Содержание

Дефицит цинка

Цинк – микроэлемент, играющий одну из важнейших функций в организме человека.

В организме взрослого человека содержится примерно 2-3 г цинка. Это второй (после железа) наиболее распространенный металл. Самая высокая концентрация цинка определяется в мышцах (60 %) и костях (30 %). Также высокая концентрация цинка обнаруживается в предстательной железе и сперме.

Цинк

— требуется для функционирования или регулирования более 300 ферментов

— участвует в биосинтезе нуклеиновых кислот, аминокислот, белков, специфических гормонов (таких, как инсулин, кортикостероиды, тестостерон)

— участвует в формировании полноценного и адекватного иммунного ответа

— обеспечивает нормальное функционирование мозга, улучшает память, умственную работоспособность 

— обеспечивает нормальный рост и развитие

— предотвращает окислительное повреждение клеток, обладает выраженными антиоксидантными свойствами

— участвует в метаболизме жирных кислот, витамина А

— участвует в поддержании здоровья костей, кожи, волос, ногтей

Недостаток цинка приводит к

— нарушению роста, в том числе во внутриутробном периоде (снижению линейного роста и массы тела)

— нарушениям в иммунной системе (при недостатке цинка выявляется повышенная склонность к пневмониям, диарее и др)

— осложнениям беременности (при недостатке цинка наблюдаются преждевременные роды, аномалии развития плода)

— макулярной дегенерации (с возрастом количество цинка в сетчатке уменьшается, что также является одной из предпосылок к ухудшению центрального зрения).

Причины развития цинк-дефицитного состояния

Впервые дефицит цинка был выявлен в 60-х годах в Юго-Восточной Азии.

По оценкам ВОЗ на данный момент дефицит цинка выявляется более чем у 2 млрд человек в мире.

Регионы, в которых наиболее распространен дефицит цинка – Юго-Восточная Азия, юг Африки, также другие развивающиеся страны.

К основным факторам, приводящим к дефициту цинка, относятся:

— недостаточное потребление цинка с пищей (низкое содержание в пищевых продуктах из-за низкого содержания в почвах и/или засушливого климата/недостатка влаги)

— повышенные физиологические потребности (младенчество, подростковый возраст, беременность и кормление грудью)

— нарушение усвоения цинка либо его чрезмерные потери (генетически обусловленные энтеропатии, диарея, недостаточность его всасывания в тонкой кишке., применение отдельных лекарственных средств, отравление тяжелыми металлами, алкоголизм)

— сочетание перечисленных факторов

Проявления дефицита цинка

К сожалению, дефицит цинка не проявляется каким-то специфическими симптомами

При дефиците цинка могут наблюдаться такие неспецифические состояния как нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита, повышенное выпадение волос, ухудшение ночного зрения, снижение настроения, увеличение длительности заживления ран и другие.

При обнаружении у себя подобных симптомов, следует обратиться к врачу.

Профилактика дефицита цинка

Только 20-40 % цинка усваивается из пищи.

Цинк из продуктов животного происхождения усваивается лучше по сравнению с растительной пищей.

Необходимо учитывать, что во всех зерновых, бобовых, масличных культурах содержится фитиновая кислота (фитаты), которая препятствует усвоению цинка.

Таким образом, для увеличения биодоступности (способности усваиваться организмом) цинка в вегетарианских диетах следует использовать бобовые в проросшем виде либо замачивать зерно и бобовые в воде за несколько часов до приготовления.

Рекомендуемый уровень суточного потребления цинка для взрослого человека составляет 15 мг (в соответствии с ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки»).

Физиологическая потребность для детей составляет от 3 до 12 мг/сутки (в зависимости от возраста) (в соответствии с МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации»).
Грудное вскармливание как минимум до 6 месяцев жизни обеспечивает адекватный уровень поступления цинка в организм ребенка.

Вегетарианцам может потребоваться на 50 % больше цинка по сравнению с рекомендуемым уровнем.

Обращаем особое внимание, что применение любых биологически активных добавок к пище, витаминно-минеральных комплексов в детском возрасте возможно исключительно после консультации и по рекомендации врача!

Для предотвращения развития дефицита цинка в своем питании следует использовать продукты, богатые цинком

В биологически активных добавках к пище цинк присутствует в формах пиколината цинка, глюконата цинка, сульфата цинка и ацетата цинка.

