Содержание

Кризис среднего возраста: как распознать и пережить

Записаться

06 сентября 2021

читать 10-12 минут


После тридцати, как утверждает статистика, кризис среднего возраста грозит почти каждому второму. Разбираемся вместе с психологом, как выявить симптомы этого эмоционального состояния, а также помочь пережить его — себе и окружающим.

Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?

Что такое кризис среднего возраста


Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта. Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.


Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.



Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.


Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.

Причины кризиса среднего возраста


Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях.


Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.


Спад счастья


Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.


Продолжение статьи Вы можете прочитать по ссылке на РБК Стиль.

Психолог
Психотерапевт

Источник РБК

Статьи по теме

Как справиться с тревожным расстройством во время пандемии

За два ковидных года мы освоили разные способы побега от реальности. Некоторые безобидны, другие ведут в рехаб. «Татлер» выяснил, как не пропустить правильный поворот.

Читать статью

Когда мечтать вредно?

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Некоторые люди погружаются в искусственный мир. Один американский психотерапевт дал этому название — «навязчивые грезы». Вот что важно знать о них.

Читать статью

Вся правда об адаптогенах

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Стресс, усталость, эмоциональная нестабильность и беспокойный сон — частые спутники человека. Часто взор в таком случае падает на адаптогены. Разбираемся, что это, эффективны ли они и можно ли их заменить.

Читать статью

Невролог Мещерякова назвала серьезные болезни, от которых можно избавиться при помощи ботокса

Некоторые до сих пор думают, что инъекции ботулотоксина — или ботокса, как его привыкли называть с легкой руки косметологов — используют исключительно для красоты, чтобы избавиться от морщин. Но это совсем не так.

Читать статью

Коллекционирование хлама и еще 7 ранних признаков снижения памяти и мышления

Ежегодно в мире у 10 миллионов человек выявляют когнитивные расстройства, которые потом могут перерасти в деменцию. Чаще всего — в болезнь Альцгеймера, лекарства от которой нет. Как не пропустить момент, когда все только начинается?

Читать статью

Какие игрушки нужны для развития малыша?

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Когда ребенок растет, хочется помочь его развитию даже во время игры. Рассказываем, как развивается ребенок на самом деле, какие игрушки нужны обязательно, а какие — напрасная трата денег и детского времени.

Читать статью

Другие статьи этого автора

Что делать, если человеку плохо: тактика, которая спасет жизнь

Прохожему стало плохо. Или он упал и сильно ударился. Или задыхается. Мало кто знает, как действовать в подобной ситуации. Для того чтобы супергеройствовать было проще, мы поговорили с большим количеством экспертов и составили гид по первой помощи людям в любой непонятной ситуации.

Читать
статью

Бесплодие и психология

Говоря о бесплодии в рамках психосоматического подхода, мы не можем пройти мимо темы недоверия.

Читать
статью

Послеродовая депрессия. Как избавиться?

Когда мы говорим о депрессии — мы имеем в виду психическое заболевание, диагностировать которое может только врач психиатр. Психолог же может только заподозрить депрессию и направить пациента к психиатру для обследования.

Читать
статью

Прокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Большинство из нас хотя бы раз откладывали дела, занимаясь чем угодно, только не ими. Рассказываем, почему это происходит, насколько опасно и как бороться с прокрастинацией.

Читать
статью

Если вы страдаете дентофобией

Как же подготовить себя к визиту к зубному?

Читать
статью

Психосоматическое бесплодие

Основная причина психосоматического бесплодия — страх. Страхов очень много и очень разных.

Читать
статью

симптомы, как его пережить, во сколько лет бывает и существует ли он вообще

Объясните, пожалуйста, с медицинской точки зрения, что такое кризис среднего возраста? Как определить, что он уже наступил? Какие у него бывают симптомы? В чем он проявляется? Как с ним бороться? Какие есть другие важные моменты этого кризиса, о которых я забыл спросить?

Или, может, его вообще не существует и все это от лукавого? Вдруг кризис среднего возраста придумали психологи, чтобы выкачивать деньги из людей?

Ирина Соломонова

научный журналист

Профиль автора

Кризисом среднего возраста называют состояние острой неудовлетворенности жизнью, с которым сталкиваются люди в 40—60 лет. Его сопровождает неуверенность в себе, сожаления о сделанном выборе, а также мысли о приближающейся смерти. По разным опросам, такой кризис испытывают от четверти и до половины людей старше 50 лет.

