В чем бегать: 6 правил выбора одежды для пробежки

6 правил выбора одежды для пробежки

Летом выйти на пробежку гораздо проще и приятней: световой день дольше, солнце заряжает энергией, да и вообще хочется больше времени проводить на улице. Однако у теплого времени года есть и недостаток для бегунов – если устанавливается жара, заниматься спортом на улице может быть не только сложно, но и опасно.

В этой статье мы расскажем, как лучше одеваться на пробежку летом и что можно делать, чтобы предотвратить негативные последствия бега в жару.

Почему важно правильно выбрать одежду для бега летом

Сначала разберемся, почему же бегать в жару сложно с физиологической точки зрения. Наверняка многие бегуны замечали, что на тренировках в теплых условиях пульс выше обычного. Наш организм приспособлен отдавать приоритет тем функциям, которые поддерживают жизнедеятельность. При росте температуры тела запускается механизм охлаждения внутренних органов. Для этого кровь приливает к коже, чтобы охладиться и “донести” это охлаждение до внутренних органов. Как следствие, до мышц доходит меньше крови за один цикл кровообращения, а, значит, и меньше кислорода. Они же его требуют, поэтому сердцу приходится биться чаще.

Поскольку основной механизм охлаждения – это испарение влаги с кожи, мы интенсивнее потеем. Как следствие, один из рисков – наступление обезвоживания. К тому же, наше тело может и не справиться с излишним теплом, и тогда случится тепловой удар, то есть перегрев организма.

Бег летом – это дополнительная нагрузка на все системы организма, особенно сердечно-сосудистую, поэтому опасность проявления каких-либо патологий также возрастает. Все это необходимо иметь в виду, выбирая одежду для бега летом. 

6 правил выбора одежды для пробежки летом

Если вы все же решили побегать, важно правильно одеться. Тут стоит придерживаться нескольких правил.

1. Подберите одежду из синтетических материалов

Выбирайте одежду, сидящую свободно и сделанную из синтетических материалов, отводящих влагу. Чем больше отверстий для вентиляции – тем лучше. Верхом может служить не облегающая спортивная майка. Низ – короткие синтетические шорты (или беговая юбка для женщин). Причем шорты можно выбрать со специальными вставками внутри и не надевать под них нижнее бельё.

Если температура воздуха приближается к отметке в 25-27 градусов, имеет смысл бегать в одном спортивном бра для женщин и вовсе без майки для мужчин.

2. Надевайте носки

Хотя и хочется минимизировать слои одежды, бег на босую ногу увеличивает вероятность возникновения мозолей и натёртостей, а в жарких условиях вероятность этого ещё более высока. Выбор стоит сделать в пользу тонких носков из отводящих влагу синтетических тканей.

Если вы бегаете в компрессии, то летом лучше сменить гольфы на гетры. Даже небольшой просвет без ткани между носком и гетрами будет иметь значение. К тому же, компрессионные гетры выходят в облегченных летних моделях из более тонких и лёгких материалов.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

3. Купите кроссовки с сетчатым верхом

Кроссовки тоже имеют значение. Дышащие модели с ультралёгким сетчатым верхом куда лучше подходят для бега в жару, чем более плотные аналоги.

4. Не надевайте кепку

На голову лучше не надевать ничего, кроме козырька или синтетической повязки. Козырек поможет держать лицо в тени, а повязка не даст поту стекать в глаза. Большой процент тепла мы теряем именно через голову, поэтому надевать на неё кепку – лишнее.

Однако если вы всё-таки хотите это сделать, то точно нужно выбирать кепки из очень тонких материалов и ни в коем случае не надевать обычную хлопковую бейсболку – она создаст “парниковый эффект”, что может привести к перегреву.

5. Носите светлую одежду

Уделите внимание цвету одежды: белый и светлые оттенки оптимальны. Черный и темные поглощают тепло, так что их следует избегать. Это касается всех элементов одежды, но особенно важно для головного убора и верха.

6. Не забудьте про солнцезащитные очки и крем

Солнечные очки – важный аксессуар на летних пробежках. Они защищают глаза, а также помогают избежать ситуаций, когда отблеск солнца на стекле проезжающего мимо автомобиля или на витрине магазина может ослепить бегуна на несколько мгновений. Да и никому не нужны лишние морщины, которые обязательно появятся, если долго щуриться.

Не забывайте пользоваться кремом с защитой от ультрафиолета. Солнце греет именно УФ-излучением, поэтому так вы снизите его воздействие на тело. К тому же, это поможет предотвратить солнечные ожоги. Крем с фактором УФ-защиты нужно наносить за 20 минут до выхода на улицу, а также повторять нанесение через два часа, если тренировка длительная.

Как облегчить пробежки в жару

Кроме правильного выбора одежды, можно предпринять еще ряд мер, которые сделают бег по жаре более комфортным.

• Выбирайте для пробежек ранние и поздние часы, когда солнце менее активно. Правда, утром влажность может быть выше, что создаст дополнительные сложности – ведь тогда пот медленнее испаряется с поверхности кожи, а это мешает охлаждению. Поэтому стоит взвешивать все за и против, выбирая время для тренировки.

• Обязательно берите с собой воду. Считайте, что это мера выживания. Ведь организм расходует гораздо больше влаги, и, если не пополнять её запасы, может наступить обезвоживание, а затем и перегрев. Среди симптомов обезвоживания: повышенный пульс, головокружение, головная боль и даже галлюцинации. Если вы испытываете какие-то из них на пробежке, следует остановиться, спрятаться в тень и выпить воду.

Планируйте маршрут так, чтобы на пути вы могли пополнить запасы воды. На природе можно пользоваться бутылками с фильтрами и набирать воду из природных источников; в городе – забежать в магазин или палатку.

Бегать в жару выше 37 градусов и влажности более 70-80% не рекомендуется даже совершенно здоровому человеку

• Не планируйте сложные скоростные тренировки на жаркие часы. Лучше пропустить такую тренировку, чем получить осложнения для здоровья.

• Обращайте внимание на пульс: он может быть выше обычного при привычном темпе. В этом случае лучше снизить темп – нагрузка на организм всё равно будет высокой.

• Не убегайте слишком далеко, не имея возможности вернуться назад транспортом. Всегда берите с собой заряженный телефон, а также носите записку с указанием экстренных контактов.

Резюме

Летом, как и всегда, важно трезво оценивать свои возможности, планируя тренировки, и помнить, что высокая температура повышает риски. Выбор стоит делать в пользу свободных вещей с вентиляцией, сделанных из отводящих влагу специальных спортивных синтетических тканей. Важно не забывать пользоваться УФ-защитой и солнечными очками и брать с собой воду на пробежки.

Не геройствуйте, оставьте это для соревнований и забегов (а ещё лучше – для профессиональных спортсменов). Ваши тренировки всё же должны нести положительный эффект для здоровья, а не надрывать его.

Как только закончится лето, заглядывайте почитать про правила выбора одежды для бега осенью. 

Читайте также: 

в чём бегать на улице

Какую одежду для бега осенью выбрать, на что стоит обратить внимание при подборе экипировки и почему всё-таки не стоит бросать бег из-за непогоды, рассказываем в этой статье. 

Если не хотите читать, слушайте эту статью в нашем подкасте. 

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта. 

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

Читайте по теме: Правила беговых тренировок в межсезонье

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

1. Не растеряется форма.
2. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
3. Тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.

В чём бегать осенью

Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять. Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса.

Основное и самое простое правило – нужно одеваться так, чтобы в начале тренировки было прохладно

Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:

• +15°С и выше – шорты и майка.
• от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты. 
• от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально). 
• от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф. 
• от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка, тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф. 

Что ещё может влиять на выбор одежды

• Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
• Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
• Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
• Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.

Слои одежды для бега осенью

Первый слой

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Второй слой

Флис или кофта из спортивной функциональной ткани, капюшон может быть нелишним.

Третий слой

Защита от внешних факторов: ветро- или водозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Аксессуары

Перчатки лучше всего покупать с защитой от ветра и со вставками для сенсорных экранов на кончиках пальцев. Для более холодной погоды можно надевать варежки поверх лёгких беговых перчаток.

Повязка на голову прежде всего должна защищать уши от ветра, поэтому материал должен быть соответствующий. Важно, чтобы она удобно сидела на голове и не сползала с ушей.

Бафф или лёгкий синтетический шарф. Подойдёт любой вариант, но специальные беговые модели, как правило, мягче и удобнее.

Головной убор должен быть сделан из влагоотводящей, ветрозащитной и дышащий ткани – зачастую именно из такой сделаны спортивные шапки-бини. В более тёплую, но дождливую погоду удобно надеть кепку – козырёк будет защищать лицо от капель дождя. 

Носки должны закрывать лодыжки. Компрессионные гольфы – отличный вариант для осени. На более прохладную погоду можно подобрать гольфы с шерстью мериноса.

Кроссовки для бега осенью

Вопреки уверениям производителей о том, что специальные осенне-зимние беговые кроссовки спасают от холода и влаги, в реальности это не совсем так. От лёгких капель дождя они защитят, но если наступить в лужу, то они все равно промокнут. Но это нестрашно – ведь стопы замерзают при беге в последнюю очередь.

Как правило, даже при минусовых температурах можно тренироваться на улице в обычных кроссовках. Если за окном мороз, то будет удобно надеть беговые носки или гольфы с шерстью – они действительно согревают ноги, даже когда те промокли. 

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Помимо правильного выбора экипировки, важно соблюдать несколько базовых правил, чтобы бег в холодную погоду не закончился переохлаждением.

1. Необходимо планировать маршрут заранее – так, чтобы пробежка закончилась в тёплом помещении, откуда вы уже не будете выходить, не переодевшись. Ведь в промокшей от пота одежде, уже остыв, выйти на холод – верный способ простудиться.
2. Если сомневаетесь, лучше одеться чуть легче, а не теплее: вспотеть и промокнуть на ветру достаточно некомфортно.
3. Если на улице ветрено, старайтесь проложить маршрут так, чтобы сначала бежать против ветра, а назад – по ветру, ведь ветер в спину меньше чувствуется.
4. Уделяйте должное внимание аксессуарам: эти мелочи могут иметь немалое значение на пробежке и сделать её гораздо комфортнее.

