Упражнения для детей на растяжку для шпагата: Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Содержание

Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Пластичные спортивные дети всегда вызывают умиление и восхищение — недаром так захватывают выступления юных гимнастов. Многие родители мечтают записать ребенка на занятия по акробатике, но не у всех есть такая возможность. И все же не стоит ставить крест на мечте: при желании можно и дома освоить некоторые упражнения. Узнаем, как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях.

О пользе шпагата

Красота и эффектность правильно выполненного шпагата выглядят впечатляюще, но это не главные преимущества упражнения. Оно одновременно прорабатывает несколько групп мышц, что обеспечивает следующий результат для здоровья детей и взрослых:

Стимуляция кровообращения в органах малого таза и брюшной полости. Прилив крови положительно влияет на состояние мочеполовой системы;
Нормализация работы ЖКТ, в частности перистальтики кишечника;
Профилактика сколиоза. Искривления позвоночника — настоящий бич современных школьников. Упражнение шпагат вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы спины;
Предупреждение артрита, артроза. Конечно, эти заболевания чаще всего проявляются в преклонном возрасте, но если с детства регулярно делать упражнения на подвижность суставов, эту проблему можно если не ликвидировать, то существенно отодвинуть по времени;
Координация движений. Активные дети особенно рискуют получить травмы во время подвижных игр, потеряв равновесие или не рассчитав скорость движения. Спокойный и требующий сосредоточенности шпагат тренирует координацию;
Эластичность мышц. Этот фактор тоже немаловажен при занятиях физкультурой или гимнастикой. Подготовленность мышц к нагрузкам защищает спортсмена от травм.

И к тому же это просто красиво — часто именно этот аргумент становится решающим для ребенка и стимулирует его к занятиям в домашних условиях. Задача родителей помочь ему сделать все правильно и безопасно.

Шпагат в домашних условиях

Общие правила

Главная ошибка большинства спортсменов-любителей, это желание достичь максимального результата в короткие сроки. Чтобы научить ребенка садиться на шпагат, потребуется несколько недель. В среднем на освоение упражнения неподготовленным детям требуется 2-3 месяца. Тем, кто давно посещает спортивные секции выполнить его намного проще.

В любом случае нельзя торопить ребенка, сравнивать его со сверстниками, принижать его успехи. Наоборот, любой прогресс должен сопровождаться похвалой, иначе мотивация быстро сойдет на нет.

Упражнения на растяжку выполняются только на разогретое тело. Разминка занимает минимум 5 минут, а в идеале четверть часа. Учитывая, что тренировки проводятся ежедневно, включенные в разминку упражнения нужно периодически менять для разнообразия.

Ни в коем случае не стоит позволять ребенку заниматься через боль, а тем более настаивать на этом. В норме растяжение мышц сопровождается ощущением напряжения, но не слишком болезненно.

Нужно заранее позаботиться о том, чтобы тренировки были удобными и безопасными. Поверхность, на которой выполняется шпагат, не должна быть скользкой. В радиусе 3-4 метров от ребенка не должно быть мебели с острыми углами. Одежда для занятий подбирается строго по размеру и сшита из дышащих натуральных материалов. Оптимальная температура воздуха в помещении 20-22 градуса.

Разогрев мышц

Несмотря на то, что шпагат в основном задействует мышцы крестца и бедер, лучше подготовить к тренировке все тело, уделив особое внимание «рабочим» зонам. Ниже приведены упражнения для разогрева мышц — количество повторов устанавливается индивидуально, исходя из физического состояния и возраста ребенка:

Попеременные прыжки на носочках и полной стопе;
Бег на месте;
Ходьба гуськом;
Приседания (ноги на ширине плеч). Особенности техники: колени не выходят за область стопы и не расходятся в стороны, спина прямая. Все выглядит так, будто ребенок присаживается на низкий стул;
Маги ногами. Их можно выполнять в стороны, вперед, назад. Положение тела — стоя, лежа на боку;
Полушпагат. Выполняется на спине: одну ногу согнуть в колене, упереться ступней в пол. Вторую поднимать, не сгибая и, обхватив руками, слегка потянуть на себя.

Все упражнения выполняются медленно, без резких рывков. Важно на протяжении всего занятия глубоко и размеренно дышать.

Растяжка на шпагат

Шпагат бывает двух видов — продольный и поперечный. Первый более прост в выполнении, поэтому начинать рекомендуется с него. Растяжка для продольного шпагата выполняется из стойки на коленях: юный гимнаст должен поочередно вытягивать вперед ноги, максимально приближая таз к полу. Сгибать ноги нельзя!

Растяжка поперечного шпагата из положения сидя на полу. Ноги развести в стороны насколько это возможно, руки упереть в пол впереди. Далее идут чередования — наклон вперед с согнутыми в локтях руками, затем выпрямление. Тяжесть тела переноситься с рук на ноги. Со временем, когда растяжка станет лучше, ребенок сможет из такого положения лечь на живот, не отрывая таз от пола.

После растяжки полезным будет упражнение бабочка: пусть ребенок сядет на пол, соединив стопы и притянув их к паху. Теперь нужно выполнять махи коленями вверх и вниз, стараясь достать ими до пола. Движение напоминает короткие взмахи бабочек крыльями.

Желая научить ребенка садиться на шпагат, следует учитывать состояние его здоровье: если раньше у малыша была дисплазия, то перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом и грамотным тренером. Подробнее о тренировках в домашних условиях рассказано в видео ролике под статьей.

Как научить ребенка садиться на шпагат — видео

Упражнения чтобы сесть на шпагат для детей.

Как научить ребенка шпагату?Все мы должны понимать, что потребуются регулярные тренировки растяжки. Видео-пример проведения подготовительных упражнений для шпагата в домашних условиях

Полезна ли растяжка для детей? Этим вопросом задаются многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переусердствовать, то детская растяжка очень полезна.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдает от массы заболеваний, вызванных родом их деятельности. Практически все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разболтанности суставов, создающей благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, как хобби, приносят лишь пользу. Упражнения для растяжки для детей полезны тем, что они помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепляют спину и выравнивают осанку. Через снятие тонического напряжения они активизируют соответствующие структуры мозга. Улучшается психическое состояние ребенка, еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и психическое переутомление, которое очень свойственно детям, особенно школьного возраста.

Поэтому ответом на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет скорее да, чем нет. А вот с фанатизмом ее выполнять или без – решать Вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно, особенно сложна растяжка для начинающих детей. Задача взрослых – помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
Тренировки должны быть регулярными.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

На вдохе поднимаем голову вверх и прогибаем спину (тянемся животом вниз). На выдохе выгибаем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спины между лопаток, другой рукой захватываем первую за локоть и тянем назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.

Выставляем одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь тем самым вниз. Спина прямая. Повторяем то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Берем полотенце, эластичную ленту или шарф, перекидываем через ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее на себя. Повторяем то же для другой ноги.

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Приведенный комплекс упражнений – базовый. Он помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно начинать упражнения на . Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, что выполняют взрослые, однако растяжка для ног детям должна выполняться с большей осторожностью, хотя бы даже потому, что ребенок не способен в полной мере оценивать свои возможности.

Видео: растяжка детей на шпагат

Работая над физическим развитием малыша, некоторые родители задумываются о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Это, конечно, необязательно, но поможет телу крохи стать более гибким, сильным, а самому дошкольнику – обрести уверенность в себе, ведь он будет уметь делать то, что могут не все дети из его группы в детском саду. Специалисты отмечают, что если малыш здоров, не имеет медицинских противопоказаний и сам желает получить новое умение, то можно смело приступить к занятиям.

Польза

Зачем же учить ребенка столь непростому упражнению? Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.

Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.

Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.

Упражнения для растяжки

К подготовительным занятиям по растяжке можно приступать в 4 года, а сам шпагат лучше всего делать в возрасте 5-7 лет – именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно. Однако все понимают, что в один день выполнить его невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Без этих предварительных упражнений нельзя заставлять малыша садиться на шпагат. Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.

Важные условия

Рассмотрим, что должен уметь ребенок перед тем, как приступить к занятиям, каким требованиям соответствовать. Их несколько:

отсутствие медицинских противопоказаний;
возраст 5-7 лет;
желание заниматься;
хорошая растяжка;
умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Организация занятий

Сначала малыши учатся выполнять продольный шпагат, затем приступают к поперечному. Очень важно не допускать болевых ощущений, не заставлять ребенка делать через силу, буквально сжав зубы, – от такого подхода больше вреда, чем пользы. Конечно, своего родитель добьется, но радости от успеха кроха не испытает.

Отметим и важность разминки, делать которую следует и перед упражнениями на растяжку, и перед выполнением самого шпагата. Она включает несколько несложных упражнений:

бег на месте;
прыжки;
энергичные наклоны в стороны;
приседания.

После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Очень важно заниматься регулярно таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня малыш сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.

Как садиться на шпагат?

Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.

Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

Встать на колени.
Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
Спина остается прямой.

Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.

Поперечный шпагат делается так:

Стоя, расставить ноги как можно шире.
Руки при этом вытянуты вперед.
Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.

Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху. Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим крохой несколькими неделями раньше.

Специалисты советуют: если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником. Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня». Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить крохе.

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство необходимо выполнять различные упражнения для развития гибкости с детства. Именно поэтому детям очень полезно заниматься в различных секциях, но выполнять детскую растяжку можно и в домашних условиях. Именно об этом мы сегодня вам расскажем.

Прежде чем начать делать растяжку детям, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка. Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышается эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которое также можно снять с помощью растяжки для детей. Польза растяжки для детей также заключается в формировании правильной осанки, укреплении опорно-двигательного аппарата и профилактике плоскостопия.

Если ребенок начинается выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация. В будущем ему будет намного легче освоить различные виды спорта, научиться плавать, танцевать и т.д.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна и в качестве профилактики травматизма. После регулярных выполнений упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдерживать наибольшие нагрузку и будут быстрее восстанавливаться.

Вред растяжки для детей.

Единственная отрицательная сторона заключается в том, что если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка будет идти только на вред.

Это происходит потому, что детский организм не готов к большой нагрузке, а во время занятий на растяжку для детей многие тренеры применяют «силу», заставляют детей заниматься. В итоге это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в дальнейшем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроза и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратиться внимание на желание вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих детей должна проводиться в соответствии с определенными правилами. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то тогда все травмы обойдут стороной. Тренировка на растяжку ребенка должна быть регулярной и на протяжении длительного времени. Все упражнения на развитие гибкости ребенка нужно выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4 фаз: принятие нужного положения, растяжка, выход из нее и пауза. Важно также следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Мы представляем вам комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение для растяжки детей «киска». Полезно для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, голову опустить вниз. Выполнение упражнения: делая вдох и поднимая голову вверх, прогните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторите 10 раз.

Упражнение для растяжки трицепсов и мышц плеча ребенка. Исходное положение: поднять одну руку над головой и потом согнуть ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины. А второй рукой захватить локоть первой руки. Выполнение упражнения: ваша задача — аккуратно потянуть руку назад до ощущения легкого напряжения. Повторить также со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, сомкнуть руки в замок за спиной. Выполнение упражнения: медленно разворачивать локти внутрь ощущения легкого напряжения.

Упражнение для растяжки бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение упражнения: выставить одну ногу вперед и медленно опускать на нее, сгибая колена. Спина при этом должна быть прямая. Повторить также с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедра ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Выполнение упражнения: необходимо взять полотенце, перебросить через ступню и медленно поднимать ногу, потянув на себя с помощью полотенца. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка тазобедренной части. Исходное положение: сидя на одном колене. Выполнение: необходимо медленно опускать таз вниз. Повторить то же с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения: необходимо максимально вытягивать руки и ноги в разные стороны. Важно в этот момент напрягать брюшные мышцы.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Мечта многих родителей – чтобы ребенок сел на шпагат. Да и самим малышам нередко хочется научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей шпагат является полезным и для организма. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию движений, что позволяет снизить риски получения ребенком травм при падениях. А ведь мы знаем, что дети и падения – это практически синонимы.

Особенности детского шпагата

Садиться на шпагат очень полезно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделим следующие преимущества
этого:

Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
И, конечно, это просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как подойти к этому вопросу правильно и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальным возрастом чтобы сесть на шпагат ребенку является возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день – редкие тренировки, даже если они будут очень активными, пользы не принесут.

Учтите, что нельзя растягиваться на неразогретое тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке.
В нее можно включить бег, прыжки, махи ногами, приседания и так далее.

Растяжка на шпагат для детей будет определяться видом упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому в основном начинать рекомендуют именно с него.

Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях.
Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках
. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Очень популярные упражнения для улучшения гибкости – это различные махи и наклоны. Сначала не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение малое количество раз, но технически сделает все правильно. Также не стоит пытаться достигнуть результата крайне быстро – пусть ребенок с каждым разом тянется хоть чуть-чуть больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что допускать сильной боли нельзя. Пусть всегда говорит вам о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, вы должны заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Подобрав правильные упражнения для детей, чтобы сесть на шпагат, вы сможете увидеть у своего малыша немалый прогресс. Сначала, как мы уже говорили, стоит провести небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезны для шпагата махи ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, вторую пусть поместит на пояс. Махи делаются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Можно делать их назад, вперед, в стороны. Повторять по 10 раз для каждой ноги
. Спина при выполнении упражнения должна оставаться ровной. Колени держите прямо, носочек вытягивайте.

Упражнение 2

Данное упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтоб коснуться пола ладошками. В таком положении нужно задержаться примерно на 6-10 счетов
, после вернуться в исходное.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения нужно встать на колени. Вытянуть вперед сначала одну, а после вторую ногу. Коленки должны оставаться прямыми. Тазом нужно постараться максимально приблизиться к полу. Таз с прямой ногой опустить на 6-10 счетов
.

Упражнение 4

Нужно сесть в позу, как для поперечного шпагата. Руки вытянуть вперед. Нужно сначала пружинить всем телом вперед, а после в стороны, поочередно к каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки
, постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и раздвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, пусть малыш переползает вперед, практически на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно стараться все меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения необходимо сидеть на ягодицах, соединив стопы у паха. Теперь старайтесь придвинуть их к области паха максимально близко и достать до пола коленями. Выполняйте махи коленями
, будто крылышками, на 6-10 счетов.

Одним из самых впечатляющих упражнений был и остается шпагат. Обращали когда-нибудь внимание на то, сколько восхищенных взглядов ловит на себе человек, который сел на шпагат? Это простое упражнение требует много усилий и работы. Дети, традиционно, осваивают этот навык гораздо легче. Но, и для них требуются тренировки и ежедневные упражнения. Об особенностях детской растяжки на шпагат и пойдет речь в этой статье.

Особенности детского шпагата

Мышечные и соединительные ткани у детей более мягкие и податливые для разного рода манипуляциям. Поэтому сделать шпагат, для детей гораздо легче, чем нам, взрослым. Но, не смотря на эту особенность, не стоит забывать о том, что их мышцы не пластилиновые. Сажать малыша на шпагат нужно постепенно. Также следует помнить и о некоторых психологических нюансах. Не все дети хотят растягиваться и тратить время беззаботных игр на тренировки.

Поэтому, хорошенько подумайте о мотивации малыша и о том, как будут проходить ваши занятия. Если решили отдать ребенка в специализированную спортивную секцию или клуб, убедитесь в квалификации педагога, ознакомьтесь с условиями, в которых придется заниматься. Домашние тренировки многими детьми воспринимаются с большим энтузиазмом. Это то время, когда можно провести вместе с родителями. Важно, чтобы ребенок занимался с удовольствием. В противном случае, вас будет ожидать детский бунт и отсутствие всякого результата.

Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.

Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – ребенок, на начальном этапе, не может тянуться самостоятельно. Ему нужна помощь, как физическая, так и психологическая. Поэтому, лучше всего делать все упражнения вместе, страхуя малыша и следя за правильностью выполнения. Это позволит не только быстрее добиться желаемых результатов, но и избежать ненужных травм.

Лучший возраст для освоения шпагата

Шпагат для детей очень полезен. Но, в каком возрасте можно начинать тренировки, чтобы не навредить? Специалисты рекомендуют начинать растягиваться в возрасте 5 – 7 лет. В этот период мышцы и связки человека максимально хорошо поддаются воздействию. Благодаря этому свойству, тренировки проходят не так болезненно, и более эффективно. Кроме того, в этом возрасте дети уже могут осознанно выполнять упражнения.

В виду повышенной природной активности, некоторые малыши плохо реагируют на статические упражнения. Им становится скучно. Возьмите на вооружения амплитудные движения: махи ногами, выпады и др. Такие движения воспринимаются с большим интересом, а растягивание происходит за счет мышечной работы. Главное, в каждом движении стараться увеличить амплитуду.

Польза детской растяжки

В этой статье речь идет исключительно о любительском виде нагрузки. Когда занятия с ребенком проводятся для его гармоничного физического и психологического развития. Благодаря таким тренировкам у детей укрепляется спина, выравнивается осанка, тонизируются все группы мышц.

Растяжка на шпагат помогает снять психологическую усталость и напряжение. Особенно это важно для школьников, которые сегодня перегружены задачами. Снятие тонического напряжения во время тренировки, способствует стимулированию работы мозга.

Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.

С чего начать растяжку на шпагат

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Не смотря на то, что мышцы детей обладают повышенной пластичностью, они все равно нуждаются в предварительном разогреве.

Для этого отлично подойдут любые активные упражнения: бег, прыжки, танцы. Все, что заставит юного гимнаста активно двигаться, а его мышцы работать. Но помните, что наша задача не вымотать ребенка, а подготовить к дальнейшей растяжке. Оптимальное время для разминки 5 – 10 минут. Придумайте свою, увлекательную методику. Это может быть набор движений под любимую песню или какая-нибудь игра. Такой подход сделает ваши занятия более интересными.

Также обратим внимание на то, что начинать тренировки стоит с «базового комплекса». Его мы приведем чуть ниже. Эти упражнения готовят тело к полноценной растяжке ног. Базовые упражнения для детей очень напоминают те, которые выполняют взрослые. Но, делать их нужно с большей осторожностью. Ребенок еще не может правильно оценить возможности своего тела, и это может привести к травмам.

Детская растяжка на шпагат

Дети гораздо быстрее и легче осваивают шпагат. Их организм еще только развивается, и благоприятно воспринимает такого рода нагрузки. Главное, не переборщить. Помните, что переусердствовать очень просто. А вот устранить последствия – наоборот. Недаром, у профессиональных гимнастов существует множество болезней, которые связаны именно с растяжкой.

Обращайте внимание на то, как ребенок реагирует на то, или иное упражнение. Если видите, что ему больно – ослабьте воздействие. Если какое-то движение малыш делает не охотно, попробуйте поменять его на другое упражнение. Не бойтесь экспериментировать. Очень важно, чтобы тренировки доставляли удовольствие. Только в этом случае, ребенок будет к ним возвращаться и добьется хорошего результата.

А теперь обрисуем несколько важных правил, которые касаются проведения детских тренировок:

Помните, что помещение, где проходят занятия, должно быть теплым. Холод не лучшим образом влияет на эластичность мышц. Упражнения становятся менее эффективными, а риск травм увеличивается.
Выберите правильную одежду. Слишком тесная или наоборот, свободная форма может мешать выполнять упражнения, причинять дискомфорт. Подойдут хлопковые футболки, легинсы, гимнастические купальники. А вот с обувью все обстоит гораздо проще, она нам не понадобится. Растяжка традиционно выполняется босиком, или в хлопковых носочках.
Правильно выполненные упражнения не должны сопровождаться болью. Допустимо лишь легкое натяжение мышц. Внимательно наблюдайте за ребенком и спрашивайте о его ощущениях. Воздействие должно быть постоянным, но не резким.

Как говорилось выше, любая растяжка должна начинаться с разогревающей разминки. Не пренебрегайте этим правилом
Залог успеха любых тренировок – регулярность. Лучше всего растягиваться ежедневно.
Любое упражнение на растяжку выполняется в четыре этапа: принимаем позу, растягиваемся, выходим из позы, отдыхаем. Обязательно делайте перерыв между упражнениями.
До того, как начать работать над растяжкой, проконсультируйтесь со специалистом по лечебной физкультуре. Он поможет составить правильную программу тренировок и подобрать подходящие упражнения.

Базовые упражнения для детской растяжки

Все упражнения, описанные ниже, отлично подойдут для детей разных возрастов. Постепенно, когда ребенок адаптируется, его можно будет дополнить элементами с глубокой растяжкой ног.

«Кошка»

Это название знакомо всем любителям йоги. Становимся на четвереньки, голова прижата к груди. На вдохе голову поднимаем вверх (смотрим в потолок), а спину прогибаем вниз. Живот тянется к полу. На выдохе голову опускаем вниз, спина выгибается вверх, живот втягиваем под ребра.

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растягиваем плечи и трицепс

Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя. Одну руку заводим за спину через голову, вторую через низ. Стараемся сцепить руки за спиной. Потом меняем руки.

Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Тянем верх корпуса

Руки сцеплены за спиной в замок. Разворачиваем локти внутрь. Должно появиться ощущение напряжение в области лопаток и верха спины. Задерживаемся в такой позе на 15-20 секунд.