Автор этого термина, канадский психоаналитик Жак Эллиотт считал главным маркером кризиса среднего возраста осознание собственной смертности. Он объяснял это так: «Смерть перестает быть общей концепцией или чем-то, из-за чего вы потеряли близкого человека. Она становится личным делом».

Жак Эллиотт. Смерть и кризис среднего возраста — Международный журнал психоанализа

Симптомы кризиса среднего возраста

Официального диагноза «кризис среднего возраста» не существует, поэтому сложно говорить о точных симптомах этого состояния. Обычно к ним относят эмоции, которые испытывает человек в период любого эмоционального кризиса. И для этого состояния список симптомов определен. Главная черта — это резкое изменение привычного поведения.

Как помочь в эмоциональный кризис — Американская психологическая ассоциация

Симптомы могут включать:

  • изменение сна: жалобы на нарушения сна, желание спать чаще или реже, чем обычно;
  • пренебрежение личной гигиеной;
  • набор или потерю веса;
  • снижение продуктивности на работе;
  • пренебрежение привычными занятиями или отношениями.

Кризис также часто сопровождают негативные эмоции: тревожность, депрессия, постоянные мысли о смерти и переоценивание своей жизни, импульсивность и ощущение безысходности.

Но наука точно не знает, подчиняется ли эмоциональный кризис, пусть он и пришелся на средний возраст, каким-то своим законам и существует ли как отдельная проблема. Есть аргументы в пользу существования кризиса среднего возраста, а есть против.

/psychotherapy/

Как работает психотерапия

Аргументы за существование кризиса среднего возраста

Исследование с участием жителей 132 стран показало, что уровень удовлетворенности и счастья в нашей жизни меняется по U-образной кривой. Ее нижние точки приходятся примерно на 44—55 лет.

Источник: NBER Источник: NBER

Cчитается, что эта неудовлетворенность жизнью может быть связана с психологическими причинами. Например, с несоответствием реальных достижений карьерным амбициям. Или с внезапным осознанием, что работа, которой была посвящена вся жизнь, не приносит настоящего удовольствия.

Эти ощущения могут быть результатом объективных перемен, например повышением давления или ответственности на работе, ведь к этому возрасту многие становятся состоявшимися специалистами.

Кроме того, это период, когда повзрослевшие дети съезжают и начинают жить отдельно, что может вызвать ощущение одиночества, а родителям начинает требоваться помощь. Еще в этом возрасте мы чаще теряем близких и знакомых и яснее осознаем, что сами тоже смертны.

Но, возможно, дело не в психологических, а в биологических причинах. Во-первых, с возрастом появляется больше хронических проблем со здоровьем, и это может влиять на ментальное благополучие.

Во-вторых, спад удовлетворенности жизнью не уникален для человека. Ученые выяснили, что человекообразные обезьяны переживают что-то подобное в свои 20+ или 30+ лет в зависимости от вида, то есть в среднем для них возрасте. В этот период у приматов сниженное настроение, они прикладывают меньше усилий, чтобы достигнуть целей, и получают меньше удовольствия от социального взаимодействия. Только на приматов вряд ли действуют экзистенциальные переживания или грусть из-за несбывшихся надежд. Так что кризис в середине жизни может быть связан и, например, с изменениями в работе мозга — этого никто пока не знает.

Доказательства существования кризиса среднего возраста у человекообразных обезьян — Researchgate

Аргументы против существования кризиса среднего возраста

Сторонники идеи, что кризис среднего возраста — искусственный конструкт, обычно начинают с двух аргументов. Во-первых, кризис среднего возраста случается далеко не у всех. Во-вторых, не совсем понятно, что называть средним возрастом: люди за 40 считают, что это 38 лет, а люди за 60 — 53 года. А в одном опросе треть американцев старше 70 лет определили свой возраст как средний.

В преддверии стресса: американцы и кризис среднего возраста — журнал Motivation and EmotionPDF, 1,1 МБ

Восприятие старения американцами в 21 веке — исследование NCOAPDF, 311 КБ

Кроме того, масса исследований показала, что в жизни нет какого-то специального времени, в которое люди должны испытывать некий особый кризис. Зато есть данные, что различные кризисы — по крайней мере то, что мы так воспринимаем, — становятся более частыми с возрастом. Если до 30 лет 44% опрошенных признаются, что испытывают кризис, то после 40 об этом говорят 53%. Возможно, дело не в конкретном кризисе, а в кризисах в целом. Они, безусловно, случаются и в среднем возрасте, но также происходят и раньше, и позднее.