Ряд исследований указывает на то, что пиколинат цинка имеет самую высокую биодоступность по сравнению с остальными формами.

Следует учитывать, что при длительном приеме цинка в высоких концентрациях может наблюдаться недостаточность меди, поскольку в энтероцитах имеет место конкурентная абсорбция цинка и меди.

Перед применением биологически активных добавок к пище рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Новости

Новости

Искать по названию:

Международное сотрудничество

Молодежная политика

Наука

Наука и образование

Новости Министерства

Образование

Искать по дате:

2021

2022

2023

сбросить фильтр

Михаил Мишустин пообщался со студентами филиала МГУ имени М. В. Ломоносова в Сарове

Председатель Правительства РФ Михаил Мишустин посетил филиал Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова в Сарове. В ходе визита глава кабмина пообщался со студентами о мерах поддержки молодых ученых и интеграции центров физики и математики в мировое научно-техническое пространство. Обучающиеся в свою очередь рассказали о проектах по популяризации отечественной науки.

Новости Министерства

Стартовал новый сезон проекта «Университетские смены»

Министерство науки и высшего образования РФ совместно с Министерством просвещения РФ и Российским Движением Детей и Молодежи запускает новый сезон проекта «Университетские смены». В рамках проекта 50 подведомственных Минобрнауки России вузов принимают у себя в гостях ребят в возрасте от 14 до 17 лет. Если в прошлом году смены были рассчитаны на школьников из Донецкой и Луганской народных республик, то в новом сезоне к проекту присоединятся другие регионы России.

Новости Министерства

У рыбы-ползуна обнаружен механизм, благодаря которому она не путает микропластик с пищей

Ученые исследовали пищевое поведение рыбы-ползуна (анабаса) и узнали, как она реагирует на присутствие в воде широко используемых в быту и промышленности пластиковых отходов. Выяснилось, что эта рыба обладает особым защитным механизмом, который идентифицирует несъедобные объекты и позволяет не потреблять их вместе с кормом. Эксперимент провели сотрудники подведомственного Минобрнауки России Института проблем экологии и эволюции имени А. Н. Северцова (ИПЭЭ) РАН.

Наука

Российские химики синтезировали новый материал для органической электроники


Дисплеи на основе органических светодиодов (сокращенно OLED) уже получили широкое применение: они встраиваются в смартфоны, планшеты, электронные книги, цифровые фотоаппараты, автомобильные бортовые компьютеры, умные часы, фитнес-браслеты, а также используются для создания приборов ночного видения. Ученые Южно-Уральского государственного университета (ЮУрГУ) синтезировали
новые гетероциклические молекулы для органических материалов. За счет своей способности преобразовывать электричество в свет они могут применяться в изготовлении органических светодиодов для дисплеев смартфонов, фотоаппаратов, умных часов и бортовых компьютеров автомобилей.

Наука

От медицины до околовоенных технологий: в Москве подвели итоги Всероссийского инженерного конкурса

В Москве подвели итоги Всероссийского инженерного конкурса для студентов и аспирантов, представляющих в качестве экзаменационных работ реальные инженерные проекты. Участниками научно-творческого марафона стали представители 223 вузов из 78 регионов страны, включая Крым, Севастополь и Донецкую народную республику.

Молодежная политика

Минобрнауки России разъяснило вузам новые финансовые механизмы реализации сетевых программ обучения

Расширение практики использования вузами сетевых программ обучения и новые финансовые механизмы их реализации стали темами вебинара, который Министерство науки и высшего образования РФ провело для более 500 представителей университетов.

Новости Министерства

Уральские ученые запатентовали способ производства безопасного для почвы и растений удобрения

Ученые предложили утилизировать отходы птицефабрик и на их основе создавать безопасное комплексное органоминеральное удобрение. Новая технология уже показала хорошие результаты в полях — удобрение использовалось при посадке овса и амаранта.

Наука

В Бишкеке презентовали книгу «Русский язык в Кыргызстане: вехи прошлого»

В Кыргызско-Российском Славянском университете имени Б. Н. Ельцина состоялась презентация документальной монографии «Русский язык в Кыргызстане: вехи прошлого». Книгу представил автор — доктор исторических наук, заместитель директора Института русского языка имени А. Орусбаева КРСУ Ольга Сумарокова.

Международное сотрудничество

Оренбургский госуниверситет поделился с вузами опытом работы военного учебного центра

В Оренбургском государственном университете прошел семинар-совещание по актуальным вопросам военной подготовки в вузах. Университет поделился опытом работы военного учебного центра.

