Вис лежа: ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ Перекладине

Низкая перекладина для подтягиваний при сдаче норматива в Атлет-Спорт г.Москва +7(495)968-17-56

Описание

Низкая перекладина для подтягиваний при сдаче норматива

Низкая перекладина представляет собой сборно-разборную конструкцию, состоящую из двух устойчивых боковин соединенных внизу поперечной планкой а вверху грифом перекладины. Это позволяет сократить расходы на транспортировку и хранение спортивного снаряда. Тренажер выполнен на болтовых соединениях. И имеет два уровня установки грифа перекладины:

Высота грифа перекладины для участников I — III ступеней — 90 см.

Высота грифа перекладины для участников IV — IX ступеней — 110 см.

Технические характеристики:

• Габариты в собранном виде: 1400 х1200 х 1300 мм.
• Габариты в разобранном виде: 1400 х1200 х 300 мм.
• Диаметр перекладины 25-32 мм.
• Вес: 13 кг.

Нормативы по подтягиванию из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.

Для того чтобы занять исходное положение, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от перекладины, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает исходное положение.

Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 1 с исходное положение, продолжает выполнение испытания.

При подтягивании локти разведены не более чем на 45 градусов. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки, в результате которых испытание (подтягивание) не засчитывается:

• подтягивание рывками или с прогибом туловища;
• подбородок ниже грифа перекладины;
• отсутствие фиксации на 1 с исходного положения.

Отзывы

ОткрытьСкрыть отзывы: 0

Пока нет отзывов

Оставить отзыв

Сопутствующие товары

Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине

Подтягивание из положения вис лежа на низкой перекладине можно использовать в качестве самостоятельного упражнения, или же как подводка к более сложному традиционному виду подтягивания. Оно необходимо для подготовки мышц, связок и суставов к увеличению нагрузки и подойдет даже новичку. Опытными спортсменами оно также используется как следующее упражнение для бицепсов и мышц спины после основными тренировками.

Нормативы подтягивания на низкой перекладине

По какой технике выполняется подтягивание из виса лежа?

Высота турника для данного упражнения определяет степень нагрузки.

1. Новичку следует начать с более высокого турника, что способствует укреплению разных групп мышц. Также при этом отлично отрабатывается техника выполнения и мышцы начинают привыкать к таким нагрузкам.
2. Опытный атлет может тренироваться на перекладине. При висе на ней он сможет почти дотронуться до пола.  Но здесь главное сохранить расстояние от пола до спины не меньше 10 см.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то следует для этого выбрать тренажер Смита, на котором можно проводить разные виды упражнений: приседания, подтягивания и др. Высоту турника здесь можно легко регулировать. Гриф перекладины должен варьироваться в пределах 0,9 – 1,1 м, в зависимости от степени подготовки человека, его возраста и пола.

Во время выполнения упражнения ноги должны быть на уровне прямой линии с головой и телом. Кисти нужно развести на ширине плеч, а пятки упереть в опору, имеющую высоту не более 5 см.

Действия проводятся в следующем порядке:

• занимаясь на специальном тренажере, гриф помещается на нужный уровень;
• Быть от перекладины на максимально близком расстоянии;
• Присесть, взявшись за перекладину;
• Устроится так, чтобы подбородок был над перекладиной;
• Выпрямить корпус, сделав шаг вперед, оставляя при этом тело в положении прямой линии;
• Разогнуть руки для принятия висячего положения;
• Не оставлять без внимания ступни. При устойчивом положении скольжений не бывает;
• Согнуть руки в локтях и подтянуться, почти прикоснуться грудью к турнику;
• На вдохе разгибаются руки и тело плавно опускается. Нужно вести постоянный контроль за своим телом;
• Делать нужное количество повторов.

Во время тренировки нужно следить, чтобы дыхание было равномерное. При вдохе опускаемся вниз, при выдохе, следовательно, наоборот.

Упражнение можно выполнять по-разному:

• чтобы нагрузку получил низ широчайших мышц, вис должен быть с обратным хватом;
• для подтягиваний на руках, необходимо во время выполнения упражнения сгибаться.

Главное, чем отличается этот вид от стандартного выполнения, нет необходимости ровно держать корпус, важно прогибать таз таким образом, чтобы он был ниже перекладины. Это намного легче, чем классическое подтягивание.

Какую нагрузку получают мышцы?

Участвовать в этом упражнении приходится:

• Мышцам предплечий и спины;
• Бицепсам;
• Мышцам плечевого пояса.

