Уверенность в себе повысить: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Как повысить уверенность в себе

Анна Соколова

учится верить в себя

Профиль автора

Непростые времена легче пережить уверенным в себе.

Это качество помогает не поддаваться панике, принимать решения спокойно, надеяться на собственные силы и активнее искать выход из сложившейся ситуации. Оно же вызывает симпатию у других людей, позволяет строить гармоничные отношения и успешную карьеру.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это реалистичное отношение к своим умениям и навыкам. Обладающий этим качеством человек принимает себя таким, какой он есть, и доверяет себе. Он знает свои достоинства и недостатки, ставит перед собой выполнимые цели, умеет отстаивать личные границы и спокойно принимает критику.

Недостаток уверенности в себе приводит к постоянным сомнениям, к ощущению собственной незначительности, а также к неспособности доверять. Такая проблема иногда распространяется не на все сферы жизни: человек может быть уверен в себе как в профессионале, но испытывать трудности в отношениях.

По данным исследований, уверенность в себе начинает формироваться в возрасте пяти лет. Решающую роль в этом процессе играет манера воспитания, которую выбирают родители. В 2013 году хорватские ученые опросили несколько сотен школьников и установили, что самооценка обычно ниже у детей, чьи родители придерживаются авторитарного стиля воспитания: устанавливают жесткие правила и требуют неукоснительно их исполнять, не прислушиваясь к мнению других. Также по данным американских ученых, на самооценку негативно влияют:

1. Частая и суровая критика со стороны родителей.
2. Неумение и нежелание родителей поддерживать ребенка в его начинаниях.
3. Высмеивание его ошибок и недостатков.
4. Требование родителей всегда и во всем быть идеальным.
5. Физическое и эмоциональное насилие.

/body-and-mind/

Речь, движение и осознанность: как я потратила почти 75 000 Р на саморазвитие

Чрезмерная самоуверенность также вредна: она мешает двигаться вперед и может приводить к жестоким разочарованиям. Например, из-за того, что не удалось достичь слишком амбициозной цели. Но и недостаток, и избыток уверенности в себе обычно не связаны с реальными умениями и навыками — они зависят от личного восприятия. Это восприятие можно изменить. Вот несколько способов.

Совет 1

Нейтрализуйте когнитивные искажения

Эмоции влияют на то, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Но часто наши автоматические реакции на события не отражают реального положения вещей. Во многих случаях они чересчур негативны — но это не так безобидно, как кажется. Американский психиатр Дэвид Бернс описал в книге «Терапия беспокойства», как автоматические мысли и когнитивные искажения влияют на психику человека.

Они могут многократно увеличивать тревогу, лишать надежды и подрывать самооценку. Яркий пример — когда после отказа на собеседовании человек думает: «Я никогда ничего не добьюсь». Этот отказ мог быть вызван сотней разных причин, и он никак не говорит о дальнейших карьерных перспективах, но тем не менее далекоидущие выводы не мотивируют к смелым поступкам. Вот еще несколько когнитивных искажений, ударяющих по самовосприятию.

/list/biases-and-money/

6 когнитивных искажений, которые заставляют нас больше тратить

Примеры когнитивных искажений

Все или ничего

Пример автоматической мысли

«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»

Почему неправда

Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала

Сверхобобщение

Пример автоматической мысли

«У меня никогда ничего не получается»

Почему неправда

Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий

Обесценивание

Пример автоматической мысли

«Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна»

Почему неправда

Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы

Поспешные выводы

Пример автоматической мысли

«Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят»

Почему неправда

Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться

Преувеличение

Пример автоматической мысли

«Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»

Почему неправда

Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить

Но подобные негативные мысли можно взять под контроль, если вести дневник эмоций. Для этого на листе бумаги нужно начертить три колонки: «автоматические мысли», «когнитивные искажения» и «рациональный ответ».

Каждый раз, когда вы чувствуете неуверенность, зафиксируйте свои беспокойные мысли в первой колонке. Затем подумайте о том, какое когнитивное искажение их вызывает, и запишите его во второй колонке.

