Содержание

Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

Определение цели и дыхательные техники (5 минут)

Выберите цель (2 минуты)

  • Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?
  • Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню.

Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)

  • Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.
  • Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох.
  • Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.
  • Если вам нужно успокоиться, сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох на три счёта, выдох на шесть.

Выполнение асан (8 минут)

Чтобы получить пользу от утренней йоги, вовсе не обязательно скручиваться в немыслимые позы. Наоборот, утренние асаны должны быть простыми и удобными, поскольку их главная цель — добиться осознанности и усилить связь тела и разума, а также подготовиться к медитации. Обязательное требование — сочетать движение с правильным дыханием.

Упражнение № 1. Поза горы и наклон вбок

Поза горы

Поза горы

  • Встаньте прямо, ноги вместе, стопы параллельны друг другу.
  • Представьте, что у каждой стопы есть четыре угла, и вы равномерно вдавливаете их в землю. Это поможет вам правильно распределить вес тела.
  • Колени напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх.
  • Напрягите ягодицы, направьте копчик вниз, как бы стремясь удлинить его.
  • Опустите плечи, расправьте грудную клетку.
  • Взгляд направляйте вперёд, тянитесь макушкой вверх, как бы удлиняя шею.
  • Следите за своим дыханием: оно должно быть спокойным и равномерным.
  • Стойте в этой позе пять дыхательных циклов.
Наклон вбок из позы горы

Наклон вбок из позы горы

  • Из позы горы на вдохе поднимите прямые руки над головой и сплетите пальцы в замок.
  • Удерживая руки в замке, переверните их ладонями вверх. Наклонитесь вправо, мягко растягивая и удлиняя одну сторону тела.
  • Обе стопы твёрдо стоят на полу, как будто вы вросли корнями в землю.
  • Почувствуйте, как растягивается одна сторона тела, проведите в этом положении пять дыхательных циклов.
  • На выдохе вернитесь в прямое положение, опустите руки и примите позу горы. Удерживайте её на протяжении ещё пяти дыхательных циклов, а затем выполните наклон в другую сторону.

Упражнение № 2. Поза воина II

Поза воина II

  • Из позы горы сделайте шаг в правую сторону на расстояние 1–1,2 метра. Держите руки на бёдрах.
  • Разверните правую стопу наружу на 60–90 градусов. Пятка правой ноги должна быть на одном уровне с подъёмом левой ноги.
  • Согните колено правой ноги так, чтобы оно находилось над стопой, а бедро было параллельно полу.
  • Колено правой ноги развёрнуто в правую сторону, левая нога прямая, бёдра раскрыты и смотрят вперёд.
  • Поднимите прямые руки до параллели с полом, пальцы вместе, ладони смотрят вниз. Плечи находятся над бёдрами, без перекосов в ту или иную сторону.
  • Поверните голову вправо, направьте взгляд на пальцы правой руки, расслабьте и опустите плечи.
  • Стойте в этой позе пять дыхательных циклов, а затем поменяйте положение стоп и выполните асану в другую сторону.

Упражнение № 3. Переход из позы горы в позу стула

Два варианта позы стула

  • Вернитесь в позу горы.
  • На вдохе поднимите прямые руки над головой, ладони на ширине плеч и направлены друг к другу. Если у вас были травмы плеч, соедините руки перед собой, прижав ладони друг к другу напротив груди.
  • На выдохе согните колени, переместите вес на пятки и выполните приседание.
  • Вдохните поглубже, чтобы растянуть руки и поднять их выше. Расслабьте и опустите плечи, старайтесь опустить лопатки и раскрыть грудную клетку.
  • С выдохом углубите приседание, стараясь довести бёдра до параллели с полом. Держите спину прямо, тяните копчик к полу.
  • Взгляд направлен вперёд, шея прямая. Удерживайте положение в течение пяти дыхательных циклов, с каждым выдохом садясь чуть-чуть глубже (но не дальше параллели бёдер с полом). На последнем выдохе выйдите в позу горы.
  • Сделайте пять переходов из позы горы в позу стула.

Упражнение № 4. Отдых в позе угла

Поза угла

  • Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Если вам неудобно, сядьте на свёрнутое одеяло.
  • С выдохом согните колени и подтяните пятки ближе к тазу. Затем мягко разведите колени в стороны, чтобы подошвы ног соединились, а наружная поверхность стоп прижалась к земле.
  • Большим и указательным пальцами обхватите большие пальцы ног. Если вы не можете достать до стоп, положите руки на голени.
  • Сидите с прямой спиной, тянитесь макушкой вверх. Таз должен находиться в нейтральном положении, чтобы поясница не округлялась и не прогибалась. Расслабьте и опустите плечи, сведите и опустите лопатки. Раскройте и поднимите грудь, расслабьте бёдра. Не давите на колени, чтобы опустить их ниже!
  • Сохраняйте эту позу на протяжении пяти дыхательных циклов. Чтобы выйти из позы, с помощью рук поднимите колени с пола и выпрямите ноги перед собой.

Медитация (2 минуты)

  • Лягте на спину и расслабьтесь в позе трупа. Руки лежат под углом 45 градусов от тела, ладони смотрят вверх. Плечи опущены и расслаблены.
  • Закройте глаза, если вам так удобнее. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Сначала переместите внимание на стопы и постепенно поднимайтесь выше, вплоть до макушки.
  • Вспомните свою цель и позвольте мыслям течь спокойно, не концентрируясь на них и не вынося суждений.
  • Дышите спокойно и естественно.
  • По окончании медитации откройте глаза, сделайте глубокий вдох, осторожно поднимитесь, помогая себе руками.

Физические упражнения комплекса помогут вам разогнать кровь, растянуть жёсткие мышцы и почувствовать себя бодрым и свежим, а медитация и практика осознанности успокоят разум и настроят вас на продуктивный день.

Читайте также 🧐

комплекс упражнений, с которых стоит начинать утро

Недавно мы рассказывали, как накачать пресс с помощью йоги. Сегодня мы расскажем, как йога поможет вам проснуться с утра. Ниже – асаны, которые бодрят лучше, чем кофе!

Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подойдут для утренней йоги. Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день!

Утренняя йога: асана № 1

Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.
Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.
На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны.

Утренняя йога: асана № 2

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер.
На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.
Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и колнеями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам.
Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.

Утренняя йога: асана № 3

Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз).
Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх.
Слегка наклонитесь назад. Придерживайтесь комфортных ощущений.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Читать также
Для самых гибких: 8 интересных поз йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)

Утренняя йога: асана № 4

Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.
Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки.
Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку.
Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Утренняя йога: асана № 5

Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Утренняя йога: асана № 6

Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.

Читать также
Зачем йога нужна женщинам: три причины

Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Материалы по теме:

Утренняя йога для начинающих — комплекс упражнений на каждый день

Йога утром: о пользе плюс видео-урок на 15 минут

СОДЕРЖАНИЕ:

Утренний комплекс йоги на 15 минут c Александром Таишевым

В первой половине дня уровень концентрации внимания значительно выше, а тело после пробуждения нуждается в «запуске» всех систем. Утренняя йога является отличной возможностью стать более здоровым и сосредоточенным. Не зря всем нам в детстве говорили о важности выполнения зарядки каждое утро!
Комплексы для утренней практики йоги созданы таким образом, чтобы все мышцы тела пробудились, растянулись, в меру напряглись, расслабились. Даже 15 минут йоги утром позволяют «разогнать» кровь по организму, ускорить лимфоотток, улучшить работу пищеварительной системы, привести в гармоничное состояние нервную систему и сбалансировать настроение. Регулярные занятия йогой по утрам помогают в целом легче просыпаться и чувствовать себя более энергичным и бодрым. А в сочетании с практикой пранаямы и медитации ваше состояние будет все прекраснее с каждым днем.

Йога утром: польза

Считается, что раннее время суток до восхода солнца — это период, когда всю планету пронизывает невероятно сильная и мощная энергия. Она имеет определенное воздействие и на человека. Поэтому, практикуя йогу до рассвета, можно получить весьма интенсивный положительный эффект от занятия.  Также, раннее утро – лучшее время для очищения организма и выполнения различного рода очистительных техник, шаткарм.

В течение дня мы получаем огромное количество информации, которая поступает из внешнего мира. Мы испытываем эмоции, впечатления, перерабатываем тонны «ментального мусора», потребляем пищу, питье, вдыхаем воздух. Все это является для организма информацией, которую за ночь необходимо трансформировать в пользу или отбросить как «отходы». Пробуждаясь утром и выполняя комплекс йогических асан в сочетании с медленным и плавным дыханием, мы помогаем организму очиститься от накопившихся внутренних загрязнений. Йога утром помогает убрать застойные явления в органах: за ночь лимфа, венозная кровь, секрет внутренних органов «замирают» и застаиваются в теле из-за отсутствия подвижности. Но когда человек просыпается и выполняет практику йоги, все эти жидкости начинают активно двигаться, запуская в движение гармоничную работу всех органов.

«Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, самое важное», — Будда Шакьямуни.

Утренняя йога – очень ценная и важная практика. Причем, не только для здоровья тела, но и для ментального, эмоционального благополучия. Пробуждаясь утром, мы формируем намерение на весь предстоящий день, а йога позволяет создать действительно позитивный и радостный настрой.

Влияние утренней практики йоги на гормональную систему организма

Утренняя практика йоги способствует улучшению кровообращения головного мозга и более гармоничному функционированию эндокринных желез, находящихся в области головы. Улучшение работы этих желез положительно влияет на работу всей эндокринной системы тела, общее состояние человека качественно меняется в лучшую сторону. Улучшается кровообращение в области головы и гормональная система выравнивается и балансируется.

Особенно важную роль для здоровья гормональной системы играют перевернутые асаны. Благодаря им, насыщенная кислородом кровь начинает активно поступать непосредственно к эндокринным железам, расположенным в голове и шее. Позы йоги, которые почти или полностью переворачивают тело, например, наклоны вперед из положения стоя, поза «собаки мордой вниз» и другие перевернутые асаны, стимулируют эндокринную систему и особенно — гипофиз.

Также необходимо уделить внимание скручиваниям, которые обеспечивают мягкий массаж внутренних органов и стимулируют кровоснабжение. Различного рода наклоны вперед мягко воздействуют на брюшную полость и массируют органы малого таза.

При выборе комплексов для тренировок стоит максимально серьезно подойти к построению личной утренней практики, чтобы она включала в себя разнообразные упражнения и асаны. Поэтому, прежде чем заниматься по утрам в домашних условиях, мы рекомендуем посетить йога-студию и опытного преподавателя, который поможет вам отстроить положения.

«Йога – это свет, однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, чем ярче свет», — Б.К.С.Айенгар

Йога утром как способ работы с тревогой, стрессом и нервным напряжением

Любое тревожное, депрессивное состояние обусловлено какими-то причинами и не бывает беспочвенным. Во внешнем мире может сложиться неблагоприятная для человека ситуация, но человек не может «прожить и отпустить» ее, а продолжает зацикливать ее в своей голове будто заевшую пластинку. По сути, он проживает негативную ситуацию снова и снова, хотя во внешней реальности неприятных обстоятельств и людей, участвовавших в них, уже нет. Таким образом человек ментально погружает себя в сильный стресс и беспокойство, а тело на клеточном уровне воспринимает эти переживания как нечто реальное, происходящее в настоящем моменте. В результате тело запоминает негативное состояние ума, и человек «впадает в депрессивное состояние», из которого не может выбраться, так как негативное мышление запускает реакцию тела, а реакция тела запускает негативные мысли. Разорвать этот «порочный круг» позволяет утренняя практика йоги.

Практика йоги создает внутри человека состояние, противоположное негативному. Пока мы находимся на коврике, у нас нет времени и возможности «обмусоливать» негативные мысли, потому что мы всецело погружаемся в процесс: в движения тела, дыхание, концентрацию. Йога позволяет переключить внимание с мыслей на происходящее в настоящем моменте. В ходе практики человек создает внутри себя новые программы, которые запоминаются телом и позволяют выйти из негативных состояний. Одно лишь медленное и плавное дыхание, активизируя парасимпатическую нервную систему, улучшает внутреннее ощущение человека. А в сочетании с асанами йоги получается гораздо более мощный эффект.

Конечно, результат можно увидеть, практикуя йогу регулярно, взяв это за привычку и сделав это частью своей жизни. Но уже через несколько недель проявляются первые результаты: иммунная, эндокринная, нервная системы становятся более крепкими и устойчивыми от воздействия внешних факторов. Со временем вы заметите, что гораздо меньше переживаете по пустякам и не столь ярко реагируете на происходящие события.

