5 эффективных упражнений против обвисшего живота

Обвисший живот является проблемой большинства людей. Причем причины обвисшего живота могут быть разными: неправильное питание, сутулость, небольшая физическая активность, послеродовой эффект и так далее.

Однако, убрать лишние сантиметры с живота и талии более, чем реально. Потому, наши профессиональные тренеры подобрали для вас эффективные упражнения против обвисшего животика.

1. Подъём прямых ног

Сначала лягте на спину. Ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясница прижата к полу, под ягодицы положите ладони. Сделайте вдох и поднимите прямые ноги вверх. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота. Выдохните и медленно опустите ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 15 повторений.

2. Планка на локтях

Планка является одним из эффективных способов жиросжигания. Когда тело начинает трясти, значит жир активно сжирается.

Примите упор лежа. Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на локти и пальцы ног. Ноги не сгибайте, держите их ровными. Спина должна быть прямой. Лопатки опущены. Смотрите вперед. Тем временем, пресс нужно держать в максимальном напряжении на протяжении всего упражнения. Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч. Чем шире будут стоять стопы, тем легче выполнять упражнение, однако при этом вы уменьшите эффективность работы мышц. Не забывайте ровно дышать.

Начинайте с 30 секунд. С каждым днем наращивайте продолжительность планки.

3. Скручивание

Лягте на спину, ноги держите прямо. Вытяните руки и отведите назад за голову. Поясница должна быть прижата к полу. Потом сделайте вдох и оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков. Вдохните. И медленно опускайтесь. На средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 упражнений.

4. Прыжки на скакалке

Является очень эффективных упражнением в борьбе с лишним жиром. Выполняйте прыжки непрерывно до 1 минуты. Когда привыкните к активности в течение 1 минуты — увеличьте время до 2, 3,4,5 минут. Если вам сложно делать по времени, то считайте. Рекомендуется начинать с 50 прыжков. Но уровень вашей физической подготовленности можете определить только вы.

5. Бег на месте

Не любите бегать по стадионам и улицам? Вы можете бегать на месте. Установите таймер и бегите в течение 5 минут. С каждым днем увеличивайте время на бег. Высоко поднимайте колени. Не забывайте напрягать ягодицы и дышать.

Таким образом, выполняя все вышеперечисленные упражнения и соблюдая технику, вы сможете увидеть первый результат уже через неделю. Для того, чтобы достигнуть качественных результатов и не нанести своему телу травм — лучше всего посетить фитнес клуб в Оренбурге — «Цитрус Фитнес Любимый».

Опытные специалисты помогут вам выполнить технику правильно и безопасно. Убирайте лишние сантименты с вашего тела вместе с нами! Персональные тренировки в Оренбурге стали доступны вместе с Citrus Fitness Любимым!

 

как убрать или подтянуть обвисший живот

Пластический хирург

Поделиться в социальных сетях:

  • Почему возникает такая проблема?

  • Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

  • Операционные методы коррекции

  • Желаемый результат

  • Послеоперационный период

  • Профилактика


Провисание мягких тканей на животе способно сильно искажать очертания фигуры и не лучшим образом сказываться на образе и внешности. О том, что делать, если кожа на животе обвисла после похудения или в силу каких-либо иных причин, мы расскажем в этой статье.

Почему возникает такая проблема?


1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.


2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.


3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.


4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?


Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Индивидуальная консультация

Запишитесь на бесплатную консультацию пластического хирурга!

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Операционные методы коррекции


Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:

  • При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.

  • Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.

  • • Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.


Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.

Желаемый результат


Первые результаты можно оценить уже спустя 1,5-2 недели после пластической операции. До этого времени на теле могут сохраняться отеки — они являются нормальной реакцией организма на хирургическое вмешательство и пройдут самостоятельно. Окончательный желаемый результат абдоминопластики формируется через 3-6 месяцев:

  • исчезает дряблый живот — кожа заметно подтягивается;

  • растяжки на животе после родов становятся практически незаметны;

  • естественное углубление в области пупка приобретает аккуратный вид;

  • видимый рубец вокруг пупка отсутствует;

  • тонкая, едва заметная линия разреза располагается низко, легко «прячась» под нижним бельем.


Результат сохраняется неограниченное время при условии соблюдения врачебных рекомендаций.

Послеоперационный период


После абдоминопластики рекомендуется придерживаться некоторых ограничений:

  • первые 5 суток после вмешательства пользоваться противоэмболическими чулками;

  • в течение 1,5-2 месяцев после операции носить компрессионное белье;

  • на все время реабилитации исключить тяжелую физическую нагрузку, воздержаться от горячего душа, бани, сауны, солнечных ванн.


Дома следует придерживаться легкой диеты, чтобы избежать вздутия живота.

