Упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильно видео уроки: Статьи MoliCare

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др. ), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

у женщин и у мужчин. Упражнения и тренажеры для укрепления мышц малого таза у женщин и у мужчин. Гимнастика для интимных мышц. Интимная гимнастика Кегеля,Татьяны Кожевниковой, Екатерины Смирновой.. Развитие интимных мышц для мужчин и женщин

Многие мужчины слышали такое понятие, как упражнения Кегеля. Но большинство из них уверены, что это что-то сугубо женское, и к мужскому организму не имеет отношения. В этом есть доля правды, так как изначально американский доктор Арнольд Кегель разработал упражнения для мышц таза именно для женщин. Чтобы им легче было родить ребёнка, а затем восстановить мышцы после родов. Но комплекс упражнений Кегеля не менее полезен и для мужчин!

Методика Кегеля способствует:

• улучшению кровообращения в половых органах и мышцах;
• повышению эрекции и либидо;
• усилению мышечного тонуса, в том числе мышцы ЛК;
• профилактике заболеваний органов малого таза;
• ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! Эффективный способ ПОВЫСИТЬ ПОТЕНЦИЮ! Нужно всего лишь за 5 минут до … ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Кто такой Кегель и почему в честь него названа гимнастика

Изначально упражнения Кегеля для мышц таза и, в особенности, промежности, были разработаны американским врачом Арнольдом Кегелем для женщин, вынашивающих ребенка или уже прошедших через этап родов.

Этот комплекс придуман доктором после наблюдений и рассуждений о том, что мышцы промежности у дам с годами становятся ослабленными и дряблыми. Помимо этого наблюдается появление нарушения мочеиспускания и частичная или полная утрата чувствительности во время близости с мужчиной.

А после регулярного выполнения зарядки Кегеля, женщины возвращали себе прежний мышечный тонус или даже повышали его. Люди отметили, что строение мышц таза у мужчин и женщин схоже.

Потому и начали пробовать применять эти методики для мужчин. Результаты таких попыток были успешны, и нынче упражнения Кегеля признаны полезными и для джентельменов.

Мышцы малого таза у женщин

Мышцы малого таза играют важную роль в женском здоровье, в том числе и для репродуктивной функции. До беременности и родов женщины обычно не задумываются о том, насколько важно поддерживать их в нужном тонусе. Ведь именно мышечная ткань тазовой области помогает выдержать плод в маточной полости, подготовить организм к самим родам и решить проблему с контролем над мочеиспусканием.

Кроме физиологических проблем, мышцы малого таза женщины отвечают за сексуальное возбуждение, объем влагалищной области и частоте сокращения во время занятий сексом.

В чем суть упражнений, особенности и преимущества

Прежде чем начинать тренировку, необходимо разобраться в том, что такое упражнения Кегеля, для чего они нужны, в чем их сути и преимущества.

Суть методики заключается в том, что в ходе реализации гимнастического комплекса достигается повышение тонуса мышц промежности. А это способствует улучшенной циркуляции крови, восстановлению венозного оттока от органов, локализованных в области малого таза.

Кроме того, поддерживается анатомически нормальное расположение этих же органов. Эти эффекты в совокупности позволяют, как выполнять лечение, так и профилактику ряда патологий мужской мочеполовой системы, а также улучшить или восстановить нормальную сексуальную сферу жизни.

Особенности гимнастики связаны с тем, что она удобна для начинающих и довольно проста. Этот вид физических упражнений даже внесли в категорию физиотерапии, которую официально могут назначать медицинские работники соответствующего профиля, а выполнение упражнений мужчиной врач не контролирует.

Польза от такой зарядки неоспорима, она также имеет преимущества:

• простота в выполнении;
• одновременная профилактическая и терапевтическая направленность;
• возможность выполнения без контроля специалиста;
• достаточно быстрое получение первых признаков улучшения;
• отсутствие возможности развития побочных эффектов.

Поза «бабочки» полулежа

Суть позы заключается в том, чтобы максимально растянуть внутренние мышцы бедра. Она напоминает позу «бабочка» из уроков йоги. Это поза идеальна для тренировок участков тела для продления сексуального удовольствия. Вашему партнеру точно понравятся результаты.

Способ выполнения: Лягте на спину, наклоните ноги к груди, сложите ступни одна к другой. Хорошенько подтяните их к груди. Будьте аккуратны. Следите за тем, чтобы шея не отрывалась от пола. Позвоночник и шея должны быть максимально расслабленны. Зафиксируйте эту поза на 15-20 секунд.

Ну как Вам наш комплекс упражнений? Или возможно Вы уже знакомы с некоторыми из них? Хотите ли Вы попробовать выполнить их уже сегодня? Проследите, как изменить Ваша сексуальная жизнь после того, как Вы рискнете потренировать свои мышцы. Возможно, Вы сможете поделиться некоторыми упражнениями, которые помогут нашим читателям более тонко и глубоко насладиться процессом интимной близости?!

Как определить нужную мышцу

Прежде чем задаваться вопросом о том, как правильно выполнять гимнастику, необходимо почувствовать нужную мышцу. Эта мышца носит название лобково — копчиковой, однако иногда ее зовут лонно — копчиковой или вовсе мускулом любви.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от выполнения мужских упражнений Кегеля, нужно лишь повторить попытку поиска позже.

Определить ее локализацию можно двумя способами:

1. Во время посещения уборной по малой нужде, мужчина концентрирует свое внимание на том, чтобы иногда прерывать процесс, для чего напрягается один и тот же мускул, расположенный в малом тазу. Расположение этой мышцы и нужно запомнить. Другой вариант этого же метода представляет собой попытку, как бы «выдавить» из организма остатки мочи, для чего напрягается опять же лонно -копчиковая мышца.
2. В состоянии полной эрекции необходимо сделать так, чтобы пенис как бы слегка «подпрыгивал», для чего и будет напрягаться лонно — копчиковая мышца. Чтобы точнее прочувствовать этот мускул, во время подпрыгиваний члена, кладут ладонь на промежность и ощущают напрягающуюся мышцу.

Если с первого раза определить расположение мышцы не получилось, не стоит отказываться от того, чтобы выполнять мужские упражнения Кегеля, нужно повторить попытку поиска позже и не спешить

Бразильская тренировка ягодиц и ног для девушек

Лучше всего тренировать бедра, икроножные мышцы и ягодицы в один и тот же день, раз в неделю. Однако, подъем на носки и ягодичный мостик можно, и даже желательно, выполнять чаще: 2 или 3 дня в неделю. Итак, переходим к тренировке:

Программа довольно тяжелая! Ну а кто обещал, что будет легко?

• Приседания со штангой (3 х 15-20 повторов)
• Жим ногами (3 х 15 повторов с широкой постановкой ног)
• Жим ногами (3 х 15 повторов с узкой постановкой ног, высокое расположение ног на платформе)
• Ягодичный мостик с блином на бедрах (3-4 х 12 повторений)
• Махи назад (3 х 35)
• Махи в сторону (3 х 35)
• Разгибание ног сидя в тренажере (3 x 10-15)
• Сгибание ног сидя в тренажере (3 х 10-15)
• Подъем на носки (с грузом на спине) (3 х 8-12 повторений с тяжелым весом или 3 х 40 повторений с собственным весом).

Отдыхаем между упражнениями 60 секунд. Иногда, в усиление, (когда вы освоите правильную технику) желательно использовать румынскую становую тягу (3 x 8-12 повторений).

Успехов!

Как начинать в домашних условиях

Прежде чем начать выполнять такую интимную зарядку в домашних условиях, необходимо правильно провести подготовку к ним. До того, как будет сформирован комплекс для гимнастики, надо пройти обследование на предмет противопоказаний.

Дальнейшая подготовка представляет собой последовательность из четырех пунктов:

1. Выбирается место в доме для будущих тренировок. Это должен быть участок пола без ковролина или пушистых ковров, ровный и свободный от мебели и предметов интерьера, чтобы ничего не мешало комфортной зарядке.
2. На выбранное место кладут коврик для тренировок, лучше всего подойдут коврики для йоги, но можно выбрать любой другой похожий вариант.
3. Поиск мышцы. Этот пункт выполняется лишь один раз, но может повторяться, если локализация мускула забылась или возникли трудности в выполнении упражнений.
4. Перед самой тренировкой следует посетить уборную по малой нужде, чтобы чувство наполненности мочевого пузыря не мешало во время гимнастики.

Правила выполнения интимной гимнастики для мужчин

Накачать ЛК мышцу в домашних условиях – задача выполнимая. Необходимо ежедневно делать специальные упражнения для органов малого таза, постепенно их совершенствуя.

1. Необходимо медленно напрячь мышцу “любви” и при максимальном напряжении удерживать её 3-5 секунд в таком положении.
2. Так же медленно расслабить мышцу до обычного состояния (негативный, он же обратный Кегель).
3. Обязательным условием является постоянство выполнения. Зарядка для члена делается ежедневно трижды в день по 10-30 повторений.

Когда мужчина привыкнет к гимнастике, важно наращивать нагрузку. Нужно сокращать мышцу на более длительное время, а расслаблять быстрее. К тому же, стараться делать упражнения не только в расслабленном, комфортном состоянии, но и на работе, в машине, в лифте.

Важным моментом так же является то, что при тренировке ЛК мышцы не должны быть задействованы мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Тогда мышцы тазового дна у мужчины будут получать нужную нагрузку.

Для разных мышц и проблем

Чтобы получить необходимый результат, нужно разобраться в том, как такую зарядку для мужчин выполнять правильно. А это напрямую зависит от того, с какой целью мужик собирается проводить домашние тренировки.

Что делать при геморрое

В первую очередь, определимся как правильно делать упражнения Кегеля при геморрое.

Вот типичные движения:

• мужчина ложится на спину, сгибает ноги в коленях и тазобедренных суставах. Его стопы стоят ровно на полу. При этом он напрягает мышцы промежности, так чтобы прочувствовать, как сократился сфинктер, и так замирает на 5 секунд. Затем он расслабляется и повторяет эту последовательность около 10 раз;
• в том же положении, мужчина начинает интенсивно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в течение 10 секунд, постепенно увеличивая интенсивность сокращений;
• также лежа, мужчина натуживается так, словно находится в уборной во время дефекации, и продолжает это в течение 10 секунд, затем расслабляется и повторяет снова.

При простатите

Некоторых джентельменов более интересует то, как делать зарядку для интимной мышцы для мужчин при воспалении простаты. В данной ситуации можно указать такие варианты:

• необходимо встать ровно и расставить ноги приблизительно на ширину плеч. Затем выполняются сокращения интимной мышцы и сфинктера с максимальной силой. В напряженном состоянии нужно фиксировать себя около 2-3 секунд, после идет расслабление, а затем повтор упражнения;
• исходно мужчина лежит на спине. Ноги его сгибаются в коленных суставах и напрягаются все мышцы промежности на 10 секунд. После следует расслабление и повторение;
• изначально мужчина сидит на корточках. Ноги при этом должны быть расставлены шире плеч, затем на вдохе мужчина касается одним коленом пола, а на выдохе возвращается исходному положению. Ноги чередуются с каждым вдохом.