Таким образом, нет причин бросать бег осенью с наступлением холодов. Соблюдая несколько простых правил и верно выбирая одежду, можно сделать свои тренировки вполне комфортными в любую погоду. К тому же, осень – такое красивое время года, и на пробежках можно насладиться её особенной палитрой красок и ароматов!

Как правильно выбрать одежду для бега — советы по подбору беговой одежды

Одна из самых полезных привычек — регулярные утренние или вечерние пробежки. Бег повышает тонус организма, улучшает настроение и физическую форму. Для того, чтобы пробежки приносили максимум пользы и удовольствия, нужно не только грамотно рассчитать нагрузки, но и правильно подобрать экипировку.

Принципы выбора

Для пробежек всегда используйте одежду по сезону. В теплое время года стоит выбирать модели, которые хорошо отводят влагу и охлаждают

a

. В холодную погоду нужно подбирать экипировку так, чтобы она обеспечивала не только влагоотвод, но и
терморегуляцию

b

.

Беговая экипировка должна быть легкой, эластичной, не ограничивать в движениях и подходить по размеру.

Также для нее характерно наличие плоских швов , которые меньше натирают и не вызывают раздражения на коже.

Модели для тренировок на улице рекомендуется выбирать со светоотражающими вставками. Этот элемент обезопасит вас во время пробежек в плохую погоду с низкой видимостью или при недостаточном освещении.

Материалы и ткани

Одежда из натуральных материалов не подходит для спорта. Мокрая одежда прилипает к телу, приносит дискомфорт, а в холодное время года в ней легко простудиться. Спортивная одежда изготавливается из особых синтетических тканей, которые хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года.

Натуральные ткани

Хорошо впитывают влагу.

При интенсивном потоотделении материал становится мокрым, что причиняет дискомфорт, а в холодную погоду может привести к переохлаждению.

Синтетические ткани

Высокотехнологичные «дышащие» материалы, используемые в одежде для бега, разработаны специально для интенсивных нагрузок. Одежда из таких тканей создает микроклимат: способствует испарению пота и в то же время сохраняет тепло в холодное время, а в жаркое — не дает перегреваться.

впитывают и отводят влагу, обеспечивают комфорт;

не нарушают естественный теплообмен;

сохраняют форму;

устойчивы к световому и тепловому воздействию.

Компрессионная одежда

Во время пробежки большая нагрузка приходится на мышцы и суставы

a

. Для того, чтобы снизить риск развития отеков и вегетососудистой дистонии, рекомендуется использовать компрессионную одежду («компрессия» — сжатие, давление). Принцип работы такой одежды основан на том, что она сжимает конечности в разной степени давления в зависимости от группы
мышц

b

.

Снижает боль в конечностях;

способствует быстрому восстановлению;

профилактика заболеваний сосудов;

отводит влагу;

способствует нормальной терморегуляции.

Компрессия усиливает обменные процессы в мышцах:

повышается кислородный обмен,

поступает больше питательных веществ,

углекислый газ и продукты распада выводятся в разы быстрее.

Благодаря этому усталость в мышцах наступает гораздо позднее.

Давление компрессионного белья также уменьшает вибрации от удара во время бега и, как следствие, снижает риск травм. За счет дополнительной поддержки мышц, связок и сухожилий уменьшается риск возникновения микронадрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно во время длительных нагрузок.

У некоторых брендов компрессионного белья есть специальная линия для восстановления — recovery. Большая степень компрессии этой экипировки способствует выводу продуктов распада и поступлению питательных веществ в мышцы. Это позволяет мышцам восстанавливаться быстрее без сокращения интенсивности нагрузок.

В университете Мейси в Окленде проводили исследования среди бегунов. Спортсмены должны были пробежать дистанцию в 10 км. Испытуемых разделили на две группы: одна из них бежала в компрессионных носках. Результаты показали эффективность использования такого белья для физических нагрузок:

93% участников эксперимента, которые бежали без компрессионных носков, на следующий день испытывали болезненные ощущения в голени;

во второй группе отсроченная мышечная боль наблюдалась только у 14%.

Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно постановку стопы.

Летняя одежда для бега

Летом одежда для пробежки должна быть легкой, дышащей и хорошо отводить влагу.

Оптимальный летний комплект:

Майка/футболка

Бейсболка (в солнечную погоду)

Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотвода и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух, отводит влагу, способствует лучшей вентиляции. Для защиты от ультрафиолета спортивная одежда обработана особой пропиткой от УФ излучения.

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. Летний вариант позволяет заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал повышают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия лучей и солнечного удара.

Бегаем весной и осенью

Весной и осенью погода очень быстро меняется. В это время часто трудно понять: на пробежке будет жарко или холодно, что надеть, чтобы было комфортно и не простудиться. В это время года нужно использовать принцип трехслойности (или принцип многослойности). От холодного ветра вас не защитит один джемпер или куртка, но это могут сделать несколько слоев одежды из высокотехнологичного материала. При этом одежда должна отводить влагу и не сковывать движений.

Оптимальный комплект для весны и осени:

Футболка (с длинными или короткими рукавами)

Ветровка (для дождливой и ветреной погоды)

Первый слой

Термобелье — нижний слой. Не стоит надевать белье из хлопка, так как оно хорошо впитывает влагу, но плохо отводит ее, из-за чего вы будете быстрее замерзать. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при наиболее интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Футболка. Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5˚С до +10˚С футболку лучше выбирать с длинным рукавом (лонгслив). Футболка должна быть эластичной с плоскими швами, которые не будут натирать при движении. Она может как плотно прилегать к телу, так и быть прямого кроя.

Шорты, легинсы. В шортах можно бегать вплоть до снижения температуры воздуха до + 15˚С. Альтернативный вариант для такой погоды — легкие тайтсы. При температуре ниже 0˚С лучше надеть утепленные варианты тайтсов или беговых брюк. Большинство легинсов имеют плотную посадку, что позволяет поддерживать мышцы в тонусе во время тренировок.

Второй слой

Джемпер, толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер— удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

Ветровка – легкая спортивная куртка защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу «дышать». В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками

a

. На спине и подмышках специальные вставки

b

обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Поздней осенью и зимой быстро темнеет, поэтому на куртке желательно наличие светоотражающих элементов.

Шапка, перчатки и носки. Обязательно надевайте перчатки

c

,
шапку

d

и теплые носки

e

в холодную погоду. Сохраняя руки и ноги в тепле, вы будете чувствовать себя комфортнее. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры

f

, которые закрывают щиколотку и голень.

Зимняя беговая экипировка

В зимнее время года комплект для бега должен состоять из всех трех слоев и термобелья. Одежда должна согревать в мороз и быть удобной для бега.

Оптимальный зимний сет:

Осенний комплект

Шапка, шарф\(бафф)

Джемпер под куртку (при температуре — 5^о С)

Комфортнее заниматься в утепленных тайтсах, внутренний слой которых изготавливается из мягкого и теплого материала

a

, что защитит от ветра и мороза. Дополнительные вставки

b

делают такую одежду одновременно непродуваемой и дышащей. Поверх тайтсов также рекомендуется надевать шорты, для дополнительной термозащиты.

В сильные морозы (ниже –25^оС) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгослив, футболку и термобелье.

Носки и перчатки

c

защитят руки от обморожения, а для защиты головы и шеи обязательно используйте шарф, шапку или балаклаву

d

.

Особености мужской и женской беговой экипировки

Мужское тело отличается большей интенсивностью потоотделения, поэтому мужские спортивные комплекты оснащаются большим количеством специальных вентиляционных вставок

a

в зависимости от сезона.

Основным элементом беговой экипировки для женщин и девочек является спортивный бра. Он должен быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движений, не пережимать сосуды.

Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой

a

,
средней

b

и высокой

c

. Для бега стоит выбирать бра со средней и высокой степенью поддержки. Обычно такие модели оснащаются широкими бретельками.

Белье для бега изготавливается без швов или с плоскими швами, поэтому оно не натирает и не давит при движении.

Уход за одеждой для бега

Перед первой стиркой обратите внимание на ярлык на изделии. Если машинная стирка разрешена, стирайте при температуре 30–40˚С.

Используйте моющие составы без отбеливателей. Стирайте без добавления кондиционера для белья.

Выбирайте деликатную стирку и другие умеренные программы на стиральной машине.

Спортивную одежду желательно сушить естественным способом. Если на изделии нет знака, запрещающего сушку в машине, помните о том, что одежда может слегка подсесть после сушки.

Храните свои комплекты чистыми в расправленном виде.

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке, — «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где бегать в городе лучше всего.

Наталия Лавриченко

08:13, 12 ноября 2020

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» о пользе зимнего бега от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они бегают зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф и как выглядят тайтсы.

• Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская рощи, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
• Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
• Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
• Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобельё. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
• Следующий слой — для тепла. Его задача — поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
• К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
• Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
• Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
• Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
• Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, беговые штаны, носки, кроссовки, шапочка, бафф, непродуваемая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, дополнительная кофта, носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, перчатки, сноубордическая куртка, шерстяная шапка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы и ещё одни к ним в дополнение, синтетическая футболка с длинным рукавом (а лучше — две), длинные утеплённые носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, худи, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, тёплая шерстяная шапка и утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: штаны на флисе в дополнение к двум тайтсам, синтетическая футболка с длинным рукавом, длинные утеплённые носки, утеплённая мастерка, бафф на голову и отдельно на шею, непродуваемая куртка, шерстяная шапочка в дополнение к синтетической.

#Спорт
#Мода
#Спортивный город
#Погода
#Инструкция
#Понятный город

Как, в чем и где бегать зимой — Wonderzine

Последний год, если не два, бег был главным видом спорта, и едва ли у кого не найдется хотя бы одного знакомого, сделавшего полумарафон или десятку. Еще принято считать, что бег — летнее занятие, но на самом деле им можно заниматься и в холод, и в гололедицу. По нашей просьбе редактор главного тематического сайта Newrunners.ru и опытный бегун Ксения Афанасьева рассказала, как вести себя на зимних пробежках и как на них отважиться. 

Как начать

Ксения Афанасьева

Мой любимый совет начинающим — «Начинай!». Среди моих знакомых есть немало людей, которые бесконечно изучают вопрос и все никак не перейдут от теории к практике, ждут отпуска, весны, хорошей погоды или посылки с именными кроссовками из Штатов. Зимой они, как правило, берут передышку и перестают изображать готовность вот-вот приступить к тренировкам, потому что за окном снег и прочая Россия. Не буду лукавить: проще всего втянуться в теплое время года, но зимний бег вызывает мурашки по коже только у тех, кто его никогда не пробовал.