Многие исследования показывают, что общее психологическое состояние человека улучшается, а не ухудшается в среднем возрасте. Одно исследование обнаружило, что в 41—50 лет люди менее невротичны и более сознательны, чем были до этого. Эти изменения происходят независимо от жизненных невзгод: с годами люди становятся менее нервными, более устойчивыми, способными принимать себя и сочувствовать другим. Женщины в 43—52 года отмечают, что чувствуют себя более независимыми и уверенными, менее самокритичными.

Личность в среднем возрасте: стабильность, внутренняя зрелость и реакция на жизненные события — Researchgate

Неудивительно, что пожилые называют свой средний возраст годами, в которые хотели бы вернуться. В этот период больше забот и меньше свободного времени, но зато ты чувствуешь себя максимально компетентным, продуктивным и ощущаешь, что контролируешь свою жизнь.

Как справиться с кризисом

Даже если принять, что кризис среднего возраста — это условное название, это не отменяет того, что в разные периоды жизни мы можем чувствовать себя в кризисе. Людям тяжело даются разводы, ухудшение здоровья, потеря близких, мысли о своей смертности, осознание, что не сбылась мечта. Подобные негативные события — это стресс. Они бьют по эмоциональному состоянию, запускают мысли о том, что жизнь идет к закату, а ты ничего не добился.

Такие эмоциональные кризисы часто проходят сами. Например, исследование с участием жителей 132 стран показало, что после 60 лет у большинства людей происходит возвращение к прежнему уровню удовлетворенности жизнью. Но независимо от возраста выход из кризиса можно ускорить с помощью психотерапевта или самостоятельно. Попробуйте такие стратегии.

/psychotherapy-search/

Как выбрать психотерапевта

Нормализация. Держите в голове, что чувство разочарования и неудовлетворенности жизнью — обычное явление, с которым периодически сталкиваются если не все, то многие. Это не зависит от реальных успехов. Благодаря этой мысли вы будете меньше винить себя в неверных решениях или негативных эмоциях.

Больше общайтесь. Развитые социальные связи — один из основных элементов счастья. Проводите больше времени с важными для вас людьми, в тех группах, где вас считают своим, — именно это дает человеку ощущение значимости, важности его жизни.

Рефрейминг. Это прием из когнитивно-поведенческой терапии, который учит смотреть на сложные ситуации под другим углом. Когда мы становимся старше, переживаем, что лучшие годы позади. Но с возрастом появляется опыт, уверенность в себе, свобода заниматься тем, что нравится. Используйте это. Например, одно исследование выявило, что в результате кризиса люди становятся более открытыми для новых идей, начинают больше интересоваться самими собой и окружающим миром.

Постепенные изменения. Социальный психолог Джонатан Хайдт, автор книги «Стакан всегда наполовину полон», утверждает, что для счастья не нужно достигать своих целей. На самом деле ощущение смысла в жизни и долговременную удовлетворенность дает само движение к цели — постепенное приближение к ней. Не нужно начинать все с чистого листа — просто посмотрите, какие небольшие шаги вы можете сделать, чтобы жить жизнью, которая вам нравится.

Тактика выжидания. Экономист Дэвид Бланчфлауэр — автор того самого исследования про U-образную кривую счастья — предполагает, что мы выходим из кризиса тогда, когда понимаем, что осуществить все свои мечты невозможно. После осознания этого мы начинаем получать удовольствие от той жизни, которая у нас есть.

Больше данных о кризисе среднего возраста — статья на NPR

Что в итоге

Социологические опросы показывают, что многие люди сталкиваются со спадом удовлетворенности жизнью в 45—55 лет. Кроме того, согласно исследованиям приматы также испытывают эмоциональный спад в середине жизни, что может указывать на то, что кризис среднего возраста обусловлен биологически. Но он явно случается не со всеми и не на каком-то определенном году жизни.