«Живите настоящим, забудьте о прошлом. И не надейтесь на будущее», — Свами Шивананда

Комплексы упражнений для утренней практики йоги

В утреннее время лучше всего заниматься мягкими практиками, включающими в себя динамические упражнения, например, Сурья Намаскар. Этот комплекс очень хорошо активирует мышечные цепочки от стоп до макушки головы. Брюшные манипуляции — вакуумные задержки на выдохе, такие как наули и уддияна бандха, эффективно помогают увеличить отток лимфы от периферии. Статичные асаны, например, «поза воина», «поза дерева», дыхательные техники — капалабхати и нади шодхана, способствуют качественному пробуждению организма. Шавасана — расслабление тела, непременная составляющая грамотного подхода к утренним занятиям.

«Просыпайся и не останавливайся, пока не достигнешь своей великой цели», — Патанджали

Поза горы (тадасана)

Техника выполнения:

  1. Встаем прямо так, чтобы стопы соприкасались пятками и большими пальцами.
  2. Подтяните коленные чашечки, напрягите бедра и ягодицы.
  3. Втяните живот, грудной отдел поддайте немного вперед, почувствуйте вытяжение позвоночника, голова смотрит прямо.
  4. Руки могут находиться вдоль корпуса либо над головой, поднятые вверх.
  5. Убедитесь, что вес тела равномерно распределен по стопам, и вы не «заваливаетесь» на пятки или пальцы.

Эффект:

«Как правило, мы не придаем значения тому, как стоим. Кто-то привык переносить вес на одну ногу, у кого-то ноги по привычке разворачиваются в сторону, а не вперед, как было бы правильно. Из-за неправильной манеры стоять и неумения равномерно распределять вес тела на стопах, мы страдаем от различного рода деформаций, которые пагубно воздействуют на подвижность позвоночника. Даже если вы стоите, расставив стопы, желательно стоять так, чтобы стопы и пальцы были параллельны медиальному плану, а не располагались под углом. Поза горы активизирует бедра, а также, способствует тому, что живот втягивается, а грудная клетка направляется вперед. В результате этого, в теле появляется легкость, а ум становится живым и сообразительным», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Вытяжение рук вверх в положении стоя (Урдхва Хастасана)

Техника выполнения:

  1. Примите положение Тадасаны.
  2. Со вдохом поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.
  3. Расправьте грудную клетку, опустите плечи, лопатки направьте вниз.
  4. Почувствуйте вытяжение позвоночника.
  5. Живот подтянут, в легком тонусе.
  6. Взгляд направлен вверх — за руками.
  7. Оставайтесь в положении столько, сколько для вас комфортно.
  8. Медленно опустите руки вдоль корпуса в исходное положение.

Эффект:

Данное положение способствует вытяжению позвоночного столба, укрепляет мышцы спины, раскрепощает грудной отдел, улучшает работу пищеварения и вентиляции легких.

Поза воина

II (Вирабхадрасана II)

Техника выполнения:

  1. Поставьте стопы ног как можно дальше друг от друга.
  2. Правую стопу разверните вправо, а левую – на 45 градусов вправо.
  3. Постарайтесь не разворачивать таз по направлению к правой ноге, а направлять его вперед. Грудная клетка на одном уровне с тазом.
  4. Согните правую ногу в колене так, чтобы колено было прямо над пяткой. Левая нога вытянута в колене и напряжена, почувствуйте ее сильной и крепкой.
  5. Вес тела распределен ровно между ногами.
  6. Разведите прямые руки в стороны и смотрите за правой рукой.
  7. Оставайтесь в положении 20-30 секунду, затем выполните асану аналогично на другую ногу.

Эффект:

«Эта поза делает ноги крепкими и стройными. Она избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах, возвращает гибкость ногам и спине, а также, тонизирует органы брюшной полости. Мастерство в выполнении поз стоя – залог успешного освоения наклонов вперед», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Интенсивное боковое вытяжение (Уттхита Паршваконасана)

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги в стороны, приблизительно на расстоянии 120-135 см.
  2. Правая стопа развернута вправо на 90 градусов, а левая – на 45 градусов вправо.
  3. Разведите прямые руки в стороны, ладони направлены вниз.
  4. С очередным выдохом согните правое колено и потянитесь за правой рукой в сторону, поставив ладонь правой руки с внешней стороны правой стопы.
  5. Колено должно находиться прямо под пяткой, образуя угол 90 градусов.
  6. Прижмите правую подмышку к внешней стороне правого колена.
  7. Вытяните левую руку над головой вдоль левого уха и не опускайте голову вниз, смотрите за левой рукой.
  8. Удлиняйте позвоночник, с каждым вдохом глубже ощущая вытяжение боковой поверхности корпуса.
  9. Зафиксируйте положение в течение 30 – 60 секунд, сохраняя глубокое и равномерное дыхание.
  10. Вернитесь в исходное положение и повторите позу на другую сторону.

Эффект: 

«Эта асана приводит в тонус лодыжки, колени и бедра. Она устраняет деформации в икроножных мышцах и бедрах, раскрывает и укрепляет грудную клетку, сжигает жир вокруг талии и в области таза, облегчает боли при артрите. Кроме того, поза улучшает перистальтику кишечника и обеспечивает слаженную работу выделительной системы», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, поставьте ноги достаточно широко друг от друга, чтобы они были на одной линии.
  2. Поверните правую стопу вправо, а левую – на 45 градусов вправо.
  3. Разведите прямые руки в сторону и потянитесь всем корпусом за правой рукой, при этом таз «смотрит» вперед и не разворачивается за правой ногой.
  4. Поставьте правую ладонь на голень правой ноги (колени вытянуты), прямую левую руку вытяните вверх к потолку.
  5. Смотрите вверх за левой рукой. Если чувствуете себя комфортно в этом положении, поставьте ладонь правой руки на пол перед внутренней стороной правой стопы.
  6. Побудьте в этом положении несколько циклов дыхания, затем выполните ту же позу на другую сторону.

Эффект:

«Эта асана тонизирует мышцы ног, освобождает от жесткости в ногах и тазобедренных суставах. Кроме того, она исправляет незначительные деформации ног и дает возможность мышцам развиваться равномерно. Триконасана облегчает боли в спине, избавляет от перенапряжения в шее, укрепляет лодыжки и раскрывает грудную клетку», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Техника выполнения:

  1. Примите положение на четвереньках. Распределите вес тела ровно между ладонями и коленями.
  2. Убедитесь, что ладони находятся на ширине плеч, а таз прямо надо коленями.
  3. Поставьте стопы на пальцы и вытяните колени, толкая таз назад и вверх. Почувствуйте, как вы отталкиваетесь ладонями от пола.
  4. Подсогните ноги в коленях, чтобы максимально вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Если ваши пятки при этом отрываются от пола – ничего страшного.
  5. Шея расслаблена, и голова спокойно направлена вниз.
  6. По мере развития в асане вам будет все проще опустить пятки на коврик. Но не торопитесь с этим, ведь самое главное – почувствовать вытяжение позвоночника и мышц спины.
  7. Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания. Затем, по готовности, постарайтесь аккуратно выйти из асаны, согнув ноги в коленях, перенеся вес тела на пятки, перейдите в «позу ребенка» и отдохните.

Эффект:

«Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Эта поза дает ногам легкость и быстроту, облегчает боли в пятках, избавляет от пяточных шпор. Она укрепляет лодыжки, придает ногам стройность. Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, а также, помогает при артрите плечевого сустава. Мышцы спины укрепляются, сердечный ритм замедляется, корпус вытягивается, клетки головного мозга омолаживаются», — цитата из книги «Йога Дипика» Б.К.С.Айенгар.

Поза сфинкса (Ардха Бхуджангасана)

Техника выполнения:

  1. Лягте на живот, соедините стопы вместе.
  2. Согните руки, поставьте локти прямо под плечи пальцами вперед.
  3. Старайтесь удерживать предплечья близко к корпусу.
  4. На вдохе толкните грудной отдел вверх и вперед, опустите плечи вниз, соедините лопатки вместе.
  5. Голова стремится вверх, глаза смотрят вперед.
  6. Оставайтесь в асане в течение 1-2 минут, наблюдайте за своими ощущениями.
  7. После выполнения этой позы рекомендуется принять положение баласаны.

Эффект:

Данная асана является промежуточным перед освоением «Позы кобры». Положение относится к мягким прогибам, рекомендованным людям с проблемами позвоночника. Положительное воздействие происходит за счет одновременного вытяжения и хорошей опоры на предплечья и ладони. В таком положении можно хорошо проработать грудной отдел без вреда для поясничного отдела.

Поза ребенка (Баласана)

Техника выполнения:

  1. Сядьте на пятки, держите стопы вместе.
  2. Положите живот на бедра, голову уложите на пол. Не отрывайте таз от пяток.
  3. Вытяните руки перед собой или вдоль корпуса.
  4. Почувствуйте вытяжение спины от копчика до макушки.
  5. Расслабьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.

Эффект:

Нахождение в этой асане благотворно действует на органы брюшной полости, растягивает мышцы спины, снимает напряжение с межпозвоночных дисков. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. 

Поза кошки (Бидаласана)

Техника выполнения:

  1. Встаем на четвереньки.
  2. Поместите таз прямо под колени, плечи должны быть прямо под ладонями.
  3. Со вдохом сделайте прогиб, поднимите седалищные кости и грудную клетку вверх к потолку.
  4. С выдохом округлите спину.
  5. Повторите положение 10-15 раз, сочетая все движения с дыханием.

Эффект: 

С помощью этого положения укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс и увеличивается гибкость позвоночника. При этом, мягко раскрывается грудной отдел, и если присутствуют боли в спине, эта асана помогает снизить болевые ощущения. Кроме того, асана обеспечивает мягкий массаж брюшной и тазовой областей, восстанавливает репродуктивные функции организма.

Поза бабочки (Баддхаконасана)

baddha-konasany

Техника выполнения:

  1. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами.
  2. Согните ноги в коленях, стопы соедините вместе, колени разведите в стороны.
  3. Постарайтесь положить бедра и колени на пол.
  4. Будьте максимально осторожны: обратите внимание на ощущения в коленях и тазобедренных суставах.
  5. Оставайтесь в асане 10 циклов дыхания, затем соедините колени вместе.

Эффект:

Данная асана считается максимально полезной для женщин. Она улучшает кровообращение органов малого таза, способствует раскрытию тазобедренных суставов, стабилизирует уровень гормонов и улучшает венозный отток, предотвращая варикоз. Обратите внимание на противопоказания: не рекомендуется выполнять при травмах коленей, тазобедренных суставов и паха.

Растягивание задней поверхности тела (Пашчимоттанасана)

Техника выполнения:

  1. Сядьте с прямой спиной с вытянутыми ногами.
  2. Втяните колени, сократите стопы к себе.
  3. Сохраняя спину прямой, потяните руки к стопам и возьмитесь ладонями за стопы.
  4. В наклоне очень важно стремиться животом и грудью к бедрам, а не головой к стопам.
  5. Весь позвоночник от копчика до макушки вытянут в одну линию.
  6. Напрягите мышцы ног, вдавливая их в пол, подтягивая коленные чашечки.
  7. Оставайтесь в этом положении несколько минут, сохраняя глубокое, медленное дыхание.

Эффект:

Пашчимоттанасана благотворно влияет на нервную систему человека, успокаивает ее, приводит в баланс эмоциональное состояние. Положение поможет справиться с бессонницей, тревогой, нервным перенапряжением, беспокойством. С точки зрения физиологии, оказывает позитивное воздействие на спину, растягивает и укрепляет мышцы спины, растягивает задние поверхности бедер, улучшает пищеварение, кровообращение. Важно отметить, что поза требует постепенного и длительного освоения. Заметный эффект может быть обнаружен при длительном нахождении в асане.

Поза березки, свечки (Сарвангасана)

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину, вытянув ноги. Руки положите вдоль корпуса.
  2. Используя мышцы пресса, поднимите прямые ноги вверх, не сгибая их в коленях.
  3. Плавно оторвите таз и поясницу вверх, подняв ноги полностью в вертикальное положение.
  4. Согните руки в локтях и помогите себе руками, придерживая спину.
  5. Подбородок слегка прижат к телу, толкайте к нему грудной отдел.
  6. Не перенапрягайтесь и не крутите головой в процессе выполнения положения.
  7. Побудьте в асане несколько циклов дыхания, затем медленно позвонок за позвонком опустите спину, таз и ноги вниз.
  8. Расслабьтесь в горизонтальном положении.

