувствовать себя потрясающе.

За последние семь дней я медитировал целых 35 часов, и, углубляясь в это занятие, я на личном опыте увидел бессчётное число его выгод.

Вот 10 главных вещей, которые я осознал за 35 часов медитации на прошлой неделе

10. Если у вас нет желания медитировать, попробуйте привнести осознанность в свою повседневную жизнь.

В течение последних семи дней я экспериментировал и пытался разными способами совместить медитацию и осознанность с моей повседневной жизнью. Я думаю, многим людям не нравится мысль о том, что нужно заниматься медитацией, поскольку на поверхности это кажется странным и сложным. Если вы не хотите практиковать медитацию, я считаю, вы можете получить практически все те же выгоды, если постараетесь найти способы привнести осознанность в свою повседневную жизнь. На прошлой неделе я осознанно: брился, принимал душ, ходил пешком, перекусывал, пил чай и делал многое другое.

Если вы внедрите осознанность в свою повседневную жизнь, то это позволит вам получить выгоду от медитации, и польза будет еще больше, если вы уже медитируете.

9. Вы можете совершать любое действие, которое не требует мыслительного процесса, осознанно.

Экспериментируя и пытаясь заниматься осознанно разными видами деятельности, я обнаружил, что на некоторых вещах проще сфокусироваться, чем на других. Главное, что я обнаружил, — чем меньше требуется думать в процессе какой-либо активности, тем проще это действие сделать осознанными. Если вы ищете занятия, в которые вы могли бы привнести осознанность, начните с тех, которые не требуют мыслительной деятельности, к примеру, уборка или мытье посуды.

8. Медитация помогает вам лучше играть в бильярд.

Или заниматься любым другим спортом, собственно говоря. Бильярд – это игра (или спорт?), требующая невероятной концентрации, терпения, осознанности и фокусировки. Чаще всего я играю в одиночный бильярд, чтобы обдумать свои идеи и планы, и я был удивлен, обнаружив, что во время этого эксперимента я забил больше шаров, чем когда-либо.

Многие люди считают, что эффективность в спорте на 90% зависит от ментальной составляющей и на 10% от физической, а я уверен, что если вы активно занимаетесь спортом, медитация повысит вашу эффективность. Не удивительно, что такие спортсмены, как Коби Брайант, ЛеБрон Джеймс, Тайгер Вудс, Майкл Джордан, Дерек Джетер и многие другие практикуют медитацию. [1]

7. Медитация очищает оперативную память вашего мозга.

Оперативная память компьютера – это его краткосрочная память. Фокусируясь во время медитации на чем-то одном, вы очищаете свой ум от мыслей, что не только тренирует ваш «мускул внимания», но и очищает оперативную память вашего мозга.

Уже одно это является достаточной причиной, чтобы практиковать медитацию. Очищение оперативной памяти вашего мозга уменьшает стресс и позволяет вам лучше фокусироваться на важных вещах в течение дня.

6. Медитация позволяет вам работать, проявляя сообразительность, вместо того, чтобы просто работать тяжелее.

Во время эксперимента я старался работать как можно больше, чтобы иметь возможность проверить, как медитация влияет на мою продуктивность.

Я с интересом обнаружил, что медитация позволила мне гораздо легче определять наиболее продуктивные виды активности в работе и личной жизни, что позволило мне работать эффективнее, вместо того чтобы работать тяжелее.

Я считаю, есть два способа сделать больше: вложить больше времени и усилий, и это паршивый способ, или определить виды активности с наибольшей отдачей, чтобы можно было действовать с умом, вместо того чтобы просто работать более тяжело. Медитация позволяет отстраниться от своих действий, чтобы увидеть весь лес вместо нескольких деревьев и быть умнее в работе, а не просто усерднее.

Привнести медитацию и осознанность в повседневную жизнь легко. Для осознанности нужно полностью сфокусироваться на своей деятельности. Найдите вид активности, который не требует особого мыслительного процесса, потом начните выполнять работу медленнее и уделите особое внимание действиям, которые ваше тело и ум хотят делать спонтанно. Ура! В этот момент вы практикуете осознанность.

5. Чем значительнее какое-то дело, тем проще его отложить.

Когда я начал эксперимент, медитировать один раз и подолгу. Но я часто обнаруживал, что занимаюсь не могу нормально сосредоточиться, и у меня ничего не получалось, потому я что возлагал на себя слишком большие обязательства.

Когда я разбил свою медитацию на несколько более коротких отрезков времени, я стал отвлекаться гораздо меньше и умудрялся сделать гораздо больше.

Разбивание других видов деятельности на меньшие, более легкие для исполнения задачи, значительно помогает решить подобную проблему. Если вы учитесь, распланируйте время так, чтобы за один раз изучать одну главу вместо пяти. Аналогично, мысль об уборке в подвале может быть обескураживающей (особенно если на это нужно день-два), но заниматься уборкой подвала всего лишь по 10 минут – более посильная задача. Это гораздо меньший отрезок времени, но вы реально сделаете это. А начав, вы, возможно, захотите продолжить!

4. Вы получаете от пищи в два раза больше удовольствия, когда едите ее в два раза медленнее.

Если вы похожи на меня, то когда вы едите что-нибудь вкусненькое, вы хотите съесть это немедленно! Быстро! И зря. Когда вы поймете, сколько удовольствия получаете во время поедания чего-либо, то получите в два раза больше наслаждения, поедая это в два раза медленнее.

Когда я начал осознанно употреблять пищу во время эксперимента, это была самая вкусная еда, которую я когда-либо ел, не только потому, что я осознанно фокусировался на ее вкусе и структуре, но также потому, что я делал это медленнее, чтобы на самом деле насладиться и распробовать то, что я ем.

Если вы хотите получить больше наслаждения от пищи, ешьте медленнее. Еще лучше – практикуйте осознанное употребление пищи. Эта практика также поможет вам есть меньше, потому что вы заметите, когда будете сыты, и не съедите лишнего.

3. Медитация делает вас более сочувствующим и терпеливым человеком.

Когда я писал первый черновик этой статьи, я сидел рядом со своей девушкой, и она добавила к концу заголовка этого параграфа – «и лучшим, более терпеливым парнем!». На прошлой неделе я заметил, что становился все более заботливым, терпеливым и сочувствующим. Я помогал в тех вещах, в которых не помогал раньше; убирался, когда мне не нужно было; оказывал услуги незнакомцам просто потому, что мог; и обнаружил, что слушаю окружающих людей гораздо внимательнее.

Терпение – это качество, которое я усердно стараюсь в себе развить, особенно когда речь идет о взаимодействии с людьми. 35 часов медитации помогли мне стать более внимательным, сочувствующим, заботливым и терпеливым, чем я был в течение долгого времени до этого.

2. Никогда не старайтесь убить время. У вас его определенное количество и вы никогда не получите больше.

Мой разум путешествует в причудливые места, когда я медитирую, и на протяжении последней недели я больше размышлял о времени. С каждой новой медитацией я почти чувствовал, как утекает время. На прошлой неделе я много думал о том, как мало времени у меня в распоряжении.

