Видео тай бо для похудения: описание, плюсы программы + 7 ВИДЕО-тренировок

Содержание

описание, плюсы программы + 7 ВИДЕО-тренировок

Опубликовано: 10.10.2017

Время на чтение: 7 мин

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae—bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги утяжелители для ног.

Тай-бо Билли Блэнкса полюбилось многим благодаря своей эффективности, доступности и низкой ударности. Кардио-тренировки на основе элементов из боевых искусств и аэробики помогут вам сжечь калории и подтянуть тело. Программы тай-бо подходят как начинающим, так и продвинутым, а большое разнообразие видео помогут каждому найти для себя оптимальный комплекс.

Поскольку сфера youtube-тренировок становится все более популярной и востребованной, Билли Блэнкс решил также развивать свой он-лайн канал. Каждую неделю американский чемпион по боевым искусствам выпускает новые видео, среди которых есть как полноценные тренировочные программы, так и короткие ролики. Несмотря на свой возраст (Билли Блэнксу исполнилось 61 год), знаменитый тренер находится в великолепной форме и не устает мотивировать людей на регулярный спорт.

Предлагаем вам попробовать свежие видео Билли Блэнкса с его youtube-канала. На ваш выбор целая подборка программ: тренировки без инвентаря, с гантелями, с использованием дополнительного оборудования и короткие занятия для проблемных зон.

Эта тренировка проходит в высоком темпе и включает в себя традиционные движения из аэробики, плиометрики и боевых искусств. В программе используются простые связки, в основном занятие нацелено на жиросжигание и поддержание пульса в аэробной зоне. Короткие плиометрические сегменты добавят нагрузки для бедер и ягодиц. Подходит для среднего уровня подготовки и выше.

Это классическая тренировка в стиле тай-бо в высоком темпе с тонизирующей нагрузкой на верхнюю и нижнюю часть тела. В отличие от предыдущей программы плиометрики здесь не будет, для бедер и ягодиц Билли Блэнкс предлагает различные удары ногами. Это поможет сжечь калории и укрепить мышцы проблемных зон. Плечевой пояс и мышечный корсет также активно работает на протяжении всей программы.

Если вы располагаете временем, то можно смело брать часовую программу Rough and Tough. Благодаря этому занятию вы не только сожжете калории, но и хорошо подтяните мышц ног, ягодиц и живота. После 20 минут кардио-нагрузки, вас ждет 10-минутный сегмент на полу для ног. Затем вы продолжите работать над жиросжиганием в еще более высоком темпе и завершите тренировку упражнениями на полу для живота.

Это кардио-тренировка с гантелями, которая проходит в интервальном темпе. На протяжении всех 30 минут вы будете жечь калории и работать над проблемными зонами. Особенно сильную нагрузку получат руки и плечи, ведь в течение всего занятия вы будете держать в руках дополнительный вес. Гантели можно брать небольшого веса, от 1 кг.

Еще один вариант тренировки от Билли Блэнкса с гантелями, но уже для более опытных занимающихся. В этой программе вас ждут высокие скорости и еще более разнообразные упражнения. В работу включается как нижняя, так и верхняя часть тела. Для занятия также лучше отдать предпочтение гантелям маленького веса.

Если у вас не так много времени для занятий, то попробуйте короткие видео с Билли Блэнксом для сжигания калорий и жира, а также направленные на отдельные проблемные зоны. Такими программами можно дополнять свою основную тренировку, выполнять по утрам или в те дни, когда у вас мало времени на занятия.

В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.

Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.

Тренировка для брюшных мышц с гантелью или диском от штанги. Большая часть упражнений выполняется стоя, на полу проходят только последние 3 минуты. Занятие достаточно оригинальное, из традиционных скручиваний будет только одно упражнение.

Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка, которая показывает упражнения, использует медбол и штангу, но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения, но за счет быстрого темпа, тренировка будет очень жиросжигающей.

В этой программе Билли Блэнкса используются гантели и степ-платформа. Занятие проходит в интервальном темпе: вас ждут аэробные упражнения для сжигания жира (как из плиометрики, так и из тай-бо) и силовые упражнения с быстрыми повторами для тонуса мышц.

