Содержание

12 эффективных упражнений для тонкой талии

  • 12 упражнений для тонкой талии

  • Неэффективные и опасные упражнения для талии

  • Как сделать талию тонкой

  • Комментарий эксперта

Материал прокомментировала Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Натренированные мышцы в районе талии — это не только красивый силуэт. Сильный корпус участвует в большинстве двигательных процессов: помогает бегать, прыгать, стоять, сидеть и поднимать тяжести. Он способствует сохранению здоровья позвоночника, от которого зависит общее физическое состояние.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

На объемы талии влияют многие факторы, в том числе генетика, анамнез перенесенных заболеваний и образ жизни. Переизбыток жировых отложений вокруг живота может повышать риск заболеваний, связанных с лишним весом. Исследования подтвердили, что в зоне риска оказываются мужчины с талией шире 102 см и женщины с объемом от 88 см [1].

12 упражнений для тонкой талии

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Скрутка нижней частью корпуса

Вариация, в которой задействована нижняя часть тела. Можно выполнять из упора на прямых руках или на предплечьях, если тяжело нагружать запястья. Встаньте в планку и разверните таз вправо и обратно. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Выполняйте скрутку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая интервалы.

«Планка Спайдермена»

Планка может быть основой многофункциональных упражнений, в которых будут задействованы боковые мышцы живота. Одно из таких — «планка Спайдермена». Начните с классической планки на предплечьях, согните правую ногу и подтяните колено к локтю. Вернитесь в исходное положение. Можно делать упражнение быстро и интенсивно, а можно медленно, фиксируя положение в статике. Профессиональные спортсмены усложняют его, надевая ленту-эспандер в районе бедер.

Скрутка из положения лежа

Лягте на спину, ноги приподнимите и согните под углом 90°, голени держите параллельно полу. Медленно уводите колени в сторону поочередно в одну и в другую сторону. Следите, чтобы позвоночник оставался прямым.

Dead bug

«Мертвый жук» — отличное упражнение со многими разновидностями движений. Можно держать ноги прямыми или согнутыми. Лягте на спину, приподнимите прямые ноги и руки и зафиксируйте тело. Вернитесь в исходное положение. На начальной стадии попробуйте задержаться в статике на 5–10 секунд. Можно использовать утяжелители для усиления нагрузки.

Упражнение «V-Sits»

«Уголок» — динамичный вариант предыдущего упражнения. Лежа на спине приподнимите руки и ноги под углом 45° от пола и одновременно приводите их друг к другу за счет мышц живота. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Сделайте 7–10 повторов. Важно, чтобы поясница оставалась прижатой к полу и движения были плавными, без рывков.

Скручивания с мячом

Если мяча нет, то подойдет любой предмет, который удобно держать, но можно обойтись и без него. Лягте на спину, колени приподнимите и согните под углом 45°, стопы прижмите к полу. С помощью мышц пресса приподнимите туловище под углом 45°. Медленно повернитесь в правую сторону, занося мяч за бедро. Сделайте паузу, а затем повторите движение в другую сторону. Можно начинать с пяти повторов на каждую сторону. Для усложнения попробуйте приподнять ноги над полом.

Скручивания «Велосипед»

Лягте, подняв голову и плечи, руки заведите за голову, ноги держите на весу. Приведите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу под углом 45° к полу. На начальном этапе можно держать ноги под углом 90° не выпрямляя. Работает верхняя часть корпуса, колено может оставаться в покое или стремиться в сторону локтя.

Упражнение «Супермен»

Лягте на живот, руки и ноги вытяните. При этом шея должна быть расслаблена, взгляд направьте в пол, а не вперед. Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник, одновременно поднимите ноги и руки на несколько сантиметров, сохраняя нейтральное положение головы и шеи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 7–10 раз.

Скрутка из положения стоя

Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Согните левую ногу и левую руку. Приведите их друг к другу, слегка отклоняя корпус вправо. Варьируйте динамичность упражнения, но обязательно задерживайтесь в верхней точке сведения локтя и колена. При выпрямлении корпуса происходит растяжение боковых мышц пресса, а при сведении — их сокращение.

