Вредно ли много ходить пешком?



Ходьба во многом полезна для организма, она омолаживает, предупреждает появление хронических возрастных болезней, нормализует давление, мобилизует силы, помогает держать в тонусе мышцы и сбросить лишний вес. Ходьба помогает активизировать весь организм в целом. Даже при среднем темпе организм ощутит несравненную пользу.


Несмотря на все положительные стороны такой физической активности, у неё может быть и негативный эффект. Если ходить пешком долго и неправильно, нагрузка на опорно-двигательную систему будет распределяться неравномерно, и прогулка принесет больше вреда, чем пользы.


На что стоит обращать внимание и как гулять без вреда для здоровья.


Ходьба — единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде. Даже люди с очень большим весом могут заниматься ходьбой. Здесь главное — не переусердствовать.


Каждый шаг — это, по сути, удар стопы о землю. Поэтому ходить пешком нужно в правильной обуви. Мягкая эластичная подошва обеспечивает хорошую амортизацию, снижая давление на внутрисуставные хрящи. Для свободного движения стопы носите обувь с небольшим пространством в носке и  надежной фиксацией. Подошвы должны быть с хорошим сцеплением, чтобы предотвратить скольжение и падение.


Оптимальное время для ходьбы — утренние часы, так как организм сможет лучше проснуться, запустятся процессы метаболизма, заряжая энергией на предстоящий день. Организм начнет расщеплять жиры после ночного голодания, помогая похудеть. Такую прогулку можно совершать и вечером, но не перед самым сном.


Если вы только начинаете заниматься ходьбой, то гнаться за результатами сразу не нужно. Поначалу лучше ходить в медленном темпе, постепенно увеличивая время занятия, затем уже наращивать темп ходьбы. При ходьбе спину нужно держать ровно, плечи отводить назад и разводить в стороны, сутулиться нельзя. Также нельзя забывать о правильном дыхании: вдох производится через нос, выдох — через рот. Дышать лучше соразмерно с шагами. При ходьбе лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание. В начале тренировки темп должен быть неспешный. Через 5–10 минут при хорошем самочувствии его можно увеличить. Пожилым людям также можно и нужно заниматься ходьбой, при этом, контролируя свое дыхание и сердечный ритм. Если вы чувствуете одышку, просто снизьте темп ходьбы. Пожилым людям лучше ходить по ровной местности и начинать с темпа 70 шагов в минуту.


Вред и противопоказания.


Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводятся только к частому отсутствию на нее времени. Некоторые относят сюда и однообразие движений, но это можно компенсировать комбинированными тренировками, любимой музыкой, красивым пейзажем и хорошей компанией.


Противопоказаний к такому виду спорта совсем немного:


— вирусные инфекции;


— недавно перенесенные операции;


— хронические заболевания в острой форме;


— повышенное давление;


— плоскостопие;


— травмы рук и суставов;


— отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;


— порок сердца.


Во всех этих случаях нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможности прогулки в неспешном темпе на малые расстояния.

Приморский врач рассказал, как не стоит ходить пешком

Комсомольская правда

Результаты поиска

ВладивостокЗДОРОВЬЕЗдоровое Приморье

Дарья ИЩУК

23 сентября 2022 3:36

В студии радио «Комсомольская правда» health-менеджер Дмитрий Виговский поделился простыми секретами о прогулках [подкаст]

Есть ли польза от пеших прогулок?Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

22 сентября в России и мире проводится День без автомобиля. Формально это – один масштабный флешмоб. В эту дату, как правило, люди пересаживаются на общественный транспорт, кто-то решается проехать на велосипеде, а другие вспоминают о пользе прогулок. Казалось бы, ходьба пешком – такое простое и естественное для человека движение, но не все понимают, в чем важность этого процесса, и более того – могут не догадываться, как же ходить правильно. В студии радио «Комсомольская правда» во Владивостоке на волне 90,4FM спортивный врач, специалист по реабилитации и лечебной физкультуре, тренер, health-менеджер Дмитрий Виговский рассказал о правилах ходьбы и ответил на все базовые, но такие важные вопросы.

Дмитрий Виговский.Фото: Елизавета ЕНИНА

– Чем полезна ходьба пешком? И полезна ли она вообще?

– Это правильный вопрос. Все относительно. Ходьба – это некая трансляция того, что мы вышли из состояния покоя. Эта активность сопровождается чуть большими энергозатратами и тонусом вспомогательных систем – сосудистой, дыхательной систем и так далее. Если говорить физиологическим языком, то любое движение имеет развивающий и поддерживающий эффекты. Развивающий эффект для организма от ходьбы будет меньше, чем от бега, а если человек регулярно тренируется, то есть в среднем он занимается по 60 минут в день, то пользы вообще не будет.