Растягиваем бедра

Стоим прямо. Сгибаем одну ногу, медленно поднимаем ее вверх и одновременно начинаем наклоняться вперед. Спина остается прямой. Это же движение повторяем и с другой ногой.

Растяжка «бегуна»

Делаем широкий шаг вперед, фиксируем тело в выпаде. Короткими движениями стараемся опустить область таза к полу. Делаем 10 – 15 пружин вниз, после чего тоже самое проделываем со второй ногой.

Поза звезды

Это упражнение растягивает все тело. Лежа на спине напрягаем мышцы пресса. Стараемся как можно шире развести руки и ноги в стороны.

Как видите, ничего сложного в этих упражнениях нет. Но, они помогут подготовить тело ребенка к шпагату. Старайтесь выполнять эту несложную зарядку ежедневно. Таким образом, Вы не только посадите ребенка на шпагат, но и обеспечите ему гармоничное развитие.

Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Содержание статьи

Особенности детского шпагата

Прежде чем начать растягиваться, нужно определиться с видом шпагата: продольный или поперечный. От вида шпагата будет зависеть набор упражнений, который составит комплекс глубокой растяжки. Продольный шпагат выполнить гораздо проще. Попробуйте сначала освоить именно это упражнение.

Лучший возраст для освоения шпагата

Польза детской растяжки

Благодаря регулярным упражнениям по 20 минут ребенок начнет легче усваивать информацию, снижается тревожность, улучшается иммунитет.

С чего начать растяжку на шпагат

Детская растяжка на шпагат

Базовые упражнения для детской растяжки

«Кошка»

Нужно повторить цикл 10 раз.

Растягиваем плечи и трицепс

Старайтесь задержаться в этом положении от 15 до 30 секунд.

Тянем верх корпуса

Растягиваем бедра

Растяжка «бегуна»

Поза звезды

Как помочь ребенку с растяжкой. Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какому родителю не хочется, чтобы его чадо тоже могло удивить знакомых своей растяжкой, чтобы малыш с легкостью садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции по гимнастике, единоборству, танцевальной, то это ему просто необходимо Бывает, что у некоторых детей гибкость — это подарок от природы, и случается наоборот. Растяжка — дело нехитрое, и научиться садиться на шпагат может каждый и в любом возрасте. В данной статье подробно рассказано, как садиться на шпагат детям.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Если нужно посадить ребенка быстро на шпагат, а врожденных способностей для этого нет, то необходимо развить гибкость с помощью специальных упражнений. Если вы задаетесь вопросом, как научится садиться на шпагат детям, то нужно добавить немного о плюсах растяжки. В чем польза гибкости и зачем ее развивать:

Взрослым тоже полезно развивать гибкость тела. Им, конечно, сложней, и больше времени необходимо для результата, чем детям. Поэтому если ребенок еще в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет проще поддерживать гибкость, и он легко сможет вспомнить, как выполнить шпагат. Ведь это положение приносит немало пользы и взрослому организму.

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

Прежде чем приступить к шпагату

И все-таки как сесть на шпагат для начинающих детям? Для начала необходимо подумать о том, в какой одежде ребенок будет заниматься. Форма должна быть не тесной, удобной и эластичной. Обувь подберите нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцы нужно разогреть. Для этого подойдут бег, прыжки, приседания. Можно использовать скакалку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти — десяти минут. После того как кровь немного разогнали, можно приступать к растяжке.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как садиться на шпагат детям, выполнять упражнения для растяжки мышц. Их следует делать не менее десяти минут. Упражнения для растяжки приведены ниже:

Это были упражнения, помогающие сесть на шпагат ребенку». Если подготовка произведена, упражнения на растяжку выполнены, можно произвести попытку. Садиться на шпагат ребенку нужно медленно и аккуратно, при этом пытаться растягиваться. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Боль при растягивании на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильных болевых ощущений ребенок не станет больше заниматься.

Завершающий этап

После того как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, закончив упражнения, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабились мышцы и суставы. Ребенку нужно давать отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались.

Если все же остался вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, то следует иметь в виду, что заниматься с ребенком нужно по полчаса в день, и через две недели ваш малыш будет садиться на продольный и поперечный шпагат свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Малыши часто удивляют взрослых своей врожденной гуттаперчевостью. Им ничего не стоит засунуть ножку в рот, сделать какое-то акробатическое упражнение безо всякой подготовки.

Девочкам проще сесть на шпагат?

Девочки гибче мальчиков, и связано это с гормональным фоном, потому что больше коллагена и эластина содержится в мышцах женского организма.

Зависит гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности. Как правило, если маме удавалось садиться на шпагат, то детям после регулярных тренировок не составит труда повторить.

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте от 1-3 года у малышей формируется опорно-двигательный аппарат. Суставы подвижны, и специально их растягивать нет надобности. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять простые аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детской ритмикой. Начиная с 1,5 лет, такие упражнения будут способствовать укреплению мышц и развитию гибкости.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для наилучшего развития гибкости стоит присмотреть для него секцию гимнастики или акробатики. Так с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро посадить ребенка на шпагат. Обычно в 6-7 лет мышечно-связочный аппарат у детей уже достаточно окреп, но еще эластичен и растяжим.

С ростом детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет. К 16-17 годам природная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Для того чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься с ранних школьных лет, а потом просто поддерживать форму физической нагрузкой.

Безопасно ли это?

Ребенку можно и нужно выполнять любые упражнения для растяжки. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Для того чтобы не было травм, растяжений, «разболтанности» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связочный аппарат специальными упражнениями, а лучше всего — вместе с тренером. Тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений для вашего ребенка, учитывая его физиологические особенности. Он точно знает, как садиться на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь терпеть болевые ощущения от растяжки на шпагат. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. Садиться на шпагат нужно понемногу, присаживаясь все глубже по мере исчезновения боли.

Польза и вред детской растяжки

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
Тренировки должны быть регулярными.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Видео: растяжка детей на шпагат

Польза

Как развивать самые значимые для ребенка сферы за 20-30 минут в день

Три готовых сценария комплексных развивающих занятий в формате pdf;
Видео-рекомендации по проведению комплексных игр и по их самостоятельному составлению;
План-схему для составления таких занятий дома

Подпишись и получите бесплатно:

Упражнения для растяжки

Ежедневно следует выполнять упражнения на растяжку – они подготовят мышцы.

Прежде всего, это махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
Наклоны вперед – еще одно очень эффективное подготовительное упражнение. Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд, в этом случае польза от наклона возрастет.
Наклоны к ноге. Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение, затем малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
Упражнение на коленях. Заняв исходное положение, необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.

Важные условия

отсутствие медицинских противопоказаний;
возраст 5-7 лет;
желание заниматься;
хорошая растяжка;
умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.

Только при выполнении этих условий можно приступать к дальнейшим тренировкам.

Организация занятий

бег на месте;
прыжки;
энергичные наклоны в стороны;
приседания.

Как садиться на шпагат?

Теперь рассмотрим, как сделать правильно продольный шпагат:

Встать на колени.
Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно.
Спина остается прямой.

Поперечный шпагат делается так:

Стоя, расставить ноги как можно шире.
Руки при этом вытянуты вперед.
Постепенно расстояние до пола следует сокращать.

Для чего она нужна? Как правильно растянуть, чтобы не навредить?
Какие методики наиболее эффективны? Каждый ли ребенок может сесть на шпагат, и нужно ли это? Я достаточно часто слышу такие вопросы от родителей моих учеников.
Результаты моего опыта показывают, что хорошо растянутые мышцы полезны в любом возрасте.
Хорошая растяжка позволяет двигаться с большей ловкостью и избегать многих травм. Тем более она понадобится, если вы хотите отдать ребенка в спортивную секцию или на хореографию.
В возрасте до 7 лет мышцы ребенка легче всего поддаются растягиванию, именно в этом возрасте лучше развивать гибкость суставов и всего тела. И, конечно, такого ребенка проще научить садиться на шпагат или делать различные виды перегибов. Но, к сожалению, с течением времени это прекрасное свойство проходит, и если не начать тренировки и не поддерживать их, мышцы начинают становиться жесткими – «деревенеть».
Шпагат – замечательная профилактика артритов и артрозов. Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как я говорила ранее, шпагат улучшает координацию движений и снижает риск травм.
И, конечно, это просто красиво, с эстетической точки зрения.
Дети садятся на шпагат намного проще и быстрее, чем взрослые, так как связки их более подвижны и эластичны. Моя задача, как хореографа – научить, как подойти к этому вопросу правильно, чтобы малыш сделал все безопасно.
Основное в шпагате – это именно тренировка гибкости.
Учтите, что нельзя растягиваться на «не разогретое» тело – это может спровоцировать травму. Сначала посвятите 10-15 минут разминке.
Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный более простой в выполнении, поэтому начинать рекомендую именно с него.
Упражнения на растяжку играют очень важную роль в процессе подготовки спортсменов, танцоров или актеров. Чтобы достичь профессионализма и мастерства в балете, спорте или на сцене, необходимо обладать мышечной подвижностью, гибкостью и хорошей координацией, чего сложно добиться без упорных тренировок. Современное поколение ведет малоподвижный образ жизни. Даже ученики начальных классов проводят за партой по несколько часов в день, а, придя домой, снова садятся, выполняя домашнее задание. В итоге организм подвергается стрессу, ребенок физически и психически переутомляется, что наносит большой вред его здоровью. Благодаря детской растяжке, малыш не только может почувствовать напряжение в мышцах, но еще и своевременно снять его. Подобные занятия нормализуют мышечный тонус, устраняют различные дистонии и зажимы, а также повышают психическую активность ребенка. Таким образом, я с уверенностью могу сказать, что растяжка для детей полезна.
В процессе занятий, я обязательно разговариваю с малышом. Объясняю ему, что допускать сильной боли нельзя. Нужно, чтобы ребенок говорил о своих ощущениях. Если он чувствует сильную боль, нужно прекратить упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, я должна заинтересовать ребенка в том, чтобы он научился, как сесть на шпагат. Я стараюсь научить его этому, позиционируя занятия, как увлекательную игру, заинтересовав малыша. Сопровождаю упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.
Самый лучший способ растяжки — это когда тебе кто-то в этом помогает. Но детей много, а я одна и успеть хорошо растянуть каждого сложно. Растяжка в паре хорошая альтернатива. Я в своей работе часто использую этот метод. Конечно, не с малышами, а с детьми постарше.
Обязательно нужно подобрать правильные комплексы упражнений для детей, чтобы сесть на шпагат. Когда я готовлю комплекс для растяжки, то исхожу из реальных данных обычных детей, и стараюсь сделать так, чтобы растягивание было не наказанием, а наоборот, приятным и полезным способом снятия накопившегося нервно-мышечного напряжения, помогло почувствовать уверенность в себе, укрепить мышцы и улучшить
осанку. Самое же главное, чтобы ребенок не принуждал себя, а, напротив, выполнял движения с удовольствием!
Хорошей вам растяжки, господа!

Инструкция

Обучение должно проводиться грамотно. Для этого каждый день выполняйте на растягивание мышц. Только помните: ни в коем случае нельзя растягивать неразогретые мышцы. Сначала обязательно проводите разминку в течение 3-5 минут. Подойдут приседания, ходьба гусиным шагом, махи ногами, легкие прыжки на носочках и бег на месте.

Далее проводите упражнения на растягивание. Растяжка для продольного шпагата выполняется со стойки на коленях. Пусть ребенок вытягивает поочередно то одну, то другую ногу вперед, стараясь как можно ниже приблизить таз к полу. Вам же необходимо следить, чтобы нога, вытянутая вперед, обязательно была выпрямлена в колене. Потому что если малыш привыкнет ее сгибать, переучить потом будет очень сложно.

Растяжка для поперечного шпагата. Ноги раздвинуть в стороны насколько возможно, руки вытянуть вперед – это исходное положение. Объясните , что он должен переносить тяжесть тела сначала на руки, потом на сам шпагат. Выполняя такие чередования, постепенно сгибаем руки, уменьшая тем самым отрыв от пола. Для тех, кто уже хорошо разогрелся и растянулся, есть еще одно отличное упражнение. Называется оно переползание. Сидя на полу, надо максимально раздвинуть ноги в стороны, затем, опираясь на руки и не сдвигая ног, как бы переползти в упор лежа на живот. Со временем упражнение усложните тем, что переползти нужно будет, практически не отрывая таз от пола.

До максимума сразу растягиваться нельзя, всему свое время. После чередуйте выполнение правого продольно-поперечного и левого шпагата. Следующее упражнение «бабочка» (или « »). Пусть ваш ребенок , соединит стопы и придвинет их как можно ближе к паху, стараясь достать до пола. Далее надо начать двигать коленями вверх-вниз, как будто махать крылышками.

Следующее растягивание делается у шведской стенки. Ребенок становится к ней спиной, берется за перекладину над собой. Медленно поднимайте одну ногу . При этом колено второй ноги, на которой он стоит, слегка зафиксируйте своим коленом, для того чтобы не дать ноге малыша возможности сгибаться. Ногу поднимайте плавно, вверх-вниз до появления легкого чувства болезненности, чтобы мышцы растягивались. Тогда на следующем занятии растяжка уже будет чуть лучше и сильнее.

Обратите внимание

Бывают исключительные случаи, когда у ребенка раньше были какие-либо проблемы с тазобедренными суставами, например дисплазия. В этом случае необходимо быть очень осторожным со шпагатом. Правильная растяжка может только улучшить состояние, неправильная же может причинить травму. Поэтому лучше проводите занятия с ребенком под руководством опытного тренера.

Полезный совет

Помните, что всегда вначале разминка, и только потом растяжка. Следите, чтобы ребенку не пришлось терпеть сильную боль, желательно, чтобы все ощущения были приятными, лишь только слегка подходили к легкой грани болезненности.

Источники:

если ребенок садиться не правильно

Собака, с которой хозяин планирует принять участие на выставке, обязательно должна уметь стоять в свободной стойке
. Научить этому пса не так уж и сложно, нужно только знать, как правильно это сделать без ущерба для здоровья питомца.

Вам понадобится

Инструкция

Обучать собаку любым командам легче всего в раннем возрасте, еще щенком. Не учите своего любимца команде «сидеть», гораздо проще сначала разучить «стоять». Не поощряйте собаку, когда она сидит напротив вас, только если пес находится около вашей ноги.

Помните, что работать с трехмесячным щенком можно лишь пару минут, с пятимесячным — три или четыре минуты, с восьмимесячным – семь или восемь минут. Старайтесь прекращать занятия до того, как собака устанет. Остановите уроки тогда, когда псу еще интересно.

Похвалите своего питомца, дайте ему лакомство. После занятия и сразу перед ними не обращайте на собаку внимания минут 15-20. В таком случае, пес будет с нетерпением ожидать обучения, уроки покажутся ему более интересными. Во время занятий старайтесь не говорить лишнего.

Вся ваша речь должна ограничиваться командами. Будьте расслабленны и спокойны. Позовите щенка
к себе. Покажите своему питомцу лакомство и приподнимите его, вынудив пса встать. Как только он это сделал, дайте ему угощение. Повторите это несколько раз, пусть собака лучше усвоит урок.

Пусть теперь щенок постоит подольше, и только потом дайте ему лакомство. Чтобы ваш питомец принял нужную позу, он должен поменять положение головы. Поводите перед ним рукой с угощением, когда пес примет правильную позу, скажите команду «стоять». Теперь собака будет знать эту команду.

Повторите эти действия несколько раз, чтобы щенок лучше запомнил команду. Возьмите пса под шею и отступите назад одной ногой. В будущем при выполнении этой команды отступайте одной и той же ногой, чтобы не сбить собаку с толка. Если щенок остался на месте, верните ногу назад и дайте ему лакомство.

Если пес всё же сдвинулся с места, повторите эти действия до тех пор, пока у собаки не получится стоять неподвижно. Затем отступите назад, но не держите щенка. Вернитесь на прежнее место и дайте питомцу угощение. Отойдите от щенка и немного подождите, только после этого вернитесь на место. Ваша задача, добиться от питомца неподвижной стойки в нужном положении.

Дайте псу угощение, если он остался на месте. Собака должна быть неподвижной примерно две или три минуты, дайте команду «ждать». Повторите эти действия несколько раз, чтобы щенок усвоил данную команду.

Источники:

Как научить собаку стоять в свободной стойке?

Большинство детей сидеть самостоятельно в возрасте полугода еще не умеет, однако именно в это время можно начинать обучать их этому действию. Главное – не переусердствовать, чтобы не нанести вреда еще недостаточно окрепшему позвоночнику.

Инструкция

Ежедневно делайте с ребенком зарядку, используя специальные упражнения: помогайте ему из положения лежа на спине, подтягиваясь за кисти ваших рук. Начинать следует с 3-5 раз: малышу еще тяжело удерживать свой вес на руках.

Не оставляйте малыша в сидячем положении дольше, чем на 5-7 минут, по крайней мере, в первую неделю, – потом время можно будет постепенно увеличивать. В помещении для приучения малыша к сидению можно использовать , спинка которого имеет несколько положений.

Чтобы ребенок научился садиться, его мышцы должны быть достаточно крепкими. Стимулируйте его к активному движению: почаще выкладывайте на живот, помогайте переворачиваться на спину и обратно, постепенно обучайте ползанию. Для этого можно использовать игрушки: пытаясь достать их, ребенок будет интенсивно двигаться. Помочь ему доползти до игрушки можно, подставив ладонь под его ступни, и легонько подтолкнув малыша вперед.

Вопреки распространенному мнению, не следует сажать 5-6 на кровать или диван, обложив подушками: его мышцы в таком положении не задействованы. Чтобы научить его держать в сидячем положении, лучше ненадолго к себе на колени, предоставив возможность держаться за ваши пальцы и придерживая его в свою очередь за кисти рук. При этом можно использовать игры-потешки, – например, «Поехали с орехами», «По кочкам, по кочкам».

Полезный совет

Большинство детей начинает садиться самостоятельно в возрасте 7-8 месяцев. Не стоит форсировать этот процесс: ваша задача – не заставить малыша сидеть, а помочь ему делать это самому. Если же ваш ребенок не научился садиться самостоятельно до 10 месяцев, стоит проконсультироваться с детским врачом.

Связанная статья

Источники:

как научить ребенка сидеть видео

В развитие ребенка природой заложены определенные этапы, исключение которых может нарушить цепочку совершенствования. Многие современные родители, в погоне за модой, стремятся научить своих детей ходить, читать, писать как можно раньше. И такой навык как «ползание» считают необязательным.

Ползая, малыш приобретает те навыки, которые впоследствии повлияют на его общее развитие. Переставляя и ручки, ребенок не только учится сохранять равновесие и совершенствует координацию движений, но и развивает мелкую моторику, что способствует и речевому развитию. Но многие дети не хотят ползать. Как быть? Чтобы научить ползать, необходимо терпение и желание.

Первые попытки передвигаться самостоятельно делает уже в недельном возрасте, и если вовремя приступить к развитию этих навыков, процесс обучения будет весьма плодотворным.

Прежде всего, необходимо как можно чаще выкладывать ребенка на животик. Лучше это на твердой, плоской поверхности. Научившись держать головку и опираться на ручки, малыш сам будет делать попытки отталкиваться . Подставив свою ладонь под пяточки, родители могут помочь ему. Во время такого упражнения развиваются мышцы ног, спины.

Чтобы ребенок хорошо освоил счет в уме
, он должен хорошо быть знаком с понятиями «больше» и «меньше», «поровну», разбираться в составе . Существует несколько разных приемов счета в пределах . Ежедневными веселыми занятиями необходимо добиться того, чтобы малыш разбирался в составах чисел 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10. Он должен освоить, например, все способы получения числа 7 в пределах десятки (1+6, 2+5, 3+4). У прекрасная зрительная память, поэтому даже постоянно глядя на такие , ребенок привыкнет к их значениям. Очень полезно для таких операций использовать обычные карточки с цифрами или «кассу цифр».

С помощью игрушек или других наглядных примеров изучите с ребенком , чтобы он знал, что 10 – это 2+8, 3+7, 4+6 и т.д. Объясните ему, что от перемены мест слагаемых сумма не меняется (разуме
ется, можно не так научно – «если поменяем числа местами, все равно получим столько же»), объясните, что вычитание – обратная к сложению операция. Когда дошкольник освоит сложения в пределах десятки в уме
, дело пойдет гораздо быстрее.

Чтобы выйти за пределы десятки, можно использовать способ «до десятки». Например, требуется сложить 7 и 5. Числу 5 до 10 не хватает 5, их мы забираем у 7, остается 2. То есть, 7+5=5+5+2. А прибавить 2 к 10 не так уж сложно.

Главное в освоении быстрого счета в уме
– это наглядность. Предложите, например, ребенку складывать и вычитать числа, которые он видит . Номера машин, например. Проехала машина с номером 398 – предложите посчитать, сколько будет 3+9+8 и т.д.

О том, стоит ли еще до школы примеры на умножение и деление, довольно много спорят. Оцените способности своего ребенка
сами, но не перегружайте его и не превращайте его жизнь в один сплошной урок математики. В любом случае, технология освоения умножения и деления в уме
примерно такая же, как и со сложением и вычитанием.