Есть множество способов потратить время и гораздо меньше способов получить больше времени в свое распоряжение. 35 часов медитации заставили меня посмотреть со стороны на свои действия и позволили осознать, какие сферы моей жизни для меня наиболее важны. Если вы стремитесь к тому же, я не могу вам посоветовать ничего лучше медитации.

1. Ваши действия – это все, что вам принадлежит.

Каждое ваше действие попадает в одну из трех корзин: уже совершенные действия, совершаемые в настоящий момент действия и те, которые вы собираетесь сделать. Проблема большинства в том, что они проводят большую часть своего времени в прошлом, либо в будущем, размышляя о глупых или великих поступках, которые они совершили в прошлом, или о действиях, которые собираются сделать.

Но вот какое дело: прошлое уже свершилось, а будущее – только ваше представление о том, как все будет происходить (а если вы похожи на меня, то вы ошибаетесь 75% времени). Действия, которые вы предпринимаете в каждый конкретный момент, формируют ваше будущее и создают прошлое. Настоящее – единственное время, которое когда-либо существует на самом деле.

Одна буддийская притча говорит, что ваши действия – это единственное, что вам действительно принадлежит, и что они – почва, на которой вы стоите. Я согласен с этим высказыванием. Медитация тренирует вас фокусироваться на настоящем моменте и, что более важно, учит, что вы никогда не можете иметь дело более чем с одним моментом времени.

0. Быстрая прогулка по лесу.

Представьте, что идете по лесу на картинке выше.

Это восхитительный осенний день, не слишком жарко и не слишком холодно, а легкий ветерок еле колышет листья, когда вы проходите мимо. Вы погружаетесь в движение ветвей, в совершенство и спокойствие дня и в трепете смотрите вверх, думая о том, как красива ваша жизнь.

Теперь представьте, что вместо того, чтобы идти по тропинке, вы едете по ней на авто. Вы проноситесь мимо тех же деревьев, но теперь они значат для вас гораздо меньше. В них нет глубины. Конечно, вы можете уделить секунду и подумать, как они симпатичны, но даже в этом случае вы бы не услышали шуршание листьев и не заметили бы, как попугайчик сел на одну из веток.

Возможно, вы бы и вовсе не заметили деревьев.

***

Многие люди воспринимают свою работу, как что-то, что надо делать быстрее и быстрее. Они хотят сделать больше за меньшее время и попасть из пункта А в пункт Б как можно скорее. Многие статьи на этом сайте посвящены как раз этому.

Но у продуктивности есть и обратная сторона, которую я обнаружил на прошлой неделе.

Продуктивность абсолютно бессмысленна, если вы не замечаете, каким образом она делает вашу жизнь лучше и значимее. Это покажется странным, что простое сидение на попе и ничегонеделание может сделать вас продуктивнее, но лично я не могу придумать лучшего занятия, которое могло бы привнести столько перспектив и смысла в вашу жизнь, как медитация.

Медитация, в отличие от быстрой езды в картинке выше, медленна, спокойна и нетороплива. Она вносит смысл в вашу деятельность, помогает вам раскрыть свою суть, и, по моему мнению, это один из лучших подарков, который вы можете себе преподнести.

Если вы еще не практикуете медитацию, я крайне это рекомендую.

1. Источник: www.huffingtonpost.com/2013/05/30/athletes-who-meditate-kobe-bryant_n_3347089.html

www. bloomberg.com/apps/news?pid=newsarchive&sid=aR2aP.X_Bflw

Оригинал статьи

Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult

Как я медитирую . Большая книга перемен к лучшему

Время от времени мои привычки меняются. Сейчас я каждый день медитирую утром – это для меня лучший способ начинать день. Я часто медитирую в дневное время, но не всегда. Утреннюю медитацию я обычно выполняю, сидя в кровати. Я закрываю глаза и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Затем я тихо говорю себе: «Что мне нужно знать?» или «Как хорошо начинается день». Затем я погружаюсь в тишину и просто существую. Иногда я замечаю свое дыхание, иногда нет. Иногда я замечаю у себя какие-то мысли и тогда просто наблюдаю за ними со стороны. Я могу отмечать про себя: «Вот это тревожная мысль», или «Это деловая мысль», или «Это мысль о любви». Я просто пропускаю эти мысли через себя, не задерживаясь на них.

Проходит минут 20–30, и я интуитивно чувствую, что пора заканчивать медитацию. Тогда я делаю глубокий вдох. После этого я перехожу к молитве, которую произношу вслух. Моя молитва может быть примерно такой.

Во Вселенной есть одна Бесконечная Сила, и она здесь, со мной. Я не одинока, не покинута и не беспомощна. Я заодно с той Силой, которая сотворила меня. Если у меня есть хоть какое-то сомнение в том, что это правда, я устраняю это сомнение раз и навсегда. Я знаю, что сама являюсь Божественным и прекрасным воплощением жизни. Я существую вместе с Бесконечной Мудростью, любовью и творчеством. Я полна жизненных сил и энергии. Я люблю и любима. Я спокойна. Сегодняшний день – великолепное отражение жизни. Все, что мне предстоит сегодня, принесет мне радость и любовь. Я боготворю и благословляю мое тело, моих домашних животных, мой дом, мою работу и всех и каждого, с кем я увижусь сегодня. Это прекрасный день, и я радуюсь ему.

И так оно и есть!

Затем я открываю глаза, встаю с постели и радостно начинаю свой день.

100 дней медитации с Headspace

Каждое утро я медитирую по 15-20 минут. В моменте это просто приятный процесс, который помогает настроиться на новый день. В целом это даёт более сильный эффект, чем я мог ожидать.

Я веду личный чек-лист, поэтому точно знаю, что медитация улучшает моё настроение и работоспособность. Повышает количество идей и качество решений. Добавляет по +1 к силе воли, внимательности и любопытству. Если же я пропускаю медитацию, то быстрее устаю, чаще ошибаюсь и хуже себя чувствую.

О медитации

Медитацию часто считают религиозной практикой. Религии используют медитацию, так же как песнопения или танцы, но это не значит, что пение и танцы связаны с религией. Медитация тоже не связана. Это просто упражнение на успокоение ума и концентрацию внимания.

Люди живут в постоянном стрессе, злятся на себя и на мир, ходят в подавленном настроении и считают, что изменить ничего нельзя. Но это не так. В следующем видео Энди Падикомб рассказывает (на английском), как медитация помогает справиться со стрессом и улучшить качество жизни.

А вот визуализация эффектов медитации по результатам опубликованных исследований (на английском). Там очень солидный список. Я в первый раз даже внимательно смотреть не стал, а сейчас большую часть могу подтвердить личным опытом.

Headspace

После первого знакомства с медитацией 2 года назад я занимался самостоятельно и нерегулярно. Потом попробовал Headspace и втянулся. Медитирую уже 100 дней. Вот как это выглядит.

Открываю приложение, нажимаю Play и слушаю. Энди (который на видео выше) просит сесть поудбонее, отбросить мысли и наблюдать за дыханием. По ходу сессии «ведёт за ручку». Помогает расслабиться и не отвлекаться.