После этого нужно попытаться заменить негативную мысль на более реалистичную и рациональную. Вместо сверхобобщения «Я точно провалюсь на собеседовании, у меня никогда ничего не получается» можно написать «Если я не буду волноваться, то смогу произвести хорошее впечатление, мне есть что рассказать». Такую мысль нужно внести в третью колонку, а потом оценить, насколько изменилось ваше настроение и уровень тревоги.

Совет 2

Используйте комедийную визуализацию

Еще один способ, который рекомендует Бернс: преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно.

Например, вы боитесь, что ваш доклад окажется слишком скучным и вас не будут слушать. Представьте себе, что едва вы начнете говорить, слушатели начнут стремительно засыпать, одни будут басисто храпеть, другие уронят голову на плечо соседа. После выступления все очнутся от сна и придут к выводу, что давненько так хорошо не высыпались. В итоге вы прославитесь как лектор, на выступлениях которого можно побороть бессонницу и восстановить силы. Люди будут толпами ходить на ваши лекции, чтобы поспать.

Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Бернс рассказывает о своей пациентке по имени Надин: ей очень нравился одинокий симпатичный адвокат, которого она регулярно встречала в лифте. Но она не чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы заговорить с ним. Бернс посоветовал ей при встрече с адвокатом в следующий раз представить, как тот с серьезным видом выступает в суде в одном нижнем белье. Надин так и сделала. Это мгновенно сняло ее внутреннее напряжение. Они смогли договориться о свидании.

Коллега Бернса психотерапевт Майкл Япко рекомендует использовать метод комедийной визуализации иначе. Он советует пациентам представлять, как их негативные мысли, подрывающие самооценку, произносят своими смешными голосами мультипликационные персонажи, например Винни-Пух, Дональд Дак или Масяня.

/most-important-session/

«Это был удивительный опыт»: 5 важных открытий на консультациях с психологом

Как объясняет Бернс, такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.

Совет 3

Используйте стратегию маленьких побед

Когда человек добивается целей, растет и его уверенность в себе. Цели необязательно должны быть масштабными. Подойдут и те, которых вполне реально достигнуть за небольшой срок, и благодаря этому почувствовать себя немного увереннее.

Чем можно заняться:

1. Найти спорт по душе и регулярно ходить на тренировки. По данным Американской ассоциации психологов, спорт улучшает настроение, помогает бороться с тревогой и депрессией. А улучшение физической формы дает ощущение достигнутой цели и повышает самооценку — так что важно еще и найти способ отслеживать прогресс.
2. Отслеживать все свои успехи на работе. Часто мы забываем о том, что у нас хорошо получилось, и долго переживаем неудачи. Если с вами такое случается, ведите список всех, даже незначительных рабочих побед — вы удивитесь, как много маленьких побед на вашем счету каждый день.
3. Начать учиться новому. Новый язык, онлайн-курс или лекция пополняют вашу базу знаний и повышают уверенность в себе за счет того, что расширяют границы ваших возможностей. Не обязательно учиться тому, что будет полезно прямо сейчас — выберите то, что вам по душе. Обучение в любом случае развивает мозг, а решение новых задач помогает взглянуть на рутинную работу под новым углом.

/stories-therapy/

«Заработок вырос в несколько раз»: 7 проблем, с которыми помогла справиться психотерапия

Совет 4

Измените впечатление о себе

Мы считываем язык тела собеседника, не осознавая этого. Человек, который выглядит напряженным, скрестил руки на груди и смотрит куда-то в пол, кажется закрытым и неуверенным в себе.

Осознанно контролировать свои движения во время важной встречи бывает нелегко. Но все же стоит попробовать принять более расслабленную позу, опустить плечи, слегка улыбнуться, периодически смотреть собеседнику в глаза. Поначалу это будет требовать усилий, но со временем войдет в привычку, позволит выглядеть увереннее в глазах других и добиваться лучших результатов в работе.

Одежда тоже важна. Она необязательно должна быть дорогой, но она должна быть комфортной и соответствовать тому образу, с которым вы бы хотели, чтобы вас ассоциировали. Это позволит чувствовать себя более расслабленно и спокойно.

/novye-shmotki/

Как я за год полностью сменила гардероб

Совет 5

Защититесь от токсичного влияния

Друзья, близкие и коллеги могут значительно влиять на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом.