Для этой тренировки вам понадобится скакалка, гантели, степ-платформа, штанга. Однако достаточно будет иметь хотя бы гантели и платформу. Билли Блэнкс ведет занятие не в группе, а со своей подопечной, с помощью которой и демонстрирует правильную технику выполнения упражнения. Программа включает в себя традиционные силовые и аэробные упражнения, а также сегменты из тай-бо.

Аэробно-силовая тренировка со штангой. Вы будете выполнять упражнения с маленьким весом (можно даже с пустым грифом), но в очень быстром темпе. Несмотря на использование штанги, тренировка предназначена в первую очередь для сжигания жира.

Разнообразные и очень эффективные тренировки от Билли Блэнкса помогут вам похудеть, увеличить взрывную силу мышц и тонизировать тело. Занятия проходят практически без интенсивной ударной нагрузки, однако это не помешает вам достичь нужного результата в короткий срок.

В АПРЕЛЕ 2020 года, когда примерно половина населения мира находится в изоляции, Билли Бланкс стоял перед видеокамерой в гостиной своего дома в Лос-Анджелесе. В возрасте 65 лет икона фитнеса носила бейсболку задом наперёд, рубашку без рукавов и леггинсы, которые демонстрировали его стройное и мускулистое телосложение. Он также нанял пару партнерш по тренировкам — его дочь Анжелику и жену Томоко, обе в повседневной тренировочной одежде.

Несмотря на то, что когда-то он снимался в модных студиях, Бланкс чувствовал себя более чем комфортно в скромном пространстве. В конце концов, это именно то, для чего были разработаны его классические тренировки: в 1975 году Бланкс создал Tae Bo, аэробную смесь боевых искусств и боксерских приемов, которая к концу 90-х превратила его в короля видео домашних тренировок.

В то время как большинство людей изо всех сил пытались справиться с непосредственной реальностью глобальной пандемии, знаменитый тренер решил, что, возможно, пришло время возродить карьеру. «[Люди] нуждались в том, чтобы кто-то рассказал им о диване», — рассказывает он Men’s Health . Поэтому после того, как наступил карантин, он начал публиковать видео с тренировок на своем канале Billy Blanks Tae Bo на YouTube, который раньше был просто заполнителем для его рекламных роликов 90-х.

Это первое видео под названием «Tae Bo For Real» с тех пор набрало более 772 000 просмотров на YouTube, и Бланкс продолжает регулярно предлагать бесплатные тренировки, иногда несколько раз в неделю. Эти депеши редко редактируются; во многих из них он не совсем в центре кадра и гулкая музыка может заглушить некоторые инструкции. Но поток комментариев очень похож на показания его знаменитых рекламных роликов.

«Уважаемый господин Бланкс, мне 65 лет, и я занимаюсь Тхэ Бо уже около 15 лет», — пишет один из комментаторов. !» Среди других давних поклонников Кардашьян, которые когда-то посещали его занятия в Лос-Анджелесе. («Это лучшая тренировка», — сказала Кортни Кардашьян в майском видео 2021 года для Vogue Paris . «Особенно для косых мышц живота и пресса».) -миллион подписчиков на YouTube и предлагает более совершенную версию своих схем на iTunes.

Что часто остается недосказанным, так это то, насколько трудно Блэнксу было прорваться в индустрии, когда-то олицетворяемой такими людьми, как Джейн Фонда и Ричард Симмонс, которые приняли всех вещи 80-х через ободки и гетры. Он помог революционизировать фитнес, объединив свой опыт чемпиона США по карате и боксера. По его словам, Tae Bo изначально был разработан, чтобы помочь женщинам почувствовать себя в безопасности. «Я знала, что женщины хотят заниматься карате, но не хотят ходить в студию карате, где много мужчин».

Частью раннего успеха Тэ Бо была знаменитая клиентура Бланкса из рода Паулы Абдул, которая посетила его первую студию в Шерман-Оукс, Калифорния. Из уст в уста все больше людей стекалось в его пространство, удобно расположенное всего в квартале от студии Джейн Фонды. Но всемирное признание пришло в виде серии видеороликов Тхэ Бо и сопутствующих рекламных роликов. В 1999 году валовые продажи тренажеров Билли Бланка Tae Bo Workout достиг 75 миллионов долларов всего за шесть месяцев.

