Аптечные препараты для бодибилдинга на массу: ТОП 8 препаратов для наращивания мышц доступных в обычной аптеке

3 лучших аптечных препарата для роста мышц | MyFitness

Аптечные препараты для набора мышечной массы используют спортсмены, которые уже достигли хороших результатов, но стремятся к более высоким показателям. Таким образом они получают возможность достичь эффекта, которого не удалось добиться при помощи правильно подобранного питания и тренировок.

Лекарственные препараты для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы применяют несколько простых препаратов. Благодаря особым веществам, входящим в их состав, они улучшают образование новых мышечных волокон. Также данные средства улучшают кровоснабжение клеток, что позволяет им получать больше питательных веществ. За счет данного свойства и удаётся добиться увеличения объёма мышц.

Справка! Так как этот вид препаратов не относится к анаболическим стероидам, спортсмены не наносят вреда собственному организму, используя их во время тренировок.

Стоит заметить, что использовать подобные средства можно только опытным спортсменам. У них разработаны оптимальные программы тренировок, питание содержит большое количество полезных веществ, необходимых для роста мышц.

Приём препаратов проводят курсом и обязательно под контролем врача. Новичкам, только начинающим тренироваться, лучше ограничиться правильным питанием и профессионально подобранным комплексом упражнений.

Метилурацил

Препарат выпускается в разных формах. Для спортсменов подходит метилурацил в таблетках. Можно найти практически в любой аптеке и стоимость его не высока.

Метилурацил стимулирует регенерацию клеток, усиливает их защиту от неблагоприятного воздействия. В медицине применяется для ускорения заживления швов, при переломах и ожогах.

В качестве монопрепарата для увеличения объёма мышечной ткани его эффективность крайне невысока. Применяют метилурацил комплексом совместно с другими средствами:

• оротатом калия;
• рибоксином;
• витаминами группы В.

Метиларуцил недопустимо принимать людям, имеющим склонность к новообразованиям, так как он способствует делению раковых клеток.

Справка! Исследований, доказывающих эффективность метилурацила для набора массы, не проводилось. Однако спортивные врачи пришли к выводу, что при слишком интенсивных тренировках препарат может вызывать распад мышечных волокон.

Во время приёма метилурацила может наблюдаться ряд побочных эффектов:

• головокружение;
• ноющие головные боли;
• аллергические реакции.

Рибоксин

Наиболее эффективен приём рибоксина за 2-3 часа до тренировки. Препарат является мощным источником энергии, так необходимой во время интенсивных занятий спортом. Кроме того, рибоксин способствует ускоренной регенерации тканей и улучшению работы сердечной мышцы.

Для усиления эффекта рибоксин принимают вместе с оротатом калия. Курс приёма длится до 3 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв.

При длительном приёме может наблюдаться снижение частоты пульса (брадикардия), а также покраснение кожных покровов и зуд. При правильно подобранных дозировках побочные эффекты возникают крайне редко.

Противопоказания:

• непереносимость одного из компонентов препарата;
• подагра;
• заболевания почек или мочеполовой системы.

Справка! Рибоксин категорически запрещено принимать вместе с алкоголем.

Калия оротат

Стимулирует обменные процессы в организме. Улучшает аппетит, что помогает получать необходимое количество питательных веществ при интенсивных тренировках. Оказывает лёгкий мочегонный эффект, благодаря чему удаётся вывести лишнюю жидкость из организма. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает скорость регенерации тканей, помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок. Имеет свойство усиливать синтез белка, что приводит к увеличению объёма мышц.

К противопоказаниям относится только индивидуальная непереносимость. В редких случаях при неправильном приёме препарата может появиться аллергическая сыпь.

Справка! Препарат запрещено комбинировать с другими средствами, являющимися дополнительными источниками калия для организма.

Любое средство, способствующее набору мышечной массы, допустимо применять только под наблюдением врача и при наличии грамотно разработанных программ для тренировки. Стимуляция аптечными средствами требует более интенсивных нагрузок в спортзале и улучшенного питания. Организм должен получать большее количество полезных веществ для формирования и питания мышечных волокон.

Фармакология в бодибилдинге или разрешенные анаболики — Рамблер/женский

Особенности фармподдержки в спорте

Фармакология в бодибилдинге сегодня прогрессивно развивается, активно предлагает большое количество добавок, которые позволяют эффективно набирать мышечную массу за непродолжительный период. Однако, стоит признать, что бодибилдинг и фармакология просто неразделимы и тут следует четко определять допустимые рамки принятия препаратов.

Специально разработанная методика применения тех или иных таблеток, минимизирует риски, поскольку включает только разрешенные средства, которые доступны в аптеках.

Совокупно с правильным питанием, регулярными тренировками, приемом спортивных добавок методика позволит добиться поставленной цели при наборе мышечной массы. Такой подход уменьшает риск нанести вред здоровью, хоть результаты будут проявляться медленнее, чем от приема современной «химии».

Безопасность методики фармакологического набора массы

Применяя аптечные анаболики в бодибилдинге удалось доказать их высокую эффективность. Так, за 4 тренировочных месяца, атлетам удается увеличивать мышечную массу на 12-15 кг. При этом, набранные таким образом мышцы, не тают бесследно, стоит только прекратить курс, а закрепляются основательно и надолго.

Подобный результат был показан без использования спортивных добавок. Если включить в программу спротпит, то эффективность вырастет, а итоговая набранная масса будет больше. Описанный метод поможет тем, кто страдает от излишнего жира. Он придаст мышцам рельефную, выраженную форму.

Чтобы сразу развеять миф о сверх быстром наборе мышечной массы стоит обозначить: до видимого результата часто проходит от 3 до 9 месяцев, зависимо от тренированности атлета, особенностей строения тела. Легальная фарма в бодибилдинге не дает таких результатов, как запрещенная химия, но со здоровьем проблем будет меньше.

Препараты, которые доступны на прилавках аптек, используются при построении тренировочного режима многими зарубежными и русскими бодибилдерами. На их основе специалисты нашей спортивной медицины создают курсы, схемы, комбинации приема, которые показывают существенные результаты. Но просто принимать определенный курс таблеток мало, необходимо подкреплять его занятиями, правильным питанием, соблюдением тренировочного режима.

Важным элементом является корректный подбор курса, который обуславливается несколькими факторами:

Результаты медицинских обследований, анализов отдельно взятого спортсмена.

Наличие противопоказаний.

Индивидуальная переносимость тех или иных компонентов.

Наличие серьезных хронических заболеваний.

Психологическое, поведенческое состояние атлета.

Таким образом, учитывая эти факторы, посоветовавшись с тренером, врачами, можно начинать разрабатывать курс, который поможет достичь поставленной цели без вреда для здоровья.

Какие препараты можно использовать, для чего они нужны?

Легальные анаболики и фармакология в бодибилдинге довольно обширный, хорошо изученный раздел, который с каждым годом претерпевает изменения. Принято разделять препараты на труднодоступные (читай: запрещенные), которые невозможно найти в свободном доступе. Свободные анаболики, коих огромное изобилие можно обнаружить, посетив ближайшую аптеку. На таких средствах производитель не напишет «таблетки для мышц», поэтому следует понимать, что в каких количествах принимать, ведь цель не навредить себе, а напротив, добиться результатов.

Перед покупкой того или иного лекарства пройдите осмотр, проконсультируйтесь у врача, а лучше медицинского специалиста с соответствующим спортивным образованием. Каким бы ни был стаж занятий спортом, человек со специальным образованием знает лучше. Поэтому не стоит пренебрегать квалифицированной помощью на начальном этапе, чтобы потом не понадобилась более серьезное медицинское вмешательство. Так какие аптечные средства вызывают ускоренный рост мышц?

Превосходит по своей эффективности все препараты для мышечной массы разрешенной группы. Инсулин есть в организме каждого человека, он выполняет транспортную функцию, регулируя уровень сахара крови. Популярность среди спортсменов гормон завоевал благодаря своей особенности усиливать синтез белковых соединений. Кроме того:

Инсулин препятствует катаболизму.

Стимулирует рост мышечных тканей.

Усиливает производство жирных кислот.

Легкодоступен.

Практически не встречается подделок.

Минимальный перечень побочных влияний.

Совместим с другими лекарствами.

Однако, гормон имеет недостатки среди которых склонность к появлению жировых отложений, резкое снижение уровня сахара, сложность приема. В качестве наиболее серьезного побочного эффекта отмечается дисбаланс синтеза собственного гормона, но принимая средство с умом можно исключить этот фактор.

Легальная фармакология в бодибилдинге уже не представляется без этого универсального препарата. С его помощью атлеты повышают выносливость, могут нагружать мышцы более продолжительное время, да и восстановление происходит быстрее. Среди положительных аспектов приема были замечены следующие:

Синтез белка, нуклеиновой кислоты.

Создает необходимую кислородную поддержку для клеток при физических нагрузках.

Ускоряет восстановление организма.

Уравновешивает энергетический обмен.

Контролирует работу сердечной мышцы.

Побочные эффекты рибоксина малозаметны, как правило, связаны с личной непереносимостью. Если прием будет бесконтрольным, может участиться сердцебиение, повышается давление.

Кленбутерол – еще одна достойная фармподдержка в бодибилдинге. Препарат способствует повышению выносливости спортсмена, но он запрещен к применению, поскольку является серьезным лекарственным средством болезней дыхательных путей. Многие исследования показали, что добавка не имеет аналогов, является эффективным средством для сжигания жира. Положительными сторонами приема этого средства являются:

Сохраняет мышцы в период «сушки».

Усиливает анаболизм.

Сжигает подкожный жир.

Сохраняет тонус мышц.

Препарат дает наибольшую эффективность при совместном приеме с кетотифеном. Стоит знать, что неправильный, неконтролируемый прием кленбутерола может привести к летальному исходу, а побочные эффекты также принесут мало приятного. Среди распространенных: повышение давления, головокружение, тошнота, повышенное потоотделение, судороги, вымывание калия из организма.

Средство производится из вещества гормональной природы, донором которого выступают членистоногие насекомые. При некоторых обстоятельствах синтезируется из растений, является экологически чистым продуктом. Вещество, являющееся компонентом препарата, синтезирует протеин, способствующий увеличению сухой мышечной массы. Кроме того, экдистерон является антиоксидантом, имеет выраженный антикатаболический эффект.

Побочек мало, и они в основном связаны с передозировкой:

Аллергические реакции.

Кожные высыпания.

Головные боли.

Нарушение пищеварения.

Избежать последствий можно грамотно контролируя прием этой добавки, соблюдая дозировки.

Блок похожие статьи

Оротат известен достаточно широко, легкодоступен в аптеках. Основное направление – регулировка эндогенных процессов организма. Действие средства менее выражено, но имеет стабильные показатели набора массы. Помимо этого оротат калия стимулирует белковый обмен, восстанавливает функции печени, что просто необходимо профессиональным бодибилдерам знакомым с фармакологией давно.

Особых побочных эффектов такое лекарство для мышц не вызывает, но при серьезной передозировке могут проявляться аллергические реакции, нарушение аппетита, пищеварения, рвота и тошнота.

Еще одно эффективное средство для набора массы, которое также препятствует выработке женского гормона. С таким эффектом сталкиваются многие атлеты, активно использующие мед в бодибилдинге. Собственно в этом качестве заключается основная польза принятия препарата, но женские гормоны не уходят из организма мужчин бесследно, они оставляют след в виде жирка и воды.

В остальном, побочек мало, для продвинутых атлетов они не станут препятствием:

Повышение температуры тела.

Сухость во рту.

Тамоксифен легкодоступен, приобрести его можно посетив любую аптеку. Прием средства, также как и других аналогов, следует согласовать с врачом и опытным тренером.

Такие серьезные препараты для набора массы, которые описаны выше, не дадут эффекта без занятий спортом, сбалансированного питания. Также не стоит забывать о приеме витаминных комплексов, помогающих поддерживать баланс питательных веществ, особенно во время интенсивной тренировки.

Список препаратов доступных широкому кругу желающих просто огромен, описать их все невозможно. Важно для себя определить конечную цель и подбирать определенные препараты, помогающие добиться ее в полной мере. Помощниками в этом серьезном мероприятии станут, или даже, должны стать, медицинские специалисты разных направлений, опытные инструкторы. Единоличная борьба с нагрузками может быть чревата серьезными осложнениями, заболеваниями, нарушением работы многих систем организма, не говоря уже о том, что необходимого результата добиться не получится.

Не стоит поддаваться на уловки всевозможных рекламных кампаний, обещающих быстрый набор массы без усилий. Уясните раз и навсегда – это невозможно. Только сформировав режим, включающий правильное питание, прием вспомогательных средств, нагрузки и отдых, можно говорить о достижении результатов. В любом начинании важно придерживаться конкретного алгоритма. Прием лекарственных средств не является исключением, следует строго соблюдать инструкцию приема, блюсти назначения врачей по циклу использования препарата.

Другие материалы по теме:

Что нужно знать о пилатесе?

Как выполнять гимнастические акробатические элементы?

Суставная гимнастика для начинающих от Сергея Бубновского

Аптечные препараты для роста мышц, силы и быстрого восстановления

В данной статье рассмотрим какие же аптечные препараты, которые можно купить практически в любой аптеке, помогут для роста мышц, силы и быстрого восстановления. 

Калия оротат

Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к метаболикам. Выпускается в основном в таблетированной форме, отпускается  в аптеке без рецепта. Средняя дозировка для атлета 1,5-2 г в день. По сути оротат калия представляет собой обычную минеральную соль, встречающуюся в тканях любого живого организма. Препарат способствует укреплению сердечно сосудистой системы и оказывает анаболическое действие, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат усиливает диурез и улучшает аппетит. Для заметного прогресса культуриста препарат не особо эффективен, но, тем не менее, в целом он полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов.. Употребление в связке, например оротат калия вместе с рибоксином по 2 таблетки у спортсменов являются обычным делом. Так они могут тренироваться с лучшим и результатом, повышается выносливость и физическая работоспособность. Также для ощутимого эффекта практикуется прием вместе с необходимыми витаминами, адаптогенами и другими метаболическими средствами, например, аспаркамом.

Аспаркам

В состав аспаркама входят калий и магний в легко усваиваемой для человеческого организма форме – аспартате. Калий и магний способствуют нормализации обменных процессов в мышечных клетках, поддерживая в них нормальное осмотическое давление. Реализуется это посредством калий – натриевого насоса (преимущественным расположением калия внутри клетки, а натрия вне пространства клетки). Однако работа калий – натриевого насоса будет обеспечена только при условии поставки в клетки достаточного количества энергии, за что отвечает магний. 

Аспартат облегчает транспортировку калия и магния в клетки, что благотворно отражается на организме спортсмена. Препарат повышает работоспособность, что способствует скорости наращивания мышечной массы. Магний, участвующий в обмене белка и поставляющий в данном процессе энергию, позволяет спортсмену в процессе силовых тренировок эффективно наращивать мускулатуру. Превышение этой дозы дополнительного эффекта не дает, так как избыточные для организма количества магния и калия выводятся через почки.  

Врачи советуют принимать аспаркам постепенно по одной или две таблетки трижды в день. Сам курс приема аспаркама зависит только от организма самого спортсмена. Принимать аспаркам следует после приема пищи утром и днем, к вечеру прием не рекомендуется, поскольку усвоение калия и магния организмом к вечеру замедляется.

Рибоксин

Является стимулятором биохимических процессов, рибоксин оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему атлета. Является источником внутреклеточной энергии. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, повышая ударный объем и коронарное кровоснабжение, обладает анаболическим и антиаритмическим действием. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергетический обмен, активизирует обменные процессы в миокарде, а также ряд ферментов. Кроме положительного влияния на сердце, рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани. Однако для эффективного восстановления после тяжелого тренинга одного рибоксина недостаточно, поэтому его рекомендуют принимать вместе с таким препаратом как Триметазидин

Триметазидин

Данный препарат по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Триметазидин способствует лучшему снабжению клеток кислородом, помогает сохранению внутриклеточной энергии, препятствует действию и образованию свободных радикалов, способствует восстановлению функциональной активности сетчатки, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам.

Прием триметазидина делает тренировки более мощными и продуктивными. Эффект от приемма будет заметен на второй недели курса. Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.

автор — Денис Стронгшоп
 

Аптечная фармакология в бодибилдинге

В данном разделе собрана информация для тех бодибилдеров, которые в первую очередь следуют «натуральным» путем, но несомненно пригодится и тем, кто применяет стероиды. Аптечная фармакология в бодибилдинге необходима всем! Без витаминов и микроэлементов не может прогрессировать ни один спортсмен. Все препараты, которые собраны в статьях данного раздела, можно купить в аптеке.

Натуральным бодибилдерам и тем, кто решил завязать со стероидами, хочу предложить методическую разработку по приему разрешенных фарамакологических препаратов. Эта методика предназначена для наращивания мышечной массы, восстановления работоспособности и повышения выносливости спортсменов в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Конечно, по сравнению с современной «химией» результаты будут не те, однако и риска для здоровья никакого. А в сочетании с достаточным питанием и спортивными добавками ваш прогресс в любом случае будет более существенным, чем если бы вы тренировались без этих препаратов. Из собственной практики могу добавить, что за 3-4 месяца тренировок и следования этой методике, тренируемым мною атлетам удавалось набирать по 10-15 кг мышечной массы! Причем это были не водяные, «прохимиченные» мышцы, которые сразу же спадали после завершения курса «химии». Результат закреплялся стабильно и надолго. И, что самое интересное, такие результаты достигались не только без стероидов, но и без современных продуктов спортивного питания, а с продуктами спортпита можно ожидать и более существенного прогресса.
Источник: http://sportwiki. to/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5

Натуральным бодибилдерам и тем, кто решил завязать со стероидами, хочу предложить методическую разработку по приему разрешенных фарамакологических препаратов. Эта методика предназначена для наращивания мышечной массы, восстановления работоспособности и повышения выносливости спортсменов в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Конечно, по сравнению с современной «химией» результаты будут не те, однако и риска для здоровья никакого. А в сочетании с достаточным питанием и спортивными добавками ваш прогресс в любом случае будет более существенным, чем если бы вы тренировались без этих препаратов. Из собственной практики могу добавить, что за 3-4 месяца тренировок и следования этой методике, тренируемым мною атлетам удавалось набирать по 10-15 кг мышечной массы! Причем это были не водяные, «прохимиченные» мышцы, которые сразу же спадали после завершения курса «химии». Результат закреплялся стабильно и надолго. И, что самое интересное, такие результаты достигались не только без стероидов, но и без современных продуктов спортивного питания, а с продуктами спортпита можно ожидать и более существенного прогресса.

Для тех атлетов, у кого нет особых проблем с набором мышечной массы, а также для ярко выраженных эндоморфов, т.е. тех, кто склонен к лишнему весу и у кого проблема скорее с лишним жирком, чем с мышцами, в этой главе также будут рекомендации, как решить эту проблему — и от жира избавиться, и мышцам придать более качественный визуальный облик.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5

Натуральным бодибилдерам и тем, кто решил завязать со стероидами, хочу предложить методическую разработку по приему разрешенных фарамакологических препаратов. Эта методика предназначена для наращивания мышечной массы, восстановления работоспособности и повышения выносливости спортсменов в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Конечно, по сравнению с современной «химией» результаты будут не те, однако и риска для здоровья никакого. А в сочетании с достаточным питанием и спортивными добавками ваш прогресс в любом случае будет более существенным, чем если бы вы тренировались без этих препаратов. Из собственной практики могу добавить, что за 3-4 месяца тренировок и следования этой методике, тренируемым мною атлетам удавалось набирать по 10-15 кг мышечной массы! Причем это были не водяные, «прохимиченные» мышцы, которые сразу же спадали после завершения курса «химии». Результат закреплялся стабильно и надолго. И, что самое интересное, такие результаты достигались не только без стероидов, но и без современных продуктов спортивного питания, а с продуктами спортпита можно ожидать и более существенного прогресса.

Для тех атлетов, у кого нет особых проблем с набором мышечной массы, а также для ярко выраженных эндоморфов, т. е. тех, кто склонен к лишнему весу и у кого проблема скорее с лишним жирком, чем с мышцами, в этой главе также будут рекомендации, как решить эту проблему — и от жира избавиться, и мышцам придать более качественный визуальный облик.

Источник: http://sportwiki.to/%D0%9B%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%84%D0%B0%D1%80%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B5

Легальные препараты для увеличения тестостерона

Ключевые теги: причины повышения тестостерона, таблетки для повышения тестостерона потенция, Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Кургане.

Повышение тестостерона добавки, добавка для повышения тестостерона, за что отвечает повышение тестостерона, медицинские препараты для увеличения уровня тестостерона, на что влияет повышение уровня тестостерона.

Принцип действия

Тестостерон — один из самых важных гормонов у мужчин. Организм вырабатывает тестостерон самостоятельно. Но в силу возраста, неправильного питания, тяжелых физических нагрузок, перенесенных заболеваний травм и курения генерируемого организмом тестостерона может быть недостаточно. В этом случае организму нужна помощь извне. testosterone+ отличается более длительным временем действия, применять лучше через день. В этом заключается один из основных плюсов применения по сравнению с его аналогами.

Препараты для повышения тестостерона Препараты на основе растения « Трибулус» – препараты, влияющие на выработку эндогенного тестостерона. Все, кто тренируют свое тело, знают: тестостерон – мужской гормон, отвечающий за проявления как первичных, так и вторичных половых признаков, а мышечная масса – … Аптечные препараты, которые можно купить по небольшой цене в любой аптеке Большая часть атлетов, предпочитающих натуральный способ тренинга (без стероидов) для повышения качества восстановления и тренировок отдают …

Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Состав

5/14/2013«Лучшие препараты для набора мышечной массы Аптечные аминокислоты Препараты для сушки тела Аспаркам в бодибилдинге Creatine Monohydrate 100% от Biotech USA Йохимбин гидрохлорид Tribulus Terrestris от Maxler Аспирин в … Они рекомендуют использовать различные препараты для увеличения эффективности от тренировок и для повышения выносливости и силы. 12/25/2017«Разрешенные легальные аптечные препараты для бодибилдинга … Представленные ниже препараты для увеличения мышечной массы продаются в аптеке без рецепта, но не имеют такого явно …

Результаты клинических испытаний

В перечисление подобных средств входят весьма различные препараты, которые доступны как для атлетов, так и для обычных граждан. Легальные препараты для потенции Аптечные средства для потенции без побочных эффектов Сексуальные расстройства партнера вносят дисбаланс … Более того, благодаря деятельности различных блогеров (Александр Тихомиров и т.п.) стероиды стали применяться не только для наращивания мышц, но и для усиления лидерских качеств.