При недержании мочи

Немаловажна польза для мужчин от гимнастики для контроля над мочеиспусканием. Для этого техника выполнения упражнения Кегеля такова:

• мужчина встает, расставляет ноги на ширину плеч, руки кладет на ягодицы. Затем осуществляет движения тазом, как бы рисуя круг. При этом он максимально напрягает мышцы таза;
• лежа на животе, нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, по очереди напрягать мускулы, то сжимая их, то чуть напрягая, то словно пытаясь вытолкнуть что-то из организма. Когда все три варианта выполнены, ногу кладут ровно и сгибают вторую. Последовательность повторяется;
• выполняющий гимнастику, садится на пол, скрещивая ноги, и выполняет движения тазом, направляя их вовнутрь и вверх, при этом напрягая мускулы промежности. Важно, чтобы спина все время была ровной.

Такая гимнастика становится проще, если посмотреть видео урок ниже:

Для увеличения члена

Интересно мужчинам и то, как выполнять упражнения Кегеля для того, чтобы изменить параметры пениса. В этом случае, они могут попробовать:

• мужчина в удобном положении. Сначала он постепенно сокращает лонно — копчиковую мышцу, считая при этом до 15. Потом, в ходе обратного отсчета, ее необходимо расслабить. Повторяют такую последовательность около 15 раз;
• на протяжении 5 секунд, мужчина сокращает мышцы таза все сильнее и сильнее, потом в максимально напряженном состоянии замирает на 5 секунд и также постепенно расслабляет;
• самое простое упражнение можно выполнять в любых условиях, так как оно незаметное и легкое. Лонно — копчиковую мышцу нужно напрягать на пару секунд и расслаблять также на несколько секунд. Одно сокращение считается за один подход.

Некоторые варианты упражнения Кегеля с целью увеличения габаритов пениса можно увидеть в картинках.

Как выполнять для потенции

Особый интерес мужчин как им научиться делать упражнения Кегеля для повышения потенции. Это просто: производится ритмичное сокращение и расслабление интимной мышцы с максимальным напряжением. Важно не останавливаться, а повторять последовательность «напрячь — расслабить» без пауз около 50 раз.

Ниже можно увидеть как выглядят такие упражнения Кегеля (фото прилагается).

Какие можно выполнять для продления близости

Не менее интересный вопрос в том, как выполнять гимнастику прямо во время полового акта, чтобы продлить его и есть ли такие способы. К счастью, это действительно возможно и вот эти упражнения:

• ощущая приближение эякуляции, мужчина должен напрячь лобково — копчиковую мышцу, задержаться так на 2-3 секунды и расслабиться. Это позволит отложить ощущение приближающегося оргазма на какое-то время;
• если семяизвержение почти наступило, но половой акт прерывать рано, нужно одновременно с глубоким полным выдохом максимально расслабить лонно-копчиковую мышцу, не напрягая перед этим.

Что такое гимнастика Кегеля

В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти». У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени). Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.

Физиологически эрекция у мужчин – это прилив крови к пещеристым телам пениса, в результате чего член увеличивается и обретает твердость. Однако в нем находится только часть полых ячеек, другая же располагается в глубине таза. Для качественной эрекции кровь должна заполнить все пещеристые тела. Это во многом зависит от лобково-копчиковой мышцы, которая выполняет три основные функции: сжатие, сокращение и выталкивание.

Гимнастика Кегеля для мужчин разработана, чтобы научиться мысленно управлять данным мускулом. Он должен напрягаться или расслабляться не сам по себе, а когда это нужно его хозяину. Основу упражнений Кегеля составляет умение сознательно сдерживать акт мочеиспускания. Тренировка интимных мышц ставит своей целью укрепление лобково-копчикового мускула и увеличение прилива крови к области малого таза.

Как правильно выполнять

Среди вопросов о том, как делать упражнения Кегеля, одним из основных является вопрос «как правильно выполнять» в контексте вариантов гимнастики всех типов.

Ответ таков:

1. Дыхание должно все время оставаться спокойным, глубоким и равномерным. Не допускается задержка дыхания во время зарядки, поскольку это вызовет повышение внутрибрюшного давление и вся эффективность гимнастики аннулируется.
2. Упражнения должны выполняться с пустым мочевым пузырем.
3. Темп выполнения зарядки должен быть размеренным и плавным, недопустимы резкие движения, поскольку это лишь навредит мышце, особенно при физических нагрузках при какой-либо патологии.
4. Упражнения должны быть ежедневными и занимать не менее 15 минут.
5. Во время зарядки основное напряжение должно быть сосредоточено на мышцах тазового дна, а другие группы мышц тела должны участвовать лишь в полсилы или вовсе принимать пассивное участие в зарядке (поддержание позы).
6. Зарядка не должна выполняться только в одном положении (стоя, сидя или лежа), они должны попеременно чередоваться. Это необходимо для достижения нужного эффекта. Если такая перемена позиций трудна, можно разбить комплекс на несколько этапов в разных положениях и выполнять его на протяжении дня с перерывами.

Нижний уровень: мир Нави

На видео уроках основательницы школы славянской гимнастики «Сила Берегини» Ксении Силаевой можно подробно изучить как базовые позиции, так и сами упражнения.

Базовая позиция нижнего уровня принимается перед каждым упражнением. Она выглядит следующим образом:

• женщина становится на четвереньки, бедра – перпендикулярны полу.
• Руки – опора на локти, они соединяются друг с другом, ладони- на плечи, а подбородок располагается на кистях рук.
• Позвоночник должен быть натянут, макушка – вперед, таз – назад.

1. Из базового положения медленно наклониться вперед, взгляд направлен вперед. Возле пола лечь на него щекой, повернув для этого голову на бок и двигаться вперед до тех пор, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Остановиться в этом положении, расправить руки в стороны, положить на пол так, чтобы плечи касались пола. Вернуться в базовую позицию, проделав все движения в обратном порядке.
2. Из базового положения завести руку на поясницу, локоть должен смотреть вниз. Нога, противоположная руке за спиной, выносится в сторону. Колено выпрямлено, стопа натянута на себя. Вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
3. Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Возле пола повернуть голову, положить щеку и скользить вперед. После вытянуть руки в стороны, плечи положить на пол. Перенести вес тела на опорную ногу, вторую – вытянуть в сторону, колено должно быть выпрямлено, стопа натянута на себя. В обратном порядке возвращаются на место колено, руки, корпус. Затем выполнять упражнение на другую сторону в той же самой последовательности.

Основные ошибки новичков

Избежать их позволит хорошая теоретическая подготовка, изложенная в видео:

Даже после ознакомления с тем, как правильно делать упражнение для мужчин, новички нередко делают ошибки:

• ошибочное восприятие этапа поиска мышцы, как начала обычной тренировки. В таком случае они начинают останавливать процесс мочеиспускания каждый раз, перед зарядкой. Это становится причиной лишнего давления на предстательную железу;
• для выполнения упражнений выбирается одна поза, чаще всего новички останавливаются на варианте «лежа», что не правильно, хоть и значительно легче. Для получения необходимого эффекта очень важно чередовать положения тела и даже выполнять некоторые упражнения во время ходьбы;
• отказ от продолжения тренировок после первой же попытки из-за отсутствия мгновенного результата.

Мышцы малого таза у мужчин, что угрожает мужчине при ослаблении мышц малого таза?

Следить за тонусом генитальных мышц необходимо не только женщинам, но и мужчинам, ведь с возрастом они точно так же как и другие мускулы слабеют, теряют былую эластичность и перестают выполнять свои функции. Если у прекрасной половины человечества тонус снижается в постродовой период, то у мужчин из-за малоподвижного образа жизни и вредных привычек.

Ослабление интимных мышц у мужчин приводит к слабой эрекции и простатиту. А ведь это первый шаг к импотенции. Низкий тонус мышц малого таза неизбежно приводит к проблемам с мочеиспусканием, что может стать причиной хронического энуреза.

Слабые интимные мышцы так же увеличивают риск развития воспалительных заболеваний. Малая активность мышц малого таза уменьшает кровоснабжение тканей, как результат — застой жидкости и возникновение воспалительных процессов.

Какую пользу приносят тренировки и что они дают мужчине

Прежде чем начать выполнять зарядку, крайне интересным становится для мужчин, какую же пользу им даст подобная зарядка. Среди положительных эффектов, что дает упражнение Кегеля после регулярных тренировок можно сделать акцент на:

1. Повышение длительности полового акта и улучшение способности сдерживать раннюю эякуляцию.
2. Усиливается приток крови к мужскому достоинству, что улучшает качество потенции и способствует более скорому наступлению эрекции.
3. Ярче становятся ощущения во время секса, причем и у мужчины, и у женщины.
4. Снижается риск формирования патологии предстательной железы, а особенно при ее воспалении или развитии аденомы.
5. Снижается риск появления болезней, сопровождающихся недержанием мочи или стула.
6. Повышается качество циркуляции крови области малого таза, исчезают застойные явления в венозной сети.
7. У мужчины значительно повышается либидо и улучшается качество сексуальной жизни.
8. Уменьшается риск развития геморроя.
9. Угол наклона пениса относительно тела мужчины становится более правильным, острым.

Успех достижим при ежедневном и тщательном исполнении методики

Вытягивание ног в сидячей позе

Для многих женщин вытягивание ног вызывает огромные затруднения и неудобства. Когда женские ножки утомленны или долгое время натянуты, то в них возникает легкая дрожь. Это не лучшие ощущения во время полового акта. Это упражнение отлично подходит для тренировок натяжения мышц.

Способ выполнения: Сядьте удобно на стул и выпрямите спину. Поднимите подбородок вверх. Теперь пришло время поднимать поочередно ноги на 90 градусов. Плечи должны находиться на одном уровне, и следите, чтобы они не поднимались и не опускались во время выполнения упражнения. Не нужно поднимать ноги выше уровня бедер. Уже через неделю выполнения упражнения 10 подходов по 10 раз, Вы почувствуете разницу в состоянии мышц Ваших ног.

Когда можно ожидать результат

Немаловажен для мужчин и ответ на вопрос о том, когда же ожидать желаемый эффект от упражнений Кегеля для укрепления мышц. Скорость появления результатов индивидуальна и напрямую зависит от того, насколько мускул был ослаблен в момент начала тренировок. При относительной слабости эффект достигается уже через 1-2 месяца, а при выраженном ослаблении – не менее чем через 6 месяцев.

На успех комплекса гимнастики по Кегелю влияет не только степень слабости мускула, но и усердие мужчины во время его выполнения

Славянская гимнастика — путь к здоровью и женской силе

В последние годы все большую популярность среди российских женщин набирает женская славянская гимнастика, которая известна под множеством названий: «Гимнастика славянских чаровниц», «Рождение звезды», «Женская волна», «Обережье» и т. д. Что же это за гимнастика? Чтобы узнать побольше об этой новой практике, мы обратилась к инструктору по женской универсальной гимнастике в Нижнем Новгороде Любови Сычевой.

Люба, расскажи, пожалуйста, что собой представляет женская славянская гимнастика?

