Упражнения для осанки для детей в картинках: Упражнения в картинках для осанки | Картотека по физкультуре (старшая группа):

Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

03 Января 2021

Неправильная осанка – не просто неэстетичный недостаток. Искривление позвоночника неизбежно приводит к сбоям в работе внутренних органов, головным болям, нарушению координации движений, ухудшению сна и пр. Не все родители связывают плохое настроение ребенка, капризы, частые заболевания и отставание в учебе с этой проблемой. 

Упражнения для правильной осанки у детей – обязательный пункт программы здоровья

Врачи-педиатры и ортопеды предупреждают: детям необходимо обеспечить все условия для правильного формирования позвоночника.

Позаботиться об этом следует с самого раннего возраста малыша. Для профилактики искривления позвоночника и исправления уже имеющейся проблемы существует зарядка для осанки для детей . Наряду с ее выполнением в домашних условиях следует позаботиться о правильном положении ребенка за столом во время еды, игр и т. д.  

Обратите внимание! Существует универсальная детская гимнастика для осанки. Это общая лечебная физкультура, разработанная специалистами по лечебной и оздоровительной физкультуре. Она необходима для предотвращения искривления позвоночника и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей можно успешно делать в домашних условиях. Они полезны всем детям и служат, простым, доступным надежным средством профилактики. В ходе занятий задействуются разные группы мышц – шеи, спины, нижних и верхних конечностей.

Упражнения для коррекции осанки у детей. Когда необходима помощь врача? 

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей – это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

1. Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
2. Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
3. Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
4. Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
5. Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
6. Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.

«Растущий» стул – лучшая профилактика сколиоза у детей любого возраста

С того момента, как малыш начинает сам садиться, он должен иметь «правильный» стул. Для такого изделия предусматриваются возможности регулировки по высоте спинки стула, его сидению и подножки. 

Все параметры адаптированного для детей изделия соответствуют:

• росту;
• возрасту;
• анатомическим особенностям ребенка;
• требованиям безопасности, предъявляемым к детской мебели.   

Обычные стулья из масс-маркета и взрослые модели детям всех возрастных групп не подходят. Подобные изделия не имеют положенных регулировок, не обеспечивают правильную осанку, не тренируют мышцы спины, не приучают ребенка сидеть правильно с ранних лет и не могут корректироваться по мере роста ребенка. Кроме того, такие модели изготавливаются из опасных для здоровья дешевых материалов. 

Поэтому оптимальным решением для родителей станет покупка сертифицированного «растущего» стула от солидного производителя.

Виды нарушений осанки у детей

Обратите внимание на различные типы деформации позвоночника у детей от 6 до 16 лет. Все они имеют свои характерные признаки и степень тяжести. 

1. Лордоз. 
2. Кифоз.
3. Сколиоз. 
4. Кривошея.

При наличии любого из перечисленных состояний требуется помощь специалиста и обязательное применение лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений для осанки для детей.  Показания к общей и специальной лечебной физкультуре

Общая лечебная физкультура проводится в следующих случаях:

• боли в ногах и слабости в мышцах; 
• дискомфорте и боли в спине, шее, крестце, копчике; 
• быстрой утомляемости от физических нагрузок.

Видео и рисунки

Профилактические универсальные упражнения для дошкольников и младших школьников, примерный вариант (см. рисунок).

Простые упражнения для младших детей. Как правильно делать?

Перед занятием проводится легкая разминка. Пусть ребенок побегает и попрыгает. Примеры упражнений для разминки – на рисунке.

Дальше приступаем к комплексу для маленьких.

Волна. Лежа на полу на животе с вытянутыми вперед руками одновременно поднимать руки, голову, руки, ноги и качаться.   

Велосипед. Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали. 

Ножницы . Делать взмахи прямыми ногами лежа на спине. 

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Перерыв между подходами – несколько секунд.

Специальная ЛФК 

Решает конкретные задачи и предназначена для тренировки определенных групп мышц. Ее цель – нивелировать проблему с помощью увеличения нагрузки на обозначенные мышечные группы.   

Упражнения назначаются при ряде патологий:

• состоянии после механических травм;
• заболеваниях опорно-двигательной системы;
• диагностировании таких ортопедических болезней, как сколиоз, лордоз, кифоз.