Эффект:

С точки зрения физиологии стойка на лопатках позволяет дать отдых сердечно-сосудистой системе, улучшает кровообращение, способствует отдыху нижних конечностей. Сарвангасана стимулирует эндокринную систему организма, улучшает пищеварение, тонизирует тело и укрепляет иммунитет. Развивает равновесие, стойкость, укрепляет мышцы пресса, рук, спины и ягодиц.

Выше представлен небольшой комплекс асан йоги на 15 минут для утренней практики дома.

Утренняя йога упражнения для начинающих

Уроки йоги для начинающих: видео упражнения для занятий йогой в домашних условиях

Йога тренирует одновременно тело, разум и дух.

Занятия йогой сделают ваше тело гибким и выносливым, укрепят здоровье, нервную систему, психическое состояние.

Смотрите видео упражнения c уроками йоги для начинающих и занимайтесь йогой в домашних условиях бесплатно!

Утренняя практика для новичков: 10 бодрящих асан

Этот комплекс поможет правильно начать утро, поднять настроение и улучшить состояние здоровья.

Решили заниматься йогой? Вот и правильно! Утренний комплекс йоги поможет вам зарядиться энергией на день вперед, правильно начать утро, поднять настроение и улучшить состояние здоровья. Выполняйте неспешно эти асаны, не забывайте глубоко дышать — и перечисленные преимущества вас обязательно настигнут!

    Тадасана(Поза горы). Встаньте прямо; твёрдо и равномерно прижимайтесь поверхностями стоп к коврику. Напрягите мышцы бёдер и слегка втяните живот. Прикройте глаза и внутренне улыбнитесь своим начинаниям. Дышите глубоко, без напряжения в теле и задержки дыхания. Разогрейте дыханием тело, это поможет практиковать глубоко и без травм. Когда почувствуете готовность, переходите к следующей асане.

Урдхва Хастасана(Вытяжение рук вверх в положении стоя). Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу. Втяните лопатки. Не создавая компрессии в шее, слегка наклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Оставайтесь в позе в течение 8 циклов дыхания.

Вирабхадрасана I(Первая поза воина). Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

Вирабхадрасана II(Вторая поза воина). Начните праворачивать правую ногу так, чтобы ступня была вывернута вправо наружу. Разверните левую ногу так, чтобы ступня была чуть повёрнута вперёд. Выровняйте правую пятку так, чтобы она смотрела в центр левой ступни. Прочувствуйте, как вы буквально врастаете в землю ногами. Вдохните и расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено, опустите правое бедро в направлении правой ступни. Будьте осторожны, не давайте колену выходить за линию лодыжки. Задняя нога крепко стоит на коврике. Сделайте 5 вдохов-выдохов в этом положении. Вдохните и оттолкнувшись правой ногой, распрямите её и выйдите из позы. На вдохе встаньте ровно. Повторите упражнение на другую сторону.

Паршваконасана(Интенсивное боковое вытяжение). Не выходя из Второй позы воина, поставьте локоль на согнутую ногу. Другую руку вытяните вверх и опустите ее над ухом. Разворачивайте ребра к потолку. Оставайтесь в позе в течение 5–7 циклов дыхания.

Триконасана(Поза треугольника). Выпрямите ногу, которая была в Выпаде. Сохраняя изначальное расстояние между стопами, наклонитесь и дотроньтесь внешней поверхностью правой руки до внутренней поверхности правой стопы. Левой рукой тянитесь к потолку. Смотрите на левую руку и за ее пределы, вытягивая спину. Повторите на другую сторону.

Собака мордой вниз(Адхо Мукха Шванасана). Встаньте на четвереньки. Держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Прижмите пальцы ног к земле, распрямите колени и войдите в позу Собаки мордой вниз. Активно отталкивайтесь ладонями от пола, чтобы перенести часть веса на ноги. Копчик смотрит вверх. Сделайте 5-10 вдохов-выдохов в таком положении.

Планка на предплечьях. Поставьте предпечья на пол и сцепите пальцы в замок. Разместите локти прямо под плечами. Выпрямите ноги, активно толкаясь пятками назад. Находитесь в асане от 30 до 60 секунд.

Ардха Бхуджангасана(Поза полукобры). Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами. Поместите предплечья под плечами строго параллельно друг другу и разведите пальцы рук в стороны. Напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик. На вдохе поднимите корпус вверх, чтобы образовался легкий прогиб. Не отталкивайтесь руками, удерживайте позу за счет мышц спины. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе.

Баласана(Поза ребенка). Удобно усядьтесь на пятки. Наклоните торс немного вперед и опустите лоб на пол перед вами. Вытягивая руки вперед, опустите грудь на колени. Удерживайте позу и дышите в торс. На выдохе расслабляйтесь, чтобы еще больше сложиться.

8 асан для утренней практики в кровати

Утренняя последовательность на случай, если нет настроения на полноценную практику.

Иногда по утрам мы не хотим заниматься полноценной, долгой практикой йоги — у нас нет ни настроения, ни энергии. За это многие из нас расплачиваются в течение дня болями в спине, пассивностью и в принципе не очень хорошим самочувствием. Чтобы это избежать, предлагаем выполнить 8 этих мягких асан прямо в постели. Это не займет много времени, а польза будет существенная.

    Поза ребёнка. Разведите колени в стороны на ширину таза, соединив большие пальцы ног вместе. Наклонитесь вперед и опустите голову на кровать. Вытяните руки вперед и расслабьтесь на 7 дыханий.

Поза кошки. Переместитесь на четвереньки. Поставьте запястья под плечами, а колени под тазобедренными суставами. На выдохе скруглите спину и медленно опустите вниз голову и шею. На вдохе прогнитесь в спине, посмотрите в потолок. Сделайте около 5-ти повторений.

Наклон к ногам. Сядьте на ягодицы и выпрямите и соедините вместе ноги. Выпрямите позвоночник вверх. На выдохе сделайте наклон к ногам. Согните ноги, если растяжки не хватает. Старайтесь положить живот на бёдра, а не голову на ноги. Задержитесь здесь на 7 дыхательных циклов.

Боковое скручивание на спине. Лягте на спину. Вытяните левую руку в сторону и поверните голову, чтобы смотреть на левую ладонь. Опустите колени вправо и позвольте правой руке опуститься на левое колено. Сделайте несколько циклов дыхания и повторите на другую сторону.

Поза царя рыб. Вернитесь в исходное положение на спине. Поместите ладони под ягодицы. Со вдохом поднимите верхню часть туловища и голову вверх от пола. Затем опустите голову на пол. Не допускайте переноса всего веса на голову, чтобы не перегружать шею. Задержитесь в этом положении на 3-6 дыханий.

Поза счастливого ребёнка. Оставайтесь лежать на спине. Согните ноги в коленях. Поставьте стопы на кровать. Притяните колени к груди и захватите пятки ладонями. Разверните ноги таким образом, чтобы пятки смотрели в потолок, а колени в пол. Расслабьтесь и глубоко дышите.

Поза голубя. Встаньте на четвереньки и выведите правое колено вперед. Вторую ногу вытяните в прямую линию за собой. Опустите корпус и рассдабьтесь. Вы должны ощущать вытяжение верхней части левого бедра. Сделайте 10 циклов дыхания, затем поменяйте стороны.

Удобная поза. Сядьте на ягодицы. Согните ноги в коленях и переплетите голени так, чтобы левая оказалась под правой. При этом правая стопа располагается под левым коленом, а левая – под правым. Приблизьте ноги к тазу. Расслабьте стопы. Ноги должны образовать треугольник, сторонами которого являются бедра и переплетенные голени. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.

Утренняя йога упражнения для начинающих

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога утром — сборник

Добрая традиция вечером давать себе обещание заняться утром зарядкой есть, я думаю, у многих. Правда с утра энтузиазм куда-то улетучивается, сил хватает только на то, чтобы вытащить из-под оделяла руку и выключить будильник.

Ругать себя бесполезно, не у каждого есть сильная стойкая мотивация, способная поднять с постели на час раньше. Зато если удастся заставить себя несколько недель подряд качественно заниматься утренней физической нагрузкой, то вскоре привычка сама будет поднимать вас с кровати. Утренние упражнения должны быть по душе. Йога утром – это отличная альтернатива скучной привычной зарядке.

Первый комплекс упражнений с Межаковой Ириной поможет организму медленно проснуться и подготовиться к началу нового дня. Йога утром должна выполняться особенно аккуратно, не допускайте резких раздраженных движений. Чтобы всегда просыпаться легко, и с удовольствием приступать к занятиям, поставьте у кровати бутылочку с любимым ароматическим маслом: цитрусовым, розмариновым, можжевельника или базилика. Они помогут вам взбодриться и проснуться быстрее.

Следующим идет более сложный комплекс с Катериной Буйда. Здесь упражнения более динамичные, растяжка сильнее и глубже. Но эффект стоит затраченных усилий – стройная фигура и отличное настроение вам обеспечены. Все потому что йога утром способствует выработке эндорфинов и прекрасно заменяет плитку шоколадки. Маленький секрет: чтобы утром было легче вставать до подъема с кровати выпейте стакан теплой чистой воды. Это не только настроит организм на рабочий лад, но и поспособствует вашему похудению.

Для тех, кто окончательно проснулся и полон энергии предлагаю продолжить утреннюю нагрузку хатха-йогой. Эта древняя практика, помогающая привести в единство мужское («ха» — солнце) и женское («тха» — луна) начала, задаст нужный ритм начинающемуся дню. Чтобы йога утром выполнялась с большим психологическим комфортом, занимайтесь в одной и той же одежде, на одном и том же коврике в одинаковое время. Это способствует скорейшему формированию хорошей привычки.

И последний комплекс для проработки энергетических каналов с помощью дыхательной техники и специальных асан настроит вас на гармоничное восприятие внутренних и внешних аспектов жизни, поможет вспомнить, что мы существа не столько телесные, сколько духовные. Собственно для этого и была создана когда-то давно система йоги.

Завершаем наш комплекс медитацией под приятную музыку. Пусть эта легкая, чистая мелодия сделает гармоничным ритм вашего дня. Удачи!

Упражнения йоги для начинающих

Упражнения йоги для начинающих подойдут тем поклонникам ЗОЖ, кто хочет с помощью фитнеса не только укрепить здоровье, но и обрести душевную гармонию, достичь внутреннего комфорта и равновесия. Йога воздействует одновременно на тело и психику человека, что делает эту восточную практику особенной, выделяет ее среди других типов физической активности.

Как заниматься йогой новичку?

Освоение йоги нужно начинать с разучивания самых простых асан. Упражнения с перевернутыми позами, стойками на голове, сильными прогибами и скручиваниями лучше оставить на потом. На первом этапе новички учатся сохранять равновесие, правильно дышать и концентрироваться на своих ощущениях. После того как выработаются основные навыки, укрепятся мышцы, а суставы обретут подвижность, можно переходить к более сложным позам.

Остается определиться с режимом занятий, если выбраны основные йога упражнения: йогой начинающим желательно заниматься по утрам. Конечно, непросто заставить себя каждый день вставать на 20 минут раньше, чтобы успеть потренироваться перед работой. Но давно практикующие йоги не упускают возможности позаниматься рано утром. Существует даже отдельный комплекс асан, который называется «Приветствие солнцу».

Утренняя йога подготавливает организм к бодрствованию, плавно пробуждает его и тонизирует. В это время суток тело наиболее восприимчиво к благотворному воздействию асан, а мысли еще не заняты повседневными проблемами. Но если по каким-либо причинам заниматься утром не получается, можно тренироваться в любое другое время.

В таком виде фитнеса, как йога, упражнения для начинающих выполняются в особом темпе: размеренном, плавном, неторопливом. Йога вообще не терпит суетливости. В каждой асане нужно задерживаться не меньше, чем на три вдоха-выдоха. Нельзя оставаться в позе, чувствуя дискомфорт и перенапряжение. Практика йоги должна приносить удовольствие.

Классические позы йоги

  • Наклон к стопам (Уттанасана)

Уттанасана заменяет новичкам стойку на голове. В этой позе растягивается позвоночник, массажируются внутренние органы, стимулируется кровообращение. Наклоны к стопам рекомендованы при остеохондрозе, головных болях, бессоннице. Они нормализуют работу печени, почек, селезенки. Поза противопоказана при повышенном давлении, травмах поясницы и нарушениях кровообращения головного мозга.