Если вы все-таки столкнулись с кризисом среднего возраста, знайте, что это не навсегда. И есть все шансы, что после него ваша жизнь будет нравиться вам гораздо больше, чем в юности. Будьте внимательны и добры к себе в тяжелые моменты и при необходимости обращайтесь к психотерапевту.

6 полезных сервисов по поиску психотерапевта

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Кризис среднего возраста у мужчин: признаки, причины и решения

Представьте себе «кризис среднего возраста», и вы, вероятно, подумаете о мужчине средних лет, импульсивно покупающем спортивную машину, оставляющем свою супругу и начинающем встречаться с девушкой помоложе. Может быть, эта ментальная картина даже предполагает, что он увольняется с работы, чтобы проводить больше времени на поле для гольфа.

Кризис среднего возраста стал одним из основных элементов поп-культуры, появляясь в бесчисленных телешоу, фильмах и других средствах массовой информации.

Хотя стереотипный кризис среднего возраста, подобный описанному выше, иногда случается, в большинстве случаев неудовлетворенность среднего возраста у мужчин отличается. Для некоторых взросление может включать в себя резкие, серьезные изменения. Однако для многих признаки кризиса среднего возраста гораздо более тонкие.

Ниже мы объяснили, что такое кризис среднего возраста, а также то, как распространенное восприятие кризиса среднего возраста связано с клинически признанными состояниями психического здоровья.

Мы также перечислили общие признаки неудовлетворенности и плохого психического здоровья, которые могут возникнуть у мужчин, когда они вступают в новый этап жизни в возрасте 40, 50 или 60 лет, а также варианты, которые доступны для достижения прогресса и улучшения самочувствия. .

Что такое кризис среднего возраста?

Прежде чем мы углубимся в детали, важно прояснить одну вещь: кризис среднего возраста на самом деле не является признанным состоянием психического здоровья.

Под этим мы подразумеваем, что если вы, как мужчина, начинаете чувствовать неудовлетворенность своей жизнью в возрасте 40, 50 или 60 лет, ваш лечащий врач не будет официально диагностировать у вас кризис среднего возраста и назначать лекарства. или особый тип терапии «управления кризисом среднего возраста».

Кризис среднего возраста — это скорее социальное явление, чем конкретное психическое заболевание. Это термин, который относится к неудовлетворенности, беспокойству и чувству депрессии или раскаяния, которые многие мужчины начинают испытывать, когда они переходят от первой части своей взрослой жизни к среднему возрасту.

В этот период обычно вы оглядываетесь назад на то, что вы, возможно, запланировали, и видите, что они не осуществились, или видите, что ваши сверстники преуспевают таким образом, что вы можете чувствовать себя неадекватным или как будто вы не живете к вашему полному потенциалу.

Термин «кризис среднего возраста» был придуман в середине 1960-х годов канадским социологом Эллиоттом Жаком. Он заметил, что многие из его клиентов среднего возраста изменили свое поведение в ответ на то, что столкнулись лицом к лицу со своими личными ограничениями и растущим осознанием своей смертности.

Хотя с возрастом испытывать определенные осознания и менять свое мышление и поведение в ответ на это нормально, поп-культура воспринимает типичный кризис среднего возраста — новую машину, развод и молодого партнера, а также повышенное внимание к внешности — не соответствует действительности. т действительно точно.

Фактически, исследования показывают, что только от 10 до 20 процентов мужчин действительно переживают типичный «кризис среднего возраста» по мере взросления.

Однако многие исследования действительно подтверждают идею о том, что у многих людей проблемы с психическим здоровьем возникают в среднем возрасте. Хотя результаты неоднозначны, некоторые исследования показывают, что U-образная кривая благополучия, возникающая во взрослом возрасте, может достигать своей нижней точки в среднем возрасте.

Это изменение в ваших чувствах, восприятии себя или психического здоровья может подтолкнуть вас к действию и изменению определенных аспектов вашей жизни.

Признаки и причины кризиса среднего возраста у мужчин

Поскольку кризис среднего возраста не является клинически признанной проблемой психического здоровья, нет никаких конкретных симптомов, которые специалисты по психическому здоровью используют для выявления этой проблемы у мужчин.

Важно отметить, что многие из клише «признаки кризиса среднего возраста» не являются надежными индикаторами психического здоровья или благополучия. Если вам за 50 или 60, и вы просто хотите купить Corvette, или если вы больше не чувствуете себя счастливым в отношениях, это не значит, что вы психически нездоровы.