Новости подведомственных учреждений

Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

  • Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Цинк является антиоксидантом. Он поддерживает иммунную функцию и может помочь в лечении диареи, способствовать заживлению ран и т. д. Диетические источники включают бобы и орехи, но врач может порекомендовать некоторым людям добавки цинка.

Цинк поддерживает ряд функций в организме человека. Помимо поддержки иммунной системы, он позволяет организму вырабатывать белки и ДНК, способствует заживлению ран и играет роль в росте и развитии детей. Он также обладает антиоксидантными свойствами.

Цинк встречается в природе во многих продуктах, таких как бобы, мясо и рыба. Он также доступен в качестве пищевой добавки.

В этой статье рассматриваются преимущества цинка для здоровья, что происходит, если человеку не хватает цинка, и полезные источники.

Цинк имеет решающее значение для различных функций организма, в том числе:

1. Иммунная функция

Организму необходим цинк для правильной работы иммунной системы. Низкий уровень цинка может увеличить риск инфекций, таких как пневмония.

Как сохранить здоровье со слабой иммунной системой?

2. Лечение диареи

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки цинка для младенцев с диареей.

Имеются данные о том, что он может сокращать приступы диареи, особенно у тех, кто не соблюдает питательную диету.

3. Заживление ран

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи.

Люди с затяжными ранами или язвами часто имеют низкий уровень цинка. Медицинские работники могут порекомендовать добавки цинка людям с застарелыми ранами.

Исследования 2018 года показывают, что цинк играет ключевую роль на каждом этапе заживления ран, от восстановления кожи до предотвращения инфекций. Авторы призывают к дополнительным исследованиям, чтобы точно определить, как цинк действует на заживляющие раны. По их словам, это может привести к новым методам лечения трудноизлечимых ран.

Узнайте, как ускорить заживление ран.

4. Хронические заболевания

Цинк обладает антиоксидантными свойствами. Таким образом, он может помочь уменьшить окислительный стресс. Ученые считают, что существует связь между окислительным стрессом и хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет и другие аспекты метаболического синдрома.

Исследования 2018 года показывают, что цинк может помочь предотвратить метаболический синдром. Они рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы определить, как цинк влияет на здоровье, и посмотреть, могут ли добавки быть полезными в качестве терапии.

5. Возрастная дегенерация желтого пятна

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки и может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения, по данным Национального института здравоохранения (NIH). Однако предотвратить дегенерацию вряд ли получится.

Авторы исследования 2020 года обнаружили, что дефицит цинка может играть роль в развитии этой дегенерации. Они призывают к дальнейшим исследованиям и предполагают, что цинк может внести свой вклад в новые подходы к лечению.

В целом, некоторые исследования предполагают, что добавки могут помочь, но доказательства не являются окончательными.

6. Сексуальное здоровье

Низкий уровень цинка может привести к задержке полового развития, проблемам с фертильностью и другим проблемам с сексуальным здоровьем у мужчин.

Авторы исследования 2018 года описывают цинк как необходимый элемент мужского сексуального здоровья. Причины этого могут включать в себя роль цинка в качестве антиоксиданта и балансировщика гормонов.

Однако, несмотря на то, что дефицит цинка может иметь негативные последствия, избыток цинка может привести к токсичности, что может нанести вред сперматозоидам.

Любой, кто рассматривает добавки цинка для поддержания своего сексуального здоровья, должен поговорить с врачом.

Есть некоторые свидетельства того, что цинк может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний, так как он играет роль в заживлении ран.

Исследования показывают, что цинк может помочь в лечении:

  • вульгарных угрей
  • гнойного гидраденита
  • атопического дерматита
  • пеленочного дерматита

Здесь, узнайте больше об использовании цинка для лечения акне.

8. Остеопороз

Согласно исследованиям 2020 года, цинк играет важную роль в формировании и здоровье костей и может помочь предотвратить остеопороз. необходимый.

Узнайте, как увеличить плотность костей естественным путем.

9. Неврологические симптомы

Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, пришло к выводу, что может существовать связь между низким уровнем цинка и неврологическими симптомами.

Исследователи обследовали 63 человека, у которых были головные боли, покалывание и периферическая невропатия, а также дефицит цинка и других микроэлементов.