Упражнения для исправления осанки у детей. Видео 

На ролике представлен лечебный комплекс, рассчитанный на исправление уже имеющихся проблем.  

Описание простого комплекса (вариант лечебной физкультуры при сколиозе)

1. Поза стоя. Поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить руки. Выдохнуть. 
2. Лечь на пол и согнуть ноги. По очереди прижимать ноги к животу. 
3. Встать прямо. Положить на спину гимнастическую палку. Прогнуться вперед. 
4. Выполнить упражнение «велосипед».
5. Подниматься на носочках, стоя на полу. 

Те упражнения, которые выполняются лежа, делаются только на жесткой поверхности!

Упражнения для осанки спины для детей. Противопоказания

Занятия не проводят при общим недомогании, любом остром состоянии и повышенной температуре тела, мышечных зажимах, онкологических заболеваниях, компрессионном синдроме. 

В случае диагностированного порока сердца требуется консультация лечащего врача. 
Упражнения для коррекции позвоночника

При уже сформированном нарушении осанки и искривлении позвоночника показано проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс представляет собой специально разработанные для этой цели физические упражнения. Подобные занятия необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Младшие дети занимаются специальной гимнастикой под наблюдением родителей и воспитателей.  

На видео – самые простые упражнения. Они помогают исправить осанку. Примерно через месяц занятий можно усложнить комплекс.

Внимание! Хороший эффект дают групповые занятия. Они стимулируют к упражнениям детей любого возраста. 

Упражнения для осанки для детей 10 лет

Результат занятий:

1. Коррекция осанки.  
2. Укрепление мышц спины. 
3. Выработка привычки держать спину в правильном положении во время ходьбы и сидения на стуле.  
4. Достижение функциональной симметрии.
5. Избавление от болей в спине, шее и головных болей. 
6. Стабилизация работы внутренних органов и систем, а также психоэмоционального фона ребенка.

Чтобы закрепить эффект следует выполнять упражнения не время от времени, а регулярно, постепенно усложняя комплекс. Через определенное время мышцы привыкают к нагрузке. При этом следует обеспечить ребенка специальной детской мебелью – «растущим» стулом, в котором предусмотрены регулировки.

Выводы. Для формирования правильной осанки в первую очередь следует обеспечить ребенку правильное место для посадки. Покупка «растущего» стула и правильно подобранная гимнастика для осанки для детей позволит избежать проблем в будущем и гарантировать ребенку красивую и здоровую осанку.

Вернуться к списку публикаций

Внимание! Как эффективные упражнения для осанки для детей подарят им здоровый позвоночник

СОДЕРЖАНИЕ

1. Что дают упражнения для осанки спины
1.1. Противопоказания для занятий
1.2. Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки
2. Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки
2.1. Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов
2.2. Как заниматься с малышами до 3 лет
2.3. Что можно предложить ребятам до 6 лет
2.4. Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет
2.5. Что делать при сильном искривлении позвоночника
2.5.1. Упражнения, формирующие стан
2.5.2 Элементы для растяжки позвоночника
2.5.3. Упражнения для укрепления спины для детей
2.6. Профилактические задания для коррекции осанки
2.7. Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки
3. Заключение

Проблема правильной осанки у детей является актуальной для многих родителей. К сожалению, сегодня найдется тысяча причин, по которым искривляется позвоночный столб. Неправильное сидение, не удобное положение во время сна, ношение тяжелых портфелей – все это только усугубляет ситуацию. Исправить положение помогут упражнения для осанки для детей, способные скорректировать начинающиеся изменения в детском, еще до конца несформированном позвоночнике.

Что дают упражнения для осанки спины

После 6 лет происходит усиленный рост скелета, сопровождаемый незначительным приростом мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб без мышечной поддержки очень уязвим к образованию нетипичных изгибов.

Обеспечить мощный мышечный корсет поможет физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения для исправления осанки у детей, выполняемые в домашних условиях, дадут потрясающий результат.

Упражнения при нарушении стана:

1. Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
2. Приводят в тонус корсет мускулатуры
3. Зарождают привычку держать спинку ровно
4. Позволяют добиться функциональной симметрии
5. Стимулируют обменные процессы
6. Стабилизируют психоэмоциональный фон.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений для спины необходимо определить болевой очаг, при его наличии. Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел позвоночника нужно быть внимательным к возможным болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.