Тем не менее, некоторые симптомы и поведение, связанные с кризисом среднего возраста, могут быть похожи на симптомы известных, клинически признанных проблем с психическим здоровьем, включая клиническую депрессию, тревогу и профессиональное выгорание.

Признаки клинической депрессии в среднем возрасте

Большое депрессивное расстройство (БДР) является наиболее распространенным психическим расстройством у людей среднего возраста. Фактически, данные Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2020 года (NSDUH) показывают, что 5,4 процента людей в возрасте 50 лет и старше пережили депрессивный эпизод в прошлом году.

Иногда кризис среднего возраста может быть типом экзистенциального кризиса, который приводит к симптомам депрессии — феномену, называемому экзистенциальной депрессией.

Событие такого типа может произойти в связи с переменами в вашей жизни, например уходом детей из дома, или серьезной неудачей, например потерей работы. Смерть родителя или другого близкого вам человека также может спровоцировать экзистенциальный кризис.

В период экзистенциального кризиса вы можете сомневаться в своих жизненных решениях и думать об изменениях в своей жизни.

У вас могут быть следующие симптомы депрессии в среднем возрасте:

  • Постоянное грустное, негативное и в целом опустошенное настроение пессимизм и безнадежность

  • Трудности с концентрацией внимания на задачах или запоминанием информации

  • Чувство собственной вины, бесполезности или беспомощности

  • Замедленные движения, речь и способность принимать решения

  • Бессонница (трудности с засыпанием или продолжительным сном) и/или чрезмерная сонливость

  • Трудность сидеть на месте и общее чувство беспокойства Изменение аппетита

  • 6

    • , пищевые привычки и состав тела

  • Снижение энергии и ощущение физической усталости

  • Боли, боли, проблемы с пищеварением и другие физические симптомы

  • Суицидальные мысли и/или попытки покончить с собой

Время от времени испытывать некоторые из этих симптомов – обычное и нормальное явление, даже если у вас нет депрессии.

Однако, если вы испытываете несколько симптомов, достаточно стойких, чтобы беспокоить вас ежедневно в течение двух или более недель, вполне возможно, что то, что кажется кризисом среднего возраста, может быть клинической депрессией.

Эти симптомы могут существенно повлиять на ваше поведение, особенно если они являются результатом экзистенциального или эмоционального кризиса. Вы можете заметить, что вы:

  • Измените свои привычки сна, например, спите меньше, больше или спите плохо.

  • Обратите внимание на снижение вашего уровня или интереса к работе или производительности на рабочем месте.

  • Меньше внимания уделяйте своему внешнему виду и личной гигиене.

  • Значительное увеличение или потеря веса.

  • Откажитесь от романтических отношений или дружбы и увлечений.

  • Заниматься нездоровым поведением, например, часто или чрезмерно употреблять алкоголь.

  • Вести себя по-другому с другими людьми, такими как друзья и члены семьи.

В нашем полном справочнике по признакам клинической депрессии эти симптомы обсуждаются более подробно и объясняется, как можно обратиться за помощью.

Признаки тревожности в среднем возрасте

Тревожное расстройство в среднем возрасте встречается довольно часто. На самом деле исследования, проведенные с 2001 по 2003 год, показали, что примерно 20,6% взрослых в возрасте от 45 до 59 лет страдали клинически значимым тревожным расстройством в прошлом году, хотя точные цифры могут меняться из года в год.

Тревога может развиться после стрессового или негативного события в жизни. Определенные медицинские состояния, которые чаще встречаются в среднем возрасте, такие как сердечные аритмии и заболевания щитовидной железы, также могут играть роль в развитии симптомов тревоги.

Общие симптомы беспокойства включают:

  • Трудности с концентрацией внимания

  • Чувство раздражительности, беспокойства и возбуждения

  • Физические симптомы, такие как мышечное напряжение

  • Общее чувство усталости и утомления

  • Чувство беспокойства, которое трудно контролировать

  • Проблемы со сном и/или неудовлетворительный сон

    • 1 90 или повышенное осознание и страх смерти потенциально могут повлиять на развитие этих симптомов.

    Наш справочник по симптомам тревоги у мужчин содержит дополнительную информацию о том, как тревога может влиять на ваше мышление и поведение на протяжении всей жизни.