После лечения этих недостатков участники сообщили об улучшении своих неврологических симптомов. Однако исследователи признают необходимость дальнейших исследований.

10. Простуда

Обзор исследований, проведенных в 2011 году, показывает, что цинковые леденцы могут помочь сократить продолжительность простуды, но только при суточной дозе более 75 миллиграммов (мг).

В целом исследования, посвященные использованию цинка при простуде, были низкого качества. Нет надежных доказательств того, что прием цинка предотвращает простуду.

Кроме того, NIH предупреждают, что цинк может повлиять на обоняние. Поговорите с врачом перед использованием назальных спреев или гелей, содержащих цинк, так как повреждение может быть долгосрочным или постоянным.

Получите несколько советов по лечению простуды.

11. Обучение и память

Некоторые исследования на грызунах показывают, что цинк может улучшать когнитивные функции. В исследовании 2017 года крысы, получавшие добавки цинка, лучше справлялись с задачами, связанными с мышлением и памятью.

По-видимому, нет достаточных доказательств того, что цинк может улучшить память или способность к обучению у людей, однако

Получите несколько советов по улучшению памяти здесь.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Было ли это полезно?

Некоторые исследователи предположили, что поддержание адекватного уровня цинка может обеспечить некоторую защиту от COVID-19.

В одном обзоре 2020 года отмечается, что цинк помогает укрепить иммунную систему и сохранить слизистые оболочки. Люди с дефицитом цинка, по-видимому, имеют более высокий риск различных инфекций, включая пневмонию.

Однако важно отметить, что, хотя цинк может улучшить общее состояние здоровья человека и его способность противостоять болезням, в настоящее время нет доказательств того, что он может предотвращать или лечить COVID-19. .

Кроме того, некоторые продукты с содержанием цинка могут привести к необратимой потере обоняния.

Здесь вы найдете 29 мифов о COVID-19.

Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, поскольку он играет важную роль в их развитии.

В следующей таблице приведены рекомендуемые суточные дозы цинка в зависимости от возраста и пола человека: 005 Женский 0–6 месяцев 2 мг 2 мг 7–12 месяцев 3 мг 3 мг

901 55

1–3 года 3 мг 3 мг 9–13 лет 8 мг 8 мг 14 –18 лет 11 мг 9 мг 19 лет и более 11 мг 8 мг

Во время беременности и грудного вскармливания необходимо повышенное потребление цинка, поскольку новорожденные и дети до 6 месяцев получают цинк с грудным молоком.

Хорошие источники цинка включают:

  • бобы
  • мясо
  • орехи
  • рыба
  • морепродукты
  • цельнозерновые злаки
  • молочные продукты продукты
  • некоторые обогащенные продукты

нуждаются в дополнительном количестве цинка, потому что цинк, содержащийся в этих продуктах, труднее усваивается организмом.

Цинк доступен в капсулах, таблетках, кремах, мазях и жидкой форме.

Взрослые в возрасте 19 лет и старше, которые заинтересованы в приеме добавок цинка, должны употреблять не более 40 мг в день. Слишком много цинка может вызвать проблемы со здоровьем.

Добавки цинка можно приобрести в Интернете. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их пробовать.

Дефицит цинка может увеличить риск различных проблем, включая:

  • задержку роста у детей
  • потеря аппетита
  • изменение вкуса
  • повышенный риск инфекций
  • проблемы с фертильностью
  • диарея
  • проблемы с заживлением ран
  • поражения глаз и кожи
  • проблемы с мышлением

По данным исследования 2017 г. Имеются убедительные доказательства того, что низкий уровень цинка может увеличить риск инфекционных заболеваний, таких как малярия, ВИЧ, туберкулез, корь и пневмония.

Дефицит цинка обычно возникает в результате недостаточного потребления с пищей, но он также может быть результатом мальабсорбции и хронических заболеваний, таких как диабет, рак, заболевания печени и серповидно-клеточная анемия.

Узнайте больше о дефиците цинка.

Цинк полезен для здоровья, но чрезмерное потребление может быть вредным. Возможные побочные эффекты включают:

  • тошноту и рвоту
  • потерю аппетита
  • боль в животе
  • головную боль
  • диарею мг в день может привести к :

    • низкий уровень меди
    • изменение функции железа
    • снижение иммунной функции
    • снижение уровня «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности
    • урогенитальные проблемы

    Цинк также может взаимодействовать с антибиотиками и диуретиками.