Выполняют Уттанасану из положения стоя. Стопы ставят параллельно друг другу. Делая выдох, сгибаются и наклоняются к полу. Стараются как можно ближе подвести лицо к ногам, а ладони положить на пол. Спину и шею не напрягают – корпус должен расслабленно свисать и растягиваться. Остаются в асане 10-15 секунд. В идеале ноги не сгибают, голову не поднимают. Но при боли в ногах новичкам можно немного согнуть колени.

Поза стула одна из самых простых, но она хорошо укрепляет мышцы ног, тренирует спину, тонизирует органы брюшной полости. Становятся прямо, расставив стопы на ширину плеч. Руки поднимают вверх, повернув ладони внутрь. Сгибая ноги и слегка отклоняя прямой корпус вперед, опускаются вниз, словно присаживаются на стул. В асане задерживаются на 10-20 секунд.

Уштрасана тонизирует весь организм, растягивает позвоночник, улучшает осанку, укрепляет мышцы, благотворно влияет на щитовидную железу, помогает при запорах. Выполняют ее стоя на коленях. Ноги расставляют на ширину таза, руки опускают вниз. Делая вдох, прогибаются назад. Обеими ладонями берутся за пятки или поднимают одну руку вверх. Бедра стараются держать перпендикулярно полу – нельзя опираться на руки и заваливаться назад. Остаются в позе 10-15 секунд.

Хатха йога упражнения для начинающих

«Хатха Йога с Ольгой Булановой. Самые первые асаны» – это фильм для ежедневных занятий хатха йогой для начинающих. Занятие длится 1 час 11 минут и включает в себя настройку на занятия, упражнения с подробными пояснениями и 10 минут расслабляющей медитации в конце занятия.

Инструктор йоги покажет комплекс из самых первых асан (упражнений) для начинающих. В течение практики вы увидите, как следует выполнять асаны и вариации их выполнения с ремнём или опорой, если идеальный вариант пока не получается. Также инструктор расскажет о позах, которые обычно первое время не получаются, но в процессе постоянной практики осваиваются.

Помните, если вам тяжело находиться в асане столько, сколько показано в фильме, выходите из асаны раньше. Со временем ваше тело привыкнет к нагрузкам и вы сможете выдерживать дольше.

Видео (кликните для воспроизведения).

Женщинам, занимающимся в менструальный период, желательно пропускать блоки «Навасана», «Перевёрнутые позы» и «Укрепление мышц пресса, лёжа на спине».

Фильм разделен на блоки:
1. Настройка на практику
2. Сурья Намаскар
3. Балансы на одной ноге
4. Асаны стоя
5. Асаны для укрепления рук
6. Асаны сидя
7. Навасана
8. Прогибы лёжа на животе и в «Кошке»
9. Компенсация прогибов: Йога Мудрасана и скрутки
10. Укрепление пресса лёжа на спине
11. Полумост, мост и скрутки, лёжа на спине
12. Пасчимоттанасана и цикл перевёрнутых поз
13. Шавасана

11 утренних поз йоги для зарядки

Утро несет в себе энергию начала, которая будет сопровождать человека весь день. Зарядиться положительной энергией, наполниться бодростью и запустить правильную работу всего организма поможет утренняя йога, основы которой поясняет йога практика.

В отличие от йоги перед сном, когда все системы человека работают в полную силу, утренняя разминка носит спокойный, щадящий характер, помогая органам человека постепенно включиться в работу.

Польза и противопоказания

Йога утром в первую очередь направлена на пробуждение организма, на запуск правильной работы всех систем и органов человека, а также на заряд положительной энергией и бодростью для предстоящего дня. Все упражнения направлены разогрев и растяжку мышц, на разработку подвижности суставов и на очищение внутренних органов от шлаков и токсинов.

При условии правильных и регулярных занятий уже после месяца человек почувствует значительное улучшение состояния:

появится чувство бодрости;

пробуждение по утрам будет происходить значительно легче;

в течение дня энергии станет значительно больше;

улучшится работа пищеварительной системы;

выработается режим дня;

увеличится мышечная сила, появится растяжка.

Однако для выполнения упражнений следует обратить внимание на то, что заниматься не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, с опорно-двигательным аппаратом и иными противопоказаниями от врачей.

Утренний комплекс йоги для начинающих

Йога с утра, как и любая другая техника, всегда начинается с пранаямы (дыхания), для того, чтобы насытить каждую клетку организма кислородом, достичь душевого равновесия и подготовить организм к физической активности. Только после этого можно приступать к выполнению утренних асан.

Основные позы йоги для зарядки:

Укрепляет нервную систему, тренирует спину, ноги и мышцы живота, улучшает подвижность суставов.

Урдхва Хастасана (вытяжение рук вверх стоя).

Улучшает функционирование пищеварительного тракта, укрепляет мышцы живота, способствует стабилизации эмоционального фона.

Улучшает осанку, тренирует спину, плечевой пояс и руки, развивает равновесие, способствует улучшению пищеварения.

Паршваконасана (интенсивное боковое вытяжение).

Укрепляет икры, ягодицы и мышцы живота, развивает чувство равновесия.

Стимулирует работу мозга, способствует уменьшению нервного напряжения, развивает позвоночный столб, позволяет увеличить жизненный объем легких.

Способствует снижению усталости, помогает избавится от бессонницы, укрепляет спину, плечи и ноги, улучшает функционирование пищеварительного тракта.

Ардха Бхуджангасана (поза сфинкса).

В первую очередь служит укреплению позвоночника и мышц спины, снижает нервное напряжение, растягивает грудную клетку и живот.

Служит для расслабления. Стимулирует кровоснабжение в мозге, растягивает мышцы бедра.

Бидаласана (поза кошки).

Тренирует спину и шею, помогает их расслаблению, способствует нормализации работы пищеварительной системы.

Баддха Конасана (поза бабочки).

Укрепляет мышцы спины, бедер. У женщин способствует уменьшению менструальных болей, растягивает мышцы таза.

Пашчимоттанасана (растягивание задней поверхности тела).

Способствует уменьшению объема в области живота, нормализует пищеварение, тренирует ягодичные и бедренные мышцы.

Утренняя йога для начинающих — идеальное решение для людей, которые хотят начать свой день с бодрости и положительного настроя, а также сохранить здоровье и энергию на долгие годы.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Утренняя йога для начинающих

Йога – не гимнастика и не акробатика, как часто думают несведущие люди. Это специфические упражнения, направленные на повышение эластичности тела. Методика древней системы физической и духовной культуры состоит в принятии определенных поз. Позы йоги оказывают сильное воздействие на эндокринную систему, внутренние органы, мускулы. Начальные упражнения доступны для людей любого возраста даже с минимальным уровнем физической подготовки. Йога утром включает в себя несколько несложных поз и тренировки дыхания. С первых же занятий наблюдается повышение тонуса, бодрость, выход из состояния стресса. Люди, практикующие йогу, всегда спокойны и оптимистичны.

Хатха-йога для начинающих

Относительно йоги существует множество предубеждений. Многие люди думают, что это чрезвычайно сложный комплекс упражнений, доступных далеко не каждому. Йогу ассоциируют с религией. На самом деле, учение, уходящее корнями в шестое тысячелетие до нашей эры, не относится ни к одной из религий мира. Оно предполагает духовное и физическое совершенствование с целью оздоровления. В систему входят тренировки, особые советы по питанию, гигиене, релаксации.

Современный мир физкультуры знает 12 видов традиционной йоги и множество модификаций. Специалисты рекомендуют начинающим практиковать хатха-йогу. Это самая первая ступень учения, дающая человеку хорошее физическое самочувствие. Хатха-йога подготавливает новичка по принципу постепенности. Упражнения не дадут перенапряжения, но сделают тело гибким.

Есть много мнений, когда лучше проводить тренировки. Лучшие варианты – через полтора часа после завтрака или обеда. Но для работающих людей это неудобно. Утренняя йога для начинающих – время через полчаса после пробуждения.

Советы для новичков в хатха-йоге

Последователи йоговского учения говорят, что физические тренировки без духовной подготовки не приносят большой пользы. Поэтому, перед тем как практиковать йогу, необходимо почитать специальную литературу, провести очищение организма от накопившихся в нем токсинов – отказаться от курения, алкоголя, не есть жирного мяса. Йоги дают следующие советы:

  • Нельзя сочетать упражнения хатха-йоги с гимнастикой и силовыми упражнениями.
  • Заниматься нужно в хорошо проветренной комнате или на веранде, в саду.
  • Упражнения лучше всего выполнять на мягкой подстилке, например сложенном вдвое шерстяном одеяле или шкуре животного.
  • Сразу после тренировки нельзя принимать душ и ванну.
  • Одежда для занятий должна быть свободной, легкой.
  • Между асанами (позами) следует отдыхать.
  • Выполнять упражнения нужно неторопливо без рывков.
  • Нельзя делать упражнения, если в какой-то части тела ощущается боль.
  • Вводить новые упражнения следует постепенно, когда предыдущие уже хорошо освоены.
  • Нельзя тренироваться на полный желудок.
  • Перед освоением асан, следует пройти курс подготовительных упражнений.

Йога: утренний комплекс для начинающих

Упражнения по подготовке дают отдельную пользу и одновременно готовят организм к более сложным позициям.

1. Раскачивание. Нужно лечь на подстилку, пригнуть голову к ногам, согнутым в коленях. Руки сцепить под коленями. Суть упражнения состоит в раскачивании на округлившейся спине взад-вперед. При движении назад колени немного выпрямляются. На движении назад – вдох, вперед – выдох. Раскачиваться нужно 5-6 раз. Это упражнение прекрасно массирует позвоночник делает мышцы спины эластичными. Оно помогает снять сонливость, поэтому нужно обязательно включать его в утренний комплекс.

2. Сидение на корточках. Руки сложить над головой как для молитвы. Медленно садиться на пятки и задержаться в этой позе как можно дольше. Затем выпрямиться до подъема на носки. Повторить 4 раза. Начинающие могут выполнять этот асан, держась за стул или дверь. Упражнение стимулирует сокращения кишечника, служит для профилактики запоров, что очень важно утром.

3. Растягивание ног. Сесть на коврик, выпрямить ноги и спину. Глубоко вдохнуть, поднять руки вверх, отклонить тело назад. На выдохе принять исходную позу. Взяться руками за икры и наклониться до упора веред. После выдоха вернуться в исходную позицию. Выполнять 2-3 раза, каждую неделю добавлять по одному наклону, пока количество не дойдет до шести. Растягивание оздоровляет позвоночник шею и спину.

4. Четвереньки. Встать на четвереньки так, чтобы пальцы ног упирались в пол. Прогнуть тело вверх. Задержаться на несколько секунд. Молодые гибкие люди могут усложнить позу – в прогибе опустить пятки на пол, постепенно придвигая ноги к голове. Подобная тренировка хороша для укрепления мышц ног и живота.

Для проверки правильности выполнения, можно поискать в Интернете «утренняя йога: видео».

Дыхательные упражнения

Утренний комплекс йоги должен обязательно включать дыхательные упражнения. Начинающим необходимо освоить простые варианты. Они выполняются в «позе лотоса». Позиция достаточно сложна, но необходима для любого, кто предполагает практиковать йогу. Техника выполнения следующая – сесть на коврик, выпрямить спину и ноги, согнуть правую ногу в колене и с помощью рук поместить правую ступню на левое бедро. Левую ступню положить на правое бедро. Пятки должны смотреть вверх и касаться низа живота.

В этой асане делаются медленные вдохи носом. В середине вдоха слегка замедлить дыхание и быстро выдохнуть. Затем увеличить продолжительность вдоха и выдоха, при секундном соотношении 10/4, 15/6, 20/8.

Можно практиковать другой вариант. В «позе лотоса» вдохнуть и без задержки сделать долгий выдох. Соотношение в секундах — 2/12.

Выполняя эти упражнения каждое утро, уже через пару недель можно осваивать основные асаны хатха-йоги. Нет ни одного человека, который, практикуя йогу, не ощутил бы ее благотворного влияние на свою жизнь. Она оздоровляет весь организм, помогает похудеть, справиться с депрессией, обрести мудрый взгляд на жизнь.

Комплекс упражнений йоги для утренней зарядки

Зарядка по утрам является важной составляющей здорового образа жизни, которая помогает поддерживать хорошее физическое состояние и красоту тела. Не обязательно выбирать высокоинтенсивную программу и работать на износ — важно лишь ускорить циркуляцию крови и разбудить организм, подготовив тело к трудовому дню. В качестве тренировки можно выбрать йогу: первое время она не требует больших энергетических и силовых затрат, но помогает эффективно проработать все тело.