Как улучшить общение:

1. Проанализируйте отношения с друзьями и близкими: как эти люди относятся к вам, как вас оценивают, поддерживают или критикуют, насколько они корректно высказывают свои суждения? Иногда самые близкие выводят из равновесия и бьют по самооценке. Разорвать с ними отношения бывает невозможно, но можно минимизировать контакты и установить личные границы. Поначалу это будет нелегко, но если настойчиво повторять, что вы не готовы выслушивать критику, со временем отношения могут измениться.
2. Научитесь говорить нет: соглашаясь на любое, даже неудобное вам мероприятие, можете ощутить потерю контроля над своей жизнью. Прежде чем соглашаться, дайте себе время, оцените свои возможности — иногда вежливый отказ помогает сохранить время, силы и почувствовать себя увереннее.
3. Ограничьте соцсети: чем чаще мы листаем ленту с постами успешных людей, пытаясь сравнивать себя с отретушированной картинкой, тем больше у нас шансов потерять веру в себя. Стоит установить лимит на время использования соцсетей и периодически напоминать себе, что картинка в интернете может быть очень далека от реальной жизни.

10 способов, как быстро повысить уверенность в себе

Идеи успеха / 
Секреты успеха

Уверенность в себе – это вера в свои способности, качества и правильность принятых решений. Уверенные люди выделяются из толпы своей харизмой и обаянием. Но за всем этим стоит огромная работа над собой, суть которой мы воплотили в 10 эффективных мерах, которые быстро приведут вас к нужному результату!

1. Высыпайтесь

Всегда старайтесь ложиться спать рано. Дайте своему телу отдохнуть ночью. Это позволит вам чувствовать себя бодрым в течение всего дня, а полученный запас сил пригодится для встречи со всеми поджидающими впереди сюрпризами и неожиданностями.

2. Сделайте первый час после пробуждения своим «золотым временем»

В первый час после пробуждения утром вы должны получить максимально позитивный настрой на предстоящий день. За это время вы можете почитать интересную книгу, посмотреть мотивационное видео, послушать любимый плейлист, прогуляться или неторопливо выпить чашку кофе или чая. Это все непременно должно сопровождаться позитивными установками. Такой подход производит невероятный эффект! Убедитесь в этом сами, и вы уже не сможете начинать свой день иначе.

3. Занимайтесь спортом по 20-30 минут в день

Тренировки не должны быть изнурительной многочасовой работой, которую большинство людей так боится. Попробуйте ежедневно выделять около 20-30 минут на упражнения, и вы увидите, насколько быстро это повысит вашу уверенность в себе. Как только вы начнете замечать положительные изменения своего тела, ваше отношение к самому себе станет гораздо более уважительным, что повлияет на качество всей вашей жизни.

4. Выделите 10 минут на медитацию

Медитация может казаться слишком скучной и сложной, так как люди часто думают, что для ее выполнения необходима экспертная концентрация и слишком много времени. Но существует бесконечное множество форм медитации, так что вы всегда можете выбрать то, что понравится именно вам. Это утихомирит ваши мысли и наведет порядок в голове, постоянно забитой проблемами и переживаниями. Вы можете медитировать прямо во время прогулки или просто сидя в тишине в своей комнате. Главный плюс заключается в том, что вам понадобиться не более 10 минут.

5. Составьте список того, что вам нужно сделать в течение дня

Запишите 3 вещи, которые вам обязательно нужно сделать до конца дня, например: приготовить праздничный ужин, сдать отчет на работе, сделать важный телефонный звонок, который уже долго откладывается, или прибраться по дому. Выполнение поставленных задач позволит вам почувствовать, что вы сделали что-то важное в течение дня, а это в свою очередь положительно скажется на вашей самоуверенности.

6. Держите отрицательные мысли под контролем

Постоянно жалующийся и паникующий голос в нашей голове мешает нам добиваться того, к чему мы стремимся. Утихомирьте этот рассадник отрицательных мыслей, просто дав ему имя (желательно выбрать что-нибудь забавное: Лисенок, Чертенок и т.д.). Таким образом, вы перестанете воспринимать весь этот негатив частью себя и лишите его значимости, что позволит вам не теряться и верить в себя даже в самых сложных ситуациях!