Кроме обычной медитации есть ещё тематические 30-дневные курсы. Медитация там такая же, но дополнительно Энди даёт небольшие задания на день. В курсе на внимание просит несколько раз в течение дня рассматривать какой-нибудь предмет типа камешка по 10-30-60 секунд не отвлекаясь. В курсе на улучшение сна просит вечером обратить внимание, как техника в спальне влияет на процесс засыпания и качество сна. Мягкие повторения несколько дней подряд помогают маленькими шажками что-то осознать и изменить.

Медитировать я могу и без приложения. Основная ценность для меня именно в этих мини-курсах.

Приложении показывает, сколько сейчас людей медитирует. Я видел от 3 000 до 9 000. Всего у сервиса больше миллиона пользователей, но регулярно пользуется им, наверно, половина.

Минусы

• Первые 10 дней бесплатно, но дальше 10 евро в месяц. За приложение для медитации это дорого. За мини-курсы нормально.
• Обычно приложение кеширует занятия на 2 дня вперёд, но иногда подтупливает, приходится подождать загрузки. У меня так бывает 1-2 раза в месяц. Успокоению ума это не способствует. Позже учишься к любым мелким неприятностям относиться очень спокойно.
• Всё на английском (для меня это плюс).

Что дальше

Дальше рекомендую пойти на headspace.com, установить приложение и попробовать медитировать 10 дней по 10 минут. Никакой специальной подготовки не нужно. Садиться в специальные позы по направлению к восходу солнца тоже. Достаточно чтобы 10 минут никто не отвлекал.

Медитировать можно и без приложения. Среди моих друзей четверо медитируют с приложением, двое без, и результат у всех отличный. Если без приложения, то вот Иван Константинов перевёл инструкцию, как начать медитировать.

Если вы медитируете, пробовали раньше или решили попробовать сейчас, напишите свои впечатления, положительные и отрицательные. Это поможет другим быстрее определиться с выбором.

Я не улыбаюсь, как идиот. Я медитирую!: psyteaman — LiveJournal

Почему медитация не делает жизнь ваших знакомых лучше? Даже наоборот. Создается впечатление, что они деградируют. Занимаются какой-то ерундой.

Почему так? Людей, изучающих медитацию, сейчас много, но что-то не видно, что в обществе становится больше гармонии и удовлетворенности жизнью. Почему медитация и прочие подобные околопсихологические техники не работают у окружающих?

Наверняка вы часто видели медитирующих людей в парках, местах отдыха, или даже в общественном транспорте. Вы слышали рассказы тех, кто занимаются всякими психологическими техниками, похожими на разные виды восточных медитаций.

И у вас закрадывалось ощущение, что все эти многочасовые усилия являются, в лучшем случае, лишь пустой тратой времени. Очевидно же, глядя на все это со стороны, что все подобные усилия не приносят в жизнь человека каких-либо существенных изменений в лучшую сторону. И занимающийся йогой человек питает себя ложными надеждами.

В большинстве случаев это так и есть. Со стороны вам все правильно кажется. Медитация, как поиск более гармоничного состояния души и тела, сработала у многих великих учителей, но не работает у остальных людей. Это состояние супер-гармонии остается непонятным и недостижимым для большинства людей. С помощью медитации невозможно достичь этого, желанного нам всем состояния. Лишь для «очень некоторых» людей медитация сработает. Но остальным людям нужен другой способ достижения рая внутри себя.

Это связано с тем, что не все люди получили одинаковый стартовый капитал. Возьмем, к примеру, Будду. Кто изучал историю религий, тот помнит, насколько безоблачным было его детство. Почти идеальным. Настолько безоблачным, что впервые о проблемах он узнал лишь в возрасте 29 лет.

Пару цитат из биографии:
…Мать Сиддхартхи, царица Маха Майя, жена Шуддходаны, была принцессой из царства колиев…
…Сиддхартха был воспитан младшей сестрой своей матери, Маха Паджапати. Желая, чтобы Сиддхартха стал великим царём, его отец всячески ограждал сына от религиозных учений или знаний о человеческих страданиях. Для мальчика было специально построено три дворца. В своём развитии он обгонял всех своих сверстников в науках и спорте, но проявлял склонность к размышлениям.
Как только сыну исполнилось 16 лет, его отец организовал свадьбу с принцессой Яшодхарой, кузиной, которой также исполнилось 16. Через несколько лет она родила ему сына Рахулу. Сиддхартха провёл 29 лет своей жизни как принц Капилавасту. Хотя отец и давал сыну все, что только ему может потребоваться в жизни, Сиддхартха чувствовал, что материальные блага — не конечная цель жизни.
Однажды, когда принцу исполнилось 29 лет, он в сопровождении колесничего Чанны выбрался за пределы дворца. Там он увидел «четыре зрелища», изменившие всю его последующую жизнь: нищего старика, больного человека, разлагающийся труп и отшельника. Гаутама тогда осознал суровую реальность жизни — что болезни, мучения, старение и смерть неизбежны и ни богатства, ни знатность не могут защитить от них, и что путь самопознания — единственный путь для постижения причин страданий. Это подвигло Гаутаму в возрасте 29 лет оставить свой дом, семью и имущество и отправиться на поиски пути для избавления от страданий.

А детство большинства людей не было даже близким к идеальному. Поэтому путь большинства людей к раю внутри себя лежит через неприятную проработку того, что мешает людям ощущать состояние невероятной гармонии, искренней радости и вечно существующего блаженства.

Недавно был пост о двух чудесных мальчиках, которые явились учителями человечества. Один из них — это Будда. Он открыл людям путь к этому драгоценному слою, который есть внутри каждого человека. Его путь и учение, как я и говорю, подходит для некоторых людей. А для большинства людей будет более актуальным изучать учение второго чудесного мальчика. Второй мальчик знает, как достигнуть состояния рая внутри себя, даже если вы совсем-совсем испорченный человек. Даже если вам иногда кажется, что хуже вас в этом мире будет тяжело кого-либо найти.

Сотрудники и студенты МГУУ получили доступ к уникальной технологии для восстановления сил

12.01.2021

В первом месяце нового года сотрудники, студенты и гости нашего Университета смогут воспользоваться уникальной и совершенно бесплатной услугой — пройти сеанс релаксации в VR-капсуле. Приходите в здание на Сретенке, 28, опробуйте технологии XXI века и вступайте в 2021 год с новыми силами. Порелаксировать в капсуле можно будет до конца января.

Виртуальная реальность переносит в искусственно созданные миры и ситуации, которые не встретишь в реальной жизни. VR-капсула в полной мере показывает безграничные возможности этой технологии: оказавшись на спокойном морском берегу или фантастическом летающем острове, вы пройдете сеанс медитации, который за 15 минут восстановит ваши силы и ресурсы, позволит быстро и по-настоящему отдохнуть.

В состав капсулы входят: удобное яйцевидное кресло, два контроллера, VR-шлем, датчик пульса и наушники. Чтобы попасть внутрь капсулы, нужно скачать приложение по QR-коду на корпусе.