    Цинк необходим для здоровья и играет ключевую роль в развитии детей, иммунной системе, заживлении ран и других функциях.

    Лучше всего получать цинк из пищевых продуктов, таких как бобы, морепродукты и обогащенные продукты. Врач может назначить добавки, если есть риск дефицита.

    Людям, которые беременны, кормят грудью или придерживаются растительной диеты, требуется дополнительное количество цинка. Однако, как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавки.

    Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Было ли это полезно?

    Цинк является антиоксидантом. Он поддерживает иммунную функцию и может помочь в лечении диареи, способствовать заживлению ран и т. д. Диетические источники включают бобы и орехи, но врач может порекомендовать некоторым людям добавки цинка.

    Цинк поддерживает ряд функций в организме человека. Помимо поддержки иммунной системы, он позволяет организму вырабатывать белки и ДНК, способствует заживлению ран и играет роль в росте и развитии детей. Он также обладает антиоксидантными свойствами.

    Цинк встречается в природе во многих продуктах, таких как бобы, мясо и рыба. Он также доступен в качестве пищевой добавки.

    В этой статье рассматриваются преимущества цинка для здоровья, что происходит, если человеку не хватает цинка, и полезные источники.

    Цинк имеет решающее значение для различных функций организма, в том числе:

    1. Иммунная функция

    Организму необходим цинк для правильной работы иммунной системы. Низкий уровень цинка может увеличить риск инфекций, таких как пневмония.

    Как сохранить здоровье со слабой иммунной системой?

    2. Лечение диареи

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки цинка для младенцев с диареей.

    Имеются данные о том, что он может сокращать приступы диареи, особенно у тех, кто не соблюдает питательную диету.

    3. Заживление ран

    Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи.

    Люди с затяжными ранами или язвами часто имеют низкий уровень цинка. Медицинские работники могут порекомендовать добавки цинка людям с застарелыми ранами.

    Исследования 2018 года показывают, что цинк играет ключевую роль на каждом этапе заживления ран, от восстановления кожи до предотвращения инфекций. Авторы призывают к дополнительным исследованиям, чтобы точно определить, как цинк действует на заживляющие раны. По их словам, это может привести к новым методам лечения трудноизлечимых ран.

    Узнайте, как ускорить заживление ран.

    4. Хронические заболевания

    Цинк обладает антиоксидантными свойствами. Таким образом, он может помочь уменьшить окислительный стресс. Ученые считают, что существует связь между окислительным стрессом и хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет и другие аспекты метаболического синдрома.

    Исследования 2018 года показывают, что цинк может помочь предотвратить метаболический синдром. Они рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы определить, как цинк влияет на здоровье, и посмотреть, могут ли добавки быть полезными в качестве терапии.

    5. Возрастная дегенерация желтого пятна

    Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки и может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения, по данным Национального института здравоохранения (NIH). Однако предотвратить дегенерацию вряд ли получится.

    Авторы исследования 2020 года обнаружили, что дефицит цинка может играть роль в развитии этой дегенерации. Они призывают к дальнейшим исследованиям и предполагают, что цинк может внести свой вклад в новые подходы к лечению.

    В целом, некоторые исследования предполагают, что добавки могут помочь, но доказательства не являются окончательными.

    6. Сексуальное здоровье

    Низкий уровень цинка может привести к задержке полового развития, проблемам с фертильностью и другим проблемам с сексуальным здоровьем у мужчин.

    Авторы исследования 2018 года описывают цинк как необходимый элемент мужского сексуального здоровья. Причины этого могут включать в себя роль цинка в качестве антиоксиданта и балансировщика гормонов.

    Однако, несмотря на то, что дефицит цинка может иметь негативные последствия, избыток цинка может привести к токсичности, что может нанести вред сперматозоидам.

    Любой, кто рассматривает добавки цинка для поддержания своего сексуального здоровья, должен поговорить с врачом.

    Есть некоторые свидетельства того, что цинк может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний, так как он играет роль в заживлении ран.

    Исследования показывают, что цинк может помочь в лечении:

    • вульгарных угрей
    • гнойного гидраденита
    • атопического дерматита
    • пеленочного дерматита

    Здесь, узнайте больше об использовании цинка для лечения акне.

    8. Остеопороз

    Согласно исследованиям 2020 года, цинк играет важную роль в формировании и здоровье костей и может помочь предотвратить остеопороз. необходимый.