Растяжка для мышц живота

После силовых тренировок необходимо растянуться. Это повышает эластичность мышц и подвижность суставов, улучшает кровообращение и ускоряет процесс восстановления. Лягте на живот, выпрямите ноги. Приподнимитесь на руках, вытягиваясь макушкой вверх. Следите, чтобы не было залома в пояснице.

Комплекс из пяти упражнений

Эти упражнения можно менять и дополнять их новыми. Например, в планке можно тянуть ногу в сторону. Попробуйте следовать инструкциям из этого короткого видео, чтобы сделать тренировки более разнообразными.

Неэффективные и опасные упражнения для талии

Комплекс для талии не стоит выполнять при выраженных болях в пояснице и крестце. Без диагностики позвоночника тренер не может гарантировать безопасность движений. 

«Не делайте никаких упражнений, если чувствуете дискомфорт и боль, особенно боль в суставах, — предупреждает Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный». — Пропустите упражнения, технику исполнения которых не понимаете. Нельзя избыточно разгибаться в поясничном отделе, особенно при растяжке, выходить за анатомические позиции».

Главное противопоказание для этого комплекса — диагностированный сколиоз 2 стадии, т.к. упражнения могут усугубить асимметрию тела. Кроме того, они не подойдут для беременных женщин и в послеродовой период. Для этой группы спортсменов подбирается иной комплекс упражнений. Перед началом тренировок важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как сделать талию тонкой

Жировая прослойка в районе живота скрывает силуэт и крепкие мышцы, даже если они есть, а целевые упражнения не способствуют ее «сжиганию». Поэтому, помимо физической активности, необходимо уделить внимание образу жизни. У женщин более высокий уровень эстрогена: жир активнее сохраняется на бедрах, ягодицах и в нижней части живота — это эволюционный способ защиты репродуктивных органов. В первую очередь, стоит пересмотреть рацион, перейти на правильное питание с адекватным балансом углеводов, жиров и белков, пить достаточно воды. Для хорошего метаболизма необходимо вовремя есть и достаточно спать, отказаться от вредных привычек и сохранять бытовую активность, например, больше ходить пешком.

Почему подсчет калорий — опасная практика и как похудеть без диет

Комментарий эксперта

Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Домашние тренировки могут быть вполне эффективными. Для начала нужно составить план и выбрать программу. Желательно свериться с экспертным мнением по поводу правильной техники упражнений. Тренер может вести вас и онлайн. Любые тренировки эффективны только на регулярной основе.

Выберите время для занятий, четко следуйте плану и тогда вы достаточно быстро увидите результат. Тренироваться лучше четыре-пять раз в неделю с перерывами на отдых и чередованием программ на разные мышечные группы. Данный комплекс я бы рекомендовала делать два раза в неделю.

Если вы хорошо чувствуете работу мышц во время упражнения, не испытываете никаких негативных ощущений, видите результат работы, то нет причин менять упражнение. Никакого волшебства не бывает, только труд. Поэтому, если программа работает, не меняйте ее.

Повторюсь: правильная техника выполнения упражнения — ключевой момент в любой тренировке. Прежде чем приступать к занятиям, пройдите эту тренировку с тренером (даже одного раза будет достаточно), он поможет с техникой и предложит варианты на замену, если это понадобится.

Обращайте внимание на дыхание. Оно должно быть равномерным, без задержек.

Тренируйтесь регулярно. Ни одно упражнение не принесет эффекта, если не сделать тренировки постоянными.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях, советы фитнес-тренера

Ищешь эффективные упражнения для тонкой талии? Выполняй варианты из нашей подборки минимум три раза в неделю и поразишь всех новой фигурой уже через месяц.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Упражнения для похудения

тонкая талия

Getty Images

Хочешь найти самые эффективные упражнения для тонкой талии? Читай, что говорит об этом профессиональный фитнес-тренер. Как их правильно выполнять, а какие упражнения и вовсе делать не стоит. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как уменьшить талию

Чтобы сделать талию тонкой, упражнения стоит искать такие, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Специально для VOICE разработала тренировку для тонкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини.

Упражнения для тонкой талии 

Комплекс упражнений для тонкой талии: круговая №1

Приведение колена к груди стоя – 15 повторений на каждую ногу

Такие упражнения для пресса и тонкой талии стоит выполнять, заняв устойчивую исходную позицию. 

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя – 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.