Полезный совет

Главное правило счета в уме – никаких подручных средств. Следите, чтобы ребенок не загибал пальцы, не перекладывал палочки или игрушки. Чем больше практики – тем выше скорость математических операций. Ничего сложного.

Связанная статья

Источники:

как научить ребенка 9 лет быстро читать

Рано или поздно многие родители задаются вопросом: «А правильно ли говорит мой ?» Ведь некоторые ребятишки уже в полтора года хорошо произносят все звуки, а других и в 4 года трудно понять. Существуют определённые возрастные нормы для развития речи. Но если к пяти годам все звуки, как правило, становятся на место, то звук «р» часто становится препятствием для малыша и его родителей. Конечно, если в 5-6 лет ребёнок не выговаривает «р» или говорит его неправильно то, это серьёзные повод обратиться к логопеду. Но сначала родители могут попробовать научить букве «р» самостоятельно.

Весёлые занятия в игровой форме можно проводить, начиная с 3-х лет. Желательно, чтобы к этому моменту ребенок уже выговаривал все остальные . Не заставляйте его сразу говорить «ррр» — это не принесёт пользы. Это даже может навредить, если ребёнок уже «р» неправильно. Для начала, необходимо подготовить артикуляционный аппарат для создания этого . Правильную постановку языка можно выработать при помощи звуков «т-д». При произнесении «т-д» и «р» язык находится в одинаковом положении. В качестве тренажёра подойдут стихотворения, в которых встречается чередование этих букв. Например:

Та, та, та — горячая плита,

Да, да, да — на улице вода…

Далее, необходимо научить язычок ребёнка правильной вибрации. Язык должен находиться на бугорках (альвеолах) на задней стенке передних зубов, а родитель пальцем или ложечкой слегка теребить уздечке, заставляя тем самым вибрировать кончик языка. Есть ещё одно забавное упражнение, которое доставляет радость. Попросите ребёнка сказать «бррр». Следите, чтобы губы при этом были расслаблены.

Не торопите события, главное, чтобы навык закрепился и только этого приступайте к следующему упражнению. Попросите малыша показать, как заводится трактор «дррр» или «тррр». Затем можно назвать несколько слов, начинающихся с сочетания этих звуков: «драка, драма, трактор». Некоторым детям легче даётся мягкий звук «р», в таком случае у него «стрелять», хотя это скорее исключение, чем правило.

Что , если вы смогли своего ребёнка научить букве «р», но при этом он не говорит её в словах? Здесь, прежде всего, необходимо терпение, исправляя его каждый раз, вы постепенно приучите говорить букву «р». Лучше всего сделать вид, что вы не понимаете неправильно сказанное слово, и ребёнок, стараясь вам объяснить, выговаривать «р».

Видео по теме

Упражнения для растяжки ребенка 4 лет. Детская растяжка на шпагат. Упражнение для растяжки мышц бедра

Я на занятия растяжкой беру детей от 5 лет, однако есть и желающие приобщить свое чадо к растяжке с более раннего возраста. Мы очень поощряем подобное желание, поскольку растяжка отчасти — вопрос ответственного отношения к развитию ребенка, и, чем раньше родители задумаются об этом, тем лучше. Однако, хочу рассказать, почему не беру маленьких детей на занятия, и как быть родителям, желающим своим детям хорошо развитой гибкости.

Цели растяжки

Самое главное в данном вопросе: почему вы задумались о необходимости подобных занятий для ребенка. Если речь просто об оздоровительной растяжке, то тут вам достаточно будет даже этой статьи, читайте дальше. Если вы спешите растянуть маленького ребенка ради занятий спортом, то возможно нам удастся вас предостеречь. Всё-таки дети — это самое ценное, что у нас есть, и любая деятельность, способная причинить вред ребенку, наверняка не в ваших интересах. Спорт — это здорово, но стоит реалистично относиться к срокам развития спортивных навыков у детей. В растяжке это особенно важно.

Гибкие и негибкие дети

Негибких детей не бывает. Это просто невозможно. Их связки ещё эластичны, суставы обладают большой податливостью, мышцы быстро приспосабливаются к предложенной им нагрузке. Способности к хорошей гибкости есть у каждого более менее здорового ребенка. Отдельный случай — дети с гипермобильностью суставов — они считаются особенно гибкими. Однако в развитии здоровой гибкости это — скорее проблема, чем помогающий фактор, ведь более подвижный сустав, как правило, слабее. Он требует более длительного времени для развития достаточных координационных навыков, чтобы его контролировать. В зависимости от того, как заниматься растяжкой с такими детьми, можно этими занятиями спасти их от множества потенциальных проблем со здоровьем, а можно наоборот эти проблемы приблизить.

Что касается всех остальных, то изначально гибкость у каждого своя — то есть свой угол сгиба в суставе, свои особенности положения тела, гибкость вообще — дело индивидуальное. Мы же привыкли называть гибкостью умение выполнять определенные упражнения из гимнастики, йоги и пр. Техника выполнения упражнений — это уже отдельный навык. Если ребенок не садится на шпагат, это не значит, что он не гибкий, это значит лишь то, что с ним не было проведено эффективных занятий, обучающих умению садиться на шпагат.

Кстати о шпагате

Шпагат — не физиологичное положение, поэтому ждать от детских суставов, что они это положение быстро примут — наивно. Обучать шпагату, если это необходимо, надо грамотно и довольно долго. Да, да, это требует времени. В принципе можно посадить ребенка на шпагат за 2-3 недели, но как это резкое вмешательство в положение сустава скажется на его развитии, никто контролировать не может. Во многих случаях это ведет не к эффективной растяжке мышц, а затрагивает суставные связки. Связки не могут сократиться обратно, как мышцы, если их растянуть, сустав уже не будет прежним, подобная растяжка его деформирует, и это может быть необратимо.

Огромное количество спортивных травм можно избежать, если с детства бережно относиться к развивающимся и меняющимся суставам. Разве не здоровья мы желаем своим детям в первую очередь? А уже со здоровыми суставами и спортивная деятельность будет более благодатной, надо лишь терпения в начале набраться!

Так вот, на шпагат надо садиться постепенно, даже ребенку с его мягкими суставами дайте на это не менее полугода, это — реалистичный срок, и он не особо затормозит спортивную деятельность.

Так как же растягивать ребенка до 5 лет?

Главное в этом возрасте — привить позитивное отношение к растяжке и приучить ребенка тянуться регулярно. Так же, как чистить зубы и расчесывать волосы, так же полезно и ежедневно делать хотя бы маленькую растяжку.

Если вы занимаетесь для здоровья, то йога для малышей — отличное подспорье. Кроме того, хорошо бы заниматься вместе с ребенком. В этом возрасте для него лидеры во всем — это родители, и подражать он будет в первую очередь им, а не чужому тренеру. То, что делают мама с папой, для него считается нормой, а действия тренера в зале — это как в гостях: интересно, но всё чужое. Следите за обновлениями на нашем сайте, мы опубликуем комплекс растяжки для мам и малышей, чтобы заниматься дома, когда у ребенка есть настроение и растяжка может стать веселой игрой и способом провести время вместе.

Если вы хотите увлечь ребенка серьезным спортом, всё, что написано выше, тоже вас касается. Можно начать рассказывать ребенку о положениях тела, необходимых в спорте — что такое шпагат, что такое мостик, можно играть в эти позиции, не сильно увлекаясь их коррекцией и НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДАВИТЬ ФИЗИЧЕСКИ, форсируя эти растяжки. Если вы научите ребенка любить растяжку, то в дальнейшем она будет даваться ему легко.

Но растяжка — это же больно

Отнюдь. Это уже довольно давно опровергнуто, и хотя где-то еще практикуются болезненные методы растяжки, сами подумайте, какой смысл к ним прибегать, если тех же результатов можно достичь без “пыток”? Ключ как раз в развитии положительного отношения к растяжке. В этом виде деятельности завязано много психологических факторов, и если ребенок к растяжке подготовлен психологически, то с физической её частью в дальнейшем особых проблем не будет.

Растяжка бывает неприятной. Понятия “больно” и “неприятно” — это разные вещи. Научить ребенка преодолевать сложности — это замечательный навык, но с растяжкой надо быть очень осторожным, радоваться малейшим достижениям, даже если это преодоление длилось 1 секунду. Подобные маленькие победы должны по-настоящему радовать, но ни в коем случае не переборщите и не давите на ребенка. Он ведь не захочет вновь испытывать затянувшиеся неприятные ощущения, и тогда будет сложно мотивировать его в следующий раз.

Если вы тянетесь на результат, то задумайтесь о том, что мотивирует вашего ребенка. Моя дочка обожает фотографировать свои шпагаты и сравнивать их, собирает свой фотоальбом, где со временем видно, как ее гибкость прогрессирует. Кого-то радует банальная похвала. Кто-то хочет порадовать именно папу. Кто-то “зарабатывает” наклейки для альбома.

Моя дочь умеет радоваться растяжке всем телом. Ей 6 лет, и она обладает чудесной здоровой симметричной гибкостью. До 5 лет мы «баловались» с растяжкой, а серьезно тянуться мы начали уже в 6, когда в спортивной секции стали требовать. По началу тренер пыталась отправить нас на «зверские» растяжки к гимнастам (именно так она их окрестила), но я не торопила дочь, и в итоге мы очень рады результатам. Даже оказавшись в спортивном лагере, где растяжки были достаточно жесткие, она была единственной, кто с нетерпением ждал, чтобы её потянули. Хотя я по прежнему не сторонница агрессивной растяжки у детей, я была рада, что её тело открыто к растяжке и радуется возможности расправиться, удлиниться, открыть в себе новые способности. Именно этого я желаю и вашим детям.

Прогресс в работе с моим ребенком можно наблюдать у меня в Инстаграме: @yuliadimadeya

Tagged with:

Комментировать Cancel reply

Ну какой родитель не мечтает, чтобы его ребенок был здоровым и сильным?! А если он еще займется спортом, будет выступать на соревнованиях и получать награды и, возможно, станет знаменитым спортсменом? Безусловно, каждая мама и каждый папа хочет этого!

Итак, вы уже спланировали отдать своего ребенка в спорт
. Многим известно, что, например, в секцию спортивной и художественной гимнастики принимают детишек с 4 до 8 лет, а вот подросткам туда вход закрыт. Такие ограничение связаны с физиологией организма человека: в детском возрасте легче растягиваться на шпагаты, делать мостик
назад, выработать чувство равновесия и т.п. Дело в том, что мышцы и связки ребенка намного эластичнее, чем у взрослого, это и позволяет иметь хорошую гибкость тела. Однако с возрастом, если не тренироваться, мышцы постепенно теряют эластичность, как говорят, «деревенеют». Вот почему детей отдают заниматься в спортивные кружки так рано. Необходимо сохранить природную гибкость детей
и довести ее до совершенства.

Любой любящий родитель может помочь ребенку в начале его спортивной карьеры, выполняя следующие несложные упражнения. Они направлены не только на развитие гибкости у детей
, они укрепляют мышцы спины, а значит, снижается риск получить «кривую» осанку. Не забываем, что спину также влияет множество факторов, и одним из самых важных является кровать, а если точно — то матрас, на котором спит малыш. Неправильно подобранный матрас имеет все шансы наделать немало проблем со спиной, поэтому не пускайте этот момент на самотек. К примеру, матрасы ортопедические для спины , выражаясь образным языком, будут следить за правильной осанкой даже во время сна ребенка, что очень важно для растущего организма. Купить такой можно на terapiyasna.ru.

Но перед выполнением упражнений мышцы ребенка должны быть разогреты, иначе есть риск получить травму. Необходимо сделать короткую разминку: быстрая ходьба, бег на месте с высоким подыманием коленей, приседания. Дети могут растягиваться до и после другой физической деятельности, например, после игры в футбол. После хорошего разогрева можно приступать к растяжке!

1.«Поза йога». Упражнение стоит выполнять в начале тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, и в конце, чтобы их расслабить.

Встать прямо, ноги вместе. Затем опуститься на колени. Спина прямая.
Медленно наклоняясь, коснуться лбом пола.
Руки выпрямить вдоль туловища ладонями вверх
Дышать необходимо медленно и глубоко.
Сохранять позу, пока не сделаете 3-5 вдохов

2.«Киска» Это упражнение очень полезно для мышц спины и живота ребенка.

Опуститься на четвереньки. Глаза смотрят на пол.
На вдохе прогните спину, тяните живот вниз, а голову вверх.
На выдохе, поднимите живот, выгнув вверх спину, как кошка. А голова наоборот должна опуститься как можно ниже.
Упражнение выполняется в медленном темпе.
Повторите 10 раз

3.Это упражнение тренирует мышцы верхней части туловища и рук.

Встать прямо, ноги вместе, спина прямая
Поднять руки вверх, не сгибая их в локтях.
По очереди сжимать и разжимать ладони.
Повторить 10 раз

4.Растяжка
трицепсов, мышц задней части плеча.

Поднять правую руку вверх над головой, затем согните ее в локте так, чтобы пальцы касались верхней части спины.
Захватить правый локоть левой рукой и осторожно потяните назад, пока не почувствуете легкое напряжение.
Держите руки в таком положением от 10 до 30 секунд.
Сменить руки и повторить упражнение.

5.Выпады вперед. Это упражнение позволит растягивать мышцы внутренней поверхности бедра, выполнять его следует на коврике.

Сохраняя спину прямой, выставить одну ногу вперед и медленно опускаться на нее, сгибая колено.
Положите руки локти могут опираться на землю для сохранения равновесия.
Удерживаться в таком положении от 10 до 30 секунд.
Поменять ноги и повторить упражнение.

6.«Бабочка». Дети
, как правило, очень легко могут выполнить это упражнение. Здесь растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

В положении сидя сложить стопы друг к другу и держать их руками. Локти могут быть между ног или на коленях.
Аккуратно дивить на колени вниз, чтобы увеличить растяжку.
Наклонитесь вперед постараться коснуться лбом ног к ногам.
Удерживать растяжку от 10 до 20 секунд

7.Это движение растягивает квадрицепсы, большие мышцы на передней части бедер.

Встаньте лицом к спинке стула (стены)
Согните правую ногу и захватите ее с правой рукой.
Осторожно прижимайте стопу согнутой ноги к ягодице, пока не почувствуется растяжение
Держите ногу 10-30 секунд, а затем поменяйте.

Так же, как взрослые спортсмены, дети должны растягивать свое тело. Особенно в период активного роста, когда меняется структура мышечной ткани (она становится менее эластичной). Растяжка не только снижает риск травм, но и помогает организму ребенка восстановиться после физических упражнений
. Необходимо лишь соблюдать главное правило: растяжка должна быть регулярной.

Польза и вред детской растяжки

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болью.
Перед растяжкой необходима разогревающая мышцы разминка.
Тренировки должны быть регулярными.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие нужной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, перед тем как приступить к курсу растяжки, нужно получить консультацию инструктора лечебной физкультуры для составления программы, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев составляется новая программа.
Растяжку могут выполнять дети с трех-четырех лет.

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной вниз головой.

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Исходное положение: стоя или сидя.

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Исходное положение: стоя прямо с сомкнутыми за спиной в замок руками.

Медленно разворачиваем локти внутрь, стараясь ощутить напряжение в плечах и между лопаток.

Упражнение для растяжки мышц бедра

Исходное положение: стоя прямо.

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Исходное положение: сидя на колене.

Медленно опускаем таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

Растяжка всего тела

Исходное положение: лежа на спине.

Вытягиваем руки и ноги в стороны насколько это возможно, напрягая брюшные мышцы.

***

Видео: растяжка детей на шпагат

Малыши, конечно, не страдают артритом и артрозом. Однако со временем риски этих заболеваний появятся и у них, и шпагат – замечательная их профилактика.
Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и брюшной области, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш освоит шпагат, то и пищеварительная его система скажет за это спасибо.
Огромна польза этого упражнения для позвоночника. Он вытягивается, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, предотвращая тем самым травмы при падении.
И, конечно, это просто красиво.

Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях.
Нужно поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель при этом – максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в колене.
Для поперечного шпагата нужно, чтобы ноги малыша максимально раздвинулись при вытянутых вперед руках
. При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола их нужно уменьшать.

Упражнения на шпагат для детей

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Регулярно выполняя с малышом этот комплекс упражнений, вы уже скоро сможете похвастаться его отличными достижениями. Когда придет время садиться непосредственно на шпагат, придерживайте ребенка за плечи. И помните, что нельзя допускать слишком сильной растяжки и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько видео, как малыши садятся на шпагат.

Зачем сажать на шпагат малыша?

Итак, для того чтобы сесть на шпагат за неделю ребенку, необходимо соблюсти ряд следующих правил:

Прежде чем приступить к шпагату

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Завершающий этап

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Девочкам проще сесть на шпагат?

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

Безопасно ли это?

Дети и шпагат — Dance Crystal

Многие считают, что гибкость заложена в ребенке самой природой, потому выполнить шпагат дети могут без проблем. Но все обстоит немного иначе. Чтобы исполнить этот гимнастический элемент, необходимо долго и усердно тренироваться. Родителям нужно уделить достаточно внимания и приложить усилия, чтобы подготовить малыша к выполнению такой фигуры. Чтобы узнать, как посадить ребенка на шпагат, давайте разберемся в некоторых нюансах.
Как сесть на шпагат для начинающих детей
Начинать подготовку, как считают специалисты, нужно от 5 до 7 лет. Именно в этом возрасте детки обладают необходимой гибкостью и эластичностью мышц. Тренироваться и развивать общую гибкость нужно ежедневно. Чтобы старший ребенок сел на шпагат необходимо больше времени, и это будет сложней.
Растяжка на шпагат для детей:
Важен предварительный разогрев, который можно начать с несложных упражнений — взмахов ногами. Выполняются махи возле стула. Держась за его спинку нужно поочередно взмахивать ногами вперед, назад, в сторону. Одной рукой ребенок держится за стул, другая при этом находится на поясе. Ноги должны быть прямыми в коленях, следите за натяжением носочка и осанкой малыша. Для начала достаточно 10 взмахов каждой ногой.
После разогрева мышц можно непосредственно к самой растяжке:
• Наклоны вперед – ладошками касаемся пола и задерживаемся в таком положении 10секунд. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10 раз. Увеличивайте число повторений постепенно, не заставляйте ребенка делать больше его возможностей.

• Подтягивание ноги к ягодичной мышце – стоя на одной ноге, ребенок подтягивает правой рукой правую ногу, а левой рукой левую ногу поочередно к ягодицам. При выполнении упражнения нога, которая задействована, должна быть согнута в колене, другая нога – прямая таз немного направлен вперед. Повторить по 5 раз для каждой ноги.

• Хорошо разогретую ногу можно класть на стульчик на уровне пояса. Вторая нога при этом остается прямой в колене. Производятся наклоны к полу. Ребенок тянется, сколько может, а взрослый при этом страхует его. Такое упражнение достаточно сделать по 5 раз для каждой ноги.

Весь процесс разминки нужно общаться с ребенком, узнавать его ощущения. Растяжка на шпагат для детей не должна причинять острой боли в мышцах, из-за которой у ребенка может пропасть желание заниматься дальше. Выполняйте упражнения в игровой форме — это всегда нравится маленьким спортсменам. Ни в коем случае не заставляйте ребенка и не применяйте резкости. Пускай малыш пробует поперечный и продольный шпагат, чтобы определиться, какой легче и лучше получается.
Разминка для шпагата для детей
Учтите, что растягивать можно только мышцы в разогретом состоянии. Достаточно пятиминутной простой разминки: махов ногами, гусиной ходьба, бега на месте, приседаний. Можно выполнять весь этот комплекс упражнений, а можно каждый день придумывать разную очередность для разнообразия.
Какой будет растяжка зависит от вида шпагата:
Поперечный шпагат для детей легче. Растяжка для него выполняется в положении стоя на коленях. Поочередно вперед выпрямляются ноги, а таз в это время нужно стараться опускать как можно ниже. Вытянутая нога должна быть прямой в колене.
Продольный шпагат — прекрасное упражнение для тренировки подвижности тазобедренных суставов, улучшения кровообращения в малом тазу, укрепления пресса и мышц ног. Для растяжки на этот шпагат ребенку необходимо расставить ноги максимально широко, опираясь руками о пол. Расширяя ноги, необходимо сгибать руки в локтях. Пускай ребенок зафиксируется в растянутом состоянии, насколько сможет.
Перед началом подготовки ребенка к шпагату, обратитесь к профессиональному педагогу. Он адекватно оценит физические возможности вашего ребенка, даст рекомендации и советы. После выполнения растяжки важно не делать резких движений, плавно вернуть связки и суставы в привычное положение.

Растяжка на шпагат для детей: правила и польза тренировок

Многие современные родители с рождения детей озабочены их правильным физическим развитием, поэтому регулярно занимаются с ними различными спортивными упражнениями. Основной целью занятий обычно ставится сохранение гибкости и подвижности детских суставов, которые обеспечивают свободу движений. Наиболее распространенным растягивающим элементом является шпагат, который ребенку дается сравнительно легче, чем взрослому. Научиться растягиваться подобным образом можно в домашних условиях, но делать это следует постепенно и соблюдая правильный порядок предварительной подготовки.