После того как экипируетесь, садитесь в капсулу и выбирайте программу. Их две: одна нацелена на релаксацию мышц, другая — на расслабление сознания. Для обеих программ есть специальный набор упражнений, которые помогут почувствовать себя лучше уже сразу после сеанса.

Самое интересное, что вы можете отследить изменение своего состояния. Вы пройдете опрос в начале и по завершении программы, который поможет вам понять, что, как сильно и почему изменилось в вашем самочувствии! Ну а улучшение состояния точно будет — некоторые из наших сотрудников уже оценили возможности VR-капсулы.

Нина Филимонова, директор Центра развития карьеры:

«Я на белоснежном пляже на берегу моря, слушаю шум волн и крики чаек, сосредотачиваюсь на своем дыхании. Я медитирую каждое утро, но одно дело — заниматься этим с помощью приложения в телефоне, и совсем другое — когда ты видишь перед своими глазами море и частички своего дыхания. Невероятно. Я сегодня будто попала в будущее».

Дмитрий Белов, сотрудник Управления по связям с общественностью МГУУ:

«Когда VR-капсула появилась, мне сразу захотелось попробовать — это явно какой-то новый формат. Но чтобы это сделать, нужно было прийти в Университет, а так как я дистанционный сотрудник, для меня это почти праздник. Как раз перед серьезными предстоящими делами я решил забраться в капсулу. И не пожалел об этом — у нее действительно комплексный эффект! И успокаивает, и тонизирует, и просто интересно. Спасибо VR-центру за новинку, уверен, она будет полезна для всех сотрудников Университета. Более того, с удовольствием сяду в капсулу еще раз — там много возможностей!»

Михаил Константинов, руководитель VR-центра:

«Идея VR-релаксации возникла буквально на первом обсуждении внедрения технологий виртуальной реальности в Университете Правительства Москвы. Ведь одно из главных преимуществ этой методики — возможность испытать реальный опыт в воссозданной действительности. Мы ответственно относимся к качеству контента, именно поэтому запустили пилотный проект по релаксации только в конце 2020 года. Сейчас у наших коллег из компании VR-Tech появился такой достойный пример расслабляющего контента как для тела, так и для разума. Приходите восстановиться после непростого года!»

Все приборы обрабатывают санитайзером перед каждым посетителем, процедуру можно проходить в маске. Если потребуется помощь, подойдет оператор и поможет вам воспользоваться оборудованием.

Успешной релаксации в 2021-м!

Установка релакс-капсулы — совместный проект VR-центра МГУУ и компании VR-tech. Сотрудничество с ведущим разработчиком продуктов в виртуальной реальности позволяет нам создавать высокоэффективные курсы для обучения и развития сотрудников государственного сектора. Ознакомиться с программами, использующими эту технологию, можно на официальной странице VR-центра Университета.

Также по теме:

Все новости МГУУ

Почему я медитирую и почему я думаю, что и вам следует

Если вам не удалось каким-то образом отследить все социальные тенденции и отсылки к поп-культуре последних пяти лет, вы, вероятно, заметили, что медитация стала довольно популярной. На самом деле, очень популярный. Эта древняя практика, которая когда-то была изолирована от монахов, живущих в горах, и их самых преданных учеников, совсем недавно была адаптирована для западного потребления и превратилась в полную культурную революцию.Кажется, что все вскочили на подножку медитации. И, честно говоря, я здесь ради этого.

Впервые я узнал о медитации, когда был одержим тревогой 18-летним парнем, пытающимся выяснить, как увеличить промежутки между паническими атаками. Мой терапевт в то время, который также был практикующим буддистом, научил меня медитации и дал мне основные инструкции по ее практике. Она призвала меня начать медитировать по несколько минут каждый день. В то время идея о том, что сидение и дыхание с закрытыми глазами каким-то образом поможет моему, казалось бы, неизлечимому беспокойству, казалась мне довольно нелепой; но я был достаточно отчаянным, чтобы попробовать что-нибудь.Итак, после сеанса терапии я вернулся в свою комнату в общежитии и выполнил простой набор инструкций, которые она мне дала. Я сел и вдохнул. Затем я сел и вдохнул еще немного. И постепенно эти сеансы сидения стали неотъемлемой частью моей повседневной жизни.

Положительное влияние медитации на мою тревогу и панические атаки не было незаметным.

Могу вам сказать без малейшего преувеличения, что они меня спасли. И за последние 10 лет работы с людьми в моей собственной практике я увидел, что это спасло и многих других людей.

Я уже более 15 лет занимаюсь регулярной практикой, и я все еще могу говорить о медитации только как новичок. Потому что независимо от того, сколько часов я проводил на своей подушке, я всегда испытываю практику, как будто впервые. Я благодарен за это. Медитация смиряет меня. Это меня заземляет. Это заставляет меня осознавать свое эго в его многочисленных забавных масках. Это напоминает мне, что тишина — мое самое истинное выражение. Это дает мне смелость смотреть в лицо тому, от чего я бы предпочел прятаться. Вот почему я медитирую.

Удивительно думать, что медитация существует буквально тысячи лет, но современные исследователи всех мастей по-прежнему поражаются множеством глубоких преимуществ, которые она может предложить. Откуда эти наши древние предки узнали, что эта тонкая практика может так сильно изменить нашу жизнь (и наш мозг)? Откуда они узнали, что простое сидение в неподвижности может быть таким сильнодействующим лекарством?

Мудрость медитации действительно живет в своей простоте.

Не позволяйте модным приложениям или эзотерическим аккаунтам самопровозглашенных просвещенных людей вводить вас в заблуждение: медитация наиболее эффективна в самой простой форме.

Если вы хотите стать медитатором, все, что вам нужно, — это обязательство практиковать.

Вам не нужно зажигать благовония или покупать необычный набор бусинок мала, и ваша практика все равно будет учитываться, если вы не опубликуете об этом в Instagram.

Готовы увидеть, о чем идет речь, и начать медитировать?

Для начала установите простой таймер на короткий промежуток времени; Обычно я рекомендую от 3 до 5 минут в день в течение первых нескольких недель.Вы можете лечь или стоять, но сидение, как правило, обеспечивает идеальный баланс комфорта и бдительности. Сидя, держите позвоночник прямо, чтобы вы активно поддерживали вертикальную позу; это поможет вам оставаться сосредоточенным и внимательным во время практики. Ваши глаза могут оставаться открытыми, сосредотачиваясь на точке на земле перед вами, или вы можете позволить им осторожно закрываться. Теперь все, что вам нужно сделать, это удерживать намерение сосредоточить свое внимание каждый раз, когда оно ускользает. И поверьте мне, он ускользнет.Когда вы только начинаете, может помочь подсчет вдохов как способ закрепить ваше внимание; как только вы насчитали 10 полных вдохов и выдохов, начните снова с 1 и каждый раз, когда вы замечаете, что потерялись в своих мыслях, мягко — не думая об этом и не ругая себя — начинайте считать снова. Если вы обнаруживаете, что снова и снова возвращаетесь к своему дыханию и счету, потому что ваше внимание продолжает дрейфовать, это означает, что вы все делаете правильно.