Женская славянская гимнастика — это мощный инструмент для поддержания женского, именно женского здоровья. Гимнастика помогает женскому организму восстановится после стрессов и болезней, подготовить организм к зачатию, благополучному вынашиванию и максимально мягкому рождению ребенка. Эта гимнастика — не только физические упражнения для укрепления здоровья, это еще и энергетическая практика. Женщины, забывшие о своих телах и желаниях, снова начинают их слышать, понимать себя, многие меняют свой образ мыслей, а затем и меняется вся жизнь.

Откуда взялась эта уникальная практика? Кто ее автор?

Как ни странно, в мир гимнастику впустил мужчина — Геннадий Эдуардович Адамович — писатель, педагог, философ, лауреат множества премий. Цель деятельности Адамовича — воссоздание культуры наших славянских предков. Как мы знаем, сейчас популярны практики, которые пришли к нам с Востока. Это йога, цигун, тайцзы и другие. Но именно этот человек решил изучать родные традиции с целью воссоздания славянской оздоровительной практики. Так с помощью своих учеников он собирал данную гимнастику по крупицам, объезжая деревни и села, общаясь с самыми пожилыми представителями поселений.

Собрав знания, он написал книгу об этой гимнастике и окрестил ее как «Гимнастика славянских чаровниц», поскольку истоки гимнастики идут со славянских земель.

Сейчас гимнастику транслируют под разными названиями, добавляя некоторые элементы визуализации, проговоров. Я же для своих занятий использую гимнастику в чистом виде, те упражнения, которые были предложены Адамовичем.

Как давно ты занимаешься славянской гимнастикой?
Я практикую гимнастику 7 лет. Шесть из них веду группы, семинары, консультирую лично или онлайн. Накопилось много историй изменений разных женщин. Есть совершенно удивительные истории. Есть и те, кто просто не понял, не принял гимнастику. Такое тоже случается.

От себя хочу добавить, что гимнастику важно делать с удовольствием, иначе положительных результатов ждать не стоит. Никто же не идет к благам через насилие. Точно могу сказать, что происходило со всеми практикующими — это изменения. У многих женщин восстанавливались менструальные циклы, случались долгожданные беременности и многие другие неожиданные перемены.

А кому-то из девушек благодаря этой практике приходило осознание, что они занимаются нелюбимым делом, после чего меняли свою деятельность, работу.

А в твоей жизни с практикой гимнастики так же случились перемены? Изменилось ли здоровье?

Конечно! Расскажу о себе. Гимнастика для меня как русло реки, энергетической реки. Гимнастика для меня не панацея от всех бед и болезней вовсе нет. Но она зеркало меня, моего восприятия мира, отношений с миром. Я плыву по этой реке, иногда заплывая в ее притоки, заводи, озера, моря и другие реки. Когда у меня есть вопрос внутри, гимнастика помогает мне услышать ответ и даже направить в ту или иную сторону, себя помогает услышать.

С приходом этой практике моя жизнь полностью изменилась и уже никогда не станет прежней. В первую очередь, это здоровье. Оно стало крепче. Я слышу потребности своего тела. Раньше как-то не обращала внимания — ну холодно, ну неудобно, можно и потерпеть. Так вот — не терплю теперь. Либо принимаю, либо меняю, чтобы стало удобнее или теплее. И это касается не только тела.

Из бесплодной стала плодной. Уже два плода родилось — сын и дочь. Наладился менструальный цикл, а ПМС и вовсе стал не моей темой. Исчез полип в матке.

Когда-то мне поставили диагноз — хронический гломирулонефрит. Для тех, кто не знает, это довольно серьезное заболевание. Этот недуг я смогла победить, мои почки окрепли. И в этом немаловажную роль я отдаю тому, что я практиковала гимнастику.

Очень впечатляет! А в личной жизни то же случились перемены?

Несомненно. В первую очередь изменился мой круг общения. Пустые отношения, ненужные связи исчезли. Отношения с мужчинами изменились в корне. Сейчас у меня счастливая семья. Любимый муж. И никаких иллюзий.

Мы переехали жить далеко за город. На чистый воздух и воду ключевую. Растим огород и кушаем его плоды. Толчком для этих перемен в моей жизни стала именно гимнастика.

Это мои ключи к телу, а через него — к сознанию. Я ушла с нелюбимой работы. Занимаюсь преподаванием гимнастики и продвижением ее в массы. При этом полностью посвящаю себя семье, воспитываю детей, рукодельничаю, радуюсь жизни. Кто хозяйка моей жизни? Я! И мне решать, как мне лучше. Не учителям, не врачам и даже не родителям. Только мне. И благословясь слушать, что скажет мне мой внутренний голос, божественный голос.

Я не хожу в больницы и поликлиники, не делаю прививки детям, стараюсь правильно питаться. Принимаю в помощь гомеопатию, остеопатию и еще некоторые телесные практики. Уверена, что многие болезни результат неправильной работы головы, ума. И психосоматика может помочь решить многие вопросы с телом.

Давай же поскорее перейдем к самой гимнастике, что она из себя представляет?

Сама гимнастика представляет собой 27 упражнений. Они поделены на три группы — Верхний, Средний и Нижний миры. Соответственно по 9 упражнений в каждом мире. Все 27 упражнений за один раз делать не нужно. За одно занятие гимнастикой выполняются 7 упражнений, каждое из которых делается по 1-3 раза. В конце занятия делается Выброс.

Выброс — это визуализация очищения, похожего на внутренний душ, который омывает тело изнутри, начиная от макушки, вдоль позвоночника, забирая все отработанное, ненужное и выходит через расслабленную промежность. Здесь важно — через расслабленную. Практикующая женщина, начиная делать гимнастику, попадает в энергетический поток, женский поток, который отстраивает ее внутренние потоки. Если есть какие-то блоки в теле, зажимы, то женщина это почувствует. Гимнастика помогает расшевелить эти блоки, давая энергии течь свободно.

Бывают случаются обострения. Но это не потому, что гимнастика навредила, а потому что гимнастика выявила, подняла то, на что не обращали внимания. Так или иначе начинаются изменения в теле. Здесь важно слушать и слышать себя, не испугаться, а пробовать с малого, доходя до более сложных упражнений.

С малого — это значит попробовать постоять в базовых положения разных миров и сделать выброс. Также важно делать гимнастику в расслабленном состоянии, отпустив все посторонние мысли, расслабив живот, полностью погрузившись в ощущения тела. Это, пожалуй, касается любой практики.

Очень интересно! А есть ли в гимнастике важные нюансы или аспекты, выполнение которых поможет получить максимальных эффект от практики?

Конечно! У гимнастики есть свои нюансы. Например, упражнения лучше делать в одиночестве и тишине. Это действительно помогает лучше сконцентрироваться на своем теле. Желательно не делать гимнастику при детях. Ни при девочках, ни при мальчиках.

Девочки могут практиковать с началом менструации и если есть какие-то проблемы со здоровьем. Поясню. Гимнастика достаточно хорошо прорабатывает женские органы, кровь начинает циркулировать, гормоны начинают работать на порядок быстрее. Это значит, что повышается сексуальная энергия, повышается либидо. Это очень притягивает мужчин. Они слетаются как пчелы на пыльцу. Девочки в юном возрасте не смогут справиться с такой энергией и с таким вниманием противоположного пола. Поэтому рекомендация по возрасту от 20 лет. Либо по ощущениям самой девушки, если она чувствует, что есть с чем поработать.

При мальчиках не стоит делать по той же причине, чтобы не вызвать сексуальный интерес у собственных сыновей. Я люблю практиковать на природе, стоя босыми ногами на земле, траве или воде. Ощущения ярче и результаты бывают очень интересными. Но важно, чтобы место было безопасным и безлюдным. Если конечно ваша цель не привлечь к себе мужское внимание.

Но и тут есть нюанс. Мужчина притянется возможно не тот, если еще внутренняя гармония вас не посетила. Так что лучше заниматься гимнастикой наедине с собой, а потом выходить в люди.

Бывали у меня такие истории, когда гимнастика на пляже, сезон уже закрыт и там ну совершенно никого, а в ходе практики раз и мужская группа туристов как с неба, разглядывают с блеском в глазах уже не пейзаж, а именно тебя.

В какой одежде лучше всего заниматься гимнастикой?

Гимнастику нужно делать в свободной одежде, не стягивающей тело, без бюстгальтера. Есть упражнения, и их немало, где руки скользя по телу обводят грудь. И бюстгальтер будет препятствовать этому самомассажу.

К слову сказать, после знакомства с гимнастикой, я практически совсем отказалась от бюстгальтера, заменив его на плотные майки или спортивные топы без косточек. Жить стало значительно легче. Кажется, что сбросила с себя тяжелые латы, хотя они были куплены в хороших и дорогих магазинах. Мне стало комфортно. Многие из знакомых гимнасток делают тоже самое. Отказываются от неудобной одежды, узких джинсов, узкого нижнего белья, утягивающих штанов, корсетов и прочего. Они становятся свободными. Забота о себе, своем теле становится в приоритете перед модными тенденциями.

Люба, ты говорила, что важно во время занятия гимнастикой быть расслабленной, как этого добиться? Ведь для современных женщин это довольно сложно!

Да, для максимального эффекта от выполнения гимнастики требуется умение расслабляться. Для этого нужно постараться отпустить все напряжение в теле, особенная зона внимания — живот. Женский живот должен быть всегда расслаблен, в нем живет творческая энергия, в нем творится жизнь. Я не призываю ваши животы обвиснуть, нет, но и качать пресс до каменного состояния нет необходимости. Это для мужчин.

Можно обратить внимание, если вас захватило напряжение, есть переживание или страх, любая негативная эмоция, то живот в этот момент напряжен. Он в спазме. Стоит подышать животом, отпустить напряжение в этой зоне и эмоции испаряются. И проблема кажется уже не на столько большой. Гимнастика закрепляет этот навык, и он очень помогает в жизни. Проверено и перепроверено много раз.

Люба, какие еще рекомендации ты могла бы дать начинающим практиковать эту гимнастику?

Как говорилось ранее, гимнастику можно выполнять дома или на природе. Но иногда девочки не замечают собственных ошибок во время выполнения гимнастики. Поэтому есть смысл встречаться в группах с инструктором или между собой, поправлять друг друга, отстраивать базовые и остальные упражнения, делиться впечатлениями и результатами.

Результат одной женщины, победившей какую-то проблему может вдохновить другую, отчаявшуюся. Как известно коллективная энергия работает сильнее. В женском кругу трансформации становятся ярче. Слышала много отзывов об этом от своих гимнасток, и свой опыт подтверждает этот факт.

Не нужно бояться потраченного времени. Это время вы тратите на себя, уделяя себе заботу. В группе занятие идет час-полтора. А для практики дома, которую нужно делать через день, времени уходит минут 15-20.

Люба, спасибо за такой подробный рассказ о гимнастике. Думаю, что многим девушкам будет интересна эта практика. Еще радует, что эта гимнастика имеет славянские корни, это наша история, наша генетическая память!