Я разминаюсь дома, под любимые музыкальные клипы на YouTube: выполняю упражнения, которые знакомы каждому с уроков физкультуры, и просто танцую. Разминка нужна не только для того, чтобы разогреть мышцы, но и для того, чтобы разработать связки и суставы. Заниматься этим не хочется, но нужно: это снижает риск возникновения травм и повышает качество бега. После пробежки, уже дома, я обязательно растягиваюсь — уже под 20-минутную серию какого-нибудь сериала. Это помогает мне отвлечься от нелюбимого занятия (тянуть я не люблю) и выполнить все тщательно, не торопясь. Разминка и заминка — это то, чем чаще всего пренебрегают мои знакомые бегуны. За всех говорить не могу, но по себе знаю точно: если не лениться до и после пробежки, то даже самая ударная тренировка на следующий день не напомнит о себе болью.

Если говорить о длительности самих пробежек, то все зависит от подготовки каждого конкретного человека. Я, например, бегаю, придерживаясь тренировочного плана, который должен подготовить меня к весеннему полумарафону. В нём присутствуют как 15-минутные пробежки, так и забеги на 25 км. При соответствующей экипировке такое приключение не проблема. Если вы подружились с бегом летом, то с приходом зимы не нужно делать особых скидок на сезон: это только в первый раз непривычно, а потом весело. Бывают, конечно, дни особой непогоды, когда ветер буквально сбивает с ног, но такие спецэффекты не каждый день, а к минусовой температуре привыкаешь быстро. Я нередко слышу комментарии в духе «Мне на улицу выходить не хочется, а ты бегать собралась». Так вот мне тоже выходить не хочется, потому что пешком гораздо холодней, — другое дело бегом.

Что надевать

Первый слой — термобелье для активных видов спорта. Свой идеальный комплект я нашла в магазине горнолыжного снаряжения. Посоветуйтесь с друзьями-сноубордистами: те, кто проводит на трассе несколько часов подряд, смогут рассказать больше, чем продавцы-консультанты в большинстве магазинов.

Второй слой — кофта с длинным рукавом (тонкая флиска, синтетический лонгслив) и штаны для бега или леггинсы.

Третий слой — толстовка, легкая куртка для бега или ветровка. Выбор этого слоя зависит от погоды. В сухую морозную погоду можно обойтись минимальным набором, но если валит мокрый снег, нужно убедиться, что верхний слой ни в коем случае не промокает. 

Общее правило:
не надевайте слишком много одежды, иначе быстро вспотеете и сразу замерзнете. Кроме того, не оставляйте открытых участков тела.
Для этого понадобятся:

Перчатки. В каждом втором тексте о зимней экипировке вы встретите упоминание о спортивных перчатках, в которых можно пользоваться тачскрином телефона. Это здорово, но в Москве такие перчатки по-прежнему не продаются на каждом углу, а те, что продаются, необязательно подойдут для бега. У меня несколько пар: флисовые, синтетические, вязаные. Самые удобные я забрала у бабушки. Подозреваю, что она купила их в переходе.

Шапочка. В спортивных магазинах можно найти специальные спортивные шапочки —обычно они уродливее обычных. Ничто не мешает бегать в любимой вязаной, лишь бы не сваливалась.

Спортивные носки. Просто купите, а поймете потом.

Спортивный шарф, или бафф (шейные банданы). Особенно удобны те, которые можно натянуть на нос.

Можно еще добавить шорты (некоторые девушки и парни надевают шорты поверх леггинсов для дополнительного утепления, а также чтобы не сверкать неприкрытой попой) и держатель для мобильного телефона.

Про кроссовки

и светоотражающие
элементы

Теперь о главном. Бег обычно рекомендуют как самый демократичный вид спорта. Считается, что для того, чтобы начать бегать, нужны только хорошие кроссовки. Как можно понять из текста выше, не только, но правильная обувь — это действительно самое главное. Выбирая кроссовки, прежде всего нужно забыть о своих эстетических предпочтениях, если, конечно, вы собрались бегать, а не загружать симпатичные снимки в Instagram: в этом случае берите самое модное. Чтобы подобрать обувь с учетом особенностей ваших стоп и других индивидуальных особенностей, стоит проконсультироваться с несколькими разными специалистами спортивных магазинов, а также изучить обзоры и рекомендации в интернете. Еще в интернете можно найти сайты с сервисами, помогающими подобрать кроссовки в зависимости от ваших данных. Вот один из них.

Позволю себе еще один совет: постарайтесь быть заметны. Выбирайте экипировку со светоотражающими элементами, носите жилеты безопасности, пользуйтесь фонариками. Это может спасти вам жизнь.

 Как вести себя

на пробежке

Главное — не мешать окружающим. Обгоняя пешеходов, нужно помнить, что, приземлившись в лужу слякоти, вы не только промочите ноги, но и обрызгаете всех вокруг. Никто не виноват в том, что вы спешите за личным рекордом, в том числе автомобилисты. Старайтесь перебегать дорогу, пользуясь подземными или регулируемыми надземными переходами: вы двигаетесь быстрее пешеходов, и для человека за рулем вы появляетесь на дороге из ниоткуда.

Если говорить о негласном этикете, мне нравится приветствовать бегунов на пробежке. Для этого достаточно улыбнуться, кивнуть, слегка помахать рукой. Обычно я решаюсь на такие действия, когда устанавливается зрительный контакт и человек не отводит взгляд. Между прочим, такое случается нередко. Прошлой весной я постоянно пересекалась с одним и тем же человеком, бегая вокруг пруда недалеко от дома. Мы видели друг друга через день, но, приближаясь ко мне, мужчина всегда отводил взгляд в сторону. Я считаю, это невежливо.        

С кем и где бегать

Если это ваша первая зима, то лучше найти компанию для бега. Прежде всего для того, чтобы убедиться: вы не сошли с ума, потому что, как известно, только гриппом все вместе болеют, а с ума сходят поодиночке. Наблюдая за тем, как округляются глаза коллег, узнавших, что вы собираетесь на пробежку в -15 °C, недолго сначала возомнить себя супергероем, а потом разлениться. Компания бегунов в таком случае действует отрезвляюще: во-первых, здесь никого не удивишь готовностью бегать в морозы, во-вторых, если собственной мотивации не хватает, её всегда можно почерпнуть в социальных сетях. Пока вы лежите на диване, они загружают фотографии и отчеты с пробежек, и это подстегивает не бросать. Кроме того, с другими «отмороженными» можно обсудить лучшие перчатки для бега, хорошие кроссовки, правильную технику и планы на весну.

Бегать можно везде, где улицы чистят от снега и льда. В том районе, где живу я, этого, кажется, принципиально не делают, поэтому я бегаю в соседний. Осторожность в данном случае не помешает. Мне самой нравится изображать из себя покорителя стихий, но в ушибах и сотрясениях нет ничего классного. В Москве для борьбы с гололедом не жалеют реагентов, но что замшевым сапогам смерть, то бегуну пофиг. За время подготовки этого материала ни одни кроссовки не пострадали. Бегайте там, где бываете: возле дома, на даче у друзей, в центре города. Я всегда вожу в машине кроссовки и привыкла переодеваться на заднем сиденье. Это единственное, что оправдывает тонировку задних стекол.

основные правила выбора спортивной одежды

С приходом осени многие любители бега прекращают тренировки. Зачастую это связано не с ухудшением погодных условия, а с тем, что люди не знают, как подобрать комфортную одежду. Здесь нет никаких особых правил: нужно следить за температурой воздуха и одеваться по погоде. Ни в коем случае нельзя чрезмерно утепляться, но и переохлаждение недопустимо. Есть несколько основных требований к экипировке для бега, соблюдение которых сделает спортивные тренировки полезными и приятными.

Покупать спортивные вещи следует с учетом таких правил:

• Многослойность. На пробежку нужно надевать несколько слоев одежды. Первые слои всегда должны быть тонкими и лучше всего из современных и высокотехнологичных тканей, которые обеспечивают правильную циркуляцию воздуха и влагоотведение. При понижении температуры и наличии ветра понадобится ветровка или куртка. Выбирать нужно одежду на молнии, чтобы, в случае необходимости, ее можно было легко снять.

• Правило 10 градусов. Никогда нельзя кутаться перед пробежкой. Чем больше на человеке одежды, тем сильнее он потеет. В результате тело распаривается, капли пота выступают на лбу и висках. В таком состоянии очень легко получить сильную простуду. И виноват в этом будет не бег, а плохо продуманный выбор одежды. Чтобы правильно одеться, нужно смело прибавлять + 10 градусов к той отметке, которую показывает термометр. В самом начале пробежки человек должен чувствовать прохладу. Постепенно мышцы будут разогреваться, и телу станет тепло и комфортно.

• Нужно отказаться от обычного белья из хлопка. Ткань слишком сильно впитывает пот и в результате натирает кожу. Лучше всего выбирать белье из современных комбинированных материалов (с нейлоном, эластаном, спандексом, полиэстером) и микрофибры. Они имеют пористую структуру и хорошо выводят влагу. Девушкам идеально подойдет эластичное и бесшовное белье, а для мужчин разработаны специальные модели анатомического кроя. Также стоит обратить внимание на компрессионное белье. Оно благотворно влияет на кровообращение, защищает вены от сильных нагрузок, позволяет держать мышцы в тонусе, что значительно повышает результативность тренировки.

• Водостойкость. Во время пробежки погода может резко измениться, и всего за каких-то полчаса пойдет дождь. Защититься от влаги помогут обувь и куртки со специальными водоотталкивающими пропитками.

• Безопасность. Часто люди бегают рано утром или вечером. В это время суток либо еще серо, либо уже темно. Также не нужно забывать и об осенних туманах. При плохой видимости человек может стать жертвой ДТП. Чтобы обезопасить себя, нужно использовать яркие куртки, а также жилеты и кроссовки со светоотражающими элементами.

Идеальный гардероб для бега

Осенью температура воздуха меняется часто. Чтобы комфортно себя чувствовать, независимо от погоды, необходимо иметь различные вещи в гардеробе.

Футболки

Их используют, когда температура воздуха находится в пределах +15 – +20°C. Такая одежда изготавливается из высокотехнологичной и качественной синтетики. Материалы достаточно эластичные, приятные к телу и хорошо отводят влагу. Специальные модели для мужчин и женщин идеально повторяют форму тела и не сковывают движения.