Польза растяжки для детей

Регулярные тренинги на растяжку улучшают подвижность суставов и состояние опорно-двигательного аппарата, делают более совершенной систему координации и поддержания равновесия, а падения детей — более безопасными.
Для детского организма не характерны такие заболевания, как артрит или артроз, но регулярное выполнение шпагата выступит как средство их профилактики в дальнейшем.
Растяжка усиливает кровоснабжение внутренних органов малого таза, оказывая благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.
Регулярные занятия положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение.
При постоянных тренировках формируется красивая осанка, вытягивается позвоночный столб, сохраняя свое физиологически правильное состояние.
Стретчинг избавляет от мышечных зажимов и спазмов, предотвращая их болезненное уплотнение, оказывающее негативное воздействие на работу внутренних органов.

Кроме того, растягивающие упражнения положительно воздействуют на психоэмоциональную сферу ребенка, делая его более сосредоточенным.

Правила тренировок для детей
Маленькие дети осваивают шпагат гораздо быстрее своих более старших товарищей, но, в отличие от них, они не способны вовремя понять, когда следует прекратить движение, чтобы не навредить себе. Поэтому основной задачей взрослого является объяснение ребенку правил тренировок.

Начинать занятия рекомендуется в возрасте 4-7 лет, когда дети способны рассказать о своих ощущениях в процессе тренировки, и в то же время еще сохраняют достаточное количество природной гибкости, которую нужно будет лишь слегка усилить. Проводить занятия необходимо ежедневно — это поможет поддерживать гибкость на нужном уровне и не допустить снижения результатов.

Категорически запрещено выполнять шпагат без предварительного разогрева на «холодные» мышцы: подобный подход вероятней всего закончится травмой. Первые 10 минут тренировки должны быть посвящены общеукрепляющим упражнениям: для разминки можно использовать бег, прыжки, взмахи руками, вращения корпусом и бедрами, махи ногами, наклоны, приседания.

Существует два варианта шпагата: продольный и поперечный. Первый вариант считается более легким, поэтому к освоению элемента приступают с него. Для этого необходимо выполнять упражнения в положении на четвереньках, поочередно вытягивая ноги в стороны. Главной целью является максимальное приближение таза ребенка к полу: нога при этом должна быть выпрямленной, без сгиба в коленном суставе. Для освоения поперечного шпагата используют подобные упражнения с вытягиванием рук перед собой и упором их в пол. Основной целью является предельная растяжка паховой области, с переносом центра тяжести с рук на ноги.

Растяжка выполняется в 4 этапа:

принятие правильного положения;
растяжение;
плавный выход;
отдых.

Дыхание зависит от выполняемого упражнения, чаще всего придерживаются спокойного плавного ритма с выдохом в момент растяжения.

Для предварительной подготовки используют различные варианты наклонов, махов и отведений ног в стороны. Основная задача родителя — объяснить ребенку, что растяжка не предполагает болезненных ощущений, все движения не должны причинять сильного физического дискомфорта. Лучше всего проводить тренировки в форме игры, заинтересовывая ребенка либо показывая элементы на собственном примере.

Упражнения для предварительной подготовки к шпагату

Комплекс упражнений стретчинга для детей поможет усилить их природную гибкость и сделать мышцы более эластичными. Выполняется он после разминки.

Махи ногами. Встают возле опоры боком, удерживаясь за нее одной рукой. Делают мах вперед, стремясь выполнить упражнение в полную амплитуду. Сделав 10 повторений, меняют сторону и выполняют махи другой ногой. Вариантами упражнения являются махи в сторону, когда нога отводится вбок, и махи назад, когда ногу тянут предельно назад и вверх. В процессе важно следить за осанкой — спина должна быть выпрямлена, взгляд перед собой, носок вытянут.
В положении стоя широко расставляют ноги, наклоняют корпус вперед, а руки вытягивают в стороны на уровне плеч. Скручивают корпус так, чтобы одна ладонь коснулась пола, вторая при этом должна быть направлена вверх. Удерживают позицию 6-10 секунд, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют упражнение в другую сторону.
Встают на колени и расставляют их как можно шире. Руками упираются в пол и опускают таз вниз, приближая его к поверхности пола.
Садятся на пол, широко разводят ноги в стороны. Наклоняют корпус вперед, кладут руки на пол. Тянутся корпусом к полу, усиливая растяжку легкими колебательными движениями.
В той же стартовой позе ладони кладут на пол и начинают «ползти» вперед на руках, приближая живот к полу. Необходимо стараться как можно меньше отрывать таз от поверхности пола.
Садятся на пол, стопы складывают подошвами друг к другу и подтягивают к животу. Кладут ладони на колени и легкими давящими движениями приближают их к полу.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет растянуть мышцы и связки, облегчив посадку на шпагат. Усилив растяжку, переходят к непосредственной посадке на шпагат. В процессе тренинга важно придерживать ребенка за плечи и контролировать растяжение, не допуская болезненных ощущений. По возможности осваивать шпагат детям следует под контролем инструктора по лечебной физкультуре.

Источник

Новое видео:

растяжек для начинающих, естественная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия. Упражнение на растяжку бедра

В раннем возрасте наше тело очень гибкое, чтобы не потерять это свойство, необходимо с детства выполнять различные упражнения для развития гибкости. Именно поэтому детям очень полезно заниматься различными секциями, а вот детскую растяжку можно выполнять дома. Об этом мы и расскажем вам сегодня.

Прежде чем приступить к растяжке для детей, необходимо понять, для чего она нужна и какую пользу приносит детская растяжка.Во-первых, правильная растяжка ребенка способствует нормализации тонуса различных групп мышц, повышает эластичность связок, мышц и подвижность суставов. Во-вторых, в процессе обучения дети испытывают стресс и напряжение, которые также можно снять с помощью детской растяжки. Использование растяжку для детей также заключается в формировании правильной осанки, укрепления опорно-двигательного аппарата и профилактики плоскостопия.

Если ребенок начинает выполнять детские упражнения на растяжку тела, то он начинает лучше чувствовать свое тело, улучшается координация.В будущем его будет намного легче освоить. разные виды спорта, научимся плавать, танцевать и др.

Также растяжка ребенка в домашних условиях полезна как профилактика травм. После регулярных упражнений на растяжку мышцы ребенка смогут выдержать наибольшую нагрузку и быстрее восстановятся.

Вред от растяжек у детей.

Единственный минус — если ребенок занимается не для собственного удовольствия, то такая нагрузка пойдет только во вред.

Это потому, что тело ребенка не готово к большой нагрузке, и во время упражнений на растяжку для детей многие тренеры используют «силу» и заставляют детей заниматься. В результате это приводит к тому, что ребенок отказывается заниматься, у него пропадает интерес. Кроме того, в будущем это может привести к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеохондроз и т.д. Поэтому мы рекомендуем вам обратить внимание на желания вашего ребенка.

Как проводить детскую растяжку.

Растяжка для начинающих должна выполняться по определенным правилам. Если вы и ваш ребенок будете их соблюдать, то все травмы минуют. Растяжка у ребенка должна быть регулярной и продолжительной. Все упражнения на развитие гибкости ребенка необходимо выполнять медленно, без резких движений.

Все упражнения на растяжку для детей должны состоять из 4-х этапов: принятие правильной позиции, растяжка, выход из нее и пауза. Также важно следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнения на растяжку для детей.

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений на растяжку и гибкость детей любого возраста.

Упражнение на растяжку детской «писечки». Полезен для спины и живота. Исходное положение: встать на четвереньки, опустить голову вниз. Выполнение: делая вдох и поднимая голову вверх, согните спину. Выдыхая и выгнув спину, поднимите живот. Повторить 10 раз.

Упражнение на растяжку трицепсов и мышц плеча ребенка.Исходное положение: поднимите одну руку над головой и затем согните ее в локте так, чтобы пальцы коснулись верхней части спины. А второй рукой возьмитесь за локоть первой руки. Упражнение: ваша задача — аккуратно отвести руку назад, пока не почувствуете легкое напряжение. Повторите то же самое со второй рукой.

Растяжка верхней части тела ребенка. Исходное положение: стоя прямо, руки сомкнуть в замок за спиной. Упражнение: Медленно поверните локти внутрь, чувствуя легкое напряжение.

Упражнение на растяжку бедра. Исходное положение: встать прямо. Выполнение: поставить одну ногу вперед и медленно опустить, сгибая колено. Спина должна быть прямой. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка ягодиц и бедер ребенка. Исходное положение: лежа на спине. Упражнение: нужно взять полотенце, накинуть его на стопу и медленно поднять ногу, подтягиваясь полотенцем. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка бедра. Исходное положение: сидя на одном колене.Выполнение: медленно опустить таз вниз. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка всего тела ребенка. Исходное положение: лежа на полу. Упражнение: нужно максимально вытянуть руки и ноги в разные стороны. В этот момент важно напрячь мышцы живота.

Видео упражнений на растяжку.

Физическое развитие молодого организма имеет большое значение для здоровья ребенка, поэтому родители стараются как можно раньше привлечь ребенка к популярным видам спорта.Одной из востребованных является гимнастика, при которой малыш может в полной мере получить весь комплекс упражнений на растяжку (растяжку). Рассмотрим все плюсы и минусы подобных занятий и с какого возраста можно заниматься спортом ребенку.

Польза и вред детской растяжки

Растяжки имеет ряд положительных аспектов, что делает его таким популярным:

систематическое обучение укрепляет костно-мышечную систему, двигательные способности суставов увеличиваются, координация и балансирование способность улучшается, и, соответственно, падение детей становится более безопасным;
выполнение упражнения типа шпагат поможет избежать развития артроза и артрита с возрастом;
растяжка благотворно влияет на мочеполовую систему за счет усиления кровотока во внутренних органах малого таза;
систематическое выполнение спортивных задач улучшает работу пищеварительной системы;
Знаете ли вы? Самая юная чемпионка мира по гимнастике — румынка Даниэла Силиваш, получившая золото за упражнения на бревне в возрасте 13 лет.Гимнастикой начала заниматься с 6 лет.
во время занятий ребенок формирует правильный лагерь, позвоночник вытянут;
растяжение не вызывает спазмов и зажимов в мышечных тканях, вызывающих болезненные ощущения;
Ко всему прочему упражнения учат сосредотачиваться в нужный момент, а это, в свою очередь, положительно влияет на психику малыша.

Есть и отрицательные стороны у растяжек при их фанатичном выполнении (больше касается профессиональных занятий):

проблемы со спиной — это может быть просто боль, искривление позвоночника и даже межпозвонковая грыжа;
Растяжение связок — травма, которая может возникнуть при сильной и резкой нагрузке во время определенного упражнения;
есть вероятность получения серьезных травм ног и позвоночника;
наличие практически всегда боли, которая, в свою очередь, влияет на психическое состояние ребенка;
при необходимости соблюдения диеты существует вероятность недополучения необходимых питательных веществ от растущего организма;
тяжелые нагрузки на организм, учеба, спорт и даже отдых — все делается по графику, ребенок может беспокоить сон из-за хронических перегрузок.

Важно! В возрасте 6–7 лет у детей, занимающихся художественной гимнастикой, часто диагностируют сильный прогиб поясницы и сколиоз из-за неравномерной нагрузки.

С какого возраста можно начинать

Ребенок может выполнять шпагат намного быстрее, чем взрослый, благодаря подвижности и хорошей растяжимости связок. Родители должны знать, как научить ребенка делать это правильно, без проблем со здоровьем.
Занятия растяжкой можно начинать с 4–7 лет, это лучший возраст, когда ребенок может адаптироваться к спорту и быстро обрести необходимую гибкость.Занятия должны быть регулярными, так как только такой подход к спорту может принести пользу.

Как проводить детскую растяжку

Растяжка для малышей, которые делают первые шаги в спорте, необходимо проводить по существующим правилам, и если они выполняются без нарушений, то никакие травмы не страшны.

Весь комплекс должен состоять из привычных и простых упражнений, которые выполняются медленно и плавно, без резких движений. При использовании незнакомой тренировки сначала выполняют легкие движения, затем переходят к более сложным.

Растяжка необходима в 4 этапа:

исходное положение;
растяжка;
плавный выход;
пауза.

Дыхание при выполнении любого упражнения должно быть ровным с выдохом во время растяжки. Нагрузка увеличивается постепенно с увеличением количества повторений и уровня сложности упражнений.

Важно! Не растягивайте ненагретые мышцы — это может привести к травме.

Перед выполнением базовых упражнений на растяжку нужно разогреться в течение 15 минут.

Может включать:

прыжки:
махи ногами в стороны;
приседаний
«Мельница» и другие.

Простейший комплекс упражнений

Базовая растяжка для ребенка позволяет подготовить тело к более сложным упражнениям, в том числе к шпагату. Практикующие тренеры утверждают, что младенцы больше заинтересованы в этой растяжке, потому что считают шпагат упражнением для взрослых.

Знаете ли вы? В силу своей анатомии поперечный шпагат более удобен для мальчиков, а продольный — для девочек.

Каждое из приведенных ниже упражнений необходимо повторить 10-15 раз:

«Кот». Встаём на четвереньки и опускаем голову вниз. Делаем вдох, поднимаем голову вверх и прогибаем спину, чтобы живот оказался как можно ниже к полу. Выдохните — вернитесь в исходное положение и одновременно втяните живот.
Растяжка трицепсов и плечевых мышц. Принимаем позу, стоя или сидя. Пальцами правой руки через плечо касаемся позвоночника между лопатками, в это время левой рукой давим на локоть правой до легкого напряжения мышц (есть терпимая боль). То же и с другой стороны.
Вытяните верхнюю часть туловища. В положении стоя, руки сзади сложены в замке. Задача: плавно повернуть локти к центру спины и поднимать руки вверх, пока не почувствуете напряжение между лопатками и в плечах.
Растяжка мышц бедра. В положении стоя делает выпад вперед, сгибая ноги в коленях.
Растяжение ягодичных и бедренных мышц. Из положения лежа на спине с помощью эластичного бинта, закрепленного на стопе, делаем медленные подъемы ног, натягивая их на себя.
Работаем по всему кузову. Лежа на спине в положении «звезда», максимально вытяните руки и ноги, одновременно напрягая пресс.Также можно лечь на живот для выполнения упражнения «лодка».

Физическая активность важна в любом возрасте, особенно ребенку. Для тренировок необязательно ходить в спортивные секции, так как есть несложные упражнения, которые можно освоить дома.

Полезна ли растяжка для детей? Этот вопрос задают многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилемм, нет однозначного ответа. Если не переборщить, то детская растяжка очень кстати.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдают множеством заболеваний, вызванных их профессией. Почти все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом немаловажную роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к расшатыванию суставов, создавая благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, для души, приносят только пользу. Упражнения на растяжку для детей полезны тем, что помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепить спину и выровнять осанку. Снимая тоническое напряжение, они активируют соответствующие структуры мозга. Психическое состояние ребенка улучшается еще и потому, что любые упражнения снимают накопившуюся физическую и умственную усталость, что очень характерно для детей, особенно школьного возраста.

Следовательно, ответ на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет более вероятным. А вот с фанатизмом проводить это или нет — решать вам, дорогие родители.

Дети не могут растягиваться самостоятельно; растяжка особенно трудна для новичков. Задача взрослых — помочь ребенку правильно, не дергая и не нарушая техники, выполнять упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болевыми ощущениями.
Перед растяжкой необходимо разогреть мышцы.
Обучение должно быть регулярным.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие правильной позы, растяжка, плавный выход из положения, пауза.
В идеале, прежде чем приступить к курсам по растяжке, нужно проконсультироваться с инструктором по физиотерапии, чтобы составить программу, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей. Через пару месяцев готовится новая программа.
Растяжку могут выполнять дети от трех до четырех лет.

Простейший комплекс детских упражнений на растяжку

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной головой.

На вдохе поднимите голову вверх и согните спину (живот вытяните вниз). На выдохе согните спину, приподнимая и втягивая живот. Повторить 10 раз.

Упражнение на растяжку мышц плеча и трицепса

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх касаемся спинки между лопатками, другой рукой захватываем первую за локоть и отводим назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторите упражнение для второй руки.

Исходное положение: стоя прямо со сложенными за спиной руками к замку.

Медленно поверните локти внутрь, стараясь почувствовать напряжение в плечах и между лопатками.

Исходное положение: стоя прямо.

Ставим одну ногу вперед и медленно сгибаем ее, опускаясь при этом вниз. Спина прямая. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение на растяжку ягодиц и бедер

Берем полотенце, эластичную тесьму или шарф, накидываем на ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, натягивая ее на себя. Повторите то же самое для другой ноги.

Исходное положение: сидя на коленях.

Медленно опустите таз вниз.Повторите сидение на другом колене.

Исходное положение: лежа на спине.

Разводим руки и ноги в стороны максимально далеко, напрягая мышцы живота.

***

Данный комплекс упражнений является базовым. Это помогает подготовить тело к более серьезным растяжкам. Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно приступать к упражнениям. Как показывает практика, при выполнении растяжки на шпагат дети проявляют к этому большой интерес.Эти упражнения аналогичны упражнениям, выполняемым взрослыми, но растяжку ног детям следует выполнять с большей осторожностью хотя бы потому, что ребенок не в состоянии полностью оценить свои возможности.

Видео: растягивание детей на шпагат

Мечта многих родителей — чтобы ребенок сел на шпагат. Да и сами малыши часто хотят научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей, шпагат полезен и для тела.Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координацию, что снижает риск травм ребенка при падении. Но мы знаем, что дети и падения почти синонимы.

Особенности детского шпагата

Сидеть на шпагате очень удобно, и это касается как взрослых, так и детей. Выделите следующие преимущества из этого:

Дети, конечно, не страдают артритами и артрозами. Однако со временем риски этих заболеваний у них проявятся, и шпагат — прекрасная их профилактика.
Упражнение улучшает работу суставов, крестца, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в области таза и живота, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш выучит шпагат, то его пищеварительная система скажет за это спасибо.
Польза этого упражнения для позвоночника огромна. Он растягивается, за счет чего улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, тем самым предотвращая травмы при падении.
И конечно, просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного легче и быстрее взрослых, потому что их связки более подвижны и эластичны. Но родителям нужно знать, как правильно подойти к этому вопросу и научить малыша, сделав все безопасно. Оптимальный возраст для того, чтобы сесть на шпагат для ребенка, — это возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные.В шпагате главное — это тренировка гибкости.

С малышом нужно заниматься каждый день — редкие тренировки, даже если они очень активные, пользы не принесут.

Обратите внимание, нельзя растягиваться на неотапливаемом теле — это может привести к травме. Сначала уделите 10-15 минут разминке. Может включать бег, прыжки, раскачивание ног, приседания и так далее.

Растяжка шпагата для детей определяется видом упражнения.Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный выполнять проще, поэтому в основном рекомендуется начинать с него.

Чтобы помочь ребенку сесть на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям на коленях. Необходимо поочередно вытягивать каждую ногу. Основная цель в этом случае — максимально приблизить таз малыша к полу. При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась ровной и не сгибалась в коленях.
Для поперечного шпагата необходимо, чтобы ножки малыша были максимально раздвинуты с вытянутыми вперед руками . При этом обязательно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ногу. Руки следует сгибать медленно, отрыв от пола должен быть уменьшен.

Очень популярными упражнениями для улучшения гибкости являются различные махи и наклоны. Во-первых, не гонитесь за количеством. Пусть малыш повторяет предложенное упражнение небольшое количество раз, но технически выполняет его правильно.Также не пытайтесь добиться результата предельно быстро — пусть ребенок каждый раз растягивается хоть немного больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что сильная боль терпеть не может. Пусть он всегда расскажет вам о своих чувствах. Если он почувствовал сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, следует заинтересовать ребенка научиться садиться на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересовать малыша.Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится вашему ребенку.

Упражнения на шпагат для детей

Выбрав правильные упражнения для детей, чтобы они сидели на шпагате, вы увидите большой прогресс в своем ребенке. Сначала, как мы уже сказали, стоит сделать небольшую разминку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезно для разделения махов ногами. Одной рукой малышу нужно держаться за спинку стула, другую пусть положит на пояс.Махи выполняются каждой ногой со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Вы можете делать их назад, вперед, в стороны. Повторить по 10 раз для каждой ноги по . Во время упражнения спина должна быть ровной. Колени держите прямо, носки вытяните.

Упражнение 2

Это упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а затем в шестой позиции. Малышу нужно делать наклоны вперед, чтобы руками коснуться пола. В этой позиции нужно задержаться около 6-10 аккаунтов , после возврата к исходному.

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно встать на колени. Вытяните вперед сначала одну, а затем вторую ногу. Колени должны оставаться прямыми. Таз должен стараться подобраться как можно ближе к полу. Опустить таз прямой ногой на 6-10 купюр .