Мнение специалиста

УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.СЖИГАНИЕ ЖИРА. ПОВЫШЕНИЕ РЕЛЬЕФНОСТИ. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ. ПОВЫШЕНИЕ ЛИБИДО. СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ. СНИЖЕНИЕ РИСКА ИШЕМИИ СЕРДЦА И КОРОНАРНОЙ БОЛЕЗНИ. УЛУЧШЕНИЕ РОСТА ВОЛОС НА ТЕЛЕ И ГОЛОВЕ

Узнайте как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами без вреда для здоровья даже после 50-60 лет. Во-первых, для большинства «подвальщиков» в США, желающих получать в свои руки легальные препараты аптечного качества, наскрести достаточное количество Халотестина так же сложно, как … Они рекомендуют использовать различные препараты для увеличения эффективности от тренировок и для повышения выносливости и силы.

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день.

Лучшие препараты для набора мышечной массы Аптечные аминокислоты Препараты для сушки тела Аспаркам в бодибилдинге Creatine Monohydrate 100% от Biotech USA Йохимбин гидрохлорид Tribulus Terrestris от Maxler Аспирин в … Супрадин — используется для ускорения процессов восстановления, в период напряжённых физических нагрузок, для ускорения адаптации к экстремальным факторам внешней среды, для … Препарат для увеличения члена . Препарат VigrX Plus — комплексный препарат для увеличения полового члена, увеличения потенции, улучшения сексуального самочувствия.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Testosterone+ средство для увеличения тестостерона. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Во-первых, для большинства подвальщиков в США, желающих получать в свои руки легальные препараты аптечного качества, наскрести достаточное количество … Супрадин — используется для ускорения процессов восстановления, в период напряжённых физических нагрузок, для ускорения адаптации к экстремальным факторам внешней среды, для повышения … 9/21/2017«В перечисление подобных средств входят весьма различные препараты, которые доступны как для атлетов, так и для обычных граждан.

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона в Пензе, тестостерон повышение питанием, повышение уровня тестостерона питанием, тренировки для повышения тестостерона, повышение тестостерона природными средствами, повышение тестостерона природными средствами, увеличение в крови тестостерона.

Официальный сайт Testosterone+ средство для увеличения тестостерона

Купить Testosterone+ средство для увеличения тестостерона можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Мы проверяем все товары, прежде чем их отправить. Вы можете быть уверены в качестве и сохранности вашего товара.

Вам не нужно оплачивать сразу, вы сможете оплатить товар при получении.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

легальная фармакология для для набора мышечной массы, похудения, силы и энергии

Хотите быстро набрать мышечную массу или похудеть без использования анаболических гормональных препаратов? К сожалению, у вас ничего не выйдет. Зато грамотно составленный рацион питания, интенсивные тренировки, хороший долгий сон и легальные аптечные средства помогут постепенно достигнуть заветной цели и сохранить здоровье, а самое главное, закрепить и удержать достигнуты результат.

Содержание статьи

Список разрешенных аптечных препаратов для бодибилдеров

Препараты для набора мышечной массы

Представленные ниже препараты для увеличения мышечной массы продаются в аптеке без рецепта, но не имеют такого явно выраженного эффекта, как средства используемые профессиональными бодибилдерами. Но перед их употреблением стоит внимательно изучить инструкцию, а лучше вовсе прибегнуть к помощи специалиста и прогрессировать за счет грамотно составленного режима питания и тренировок.

Метилурацил – это средство является отличным анаболиком так как обладает антикатаболическим действием и хорошо регенерирует новые клетки. Этот препарат позволяет уменьшить время восстановление между тренировками. Лекарство практически не имеет побочных эффектов за исключением головных болей и головокружений.

Принимать метилурацил нужно по 0,5 мг 6 раз в сутки после еды.

Триметабол – отличное средство для набора массы, обладающее сильным анаболическим действием. Сироп направлен на улучшение аппетита у детей, улучшение процессов переваривание и усвоения пищи. Атлеты употребляют в повышенных дозировках до 60 мг в сутки.

Сироп в таких дозировках сильно влияет на ЦНС, и уже за один прием повышенной дозы очень сильно клонит в сон.

Тироксин – препарат, способствующий улучшению метаболизма, а также влияющий на рост тканей на клеточном уровне. Он оказывает положительное воздействие на обмен веществ и в частности белковый. Влияет на окислительные процессы организма.

Действие препарата зависит от дозировки. В небольшом количестве Эль-Тироксин оказывает анаболический эффект. В средних дозировках действие препарата направлено на стимуляцию центральной нервной системы, а в большой дозировке снижает выработку тиреотропного гормона.

Препарат является гормонозаместительным средством в лечении таких недугов как:  гипотиреоз любого происхождения, диффузный эутиреоидный зоб, а также применяется при лечении болезни Грейвса и аутоиммунного тиреоидита Хашимото. Оптимальной дозой в качестве спортивной добавки будет 25 мг в сутки. Препарат нужно принимать натощак за полчаса до еды.

У препарата есть ряд побочных эффектов. В больших дозировках, или при резком увеличении дозы, препарат вызывает сбой в сердечно-сосудистой системе в виде тахикардии, аритмий, стенокардии, а также тремора конечностей и даже нарушения сна. От приема препарата могут развиться беспричинное чувство тревоги и беспокойства. Возможны аллергические реакции.

Нужно знать, что анаболические гормональные препараты могут изменять связь левотироксина с молекулами белка, что увеличивает действие препарата.

Витамины и минералы

Витамины группы В

В1 тиамин; В12 цианокобаламин; В6 пиридоксин — все витамины группы «Б» играют важнейшую роль в метаболических процессах организма. Улучшают обмен веществ и аппетит. Положительно влияют на ЦНС. Часто используются спортсменами любых видов спорта в виде инъекций.  Фолиевая кислота (В9) – относится к витаминам, способствующим укреплению иммунной системы и играет роль в белковом обмене. Способ применения: 1-2 грамма 3 раза в день до еды.

Аспаркам – препарат используется многими спортсменами различных видов спорта. Он положительно влияет на электролитный обмен, восполняет запасы калия и магния в организме, которые препятствуют нарушению сердечного ритма, и убирают мышечные судороги. Аспаркам не имеет прямого анаболического свойства и его влияние на организм несет вспомогательный характер, однако, достаточное количество калия и магния в организме спортсмена заметно увеличивается силу и выносливость. В бодибилдинге аспаркам принимают в небольших дозировках, которые не превышают 200 мг в сутки. Дозу следует разделить на две-три равные части, и принимать после еды.

Глицерофосфат кальция – лекарство восполняет уровень кальция в организме и оказывает синергическое действие в анаболических процессах. Этот препарат в спорте не используется, потому, что его действие ничтожно мало в достижении спортивных результатов. Препарат следует принимать два раза в день по 200-400 мг после еды.

Глютаминовая кислота – является одной из важнейших заменимых аминокислот, играющей роль в белковом обмене и построении мышечных волокон, участвует в обмене азота. Глютамин усиливает секрецию гормона роста. Дозировки этой аминокислоты в спорте очень большие, до 10 г за приём.

Триметазидин – лекарство поддерживает уровень АТФ  в клетке, и питает клетки кислородом. Препарат делает устойчивым организм к физической нагрузке. Изредка его принимают спортсмены в комплексе. Максимальная суточная доза 70 мг.

Экдистен – препарат направлен на увеличение работоспособности организма. Препарат активно используется спортсменами в момент интенсивных тренировок. Спортсмены применяют препарат три раза в день по 0,001 мг. Побочные эффекты проявляются у людей со слабой нервной системой в виде бессонницы и повышения давления.

Рибоксин – этот препарат еще называют витаминами для сердца. Он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует регенерации клеток, и в какой-то степени, предшествует синтезу АТФ. Многие спортсмены принимают этот препарат в качестве профилактики сбоя сердечно-сосудистой системы и как анаболическое средство, используя его в комплексе с другими препаратами, направленными на улучшение метаболических процессов. В бодибилдинге препарат принимают в повышенных дозировках, которые достигают 3000 мг в сутки и делятся на три приема.

Калия оротат – является анаболическим не гормональным средством. Он на уровне ДНК влияет на производство белка. Лекарство используется при нарушении белкового обмена. Способствует повышению аппетита и регенерацией тканей. Нередки случаи приема калия оротата спортсменами. Лекарство принимают в максимальной дозе 500 мг 3 раза в день натощак.

Витамин С, аскорбиновая кислота – один из главных витаминов, влияющий на окислительные процессы организма и выработку половых гормонов. Является вспомогательным средством, укрепляющим иммунную систему. Максимальная суточная доза препарата 1 грамм, который нужно разделить на два прима.
Витаминные комплексы – комплексы витаминов состоят из десятка витамин и минералов. Принимаются курсом, протяженностью в несколько недель.

Рыбий жир – содержит полиненасыщенные жирные кислоты: омега-3, 6 и 9, играющие важную роль в обмене веществ и укреплении сердечно-сосудистой системы. Рыбий жир следует принимать всем. Стандартная дозировка лекарства 1000 мг, которую делят на два приема.

Левзея маралий корень – лекарство на основе растения, богато витаминами и микроэлементами, но на сегодняшний день, фармакологические компании могут предложить широкий список альтернативных средств, содержащих в себе те же компоненты, что и в настойке корня левзеи, но в более удобной форме. Дозировка и способ применения зависит от формы и дозировки препарата.

Гематоген – это отличное средство для людей, которые испытывают дефицит железа и болеют малокровием, так как в его состав входят альбумины (легкорастворимые белки) и железо. Для спортсменов гематоген полезен наряду с витаминными комплексами и другими вспомогательными препаратами, но особой роли в развитии мускулатуры не играет, так как количество нужных компонентов мало.
Препараты для повышения тестостерона

Препараты на основе растения «Трибулус» – препараты, влияющие на выработку эндогенного тестостерона. Лекарство стимулирует дугу гипоталамус-гипофиз-яички. Но на практике его действие настолько мало, что спортсмены не замечают никакого эффекта. Максимальная суточная доза препарата 1500 мг.

Препараты для повышения «пампа»

Агапурин – средство, положительно влияющее на стенки сосудов и способность их расширения. Препарат уменьшает количество тромбоцитов, способствует разжижению крови. Препарат положительно влияет на эластичность сосудов и снижает риск развития гипоксии миокарда. Препарат направлен на улучшение кровообращения в периферических сосудах и снабжение тканей кислородом. Препарат применяется при нарушении кровообращения вызванного различной этиологией.  Препарат обладает рядом побочных эффектов, распространяющихся практически на все системы.

Препарат следует принимать после еды, запивая большим количеством воды. Стандартная доза препарата 200 мг, которую делят на три приема. Препарат существует и в инъекционной форме. В инъекциях дозировка меньше. Она составляет 100 мг в сутки.

Средства, улучшающие кровоснабжение органов и тканей

Пентоксифиллин, Пирацетам, Трентал – средства, направленные на улучшение периферического кровообращения. Дозировку этих препаратов назначает врач.

Оксид азота – способствует укреплению сосудов и их эластичности. Отлично подходит для спортсменов любых видов спорта. Также препарат обладает спазмолитическим свойством посредством расслабления гладкой мускулатуры. Оксид Азота обладает противовоспалительным, противогрибковым, противобактерицидным действием на уровне ДНК. Является высокотоксичным для внутриклеточных паразитов. Дозировка устанавливается врачом и строго индивидуальна.
Панангин – лекарство для лечения различных сердечных болезней и сбоев работы сердечной мышцы с различной этиологией. В спорте это лекарство не имеет применения, разве что в ситуациях, связанных с побочными эффектами других препаратов, только для того, чтобы снизить или убрать симптомы. Препарат следует употреблять три раза в день по 1-2 таблетке после еды.

Винпоцетин – препарат улучшает кровообращение и укрепляет стенки сосудов.

Милдронат – средство выводит продукты распада после интенсивной работы мышц, и обогащает мышцы кислородом. Отличное вспомогательное средство для восстановления мышц после интенсивных нагрузок. Милдронат добавляют в различные БАДы и спортивные добавки. Лекарство применяют в лечении сердечной недостаточности (хронической формы), нарушений кровообращения головного мозга при абстинентном синдроме.

Способы применения: Спортсменам рекомендуют применять по 0.5-1 г 2 раза/сут перед тренировками. Продолжительность курса в подготовительный период — 14-21 день, в период соревнований — 10-14 дней

Побочные эффекты крайне редки и проявляются в виде аллергических реакций или учащения сердечного ритма.

Препараты для похудения и Жиросжигатели

Йохимбина гидрохлорид – обладает энергетическими свойствами, он увеличивает двигательную активность, увеличивает периферийное кровяное давление, усиливает потенцию. Стимулирует ЦНС. Препарат не токсичен и используется спортсменами в качестве энергетика. Йохимбина гидрохлорид принимают три раза в сутки по 1-2 таблетки.

Гуарана – это энергетик с большим содержанием кофеина. Его можно встретить в предтренировочных комплексах или жиросжигателях. Дозировки зависят от формы употребляемого вещества.

Карнитин – средство, транспортирующее жир в мышцы и при аэробной нагрузке, превращающий его в энергию. Несмотря на то, что многие начинающие спортсмены, начитавшись информации в интернете, активно используют добавку, но его действие сильно преувеличено. Дозировки зависят от формы употребляемого вещества и целей приема.

Бета-2 агонисты и Бета-2 локаторы – группа препаратов, направленных на лечение астмы, но обширно используются в бодибилдинге на «сушке» как мощные жиросжигатели. Препараты этой группы обладают рядом серьезных побочных эффектов, а их действие распространяется не на всех спортсменов. Самыми популярными препаратами являются такие, как: кленбутерол, сальтос, кетотифен. Все перечисленные препараты этой группы отпускаются в аптеке по рецепту и содержат производные наркотических веществ.  

Энергетики

Сафинор – общетонизирующее средство.

Кофеин, кофеин бензоат натрия – препарат, направленный на улучшение внимания и реакций. Препарат используется как стимулятор ЦНС и в спорте его применение бесполезно, по крайней мере, прием лекарства «соло».
Адаптогены

Аралия манчжурская – этот адаптоген не редко используется в бодибилдинге как вспомогательное средство для повышения аппетита и легкого тонизирующего эффекта, по действию схожего с корнем женьшеня. Препарат из аралиевых, положительно влияет на ЦНС. Сильно снижает сахар и используется в борьбе с сахарным диабетом.

Адаптоген выпускается в форме таблеток по 50 мг, суточная доза препарата 50-100 мг.

Во время приема препарата могут возникнуть такие побочные эффекты, как:

• бессонница;
• повышенное давление;
• различные аллергические реакции.

Родиола розовая — одно из растений адаптогенов, повышающее жизнедеятельность путем влияния на ЦНС, влияет на работу мышечных волокон, увеличивает их силу. Стимулирует иммунитет.

Настойка женьшеня – это общеукрепляющее и адаптогенное средство. Способно повышать выносливость и силу. Настойка повышает давление и оказывает слабое диабетическое действие. В настойке женьшеня содержится большое количество микроэлементов и витамины группы Б.  Препарат в качестве спортивной добавки следует принимать в терапевтической дозе 15 мг 2 раза в день.

Ферменты

Фестал – это средство, содержащее ферменты поджелудочной железы и влияет на пищеварение, а также снижает симптоматику панкреатита. В спорте может применяться как средство вспомогательного характера для улучшения пищеварения. Фестал обычно принимают по 1-2 таблетки перед едой.

Цитохром с – фермент, играющий роль в регенерации клеток. Как отдельное средство, в спорте не используется.

Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы

Анастрозол – относится к группе эстрогеноблокаторов. Анастразол на 80% снижает выработку эстрогена. Лекарство направлено на борьбу со злокачественной опухолью молочных желез. Повсеместно используется спортсменами, принимающими анаболические стероиды. Препарат принимаю в дозировке 1 грамм в сутки.

Тамоксифен – препарат из группы антиэстрогенов, направлен на лечение рака молочных желез. Спортсмены, принимающие анаболические стероиды, часто прибегают к тамоксифену на стадии после курсовой терапии. Вещество, попадая в органы мишени, занимает место на эстрогено-рецепторах, и тем самым, препятствует развитию опухолевых процессов. Побочные действия препарата очень серьезные, и нередки случаи, когда спортсмены были вынуждены прекратить прием лекарства через несколько дней приема в минимальной дозировке 5 мг в сутки.

Бромокриптин – это стимулятор дофаминовых рецепторов, обладающий выраженным седативным свойством. В спорте абсолютно бесполезен, за исключением подавляющего действия пролактина, который может привести к развитию доброкачественной опухоли молочных желез (гинекомастии), которая является частым недугом спортсменов, прибегающих к гормональным анаболическим средствам. Также снижает выработку соматотропина (гормона роста), количество которого влияет на количество тестостерона, образуя баланс. Чем ниже уровень гормона роста в организме человека, тем больше уровень тестостерона, и наоборот.

Гепатопротекторы

Метионин – аминокислота, играющая важную роль в метаболических процессах печени. Способствует восстановлению клеток и улучшает обмен веществ. Многие спортсмены включают этот препарат на стадиях ПКТ (после курсовой терапии) как средство, укоряющее регенерацию клеток печени, и нормализующее обменные процессы. Для чистки печени на ПКТ бодибилдеры принимают по 4 таблетки 3 раза в день.

Карсил силимарин – лекарство, направленное на лечение заболеваний печени. Совершенно бесполезное, на фоне современных лекарств. В бодибилдинге противопоказано, так как силимарин обладает достаточно сильным эстрогеноподобным эффектом, и конвертирует тестостерон в дегидротестостерон.

Препараты снижающие сахар

Диабетон и Диабетон мв – лекарство предназначено для борьбы с диабетом в случаях, когда снижение глюкозы в крови с помощью физической нагрузки или диетой невозможно. Несмотря на то, что этот препарат направлен на синтез инсулина (сильнейшего анаболического гормона), его действия недостаточно для ощутимого результата спортсмена, но риск развития диабета крайне высок. Спортсмены не используют данный препарат.

Метформин – препарат, который снижает уровень сахара в крови. Этот препарат не используется бодибилдерами. Дозировка назначается врачом.

Препараты, не влияющие на подготовку спортсменов

Папаверина гидрохлорид – спазмолитическое средство, направленное на нормализацию артериального давления различной этиологии. 1 таблетка 2-3 раза в день.

Фенибут — влияет на нервную систему, и действует как синергист успокоительных средств. Обладает транквилизирующими свойствами. Дозировки устанавливаются врачом.

Эскузан – оказывает противоотечное и противовоспалительное действие, и направлен на лечение варикоза. В спорте бесполезен, так как есть более сильные препараты.

Рабочие схемы и курсы аптечных препаратов в бодибилдинге

Для набора массы

Отличным комплексом для набора массы будет прием Триметабола с витаминами группы В и Глютаминовой кислотой. При таком комплексе желательно исключить быстрые углеводы и обратить особое внимание на питание, оно должно быть сбалансированным. Несмотря на глютаминовую кислоту, увеличьте потребление белка. Чередуйте мясо и морепродукты. Включите в рацион кисломолочные продукты и употребляйте их перед сном.

Схема №1

• Триметабол – 30мг за час до еды перед каждым приемом пищи. При этом комплексе нужно питаться не меньше 6 раз.
• Глютаминовая кислота — 5-10 грамм три раза в день, межу приемами пищи.
• Комплекс витамин группы В – принимают сутра после еды. Конкретной дозировки нет, для набора массы достаточно терапевтической дозы которая у каждого комплекса разная.

Количество белков при использовании этих препаратов нужно употреблять не меньше 2-х грамм на  1 кг веса тела, а углеводов 3-4 грамма на 1 кг веса.

Продолжительность курса 14 дней

Схема №2

Еще один замечательный комплекс способный поддержать организм спортсмена и даже поднять его иммунитет.

• Рибоксин по 1000мг 3 раза в день после еды;
• Метилурацил 6 раз в день по 0,5мг после еды;
• Милдронат 2 раза/сут перед тренировками.

Продолжительность курса 21 день.

При использовании этих препаратов нужно уделить особое внимание питанию. Минимальным количеством белков при использовании лекарственных средств должно быть не менее 2-х грамм на  1 кг веса тела, а углеводов 3-4 грамма на 1 кг веса.

Для похудения

При похудении следует придерживаться низкоуглеводной безсолевой диеты. Для увеличения транспорта жиров в энергию требуется принимать следующие препараты:

• Л-карнитин, по 1000 мг два раза в день, утром и вечером, либо утром и перед тренировкой;
• Жиросжгатели на основе кофеина, йохимбина и гуараны, принимаются перед тренировкой согласно инструкции, не превышая суточную норму;
• Витаминные комплексы. Особенно важны в период дефицита витамин и скудного рациона. Нежелательно применение отдельных витаминов дополнительно, чтобы не было передозировки. Курс применения от 20-30 дней;
• Аспаркам – необходим для предотвращения судорог, истощения костей, за счёт потери кальция, которые происходят из-за диеты. Принимать по 100 мг два раза в день.

Курс длится не более 2 месяцев.

Для увеличения силы

При тренировках на силу подойдут энергетики. Лучшим вариантом будут предтренировочные комплексы, которые содержат следующие вещества:

• Йохимбина гидрохлорид;
• Гуарана;
• Кофеин;
• Креатин;
• Витамины, минералы, аминокислоты.

Важно! Избегайте в предтренировочных комплексах и комплексах для похудения вещество эфедрин – подобное наркотическому веществу, негативно влияете на ЦНС и сердечно-сосудистую систему.

Итоги

В достижении спортивных результатов спортсмену нужно соблюдать несколько правил.

Во-первых, он должен много отдыхать, так как во время сна в организме запускаются восстановительные процессы.

Во-вторых, питание должно быть разнообразным и частым, для того, чтобы в организме спортсмена не запускались катаболические процессы.

В-третьих, спортсмен должен подпитывать свой, истощенный серьезными нагрузками, организм целыми комплексами препаратов, в которые должны входить и анаболические средства и витаминные комплексы, чтобы восполнять потребности организма всеми необходимыми полезными веществами. Препараты, освещенные в этой статье, помогут достичь желаемого результата и сохранить здоровье.