Продолжайте дышать.Продолжайте считать. Продолжайте дрейфовать. Продолжайте возвращаться. Продолжать.

Как и все в жизни, вы не сможете получить преимущества медитации, если не будете практиковать ее постоянно. И, к сожалению, многие люди, которые пытаются медитировать, быстро сдаются, потому что думают, что у них ничего не получается. Они ожидают, что их разум должен замолчать, а когда этого не происходит, они предполагают, что каким-то образом потерпели неудачу. Но знайте: пока вы живы, ваш ум никогда не будет полностью безмолвным. Дело не в том, чтобы успокоить свой разум, а в том, чтобы научиться оставаться в центре, независимо от того, сколько шума он издает.Какими бы тревожными ни были ваши мысли. Какими бы болезненными ни были ваши эмоции. Какими бы трудными ни были ваши обстоятельства. Неважно, что происходит в вашем уме, вашем сердце, ваших отношениях или вашей жизни.

Медитация учит вас, что вы можете присутствовать во всем этом. Что вы можете столкнуться со всем этим с сосредоточенным осознанием и продвигаться сквозь хаос по одному дыханию за раз.

Почему я начал медитировать и почему я медитирую сейчас

«Ты в своей голове, ты мертв».

Были времена в моей жизни, когда я был так в моей голове, что лучшие части меня были мертвы. Я был захвачен негативным умом, управляющим моей жизнью, моим настроением и самооценкой. Я был несчастен, ревнив, разочарован, зол, чувствовал себя жертвой, а в худшем случае был в депрессии до истощения.

Я видел мало надежды или будущего. Я предполагал, что все остальные думают обо мне так же, как и я. Я был в своей голове, и во многих отношениях я был мертв.

Почему я начал медитировать

1.Мне нужно было отдохнуть от постоянных размышлений. Мне нужно было выбросить из головы… .Спорт, и особенно фрисби, были моей отдушиной. Это был единственный способ, которым я действительно знал, как попасть в свое тело. После травмы паха, которая помешала мне выполнять большую часть физической активности, я начал медитацию в надежде получить некоторое душевное облегчение, которое я раньше получал от спорта и упражнений.

2. Я хотел узнать, как быть больше в настоящий момент. Я прочитал несколько книг и просмотрел бесчисленное количество видеороликов, в которых рассказывается о жизни в настоящем (особенно те, которые были сняты Экхартом Толле).Я был вдохновлен тем, что существует другой образ жизни, чем я когда-либо думал. Я хотел полностью почувствовать, на что был похож этот образ жизни.

3. Йога меня вдохновила. Всякий раз, когда я занимался йогой в прошлом, самым большим преимуществом было то, что я чувствовал после этого. Шавасана — часть в конце, когда ты лежишь на полу, всегда была моей любимой частью.

4. Я заметил кое-что в других, кто медитировал . Люди, которых я знал, которые проводили время в медитации, были людьми, на которых я равнялся.У них был способ находить счастье в повседневных ситуациях, а у меня — нет.

Почему я медитирую сейчас

Прошло 4 года с тех пор, как я начал медитировать, и 2 года с тех пор, как я сделал это повседневной практикой. Причины, по которым я медитирую сейчас, сильно отличаются от того, почему я начал.

1. Самосознание . Это был самый большой подарок, который я получил от медитации. Я гораздо лучше осведомлен о своих мыслях и образцах мышления, чем раньше. Я смог добиться БОЛЬШИХ успехов в том, что я чувствую, как я реагирую на других и как я существую в своих отношениях — с моим партнером, друзьями, семьей и незнакомцами.

2. Ощущение своих эмоций. Изначально я думал, что медитация будет полной тишиной и покоем, и я всегда буду в спокойном состоянии, когда я «достаточно хорош» в этом…. Я ошибался. Из-за постоянного цикла постоянно меняющихся мыслей и эмоций, которые возникают, мне иногда приходится выдерживать бурю уродливых эмоций. Раньше я либо избегал, либо маскировал эти чувства. Теперь, когда я пытаюсь разобраться с ними лицом к лицу, я чувствую себя более сильным и контролирующим свою жизнь.

3.Тишина и покой . Это случается не постоянно, но бывает. Особенно через 4 года, теперь я могу обнаруживать это состояние гораздо чаще. Как только я вхожу в это, я не хочу оставлять это. Здесь тепло, пушисто и уютно.

4. Импульс. Я видел достаточно преимуществ, и теперь чувствую сильную потребность в медитации каждый день … Хотя я не всегда чувствую, что добиваюсь прогресса, а иногда даже чувствую, что регрессирую в своей практике, когда я смотрю на большое На картинке я вижу, что развиваюсь и все больше понимаю себя и то, как я могу дать больше окружающим.

5. Побочный эффект. Моя медитация не происходит просто так, когда я каждое утро сажусь на 20 минут, чтобы сделать это. Это случается и в моменты в течение моего дня. Например, когда я иду по улице в спешке и полностью ловлю себя в голове … Я замедляюсь и обращаю внимание на свое окружение — деревья, дома, людей. Моя практика также распространяется на мой день, когда я слушаю, как кто-то говорит. Я ловлю себя на мысли о том, что хочу сказать, а затем перехожу, чтобы перефокусироваться и полностью слушать, что говорит другой человек.

Нет сомнений в том, что медитация сделала меня лучше. Я менее реактивен, лучше справляюсь со стрессом и провожу в теле больше времени, чем раньше, даже не гоняясь за фрисби! Есть несколько форм медитации и инструментов, которые вы можете использовать, и начать с этого проще, чем когда-либо.

Так как именно начать? Посмотрите мой пост под названием Как начать медитировать !

Если вам нравится то, что вы читаете, подпишитесь на список рассылки ниже для получения новостей и обновлений.

Почему я медитирую — на десять процентов счастливее

Я не знаю, что бы я делал без практики медитации.

В наши дни, по прошествии многих лет, это обычная привычка. Но так было не всегда. В течение многих лет я пытался развивать регулярную практику, но мне было трудно придерживаться этого распорядка. Было легче включить сон, или встать с подушки до того, как сработает таймер, или пропустить еженедельное собрание в Zendo.

Но у меня был стимул: я был в ужасном состоянии.Мне было около двадцати пяти, и я боролся с перепадами настроения и тревогой. Я работал с молодыми людьми из группы риска и боролся с вторичной травмой их сложной жизни. Я также проходил терапию по переработке моей семейной травмы. У меня были одни неудачные романтические отношения за другими. Меня постоянно волновало, что обо мне думают все. И я тусовался… много.

Каждый раз, когда я медитировал, я чувствовал ее преимущества. Это было до волны исследований, доказывающих, насколько это хорошо для нас. Я понял это на собственном опыте.После каждой медитации я чувствовал себя немного более заземленным, немного более просторным.

Мне по тем временам нужен был лот и заземления и простора. Я не хотел чувствовать свою печаль и страх. Я знал, что они там есть, и много раз (особенно когда я был один) я даже валялся в них. Но валяться не означало, что я их понял. Почти все, что я делал, было попыткой избавиться от этих чувств, не чувствовать их. Я всегда был занят: пытался улучшить себя, бороться с системой или получать как можно больше удовольствия.По большей части это была попытка уйти от того, что я чувствовал внутри.