Пожалуйста! В мире существуют тысячи методик оздоровления тела и ума. И если искать, то обязательно найдешь свое, а может даже комплекс методик. А я нашла уже свою — это женская славянская гимнастика. А для тех, кто не нашел свое, очень рекомендую ее попробовать!

Анастасия Монахова

Противопоказания

Несмотря на свою эффективность, простоту и отсутствие побочных эффектов, гимнастика Кегеля имеет свои противопоказания:

1. Активная фаза воспалительного процесса органов мочеполовой системы.
2. Обострение сердечнососудистой патологии.
3. Пролапс органов таза в последней стадии.
4. Наличие онкологической патологии органов локализованных в малом тазу.
5. Недавние травмы промежности или операции в этой области.

Эти противопоказания устанавливаются врачом, и их перечень может расширяться или сужаться индивидуально, в зависимости от мужчины

Стоп-сигнал

Само собой, прежде чем приступить к тренировкам, стоит проконсультироваться у своего гинеколога. Потому что, несмотря на все свои плюсы, интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний. «Общими противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, протекающие с повышенной температурой и с признаками нарастания изменений в картине крови, флебит и тромбофлебит сосудов малого таза и нижних конечностей, септические состояния, маточные и послеоперационные кровотечения, острая боль, усиливающаяся после движения, а также другие проявления осложненного послеоперационного периода», — предупреждает гинеколог-эндокринолог Нелли Гавриленко.

Инструктор по имбилдингу Елена Докучаева отмечает, что занятия противопоказаны в период беременности и первые месяцы после родов: «Заниматься начинают через три-четыре месяца после родов естественным путем или через полгода после родов с хирургическим вмешательством. Также упражнения с тренажером запрещены в случае, если гинеколог запретил вагинальный секс в связи с лечением каких‑либо заболеваний».

Если противопоказаний нет, а желание стать здоровой счастливой богиней любви и секса — есть, можно начинать тренировки.

Интимная гимнастика. Упражнения Кегеля

Самая известная женская гимнастика — УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. Что это такое? Это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц.

Разработчик этого комплекса упражнений Арнольд Кегель (1894-1981) — гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Для чего нужны Упражнения Кегеля:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений нужно опорожнить мочевой пузырь, расслабиться. Во время упражнений следует ровно дышать.

1. Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Не стоит перенапрягать эти мышцы, сжимая их на слишком длительное время. Если 5 секунд – это слишком много для вас, вы можете начать с 2-3 секунд.

2. Расслабьте мышцы на 10 секунд. В идеале, вы всегда должны делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнения. Так мышцы отдохнут, а вы сможете избежать напряжения. Посчитайте до 10, прежде чем начать упражнение снова.

3. Повторите упражнения 10 раз. Это считается одним подходом упражнений Кегеля. Если вы начали с 5 секунд, сожмите мышцы на 5 секунд, расслабьте на 10 и повторите упражнение 10 раз. Этих упражнений достаточно для одного раза, и вам стоит повторять такие подходы 3-4 раза в день, но не больше.

4. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Можно повышать длительность сжатия мышц каждую неделю. Нет нужды делать это дольше или делать больше, чем один подход за раз. Когда достигнете 10 секунд, придерживайтесь этого времени и продолжайте выполнять по одному подходу из 10 раз 10-секундных упражнений 3-4 раза в день.

5. Втягивайте мышцы тазового дна. Это еще одна вариация упражнений Кегеля. Чтобы втянуть мышцы, представьте, что мышцы тазового дна – это вакуум. Напрягите мышцы ягодиц и толкайте ноги вверх и вовнутрь. Побудьте в этой позиции 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз подряд. На все у вас должно уйти около 50 секунд.

Помните! Упражнения следует делать регулярно! В таком случае результат может быть заметен уже через 4-6 недель.

Упражнения Кегеля для мужчин: как выполнять правильно

Упражнения Кегеля популярны во всем мире. Их можно выполнять как женщинам, так и мужчинам – последним они помогают устранить проблемы с мочеиспусканием и улучшить эрекцию.  Упражнения кегеля для мужчин – комплекс, который способствует повышению тонуса тазовых мышц. Основатель комплекса – врач А.Кегель, работавший в середине прошлого века.

Метод кегеля для мужчин: преимущества и особенности

Система Кегеля предполагает вовлечение в работу мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются. Ввиду этого они становятся слабыми и утрачивают эластичность, органы малого таза в результате не могут находиться в четком удержании. Это провоцирует различные заболевания, а также ухудшение сексуальной активности. Для исправления ситуации можно использовать комплекс Кегеля для мужчин, но важно знать, как выполнять его правильно.

Ранее упражнения Кегеля в основном применялись среди женщин, а вот представители сильного пола относились к ним с недоверием. Сейчас же они успешно и широко применяются для укрепления мужского здоровья, помогая улучшить эрекцию и избавиться от удержания мочи. В сравнении с иными методами в данном случае не нужно применять дорогие приспособления и препараты, но результат при этом будет ничуть не хуже.

Зарядка Кегеля для мужчин способствует профилактике застойных явлений в области малого таза. Она помогает устранить проблему непроизвольного мочеиспускания, устраняют слишком частые позывы в туалет. Мышцы тазового дна качественно укрепляется, что благотворно влияет на состояние организма в целом.

Также методика полезна тем, кто страдает от преждевременного семяизвержения и дисфункции. Она помогает улучшить сексуальную активность, что благотворно влияет и на психологическое состояние пациента. Но не стоит думать, что пара занятий поможет вам избавиться от всех проблем – заниматься нужно регулярно и ответственно.

Комплекс Кегеля рекомендуется пациентам, у которых ослаблены мышцы дна тазовой области. Это часто актуально для тех, кто страдает ожирением или сахарным диабетом, перенес операцию на простате.

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что упражнения Кегеля помогают увеличить мужской половой орган. Однако это не подтверждено официально, поэтому не рассчитывайте на такой результат. Основная задача методики – укрепление мышц тазового дна.

Для трети мужчин актуально такое заболевание, как простатит. Лечить его можно по-разному: возможна хирургическая операция или же и полное удаление простаты. В любом случае мужчина может столкнуться с проблемами с удержанием мочи. Процесс может непроизвольно происходить при чихании, кашлянии, небольших нагрузках. Гимнастика кегеля для мужчин при простатите прекрасно помогает устранить эту проблему. Методика является абсолютно безопасной, если делать все правильно.

Также полезна гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты. Она помогает организму быстрее восстановиться и способствует возвращению мышц тазового дна в норму.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: особенности выполнения

Первое, что нужно сделать – это выделить лобково-копчиковую мышцу. Может применяться для этого метод остановки мочеиспускания примерно в середине процесса. В момент этот работают именно те мышцы, на которые и стоит обратить внимание. Возможно, сначала вам будет тяжело выполнять такое упражнение, но регулярные тренировки позволят в дальнейшем без проблем выполнять необходимые действия.

Основная техника Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения:

• Первое упражнение направлено на сокращение лобково-копчиковой мышцы и контроль ее работы. При сокращении досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется десять раз. Подобные действия стоит проделывать несколько раз в день, каждый раз увеличивая количество повторений – это позволит добиться необходимого результата.
• Следующее упражнение замечательно контролировать выносливость. Выполнение его предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы, и в этот раз в таком положении нужно продержаться как можно дольше. Выполняйте такие подходы регулярно, и каждый раз увеличивайте длительность выполнения упражнения.
• Упражнение Лифт. Оно позволяет обеспечить эффективное увеличение зоны действия мышцы. Для выполнения нужно немного напрячь мышцы, и досчитайте до пяти. Расслабляйте мышцы не сразу, а тоже с определенным счетом. Подходов нужно сделать десять. Так как на выполнение этого упражнения потребуется около двадцати минут, старайтесь принять удобное положение и по максимуму расслабиться.
• Следующее упражнение помогает добиться максимальной скорости тонуса мышцы. Нужно быстро напрягать и быстро расслаблять мышцы тазового дна. Выполняйте это упражнение десять раз. Высокая эффективность его достигается частотой выполнения.

Существует большое количество упражнений для укрепления мышц тазового дна, но не все одинаково хороши и для мужчин, и для женщин. Так, для женщин может быть эффективным использование шариков Кегеля, однако для мужчин этот метод неприемлем. Важно использовать комплекс упражнений Кегеля именно для мужчин.

Существует комплекс упражнений, направленный на сокращение ануса. Но это необходимо делать правильно. Если появляются тянущие ощущения в заднем проходе, это говорит о правильном выполнении упражнения. Также можно использовать обычное зеркало, которое поможет контролировать процесс. Вы можете видеть, как двигается пенис, и никакие другие части тела при этом двигаться не должны.

Основная ошибка тех, кто начинает выполнять упражнения – это стремление задействовать в работе дополнительные мышцы, в частности, брюшные и ягодичные. Они часто применяются непроизвольно, чтоб тазовым было легче работать. Но это неправильно, поскольку эффективность упражнений при этом снижается. Также важно контролировать скрещивание ног и правильное дыхание.

Основное преимущество, которым обладает гимнастика Кегеля для мужчин, в том, что выполнять ее можно почти где угодно, и никто  не заметит, что вы делаете упражнения. Вы можете выполнять их даже в процессе другой активности, к примеру, при вождении машины или работе за компьютером.

Частота выполнения и результаты

Чтобы добиться эффективности, нужно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а также как часто нужно их выполнять. Делать упражнения рекомендуется каждый день, лучше дважды в день. В идеале первая сессия должна происходить в первой половине дня, вторая же – перед сном. Сессии включают в себя 10-30 сокращений и занятия, направленные на расслабление. Один подход упражнения должен занимать около десяти секунд, пять из которых посвящается напряжению, и пять – отдыху.

В процессе выполнения упражнений также нужно постоянно прислушиваться к своему организму. Вы должны четко контролировать мышцы. Когда это удастся, можно будет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Учтите, что метод Кегеля не даст моментальные результаты. Если вы делаете все правильно, то первые изменения к лучшему вы заметите уже спустя 3-6 недель. Но все индивидуально и определяется особенностями организма. Важно заниматься регулярно и делать все правильно.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для повышения эффективности упражнений можно использовать специальные тренажеры. В женском варианте они используются очень часто, в мужском же не так распространены. Самым популярным является тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два шарика разного диаметра, изготовленных из гипоаллергенного силиконового материала, и их легко применять в домашних условиях.

Прибор оснащен датчиком, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Современные установки предполагают наличие программы, которая может быть установлена на смартфон и будет вести учет регулярности занятий и уровня нагрузки. Это достаточно эффективно и удобно для занимающихся. Но можно  использовать тренажер и без программы, тогда вам нужно будет самостоятельно контролировать нагрузку. Тренажер можно использовать как новичкам, так и более опытным людям. Однако лучше все же начинать его применять, когда вы уже освоили базовые упражнения и научились на каком-то уровне контролировать мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин: результаты

Если вы делаете упражнения регулярно и правильно, то неизбежно получите положительные результаты, которые будут заключаться в следующем:

• Улучшится кровообращение в области органов малого таза, что поможет значительно снизить риск многих мужских заболеваний.
• Мышцы укрепятся, что положительно повлияет на сексуальную активность.
• Вы сможете избавиться от недержания мочи.
• Мышцы всегда будут в тонусе, что благотворно повлияет и на состояние организма в целом.