После череды столь же успешных кассет и разрыва его 33-летнего брака Бланкс сделал шаг назад от бренда Tae Bo в 2007 году. Он собрал вещи в своем доме в Калифорнии, переехал в Осаку, Япония, и преподавал карате. в местных школах. Когда в 2011 году он решил вернуться в Калифорнию, чтобы растить своих маленьких детей, он был уверен, что сможет снова сделать бренд актуальным. «Я решил, что это не имеет значения, пока я остаюсь в форме», — говорит он.0035

К тому времени фитнес выглядел совсем по-другому. Появились бутик-тренажерные залы, такие как OrangeTheory и FlyWheel. Equinox Gyms приобрела контрольный пакет акций тогда еще малоизвестного спортивного клуба SoulCycle. Империя Бланка VHS в значительной степени создала шаблон для этого сдвига в обучении, который затем продавался через DVD, а затем через тренировки по запросу для всех, от Шона Ти до Пелетона. Как темнокожая фигура в фитнесе, где люди из маргинализированных сообществ сталкиваются с очень реальными проблемами, начиная от доступа к доступным фитнес-пространствам и заканчивая отсутствием тренеров, похожих на американцев, его вклад в индустрию часто остается недооцененным, хотя он не человек, чтобы сделать это дело самостоятельно. Когда Men’s Health спросил о своем опыте в качестве черной иконы фитнеса, он быстро сменил тему.

«Я думаю, что маркетинг фитнеса отличается», — говорит он в ответ на вопросы о разнообразии фитнеса. «Я думаю, что благодаря социальным сетям фитнес находится в глазах людей 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. В те дни, когда я поднимался, этого не было. Но слово «фитнес» теперь стало нарицательным из-за социальных сетей».

Тем не менее, Бланкс помог внести фитнес в гостиные миллионов американцев и надеется продолжить делать то же самое для нового поколения молодых людей, которые никогда не слышали ни о нем, ни о Тэ Бо, ни даже о видеокассетах. Хотя его тренировки доказывают, что он в хорошей форме, Бланкс говорит, что сосредоточение внимания на собственном психическом здоровье помогло ему оставаться готовым ко всему, что произойдет дальше. Он разговаривал исключительно с Men’s Health о том, каково это быть пионером фитнеса и как продолжать бить кулаками, достигнув последних раундов жизни.

Раньше я смотрел Зеленый шершень по телевизору. Я видел бой Брюса Ли и всегда спрашивал маму: «Мама, я хочу заняться карате». Она говорила: «Билли, мы не можем себе этого позволить прямо сейчас, потому что [у тебя] так много братьев и сестер». В конце концов, они построили в моем районе молодежный центр с программой карате. Я пошел в молодежный центр, и этот джентльмен подошел к двери и сказал: «Эй, вы, ребята, хотите заниматься карате?» Но парни вокруг меня говорили: «О, чувак, это для девочек». Поэтому я сказал: «Нет». Как только мы отошли достаточно далеко, я развернулся и пошел обратно.

Что ж, карате заговорило со мной, потому что оно дало мне возможность увидеть, что я могу добиться успеха. Я плохо учился в школе. Я знал, что либо попаду в беду, попаду в тюрьму, либо меня однажды убьют, ведь я вырос в Эри, штат Пенсильвания. Физическая подготовка была способом [я] выбраться с улиц.

Это было в 1975 году. Я только что попал в сборную США по карате. Я тренировался в своем подвале и начал совмещать все эти упражнения: гимнастику, удары руками, ногами. Через две-три минуты я так устал. Я такой: «Подожди. Я должен стать чемпионом США ». Поэтому я начал соединять все [эти] упражнения под музыку. В то время я называл это каэробикой. Я знал, что женщины любят аэробику. В ней были танцы, карате, бокс, силовые тренировки, тренировки с отягощениями, тренировка гибкости. Это была лучшая тренировка.

