Вода в бодибилдинге | Strong life

Вода в бодибилдинге

View Larger Image

Вода в бодибилдинге имеет огромное значение. Она нужна тем, кто хочет нарастить мышцы, похудеть, и вообще любому человеку. Для всех не секрет, что вода нужна организму, но насколько она необходима спортсмену, и какие функции она выполняет, знает не каждый. Человек состоит на 60% из воды, а мышцы — на 75-80%. Теперь представьте спортсмена, который весь состоит из мышц, нужна ли ему вода? Как сильно бодибилдер нуждается в воде?

Функции воды в спорте

  1. Все химические реакции, поддерживающие жизнь в человеке, происходят с участием воды, трудно перечислить то, насколько важна вода для организма. Являясь основной жидкостью в организме человека, вода помогает раствориться минералам, витаминам, глюкозе, аминокислотам. Без воды невозможно переварить, усвоить, транспортировать и использовать пищу. Молекулы воды помогают формировать структуры белков и гликогена. А гликоген — это главная движущая энергия на тренировке, он состоит из воды на 3/4. Нехватка воды практически останавливает усвоение белков и углеводов, что мешает восстанавливаться организму и расти мышцам.
  2. Не менее важная функция воды — вывод из организма продуктов распада, шлаков и того, что уже отработано и выработано и организму больше не нужно. Если все эти вещества останутся в крови и мышцах, то это только усложнит работу организма, может даже навредить.
  3. Регулирование температуры тела с помощью выделения пота является необходимой процедурой. При занятиях спортом тело расходует энергию, 25% идёт на механическую работу и 75% выделяется в виде тепла. Если тело не будет себя охлаждать, его температура поднимется до 46,6 градусов, а это тепловой удар.
  4. Сжигание жира с помощью воды. Когда вы занимаетесь спортом, печень перерабатывает жирные кислоты в энергию. Если воды недостаточно, жирные кислоты останутся в крови и отложатся в виде жира.
  5. Тренировка и вода. При потере 2-4% от массы тела вода снижает силовую тренировку на 20% и аэробную — на 48%. При потере 2% от массы тела организм начинает всяческими способами беречь жидкость, что приводит к вялости, рассеянности. Без достаточного количества воды и солей в организме мозг не сможет отдавать чёткие и ясные приказы, что приведёт к потере силы и техники движений. Для эффективного наращивания мышечной массы в организме должно быть достаточное количество воды, она увеличит синтез белка и уменьшит его распад.
  6. Смазка суставов. Вода является основой для жидкостей, которые являются амортизаторами для суставов и головного мозга. Если присутствует дефицит воды, увеличивается нагрузка на суставы. А в силовой тренировке нагрузка и без того велика, при недостатке воды, суставам будет ещё хуже.

Итак, для проведения продуктивных тренировок бодибилдеру необходимо пить воду до тренировки за 2 часа, перед тренировкой — за 30 минут, во время тренировки — маленькими глотками после каждого подхода и для восстановления водного баланса после тренировки.

Во время тренировки лучше всего пить воду заранее, можно пить сразу после первого подхода. Это убережёт вас от неконтролируемого поглощения влаги.

Как проверить достаточно ли воды вы пьёте?

Необходимо смотреть на цвет мочи, он должен быть прозрачным и не пахнуть. Если моча жёлтого цвета и с запахом, то это говорит о большой концентрации шлаков и малого количества воды в организме.

Как узнать, сколько выпить воды после тренировки?

Необходимо взвеситься до начала тренировки и после. На каждые недостающие 100 г веса тела, нужно выпить 150 г воды.

Не бойтесь выпить лишнюю воду, всю ненужную жидкость организм быстро выведет из тела.

Ezon

2018-08-09T15:48:38+03:00

  • Методики
  • Тренировки
  • Упражнения
  • Методики
  • Тренировки
  • Упражнения

Вода и бодибилдинг | Вода

Питание для спортсменов » Вода и спорт » Вода и бодибилдинг

Каждый бодибилдер должен знать, что его организм нуждается в воде больше, чем простые люди. Все просто, но почему-то про это постоянно забывают. Ни для кого не секрет, что 70% всей Земли – это вода. Такой же процент воды и в человеческом организме. Вода необходима для поддержания все метаболических процессов, к которым относится и синтез белка. Поэтому во время тренировок пейте почаще и больше воды.