Эти изменения наступят уже скоро после того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения. Но важно соблюдать правильную технику и регулярность, повышать нагрузки постепенно. Тогда гимнастика Кегеля поможет оздоровить организм в целом и избавиться от многих проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для мужчин.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин: видео

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
5. предотвращается риск появления простатита;
6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
8. повышается либидо и качество половой жизни;
9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

• ЛК-мышца;
• диафрагма тазового дна;
• мышца любви;
• лонно-копчиковый мускул;
• лобково-копчиковая мышца;
• мышца Кегеля;
• PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

1. правильное функционирование мочеполовых путей;
2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

• Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
• Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
• «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
• Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
• Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

• Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
• При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
• Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

• Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
• Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
• Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
• Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
• Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

• У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
• Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
• Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

• 1-2 месяца;
• либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

как выполнять правильно в домашних условиях (отзывы, видео)

Здоровье — это дар, который стоит не только сохранять, но и приумножать. Современная медицина располагает всевозможными средствами, призванными поддерживать мужской организм в оптимальной форме. Спортивные нагрузки также призваны сохранять тело здоровым и энергичным. Особой заботы требует половая сфера, которая с годами страдает от различных расстройств и дисфункций. Для улучшения качества интимной жизни есть специальные физические упражнения, способные повысить либидо и увеличить сексуальную активность. Это упражнения Кегеля для мужчин. Занятия по этой методике гарантируют потрясающие результаты.

СодержаниеРазвернуть

Что представляет собой комплекс упражнений

Удивительная система упражнений, позволяющая придать интимной жизни качественно новый уровень, была разработана американским ученым Арнольдом Генри Кегелем, в 50-х годах 20 века. Будучи доктором наук, профессор медицинской кафедры Университета Южной Калифорнии Кегель разработал терапевтический комплекс для женщин. В основе его лежал способ укрепления тазовых мышц для предотвращения недержания мочи. В дальнейшем, упражнения были скорректированы для мужчин. Они стали настоящим прорывом в лечении мужского бессилия.

ВАЖНО! Особенно рекомендованы упражнения Кегеля мужчинам, чей образ жизни мало активен.

Источником вдохновения при создании мужского комплекса упражнений для Кегеля послужили некоторые восточные практики. Суть метода заключается в улучшении тонуса мышц тазовой и паховой областей. Регулярная тренировка лобково-копчиковой мышцы стимулирует кровообращение в малом тазу. Эта же мышца принимает непосредственное участие в получении оргазма. Благодаря упражнениям, кровоток во время эрекции также становится довольно интенсивным. Все эти изменения могут замедлять эякуляцию и значительно продлевать половой акт.

Как правильно выполнять в домашних условиях

Преимущества методики в том, что упражнения не требуют применения тренажеров или консультации третьих лиц. Можно выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, в любое время суток. Регулярность тренировок гарантирует быстрый прогресс. Для достижения необходимых результатов важно соблюдать некоторые правила и четко выполнять все упражнения.

Для начала определяем объект тренировки, то есть находим нужные мышцы. У мужчины они осуществляют такую физиологическую функцию, как остановка мочеиспускания. Найти их можно по характерному сокращению, которое происходит, если задерживать мочу во время мочеиспускания.

Важно запомнить, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин. Первые занятия рекомендуется проводить в положении лежа. Не спешите, поскольку существует вероятность микроповреждения мышц при излишних нагрузках. Тело в процессе выполнения упражнений должно быть расслаблено, все усилия направляются в тренируемую зону. Следите за дыханием – поддерживайте спокойный ритм. Через некоторое время мышцы укрепляются и можно принимать сидячее, а затем и вертикальное положение.

ИНТЕРЕСНО! Во время напряжения при проведении упражнения, старайтесь кончик языка держать прижатым к верхнему небу. Это создаст дополнительное усилие.

Пошаговое выполнение комплекса Кегеля:

1. Примите вертикальное положение, ноги слегка расставьте. Максимально крепко сожмите мышцы тазового дна. Упражнение похоже на действия, происходящие при предотвращении мочеиспускания. Сосчитайте до 5, медленно расслабьте мышцы
2. Займите исходное положение. На счет «раз – два» сжимайте и расслабляйте тазовые мышцы. Каждый раз фиксируйте сокращение или расслабление мышцы на несколько секунд. Поэтапно доведите сокращение до максимально возможного.
3. Упражнение основано на предыдущем. Разница в том, что интенсивность движений выше, и не требуется интервалов между сокращением или расслаблением тренируемых мышц. Ноги старайтесь держать на ширине плеч, помните о равномерном и спокойном дыхании.

Комплекс тренировок нужно выполнять до 3 раз в день. Упражнения обязательно повторять по 10-15 раз каждое. Прогресс и значительные улучшения наступают через 10-12 недель при условии непрерывности тренировочного процесса.

Техника выполнения при простатите и после удаления простаты

Многие мужчины среднего и старшего возраста находятся в группе риска такого заболевания, как простатит. По статистике, он поражает около 30 % мужского населения старше 40 лет. Малоподвижный образ жизни провоцирует застой крови в органах малого таза. Следствием этого является воспаление аденомы предстательной железы. Хирургическое вмешательство для исправления проблемных участков или для простатэктомии помогает восстановить здоровье. Но полное удаление простаты вызывает сложности с удержанием мочи.

Специалисты все чаще включают в реабилитационный комплекс мер упражнения Кегеля, укрепляющие и восстанавливающие функции лобково-копчиковых мышц. При простатите они помогают наладить кровоток в малом тазу, а в послеоперационном периоде решают проблему с недержанием мочи. Техника выполнения упражнений такая же, как и у здорового человека. Единственное ограничение – необходимо снизить интенсивность занятий до наступления улучшения.

Специалисты признали методику Кегеля одним из направлений лечебной и профилактической физкультуры. С ее помощью многие мужчины избавились от простатита, не прибегая к оперативному вмешательству. Если врач рекомендовал выполнять упражнения Кегеля для мужчин, видео уроки помогут делать это правильно.

Упражнения Кегеля: польза или вред?

Несомненно, что комплекс упражнений доктора Кегеля приносит огромную пользу мужчинам всех возрастных групп. Положительная динамика наблюдается в следующем:

• Улучшается и стабилизируется кровоснабжение, циркулирующее в органах малого таза. Это минимизирует риск развития патологий мочеполовой системы.
• Повышаются либидо и потенция.
• Значительно усиливается тонус мышц, что обостряет ощущения от интимной близости.
• Укрепляется эректильная функция и улучшается потенция. Это происходит потому, что тренировки укрепляют кровеносные сосуды. Как следствие, улучшается приток крови к половому члену, длительность и качество эрекции увеличиваются.
• Становится возможной корректировка угла наклона пениса относительно живота в момент эрекции.
• При геморрое уменьшаются или рассасываются узлы. Это связано с укреплением мышц и со стимуляцией активного кровообращения в промежности.

Несмотря на то, что гимнастические упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу, есть и ограничения для их применения. Комплекс противопоказан пациентам с повреждениями малого таза, мужчинам с острыми инфекционными и воспалительными заболеваниями. Причинить вред эти упражнения могут больным с опухолями различной этиологии. Сосудистые патологии и кровотечения также являются противопоказанием.

Что говорят те, кто занимается

Если вы раздумываете, начать ли выполнять комплекс упражнений Кегеля, то ответ – обязательно! Эта гимнастика вернет вам утраченные способности, продлит наслаждение половым актом и жизнь наполнится новыми ощущениями. Вот какие отзывы у тех, кто выполняет этот комплекс.

Валентин, 44 года: у меня были проблемы с потенцией, но я стал выполнять рекомендованные врачом упражнения. Сначала было сложно, да и результата не было. А через два месяца заметил, что эрекция потихоньку усиливается. Продолжал заниматься и теперь все наладилось.

Андрей И, 52 года: После операции на простате страдал от недержания. Доктор посоветовал заниматься упражнениями. Я почитал отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин и решил попробовать. Поначалу занимался лежа. Приходилось даже подкладывать простынку. Делал упражнения медленно, раза по 3. Потихоньку начал крепнуть, занимался почаще. Прошло уже полгода, и я даже не вспоминаю о недержании. Да и другие улучшения начал замечать, вроде потенция усиливается. Буду продолжать упражнения, надеюсь, и в постели все наладится.

Иван, 34 года: Работаю в офисе, целый день сижу с бумажками. Стал замечать, что уже не так часто у нас с женой близость, да и она не всегда довольна. Нашла мне ваш сайт, заставила заниматься по методике. Я потихоньку втянулся и вот уже год занимаюсь. Зато теперь у нас такой секс, какого и в начале брака не было. Эрекция почти постоянно, могу около 5 раз за ночь. И жена на седьмом небе. Занимаюсь даже в офисе, все равно не заметно.

Алексей, 28 лет: Я начал упражнения из интереса. 2 месяца занимался, но разницы не заметил. Потом понял, что не так. У вас в рекомендациях написано расслабить тело, а я пресс все время напрягал и ягодицы тоже. Потом начал правильно делать, но так-то труднее! Хотя привык потом, когда сообразил, как правильно делать и как дышать. Я еще и медитировать начал, очень помогает. Спасибо за хорошие советы. Я теперь полностью в форме! Занимаюсь и дальше, хочу посмотреть, чего можно добиться.

упражнений Кегеля — пошаговое руководство для мужчин и женщин.

Кому следует выполнять упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — отличный инструмент для многих людей, независимо от того, хотите ли вы уменьшить симптомы недержания мочи или просто хотите сохранить здоровье тазового дна. Повышение силы и тонуса тазового дна может помочь облегчить многие симптомы, такие как выпадение мочевого пузыря, утечка мочевого пузыря и позывы к мочеиспусканию. Кегель часто рекомендуется женщинам или мужчинам, у которых тазовое дно требует лучшей поддержки.Тренировки Кегеля, как и любые другие программы силовых тренировок, могут помочь подтянуть мышцы и восстановить их естественную роль в поддержке тазовых органов и стабильности таза.

Однако важно отметить, что упражнения Кегеля подходят не всем. Фактически, некоторые люди могут даже принести больше вреда, чем пользы, делая слишком много кегелей.

Некоторые расстройства тазового дна возникают из-за того, что тазовое дно слишком активно или напряженно. Когда это происходит, тазовое дно не может полностью расслабиться и отдохнуть.Это может привести к постоянной гиперактивности тазового дна.

Почему для вашего тазового дна плохо быть постоянно таким активным или напряженным? Когда ваше тазовое дно постоянно работает в сверхактивном состоянии, ему становится труднее реагировать, когда вам действительно нужно его сокращать, не только потому, что мышца уже устала, но и потому, что у нее мало возможностей для дальнейшего сокращения. Мышца уже находится в укороченном состоянии. Таким образом, сжатие во время чихания или попытка избежать несчастного случая, когда вам действительно нужно идти, может привести к утечке, потому что мышцы менее эффективны в своей реакции на ситуацию.