Если человек активно занимается спортом, то большой пользы от прогулок не будет.Фото: Сергей БАЛАНОВ

– Почему тогда существует общая тенденция к ходьбе? Все наши гаджеты подбадривают и хвалят нас, когда мы выполняем норму шагов.

– Мы живем в эпоху гиподинамии, когда большую часть времени мы проводим сидя. В этом случае действительно некий триггер, мол, давай, подвигайся, потому что твой организм требует какой-то поддержки и хочет, чтобы им хоть немного пользовались. Эта функция прекрасно реализуется через наши устройства. Те люди, которые этим пользуются, никогда себе сами не напомнят о том, что надо подвигаться.

В наше время люди двигаются крайне мало.Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО

– А как правильно ходить?

– На ногах, потому что они – то средство передвижения, которое анатомически спроецировано для нашего движения. Еще очень важно и интересно то, что ходьба помогает нам реализовать шаговый рефлекс. Как раз таки одно из проявлений возрастных дегенеративных состояний центральной нервной системы сопровождается тем, что эти рефлексы угнетаются, нарушается координация. Еще ходить важно с пятки на носок.

– Если ходьбой заменять бег, то на какие параметры стоит обратить внимание?

– Если вы почему-то не можете бегать, то тогда и правда надо ходить. Самое главное отличие этих двух активностей в том, что бег, с точки зрения взаимодействия внутренних систем организма, более сложный и качественный. Если мы теряем возможность бегать, тогда мы сваливаемся в более простое состояние, то есть ходьбу.

Прогулка может быть интервальной.Фото: Алексей БУЛАТОВ

– Стоит ли ходить, превозмогая боль? После какой-нибудь травмы, например.

– Если процесс восстановления происходит корректно, то стоит. Реабилитолог всегда рассказывает о параметрах болевых ощущений, которые допустимы. Оценка от 1 до 5 позволяет вполне комфортно передвигаться, не совсем превозмогая боль. После того, как вы походили какое-то время (это может быть и интервальная ходьба), на следующий день надо посмотреть устойчивость к предыдущей нагрузке.

Другое дело, если вы не можете бегать из-за проблем с нервной системой. Тогда вы должны поддержать себя хотя бы пешком.

– Сколько надо ходить, чтобы похудеть?

– В процессе ходьбы увеличивается частота сердцебиения. Когда жир распадается, образуются мелкие молекулы, кислоты, которые должны вымываться кровью. Чем больше проточка крови через клетки, тем больше жирных кислот вымывается. Этим полезна ходьба. Но если вы хотите похудеть, то должны обязательно применять силовые тренировки, так как они способствуют выработке специальных белков, которые и трансформируют клетки жира.

– Что же такое скандинавская ходьба? Какие есть плюсы и минусы?

– Основные плюсы заключаются в том, что такая ходьба позволяет нивелировать минусы обычной. Когда мы идем простым шагом, то объем движения руками маленький. Когда мы активно работаем плечами, то имеем возможность создать более качественный фундамент для шеи и головы. К тому же, это облегчает движение наших ног.

Скандинавская ходьба полезнее обычной, так как в движении задействованы и другие мышцы.Фото: Артем КИЛЬКИН

– Самые частые ошибки при ходьбе?

– Самая главная – дозировка ее длительности и ландшафт. Если вы не готовы долго ходить, то испытаете боль в коленях и спине. Это все должно быть дозировано, как и любой другой тренировочный процесс.

Послушать эфир полностью можно в подкасте ниже:

Аудио: В День без автомобиля – о пользе ходьбы пешком

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Спортивный врач из Приморья: худым людям также свойственны жировые изменения

О том, почему одни люди всегда стройные, а к другим липнут лишние килограммы, рассказали в эфире радио «Комсомольская правда» (подробнее)

Спортивный врач из Владивостока: «Совет качкам-деревяшкам, не пренебрегайте йогой»

Приморский тренер рассказал о гендерных стереотипах в спорте (подробнее)

«Это факторы риска»: спортивный врач из Приморья рассказал, как не навредить ребенку во время игр

Health-менеджер из Владивостока Дмитрий Виговский поделился советами мамам и папам в эфире радио «Комсомольской правды» (подробнее)

Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам: vl@phkp. ru или +7 924 000-10-03 (Telegram, WhatsApp)

И не забудьте подписаться на «КП – Владивосток» в социальных сетях: Telegram; Zen; ВКонтакте.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

5 неожиданных преимуществ ходьбы

В следующий раз, когда вы пройдете обследование, не удивляйтесь, если врач пропишет вам ходить. Да, это простое занятие, которым вы занимаетесь с годовалого возраста, теперь рекламируется как «наиболее близкое к чудо-лекарству», по словам доктора Томаса Фридена, бывшего директора Центров Контроль и профилактика заболеваний.