    Узнайте, как увеличить плотность костей естественным путем.

    9. Неврологические симптомы

    Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, пришло к выводу, что может существовать связь между низким уровнем цинка и неврологическими симптомами.

    Исследователи обследовали 63 человека, у которых были головные боли, покалывание и периферическая невропатия, а также дефицит цинка и других микроэлементов.

    После лечения этих недостатков участники сообщили об улучшении своих неврологических симптомов. Однако исследователи признают необходимость дальнейших исследований.

    10. Простуда

    Обзор исследований, проведенных в 2011 году, показывает, что цинковые леденцы могут помочь сократить продолжительность простуды, но только при суточной дозе более 75 миллиграммов (мг).

    В целом исследования, посвященные использованию цинка при простуде, были низкого качества. Нет надежных доказательств того, что прием цинка предотвращает простуду.

    Кроме того, NIH предупреждают, что цинк может повлиять на обоняние. Поговорите с врачом перед использованием назальных спреев или гелей, содержащих цинк, так как повреждение может быть долгосрочным или постоянным.

    Получите несколько советов по лечению простуды.

    11. Обучение и память

    Некоторые исследования на грызунах показывают, что цинк может улучшать когнитивные функции. В исследовании 2017 года крысы, получавшие добавки цинка, лучше справлялись с задачами, связанными с мышлением и памятью.

    По-видимому, нет достаточных доказательств того, что цинк может улучшить память или способность к обучению у людей, однако

    Получите несколько советов по улучшению памяти здесь.

    Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

    Было ли это полезно?

    Некоторые исследователи предположили, что поддержание адекватного уровня цинка может обеспечить некоторую защиту от COVID-19.

    В одном обзоре 2020 года отмечается, что цинк помогает укрепить иммунную систему и сохранить слизистые оболочки. Люди с дефицитом цинка, по-видимому, имеют более высокий риск различных инфекций, включая пневмонию.

    Однако важно отметить, что, хотя цинк может улучшить общее состояние здоровья человека и его способность противостоять болезням, в настоящее время нет доказательств того, что он может предотвращать или лечить COVID-19..

    Кроме того, некоторые продукты с содержанием цинка могут привести к необратимой потере обоняния.

    Здесь вы найдете 29 мифов о COVID-19.

    Адекватное потребление цинка особенно важно для детей, поскольку он играет важную роль в их развитии.

    В следующей таблице приведены рекомендуемые суточные дозы цинка в зависимости от возраста и пола человека: 005 Женский 0–6 месяцев 2 мг 2 мг 7–12 месяцев 3 мг 3 мг

    901 55

    1–3 года 3 мг 3 мг 9–13 лет 8 мг 8 мг 14 –18 лет 11 мг 9 мг 19 лет и более 11 мг 8 мг

    Во время беременности и грудного вскармливания необходимо повышенное потребление цинка, поскольку новорожденные и дети до 6 месяцев получают цинк с грудным молоком.

    Хорошие источники цинка включают:

    • бобы
    • мясо
    • орехи
    • рыба
    • морепродукты
    • цельнозерновые злаки
    • молочные продукты продукты
    • некоторые обогащенные продукты

    нуждаются в дополнительном количестве цинка, потому что цинк, содержащийся в этих продуктах, труднее усваивается организмом.

    Цинк доступен в капсулах, таблетках, кремах, мазях и жидкой форме.

    Взрослые в возрасте 19 лет и старше, которые заинтересованы в приеме добавок цинка, должны употреблять не более 40 мг в день. Слишком много цинка может вызвать проблемы со здоровьем.

    Добавки цинка можно приобрести в Интернете. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их пробовать.

    Дефицит цинка может увеличить риск различных проблем, включая:

    • задержку роста у детей
    • потеря аппетита
    • изменение вкуса
    • повышенный риск инфекций
    • проблемы с фертильностью
    • диарея
    • проблемы с заживлением ран
    • поражения глаз и кожи
    • проблемы с мышлением

    По данным исследования 2017 г. Имеются убедительные доказательства того, что низкий уровень цинка может увеличить риск инфекционных заболеваний, таких как малярия, ВИЧ, туберкулез, корь и пневмония.

    Дефицит цинка обычно возникает в результате недостаточного потребления с пищей, но он также может быть результатом мальабсорбции и хронических заболеваний, таких как диабет, рак, заболевания печени и серповидно-клеточная анемия.