В этих случаях НЕ рекомендуется делать упражнения Кегеля для усиления или улучшения тонуса. Трудно определить, есть ли у вас слабое тазовое дно или гиперактивное тазовое дно, без консультации с терапевтом, поэтому всегда рекомендуется обращаться к нему перед началом любых упражнений Кегеля.

Терапевт поможет диагностировать вашу проблему и научит вас, как правильно делать Кегеля, и, что не менее важно, как расслаблять тазовое дно. (Подробнее о роли терапевта по лечению тазового дна и чего ожидать на приеме здесь.) Во время этих приемов часто используются инструменты биологической обратной связи, которые позволяют вам реально увидеть или почувствовать, насколько хорошо вы сжимаете мышцы, и убедиться, что вы задействуете правильные мышцы.

Что такое упражнения для тазового дна?

Упражнения для тазового дна укрепляют мышцы мочевого пузыря, дна, влагалища или полового члена.

Укрепление мышц тазового дна может помочь при недержании мочи, лечить пролапс тазовых органов, а также улучшить секс.

Каждый может получить пользу от упражнений для тазового дна.

Найдите мышцы тазового дна

Вы можете почувствовать мышцы тазового дна, если попытаетесь остановить отток мочи, когда идете в туалет.

Не рекомендуется регулярно останавливать поток мочи в середине потока, так как это может нанести вред вашему мочевому пузырю.

Упражнения для тазового дна

Чтобы укрепить мышцы тазового дна, сядьте удобно и напрягите мышцы 10-15 раз.

Не задерживайте дыхание и не напрягайте одновременно мышцы живота, ягодиц или бедер.

Когда вы привыкнете выполнять упражнения для тазового дна, вы можете попробовать удерживать каждое сжатие в течение нескольких секунд.

Каждую неделю вы можете добавлять больше отжиманий, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и всегда отдыхайте между подходами отжиманий.

Через несколько месяцев вы должны начать замечать результаты. Вы должны продолжать выполнять упражнения, даже если заметите, что они начинают работать.

Чтобы узнать больше об упражнениях для тазового дна, посмотрите видео об укреплении тазового дна в библиотеке видео по здоровью и уходу.

Беременность и упражнения для тазового дна

Если вы беременны или планируете забеременеть, вы можете немедленно начать выполнять упражнения для тазового дна.

Упражнения снизят вероятность недержания мочи после рождения ребенка.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности, включая упражнения для мышц тазового дна.

Как упражнения для тазового дна могут помочь в сексе

Сильные мышцы тазового дна также могут означать повышенную чувствительность во время секса и более сильные оргазмы.

Укрепление и тренировка мышц тазового дна также может помочь уменьшить симптомы эректильной дисфункции.

Дополнительная информация

Помогите нам улучшить наш веб-сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 14 апреля 2020 г.
Срок следующей проверки: 14 апреля 2023 г.

Мужской тазовый пол | Упражнения

ПРОБЛЕМЫ Тазового дна

Проблемы с тазовым дном могут возникнуть, когда мышцы тазового дна растянуты, ослаблены или слишком напряжены.

Слабые мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна могут быть ослаблены:

• Операция по поводу проблем с мочевым пузырем или кишечником
• запор
• лишний вес
• Упорная тяжелая атлетика
• упражнение с высокой ударной нагрузкой
• длительный непрекращающийся кашель (например, кашель курильщика, бронхит или астма)
• старение.

Почти во всех случаях ослабленные мышцы тазового дна можно укрепить с помощью упражнений для мышц тазового дна.

Мышцы тазового дна слишком напряжены

Гипертоническое тазовое дно возникает, когда мышцы тазового дна становятся напряженными и не могут расслабиться. Многие люди с напряженным тазовым дном могут испытывать запор, болезненный секс, позывы на позывы и боль в области таза.

Физиотерапевт по женскому и мужскому здоровью, а также по вопросам здоровья таза может помочь вам справиться с гипертонусом тазового дна или лечить его.

Упражнение для мышц тазового дна

Преимущества упражнений для мышц тазового дна

Мышцы тазового дна похожи на другие мышцы тела — они становятся сильнее при регулярных упражнениях.

• Мужчины со стрессовым недержанием мочи (мужчины, которые мочатся при кашле, чихании или активности) обнаружат, что упражнения для мышц тазового дна могут помочь улучшить их симптомы.
• Упражнения для мышц тазового дна также могут быть полезны мужчинам, у которых есть острая потребность в более частом мочеиспускании (это называется неотложным недержанием мочи).
• Мужчины, у которых есть проблемы с опорожнением кишечника, могут обнаружить, что упражнения для мышц тазового дна могут помочь мышце, закрывающей задний проход (задний проход). Эта мышца является одной из мышц тазового дна.

Рекомендуется ежедневно тренировать мышцы тазового дна, чтобы укрепить их и работать более эффективно.

В поисках правильных мышц

Перед тем, как начать тренировку мышц тазового дна, вам необходимо определить мышцы, которые нужно тренировать. Для этого есть несколько способов:

• Когда вы идете в туалет, постарайтесь остановить или замедлить отток мочи на полпути к опорожнению мочевого пузыря. Если вы можете это сделать, вы напрягаете правильные мышцы. Используйте этот метод только один раз в неделю.Если вы будете делать это слишком часто, ваш мочевой пузырь может не опорожняться должным образом.
• Сядьте или лягте с расслабленными мышцами бедер, живота и ягодиц. Сожмите мышечное кольцо вокруг ануса (задний проход), как будто пытаетесь остановить ветер. Теперь расслабьте эту мышцу. Сожмите и отпустите пару раз, пока не убедитесь, что нашли нужные мышцы. Старайтесь не сдавливать ягодицы.
• Встаньте перед зеркалом без одежды.Сильно втяните мышцы тазового дна и удерживайте их. Вы должны увидеть, как пенис втянулся, а мошонка должна подняться.

Посмотрите видео выше, чтобы найти мышцы тазового дна.

3 упражнения Кегеля для лечения эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции

Эректильная дисфункция (ЭД) — это неспособность достичь или поддерживать эрекцию для удовлетворительного вступления в половой акт. По оценкам, около 18 миллионов американских мужчин страдают эректильной дисфункцией, причем с возрастом ее распространенность увеличивается.Каждый третий мужчина в своей жизни испытает какую-либо форму ЭД.

Преждевременная эякуляция — это нежелательное или неконтролируемое раннее выделение спермы во время полового акта. Хотя преждевременная эякуляция не считается заболеванием, она может отрицательно сказаться на уверенности мужчины в себе и повлиять на его сексуальные отношения.

Врачи все больше убеждаются в том, что сексуальное здоровье напрямую связано с общим состоянием здоровья. Недавнее исследование показало, что 44% мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, сталкиваются с этой проблемой из-за таких осложнений, как диабет и гипертония (высокое кровяное давление).

К счастью, если вы столкнулись с этими проблемами, вам не нужно полагаться только на дорогие лекарства или сложные и обширные методы лечения. Есть несколько упражнений, в частности упражнения Кегеля, которые могут укрепить кора и тазовую область тела.

Укрепление мышц, окружающих и поддерживающих область гениталий, может помочь половому члену в достижении и поддержании эрекции и решить проблемы, вызывающие преждевременную эякуляцию.

Упражнения Кегеля для помощи при эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции

Упражнения Кегеля, или упражнения для таза, доказали свою эффективность в лечении эректильной дисфункции, и их следует использовать в качестве первой линии лечения.Седалищно-кавернозная и бульбокавернозная мышцы в области таза окружают пенис и активны во время эрекции. Следующие упражнения направлены на укрепление этих мышц.

Сжимание пола лежа на спине

1. Начните с того, что лягте на спину, положив руки на пол, колени удобно согнуты и направлены вверх.
2. Попытайтесь втянуть пенис внутрь к телу и удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
3. Теперь сожмите мышцы ануса, как если бы вы пытаетесь остановить дефекацию, и удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьте.
4. Повторите шаги два и три от восьми до 10 раз и сделайте от трех до пяти подходов.

Пол лежа на боку Сжимает

1. Лягте на пол и на бок.
2. Положите подушку между коленями. Убедитесь, что подушка достаточно большая, чтобы раздвинуть ноги.
3. Сожмите ноги вместе и удерживайте их в течение пяти секунд, затем расслабьте.
4. Повторите третий шаг от восьми до десяти раз и сделайте от трех до пяти подходов.

Продолжение

Сидение на стуле Сжимает

1. Найдите удобное положение сидя на стуле.
2. Сожмите пенис только мускулами, как если бы вы пытались остановить выход мочи, удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
3. Повторите шаг два от восьми до десяти раз, а затем сделайте от трех до пяти подходов.

Один из способов проверить, правильно ли вы отжимаете, — это попытаться остановить поток мочи на несколько секунд. Если вы можете это сделать, значит, вы делаете это правильно.

По мере того, как ваше тело привыкает и привыкает к этим упражнениям, подумайте об увеличении времени, в течение которого вы сжимаете и удерживаете различные мышцы таза.Вы также можете увеличить количество повторений или наборов упражнений, которые вы делаете.

Выполняя эти упражнения, помните о следующих советах:

• Не задерживайте дыхание
• Не надавливайте — вместо этого сожмите мышцы таза вместе, как будто вы пытаетесь ими что-то поднять. мышцы
• Старайтесь держать мышцы живота расслабленными на протяжении всего периода
• Расслабляйте мышцы тазового дна между каждым сжатием

Большинство мужчин начинают видеть результаты примерно через месяц ежедневных упражнений.К концу этого месяца вы сможете удерживать сжатие в течение 10 секунд и сможете делать от восьми до 10 подходов.

Меры безопасности

Упражнения не должны причинять никакой боли. Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите упражнения и обратитесь за медицинской помощью.

Женщины · Тренировка тазового дна · Первый тазовый дно

Как мне найти мышцы тазового дна?

Метод 1 — Остановка потока

Первым шагом в выполнении упражнений для мышц тазового дна является определение правильных мышц.Есть несколько способов, которые могут помочь вам правильно определить различные части мышц тазового дна. Один из способов — попытаться остановить или замедлить отток мочи на полпути к опорожнению мочевого пузыря. Многократная остановка мочеиспускания в туалете — это не упражнение, а способ определить мышцы тазового дна. Это следует делать только для того, чтобы определить, какие мышцы необходимы для контроля над мочевым пузырем.

Если можете, остановите поток мочи над унитазом на секунду или две, затем расслабьтесь и завершите опорожнение, не напрягаясь.Этот «стоп-тест» может помочь вам определить мышцы вокруг переднего прохода, которые контролируют отток мочи. Не рекомендуется как регулярное упражнение.

Метод 2 — Визуализация

Еще один метод определения мышц тазового дна — это представить, что вы одновременно останавливаете поток мочи и задерживаете газы (ветер). Это можно делать лежа, сидя или стоя, расставив ноги на ширине плеч.

• Расслабьте мышцы бедер, ягодиц и живота (живота).

• Сожмите мышцы вокруг переднего прохода, как будто пытаетесь остановить отток мочи.