Кстати, кофе и содовая не приносят никакой пользы, скорей, даже наоборот. Хотя их и относят к жидкостям, но кофеин в этих напитках только повышает потерю жидкости, так как он приводит к быстрому образованию и, соответственно, выводу мочи. В среднем в день человеку вполне достаточно выпивать около 6–8 стаканов воды, но это в спокойном состоянии организма, а если вы будете много времени проводить на тренировках, то это однозначно полгаллона, а то и галлон (для тех, кто не знает, 1 галлон равен 3,8 л воды).

Чем полезна вода для бодибилдера?
  • Вода способна очищать организм от токсинов.

  • Вода принимает участие в метаболизме жира.

  • Вода заметно снижает способность удерживания влаги.

  • Вода поддерживает ваш организм в форме.

  • Воды снижает концентрацию соли в организме.

  • Вода прекрасно помогает добавкам.

Если вы недополучаете воды, вы пренебрегаете одним из самых важных элементов в вашем спортивном питании.
Человеческое тело не может сделать резервуар для хранения воды, поэтому необходимо пить воду в течение дня, чтобы заменить то, что вы уже истратили. Вода составляет около 60 процентов от веса тела и участвует практически во всех процессах. Также вы должны знать, что вода самое главное для мышц.

Сколько воды мы должны пить?

Как правило, каждый человек должен стремиться выпить в течение дня восьми стаканов воды каждый день.

Для тех, кто заниматься бодибилдингом, нужно пить много воды перед, во время и после тренировки, чтобы избежать перегрева и, чтобы избежать обезвоживания.

Вы должны пить воду, даже если вы не ощущаете чувства жажды. К тому времени, когда вы испытываете жажду, вы уже обезвоживание. Когда вы теряете около 2% от веса тела из воды, тогда вы начнете чувствовать жажду. К этому времени уже слишком поздно и производительность (особенно в спорте) будет снижаться.


Продолжайте пить даже после того, как вы выполнили упражнения. Если вы остановитесь, вы на самом деле получить только около половины того, что вам действительно необходимо.

Многие люди покупают фильтрованную воду, думая, что это их лучший вариант, поскольку вода фильтруется, однако, это не так. Фильтрованная вода еще содержит некоторые химикаты, есть даже некоторые воду в бутылках, которая хуже, чем вода из крана. По этому старайтесь особенно качественно подходить к выбору воды.

В мире бодибилдинга, высокие употребляется высокие дозы белка, в результате организм нуждается в воде, чтобы очистить себя от мочевины и кетона. Необходимо избавиться от всех этих токсинов в теле, чтобы помочь почкам оптимально функционировать.

Важность воды в бодибилдинге сложно переоценить, по этому старайтесь держать потребление воды на высоком уровне, это будет одним залогом роста в бодибилдинге.

Источники: www.trainmuscles.ru,geleznuyblog.ru

Сколько воды нужно выпивать в день для набора мышечной массы?

Сколько воды нужно выпивать в день для набора мышечной массы?

  • САМ

  • Сравнить в Facebook
  • Сравнить в Twitter
  • Сравнить в Whatsapp
  • Отправить по электронной почте
  • Фитнес.
    Суперпродукт, который помог Месси, Криштиану Роналду и Бензема
  • Фитнес.
    В чем разница между пилатесом и поп-пилатесом?

Вода — один из ваших лучших союзников для увеличения объема, тонуса и силы мышц при переходе на фитнес-режим .

Помимо смазки суставов и контроля температуры тела, он также доставляет питательные вещества ко всем частям тела, включая опорно-двигательный аппарат, и обеспечивает энергией.

Преимущества увлажнения

Прежде всего, важно понимать, что увлажнение имеет решающее значение для нашего организма в целом не только для роста мышц.

Вода, одно из самых важных питательных веществ в организме, поддерживает баланс всех его систем, включая сердце, мозг, легкие, почки и мышцы.

На самом деле, даже небольшое снижение содержания воды в организме на два процента может привести к небольшому уменьшению размера мозга, что ухудшает умственную концентрацию и координацию движений.