Я был телохранителем актрисы Кэтрин Бах, которая снималась в фильме на Филиппинах. Каждый день мы вставали утром и занимались керобикой, а потом я брал ее на съемочную площадку. Она сказала: «Билли, тебе следует переехать в Калифорнию». Когда я переехал, именно тогда я представил Тэ Бо миру.

Моя студия была не самой красивой студией. Я взял ковер из мусорного бака и почистил его, потому что я не мог позволить себе купить ковер. Но все эти знаменитости начали приходить. Шакил О’Нил приходил каждый день. Затем Уэйн Гретцки и его жена Джанет. Место было настолько переполнено, что люди выстраивались в очередь вокруг квартала, чтобы попасть в мою студию. У меня даже был камердинер.

Потому что там преподавал сам Билли Блэнкс. Думаю, это заинтриговало людей. Я думаю, когда вы идете в студии знаменитостей, вы [не] видите их там. Джейн Фонда вела несколько занятий. Но когда она стала немного крупнее, то просто отправилась в студию Джейн Фонды.

Я только что пережил развод. Мысленно мне нужно было собраться с мыслями, и я всегда хотел изучать боевые искусства у некоторых из величайших японских инструкторов. Так что я пошел туда и тренировался каждый день. Там я встретил свою жену, мы поженились и у нас родился ребенок.

Рядом с моим домом был Gold’s Gym. Я попросил своего менеджера позвонить туда и узнать, есть ли у них программа Тэ Бо и могу ли я преподавать там. Мой менеджер позвонил в спортзал, и в спортзале сказали: «О, чувак, Тэ Бо уже устарел. У нас есть штука под названием Turbo Kick», и он повесил трубку. Я сказал: «Перезвони ему и скажи: «Привет, Я менеджер Билли Блэнкса. И он хочет преподавать в вашем спортзале». Спортзал говорит: «Боже мой». В итоге я преподавал там Тэ Бо четыре дня в неделю в течение следующих нескольких лет.

Когда дело доходит до фитнеса, я всегда говорю людям, что нет ничего нового под солнцем. Люди могут немного изменить его и попытаться сделать его похожим на что-то другое, но на самом деле это не ново. Это просто то, как люди представляют это вам. Несмотря на то, что мне 65 лет, я остаюсь в хорошей форме. Я все еще в ногу со временем. Я до сих пор занимаюсь боевыми искусствами. Каждое поколение хочет изучать боевые искусства.

В те дни моей целью было доставить вас туда, усердно работать, заставить вас потеть. Теперь это вводит вас туда и заставляет сосредоточиться. Я вижу, что многие люди приходят в спортзал. Инструктор включает музыку, и все, что они делают, это следуют тому, что они делают.

Что ж, я думаю, это хорошо, если фитфлюэнсер является тем, за кого себя выдает. В фитнесе есть много парней, которые на самом деле не знают, что они делают, но они делают все возможное, чтобы быть лучшими. Но разнообразие социальных сетей [позволяет] вам быть кем-то. Вам не обязательно быть кинозвездой. Вы можете подойти сюда и сказать одну вещь, которая может помочь, один человек может это услышать и сказать: «Вау». Следующее, что вы знаете, вы становитесь влиятельным лицом, которое сказало одну вещь, которая изменила жизнь человека. Вот такие классные социальные сети.

Да, замена тазобедренного сустава. Я родился с больным бедром, поэтому мне заменили его почти три месяца назад. Мне всегда было больно, но боли больше нет. И доктор сказал, что из-за того, что я делаю с собой физически и умственно, мое тело на шесть месяцев опережает то, что, по его мнению, должно было произойти. Я умный с обучением. Я могу приседать, и я могу прыгать. Я могу пинать, я могу делать все. Вы никогда не узнаете, что у меня была замена тазобедренного сустава, и это из-за того, что я сделал в своем прошлом. В 65 лет я чувствую себя счастливым.

Любой, кто был в середине-конце 90-х годов, несомненно, помнит Tae Bo, повальное увлечение домашними тренировками на видеокассетах, в котором сочетались синхронная аэробика и движения, вдохновленные боевыми искусствами и боксом. («Тэ Бо», очевидно, представляет собой смесь тхэквондо и бокса.) По крайней мере, полуночники помнят вездесущие рекламные ролики с участием энергичного основателя этого упражнения Билли Блэнкса.