При наличии любой деформации позвоночного столба не стоит:

• выполнять статические движения с сильным воздействием на спину;
• резко поворачиваться, скручиваться;
• давать неравномерную нагрузку на корпус;
• перегибать область поясницы и груди;
• выполнять акробатические приемы;
• бегать, прыгать на скорость.

Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки

Комплекс упражнений для осанки для детей нужно выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе тренинга нужно помнить о:

• разминке, с которой начинается тренировка;
• заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
• технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и отсутствии задержек дыхания;
• плавности выполнения заданий без рывков;
• самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.

Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки

Существует множество элементов для корректировки стана. Одни из них подойдут любому занимающемуся, другие стоит разделить на категории в зависимости от возраста юного спортсмена.

Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов

В таблице приведена пятерка простейших элементов, с помощью которых каждый карапуз сможет стать обладателем здорового позвоночника.

Задание	Описание
Самолет	Разводим руки в стороны на уровне плеч. Ноги ставим вместе. Делаем наклоны корпуса в разные стороны, изображая самолет. Руки при этом остаются прямыми.
Мельница	Делаем круги поочередно взад и вперед то одной, то другой прямой рукой. Вторая в это время находится на поясе.
Ласточка	Выпрямляем руки в стороны и отводим одну прямую ногу назад. Пытаемся устоять в таком положении как можно дольше. Далее ногу меняем. В дальнейшем можно попробовать закрыть глаза.
Рыбка	Ложимся на живот и поднимаем одновременно вытянутые ноги и руки. Начинать элемент можно с отдельного поднятия ног, а затем рук. Грудная клетка при этом также должна тянуться за руками.
Велосипед	Ложимся на спину и крутим воображаемый велосипед.

Полезно с раннего возраста приучать ребенка делать отжимания и планку.

Как заниматься с малышами до 3 лет

Несмотря на то что у самых маленьких проблемы с позвоночником встречаются достаточно редко, задел на здоровую спину нужно делать с самого раннего возраста.

Упражнения для улучшения осанки малышей лучше выполнять в игровой форме. Так, легче завладеть их вниманием и подогреть интерес. А интересные названия для обычных элементов сделают тренировку настоящим сказочным приключением, главными героями которого могут быть:

• канатоходец, который сможет ровно пройти по натянутой на полу веревке;
• мышка, ловко перебирающаяся под веревкой с одной стороны на другую;
• крокодил, получающийся из такого элемента: ложимся на живот и вытягиваем руки вперед, плавно поднимаем голову вверх, не отрывая рук от пола и прогибая поясницу;
• дровосек, который «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.

Что можно предложить ребятам до 6 лет

В этом возрасте ребятишки уже вполне могут принимать и сохранять заданную позу. Так, они могут подойти к стене и прижаться к ней всем позвоночным столбом. Пятки и голова также должны быть прижаты. Все элементы для исправления осанки у детей дошкольного возраста желательно выполнять с сохранением этого положения тела. Используя гимнастическую палку, обруч или мяч, можно предложить дошкольнику целый комплекс элементов.

Базовыми элементами при этом могут быть следующие:

1. Стоим, располагая ноги шире плеч. Поднимаем палку или мяч вверх, удерживая взгляд на предмете. Опускаем инвентарь на грудь и возвращаем в исходное положение.
2. Берем мяч в одну руку. Заводим ее за спину и перекладываем в другую руку.
3. Поднимаем руки с палкой или мячом над головой. Разводим локти в стороны, соединяем лопатки. Делаем по несколько наклонов в разные стороны.
4. Ложимся на спину. Поднимаем ноги и разводим их в стороны. Выполняем перекрестные движения, имитирующие ножницы.

С гимнастической палкой можно также выполнить следующий комплекс:

• делать наклоны или поднимать ее вверх;
• поднимать с ней руки из положения лежа на животе;
• поднимать руки за спину из положения сидя или стоя;
• просто ходить с ней как с коромыслом;
• поставить палку на пол и попросить занимающегося ухватиться за нее, лежа на животе;
• поднять палку и попросить чадо повиснуть на ней.

Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет

Детям с 10 лет также важно заниматься. В этом возрасте возникают свои проблемы. Школьники не только вынуждены долгое время сидеть в одном положении и носить тяжелые портфели. Огромную роль в нарушении стана играют телевизор и компьютер. Мало кто соблюдает правильное положение спины при использовании гаджетов. А как сказал Валентин Дикуль:

«Сидя за компьютером, необходимо найти правильную осанку. Это тяжело, но необходимо!»

Помочь спине отдохнуть, а позвоночнику выпрямиться способны следующие элементы:

1. Ложимся на живот и прижимаем тело к полу. Пытаемся приподнять только голову и плечи, задерживаясь в этом положении несколько секунд.
2. Из предыдущего положения подтягиваем сначала одно колено к животу, затем другое.
3. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Выполняем подъемы таза, оставляя руки на полу.
4. Переворачиваемся обратно на живот и приподнимаем одновременно руки и ноги.
5. Из этого же положения берем свои лодыжки и прогибаемся по мере возможности.
6. Выполняем отжимания от пола, сохраняя спину прямой.
7. Делаем кошку, поочередно выгибая и прогибая спину, стоя на четвереньках.
8. Встаем, соединяем руки за спиной и делаем наклоны вперед.

Что делать при сильном искривлении позвоночника

Если искривление позвоночника уже достаточно сильное помогут такие упражнения для выпрямления стана:

• располагаемся у стены, прислонившись к ней спиной, разводим руки в стороны и поднимаем их на уровень плеч, держа мышцы в напряжении, медленно опускаем руки;
• занимаем то же положение, затем медленно отходим от стены, сохраняя позвоночник ровным;
• из этого же положения медленно садимся и встаем, как бы скользя спинкой вдоль стены.

Упражнения, формирующие стан

Сформировать красивый стан помогут следующие элементы:

• размещаем ладони на плечах, стараемся сдвинуть локти за спиной, соединяя при этом лопатки;
• встаем, по очереди поднимаем колени вверх, прижимая их к груди, плечи при этом должны остаться на своем месте.

Для формирования стана хорошо себя показывает использование спортивных атрибутов.

Элементы для растяжки позвоночника

Растяжение позвоночного столба является важным этапом для создания красивого стана. Приведенные ниже упражнения увеличивают гибкость, снижают вероятность травмирования:

• ложимся на жесткую поверхность, сгибаем ноги в коленях, на ступню накладываем резинку или прочную ткань, за счет подтягивания материала к себе выпрямляем ногу;
• встаем на четвереньки, отодвигаем ногу назад, руки соединяем за спиной, пытаемся выгнуться, задерживаясь так на некоторое время;
• встаем на колени, размещая ягодицы на пятках, перемещаем ладони вперед пока лоб не окажется на полу;
• ложимся на живот, напрягаем пресс с ягодицами, вытягиваем одну руку вперед-вверх, фиксируя на несколько секунд позу.

Упражнения для укрепления спины для детей

Элементы для спины немыслимы без упражнений для укрепления осанки. Мышцы спины можно укрепить следующими заданиями:

• садимся на пол, подтягиваем колени к себе, обхватывая их руками, катаемся по полу;
• кладем ребенка на пол, упираем его руки в пол, далее берем за лодыжки, приподнимая ноги, позволяя карапузу некоторое время походить на руках;
• просим занимающегося поочередно ходить на пятках, носках, внешних краях стоп;
• встаем на четвереньки, вытягиваем разноименные конечности.

Профилактические задания для коррекции осанки

Заниматься детским позвоночником нужно не только когда проблема появилась, но и в профилактических целях. Так, хорошо себя показывают элементы с использованием гимнастической палки:

Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки

Исправить стан, равно как растянуть позвоночник и укрепить спину можно при помощи шведской стенки. Здесь помогут совсем несложные элементы:

• вис на перекладине, кольцах или турнике;
• скручивания тела из виса;
• подъем колен или прямых ног из виса;
• прогибы позвоночника, держась за перекладину;
• из положения лежа подъем выпрямленных ног с целью добраться как можно до самой высокой ступени;
• то же самое только уже лежа на животе, здесь работают руки.

Также можно просто ходить до лестницы и обратно стоя на наружной стороне ступней или отрывать от пола пятки, держась за поперечину.