Рашгарды

Это футболки с длинными рукавами, которые удобно использовать в холодное время года. Они мягко облегают торс и руки, создают здоровый микроклимат для кожи. Материал хорошо сохраняет тепло: разогретые мышцы не утратят своей эластичности в течение всей тренировки, что существенно снижает риск получения травм и переохлаждения.

Шорты и тайтсы

При достаточно высокой плюсовой температуре большинство бегунов отдает предпочтение шортам, так как в них комфортно и легко. Когда же столбики термометров доходят до отметки +12°C, нужно переходить на тайтсы. Коленные суставы, на которые приходится интенсивная циклическая нагрузка, нельзя оголять на холодном воздухе. В противном случае могут начаться воспалительные процессы. Мягкие, облегающие тайтсы станут надежной защитой не только от холода, но и от сырости. Если такая одежда человеку неудобна, ее можно заменить специальными беговыми брюками.

Ветровки и куртки

Популярны непромокаемые ветровки из мембранных тканей. Они супертонкие, надежно защищают осенью от дождя и ветра. Дополнительный комфорт дают модели со специальными вставками для вентиляции (бока и спина). При резком понижении температуры ниже нуля помогут спортивные куртки с утеплителем и специальными подкладками.

Кроссовки

В условиях города осенью можно бегать в летних кроссовках. Главное, чтобы подошва давала надежное сцепление с асфальтом. Если ноге требуется дополнительное утепление, можно использовать термоноски. Тем, кто предпочитает бег по лесу, нужно приобрести специальную беговую обувь.

Дополнительные аксессуары

Для дополнительного утепления и профилактики простуд осенью стоит надеть на улицу кепку или шапочку. Защитить руки в прохладную погоду помогут перчатки. Для плюсовой температуры выбирают легкие модели, также есть и утепленные варианты. Если температура опустилась до -5°C, понадобится шарф. Он будет надежно защищать от холода и поможет уберечься от заболеваний горла. Могут пригодиться и наколенники. Они хорошо фиксируют коленный сустав и помогают уберечься от ушибов и более серьезных травм.

Выводы

При правильном выборе одежды осенние холода не станут препятствием для бега. Главное, не перегреваться, но и не допускать переохлаждения. Ориентироваться нужно на особенности своего здоровья и индивидуальные ощущения. Также стоит выбирать качественную спортивную одежду из современных тканей, которые будут благотворно влиять на кровообращение и состояние мышц.

в чем бегать и как правильно одеваться

Бег зимой может стать таким же комфортным и приятным, если правильно подобрать экипировку. В этой статье мы расскажем, как защититься от непогоды и какая должна быть одежда для бега в холодное время года.

В чем бегать зимой на улице?

При выборе одежды для бега учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные. Но есть общие правила, следуя которым сможете подобрать комфортную экипировку.

Основной принцип зимней беговой экипировки — многослойность:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
• 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
• 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка

В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.

Зимние беговые носки

В отличие от обычных х/б, беговые носки отводят влагу, не натирают мозоли и даже, будучи влажными, сохраняют тепло. Для зимнего бега достаточно обычных беговых носков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мерзнут, подберите термоноски. И главное — не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов и бегающего с оголенными щиколотками.

Термобелье

В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему – отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.

Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру – так будете готовы к любой погоде от осени до весны, будет меньше заморочек в плане стирки и сушки.

ТЕРМОБЕЛЬЕ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

Термотрусы — нижнее белье из такого же материала, как термобелье — влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.

Лонгслив

Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

МУЖСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ | ЖЕНСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

• Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
• Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

БЕГОВЫЕ КУРТКИ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

• В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
• При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
• При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла

ТАЙТСЫ И ШТАНЫ МУЖСКИЕ | ЖЕНСКИЕ

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

БЕГОВЫЕ ШАРФЫ

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка. При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра.

ШАПКИ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

ПЕРЧАТКИ И ВАРЕЖКИ ДЛЯ БЕГА

В чем бегать зимой на улице: видео

Видео Александра Ивакина

Видео Василия Парнякова

Советы по бегу в мороз от Бегущего Банкира

Не обращайте внимания на бренд спортивной экипировки. Понятно, что какая-нибудь безымянная спортивная одежда, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции. Но среди именитых брендов вроде asics, craft, mizuno, odlo, nike, adidas и др., нет лидера. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook

Что надеть для бега | Что мне надеть на пробежку?

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для большинства эти более прохладные осенние месяцы часто называют лучшими в году, когда все, что вам нужно сделать, это надеть футболку и леггинсы или шорты. Для комфортного бега на километры в это время года не нужно много снаряжения — и вам не нужно несколько слоев, как зимой, и вы не потеете, как летом.

Но даже при отличной температуре — некоторым людям нравится холодная зима или даже сухая жара летом — переменные, такие как влажность, ветер и дождь, могут испортить вам гардеробную, заставляя вас нервничать из-за перегрева или замерзания ягодиц. прочь еще до того, как выйдете за дверь.

Помните, что бы ни говорила температура, ваше тело будет нагреваться, как только вы начнете двигаться. Твердое практическое правило: одевайтесь так, будто на улице на 15–20 градусов теплее, чем на самом деле.

«Вам должно быть неудобно стоять на улице, пока вы ждете, пока часы синхронизируются», — говорит Элизабет Коркум, главный тренер в Mile High Run Club в Нью-Йорке. «Если вы в порядке, просто стоите на улице, велика вероятность, что вы перегреетесь, когда разогреетесь перед бегом».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS One , идеальная температура для марафонского бега составляет 45 градусов по Фаренгейту. «Если вы так долго работаете при такой температуре, вы выделяете столько тепла, что холодная воздушная среда позволяет вам работать максимально эффективно», — говорит Дуг Каса, доктор философии.D., главный исполнительный директор Института Кори Стрингера, который проводит исследования по профилактике теплового удара при физической нагрузке. Чем меньше у вас скорость и интенсивность, тем выше температура (обычно 50-60), при которой вы будете чувствовать себя наиболее комфортно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Избавьтесь от догадок при выборе одежды с помощью нашего инструмента «Что надеть», который порекомендует вам подходящее снаряжение независимо от внешних условий.Не уверены, нужна ли вам эта куртка или жилет, или не можете выбрать между майкой или футболкой? У нас есть все необходимое — от очков для солнцезащитных очков до обуви. А прямо сейчас посмотрите галереи ниже, чтобы увидеть некоторые из наших любимых сезонных вещей.

Лучшие рабочие перчатки для бега

Сделано для трех сезонов

Трансформируемые беговые перчатки Under Armour

Под броней
amazon.coom

Температура через 10 минут: 31 ° F
Время до 32 ° F: 9:46

Экстра тепло

Arc’teryx Venta Mitten

Арктерикс
амазонка.ком

Температура через 10 минут: 33 ° F
Время до 32 ° F: 10:27

Лучше всего использовать с телефоном

Умные перчатки для бега Zensah

Температура через 10 минут: 26 ° F
Время до 32 ° F: 6:29

Легкое тепло

Smartwool Merino Sport Fleece Wind Training Glove

Температура через 10 минут: 33 ° F
Время до 32 ° F: 11:50

Ветровки

Маммут Астро

Маммут
амазонка.ком

Температура через 10 минут: 31 ° F
Время до 32 ° F: 8:30

Снаряжение для марафона в холодную погоду

Отводящая влага шляпа

Помощь по гидратации

Race Vesta 5.0

Окончательное направление
ultimatedirection.com

124,95 долл. США

Поддержка инкапсуляции

Осветитель пути

330 Фара головная

БиоЛайт
бэккантри.ком

44,96 долл. США

Покрытие во всю длину

Q Speed ​​Топливная герметичная

Новый баланс
newbalance.com

59,99 долл. США

Водонепроницаемые непромокаемые куртки Top Performing

Перышко

Куртка Eddie Bauer BC Uplift

Эта легкая куртка обладает множеством водонепроницаемых материалов, чтобы вы оставались сухими.Герметичный нейлоновый корпус рассчитан на водонепроницаемость 20K / 20K. Наш тестировщик побежал по снегу и оказался на сухом постране.

Вентс Свит

Куртка Salomon Bonatti Race

Эта легкая оболочка обеспечивает водонепроницаемость и воздухопроницаемость 10K / 10K, что означает, что она сохранит влагу под дождевым душем (но не потоком) и отводит испаряющийся пот при умеренных усилиях.

Лучшее соотношение цены и качества

Куртка The North Face Resolve 2

Северная сторона
амазонка.ком

Для бегунов, которым нравится более свободная посадка, которую можно носить поверх других слоев, Resolve 2 — это компактная и легкая водонепроницаемая оболочка, которая немного бежит по большой стороне.

Протестировано в марафоне

Куртка Brooks Canopy

Brooks
amazon.com

Эта куртка не может быть водонепроницаемой, но она помогла Дес Линдену выиграть золото на Бостонском марафоне 2018 года.Это — и наши собственные испытания — доказывают, что Canopy обеспечит достаточное покрытие.

ВЕТРОВОЙ ПОЛУНАСТРОЙКА

Куртка UA Forefront Rain

Под броней
underarmour.com

60,99 долл. США

Under Armour’s Storm tech имеет рейтинг 10K / 10K, что делает эту полуприлегающую куртку идеальным водоотталкивающим и дышащим щитом.

Лучшие зимние беговые шапки

Прочная шапка для бега

Достаточно тонкий, чтобы поместиться под лыжный или велосипедный шлем, он сохранял теплокровные тестеры поджаренными при температуре до 10 градусов; другие использовали его как подкладку под толстые вязаные шапки.

Шапка-бини Windstopper Gore Wear

Ткань Gore Windstopper этой мягкой шапки на лбу и на расширенных ушных вкладышах эффективно блокирует порывы льда; внутренняя подкладка отводит пот, чтобы вы оставались сухими.

Легкая защитная маска New Balance

Эта шапка из полиэстера и спандекса отводит влагу и предотвращает попадание пота в глаза.Он достаточно прочный, чтобы блокировать холодный ветер, но при этом легкий.

Шапка-бини Smartwool Merino 250

Шапка

Smartwool из 100% мериноса мягкая, дышит, отводит влагу и сопротивляется запахам, которые некоторые искусственные материалы никогда не сотрясают, даже после многократной стирки.

