Упражнение молитва на пресс: техника выполнения, какие мышцы работают

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают

«Молитва» или прямое скручивание на вертикальном блоке – упражнение на пресс для тех, кто хочет настоящий рельеф. Проблема со скручиваниями на полу, фитболе и скамье состоит в том, что в них сложно обеспечить прогрессию рабочих весов и гипертрофию мышцы. Люди годами качают пресс этими способами, но живот просто остается плоским с легким намеком на «кубики». Скручивание на блоке помогает нагрузить центр тела, обеспечивая прогрессию рабочих весов. Оно достаточно быстро строит «кубики». Потому движение включается в бодибилдерские программы а постоянной основе. Но применяется оно и в силовых видах спорта .Это чуть ли не единственное движение на пресс, способное создать такой уровень нагрузки, при котором прямая мышца живота будет готовиться к напряжению, создаваемому при выполнении тяжелых базовых упражнений.

Техника выполнения

Исходное положение

«Молитва» бывает стоя и лежа. В положении стоя следует закрепить блок так, чтобы было удобно стоять в исходном положении спиной к стойке тренажера и выполнять скручивание вперед, удерживая руками канатную рукоять;
В положении стоя на коленях крепление блока опускают чуть ниже, и встают обычно лицом к тренажеру;
В обоих случаях рационально будет закрепить на блоке канатную рукоять;
Высота определяется так – руки вытягиваются вверх, и выполняется хват, а затем конструкция опускается за голову, на шею. Если ощущается напряжение, но такое, что атлет может удерживать рукоять 30-40 секунд, то все сделано верно;
При выполнении упражнения в стойке на коленях целесообразно подстелить коврик под колени;
Если делается движение в стойке – прижаться позвоночником вплоть до копчика к опоре тренажера.

Движение

Упражнение является скручиванием, то есть необходимо втянуть живот и за счет напряжения прямой мышцы живота привести нижние ребра к тазовым косточкам;
Обратно е движение – медленное подконтрольное выпрямление;
Скручивание происходит на выдохе;
Обратное «растяжение» — на вдохе;
Упражнение выполняется необходимое количество повторений;
Руки все это время статически удерживают вес за головой;
Плечи при этом должны оставаться опущенными вниз.

Внимание

Упражнение нужно выполнять только в изолированном формате. Дотягивать руками вес с каждым повтором не следует. Это перенесет нагрузку на бицепсы и широчайшие мышцы спины, что не допустимо;
Движение не должно совершаться за счет сгибания в тазобедренном суставе, это другое упражнение — в большей степени на мышцы кора, и в меньшей – для пресса как такового. Это движение задействует ягодицы, длинную мышцу позвоночника, а пресс в большей степени работает как стабилизатор;
Не следует прогибать поясницу в обратную сторону, даже если небольшой поясничный лордоз для вас и является естественным положением позвоночника;
Ноги не должны стоять в разножку, это касается обоих вариантов упражнения. Иначе из-за перегрузки и неправильных углов может получиться, что человек больше будет сокращать один сегмент пресса;
Плечи следует максимально опустить, и удерживать в этом положении, а не поднимать на манер шрагов.

Варианты выполнения

Скручивания стоя с резиновым амортизатором. Этот вариант позволяет максимально сократить пресс в точке пикового сокращения. Он используется в силовых видах спорта, так как учит в большей степени статическому напряжению. Вариант с резиновым амортизатором не предназначен для существенной гипертрофии, он в большей степени представляет собой ОФП для силовых видов спорта;
Скручивание боковое. Это движение состоит в том, что атлет встает боком к блочному механизму, и выполняет скручивание в противоположную сторону. Цель – проработка косых мышц и кора, особенно пресса в статике. Именно это и является основной целью упражнения, а не «похудение боков». Кстати, талия может расшириться от этого движения;
Скручивание стоя с отягощением за спиной. Этот вариант используют, когда в зале нет блочного тренажера или требуется специфическая сила кора для пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Штанга берется на низ трапеции, вес легкий. Сборка спины чуть менее жесткая чем на присед. Далее пресс втягивается, и нижние ребра приводятся к тазовым косточкам за счет скручивания.

Упражнение Молитва Или Скручивания На Верхнем Блоке ! Пресс АРНОЛЬДА ! Кранчи ! Техника кОчки!)