Разговорная терапия была чрезвычайно полезной, но это была подушка для медитации, где я научился по-другому относиться к своему опыту. Я не анализировал свои проблемы, не сетовал на мировые болезни и не придумывал стратегии и действия, чтобы исправить положение. Я не пытался заглушить свою глубокую грусть алкоголем или весельем. Я учился просто наблюдать за происходящим от момента к моменту. Просто с моим опытом.

Практика проста. Будьте с этим дыханием. А теперь вот этот.

Но просто не значит легко.

Несмотря на то, что я испытал на себе преимущества медитации, я не мог сидеть на месте. И мои мысли были повсюду. Мои эмоции заставляли меня чувствовать себя очень некомфортно — отсюда и уходить рано, или вообще не сидеть. Вот здесь и помогла практика с сообществом. Когда я появился в 10 утра в субботу утром в Zendo, мне пришлось идти олл-ин в течение следующих двух часов. Даже если мой разум работал или я тихо рыдал во время сидения, пребывание в группе помогало мне оставаться с этим.Как только я начал ходить регулярно, я почувствовал связь с учителем и другими учениками, и это заставило меня вернуться.

Но в основном я возвращался каждую неделю, потому что с помощью медитации я научился наблюдать за своими чувствами, а не отвлекаться от них или увлекаться ими. Я научился осознавать свое дыхание, мысли и эмоции. Мне не нужно было ничего в них менять. И когда я был таким внимательным, я обнаружил промежутки между моим постоянным беспокойством и сомнением.

Не всегда было приятно наблюдать мое напряжение и страдания, но постепенно я обнаружил, что могу с некоторой легкостью справляться со своими трудными переживаниями. Если бы я мог оставаться заземленным, между слезами и печалью был какой-то покой. Это было откровением. Мне не нужно было отталкивать эти чувства. Осознавая, я мог обрести свободу независимо от того, что происходило.

В течение следующих нескольких лет я научился привносить осознание, которое у меня было во время медитации, в остальную часть моей жизни. Я начал больше осознавать, что в течение дня я с друзьями, на работе или в стрессовые моменты.Я проводил меньше времени на вечеринке, беспокоясь о том, что все думают обо мне (примечание: им было все равно), и больше времени получал удовольствие.

Я благодарен, что рано начал медитировать. У меня было десять лет за плечами, когда мне поставили диагноз рака груди 3 стадии в возрасте 34 лет. У меня было еще два приступа рака (оба стадии 4) в течение следующих 10 лет. Не знаю, что бы я делал без практики медитации. Медитация не облегчила мне эти переживания, но позволила мне облегчить чрезвычайно сложные обстоятельства.Просто проверяя свое дыхание и тело в острые моменты стресса, можно было успокоиться.

И теперь, когда я здоров и здоров, я все еще практикуюсь, чтобы оставаться заземленным и обрести простор в любой момент. Медитация напоминает мне, что свобода возможна, что бы ни происходило.

Как (и почему) я медитирую

Ясный, не по сезону весенний январский полдень. В доме свежая уборка, а в спальне я распахнула шторы. Солнечный свет проникает внутрь, и я чувствую энтузиазм в решении поставленной задачи.Я собираюсь медитировать и внимательно наблюдать за сеансом, чтобы затем сесть и задокументировать его для целей этого эссе.

Так вот оно. Я устраиваюсь на подушке, надеваю наушники — я всегда медитирую под тихую музыку, окончательно решив после многих лет медитации, что это не жульничество, — и нажимаю кнопку воспроизведения на моем любимом треке для медитации.

Хм.

Возможно, слишком рано. Мне может понадобиться в туалет. Кажется, я тоже немного пересох и, возможно, слишком замерз.Но, может быть, я смогу выковать и проделать эту работу за полчаса.

№ Прервать. Я вскакиваю, иду в ванную, беру пушистый кардиган и стакан воды. Хорошо, теперь я готов. Я снова сажусь и снова нажимаю «воспроизведение». Мягкие колокольчики снова начинают звенеть в медленных, мирных интервалах. Да. Хорошо. Это займет. Были выключены.

Думаю, сегодня будет отличная медитация. Не каждый сеанс медитации доставляет удовольствие, но этот дает многообещающее начало. В ту минуту, когда я сажусь и успокаиваюсь, мое тело охватывает свой обычный набор отвлекающих ощущений, но я могу сказать, что не собираюсь сильно с ними бороться сегодня днем.Эти ощущения различаются: какое-то время у меня возникали стреляющие боли в пояснице каждый раз, когда я медитировал, а в наши дни меня мучают странные тянущие ощущения во рту и во лбу. Как говорила Розанна Розаннеаданна: «Это всегда что-то особенное».

Сегодня, однако, я не переживаю. Физические ощущения в норме. Откровенно говоря, я уделяю так мало внимания своему телу на регулярной основе, что неудивительно, что на какое-то время оно уходит, когда я наконец освобождаю место, чтобы это заметить.

Иногда физические ощущения сводят меня с ума, а в некоторые дни даже одной перспективы их достаточно, чтобы полностью удержать меня от подушки для медитации. Так что я рад, что помирился с ними сегодня. Я особенно рад, потому что за моим постоянно меняющимся парадом физических тиков и болей есть более тонкое ощущение, которое не утихает, и поиск облегчения от этого тонкого ощущения — вот причина, по которой я в первую очередь медитирую.

Вот цитата из замечательной книги, которая, я думаю, должна быть назначена каждому человеку при рождении, которая начнет объяснять это ощущение.Это книга Майкла Сингера The Untethered Soul , и вам следует немедленно подготовить себе копию, если вы не получили свою в детстве. Певец пишет:

Просто остановитесь на мгновение и посмотрите, что вы заставили сделать свой ум. Вы сказали себе: «Я хочу, чтобы я нравился всем. Я не хочу, чтобы обо мне говорили плохо. Я хочу, чтобы все, что я говорю и делаю, было приемлемо и нравилось всем. Я не хочу, чтобы кто-нибудь причинил мне боль. Я не хочу, чтобы случилось то, что мне не нравится.И я хочу, чтобы произошло все, что мне нравится ». Затем вы сказали: «А теперь подумай, подумай, как воплотить каждую из этих вещей в реальность, даже если тебе приходится думать об этом днем ​​и ночью». И, конечно же, ваш разум сказал: «Я работаю. Я буду работать над этим постоянно ».

Бинго. Майкл Сингер поймал меня, и я мог просто поцеловать его. Теперь, когда он указал на то, что происходит у меня в голове, я чувствую, как все это действует во мне. Когда я успокаиваюсь, я слышу ультранизкое жужжание в моем теле, похожее на перетасовку сотен крошечных учетных карточек.Я заблокирован в режиме сканирования, постоянно вибрирую, пытаясь предсказать и исключить все мыслимые проблемы, которые у меня могут возникнуть, и даже те, которых у меня нет и, вероятно, никогда не будет.