Вы, наверное, знаете, что любая физическая активность, в том числе ходьба, благотворно влияет на общее состояние здоровья. Но ходьба, в частности, имеет множество преимуществ. Вот список из пяти, которые могут вас удивить.

1. Противодействует действию генов, способствующих увеличению веса. Исследователи из Гарварда изучили 32 гена, способствующих ожирению, у более чем 12 000 человек, чтобы определить, насколько эти гены на самом деле влияют на массу тела. Затем они обнаружили, что у участников исследования, которые ходили быстрым шагом около часа в день, влияние этих генов было снижено вдвое.

2. Помогает приручить сладкоежек. Пара исследований Эксетерского университета показала, что 15-минутная прогулка может обуздать тягу к шоколаду и даже уменьшить количество шоколада, которое вы едите в стрессовых ситуациях. И последние исследования подтверждают, что ходьба может уменьшить тягу к разнообразным сладким закускам и снизить их потребление.

3. Снижает риск развития рака молочной железы. Исследователи уже знают, что любая физическая активность снижает риск рака молочной железы. Но исследование Американского онкологического общества, которое сосредоточилось на ходьбе, показало, что у женщин, которые ходят семь или более часов в неделю, риск рака молочной железы на 14% ниже, чем у тех, кто ходит три часа или меньше в неделю. И ходьба обеспечила эту защиту даже для женщин с факторами риска рака молочной железы, такими как избыточный вес или использование дополнительных гормонов.

4. Облегчает боль в суставах. Несколько исследований показали, что ходьба уменьшает боль, связанную с артритом, и что ходьба от пяти до шести миль в неделю может даже предотвратить формирование артрита. Ходьба защищает суставы, особенно колени и бедра, наиболее подверженные остеоартриту, смазывая их и укрепляя поддерживающие их мышцы.

5. Повышает иммунную функцию. Ходьба поможет защитить вас в сезон простуды и гриппа. Исследование более 1000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто ходил не менее 20 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, было на 43% меньше дней болезни, чем у тех, кто тренировался один раз в неделю или меньше. А если и болели, то ненадолго, и симптомы у них были мягче.


Изображение: gradyreese/Getty images

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Опасность ходьбы для упражнений, говорят ведущие эксперты — Ешьте это, а не то

Вы можете подумать, что ходьба — это самое безопасное, что вы можете сделать. И, конечно, вы будете правы. В конце концов, ходьба, пожалуй, самое основное из всех физиологических движений — то, для чего большинство людей на планете были рождены, и практически не требует обучения.

Но если вы ходите для упражнений — вы выходите на тротуар каждый день, чтобы сжечь калории и потренировать мышцы и сердечно-сосудистую систему — в этом действительно есть некоторые неотъемлемые (хотя и редко встречающиеся) опасности.

Во-первых, вы можете носить неправильную обувь, которая со временем негативно повлияет на кинетическую цепь вашего тела, вы можете ходить не в том месте и не в то время, и, в конечном счете, вы можете отвести себя к той форме фитнеса, которая, в то время как невероятно низкий риск, не обязательно приносит высокие вознаграждения. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из самых больших опасностей для фитнес-ходоков, о которых вам нужно знать. А чтобы узнать о некоторых отличных способах поднять ходьбу на более высокий уровень, убедитесь, что вы знаете «Секретный прием ходьбы для упражнений», по мнению экспертов в области здравоохранения из Гарвардского университета.

Shutterstock

Мы все видели тех заядлых скоростных ходоков, которые размахивают руками, сжимая гантели. Ведущие эксперты по ходьбе призывают вас не следовать их примеру. «[Гантели весом от двух до пяти фунтов] не создают достаточного сопротивления, чтобы развить значимые изменения в силе», — объяснила Real Мишель Олсон, доктор философии, профессор физических упражнений в Обернском университете в Монтгомери, штат Алабама. Простой . «Тем не менее, они достаточно тяжелые, чтобы увеличить риск травмы плеча».