    онлайн-консультирование

    лучший способ попробовать консультирование

    Другие факторы, которые могут способствовать кризису среднего возраста

    В дополнение к экзистенциальным проблемам и установленным психическим заболеваниям, множество других факторов могут играть роль в переходе среднего возраста через которые проходят многие мужчины в возрасте 40, 50 и 60 лет.

    Сюда могут входить:

    • Несчастливые отношения . Исследования показывают, что удовлетворенность отношениями часто падает по мере того, как люди приближаются к среднему возрасту, достигая нижней точки примерно в 40 лет, но затем увеличивается примерно до 65 лет, когда она стабилизируется. Это снижение может играть роль в хандре среднего возраста, которую испытывают некоторые мужчины.

    • Изменения уровня гормонов . Уровень некоторых половых гормонов, таких как тестостерон, снижается с возрастом. Это нормально. Это может изменить то, как вы думаете и чувствуете, и может играть роль в некоторых поведенческих признаках, связанных с типичным кризисом среднего возраста.

    • Публичные сообщения о старении . Сообщения в поп-культуре и маркетинге могут сделать процесс взросления далеким от гламура. Это может повлиять на вашу самооценку и чувство удовлетворенности жизнью.

    • Финансовые проблемы . Средний возраст часто является пиком потенциального заработка человека. Часто это является положительным моментом, но также может вызвать опасения по поводу пенсионных сбережений и растущих расходов, в том числе на такие предметы первой необходимости, как здравоохранение.

    • Синдром пустого гнезда . Это психологическое состояние, которое может возникнуть, когда дети уезжают из дома, — обычное явление в среднем возрасте человека. Это может привести к ощущению горя, потери и трудностям в адаптации к новой роли в жизни.

    Как справиться с кризисом среднего возраста

    Переходный период среднего возраста может быть трудным испытанием. Для некоторых мужчин это более плавный переход от одного этапа жизни к другому. Для других это может быть трудный период, который включает в себя внезапные, трудные изменения и проблемы с психическим здоровьем.

    Попробуйте следующие приемы и стратегии, чтобы успешно справляться с изменениями, тревогами и заботами, которые могут возникнуть в середине взрослой жизни.

    Найдите позитивные способы справиться с проблемами среднего возраста

    Важно помнить, что то, что люди могут воспринимать как типичный кризис среднего возраста, не всегда является чем-то негативным. Фактически, для многих людей экзистенциальные вопросы, которые обычно возникают в среднем возрасте, потенциально могут привести к положительным результатам.

    Например, озабоченность своим внешним видом, вредные привычки, связанные со здоровьем, или растущий риск хронических заболеваний могут послужить источником вдохновения для улучшения своих привычек и более серьезного отношения к своему здоровью.

    Точно так же ощущение того, что вы упустили определенные возможности наслаждаться жизнью, может вдохновить вас на то, чтобы тратить больше времени на то, что вам действительно нравится.

    Важно различать негативные аспекты представлений массовой культуры о кризисе среднего возраста и позитивные.

    Нет ничего плохого в том, чтобы больше заниматься спортом, покупать новую одежду или предпринимать шаги, чтобы сделать старение менее заметным. Также здорово выйти из дома и больше наслаждаться жизнью, особенно если вы провели последние несколько десятилетий своей жизни, посвятив большую часть своего времени развитию карьеры.

    Если ваши дети уехали из дома, обмен минивэна на что-то более веселое может быть даже хорошей идеей, если это разумно с финансовой точки зрения.

    Поскольку потребности и заботы каждого человека уникальны, не существует универсального способа справиться с кризисом среднего возраста. В дополнение к указанным выше подходам, другие варианты включают:

    • Поездки, в том числе в другие государства или страны

    • Волонтерство и участие в благотворительных инициативах

    • Проведение большего количества времени с друзьями, семьей и близкими

    • Постановка личных целей и работа над их достижением

    • Позвольте людям, которым вы доверяете, узнать о своих тревогах и чувствах

    Главное – сосредоточиться на принятии позитивных, рациональных и реалистичных решений, а не на импульсивных решениях, вызванных иррациональным страхом или беспокойством. Используйте свои проблемы среднего возраста в качестве источника вдохновения, и вы почувствуете себя более счастливым и удовлетворенным.