Непрерывная борьба утомительна. Я не хотел бы ничего лучше, чем раз и навсегда избавиться от этого шаблона. Перспектива облегчения — вот что заставляет меня снова и снова использовать подушку для медитации больше, чем любая другая мотивация. Я не ищу Бога; Я не пытаюсь стать лучше.Я приветствовал бы оба этих побочных эффекта, но на самом деле я просто хотел бы перестать жужжать.

На протяжении многих лет я экспериментировал с различными техниками медитации: медитацией с подсчетом, работой с мантрами, отслеживанием дыхания. Каждый из них был по-своему полезен, но сейчас я делаю что-то попроще. Я сажусь остановиться. Это мой единственный план, когда я упираюсь в подушку. Я просто остановлюсь.

Однажды я прочитал — к сожалению, забыл где, — что отличная техника медитации — просто сесть и ждать.Мне нравится простота ожидания так же, как и остановка. Разница в том, что остановка ощущается как ожидание минус ожидание того, что что-то произойдет. На данный момент я открыто занимаюсь проблемой.

Итак, вот и мы. Музыка все еще играет, тихо, вне моего внимания. Ощущение тяги надежно переключается между моим ртом и лбом. Время от времени я ловлю себя на мысли, пытаясь сосредоточиться на фантазии или беспокойстве: Что, если я никогда не напишу книгу? Мне нужно обратиться к врачу по поводу моих желез? Может, осенью поеду в Нью-Йорк. А потом я напоминаю себе, где я. Я здесь, сижу. Или я напомню себе, когда это будет. Это прямо сейчас. Я выпрямляю позу и делаю немного более внимательным, чтобы избавиться от фантазий, а затем делаю свою любимую часть — остановку, — которая включает в себя нахождение источника жужжания в моем теле и почти, но не совсем шепот к нему: «Шшш. Тебе не нужно этого делать ».

Дошло до того, что я начал мне верить. Когда я указываю себе, что мне нужно остановиться, что-то останавливает .Моя бесконечная трепещущая энергия замирает. Он может запуститься снова через две минуты, но за эти две минуты остановки я нахожусь в раю.

Если я никогда не достигну с помощью медитации чего-либо другого, кроме этого крошечного эфемерного облегчения, оно того стоит. Но сегодня это может быть две минуты; в следующий раз это может быть три минуты; а в следующий раз четыре минуты; а я мог представить пять? Шесть? Час? Целый день? Вот почему я медитирую. Выяснить.

Почему я медитирую — размышления над разумом

Медитация по 30 минут в день с 21 года до 79 лет в среднем для мужчин в Америке дает 10 585 часов, или 441 полный день в медитации.Зачем это делать?

Зачем проводить 1,21 года, сидя с закрытыми глазами, скрестив ноги и ничего не делая? Какой антиклиматически кроткий ответ на старый вопрос философии — как жить? — плюхнуться на подушку и дышать?

Точно так же, как Альбер Камю задал вопрос, который он назвал первым вопросом философии: зачем мне продолжать жить? — спросим мы, а зачем сидеть? В «Почему я медитирую» Аллен Гинзберг сидит за революцию:

«… Я сижу в скорлупе старого« Я », я сижу за мировую революцию.

Но какие радикальные изменения происходят с помощью медитации, сидя или иным образом? Какая революция возникает в подушке zafu ? Я обращаюсь к австрийскому поэту Райнеру Марии Рильке, который в возвышенной книге « Письма молодому поэту , » пишет:

«Не все вещи так осязаемы и выразительны, как люди обычно заставляют нас верить; большинство переживаний невозможно описать, они происходят в пространстве, в которое никогда не входило ни одно слово… »

Я сижу, чтобы бороться с ампутацией моего сознания.Я сижу тихо внутри и снаружи, чтобы расширить регистр своего сознания за пределы языка; загнать восприятие в темные, доязыковые леса сознания.

Поток сознания — это не непрерывный поток слов . Слова — это просто несовершенные сети, с помощью которых мы ловим опыт из этого запутанного потока внутренних ощущений. Слова, как сети, пористы. Вещество, которое они уносят, просачивается через дно, и к тому времени, когда они достигают чьего-то уха, большая часть их первоначального улова отсутствует и остается у источника.

Объединение потока повествования в наших головах со всем потоком сознания сводит сознание только к нашим лингвистическим представлениям. Мы теряем все, что существует в пространствах, в которые не могут войти слова. Мы живем лишь в клочке сознания, несмотря на предупреждения Рильке.

Дэвид Фостер Уоллес, который смертельно пострадал от непрозрачной стены между языком и лежащими в его основе ощущениями, лежащая в основе субстанция, которую слова стремятся передать, пишет:

«То, что происходит внутри, слишком быстро и огромно, и все взаимосвязано. для слов, чтобы сделать больше, чем просто набросать очертания по крайней мере одной крошечной части его в любой данный момент … Слова и хронологическое время создают все эти общие недопонимания того, что на самом деле происходит на самом базовом уровне.И все же в то же время английский — это все, что нам нужно, чтобы попытаться понять его и попытаться сформировать что-то большее или более значимое и правдивое с кем-либо еще… »

Чтобы продолжить исследование, мы можем спросить , зачем тратить время выталкивая восприятие в невыразимые пространства? Даже если язык воспроизводит только обедненное выражение сознания, зачем заниматься переживаниями в глубинах, недоступных для лингвистической досягаемости? На это можно только смутно, аллегорически сослаться, точно так же, как Дзэн называет себя не чем иным, как «пальцем, указывающим на луну»? Витгенштейн считал, что этот лунный terra incognita должен был быть пропущен:

«… то, что вообще можно сказать, можно сказать четко, а то, о чем мы не можем говорить, мы должны обходить молчанием… Пределы моего языка пределы моего разума.Все, что я знаю, это то, для чего у меня есть слова ».

Это и есть медитативные «переходящие» битвы. Это ампутация сознания, против которой восстает медитация. Он отвергает гегемонию интеллекта. Он постулирует нашу способность к восприятию за пределами языка, к познанию, основанному на непереведенном субъективном опыте. Другими словами, медитация — это то, что Алан Уоттс называет «дисциплиной невербального восприятия»:

«… чтобы понять мистицизм, вы также должны следовать некоторому типу садханы или дисциплине невербального восприятия… Это требует, чтобы вы остановились, посмотрели , слушать, отказываться от мыслей и теорий и напрямую ощущать происходящее, не задавая вопросов — i.э., для перевода на слова происходящего ».

Когда Витгенштейн пишет, что то, что лежит по ту сторону языка, — просто вздор, он прав. Но ему не хватает экстаза и даже полезности ерунды. Поэты вроде Эмили Дикинсон упиваются глупостью; основная функция искусства ведет нас за пределы следа чувств, в темное дерево под языком, которое мы проводим большую часть своей жизни, несовершенно выражая, цепляясь за проколотые сети языка:

Почему я медитирую (по Алану Гинзбергу)

Я медитирую, потому что страдаю.Я страдаю, поэтому страдаю. Я медитирую.

Я медитирую, потому что есть много других дел.