Шапка-бини Arc’teryx Bird Head Toque

Сочетание шерсти и акрила с ворсистой внутренней частью создает уют, не вызывая зуда и перегрева кожи головы; Достаточно плотная посадка предотвращает соскальзывание колпачка.

Бег на морозе | Зимние советы для начинающих бегунов

Более низкие температуры — долгожданное облегчение для многих бегунов после очень жаркого (а иногда и влажного) лета. Кроме того, поскольку пандемия коронавируса все еще в разгаре, ваша маска пригодится не только для предотвращения распространения COVID-19, но и для согрева вашего лица.

Но если вы новичок в беге с более низкими темпами, это означает, что для бега нужно одеваться по-другому, что может оказаться непростым делом.Следуйте этому руководству, чтобы получить все, что вам нужно знать о беге на морозе. От того, чего ожидать до того, как одеваться, вот как избежать беговой дорожки и превзойти бег на свежем воздухе всю зиму.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Бег на морозе опасен?

Нет, если вы одеваетесь по погоде. Одеваясь для бега на холоде, помните, что, когда вы начинаете двигаться, ваше тело быстро нагревается, что может привести к перегреву, если вы закутаны.Правильное расположение слоев поможет регулировать температуру тела и снизить риск заболеваний, связанных с простудой, таких как переохлаждение.

Верно и обратное: как только вы перестанете бегать, вы очень быстро остынете, поэтому будьте готовы снять эту мокрую одежду сразу после завершения бега. Всегда разумно взять с собой сменную сухую одежду, чтобы надеть ее, как только вы закончите пробежку, или прыгнуть в теплый душ, если он доступен.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основы для бега в холодную погоду

Многослойная одежда — ключ к комфортному бегу всю зиму. Вы можете начать пробежку с ощущением тепла, а затем легко сбросить слои, когда ваше тело нагреется, и вам понадобится меньше одежды. Просто завяжите ненужные слои, такие как куртки или рубашки с длинными рукавами, вокруг талии и продолжайте бег, когда вам станет тепло, или спланируйте пробежку по петле, чтобы вы могли оставить их в безопасном месте, например в машине, когда они вам не нужны. .Не забудьте положить базовый слой на нижнюю часть, чтобы, когда вы снимаете слои, правильный слой находился внизу.

Собираясь на зимний сезон, вот несколько вещей первой необходимости, которыми вы должны заполнить свои ящики:

• Колготки или брюки для бега
• Технические рубашки с длинными рукавами (шерсть или смесь полиэстера) для использования в качестве базового слоя (в зависимости от при зимних температурах в вашем районе вам может потребоваться приобрести как среднюю, так и тяжелую рубашку базового слоя)
• Перчатки или рукавицы для бега
• Повязка на голову или шапка
• Ветрозащитная куртка для бега
• Носки для бега (тек. ткань или полушерсть)

---

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool
амазонка.ком

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинным рукавом

Nike
amazon.com

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней
амазонка.ком

80,00 долл. США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят для базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и не потеют зимой.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесло Спортивная Одежда
amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

---

Советы по бегу в холодную погоду

При одевании для бега в холодную погоду практическое правило — прибавлять от 10 до 20 градусов к наружной температуре, чтобы рассчитать температуру бега. Имейте в виду, что это число зависит от того, насколько быстро вы нагреваетесь и остываетесь, темпа бега и продолжительности бега.

Итак, если вы собираетесь на короткую пробежку, бег в спокойном темпе или легко простужаетесь, добавьте 10–15 градусов к температуре наружного воздуха, чтобы оценить температуру бега.Если вы собираетесь на длительную пробежку, делаете тяжелую тренировку или легко согреваетесь, добавьте 20 градусов к внешней температуре. Например, если термометр показывает, что на улице 40 градусов, во время бега он будет ощущаться как от 50 до 60 градусов.

Но вы также должны учитывать фактор охлаждения ветром. Когда дует ветер, посмотрите на «ощущаемую» температуру, чтобы определить, что надеть. Например, если наружная температура составляет 40 градусов, но реальное ощущение, как сообщается, составляет 30 градусов из-за холодного ветра, вам нужно добавить 10–20 градусов к более низкой температуре.

Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, постарайтесь на выходе бежать против ветра, а на обратном пути дует ветер в спину. Лучше не бегать по ветру, когда вы мокрые и потные, потому что вы очень быстро простудитесь.

И, наконец, вы хотите сосредоточиться на меньших конечностях, таких как уши, руки и ноги. Эти области находятся дальше от сердца, а это значит, что для обеспечения кровотока в них требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется к вашим более крупным мышцам для ускорения бега.Теплые перчатки, носки и шапки или ушные накладки необходимы, даже если в холодные дни вы можете надеть рубашку с коротким рукавом или шорты.

[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год с великолепными фотографиями, ежемесячной мотивацией и советами, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.]

Что надеть Бег на морозе

Все еще не знаете, что вам следует носить? Вы можете использовать наш умный инструмент «Что надеть» или это краткое руководство.

• 60+ градусов: майка и шорты
• 50–59 градусов: техническая рубашка и шорты с короткими рукавами
• 40–49 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки (по желанию), повязка на голову для ушей (необязательно)
• 30–39 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки и повязка на голову для ушей
• 20–29 градусов: две многослойные рубашки — техническая рубашка с длинным рукавом и техническая рубашка с короткими рукавами. или рубашка и куртка с длинным рукавом — колготки, перчатки и повязка на голову или шляпа, закрывающие уши
• 10–19 градусов: две многослойные рубашки, колготки, перчатки или рукавицы, повязка на голову или шляпа и ветровка / брюки
• 0– 9 градусов: двухслойная рубашка, колготки, ветровка / брюки, рукавицы, повязка на голову или шапка, лыжная маска, закрывающая лицо

---

4 первоклассные маски для бегунов

Спортивная маска для взрослых Under Armour

Хлопковая маска для лица Keen Together

Вязаная маска двигателя и защитные наушники

---

Насколько холодно слишком холодно для бега на улице?

Когда температура опускается ниже нуля, обязательно обратите внимание на местную информацию о погоде и предупреждения.Низкие температуры и сухой воздух могут ухудшить некоторые состояния здоровья, поэтому лучше всего решайте, следует ли вам бегать на улице или вместо этого стучать по беговой дорожке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшая одежда и снаряжение для начинающих

Если вы новичок в беге или тренируетесь для своих первых 5 км, вы можете спросить: « Что мне надеть при беге на ?» Хорошая новость в том, что вам действительно не нужно много модного бегового снаряжения или дорогой одежды, чтобы стать успешным бегуном.Это довольно неприхотливый вид спорта, и для бегунов есть множество советов по экономии денег.

Но если вы хотите, чтобы ваши пробежки были максимально комфортными и безопасными, обратите внимание на самые важные моменты.

Кроссовки

Когда вы начинаете бегать, вам понадобится пара хороших кроссовок, которые подходят именно вам. Ношение неправильной обуви на самом деле является одной из наиболее частых причин беговых травм.

При покупке кроссовок не выбирайте пару только потому, что вам нравится бренд, стиль, цвет или цена.Вам определенно не нужно покупать самую дорогую пару в магазине, но покупка хорошей пары — это разумная идея, которая поможет предотвратить травмы и сделает бег более комфортным.

Если вы впервые покупаете кроссовки, посетите специализированный магазин для бега, где эксперты могут оценить вашу ногу и стиль бега и порекомендовать вам подходящую обувь. Персонал будет измерять вашу ногу, наблюдать за тем, как вы бегаете на беговой дорожке, и анализировать вашу походку. Некоторые магазины даже позволяют вывозить их в дорогу в этом районе.

Во время этого визита вы должны быть уверены, что при примерке обуви вы носите специальные носки для бега. Толщина носка изменит посадку обуви. Если у вас нет пары с собой, попросите продавца одолжить пару.

Особенности, на которые следует обратить внимание

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при покупке новой пары кроссовок.

• Амортизация по сравнению с легкостью. Обувь с сильной амортизацией отлично подходит для начинающих бегунов, особенно для более тяжелых.Однако мягкие туфли обычно весят больше и могут казаться более неуклюжими во время бега. Попробуйте более легкую и мягкую обувь, чтобы понять, что вам больше по душе.
• Светоотражающая поверхность. Если вы планируете бегать вечером или рано утром, подумайте о паре обуви со светоотражающим материалом. Когда вы их наденете, вас будут легче видеть водителям и велосипедистам.
• Протектор. Подумайте о поверхности, по которой вы, скорее всего, побежите. Будете бегать на беговой дорожке? В дороге? По тропам? На трассе? У кроссовок для трейлраннинга более глубокий и толстый протектор, чем у кроссовок, предназначенных для бега на беговой дорожке, беговой дорожке или по дороге.

Подсказка: Когда вы определите, какие кроссовки подходят для вашего стиля и походки, вы можете делать покупки, когда придет время для замены пары.

Одежда для бега

Когда вы только начинаете заниматься бегом, вам не нужно спешить и покупать новый гардероб одежды для бега — если это для вас действительно не важно. Но если вы хотите приобрести несколько новинок, вот с чего начать.

Носки для бега

Это разумная идея — не носить носки из 100% хлопка во время бега.Если вы носите хлопковые носки, влага не уйдет, если ваши ноги потеют или вы наступите в лужу.

Вместо этого наденьте носки для бега из синтетической смеси, чтобы предотвратить образование волдырей. Выбирайте такие материалы, как полиэстер, акрил и CoolMax. Для зимнего бега хорошим выбором будут смеси шерсти, такие как SmartWool. Некоторые бегуны даже предпочитают носить двухслойные носки для дополнительной защиты от волдырей.

Стиль носка — на ваше усмотрение. Некоторые из них срезаны очень низко до щиколотки.Вы найдете другие носки высотой до щиколотки, и есть даже компрессионные носки, которые простираются до икры. Выберите стиль, который лучше всего подходит вам и подходит для погоды. Многие бегуны выбирают более низкие носки летом и более высокие зимой.

Техническая одежда для бега

Специальная одежда для бега легкая и рассчитана на то, чтобы двигаться вместе с вашим телом. Швы размещаются в местах, чтобы улучшить движения и там, где они менее подвержены натиранию. Кроме того, многие виды одежды для бега обладают светоотражающими свойствами, поэтому вы можете оставаться в безопасности при беге в темноте.