На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Упражнения для тонкой талии и живота: круговая №2

Выталкивания ног вверх – 12 повторений

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.

Касание рукой противоположной ноги – 12 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота: круговая №3

Тяга гантели в планке – 10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку – в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая эти упражнения для тонкой талии в домашних условиях, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.

Велосипед – 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.

На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения для самой тонкой талии подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.

Завершение – 1 подход

Планка на локтях – 15-60 секунд

Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.

Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.

Основные ошибки и опасные упражнения для талии

Когда не нужно делать упражнения для талии? 

Во-первых, стоит понимать, что упражнения для тонкой талии за неделю не избавят тебя от лишних сантиметров и не сделают силуэт стройнее. Ими нужно заниматься регулярно, а также скорректировать свое питание, если ты еще этого не сделала. 

Во-вторых, самые эффективные упражнения для тонкой талии теряют всякий смысл, если ты испытываешь боль — так можно только навредить организму. Если ты чувствуешь дискомфорт и боль, особенно болезненные ощущения в суставах, если у тебя болит поясница и крестец, никакие упражнения для талии выполнять не стоит. Если ты не очень понимаешь технику выполнения того или иного упражнения, его также лучше пропустить. Не усердствуй также в разгибании в поясничном отделе, особенно при растяжке и при выполнении сложных упражнений. 

А также, если у тебя официальный диагноз сколиоз 2 степени, если ты беременна или недавно родила — упражнения для тонкой талии и пресса лучше исключить. В любом случае, если у тебя есть какие-то вопросы или сомнения, обязательно проконсультируйся в тренером или лечащим врачом. 

Опасные упражнения для талии 

Есть определенные упражнения для тонкой талии для девушек, которые не только не сделают твою талию тоньше, но на начальном этапе, если в этой области есть выраженная жировая прослойка, талия даже станет шире. Итак, какие упражнения для тонкой талии делать не стоит: 

  • боковые скручивания
  • наклоны в стороны с утяжелителем 
  • наклоны в стороны, сидя на полу 

12 упражнений для тонкой талии и красивых бедер

Мечтаете о фигуре песочных часов?

Уникальность — это одна из вещей, которая делает наши тела такими красивыми! Если бы мы все выглядели одинаково, как это было бы скучно? Мы должны отмечать наши различия! Тем не менее, время от времени совершенно понятно немного завидовать чертам или характеристикам других.

Я, например, не могу не восхищаться женщинами в тренажерном зале, у которых крошечная талия и полные, стройные бедра. У всех нас есть представления о том, как мы хотели бы выглядеть. Некоторые из этих функций мы просто не можем изменить, но мы определенно можем повлиять на другие! Если вы предпочитаете более тонкую талию и более полные бедра, вам могут помочь эти упражнения для тонкой талии и стройных бедер.

Чтобы подтянуть талию и добавить изгибы бедрам, необходимо регулярно тренировать определенные мышцы. К этим мышцам относятся внутренние и внешние косые, а также отводящие и ягодичные мышцы.

Когда вы последовательно изолируете мышцу или группу мышц, вы можете укрепить и сформировать эту часть своего тела. Укрепление косых мышц живота напрягает мышцы, которые помогают подтянуть талию. Работая с бедрами и ягодицами, вы подтянете, подтянете и поднимете фигуру, сделав ее более пышной!

Упражнения, приведенные ниже, можно выполнять по порядку как самостоятельную тренировку, или вы можете выбрать и добавить несколько из них к своим обычным упражнениям для мышц кора или нижней части тела. В любом случае, мы настоятельно рекомендуем выполнять каждое из них хотя бы раз в неделю!

Прикосновения пятки

Это первое упражнение нацелено на все мышцы живота, но основное внимание уделяется косым мышцам.

Выполнять движение в течение 30 секунд. Повторяет три подхода с отдыхом 30 секунд между ними.

Тазобедренный мост с отведением

В этом упражнении прорабатываются бедра, а также прорабатываются ягодицы и кор. Если у вас есть доступ к резинке, наденьте ее на бедра чуть выше колен, чтобы добавить дополнительное напряжение!

Выполните три подхода по 15 повторений, отдыхая 30 секунд после каждого подхода.

Скручивания треугольником

Эти скручивания нацелены на косые мышцы живота и помогут вам повысить устойчивость корпуса.

Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону с отдыхом до 30 секунд между подходами.

Скручивание морской звезды

Это движение задействует все мышцы кора, а попеременное движение рук и ног действительно бросит вызов косым мышцам.

Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд и выполните всего три подхода. Отдыхайте до 30 секунд после каждого подхода.

Пожарные гидранты + Поднятие пятки

Нам ОЧЕНЬ нравится это движение, потому что оно изолирует мышцы бедра и сразу же нацеливается на ягодицы. Это 2 к 1! Это еще одно упражнение, к которому вы можете добавить ленту вокруг нижней части бедра, если хотите усложнить его.

Выполните три подхода по 10 полных повторений на каждую сторону, отдыхая 30 секунд между подходами.

Косые V-Ups

Это упражнение является настоящим испытанием, но оно того стоит! Косые V-образные вырезы изолируют внешние косые мышцы живота, делая вас более сильным кором и более узкой талией.

Выполните три подхода по 10 повторений на каждую сторону, отдыхая 30 секунд после каждого подхода.

Приседания плие

Широкая стойка, используемая в этих приседаниях, бросает вызов внешним мышцам бедра, а также прорабатывает ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Наденьте резинку на ноги чуть выше колен, чтобы усложнить это движение!

Выполните три подхода по 15 повторений, отдыхая 30 секунд между подходами.

Боковой выпад со смещением

Эти выпады сохраняют напряжение в бедрах и ягодичных мышцах, когда вы медленно перемещаетесь из стороны в сторону. Продолжительные периоды напряжения приводят к более сильным и подтянутым мышцам!

Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд. Выполните три подхода, отдыхая до 60 секунд после каждого подхода.

Стеклоочистители

Хотя это упражнение в первую очередь предназначено для тренировки косых мышц живота, оно также служит упражнением для стабилизации ягодиц и бедер.

Выполните три подхода по 20 чередующихся повторений (по 10 на каждую сторону). Отдохните 30 секунд перед началом следующего подхода.

Реверанс в сторону

Эта тройная угроза поражает бедра, ягодицы и бедра. Если вашей целью является улучшение кривых, это должно быть включено в вашу рутину! Идите вперед и добавьте резинку чуть выше колен, чтобы усилить жжение.

Выполните по 10 повторений на каждую сторону, всего три подхода. Для этого вы можете отдыхать до 60 секунд после каждого подхода.

Скручивания на велосипеде

Это универсальное фантастическое упражнение для вашего кора, это упражнение бросает вызов косым мышцам живота, чтобы сжать талию!

Выполните столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Выполните три подхода, отдыхая до 60 секунд после каждого подхода.

Планка Отжимания от бедра

Я всегда люблю заканчивать любую тренировку планкой, но в день ног я добавляю отжимания от бедра! Это упражнение задействует не только пресс и талию, но и бедра и ягодицы.

Выполняйте это движение от 30 до 60 секунд. Выполните всего три подхода, отдыхая до одной минуты после каждого подхода.

Хотите попробовать эти упражнения для тонкой талии и красивых бедер? Какой из них кажется вам самым забавным? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

Если вам нравятся эти упражнения для талии и бедер, вы также можете попробовать «Идеальная тренировка в песочных часах»!

Не забудьте подписаться на нас в Facebook и Pinterest, чтобы быть в курсе всех наших последних тренировок!

Как уменьшить талию? (Тренировка для тонкой талии на 2021 год)

Не знаете, как уменьшить талию? Или если это вообще возможно? Ответ: да, вы можете, но для этого требуется нечто большее, чем просто таблетки для похудения или средства для коррекции живота. Уменьшение талии достигается за счет изменения диеты и физических упражнений, которые описаны в этой статье. Ниже приведены лучшие продукты, которые можно есть и заниматься спортом, которые помогут вам достичь ваших целей!

Эти шаги могут помочь вам избавиться от жира на животе и уменьшить талию, но, поскольку все люди немного отличаются друг от друга, полного изменения соотношения талии и остального тела, скорее всего, не произойдет.

Давайте посмотрим на настоящий , научный способ избавиться от жира и привести талию в тонус, используя две вещи, для которых ваше тело было создано: есть и двигаться.