обзор лучшей фармы из аптеки

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 1.3k.

Рад приветствовать Вас, друзья! Каждый атлет при развитии мускулатуры рано или поздно упирается в потолок. В такой ситуации взор обращается на препараты для наращивания мышц. И это логично, ведь у наших мышц есть предел развития. Препараты же созданы для того чтобы этот предел расширить. Но какие из них нужно принимать, а какие нет? – вопрос не простой.

С чего начать?

Надеюсь, вы уже накинули с начала тренировок хотя бы 20 кг мышц! К чему я это? Дело в том, что такое количество мяса можно нарастить и без препаратов, даже без спортивного питания. Так сказать на грече и грудках =). Если мышц у вас меньше, то просто разберитесь в методике тренировок и в своем рационе. Потому что вам еще есть куда расти на «натур» продуктах.

Когда стаж ваших тренировок и форма находятся на приличном уровне, тогда есть смысл задуматься о приеме препаратов.

Начну я даже не с препаратов, а со спортивных добавок. Они тоже могут принести вам пользу. Но не ждите умопомрачительного роста мускулатуры. Вклад добавок в ваш прогресс составляет не больше 10%.

• Протеин. Самый популярный продукт спортивного питания. Протеин – это добавка, состоящая преимущественно из белка, который нужен нам для строительства мышц! В основном прием протеина актуален в тех случаях, когда мы не можем получить норму белка их продуктов
• Гейнер. Этот продукт часто рекомендуется людям склонным к худобе. Таких людей называют хардгейнерами (эктоморфам). Гейнер объединяет в себе белки и углеводы. Как правило он эффективен для увеличения калорийности рациона
• Креатин. Одна из немногих добавок эффект от которой можно почувствовать уже на следующей тренировке! Креатин играет важную роль в энергообмене в мышечных клетках. Как следствие увеличивает силу и работоспособность мышц. А это впоследствии выливается в увеличение мышечной массы!

• BCAA. Это комплекс их трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты очень важны для наших мышц! ВСАА в основном рекомендуются для набора сухой мышечной массы или для поддержания мышц во время сушки. Но эффективность этой добавки находится под вопросом
• Витаминно-минеральные комплексы. Помимо потребления макронутриентов (белков, жиров и углеводов) необходимо потреблять достаточно витаминов и минералов. От них напрямую зависит ваша работоспособность и другие важные параметры организма.

Рассмотренное спортивное питание будет хорошим подспорьем для повышения ваших достижений в телостроительстве.

Аптечные препараты

Ну что ж, спортпит мы рассмотрели. Теперь пришла очередь аптечной «фармы». Препараты, которые доступны в аптеке, могут быть как более дешевыми аналогами продуктов спортивного питания, так и иметь более выраженные анаболические эффекты.

Но прежде чем бежать в аптеку тщательно взвесьте все за и против. Изучите побочные эффекты, противопоказания и возможность индивидуальной непереносимости препарата. А еще лучше проконсультироваться с врачом!

Далее последует лишь обзор аптечных средств, которые пользуются популярностью в кругах бодибилдеров. Поехали.

1. Глютаминовая кислота. Ускоряет азотистый обмен. Что влечет за собой увеличение роста мышечной массы. Помимо этого глютаминовая кислота улучшает иммунитет, что актуально в период больших нагрузок
2. Метионин. Незаменимая аминокислота которая полезна для нашего организма. Помимо влияния на рост мышц, обладает гепатопротекторными свойствами. Простыми словами защищает печень. В больших количествах содержится в мясе курицы и говядине. Метионин подойдет подросткам в качестве профилактики угревой болезни
3. Альвезин. Эффективный, но «неудобный» препарат. Так как вводится внутривенно. Поэтому крайне нежелательно делать это самому. Пройти курс капельниц можно в любой больнице за отдельную плату. По сути альвезин содержит все необходимые нашим мышцам аминокислоты. А за счет внутривенного введения они практически моментально попадают в мышцы
4. Оротат калия. Активизирует обменные процессы в организме, тем самым стимулируя рост мышц. Так же он популярен среди спортсменов из-за благотворного влияния на сердце. Особенно актуален в период высокоинтенсивного тренинга
5. Сафинор. Этот препарат является адаптогеном. Попросту говоря, помогает спортсмену приспособится к новым нагрузкам. Желателен для приема атлетами увеличивающими мышечную массу
6. Экдистерон. Препарат стимулирующий набор веса. Основным компонентом является левзея сафлоровидная. Благодаря своему растительному происхождению экдистерон практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Опытные атлеты рекомендуют принимать его в связке с белковым коктейлем
7. Рибоксин. Его можно купить практически в любой аптеке. Прием препарата оказывает анаболическое действие. Помимо этого он защищает сердце при интенсивных нагрузках. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышц и участвует в энергетическом обмене
8. Бетимил. Является актопротектором. Иными словами увеличивает КПД вашего организма. Вследствие этого вы можете тренироваться дольше и эффективнее, что приводит к увеличению мышечной массы

Вот краткий обзор и подошел к концу. Я постарался привести наиболее эффективные препараты, которые при этом имеют наименьшее число побочных эффектов. Напомню, что при вашем решении принимать данные средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Можно ли отравиться данными препаратами? При передозировке, да. Превышение допустимых норм данных средств может привести к негативным последствиям. Поэтому подходите к приему с осторожностью и с умом!

Так как для женщин набор мышечной массы не стоит на первом месте, то я бы вам не советовал заморачиваться по поводу вышеперечисленных аптечных средств. Для дам лучше всего подойдут витаминно-минеральные комплексы (для укрепления иммунитета) и протеиновые коктейли.

Заключение

В погоне за мышечной массой не стоит забывать о здоровье. Ведь именно спортивное долголетие должно является одной из целей занятия спортом. Конечно, многие могут возразить, сказав что экстремальный набор мышечной массы ни в коем роде не полезен. И я с вами соглашусь.

Но спортивное долголетие не подразумевает под собой делать только то, что полезно. Его суть в том чтобы свести действие всех негативных факторов до минимума. Как раз спортивные добавки и различные аптечные препараты смогут вам в этом помочь!

Подписывайтесь на блог и репостите полезную информацию в соцсети. До скорый встреч!

10 лучших добавок для набухания

Добавки быстро становятся важной частью бодибилдинга, и это справедливо. Если вы оцените, что осталось от фактических биоактивных питательных веществ в сегодняшней серии обработанных пищевых продуктов, вы также сможете понять, что вам нужно съесть огромное количество калорий, чтобы получить необходимые строительные блоки для роста. И, к сожалению, эти продукты составляют большую часть нашего ежедневного потребления в западном мире. Добавки могут дать вам эти питательные вещества в неденатурированной, концентрированной форме, чтобы вы могли сосредоточиться на своих калориях, сне и тренировках.Увы, кто-то почувствовал запах денег, и мир добавок превратился в мир рекламы и обмана, что, в свою очередь, привело к тому, что многие молодые атлеты поверили, что добавки были законной альтернативой стероидам.

Сегодняшняя индустрия добавок, кажется, помещает в пилюли все, что имеет даже малейшее отношение к росту мышц, будет ли это работать, денатурировать, тратиться впустую, не иметь эффекта или все вышеперечисленное. Это затрудняет выбор, и слишком часто неопытный покупатель тратит свои деньги впустую.Поскольку речь идет о продуктах для увеличения объема, нет смысла тратить деньги на жиросжигатели, глутамин или HMB. Вы не поверите, но эти три продукта вошли в десятку лучших пищевых добавок по версии журнала FLEX. Также не имеет смысла тратить деньги на прогормоны и подобные добавки, если вы не являетесь продвинутым или пожилым бодибилдером, который действительно может извлечь выгоду из эффектов этих продуктов. Хотя я очень верю в эффективность таких продуктов, требуются знания и много терпения, чтобы заставить их работать.Так что, если вы 15-летний новичок, ответ, вероятно, будет таким: «Нет, вам не следует вкладывать средства в прогормоны, на данный момент они не стоят своих денег».

Так что же покупать? Что ж, делайте это простым и дешевым. Если это стоит слишком дорого, скорее всего, вы не получите достаточно, чтобы оправдать то, что вы на него потратили. И я не знаю, как вы, но я бы не хотел разориться из-за того, что прибавил несколько фунтов. Вот почему вместе с некоторыми другими опытными лифтерами я составил список 10 лучших и очень глубоко изучил, как и почему вы должны их использовать, но, прежде всего, почему этот выбор лучше альтернатив.Обратите внимание, что все добавки являются одними из самых дешевых и рентабельных, если вы подсчитаете, сколько всего вы получаете по цене дневной дозы. Итак, для вашего развлечения и, надеюсь, большего, вот 10 лучших добавок в порядке их важности по отношению к цели: увеличение мышечной массы и размера!

1. Мультивитамин

Зачем это нужно: При диете, рассчитанной на массу, вы, несомненно, будете ориентироваться на продукты, которые содержат больше всего калорий из необходимых макроэлементов.В свою очередь, это может привести к дефициту питательных микроэлементов, то есть витаминов и минералов. Такой недостаток может нарушить оптимальное функционирование организма и, следовательно, помешать вашему росту. Минералы являются строительными блоками, они используются для клеточных действий, построения костей, транспортировки питательных веществ и т. Д., В то время как витамины обеспечивают ферментативные функции при переваривании пищи и защищают систему от повреждений снаружи и изнутри. Уровни этих веществ должны поддерживаться выше определенного уровня для поддержания надлежащего здоровья, но должны быть намного выше для оптимального функционирования вашей системы.Вот почему добавление мультивитаминов, прежде всего, имеет смысл: вы получаете, по крайней мере, свой дневной минимум всех этих питательных веществ, избегая каких-либо сбоев в вашем стремлении к росту, а вместе с остальными витаминами и минералами, содержащимися в каждом продукте питания, чтобы в какой-то степени вы обязательно будете на пути к получению всего, что вам нужно.

Утро, вероятно, лучшее время для приема поливитаминов, чтобы не начинать день с дефицитом.

Как это работает: Хороший поливитамин содержит не менее 100 процентов минимума FDA, необходимого ежедневно, чтобы избежать дефицита.Хотя это правда, что некоторые из этих веществ будут конкурировать за всасывание в желудке, организм знает, что ему нужно. Обычно большое количество кальция препятствует усвоению цинка и магния, даже железа. Организм предпочитает кальций, потому что ему нужно много. Но если у вас достаточно кальция и серьезный дефицит одного из вышеупомянутых веществ, организм не упустит возможность получить еще. Таким образом, изобретательность тела и то, как оно работает, делают его лучшим дополнением, а не самой добавкой.Эти соревнования по абсорбции следует принимать во внимание, если вы покупаете дополнительные минералы, но для вашего базового мультивитамина это не настоящая проблема.

Как использовать: Обычно следует принимать одну дозу, содержащую вышеупомянутые 100 процентов каждого из витаминов и большинства минералов. Фактическое время приема не имеет большого значения. Утро, вероятно, лучше всего, чтобы не начинать день с дефицита. Принимайте его после еды, завтрака или обеда, так как это придаст добавке естественный фактор замедления.

2. Гейнер

Зачем нужен: Что может быть лучше для набивки на массу, чем гейнер. Главное при наборе массы, помимо получения необходимой доли макро- и микронутриентов, — это, конечно, набирать все калории, с которыми вы можете справиться, не превращаясь в воздушный шарик. Поскольку при наборе массы вы будете расходовать довольно много калорий, пытаясь нарастить все эти мышцы, иногда будет сложно подсчитывать количество калорий каждый божий день, используя питательные блюда, приготовленные самостоятельно.Ваша семья не всегда будет поддерживать привычку питаться 8 раз в день. Возьми у меня. Вот где на помощь приходят гейнеры. В диапазоне от 600 до 3000 калорий эти гейнеры позволяют добавлять серьезные дополнительные калории из качественных источников, не проводя часы за плитой. Просто перемешайте, и вы получите высококалорийную еду быстрого приготовления … и при этом экономически выгодную. Они могут показаться дорогими, но если вы попытаетесь подсчитать, сколько будет стоить приготовление подобного обеда самостоятельно с учетом калорий, качества и биодоступности питательных веществ, дополнительных витаминов и минералов и простоты приготовления, вы скоро обнаружите, что это просто как мало они стоят на самом деле.

Так как вы будете расходовать довольно много калорий во время набора массы, пытаясь нарастить все эти мышцы, иногда будет сложно подсчитывать количество калорий каждый божий день.

Как это работает: В качестве дополнительной простой в приготовлении еды они значительно увеличивают количество калорий в вашем дневном количестве, обеспечивая правильный баланс белков и углеводов (от 1 до 1 до 1 до 2, причем большинство углеводов поступает из простых сахаров) и хорошая порция жира. Не говоря уже о дополнительных витаминах и минералах, что не всегда бывает с высококалорийной пищей, и это будет то, на что вы нацелены, если вы стремитесь к росту.Таким образом, вы сможете достичь своей цели здоровым образом, не увеличивая счет за продукты.

Как использовать: Используйте его в качестве еды после тренировки, в качестве еды перед сном (вы сжигаете до 70 калорий в час во время сна, помните об этом) и, возможно, в качестве еды, когда трудно готовьте еду, например, в середине утра или в середине дня, когда вы проводите время на работе и так далее. Используйте порцию, но не забудьте выбрать гейнер, который в сочетании с вашими обычными приемами пищи и количеством коктейлей, которые вы будете принимать, будет соответствовать или превосходить ваши потребности, не превращая вас в сумо.Не нужно вкладывать деньги в коктейль на 3000 калорий, если вы уже едите 3000 кал в день и принимаете 2–3 коктейля в день. Это сделает вас толстым только с таким количеством сахара.

Если у вас эндоморфный (тяжелый) тип тела, возможно, лучше будет обратиться к гейнеру с низким содержанием углеводов или даже к порошку для замены приема пищи (отрицательное соотношение белков к углеводам), чтобы избежать лишнего жира. Проблема с ними в том, что они очень дороги, не всегда обеспечивают наилучший баланс питательных веществ и предварительно расфасованы, поэтому не позволяют вам выбирать дозировку и количество.Но для эндоморфов приоритетным является количество белка. Если у вас экто- или мезоморфизм, лучше всего получить гейнер, так как вам будет сложно переварить весь белок и пополнить запасы гликогена на MRP. Протеиновые порошки не подходят, потому что вам нужно довольно много, но количество чистого белка, которое можно усвоить без лишних жиров или углеводов, ограничено (30-35 граммов). Вот почему ни белок, ни MRP не включены в этот «список для набора массы».

3. Комплекс витаминов группы B

Зачем это нужно: Витамины группы B обладают многими анаболическими свойствами по отдельности и часто являются предметом приема добавок.Под этим я подразумеваю ниацин (B3), пиридоксин (B6) и кобаламин (B12). Но люди часто забывают, что за гораздо меньшие деньги они могут добиться большего, если получат B-комплекс, который объединяет их все в оптимальных дозах (50-100 мг, 500 мг ниацина вам ни к чему). Это использует синергетический эффект витаминов группы B, который означает лучшее переваривание и усвоение углеводов, белков и жиров, а также тот факт, что они выступают в качестве ферментов во многих функциях организма. В любом случае вы не можете передозировать их, так как водорастворимые витамины легко выводятся из организма, если у вас их слишком много.

Как это работает: В желудке витамины группы B выделяют и контролируют желудочный сок, помогают абсорбировать и переваривать макроэлементы, которые, в свою очередь, получают больше из того, что вы едите. Кроме того, все они обладают множеством индивидуальных свойств. B6 — хороший защитник печени, B9 хорош для поглощения веществ в клетках, B12 необходим для получения энергии и так далее, и так далее. Если бы мы могли легко получать все наши питательные вещества из пищи и есть достаточно, это, без сомнения, была бы моей добавкой Nr2. Если вы человек, который может много есть и следить за своим счетом за продукты, и у вас приличная генетика, комплекс B и поливитамины — это все, что вам действительно нужно для роста.

Как использовать: Также принимайте их во время еды, но не вместе с мультиком. Принимайте одну порцию (с 50-100 мг всех витаминов группы B) сразу после еды. Допустим, вы принимаете мульти, как и большинство людей, на завтрак, принимаете одну порцию B-комплекса после обеда.

4. Выделенная печень

Зачем вам это нужно: Выделенная печень является незаменимым продуктом в бодибилдинге, она существует с 1950-х годов и была сильно популяризирована покойным Iron Guru Винсом Жирондой.Жиронда увидел огромный потенциал печени. В конце концов, это отличный источник дополнительных аминокислот для начала. Он также богат всеми видами витаминов, особенно витаминами группы B. Это также мощный источник железа, за что будет благодарно большинство людей, соблюдающих диету с высоким содержанием кальция. Я пью 1-2 галлона молока в день, когда набираю массу, поэтому очевидно, что я получаю много кальция. P450 — это фермент, защищающий печень, который также содержится в железистой иссушенной печени. Так что это универсальный источник питательных веществ практически без денег.Выделенная печень также имеет некоторый эффект удержания воды при набухании, позволяя сохранять и использовать в организме больше питательных веществ. Однажды я видел, как кто-то набрал 7 фунтов за 7 дней, в основном воды, но, следовательно, превратил это в огромный набор мышечной массы в течение следующих нескольких месяцев.

Как это работает: Дополнительные биодоступные аминокислоты являются достойным союзником в вашей борьбе с катаболизмом, будь то приготовление пищи с высоким содержанием белка с еще большим содержанием белка с отличным соотношением аминокислот или добавление некоторых аминокислот между приемами пищи для поддерживать высокий уровень азота и гормона роста в течение дня.Дополнительные витамины — это бонус в современном мире обработанных пищевых продуктов, и если вы получаете много кальция в своем рационе, скорее всего, вы выиграете от богатого источника железа. В сочетании со всеми таблетками, которые люди сегодня склонны складывать, изрядная доза P450 и витамина B6 — не слишком большая роскошь для бодибилдера, заботящегося о своем здоровье.

Как использовать: Выберите хорошо известный бренд, который помечает содержимое вкладок зернами, потому что иначе у вас не будет возможности узнать, сколько зерен у вас в грамме.Хорошим брендом может быть Uni-Liver от Universal, в котором в среднем 30 зерен на таблетку. Принимайте три дозы препарата в день во время еды или между приемами пищи для удержания азота. Для простого добавления используйте 3 раза по 2-4 таблетки (60-120 гран), для тех, кто ищет максимальной пользы и лучшего восстановления, лучше подойдут три дозы по 4-6 таблеток (12-18 гран). При этом пакете из 500 вкладок хватит на месяц, и вы должны будете потратить не более 10–12 долларов. Отличная сделка, если вы спросите меня. Это определенно один из продуктов, которые я настоятельно рекомендую.

5. Витамин C

Зачем он вам нужен: Один из лучших эффектов витамина С, который я обнаружил, по крайней мере для бодибилдеров с массой тела, заключается в том, что он делает тирозин неактивным, тем самым не позволяя превращаться в катехоламины, которые разрушительно влияют на мышечный белок. Аскорбиновая кислота необходима для синтеза коллагена, нейротрансмиттеров, стероидных гормонов, карнитина, преобразования холестерина в желчную кислоту и повышения биодоступности железа. Я уверен, что если вы поняли все, что вас осенило, это очень анаболические черты.Все они, без исключения, являются полезными функциями для получения большей энергии, большей мощности, большей массы. Все это делает витамин С одной из лучших добавок, которые я бы порекомендовал. Витамин С на протяжении многих лет связывают с многочисленными целебными свойствами и рассматривают его как потенциальное лекарство от всего, от простуды до рака. Естественно, это преувеличение, но это мощный антиоксидант. На самом деле никакое вещество не является настолько анаболическим и в то же время защищает систему, которую оно поддерживает. Он практически не производит свободных радикалов напрямую.Есть некоторые косвенные доказательства, подтверждающие его использование в качестве средства профилактики дегенеративных заболеваний и, конечно же, цинги, вызванной недостатком аскорбиновой кислоты. Нужно больше убедительности? Хорошо Витамин С необходим для здорового развития клеток, правильного усвоения кальция, нормального роста тканей и восстановления поврежденных тканей (заживление ран и т. Д.). Следовательно, он очень синергетичен с белком и витаминами группы B, обеспечивая анаболическую среду.

Кроме того, он играет ключевую роль в свертывании крови, укреплении капилляров, укреплении иммунной системы и защите от инфекций.Как это работает: наиболее распространенной формой образования витамина С является аскорбиновая кислота. Почти все без исключения это будет форма, которую вы найдете в своих добавках. Большинство других его компонентов на пути преобразования D-глюкозы в витамин C неактивны. Возможные альтернативы — L-аскорбиновая кислота и дегидроаскорбиновая кислота. Его легко приготовить из всех растений и крупных животных, что делает его очень доступным в пище. К сожалению, это очень нестабильно. Некоторые меры предосторожности, которые вы должны предпринять при хранении аскорбиновой кислоты, заключаются в том, чтобы держать ее вдали от воздуха, тепла, длительного хранения, обработки (приготовления).Не смешивайте его с алкоголем, противозачаточными таблетками или стероидами, так как все они снижают уровень C. Вы понимаете, почему часто возникает необходимость в добавках.

Как использовать: Практически всем атлетам рекомендуется использовать от 1 до 3 граммов в день в виде двух-трех доз. 3 грамма — это высокая доза, и если вы активно не преследуете какие-то первоклассные цели, 1500 мг, вероятно, будет хорошей дозой (3×500 мг). Распределите их равномерно, но обязательно примите хотя бы одну дозу после тренировки с послетренировочным коктейлем.