Заключение

Придумать занимательные задания для деток можно как самостоятельно, так и обратившись ко всемирной паутине. Свой комплекс элементов, который буден несложен и интересен для юного спортсмена помогут найти разнообразные видео, к примеру, это:

А чтобы эффект от занятий был заметным необходимо наряду с ними обеспечивать ребенку максимум двигательной активности. Подойдет все: пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, лыжах, подвижные игры.

Post Views:
63 921

Упражнения для осанки для детей — Набор инструментов ОТ

В этой статье мы рассмотрим упражнения для осанки для детей по нескольким важным причинам. Хорошая осанка для детей является фундаментальным аспектом навыков крупной моторики, физического здоровья и хорошего самочувствия, однако в детстве этому часто не уделяется должного внимания. Выработка привычек правильной осанки на раннем этапе может иметь многочисленные преимущества для детей, включая улучшение дыхания, снижение нагрузки на мышцы и суставы и повышение уверенности в себе. В этом посте мы рассмотрим, почему хорошая осанка должна быть приоритетом для родителей, а также несколько забавных упражнений, которые можно попробовать дома.

Упражнения для осанки для детей

Упражнения на осанку — это больше, чем стоять прямо. Помимо осанки при письме и поддержки зрительно-моторных потребностей, выравнивание опорно-двигательного аппарата дает много преимуществ. Есть также много основных факторов, влияющих на хорошую осанку, которые следует учитывать.

Один из тех аспектов, который часто упускают из виду, — это отношение к примитивным рефлексам. Компоненты детского развития в раннем возрасте, включая сохраненные примитивные рефлексы, такие как тонический лабиринтный рефлекс (TLR), могут влиять на осанку и приводить к сутулости. Когда типичные постуральные подсказки, словесные и визуальные сигналы, а также физические упражнения не работают, может быть полезно более подробно изучить возможность сохранения рефлекса.

Другим важным фактором является прочность и стабильность сердцевины. Время на животе, ползание, в том числе различные виды ползания на разных стадиях, и визуальная моторная интеграция, которая развивается в молодом возрасте, также влияют на осанку в более позднем развитии.

Прежде чем мы подробно рассмотрим постуральные упражнения, давайте рассмотрим, почему необходима постуральная поддержка.

Затем мы рассмотрим удобные для детей упражнения для осанки, чтобы поддержать эти области.

Зачем детям нужна хорошая осанка?

Знаете ли вы, что всем, включая детей, необходимо использовать правильную осанку?

Есть много причин, по которым важно поощрять детей поддерживать хорошую осанку с самого раннего возраста.

Некоторые из ключевых преимуществ правильной осанки включают:

Снижение нагрузки на мышцы и суставы: Неправильная осанка создает ненужную нагрузку на мышцы и суставы, что со временем приводит к дискомфорту и даже к травмам. Развивая привычку к хорошей осанке, дети могут снизить риск возникновения этих проблем в настоящем и будущем.

Зрительно-моторные последствия: Вертикальное положение обеспечивает функциональный досягаемость, выравнивание для использования верхней части тела при манипулировании объектами. Значение кинезиологии в функционировании огромно! Когда мы рассматриваем влияние навыков копирования, в частности, осанка влияет на зрительно-моторные навыки, необходимые как для копирования вблизи, так и для копирования вдали.

Улучшение результатов в спорте: Если ваш ребенок мечтает стать спортсменом, сначала укрепите его мышцы, стабилизирующие осанку, что позволит ему развить другие мышцы для любимого вида спорта.

Координация- Планирование двигателя отличается в зависимости от позиционирования. Вертикальное положение для броска и ловли мяча будет иметь другие результаты, чем бросок или ловля из наклоненного или сгорбленного положения. Точно так же двигательный план образования букв и цифр в письменной работе можно изменить, если принять позу за столом. Подобные различия в моторных планах существуют для всех аспектов двигательных задач.

Повышение уверенности в себе: Хорошая осанка также может повысить уверенность детей в себе, поскольку они чувствуют себя более уверенно и контролируют свое тело. Изменения позы были изучены, чтобы показать повышение уверенности в себе в целом.

Улучшение дыхания : Когда вы сгорбились, легкие не могут полностью расшириться. Вертикальное положение, особенно с нейтральным положением шеи, способствует полному расширению легких, что облегчает глубокое и эффективное дыхание детей.