Watch this video on YouTube

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные мышцы:

Прямая;
Поперечная мышца живота

Вспомогательные:

Широчайшие;
Ромбовидные;
Косые;
Мышцы ног как стабилизаторы при выполнении упражнения стоя.

Преимущества упражнения

Единственное силовое движение на пресс, в рамках которого можно прогрессировать максимально долго;
Позволяет добиться гипертрофии прямой мышцы живота, «кубиков»;
Улучшает подвижность позвоночника и плеч, профилактирует травмы;
Более безопасно, чем подъем со скамьи с отрицательным уклоном;
Лучше прорабатывает прямую мышцу, чем скручивания без веса;
Учит навыку «сборки» пресса для базовых упражнений;
Подходит для достаточно длительного использования в планах.

Минусы

Не всегда есть свободный кроссовер, особенно если спортсмен тренируется в зале по вечерам;
Не получается адаптировать движение для полных новичков, им надо сначала научиться правильно скручиваться на полу;
Не рекомендуется при травмах плеча, и кистей, из-за специфического хвата в упражнении;
Может быть причиной перегрузки шейного отдела позвоночника, если человек не умеет правильно держать шею.

Подготовка к упражнению

В фитнес-комплексах проработка пресса обычно включается в конце, что логично, так как предварительное утомление от базовых упражнений, выполненных в режиме гипертрофии может быть существенным, и тогда большой вес не потребуется. Для такого варианта обычно не требуется какой-то специальной разминки. .Весь предыдущий комплекс упражнений – разминка.

Если же планируется работа над взрывной или чистой силой, упражнения на кор имеет смысл делать в самом начале. Тогда в качестве разминки идет обычная функциональная разминка для базы, затем – подход на пресс с легким весом, и пара рабочих подходов.

Правильное выполнение

Единственное биомеханически верное решение – это скручиваться, то есть подтягивать ребра к тазу, и осуществлять движение по своеобразной дуговой траектории. Если атлет пытается выполнить обычный наклон за счет сгибания в тазобедренном суставе, ему следует начать с изучения техники;
Не верно держать рукоять блока в прямых вытянутых за головой или чуть согнутых в локтевых суставах руках. Это может негативно сказаться на здоровье суставов, и лучше избегать подобного подхода;
Лучше делать упражнение с канатной рукоятью. Если выполняется с Д-образной, следует расположить одну руку поверх другой, и подобрать удобное положение опытным путем. Если вес небольшой, допускается замок;
Кстати, можно выполнять это движение и с небольшим весом, ведь главное тут – не сопротивление, а то, насколько качественно вы сможете скрутиться.

Ошибки

Несоразмерные физической форме атлета веса;
Слишком агрессивное и быстрое выполнение при отсутствии контроля за поперечной мышцей живота;
Резкие движения шеей во время упражнения;
Прогиб поясницы в обратную сторону с каждым движением;
Дополнительная «подработка» плечами и грудными;
Перекос вправо или влево из-за неровного удержания веса;
Шаги и движения ногами

Включение в программу

Обычно такие вариации работы на пресс включают не чаще 1-2 раз в неделю Стоит учитывать, что для гипертрофии прямой мышце точно так же требуется восстановление, как и любой другой группе мышц, потому следует ограничить время, которое вы проводите под нагрузкой. В свободные дни можно заняться укреплением поперечной мышцы, например, выполнять планку, или выбрать менее интенсивное упражнение, к примеру, подъем ног.

Упражнение выполняют в 4-5 подходах в малоповторном, до 6 повторов режиме, если речь идет о силовой работе, и в обычном, в 3-4 подхода и 12-15 повторов, если о бодибилдинге или фитнесе.

Противопоказания

Движение не рекомендуется включать при воспалении седалищного нерва, грыжах, протрузиях в стадии обострения, а также при травмах плечевых суставов и запястий.

Чем заменить

Адекватной заменой может являться либо выполнение скручивания стоя со штангой за спиной, либо выполнение «молитвы» с резиновым амортизатором. Иные варианты в полной мере не смогут заменить это движение.

«Молитва» — упражнение, которое действительно поможет накачать кубики. Выполняйте регулярно, и вам удастся улучшить свою форму.