6. EFA’s

Зачем это нужно: EFA или незаменимые жирные кислоты, такие как линоленовая и линолевая кислоты, являются компонентами чистых жиров. В основном это полиненасыщенные жиры, которые вы должны получать в своем рационе, а не те, которые вы, скорее всего, получаете в своем рационе — насыщенные жиры. Эти чистые жиры являются неотъемлемой частью рациона. Они считаются витамином (витамином F), и FDA рекомендует, чтобы они составляли от 10 до 20 процентов вашего рациона. Скорее всего, у вас нет даже 5 процентов.Так зачем они вам действительно нужны? Во-первых, жиры помогают переваривать белок, поэтому молоко так богато жирами. Поэтому при одновременном приеме большого количества протеина целесообразно иметь немного жиров, чтобы обеспечить правильное пищеварение. Жиры хранятся в организме в виде холестерина, который также является основой для производства стероидных гормонов, два из которых чрезвычайно важны для культуристов, а именно кальциферол (витамин D) и мужской половой гормон тестостерон. Жиры, несмотря на то, что они содержат вдвое больше калорий, чем другие макроэлементы, также могут способствовать сжиганию жира.В основном диета с высоким содержанием жиров также является низкоуглеводной, а использование жира вместо этого учит организм сжигать жир в качестве топлива, что увеличивает вероятность сжигания жировой ткани, а не мышечного белка во время катаболизма. Диеты с высоким содержанием жиров также позволяют быстрее достичь уровня сытости, что снижает тягу к углеводам и снижает обман при соблюдении диеты. Несомненный плюс. Они также в значительной степени ответственны за транспорт жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) в организме. Жиры в основном хранятся в коже и, следовательно, также играют большую роль в здоровье кожи, волос и ногтей.

Как это работает: Жиры являются важным макроэлементом для роста и благополучия организма, что подчеркивает важность незаменимых жирных кислот. В организме, помимо депонирования большого количества витаминов, необходимых для оптимального функционирования кожи, они также хранятся в виде холестерина, который может быть использован для производства витамина D под воздействием солнечного света; или может стимулировать клетки Лейдига в гонадах, чтобы преобразовать его в DHEA (дегидроэпиандростерон), предшественник мужского гормона тестостерона.

Как использовать: Использование здорового свежего источника продукта имеет важное значение, в этом случае таблетки в большинстве случаев являются ненужными отходами. Вам стоит поискать бутылку биологического льна, рапса или оливкового масла (сафлор и подсолнечник тоже подойдут) и принимать по несколько столовых ложек в день. Я обычно рекомендую употреблять две столовые ложки три раза в день во время еды или даже перед тренировкой. Принимайте его до или после еды, потому что смешивание с едой может вызвать неловкие и неприятные ощущения.

7. ZMA

Зачем это нужно: ZMA — это запатентованная формула минералов, которая привлекает внимание многих. Вы говорите минералы? Что ж, если это вас только что выключило, подумайте еще раз. Статистика показывает, что большинство спортсменов испытывают дефицит обоих минералов, содержащихся в ZMA: магния и цинка. На это есть много причин, часто из-за того, что в пище, которую мы едим, есть другие факторы, которые препятствуют усвоению минералов. Например, кальций — это минерал, который блокирует усвоение цинка.И в большинстве цинковых супов используется кальциевый наполнитель. Итак, теперь идея заключалась в том, чтобы связать его (процесс, называемый хелатированием) с аминокислотой, в данном случае метионином и аспартатом. Это облегчит всасывание и поможет минералам в их предполагаемой функции, которая улучшает восстановление и повышает естественный гормональный фон. Было показано, что тестостерон увеличился за ночь почти на 100 процентов.

Магний производит больше клеток крови, производит АТФ и запускает цикл Кребса, что делает его важным практически для любого спортсмена, стремящегося к максимальной производительности.

Как это работает: Метионин, связанный с некоторым количеством цинка, следовательно, является веществом, необходимым для переноса цинка из крови в клетки, создавая отличную систему абсорбции, немедленно повышая эффективность. Метионин также особенно эффективен в высвобождении и использовании большего количества холестерина, выделяя цинку достаточно сырья для производства большего количества тестостерона. Это также одна из трех аминокислот, необходимых для производства креатина. Магний добавлен, потому что он увеличивает образование как белка (и мышечного синтеза), так и жирных кислот (необходимых для транспортировки жирорастворимых витаминов и выработки холестерина).Он производит больше клеток крови, производит АТФ и запускает цикл Кребса, что делает его важным практически для любого спортсмена, стремящегося к максимальной производительности. Кроме того, он помогает выделять инсулин, контролируя накопление жировой ткани, и действует как фермент в более чем 300 телесных процессах. Последний продукт — пиридоксин или витамин B6, который снижает токсичность для печени, способствует всасыванию жиров и поддерживает положительный электролитный баланс между калием и натрием, что способствует хорошему сокращению мышц и обеспечивает хорошую накачанность во время тренировки.

Как использовать: Тесты показали, что использование в ночное время выгодно по многим причинам. Во-первых, цинк вызывает сонливость, а клевать носом под заряженной штангой — не самое умное занятие в мире. Это также помогает улучшить качество сна, что является огромным стимулом для восстановления сил, которым вы хотите воспользоваться. Плюс это просто более эффективно. Вы принимаете однократную дозу ZMA (30 мг монометионина цинка, аспартат, 450 мг аспартата магния и 10,5 мг пиридоксина) примерно за полчаса до сна на относительно пустой желудок и без кальция (так что не принимайте его. с молоком) Если вы, как и многие бодибилдеры, едите перед сном, соблюдайте те же правила.Полчаса — достаточно времени, чтобы усвоить цинк, после чего вы можете последний раз поесть (через полчаса) и лечь спать. Предупреждение: никогда не покупайте продукты, содержащие ZMA и кальций или NAC, которые либо ингибируют абсорбцию, либо увеличивают выведение цинка.

8. Креатин

Зачем он вам: Креатин — это полностью натуральное и совершенно безопасное соединение, обладающее удивительной способностью восстанавливать запасы АТФ в организме. АТФ (аденозинтрифосфат) является основным источником энергии в организме, и когда вырабатывается кратковременная анаэробная энергия, АТФ расщепляется на АДФ (аденозиндифосфат) и дополнительный ион фосфата.Креатин может снова превратить АДФ в АТФ, обеспечивая кратковременный прилив энергии, который может легко повысить ваш уровень силы на 10-20 процентов. Креатин также обладает сильным эффектом удержания воды. Это означает, что на каждый бит креатина, хранящийся в клетке, также сохраняется большое количество воды. Это дает вам временное увеличение размера, но также привлекает больше питательных веществ, таких как белок, в клетку, что в долгосрочной перспективе может привести к настоящему росту мышц.

Креатин

может повторно преобразовать АДФ в АТФ, обеспечивая кратковременный прилив энергии, который может легко повысить ваш уровень силы на 10-20 процентов.

Как это работает: В организме молекула моногидрата креатина превращается в креатинфосфат после всасывания в кровь. При абсорбции в клетке из-за своей структуры он может отдавать дополнительный ион фосфата АДФ, тем самым возвращая его в АТФ. Как устойчивый энергетический цикл, этот эффект может серьезно повысить ваши анаэробные (не требующие кислорода, как при поднятии тяжестей) уровни силы. Из-за высокой аккумулирующей способности и гидрофильных свойств, большое количество воды также поглощается, вызывая временный прирост в размере и несколько анаболических свойств в поглощении и облегчении поглощения других питательных веществ.

Как использовать: Это, возможно, один из самых часто задаваемых вопросов, которые я когда-либо задавал. Хорошо, во-первых, игнорируйте все разрекламированные бренды. Преимущество, которое они предлагают, невелико по сравнению с увеличением цены. К тому же передозировка сахара убьет вашу фигуру, уверяю вас. Независимо от того, что они говорят вам, никто не терял жировые отложения во время приема Cell-tech, если только они не добавляли его с помощью Lasix. Вместо этого приобретите хороший микронизированный бренд, такой как Twinlab, или любой другой бренд, предлагающий качественный моногидрат креатина Creapure.Creapure — это бренд, предлагаемый ведущим производителем креатина SKW в Германии.

К делу: Креатин лучше всего использовать сначала путем загрузки, который насыщает область, окружающую клетки, позволяя большему количеству абсорбироваться за счет гомеостаза. В первые несколько дней количество всасываемого вещества также намного больше. Таким образом, рекомендация для быстрого прироста заключается в загрузке 3 дозами по 7 граммов, равномерно распределенными в течение 5 дней, после чего использование продолжается двумя дневными дозами по 5 граммов в течение 6-10 недель, а затем 4- неделя перерыва, дающая рецепторам возможность снова обновиться.Последнюю дозу следует принять сразу после тренировки, а послетренировочный коктейль — через полчаса. Если вы используете послетренировочный коктейль с высоким содержанием сахара, вы можете принимать оба вместе сразу после тренировки. Мотивация для этого находится во второй из двух упомянутых мною статей.

Если размер — не ваша главная забота, и вы больше занимаетесь силовыми видами спорта, у меня для вас хорошие новости. Креатин как усилитель силы можно безопасно и непрерывно использовать более 4 лет подряд.Кроме того, нет необходимости в нагрузке, и однократной дозы в 5 граммов за 30 минут до тренировки, чтобы максимально увеличить запасы АТФ, достаточно для достижения желаемых результатов. Часто они могут легко увеличить максимальный подъем на 10-20 процентов. Принимая его перед тренировкой, может возникнуть ощущение сухости во рту, поэтому возьмите с собой немного воды в тренажерный зал. Имейте в виду, что креатин в растворе может дестабилизироваться всего за 15 минут и будет бесполезен. Так что пейте, как только смешаете.

9. Аминокислотные формулы

Зачем это нужно: Пищевые белки содержат множество различных аминокислот и их метаболитов, но не всегда в тех соотношениях, которые нам бы хотелось, или соотношениях, которые нам нужны.Вот почему добавление дополнительных аминокислот в бодибилдинг уже какое-то время имеет большое значение. Хотя новые данные свидетельствуют о том, что всасывание этих аминокислот лучше всего в ди- и трипептидных цепях, пройдет некоторое время, прежде чем они смогут создать таким образом стабильную и экономичную версию, и я не могу сказать, что был разочарован. версиями в свободной форме. Поскольку аминокислоты являются строительными блоками всех тканей, нам необходимо их достаточно. И вместо того, чтобы вкладывать средства в второстепенные продукты, такие как глютамин и арганин, которые будут потрачены впустую при наборе массы, я бы предпочел, чтобы вы получили полную формулу, которая, по крайней мере, даст вам хорошую порцию основных ингредиентов, что, в свою очередь, синергетически усилит эффект несущественных продуктов. -существенные тоже.

Как это работает: Аминокислоты обычно происходят из диетического белка, но таким образом вы получаете дополнительные абсорбируемые (не нуждающиеся в переваривании) аминокислоты в свободной форме. В организме эти аминокислоты под влиянием гормонов, таких как инсулин, гормон роста и тестостерона, повторно соединяются и образуют эти аминокислоты в виде тканевых белков, тем самым формируя новую ткань. Включая мышцы, которые будут самой первой мишенью после тяжелой тренировки. Множество аминокислот в этих формулах увеличит шанс получить те, которые вам нужны, когда и где они вам нужны.Это делает аминокислоты незаменимыми для людей, у которых есть проблемы с соблюдением правильного питания.

Как использовать: Обычно рекомендуется несколько граммов до или после тренировки, чтобы ускорить восстановление и избежать недостатков в любой момент времени. Они бывают разных форм, жидкие формулы определенно удобнее из-за количества, которое вам нужно, но они также доступны в таблетках. Мне еще предстоит увидеть чистую формулу аминокислот в свободной форме в порошке, поскольку это в основном приводит к образованию белка, но их было бы удобно добавлять в коктейли естественным путем.Если вы подписываетесь на короткие тренировки, лучше всего добавлять 5-15 граммов во время еды после тренировки, но если вы предпочитаете сеансы без наркотиков и много кардио, или вы спортсмен, занимающийся различными видами спорта, лучше всего принимать 10-20 граммов за полчаса до тренировки или даже во время тренировки, чтобы ускорить восстановление.

10. BCAA’s

Зачем это нужно: Они уже давно существуют. В основном из-за их анаболических и антикатаболических свойств. В последнее время эти свойства подвергались многочисленным сомнениям, и это привело к снижению их популярности в пользу новых, разрекламированных и дорогих продуктов, несмотря на то, что они оказали невероятное воздействие на многих людей.Итак, я хотел сначала исправить ситуацию. Кто бы мог утверждать, что BCAA не являются антикатаболическими, должен изучить физиологию лейцина, первого из BCAA. Это предшественник метаболита HMB, который, как было доказано, вызывает незаконные антикатаболические реакции, предотвращая сжигание мышечной ткани в катаболических состояниях. Только благодаря этому, а также сильному синергетическому эффекту между лейцином и его метаболитом, BCAA обладают очень антикатаболическим действием.

Что касается анаболиков, позвольте мне напомнить вам, что аминокислоты — это то, из чего состоит вся ткань.Анаболическое означает, что он способствует росту, я бы сказал, что само по себе это доказывает, что он анаболический. Более того, люди часто верят в анаболические свойства заменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты в здоровом цикле набора массы с высоким содержанием белка будут именно такими, не обязательными. Они не нужны. Во-первых, их много, и если бы их не было, организм мог бы производить их больше из незаменимых аминокислот. Сочетание этих двух факторов делает крайне маловероятным, что несущественное вообще будет поглощено.Они в основном обходят систему и выводятся из организма. Тем не менее, многие бодибилдеры предпочитают принимать глутамин или арганин незаменимым аминокислотам. Однако незаменимые вещества всегда абсорбируются и используются, если не напрямую, то для производства второстепенных веществ или метаболитов.

Из всех 9 основных компонентов BCAA (валин, лейцин, изолейцин) наиболее непосредственно участвуют в формировании мышечной ткани. Это делает их, вероятно, лучшим выбором для дополнительных аминокислот. Аминокислоты с разветвленной цепью определенно не являются вашим первым выбором в качестве добавок, но как проверенный продукт в бодибилдинге они должны иметь приоритет перед некоторыми из более новых и более дорогих продуктов.

BCAA лучше всего использовать во время тренировок, чтобы они действительно окупались.

Как это работает: Аминокислоты составляют белки. Пищевые белки служат хранилищем аминокислот, но не все белки содержат нужный нам баланс аминокислот. И мы не можем быть разборчивыми в еде при наборе массы. Дисбаланс второстепенных вещей можно преодолеть, но чтобы получить нужное количество предметов первой необходимости, вам нужно направить на это потребление. Так что имеет смысл получить больше самых анаболических из них.В основном они работают так же, как и вышеупомянутые формулы аминокислот. BCAA просто нацелены на спортсмена.

Как использовать: BCAA лучше всего использовать во время тренировок, чтобы они действительно окупались. Если вы тренируетесь короткими интенсивными тренировками, имеет смысл получить 5-10 граммов во время послетренировочного приема пищи вскоре после тренировки, чтобы способствовать восстановлению и формированию мышц. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят бесконечные часы подъема тяжестей с последующими длительными кардио-сессиями, вам может быть лучше получить 5-15 граммов перед тренировкой, чтобы избежать катаболических состояний и способствовать восстановлению после таких действий.Это также хорошая идея для спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Не помешает получить их и до, и после тренировки, но вы обнаружите, что скоро это станет очень дорогим хобби. Есть лучшие способы потратить деньги.

Нет назначенной дозировки, чем больше вы, тем больше вам нужно. Вам нужно следить за балансом между аминокислотами лейцином, изолейцином и валином, который должен быть как можно ближе к 2-1-2. По опыту я знаю, что не во многих компаниях есть такое сочетание, поэтому лучший совет, который я могу дать, — это как можно более близкое к нему.

Бодибилдинг: проверка реальности | T NATION

Вопрос

Недавно меня спросили, поощряю ли я своих детей участвовать в соревнованиях по бодибилдингу или любому из связанных с ним видов спорта.

Я сам несколько раз участвовал в соревнованиях и знаю, как проходит весь процесс. Я тренировал профессиональных бодибилдеров и спортсменов-спортсменов. У меня также есть много друзей, которые занимаются физкультурой, как на любительском, так и на профессиональном уровне. Среди моих друзей, которые участвуют в соревнованиях, довольно много здравомыслящих и довольно уравновешенных людей.

Тем не менее, могу ли я поощрять своих детей участвовать в соревнованиях? Конечно нет! Вот почему.

Наркотики

Прежде всего, это проблема наркомании. Да, да, наркотики есть во всех видах спорта. Правда. Но не на том уровне, который вы видите в физкультурном спорте. Хотя у вас есть генетические уроды, которые могут конкурировать с довольно консервативными дозами анаболических стероидов, гормона роста, кленбутерола и лекарств для щитовидной железы, они являются исключением.

Недавно я разговаривал с профи IFBB, и он упомянул, что некоторые профессионалы принимают до 60 единиц гормона роста в день помимо 5000-7000 мг тестостерона или стероидов в неделю.Они также принимают в общей сложности более 200 единиц инсулина (комбинация длительного и короткого действия) и других продуктов, таких как фармацевтический IGF-1, гормоны щитовидной железы и т. Д.

Для сравнения, эти 60 единиц фармацевтического гормона роста сами по себе будут стоить около 500-600 долларов в день. Как они могут себе это позволить? Что ж, не все бодибилдеры должны платить за свои «вещи», а для некоторых людей нет никаких ограничений.

Даже на любительском уровне я знал парня, который принимал семь разных стероидов одновременно, помимо хорошей дозы гормона роста, инсулина и продуктов для похудания.Всего он одновременно принимал 12 разных лекарств! И это было для МЕСТНОГО шоу.

Конечно, многие сильные бодибилдеры используют «консервативные» дозы и преуспевают. Но их нет среди массовых монстров. Они выживают, потому что за годы тренировок они медленно нарастили большое количество мышц и наделены хорошей эстетической структурой. Они также могут подняться на несколько позиций, войдя в суперкондиционер.

Но вы не сможете преуспеть в бодибилдинге, если не принимаете наркотики.Период. Некоторым может потребоваться лишь небольшая сумма; другим придется злоупотреблять. Но за исключением одного из миллиона генетических уродов, вам придется пойти по этому пути.

И, несмотря на то, что любят говорить потребители стероидов, существует большой риск серьезных проблем со здоровьем из-за злоупотребления стероидами (не говоря уже о диуретиках). Сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с печенью, почек и т. Д. Конечно, они редко могут связать проблему непосредственно с лекарствами, но кого мы обманываем?

Хотя стероиды не могут напрямую вызывать проблемы с сердцем, почечной недостаточностью или печенью, они, безусловно, могут привести ваше тело в состояние, способствующее развитию этих проблем.Теперь есть превентивные меры, которые можно принять, чтобы снизить риски, но если вы перейдете от привычки к злоупотреблению, вам в конечном итоге придется расплачиваться за это.

Есть одна вещь, которую я говорю людям, которые хотят участвовать в соревнованиях по телосложению. Если вы планируете вести себя естественно, ваш единственный шанс выглядеть так, будто вы принадлежите, — это прийти в причудливой форме. Даже если вы невысокого роста, под светом сцены вы будете хорошо выглядеть, если будете измельчены. А натуральные парни могут входить так же разрозненно, как наркоманы. Но это намного сложнее, потребуется более длительная, умная и сложная диета, и с этим маршрутом появляется очень хороший шанс потерять приличное количество мышц.

Хроническое недовольство и расстройства пищевого поведения

Если вы решите соревноваться, приготовьтесь к тому, что большую часть времени будете по-настоящему недовольны.

Я помню, как сидел на диете, чтобы получить сверхнизкий уровень жира в организме. В течение последних 6 недель я чувствовал, что из моего тела выжали каждую каплю радости. Я так устал, что в итоге смог тренироваться только 20 минут и не мог спать по ночам. У меня также развился нездоровый режим питания, и я стал несколько страдающим булимией.Однажды я съел 24 гамбургера с ростбифом от Арби за один присест. Эти вредные привычки в еде остались со мной на долгие годы.

Назовите меня сумасшедшим, но я бы не хотел, чтобы мой ребенок злоупотреблял стероидами и другими наркотиками, рискуя длительными проблемами со здоровьем. Я также не хотел бы, чтобы у него или нее были проблемы с телесным телом или расстройства пищевого поведения, в то время как большую часть времени он был несчастен.

Что насчет мужского телосложения?

Что касается этих новых категорий? Мужское телосложение и «классическое» телосложение не требуют такого большого количества мышц, так что вы, конечно, можете делать их естественным образом, не так ли? Может быть.На самом низком, местном уровне. И ты не выиграешь.

Дело в том, что вам нужно чертовски больше мышц, чем вы думаете, чтобы участвовать в этих видах спорта. Например, для классического телосложения, если ваш рост 5 футов 6 дюймов, то ваш предел веса составляет 170 фунтов. Для 5 футов 10 дюймов ваш предел веса составляет 192 фунта, а для 6 футов 1 дюйм — 232 фунта.

Это может показаться не таким уж большим, но поймите, что Арнольд весил около 225 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма в спортивной форме, и он не был таким худощавым, как сейчас люди.Таким образом, парень ростом 6 футов 1 дюйм должен иметь больше мускулов, чем Арнольд, чтобы превысить свой класс. Естественно, мы все можем быть больше Арнольда, верно?

Фрэнк Зейн весил 185 фунтов в спортивной форме при росте 5 футов 10 дюймов, что почти на 10 фунтов ниже классического предела телосложения. Мы все можем быть на 10 фунтов больше Фрэнка Зейна без наркотиков, верно?

Проблема в том, что средний посетитель тренажерного зала сильно недооценивает, сколько жира ему нужно сбросить, чтобы поддерживать спортивную форму. Входит парень, ему 220 лет, у него небольшой объем живота и, возможно, вена двуглавой мышцы.По его мнению, он на 20 фунтов отстает от соревновательной формы.

Ну, по моему опыту, когда у нормального парня есть полные шесть кубиков (или полное определение брюшного пресса), ему все еще нужно сбросить около 20 фунтов, чтобы выглядеть готовым к сцене. Так что нашему парню с 220, скорее всего, нужно будет опуститься до 175, чтобы быть готовым к соревнованиям. Мой друг-профессионал по IFBB соревнуется в классе 212, и в 235 у него полный пресс, а в соревновательной форме он опустился до 208.

Я хочу сказать, что парни с приличным телосложением намного крупнее, чем вы думаете.Да, более вероятно, что вы могли бы быть конкурентоспособными как участник конкурса без наркотиков, но это все равно будет исключением.

Расстройства изображения тела

И последнее, что касается как мужчин, так и женщин. Если у вас проблемы с изображением тела или проблемы с самооценкой, не занимайтесь спортивными соревнованиями. О вас судят по тому, как вы выглядите. И даже если ты отлично выглядишь, если ты не выйдешь на подиум, это тебя сокрушит.