Ходовая часть обычно изготавливается из тканей, включая высокотехнологичные варианты нейлона, шерсти или полиэстера. В холодную погоду бег в технической ткани поможет сохранить тепло и сухость. Во время бега в жаркую погоду они отводят пот от тела и предотвращают натирание.

Технические ткани также намного лучше держатся при использовании и стирке, чем спортивная одежда из хлопка. Одежда как для холодной, так и для теплой погоды может иметь вентиляционные отверстия для улучшения воздухопроницаемости.Взаимодействие с другими людьми

Совет: Когда вы идете на пробежку, будьте осторожны, чтобы не переодеться. После того, как вы разогреетесь, дополнительное тепло вашего тела сделает его на 15-20 градусов теплее. Например, если на улице температура выше 55 градусов, вы, вероятно, будете нормально бегать в футболке и шортах.

Поддерживающие спортивные бюстгальтеры

Женщинам следует убедиться, что они носят хороший поддерживающий спортивный бюстгальтер, предназначенный для бега или других высокоэффективных занятий. Примерьте его и проверьте, бегая на месте и подпрыгивая.Ваш спортивный бюстгальтер должен подходить по размеру и не слишком растягиваться.

Если у вас большая грудь и в прошлом у вас возникли проблемы с поиском удобного поддерживающего спортивного бюстгальтера, попробуйте один из этих лучших спортивных бюстгальтеров для большой груди.

Большинство спортивных бюстгальтеров необходимо заменять после 72 стирок, когда теряется эластичность или если ваш вес значительно изменился.

Другие особенности одежды для бега

• Сжатие. Некоторые носки, колготки и топы для бега сделаны из компрессионной ткани.Компрессионное снаряжение может помочь ускорить восстановление после пробежки, и многие люди предпочитают ощущение поддержки, которое они получают, когда носят его.
• Карманы. Если вы не хотите носить рюкзак во время бега, поищите куртки, колготки, капри и другое снаряжение с карманами. Многие карманы специально предназначены для телефона или мелких предметов, таких как ключ или кредитная карта.
• Отверстие для большого пальца. Многие топы и куртки имеют отверстие для большого пальца в рукаве, чтобы увеличить защиту рук во время бега в холодную погоду.
• Защита от солнца. Некоторые виды ходовой части разработаны специально для защиты кожи от солнечных лучей. Помимо шляпы и солнцезащитного крема, одежда с защитным фильтром SPF может снизить риск рака кожи.

Другая ходовая часть

Есть несколько дополнительных вещей, которые не обязательно являются необходимыми, но могут существенно повлиять на качество и безопасность ваших пробежек, если вы возьмете их с собой в поездку.

Спортивные часы

Часы для бега отлично подходят для хронометража ваших пробежек, поддержания темпа во время гонок и отслеживания маршрута с помощью GPS.Даже простые часы с кнопкой остановки и запуска могут быть полезны начинающим бегунам, так как они могут рассчитывать время своих пробежек и использовать их для измерения интервалов бега / ходьбы. Некоторые часы для бега также могут отслеживать частоту сердечных сокращений и другие показатели.

Беговое полотно

Держите руки свободными во время бега, добавив беговое полотно. Существует множество элегантных вариантов для вашего удостоверения личности, денег и ключей или более вместительных ремней для хранения более крупных предметов. Ношение удостоверения личности (или идентификационной бирки на обуви) и наличие при себе дополнительных денег — хороший способ обеспечить безопасность при беге на открытом воздухе.

Телефон и приложения

Не все предпочитают бегать (или участвовать в гонках) со своим телефоном, но если вы хотите, чтобы он был при себе на случай чрезвычайной ситуации, чтобы послушать музыку, использовать приложение для бега или фотографировать на бегу, неплохо взять его с собой. вдоль. Вы, безусловно, можете носить его в руке, но вас также может заинтересовать ремень, повязка на руку или другое снаряжение с карманами, которое поможет спрятать его в пути.

Защита от солнца

Бегуны проводят много времени на открытом воздухе на солнце, поэтому не забывайте защищать кожу от воздействия солнца.Вот как:

• Используйте водостойкий солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и обеспечивающий защиту широкого спектра, что означает, что он защищает как от UVA, так и от UVB лучей. Составы в виде стиков особенно хороши для вашего лица, потому что солнцезащитный крем не попадет вам в глаза.
• Добавьте козырек или головной убор, которые обеспечат дополнительную защиту лица. Они также помогают впитывать пот, поэтому солнцезащитный крем не попадает в глаза. Вы будете особенно рады, если у вас будет шляпа, если вас поймают на бегу под дождем.
• Купите хорошие солнцезащитные очки для бега с защитой от ультрафиолета, чтобы защитить глаза от вредных солнечных лучей.

Вода

При беге более 30 минут важно употреблять воду, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас нет доступа к воде на беговых маршрутах, возможно, вам придется носить с собой собственные жидкости. Вот некоторые из наших любимых бутылок с водой и переноски, которые можно использовать в дороге.

Что не носить во время бега

Теперь, когда вы знаете, что нужно искать в хорошей ходовой части, вам следует также посоветовать, чего следует избегать.

100% хлопок

Хлопок — большой запрет для бегунов, потому что, когда он намокнет, он остается мокрым, что может быть неудобно в теплую погоду и опасно в холодную погоду. Если вы носите хлопок, ваша кожа будет больше натираться. Избегайте хлопчатобумажной одежды и хлопковых носков.

Спортивные штаны

Да, это еще раз подчеркивает правило «без хлопка», но его стоит повторить. Спортивные штаны и толстовки когда-то были популярной одеждой для бега в холодную погоду. Но с появлением беговой одежды из технических тканей, спортивные бегуны стали считаться «старой школой» среди бегунов.Они подходят для коротких пробежек, особенно при ношении в качестве внешнего слоя, но обычно не подходят для более длинных пробежек.

Одежда для бега из технической ткани отводит пот и сохраняет сухость. Если вы носите хлопчатобумажные спортивные штаны во время бега на улице в холодную погоду, вы промокнете, останетесь мокрыми и затем простудитесь. Это может быть не только неудобно и потенциально опасно, но также, вероятно, пострадают ваши беговые качества.

Тренировки отлично подходят для того, чтобы бездельничать дома после пробежки, но если вы хотите чувствовать себя комфортно и хорошо выглядеть на холодных бегах на свежем воздухе, придерживайтесь беговых колготок, брюк и рубашек из технических тканей.

Тяжелые слои

Во время бега в холодную погоду не надевайте толстое пальто или рубашку. Если слой будет слишком толстым, вы перегреетесь, сильно потеете, а когда снимете его, вам станет холодно. Гораздо лучше одеваться в тонкие, впитывающие влагу слои, чтобы не сильно потеть, и вы можете легко снять слой и завязать его вокруг талии, когда начнете нагреваться.

Также разумно избегать слишком толстых носков. Ноги опухают при беге, особенно во время жарких летних пробежек.Если вы носите толстые носки для бега, ваши пальцы ног будут тереться о переднюю часть обуви, и вы рискуете получить черные ногти на ногах.

Изношенная обувь

Бег в старых или изношенных кроссовках может привести к травмам во время бега. Со временем ваши кроссовки теряют амортизацию, амортизацию и устойчивость. Бег в изношенной обуви увеличивает нагрузку на ноги и суставы и увеличивает нагрузку на них, что может привести к травмам от перенапряжения.

Помните о признаках необходимости замены кроссовок.Один из лучших способов предотвратить травмы при беге — это менять обувь каждые 200–250 миль. Вы также можете рассмотреть возможность использования двух пар кроссовок, сменяющих новую пару, когда ваша старая пара находится примерно на полпути. через его продолжительность жизни.

Новое снаряжение в день соревнований

В день соревнований не время экспериментировать с новой парой кроссовок, шортами или новым спортивным бюстгальтером. Вам следует примерить новую одежду и обувь во время тренировочных пробежек, а затем придерживаться проверенных временем фаворитов, которые, как вы знаете, удобны.

Слово Verywell

Может показаться, что вам нужно купить много снаряжения, прежде чем вы сможете начать бегать, но сначала сосредоточьтесь на основах. Это начинается с удобной пары кроссовок, которая соответствует вашим конкретным потребностям и целям, а также желанию выйти и отправиться в путь.

Как одеваться в холодную погоду Бег

Холодная погода не означает, что вы должны всю зиму прогонять себя на беговой дорожке. Благодаря новым технологиям в зимней одежде для бега бегунам больше не нужно тащиться по зимним бегам на открытом воздухе в тяжелой и неудобной одежде.

Что надеть для бега в холодную погоду

Следуйте этим советам, чтобы безопасно и комфортно бегать в холодную погоду.

Голова и шея

В холодные дни вы теряете около 10% тепла с головы. Вот почему так важно держать это в секрете. Вы также хотите защитить свою кожу от холода и ветра, а также предотвратить обморожения и потрескавшуюся кожу и губы.

Вот то, что вам понадобится для головы и шеи.

Термошапка

Шапка из флиса или шерсти отлично подойдет для согрева головы во время зимних пробежек.Вы можете легко заправить его в штаны, если почувствуете, что начинаете перегреваться.

Шейные гетры или бандана

Шейные гетры, которые часто носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный ветреный день для защиты шеи и лица. Вы можете натянуть его на рот, чтобы согреть вдыхаемый воздух, что особенно полезно, когда вы впервые начинаете бег. Некоторые бегуны с той же целью надевают на рот простой платок.

Другой альтернативой является Buff, который представляет собой бесшовную трубку из микрофибры, которую можно носить разными способами, в том числе как балаклаву.

Балаклава

Балаклава, также известная как лыжная маска, — это головной убор, который покрывает всю голову, открывая только лицо или его часть, а иногда и только глаза. Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 F.

Защита кожи и губ

Холодная погода и ветер могут потрескать губы и вызвать трещины на открытых участках кожи. Защитите губы гигиенической помадой или вазелином.Вам следует использовать солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать солнечный ожог.

Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лице), чтобы предотвратить появление ветрени и растрескивания.

Верхняя часть тела

Ключ к созданию зимней одежды для бега, особенно верхней части тела, — это многослойность. Слои не только удерживают тепло тела, но также позволяют поту проходить через слои одежды. Влага переносится с вашего первого слоя на внешние слои, где она может испаряться.

Вот руководство по нанесению слоя на верхнюю часть тела.