• Сожмите мышцы вокруг влагалища и втяните вверх внутрь таза.

• Сожмите мышцы вокруг заднего прохода, как будто пытаясь остановить ветер.

• Мышцы вокруг переднего и заднего проходов должны сжиматься вверх и внутри таза.

• Женщины, знакомые с использованием тампонов, могут представить, как сжимаются во влагалище, как если бы они выдавливали тампон выше во влагалище.

• Определите мышцы, которые сокращаются, когда вы делаете все это вместе. Затем расслабьтесь и расслабьте их.

Освоение техники

Это самая важная часть упражнений для мышц тазового дна, поскольку нет смысла выполнять их, если вы не выполняете их правильно.

Представьте, что вы отпускаете мочу или ветер. Пусть мышцы живота тоже свисают. Посмотрите, сможете ли вы сжать мышцы таза и удерживать их во время дыхания. Ничто выше пупка не должно стягиваться или напрягаться. Произойдет некоторое напряжение и уплощение нижней части стенки живота. Это не проблема, так как эта часть живота работает вместе с мышцами тазового дна.

Попробуйте очень осторожно напрячь мышцы, чтобы почувствовать, как мышцы тазового дна поднимаются и сжимаются.Если вы не чувствуете сокращения мышц, измените положение и попробуйте еще раз. Например, если вы не чувствуете сокращения мышц в сидячем положении, попробуйте вместо этого лечь или встать.

После сокращения важно расслабить мышцы. Это позволит вашим мышцам восстановиться после предыдущего сокращения и подготовиться к следующему сокращению.

Обычно слишком сильно стараются, и слишком много внешних мышц напрягаются. Это внутреннее упражнение, и его правильная техника жизненно необходима.Неправильное выполнение упражнений для мышц тазового дна может быть вредным для вас, поэтому обратитесь к врачу, если вы не чувствуете, как мышцы держатся или расслабляются.

Тренировка мышц тазового дна

После того, как вы овладеете искусством правильно сокращать мышцы тазового дна, вы можете попробовать удерживать внутреннее сжатие дольше (до 10 секунд) перед расслаблением. Убедитесь, что вы можете легко дышать, когда сжимаете.

Если вы можете выполнить это упражнение, повторите его до 10 раз, но только до тех пор, пока вы можете выполнять его с совершенной техникой, спокойно дыша и расслабляя все, что находится выше пупка.Это можно делать чаще в течение дня, чтобы улучшить контроль.

Полезные ресурсы по тренировке мышц тазового дна:

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если у вас есть проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника с такими симптомами, как:

• необходимость срочно или часто сходить в туалет для мочеиспускания или дефекации

• случайное истечение мочи, дефекации или ветра

• затруднения при опорожнении мочевого пузыря или кишечника

• тяжесть или выпуклость во влагалище

• боль в мочевом пузыре, кишечнике или спине в области тазового дна при нагрузке на тазовое дно или во время полового акта

Эти проблемы не обязательно связаны со слабыми мышцами тазового дна, и их следует должным образом оценить.

Как и все упражнения, упражнения для тазового дна наиболее эффективны при индивидуальном подходе и контроле. Описанные упражнения являются только руководством и могут не помочь, если они выполняются неправильно или если тренировка неуместна.

Недержание мочи может быть вызвано многими причинами, и перед началом программы тренировки мышц тазового дна его следует оценивать индивидуально. Сжатие или укрепление мышц тазового дна может быть не самым подходящим лечением, поэтому обратитесь к врачу, если у вас постоянные проблемы с мочевым пузырем или кишечником.Посетите страницу ресурсов для получения дополнительной информации.

Медицинские работники

Психотерапевты, занимающиеся проблемами удержания мочи и здоровья женщин или тазового дна, специализируются на упражнениях для мышц тазового дна. Они могут оценить вашу функцию тазового дна и составить программу упражнений в соответствии с вашими потребностями. Они также могут назначить другие варианты лечения, такие как биологическая обратная связь, и обсудить с вами соответствующие факторы образа жизни.

Список врачей, занимающихся проблемами воздержания и здоровья женщин или физиотерапевтов тазового дна, можно найти в справочнике поставщиков услуг Австралийского фонда по недержанию мочи или позвонить в Национальную горячую линию по вопросам воздержания по телефону 1800 33 00 66.

Возможно, вы также захотите увидеть:

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов по тазовому дну

У вас есть домашнее оборудование для тренировок, вы подписаны на приложение для оздоровления и, возможно, даже набор для еды — но что вы сделали для своего вагина в последнее время? Лучшие гири Кегеля, а также умные тренажеры и тренажеры существуют для укрепления вашего тазового дна. Не знаете, что такое тазовое дно? Думайте об этом как о гамаке, который поддерживает некоторые очень важные органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник, и не дает вам стать первым или вторым, когда вам нужно идти.Тазовое дно способствует родам, но также играет важную роль в вашей сексуальной жизни.

Кэрол Куин, доктор философии, сексолог из Good Vibrations, говорит Glamour , что мышцы тазового дна «выполняют множество функций, и их благополучие может по-разному влиять на человека, но они, безусловно, имеют ключевое значение для сексуального здоровья. потому что, если они слишком слабые или слишком тугие, это может повлиять на нашу сексуальную функцию — особенно на тех из нас, у кого есть влагалище, но на самом деле всех ». Когда эти мышцы считаются слишком слабыми, самая большая проблема людей заключается в том, что это ослабляет оргазм.«Эти мышцы пульсируют, когда мы приходим, и если они пульсируют не очень сильно, сокращения оргазма не очень выражены», — говорит Куин.

Мышцы тазового дна могут быть ослаблены по многим причинам. Это могло быть что-то, что случилось со временем из-за старения. Или у вас могут быть более слабые мышцы Кегеля после родов. Если вы подозреваете, что ваше тазовое дно может быть усилено, вы не одиноки — согласно исследованию NIH, проведенному в 2008 году, 25% женщин страдали заболеваниями тазового дна.

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?

Упражнения Кегеля, независимо от того, используете вы продукт или нет, могут помочь. Эти упражнения включают серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. «Выполнение процедуры Кегеля означает, что вы выполняете изолированное сокращение мышц тазового дна,« закрывая отверстия »- мой сигнал для женщин, чтобы они осторожно закрывали задний проход, затем влагалище, затем уретру», — сказала физиотерапевт по вопросам тазового дна Хизер Джеффкоут, DPT , рассказывает Glamour .Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем самостоятельно назначать упражнения Кегеля, поскольку иногда тренировка мышц тазового дна может привести к повреждению на больше, чем на . «Если эти мышцы короткие или сверхактивные, упражнения Кегеля могут усугубить недержание мочи, боль или пролапс», — говорит Джеффкоут.

Одним из эффектов, которые могут иметь слабые мышцы Кегеля, является состояние, называемое вагинизмом, при котором мышцы тазового дна спазмируются до или во время проникающего секса, что часто делает его очень болезненным и неудобным.Некоторые люди даже испытывают боль при введении тампона. В этом случае Джеффкоат советует своим пациентам прекратить выполнять упражнения Кегеля или даже любые основные силовые тренировки (например, пилатес), так как это может усугубить состояние.

Также нет «правильного» способа тренировать мышцы тазового дна. Некоторые люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, а некоторым нужен физический набор инструментов. Это полностью зависит от ваших личных предпочтений и потребностей. Анджела Фишман, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна, рассказывает Glamour : «Исследования показывают, что использование вагинальных весов действительно укрепляет мышцы тазового дна; однако исследования также показывают, что использование вагинальных весов не более эффективно, чем выполнение других упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля.Итак, урок таков: просто делайте что-нибудь! Если вам нравится поднимать тяжести с помощью влагалища, дерзайте. Если эта идея разворачивает ваш желудок, тогда Кегеля прочь «.

Если вы ищете инструменты для тренировки мышц тазового дна, продолжайте прокручивать в поисках лучших гантелей Кегеля, одобренных экспертами.

Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы длиться дольше: пошаговое руководство

Социальный психолог, исследователь из Института Кинси

Многие люди думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, но они ошибаются.

Хотя верно, что упражнения Кегеля изначально были разработаны, чтобы помочь женщинам, имеющим дело с проблемами контроля мочевого пузыря после родов, исследователи обнаружили, что эти упражнения могут дать гораздо больше, чем это, и потенциально полезны для людей всех полов.

Эти упражнения названы в честь доктора Арнольда Кегеля, гинеколога, которому удалось найти безоперационное решение проблем, возникающих из-за слабых мышц тазового дна. Со временем появилось еще одно новое и интересное преимущество этих упражнений: они могут улучшить оргазм и сексуальное удовлетворение у женщин.

Позже мы обнаружили, что они также могут повысить сексуальную активность мужчин.

Сегодня мужчины все чаще используют упражнения Кегеля, чтобы помочь им решить широкий круг проблем сексуального здоровья.

В этой статье мы обсудим, как упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с преждевременной эякуляцией, и как вы можете выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.

Действительно ли упражнения Кегеля работают при преждевременной эякуляции?

Короткий ответ — да — они, безусловно, могут, если выполнять их правильно и последовательно.

Несколько научных исследований показали, что Кегель может быть отличным средством самопомощи для парней, которые хотят дольше оставаться в постели.

Например, в одном широко разрекламированном исследовании, посвященном проверке эффективности Кегеля при преждевременной эякуляции, 82,5% мужчин, принимавших участие, отметили повышение сексуальной выносливости.

В другом исследовании, включавшем более обширный и разнообразный пул испытуемых, общий уровень успеха был немного ниже; тем не менее, он все же продемонстрировал эффективность этих упражнений.

В частности, 54% мужчин отметили общее улучшение, но это число подскочило до 65% для мужчин в возрасте 35 лет и младше.

Хотя исследования показывают, что Кегельс может работать и работает, важно отметить, что это лечение требует времени, практики и терпения.

Думайте об этом, как о посещении тренажерного зала для удовлетворения ваших сексуальных потребностей: вам нужно ходить регулярно, чтобы ощутить и сохранить преимущества.

Как выполнять упражнения Кегеля: начните с определения расположения мышц тазового дна

Цель упражнений Кегеля — укрепить мышцы тазового дна.Это мышцы, которые окружают тазовые органы и поддерживают их.

Когда люди говорят о мышцах тазового дна, они на самом деле имеют в виду несколько разных мышц, включая pubococcygeus , puborectalis и iliococcygeus . Поговорим о скороговорке! Вместе эти три мышцы называются Levator Ani, и они составляют основную часть тазового дна.

Посмотрите на график ниже, чтобы понять, о чем мы говорим.

Мышцы тазового дна проходят через нижнюю часть таза и соединяются с различными связками и сухожилиями, образуя гамакоподобную структуру, которая поддерживает мочевой пузырь и кишечник.

К счастью, легко определить ощущение сгибания мышц таза.

Попробуйте определить их, когда вам в следующий раз понадобится помочиться.

Поскольку мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, они фактически являются мышцами, которые вы используете, чтобы перестать мочиться в середине потока.