    При серьезных проблемах с психическим здоровьем обратитесь к специалисту

    Когда средний возраст вызывает проблемы, которые не имеют потенциально положительного результата, важно обратиться за профессиональной помощью.

    Например, если вы считаете, что впадаете в депрессию или у вас развивается тревожное расстройство в результате экзистенциального кризиса, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить свои симптомы.

    Особенно важно обратиться за помощью, если у вас есть несколько симптомов депрессии или тревоги, перечисленных выше на странице.

    Вы можете получить помощь, поговорив со своим лечащим врачом и попросив направление к психиатру, записавшись на прием к психиатру или психологу в вашем городе или из дома с помощью нашей онлайн-службы психического здоровья.

    Специалист по психическому здоровью может порекомендовать прием лекарств или участие в психотерапии или разговорной терапии для улучшения ваших симптомов и улучшения качества жизни.

    Лекарства, используемые для лечения депрессии и тревожных расстройств, включают антидепрессанты и лекарства от беспокойства. Если вам прописали лекарства, важно принимать их точно в соответствии с указаниями вашего психиатра. Некоторым лекарствам может потребоваться несколько недель, чтобы начать действовать.

    Психотерапия может помочь вам определить негативные мысли, эмоции и поведение, а затем изменить их, чтобы улучшить свое психическое здоровье и качество жизни. Различные виды терапии используются для лечения депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем, которые могут возникнуть в среднем взрослом возрасте.

    онлайн-рецепты психиатра

    поговорите с поставщиком психиатрических услуг. это никогда не было так просто

    Преодоление кризиса среднего возраста

    Старение может быть богатым и полезным опытом, но, как и все остальное в жизни, оно может включать в себя множество взлетов и падений.

    По мере того, как вы вступаете в зрелый возраст, осознание того, что половина вашей жизни уже прошла, может привести к серьезным вопросам и беспокойствам. Многие из них могут быть направлены на позитивные изменения, но некоторые также могут привести к депрессии, тревоге или другим проблемам с психическим здоровьем.

    Если вы беспокоитесь о своем психическом здоровье в пожилом возрасте, важно получить помощь специалиста на месте или воспользоваться нашими онлайн-службами психического здоровья.

    Нет ничего постыдного в обращении за профессиональной психологической помощью. На самом деле, это может помочь вам успешно справиться с проблемами среднего возраста и в полной мере насладиться этим новым этапом вашей жизни.

    11 Источники

    Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.

    1. Инфурна, Ф.Дж., Герсторф, Д. и Лахман, М.Э. (2020 г., май-июнь). Средний возраст в 2020-е годы: возможности и вызовы. Американский психолог. 75 (4), 470–485. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/
    2. Большая депрессия. (2022, январь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/major-depression
    3. 6 способов преодолеть экзистенциальный кризис. (2020, 26 июня). Получено с https://health.clevelandclinic.org/ways-to-overcome-an-existential-crisis/
    4. Депрессия. (2018, февраль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
    5. Как помочь при эмоциональном кризисе. (2013). Получено с https://www.apa.org/topics/mental-health/help-emotional-crisis
    6. Любое тревожное расстройство. (н.д.). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder
    7. Тревожные расстройства. (2018, июль). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
    8. Бюлер, Дж. Л., Краусс, С. и Орт, У. (2021). Развитие удовлетворенности отношениями на протяжении всей жизни: систематический обзор и метаанализ. Психологический бюллетень, 147 (10), 1012-1053. Получено с https://psycnet.apa.org/fulltext/2022-16081-001.html
    9. Тестостерон. (2020, 26 января). Получено с https://medlineplus.gov/ency/article/003707.htm
    10. Bougea, A., Despoti, A. & Vasilopoulos, E. (2019, октябрь-декабрь). Психосоциальный стресс, связанный с пустым гнездом: концептуальные вопросы, будущие направления экономического кризиса. Психиатрики. 30 (4), 329-338. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32283536/
    11. Психотерапия. (2021, июнь). Получено с https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies

    Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не является заменой профессиональной медицинской консультации, и на нее никогда не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения. Узнайте больше о наших редакционных стандартах здесь.

    Кризис среднего возраста у мужчин: что делать? живешь. Они думают, что могли бы быть счастливее, и если им нужно что-то изменить, они чувствуют желание сделать это как можно скорее.