Есть несколько компонентов, связанных с улучшением дыхания в результате осанки:

• С улучшением дыхания мы также получаем множество преимуществ, таких как снижение стресса, лучший сон и больше энергии.
• Кроме того, преимущества расслабляющего дыхания, поддерживаемые выравниванием осанки, являются инструментом саморегуляции для всех возрастов.
• В результате выравнивания опорно-двигательного аппарата улучшается контроль дыхания. Это включает в себя пространство для расширения легких, чтобы обеспечить большую емкость легких.

Обучение правильной осанке в раннем возрасте — надежный способ иметь хорошую осанку в более позднем возрасте; чем раньше мы выработаем привычку, тем легче будет поддерживать ее в долгосрочной перспективе!

Упражнения для осанки, подходящие для детей 

Существует множество способов тренировки мышц осанки, но мы включили только те, которые, по нашему мнению, хорошо работают для мотивации детей. Ведь главное мотивация!

Выполняйте эти упражнения вместе со своими детьми. Если вы сделаете это семейным делом, это улучшит общее самочувствие и сформирует хорошие привычки для всех.

Игра: Как специалисты по трудотерапии, мы должны использовать игру как инструмент номер один для поддержки осанки и правильной осанки у детей. Почему? Потому что игра – это занятие или роль номер один для детей! Благодаря игре дети развивают силу, координацию, планирование движений, осознание тела, зрительно-моторные навыки и многое другое. Все эти области способствуют функциональной производительности. Рассмотрите эти стратегии, чтобы использовать игру в качестве инструмента для поддержки хорошей осанки стоя, хорошей осанки сидя и выравнивания осанки в двигательных задачах:

• Игрушки для крупной моторики
• Игры с тегами
• Сенсорная прогулка на природе – ходьба по поверхности на открытом воздухе поддерживает осанку и механику тела.
• Сенсорные диетические задания на свежем воздухе. Используйте эти идеи, чтобы играть на свежем воздухе сложными и правильными способами, одновременно поддерживая развитие осанки у детей.

Wall Angel: Это упражнение для осанки для детей можно выполнять как часть терапевтического режима или добавить в ежедневную рутину. Встаньте спиной к стене, затем поднимите и опустите руки, держа их на одной линии с плечами.

• Сделайте это еще веселее: передайте игрушку или чашку с водой (кто-нибудь играет с водой на улице?) между руками.

Крылья бабочки: Встаньте или сядьте прямо, затем сведите лопатки вместе, двигая руками за спину, затем вперед, как бабочка машет крыльями. Сиди на месте или летай!

Упражнения для животных: Это большое. Все они работают на укрепление кора и/или плеч, а также некоторые упражнения для всего тела! Здесь имеем:

• Крабовые прогулки
• Медведь ползает
• Гусеница на полу
• Поза фламинго — Встаньте на одну ногу. Согните другую ногу, чтобы коснуться ступней внутренней стороны колена. Стойте прямо и сохраняйте равновесие
• Giraffe Reach & Twist — встаньте прямо, вытяните руки над головой и широко расставьте ноги. Сведите ладони вместе, затем наклонитесь в сторону, чтобы коснуться пола. Затем потянитесь обратно к середине над головой и наклонитесь, чтобы коснуться земли с другой стороны. Поднимите руки вверх над головой. Ходите по комнате, как жираф, не сгибая колени.
• Игры для прогулок с животными. Их можно модифицировать в соответствии с любыми потребностями и уровнем навыков.

Тяжелая рабочая деятельность – Ввод проприоцептивной сенсорной системы, предлагаемый тяжелой рабочей деятельностью, обеспечивает организующее осознание положения тела в пространстве через суставы и мышцы. Упражнения могут быть использованы с любой темой и предлагают помощь в том, чтобы сделать осанку более сознательным усилием. Попробуйте эти инструменты для тяжелых работ:

• Бесплатные карточки для тяжелых работ — распечатайте и поиграйте с этими упражнениями в терапии, дома или в классе
• Simon Says Commands — используйте эти директивы в игровой версии движений.
• Тяжелая работа в джунглях
• Карточки движений на тяжелых работах – распечатайте 11 страниц движений

Упражнения на силу кора – Сила кора поддерживает не только равновесие и координацию, но и выравнивание осанки и позиционирование во время занятий. Вот некоторые идеи, которые стоит попробовать:

• приседания
• доски
• отжимания
• удары по стене
• Самокат на доске для скутера
• ослиный пинок
• крабовые прогулки
• позы йоги
• тачка прогулочная
• упражнения с лечебной лентой

Сделайте упражнения для осанки интересными для детей

Ключ к развитию у детей привычек правильной осанки заключается в том, чтобы сделать упражнения веселыми и увлекательными. Вот несколько способов сделать это:

Играть в игры: Включите в игры упражнения на осанку, например, устройте соревнование, кто сможет дольше удерживать позу йоги или кто пройдёт дальше крабов, не падая в обморок.