Согласно рекламе, Тхэ Бо была величайшей тренировкой, когда-либо придуманной. «Самый горячий спортзал в Соединенных Штатах принадлежит семикратному чемпиону мира по боевым искусствам Билли Блэнксу», — рекламировала бывшая олимпийская чемпионка Дана Торрес (поговорим о 90s!) в одном видео 1998 года. «Каждую неделю тысячи людей, в том числе лучшие спортсмены и знаменитости мира, собираются во всемирном тренировочном центре Билли, чтобы тренироваться плечом к плечу с домохозяйками, руководителями и детьми. Они принимают участие в невероятной новой фитнес-системе под названием Tae Bo! Это ярость мира фитнеса!»

Тэ Бо продал миллионы домашних видео и на мгновение стал королем мира домашнего видео фитнеса, вытеснив Ричарда Симмонса, Джейн Фонду и Джаззерсайз. Конечно, он угас в нулевых, когда появились новые тенденции, такие как Insanity Workout, CrossFit, SoulCycle, занятия HIIT и другие формы фитнеса.

Справедливости ради следует отметить, что многие принципы таэ-бо никуда не делись — до тех пор, пока COVID-19 не поднял свою уродливую голову, групповые занятия, такие как зумба, были на подъеме, а занятия кикбоксингом, в которых используются удары руками и ногами, оставались популярными для какое-то время, но с тех пор два слова «Тэ Бо» стали синонимами эпохи, наиболее известной благодаря коммутируемому Интернету, Монике Левински, Y2K и фильмам, которые могли выйти под номером – «Я знаю, о какой городской легенде вы кричали прошлым летом».

Но, знаете, потом наступил 2020 год. И в то время как товары для домашнего фитнеса, такие как Peloton, приобрели популярность, так же как и Tae Bo. «Когда Тэ Бо впервые появился, это было то, что нужно было работать изнутри наружу», — объяснил Бланкс USA TODAY Sports в прошлом году, в разгар пандемии. «Особенно в эти трудные времена мы находимся в ментальной войне, и я хочу, чтобы я помог вам найти место спокойствия внутри себя, чтобы справиться со всем, чтобы, когда вы вернетесь к нормальной жизни, вы чувствую себя в 3-4 раза лучше».

В прошлом году Блэнкс вышел из безвестности, чтобы опубликовать видео под названием Тхэ Бо «For Real» с 25-минутной тренировкой. Вместо обычных фанатиков Тэ Бо вокруг него была его семья. «На этот раз я покажу вам тренировку TAE BO «For Real» с моей женой и дочерью», — объяснил он. «Мы втроем хотим призвать вас и ваших близких встать с дивана и сжечь калории!»

На сегодняшний день видео просмотрели более 775 000 раз. С тех пор он публикует непрерывный поток тренировок по Тхэ Бо — «ЛЕТНЕЕ ПОХУДЕНИЕ», «ВОИНСКАЯ ТРЕНИРОВКА», «ТРЕНИРОВКА В ДЕНЬ МАТЕРИ!» — и теперь у него почти 500 000 подписчиков.

описание, плюсы программы + 7 ВИДЕО-тренировок

Фитнес-программа Тай-бо

Тай-бо: 10 преимуществ программы

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса

Тренировки от Билли Блэнкса без инвентаря

1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 минут)

2. Tae Bo Advanced Burnout (30 минут)

3. Tae Bo Rough and Tough (60 минут)

Тренировки от Билли Блэнкса с гантелями

4. Tae Bo Extreme workout (30 минут)

5.

Короткие тренировки с Билли Блэнксом

6. Tae Bo Booty (15 минут)

7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 минут)

8. Tae Bo Ab Burner (10 минут)

9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 минут)

Тренировки от Билли Блэнкса с другим инвентарем

10. Tae Bo Body Shape (30 минут)

11. Tae Bo 1 on 1 with Melina (30 минут)

12. Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 минут)

Билли Бланкс о том, как Тэ Бо вернулся на YouTube во время Covid

Увлечение ретро-тренировками 90-х, в которое вы не поверите, снова популярно — ешьте это, а не то

Добавить комментарий

Рубрики