Польза йоги в качестве утреней зарядки

Утренние занятия йогой способствуют быстрому и мягкому пробуждению организма без стресса. Выполнение асан ускоряет кровоснабжение мышц и внутренних органов, обеспечивая их кислородом. Организм наполняется энергией, активизируется работа мозга, повышается трудоспособность человека.

Йога особенно полезна тем, чья сфера деятельности предполагает долговременное сиденье на одном месте и работу за компьютером. Она выступает в качестве профилактики болезней спины и позвоночника. Укрепление спинных мышц также положительно сказывается на формировании красивой, ровной осанки, что немаловажно для сидячей работы: постоянное склонение над бумагами или вытягивание шеи в сторону компьютерного монитора формируют эстетически неприглядную холку в районе лопаток и выдвигают плечи далеко вверх. Добавление специальных поз йоги в тренировочную программу поможет сохранить правильное положение тела в любой ситуации.

Занятия йогой помогают снизить уровень стресса, делая жизнь человека более упорядоченной и размеренной. В процессе тренировки можно успокоить мысли и настроиться на продуктивный рабочий день, подчинив его своим интересам. Придерживаться правильного распорядка становится значительно легче; закрепление утреннего ритуала поможет постепенно расписать график на весь день, введя новые полезные привычки.

Существуют различные программы, которые можно использовать в качестве утренней зарядки. Тем, кто имеет достаточно времени с утра, можно проводить полноценные тренинги, прорабатывающие все тело. Но нередко случается так, что человек не может позволить себе длительную тренировку. В этом случае рекомендуется выполнять комплекс упражнений для начинающих, который поможет зарядиться энергией и даст телу легкую физическую нагрузку.

Комплекс упражнений для новичков

Йога требует неспешного подхода — изучать и практиковать асаны рекомендуется постепенно, подготавливая свое тело к нагрузкам. Поэтому утренний комплекс упражнений для начинающих включает в себя только три элемента. Они помогают зарядиться бодростью, но при этом не требуют много времени для выполнения.

  • Принимают упор лежа как для классических отжиманий. Медленно делают 5 глубоких спокойных вдохов. Поднимают левую ногу высоко вверх. Разворачивают тело так, чтобы правый локоть и предплечье коснулись поверхности пола. Обе ладони при этом остаются прижатыми к полу. Удерживают позицию несколько секунд, затем возвращаются в стартовую. Делают повтор позы йоги с другой стороны.
  • Встают на колени, таз опускают на пятки. Из этой позиции поднимают тело вверх, упирая ладони в пол. Правую ногу выносят вперед так, чтобы она оказалась между руками. Сохраняя упор ладоней в пол, левую ногу сдвигают назад, полностью выпрямляя. Поднимают руки перед собой, удерживая прямое положение корпуса. Удерживают позицию максимальное количество времени, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют элемент с другой стороны.
  • Упражнение выполняют так же как в предыдущем варианте, но левую руку вытягивают вверх и скручивают корпус влево. Тело должно тянуться вслед за рукой.

Каждое упражнение повторяют по 3 раза для каждой стороны. Комплекс упражнений выполняют в медленном спокойном темпе, избегая резких рывков. Важно сосредоточиться на работе мышц, которые находятся под статической нагрузкой, чтобы избежать чрезмерного болезненного напряжения.

Позы йоги для выполнения в постели

Людям, которым трудно просыпаться и быстро вставать из постели, рекомендуется выполнять следующие позы йоги прямо в кровати. Они помогут «встряхнуть» организм и получить заряд энергии.

  • Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль корпуса. На вдохе руки перемещают вверх за голову, одновременно тянут носки на себя. С выдохом возвращаются в стартовую позицию.
  • Лежа на спине, упирают локти в постель рядом с корпусом. На вдохе прогибают позвоночник вверх, выталкивая грудь. На выдохе возвращаются в стартовую позицию.
  • Оставаясь в горизонтальной позиции, вытягивают руки над головой, пальцы тянут от себя. На выдохе расслабляют все мышцы.
  • Лежа на спине, поднимают ноги вверх, сгибают их в коленях и подтягивают к груди, обхватывая руками. На выдохе расслабляются, возвращаясь в стартовую позицию.
  • Встают на колени, обе руки кладут на постель и тянутся вперед так, чтобы живот опустился на ноги, а грудь и голова — на поверхность кровати. Руки вытягивают предельно вперед. Остаются в этой позиции 15-30 секунд, сохраняя медленное и спокойное дыхание.

Дополнить тренировку можно несколькими позами, которые выполняются на полу:

  • Поза кошки. Встают на четвереньки. На вдохе прогибают спину вниз, обращая взгляд в потолок. На выдохе выгибают спину вверх, взгляд опускают в пол.
  • Садятся на пол, соединяют ноги подошвами, подтягивая их ближе к паху. Ладони кладут на колени и аккуратными давящими движениями пытаются приблизить их к полу.
  • Садятся на пол, ноги вытягивают перед собой. Через стороны поднимают руки вверх над головой, тянут позвоночник следом. Затем делают глубокий выдох и наклоняют корпус вперед, руками стараясь захватить носки. Если с первого раза достать до стоп не получается, то ладони кладут на лодыжки или колени. При движении важно держать спину прямой.
Видео (кликните для воспроизведения).

Регулярная практика подобных комплексов упражнений обеспечит не только хорошее настроение на весь день, но и поможет усилить гибкость и пластичность тела. Кроме того, когда закрепится привычка утренних занятий, вы сможете без проблем вставать в одно и то же время, не рискуя опоздать на работу или проспать тренировку.

Утренняя йога упражнения для начинающих

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Утренняя йога для начинающих. Утренняя йога. Присоединяйтесь к практике

Утренняя йога для начинающих – это прекрасная альтернатива зарядке. Человек обеспечивает себя положительными эмоциями на весь день, пребывая в бодром расположении духа. Начав утро с несложной, доступной практики, вы настроитесь на нужный лад и будете себя замечательно чувствовать. Зная, насколько полезна хатха-йога, мы предлагаем вам стать участником уникального проекта. Он заключается в проведении уроков в онлайн-режиме.


Утренний комплекс хатха-йоги для всех желающих!


Утро – идеальное время для занятий йогой. Это пора, когда можно улучшить самочувствие и зарядиться энергией. Привычка практиковать хатха-йогу с утра помогает здраво начать день, обрести позитивный настрой, сохранить эмоциональное равновесие и отличную физическую форму на протяжении всей жизни. Если вы хотите выстроить гармоничные отношения с окружающим миром, станьте частью команды клуба OUM.RU. Преподаватели клуба имеют всесторонние знания о древней культуре и философском учении йоги и с радостью ими поделятся с вами. Они доносят до людей суть йоги и помогают освоить базовые техники.


Утро является наиболее эффективным временем для практики. Это доказанный факт. Во время утренней активности, головной мозг начинает работать слаженнее и продуктивнее. Такие занятия привносят в жизнь гармонию, наполняя её смыслом. Так же, с их помощью, можно поправить здоровье, восстановить физическое и духовное равновесие.


Человеческий организм — это слаженный механизм, работающий согласно биологическим ритмам. Зная и понимая это, можно отрегулировать и наладить работу внутренних органов и пищеварительной системы. И практики хатха-йоги по утрам хорошо этому способствуют.


Для многих людей, настоящее мучение просыпаться с утра. В такое время суток, они пребывают в состоянии психической нестабильности и раздражения. Онлайн трансляции практик хатха-йоги на сайте OUM.RU помогут справиться с такой проблемой. Уже после нескольких уроков вы поймете, как хорошо просыпаться на рассвете и практиковать. Занятия положительно влияют на человека, преобразовывая его психологическое, эмоциональное, энергетическое и физическое состояние к лучшему.


Во время уроков, человек приобретает бодрость и становится уверенным в себе. Он готов к свершениям благих дел и к личностному развитию!

Преимущества занятий утренней йогой


Клуб OUM.RU создал уникальный проект, благодаря которому каждый человек может практиковать хатха-йогу. Для этого не нужно посещать специализированный центр. Необходимо ознакомиться с нашим расписанием и подключиться к трансляции в выбранные дни. Вы легко сможете практиковать утренний комплекс хатха-йоги дома. Преподаватели клуба помогут лучше узнать не только своё физическое тело, но и познакомиться со своим внутренним миром.


Утренняя йога в домашних условиях – замечательное решение. Регулярные занятия приносят колоссальную пользу организму:

  • расслабление и чувство внутреннего равновесия, помогают человеку провести день, пребывая в спокойном состоянии;
  • улучшение памяти и концентрации внимания – хатха-йога, стимулирует работу мозга и нервной системы. Под руководством опытных инструкторов, можно достичь весомых результатов в этом вопросе;
  • прекрасное эмоциональное состояние – во время уроков в онлайн-режиме, человек избавляется от негативных мыслей и стрессовых состояний. Он становится счастливым и уравновешенным;
  • улучшение состояния здоровья – йога на рассвете благотворно сказывается и на самочувствии. В организме происходят положительные изменения. Органы начинают функционировать в нормальном режиме согласно заложенным биоритмам;
  • огромный заряд энергии – занятия йогой, в утреннее время, повышают жизненный тонус. Поэтому, человек больше улыбается и позитивно смотрит на окружающий мир.


Утренняя йога дома может помочь вам, наконец, освоить выполнение техник, которые можно выполнять только на пустой желудок. А утром желудок у всех пустой. Это такие техники как уддияна бандха и наули. Невероятно эффективные техники для пробуждения, оптимизации всех систем организма и повышения жизненного тонуса. А наули, как мы помним из первоисточников йоги, является важнейшей очистительной техникой, которая помогает уравновесить физиологические и энергетические составляющие нашего тела.


Утренняя хатха йога обязательно включает динамические техники. Такие техники как комплекс Приветствия Солнца или основные виньясы (связки движений в синхронизации с дыханием)


Йога дома представляет утренний комплекс из пробуждающих техник йоги. Но даже утром важно помнить о техниках расслабления. Чтобы практика была сбалансированной, нужно включать в занятие такие техники как полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и, конечно, шавасану.


Хатха йога дополняет любой утренний комплекс упражнений. Если вы привыкли по утрам делать классическую зарядку (отжимания, приседания, выпады, наклоны), асаны хатха-йоги помогут разнообразить ваши занятия.


Утренняя практика йоги станет отличным началом вашего дня. Поначалу вы можете испытывать небольшой дискомфорт от раннего подъема, но со временем, когда такое пробуждение войдет в привычку, вы ощутите всю пользу от выполнения асан по утрам.


Преподаватели клуба OUM.RU проводят занятия для людей с разным уровнем подготовки. Присоединившись к нам, вы сделаете шаг в будущее. Йога на рассвете, поможет вам преодолеть лень и придаст сил, для достижения поставленных целей. После нескольких занятий, вы с большим энтузиазмом будете просыпаться по утрам, и выполнять комплекс упражнений, направленных на улучшение духовного, умственного и физического состояния!


Присоединяйтесь!

Утренний комплекс йоги для начинающих (видео)

Порой даже после долгого и крепкого сна проснуться с утра отдохнувшим и полным сил оказывается очень сложно. Стоит ли говорить о тех днях, когда поспать удается всего лишь несколько часов! В итоге новый день мы встречаем далеко не в самом веселом расположении духа, а желание взбодриться не оставляет ни на минуту.

В корне изменить ситуацию поможет ежедневная утренняя практика йоги. В этом нет ничего сверхъестественного — йога как никакая другая физическая активность способствует познанию своего тела, достижению внутренней гармонии и равновесия, общему улучшению самочувствия. Для начинающих йога утром может стать первым шагом к осознанной полноценной практике.

Утренний комплекс йоги призван разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов, очистить организм от шлаков и токсинов, повысить общий тонус разума и тела. В результате тело выходит из сонного состояния, начинает лучше воспринимать происходящее вокруг, меньше подвергается стрессу.

«Утренней практикой мы создаём предпосылки для наибольшей эффективности нашего присутствия где бы то ни было. Характер нашего поведения смещается к открытому взгляду, желанию действовать. Чтобы действительно понять, чем хороша утренняя практика, стоит просто начать выполнять её каждый день, а дальше своим внутренним состоянием вдохновлять окружающих»,— отмечает Анна Лунегова, тренер AnySports, ведущий преподаватель по дживамукти-йоге в России.