Используйте реквизит: Используйте реквизит, например коврики для йоги, мячи для упражнений или даже игровое оборудование, чтобы сделать упражнения для осанки более увлекательными и интерактивными.

Сделайте это привычкой: Включите упражнения для осанки в свой распорядок дня, например, перед сном или после завтрака.

Упражнения для осанки для подростков

Для детей старшего возраста, подростков и даже взрослых никогда не поздно включить упражнения в повседневную жизнь. Подростки и взрослые, вероятно, проводят больше времени сидя в течение дня — за партой в школе, за компьютером, выполняя домашнее задание, или на диване, чтобы посмотреть телевизор.

В более старшем возрасте вы, возможно, замечали, что подростки сутулятся на своих местах, когда учатся или пишут за партами. Отчасти это может быть связано с усталостью и гигиеной сна, но другим аспектом может быть осанка, и когда это так, мы можем увидеть вклад в обучение.

Обычно самый естественный способ внедрить физические упражнения в свою повседневную жизнь — присоединиться к спортивной команде, занятиям йогой или чему-то подобному, чтобы посвятить себя запланированным тренировкам. Рутинные упражнения плюс несколько простых напоминаний за рабочим столом о периодической растяжке станут отличным началом.

В целом, хорошая осанка является важным аспектом физического здоровья и хорошего самочувствия, и никогда не рано начинать прививать детям эти привычки. Поощряя детей поддерживать хорошую осанку и делая упражнения веселыми, родители могут помочь своим детям вырасти здоровыми и уверенными в себе.

Сидней Торсон, OTR/L, новый эрготерапевт, работающий в школьной терапии. Ее опыт
связан с человеческим развитием и семейными исследованиями, и она увлечена
, обеспечивающий индивидуальное и значимое лечение для каждого ребенка и его семьи. Сидни также является
детским писателем и иллюстратором и всегда работает над новыми интересными проектами.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА СКИДКИ 50%!

Эти карточки обычно стоят 6,00 долларов США  Нужно добавить тяжелую работу, чтобы помочь детям регулировать эмоции, или использовать в качестве инструмента преодоления сенсорных потребностей? Тяжелая работа является ценной стратегией для добавления успокаивающей проприоцептивной информации для осознания всего тела, регуляции и снятия стресса. Помогите детям перегруппироваться или добавить движения в процесс обучения с помощью этих тематических карточек «Разминка для мозга». 11 страниц тематических карточек с тяжелой работой, по 8 заданий на каждую тему. Нажмите здесь, чтобы узнать об этой специальной цене для читателей The OT Toolbox.

Упражнения для осанки для детей в школе или дома

Учащиеся все больше и больше сидят, особенно в младшем возрасте, для развития академических навыков. Не говоря уже о том времени, которое они проводят, сгорбившись над экранами или телефонами. Есть много преимуществ в выполнении простых упражнений для осанки для детей в школе или дома.

Этот набор из 5 упражнений на осанку для ваших учеников можно выполнять прямо на стуле во время занятий или во время работы дома. Раздаточный материал для этих упражнений включен в комплект раздаточных материалов «25 советов для школьных терапевтов», и вы можете БЕСПЛАТНО скачать его внизу поста.

Когда мы росли, у всех нас, вероятно, была осанка, которую критиковали наши учителя, родители или инструкторы по танцам. Хотя мы, возможно, не смогли бы исправить это в то время, мы можем гарантировать, что у следующего поколения детей будут хорошие привычки осанки с самого начала!

Физиотерапевты, эрготерапевты, учителя и родители должны помочь детям научиться поддерживать здоровую осанку на раннем этапе, и все начинается с обучения и практики. Эти упражнения для осанки для детей — отличный способ повысить осведомленность о правильном расположении и растяжке в классе.