Профилактика


Чтобы обвисший живот после родов или похудения не вернулся вновь, в дальнейшем предстоит следить за весом. После полного восстановления можно подключить антицеллюлитный массаж, домашний косметический уход (скрабы, обертывания), а также комплекс специальных физических упражнений.


Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел.: +7 (495) 777-48-05.

Источники

  • Абдоминопластика как метод коррекции тела после массивного снижения веса. Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина», Хатьков И.Е., Гришкян Д.Р.

Остались вопросы?

Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

Причины и способы их уменьшения

Паннус желудка или абдоминальный паннус – это когда лишняя кожа и жир начинают свисать с живота. Это может произойти после беременности или изменения веса и может вызвать эмоциональный стресс.

Когда кожа и жир вокруг живота свисают вниз, он может напоминать фартук. В результате некоторые люди называют желудок паннуса «животом-фартуком» или «фартуком матери».

В этой статье рассказывается, что такое паннус желудка, причины его возникновения, варианты лечения и многое другое.

Паннус желудка возникает, когда лишняя кожа и жировые отложения свисают с живота или области живота на брюшную полость.

Иногда возникает после беременности или изменения веса. Избыточная ткань от предыдущей формы тела может свисать вниз, различаясь по длине и размеру.

Состояние может вызывать у человека эмоциональный стресс. Хотя некоторые люди могут чувствовать себя некомфортно из-за появления паннуса в желудке, его можно уменьшить или удалить хирургическим путем.

Паннус желудка развивается, когда избыток кожи свисает с живота.

К основным причинам относятся:

  • Беременность: После родов дополнительная кожа, необходимая для размещения во время беременности, может свисать вниз, вызывая паннус желудка. Вот почему некоторые люди называют это состояние «материнским фартуком».
  • Ожирение: Иногда ожирение может привести к тому, что жировые отложения свисают с живота, вызывая большой абдоминальный паннус.
  • Потеря веса: Если человек быстро теряет вес, например, в результате бариатрической хирургии, у него может быть избыток кожи, который свисает с живота.

Паннус желудка может вызывать дискомфорт и в некоторых случаях ограничивать способность человека двигаться. Ниже приведены некоторые варианты, которые человек может рассмотреть, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с паннусом желудка.

Опорные ленты

Опорные ленты могут помочь приподнять паннус, чтобы он располагался выше на теле. Это может облегчить человеку ходьбу. Это также может помочь уменьшить боль в спине.

Содержание в чистоте и сухости

Большой паннус желудка может привести к язвам и инфекциям. Принятие мер по тщательной очистке и сушке области после намокания может помочь сохранить ее здоровой.

Используйте кремы для предотвращения натирания

Паннус желудка может тереться о другие участки кожи. Человек может нанести крем против натирания на область, чтобы предотвратить трение и дискомфорт.

Инфекции также могут возникать в этой области из-за воспаления от трения кожи о себя. Врачи называют это воспаление интертриго. Candida и другие микроорганизмы могут расти во влажной среде под складками кожи. Тем не менее, детская присыпка или противогрибковый порошок могут помочь сохранить кожу сухой.

В некоторых случаях очень большой паннус желудка может вызвать у человека проблемы с ходьбой, выполнением повседневных дел или физическими упражнениями, что может ограничить его способность похудеть.

Кожа вокруг желудка с паннусом также может занести инфекцию, если человек не может правильно очистить и высушить эту область.

Желудок с паннусом может вздуться или образоваться язва, которая может привести к инвалидности.

Если причиной паннуса желудка является ожирение, это влечет за собой другие риски и осложнения. Люди с ожирением имеют более высокий риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт.

Паннус в легкой форме можно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений. Тем не менее, операция также является вариантом для большого брюшного паннуса, который мешает повседневной деятельности человека.

Пациент также может выбрать косметическую операцию по уменьшению паннуса желудка. Однако страховые компании, скорее всего, не покроют такие процедуры.

Хирургия

Иногда человеку может потребоваться уменьшение или удаление паннуса.

Для удаления паннуса врач может порекомендовать панникулэктомию. Эта процедура помогает удалить лишнюю кожу и жировые отложения, из которых состоит паннус.

Человек может захотеть совместить панникулэктомию с подтяжкой живота. Также называемая абдоминопластикой, подтяжка живота может помочь подтянуть мышцы живота и удалить лишние кожные лоскуты.

В некоторых случаях страховка может покрывать процедуру, если врачи сочтут ее необходимой с медицинской точки зрения, например, если она приводит к неспособности работать или передвигаться. Человек может поговорить с врачом и страховой компанией, чтобы узнать, имеют ли они право на страховое покрытие.