Когда вы пытаетесь остановить ручей, вы чувствуете напряжение в области мышц таза.Начните и прекратите мочиться несколько раз, чтобы научиться сокращать эти мышцы.

Если вы сделаете это несколько раз, вы действительно можете обнаружить, что мышцы тазового дна немного болят.

Поздравляем! Вы только что выполнили свое первое упражнение в стиле Кегеля.

Еще один способ найти эти мышцы — представить, что вы пытаетесь удержать газ.

Сжимая анальный сфинктер (а не ягодицы), вы также воздействуете на тазовое дно.

На этом этапе вы готовы узнать, как использовать Кегель для помощи при преждевременной эякуляции.

Программа тренировки Кегеля при преждевременной эякуляции

Теперь, когда вы знаете, что такое мышцы тазового дна, где они расположены и для чего они служат, вы готовы приступить к их приведению в форму.

Если вы пробовали выполнять указанные выше упражнения, то, возможно, уже знаете, что вначале у вас, вероятно, будут болеть несколько мышц.

Так же, как и любую другую программу упражнений, не торопитесь начинать. По мере наращивания мышц вы сможете выполнять больше повторений.

Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начать, чтобы убедиться, что упражнения Кегеля подходят вам и вашему телу. Кроме того, если вы почувствуете боль во время выполнения этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Существует два разных типа упражнений Кегеля: медленных упражнений Кегеля и быстрых упражнений Кегеля .

Для выполнения обоих типов упражнений Кегеля носите свободную одежду. Вы можете сидеть, стоять или лечь в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта.

Как только вы наберетесь опыта с ними, вы сможете выполнять их практически в любое время и в любом месте.

Медленное упражнение Кегеля

1. Медленно сожмите все мышцы тазового дна, используя описанные выше техники. Задержитесь на медленном счете до пяти.

   У вас может возникнуть желание задержать дыхание при сжатии, но не забывайте дышать нормально, как при выполнении других упражнений.

2. Дойдя до счета до пяти, медленно расслабьтесь.

   Ключ к этой форме Кегеля — медленное намеренное сжатие и расслабление мышц.

3. Когда ваши мышцы полностью расслабятся, снова начните медленно сжимать. Сохраняйте эту схему сжатия и расслабления в общей сложности 10 циклов. Вначале это может быть сложно.

4. Не стесняйтесь останавливаться, когда вы устали, и продолжайте работать до завершения десяти циклов. В то же время, после некоторой практики, вы можете захотеть увеличить количество времени, в течение которого вы удерживаете сжимающую часть цикла.

Быстрое упражнение Кегеля

1. В этой версии упражнения Кегеля вы сжимаете одни и те же мышцы, но задерживаете их только на секунду, прежде чем расслабить все мышцы сразу.

2. Повторите этот процесс всего десять раз. Убедитесь, что вы дышите нормально на протяжении всей тренировки.

3. Опять же, когда вы только начинаете привыкать к выполнению Кегеля, вы можете найти десять быстрых упражнений Кегеля слишком сложными.

   В этом случае просто сделайте столько, сколько сможете.Со временем не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере роста вашей силы.

Многие парни считают, что выполнение десяти быстрых упражнений Кегеля, а затем десяти медленных упражнений Кегеля является правильным количеством для одной тренировки.

Старайтесь выполнять три сеанса Кегеля каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Некоторые парни могут обнаружить, что им не нужно делать это так часто, чтобы ощутить пользу — выясните, что лучше для вашего тела.

Для удобства и для того, чтобы сделать их привычкой, попробуйте выполнять упражнения Кегеля утром, перед сном и еще раз в течение дня (например, во время обеденного перерыва).Чем больше вы будете выполнять упражнения Кегеля вначале, тем быстрее вы увидите результаты.

Преимущества упражнений Кегеля для мужского сексуального здоровья

Упражнения Кегеля могут помочь с различными проблемами мужского сексуального здоровья. Сексуальные преимущества включают более длительное пребывание в постели , более твердую и твердую эрекцию, способность испытывать оргазм без эякуляции (полезно для парней, которые хотят научиться испытывать множественные оргазмы) и более интенсивные оргазмы.

Помимо лечения ПЭ, исследования также показали, что Кегель может потенциально помочь мужчинам с эректильной дисфункцией.

Продолжительность пребывания в постели

Даже если вы технически не соответствуете клиническим критериям ПЭ, упражнения Кегеля могут быть полезны для повышения вашей сексуальной выносливости.

Исследования показывают, что средний здоровый мужчина длится около 5,5 минут во время вагинального проникновения.

Однако вы можете продлить это время, поработав на своем Кегеле.

Среднестатистическим здоровым женщинам может потребоваться до 15 минут, чтобы достичь оргазма. Тот факт, что женщинам, как правило, требуется больше времени для достижения оргазма, чем мужчинам, способствует тому, что было названо «разрывом оргазма».

Для получения дополнительной информации о «разрыве оргазма» прочтите: Разрыв в оргазме: часто задаваемые вопросы и способы его устранения

Более сильная, крепкая эрекция

Мягкая эрекция может быть вызвана как снижением кровотока к половому члену, так и а также слабая мускулатура тазового дна.

Как и любая другая форма упражнений, упражнения Кегеля могут помочь улучшить кровоток и кровообращение в той области, где выполняется упражнение.

Таким образом, более сильные мышцы тазового дна могут помочь вашему пенису более полно набухать во время эрекции, тем самым заставляя его чувствовать себя тяжелее и выглядеть больше.

Испытывать оргазм без эякуляции

Хорошо известно, что многие женщины, кажется, способны испытывать множественные оргазмы.

Однако многие не осознают, что мужчины тоже потенциально могут испытывать множественные оргазмы.

Например, исследование 2016 года показало, что от 7 до 10 процентов мужчин сообщают, что имели более одного оргазма .

Один из наиболее распространенных способов достижения мужчинами этого сексуального подвига — это практика достижения оргазма без эякуляции.

Однако для этого обычно необходимо наращивать сильные мышцы тазового дна.

Испытайте более мощный оргазм

Мышцы тазового дна, которые вы тренируете по Кегелю, — это те же самые мышцы, которые сокращаются, когда вы испытываете оргазм.

Чем сильнее становятся эти мышцы, тем интенсивнее будет чувство удовольствия, когда вы достигнете кульминации.

Это еще одна причина регулярно практиковать Кегель.

Кегель и другие методы лечения преждевременной эякуляции

Конечно, упражнения Кегеля — не единственный способ помочь при преждевременной эякуляции.

Другие методы включают использование более толстых презервативов (для снижения чувствительности полового члена), десенсибилизирующих спреев, таких как Promescent, и другие упражнения для самопомощи, такие как метод стоп-старт и техника сжатия.

Сравнивая Кегель с альтернативными методами лечения, такими как десенсибилизирующие спреи, важно понимать, что Кегель не даст вам мгновенных результатов, тогда как десенсибилизирующий спрей действует немедленно.

Чтобы увидеть результаты Кегельса, вам нужно приложить усилия. По этой причине сочетание Кегеля с другими методами лечения (например, десенсибилизирующими спреями) может быть отличным вариантом.

Это позволит вам сразу ощутить некоторые преимущества в выносливости, а также разблокировать все дополнительные преимущества Кегеля, такие как более интенсивные оргазмы и более упругая эрекция.

Кегельс и метод «старт-стоп»

Метод «старт-стоп», иногда называемый «окантовкой», — еще одна популярная альтернатива контролю преждевременной эякуляции. Вы можете практиковать метод «старт-стоп» самостоятельно или с партнером, но многие мужчины считают использование этого метода более эффективным с партнером.

Вот краткое описание метода.

1. Начните мастурбировать или заниматься сексом как обычно.
2. Когда вы чувствуете, что находитесь на грани оргазма, прекратите стимуляцию. Когда позыв к эякуляции исчезнет, ​​возобновите стимуляцию.
3. Сделайте это четыре или пять раз, прежде чем позволить себе кончить.

Хотя метод «старт-стоп» помогает многим мужчинам, некоторые парни, которые его используют, находят этот метод невыполнимым в сексуальном плане как для них самих, так и для своих партнеров.

Использование Кегеля для контроля эякуляции не так разрушительно.

Кроме того, этому методу лечения не хватает дополнительных преимуществ Кегельса.

Кегельс и техника сдавливания

Техника сдавливания заключается в предотвращении выхода эякулята из полового члена вручную.

Опять же, вы можете практиковать эту технику в одиночку или с партнером. Вот как это работает:

1. Начните сексуальную стимуляцию.
2. Когда вы достигнете точки, в которой вы думаете, что собираетесь испытать оргазм, сделайте паузу и сожмите переднюю и заднюю части стержня чуть ниже головки полового члена (вы также можете сжать основание полового члена, если хотите).Удерживайте это положение несколько секунд или пока позыв не пройдет.
3. Возобновите стимуляцию до тех пор, пока не произойдет следующий оргазм, затем снова сожмите.
4. Повторите процесс четыре или пять раз, прежде чем позволить себе достичь оргазма.

По сравнению с Кегельсом, техника сдавливания может разрушить секс, потому что вам нужно останавливаться и начинать снова и снова.

Кроме того, некоторым мужчинам этот подход может показаться немного болезненным, и он не дает дополнительных преимуществ Кегельса.

Другие преимущества упражнений Кегеля

Одна из лучших вещей в упражнениях Кегеля — это количество проблем, с которыми они могут помочь.

Помимо того, что он помогает мужчинам дольше оставаться в постели, также помогает при эректильной дисфункции . Кегельс даже обращается к нескольким несексуальным проблемам со здоровьем:

Недержание мочи и кала

Это тема, о которой никто не любит поднимать, но с возрастом у некоторых из нас возникает мочеиспускание и / или анальное истечение.

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что помогает предотвратить и решить эти проблемы.

Практика Кегеля также может помочь уменьшить острую потребность в опорожнении мочевого пузыря, что не дает многим пожилым мужчинам спать по ночам ..

Проблемы с простатой

С возрастом у многих мужчин увеличивается простата, что может вызывать несколько негативных симптомов. , например, затрудненное начало мочеиспускания или слабая, медленная струя.

Регулярные упражнения Кегеля потенциально могут помочь уменьшить некоторые из этих симптомов.

Предупреждение

К сожалению, упражнения Кегеля работают не для всех.Согласно исследованиям, существует меньшинство, которое, кажется, не испытывает преимуществ; однако во многих случаях это может быть потому, что они неправильно выполняют упражнения или нацелены не на те мышцы.

Кроме того, для людей с заболеваниями тазового дна упражнения Кегеля могут оказаться контрпродуктивными. Вот почему важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этих упражнений.

И, опять же, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений или у вас наблюдаются негативные симптомы, которые развиваются или усиливаются во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Выводы

Обладая множеством преимуществ и небольшим количеством недостатков для большинства людей, упражнения Кегеля могут стать отличным дополнением почти к любому распорядку сексуального здоровья мужчины.

Они вам ничего не стоят, вам не нужно никакого специального оборудования, и когда вы станете экспертом по Кегельсу, вы сможете делать их в любое время, лежите ли вы в постели, смотрите телевизор или даже работаете.