Упражнение 4

Сесть нужно в позе, как на поперечном шпагате. Руки вытяните вперед. Сначала нужно прыгнуть всем телом вперед, а затем в стороны, поочередно каждой из ног. Со временем можно начинать сгибать руки , постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5

Нужно сесть и развести ноги в стороны. Опираясь на руки, пусть малыш поползет вперед, почти на животе. Со временем отрывать таз от пола нужно все меньше и меньше.

Упражнение 6

Для выполнения этого упражнения вы должны сесть на ягодицы, соединив ступни в паху.Теперь постарайтесь прижать их как можно ближе к паховой области и дотянуться до пола коленями. Выполните махи коленями как крылья на 6-10 счетов.

Посадка на шпагат имеет много полезного, например, тело становится более гибким и сильным, а у ребенка улучшается осанка. Существует заблуждение, что в любом возрасте ребенок растягивается как пластилин и может просто растянуться на шпагат, встать на мосту. Это не совсем так.Тягу к физическим нагрузкам необходимо прививать с младенчества, если у вас есть такая цель. Важно знать, как правильно растянуть мышцы, чтобы не навредить ребенку.

Главный вопрос, который возникает у родителей, — когда лучше начинать гимнастику ребенку. Специалисты считают, что наиболее подходящий возраст граничит с 5-7 годами, когда мышцы наиболее эластичны и хорошо поддаются развитию гибкости. В более позднем возрасте, конечно, можно растянуть на шпагат, но сложностей будет больше.Важна регулярность занятий, а именно ежедневные. Если заниматься периодически, желаемого эффекта вы не добьетесь в ближайшее время.

С чего начать растягивать ребенка на шпагат. Как сесть на шпагат ребенку

Очень важно, так сказать, разогреться, подготовиться к напряжению. Начнем с элементарного:
Swings. Уложите ребенка на край стула, придерживая одной рукой спинку стула, начинает раскачивать ножки — вперед, затем назад и в сторону, положив другую руку на ремень.Энергичными движениями необходимо сделать по десять махов в каждую сторону и поменяться сторонами. Наблюдая за этим упражнением, следите за натянутыми носками, ноги прямые в коленях, конечно же, прямая осанка.
Завершив хорошую тренировку, приступаем к растяжке. Делаем наклоны вперед, доходя ладонями до пола и фиксируемся в таком положении на несколько секунд. Возвращаемся к оригиналу, повторяем десять раз. Контролируя выполнение упражнения, не заставляйте ребенка, пусть он делает столько, сколько может, постепенно увеличивая количество повторений и время.
Ребенок в позе стоя на одной ноге, берет правой рукой согнутую в коленях правую ногу, подтягивает пятку к ягодичным мышцам. Направьте таз вперед, при этом левая нога продолжает не сгибаться в коленях, создавая тем самым растяжение правой согнутой ноги в мышцах. Повторить пять раз, смени ногу.
В более нагретом состоянии ногу ставят, например, на тот же детский стульчик на уровне пояса, вторая остается прямой. Опускается на пол, дайте ему дотянуться как можно дальше.Взрослый, контролирующий процесс, должен быть рядом, чтобы поддержать ребенка. Достаточно выполнения пяти действий каждой ногой.
После всех этих упражнений переходите к шпагату. Пусть ребенок попробует сам продольный или поперечный шпагат, что ему легче. Все мышцы разные, просто контролируйте процесс, держась за плечи.

Не давите на ребенка, дайте ему растянуться до первой боли, не более того.

Не забывайте, что любые упражнения с ребенком нужно выполнять без усилий, помогайте ему, но ни в коем случае не напрягайте.Резкость в этой ситуации может убить весь интерес к занятиям с вами.

Перед тем, как приступить к тренировке, важно не только разогреть мышцы, но и после этого их растянуть. Помните, ни в коем случае не начинайте тренировку шпагата, пока малыш хорошо не разогреется и не выполнит вышеуказанные упражнения. Измените порядок и количество их достижений, чтобы ребенок не сильно от них устал. После разминки уже можно приступать к самой растяжке.
Продольный шпагат практически не имеет противопоказаний. Многим легче начать с ним растяжку. Постепенно мускулы становятся более эластичными, укрепляются, а выносливость и терпение закаляют характер с раннего возраста.
Для получения результата в виде продольного шпагата поставьте ребенка в положение, стоя на коленях, по очереди выпрямляя ноги вперед, опуская таз как можно ниже к полу. Обратите внимание на положение ног, вытянутые должны быть прямыми в коленях.
Поперечный шпагат, развивает подвижность тазобедренных суставов, улучшает кровообращение в тазовой и брюшной полости, укрепляет ноги и пресс. Чтобы его растянуть, ребенок должен максимально широко раздвинуть ноги, постепенно разводя их, упираясь руками в пол. Во время расширения дистанции ног руки необходимо сгибать в локтях. Вы можете играть в ассоциации, попросить представить ребенка в виде маятника или о том, что волны раскачивают его из стороны в сторону, вперед, назад и, наконец, просто зафиксировать напряжение мышц, пока ваш ребенок может.Нужно постараться расслабиться, мышцы наиболее растянуты, когда не напряжены.

Прежде чем приступить к целевым действиям по растяжке, обратитесь к профессиональному педагогу, чтобы он помог оценить физические данные вашего ребенка, вам могут дать советы по более глубокой растяжке. Если ваш ребенок устал и готов к перерыву, важно не делать резких движений, в первый раз вы можете помочь ему собрать ножки. Осторожно сведите ноги вместе, чтобы начать сесть на пол, вытянув их и потянувшись вперед к носкам, затем вернитесь в положение сидя и снова наклонитесь к носкам.Помогите ребенку подняться, ноги тоже сведите вместе, и сделайте аналогичное упражнение, только в положении стоя. Это помогает спокойно вернуть связки и суставы в обычное состояние.

Выполняйте упражнения в теплом помещении, чтобы во время упражнения мышцы легко разогревались. Сначала сделайте однодневный перерыв, это необходимо для восстановления мышц, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Оденьте ребенка соответствующим образом — футболку, спортивные колготки и носки. Не забывайте пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.Наклоняясь вперед, следите за спиной ребенка, она всегда должна быть прямой, и старайтесь попасть в промежность животом, а не головой. Воздух нужно вдыхать ртом, максимально наполняя грудную клетку, это улучшает снабжение кислородом.

Дышать нужно ритмично, выдыхать по наклону вниз или в сторону.
Для ежедневных тренировок вам понадобится примерно тридцать минут времени. Буквально через пару недель ребенок сможет самостоятельно сесть на шпагат.

Помните, чтобы поддерживать и улучшать результаты, продолжайте регулярно заниматься спортом и в будущем.

Постарайтесь как можно больше участвовать в тренировках, разговаривать, объяснять, не допускайте острых болей, малыш должен рассказывать о своих ощущениях. Как только ребенок заявит о дискомфорте, переходите к другим упражнениям. Важно, чтобы малыш сам был заинтересован в тренировках и не боялся изменений своего физического состояния.

ДЕТИ-ИНВАЛИДЫ — ГЛАВА 42 (Упражнения)

Деревенские дети-инвалиды
Руководство для медицинских работников,
реабилитационные работники и семьи

ЧАСТЬ 1
РАБОТА С РЕБЕНКОМ И СЕМЬЕЙ:
Информация о различных формах инвалидности
E.Упражнения и техники

367

ГЛАВА 42

Всем детям нужны упражнения , чтобы их тела оставались сильными, гибкими и здоровыми. Большинство деревенских детей получают все необходимые им упражнения в повседневной деятельности: ползут, ходят, бегают, лазят, играют в игры, поднимают предметы, несут ребенка, и помогают в работе по дому и на ферме.

Насколько это возможно, дети с ограниченными возможностями должны заниматься физическими упражнениями таким же образом. Однако иногда инвалидность ребенка не позволяет ему использовать или двигать своим телом или его частями достаточно хорошо, чтобы выполнять необходимые упражнения. Мышцы , которые не используются регулярно, слабеют. Суставы, которые не двигаются в полном диапазоне движения, становятся жесткими и больше не могут быть полностью выпрямлены или согнуты (см. Главу 8 о контрактурах ). Таким образом, мы должны убедиться, что ребенок-инвалид использует и сохраняет сильными все мышцы, которые у него есть, и что он перемещает все части своего тела во всем диапазоне их движений.Иногда ребенку может потребоваться помощь с этими упражнениями. Но в максимально возможной степени его следует поощрять к тому, чтобы он делал их сам, причем полезными и увлекательными способами.

Различные упражнения для разных нужд

Различные виды упражнений необходимы для удовлетворения особых потребностей разных детей. На следующих двух страницах мы приводим примеры каждого вида упражнений. Затем мы рассмотрим некоторые упражнения более подробно.

Цель упражнения	Вид упражнения	Страницы с хорошими примерами
Для поддержания или увеличения подвижности суставов	1.упражнения на диапазон движений (ROM) 2. Упражнения на растяжку	224, г. 368, г. 378 83, 368, г. 383
Для поддержания или увеличения численности	3.укрепляющее упражнение с движением: упражнений, которые прорабатывают мышцы и двигают сустав, преодолевая сопротивление 4. Укрепляющие упражнения без движения: упражнений, которые прорабатывают мышцы без движения сустава	368, г. 378, г. 388 140, 141, 368
Улучшить позицию	5.практиковаться в удерживании вещей или выполнении дел в хорошем положении	96, 149, 164
Для улучшения контроля	6. Практикуйтесь в выполнении определенных движений и действий, чтобы улучшить равновесие или контроль	306, г. 325, 369

368

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ И КОГДА ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ

1.Упражнения на диапазон движений (ROM)

Раму 2 года. Две недели назад он заболел полиомиелитом и у него парализовало обе ноги.

Раму необходимы упражнения на диапазон движений , чтобы его суставы были полностью подвижными, , чтобы у них не разовьются контрактуры (см. Стр. 370).

По крайней мере, 2 раза в день его мать медленно сгибается, выпрямляется и двигает всеми суставами до упора.

Все это упражнения для колена. Для других необходимых ему упражнений ROM см. Стр. 378–381.

2. Упражнения на растяжку

Лола, которой сейчас 4 года, заболела полиомиелитом в 2 года. У нее не было упражнений для поддержания диапазона движений в суставах, и сейчас у нее тяжелые контрактуры , особенно колен.

Мама Лолы делает упражнения на растяжку несколько раз в день, , чтобы немного больше разгибать суставы каждый день. Упражнения на растяжку похожи на упражнения ROM, но сустав удерживается с твердым, устойчивым давлением в положении, которое медленно его растягивает.

3.Укрепляющие упражнения с движением

Чону было 6 лет, когда он намочил свою одежду и тело ядом, которым его отец убивал сорняки. Через неделю его ноги настолько ослабли, что он не мог стоять. Сейчас прошло 2 месяца, и Чон немного окреп. Но ему все равно не удается встать.

Чтобы помочь укрепить слабые мышцы бедер, Чон может поднимать и опускать ногу таким образом — сначала без дополнительного веса, а затем с мешком с песком на лодыжке.По мере того, как его нога становится сильнее, вес можно увеличивать.

4. Укрепляющие упражнения без движения

У Клары, 9 лет, очень сильно болит колено. Ей больно двигать им, и ее бедра стали настолько слабыми, что она не может стоять на ноге. Она не может делать упражнения, как Чон, потому что у нее слишком болит колено.

Но Клара может делать упражнения для укрепления ноги, не двигая коленом. Она держит его прямо и напрягает мышцы бедра.

Для получения дополнительной информации об «упражнениях без движения» см. Стр. 140.

369

5. Упражнения для улучшения положения

Эрнесто 8 лет, у него ранние признаки мышечной дистрофии. Среди других проблем он развивает откат.

Попросите Эрнесто встать у стены и втянуть его живот так, чтобы поясница подошла как можно ближе к стене.Попросите его всегда стоять таким образом и хвалите его, когда он это делает.

Поскольку раскачивание часто частично вызывается слабыми мышцами живота, укрепление мышц живота с помощью «приседаний» также может помочь. Посмотрите, может ли Эрнесто по-прежнему приседать — хотя бы на полпути, и попросите его делать это дважды в день.

Приседания лучше всего делать с согнутыми коленями.(Когда ноги выпрямлены, мышцы, сгибающие бедра, могут выполнять больше работы, чем мышцы живота.)

6. Упражнения для улучшения равновесия и контроля

Селии 3 года, и она все еще не может ходить без поддержки. У нее плохой баланс. Многие упражнения и занятия могут помочь ей улучшить равновесие и контроль над своим телом. Вот 2 идеи для разных этапов ее развития. О других возможностях см. Главу 35 о ранней стимуляции.

Поиграйте с ней в игры, чтобы посмотреть, сможет ли она поднять одну ногу, а затем вторую.

Это поможет ей перемещать вес из стороны в сторону и сохранять равновесие.

После того, как Селия научилась ходить одна, если она все еще кажется неустойчивой, ходьба по бревну или узкой доске может помочь ей улучшить равновесие.

КОМБИНИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Часто несколько видов упражнений, затрагивающих разные части тела, можно выполнить с помощью одного упражнения — часто это обычное занятие, которое нравится детям.

Например, Ким, которой 8 лет, в детстве болела полиомиелитом. Его правая нога слабая, колено не совсем выпрямляется, а пятка шнур правой ступни сжимается. Он также развивает откат.

Многие упражнения, в которых нуждается Ким, он может выполнять, катаясь на велосипеде.

Велосипедное положение помогает улучшить положение спины.

Движение педалирования дает размах движений и растяжек упражнений на колено.

Нажатие на педаль укрепляет мышцу бедра.

При нажатии на педаль натягивается тугой пяточный шнур.

Обучение верховой езде улучшает его баланс и контроль, так, что все части его тела плавно работают вместе.

Примечание: Обычные занятия, которые тренируют все тело, например, езда на велосипеде или плавание, могут обеспечить многие упражнения, которые необходимы ребенку.Но иногда нужны специальные упражнения с использованием специальных приемов. В эту главу включены некоторые специальные упражнения.

370

ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ (ROM) УПРАЖНЕНИЯ

Какие они?

Упражнения на диапазон движений — это регулярно повторяющиеся упражнения, которые выпрямляют или сгибают один или несколько суставов тела и перемещают их во всех направлениях, в которых сустав обычно движется.

Почему?

Основная цель этих упражнений — сохранить гибкость суставов. Они могут помочь предотвратить скованность суставов, контрактуры и деформации.

Упражнения на диапазон движений особенно важны для профилактики контрактур суставов. Эта опасность наиболее велика, когда паралич или спастичность вызывают «мышечный дисбаланс» — это означает, что мышцы, которые тянут сустав в одну сторону, намного сильнее, чем те, которые должны тянуть его в другую сторону, так что сустав постоянно остается согнутым или удерживаемым. прямо (см. стр. 78).

Кто должен их делать?

Упражнения на диапазон движений важны для:

младенцев, рожденных с церебральным параличом, расщелиной позвоночника, косолапостью или другими состояниями, которые могут привести к постепенному нарастанию деформаций.
человека, которые настолько больны, ослаблены или тяжело ранены, что не могут вставать с постели или сильно двигаться.
человек, заболевших или получивших травму, повлекшую повреждение головного или спинного мозга , из них в том числе:
• полиомиелит (во время и после первичного заболевания)
• менингит или энцефалит ( инфекций головного мозга )
• травма спинного мозга
• инсульт (паралич из-за кровотечения или сгустка крови в головном мозге, в основном у пожилых людей, см. Где нет врача, стр. 327)
детей с частями тела, парализованными в результате полиомиелита, травмы или по другим причинам, особенно при мышечном дисбалансе, с риском контрактур.
детей с прогрессирующими нервными или мышечными заболеваниями, включая мышечную дистрофию и проказу.
детей, потерявших часть конечности (ампутация).

Как часто?

Упражнения ROM обычно следует делать не менее 2 раз в день. Если какое-то движение в суставе уже потеряно, и вы пытаетесь вернуть его, делайте упражнения чаще и с каждым разом дольше.

371

Когда следует начинать упражнения на объем движений?

Рано! Начните до того, как начнется потеря диапазона движений. С мягкостью и осторожностью помогите тяжело больному или недавно парализованному ребенку выполнять упражнения на диапазон движений с первых нескольких дней. Меры предосторожности см. На стр. 374–376. Раннее начало упражнений на диапазон движений может уменьшить или предотвратить инвалидность.

КОФИ И МЕДА

Кофи и Меда заболели менингитом в один день.Благодаря быстрому и качественному лечению оба выжили. Но оба получили повреждение мозга, в результате чего их тела стали жесткими и искривленными.

С того момента, как у него упала температура, мать Кофи делала с ним зарядку — 2 раза в день.

Когда ему стало лучше, она также много играла с ним, что помогало ему как можно больше растягивать и сгибать все суставы.

Мать Меды как могла заботилась о своем ребенке, но никто не рассказывал ей о упражнениях.

У обоих детей мышечные спазмы постепенно прошли. К 6 месяцам оба могли почти нормально контролировать свои движения.

Поскольку суставы Кофи оставались гибкими, когда к нему вернулся контроль над мышцами, он научился использовать свое тело почти так же хорошо, как любой ребенок его возраста.

Когда к Меде вернулся контроль над мышцами, его мышцы так укоротились, что он не мог выпрямить бедра или колени настолько, чтобы ходить. Он мог только ползать, и его тело деформировалось все больше и больше.

Эти проблемы намного проще предотвратить, чем исправить.

Как долго следует продолжать упражнения на диапазон движений?

Чтобы предотвратить контрактуры или деформации, упражнения на диапазон движений часто необходимо продолжать на протяжении всей жизни. Следовательно, важно, чтобы ребенок научился перемещать пораженные части своего тела во всем диапазоне их движений в рамках работы, игры и повседневной деятельности. Если диапазон движений остается хорошим и кажется, что ребенок получает достаточно движений в повседневной деятельности, то упражнения можно делать реже. Или просто проверяйте каждые несколько недель, чтобы убедиться в отсутствии потери диапазона движений.

Какие сочленения?

Упражнение для всех суставов, которые ребенок не может двигать в нормальном диапазоне во время повседневной деятельности. Для очень больного или недавно парализованного ребенка это может означать упражнений на все суставы тела. Ребенку с одной парализованной конечностью упражнения на диапазон движений обычно нужно выполнять только для этой конечности (включая бедро или плечо). Детям с артритом могут потребоваться упражнения на подвижность всех суставов, включая спину, шею и даже челюсть и ребра.

372

РУКОВОДСТВО ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯГИВАНИЕ И ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ

1. При выполнении этих упражнений учитывайте положение всего ребенка, не только сустав, который вы двигаете.Например:

Колено часто больше выпрямляется (и вы будете растягивать разные мышцы), когда бедро прямое,

, чем при согнутом бедре.

Это связано с тем, что некоторые мышцы идут от тазовой кости ниже колена.

Чтобы доказать это, попробуйте коснуться пальцами ног прямыми коленями. Вы почувствуете, как мышцы растягиваются, а шнуры здесь натягиваются.

Аналогичным образом на движение в голеностопном суставе влияет положение колена
(см. стр. 29), и движение пальцев по положению запястья (см. стр. 375).

2. Если суставы жесткие или болезненные, или связки и мышцы напряжены, часто помогает нагреть суставы и мышцы перед тем, как начать двигать или растягивать их.Тепло уменьшает боль и расслабляет напряженные мышцы. Тепло можно нанести путем замачивания в горячей воде, теплой ванны или горячего воска. Методы см. На страницах 132 и 133.

При жестком, болезненном суставе

применить тепло в течение 10 или 15 минут

перед выполнением упражнений.

3. МЕДЛЕННО перемещайте шарнир по всему диапазону его движения.

Диапазон неполный, попробуйте растягивать его медленно и осторожно каждый раз немного больше. Не применяйте силу и прекратите растягиваться, когда это начнет болеть.

Держите конечность в вытянутом положении, считая до 25.

Затем медленно растяните сустав еще немного и немного подержите.

Продолжайте так, пока вы не растянете его как можно дальше, не прилагая усилий и не причиняя сильной боли.

Чем чаще вы повторяете это, тем быстрее конечность станет прямее.

4. Пусть ребенок сам выполняет как можно больше упражнений. Помогайте ей только в том, что она не может сделать сама. Например:

Вместо того, чтобы выполнять за нее упражнения на диапазон движений ребенка,

пусть она выполняет упражнение, используя свои собственные мышцы, насколько это возможно.

Тогда попросите ее помочь другой рукой (или помогите ей, если необходимо).

По возможности, упражнения, которые помогают поддерживать или увеличивать подвижность суставов , также должны помочь поддерживать или увеличивать силу. Другими словами, упражнений на подвижность, растяжку и укрепление часто можно выполнять вместе.

373

ЕСТЬ 3 ОСНОВНЫХ СПОСОБА ВЫПОЛНЕНИЯ ДИАПАЗОНА ДВИЖЕНИЯ

1. Пассивное упражнение. Если ребенок вообще не может пошевелить конечностью, либо вы можете сделать это за него …

или он может перемещать конечность на всем ее протяжении другой частью своего тела.

2. Осуществление упражнений с помощью. Если у ребенка достаточно сил, чтобы немного пошевелить пораженной частью тела, попросите ее сдвинуть ее как можно дальше.Тогда помогите ей до конца.