Даже если кто-то выберет операцию, врач может порекомендовать человеку все же изменить образ жизни, соблюдать питательную, сбалансированную диету и регулярно заниматься спортом. Это будет способствовать лучшему восстановлению после операции и предотвратит возвращение паннуса желудка.

Чего ожидать от панникулэктомии

Врач обсудит с пациентом историю болезни, чтобы помочь ему решить, подходит ли ему операция.

Если люди курят или употребляют табак, им необходимо отказаться как минимум за 6 недель до операции, так как эти продукты могут помешать заживлению после процедуры.

Врач проинформирует их о рисках и осложнениях панникулэктомии. К ним относятся развитие:

  • сером или накопление жидкости внутри тела
  • гематома, крупный ушиб
  • кожная инфекция

Если человек решит пройти операцию, она будет проведена в условиях стационара.

Ниже показано, что обычно происходит во время панникулэктомии:

  • Человеку вводят общий наркоз, поэтому во время операции он будет без сознания.
  • Затем хирург сделает надрез в нижней части желудка над лобком.
  • Затем они удалят лишний жир и кожу перед тем, как зашьют область.
  • Хирург вставит в брюшную полость дренажные трубки для оттока лишней жидкости из организма.
  • Медицинская бригада наложит на рану бинты и компрессионное белье.
  • Человек должен будет носить трубки и компрессионное белье до тех пор, пока из трубок не выйдет достаточное количество жидкости.
  • Медицинская бригада может снять трубки и одежду.

Процесс может занять несколько часов, и человеку может потребоваться остаться в больнице на несколько дней после процедуры.

Изменение образа жизни

Люди с легкой формой паннуса могут обнаружить, что могут уменьшить его размер с помощью диеты и физических упражнений. Эта комбинация может помочь уменьшить жир во всем теле.

Хотя может возникнуть соблазн сосредоточиться исключительно на скручиваниях, человеку следует выполнять различные упражнения для всего тела, чтобы снизить вес.

Они также не должны пренебрегать своим питанием, поскольку большинство исследований показывают, что одних упражнений обычно недостаточно для снижения веса человека.

Q:

Можно ли предотвратить появление паннуса после родов?

Anonymous

A:

Конструкция живота позволяет естественным образом растягиваться во время беременности, чтобы приспособиться к растущему плоду. Подобно резиновой ленте, которая растягивается до предела, кожа нижней части живота может никогда полностью не вернуться к той эластичности, которая была до первой беременности. Полностью предотвратить растяжение кожи нижней части живота во время беременности может быть невозможно. Тем не менее, оставаться здоровым и активным в течение этих 9месяцев может помочь людям поддерживать медленный и устойчивый набор веса. Люди могут узнать у своего акушера-гинеколога, сколько активности они могут безопасно выполнять и какой прибавки в весе они могут ожидать.

Кэтрин Ханнан, доктор медицины Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Было ли это полезно?

Паннус желудка может возникнуть из-за быстрых изменений веса или после беременности.

Человек может принять меры для облегчения своего дискомфорта с помощью поддерживающих бандажей, кремов от натирания и содержания его в чистоте и сухости.

Они могут уменьшить размер паннуса с помощью диеты и физических упражнений. Однако в некоторых случаях люди могут выбрать операцию по удалению паннуса.

Что вызывает живот в фартуке и что с этим делать?

После определенных изменений в жизни вы можете заметить «фартук-живот» или чрезмерное количество тканей и кожи, свисающих с живота. Если это вас беспокоит, вам могут помочь физические упражнения и диета, а в некоторых случаях — лазерные процедуры или хирургическое вмешательство.

Жизнь приносит перемены, будь то беременность, потеря веса, увеличение веса или любые другие сюрпризы на этом пути.

Если вы заметили живот в виде фартука, у вас может возникнуть сильное желание заказать мешковатые спортивные штаны и толстовки, чтобы скрыть его, но вы также можете беспокоиться о том, что он никогда не исчезнет, ​​или задаться вопросом, не является ли это признаком более серьезного осложнения со здоровьем.

Особенно если вы только что родили ребенка, вы можете задаться вопросом, является ли это нормальным послеродовым явлением. Какие бы вопросы ни возникали у вас о животе в фартуке, у нас есть информация, которая поможет вам ответить на них ниже.

Также известный как паннус желудка или материнский фартук, фартук-живот возникает, когда живот и жир, окружающий внутренние органы, увеличиваются из-за увеличения веса или беременности, что приводит к дополнительным жировым отложениям в сальнике (фартукообразный лоскут под мышцами живота). и перед вашим кишечником. )

Размер живота в фартуке может варьироваться от свисания до верхней части лобка до верхней части бедер или даже до колен человека. Две возможные причины появления живота в фартуке — это роды и набор веса.