техника выполнения на верхнем блоке для пресса сидя и стоя

Нередко можно встретить людей в тренажерном зале, которые выполняют, мягко говоря, непонятные или, порой, забавные упражнения и кажется, что они абсолютно бессмысленны! Да, упражнение молитва – одно из таких, на первый взгляд, «бестолковых» движений, однако, это далеко не так! Давайте узнаем больше об этом упражнении!

Содержание

Что это за упражнение?

Технически – это простое упражнение, поэтому оно подойдет новичкам. Включить в тренировочный процесс молитву могут как мужчины, так и женщины. Молитва выполняется в верхнем блоке.

Польза и недостатки скручиваний на верхнем блоке

Упражнение молитва за счет широкой амплитуды позволяет с большой эффективностью проработать мышцы брюшного пресса.
Развивает мышцы-стабилизаторы.
Благодаря плитам-утяжелителям блока, спортсмен может менять нагрузку в широком диапазоне.
Это упражнение считается безопасным, так что его можно включать в тренировочный процесс даже тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником, но таким людям перед тренировкой обязательно нужно пройти консультацию с врачом.

Если противопоказания к выполнению молитвы отсутствуют, и техника выполнения не нарушена, упражнение абсолютно безвредно для здоровья спортсмена. Разумеется, не нужно использовать большой вес без разминки, еще и в начале спортивного пути.

Следите за правильной траекторией. Противопоказаниями к выполнению этого упражнения могут быть заболевания позвоночника и органов брюшной полости.

Какие мышцы работают

Во время выполнения молитвы работает прямая мышца живота, но основную нагрузку получает ее верхняя часть. Во время выполнения упражнения молитва нагрузку получают следующие мышцы:

Техника выполнения упражнения молитва сидя на коленях

Упражнение выполняется следующим образом:

Атлет занимает положение у блока на коленях. В его руках находится рукоять–канаты.
На выдохе выполняется наклон (скручивание корпуса). Движение осуществляется сокращением мышц брюшного пресса. Голова опускается к полу.
На вдохе медленно и концентрировано спортсмен возвращается в исходное положение, оставляя мышцы в напряжении.
Кисти можно держать у лба или за головой, как удобнее. Кстати, руки должны оставаться неподвижными во время выполнения движения. В противном случае, если руки будут помогать, есть вероятность подключения бицепсов и широчайших мышц спины.

Для большего удобства и снятия дискомфорта, под колени можно подкладывать коврик или полотенце.
Выполняя упражнение молитва, атлет должен концентрироваться исключительно на мышцах брюшного пресса. Во время движения корпус нужно скручивать, а спину округлять, а не просто опускать корпус вниз.

Техника выполнения упражнения молитва стоя

Технически этот вариант мало чем отличается от предыдущего. Так что скручивание происходит идентично, однако, выполняется это упражнение стоя.

Ноги нужно держать чуть согнутыми, стопы поставить на ширине плеч.
Скручивание выполняется примерно до горизонтали.
При возврате корпус полностью не выпрямляется. Мышцы брюшного пресса удерживаются в напряжении.
Во время движения вниз, на усилие, делается выдох, при возврате – вдох.

Чем заменить упражнение

Заменить упражнение можно скручиваниями на фитболе, прямыми скручиваниями на полу, скручиваниями на наклонной скамье.

Также есть еще один неплохой вариант скручиваний, которым можно заменить это упражнение в тренажерном зале, это скручивания корпуса с верхним блоком с использованием наклонной скамьи. Выполняя это упражнение, атлет занимает место на скамье, сев спиной к тренажеру. Технически все просто – движения идентичны любым скручиваниям с отягощением за спиной.

Заключение

Упражнение молитва – отличный вариант разнообразить тренировки, а также создать объемные мышцы брюшного пресса. Во-первых, упражнение позволит работать с большими весами в других техниках, во-вторых, объемные кубики придадут спортсмену гораздо более эффектный и эстетичный вид!

Кранчи с верхнего блока кроссовера в видео формате

А также читайте:
Упражнения для пресса в тренажерном зале →
Упражнения для пресса в домашних условиях →
Упражнения для пресса в зале для девушек →

Упражнение молитва на пресс

Пресс на блоке!

Тренинг пресса требует осторожности!