Базовый слой отводки

Ближайший к телу слой должен быть изготовлен из синтетического влагоотводящего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилена или шелка. Это отводит пот от вашего тела, сохраняя вас сухим и теплым.

Не используйте хлопок в качестве основного слоя — как только он намокнет, вы останетесь мокрыми. Когда температура выше 40 F, вы обычно можете носить только базовый слой с длинным рукавом.

Изоляционный слой

Второй или средний слой, необходимый для очень холодной погоды (ниже 10 F), должен быть из изоляционного материала, например, из флиса. Этот слой должен продолжать отводить влагу от кожи. Он должен иметь идеальный баланс: задерживать немного воздуха, чтобы согреться, но выделять достаточно пара или тепла, чтобы избежать перегрева.

Некоторые ткани, предлагаемые для вашего второго слоя, включают Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax.

Ветрозащитный и водонепроницаемый внешний слой

Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги (дождь, мокрый снег, снег), а также пропускать тепло и влагу (что предотвращает перегрев и охлаждение). Для этого слоя рекомендуется надеть куртку с молнией — застегивая молнию вверх и вниз, вы можете легко регулировать температуру.

Предлагаемые внешние слои включают ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper. Если он находится между 10 F и 40 F, обычно можно обойтись влагоотводящим базовым слоем и внешним слоем.

Перчатки или варежки

Вы можете потерять до 30% тепла тела через конечности, поэтому лучше держать руки прикрытыми. В холодные дни надевайте перчатки, отводящие влагу.

Если очень холодно, лучше подойдут варежки, потому что ваши пальцы будут делиться теплом тела.

Нижняя часть тела

Вам нужно будет подумать о том, что вы носите на ногах и ступнях, чтобы получать удовольствие от зимних пробежек.

Колготки или штаны для бега

Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно столько слоев на нижней части тела. Обычно вы можете носить только пару колготок или беговых штанов из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилена и / или шелка.

Если температура ниже 10 F (температура или холодный ветер), вы можете рассмотреть два слоя на нижней части тела: влагоотводящий слой колготок и ветрозащитный слой (например, спортивные штаны).

Обувь

Вы можете держать ноги в тепле, пока они будут двигаться и сухими. Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Поищите кроссовки с минимальным размером сетки, так как в них вода будет просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, вы можете купить кроссовки для трейлраннинга, которые в некоторой степени водонепроницаемы и обеспечат вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать YakTrax Ice Grippers или другие марки ледяных шипов, которые надеваются прямо на ваши кроссовки для дополнительного сцепления.

Носки

Никогда не надевайте хлопковые носки (в холодную или теплую погоду) во время бега, потому что они не впитывают влагу, оставляя ноги влажными и склонными к образованию волдырей.

Вместо этого не забудьте надеть хорошие влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой). Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если зимой вы носите более толстые носки, вам нужно будет посмотреть, как они подходят к вашим кроссовкам.Возможно, вам понадобится купить на полразмера больше или обзавестись широкой моделью.

Как выбрать лучшие носки для бега

Выбор носков для бега может иметь большое значение между комфортным, безболезненным бегом и болезненным. Ношение носков неправильного типа может привести к появлению волдырей, натиранию, натоптышам и другим проблемам. Некоторые бегуны годами бегают в неправильных носках, прежде чем осознают, насколько лучше их ноги могут чувствовать себя в правильных носках.

Носки для бега бывают разных типов, толщины и размеров.Вот несколько советов, на что обращать внимание, чтобы ваши ноги оставались сухими, счастливыми и без пузырей.

Синтетические материалы

При выборе носков для бега наиболее важным фактором является материал. Старайтесь избегать носков из 100-процентного хлопка. Когда хлопок намокает, он остается влажным. Когда ваши ноги потеют или вы ступаете в лужу, влага не уходит от вашей кожи и может вызывать ощущение холода и липкости зимой, а летом увеличивает риск образования волдырей.

Совет профессионала

Лучшие носки для бега — это носки, сделанные из синтетических материалов, таких как полиэстер, акрил и CoolMax, потому что эти волокна отводят влагу с поверхности вашей кожи.

Возможно, вы знакомы с этими тканями для технических рубашек для бега, и они также отлично подходят для ваших ног. Для всей беговой одежды подбирайте воздухопроницаемый материал, предотвращающий натирание.

Для зимнего бега также подойдут современные смеси шерсти, такие как SmartWool.Они отличаются от шерстяных носков старой школы тем, что они сделаны из не вызывающей зуда шерсти, которая с меньшей вероятностью вызовет раздражение вашей кожи. Кроме того, эти новые шерстяные носки можно стирать в стиральной машине и сушить. У шерсти есть своя собственная форма управления влажностью, которая подходит многим бегунам. Вы даже можете найти более тонкие летние шерстяные носки, если вам они нравятся.

Анатомическая форма

Если вы носили бесформенные носки для бега, вы рискуете заполучить ткань в обуви и вызвать раздражение кожи.Носки для бега плотно облегают контуры ваших ног, поэтому потенциальный источник волдырей устраняется.

Поищите носки для бега с эластичным арочным замком, который удерживает носки на месте. Некоторые из них разработаны специально для мужчин и женщин, чтобы соответствовать типичной форме ступни для каждого пола. Вы даже можете найти носки с этикетками для левой и правой стопы.

Эти носки могут даже создавать ощущение дополнительной поддержки свода стопы во время бега. Фактическая поддержка, которую они предлагают, минимальна, но они могут повысить ваш уровень комфорта.

Другие характеристики носков для бега

Двухслойные

Некоторые бегуны предпочитают носить двухслойные носки (WrightSock — одна из торговых марок) для дополнительной защиты от волдырей. Эти носки состоят из соединенных между собой внутренних и внешних носков, обеспечивая между ними воздушный слой, который помогает отводить влагу от стопы.

Различная толщина

Еще одна замечательная особенность — это мягкая подошва, которая придаст пяткам дополнительную амортизацию. Хотя некоторым бегунам нравятся более толстые носки для дополнительной амортизации, другие предпочитают тонкие носки для большей легкости, особенно в теплую погоду.Также следует обратить внимание на то, чтобы на пальце ноги не было швов, что еще больше снизит риск образования волдырей.

Различная высота

Носки для бега бывают разной высоты, от неявки до гольфы. Если вы предпочитаете носки для незаезда, просто убедитесь, что у них есть язычок, который проходит над вашей кроссовкой и над ахиллом, чтобы обувь не впивалась в кожу и не раздражала ее.

Сжатие

Компрессионные носки для бега или компрессионные рукава стали популярными среди бегунов.Эти носки очень плотно прилегают к телу, и их надевание может занять больше времени. Некоторые даже сделаны из материалов медицинского назначения. Они созданы, чтобы помочь вернуть поток крови к сердцу. Компрессионные носки часто используются для восстановления после пробежки, и хотя некоторые бегуны носят их во время тренировок, вам следует привыкнуть к их регулярному использованию, прежде чем переходить к ним на длительный период.

При покупке кроссовок убедитесь, что вы примеряете обувь с носками, в которых собираетесь бегать, потому что для некоторых носков вам потребуется увеличить их вдвое.

Беговое снаряжение

для начинающих: необходимое, полезное и интересное

---

Если вы новичок в беге, вы можете быть немного ошеломлены всем снаряжением и жаргоном, которым пользуются более опытные бегуны. Вы можете задаться вопросом, действительно ли вам нужно все, о чем они говорят, или можно начать с нескольких основ. Эта статья поможет вам понять, что вам действительно нужно, когда вы только начинаете, и что вы можете (или не можете) добавить, преодолевая дополнительные мили.

Essential Items

Сначала поговорим о необходимых предметах. Все, что вам действительно нужно, это пара хороших кроссовок для бега — что-то удобное для ношения во время бега, а для женщин — хороший спортивный бюстгальтер. Серьезно, вот и все. Все остальное — подливка.

Мне лично нравятся кроссовки Asics и Brooks для бега, но не стесняйтесь проверить и другие бренды. Один из лучших способов приобрести подходящие кроссовки — это посетить местный магазин для бега и попросить их посмотреть, как вы бегаете на беговой дорожке.Они должны быть в состоянии помочь вам выбрать подходящую обувь. Бегать в старых кроссовках, которые есть у вас в шкафу, вероятно, не лучшая идея и может привести к травме, поэтому найдите время, чтобы посоветоваться с экспертами.

Подробнее: Руководство по кроссовкам для чайников

Выбрав кроссовки, поищите базовую одежду для бега. Вам понадобится одна или две рубашки, желательно из хорошо впитывающего материала, так как это поможет отвести пот от вашего тела и высохнет быстрее, чем хлопок.Но, если вы только начинаете, смело надевайте то, что у вас есть в шкафу. Вам также понадобятся беговые шорты, брюки, колготки или даже юбка, если хотите. Не стесняйтесь делать покупки для новых или просто носить то, что у вас есть дома.

Хороший спортивный бюстгальтер — необходимость для женщин, и я рекомендую его купить. Не экономьте на спортивном бюстгальтере! Если вам некомфортно во время бега, вы никак не сможете его придерживаться. Мне нравятся бюстгальтеры марки Champion, так как они обеспечивают хорошую поддержку и минимальное натирание.

Подробнее: 3 Основы снаряжения для начинающих бегунов

Если вы планируете бежать долго — скажем, 10 миль или более — то вам может понадобиться Body Glide, чтобы уменьшить натирания.(Вы также можете использовать вазелин. Единственная реальная разница в том, что у Body Glide есть хороший аппликатор.)

Вам также понадобится бутылка с водой, если вы собираетесь пробежать более 4 или 5 миль. Летом это расстояние, вероятно, сократится примерно до 3 миль, но это будет зависеть от биологии каждого человека. Просто помните, что всегда лучше иметь с собой слишком много воды, чем недостаточно. Для начала смело носите с собой бутылку воды, которую вы можете купить в любом продуктовом магазине. По мере того, как вы бежите все дальше и дальше, вы можете инвестировать в лучшую бутылку в то время.

Подробнее: Что лучше всего увлажняет: вода или спортивный напиток?

Helpful Gear

Есть так много снаряжения, которое может быть полезно для бегунов, и оно может быть совершенно подавляющим. Вот некоторые полезные, но не абсолютно необходимые вещи, особенно для начинающих бегунов.

Что именно нужно носить, чтобы с комфортом бегать в любую погоду

Найдите тренировку, которую можно провести в помещении, на CosmoBody, новом видеоканале о фитнесе и образе жизни.