Но, поддерживая достаточную гидратацию, вы можете максимизировать свои тренировки, используя широкий список хорошо известных преимуществ воды для здоровья:

Балансируя обмен веществ и помогая организму поддерживать здоровье мочевыводящих путей, вода также улучшает работу пищеварительной системы.

Одним из наиболее распространенных признаков легкого обезвоживания является усталость, которая также уменьшается при приеме воды.

Как гидратация помогает нарастить мышечную массу?

Исследования показали, что питьевая вода может даже способствовать снижению веса , поскольку она естественным образом ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит.

Вода играет решающую роль в стимулировании роста мышц , потому что он поставляет материалы, необходимые для построения белковых и гликогеновых структур, основных источников энергии в организме.

Он не только обеспечивает большую свободу движений, но и помогает нарастить мышцы, достаточные для их сгибания.

Следовательно, употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для поддержания и развития мышц.

Сколько воды нужно ежедневно потреблять для набора мышечной массы?

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды, как правило, примерно за два-три часа до тренировки.

Они рекомендуют выпивать восемь унций воды перед тренировкой и от семи до 10 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки.

Кроме того, рекомендуется выпивать восемь унций воды не позднее, чем через 30 минут после тренировки. Кроме того, на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки, вы должны выпивать от 16 до 24 унций воды.

  • Фитнес — английский

7 причин, почему бодибилдерам нужно больше воды

  • Питание

Вода необходима для каждого отдельного метаболического процесса, включая синтез белка. Поэтому, если у вас высокая интенсивность тренировок, одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать для своего тела, — это пить больше воды.

Это так просто, но так часто игнорируется. Вода. Вещи жизни. Им покрыто около 70% земли, столько же, сколько содержится в вашем теле. Вода необходима для каждого отдельного метаболического процесса, включая синтез белка.

Итак, если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, самое простое, что вы можете сделать для своего организма, — это пить больше воды.

Синтез белков

Процесс линейного превращения азота из аминокислот в структурные белки с участием РНК и различных ферментов.

Синтез белка – это рост мышц. Чем эффективнее вы сможете сделать этот процесс, тем эффективнее вы сможете нарастить мышечную массу.

1. Вы не получаете достаточно

Газировка и кофе не в счет. На самом деле, хотя это жидкие напитки, кофеин в обоих может увеличить потерю жидкости за счет диуреза. Когда это происходит, тело начинает накапливать воду (см. № 4). Здравый смысл подсказывает, что 6-8 стаканов воды в день достаточно. Поскольку вы тренируетесь для нетрадиционного телосложения, вам нужно больше. Старайтесь выпивать от полугаллона до галлона в день, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

2. Вода выводит токсины

Вода вымывает токсины и другие продукты метаболизма из организма. Вода особенно важна при соблюдении диеты с высоким содержанием белка, поскольку она помогает удалять избыток азота, мочевины (токсичное вещество) и кетонов. Если вы едите много, чтобы набрать вес, вам нужно еще больше воды, чтобы помочь вашим почкам выполнять свою работу.

3. Вода способствует метаболизму жиров

Без достаточного количества воды почки не могут нормально функционировать. Когда это происходит, часть нагрузки переносится на печень. Печень метаболизирует накопленный жир для получения энергии. Если печень выполняет часть работы почек, она сжигает меньше жира. Кроме того, вода действительно может уменьшить чувство голода.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.
Вода способствует метаболизму жиров.

4. Вода уменьшает задержку жидкости

Вопреки распространенному мнению, питьевая вода действительно может помочь вам избавиться от лишнего веса. Когда воды не хватает, организм, думая, что не хватает, начинает ее запасать. Эта вода хранится во внеклеточных пространствах. Другими словами, ваша кожа начинает выглядеть мягкой и опухшей.

5. Вода поддерживает нормальную жизнедеятельность

Слишком мало воды, и ваше тело крадет ее из таких органов, как толстая кишка. Когда это происходит, вы испытываете запор. Кроме того, вода позволяет эффективно переваривать пищу. Это особенно верно, когда вы потребляете более 4000 калорий в день.

6. Вода помогает тем, кто потребляет слишком много соли

Если задержка воды является хронической проблемой, это может быть связано с тем, что в рационе содержится слишком много соли.