3. Активное упражнение. если у ребенка достаточно сил, чтобы самостоятельно двигать частью тела в полном нормальном диапазоне движений, то он может выполнять упражнения без посторонней помощи или «активно». Когда ребенок может это делать, обычно лучше всего активных упражнений, потому что они также помогают поддерживать или увеличивать силу.

Если мышечная сила недостаточна, попросите ребенка двигать конечностью в таком положении, чтобы ему не приходилось поднимать ее вес.

При необходимости поддерживайте конечность руками, на стропе или на небольшой роликовой доске.

Если он может поднять вес своей конечности во всем диапазоне движений, позвольте ему упражняться в таком положении. Например, он может лечь на бок и поднять ногу на бок.

Если он может легко поднять вес конечности, добавьте сопротивление, надавив на конечность или привязав к ней мешок с песком.Это помогает укрепить мышцы для этого движения.

По мере того, как ребенок набирает силу, постепенно увеличивайте сопротивление (добавляйте больше веса).

Ко многим упражнениям сопротивление можно добавить с помощью эластичных лент. Отрежьте резинки от старой камеры. Чем шире полоса, тем большее сопротивление она оказывает.

374

COMMON SENSE

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ

Потребности каждого ребенка индивидуальны.Пожалуйста, не делайте и не рекомендуйте одни и те же упражнения для каждого ребенка. Сначала ПОДУМАЙТЕ о проблемах и потребностях ребенка, о том, какие упражнения могут помочь ему больше всего, а что может навредить ей. Адаптируйте упражнения к потребностям ребенка и к тому, как он реагирует. Вот некоторые важные меры предосторожности.

1. Защитите стык. Слабые суставы можно легко повредить упражнениями на растяжку, если не соблюдать осторожность. Удерживайте конечность над и под суставом , который вы тренируете.А поддерживает как можно большую часть конечности.

2. Будьте осторожны — и двигайте суставами МЕДЛЕННО — особенно, когда у ребенка спастичность, или когда суставы жесткие или болезненные.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Движущиеся спастические суставы быстро делают их жестче.

ЗАМЕДЛЕНИЕ!

Например, у Терезы ювенильный артрит, и ее суставы очень болезненны.Она держит их в согнутом положении, что приводит к контрактурам. Двигайте суставы очень медленно и осторожно, насколько это возможно, не причиняя слишком сильной боли. Постепенно распрямите их, вот так:

Распространенная ошибка — быстрое перемещение конечности вперед и назад, как рукоятка насоса. Это не приносит пользы и может навредить. Двигайтесь медленно, с легким, устойчивым давлением.

3. Не навреди. У детей, недавно сломавших шею, спину или другие кости или получивших серьезные травмы, упражнения следует выполнять с большой осторожностью. Будьте осторожны, чтобы не сдвинуть сломанную или травмированную часть тела. Это может означать, что некоторые суставы нельзя тренировать, пока кости не соединятся или не заживут раны. (При переломах костей обычно ждут от 4 до 6 недель.)

4. Никогда не заставляйте движение.Растяжка часто доставляет дискомфорт, но не должна быть очень болезненной. Если ребенок не может вам сказать или не чувствует, будьте особенно осторожны. Почувствуйте, насколько туго натянуты шнуры, чтобы не порвать их.

375

5. Не выполняйте упражнения, которые увеличивают диапазон движений суставов, которые являются «гибкими» или которые уже сгибаются или выпрямляются больше, чем следует.

Если у ребенка лодыжки уже слишком согнуты,

делайте , а не делайте упражнения на растяжку или упражнения на растяжку, которые подтягивают стопу вверх.

Или, если стопа ребенка изгибается на на больше, чем обычно, но не на изгибается,

выполнить упражнений на сгибание стопы наружу,

, но , а не , выполняйте упражнения, сгибающие стопу на дюйма.

Выполняйте упражнения в направлении, противоположном деформации или контрактуре, , чтобы они помогли привести сустав в более нормальное положение.

6. Прежде чем выполнять упражнения для увеличения диапазона движений в определенных суставах, подумайте, облегчит ли учащенное движение ребенка что-то делать. Иногда определенные контрактуры или скованность суставов могут действительно помочь ребенку улучшить свои навыки.

Например, ребенок с короткой ногой может лучше ходить, если тугая пяточная нить удерживает его ступню на цыпочках.

Точно так же ребенок с параличом мышц бедра может действительно лучше ходить, если туго натянутый пяточный шнур не дает его ступне сгибаться. (См. Страницу 530.)

Эта ступня не сгибается вверх.Плотный шнурок на пятке удерживает ногу назад и не дает сгибаться в коленях.

Упражнения на растяжку для сгибания стопы могут привести к сгибанию слабого колена, когда ребенок пытается ходить.

Ребенку с церебральным параличом или артритом часто необходимы упражнения для поддержания или улучшения движений спины. Однако ребенку с травмой спинного мозга или мышечной дистрофией может быть лучше, если спина остается жесткой, особенно если она находится в довольно хорошем положении.

Из-за слабой мускулатуры спины у этих детей часто развивается сутулость или горбатость. Упражнения на диапазон движений для увеличения гибкости могут ухудшить осанку!

Если позволить ребенку напрячься в правильном положении, это поможет ему сесть ровнее.

У людей с квадриплегией или другим параличом, поражающим пальцы, избегайте разгибания пальцев при согнутом запястье.

Человек с параличом нижних конечностей, лишенный силы мускулов в пальцах, часто может брать предметы, сгибая запястье назад. От тугих шнуров пальцы сгибаются.

По той же причине ребенок с параличом нижних конечностей также должен научиться опираться на руки, согнутые, а не прямые пальцы.

ПРАВА
Чтобы сохранить эту функцию удержания, выпрямите пальцы с согнутым запястьем,

НЕПРАВИЛЬНО
Не растягивайте пальцы при согнутом запястье.

376

7. При выполнении упражнений на диапазон движений при ригидности шеи необходимо соблюдать осторожность, чтобы кости шеи не соскользнули и не повредили спинномозговые нервы . Это повреждение может вызвать полный паралич или даже смерть. Опасность особенно велика для людей с артритом, синдромом Дауна или травмой шеи. Не применяйте силу, чтобы помочь человеку согнуть шею. Пусть она делает это сама, медленно, с множеством повторений и без принуждения.

8. У детей с церебральным параличом иногда стандартные упражнения на диапазон движений увеличивают спастичность и затрудняют или делают невозможным сгибание или разгибание определенного сустава. Часто спастические мышцы можно расслабить, расположив ребенка определенным образом, прежде чем пытаться упражнять конечность. Например:

Когда ребенок со спастичностью лежит прямо спиной, его голова и плечи могут отодвигаться назад.Его ноги тоже напрягаются, и их будет трудно согнуть.

В таком положении у ребенка может быть очень сложно согнуть спастические ноги.

Но если мы положим ребенка так, чтобы его спина, плечи и голова были наклонены вперед, это помогает расслабить его скованные ноги и облегчит движения.

Также может помочь повернуть ногу наружу, прежде чем пытаться согнуть колено.

ПОМНИТЕ: Быстрые движения увеличивают спастичность.
Делайте упражнения ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО.

ВНИМАНИЕ: Упражнения на диапазон движений очень важны для многих детей со спастичностью, но необходимы особые техники. Дополнительные примеры того, как уменьшить спастичность, приведены в главе 9, посвященной церебральному параличу. Однако вы можете многому научиться, пробуя разные позы, пока не найдете те, которые помогают ослабить спастичность.

9. В суставах с дисбалансом мышц (см. Стр. 78), выполняют упражнения для укрепления более слабых мышц, а не более сильных. Это поможет предотвратить контрактуры за счет более равномерного баланса мышц.

Если мышцы, выпрямляющие колено, слабые,

и мышцы, сгибающие колено, сильны,

затем выполняйте упражнения, укрепляющие более слабую сторону.

Это укрепит мышцы, выпрямляющие колено. Это помогает предотвратить контрактуры.

Делайте , а не , делайте упражнения, которые укрепляют сильную сторону.

Это укрепит мышцы, сгибающие колено, и повысит вероятность контрактур.

В повседневной деятельности также ищите способы дать слабым мышцам больше упражнений, чем сильным. Этот совет более подробно обсуждается в главе 16, посвященной ювенильному артриту.

377

ИДЕИ ДЛЯ ПРИВЛЕЧЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения могут быстро наскучить, и ребенок не захочет их выполнять. Так что превращайте их в игры, когда это возможно.

Один из хороших способов — вовлечь детей в игры с другими детьми. Попробуйте придумать, как адаптировать игры так, чтобы они помогали растягивать суставы и тренировать мышцы, которые в этом больше всего нуждаются.

Мальчик с церебральным параличом катит мяч, чтобы девочка с ювенильным артритом могла его пнуть. Это помогает ей выпрямить колени и укрепить мышцы, которые их выпрямляют.

На картинке ниже дети играют в мяч, чтобы помочь Марии, девочке с ювенильным артритом, растянуть скованные суставы и мышцы.

Вы видите, как двое детей слева помогают Марии с упражнениями на «диапазон движений»?

Какие суставы Марии они тренируют?

Ответы:

Дети образуют треугольник, так что, чтобы поймать мяч, Мария должна повернуть свое тело в одну сторону, а чтобы бросить мяч, она должна повернуться в другую сторону.Это поможет ослабить ее скованность в спине и шее. Кроме того, иногда они бросают мяч высоко, так что ей приходится поднимать голову и высоко поднимать руки, чтобы поймать его.

Таким образом Мария тренирует шею, спину, плечи, локти, запястья, руки и пальцы. Игра помогает ей забыть о боли, связанной с движением, из-за которой упражнения на диапазон движений часто кажутся наказанием. Но так ей весело.

378

Упражнения на полную амплитуду движений для верхних конечностей *

Выполняйте эти упражнения медленно и равномерно.Никогда не применяйте силу, так как это может повредить сустав.

Выполняйте по одному суставу за раз. Удерживайте конечность неподвижно (стабилизируйте ее) одной рукой чуть выше сустава, а другую руку поместите ниже сустава, чтобы перемещать часть во всем диапазоне ее движения. Здесь мы показываем только базовые упражнения. Но помните, старайтесь делать это так, чтобы было весело!

ПЛЕЧО: рука вверх и вниз

ПЛЕЧО: рука назад и вперед

ПЛЕЧО: вращение

ПЛЕЧО: в сторону

КОЛЕНО: выпрямить и согнуть

ПЕРЕДНИЕ: скрутка

* Рисунки на страницах 378–380 адаптированы из Range-of-Motion , разработанного Hewitt / Jaeger.(См. Стр. 640.)

379

ЗАПЯСТЬЕ: вверх и вниз

ЗАПЯСТЬЯ: из стороны в сторону

ПАЛЬЦЫ: закрываются и открываются

ПАЛЬЦЕВ: разворот

ПАЛЬЦЫ: выпрямить в согнутом положении

БОЛЬШОЙ ПАЛЬЦ: для захвата

THUMB: закрыто и открыто

БОЛЬШОЙ ПАЛЬЦ: кончиком и опущением

380

Упражнения на диапазон движений — нижние конечности

(См. Также листы упражнений на страницах с 382 по 386.)

КОЛЕНЬ

HIP: выпрямить
(См. Также страницу 385)

HIP: изгиб

HIP: спред

HIP: скручивание (вращение) — нога прямая

ВРАЩЕНИЕ БЕДРА: нога согнута

КОЛОДКА И СТУПКА: : вниз и вверх
(Также см. Стр. 83.)

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Чтобы натянуть тугой шнур на пятке, потяните пятку вниз, толкая ногу вверх.

Тяните пятку сильнее, чем толкаете ногу, иначе вы можете вывихнуть ступню вверх вместо того, чтобы растягивать лодыжку и мышцы. (См. Стр. 382 и 383.)

СКРУЧИВАНИЕ ЛОДКИ: внутрь и наружу

КОЛЕСА: вверх и вниз

381

Упражнения с диапазоном движений — шея и туловище

Мы показываем их как активные упражнения.Обычно их должен делать сам человек. Если оказывается какая-либо помощь, она должна быть очень осторожной, без применения силы, особенно при тренировке ригидности шеи. (См. Меры предосторожности на странице 376.)

ШЕЯ

БАГАЖНИК

ВЕРХНЯЯ СПИНКА (лопатки):

RIBS

JAW

382

ЛИСТЫ С УПРАЖНЕНИЯМИ — для раздачи родителям

Если вы дадите семье фотографии упражнений, в которых нуждается их ребенок, они с большей вероятностью выполнят их — и сделают правильно.

На следующих нескольких страницах представлены образцы листов с упражнениями , которые вы можете скопировать и передать семьям. Они показывают некоторые из домашних упражнений, которые, по нашему мнению, нужны чаще всего.

Однако эти листы с упражнениями не должны заменять практическую демонстрацию и практику под руководством. Вместо этого отдайте их семье после того, как научите их выполнять упражнения. При обучении упражнению или деятельности:

1.Сначала покажите и объясните.

2. Затем попросите семью и детей попрактиковаться, пока они не сделают это правильно и не поймут, почему.

3. Затем дайте ей инструкции и еще раз объясните основные идеи.

4.Что касается упражнений для исправления контрактур, подумайте о том, чтобы дать семье «флексикин». Покажите им, как измерять и записывать успехи ребенка. Это позволяет им «видеть» постепенное улучшение состояния ребенка, поэтому они, вероятно, будут усерднее работать над упражнениями. (См. «Флексикины» в главе 5.)

Возможно, вы захотите подготовить дополнительные листы с другими упражнениями, упражнениями или идеями для игр, включенными в эту книгу.Еще лучше составьте листы, показывающие упражнений и занятий, которые соответствуют вашим местным обычаям и помогают ребенку принимать участие в жизни сообщества. (см. Главы 1 и 2.)

383

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯГИВАНИЕ — ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ПОЛОЖИТЬ НОГУ НА ПЛОСКОСТЬ (ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ ДОГОВОРА НА РАЗЯЗКУ)

ПРОБЛЕМА

Мышцы задней части голени (икроножные мышцы), удерживающие ступню «на цыпочках», слишком короткие и напряженные.

По этой причине ребенок не может поставить ногу на землю.

Используйте руку, чтобы удерживать ступню в таком положении. Осторожно приподнимите ступню, но не с силой.

Надавите на пятку и надавите на ступню твердо и устойчиво, медленно считая до 25. Расслабьтесь, затем сделайте это снова. Повторите это упражнение 10-20 раз — утром, в полдень и вечером.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Толкание здесь может повредить колено или вызвать его сгибание назад, особенно если бедро слабое.

Такое толкание может привести к повреждению или вывиху стопы вместо растяжения пуповины, особенно если стопа парализована или очень слабая.

384

УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖЕНИЕ — ДЛЯ ВЫПРЯМЛЕНИЯ ЖЕСТКОГО КОЛЕНА (КОНТРАКТУРА КОЛЕНА)

ПРОБЛЕМА

Мышца и пуповина здесь слишком короткие и тугие.По этой причине колено не выпрямляется.

Попросите ребенка максимально выпрямить колено самостоятельно (если он вообще может это сделать). Затем помогите ему медленно выпрямить его до упора.

Вы оба продолжаете работать, чтобы держать колено как можно более прямым, пока вы медленно считаете до 25. Повторите несколько раз. Делайте это упражнение 3 раза в день.

Если стопа также имеет контрактуру, попытайтесь удержать или согнуть ее, натягивая шнур за коленом.

Когда вы выпрямите колено с вытянутым бедром, постепенно поднимайте ногу выше, удерживая колено прямо.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ. Никогда не пытайтесь выпрямить ногу, потянув за ступню. Вместо того, чтобы растянуть шнур, это может привести к вывиху колена или поломке ноги. Опасность особенно велика, когда нога очень слабая или ребенок не может ходить.

385

Упражнение на растяжку для сгибания бедра

ПРОБЛЕМА

Бедро тянут вперед тугими шнурами и не может выпрямиться назад.

Положите бедро на бедро и поддержите ногу рукой.

С твердым и постоянным усилием потяните ногу вверх, медленно считая до 25.

Повторить несколько раз. Делайте это упражнение 3 или более раз в день.

ВИД ВЫШЕ

Выполняйте упражнение с ногой на прямой линии с телом.

Убедитесь, что бедра упираются в стол и не поднимаются, когда поднимается нога.

386

УПРАЖНЕНИЯ И ПОЗИЦИИ, ПОМОГАЮЩИЕ ИЗБЕЖАТЬ БОЛЕЗНЕЙ ДАВЛЕНИЯ И КОНТРАКТОВ

Детям, которые проводят много времени в лежачем или сидячем положении или которые потеряли чувствительность в ягодицах, НЕ следует проводить весь день сидя. Это может вызвать пролежни, контрактуры бедер и колен и деформации спины.

ПРЕДОТВРАТИТЕ ЭТО

Пролежни

ПРЕДОТВРАТИТЕ ЭТО

Контракты

Когда вы сидите в инвалидном кресле (или на любом стуле), приподнимите себя вот так руками и считайте до 25 каждые 15 или 20 минут.

Часто подниматься вверх особенно важно для людей, у которых нет чувствительности в ягодицах, чтобы не получить язвы на ягодицах.

Проведите часть дня лежа с поднятыми плечами. (Другие дизайны см. На стр. 199 и 500.)

Вы можете выполнять школьные задания лежа. Постарайтесь договориться с учителем так, чтобы часть дня вы могли провести лежа.

Если ребенок не может достаточно выпрямиться, чтобы лечь на пол, он может лечь на стол и работать или играть руками на нижнем уровне, как показано здесь.

БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ: Чтобы избежать появления язв, важно положить подушки из поролона, чтобы защитить тело там, где кости давят на кожу, особенно если вы не чувствуете частей тела.

387

Упражнение для более прямой спины

ПРОБЛЕМА

Верхняя часть спины наклоняется вперед (у пожилых людей это частая причина сильных болей в спине).Часто плечи и лопатки тоже жесткие.

Лягте лицом вниз и переместите руки, как показано. Это помогает сохранить гибкость лопаток и верхней части спины.

Оберните ремешок вокруг верхней части тела и отогните его как можно дальше назад.

Или надавите на середину верхней части спины и попросите ребенка попытаться выпрямиться против нее.

ВНИМАНИЕ: Такое сгибание назад обычно приводит к слишком сильному сгибанию нижней части спины и мало или совсем не помогает выпрямить верхнюю часть спины. Это может усугубить проблему.

Оставайтесь в этом положении, пока считаете до 25. Делайте упражнение 2 или 3 раза в день.

Кроме того, не менее получаса в день лежите со свернутым полотенцем или тканью под серединой изгиба спины.Дышите глубоко и каждый раз, когда вы выдыхаете, старайтесь позволить своему телу наклоняться назад по перекату.

Примечание: Некоторые эксперты считают, что упражнения, которые сгибают спину вверх и назад, как показано выше, также могут помочь предотвратить ухудшение легкого бокового изгиба позвоночника (сколиоза). Но упражнения мало помогут, если искривление очень сильное.

388

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ — ПОДГОТОВИТЬ ОРУЖИЕ К ХОДУ С костылями

ЦЕЛЬ

Эти упражнения укрепляют ваши руки и позволяют ходить с костылями.

Сядьте вот так и поднимите себя руками.

Поднимайтесь и опускайтесь до тех пор, пока ваши руки не устанут настолько, что вы не сможете поднять себя в следующий раз.

Лучше использовать кирпичи или книги, чтобы подняться выше.

Попытайтесь приподняться, вытянув локти, вот так,

Чтобы потренироваться в использовании костылей, сделайте «ручки».

Или воспользуйтесь обрезным костылем.

Или вы можете выполнять эти упражнения в инвалидной коляске.

Выполняйте эти упражнения 3 или 4 раза в день. Каждый день старайтесь поднимать себя больше раз без отдыха, пока не сможете сделать это 50 раз.

389

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ — ПОМОЧЬ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ БОЛЬШЕ БЕДРА

ПРОБЛЕМА

Слабые мышцы передней части бедра (мышцы бедра) затрудняют удержание веса этой ногой.

Поднимите ногу и удерживайте ее до тех пор, пока вы не сможете больше удерживать ее. Затем опустите его как можно медленнее.

Повторите столько раз, сколько сможете (пока вы не сможете больше поднять ногу).

Делайте это упражнение 2 или 3 раза в день.

Если ребенок не может самостоятельно выпрямить ногу, помогите ему, но попросите и ее приложить все свои силы.

Когда его бедро окрепнет, положите ему на лодыжку небольшой мешочек с песком, чтобы он приложил больше сил, чтобы поднять его.

Если ее бедро сильно ослабло, попросите ее выпрямить и согнуть ногу лежа на бок. Возможно, ей понадобится поддержка ноги.

Также помогает встать на ногу, затем согнуться как можно дальше и снова выпрямиться. Повторяйте много раз.

Если нога станет достаточно сильной, потренируйтесь подниматься и спускаться по ступенькам. Начните с низких шагов и постепенно переходите к более высоким.

Восхождение на холмы, езда на трехколесном велосипеде или велосипеде также помогает укрепить бедра.