Все это можно сделать прямо за партой ученика!

5 простых способов улучшить осанку

Этим 5 упражнениям для осанки для детей очень легко обучить ваших учеников. Поощряйте их выполнять эти упражнения на осанку в классе и дома. Их здорово выполнять даже во время долгих сеансов экранного времени.

Упражнения для осанки для детей «Растянись и расслабься»

Как выполнять это упражнение для осанки для детей: «Потянись и расслабься».

Сядьте прямо на стуле, поставив ноги на пол. Медленно поднимите обе руки над головой, сцепите ладони и осторожно посмотрите на свои руки.

Задержитесь на 5 секунд, подняв руки над головой, и сфокусируйте взгляд на ладонях. Сделайте глубокий вдох.

Медленно опустите руки в стороны, расслабьте плечи и вытяните шею, удерживая ее в течение 5 секунд. Повторить 3 раза.

Нужны еще идеи?

Растяжка над головой

Для выполнения этих упражнений для осанки для детей начните с того, что учащиеся должны сесть прямо на стуле, поставив ноги на пол. Возможно, им придется сдвинуться вперед на краю сиденья.

Поднимите левую руку над головой. Поднимите правую руку и возьмитесь за левое запястье. Аккуратно потяните левую руку и слегка согните туловище вправо.

Удерживать 10 секунд. Делайте глубокие вдохи и выдохи, растягиваясь в стороны.

Опустите руки и повторите с правой рукой над головой, захватив левой рукой, наклонившись влево и удерживая в течение 10 секунд. Опять же, делая глубокие вдохи.

Когда закончите, опустите обе руки вниз по бокам.

Растяжка «Стрекоза»

Эта растяжка помогает предотвратить сгорбление верхней части спины. Чтобы выполнить упражнения для осанки «Стрекоза для детей», начните с того, что ваши ученики сидят прямо на стуле, поставив ноги на пол. Вам определенно придется переместить свой зад к передней части сиденья для этого упражнения по тренировке осанки.

Объясните ученикам, что вы будете двигать руками, как стрекоза. Их крылья расставлены в стороны и трепещут взад-вперед.

Поднимите руки на высоту плеч ладонями назад. Начните с движения, сжимая и сводя лопатки вместе, отталкивая руки назад с прямыми локтями.

Удерживать 3 секунды. Верните руки в исходное положение на уровне плеч. Нажмите еще раз, удерживая в течение 3 секунд. Повторить 10 раз.

Вы также можете повторить это упражнение в медленном темпе, плавно двигая руками, как крылья стрекозы. Хотите сделать это еще сложнее? Включите метроном, можете ли вы двигать руками «крылья стрекозы» в такт? Это упражнение включает в себя растяжку грудных мышц и укрепление мышц верхней части спины. Все в классный стул!

Упражнения для осанки «Дотянись и хватай» для детей

Для этого упражнения для осанки «Дотянись и хватай» для детей снова начните сидеть прямо на стуле, поставив ноги на пол. Сдвиньте нижнюю часть сиденья вперед, чтобы вы сидели прямо на краю.

Вытяните левую руку вверх и за спину (ладонь обращена к спине). Опустите правую руку вниз и поверните назад (ладонь наружу). Попробуйте сцепить пальцы вместе и удерживать 5 секунд. Расслабьте руки и поменяйте местами подъем правой руки вверх и назад и левой руки вниз и назад. Повторить 2 раза.

Это отличное упражнение для растяжки мышц груди и плеч. Это трудная мысль. Если вы не можете сцепить пальцы вместе, просто сведите руки вместе.

Скручивания сидя

Это прекрасное упражнение не только для растяжки спины, но и для пробуждения тела. Повороты головы активизируют вестибулярный аппарат.

Как выполнять упражнение для тренировки осанки «Твист»: сядьте на стул, поставьте ноги на пол, чтобы выполнить эти упражнения для осанки для детей.

Посмотрите через правое плечо, протяните правую руку за стул, а левую руку — к правой стороне стула. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте взгляд на точке на расстоянии.

Повторить влево и удерживать 10 секунд. Вернитесь к обычному сидению и будьте готовы к работе!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал с этими упражнениями для осанки для детей в классе или дома

Помните, что этот раздаточный материал является частью полного пакета «25 советов для школьных терапевтов».