Сторонники разных взглядов на тренинг пресса непримиримы. Одни уверяют, будто прессу нужны сотни скручиваний, ну а другие убеждены, будто пресс нужно качать, как и все прочие мышцы, с помощью отягощений в классическом режиме 8-12 повторении.

Видео: 4 варианта выполнения упражнения молитва на пресс

Вам не стоит принимать в этом споре ни ту, ни другую сторону. Самым правильным будет объединить на одной тренировке оба подхода. Первым номером вы делаете упражнение с дополнительной нагрузкой, а затем — упражнение с весом тела.

Читать: «День ног в тренажерном зале»

Печальная правда состоит в том, что фанатичный долбеж упражнений с отягощением, как и упор на многочисленные упражнения с весом тела одинаково опасны для поясницы. Чтобы избежать риска, ограничьтесь парой разноплановых движений, дополнив их совсем уж безобидной статикой. Причем, в первом упражнении никогда не применяйте блины и гантели. Лучший выбор — скручивания на блоке, которые не создают в пояснице опасного напряжения, в отличие от скручивании со свободными весами.

Схема выполнения

Встаньте перед верхним блоком на колени. Возьмитесь за концы канатной рукояти и притяните их к голове. Изолированным усилием пресса наклоните корпус книзу до параллели с полом. В нижней точке амплитуды сделайте отчетливую статическую паузу и прочувствуйте пиковое напряжение пресса. Подконтрольно «отпустите» рукоять и медленно распрямитесь.

«Безопасный» тренинг. Комплекс упражнений

УПРАЖНЕНИЯ	СЕТЫ/ВРЕМЯ	ПОВТОРЫ
1. Скручивания на блоке	4	8-12
2. Обратные скручивания	4	12-15
3. «ДОСКА» боком	90 сек.	на каждую сторону

Читать: «Упражнения для груди и грудных мышц»

Обратные скручивания на пресс

Примите положение лежа, согните колени под прямым углом и держите их на весу. Усилием пресса приподнимите под полом таз и «сверните» корпус, подтянув колени к груди.

Упражнение «доска» боком для пресса

Держите позицию 90 сек. с каждой стороны.

Примите положение лежа на полу боком с опорой на согнутый локоть. Другую руку вытяните вдоль тела. Поднимите таз и выпрямите тело в «линию». Держите такую статическую позицию полторы минуты. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Суперсовет! Держите таз неподвижно, а бедра — строго вертикальными. Только при выполнении такого условия пресс примет на себя все 100% нагрузки!

Читать: «Упражнения на пресс и мышцы живота»

Молитва техника выполнения

Данная статья содержит: молитва техника выполнения — информация взята со вcех уголков света, электронной сети и духовных людей.

Упражнение молитва на пресс

Сгибания корпуса на верхнем блоке, или Молитва — это эффективное движение для проработки пресса. Главное — выполнять его правильно. Если не соблюдать технику, нагрузка уйдет в другие мышцы, и проработать целевую зону не получится.

Техника выполнения

Упражнение относится к разряду простых, и освоить его технику нетрудно даже начинающим. Оно подходит как для парней, так и для девушек. Чтобы выполнить скручивания на блоке, необходимо:

подойти к тренажеру, взять рукоятку в руки;
опуститься перед тренажером на колени, расположившись в метре от него;
на выдохе скрутить корпус, опустив голову к полу;
на вдохе медленно вернуться в первоначальное положение.

Руки при выполнении тяги расположите или за головой, или у лба. Важно, чтобы они оставались неподвижными при выполнении подхода, иначе в работу включатся бицепсы и широчайшие мышцы спины. Чтобы было удобнее выполнять скручивания, под колени лучше положить свернутый в трубочку коврик, полотенце или другой подходящий предмет.

Чтобы накачать кубики на животе, добившись увеличения объема мышц, достаточно 8-10 повторений в одном подходе. Если цель — подтянуть живот, но выступающие на нем эффектные мускулы вам не нужны, количество повторов в одном подходе можно увеличить до 30. Первый вариант подойдет мужчинам, а второй — девушкам.

Есть еще один вариант скручивание на верхнем блоке для пресса, при котором атлет садится на скамью спиной к тренажеру. В таком варианте упражнение уже не похоже на молитву, однако это движение также позволяет проработать мышцы живота.