При этом утренняя йога для начинающих не должна быть чрезмерно тяжелой и интенсивной. Все асаны следует выполнять в удобном темпе, постоянно прислушиваясь к себе. Заниматься нужно в первую очередь для удовольствия и хорошего самочувствия: только тогда утренний комплекс йоги станет привычным ритуалом, без которого не захочется начинать свой день.


Курс йоги от Анны Лунеговой поможет проснуться и настроиться на продуктивный день. Подробнее о курсе здесь.


Утренний комплекс йоги для начинающих также не должен быть чрезмерно продолжительным, он может состоять из нескольких кругов Приветствий Солнцу или Приветствий Земле и комплекса несложных асан. Постепенно можно увеличивать продолжительность занятий и их интенсивность. «Конечно, 5 минут йоги с утра— это капля в море. Но ведь и море состоит из капель. Поэтому начните с доступного для вас временного интервала и постепенно увеличивайте время утреннего занятия»,— советует Анна Лунегова.

Кроме асан утренний комплекс йоги для начинающих  может включать активные пранаямы (дыхательные практики), а также медитацию, которая позволит обрести правильный настрой с самого утра.

Для начинающих утреннюю йогу  важно выполнять не только регулярно, но и правильно. Только разобравшись в выполнении асан, освоив правильное дыхание можно рассчитывать, что занятия по утрам будут действительно приносить пользу. Конечно, поход к персональному инструктору позволит овладеть навыками гораздо быстрее, но если такой возможности нет — видео-уроки утренней йоги для начинающих могут стать решением проблемы.

Приступить к занятиям легко и просто поможет этот видео-урок утренней йоги от Анны Лунеговой. Он строится таким образом, чтобы с его выполнением справиться было под силу каждому, а краткость и доступность превращают урок в идеальное начало нового дня. Занимайтесь регулярно и с удовольствием, и любые задачи будут вам по плечу!

Фото: bigstock.com

Утренняя йога для начинающих видео уроки в домашних условиях

Утренняя йога для начинающих видео уроки в домашних условиях является практикой, с помощью которой можно зарядиться положительными эмоциями на весь день. Тренировки способны помочь не только улучшить физическое состояние человека, но и дать ему возможность расслабиться и отдохнуть в моральном плане. Эффективность йоги проявляется также и в том, что с помощью нее можно просто увлекательно провести время. Для того, чтобы во время занятий было легко и продуктивно лучше всего использовать инвентарь. Это касается в первую очередь ковриков. С ними йога будет более продуктивной и комфортной. Обратить внимание можно на изделие в котором есть армированный слой, ведь с такой моделью будет максимально продуктивно выполнять упражнения. При этом не имеет значение йога какой интенсивности будет, ведь практика с помощью таких ковриков принесет максимальное удовольствие и результативность. Немаловажный момент заключается в том, чтобы приобрести также и подходящую одежду.

Если быть в правильном наряде, использовать подходящий коврик и заниматься йогой регулярно, то польза от системы будет уже в скором времени. Не нужно ни за что переживать, ведь для получения результативности достаточно практиковать направление как можно чаще, получать от этого удовольствие и использовать необходимый инвентарь. Преимущество видео для практики йоги заключается в том, что с ними можно заниматься йогой в любое время. Это прекрасный вариант как для мужчин, так и для женщин, чтобы отдохнуть и расслабиться. Тренировки такого формата невероятно продуктивные и увлекательные. Это прекрасный вариант, чтобы наслаждаться занятиями в которых есть множество преимуществ. Есть возможность не только практиковать йогу в соответствующих центрах, но и наслаждаться занятиями в домашних условиях. Если так будет, то польза и наслаждение от системы будут невероятны. Это удивительная практика, которая обладает огромных количеством положительных характеристик в результате чего множество людей отдают предпочтение именно этой практики. Относительно помощников, необходимых для освоения йоги, то здесь важно приобрести модель, которая нравится в плане дизайна и дает возможность расслабиться вовремя тренировки.

Утренняя йога для начинающих видео уроки в домашних условиях помогут освоить практику и одновременно улучшить функционирование организма. Такие тренировки дают возможность отдохнуть, расслабиться, прекрасно себя чувствовать и с пользой проводить время. Продуктивность направления огромна, поэтому множество людей отдают предпочтение в пользу именно этого направления.

10-минутная утренняя последовательность занятий йогой для начинающих

Одно из моих любимых занятий — утро. Я мать двухлетнего ребенка и у меня напряженная карьера. Я лично обнаружил, что если я буду ждать, чтобы попрактиковаться, у меня либо не хватает времени, либо энергии!

Я часто говорю своим новичкам, чтобы они установили домашнюю практику, которую они могли бы выполнять ежедневно или через день. Конечно, утром может быть сложно мотивировать себя, если кто-то вас не подстегнет! Мне нравится это бесплатное 30-дневное занятие по йоге, которое поможет вам начать регулярные утренние занятия йогой.Утро — отличное время, чтобы научить вас раскатывать липкий коврик и двигаться вместе с дыханием. Это также настроит вас на очень продуктивный, здоровый и позитивный день.

Эта небольшая утренняя последовательность занятий йогой для начинающих прекрасно подходит для улучшения кровотока и концентрации энергии. Эти позы укрепят и удлинят ваше тело, а также помогут вам в течение всего дня чувствовать себя бодрым и гибким умом, телом и духом.

1.Тадасана

Кредит: Кристин МакГи

Поза горы — отличное место для начала.Заземлите ступни и равномерно надавите на все четыре угла каждой ступни. Вытяните руки к полу и втяните брюшной пресс внутрь и вверх.

Задержитесь на пять-восемь вдохов, чтобы сосредоточиться и быть готовым двигаться глубже.


2. Урдхва Хастасана

Кредит: Кристин МакГи

Из позы горы поднимите руки над головой и плотно сожмите ладони. Держите верхнюю часть плеч подальше от ушей и активируйте трицепсы. Держите мышцы живота напряженными, а ноги твердыми.

Задержитесь на пять-восемь вдохов.


3. Воин I

Кредит: Кристин МакГи

Воины всегда здорово делать в AM. Воины придают нам уверенность и силу и помогают нам подключиться к нашей собственной внутренней силе.

От Урдхва Хастасаны сделайте шаг левой ногой назад на длину своей ноги. Прижмите внешнюю левую ступню к мату, когда вы делаете выпад правым коленом вперед. Левая ступня должна быть направлена ​​под углом в семьдесят пять градусов.Убедитесь, что колено остается выше щиколотки.

Задержитесь на пять-восемь вдохов.


4. Воин II

Кредит: Кристин МакГи

Из позы Воина I. Встаньте с правой стороны, раскройте руки, бедра и талию в стороны, глядя вперед поверх правой руки. Ваши задние пальцы ног могут открываться чуть больше, чем на семьдесят пять градусов, но держите пальцы ног немного впереди пятки. Убедитесь, что переднее колено не перекатывается. Втяните пресс и держите туловище ровно между ног.

Оставайтесь и дышите пять-восемь глубоких вдохов.


5. Треугольник

Кредит: Кристин МакГи

Из «Воина II» выпрямите переднюю ногу и шарнир вперед, положив руку на колено, голень или блок. Представьте себя между двумя узкими стенами.

Задержитесь на пять-восемь вдохов, затем вернитесь в положение стоя.


6. Угол удлиненный

Кредит: Кристин МакГи

Снова согните переднее колено и положите внешнюю правую руку на правое верхнее бедро.Вытяните верхнюю руку над головой и вытянитесь от внешнего края левой стопы до упора через пальцы левой руки.

Задержитесь на пять-восемь вдохов.

Опустите руки вдоль передней стопы и сделайте шаг вперед, сложив обе ноги. Вернитесь через Урдхва Хастасану и повторите позы 3-6 с левой стороны.


7. Собака вниз

Кредит: Кристин МакГи

После выполнения позы с левой стороны, вместо того, чтобы сгибаться вперед, поместите обе руки на пол по обе стороны от левой ступни из расширенного бокового угла и шагните левой ногой назад, чтобы встретить правую, когда вы входите в позу собаки лицом вниз. .

Сильно надавите на руки и разверните плечи наружу. Выпрямите туловище и держите мышцы живота напряженными. Активно используйте ноги, чтобы возвращать туловище в космос.

Если нужно согнуть колени, ничего страшного!

Задержитесь здесь на восемь-десять вдохов.


8. Планка предплечья

Кредит: Кристин МакГи

Из позы собаки лицом вниз, перекатитесь на планку (или опуститесь на четвереньки) и положите предплечья на пол.Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят.

Держите мышцы живота задействованными и удерживайте их от тридцати до шестидесяти секунд, чтобы получить заряд энергии на весь день.


9. Малыш Кобра

Кредит: Кристин МакГи

Опуститесь к животу с планки предплечий, при необходимости подведите руки немного вперед и поднимите грудь вверх в Baby Cobra. Сведите лопатки вместе вниз по спине и дышите передней частью тела.

Задержитесь на пять вдохов, опустите вниз и повторите еще два раза.


10. Детская поза

Кредит: Кристин МакГи

Закончите, вернувшись в позу ребенка, чтобы растянуть всю спину и сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь в течение дня. Оставайтесь так долго, как можете или хотите, и закончите с Шавасаной, или нажмите, чтобы встать и свернуть в течение невероятного дня.


Слушайте. Я понял. Утро может быть трудным для вас временем, чтобы освободить место для движений. Вы устали, вы хотите спать, вы спешите туда, где вам нужно быть.Но загляните в эти блоги о йоге, чтобы узнать, как учителя йоги и энтузиасты могут сделать йогу естественной частью своей повседневной утренней рутины. Если они могут это сделать, то сможете и вы!

Хлопайте себя по спине каждый раз, когда вы встаете с постели и приветствуете день некоторыми позами йоги. Вы будете чувствовать себя потрясающе — и в конце концов, возможно, вам даже не понадобится дополнительная чашка кофе.

Лучшие 19 бесплатных утренних видеороликов о йоге • Основы йоги

Возможно, наступить на коврик для йоги на рассвете не самый лучший способ начать свой день, но есть много преимуществ, если начать утро с осознанного дыхания и глубокая растяжка.Утренние занятия йогой предназначены для того, чтобы разбудить вас, оставив при этом расслабленным и отдохнувшим. Если вам сложно установить утренний распорядок движения, подумайте о том, чтобы попрактиковаться с онлайн-видео о йоге. Мы просмотрели YouTube, чтобы составить список лучших бесплатных видео по утренней йоге, которые помогут вам начать работу.

Что вам нужно, чтобы начать утреннюю практику йоги

Вам понадобится коврик для йоги, чтобы практиковаться вместе с этими занятиями. Блок для йоги и плотно сложенное одеяло могут быть полезны, особенно если вы новичок.Очевидно, что для просмотра тренировки вам понадобится смарт-телевизор, компьютер, планшет или телефон. Лучше всего подготовить все это перед сном. Наличие всего необходимого обеспечит наилучший успех в добавлении йоги к утреннему распорядку.

Утренние видео йоги для практики с

Если вы хотели попробовать утреннюю йогу, то просмотрите наш список лучших утренних уроков йоги на YouTube. Мы отсортировали этот список по времени занятий. Самые короткие видео вы найдете вверху списка, а самые длинные — внизу.Если вы новичок или у вас мало времени, выберите видео вверху списка. Точно так же, если вы более продвинуты или у вас больше времени для практики, изучите видео внизу. В конечном итоге вам решать, какой из них лучше всего подходит для вашего графика, опыта и целей. Все эти видео на YouTube помогут вам проснуться, почувствовать бодрость и подготовить к предстоящему дню!

Утренняя йога для гибкости от TaraStiles

Если вы чувствуете себя подавленным или застряли в колее, ознакомьтесь с этой замечательной 8-минутной практикой.Урок начинается и заканчивается сидячей медитацией, и эта быстрая последовательность включает прекрасное сочетание приятных простых движений с более сложными позами. Вы можете использовать эту утреннюю практику в любое время, чтобы зарядиться энергией и сосредоточиться.

Утренняя йога для всего тела для начинающих

Эта короткая 10-минутная последовательность мягко перемещается через несколько поз, чтобы растянуть, укрепить и зарядить все тело энергией. Даже если вы не новичок, есть несколько интересных вариаций позы с низким выпадом, которым обучают в середине класса.Практика заканчивается медитацией стоя, чтобы подготовить вас к предстоящему дню.