Так что откажитесь от этих легких весов, когда отправляетесь на прогулку, чтобы свести к минимуму риск для вашего тела. Чтобы узнать о других способах увеличить интенсивность ваших прогулок, см. «Почему эта безумно популярная тренировка ходьбы полностью работает, говорят эксперты».

Факт: За предыдущее десятилетие американские водители убили примерно 53 435 человек. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году Губернаторской ассоциацией безопасности дорожного движения, в первой половине 2019 года погибло 6590 пешеходов, что больше, чем за любой год с 1988 года. далеко, в размере 17%. «Подавляющее большинство смертей пешеходов происходит ночью», — поясняет Pittsburgh Post-Gazette. «За 10-летний период число погибших пешеходов в ночное время увеличилось на 67% по сравнению с увеличением числа погибших пешеходов в дневное время на 16%».

Исследование, опубликованное ранее в этом году, показало, что Флорида является самым опасным штатом для прогулок в стране. «Люди, живущие в районах с низким доходом, умирают почти в три раза чаще, чем люди в благополучных районах», — отмечает The Tampa Bay Times . «Любой человек в возрасте от 50 до 64 лет сталкивается с более высоким риском, а для тех, кто старше 75 лет, он еще выше».

Shutterstock. свод стопы вызывает боль. Но больший риск носит долгосрочный характер, говорит он. «Если вы ходите только для упражнений, вы можете не дать себе возможности проработать другие группы мышц вашего тела, поэтому со временем вы можете испытывать напряжение в мышцах и связках», — говорит Рэмси. 0003 Shutterstock

В новом исследовании, опубликованном в этом году в Annals of Internal Medicine , была предпринята попытка определить, какая обувь лучше всего подходит для стареющих ходоков, страдающих остеоартритом коленного сустава (ОА), также известным как артрит износа, который проявляется себя в суставах в виде скованности, потери хряща и, в конечном итоге, боли.

Исследовательская группа, базирующаяся в Австралии, набрала 164 пациента, страдающих ОА коленного сустава, и разделила их на две группы: те, кто будет носить плоскую и гибкую обувь не менее шести часов в день в течение шести месяцев, и те, кто будет носить » устойчивая поддерживающая обувь». Исследователи зафиксировали изменения боли при ходьбе, уровня физической активности и «качества жизни» среди других показателей.

В конце исследования исследователи обнаружили четкие и убедительные доказательства того, что более устойчивая и поддерживающая обувь лучше подходит для тела — и особенно для коленей — стареющих ходоков. И по некоторым причинам, почему вам определенно следует больше ходить пешком, прочитайте статью «Один основной побочный эффект одиночной часовой прогулки», говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Это самый большой компромисс при выполнении любых упражнений на свежем воздухе: вы ищете преимущества физической активности на открытом воздухе (которых много), и при этом вы подвергаете себя большему риску рака кожи. «Есть некоторые опасности, связанные с длительной ходьбой, в основном с экологической точки зрения», — говорит Корри Александер, физиотерапевт, персональный тренер, сертифицированный ISSA. «Например, длительные прогулки без надлежащей защиты от солнца или прогулки по лесным массивам в шортах и ​​футболке, которые могут подвергнуть вас воздействию клещей».

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Annals of Behavioral Medicine , среди мужчин, которые гуляют на свежем воздухе, действительно выше распространенность солнечных ожогов.

Shutterstock

Если вы ходите пешком для упражнений и хотите максимально улучшить сердечно-сосудистую систему, было бы разумно отправиться на прогулку в парк и избегать мест с интенсивным движением, где слишком много автомобилей. Согласно британскому исследованию, опубликованному в журнале The Lancet , добровольцев старшего возраста (60 лет и старше), которые были либо здоровы, либо страдали сердечными заболеваниями, было предложено пройтись по перегруженной улице с загрязненным воздухом или пройтись по парку с более чистым воздухом. В конечном итоге исследователи обнаружили, что кратковременное пребывание на загрязненной улице «предотвращает благотворное влияние ходьбы на сердечно-легочную систему» ​​у всех участников. «Политика должна быть направлена ​​на контроль уровня загрязнения воздуха вдоль оживленных улиц с учетом этих негативных последствий для здоровья», — заключает исследование.

Shutterstock

«Самым большим недостатком ходьбы как средства для достижения ваших ежедневных физических нагрузок является ее относительно низкая интенсивность», — говорит Александр. «Важно помнить, что интенсивность любой деятельности должна постепенно увеличиваться, чтобы поддерживать ее пользу для занимающегося».