При выполнении упражнения важно следить за тем, чтобы нагрузка ложилась на мышцы живота. Для этого следует скручивать корпус, округляя спину, вместо того, чтобы просто наклонять его вниз.

Техническая ошибка, при которой вместо скручивания торса для проработки пресса выполняются наклоны, распространена среди новичков. Но при такой манере выполнения пресс слабо включается в работу, в то же время велик риск заработать травму спины.

Польза и вред

Сгибания корпуса на верхнем блоке хорошо нагружают мышцы пресса. Если делать до десяти повторений этого движения в подходе, с помощью «молитвы» можно визуально уменьшить объем живота, подтянуть талию и накачать кубики. Но это не единственный положительный эффект упражнения.

Мышцы живота относятся к мышцам-стабилизаторам. Эти мускулы постоянно в статическом напряжении, за счет чего сохраняется устойчивое положение тела при движении. Развитые мышцы-стабилизаторы дают возможность работать с большими весами при выполнении базовых упражнений. Без проработки пресса работа над другими мышцами с использованием больших весов с высокой вероятностью приведет к травмам.

Новичку следует начинать занятия в зале вовсе не с накачки бицепсов, трицепсов, плеч или ног, а с укрепления спины и живота. После этого он сможет делать базовые упражнения на другие группы мышц — отдача от них будет максимальной, а риск получить травму — минимальным.

Преимущества упражнения

благодаря широкой амплитуде движения происходит качественная проработка целевых мышц;
меняя установленный на тренажере вес, можно легко регулировать нагрузку;
сгибание туловища на верхнем блоке — щадящее упражнение, которое можно ввключать в программу тренировок и при проблемах с позвоночником (однако для этого необходима предварительная консультация врача).

Таким образом, «молитва» — это эффективное и простое в выполнении движение, на которое стоит обратить внимание, если вы еще этого не сделали. Упражнение не пользуется популярностью, но объясняется это в первую очередь тем, что о скручиваниях корпуса на верхнем блоке просто мало кто знает.

Возможный вред

При правильном выполнении и отсутствии противопоказаний упражнение не приносит атлету вреда. Важно, чтобы техника была правильной, скручивайте корпус вместо того, чтобы наклонять к полу. Начинать нужно с небольших весов, нарабатывая с ними правильную траекторию движения. Постепенно нагрузку увеличивают.

Противопоказаниями к выполнению «молитвы» могут быть заболевания позвоночника и органов брюшной полости. При наличии подобных проблем проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать упражнение в тренировочную программу.

Какие мышцы работают

Во время скручивание на вертикальном блоке основную работу делает прямая мышца живота. Часть нагрузки также принимают на себя мышцы-разгибатели спины и поясничные мышцы.

Молитва — это упражнение, которое нагружает в первую очередь верхнюю часть пресса. Чтобы дать сбалансированную нагрузку на мышцы, стоит включить в тренировочную программу хотя бы одно движение для проработки низа живота — подъемы ног лежа на спине на полу, на наклонной скамье, на фитболе или подъемы ног в висе.

Чем заменить скручивания на верхнем блоке

Скручивания на фитболе

«Молитва» — это эффективное упражнение для мышц пресса, которое применяется нечасто. Другие упражнения для проработки пресса пользуются гораздо большей популярностью, и одним из таких движений можно заменить скручивания корпуса на верхнем блоке.

Вместо «молитвы» можно выполнять упражнение, рассчитанное в первую очередь не проработку верхней части прямой мышцы живота:

прямые скручивания;
прямые скручивания на наклонной скамье;
прямые скручивания на фитболе.

Мышцы живота занимают на теле центральное положение, и в этом есть символизм. Кубики на животе выглядят эффектно, но гораздо важнее то, что развитый пресс позволяет выполнять упражнения с отягощениями на все группы мышц, получая эффект и не рискуя получить травму корпуса.

Заключение

Некоторые атлеты ограничиваются одними прямыми скручиваниями при работе над мышцами живота, но это неправильный подход. Существуют способы разнообразить тренинг, и «молитва» — один из них. Простое упражнение, для которого не нужно ничего, кроме блочного тренажера, поможет добиться отличных результатов в развитии пресса.