К сожалению, спортивные соревнования по телосложению часто являются выходом для людей с проблемами самооценки (это было для меня) из-за того внимания, которое вы получаете.Так что те, кому категорически не следует участвовать в соревнованиях такого типа, скорее всего, будут привлечены к ним! И для этих людей соревнования по телосложению, скорее всего, навредят им на всю жизнь или, по крайней мере, усугубят их проблемы.

Фигура и бикини?

Все, что я сказал, применимо и к женщинам. Конечно, им не нужно столько лекарств, но и не нужно много мужских гормонов, чтобы испортить женскую физиологию.

И хотя женщина вполне может преуспеть в соревнованиях по телосложению естественным образом, использование гормона роста, кленбутерола, эфедрина, препаратов для лечения щитовидной железы и даже амфетаминов широко распространено.Как и стероиды, такие как анавар и более низкие дозы примоболана и нандролона.

Наркотики преследуют и другие виды спорта. Но в большинстве видов спорта талант и усилия позволяют быть конкурентоспособными. Не так много в бодибилдинге. И я хочу, чтобы мои дети знали, что если они будут много работать, у них есть шанс преуспеть.

Прерывистое голодание для бодибилдеров: стоит ли это делать?

Вы, наверное, слышали о прерывистом голодании раньше и, возможно, даже знаете кого-нибудь, кто этим занимается. Идея проста: вы едите только в течение определенного периода времени каждый день, и жир якобы сразу же тает.

Сторонники прерывистого голодания, или сокращенно ПГ, утверждают, что оно может не только помочь вам похудеть, но и улучшить липидный профиль, повысить уровень гормона роста и даже помочь в борьбе с раком. Но что говорят доказательства? Эти утверждения — факт или просто наука?

Итак, в сегодняшней статье мы хотели бы применить научно обоснованный подход к прерывистому голоданию, чтобы вы могли принять собственное обоснованное решение. Вот руководство BarBend по прерывистому голоданию для бодибилдеров:

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Что такое прерывистое голодание?

Пост существует уже тысячелетия. Это вековой процесс, который, по мнению древних религий, может очистить тело, разум и дух. Короче говоря, в посте нет ничего нового, но, тем не менее, новым является современное применение поста.

Хотя пост — древняя традиция (вспомните Великий пост, Йом Кипур и Рамадан), идея прерывистого поста относительно нова.Этот термин был популяризирован в 2010 году, когда шведская модель, ставшая пауэрлифтером Мартин Беркхан, запустила блог под названием «Leangains» и написал множество подробных руководств по своему методу ежедневного голодания.

С тех пор популярность IF резко возросла, став всемирным явлением, и нетрудно понять, почему. Куда ни глянь, кажется, что все говорят о пользе прерывистого голодания.

Фактически, другие фитнес-эксперты и тренеры по питанию даже придумали собственный подход, создав различных типов прерывистого голодания , например:

• 16/8 (прием пищи только в течение 8-часового окна)
• Альтернативное голодание (24-часовое голодание через день)
• Периодическое голодание (1-2 дня полного голодания в неделю)
• Eat Stop Eat (одно 24-часовое голодание каждую неделю)

Хотя основная идея поста одна и та же, есть много разных способов его соблюдения.Один из наиболее распространенных методов прерывистого голодания, известный как метод Леангейна, заключается в том, что вы голодаете в течение 16 часов каждый день (включая сон) и едите в течение 8-часового окна. (Его создатель также рекомендует тяжелые тренировки с отягощениями, но его программирование выходит за рамки этой статьи.)

Другие, более экстремальные методы, такие как голодание через день и периодическое голодание, часто включают 24-48 часов без еды. (Вода и, как правило, низкокалорийные напитки, такие как черный кофе, разрешены.)

Каждый метод может иметь свои достоинства в зависимости от индивидуальных целей, тренировочных протоколов и потребностей в питании, поэтому важно отметить, что не существует «лучшего метода» для тренировки IF.

через beats1 / Amarita / Shutterstock

Метод кормления с ограничением по времени

Одним из наиболее распространенных методов прерывистого голодания является метод ограничения времени, когда вы едите только в течение определенного периода времени. Прелесть этого метода в том, что его легче достичь дневной нормы калорий, чем другими методами.

Метод Leangains голодания в течение 16 часов каждый день и приема пищи в течение 8 часов каждый день, является наиболее популярным типом ограниченного по времени голодания.

Прелесть этого метода в том, что вы можете легко приспособить его к своему расписанию. Если, например, вы идете на работу с 9 до 5, вы можете просто сделать это частью своего периода голодания, чтобы быть более продуктивным на работе, а также воспользоваться преимуществами прерывистого голодания.

Голодание через день

Этот тип прерывистого голодания предполагает соблюдение 24-часового поста, за которым следует 24-часовое застолье на регулярной основе.Это более экстремальная версия прерывистого голодания, которую популяризировала доктор Криста Варади в своей книге « The Every Other Day Diet ».

Строгие сторонники этого метода выступают за 24-часовое голодание, что означает нулевое потребление калорий. Другие, однако, использовали модифицированный подход, рекомендуя потреблять 20-25% ваших поддерживающих калорий в «голодные» дни.

В любом случае, это может быть сложнее для некоторых людей, чем метод Леангейна, но он может работать для некоторых людей, которые особенно серьезно относятся к созданию большого дефицита калорий.Однако на всякий случай лучше отслеживать ежедневное и еженедельное потребление калорий.

48-часовое голодание

Один из наиболее экстремальных методов прерывистого голодания предполагает полное 48-часовое голодание каждую неделю после 5 дней нормального питания.

Сторонники этого метода утверждают, что вы получаете наибольшую пользу из-за продолжительности периода голодания здесь — и хотя это, безусловно, один из самых жестких видов прерывистого голодания, многие люди клянутся им.

Ляшенко Егор / Shutterstock

Преимущества прерывистого голодания

Хотите верьте, хотите нет, хотя многие модные диеты часто имеют мало доказательств, подтверждающих их эффективность, метод IF-диеты имеет массу исследований, подтверждающих его. От повышения уровня гормона роста до помощи бодибилдерам в похудании, прерывистое голодание имеет целый ряд положительных эффектов для здоровья, которые могут принести пользу многим людям.

Вот некоторые преимущества прерывистого голодания:

• Повышение чувствительности к инсулину
• Повышение гормона роста человека (HGH)
• Ремонтные клетки (аутофагия)
• Способствовать похуданию
• Улучшение липидного профиля крови
• … и др.

На самом деле, существует множество исследований, посвященных прерывистому голоданию, которые показывают, что при правильном использовании оно имеет много преимуществ.Конечно, некоторые люди предпочитают не делать ЕСЛИ, особенно если им трудно избежать «переедания» после голодания.

через Ormalternative / Shutterstock

Гормональные преимущества

Каждый культурист знает, что гормоны имеют ключевое значение для наращивания мышечной массы. Без достаточного количества гормона роста или тестостерона получить удовольствие будет чрезвычайно сложно! К счастью, исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь в этом.

Одно исследование, например, проведенное медицинским факультетом Университета Вирджинии, показало, что субъекты, голодавшие в течение 48 часов, отметили повышение уровня гормона роста на колоссальные 500%! [1]

«Мы исследовали динамические механизмы, лежащие в основе этого явления у девяти нормальных мужчин, анализируя концентрации гормона роста в сыворотке крови, измеренные с 5-минутными интервалами», — заявили исследователи, сделав вывод, что «два дня голодания вызвали 5-кратное увеличение 24- h скорость производства эндогенного гормона роста.”

Хотя уровни гормона роста действительно возвращались к исходному уровню, когда испытуемые начали есть, увеличение гормона роста на 500% даже на день или два имеет много преимуществ.

Гормон роста человека, или сокращенно HGH, является критически важным гормоном, отвечающим за наращивание силы, наращивание мышечной массы, половое влечение и множество других ключевых функций организма, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы увеличить HGH, — хорошая идея!

Антон Бело / Шутершток

Ремонт сотовой связи

Хотя «восстановление клеток» не звучит так привлекательно, как «повышение уровня гормона роста», оно не менее, если не так важно.Фактически, большинство заболеваний, связанных со старением, вызваны повреждением клеток. [2]

Один из основных факторов повреждения клеток известен как окислительный стресс, и, к счастью, прерывистое голодание может помочь уменьшить его вредные последствия.

Одно исследование, проведенное отделением хирургии Медицинского центра Университета штата Луизиана, показало, что испытуемые, которые следовали методу альтернативного дневного голодания, отметили «резкое снижение маркеров окислительного стресса», а также отметили «повышенный уровень антиоксидантной мочевой кислоты». кислота », которая борется с окислительным стрессом.[3]

Также известно, что ограничение калорий помогает улучшить естественные функции восстановления клеток организма, поэтому необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выбрать, что лучше для аутофагии, но одно ясно, тем не менее. Прерывистое голодание действительно снижает окислительный стресс!

Похудание

Возможно, одна из лучших причин практиковать IF — это ускорить процесс похудания. Фактически, именно поэтому большинство людей предпочитают периодическое голодание.

К счастью, нет недостатка в доказательствах, подтверждающих утверждение о том, что голодание также может помочь ускорить похудание.Во время голодания ваше тело выделяет гормон, называемый «норадреналин», который ускоряет метаболизм.

Фактически, одно исследование, проведенное кафедрой внутренней медицины Венского университета, показало, что «расход энергии в состоянии покоя увеличивается» на первых этапах голодания и «сопровождается повышением уровня норадреналина в плазме». [4]

В исследовании не было отмечено точного увеличения расхода энергии, но было отмечено, что голодание явно увеличивает уровень норадреналина в плазме, что ускоряет метаболизм.

Другое исследование, проведенное отделом физиологии и фармакологии Медицинского центра Квинс в Великобритании, показало, что уровень метаболизма испытуемых в покое значительно увеличился после 48-часового периода голодания. [5]

Как будто этого было недостаточно, другое исследование, проведенное кафедрой кинезиологии и питания Университета Иллинойса, Чикаго, показало, что прерывистое голодание более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий, помогая людям сохранять мышцы во время сжигания жира.[6] Это исследование — это еще не все; Некоторые исследования показали, что состав тела у тех, кто быстро и не ест, идентичен, но, тем не менее, это убедительно.

Результаты прерывистого голодания могут быть связаны с повышением гормона роста, возможно, потому, что это относительно простая система для выполнения, или, возможно, потому, что, съев большие порции пищи в конце голодания, многие люди в конечном итоге чувствуют себя более насыщенными, чем если бы они перекусили или перекусили. калорийность питания в течение дня. Конечно, все эти результаты зависят от человека.

Здоровье сердца

Поскольку сердечные заболевания являются основной причиной смерти в США, все, что мы можем сделать для улучшения здоровья сердца, будет стоить нашего времени.

Одно исследование голодания показало, что модифицированный протокол голодания через день значительно снизил общий холестерин, холестерин ЛПНП и триглицериды у испытуемых. [7]

Обычно протокол голодания через день требует 24-часового периода голодания с последующим 24-часовым периодом еды, но в этом исследовании традиционный протокол ADF был изменен.

В «разгрузочные дни» испытуемым разрешалось съедать 20-25% своей потребности в калориях вместо того, чтобы соблюдать 24-часовое голодание, и даже в этом случае результаты были весьма шокирующими.

«Концентрации общего холестерина, холестерина ЛПНП и триацилглицерина снизились на 21%, 25% и 32% соответственно» после 8 недель соблюдения модифицированной диеты ADF.

Исследователи также отметили, что в то время как уровень холестерина ЛПВП у испытуемых оставался неизменным, систолическое артериальное давление снизилось в среднем с 8 пунктов.

В дополнение к этому, мета-исследование, опубликованное в престижном журнале «Исследования в области эндокринологии» , заявило, что имеющиеся данные показывают, что ИФ «способен способствовать снижению веса и / или благоприятно влиять на кардиометаболическое здоровье. индексы », или, другими словами, маркеры здоровья сердца. [8]

Многие из этих преимуществ можно получить, просто практикуя ограничение калорийности. Помните, что есть много разных способов снять шкуру с кошки, и то же самое можно сказать о похудании и наборе мышечной массы.Если вам помогает прерывистое голодание, тогда отлично! Если нет, то подумайте о том, чтобы просто ограничить калорийность, чтобы похудеть. Оба будут работать.

Студия Нум Фану / Shutterstock

Недостатки прерывистого голодания

Теперь, хотя прерывистое голодание имеет массу преимуществ, важно понимать, что оно может быть не для всех! Каждый человек уникален, и все мы по-разному реагируем на разные диеты в зависимости от наших потребностей в калориях, тренировках и образе жизни.

Прерывистое голодание вызывает у бодибилдеров две основные проблемы:

1. Сложно набить (особенно для хардгейнеров)
2. Тренировка натощак может быть трудной для некоторых

Итак, в зависимости от ваших целей, вы можете пересмотреть IF. При этом я уже много лет соблюдаю периодическое голодание в сочетании с бодибилдингом, и мне это очень нравится. Это позволяет мне оставаться худой круглый год, даже на зимней массе.

Увеличение массы при прерывистом голодании

Одним из основных недостатков IF является то, что может быть очень сложно выполнить ежедневные макросы, если вы это делаете.Хардгейнерам часто бывает трудно есть достаточно еды каждый день, чтобы набрать массу, поэтому ограничение времени приема пищи может сделать это еще труднее.

Если вы и хардгейнер, то можете забыть об альтернативном дневном голодании и 48-часовом голодании. Если вам трудно получать достаточно калорий на ежедневной основе, вы даже не приблизитесь к рекомендуемой норме калорий, если будете голодать 48 часов или более каждую неделю.

При этом, если вы можете выполнять метод прерывистого голодания 16/8, при этом получая достаточно калорий для своих целей, то обязательно делайте это.Вы не только пожнете плоды прерывистого голодания, но и сможете набрать массу, одновременно получая их.

спортивная точка / Shutterstock

Тренировка натощак

Еще одна проблема бодибилдеров, когда дело доходит до прерывистого голодания, заключается в том, что вам, возможно, придется тренироваться натощак. Хотя есть некоторые исследования, которые показывают, что тренировки натощак могут быть полезными [9], большинство бодибилдеров их не делают.

Если вы пытаетесь побить личные рекорды, особенно важно, чтобы у вас было хорошее питание до и после тренировки, что трудно сделать во время IF.Однако, если вас больше волнует эстетика, тренировки натощак могут быть хорошей идеей, поскольку обычно они приводят к большей потере жира, а значит, к более резкому телосложению.

Некоторые люди выбирают время для периода голодания, чтобы они постились в течение дня, сначала поели, а затем через 30-45 минут пошли в спортзал. Оба этих метода будут работать, в зависимости от того, любите ли вы заниматься в тренажерном зале натощак или нет.

Следует ли культуристам прерывистое голодание?

Теперь вопрос, которого мы все ждали … должны ли бодибилдеры соблюдать периодическое голодание? К сожалению, универсального ответа не существует.

Ответ на этот вопрос будет зависеть от того, насколько серьезно вы занимаетесь бодибилдингом. Например, если вы тренируетесь, чтобы стать профессионалом IFBB, рекомендуется избегать периодического голодания просто потому, что вам нужно кормить свое тело каждые 2-4 часа, чтобы поддерживать абсолютно максимальный уровень синтеза мышечного белка.

Тем не менее, есть еще несколько способов, которыми прерывистое голодание может помочь среднему бодибилдеру, который не слишком беспокоится о соревнованиях.

Фото Лебедева Романа Олеговича / Shutterstock

Как прерывистое голодание может помочь культуристам

Хотя прерывистое голодание может нанести вред профессиональным бодибилдерам и спортсменам, на самом деле оно может помочь культуристам-любителям, которые просто хотят хорошо выглядеть.

Выполняя периодическое голодание в дополнение к хорошей диете для набора массы и режиму тренировок, вы можете получить массу положительных результатов, таких как улучшение здоровья сердца и повышение уровня гормонов.

Вот некоторые быстрые преимущества выполнения протокола прерывистого голодания 16/8, которые могут принести пользу всем культуристам-любителям:

• Повышенный гормон роста
• Пониженный холестерин
• Меньше воспаления тела
• Повышенная потеря жира

Если вы культурист, то вам лучше всего будет придерживаться интервального голодания 16/8.Что-нибудь более экстремальное, чем это, будет очень трудно удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях.

Иштван Чак / Shutterstock

Прерывистое голодание перед соревнованиями

Прерывистое голодание может помочь профессиональным бодибилдерам — это когда они пытаются сократить тренировки перед соревнованиями. Если это так, то периодическое голодание может быть полезным активом, особенно потому, что оно может помочь при липолизе и увеличить ежедневные затраты энергии.

Главное здесь — получать достаточно белка и калорий, что не должно быть трудным, если вы потребляете хорошую пищу, в дополнение к хорошему белку сыворотки, когда это необходимо. В общем, вы должны стремиться потреблять 1 грамм белка на фунт вашей желаемой безжировой массы тела. (Хотя это может варьироваться — ознакомьтесь с нашим руководством по потреблению белка, чтобы узнать больше.)

Для предсоревновательной подготовки метод прерывистого голодания 16/8 — безусловно лучший, потому что он, по сути, позволит вам эффективно выполнять 3 вещи:

1. По-прежнему удовлетворяйте суточную потребность в калориях
2. Увеличить метаболизм (и за счет потери жира)
3. Помогите сохранить мышечную массу

Итак, если вы прирожденный профессиональный бодибилдер, прерывистое голодание может стать отличной альтернативой традиционной диете «6 приемов пищи в день», которой придерживается большинство бодибилдеров.

Как правильно использовать прерывистое голодание

К счастью, большинство наших читателей не профессионалы IFBB, а мужчины и женщины, которые хотят просто получить отличную форму и чувствовать себя сильными круглый год. Если это так, вы все равно можете получить много пользы от прерывистого голодания, сочетая его с циклической сменой углеводов.

Короче говоря, углеводный цикл — это когда вы рассчитываете потребление углеводов так, чтобы оно было выше в дни, когда вы тренируетесь.

В сочетании с прерывистым голоданием углеводный цикл может стать отличным способом набрать массу и нарастить мышцы, одновременно теряя жир.Некоторым это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но наука поддерживает это. [10] [11] [12]

Сочетание углеводного цикла с прерывистым голоданием

Как я уже говорил, самый большой недостаток прерывистого голодания состоит в том, что хардгейнеру трудно удовлетворять свои ежедневные потребности в калориях. При этом, если вы объедините углеводный цикл с прерывистым голоданием, это станет намного проще.

Чтобы объединить эти два аспекта, хардгейнер просто съел бы ОГРОМНУЮ, богатую углеводами пищу после тренировки и даже мог бы использовать ее в качестве читмила.Это упростит выполнение ваших ежедневных требований к макросам, при этом соблюдая протокол прерывистого голодания 16/8.

Итак, для хардгейнера, если ваша цель ежедневного потребления калорий составляла 3500 калорий, ваш план питания и протокол прерывистого голодания могут выглядеть примерно так:

• 8:00: пробуждение после 8-часового сна
• 8: 00-16: 00: Продолжайте голодать во время бодрствования
• 16:00: первое блюдо дня (предтренировочный прием на 1000 калорий)
• 17: 00-19: 00: посещение тренажерного зала
• 19:00: вторая еда дня (послетренировочная еда 1500 калорий)
• 21:00: третье блюдо дня (750 калорий)
• 23:00: четвертая трапеза дня (750 калорий

Таким образом, в целом вы все равно достигнете своей цели в 3500 калорий в день, И вы будете делать это, получая преимущества прерывистого голодания (например, повышенное содержание гормона роста).

Sjstudio6 / Shutterstock

Прерывистое голодание в дни отдыха

Другой способ, которым бодибилдеры и спортсмены-любители могли бы соблюдать периодическое голодание, — это соблюдение 24-часового голодания в дни отдыха. По общему признанию, это может быть более жесткая версия IF, но она все еще может работать.

Для этого нужно рассчитать целевое количество калорий на неделю, а затем убедиться, что вы потребляете достаточно калорий в дни тренировок, чтобы вы все же достигли его.

Используя предыдущий пример хардгейнера, предположим, что его дневная цель по калориям будет 3500 калорий, что означает, что его еженедельная цель по калориям будет 24 500 калорий.

В этом примере одна неделя приема пищи может выглядеть следующим образом:

• Понедельник: начало силовой тренировки A (съешьте 4900 калорий)
• Вторник: День отдыха
• Среда: начало силовой тренировки B (съешьте 4900 калорий)
• Четверг: День отдыха
• Пятница: начало силовой тренировки A (съешьте 4900 калорий)
• Суббота: День отдыха
• Воскресенье: день отдыха (съешьте 4900 калорий)

В целом, среднее дневное потребление калорий будет равно 3500 калориям, поэтому в этом примере хардгейнер все равно может получить преимущества 24-часового голодания, а также набрать массу.

спортивная точка / Shutterstock

Прерывистое голодание для естественных культуристов

Прерывистое голодание, как правило, лучше всего подходит для естественных бодибилдеров, которые хотят стать сильнее, нарастить мышцы, сбросить жир и хорошо выглядеть в целом.

Лучший и самый простой способ начать пожинать плоды прерывистого голодания — это просто начать следовать протоколу 16/8 IF. Все, что вы делаете, это голодание в течение первых 8 часов дня, а затем вы съедаете дневную норму калорий в следующие 8 часов.

Это то, что легко начать, и любой бодибилдер может сразу применить его в своей жизни, без особых усилий и стратегии. Если вы первым делом отправляетесь в спортзал с утра, подумайте о том, чтобы сделать предтренировку, чтобы подавить чувство голода и повысить энергию.

Заключение

В общем, прерывистое голодание может быть полезным инструментом, который мужчины и женщины могут использовать для улучшения своего общего состояния здоровья, гормонального профиля, липидного профиля и внешнего вида.

Простое следование протоколу 16/8 IF может принести пользу — на мой взгляд, голодание работает, просто и понятно, и вы можете пожинать плоды в течение нескольких дней.

Прерывистое голодание лучше всего подходит для естественных бодибилдеров и тех, кто предпочитает пару больших приемов пищи маленьким в течение дня. Если вы профессионал IFBB или серьезно относитесь к соревнованиям, вам, вероятно, лучше всего подойдет традиционная диета «6-разовое питание».