7. Уделяйте внимание своему внешнему виду

Ваша одежда сильно влияет на то, каким вас воспринимают окружающие. Но хорошее платье или костюм сказываются не только на внешней привлекательности. Правильно и со вкусом подобранная одежда моментально делает вас более уверенным в себе. Наверное, это самый быстрый и легкий способ повысить ощущение своей значимости.

8. Ежедневно меняйте одну из своих маленьких привычек

Мы все любим ходить на работу по одной и той же дороге, пить один и тот же чай по утрам и выбирать в магазинах практически одни и те же продукты. Но изменение хотя бы одной небольшой привычки в день поможет вам выйти из зоны своего комфорта, что является очень важным шагом на пути к улучшению самочувствия, уверенности в себе и своих силах.

9. Ведите тетрадь благодарности

Она необходима вам для того, чтобы в конце каждого дня записывать хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны себе, своей судьбе и провидению. Что вы будете записывать – это ваше личное дело, поэтому откройте свое сердце и пишите то, что думаете. Эта практика позволит вам духовно развиваться и никогда не забывать, что в жизни происходит очень много хорошего!

10. Празднуйте все свои достижения

Это то, что мы всегда забываем делать. Мы легко наказываем себя за то, что сделали неправильно, и в то же время постоянно забываем благодарить за хорошо проделанную работу. Сделайте своей привычкой ежедневно/еженедельно/ежемесячно/ежегодно баловать себя небольшими подарками в качестве благодарности за то, что вы всегда добиваетесь всех своих целей.

Основа уверенности в себе заключается в понимании уникальности и значимости своей личности. Это долгая работа над собой, но вышеописанные 10 мер могут помочь вам быстро достичь желаемого результата.

А как вы работаете над уверенностью в себе? Что вам помогает не терять веры в собственные силы? Кого вы можете назвать эталоном здоровой самоуверенности? Делитесь своими мыслями с нами в комментариях к статье!

Обсудить статью

Как развить уверенность в себе | Уверенность

Неуверенность в себе проявляется во многих формах и формах, и обучение тому, как обрести уверенность, является постоянным проектом для большинства из нас – мы все в процессе! Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы научиться обрести уверенность в себе.

Как стать более уверенным в себе

• Составьте список своих достижений и событий в жизни, которыми вы гордитесь.
• Признавайте свои сильные стороны и таланты и почаще напоминайте себе о них.
• Ставьте перед собой реалистичные цели.
• Практикуйте позитивный внутренний диалог.
• Найдите время для своих увлечений и попробуйте что-нибудь новое, чтобы узнать, чем вы увлечены.
• Поговорите с консультантом или специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать о стратегиях самоконтроля, которые могут помочь укрепить уверенность и чувство собственного достоинства.

Что такое уверенный человек?


Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе. Иногда бывает трудно развить уверенность, либо потому, что личный опыт заставил вас потерять уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.

Уверенный человек:

• делает то, что считает правильным, даже если это непопулярно
• готов рискнуть
• признает свои ошибки и учится на них
• умеет принимать комплименты
• оптимистичен.

Советы по развитию уверенности в себе


Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою уверенность. Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; над другими вам придется поработать немного дольше, чтобы сделать их привычными привычками.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то хорошая оценка на экзамене или обучение серфингу. Держите список под рукой и дополняйте его каждый раз, когда делаете что-то, чем вы гордитесь. Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех потрясающих вещах, которые вы сделали.

2. Подумайте о вещах, в которых вы хороши

У каждого есть сильные стороны и таланты. Каковы ваши? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить это помогут вам обрести уверенность в своих силах.

3. Поставьте несколько целей

Поставьте несколько целей и изложите шаги, которые необходимо предпринять для их достижения. Это не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями. Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своей способности добиться цели.

4. Говорите себе

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут звучать негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь. Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

5. Займитесь хобби

Постарайтесь найти то, чем вы действительно увлечены. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы разобрались со своей страстью, посвятите себя делу. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенной деятельностью, вы с большей вероятностью будете мотивированы и быстрее приобретете навыки.

Если вы не чувствуете себя лучше


Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе. Если вы плохо себя чувствуете и кажется, что дела не идут на поправку, стоит поговорить с кем-то, кто знает, как помочь. Профессионалы, такие как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам укрепить уверенность в себе. Они также могут помочь вам понять любые основные проблемы, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.