Что хуже: отправиться на пробежку и полностью перегреться, или полностью отморозить себе задницу?

По правде говоря, обе ситуации — отстой, но обоих можно полностью избежать, если вы одеваетесь по погоде, которая на 15-20 градусов теплее, чем то, что показывает термометр, — говорит заядлый бегун и менеджер по продуктам одежды The North Face Бекки Авила.

Перед тем, как отправиться в путь или по тропе, проверьте погоду (да) и сверьтесь с приведенным ниже руководством, разработанным Авилой и сертифицированным инструктором по фитнесу из Нью-Йорка Майклом Олзински, который ведет уроки бега на открытом воздухе в Equinox.

Лорен Ан

Когда температура поднимается выше 80 градусов, наденьте легкую дышащую майку и шорты из синтетических тканей, таких как полиэстер, которые способствуют испарению влаги. Натуральные материалы, такие как хлопок, впитывают влагу и удерживают ее, что отягощает вас и кажется совершенно отвратительным.

Майка, NEW BALANCE, 38 долларов США; Перфорированные шорты Great Escape, UNDER ARMOR, 23 доллара США; Кроссовки Zquick, REEBOK, 50 долларов.

Лорен Ан

Когда температура опускается до 70-х, наденьте легкую майку и шорты или капри. Нет, в последнем вы не будете париться: если вы предпочитаете укороченные колготки для защиты и поддержки, сделайте это. Просто выберите дышащие сетчатые ткани или модели с вентиляционными отверстиями, чтобы пропускать ветер и помогать испарению пота.

Футболка с мраморным принтом, GAP, 30 долларов США; Укороченные леггинсы с сеткой, SOLOW, 84 доллара; Обувь Response Boost Techfit, ADIDAS, 100 долларов США.

Лорен Ан

Температура 60-х может быть идеальной погодой для бега. Легкая футболка пропускает ветерок, а капри с сетчатыми вставками из нейлона и спандекса обеспечивают отличную защиту, но при этом позволяют ногам дышать.

Футболка Stella McCartney Barricade, 60 долларов США, ADIDAS; Укороченные брюки Plum Stardust, MICHI, 129 долларов США; Кроссовки HKNB, NEW BALANCE, 100 долларов США.

Лорен Ан

Когда температура выше 50, вам действительно не нужны базовые слои.Наденьте шорты или капри (на ваш выбор!) И наденьте влагоотводящую рубашку с длинным рукавом прямо поверх спортивного бюстгальтера. Вы можете подтянуть рукава, когда будете поджарены — это удобнее, чем снимать целый слой, а затем держать его или завязывать на талии во время бега.

Топ с длинными рукавами Motion, GAP, 45 долларов США; Legend 2.0 Tight Mezzo, NIKE, 65 долларов США; Кроссовки Gel-Nimbus, ASICS, 160 долларов.

Лорен Ан

В возрасте до 50 лет капри, влагоотводящая майка и рубашка с длинными рукавами сохранят тепло и сухость.Убедитесь, что ваши брюки изготовлены из технических материалов, которые отводят влагу, чтобы у вас не было мурашек от пота. А если бегать вечером или до рассвета? Ищите светоотражающие детали, которые помогут автомобилям вас видеть. (Это хорошая идея в любую погоду.)

Майка Fit-Sana Rib Tank, 30 долларов США, ASICS; Женская одежда HeatGear Alpha Capri, UNDER ARMOR, 35 долларов США; В рубашке с длинными рукавами Flash, LULULEMON, 98 долларов; Кроссовки Zoom Terra Kiger, NIKE, 125 долларов США.

Лорен Ан

Когда температура опускается до уровня выше 40, особенно важно избегать нижних слоев из хлопка, которые задерживают пот на вашей коже.Когда холодный воздух охлаждает пот, вашему телу придется очень усердно работать, чтобы согреться, когда ему действительно нужно сосредоточиться на накоплении энергии для бега, — говорит Олзински. Наденьте леггинсы до полной длины, чтобы защитить лодыжки от холодного ветра, и наденьте молнию, закрывающую шею. Вы всегда можете немного расстегнуть молнию, чтобы подышать свежим воздухом.

Бак с сеткой, VICTORIA’S SECRET, 37 долларов США; Легкая куртка Apex, THE NORTH FACE, 130 долларов США; Леггинсы Speed ​​Tight II, LULULEMON, 108 долларов США; Кроссовки Pure Boost, ADIDAS, 120 долларов США.

Лорен Ан

В возрасте до 40 лет наденьте майку, легкую молнию, жилет и леггинсы. Жилеты согревают ваш корпус, а руки позволяют свободно двигаться вперед и назад (или вертеться, если это вам нравится). Просто избегайте пуха — он пропитается, когда вы потеете, — и выбирайте синтетические наполнители, которые отталкивают пот. Кроме того, наденьте перчатки или рукава без пальцев, чтобы защитить пальцы и не задушить их.

Майка Accelorate, NEW BALANCE, 24 доллара США; Pria Excel Zip-Through, LORNA JANE, 90 долларов США; Жилет Thermoball, THE NORTH FACE, 149 долларов США; gFast Marble-Print Leggings, GAP, 54 доллара США, трансформируемые рукавицы с флисовой подкладкой, VICTORIA’S SECRET, 25 долларов США; Кроссовки Z Dual Ride, REEBOK, 70 долларов США.

Лорен Ан

Зимой вам нужно носить ровно столько слоев, чтобы согреться, но не слишком много, чтобы вы промокли от пота и замерзли.В возрасте от 30 до 30 лет это водоотводящая майка, ветрозащитная молния на флисовой подкладке, леггинсы, повязка на голову из синтетической ткани, закрывающая уши, и перчатки. (Выбирайте технологичные, чтобы вы могли пропустить свой плейлист, не снимая слоев.)

Racer-Back Tank, GAP, 25 долларов США; Куртка Windfleece, ADIDAS, 70 долларов США; Компрессионные колготки, REEBOK, 50 долларов США; Повязка на голову с флисовой подкладкой, VICTORIA’S SECRET, 17 долларов США; Инфракрасные перчатки ColdGear, UNDER ARMOR, 40 долларов США; Кроссовки Zigkick Wild, REEBOK, 50 долларов.

Лорен Ан

Когда температура опускается ниже 30, вам нужно начинать укладывать слои.Гибридная куртка с телом, напоминающим жилет, и эластичными рукавами способствует гибкости и сводит к минимуму объем. Снизу все, что вам понадобится, — это майка и рубашка с длинными рукавами. Носите леггинсы с начесом, которые внутри кажутся ворсистыми. Они созданы, чтобы сохранять тепло и выходить наружу, и будут вашим лучшим другом этой зимой — вы действительно теряете много тепла от ног и ягодиц, — говорит Авила. Добавьте повязку на голову и перчатки, и все готово.

Майка Chi, ATHLETICA, 44 доллара США; Инфракрасный экипаж, БЕЗ БРОНИИ, 50 долларов США; Куртка Animagi Hybrid, THE NORTH FACE, 150 долларов США; Колготки Speed, LULULEMON, 108 долларов США; Тепловые перчатки с принтом, NIKE (продаются в магазине Dick’s Sporting Goods), 22 доллара США; Повязка на голову зимнего воина, ЛЮСИ, 15 долларов.

Лорен Ан

В возрасте от 20 до 20 лет вам захочется бегать в майке, легкой рубашке с длинными рукавами, утепленной куртке, лосинах с начесом, перчатках и шляпе. Убедитесь, что ваш головной убор сделан из синтетических материалов, чтобы волосы оставались сухими, когда вы потеете. И никаких помпонов, которые будут подпрыгивать при беге.

Бесшовная майка под броней (продается в магазине Dick’s Sporting Goods), 26 долларов США; Топ с длинными рукавами, H&M, 25 долларов США; Куртка Windfleece, ADIDAS, 70 долларов США; Колготки для бега Thermal, SWEATY BETTY, 155 долларов США; Перчатки Run With Me, LULULEMON, 32 доллара; Шапка для бега PureProject, BROOKS; 30 долларов США; Бесплатные кроссовки Flyknit, NIKE (доступны в Lady Foot Locker), 120 долларов.

Лорен Ан

Принесите слои ниже 20 — вы не пожалеете о них. Начните с майки, толстой рубашки с длинными рукавами и легкой куртки сверху, наденьте лосины с начесом, перчатки, ветрозащитные рукавицы и шляпу, чтобы сохранить тепло. А стандартные влагоотводящие носки и ваши любимые кроссовки в целом работают при низких температурах, специальные утепленные кроссовки согреют пальцы ног. (Примечание о носках: не поддавайтесь соблазну сменить обычные на флисовые или другие теплые носки.Хорошо, они будут удерживать тепло, но это нехорошо. По словам Олзинского, когда ноги становятся горячими, они потеют и опухают, что может вызвать появление волдырей. Выбирайте впитывающие влагу носки круглый год и всегда избегайте луж, чтобы ноги оставались сухими и теплыми.)

Run Swiftly Tech Tank, LULULEMON, 48 долларов США; Круглый вырез с длинным рукавом, THE NORTH FACE, 50 долларов США; Куртка Vidali Hybrid, THE NORTH FACE (продается в Urban Outfitters), 120 долларов; Леггинсы Hyperwarm, NIKE, 70 долларов США; Перчатки Runners ETip, THE NORTH FACE, 25 долларов США; Runners Overmitt, THE NORTH FACE, 35 долларов; Шапка Coffee Run, БЕЗ БРОНИРОВАНИЯ, 25 долларов США; и кроссовки Climaheat Rocketboost, ADIDAS, 110 долларов.

При более низких температурах: Если вы умны, вы сможете тренироваться в помещении. Хотя технически вы все еще можете выбегать на улицу, когда ясно, воздух может быть очень сухим зимой, поэтому вам придется прикрывать нос и рот. А поскольку здесь чертовски холодно, вам также следует надеть гетры или колготки, надеть еще более тяжелую куртку и надеть кроссовки для трейлраннинга с дополнительным сцеплением, чтобы не поскользнуться. Иными словами, в условиях тундры потеть — настоящий шлеп.Пощадите себя и согрейтесь с помощью кардиотренировки, которую вы можете выполнять в помещении.

Закрепите все руководство, чтобы использовать его позже!

Лорен Ан

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.