Если вы все же хотите попробовать периодическое голодание, мы рекомендуем вам начать с пропуска завтрака, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете. Затем медленно увеличивайте голодание, пока не достигнете 8-часового голодания, как это соответствует методу 16/8 IF.

Отсюда, если вы хотите попробовать полноценный 24-часовой или даже 48-часовой пост, вы можете это сделать, но всегда лучше, если вы сначала проконсультируетесь с вашим практикующим врачом.

Featured image: Все самое лучшее для фитнеса здесь / Shutterstock

Список литературы

1. Hartman, ML, et al. «Увеличенная частота и амплитуда секреторного гормона роста (GH) опосредуют усиленную секрецию GH во время двухдневного голодания у нормальных мужчин». Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , vol.74, нет. 4, 1 апреля 1992 г., стр. 757–765., Acade.oup.com/jcem/article-abstract/74/4/757/3004645.
2. Де Бонт Р. и Н. ван Ларебеке. «Эндогенное повреждение ДНК у людей: обзор количественных данных». Oxford Academic , Oxford University Press, 1 мая 2004 г., acade.oup.com/mutage/article/19/3/169/1482185.
3. Джонсон, Джеймс Б. и др. «Альтернативное ограничение калорийности дня улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и средней степенью астмы.” Free Radical Biology and Medicine , Pergamon Press, 14 декабря 2006 г., www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891584

   801X.

4. Заунер, Кристиан и др. «Расход энергии в покое при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норэпинефрина в сыворотке». Oxford Academic , Oxford University Press, 1 июня 2000 г., acade.oup.com/ajcn/article/71/6/1511/4729485.
5. Mansell, P. I., et al. «Повышенный термогенный ответ на адреналин у людей после 48-часового голодания.” Американский журнал физиологии — регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии, , 1 января 1990 г., journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpregu.1990.258.1.R87.
6. Варади, К. А. «Прерывистое или дневное ограничение калорий: какой режим диеты более эффективен для похудания?» Интернет-библиотека Wiley , John Wiley & Sons, Ltd, 17 марта 2011 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x.
7. Варади, Кристин А. и др. «Кратковременное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиозащиты у взрослых с ожирением».” Американский журнал клинического питания, , Oxford University Press, 30 сентября 2009 г., Acade.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070.
8. Антони, Рона и др. «Влияние периодического ограничения энергии на показатели кардиометаболического здоровья». IBIMA Publishing , Исследования в области эндокринологии, 28 июня 2014 г., ibimapublishing.com/articles/ENDO/2014/459119/.
9. Schoenfeld, Brad Jon, et al. «Изменения в составе тела, связанные с аэробными упражнениями натощак и без голодания.” Biomed Central , Журнал Международного общества спортивного питания, 18 ноября 2014 г., jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-014-0054-7.
10. Койл, Эдвард Ф. «Время и метод увеличения потребления углеводов, чтобы справиться с тяжелыми тренировками, соревнованиями и восстановлением». Journal of Sports Sciences , vol. 9, вып. sup1, 1991, стр. 29–52, DOI: 10.1080 / 0264041

    29865.

11. McConell G, et al. Влияние времени приема углеводов на выполнение упражнений на выносливость.Медико-спортивные упражнения. 1996 Октябрь; 28 (10): 1300-4
12. Ривен, Дж. М. «Влияние различий в количестве и виде пищевых углеводов на уровень глюкозы в плазме и реакцию на инсулин у человека». Американский журнал клинического питания , т. 32, нет. 12, 1 декабря 1979 г., стр. 2568–2578., DOI: https: //doi.org/10.1093/ajcn/32.12.2568.

Диуретики в бодибилдинге: хорошее и плохое

Спортсмены, готовящиеся к соревнованиям по бодибилдингу, стремятся выглядеть как можно мускулистее и сложнее.

Это включает в себя несколько месяцев или лет наращивания мышечной массы с последующими несколькими неделями строгой диеты и сердечно-сосудистых тренировок, чтобы уменьшить жировые отложения до минимально возможного уровня, чтобы выявить все характеристики мышц.

Судьи выбирают самого крупного, сложного и сухого бодибилдера с лучшей формой. В последнюю неделю подготовки перед соревнованиями бодибилдеры стремятся наполнить свои мышцы углеводами и в то же время уменьшить количество жидкости в организме между мышцами и кожей, чтобы создать максимально полный и сухой вид.

Хотя эти спортсмены, по всей видимости, находятся на высочайшем уровне физической подготовки и здоровья на сцене, на самом деле они часто находятся на грани очень серьезных проблем со здоровьем из-за отсутствия гидратации и дисбаланса электролитов, вызванного нехваткой телесных жидкостей.

Все они могут быть в определенной степени опасными, так как они стремятся нарушить естественный гомеостаз организма в отношении баланса жидкости и электролитов и могут нарушить многие процессы в организме. Однако тело мастерски держит себя в разумном равновесии.В большинстве случаев он может приспособиться к этому, регулируя баланс электролитов и удерживая достаточное количество жидкости для нормальной работы. Однако мочегонные препараты достаточно сильны, чтобы преодолеть защитные силы организма и нанести ущерб.

Высыхание

Вывести воду из организма при подготовке к соревнованиям можно разными способами. Часто используются большинство или все из этих методов. В их числе

• Кардиотренировка в тяжелой одежде
• Исключение натрия из рациона
• Чрезмерное потребление воды с последующим внезапным и резким сокращением потребления воды
• Питьевая минеральная и безэлектролитная дистиллированная вода
• Травы и природные водоредуцирующие вещества
• Лекарственные диуретики.

Бодибилдер редко выигрывает соревнование, если он не самый твердый и сухой, даже если его форма и размер превосходят других спортсменов. Чем меньше воды вы вынесете на сцену, тем лучше вы ее разместите.

Трагический

На протяжении всей истории бодибилдинга, к сожалению, было несколько смертей и несколько госпитализаций из-за подготовки к соревнованиям и стандартных практик бодибилдинга. Эти госпитализации и смерти редко происходят из-за стероидов и других гормонов, подъемных травм, мощных средств сжигания жира на основе стимуляторов или строго ограничительных диет.На самом деле нет никаких прямых доказательств, связывающих использование анаболических стероидов со смертью любого спортсмена, только косвенные или косвенные доказательства. Скорее, большинство госпитализаций и смертей на самом деле в подавляющем большинстве случаев вызваны употреблением и злоупотреблением мочегонными препаратами. Некоторые из самых известных экземпляров включают:

В 1988 году профессиональный бодибилдер Альберт Беклс падает в обморок и испытывает конвульсии на сцене. Впоследствии фельдшеры реанимировали его и обнаружили, что у него обезвоживание, вызванное диуретиками.

В 1992 году профессиональный бодибилдер Мохаммед Беназиза скончался после участия в соревнованиях в Европе. Вскрытие показало, что у него было сильное обезвоживание и сердечно-сосудистая недостаточность. Ему было 33 года. Во время шоу он использовал комбинацию мочегонных средств.

В 1994 году профессиональный бодибилдер Пол Диллетт судорожно выходит на сцену, позируя на Arnold Classic. Его увозят со сцены. И снова проблема заключалась в сильном обезвоживании и электролитном дисбалансе, вызванных использованием Полом Lasix. Пол выжил.

Был также случай 1996 года с Андреасом Мюнцером, известным своим причудливым физическим состоянием, который умер после отказа печени и почек. Вскрытие показало, что у него полностью нарушен баланс электролитов.

Это лишь самые известные случаи; многие другие случаи смерти и госпитализации вообще не получили никакой огласки.

Чтобы понять, почему они так вредны, мы должны сначала вкратце разобраться в диуретиках.

Виды диуретиков

Существует три основных типа диуретиков; калийсберегающие, осмотические и петлевые диуретики:

Осмотические диуретики

Это инъекционные препараты, которые действуют на почки, заставляя их высвобождать все, что попадает внутрь.Осмотические диуретики не являются дискриминационными, то есть они удаляют всю воду, которая поступает в почки, независимо от правильного электролитного баланса. Эти препараты подавляют функцию почек и могут вызвать почечную (почечную) недостаточность. Осмотические диуретики не слишком распространены в бодибилдинге.

Калийсберегающие диуретики

Эти диуретики более мягкие, но сами по себе создают проблемы. Они уменьшают реабсорбцию натрия и воды почками и выводят их из организма.Однако они отличаются тем, что не вымывают калий (K) из системы. Хотя они действуют медленнее и более переносимы, они могут вызывать избыток калия в организме, так как не позволяют ему вымываться и поддерживать баланс электролитов нетронутым. В крайних случаях это может вызвать сердечную дисритмию (нерегулярное сердцебиение) и даже внезапную смерть в самых крайних случаях.

Петлевые диуретики

Это, безусловно, наиболее часто используемые диуретики в бодибилдинге и виновники подавляющего большинства госпитализаций и смертей в результате бодибилдинга.Фуросимид (торговая марка Lasix) является наиболее широко используемым петлевым диуретиком, дешевым и легко доступным. Петлевые диуретики используются в медицине для лечения высокого кровяного давления и отеков; а в случаях заражения крови используются для промывания крови от токсинов и посторонних агентов. Петлевые диуретики действуют непосредственно на почки и являются еще одним недискриминационным диуретиком, поскольку они удаляют все жидкости, поступающие через почки. Они оказывают сильное влияние на баланс электролитов, поскольку буквально вымывают калий, натрий и кальций из организма с любой поступающей жидкостью.Побочные эффекты включают падение артериального давления, сгущение крови (из-за нехватки жидкости), обмороки, почечную недостаточность, сильные спазмы из-за дисбаланса электролитов и смерть (из-за мышечных спазмов сердца). Препарат чрезвычайно мощный, и в сочетании с другими техниками снижения содержания воды, применяемыми бодибилдерами при подготовке к соревнованиям, ему не нужно много Лазикса, чтобы вызвать чрезвычайно пагубные последствия для здоровья.

Натуральные травяные растворы

В последнее время, травяные и естественные системы водоотведения значительно улучшились в результате научных исследований и исследований.Теперь можно уменьшить количество воды до желаемого уровня, не подвергая опасности здоровье или жизнь.

Новинка 2011 года, ультрасовременный образец этих продуктов — Hydradry. Hydradry — это 14-дневная система потери воды, разработанная специально для похудания перед соревнованиями. В нем используется трехступенчатая система истощения запасов воды с девятью отдельными мощными растительными экстрактами, включая две формы тараксака, извлеченные из одуванчика. Потеря воды от Hydradry быстрая и эффективная; сравнимо с несколькими другими методами вместе взятыми.Кроме того, Hydradry обогащен научно сбалансированной смесью B6, кальция, магния и калия, чтобы поддерживать эти уровни в организме на стабильном уровне.

Опасности мочегонных средств для подготовки к соревнованиям, как правило, не нужны. Какой бы метод вы ни выбрали, чтобы подготовиться к следующему соревнованию, проявите усердие и тщательно исследуйте то, что вы делаете, и не верьте на слово товарищу по тренажерному залу.

Автор: Стив Мартески

Стив Мартески увлекался фитнесом и питанием с самого раннего возраста.За свою карьеру в индустрии питания он разработал, произвел и выпустил на рынок множество пищевых добавок, которые приобрели большую популярность и успех. Стив имеет степень бакалавра финансов и степень магистра делового администрирования Университета Флориды. В настоящее время он живет и работает в Тампе, Флорида, в должности руководителя отдела продаж Allmax Nutrition.

Рекреационное использование селективных модуляторов андрогенных рецепторов

Фарм США ; 2020; 45 (60): 15-18.

РЕФЕРАТ: Селективные модуляторы рецепторов андрогенов (SARM) представляют собой анаболические соединения, которые связываются с рецепторами андрогенов.Они изучались как потенциальные методы лечения рака, остеопороза, сексуальной дисфункции, рассеянного склероза, болезни Альцгеймера и мышечной атрофии. В последнее время SARM были добавлены в различные добавки, предназначенные для энтузиастов фитнеса. Было обнаружено, что SARM снижают уровень эндогенного тестостерона, влияют на уровень холестерина и изменяют функцию печени. Рекреационные пользователи SARM могут использовать их в комбинации друг с другом на циклической основе. Они также могут практиковать постцикловую терапию, которая включает использование SERM между циклами, чтобы помочь восстановить гормональный баланс.Фармацевты должны знать о побочных эффектах использования SARM, чтобы предупреждать людей о потенциальных рисках.

Выполняя свою роль важнейшего связующего звена между поставщиками медицинских услуг и пациентами, фармацевты должны осознавать, что люди не всегда могут открыто рассказывать об используемых ими средствах. Одним из примеров могут быть селективные модуляторы рецепторов андрогенов (SARM), которые становятся все более популярными в качестве добавок для повышения производительности благодаря своим свойствам наращивания мышечной массы, сжигания жира, выносливости и восстановления.К людям, которые принимают или рассматривают возможность приема продуктов, содержащих SARM, в рекреационных целях, относятся энтузиасты фитнеса, бодибилдеры и люди с тяжелой работой. В 2008 году Всемирное антидопинговое агентство запретило использование SARM в спорте. ¹ В 2017 году FDA выпустило публичное сообщение, в котором говорилось, что SARM включаются в продукты для бодибилдинга и что эти соединения представляют повышенный риск сердечного приступа, инсульта и повреждения печени. ² В ответ на публичное предупреждение FDA о SARM Совет по ответственному питанию, торговая организация для индустрии пищевых добавок, ввел добровольные руководящие принципы, поощряющие не включать SARM в пищевые добавки. ³ «Безопасность операций с добавками» Министерства обороны США также предупредило персонал вооруженных сил, поставщиков медицинских услуг и гражданских лиц Министерства обороны США о том, что SARM могут искусственно снижать уровень эндогенного тестостерона и оказывать пагубное влияние на функцию печени и уровень холестерина. ⁴

Недавнее исследование определило химическую идентичность и количество ингредиентов в пищевых добавках и продуктах, продаваемых и продаваемых через Интернет как SARM, и сравнило проанализированное содержимое с этикетками их продуктов. ⁵ Среди 44 продуктов, продаваемых и продаваемых как SARM, которые были протестированы, только 52% фактически содержали один или несколько SARM. Еще 39% продуктов содержали другое неутвержденное лекарство. В 9% продуктов активное соединение не было обнаружено, а вещества, не указанные на этикетке, содержались в 25%. Количество активного соединения в продукте соответствовало тому, что указано на этикетке, только в 41% продуктов, а количество соединений, перечисленных на этикетке, существенно отличалось от количества, обнаруженного анализом в 59%.Эти результаты подчеркивают тревожное отсутствие надзора со стороны регулирующих органов и вызывают серьезные опасения по поводу безопасности этих продуктов.

В настоящее время на рынке наиболее популярными SARM являются остарин (MK-2866), лигандрол (LGD-4033), тестолон (RAD-140) и андарин (GTx-007, S-4). ⁶ Несмотря на растущее использование и предполагаемую безопасность SARM в сообществах фитнеса и бодибилдинга, было проведено очень мало клинических исследований, направленных на понимание их фармакокинетических профилей и выявление потенциальных побочных эффектов и лекарственных взаимодействий. ⁷ Следовательно, их долгосрочное воздействие на организм остается в значительной степени неизвестным. Клинический опыт использования SARM в основном связан с незаконным использованием, а не с клиническими исследованиями. ⁷ Кроме того, в фитнес-сообществе SARM принимаются в дозах и продолжительности, превышающих те, которые были протестированы клинически. Взаимодействие SARM с другими веществами (например, алкоголем и другими наркотиками) при хроническом употреблении, особенно в высоких дозах, остается неизвестным.

В настоящее время законно продавать и покупать SARM, которые продаются просто как исследовательские химические вещества, что обычно встречается в Интернете.Однако запрещено продавать и покупать те, которые упакованы в капсулы для потребления человеком и / или помечены как пищевые добавки. ⁸ Кроме того, они не могут продаваться населению в качестве пищевых добавок, и нельзя делать заявления относительно их преимуществ. ⁸ Здесь мы рассматриваем текущую клиническую литературу, чтобы оценить преимущества для здоровья по сравнению с рисками использования SARM в качестве средств повышения производительности.

Нестероидные SARM: альтернатива андрогенно-анаболическим стероидам

Обнаруженные в конце 1990-х годов SARM представляют собой повышающие производительность агенты, которые стимулируют анаболизм (т.е., увеличить мышечную массу и силу) и облегчить восстановление после упражнений. ⁹ SARM не являются анаболическими стероидами; скорее, они являются синтетическими лигандами, которые связываются с рецепторами андрогенов (AR). ⁹ В зависимости от своей химической структуры они действуют как полные агонисты, частичные агонисты или антагонисты. ⁹ Каждый комплекс SARM-AR имеет различную конформацию, и различные ткани (например, скелетные мышцы, кость, простата, мозг, кожа, печень) демонстрируют уникальный паттерн экспрессии AR. ⁹ Таким образом, SARM избирательно к тканям опосредуют корегуляторы и факторы транскрипции или белки сигнального каскада, чтобы способствовать анаболической активности. ¹⁰ Нестероидные SARM служат привлекательной альтернативой анаболическим андрогенным стероидам, поскольку у них меньше ограничений. ⁷ В отличие от стероидных андрогенных препаратов SARM демонстрируют высокую пероральную биодоступность. ¹¹ Нестероидные SARM также проявляют пониженную андрогенную активность, поскольку они не метаболизируются до дигидротестостерона (ДГТ) с помощью 5-альфа-редуктазы, фермента, который сильно экспрессируется в андрогенных тканях. ¹¹ Они также не метаболизируются до эстрогена ароматазой. ¹¹ По совокупности этих характеристик нестероидные SARM считаются более предпочтительными по сравнению с их стероидными аналогами. ¹¹ Действительно, SARM показали существенные терапевтические возможности для мужской контрацепции и при лечении остеопороза, рака простаты, сексуальной дисфункции, доброкачественной гиперплазии простаты, болезни Альцгеймера, мышечной дистрофии, рака груди и истощения мышц, связанного с кахексией и саркопенией. ⁹ Подпитываемые, по крайней мере частично, представлением о том, что SARM безопаснее анаболических стероидов, рекреационные пользователи теперь используют различные анаболические профили различных SARM для выборочного достижения результатов с точки зрения «набора массы» и «сокращения». ^12,13 Набор массы относится к фазе набора мышечной массы, которая сочетает в себе диету для набора веса с интенсивными силовыми тренировками, тогда как сокращение относится к фазе сжигания жира, которая сочетает соблюдение строгой диеты для похудения с аэробикой. упражнения и менее интенсивные тренировки с отягощениями.Неофициальные данные утверждают, что разные SARM дают разные результаты с точки зрения увеличения массы по сравнению с сокращением, поэтому бодибилдеры и другие энтузиасты фитнеса обычно используют их в комбинации (или , сложенные ) друг с другом. ^12,13

Остарин / Энобосарм / GTx-024 / MK-2866 / S-22

Остарин — пероральный биодоступный нестероидный SARM, который был разработан Gtx, Inc. в конце 1990-х годов в основном для лечения мышечной атрофии и остеопороза.Остарин — лучший клинически охарактеризованный SARM. Несколько опубликованных клинических испытаний изучали его потенциал для лечения дефицита скелетных мышц, наблюдаемого при стрессовом недержании мочи, раке груди, немелкоклеточном раке легкого и кахексии, связанной с раком. В клинических испытаниях, проведенных до сих пор, ^14-16 постоянно наблюдалось значительное увеличение общей безжировой массы тела, в том числе у онкологических больных. ^14,15 В некоторых исследованиях также наблюдалось сопутствующее снижение общей жировой массы без разницы в общей массе тела. ¹⁴ Общие незначительные побочные эффекты включали головную боль, тошноту, усталость и боль в спине. ¹⁴ Другими наблюдаемыми эффектами были временное повышение аланинтрансаминазы (АЛТ), снижение липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), глюкозы в крови, инсулина и инсулинорезистентности. ¹⁴ Все эти измененные параметры вернулись к норме после прекращения лечения. Информация, представленная в личных блогах и коммерческих сайтах, советует любителям фитнеса и бодибилдинга принимать остарин в дозах от 10 до 30 мг в течение как минимум 12 недель. ¹⁷ Эти дозы в 10 раз превышают клинически изученные. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что прием остарина в таких высоких дозах в течение длительного периода времени может неблагоприятно привести к снижению уровня тестостерона. ¹⁷ Побочные эффекты снижения тестостерона включают снижение полового влечения, эректильную дисфункцию, бесплодие, мышечную слабость, потерю плотности костей, увеличение веса, сопровождающееся увеличением жировых отложений, бессонницу и депрессию. ¹⁸ Потенциальные лекарственные взаимодействия между остарином (и его основным метаболитом) и итраконазолом, пробенецидом, целекоксибом и розувастатином были изучены с небольшим доказательством клинически значимых лекарственных взаимодействий. ¹⁹ Согласно одному веб-сайту, продвигающему SARM, рекомендуется, чтобы SARM были «сложены» для повышения и дифференцированных преимуществ. ¹³ Остается неизвестным, представляет ли хронический прием более высоких доз нескольких SARM риск неблагоприятных лекарственных взаимодействий.

Лигандрол / LGD-4033 / VK5211

Лигандрол — еще один пероральный биодоступный SARM. Разработано Ligand Pharmaceuticals, было проведено только одно клиническое испытание этого препарата. ²⁰ В плацебо-контролируемом исследовании 76 здоровых мужчин были рандомизированы в группу плацебо или 0.1 мг, 0,3 мг или 1,0 мг LGD-4033 ежедневно в течение 3 недель. Препарат хорошо переносился без серьезных побочных эффектов, связанных с приемом препарата. Гемоглобин, простатоспецифический антиген, аспартатаминотрансфераза (AST), ALT и интервалы QT не изменялись ни при каких дозах. При дозе 1,0 мг фолликулостимулирующий гормон и свободный тестостерон были значительно подавлены; не было изменений лютеинизирующего гормона. После прекращения лечения уровень гормонов вернулся к норме. Безжировая масса тела увеличивалась дозозависимо, но не было статистически значимых изменений жировой или аппендикулярной массы скелетных мышц.Сила, скорость подъема по лестнице и мощность имели тенденцию к дозозависимому улучшению, но не были статистически значимыми. Общий холестерин и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) существенно не изменился по сравнению с исходным уровнем при любой дозе. Хотя уровень ЛПВП увеличивался при дозах 0,3 и 1,0 мг, после отмены он вернулся к норме. Уровни триглицеридов снизились по сравнению с исходным уровнем при всех дозах. Наиболее частыми побочными эффектами были головная боль и сухость во рту. В недавнем описании случая у здорового 24-летнего мужчины были обнаружены признаки гепатоцеллюлярного поражения печени. ²¹ Эти симптомы появились через неделю после прекращения приема наркотиков. Мужчина в анамнезе злоупотреблял алкоголем, не принимал регулярных лекарств и не имел в анамнезе заболеваний печени. Вызывает беспокойство то, что эта гепатотоксичность находится в диапазоне поражения печени, связанного с андрогенными анаболическими стероидами.