Я медитирую, потому что, когда я был моложе, это было в моде.

Я медитирую, потому что Сиддхартха Гаутама, Бодхидхарма, Марко Поло, британский владыка, Карл Юнг, Алан Уоттс, Джек Керуак, Альфред Э. Нойман и другие.

Я медитирую, потому что эволюция дала мне большой мозг, но без инструкции.

Я медитирую, потому что у меня есть вся необходимая информация.

Я медитирую, потому что умирают самые большие колонии живых существ, коралловые рифы.

Я медитирую, потому что хочу прикоснуться к глубокому времени, где история человечества может рассматриваться как период эволюционной адаптации.

Я медитирую, потому что жизнь слишком коротка и сидение замедляет ее.

Я медитирую, потому что жизнь слишком длинна, и мне нужно время от времени отдыхать.

Я медитирую, потому что хочу познать мир, как это делал Руми, или Уолт Уитмен, или как Мэри Оливер.

Я медитирую, потому что теперь я знаю, что просветления не существует, поэтому я могу расслабиться.

Я медитирую из-за смеха Далай-ламы.

Я медитирую, потому что в моей голове слишком много рекламы, и я стираю все, кроме самых лучших.

Я медитирую, потому что физики говорят, что в реальности может быть одиннадцать измерений, и я хочу заглянуть в еще несколько из них.

Я медитирую, потому что обнаружил, что мой ум — отличная игрушка, и мне нравится с ней играть.

Я медитирую, потому что хочу помнить, что я совершенно человек.

Иногда я медитирую, потому что мое сердце разбивается.

Иногда я медитирую так, что мое сердце разрывается.

Я медитирую, потому что один мастер Веданты однажды сказал мне, что на хинди мое имя, Нишкер, означает «недействующий».

Я медитирую, потому что старею и хочу привыкнуть к пустоте.

Я медитирую, потому что считаю, что Роберт Турман был прав, назвав это «эволюционным спортом», и я хочу быть в домашней команде.

Я медитирую, потому что я состоит из 100 триллионов клеток, и время от времени мне нужно убеждать их, что мы все вместе.

Я медитирую, потому что игнорировать себя — большое облегчение.

Я медитирую, потому что моя страна тратит на оружие больше денег, чем все другие страны мира вместе взятые. Если бы у меня было больше смелости, я бы, наверное, принес в жертву себя.

Я медитирую, потому что хочу открыть для себя пятую Брахма-вихару, Божественную Обитель благоговения, а затем войти в историю как великий духовный адепт.

Я медитирую, потому что я строю себе более крупную и лучшую перспективу, и иногда мне нужно добавить новое окно.

∞

Из осеннего выпуска журнала

Inquiring Mind за 2006 г. (Том 23, № 1)

© 2006 Вес Нискер

20 эффективных советов, которые помогут вам лучше медитировать — Рэйчел Кейбл

Откройте для себя 20 действенных советов по медитации, которые я хотел бы знать, когда впервые начал медитировать — они помогли бы мне облегчить мою практику медитации интересными и более сострадательными способами!

Но сначала давайте кратко рассмотрим, что такое медитация и некоторые из ее потенциальных преимуществ.

Медитация — это сосредоточение вашего внимания, использование вашего сознания и наблюдение за своими переживаниями без осуждения. Это практика, которая позволяет тренировать свой ум — исследования даже показали, что медитация вызывает измеримые изменения в мозге.

Когда вы медитируете, вы можете использовать технику (например, осознанное осознание дыхания или визуализацию), чтобы сосредоточить свое внимание, и когда ваш ум отвлекается на другие вещи, такие как список дел или работа, вы мягко перефокусируетесь на техника медитации.

Некоторым людям медитация может показаться пустой тратой времени, но такая простая практика может принести множество различных преимуществ! Я помню, когда я впервые пытался медитировать, я думал, что потерпел неудачу, потому что не мог остановить свой ум от блуждания. Я очень быстро бросил свою практику, и только когда я использовал множество различных приложений для медитации в качестве дополнительного руководства и начал изучать медитацию, я понял, насколько она значима на самом деле.

Мне не приходилось постоянно пытаться «выключить» свой разум и не допускать возникновения мыслей — я мог сосредоточиться на своей технике медитации, вернуть свой разум, когда он блуждает (не осуждая себя за это!), И отпустить попытки получить «идеальную» медитацию.

В выпуске 149 моего подкаста «Mindful Kind» я рассказал больше о преимуществах медитации, таких как снижение стресса и беспокойства, улучшение сна, большее сострадание и более высокий эмоциональный интеллект.

Помимо потенциальных преимуществ, медитация была для меня прекрасным занятием по уходу за собой, и я с нетерпением жду этого! Это может быть 5, 10 или 20 минут, когда у меня будет время наедине с собой, чтобы замедлиться, расслабиться и осмысленно сосредоточить свое внимание.Моя практика медитации помогла мне развить стойкость и заботу о себе в повседневной жизни.

Итак, давайте погрузимся в самое интересное! Вот 20 полезных советов, которые помогут вам медитировать более эффективно. Это все, что я пробовал сам, чтобы улучшить свой опыт медитации. Имейте в виду, что ваша практика медитации, скорее всего, изменится; в некоторые дни это может показаться легким, а в некоторые дни это может бросить вам вызов. Сохраните эту статью, чтобы вы могли вернуться к ней, когда почувствуете, что застряли в практике медитации!

20 советов, которые помогут вам лучше медитировать

Это мой первый совет по очень важной причине! Когда я впервые начал медитировать, я на несколько месяцев отказался от практики, потому что чувствовал, что не могу остановить блуждание своего ума.Я был так разочарован и зол на себя, потому что не мог полностью сосредоточиться на своей медитации.

Однако блуждание вашего ума — это совершенно нормально. Теперь, когда я медитирую и замечаю, что мой ум блуждает, я просто повторно сосредотачиваюсь на медитации как можно лучше — нет необходимости в суждениях или гневе.

Во всяком случае, когда вы замечаете, что ваш ум часто блуждает, вы должны гордиться собой за то, что продолжаете медитацию, даже когда это было нелегко, и вы отвлекались!

Есть так много разных техник медитации, которые вы можете попробовать.Лично я предпочитаю дыхательные техники (особенно когда я чувствую стресс), но мне нравится пробовать различные медитации в зависимости от того, как я себя чувствую в данный момент.

Вот несколько различных типов медитации:

— Любящая доброта

— Визуализация

— Внимательность

— Одно место

Если я сижу со скрещенными ногами на полу в течение 5 минут, у меня начинает сильно болеть спина . Итак, если я хочу сесть и удобно медитировать, я сажусь на подушку или стул.Это мои любимые позы для медитации, потому что мне достаточно комфортно, но не настолько, что я засыпаю.

Если вам трудно сосредоточиться на медитации, попробуйте использовать дыхание как якорь. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, сделайте глубокий вдох и действительно обратите внимание на его ощущение, а затем снова сосредоточьтесь на медитации.

Прогуляйтесь по дому, пока не найдете небольшое место, где будет достаточно тихо и расслабляюще.