Хотите пообщаться с коллегой, который выслушает вас и поддержит? Забронируйте бесплатную текстовую сессию в ReachOut PeerChat.

Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть в интернет-сообщество ReachOut. Обсуждение своих беспокойств с поддерживающим сообществом людей, которые прошли через подобные ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить вашу уверенность в себе.

Что я могу сделать сейчас?


• Получите индивидуальную поддержку, когда вам плохо, с помощью инструмента ReachOut Nextstep .
• Помните, что для обретения уверенности в себе требуется время и настойчивость. Узнайте больше о разговоре с самим собой.
• Хотите пообщаться с коллегой, который выслушает вас и поддержит? Забронируйте бесплатную текстовую сессию в ReachOut PeerChat.

Другие темы

Не всегда легко найти правильное место для начала. Наш вопрос «Что у тебя на уме?» инструмент может помочь вам изучить то, что подходит именно вам.

Что у тебя на уме?

25 убийственных действий, которые повысят вашу уверенность в себе

Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым опытом, раскрывающим человеческий дух. – Э. Э. Каммингс

Лео Бабаута

Одна из причин, которая много лет удерживала меня от осуществления моей мечты, — это страх неудачи… и нехватка уверенности в себе, необходимая мне для преодоления этого страха.

Думаю, в той или иной степени мы все с этим сталкиваемся. Ключевой вопрос: как преодолеть этот страх?

Работая над своей уверенностью в себе и самооценкой. Даже не думая об этом в этих терминах, это то, что я делал на протяжении многих лет, и именно это помогло мне, наконец, преодолеть свои страхи и, наконец, осуществить свои мечты.

У меня до сих пор есть эти страхи, несомненно. Но теперь я знаю, что могу победить их, что я могу пробить эту стену страха и выйти на другую сторону. Я делал это много раз, и этот успех будет способствовать дальнейшему успеху.

Этот пост был вдохновлен читателем Ником из Финляндии, который попросил статью о самооценке и уверенности в себе:

Многие вещи, которые вы предлагаете, заставляют людей чувствовать себя лучше и действительно помогают укрепить уверенность в себе. Тем не менее, мне было бы интересно прочитать ваш вклад в целом по этой теме. Уделять время своим собственным планам и мечтам, делать что-то не так, как большинство других людей, и, как правило, не обязательно «приспосабливаться» может быть довольно сложно при низкой уверенности в себе.

Более правдивые слова никогда не были сказаны. Практически невозможно найти время для своих мечтаний, вырваться из традиционного шаблона и по-настоящему быть собой, если у вас низкая самооценка и уверенность в себе.

Кстати, я знаю, что некоторые люди проводят четкое различие между самооценкой и уверенностью в себе. В этой статье я использую их взаимозаменяемо, даже если есть тонкое, но, возможно, важное различие… разница заключается в том, считаете ли вы, что достойны уважения со стороны других (самоуважение) и верите ли вы в себя (уверенность в себе). . В конце концов, и то, и другое сводится к одному и тому же, и, в конце концов, действия, о которых я упоминаю ниже, повышают как самооценку, так и уверенность в себе.

Взять под контроль свою уверенность в себе
Если у вас низкая уверенность в себе, возможно ли сделать что-то, что это изменит? Ваша уверенность в себе находится под вашим контролем?

Хотя это может показаться не так, но если у вас низкая уверенность в себе, я твердо верю, что вы можете сделать что-то, чтобы повысить свою уверенность в себе. Это не генетика, и вам не нужно полагаться на других, чтобы повысить свою уверенность в себе. И если вы считаете себя не очень компетентным, не очень умным, не очень привлекательным и т. д.… это можно изменить.

Вы можете стать человеком, достойным уважения, и кем-то, кто может добиваться того, чего хочет, несмотря на возражения других.

Вы можете сделать это, взяв под контроль свою жизнь и взяв под контроль свою уверенность в себе. Предпринимая конкретные действия, которые улучшают вашу компетентность, ваше представление о себе, вы можете увеличить эту уверенность в себе без чьей-либо помощи.