Многие интернет-блоги рекламируют Лигандрол как чрезвычайно эффективный для повышения производительности, увеличения массы тела (а не сокращения), укрепления мышц, увеличения кровеносных сосудов, увеличения размера и ускорения восстановления. ²² Любителям фитнеса рекомендуется принимать от 5 до 10 мг в день в течение 6–10 недель, вместе с указанием на то, что существует риск подавления тестостерона при дозах более 10 мг. ²² Подобно остарину, лигандрол часто сочетается с другими SARM для усиления эффекта. ¹³ Неофициальные побочные эффекты, описанные на аренах фитнеса и бодибилдинга, включают тошноту, усталость, головные боли и низкое либидо, которые могут быть связаны с пониженным уровнем тестостерона. ²²

Testolone / RAD-140

Testolone — это SARM, используемый в основном для лечения истощения мышц и рака груди. Разработанный Radius Health, Inc., Testolone, как сообщается, все еще находится на первом этапе клинических испытаний, результаты которых ожидаются в конце этого года. Таким образом, в настоящее время мало что известно о его безопасности. Однако в одном недавнем случае описывается серьезное повреждение печени у 49-летнего мужчины, принимавшего препарат (доза не сообщается). ²¹ Повышение уровня билирубина, АСТ, АЛТ и креатинина указывает на смешанное гепатоцеллюлярно-холестатическое повреждение печени.Гистология печени также показала воспаление. Однако все тесты печени полностью нормализовались через 12 месяцев после его первого обращения. Для набора сухой мышечной массы и силы в тренажерном зале пользователи SARM неофициально рекомендовали принимать Тестолон в дозе от 5 до 30 мг в день в течение 8-16 недель. ²³ Существуют дополнительные неофициальные данные о побочных эффектах, включая бессонницу и летаргию. ²⁴

Andarine / GTx-007 / S-4

На сегодняшний день клинических исследований с участием людей с Andarine не проводилось.В фитнес-сообществе и на различных онлайн-форумах его рекламируют как добавку для наращивания мышечной массы, которая способствует снижению веса и способствует наращиванию и восстановлению мышц. ²⁵ Однако он считается сравнительно более слабым, чем другие популярные SARM, поэтому его обычно объединяют с другими SARM. ²⁵ Использование самого андарина в дозе 25 мг в день якобы улучшает настроение и общее самочувствие, тогда как увеличение дозы до 50 мг в день лишь незначительно увеличивает силу, мышечную массу и сжигание жира. ²⁵ Для набора массы рекомендуется сочетать Андарин (50 мг) с Тестолоном (10 мг) ежедневно в течение 8–12 недель. ²⁵ Для усиления рекомендуется сочетать андарин (50 мг) с лигандролом (10 мг) ежедневно в течение 2–3 недель. ²⁵ Для срезания рекомендуется смешивать его (25 мг) с кардарином (20 мг, не-SARM, агонист дельта-рецепторов, активируемых пролифератором пароксисом) ежедневно в течение 12 недель. ²⁵ Для перестройки тела (т. Е. Одновременной потери жира и набора мышечной массы) рекомендуется комбинировать андарин (50 мг) с остарином (25 мг) и кардарином (20 мг) ежедневно в течение 9–12 недель. ²⁵ Первичные побочные эффекты, о которых сообщают с Андарином, — это изменение зрения (то есть с желтым оттенком) и подавление тестостерона. ²⁵

SARM и постцикловая терапия

В сообществах фитнеса и бодибилдинга общепризнано, что недельный режим SARM, вероятно, снижает уровень тестостерона. ^26,27 Для поддержания роста мышечной массы и силы, облегчения восстановления организма после любого потенциального гормонального дисбаланса и ускорения повышения уровня тестостерона до нормального, это рекомендуется на многочисленных немедицинских онлайн-форумах в периоды постцикловой терапии. (PCT) между каждым циклом использования SARM. ^26,27 В продаже имеется множество различных составов ПКТ, которые утверждают, что естественным образом повышают уровень тестостерона, снижают уровень эстрогена, стабилизируют кортизол и улучшают здоровье печени. Эти составы могут включать, но не ограничиваются ими, такие ингредиенты, как ингибитор ароматазы аримистан (антиэстрогеновая добавка) и D-аспарагиновая кислота (DAA). ²⁶ Другими распространенными добавками ПКТ являются кломид (цитрат кломифена) и нолвадекс (тамоксифен). ²⁷ Эти лекарства отпускаются по рецепту в США, но их можно приобрести в Интернете через зарубежные источники.Кломид — это селективный модулятор рецепторов эстрогена (SERM), который увеличивает выработку тестостерона, тем самым предотвращая гинекомастию. ²⁷ Кломид рекомендуется при тяжелом цикле SARM, поскольку он действует как сильный ПКТ. ²⁷ Однако он также несет в себе побочные эффекты, о которых чаще всего сообщают — перепады настроения, головные боли и нарушение зрения при высоких дозах. ²⁷ Nolvadex — это менее мощный SERM, который работает аналогично. ²⁷ Хотя составы, включающие натуральные экстракты и ингредиенты, не относящиеся к SERM, теоретически безопаснее, чем кломид и нолвадекс, их эффективность не была научно доказана. ²⁷

Пользователи SARM для отдыха рекомендуют заранее вводить дозировку ПКТ, когда уровень тестостерона самый низкий, тем самым снижая дозу, необходимую, когда уровни тестостерона приближаются к норме или возвращаются к ней. ²⁸ Пользователи также рекомендуют начинать терапию ПКТ сразу же на следующий день после завершения цикла SARM, который обычно длится 4 недели. ²⁶ Ситуация усложняется тем, что продолжительность и даже необходимость цикла ПКТ зависят от силы и дозы используемого SARM. ²⁸ До тех пор, пока не появятся конкретные клинические данные, потенциальные побочные эффекты от приема SARM на велосипеде с добавками ПКТ останутся неизвестными.

Заключение

SARM — это исследуемые препараты, которые изучались более 20 лет, но ни один из них не получил одобрения FDA, даже для условий, при которых преимущества могут перевешивать любые значительные риски. Большая часть свидетельств о преимуществах SARM для повышения производительности и общей безопасности носит анекдотический характер, а не основывается на научных исследованиях.Несколько клинических исследований SARM определили сердечный приступ, инсульт и повреждение печени как потенциально серьезные риски для здоровья. К людям, которые с наибольшей вероятностью будут использовать SARM в рекреационных целях, относятся бодибилдеры, энтузиасты фитнеса и люди, выполняющие тяжелую физическую работу, например, полицейские и пожарные. В дополнение к тому, что доступно для покупки в Интернете, популярные безрецептурные продукты, обозначенные как SARM, включают SARM-X и Osta-Plex, которые в настоящее время можно найти в некоторых магазинах пищевых добавок.

Фармацевты обязаны информировать общественность о потенциальных рисках для здоровья, связанных с использованием SARM. Фармацевты должны понимать, что люди не могут раскрывать информацию обо всех используемых добавках, и должны узнать об их использовании, когда это уместно. Даже когда предоставляется полный список добавок, пользователи могут не знать обо всех соединениях, которые на самом деле содержатся в них. ^5,29 Фармацевты должны предостеречь людей от использования добавок, особенно когда источник может быть сомнительным, и помочь им понять, что добавки не регулируются, как лекарства, отпускаемые по рецепту.Когда человек сообщает о проблеме со здоровьем, важно, чтобы фармацевт обладал надлежащими знаниями, чтобы определить все возможные причины. Фармацевт должен особенно рассмотреть вопрос об использовании SARM, если профиль человека соответствует группе, которая обычно использует добавки, повышающие производительность, и / или испытывает побочные эффекты, связанные с использованием SARM или PCT.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для информационных целей. Содержание не предназначено для замены профессиональной консультации.Вы полагаетесь на любую информацию, представленную в этой статье, исключительно на свой страх и риск.

ССЫЛКИ

1. Всемирное антидопинговое агентство. Что запрещено. www.wada-ama.org/en/content/what-is-prohibited/search/Sarms. По состоянию на 17 мая 2020 г.
2. FDA. Вкратце FDA: FDA предостерегает от использования SARM в продуктах для бодибилдинга. www.fda.gov/news-events/fda-brief/fda-brief-fda-warns-against-using-sarms-body-building-products. Доступ 17 мая 2020 г.
3. Совет по ответственному питанию. CRN рекомендовал руководящие принципы для пищевых добавок, содержащих SARM. www.crnusa.org/self-regulation/volvention-guidelines-best-practices/crn-recommended-guidelines-sarms-contain. Проверено 17 мая 2020 г.
4. Дополнение по эксплуатации Безопасность. SARM в пищевых добавках. www.opss.org/infographic/sarms-dietary-supplements. По состоянию на 17 мая 2020 г.
5. van Wagoner RM, Eichner A, Bhasin S, et al. Химический состав и маркировка веществ, продаваемых как селективные модуляторы рецепторов андрогенов и продаваемых через Интернет. ЯМА . 2017; 318 (20): 2004-2010 (2017).
6. Baker L. 6 лучших SARM на продажу в 2020 году: обзоры, результаты, дозировка, преимущества и побочные эффекты. Больница Провиденс. www.provhosp.org/best-sarms-for-sale/. По состоянию на 17 мая 2020 г.
7. Naafs MA. Селективные модуляторы рецепторов андрогенов (SARM): мини-обзор. Журнал открытого доступа репродуктивной системы и сексуальных расстройств. 2018; 1 (1).
8. Антидопинговое агентство США. Индустрия пищевых добавок и антидопинговое агентство США предупреждают потребителей об опасных незаконных ингредиентах, известных как SARMS.www.usada.org/dietary-supplements/usada-supplement-groups-support-action-on-dangerous-sarms/. По состоянию на 17 мая 2020 г.
9. Solomon ZJ. Ривера Мирабель Дж., Мазур Дж. И др. Селективные модуляторы рецепторов андрогенов: современные знания и клиническое применение. Секс Мед Ред. . 2019; 7: 84-94.
10. Bhasin S, Jasuja R. Селективные модуляторы рецепторов андрогенов как методы лечения, стимулирующие функцию. Curr Opin в Clin Nutr Metab Care. 2009; 12: 232-240.
11. Чен Дж., Ким Дж., Далтон Дж. Т..Открытие и терапевтические перспективы селективных модуляторов рецепторов андрогенов. Интервал мол. . 2005; 5: 173-188.
12. Diamond F. 7 лучших SARM для бодибилдинга! [Резка, штабелирование, набухание и прочность]. НФСМИ. www.nfsmi.org/best-sarms/. Проверено 17 мая 2020 г.
13. Арельяно Б. Лучшие стеки SARM. Science Scape. www.sciencescape.org/best-sarms-stacks/. По состоянию на 17 мая 2020 г.
14. Далтон Дж. Т., Барнет К.Г.; Бол CE. Селективный модулятор рецепторов андрогенов GTx-024 (энобосарм) улучшает безжировую массу тела и физические функции у здоровых пожилых мужчин и женщин в постменопаузе: результаты двойного слепого плацебо-контролируемого исследования фазы II. JCachexia Sarcopenia Muscle . 2011; 2: 153-161.
15. Dobs AS; Boccia RV, Croot CC, et al. Влияние энобосарма на истощение мышц и физическую функцию у больных раком: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование фазы 2. Ланцет Онкол . 2013; 14: 335-345.
16. Кроуфорд Дж., Прадо С.М., Джонстон М.А. и др. Дизайн исследования и обоснование программы клинической разработки фазы 3 энобосарма, селективного модулятора рецепторов андрогенов, для профилактики и лечения истощения мышц у онкологических больных (испытания POWER). Curr Oncol Rep . 2016; 18:37.
17. Уоттс Д. Остарин Обзоры: шокирующие результаты и информация о MK2866. SECEC. https://secec.org/ostarine-mk2866/. По состоянию на 18 мая 2020 г.
18. Моралес А., Бебб Р.А., Манджу П.и др. Диагностика и лечение синдрома дефицита тестостерона у мужчин: руководство по клинической практике. CMAJ . 2015; 187: 1369-1377.
19. Coss CC, Jones A, Dalton JT. Фармакокинетические лекарственные взаимодействия селективного модулятора рецепторов андрогенов GTx-024 (Энобосарм) с итраконазолом, рифампицином, пробенецидом, целекоксибом и розувастатином. Инвестируйте в новые лекарства. 2016; 34: 458-467.
20. Basaria S, Collins L, Dillon EL, et al. Безопасность, фармакокинетика и эффекты LGD-4033, нового нестероидного перорального селективного модулятора андрогенных рецепторов, у здоровых молодых мужчин. Дж. Геронтол А Биол Науки и Медицины . 2013; 68: 87-95.
21. Флорес Дж. Э., Читтури С., Уокер С. Лекарственное поражение печени с помощью селективных модуляторов андрогенных рецепторов. Hepatol Comm . 2020; 4: 450-452.
22. Watts D. Обзор LGD 4033: лигандрол — лучший SARM? https: // secec.org / lgd-4033-лигандрол /. Проверено 18 мая 2020 г.
23. Обзор Ричи В. Тестолона (RAD140) — полное руководство для начинающих. Психономический журнал . www.psychonomic-journals.org/testolone-rad140-review/. По состоянию на 18 мая 2020 г.
24. Merano F. RAD 140 (Testolone): преимущества и побочные эффекты, объясненные нашими медицинскими экспертами (Ph.D). www.quinnova.com/sarms/rad-140/. По состоянию на 18 мая 2020 г.
25. Ричи В. Андарин (S4) — The Ultimate Guide [Обзор 2018 г.]. www.psychonomic-journals.org/andarine-s4-review/.По состоянию на 18 мая 2020 г.
26. Болдуин З. SARMs PCT: лучший протокол послекурсовой терапии №1. https://ishib.org/sarms-pct/. По состоянию на 18 мая 2020 г.
27. Болдуин З. Руководство по терапии после цикла: лучший способ №1 для проведения ПКТ. https://ishib.org/post-cycle-therapy/. По состоянию на 18 мая 2020 г.
28. PCT для SARM: нужен ли он вам? Цезарь Бостон . https://www.ceasar-boston.org/sarms-pct/. Проверено 25 мая 2020 г.
29. Мартин С.Дж., Шерли М., МакЛеод М. Неблагоприятные эффекты спортивных добавок у мужчин. Aust Prescr . 2018; 41: 10-13.

Чтобы прокомментировать эту статью, свяжитесь с [email protected].

Фармацевтических препаратов для бодибилдинга, по небольшой цене в любой аптеке. Бодибилдинг и подготовка сердца для сердечной мышцы для спортсменов

Большое количество врачей считают, что бодибилдинг негативно влияет на сердце и на сердечно-сосудистую систему в целом. По их мнению, во время упражнения спортсмен может удерживать дыхание, при этом сердце продолжает работать в усиленном режиме, без кислорода.Кислородное голодание может привести к сердечному приступу.

Казалось бы, это утверждение правильно и имеет право на существование, но на практике вообще все получается.

Современные ученые категорически не согласны с этими выводами, объясняя это тем, что эффект от занятий бодибилдингом сопоставим с умеренными кардиотренировками. Но как показывает статистика, многие спортсмены страдают сердечными заболеваниями. Такой высокий процент заболеваний сердечно-сосудистой системы ученые объясняют употреблением стероидов.

Научный эксперимент

Отобрали людей, не имевших спортивного опыта. У всех были проблемы с лишним весом. Им было предложено провести три вида обучения:

• Интервальные аэробные нагрузки (аэробные)
• Средние аэробные нагрузки (аэробные)
• (анаэробный)

В результате исследования выяснилось, что если ваша цель — поправить здоровье, то вам следует заняться бодибилдингом или включить в программу тренировок умеренные аэробные тренировки.

В обоих типах тренировок наблюдалась одинаковая нагрузка на сердце. Лучше заниматься бодибилдингом, так как вы убиваете сразу двух зайцев: укрепляете сердечно-сосудистую систему и укрепляете мышцы, которые играют важную роль в кровообращении вашего тела. Частое сокращение мышечных тканей, улучшает приток крови к тканям организма.

Вы также можете ознакомиться с другими артикулами:

Подавляющее большинство спортсменов предпочитает тренироваться естественным путем, а именно без применения стероидов, а для улучшения качества и скорости восстановления используются лишь некоторые, относительно безвредные препараты, не связанные с допингом, в том числе креатин. , протеин, аминокислоты, хайнер, бесплатно Продается в специализированных магазинах спортивного питания.С этой же целью спортсмены широко используют ряд лекарств, которые есть в обычных аптеках и отпускаются без рецепта.

Но, тем не менее, несмотря на относительную безвредность и доступность таких аптечных препаратов, необходимо четко придерживаться прилагаемой к ним инструкции и желательно получить консультацию врача по поводу их применения. В этой статье рассматриваются основные препараты, применяемые в бодибилдинге, рассматривается их значение и влияние на организм атлета, противопоказания и возможные побочные эффекты.

Как стимулятор биохимических процессов способен благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему спортсмена. Препарат увеличивает мощность сердечных сокращений, увеличивает ударный объем и коронарное кровоснабжение, оказывает анаболическое и антиаритмическое действие. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергообмен, активирует обменные процессы в миокарде, а также ряд ферментов. Помимо положительного воздействия на сердце, рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани.Но для эффективного восстановления после больших нагрузок одного рибоксина недостаточно, поэтому рекомендуется принимать в комплексе с оротатом калия.

Рибоксин может заменять АТФ. Препарат эффективен в сочетании с оротатом калия. Принимают в течение 1-3 месяцев по схеме по 0,2 г 3-4 раза в день.

Препарат является стимулятором эндогенных биохимических процессов, относится к обмену веществ. Выпускается в основном в таблетированной форме, отпускается в аптеке без рецепта.Средняя дозировка для спортсмена — 1,5-2 г в сутки. По сути, калий оротат — это обычная минеральная соль, содержащаяся в тканях любого живого организма. Препарат способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и обладает анаболическим действием, позволяя спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок. Препарат усиливает диурез и улучшает аппетит. Для заметных успехов бодибилдера препарат не особо эффективен, но, тем не менее, в целом полезен для организма, хорошо переносится спортсменом и не имеет побочных эффектов.

Прием препарата осуществляется по схеме: за час до еды по 1 таблетке 3-4 раза в день. Продолжительность лечебного курса 21-24 дня.

Милдронат.

Милдронат относится к кардиопротекторам. Препарат предназначен для улучшения работоспособности спортсмена, компенсации проявления синдрома умственного и физического переутомления. Милдронат нормализует обменные процессы и регулирует клеточный иммунитет. Как правило, Милдронат назначают из расчета 15-20 мг на килограмм веса.Предполагается, что препарат назначит врач, поэтому перед его началом рекомендуется проконсультироваться.

Суточная дозировка препарата определяется из расчета 15-20 мг / кг веса, что в среднем составляет 1-2 г, принимаемых за 4 приема. Продолжительность курса — 14 дней с повторением через 2-3 недели.

Агапурин выпускается в таблетированной форме и относительно недорого. Препараты на основе аналогичного действующего вещества — Трентал и пентоксифиллаин. Агапурин принимают отдельно от других средств.Он повышает тонус кровеносных сосудов, снижает вязкость крови и увеличивает скорость кровотока, что важно для спортсмена, который испытывает максимальную накачку работающих мышц. Препарат используют в основном опытные бодибилдеры — принимать Агапурин следует осторожно, придерживаясь инструкции, во избежание побочных эффектов.

В бодибилдинге Агапурин принимают по схеме:

• в дни тренировок 3 раза по 2 таблетки;
• в праздничные дни 3 раза по 1 таблетке.

Продолжительность курса Агапурина составляет 20 дней. После 4-недельного перерыва курс повторить. Таблетки залиты большим объемом воды. Во избежание побочных эффектов запрещается принимать препарат без согласования с врачом.

Произрастает в западной и восточной части Сибири, в горах Алтая и в Средней Азии. Он содержит фитоцидоны — вещества, идентичные стероидным соединениям, с выраженным анаболическим действием.Активирует синтез белка и его накопление в тканях мышц, сердца, печени и почек. Препарат способствует повышению физической выносливости и умственной работоспособности. Длительный прием левзеи укрепляет сосудистый русло и тем самым улучшает общее кровообращение. Препарат снижает частоту сердечных сокращений. Левсай входит в состав пищевой добавки, которая называется Левсай-П. В одной таблетке добавки содержится около 0,85 мг действующего вещества — ЭДЦЕСТЕН, стоимость добавок в спортивных магазинах колеблется в пределах 700-1800 рублей.

Препарат способен вызывать гипогликемию (падение уровня сахара в крови) и по эффективности превосходит отдельные ра-адаптогены. Поскольку из-за гипогликемии будет высвобождаться соматотропный гормон, прием Аралии маньчжурской способствует достижению высокого анаболического эффекта — у спортсмена улучшается аппетит, увеличивается масса тела. Препарат относится к стимуляторам анаболизма. Настойка аралии продается в каждой аптеке. Принимать по 20-30 капель утром натощак и за час до тренировки.

Что касается отдельно взятых витаминов:

Тиамин (B1) Участвует в деятельности основных систем организма: сердечно-сосудистой, нервной и пищеварения. Это влияет на рост и энергетический баланс. Недостаток витамина B1 вызывает раздражительность, отсутствие аппетита, повышенную утомляемость и связанные с этим нарушения здоровья.

Цианокобаламин (B12) Повышает синтез белка и его накопление в тканях, является эффективным анаболическим средством.

Пиридоксин (B6. ) Играет важную роль в метаболизме и нормальной работе нервной системы.