390

УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НА СТОРОНЕ БЕДРА

ПРОБЛЕМА

слабость здесь заставляет ребенка наклоняться в сторону при ходьбе.

Лягте на бок и поднимите ногу как можно выше.

Держите ногу вверх, пока не устанете настолько, что она упадет сама по себе.

Если ребенок не может самостоятельно поднять ногу, немного помогите ему, но убедитесь, что он приложит столько сил, сколько сможет.

Или попросите ребенка лечь на спину и отвести ногу в сторону. Вы можете повесить ногу вот так, чтобы ему было легче двигать ею.

По мере того, как он становится сильнее, переместите веревку на другую сторону, чтобы заставить его работать усерднее.

Если ребенок может легко поднять ногу, прибавьте вес рукой,

или мешочком с песком.

Подумайте, как сделать упражнения интересными.

Повторить 3 раза. Делайте это 3 раза в день.

391

ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ — ДЛЯ РУКИ И ЗАПЯСТЬЯ

Эти упражнения могут помочь восстановить или сохранить силу и диапазон движений руки. Они полезны после травм, (или хирургических вмешательств) кисти, после заживления сломанных костей руки, возле запястья и при артрите, или частичном параличе по любой причине (полиомиелит, травма спинного мозга, инсульт) .

Для выполнения этих упражнений человек должен максимально двигать рукой без посторонней помощи. Затем, если движение не завершено, другой рукой согните и выпрямите пальцы или запястье, насколько это возможно, без усилия .

Повторяйте каждое упражнение от 10 до 20 раз, по крайней мере, 2 раза в день.

1. Сложите и разведите пальцы как можно шире.

2. Открыть.

Согните вот так.

Сожмите кулак.

3. Сделайте букву «О» большим и каждым пальцами.

После того, как вы научитесь складывать большие «О», повторите то же самое, что и «О» как можно меньше.

4. Согните запястье вперед и назад. (Назад труднее, но особенно важно.)

5. Разведите и сомкните большой палец.

6. Согните запястье из стороны в сторону.

7. Поверните руки вверх и вниз, насколько сможете.

392

ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК ВЕСЕЛЫЕ ИЛИ ПОЛЕЗНЫЕ

Ищите способы сделать упражнения для рук интересными.

Например, попробуйте выучить язык жестов у глухого ребенка (см. Стр. 266).

Или поиграйте в «теневых марионеток» со светом.

Средства для упражнений на руки

Вы можете купить такой простой тренажер для рук.

Или сделайте вот так. Если ребенок сам делает это, это тоже будет хорошим упражнением для ее рук.

Этот «акробатический медведь» требует больше работы, но с ним еще веселее тренироваться и играть.

Ребенок также может выполнять упражнения на сжимание руками с помощью дойных коз, резки ножницами или ножницами, пробивания отверстий в коже или бумаге ручным дыроколом (при изготовлении вещей), стирки и отжима одежды, и других много других способов.

Примеры того, как разные виды упражнений используются при разных формах инвалидности, можно найти в разделе «Упражнения» ИНДЕКСА.

Вернуться к СОДЕРЖАНИЮ

Деревня с ограниченными возможностями для детей
Руководство для медицинских работников,
реабилитационные работники и семьи
Дэвид Вернер

Опубликовано
Фонд Геспериан
P.O. Box 11577
Беркли, Калифорния 94712-2577

Перейти в начало страницы.|

Перейти в высшую категорию.

Упражнения на растяжку ребенку 4 лет. Детская растяжка на шпагате. Упражнение на растяжку мышц бедра

Я занимаюсь растяжкой на растяжку детей от 5 лет, однако есть и те, кто желает приучить своего ребенка к растяжке с более раннего возраста. Мы очень обнадеживаем такое желание, потому что растяжка отчасти — это вопрос ответственного отношения к развитию ребенка, и, чем раньше об этом задумаются родители, тем лучше.Однако я хочу рассказать, почему я не беру маленьких детей на занятия, и как быть родителями, которые хотят, чтобы у их детей хорошо развивалась гибкость.

Растяжка голов

Самое главное в этом вопросе: почему вы задумались о необходимости таких занятий для ребенка. Если речь идет именно о растяжке здоровья, то вам будет достаточно даже этой статьи, читайте дальше. Если вы спешите растянуть маленького ребенка для занятий спортом, то мы можем вас предупредить.Тем не менее, дети — самое ценное, что у нас есть, и любая деятельность, которая может навредить ребенку, вероятно, не в ваших интересах. Спорт — это здорово, но реально сослаться на сроки развития спортивных навыков у детей. В растяжке это особенно важно.

Гибкие и негибкие дети

Нет негибких детей. Это просто невозможно. Их связки по-прежнему эластичны, суставы обладают отличной адгезией, мышцы быстро адаптируются к предлагаемой им нагрузке.Каждый менее здоровый ребенок обладает способностью к хорошей гибкости. Отдельный случай — дети с гипермобильностью суставов — они считаются особо гибкими. Однако в развитии здоровой гибкости это скорее проблема, чем вспомогательный фактор, потому что более подвижный сустав обычно слабее. Требуется больше времени, чтобы развить достаточные навыки координации, чтобы управлять им. В зависимости от того, как растягиваться с такими детьми, можно уберечь эти занятия от множества потенциальных проблем со здоровьем, а могут наоборот, эти проблемы ближе.

Что касается всех остальных, то изначально гибкость каждого из них — это степень его складчатости в суставе, свои особенности положения тела, гибкость в целом индивидуальна. Мы привыкли называть гибкость умением выполнять определенные упражнения из гимнастики, йоги и т. Д. Техника выполнения упражнений — это уже отдельный навык. Если ребенок не садится на шпагат, это не значит, что он не гибкий, это означает лишь то, что с ним не было эффективных занятий, умение учиться сидеть на шпагате.

Кстати про Spagate

Шпагат — это не физиологическое положение, поэтому ждать от детских суставов, что они быстро примут это положение — наивно. Учить шпагат при необходимости надо грамотно и довольно долго. Да-да, нужно время. В принципе, на шпагат можно поставить ребенка за 2-3 недели, но как резкое вмешательство в позу Сустава повлияет на его развитие, никто не сможет контролировать. Во многих случаях это не приводит к эффективному растяжению мышц, но влияет на суставные пучки.Связки не могут быть сокращены назад, как мышцы, если они их растягивают, сустав будет не таким, такое растяжение его деформирует, и оно может быть необратимым.

Огромного количества спортивных травм можно избежать, если с детства внимательно относиться к развитию и изменению суставов. Разве мы не на первом месте — здоровье ваших детей? И уже со здоровыми суставами и занятиями спортом будет милостивее, надо только терпение вначале!

Значит, на шпагат надо садиться постепенно, даже давать ребенку с его мягкими суставами хотя бы полгода, это реальная пора, и занятия спортом не особо скучают.

Так как растянуть малыша до 5 лет?

Главное в этом возрасте — привить положительное отношение к растяжке и регулярно приучать ребенка. Так же, как чистить зубы и расчесывать волосы, так же полезно и ежедневно делать хотя бы небольшую растяжку.

Если вы занимаетесь здоровьем, то детская йога вам поможет. К тому же неплохо было бы заняться с ребенком. В этом возрасте лидерами у всех являются родители, и им будут подражать в первую очередь им, а не чужому тренеру.То, что заставляет маму делать с папой, считается нормой, а действия тренера в зале — как визит: интересно, но все чужое. Следите за обновлениями на нашем веб-сайте, мы опубликуем комплекс упражнений на растяжку для мам и малышей, которые они могут делать дома, когда у ребенка есть настроение, а растяжка может стать веселой игрой и способом провести время вместе.

Если вы хотите увлечь ребенка серьезным спортом, все, что написано выше, касается и вас. Можно начать говорить с ребенком о положении тела, которое требуется в спорте — что такое шпагат, что такое мостик, в этих положениях можно играть, не очень увлекая их своей коррекцией и ни в коем случае не давить физически, форсируя эти растяжки.Если научить ребенка любить растяжку, то в будущем она ему дается легко.

Но растяжка — это больно

Ни в коем случае. Это уже довольно давно опровергается, и хотя где-то еще есть болезненные методы растяжки, подумайте, сколько к ним прибегать, если тех же результатов можно добиться без «пыток»? Ключ как раз в развитии положительного отношения к растяжке. В этом занятии много психологических факторов, и если ребенок психологически подготовлен к растяжке, то с его физической частью особых проблем не возникнет.

Растяжение неприятно. Понятия «обидно» и «неприятно» — разные вещи. Научить ребенка преодолевать трудности — это прекрасный навык, но с растяжкой нужно быть очень осторожным, радоваться малейшим достижениям, даже если это преодоление длилось 1 секунду. Такие маленькие победы должны поистине радовать, но ни в коем случае не переусердствуйте и не давите на ребенка. Ведь ему не захочется снова испытывать натянутые чувства, и тогда в следующий раз его будет сложно мотивировать.

Если вы относитесь к результату, подумайте, что мотивирует вашего ребенка. Дочка любит фотографировать его шпагат и сравнивать, собирает его фотоальбом, где хорошо видно, как прогрессирует его гибкость. Кого-то радует банальная похвала. Кто-то хочет угодить именно папе. Кто-то «зарабатывает» стикеры на альбом.

Моя дочь умеет радоваться растяжке всем телом. Ей 6 лет, и у нее прекрасная здоровая симметричная гибкость.До 5 лет нас «пугали» растяжкой, а серьезно начали растягивать в 6, когда в спортивной секции стали требовать. Вначале тренер пыталась отправить нас на «брутальные» растяжки к гимнасткам (так она их окрестила), но я не торопила дочку, и в итоге мы очень довольны результатом. Даже находясь в спортивном лагере, где растяжки были достаточно сильными, она была единственной, кто с нетерпением ждал возможности ее вытащить. Хотя я до сих пор не поддерживаю агрессивную растяжку у детей, я был рад, что ее тело было открыто для растяжки, и рад возможности разобраться, удлиниться, открыть новые способности.Этого я желаю вашим детям.

Прогресс в работе с моим ребенком можно наблюдать в моем инстаграмме: @yuliadimadeya.

С меткой:

Комментарий Отменить ответ

Ну какой родитель не мечтает, чтобы его ребенок был здоровым и сильным ?! А если он еще будет заниматься спортом, будет выступать на соревнованиях и получать награды и, может быть, станет знаменитым спортсменом? Конечно, этого хочет каждая мама и каждый папа!

Итак, вы уже запланировали дать своему ребенку спорт .Многие знают, что, например, малыши от 4 до 8 лет в секции спортивной и художественной гимнастики, а вот подросток закрыт для подростков. Такое ограничение связано с физиологией человеческого организма: в детстве легче натянуть на шпагат , сделать перемычку Спина, развить чувство равновесия и т. Д. Дело в том, что мышцы и связки у ребенка намного более эластичный, чем у взрослого человека, он позволяет иметь хорошую гибкость тела. Однако с возрастом, если не тренироваться, мышцы постепенно теряют эластичность, что называется, «ржавеет».Именно поэтому детей так рано отправляют заниматься в спортивные секции. Необходимо сохранить естественную гибкость детей и довести ее до совершенства.

Любой любящий родитель может помочь ребенку в начале его спортивной карьеры, выполнив следующие несложные упражнения. Они направлены не только на развитие гибкости у детей. Они укрепляют мышцы спины, а значит, снижается риск получения «кривой» осанки. Не забывайте, что спинка тоже влияет на множество факторов, и одним из самых важных является кровать, и если это именно матрас, на котором спит малыш.Неправильно подобранный матрас имеет все шансы доставить массу проблем своей спине, поэтому не позволяйте этому моменту на самонек. Например, ортопедические матрасы для спины, выражаясь образным языком, будут следить за правильной осанкой даже во время сна ребенка, что очень важно для растущего организма. Купить можно на Терапиясна.ру.

Но перед выполнением упражнения мышцы ребенка следует разогнать, иначе есть риск получить травму.Необходимо сделать небольшую разминку: быстрая ходьба, бег по месту с сильным толчком колен, приседания. Дети могут растягиваться до и после других физических нагрузок, например, после игры в футбол. После хорошего разогрева можно приступать к растяжке!

1. «Поза йоги». Упражнение стоит выполнять в начале тренировки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, а в конце — для их расслабления.

Остановитесь прямо, ноги вместе. Затем опуститесь на колени. Спина прямая.
Медленно наклоняясь, коснитесь пола лбом.
Руки выпрямить по корпусу ладонями вверх.
Дышать нужно медленно и глубоко.
Сохраните позу, пока не сделаете 3-5 вдохов

2. «Киска» Это упражнение очень полезно для мышц спины и живота ребенка.

Сон на четвереньках. Глаза смотрят в пол.
На вдохе вернитесь, втяните живот вниз, а голову вверх.
На выдохе поднимите живот, взявшись за спину, как кошка. А голова наоборот должна опускаться как можно ниже.
Упражнение выполняется в медленном темпе.
Повторить 10 раз

3. Это упражнение тренирует мышцы верхней части тела и рук.

Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая.
Поднимите руки вверх, не сгибая их в локтях.
На сжатие и сжатие ладоней.
Повторить 10 раз

4. Растяжка Трицепс, мышцы спины плеча.

Поднимите правую руку над головой, затем согните ее в локте так, чтобы пальцы коснулись верхней части спины.
Захватите правый локоть левой рукой и осторожно потяните назад, пока не почувствуете легкое напряжение.
Держите руки в этом положении от 10 до 30 секунд.
Поменяйте руки и повторите упражнение.

5. Поставки вперед. Это упражнение позволит растянуть мышцы внутренней поверхности бедра, выполнять его следует на коврике.

Удерживая спину прямо, выставьте одну ногу вперед и медленно опуститесь на нее, сгибая колено.
Положите руки локтями, опираясь на землю, чтобы сохранить равновесие.
Задержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. «Бабочка». Дети Как правило, это упражнение бывает очень легко выполнить. Здесь растягиваются мышцы внутренней поверхности бедер.

В положении сидя сложить ступни друг к другу и удерживать их руками. Локти могут быть между ног или коленями.
Тщательно копаем, чтобы увеличить поле растяжения.
Наклонитесь вперед, чтобы попытаться коснуться ногами ног к ногам.
Удерживать растяжку от 10 до 20 секунд

7. Это движение растягивает квадрицепсы, большие мышцы передней поверхности бедер.

Встаньте к спинке стула (стены)
Согните правую ногу и захватите ее правой рукой.
Осторожно прижмите ступню согнутой ноги к ягодице, пока не почувствуете растяжку.
Держите ногу 10-30 секунд, а затем поменяйте.

Дети, как и взрослые спортсмены, должны растягивать свое тело. Особенно в период активного роста, когда структура мышечной ткани меняется (становится менее эластичной).Растяжка не только снижает риск травм, но и помогает организму ребенка восстановиться после упражнений . Необходимо лишь соблюдать главное правило: растяжка должна быть регулярной.

Полезна ли растяжка детям? Этот вопрос задают многие заботливые родители, особенно мамы и папы девочек. Здесь, как и в большинстве дилеров, однозначного ответа нет. Если не переборщить, то очень пригодится детская растяжка.

Польза и вред детской растяжки

Не секрет, что большинство профессиональных спортсменов страдают массой заболеваний, вызванных их деятельностью.Почти все профессиональные гимнасты имеют различные нарушения опорно-двигательного аппарата. И систематические растяжки на пределе возможностей играют в этом не последнюю роль. Чрезмерное растяжение связочного аппарата приводит к разрыву суставов, создавая благоприятные условия для развития остеохондроза и деформирующего остеоартроза.

Гимнастика и хореография, которыми дети занимаются только для собственного удовольствия, в качестве хобби, приносят только пользу. Упражнения на растяжку для детей полезны тем, что помогают нормализовать и оптимизировать тонус практически всех групп мышц, укрепить спину и выровнять осанку.Снимая тоническое напряжение, они активируют соответствующие структуры мозга. Психическое состояние ребенка улучшается еще и потому, что любые упражнения снимают накопившееся физическое и умственное переутомление, что очень характерно для детей, особенно школьного возраста.

Поэтому ответ на вопрос «нужна ли детям растяжка» будет более вероятным, чем нет. Но с фанатизмом его выполнять или без — решать вам, дорогие родители.

Детям нельзя растягиваться самостоятельно, особенно сложная растяжка для начинающих детей.Задача взрослых — помочь ребенку правильно, без рывков и нарушения техники выполнять упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку у детей не должны сопровождаться болевыми ощущениями.
Перед растяжкой необходима разогревающая разминка мышц.
Обучение должно быть регулярным.
Любое упражнение на растяжку должно состоять из четырех фаз: принятие желаемой позы, растяжка, плавный выход, пауза.
В идеале, прежде чем приступить к курсу растяжки, нужно подумать о том, чтобы инструктор по лечебной физкультуре составил программу, которую ребенок будет выполнять под чутким руководством родителей.Через пару месяцев составляется новая программа.
Растяжку могут выполнять дети от трех до четырех лет.

Простейший комплекс детских упражнений на растяжку

Исходное положение: стоя на четвереньках с опущенной головой.

На вдохе поднимите голову и сожгите спину (живот вытяните вниз). На выдохе протираем спину, поднимая и втягивая живот. Повторяем 10 раз.

Упражнение на растяжку мышц плеча и трицепса

Исходное положение: стоя или сидя.

Пальцами одной руки через верх коснитесь спинки между лопатками, другой рукой захватите первую за локоть и отведите назад до появления легкого напряжения в мышцах. Повторяем упражнение для второй руки.

Упражнение на растяжку верхней части тела

Исходное положение: Стоя прямо с чуланами за замком с руками.

Медленно разверните локти внутрь, стараясь почувствовать напряжение в плечах и между лопатками.

Упражнение на растяжку мышц бедра

Исходное положение: Стою прямо.

Выставляю одну ногу вперед и медленно сгибаю ее, опуская вниз. Спина прямая. Повторяем то же с другой ногой.

Упражнение на растяжку беркальных мышц и мышц бедра

Берем полотенце, резинку или шарф, накидываем на ступню одной ноги и медленно поднимаем прямую ногу, притягивая ее к себе.Повторяем то же самое для другой ноги.

Упражнение на растяжку тазобедренной части

Исходное положение: сидя на коленях.

Медленно опускать таз вниз. Повторяем, сидя на другом колене.

Исходное положение: лежа на спине.

Отведите руки и ноги в стороны, напрягая мышцы живота.

*******

Представленный комплекс упражнений является базовым. Это помогает подготовить тело к более серьезной растяжке.Когда ребенок будет готов физически и психологически, можно приступать к упражнениям. Как показывает практика, когда выполняется растяжка на шпагат, дети проявляют к ней большой интерес. Эти упражнения аналогичны тем, которые выполняют взрослые, но растяжку для ног детям нужно выполнять с большей осторожностью, даже если даже потому, что ребенок не в состоянии полностью оценить свои возможности.

Видео: Растягивание детей на шпагат

Мечта многих родителей — чтобы ребенок сел на шпагат.Да и сами малыши часто хотят научиться выполнять это красивое упражнение. Помимо эстетической составляющей, шпагат полезен для тела. Он делает мышцы малыша сильными и гибкими, улучшает подвижность суставов и координирует движения, что снижает риски получения травм при падении. Но мы знаем, что дети и падения — практически синонимы.

Сидеть на шпагате очень удобно, причем как взрослым, так и детям. Выделим следующие преимущества Это:

Дети, конечно, не страдают артритами и артрозами.Однако со временем риски этих заболеваний проявятся, и шпагат станет прекрасной профилактикой.
Упражнение улучшает работу суставов, крестцового отдела, таза.
При выполнении упражнения улучшается кровообращение в малом тазу и области живота, что благотворно влияет на работу мочеполовой системы.
Существует связь между гибкостью и правильной работой кишечника. Если малыш задержится на шпагате, то пищеварительная система скажет вам за это спасибо.
Польза этого упражнения для позвоночника огромна. Он составлен, благодаря чему улучшается осанка, снижаются риски сколиоза.
Как мы уже говорили, шпагат улучшает координацию движений, тем самым предотвращая травмы при падении.
И, конечно, просто красиво.

Дети садятся на шпагат намного легче и быстрее взрослых, так как крепления более подвижны и эластичны. Но родителям нужно уметь правильно подойти к этому вопросу и научить малыша, сделав все безопасно.Оптимальный возраст для того, чтобы сесть на шпагат ребенку, — это возраст 4-7 лет, когда мышцы очень гибкие и эластичные. В шпагате главное — это тренировка гибкости.

Заниматься с малышом нужно каждый день — тренировки редкие, даже если они очень активные, пользы не принесут.

Учтите, что в раздетом теле нельзя растягиваться — это может вызвать травму. Сначала посвятите тренировке 10-15 минут. Он может включать бег, прыжки, смех ног, приседания и так далее.

Растяжка на шпагате для детей будет зависеть от вида упражнения. Как известно, шпагат бывает продольным и поперечным. Продольный выполнить просто, поэтому в основном рекомендуется начинать с него.