Помимо этого, нагрузку получают поясница и задняя группа мышц бедер. Чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника (во избежание сильного прогиба) должен поработать и брюшной пресс. Вот почему к подготовке следует относиться предельно серьезно.

По другому подтягивания в горизонтальном положении называются австралийскими подтягиваниями. Они помогают развивать разные мышечные группы. Так, к примеру, активной работе подвергаются бицепсы и спинные мышцы, которые называются широчайшими. Уровень нагрузки на определенную группу определяется хватом, который используется спортсменом, а также шириной постановки рук:

• при их широком расставлении большую нагрузку получает спина, но не бицепсы, и, следовательно, наоборот;
• для равномерного задействования мышечных групп, необходима средняя ширина хвата;
• при широком прямом хвате идеально прорабатываются крылья и широчайшие мышцы, а обратном хвате, когда перекладина обхватывается руками снизу, развивается бицепс.

При этом руки должны быть в таком положении, чтобы ладони были развернуты кверху, когда руки имеют узкую постановку между собой. Чтобы рассматриваемое упражнение было удобно выполнять независимо от выбранной модификации, конкретную ширину обхвата должен регулировать сам атлет.

Типичные ошибки

Чтобы их не допускать, нужно следовать следующим указаниям:

• не должно быть рывков, корпус не нужно прогибать;
• должны быть фиксации в исходное положение на полсекунды;
• подбородок должен подниматься над перекладиной;
• руки должны сгибаться одновременно.

Что такое «подвешенная ложь» в гольфе?

Что такое «подвешенная ложь» в гольфе?

• Получить ссылку

• Фейсбук

• Твиттер

• Пинтерест

• Электронная почта

• Другие приложения

«Висячая ложь» — один из тех гольф-терминов, который иногда означает разные вещи для разных людей. Однако во всех случаях это относится к удару, когда мяч для гольфа находится на склоне.

В широком смысле «висячее положение» можно рассматривать как синоним неровного положения, наклонного положения или лежания на склоне. В ситуации, когда ваш мяч для гольфа находится на склоне, уровень ваших ног, вероятно, будет отличаться от уровня, на котором находится мяч для гольфа, из-за этого наклона. Ваши ноги, скорее всего, будут выше или ниже мяча для гольфа.

В своей книге «Гольф для чайников» (партнерская ссылка) бывший игрок PGA Tour и телеведущий Гэри МакКорд определил висящую ложь так: «Ваш мяч находится на склоне, лежащем либо над, либо под вашими ногами».

Однако не все игроки в гольф согласны с тем, что висящая ложь может относиться к обоим случаям: мяч лежит либо над, либо под ногами. Больше игроков в гольф, которые ограничивают значение термина «висящая ложь» мячами для гольфа, лежащими на ниже ног, чем тех, кто считает, что это применимо только к мячам, лежащим на ногах.0023 выше футов.

По нашему опыту, сегодня наиболее часто используемые определения висячей лжи по порядку:

1. Мяч, лежащий на склоне ниже или выше ваших ног, когда вы принимаете стойку.
2. Мяч, лежащий на склоне, с мячом под вашими ногами.
3. Мяч, лежащий на склоне, с мячом над вашими ногами.

Определение № 2 раньше было наиболее распространенным, но мы чувствуем, что первое определение теперь используется большим количеством игроков в гольф.

Когда словосочетание «висящая ложь» впервые вошло в лексикон гольфа — а оно использовалось игроками в гольф, по крайней мере, к 1850-м годам, — оно имело гораздо более конкретное значение, которое на самом деле не вписывается ни в одно из трех приведенных выше определений.

Исторический словарь терминов для гольфа (партнерская ссылка) дает первоначальное значение мяча для гольфа, «расположенного на земле, которая наклонена вниз в направлении линии игры». Поэтому, когда игрок в гольф играл мячом, который находился на склоне, а склон шел вниз в том же направлении, что и линия мишени, это была висячая ложь.

Словарь объяснил, что это использование происходит от старого использования термина «висячий» в ландшафтном дизайне для обозначения земли на крутом склоне. «Висячий луг» — это луг на склоне, «висячий лес» — это деревья на склоне. И в висящей лжи мяч висит, а не бежит вниз по тому склону, на котором он сидит.

