Содержание

Самые эффективные упражнения для красоты рук

  • Дряблая кожа на руках — это последствия недостаточно активной работы в спортзале. Обычно большинство женщин пропускает работу над трицепсами и бицепсами, считая подобные упражнения прерогативой мужчин. Однако в меру развитые мышцы рук избавят вас от дополнительных походов к косметологу (или даже хирургу) и сделают кожу более упругой и натянутой.

  • Существует несколько видов спорта, которые особенно придутся по вкусу тем, кто мечтает об идеальных мышцах рук. Среди них стоит выделить теннис, бокс и плавание.

  • Главное преимущество упражнений для рук — им не нужно уделять много времени. Для хорошего и правильного результата будет достаточно пяти минут в день.

  • Вследствие возраста или после резкой потери веса кожа в верхней части рук может потерять свой тонус и обвиснуть. Вернуть былой вид поможет как раз спорт. Увеличиваясь, мышцы немного натянут кожу, вследствие чего дряблость будет не так заметна.

Отжимания

Фото
Getty Images

Самые лучшие упражнения для красоты рук — это, как можно догадаться, отжимания. Вот несколько упражнений, разработанных специально для женщин.

  • Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и поставьте за спину, чтобы на них можно было облокотиться. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. Выполните 3 подхода по 10 раз.

  • Встаньте напротив стены и упритесь в нее ладонями на прямо вытянутых руках. Отжимайтесь от стены, как будто бы от пола, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Спина должна быть постоянно прямой. Выполните 3 подхода по 10 раз.

  • Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми и на ширине плеч. Отжимайтесь из такого положения. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Махи руками с утяжелением помогут решить проблему обвисшей кожи в верхней части рук. Такие упражнения немного увеличат мышцы в объеме и придут коже былой тонус. Лучшим дополнением к таким упражнениям станут хорошие моделирующие крема, которые увеличат приток крови к проблемным зонам, избавят от растяжек и сделают занятие более эффективными.

  • Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Совершайте круговые вращения кистями сначала внуть, а потом наружу. Выполните по три подхода по 10 кругов в каждую сторону.
  • Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки вверх. Теперь согните руки так, чтобы достать гантелей до лопаток. Выпрямите руки обратно вверх. Сделайте по 10 таких сгибаний по 3 подхода.
  • Возьмите в руки самые легкие гантели, руки должны быть опущены вниз. Прямые руки поднимите прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Останьтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Комплекс упражнений для рук

Если у вас есть время для более тщательных занятий, например, в выходные, то советуем выполнять более сложные комплексные упражнения. Они займут немного больше времени, но и результат вы сможете заметить намного быстрее.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Китайский гороскоп на июнь 2023: что ждет каждый знак восточного календаря

Прогноз Таро на июнь 2023: что ждет каждый знак Зодиака

Чудо-средство: лайфхак по отбеливанию зубов дома, который покорил соцсети

Гороскоп на неделю с 29 мая по 4 июня: кого ждут романтические переживания, а кого — новая должность

Стыдно вспомнить: самые откровенные посты Меган Маркл в ее личном блоге, которые она хотела бы скрыть

6 упражнений для подтянутых и красивых рук

Красивые подтянутые руки хотят иметь все девушки. Принято считать, что в руках, плечах и верхней части спины жира откладывается значительно меньше, чем в других частях тела. За счет этого результаты тренировок вы сможете заметить очень быстро. Таким образом, используя представленные ниже упражнения, вы сможете привести свои руки в отличную форму к приближающемуся лету.

Большинство упражнений выполняется с гантелями. Вес гантелей подбирается индивидуально, обычно используются гантели весом от 2 до 5 килограмм.

1. Отжимания

Любой вид отжиманий помогает хорошо проработать мышцы предплечья (бицепс и трицепс). Для начинающих оптимальным вариантом будет отжимание с колен. Это более упрощенный вариант классического отжимания.

Опираемся на колени и локти. Лодыжки соединяем или заводим друг за друга. При отжимании выпрямляем руки полностью.

Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

2.Тяга гантелей к подбородку

Помогает проработать трицепс, подтягивает спину и мышцы плечевого пояса.

Гантели держим ладонями внутрь перед бедрами. Поднимаем гантели к подбородку, сгибая при этом локти.

Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

3. Подъем гантелей на бицепс стоя

Встаем прямо, ноги на ширине бедер. Руки чуть сгибаем в локтях, разворачивая локти наружу. Ноги чуть сгибаем. Затем сгибаем и разгибаем руки с гантелями в локтях (одновременно обе или по очереди).

Важно: не раскачиваем корпусом при подъеме гантелей! Работать должен только локтевой сустав.

Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

4. Сгибание рук за головой

Это упражнение помогает сформировать рельеф в области предплечий и внутренней части рук.

Используем одну гантель. Берем ее двумя руками и поднимаем вверх. Сгибая локти, заводим руки с гантелью максимально назад.

При этом плечи не двигаются, работает только локтевой сустав.

Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

5. Разведение рук с гантелями стоя

Ноги ставим на ширину бедер, корпус наклоняем вперед практически до горизонтали с полом. Руки чуть сгибаем в локтях. Сводя лопатки, разводим гантели в стороны. При этом стараемся поднять руки с гантелями как можно выше.

Рекомендуется выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

6. Подтягивание в тренажере (может также выполняться на турнике)

Выставляем противовес. Если вы новичок, начинайте с противовеса, который больше веса вашего тела на 20 кг. Если упражнение дается легко, установите противовес равный вашему весу.

Руки ставим обратным хватом. Голову держим высоко, подбородок не опускаем. Подтягиваем себя вверх, стараясь не отводить таз назад. Когда будете опускаться, не забывайте выпрямлять руки.

Выполняем данное упражнение в 3 подхода по 10 раз в каждом.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме! 

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05

  • Назад

  • Вперёд

10 простых советов по уходу за руками в домашних условиях

Наши руки нуждаются в таком же уходе, как и лицо. Они выполняют большую часть нашей повседневной работы и перерабатывают несколько вредных продуктов. Итак, мы перечислили 10 бьюти-советов для рук, чтобы они выглядели гладкими, мягкими и красивыми. Продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше всего побаловать свои руки дома.

10 простых советов по уходу за руками

Ознакомьтесь с основными шагами, которые необходимо выполнить, чтобы получить красивые и мягкие руки.

1. Увлажните руки:

Изображение: Getty

Используйте увлажняющий крем для рук хорошего качества и наносите на руки не менее трех раз в день после тщательного мытья рук . Летом используйте легкий нежирный увлажняющий крем, а зимой выберите что-то более тяжелое, например, масло для тела. Зима склонна сушить кожу, поэтому можно обойтись дополнительным увлажнением.

Связанный: 8 домашних средств, которые сделают ваши руки мягкими

2. Побалуйте руки:

Делайте маникюр хотя бы раз в месяц. Во время маникюра ваши руки очищаются, отшелушиваются и массируются. Это полноценное питание, которое получают ваши руки.

3. Мойте руки:

Изображение: Shutterstock

Когда вы моете руки, мойте руки теплой водой круглый год. Слишком горячая или слишком холодная вода может повредить кожу (1). Никогда не используйте обычное средство для мытья посуды, потому что оно жестко воздействует на кожу, а также легко сушит ее (2). Избегайте антибактериальных средств для мытья рук, так как они содержат агрессивные химические вещества, сильно ароматизированы и лишают кожу натуральных масел.

4. Скраб:

Не реже одного раза в неделю трите руки хорошим отшелушивающим средством, чтобы избавиться от омертвевшей кожи. Нет времени покупать? Сделайте один дома. Возьмите по чайной ложке мелкого сахара и оливкового масла и хорошо смешайте с соком половинки лайма. Если вы хотите попробовать что-то другое, добавьте одну каплю любимого эфирного масла, и все готово! Ваш домашний отшелушивающий скраб готов.

Быстрый совет

Кутикулы защищают ваши ногти, поэтому никогда не срезайте их. Если их срезать, кожа под ними воспаляется.

Совет: этот скраб можно использовать и без оливкового масла. Если вы использовали масло, вымойте руки с мягким мылом и теплой водой. Если вы использовали его без оливкового масла, просто ополосните руки теплой водой и высушите.