Ниже я перечислю 25 вещей, которые помогут вам в этом. Никто из них не революционер, никто из них не сделает все сам. Список конечно не исчерпывающий. Это лишь некоторые из моих любимых вещей, которые сработали для меня.

И вам не нужно делать их все, как будто это рецепт… выберите те, которые вам нравятся, может быть, сначала только пару, и попробуйте их. Если они работают, попробуйте другие. Если нет, попробуйте другие.

Вот они, в произвольном порядке:

1. Приведите себя в порядок . Это кажется таким очевидным, но удивительно, насколько сильно душ и бритье могут повлиять на ваше чувство уверенности в себе и на ваше представление о себе. Бывали дни, когда я полностью меняла свое настроение с помощью одной этой мелочи.

2. Оденься красиво . Следствие из первого пункта выше… если вы красиво одеваетесь, вы будете чувствовать себя хорошо. Вы почувствуете себя успешным и презентабельным и готовым покорить мир. Итак, красиво одеваться означает что-то свое для каждого… это не обязательно означает носить наряд за 500 долларов, но может означать повседневную одежду, которая выглядит красиво и презентабельно.

3. Создайте свой собственный образ в Photoshop . Наш образ самого себя значит для нас так много, больше, чем мы часто осознаем. У нас есть ментальная картина самих себя, и она определяет, насколько мы уверены в себе. Но эта картина не постоянна и неизменна. Вы можете изменить это. Используйте свои умственные навыки фотошопа и поработайте над своим имиджем. Если он не очень хороший, измените его. Выясните, почему вы видите себя таким, и найдите способ исправить это.

4. Думай о хорошем . Когда я начал бегать около двух лет назад, я узнал одну вещь: как заменить негативные мысли (см. следующий пункт) позитивными. Как я могу на самом деле изменить свои мысли, и тем самым добиться великих вещей. Благодаря этому маленькому навыку я смог подготовиться и пробежать марафон в течение года. Это звучит так банально, как Норман Винсент Пил, но, боже мой, это работает. Серьезно. Попробуйте, если нет.

5. Избавьтесь от негативных мыслей . Идет рука об руку с предыдущим пунктом, но он настолько важен, что я выделил его в отдельный пункт. Вы должны научиться осознавать свой внутренний диалог, свои мысли о себе и о том, что вы делаете. Когда я бежал, иногда мой разум начинал говорить: «Это слишком сложно. Я хочу остановиться и пойти посмотреть телевизор». Что ж, вскоре я научился распознавать этот негативный разговор с самим собой и вскоре научился уловке, которая изменила все в моей жизни: я представлял, что негативная мысль — это ошибка, и бдительно высматривал эти ошибки. Когда я ловил одного, я топтал его (мысленно, конечно) и раздавливал. Убей его мертвым. Затем замените его положительным. («Да ладно, я могу это сделать! Осталась всего одна миля!»)

Познай себя, и ты победишь во всех битвах. – Сунь Цзы

6. Познай себя . Отправляясь в бой, самый мудрый полководец учится очень хорошо знать своего врага. Нельзя победить врага, не зная его. И когда вы пытаетесь преодолеть негативное представление о себе и заменить его уверенностью в себе, ваш враг — это вы сами. Познай себя хорошо. Начните прислушиваться к своим мыслям. Начните вести дневник о себе и о своих мыслях о себе, и анализируйте, почему у вас такие негативные мысли. А затем подумайте о том хорошем, что есть в вас, о том, что вы умеете делать хорошо, о том, что вам нравится. Начните думать о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вы позволили разместить там искусственно. Копните глубоко в себя, и вы выйдете (в конце концов) с еще большей уверенностью в себе.

7. Закон положительный . Вы должны не только думать о хорошем, но и претворять его в жизнь. Действие, по сути, является ключом к развитию уверенности в себе. Одно дело научиться мыслить позитивно, но когда вы начинаете действовать в соответствии с этим, вы меняете себя, одно действие за раз. Вы — это то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, вы измените то, чем вы являетесь. Действуйте позитивно, действуйте вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете, будьте позитивны. Говорите с людьми позитивно, вкладывайте энергию в свои действия. Вскоре вы начнете замечать разницу.