Тем не менее, живот-фартук возникает не только у женщин или людей с избыточным весом. У мужчин, у тех, кто похудел, и у других также может появиться передник на животе.

Живот в фартуке может увеличить риск развития некоторых видов рака, включая рак яичников. Его также связывают с сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа. Таким образом, может быть полезно заняться животом в фартуке. Конечно, это также может вызвать у вас эмоциональный или физический дискомфорт, с которым также можно справиться.

Часто боль и дискомфорт в животе в фартуке проявляются в виде эмоций, которые он может вызвать у вас. Для многих людей их живот в фартуке может быть источником стыда или стресса. Важно понимать, что вы не одиноки!

У многих людей любого телосложения и роста может развиться «фартук-живот». Хотя важно заботиться об основных причинах, влияющих на ваше общее состояние здоровья, постарайтесь отпустить любую вину или стыд, которые вы испытываете по поводу своего живота.

Если живот в фартуке причиняет вам физический дискомфорт, есть много способов, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

  • Наносите кремы против натирания. Кожа на нижней стороне живота фартука может натираться или натираться. Использование крема против натирания может помочь предотвратить раздражение кожи и последующий дискомфорт.
  • Используйте поддерживающие ленты или одежду . Использование поддерживающей ленты или одежды, предназначенной для поддержки области живота, может помочь скрыть фартук живота. Это также может помочь предотвратить дополнительное провисание кожи и облегчить проблемы со спиной из-за переноса лишнего веса на переднюю часть тела.
  • Держите место в чистоте и сухости . Поддержание хорошей гигиены помогает предотвратить сыпь и другие проблемы с кожей. Учитывая, что кожа под животом в фартуке особенно склонна к натиранию и удержанию влаги и тепла, она может быть особенно восприимчива к сыпи и раздражениям.

Важным шагом является поиск правильных процедур, которые облегчат дискомфорт и укрепят вашу уверенность в себе. Хотя вы можете искать способы уменьшить или убрать живот в фартуке, вы также должны предпринять шаги, чтобы чувствовать себя комфортно и прекрасно прямо сейчас.

Если вы хотите уменьшить или убрать живот в фартуке, у вас есть несколько вариантов.

Имейте в виду, что ваше общее здоровье является приоритетом, и любые упражнения или планы питания должны быть направлены на ваше общее самочувствие. Вылечить фартук на животе невозможно. Единственные способы уменьшить один — это общее снижение веса и хирургические / нехирургические варианты.

Потеря веса за счет физических упражнений и здорового питания

Иногда общая потеря веса приводит к уменьшению жировых отложений. Использование этого подхода имеет дополнительное преимущество в поддержании общего состояния здоровья.

Если вы планируете накачать живот с помощью диеты и упражнений, вы, возможно, слышали, что ответ заключается в том, чтобы сосредоточиться на скручиваниях живота и приседаниях. Однако, хотя это может помочь укрепить мышцы живота под ним, они не заставят ваш живот в фартуке исчезнуть.

Это потому, что в области живота два слоя жира (в отличие от рук и ног, которые имеют один тип). В то время как жировые отложения, хранящиеся рядом с вашими жизненно важными органами, являются отличным инструментом выживания, это означает, что мышцы живота являются самыми трудными для тонуса для многих людей!

Когда вы выполняете приседания, вы работаете с определенными мышцами живота. Хотя сами мышцы могут развиваться, они все равно будут окружены слоем жира.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на скручиваниях живота, лучший план упражнений для уменьшения живота в фартуке — разнообразный, включающий упражнения, в которых вы двигаетесь всевозможными способами.

Употребление в пищу здоровой низкокалорийной пищи при большом количестве разнообразных движений — отличный способ улучшить внешний вид живота и общее состояние здоровья.

Хирургическое и нехирургическое лечение

Важно быть готовым к тому, что после потери веса и жира у вас может остаться лишняя кожа. Упражнениями и диетой это не убрать. В то время как у некоторых людей будет много лишней кожи, у других ее не будет.

Существуют хирургические и нехирургические способы помочь в этом, но они часто являются дорогостоящими.

Процедуры Laser/CoolSculpting

Нехирургические процедуры с использованием лазера, безусловно, могут быть привлекательными, если вам нужна небольшая помощь в избавлении от жира на животе.

Их также можно использовать для одновременного удаления жира в других проблемных зонах, и не нужно сосредотачиваться только на области живота. Однако обратите внимание, что эти процедуры не подходят, если вы кормите грудью, страдаете ожирением или определенными заболеваниями.

Панникулэктомия

Эта хирургическая процедура удаляет паннус.

В отличие от подтяжки живота, панникулэктомия не подтягивает мышцы живота, удаляя лишнюю кожу и жир, что может привести к более плоской области живота.