Чтобы помочь ребенку встать на продольный шпагат, уделите особое внимание упражнениям стоя на коленях. Нужно поочередно тянуть каждую ногу. Основная цель при этом — максимально приблизить вавилон к полу.При выполнении таких упражнений важно, чтобы нога оставалась гладкой и не сгибалась в коленях.
Для поперечной шпаги Необходимо, чтобы ножки малыша были максимально заключены при вытянутых вперед руках . При этом крайне важно, чтобы ребенок умел переносить тяжесть с рук на ноги. Руки должны сгибаться медленно, отрыв от пола должен быть уменьшен.

Очень популярными упражнениями для улучшения гибкости являются разные смех и наклоны.Во-первых, не стоит гнаться за количеством. Пусть малыш повторит предложенное упражнение небольшое количество раз, но технически все сделает правильно. Также не стоит пытаться добиться результата предельно быстро — пусть ребенок с каждым разом растягивается хоть немного больше, и даже пара миллиметров будет прогрессом.

В процессе занятий обязательно разговаривайте с малышом. Вы должны объяснить ему, что нельзя допускать сильной боли. Пусть всегда расскажет о своих чувствах.Если он чувствует сильную боль, прекратите упражнение и перейдите к другому комплексу. Кроме того, необходимо заинтересовать ребенка тем, что он научился садиться на шпагат. Вам будет проще научить его этому, позиционируя занятия как увлекательную игру, заинтересованного малыша. Сопровождайте упражнения веселой музыкой, которая нравится ребенку.

Упражнения на шпагате для детей

Чувствуя правильные упражнения для детей, чтобы сидеть на шпагате, вы можете увидеть значительный прогресс у своего ребенка.Сначала, как мы уже сказали, стоит провести небольшую тренировку, а уже потом переходить к непосредственному комплексу.

Упражнение 1

Очень полезно для мечей Махи. Одной рукой малыш должен держаться за спинку стула, второй пусть будет положен на пояс. Махи совершаются каждой ступней со сменой положения возле стула на противоположную сторону. Вы можете сделать их назад, вперед, в стороны. Повторить по 10 раз для каждой ноги по . Вращение при выполнении упражнения должно оставаться плавным.Колено держите прямо, носок потяните.

Упражнение 2

Это упражнение сначала выполняется на ширине плеч, а после шестой позиции. Малыша нужно наклонить вперед, чтобы ладони коснулись пола. В эту позицию нужно выстроить около 6-10 купюр , вернувшись к оригиналу.

Упражнение 3.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо встать на колени. Подтяните первую ногу, а затем вторую ногу.Колени должны оставаться прямыми. Таз нужно стараться как можно ближе к полу. Таз с прямой ножкой опустить к 6-10 купюрам .

Упражнение 4.

Сидеть нужно в позе поперечного меча. Руки тянут вперед. Сначала нужно прыгнуть всем корпусом вперед, а затем в стороны поочередно каждой ногой. Со временем можно начать гнуть руки. , постепенно уменьшая расстояние до пола.

Упражнение 5.

Нужно сесть и отодвинуть ноги в сторону. Опираясь на руки, дайте малышу выйти вперед, почти на животе. Со временем, отрывая таз от пола, нужно стараться все меньше и меньше.

Упражнение 6.

Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на ягодицы, соединив ступни с пахом. Теперь постарайтесь переместить их в область паха как можно ближе и коленями добраться до пола. Выполнить махи на коленях как будто крылья, По 6-10 купюр.

Регулярно выполняя этот комплекс упражнений с малышом, вы скоро сможете похвастаться его прекрасными достижениями. Когда придет время сесть прямо на шпагат, держите ребенка за плечи. И помните, нельзя допускать слишком сильного растяжения и резкой боли. Предлагаем посмотреть несколько роликов, как дети сидят на шпагате.

Шпагат всегда у большинства людей вызывает восторг и восхищение. Какой родитель не хочет, чтобы его ребенок тоже удивлял знакомых своей растяжкой, чтобы малыш легко садился на шпагат? А если он занимается в спортивной секции гимнастики, единоборств, танцев, то ему просто необходимо, чтобы некоторым детям гибкость была подарком от природы, а бывает наоборот.Растягивать нельзя, и каждый может научиться сидеть на шпагате в любом возрасте. В этой статье подробно рассказывается, как сесть на шпагат детям.

Зачем прижимать малыша к шпагату?

Если вам нужно быстро посадить ребенка на шпагат, а врожденных способностей к этому нет, то необходимо развивать гибкость с помощью специальных упражнений. Если вам интересно, как научить детей сидеть на шпагате, то нужно немного добавить о плюсах растяжки.В чем преимущество гибкости и зачем ее развивать:

Взрослым также полезно развивать гибкость тела. Они, конечно, сложнее, и на результат нужно больше времени, чем детям. Поэтому, если ребенок в раннем детстве будет заниматься упражнениями на растяжку, то во взрослой жизни ему будет легче сохранять гибкость, и он легко запомнит, как выполнять шпагат. Ведь такое положение приносит много пользы и взрослому организму.

Итак, чтобы сесть на шпагат на неделю ребенку, необходимо соблюдать ряд следующих правил:

Прежде чем переходить к шпагату

Все-таки как сесть на шпагат детям-новичкам? Для начала нужно подумать, какую одежду будет делать ребенок.Форма не должна быть тесной, удобной и упругой. Обувь Выбрать нескользящую.

В самом начале, перед тренировкой, мышцам нужно разогреться. Для этого бегайте, прыгайте, приседайте. Можно использовать веревку или мяч. В игровой форме следует разминаться не менее пяти-десяти минут. После того, как кровь немного разойдется, можно начинать растяжку.

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Необходимо каждый раз перед тем, как сесть на шпагат детям, выполнять упражнения на растяжку мышц.Их следует делать не менее десяти минут. Ниже приведены упражнения на растяжку:

Эти упражнения помогали ребенку сесть на шпагат. «Если подготовка сделана, упражнения на растяжку сделаны, можно попробовать. На шпагат нужно сесть, нужно медленно и осторожно, при этом постараться растянуть. Резких движений быть не должно. Можно поддерживать малыша за плечи. Растягивающая боль на шпагате не должна быть сильной. Ни в коем случае нельзя заставлять терпеть, иначе после сильной боли ребенок больше тренироваться не будет.

Завершающий этап

После того, как ребенок сел на шпагат или попытался сесть, завершив упражнение, он должен встряхнуть руки и ноги, потянуть их, чтобы расслабить мышцы и суставы. Ребенку нужно отдыхать, чтобы восстановить мышцы.

Если все еще остается вопрос, как быстро сесть на шпагат ребенку, следуя рекомендациям, следует учитывать, что заниматься с ребенком нужно полчаса в день, а через две недели малыш уже будет сидеть вниз на продольном и поперечном саблях свободно и легко.

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Взрослые часто удивляют детей своим врожденным пищеварительным трактом. Им не нужно засовывать ногу в рот, делать какие-то акробатические упражнения без какой-либо подготовки.

Девушкам проще на шпагат сесть?

Девочки — мальчики гибкие, и это связано с гормональным фоном, потому что в мышцах женского организма содержится больше коллагена и эластина.

Гибкость тела и мальчиков и девочек и от генетической наследственности зависит.Как правило, если маме удалось сесть на шпагат, то детям после регулярных тренировок повторить не составит труда.

Как сесть на шпагат детям, исходя из возраста?

В возрасте 1-3 лет дети формируются в опорно-двигательного аппарата. Суставы подвижны, и особо растягивать их не нужно. В этот период ребенку достаточно играть во дворе, выполнять несложные аэробные или хореографические движения. Можно заниматься детским ритмом. Начиная с 1.5 лет такие упражнения помогут укрепить мышцы и развить гибкость.

Когда ребенку исполнилось 6 лет, для лучшего развития гибкости необходимо присмотреть за ним секцию гимнастики или акробатики. Так что с помощью тренера можно будет безболезненно и быстро уложить малыша на шпагат. Обычно к 6-7 годам у детей мышечно-связующий аппарат уже достаточно закреплен, но все еще эластичен и растягивается.

По мере роста детского организма подвижность суставов продолжает увеличиваться до 13-14 лет.К 16-17 годам естественная гибкость неизбежно снижается и стабилизируется. Чтобы сохранить гибкость и растяжку, нужно начинать заниматься в ранние школьные годы, а затем просто поддерживать форму физической активности.

Это безопасно?

Можно и нужно выполнять любые упражнения на растяжку. Но с соблюдением всех правил и рекомендаций. Чтобы не было травм, растяжек, «поломки» суставов и других негативных изменений, необходимо вместе с развитием гибкости одновременно укреплять мышечно-связующие специальные упражнения, а лучше всего — вместе с тренером. .Тренер подберет вашему ребенку индивидуальный комплекс упражнений с учетом его физиологических особенностей. Он точно знает, как сесть на шпагат детям.

Малыш не должен бояться, он должен уметь переносить боль от растягивания на шпагате. При выполнении растяжки не исключены травмы, если не соблюдать два правила: регулярно и постепенно. На шпагат надо сесть, надо все расценивать поглубже, как боль исчезнет.

Детская гимнастика Тренировка на шпагат дома Дети Девочка делает спортивные упражнения SkelDry

Последнее обновление	19 января 21
Создано	19 января 21
Альфа-канал	Нет
Циклическое видео	Нет
Частота кадров	25
Разрешение	3840×2160
Кодирование видео	Фото JPEG
Размер файла	608.08 МБ
Количество зажимов	1
Общая длина зажима (ов)	0:20
Источник звука	Нет
Кол-во людей	1
Пол	женский
Возраст	Ребенок
Этническая принадлежность	Кавказский
Теги	акробатика, активный образ жизни, активность, аэробика, блог, челлендж, ребенок, дети, тренер, коронавирус, covid-19, дистанционное обучение, упражнения, фитнес, девочка, гимнастика, здоровье, дома, в помещении, инструктор, ребенок, обучение, лекция, урок, маленькая, гостиная, изоляция, коврик, мотивация, пандемия, пилатес, практика, практика, подростковый, профессиональный, карантин, диван, спорт, спорт, растяжка, растяжка, подросток, обучение, учебник, шпагат, виртуальный, видеоблог , тренировка, йога

Дети Детские тренировки Гимнастика Растягивание шпагата дома Дети Девочка делает спортивные упражнения SkelDry

Последнее обновление	19 января 21
Создано	19 января 21
Альфа-канал	Нет
Циклическое видео	Нет
Частота кадров	25
Разрешение	3840×2160
Кодирование видео	Фото JPEG
Размер файла	387.9 МБ
Количество зажимов	1
Общая длина зажима (ов)	0:14
Источник звука	Нет
Кол-во людей	1
Пол	женский
Возраст	Ребенок
Этническая принадлежность	Кавказский
Теги	4k кадры, акробатика, активный образ жизни, активность, аэробика, вызов, ребенок, дети, тренер, коронавирус, covid-19, дистанционное обучение, упражнения, фитнес, девушка, гимнастика, жесткий, здоровье, дома, в помещении, инструктор, ребенок , обучение, лекция, урок, мало, изоляция, коврик, наставник, мотивация, пандемия, пилатес, практика, практика, малолетний, профессиональный, карантин, комната, диван, спорт, спортивный, растяжка, растяжка, подросток, обучение, учебник, шпагат , тренировка, йога

Растяжка для вашего лучшего! — Здоровье детей

Обзор урока

Этот урок помогает молодым людям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте.Молодежь выучит и выполнит несколько растяжек вместе.

Введение

Предоставьте молодежи информацию о положительных преимуществах и важности растяжки:

Растяжка важна в любом возрасте.
Растяжка:
помогает перемещать суставы в полном диапазоне движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышцы к мышце) и сухожилий (прикрепление мышцы к кости).
предотвращает травмы
улучшает спортивные результаты
призывает к здоровому образу жизни
помогает облегчить боль или напряжение в мышцах
способствует улучшению осанки
предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
стимулирует кровообращение к мышцам и суставам по всему телу
снижает стресс.

Обеспечить молодых людей правильной подготовкой к растяжке:

Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует повышению гибкости, поэтому лучше подождать окончания физической активности или хотя бы разогреться ходьбой или бегом трусцой и постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений от пяти до десяти минут до растяжки.Разминка помогает доставить в мышцы больше крови, а также помогает им согреться и легче растянуться.
Фаза разминки не должна вызывать у вас чувство усталости. Скажите молодым людям, чтобы они делали растяжку до уровня легкого, а не боли, и посоветуйте им растянуться после тренировки.

Активность: Растяжка

На занятиях йогой или на ковриках другого типа или на сухом, мягком, ровном участке травы проведите молодых людей по следующим этапам. Обратите внимание на части тела, которые заслуживают особого внимания в каждой позе.

касание пальца ноги

Растяжка касанием пальцев ног — одно из самых простых упражнений, которое может выполнить ребенок. Эта растяжка в основном нацелена на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя ребенок наклоняется в талии и тянется к пальцам ног, поставив ступни вместе. Если ребенок не может дотянуться до пальцев ног, он может растянуться настолько, насколько ему удобно. Из положения сидя ребенок сидит, вытянув и поставив ноги вместе.Затем ребенок наклоняется вперед; тянуться к пальцам ног или насколько это удобно. В обоих растяжках ребенок должен удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем расслабиться.

Полукруги шеи

Ребенок начинает с того, что тянет правое ухо к правому плечу. Затем он или она поворачивает голову, подбородок к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова назад, подбородком к груди. Медленные движения важны для защиты мышц шеи от травм.

Плечевые круги

Ребенок пожимает плечами и вращает ими вперед и вниз по кругу.Поменяйте направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.

Круги рук

Круговые движения рук можно использовать для растяжения мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в месте прикрепления руки к плечу. Ребенок держит руки в стороны, образуя горизонтальную линию руками. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно переходя к большим кругам, затем снова к меньшим кругам.Сначала начните с рисования кругов по часовой стрелке, а затем поверните против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.

Боковые отводы

Попросите каждого ребенка встать прямо, вытянув руки к внешней стороне каждого бедра. Медленно опустите пальцы к внешней стороне одного колена, сгибая при этом талию. Чередуя стороны, сделайте по 10 боковых загибов с каждой стороны.

Достижение звезд

Как и в этом заголовке, пусть ученик поднимается как можно выше, стоя на цыпочках.Эту растяжку можно выполнять даже лежа на коврике; цель — отвести руки и ноги друг от друга.

Детская поза

Поза ребенка — это растяжка, заимствованная из йоги, но ее также можно использовать вне йоги как часть программы растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Чтобы выполнить позу ребенка, ребенок становится на колени, поставив ступни вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не касается земли.Обведите руки по бокам тела, положив ладони к небу. Удерживайте позу 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.

Заключение

Попросите молодых людей вспомнить причины растяжки, описанные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли продолжать заниматься вместе дома.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

упражнений: растяжка и укрепление спины

Обзор

Физические упражнения — жизненно важная часть лечения позвоночника после травм или операций.Активные лечебные упражнения распределяют питательные вещества в дисковое пространство, суставы и мягкие ткани спины. Регулярные упражнения помогают пациентам улучшить подвижность и силу, минимизировать рецидивы и уменьшить тяжесть и продолжительность возможных будущих эпизодов боли в спине.

Какие упражнения помогают сохранить здоровье спины?

Упражнения для здоровой спины можно разделить на три основные группы:

Укрепление: повторяющиеся сокращения мышц до тех пор, пока они не устанут.
Растяжение или гибкость: медленное, продолжительное удлинение мышцы.
Аэробика с низким уровнем воздействия: постоянные упражнения с использованием больших групп мышц.

Все эти упражнения следует выполнять медленно и комфортно, чтобы избежать травм. Выполняя упражнения на укрепление и гибкость, не забывайте дышать естественно и не задерживая дыхание; выдыхайте во время напряжения и вдыхайте во время расслабления.

Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений. Ниже приведены общие упражнения для людей с симптомами в пояснице. При определенных состояниях позвоночника могут потребоваться модификации. НЕ игнорируйте боль. Если вы чувствуете усиление боли или боль, распространяющуюся на ноги, не продолжайте упражнение.

Упражнения: растяжка спины

1. Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине: Лягте на спину, начиная с обоих колен. Оберните веревку или полотенце вокруг одной ступни. Удерживая оба конца полотенца, медленно поднимите одну ногу над поверхностью, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги.Держите 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза с каждой стороны. Выполнять 2 раза в день.

2. От колена к груди: Лягте на спину обоими коленями.
согнутый. Возьмитесь за одно колено и осторожно потяните за
колени к груди до удобного растяжения
ощущается в пояснице. Удерживайте 20 секунд, затем
вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждом
боковая сторона. Выполнять 2 раза в день.

3.Piriformis Stretch: Лягте на спину, согнув оба колена. Подтяните одно колено к противоположному плечу. Спину держите ровно, не скручивайте. Задержитесь на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза с каждой стороны. Выполнять
2 раза в день.

4. Растяжка четырехглавой мышцы лежа на животе: Лягте на живот. Ставить
веревку, простыню или ремень вокруг одной из ваших ног и
потяните пятку к ягодице, пока не почувствуете
растянуть перед бедром.Удерживайте 20 секунд
затем вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза
с каждой стороны. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

5. Растяжка икры: Встаньте лицом к стене. Заднюю ногу держать прямо, пятка на полу, стопа вперед. Слегка согните переднее колено и прислонитесь к стене, пока не почувствуете растяжение в икре. Важно, чтобы пятка спины оставалась на полу на протяжении всего растяжения. Держите 20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза с каждой стороны.Выполнять 2 раза в день.

Упражнения: укрепление спины

1. Поперечное сокращение живота: Лягте на спину, согнув колени, ступни ровно. Напрягите мышцы живота, потянув пупок к позвоночнику. Задержитесь 10 секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Выполнять 2 раза в день.

2. Перемычка: Лягте на спину, согнув оба колена. Сожмите ягодицы вместе, затем медленно поднимите
оторвать ягодицы от стола, держать живот в напряжении, а ягодицы — в напряжении.Медленно опустите и верните в исходное положение. Удерживайте 5 секунд и
повторить 10 раз. Выполнять 2 раза в день.

3. Ягодичное сжатие: Лягте на спину, согнув колени и сожмите ягодицы вместе. Задержитесь 10 секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Выполнять 2 раза в день.

4. Поперечный марш живота: Лягте на спину, согнув оба колена. Напрягите мышцы живота
подтянув пупок к позвоночнику.Медленно маршируйте, отрывая одну ногу от пола, а затем чередуя другую. Во время этого упражнения продолжайте тянуть пупок к позвоночнику. Повторите по 10 раз с каждой стороны. Выполнять 2 раза в день.

5. Приседания у стены: Встаньте спиной к стене и поставьте ступни на расстоянии 1-2 фута от стены. Расставив ноги на ширине плеч, присядьте примерно на ½ длины вниз, следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Удерживайте 10 секунд и повторите 10 раз.Выполнять 2 раза в день.

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

обновлено> 1.2017 Обзор
> Лиза Кливленд, PT, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

О пользе шпагата

Шпагат в домашних условиях

Общие правила

Разогрев мышц

Растяжка на шпагат

Как научить ребенка садиться на шпагат — видео

Упражнения чтобы сесть на шпагат для детей.

Польза и вред детской растяжки

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Упражнение для растяжки мышц бедра

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Упражнение для растяжки тазобедренной части

Растяжка всего тела

***

Видео: растяжка детей на шпагат

Польза

Упражнения для растяжки

Важные условия

Организация занятий

Как садиться на шпагат?

Вред растяжки для детей.

Как проводить детскую растяжку.

Упражнения на растяжку для детей.

Видео выполнения упражнений на растяжку.

Особенности детского шпагата

Упражнения на шпагат для детей

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Особенности детского шпагата

Лучший возраст для освоения шпагата

Польза детской растяжки

С чего начать растяжку на шпагат

Детская растяжка на шпагат

Базовые упражнения для детской растяжки

«Кошка»

Растягиваем плечи и трицепс

Тянем верх корпуса

Растягиваем бедра

Растяжка «бегуна»

Поза звезды

Как научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях

Особенности детского шпагата

Лучший возраст для освоения шпагата

Польза детской растяжки

С чего начать растяжку на шпагат

Детская растяжка на шпагат

Рекомендации

Базовые упражнения для детской растяжки

«Кошка»

Растягиваем плечи и трицепс

Тянем верх корпуса

Растягиваем бедра

Растяжка «бегуна»

Поза звезды

Как помочь ребенку с растяжкой. Эффективная растяжка на шпагат для начинающих в домашних условиях

Зачем сажать на шпагат малыша?

Прежде чем приступить к шпагату

Как сесть на поперечный шпагат детям и продольный

Завершающий этап

Почему у детей гибкость выше, чем у взрослых?

Девочкам проще сесть на шпагат?

Как садиться на шпагат детям, исходя из возраста?

Безопасно ли это?

Польза и вред детской растяжки

Простейший комплекс упражнений для детей на растяжку

Упражнение «Кошка»

Упражнение для растяжки мышц плеча и трицепсов

Упражнение для растяжки верхней части туловища

Упражнение для растяжки мышц бедра

Упражнение на растяжку ягодичных мышц и мышц бедра

Упражнение для растяжки тазобедренной части