• Получить ссылку

• Фейсбук

• Твиттер

• Пинтерест

• Электронная почта

• Другие приложения

Популярные посты из этого блога

Победитель турнира Masters 2023 и результаты

Турнир Masters Tournament 2023 стал 87-м розыгрышем этого турнира по гольфу. Джон Рам победил Брукса Коепку в последний день, выиграв свой первый титул Masters и свой второй общий титул.

Продолжить чтение »

24 знаменитых игрока в гольф, которых сфотографировали обнаженными

Игроки в гольф раздеваются — на камеру. Да, это произошло, и некоторые из самых больших звезд в игре сделали это. Но не слишком радуйтесь нашему заголовку: мы не собираемся размещать здесь фотографии. Мы просто расскажем вам о гольфистах, которые вели себя на камеру в естественном виде.

Продолжить чтение »

Даты и расписание турниров Masters 2024

Турнир Masters Tournament 2024 будет проводиться в 88-й раз. Турнир Masters Tournament проводится с 1934 года и является единственным из четырех крупных чемпионатов по профессиональному гольфу среди мужчин, который ежегодно проводится в одном и том же месте.

Продолжить чтение »

[Самоубийство в пожилом возрасте — отчет о необычном случае повешения в лежачем положении]

. 2013 июль-август;232(1-2):34-42.

[Статья в

немецкий]

Эльке Доберенц
¹
, Ларс Хагемайер, Буркхард Мадеа

принадлежность

• ¹ Institut für Rechtsmedizin der Rheinischen Friedrich-Wilhelms-Universität Bonn.

• PMID:

  24010384

[Статья в

немецкий]

Elke Doberentz et al.

Арка Криминол.

2013 июль-авг.

. 2013 июль-август;232(1-2):34-42.

Авторы

Эльке Доберенц
¹
, Ларс Хагемайер, Буркхард Мадеа

принадлежность

• ¹ Institut für Rechtsmedizin der Rheinischen Friedrich-Wilhelms-Universität Bonn.

• PMID:

  24010384

Абстрактный

Повешение по-прежнему является наиболее распространенным методом самоубийства среди мужчин и женщин, даже в старших возрастных группах. Существует множество вариантов подвески. По сравнению с массой тела для закупорки сонных артерий требуется лишь относительно небольшое усилие. Таким образом, можно висеть сидя, на коленях или даже лежа. Такой исключительный случай представлен здесь. А 99-летний мужчина с множественными заболеваниями (47 кг, 159 см) был найден задушенным на больничной койке. Используемая лигатура представляла собой жесткий спиральный трос для дистанционного управления кроватью, который крепился непосредственно к стене за ее головным концом. Положение позволяло сдавливать сосуды шеи, что приводило к выраженному застою головы, многочисленным петехиальным и сливным кровоизлияниям в кожу лица, а также кровопотере из обоих слуховых проходов. В мягких тканях шеи над лигатурой выявлены кровоизлияния в мышцы и соединительную ткань, множественные кровоизлияния на языке. Реконструкция на месте показала, что самоубийство было возможно. В таких необычных случаях необходимы обширные полицейские расследования, судебно-медицинская экспертиза и реконструкция хода событий, чтобы доказать осуществимость.

Похожие статьи

• [Имитация самоубийства через повешение после смертоносного удушения].

  Маллах Х.Дж., Поллак С.

  Маллах Х.Дж. и др.
  Арка Криминол. 1998 июль-август; 202(1-2):17-28.
  Арка Криминол. 1998.

  PMID: 9757351

  Немецкий.

• Самоубийственное повешение: смертельные случаи в Стамбуле, ретроспективный анализ 761 случая вскрытия.

  Узун И. , Бююк Ю., Гюрпинар К.

  Узюн И. и др.
  J Судебно-медицинская экспертиза ног. 2007 г., 14 октября (7): 406-9. doi: 10.1016/j.jflm.2007.01.002. Epub 2007 26 марта.
  J Судебно-медицинская экспертиза ног. 2007.

  PMID: 17720591

• Судебно-медицинские аспекты пережитой попытки самоубийства через повешение.

  Надем Х., Поллак С.

  Надджем Х. и др.
  Арка Криминол. 2013 май-июнь;231(5-6):183-92.
  Арка Криминол. 2013.

  PMID: 23878897

  Немецкий.

• [Феноменология введения эфира. С обзором литературы].

  Кернбах-Вайтон Г., Пёльманн К., Спрунг Р.

  Кернбах-Уайтон Г. и соавт.
  Арка Криминол. 1998 сен-октябрь; 202(3-4):87-94.
  Арка Криминол. 1998.