Утренняя йога всего тела для начинающих с Эмили Хендерсон от YOGATX

Этот 10-минутный урок йоги начинается стоя и переходит в несколько широких поз, таких как богиня, широкоугольный сгиб вперед и треугольник. Урок заканчивается основной работой и открывалкой для бедер. Эта быстрая и простая последовательность отлично подходит для новичков, но также является приятной практикой для пробуждения более опытных йогов.

Йога восхода солнца, Сара Бет Йога

Продолжительность 10 минут, это нежное течение — идеальная длина, чтобы втиснуться даже в самое напряженное утро. Инструктор Сара Бет предлагает мягкое пробуждение для позвоночника и несколько упражнений на осознанность, которые помогут начать свой день со спокойной и легкой душой. Ее слова — прекрасное напоминание о необходимости обращать внимание на свои чувства и наблюдать за изменениями в своем теле.

Everyday Morning Vinyasa Yoga by Isabel Paige

Этот 13-минутный эпизод виньясы, снятый на горной ферме, быстро движется вместе с дыханием.Используются только минимальные подсказки, поэтому рекомендуется иметь хорошие практические знания по выравниванию асан для практики вместе с этим классом.

Утренняя йога-растяжка всего тела от Yoga With Bird

Эта 15-минутная утренняя йога-растяжка всего тела направлена ​​на то, чтобы «помочь снять напряжение во всем теле, избавив вас от всех ночных болей и болей». Это видео по йоге начинается с положения «Лежащий угол наклона спины» и «Счастливый ребенок», а затем переходит к простым разминкам сидя и последовательности поз на полу.Цель этого занятия — «улучшить концентрацию и энергию, повысить гибкость и дать вам почувствовать себя физически и умственно свободными».

Утренние движения и практика медитации Эшли Хаген

Эта 17-минутная утренняя практика хорошего самочувствия начинается с множества интересных и творческих разминок стоя. Затем последовательность переходит к Приветствию Солнцу и заканчивается медитацией сидя. Эти непрерывные плавные движения пробуждают энергию тела, чтобы подготовиться к предстоящему активному и продуктивному дню.

Медленная утренняя йога от HMFYOGA

Эта 17-минутная нежная утренняя практика идеально подходит для новичков и тех, кто любит медленные упражнения. Урок начинается с медитации сидя, а затем продолжается небольшими разминками и последовательностью позы сидя. Видео заканчивается так же, как и началось, короткой медитацией сидя.

Утренняя программа йоги с Жаклин Умоф

Эта всесторонняя внимательная утренняя практика поможет начать ваш день правильно — с концентрацией, уверенностью и легкостью! Эта 19-минутная установка намерения и поднимающий настроение поток фокусируются на нескольких позах для уравновешивания стоя.Четкие и умелые инструкции Жаклин Умоф оставят у вас чувство удовлетворения, уверенности в себе и сосредоточенности.

Йога подъема с намерением, Энни Кларк

Просыпайтесь с этой 20-минутной утренней практикой, чтобы «встать с намерением и создать обоснованное, намеренное начало вашего дня». Это медленное и внимательное занятие йогой отлично подходит для просмотра, когда вам нужно сладко и мягко начать свой день.

Нежный утренний поток йоги, Эшли Фриман

Дайте вашему телу двигаться и дышать на этом 20-минутном занятии, снятом посреди австралийских джунглей.Последовательность начинается с краткой проверки, лежа на спине, затем переходит в несколько мягких разминок и продолжается последовательностью поворотов и выпадов. Практика заканчивается стоя в позе горы с несколькими намеренными вдохами.

Утренняя йога, чтобы зарядить и оживить ваш день Элли — Путешествие наркоман

Это 20-минутное занятие начинается на вашей спине, а затем проходит через медленную плавную последовательность поз сидя. Этот курс для новичков фокусируется на поворотах и ​​позах с боковыми наклонами.Для этого видео рекомендуются одно или два одеяла для йоги, но участвовать в этом необязательно. Урок заканчивается сладкой управляемой медитацией, чтобы завершить день с позитивной атмосферой.

Идеальная утренняя йога для запуска вашего тела от Boho Beautiful

Используйте этот 30-минутный урок утренней йоги, чтобы снять напряжение, скованность, беспокойство и стресс и подготовиться к предстоящему дню. Последовательность начинается сидя с обширных разогревающих движений, прежде чем перейти к плавной последовательности всего тела.Есть несколько забавных и сложных вариаций и переходов, поэтому этот класс лучше всего подходит для более опытных йогов.

Energizing Morning Yoga Flow от Cat Meffan

Этот 30-минутный урок зарядит ваше тело и разум энергией, чтобы вы почувствовали себя готовыми к работе. Практика начинается с «расслабления», а затем перерастает в последовательность с множеством интересных вариаций позы и переходов. Прямо перед позой Шавасаны есть особенно забавный и удивительный прием.

Good Morning Yoga Flow от Rituals Cosmetics Global

Дебора Кибелл преподает 35-минутную процедуру йоги для пробуждения, чтобы сделать ваш день ясным и позитивным. Используйте свое дыхание, чтобы выполнять такие позы, как Приветствие Солнцу, наклоны вперед, прогибы, Собака вверх, Собака лицом вниз, поза планки и Воин II, чтобы пробудить свое тело, разум и сердце. Этот урок начинается с короткой медитации и заканчивается несколькими позами лежа на спине и расслаблением Шавасана.

Yoga Morning Fresh от Yoga With Adriene

Эта 35-минутная полная практика йоги предлагает «подвижную медитацию, которая с любовью пробуждает разум и тело, давая вам энергию, необходимую для победы в течение дня». Вам предлагается сосредоточиться на своем дыхании, чтобы двигаться с намерением и силой. Эта медленная последовательность начинается с нескольких разминок сидя, переходит в несколько выпадов и заканчивается поворотом сидя, позой лодки и быстрой медитацией сидя.

Мандала Утренний поток йоги

Кристин Гольдштейн создала этот бодрящий 38-минутный поток йоги, чтобы помочь вам подготовить свое тело и разум ко всему, что вам предстоит в течение дня. Темп этого занятия умеренный, и вы должны сделать так, чтобы ваше дыхание стало глубоким, а сердце сильно билось, но инструкции ясны, так что вы не заблудитесь.

Утренняя практика йоги для всего тела, Йогинимельборн

Эта 39-минутная практика начинается с позы с ограниченным углом лежа на спине и продолжается небольшими разминками и растяжками в положении лежа на полу.Эта медленная последовательность всего тела включает несколько приемов позы для развития силы и гибкости. В конце урока снова выполняются упражнения на ограниченный угол лежа на спине и короткая шавасана.

Утренняя благодарность Медленное течение

Эта 40-минутная зарядка энергии утренней йогой поможет вам установить намерение благодарности на остаток дня. Эта медленная практика Кассандры включает в себя ряд сложных поз, таких как Планка, Воин III и несколько интересных вариаций Воина.С помощью этой практики Кассандра побуждает вас двигаться вперед в течение дня с любовью и состраданием в своем сердце и помнить все благословения простой и мирной жизни.

Утренняя программа йоги для начинающих — зарядитесь энергией и проснитесь!

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам (за что мы очень ценим), без каких-либо дополнительных затрат для вас. См. Нашу Политику отказа от ответственности для получения дополнительной информации.

Поделитесь этим постом!

  • Pinterest
    122

  • Facebook

  • LinkedIn


Смотреть на YouTube

Если вы не можете посмотреть видео выше, вы можете просмотреть его на YouTube здесь.

Восстаньте и сияйте, йоги! Давайте начнем день с твердого утреннего распорядка, который поможет вам сосредоточиться, сосредоточиться и зарядиться энергией, чтобы вы могли достичь того, что запланировали сегодня.

Многие из вас знают, что утренние занятия очень сильны.У самых успешных людей есть утренний распорядок дня, чтобы начать день. Хотя я не просыпаюсь в 4 часа утра, как некоторые из этих людей, я верю в утренний распорядок дня, который направлен на то, чтобы сосредоточить и разум, и тело, и подготовить их к новому дню.

Большинство дней начинается с йоги или физической активности, например, бега, потому что я обнаружил, что, пока мое тело не бодрствует, мой разум имеет тенденцию оставаться нечетким и затуманенным. Это видео представляет собой гибрид упражнений, которые я выполняю в те дни, когда мне не нужна тренировка всего тела, а просто хочу растянуть и зарядить свое тело энергией с помощью движения, установки намерений и внимательности.

Используйте это видео, чтобы вдохновить вас на утреннюю рутину, развить текущую практику или создать свой собственный утренний распорядок йоги.

Прежде чем мы перейдем к классу…

По мере того, как я создаю канал на YouTube, дайте мне знать, если у вас есть какие-либо отзывы или просьбы о занятиях йогой. Я мечтаю сделать йогу более доступной, особенно для корпоративного и предпринимательского мира, поэтому любые комментарии будут приветствоваться!

Готовы начать свое чудо-утро? Давайте начнем прямо сейчас.

Увидимся на коврике,

Конфеты

шт. Если вам нравятся утренние занятия йогой, вы можете увидеть 9 основных упражнений на растяжку, которые вы должны включить в свой утренний распорядок для повседневного оздоровления.

Штифт для более поздних версий

YogaMad основан Кенди, заядлой йогини, которая увлечена вдохновением других на то, чтобы они жили своей лучшей жизнью, находя баланс между разумом, телом и душой. У нее есть опыт работы в сфере бизнес-консалтинга, но она покинула корпоративный мир в стремлении осуществить свои мечты.

Поделитесь этим постом!

  • Pinterest
    122

  • Facebook

  • LinkedIn

Расширенное членство в йоге — Мощное сообщество для преданных йогов — Бретт Ларкин Йога

Получу ли я все материалы предыдущих участников (включая план на текущий месяц), когда я присоединюсь сейчас?

Да. Сейчас самое подходящее время, чтобы присоединиться!

Чем Uplifted отличается от бесплатного контента или контента на YouTube?

В Uplifted вы можете скачать всю библиотеку Бретта с видео на Youtube, а также получить доступ к контенту только для подписчиков.Сюда входят классы, которых вы никогда раньше не видели, красивые путеводители в формате PDF, тематические задания по йоге, курсы йоги и аудиодорожки с утверждениями. Все это предназначено для того, чтобы привнести йогу в каждый аспект вашего дня. Получите план и ответственность. Получите доступ к нашему особому сообществу Uplifted, полному преданных делу йогов, которые хотят поделиться с вами своими советами и уловками!

Как мне получить доступ к контенту? Что происходит сразу после покупки?

Сразу после покупки поищите электронное письмо от VHX, которое предоставит вам доступ к вашему контенту «Йога Бретта Ларкина — Повышение».Вы можете просматривать видео на своем ПК или в приложении Uplifted iTunes / Android. Все, что вам нужно сделать, это ввести свой адрес электронной почты (тот же адрес, который вы использовали для регистрации), и появится личный кабинет. Скачивайте видео в приложение, когда у вас нет Wi-Fi. Наслаждайтесь нашими прекрасными путеводителями в формате PDF, планами занятий и программами подтверждения, как только вы зарегистрируетесь.

Могу ли я отменить в любое время?

Да. Вы можете отменить подписку в любое время. Обратите внимание, что вы должны отменить свою Подписку до ее продления на следующий месяц, чтобы избежать взимания платы за подписку в следующем месяце.Если вы отмените подписку, отмена вступит в силу в конце текущего на тот момент ежемесячного периода подписки. Членство по подписке (включая годовые подписки) не дает права на пропорциональное возмещение. Для получения дополнительных сведений о том, как отменить подписку, щелкните здесь или напишите нам по адресу [адрес электронной почты защищен] с темой «Отменить мое членство».

Нужно ли платить кредитной картой?

Нет, вы также можете выбрать оплату через PayPal.

Я новичок в йоге. Подходит ли мне Uplifted?

Да! У нас есть не только план тренировок для начинающих и плейлисты, вы также получите огромную пользу от получения отзывов от Бретта, вашего наставника и остальных участников этой замечательной группы.В Uplifted есть много учителей йоги, которые любят помогать новым ученикам.

Поднимается ли для мужчин и женщин?

У нас в основном женщины и небольшая горстка замечательных мужчин в сообществе. Добро пожаловать всем.

Я противник социальных сетей и не использую Facebook. Будет ли Uplifted работать на меня?