Аскорбиновая кислота (C) — Антиоксидант и восстанавливающий агент в обменных процессах.

Витамины группы В выпускаются в инъекционной форме, как правило, в ампуле содержится 1 мл вещества 5% концентрации. Недопустимо вводить все витамины одновременно в один день — каждый витамин вводят последовательно в отдельный день, соблюдая цикличность.Инъекции делают внутримышечно, введение B1 и B6 может быть несколько болезненным.

Диабетон МВ — аптечный препарат, который продается бесплатно. Один из сильнейших анаболиков. Как препарат применяется в качестве стимулятора поджелудочной железы в комплексном лечении сахарного диабета. Бодибилдеры применяют этот препарат для поддержания высокого уровня анабизма в межсезонье. По эффективности воздействия близок к инъекциям инсулина, а по общему действию — к метандростенолону.Препарат позволяет спортсмену быстро набирать вес.

Выпускается в форме таблеток по 30 мг. Начните с дозы 30 мг в сутки, которую при необходимости в следующем году (курс длится пол-полутора-двух месяцев) можно довести до 60 мг. МВ диабетон недопустимо принимать вместе с другими препаратами. Принимайте во время завтрака один раз в день. Анаболический эффект диабетона заключается в том, что он стимулирует выработку одного из анаболических гормонов — инсулина. Для эффективного действия препарата рекомендуется не менее шестикратного приема пищи с небольшим количеством жиров и повышенным количеством белка.Во время приема диабетона запрещено соблюдение низкокалорийных диет во избежание развития побочных эффектов препарата, в частности, гипогликемии.

Тамоксифен относится к антиэстрогенам. Препарат используют бодибилдеры для повышения уровня тестостерона в организме, блокируя эстроген. Тамоксифен применяется в комплексе с другими средствами для наиболее эффективного воздействия длительными курсами, не менее 6-8 недель. Тамоксифен становится особенно популярным у бодибилдеров во время сушки, поскольку ускоряет и усиливает процессы сжигания жира.В случаях, когда у спортсмена есть склонность к задержке воды на фоне применения анаболических стероидов, прием тамоксифена становится обязательным. Препарат в бодибилдинге ценен еще и тем, что позволяет бодибилдеру эффективно увеличивать плотность мускулатуры. Как и любой высокоэффективный препарат, Тамоксифен имеет массу проявлений побочного действия и противопоказаний, поэтому принимать его следует строго на прием к спортивному врачу.

Показаниями к приему глицелофосфата в качестве лекарственного средства являются переутомление, дистрофия, рахит.Для бодибилдера препарат ценен тем, что ускоряет усвоение белка и улучшает обмен веществ. Глицерафосфат кальция способствует повышению аппетита. Во время приема препарата в рационе необходимо ограничить жиры, заменив их белками. Рекомендуется прием препарата курсами. Аналогов глидерофосфату кальция не существует. Примерная суточная доза препарата рассчитывается из расчета 100 мг на каждые 8 ​​килограмм веса. Суточная дозировка глидерофосфата кальция составляет 1000 мг при весе 80 кг.Делится на 5 приемов по одной таблетке (200 мг). Время приема препарата: утром за 2 часа до тренировки. Курс на массу длится 1,5-2 месяца.

По триметазидину приближается к знаменитому милдронату, но намного дешевле последнего. Препарат способствует большему снабжению клеток кислородом, сохраняет внутриклеточный потенциал, противодействует образованию свободных радикалов, повышает выносливость спортсмена. Прием препарата позволяет значительно увеличить нагрузку и интенсивность тренировок.Триметазидин можно заменить аналогичным средством, содержащим это, однако, не будет равно эффективности замены. Возможно сочетание препарата с другими средствами.

Винпоцетин — препарат, корректирующий нарушение мозгового кровообращения. Действующее вещество препарата — АПОВинковнат. Винпоцетин оказывает прямое влияние на обменные процессы в тканях мозга. Он обладает сосудорасширяющим действием и улучшает кровоснабжение мозговых штаммов. Винпоцетин повышает устойчивость тканей к гипоксии, активирует утилизацию глюкозы и обмен серотонина и норадреналина в тканях мозга.Препарат предотвращает агрегацию тромбоцитов, тем самым снижая вязкость крови. Винпоцетин положительно влияет не только на мозг, но и на мышечные ткани, способствуя их лучшему снабжению кислородом и питательными веществами. Принимают препарат обычно в дозе от 5 до 30 мг за 30 минут — час до тренировки. Винпоцетин не обладает побочными эффектами классической «энергии» в виде бессонницы или дрожания рук.

Механизм действия метформина основан на его способности подавлять глюконеогенез в печени, предотвращая всасывание глюкозы в кишечнике и ее наилучшее удаление в тканях мышц.Ускоряет процесс перехода глюкозы в гликоген. Снижает аппетит, за счет чего снижается или стабилизируется вес. Гипогликемическим эффектом не обладает. Перед применением спортсмену следует проконсультироваться с врачом, так как препарат имеет множество противопоказаний и может иметь побочное действие.

Есть опасение, что бодибилдинг или большой набор мышечной массы Негативно скажутся на сердце. Я сертифицированный личный тренер и бодибилдер по совместительству. Уровень холестерина и артериальное давление в пределах нормы.Скептики уверяют, что пагубное влияние бодибилдинга на сердце с избыточной мышечной массой в будущем будет ощущаться.

Я хотел бы понять, как к этим людям пришла идея о том, что занятия бодибилдингом вредят сердцу, потому что они не проводили никаких исследований, подтверждающих этот миф. Использование стероидов, часто встречающееся у бодибилдеров, может негативно повлиять на сердце. Однако эта статья касается только натуральных бодибилдеров и других спортсменов, которые наращивают мышцы исключительно естественным образом.

Есть ли исследования, показывающие, что поднятие тяжестей полезно для сердца? Да, есть!

В отчете, опубликованном в публикации «Журнала Американской кардиологической ассоциации», говорится, что поднятие тяжестей улучшает состояние сердечной мышцы. В исследованиях, проведенных автором, кандидатом наук Барри Франклином, утверждается: «Теперь мы четко понимаем, что тренировки с поднятием тяжестей могут значительно ослабить некоторые факторы, влияющие на риск сердечных заболеваний, в том числе уровень липидов и холестерина, артериальное давление, степень сердечного приступа. ожирение и обмен глюкозы.

Возможно, вы подумаете: «Ну, все это относится к поднятию тяжестей. Но как насчет бодибилдинга и наращивания мышечной массы? «В протоколе заседания Ученого совета Американской кардиологической ассоциации, на котором обсуждалась поднятие тяжестей, рекомендуется: одна серия упражнений по 8-15 повторений, в том числе 8-10 различных стандартных упражнений, 2-3 раза. в неделю

Работает намного больше, чем выше, особенно это касается количества подходов.Однако, если выполнять рекомендации протокола ACA на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически предрасположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать довольно мускулистым. Если человек выбирает поднятие тяжестей, что делает выполнение 8-15 повторений упражнений довольно затруднительным, это означает, что он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он собирался делать это, выбирая упражнения, противопоставленные тому, что делает 8-15 повторов практически невозможно.

Кроме того, время отдыха между сериями упражнений, которое не указано в отчете ACA, играет важную роль в развитии мышц.Неважно, насколько сильно человек придерживается этого протокола, он не станет до смешного большим, хотя может стать достаточно мускулистым, чтобы скептически подумать, что все эти мускулы вредит Его сердцу.

Другие исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей способствуют снижению артериального давления в состоянии покоя (гипертония: журнал Американской кардиологической ассоциации). Ведущий автор — доктор Джордж А. Келли считает следующее: «Даже если это снижение артериального давления незначительно, оно может снизить индивидуальный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии.»

Хотя в этих исследованиях нет анализа режимов бодибилдинга, любой может сделать вывод, что несколько шагов силовых тренировок на пути к миру бодибилдинга не приведут к аффиксу сердца. И почему они должны вести к нему?

Один человек на форуме по бодибилдингу сказал, что слышал от кого-то, что большое количество мышц увеличивает массу тела, и что в конце концов этот дополнительный вес приводит к деформации сердца … Сердечная мышца растягивается из-за лишнего веса не имеет значения ни мышечная масса, ни жирность.Согласно этой теории, люди с высоким уровнем развития имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку в большинстве случаев высокие люди тяжелее, чем самые низкие.

Конечно, высокий рост не является фактором риска развития сердечных заболеваний! Ожирение — главный фактор риска сердечных заболеваний. Франклин сказал: «Чем больше у вас мышц, тем выше скорость вашего метаболизма и тем больше калорий вы можете сжигать каждый день». У спортсменов-бодибилдеров и тех, кто находится в глубине души, низкий процент содержания жира по отношению к общей массе тела.

Делает более заметными все детали их мышечной структуры даже у самых слабых бодибилдеров, создавая иллюзию большого количества мышц. Низкое содержание жира в организме (в «спортивном» диапазоне) не приводит к проблемам с сердцем. Франклин добавляет к сказанному, что для обычных здоровых взрослых пациентов с низким риском сердечных заболеваний поднятие тяжестей безопасно.

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей?

Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериальным давлением.Однако те, кто критикует бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, считают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать атаковыми.

По данным Американской кардиологической ассоциации, существуют следующие риски для развития сердечных заболеваний: ожирение, курение, гипертония, высокий уровень «плохого» холестерина, гиперлипидемия (превышение уровня жира в крови), диабет. постоянное психическое напряжение, злоупотребление жирной пищей, наследственная предрасположенность и ….отсутствие физических нагрузок.

Другие риски развития сердечно-сосудистых заболеваний включают индекс массы тела более 25, постоянный повышенный уровень сахара в крови (предиабет), бессонницу, продолжительность сна ночью 6 часов и менее или 9 часов или более, синдром апноэ (внезапное респираторное заболевание). остановка во время сна). Под этими знаками находится бодибилдер или мужчина с большой мышечной массой?

Большая мышечная масса не приводит ни к одному из этих состояний риска.

Мужчины и женщины, много работающие над увеличением мышечной массы, очень осознанно подходят к вопросу здорового питания.Хотя они думают, что их кормят, но основная часть их рациона остается правильной, так что вся их еда более чем рафинированная, со значительными ограничениями на белый сахар, продукты из белой муки, насыщенные жиры, трансжиры и другие вредные ингредиенты на здоровье.

Относительно представления о том, что сердце деформируется массой тела с большой мышечной массой, поймите, что сердца такого человека хорошо подготовлены в результате занятий бодибилдингом, а также упражнений для сердца, которые сопровождаются весь образ жизни бодибилдера.

Бодибилдинг и здоровое сердце — Видео

Несколько удивительных новостей о здоровом питании для сердца Бодибилдинг — это спорт?
Естественный бодибилдинг: 6 впечатляющих преобразований Бег и бодибилдинг. Вред … или польза?

Регулярно протекая кровью по всему телу, сердце создает такое чудовищное давление, которое может вытолкнуть кровоток на длину 9 метров. Он невероятно живучий: постоянно и без отдыха сокращается, сокращается, убывает — до 40 миллиардов раз за год.

Столь фантастически большая нагрузка не проходит даром и является причиной очень мрачной статистики сердечно-сосудистых заболеваний в современном мире. «Двигатели» полностью и рядом или используются не правильно, либо задействованы в «Движении», работают в неправильном режиме. Между тем настроить работу сердца и тренировать ее очень легко.

Тренированное сердце увеличивает функциональность и выносливость. Есть очень сильный физически человек, и через 30-60 секунд после работы весь потеет и начинает падать, хотя в мышцах нет силы.Особенно часто это бывает у тех парней, которые занимаются единоборствами. Смотрим, вроде здоровый человек, а через минуту весь красный и открытый рот — бери и делай с ним что хочешь. Это почему?

Источник: Depositphotos.com

Сердечно-сосудистая система и выносливость

Сердце — это в широком смысле электрический «насос», который постоянно гонит кровь по трубам (сосудам) тела. Эта система вообще, поэтому и называется — сердечно-сосудистая.Его задача — снабжать все клетки и органы тела необходимым количеством кислорода и других питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности. Как только я это понял, вы можете увидеть, как Т понимает несколько зависимостей, которые важны для понимания эффективной работы сердца:

• Чем больше тела, тем больше крови ему нужно.
• Чем больше нужно крови, тем больше нужно сердце или тем чаще его нужно сокращать.
• Чем больше сердце, тем больше крови оно перекачивает за раз (больше кислорода за раз).
• Чем меньше сердце, тем чаще его следует уменьшать, чтобы перекачивать желаемый объем крови.
• Чем больше сердце, тем реже его нужно сокращать, чтобы перекачивать нужный объем крови.
• Сердце реже сокращается — тем меньше оно изнашивается.

Для бодибилдеров или других любителей силест видов спорта это особенно важно: в их случае ситуация осложняется большим количеством мышечной массы.Каждое превышение 10 кг. Мышцам требуется около 3 литров дополнительного кислорода в минуту.

У обычного человека на 1 литр крови приходится в среднем 160 мл. кислород. Если вы умножите это количество кислорода на количество крови, набрасываемой за минуту (которое, кстати, зависит от частоты сердечных сокращений), то вы получите количество кислорода, доставляемого кровью в минуту. Если нагрузка очень интенсивная (180-190 ударов в минуту), то у большинства людей в среднем будет около 4 литров кислорода в минуту.

Источник: Depositphotos.com

А теперь представьте двух братьев-близнецов на беговой дорожке. Один весит 70 кг, а второй — качели и весит 80 кг. Итак, они побежали. Первых 4 литров кислорода вполне хватит для комфортного бега, а вот вторые («качели») нужно загружать для комфорта не 4, а 6-7 литров крови (для питания мышц). А сердце (если оно такого же размера, как у брата, и сокращается с такой же скоростью), оно не успеет удовлетворить все органы достаточным количеством кислорода.Раскачивание начнет очень быстро подавляться и будет вынуждено снизить темп.

Как исправить? Или уменьшить потребление кислорода (похудеть), или увеличить объем сердца и крови, отгоняемых за один раз. В этом, собственно, и смысл тренировки сердца — в увеличении его внутреннего объема.

• Чем больше объем сердца — тем больше питательных веществ получает сердце за раз.
• Чем больше объем сердца — тем меньше его можно уменьшить.
• Чем реже сокращается (работает) сердце — тем меньше оно изнашивается.

L и D — гипертрофия сердца

Обратите внимание, сказано — увеличение объема, а не размера сердца. Это очень важные вещи. Потому что первое очень полезно, а второе, в свою очередь, очень вредно. Дело в том, что гипертрофия сердца бывает и хорошо, и плохо. Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы (L-гипертрофия) — это очень хорошо: позволяет за раз перекачивать больше крови — то, что нам нужно.Но когда сердце растет из-за утолщения стенок сердечной мышцы (Г — гипертрофия) — это крайне плохо: так называемая гипертрофия миокарда из-за дефекта диастолы. Не будем морочить голову терминологией, остановимся только на том, что из-за этого происходит инфаркт.

Источник: Depositphotos.com

Как тренировать сердце? Как добиться хорошей гипертрофии и избежать плохой?

Все предельно просто.Не нужно работать с пульсом, близким к максимальному (180-190 ударов). Работать нужно долго и часто при среднем пульсе (110-140) ударов в минуту. Для большинства чаще всего подходит пульс 120-130 изгибов в минуту. У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс — 70 ударов в минуту. Когда такой человек начинает выполнять какую-то циклическую длительную работу (тренироваться с железом, бегать или быстро ходить), его пульс начинает увеличиваться, все тела тела учащаются за счет нагрузки с количеством кислорода.Здесь его пульс достигал 130 ударов в минуту. Человек в этой ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую ​​тренировку в течение часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшаться. Мышцы нарушат циркуляцию большого количества крови в сердце, и оно начнет постепенно растягиваться. Если так тренироваться часто (от 3 раз в неделю до 60 минут), то со временем сердце растягивается и его объем значительно увеличится. Соответственно, количество крови прокачивается за один ударный импульс.Вместе с ним уменьшится и выносливость, и количество ударов пульса в покое.

Источник: Depositphotos.com

Растянуть сердце

Как можно «растянуть» сердце? Дважды — очень вероятно. Гарантия 50%. У обычного человека чаще всего объем сердца составляет около 600 мл. На тренировке спортсмена 1200 мл. — довольно частый результат. Крутые спортсмены (лыжники МСМК, бегуны) 1500-1800 мл. — Уровень чемпиона Олимпийских игр.

Как быстро можно «растянуть» сердце? Для ярко выраженного результата пол года (6 месяцев). При трех тренировках в неделю по 60 минут за полгода сердце растягивается на 30-40%. Если можно делать такие тренировки каждый день, то рассчитывайте на увеличение сердца от 50% и выше. В общем, есть очень простое правило: чем больше времени в течение недели сердце работает с нужной частотой пульса (120-130), тем сильнее и быстрее оно растягивается. При таком «легком» режиме тренировок вредных изменений в сердце нет.В этом режиме это связано с постоянной перекачкой большого количества крови, вынужденной «растягиваться» в объеме. Будьте готовы: со временем из-за привыкания придется увеличивать интенсивность занятий, чтобы оставаться в нужной зоне (120-130 ударов пульса).

Обычно в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний люди имеют избыточный вес и ведут малоизнашиваемый образ жизни. Но некоторые тренировки спортсменов, желающих получить результат слишком быстро, тренажерный зал может принести скорее вред, чем пользу.

Диета

Первое, что нужно запомнить: любая диета — это гармоничный баланс полезных веществ. Что это значит? При снижении веса совсем не нужно отказываться от углеводов и жиров. При наборе текста нельзя забывать о клетчатке, большом количестве воды и растительных маслах. Сбалансированное питание, а не простое сокращение калорий отличает здорового спортсмена от вредного для его здоровья человека.

Первое, с чего должны начаться диетологические ограничения, — это снизить потребление трансжиров.Это они, а не, скажем, полезные липиды, которые содержатся в орехах, оливках, семенах льна или подсолнечнике.

Что же такое плохие трансжиры? Они повышают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые переносят «плохой» холестерин в кровь, что приводит к повышенному риску атеросклероза. Вторая ценность — повод отказаться от продуктов с трансжирами: употребление последних значительно увеличивает риск развития диабета.

Еще одна крайность — тренд на высококалорийную диету с повышенным содержанием жира.Если ваше тело традиционно использует жиры в качестве топлива и жирная пища усваивается вами лучше, чем углеводы — не проблема. В противном случае слишком много жиров в рационе (более 50% дневной калорийности), даже если они полезны, приведет к снижению выработки оксида азота, что, в свою очередь, приведет к проблемам с артериальным давлением.

Сбалансируйте диету в зависимости от возраста, физических нагрузок, массы тела и выполняемых задач.

В среднем, рацион спортсменов на 35-40% должен состоять из белков с полным аминокислотным профилем, на 25-30% из полезных жиров и на 30-40% из сложных углеводов.При этом указанные выше значения меняются в каждом отдельном случае.

Физическая активность

Казалось бы, физические нагрузки не могут навредить сердцу, а, наоборот, только превратить его в мощный насос крови. Это правда, но с некоторыми оговорками. Согласно исследованиям специалистов спортивной медицины из американских колледжей, для поддержания сердца здоровому человеку достаточно тратить 150 минут в неделю на упражнения средней интенсивности или 75 минут в неделю на высокоинтенсивные тренировки.

Те, кто занимается спортом профессионально, автоматически попадают в зону риска: если вы тренируетесь дольше одного часа три раза в неделю, необходимо выделить отдельный день, полностью посвятив его кардионагрузкам.

Журнал

Mayo Clinic Proceedings ведет исследование, авторы которого утверждают, что злоупотребление интенсивными тренировками всегда влияет на состояние сердца. Именно поэтому заниматься кроссфитом ежедневно или выполнять упражнения с тяжелой атлетикой на высоком пульсе постоянно вреднее, чем полезно.

Нагрузки должны быть переменными. Даже если есть 3-5 тяжелых силовых тренировок. Неделя или регулярное преодоление ультрамарафонических дистанций кажется эффективным, после нескольких лет работы в таком темпе резервы организма будут подходящими к концу.

Разбавьте несколько работающих подряд силовых тренировок кардионагрузками, и наоборот. Главное, не бойтесь пробовать новые дисциплины в течение года или в межсезонье, если вы спикер-спортсмен.

Поход к др.

Не бойтесь врачей. Кардиологи — это не стоматологи с борнишинами образца 80-х годов. Приобретите анализы, сделайте кардиограммы, проверьте кровь на уровень гемоглобина и гормонов — нет ничего важнее профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, большинство из них можно вовремя предотвратить, а грамотное курсовое упражнение позволяет жить полноценной жизнью даже при врожденных патологиях вроде пролапса митрального клапана.

Установите уровень артериального давления (когда-то повсеместно распространенное «давление космонавта» 120 на 80 может быть абсолютной нормой для одних или признаком ранней гипертонии для других), после чего каждый день измеряйте его показатели, не забывая следить за пульсом.Делайте такие контрольные измерения через одну-две недели каждые три-четыре месяца, чтобы лучше изучить свое тело и понять, как изменилось ваше состояние сердечно-сосудистой системы за указанный период времени.

Убедитесь, что вы выглядите на своей тарелке, как вы себя чувствуете после тренировки и что говорят о вашем состоянии индикаторы тонометра и пульсометра. Предотвратить болезнь всегда легче, чем лечить.

Seite nicht gefunden — Oberwaider Hof

Seite nicht gefunden — Oberwaider Hof

HOOOOPPPPLA! Ошибка 404!

Сожалеем, но страница, которую вы ищете, не существует

Bitte überprüfen Sie die eingegebene Adresse und versuchen Sie es erneut oder Zur Домашняя страница wechseln

Wir nutzen Cookies на веб-сайте.Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern.

Alle akzeptieren

Speichern

Печенье Nur essenzielle akzeptieren

Индивидуальная подборка Datenschutzeinstellungen

Cookie-Подробности

Datenschutzerklärung

Impressum

Datenschutzeinstellungen

Hier finden Sie eine Übersicht über alle verwendeten Cookies.Sie können Ihre Einwilligung zu ganzen Kategorien geben oder sich weitere Informationen anzeigen lassen und so nur bestimmte Cookies auswählen.

Datenschutzerklärung

Impressum

.