8. Будь добрым и великодушным . О, так банально. Если это слишком банально для вас, продолжайте. Но для остальных из вас знайте, что быть добрым к другим и щедрым по отношению к себе, своему времени и тому, что у вас есть, — это отличный способ улучшить свое представление о себе. Вы действуете в соответствии с золотым правилом, и вы начинаете чувствовать себя хорошо и думать, что вы хороший человек. Это творит чудеса с вашей уверенностью в себе, поверьте мне.

Одним из важных ключей к успеху является уверенность в себе. Ключом к уверенности в себе является подготовка. – Артур Эш

9. Подготовьтесь . Трудно быть уверенным в себе, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Победите это чувство, подготовив себя как можно лучше. Подумайте о сдаче экзамена: если вы не учились, у вас не будет большой уверенности в своих способностях хорошо сдать экзамен. Но если вы хорошо изучили свою задницу, вы готовы и будете чувствовать себя намного увереннее. Теперь подумайте о жизни как о своем экзамене и подготовьтесь.

10. Знай свои принципы и следуй им . На каких принципах строится ваша жизнь? Если вы не знаете, у вас будут проблемы, потому что ваша жизнь будет казаться бесцельной. Что касается меня, я пытаюсь жить по Золотому правилу (и часто терплю неудачу). Это мой ключевой принцип, и я стараюсь жить в соответствии с ним. У меня есть и другие, но в основном они каким-то образом связаны с этим правилом (главным исключением является «Живи своей страстью»). Подумайте о своих принципах… они могут быть у вас, но, возможно, вы не задумывались о них. Теперь подумайте, действительно ли вы следуете этим принципам или просто верите в них, но не действуете в соответствии с ними.

11. Говорите медленно . Такая простая вещь, но она может иметь большое значение в том, как вас воспринимают другие. Авторитетный человек, обладающий авторитетом, говорит медленно. Это показывает уверенность. Человек, который чувствует, что его не стоит слушать, будет говорить быстро, потому что не хочет заставлять других ждать чего-то, что не стоит слушать. Даже если вы не чувствуете уверенности человека, который говорит медленно, попробуйте сделать это несколько раз. Это заставит вас чувствовать себя более уверенно. Конечно, не доводите до крайности, но и не торопитесь.

12. Встаньте прямо . У меня ужасная осанка, поэтому с моей стороны будет лицемерием давать этот совет, но я знаю, что он работает, потому что часто его применяю. Когда я напоминаю себе стоять прямо и прямо, я чувствую себя лучше. Я представляю, что веревка тянет мою макушку к небу, и все остальное тело выпрямляется соответственно. Кроме того, высокие и уверенные в себе люди более привлекательны. Это хорошо в любой день, в моей книге.

13. Повышение компетентности . Как вы чувствуете себя более компетентным? Становясь более компетентным. И как вы это делаете? Изучая и практикуя. Просто делайте понемногу. Например, если вы хотите стать более компетентным писателем, не пытайтесь сразу взяться за всю писательскую профессию. Просто начните больше писать. Ведите дневник, блог, пишите короткие рассказы, занимайтесь внештатным писательством. Чем больше вы напишете, тем лучше вы будете. Выделите 30 минут в день для письма (например), и практика повысит вашу компетентность.

14. Поставьте маленькую цель и достигните ее . Люди часто совершают ошибку, стреляя в луну, а затем, когда они терпят неудачу, впадают в уныние. Вместо этого стремитесь к чему-то гораздо более достижимому. Поставьте цель, которую вы знаете, можете достичь, а затем достигните ее. Вы будете чувствовать себя хорошо. Теперь поставьте еще одну небольшую цель и добейтесь ее. Чем больше вы достигаете небольших целей, тем лучше у вас это получается и тем лучше вы себя чувствуете. Вскоре вы будете ставить перед собой более крупные (но все еще достижимые) цели и достигать их.

15. Измени небольшую привычку . Не такой большой, как бросить курить. Просто небольшой, как запись вещей вниз. Или проснуться на 10 минут раньше. Или выпить стакан воды после пробуждения. Что-то маленькое, что вы знаете, что можете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя на миллион долларов.