Мы хотели бы связаться с вами через Facebook — в сообществе Private FB есть много силы и мудрости! Однако мы знаем, что Facebook не для всех. Около трети наших участников не используют Facebook и до сих пор любят это членство.Facebook не является обязательным требованием для использования приложения Uplifted, загрузки классов, доступа или участия в общественных звонках в прямом эфире. Также существует частная группа приложений Uplifted What’s App. Спросите нас об этом, когда присоединитесь!

Я живу за пределами США. Могу ли я участвовать в сезонных живых звонках в режиме Uplifted? А как насчет моего часового пояса?

У нас есть члены Uplifted из более чем 31 страны. Вы всегда можете подключиться к живым звонкам через любое подключение к Интернету или по телефону, используя наши международные номера для дозвона.Время звонков регулярно меняется, поэтому каждый в любом часовом поясе может быть в живых. Помните, что вы всегда получаете доступ к повторам (и всем прошлым повторам) в приложении.

Будут ли курсы, которые я ранее купил на BrettLarkin.com, доступны в рамках членства?

Да, йога для начинающих, «Всегда растягивайся», «Только хаки», «Мастер-классы по секвенированию», а также любые курсы или занятия, которые вы, возможно, приобрели в прошлом, доступны для просмотра в приложении Uplifted. Вы можете получить доступ к своим покупкам с помощью приложения Uplifted, не будучи участником Uplifted.

Включены ли ВСЕ видео Бретта на Youtube и прошлые публичные соревнования, такие как «18 дней йоги» и «8 дней детокса», в членство?

Да, это одна из многих новых «коллекций» в Uplifted, которые доступны бесплатно по вашей подписке. Вы тоже можете их скачать 🙂

Я уже принадлежу к GaiamTV, My Yoga Online [Вставьте здесь сайт йоги для подписки] — чем это отличается или лучше?

Все сайты подписки на йогу на рынке одинаковы: все они предлагают одностороннюю трансляцию занятий.Это оно. Я предлагаю ДВУХСТОРОННИЙ опыт. Я мотивирую вас. Я забочусь о тебе. Я общаюсь с тобой без перерыва. Я создаю то, что вы хотите, и предоставляю персональные отзывы. Я хочу помочь тебе зажечь твою лучшую жизнь!

ДРУГИЕ САЙТЫ ПОДПИСКИ

Бретт Ларкин: йога * воодушевление *

Односторонний просмотр

Учитесь через обратную связь и наставничество

Практика в одиночку

Интерактивный

Широкий и неструктурированный

Практика в мотивированном сообществе

Нет персонализированного руководства

Планы тренировок и задачи

Студенты анонимны

Мы — сообщество, которое поддерживает друг друга

Просто йога видео

Персонализируйте свою практику, живите своей лучшей жизнью на ковре и вне его

Просто бизнес

Отмеченный наградами канал Бретт — это ее страсть — она ​​здесь, чтобы помочь ВАМ!

Что такое VHX?

VHX — это платформа для распространения видео, на которой работает сайт членства в Uplifted.Сразу после покупки поищите от нас электронное письмо, которое предоставит вам доступ к вашему контенту «Йога Бретта Ларкина — Улучшенное». Вы можете просматривать видео на своем ПК или в приложении Uplifted для iTunes / Android. Это приложение объединяет нашу расширенную частную группу в Facebook, подкасты только для участников и видеочат сообщества для непрерывного вдохновения и мотивации. Все, что вам нужно сделать, это ввести свой адрес электронной почты (тот же адрес, который вы использовали для регистрации), и появится личный кабинет. Скачивайте видео в приложение, когда у вас нет Wi-Fi.

Какие шаги мне нужно предпринять, чтобы отменить членство?

Если вы присоединились к Uplifted * после * 1 января 2019 г., или получили квитанцию ​​от Thrivecart при регистрации:

Перейдите по ссылке https://upliftedyoga.thrivecart.com/updateinfo/
1. Введите адрес электронной почты, связанный с вашей расширенной учетной записью
2. Найдите свою расширенную подписку в разделе «Отслеживающая» или «Текущая»
3. Если вы хотите изменить платеж метод, вы можете сделать это на этом экране
4.Если вы хотите отменить, нажмите «просмотреть», а затем кнопку «отменить». Мы будем скучать по тебе — скорее возвращайся!

ИЛИ

Если вы присоединились к * до * 1 января 2019 г., просто напишите нам по адресу [электронная почта защищена] , в строке темы «отмена».

Если вам нужна общая помощь по выставлению счетов или помощь в отмене бронирования, напишите нам по телефону [адрес электронной почты защищен]

13 лучших видео о йоге на YouTube для начинающих от Yoga With Adriene — Primal Stream Media

Видео о йоге на YouTube

Начало практики йоги может полностью изменить ваше физическое и психическое здоровье.К счастью, на YouTube есть множество видео о йоге, которые помогут любому приступить к занятиям йогой.

Хотя я предпочитаю находиться в местной студии йоги и получать выгоду от ощущения общности, когда я нахожусь на коврике в классе среди других, мое самое первое знакомство с практикой было дома после просмотра видео о йоге на YouTube.

При поиске видео о йоге на YouTube я обнаружил канал Yoga With Adriene на YouTube.

Непринужденная манера поведения Адриен и своевременное чувство самоуничижительного юмора сразу же привлекли меня к ее содержанию.

Помимо непринужденной веселой манеры общения со зрителями, она также явно была хорошо сведущим и сострадательным практиком йоги.

Просматривая видео Адриен, я чувствовал, что меня поддерживают и заботят нежные жемчужины мудрости Адриен или тонкие напоминания о необходимости практиковать любовь к себе, в то время как она постоянно подсказывала мне следующую позу.

Ясно, что не только я тяготею к стилю и подходу Адриен как учителя йоги, поскольку она собрала на свой канал более 9 миллионов подписчиков.

Это очень впечатляющее сообщество, над созданием которого Адриен усердно работала благодаря своему теплому и беззаботному подходу к обучению йоге.

Еще один компонент канала Адриен, который мне так нравится, — это ее разнообразные и многочисленные темы для рутин, которые она создает с помощью своих видео.

Будь то все тело, боли в спине, утро, стресс, страдания или расслабление, у Адриен есть абсолютно все, что вам нужно.

Если вы только начинаете свое путешествие по йоге, возможность практиковать, не выходя из дома, может быть полезной для установления режима йоги и получения многих преимуществ от йоги.

Чтобы отдать дань уважения одному из самых плодовитых и опытных авторов YouTube в области йоги и особенно помочь вам в вашем путешествии по йоге, мы собрали лучшую функцию, посвященную упражнениям для начинающих.

Это 13 лучших видео о йоге на YouTube для начинающих. По йоге с Адриеном:

1. Йога для начинающих — 20-минутная домашняя йога-тренировка!

8 утренних уроков по йоге на YouTube, чтобы начать свой выходной день с правой ноги

Утренний распорядок дня может включать приготовление чашки кофе со льдом или выполнение тренировки, которая дает вам заряд энергии и мотивацию для выполнения дня.Эта тренировка может включать в себя высокоинтенсивные движения или 10-минутный сеанс медитации. Если вы хотите заняться утренней йогой, то уроки утренней йоги на YouTube определенно станут хорошим местом для начала.

Эти уроки йоги гарантируют, что вы начнете свой день с правильной ноги, разбудив свое тело с помощью осмысленных растяжек и дыхательных техник. Некоторые из них попросят вас создать мантру на день, чтобы вы знали, чего вы в конечном итоге хотите достичь, почувствовать или запомнить.Если вы потратите время на то, чтобы придумать твердую мантру, вы можете почувствовать, что справитесь со своим списком дел с еще большей легкостью. Другие видео будут более активными и позволят вам потренироваться на все тело, даже не взбивая завтрак.

Вам решать, какой из них лучше всего соответствует вашему расписанию и личным целям. Если вы просто хотите испытать утреннюю йогу, это хорошо. Без сомнения, для вас тоже есть видео. Ознакомьтесь с этими восемью уроками и приготовьтесь окунуться в атмосферу дзен.

01

Это видео позволяет вам проснуться с солнцем

Сначала идет восход йоги сеш, любезно предоставленный Yoga With Adriene. Это позволяет вам естественным образом просыпаться вместе с Землей и направлять энергию, которая находится внутри вас. В это может быть трудно поверить, но после 15-минутной подачи кофе вам может не понадобиться кофе. Почему бы вам не попробовать и не убедиться в этом?

02

Это видео полно быстрых растяжек

У вас не всегда много времени утром для йоги или растяжки мышц.Это нормально. Это короткое и приятное видео поможет вам убедиться, что ваше тело готово к сегодняшнему дню. Следуйте его простым движениям, чтобы расслабиться после ночного отдыха и активировать свое тело после того, как вы нажмете кнопку «отложить» слишком много раз.

03

Это видео укрепляет ваше ядро ​​и плечи

Если вы действительно хотите сосредоточиться на силе корпуса и плеч, то посмотрите это утреннее видео о йоге. Он расположен в прекрасном месте: Коста-Рика. Возьмите бутылку с водой и приготовьте коврик.Никогда еще утро не было таким приятным.

04

Это видео — подышать свежим воздухом

Начать свой день с правильной ноги иногда означает дать себе 15 минут, чтобы глубоко и спокойно дышать самому себе. Это видео принесет эту расслабляющую атмосферу в вашу гостиную и нежно заставит вас расслабиться. Лучшая часть? Легко втиснуться в утреннюю рутину.

05

Это видео дает вам шанс и для медитации

Если на вашем телефоне установлено одно из лучших приложений для медитации, то вы уже знаете, что такая практика может быть полезной.Вы думали о том, чтобы включить его в потрясающую тренировку, как в этом видео? Вы можете полюбоваться этой уникальной и мощной комбинацией.

06

Это видео заставит вас почувствовать себя заземленным

Перед тем, как приготовить миску для смузи, посмотрите это видео о йоге. Менее чем за 20 минут это заставит ваше тело двигаться и танцевать. В течение дня вы можете почувствовать себя более бодрым и пропустить послеобеденный кофе со льдом.(Обязательно побалуйте себя чашкой смузи после тренировки, хорошо?)

07

Это видео для начинающих и экспертов

Согласно описанию видео, новички и эксперты могут извлечь из этого пользу. это видео о йоге. Он подчеркивает большое разнообразие движений и растяжек. Попробуйте это со своими соседями по комнате или вашим SO, если вы живете с ними. Сделайте это тем, чем вы занимаетесь утром вместе, навсегда.

08

Это видео требует, чтобы вы оставались в постели

И последнее, но не менее важное, это урок утренней йоги, который требует, чтобы вы оставались в постели.(Похоже на сон, да?) Просто возьмите телефон и нажмите «играть», сидя на своих уютных одеялах и подушках. Затем примите участие в этом потоке, который начнет ваш день с правильного пути.

5 вдохновляющих утренних потоков йоги, чтобы начать свой день

Бодрящий утренний поток йоги зарядит вас энергией и настроит вас на более счастливый и продуктивный день. Но с почти бесконечным набором видео по йоге на выбор, выбор одного из них еще до того, как вы даже выпили чашку кофе или кофе, может заставить вас натянуть одеяло на голову.На помощь: 5 потоков, которые помогут вам с легкостью провести свой день с воодушевляющим и целенаправленным началом:

Утренняя йога для радости

Этот ориентированный на радость поток от This Curvy Yogi для новичков взбодрит ваше тело и разум. Это потому, что он предлагает растяжку спины, разгибание бедер и боковые движения тела, а также расслабляющий эффект Lion’s Breath.

Просыпайся с Адриеном

Это 25-минутное занятие утренней йогой с виньясой от Yoga With Adriene предлагает проблемы с открытием бедра и подколенного сухожилия и некоторые приятные повороты.В этой последовательности нет потоков виньясы, но есть много фундаментальной работы, так что вы закончите практику, чувствуя себя отдохнувшим.

Поднимите энергию с помощью приветствия солнцу

Это 20-минутное утреннее занятие йогой для начинающих и среднего уровня от Own Your Glow Yoga проводится сестрами Нгуджу и Мванини Макангира. У него есть бонус в виде щебетания птиц, бодрящих вариаций приветствия солнцу и основной работы.

Перезагрузите свое тело и разум за считанные минуты

Попробуйте этот 17-минутный эпизод «Весеннее обновление», который преподает участник YJ Хуанита Борхес (также известный как «Карамельный йог»). Этот утренний поток поможет вам приветствовать рост и обновление сезона.

Почувствуйте подъем и подключитесь к разуму своего тела

Откройте для себя внутреннюю мудрость своего тела с этим 20-минутным утренним занятием йогой от автора журнала Yoga Journal Джордана Смайли.