Как уменьшить талию с помощью продуктов питания

То, что вы едите, влияет на внешний вид вашего живота больше, чем что-либо еще. Крайне важно, чтобы вы ели здоровую, хорошо сбалансированную пищу, которая питает ваше тело, не оставляя после себя ненужной пищи, которая откладывается в виде лишнего жира в вашем животе! И хотя эта концепция кажется довольно простой, мы все знаем, что это определенно непросто.

Плохие привычки могут закрасться, и употребление пищи, не думая о последствиях, слишком распространено. Вот несколько советов, которые могут помочь вам приспособиться к новому, более здоровому способу питания:

1. Планируйте на неделю вперед

Большая часть неправильного выбора в еде заключается в том, что вы проголодались и просто едите то, что проще всего Хватать. Конечно, проще всего часто бывает фаст-фуд. Так что выделите час в субботу или воскресенье и сделайте несколько простых вещей:

  • Испеките или поджарьте несколько куриных грудок
  • Сварить вкрутую дюжину яиц
  • Купите несколько коробок греческого йогурта
  • Мойте и нарезайте свои любимые фрукты и овощи и складывайте их в пакетики, чтобы взять с собой на ходу.
  • Если вы любите готовить, приготовьте большую кастрюлю полезного чили или супа и разложите по контейнерам для морозильной камеры.

Все, что вы можете сделать заранее, вознаградит вас результатами. Если вы потратите несколько часов в выходные на то, чтобы спланировать предстоящую неделю, вы сможете превратить время приема пищи из стрессового и вызывающего ожирение в простое и полезное.

Связанный:  8 советов по приготовлению пищи для начинающих

2. Сбалансированное питание

Белки, углеводы и полезные жиры сочетаются в еде по одной причине: чтобы поддерживать баланс и чувство сытости. Старайтесь есть их вместе каждый раз, когда вы едите. Если вы перекусываете яблоком, вас может удивить, что ЛУЧШЕ сочетать его со столовой ложкой арахисового масла.

Сбалансировав питательные вещества, вы можете получить больше калорий на начальном этапе, но в конечном итоге вы съедите меньше, и уровень сахара в крови останется в равновесии, предотвращая тягу к вредным вещам.

Это означает, что вы потребляете полезные калории, которые расходуются, а не откладываются в вашем желудке. Так как же выглядит хорошо сбалансированный и простой?

  • Цельнозерновой тост с арахисовым маслом и ½ банана.
  • Протеиновый коктейль с фруктами или овощами
  • Вегетарианские палочки и хумус.
  • Жирный греческий йогурт с ягодами
  • Попробуйте наш Маффин за минуту (это не то, что вы думаете!)

Ничего сложного в этом нет, и каждое из них удовлетворит ваш желудок на несколько часов.

3. Отказаться от неожиданных угощений

Мы часто чувствуем себя виноватыми, когда едим то, что нам предлагают другие. Это просто прекрасно время от времени тратить деньги и наслаждаться угощением.

Бьюсь об заклад, если вы суммируете бесплатные пончики в офисе, кусочки торта на день рождения коллеги или негабаритные образцы в большом магазине, вы будете удивлены, как часто это происходит. О, и не забывайте обо всех глотках и кусочках, которые вы делаете из тарелки вашего ребенка.

Внимательно относитесь к тому, что вы едите, и, если необходимо, отслеживайте в течение недели и записывайте все, что вы едите. Это даст вам возможность свериться с реальностью.

4. Экстренные диеты вам не друг

Ограничительные приемы пищи и диеты могут привести к снижению скорости обмена веществ. Научные данные показывают, насколько сложно начать адаптивный термогенез, чем больше вы сокращаете потребление калорий. На самом деле жесткая ограничительная диета может быть контрпродуктивной.

Хотите знать, как определить интенсивную диету? Любой протокол требует, чтобы вы исключили целую группу продуктов (также известную как макроэлементы) или чрезмерно занимались физическими упражнениями. Мы всегда выступаем за баланс.

5. Ешьте продукты, вызывающие вздутие живота

Никто не чувствует, что его талия подтянута и стройна, если он вздут. Мы рекомендуем вам добавить в свой рацион продукты, вызывающие вздутие живота. Добавьте много листовой зелени с высоким содержанием магния, а также микроэлементов для пищеварения. Избегайте запеченных или обработанных продуктов. Если это соленая пища, определенно держитесь подальше, если вы хотите иметь плоский животик завтра. Вот наш список продуктов для раздувания для некоторых идей.