    Эти мысли могут спровоцировать кризис среднего возраста. Понимая, что вы находитесь на этом этапе, а затем делая мудрый выбор, вы можете вывести себя из кризиса среднего возраста и начать более счастливую жизнь.

    Как распознать кризис среднего возраста

    Настоящий кризис среднего возраста обычно подразумевает резкое изменение всей жизни, говорит Кальвин Коларуссо, доктор медицинских наук, клинический профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего. Примером может служить мужчина, которого он консультировал, который написал записку своей жене, снял деньги из банка и без предупреждения переехал в другой город.

    Этот тип кризиса среднего возраста встречается редко, говорит Коларуссо. Чаще мужчины проходят через процесс среднего возраста, в котором они со временем вносят небольшие изменения.

    «Вы можете сказать своей жене: «Я должен уйти с этой работы», и вы это сделаете. Или вы скажете своей жене: «Я закончил. Брак мне не подходит». Вы не меняете все и не делаете это судорожно», — говорит он. «И многие люди после этой мучительной переоценки решают остаться с тем, что у них есть».

    Признаки того, что вы переживаете этот этап среднего возраста или что вы, возможно, скоро, включают:

    Вам исполнилось 40 лет. Коларуссо, который проявляет особый интерес к проблемам, которые затрагивают взрослых по мере их старения, чаще всего видит мужчин, борющихся с этими проблемами среднего возраста в возрасте от 40 до 50 лет.

    Вас беспокоят основные аспекты вашей жизни. Коларуссо говорит, что это может включать в себя неудовлетворенность своей карьерой, своим браком или своим здоровьем и чувство побуждения принять меры, чтобы сделать их лучше.

    Вы чувствуете, что у вас мало времени для выбора нового направления. Многие мужчины испытывают острую потребность в переменах, говорит Коларуссо, когда:

    • Они замечают, что их внешний вид меняется или их выносливость не так высока, как раньше.
    • Они стали дедушкой.
    • Умер друг или родитель.

    Однако кризис среднего возраста не является неизбежным, когда случаются такие вещи.

    Вы делаете необычный выбор. Мужчины могут пройти через «подростковый бунт» в этот момент своей жизни, говорит бостонский психолог Линн Марголис, доктор философии. «Верным признаком кризиса среднего возраста может быть то, что вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение действовать таким образом, который взорвет вашу жизнь», — говорит она. Среди них могут быть:

    • Больше пить.
    • Роман.
    • Уйти из семьи.
    • Ощущение, что твоя жизнь тебе больше не подходит.
    • Ты больше беспокоишься о своей внешности.
    • Вы чувствуете больше желания волнения и острых ощущений.

    Решение проблем среднего возраста

    Кризис среднего возраста может привести к «росту или гибели» мужчин, говорит Марголис. Вы можете искать причины своего несчастья, а затем принимать обдуманные решения для их устранения. Это рост.

    С другой стороны, принятие импульсивных решений, таких как обмен привычной жизнью на отношения с более молодым партнером, которые быстро заканчиваются, или покупка машины, которую вы не можете себе позволить, ведет к разрушению.

    В этот период вашей жизни обязательно:

    • Помните, что ваши чувства — это не команды. Просто потому, что вы чувствуете, что вам нужно сбежать из дома, работы или брака, не означает, что вы действительно должны сделать это, говорит Марголис. Эти чувства действительно могут указывать на проблемы, требующие решения. Но они также могут исчезнуть или измениться со временем.
    • Будьте благодарны за хорошие вещи. Найдите время, чтобы быть благодарным за те части вашей жизни, которые делают вас счастливыми, — говорит Марголис. Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы предприняли действие, из-за которого вы их потеряли.
    • Обсудите это. Прежде чем принимать важные решения, обсудите их с кем-нибудь, чьему совету вы будете доверять, говорит Коларуссо. Друг, пастор или специалист по психическому здоровью может дать вам другое мнение о том, делаете ли вы мудрый выбор.
    • Спросите, реалистичны ли ваши пожелания. Мужчины в возрасте 40 лет и старше совершают множество успешных перемен: возвращаются в колледж, путешествуют по миру или начинают свой собственный бизнес. Просто убедитесь, что ваши новые цели практичны и находятся в пределах досягаемости.
    • Не трясите своих близких. «Поймите, что вам может не понадобиться взрывать свою жизнь, чтобы быть счастливым», — говорит Марголис.