См. также: Как удалить загар с рук

5. Массаж:

Массируйте руки на ночь не менее пяти минут, чтобы увлажняющий крем впитался. немного вазелина, чтобы они были защищены всю ночь.

6. Защитите руки:

Изображение: Shutterstock

Когда вы моете посуду, работаете в саду или выполняете любую работу по дому, которая позволяет вашим рукам взаимодействовать с химикатами, жиром или грязью, убедитесь, что вы надели резиновые перчатки для защиты рук. Руки.

7. Подпилите и подрежьте:

Подпиливайте ногти в одном направлении, а не качающимся движением. Движение качелей может разделить слои ногтя, и если вода попадет между этими слоями ногтя, это может привести к отслаиванию ногтя . Стригите ногти не реже одного раза в две недели или по мере необходимости.

Быстрый совет

Измельчите и посыпьте овес в ванну и подержите руки не менее 15 минут. Это поможет облегчить сухую, зудящую кожу.

8. Накрасьте ногти:

Изображение: cc лицензия ( BY ) flickr фото предоставлено Maegan Tintari

Когда вы красите ногти, всегда используйте базовое покрытие, чтобы ваши ногти не испачкались. Использование базового покрытия также поможет продлить срок службы лака для ногтей.

9. Защитите свои кутикулы:

Чтобы поддерживать надлежащий уход за кутикулами, используйте крем или масло хорошего качества для предотвращения шероховатости или высыхания кутикулы. Ищете альтернативу, которую можно сделать дома? Наносите несколько капель глицерина на руки на ночь не менее двух раз в неделю и смойте теплой водой утром. Вы проснетесь с более мягкими руками.

Связанный: 25 простых и натуральных советов и приемов по уходу за ногтями, которые можно попробовать дома

10.

Правильно питайтесь:

Изображение: Getty

То, что вы едите, очень важно. Белки, добавки с витамином B и витамином E должны быть частью вашего рациона, чтобы ваши ногти были здоровыми и сильными, а ваши руки были эластичными и мягкими (3).

Наши руки нуждаются в особом уходе и уходе, чтобы сделать их мягкими и гладкими. Регулярно увлажняйте руки, ходите на маникюр не реже одного раза в месяц, ухаживайте за ногтями, мойте руки теплой водой, защищайте руки от вредных продуктов и химикатов, балуйтесь массажем рук, еженедельно используйте скрабы для рук для нежного отшелушивания, носите перчатки во время работы в саду, а также обрезка ногтей и соблюдение правильной техники пилки для ногтей не реже одного раза в две недели — это разные способы сохранить ваши руки здоровыми, мягкими и эластичными. Употребление в пищу правильных продуктов с достаточным количеством белков и витаминов также полезно для ваших ногтей и рук. Итак, следуйте этим советам по красоте рук, чтобы получить эти мягкие и эластичные руки.

Часто задаваемые вопросы

Как естественным образом осветлить руки?

Вот несколько домашних средств для естественного осветления рук.

Лимонный сок

  • Возьмите миску с теплым лимонным соком.
  • Замочите руки на 20-25 минут.
  • Ополосните руки холодной водой.
  • Увлажните кожу.

Алоэ Вера

    • Извлеките немного свежего геля алоэ вера из листа.
    • Нанесите на руки.
    • Оставьте на ночь перед тем, как смыть утром.

Как избавиться от морщин на руках?

Есть несколько простых способов избавиться от морщин на руках:

  • Нанесите солнцезащитный крем.
  • Пейте много воды.
  • Тщательно вымойте руки.
  • Увлажняйте руки увлажняющим кремом для рук или лосьоном для рук.
  • Поддерживайте надлежащий ночной распорядок.

Основные выводы

  • Используйте мягкое средство для мытья рук, чтобы очистить руки.
  • Увлажняйте руки нежирной формулой летом и более сильным увлажняющим кремом зимой.
  • Всегда надевайте защитные перчатки при работе с химикатами или инструментами.
  • Обрежьте, подпилите и очистите ногти, чтобы избежать роста бактерий и грибков.
  • Избегайте использования лака для ногтей или ношения маникюра в течение длительного времени, так как содержащиеся в них токсины могут вызвать ломкость и сухость ногтей.
  • Используйте масло или крем для кутикулы, чтобы предотвратить высыхание кутикулы.