6. Примиритесь с медленным устойчивым прогрессом

Быстрая потеря веса на самом деле не то, на чем вы должны сосредоточиться. Работа над безопасной скоростью потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю с гораздо большей вероятностью приведет к постоянной потере.

Чтобы смириться с медленной потерей веса, сосредоточьтесь на маленьких победах. Вместо «Я должен сбросить x фунтов, чтобы достичь этого веса», измените его на «На этой неделе я собираюсь ходить 5 раз и планировать свое питание каждый день» Более осязаемо. Слишком быстрое движение может привести к выгоранию. Вы хотите, чтобы ваши изменения в образе жизни оставались неизменными, а ваша тонкая талия оставалась неизменной!

Как уменьшить талию с помощью упражнений

Хотите уменьшить талию? Тебе нужно больше двигаться, и точка. Мы стали оседлым обществом, и, честно говоря, это противоположно здоровому образу жизни. Упражнения стали рутиной, а не частью повседневной жизни.

Когда вы думаете о жире на животе, вы можете представить, как выполняете множество скручиваний и планок. И хотя укрепление мышц живота важно, это еще не все. Давайте взглянем.

1. Найдите форму кардио для похудения

Если вы хотите избавиться от нежелательного жира на талии, кардиоупражнения на сжигание калорий станут вашим другом. Но когда вы решите двигаться дальше, выберите то, что вам нравится делать. Слишком часто мы рассматриваем упражнения как наказание, а не как еще одну часть нашей повседневной жизни. Наши умы немного ограничены в том, что мы рассматриваем как кардио-сжигание калорий.

Например, нет абсолютно никакой причины заставлять себя заниматься бегом, если вы ненавидите бег. Подумайте обо всех вариантах, чтобы двигать своим телом: ходьба, волейбол, танцы, бокс, занятия фитнесом, езда на велосипеде, плавание, каякинг, прогулки на снегоступах, катание на байдарках. Список можно продолжить.

Найдите вещи, которые вам действительно нравятся, и обязательно включите их в свой еженедельный план переезда. Стремитесь к кардиотренировкам 4-5 дней в неделю.

2. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

 Если вы хотите, чтобы этот вес уходил быстрее, попробуйте два раза в неделю чередовать тренировку HIIT, тренировку Табата или другую форму интервальной тренировки. Интервалы помогают вам работать усерднее, а не дольше, и заставляют ваше тело сжигать больше калорий, даже после того, как вы закончили. Это гарантированно избавит вас от лишних килограммов.

3. Поднимайте веса для тонкой талии

Итак, вот то, что вы должны сделать, даже если вам это не нравится. Почему? Силовые тренировки имеют значение. Мышцы — это активная ткань, то есть они сжигают калории, даже когда вы сидите без дела. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, а значит, тем лучше работает ваш метаболизм.

Хорошая новость заключается в том, что, как и кардио, силовые тренировки бывают разных форм. Поднятие тяжестей в тренажерном зале — один из способов. Так же как и использование эспандеров, медицинских мячей или даже веса собственного тела. Найдите то, что подходит именно вам, и включите силовые упражнения в свой распорядок дня 2–3 раза в неделю.

3. Работайте над своим ядром

Мы говорим о том, чтобы сделать талию более тонкой, не так ли? Поэтому, когда вы хорошо питаетесь и больше двигаетесь, что снимет слой жира, покрывающий вашу талию, важно укрепить и подтянуть то, что находится под ним. Выбор конкретных движений, которые воздействуют на ваши поперечные, косые и прямые мышцы живота, являются частью картины. Посмотрите наше видео GetHealthyU TV Core Blast Pilates, чтобы узнать, как выполнять упражнения для мышц кора, которые вы можете делать дома!

Как уменьшить талию: лучшие упражнения

Вот 7 отличных упражнений, разработанных тренером Крисом Фрейтагом, которые нацелены на мышцы кора и помогут сделать живот плоским. В сочетании с кардио и правильным питанием эта тренировка для тонкой талии поможет сделать ее стройнее — не нужны ни таблетки для похудения, ни тренажеры для талии.