16. Сосредоточьтесь на решениях . Если вы жалуетесь или сосредотачиваетесь на проблемах, измените свое внимание сейчас. Сосредоточение внимания на решениях, а не на проблемах — это лучшее, что вы можете сделать для своей уверенности и карьеры. «Я толстый и ленивый!» Итак, как вы можете это решить? «Но я не могу мотивировать себя!» Итак, как вы можете это решить? — Но у меня нет энергии! Итак, каково решение?

17. Улыбка . Еще одна банальность. Но это работает. Я сразу чувствую себя лучше, когда улыбаюсь, и это также помогает мне быть добрее к другим. Маленькая крошечная вещь, у которой может быть цепная реакция. Неплохая инвестиция вашего времени и энергии.

18. Волонтер . Связано с пунктом «будь добрым и щедрым» выше, но более конкретным. Сейчас сезон отпусков… можете ли вы найти время, чтобы стать волонтером на благое дело, подарить праздничное настроение, сделать жизнь других лучше? Это будет лучшее время, которое вы когда-либо проводили, и удивительным дополнительным преимуществом является то, что вы мгновенно почувствуете себя лучше.

19. Будьте благодарны . Я твердо верю в благодарность, и это хорошо известно всем, кто читает этот блог очень давно. Но я поместил это здесь, потому что быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам, — это очень смиряющая деятельность… это также может быть очень позитивной и полезной деятельностью, которая улучшит вашу самооценку. Читать далее.

20. Упражнение . Боже, я, кажется, добавляю это почти в каждый список. Но если я вычеркну его из этого списка, я окажу вам медвежью услугу. Упражнения были одним из моих самых вдохновляющих занятий за последние пару лет, и они заставили меня чувствовать себя намного лучше.
Все, что вам нужно делать, это гулять несколько раз в неделю, и вы увидите преимущества. Запустите привычку.

21. Наполните себя знаниями . Расширение возможностей себя, в общем, является одной из лучших стратегий для повышения уверенности в себе. Вы можете сделать это разными способами, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — это знания. Это происходит в том же духе, что и развитие компетентности и подготовка… становясь более осведомленным, вы будете более уверенным в себе… и вы становитесь более осведомленным, проводя исследования и изучая. Интернет, конечно, отличный инструмент, но и люди вокруг вас, люди, которые сделали то, что вы хотите, книги, журналы и образовательные учреждения.

22. Сделайте что-то, что вы откладывали на . Что находится в вашем списке дел, который там сидел? Сделайте это первым делом с утра и избавьтесь от этого. Вы будете прекрасно себя чувствовать.

23. Активизировать . Делать что-то почти всегда лучше, чем ничего не делать. Конечно, любые действия могут привести к ошибкам… но ошибки — это часть жизни. Так мы учимся. Без ошибок мы никогда не станем лучше. Так что не беспокойтесь о них. Просто сделай что-нибудь. Поднимите задницу и станьте активными — физически или активными, предпринимая шаги для достижения чего-то.

24. Работа по мелочам . Попытка взяться за огромный проект или задачу может быть непосильной, пугающей и пугающей для любого, даже самого лучшего из нас. Вместо этого научитесь отламывать маленькие куски и работать в очередях. Маленькие маленькие достижения заставляют вас чувствовать себя хорошо, и они складываются в большие достижения. Научитесь так работать постоянно, и скоро вы станете самоуверенным маньяком.

25. Очистите свой стол . Это может показаться маленькой и простой вещью (опять же, для некоторых из вас это может быть не так уж и мало). Но это всегда творило чудеса для меня. Если мой стол начинает беспорядок, а мир вокруг меня в хаосе, уборка моего стола — это мой способ взять под контроль небольшую часть своей жизни. Это спокойствие в центре бури вокруг меня. Вот как.

Почему-то не верится, что есть высоты, на которые не способен человек, знающий секреты воплощения мечты. Этот особый секрет, как мне кажется, можно свести к четырем до. Это любознательность, уверенность, мужество и постоянство, а больше всего — уверенность. Когда вы во что-то верите, верьте в это полностью, беспрекословно и безоговорочно. – Уолт Дисней

Скажи мне, кто ты еще раз?

Я Лео Бабаута, основатель Zen Habits. Я изменил свою жизнь около 15 лет назад и помог тысячам людей изменить свою жизнь с помощью изменения привычек и тренировки осознанности.