Главное — знать, как делать его правильно, и выполнять регулярно. Если соблюдать правильную технику и проявить старание, результаты такой работы наверняка порадуют.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки.

Переписка

Вопрос о технике делания Иисусовой молитвы

о. Олег! ум держать у сердечного места – это как? Я об этом читал у Паисия Величковского и не только у него, но не понимаю: это надо смотреть на сердце, или его слушать, как оно стучит, или думать о нем, или как-то иначе (скорее всего). Есть издание Оптиной пустыни 1912 г. об Иисусовой молитве. Они настаивают на гласной внимательной молитве, И.Брянчанинов также говорит не искать сердечное место, а заниматься гласной молитвой, а остальное откроется в свое время. На один и тот же вопрос у разных делателей разное мнение.

Следующий малопонятный момент – дыхание. Встречалась информация следующая: Старец молился так, как научил его раньше духовный отец, это, я думаю, особый способ, мало кому известный. Я стал просить его рассказать об этом подробнее, и он сказал: «Нужно набрать воздух, задержать его глубоко в груди и, после вздоха, читать про себя Иисусову молитву сначала хотя бы пять раз; через некоторое время довести число молитв между вдохом и выдохом до десяти и более, только нужно приучать себя постепенно». Затем он спросил меня: «А сколько ты можешь, вздохнув, произнести Иисусовых молитв?». Я попытался сделать это и затем ответил: «Могу свободно произнести пять молитв, при усилии – семь-восемь». Тот сказал: «Для начала это хорошо, только говори молитвы медленно и неспешно». И. Брянчанинов строго запрещает экспериментировать с дыханием, хотя все говорят, что дыхание необходимое условие молитвы. И еще: как молиться когда идешь, едешь или что-то делаешь? Молитва получается рассеянной, и как тогда быть с держанием ума в сердце и с дыханием? И как с закрытыми глазами и с помощью вдоха определить сердечное место? Или я не до конца понял, или у меня не получается, хотя несколько раз попробовал и не понял как должно в сердце остановится дыхание? Батюшка, простите, но для меня эти вопросы актуальны».

ОТВЕТ ОТЦА ОЛЕГА

Мир тебе, Виталий!

Радостно, что в этом мире есть еще люди интересующиеся деланием Иисусовой молитвы.

Отмечу, что самостоятельное руководство в возвышеннейшем делании Иисусовой молитвы по книгам святых отцов крайне затруднительно. Такое руководство неизбежно приводит ко многим ошибкам, что часто ставит делателя в тупик. На исправления и поиск требуется очень много времени и сил. Отцы делатели, при общем мнении в главном расходятся в описании техники желания и в деталях. Люди отличаются друг от друга во многом, поэтому и подбирают себе под себя ту или иную технику. Вот почему очень трудно напрямую заимствовать советы отцов! Надо вести поиск методом проб и ошибок, и оставлять то, что у тебя работает.

Надо четко различать понятия «сердце» и «сердечное место». Святитель Игнатий запрещает преждевременный поиск входа в сердце, ибо это производит только благодать Божия. Поиск же двери сердца, в которые нам и должно стучать Божественным именем Иисуса, это наше дело. Приведу сравнение: скажем тебе надо посетить своего друга живущего в другом месте. Если ты по ошибке придешь не в тот дом и будешь стучать не в ту дверь, то твой друг никак ту сможет тебе открыть и встретить. В молитве это бывает еще ощутимее! Ведь твоя задача не просто найти дверь сердца и не просто произносить перед ней молитву, но пробудить свое сердце от смертного сна, сокрушить его, вызвать в нем покаянные чувства и плач! Этого никак не возможно будет достигнуть, если ты не будешь убодать словами молитвы прямо в сердце! Вот почему святитель Игнатий научает нас, как технически находить сердечное место. Это очень и очень важно! Он предлагает два способа определения.

Первый – это просто приложить два своих пальца, указательный и средний (безымянный) к верхней части соска левой груди (разумеется, если сосок не провисает от особенностей телосложения), и сразу выше указательного пальца и будет сердечное место, где и должно держать свое внимание!

Второй – это, закрыв свои глаза, проследить вниманием ума вдыхаемого воздуха от носоглотки до сердечного места в груди. Можно соединить два этих способа так, что вздох воздуха дойдет до места под пальцами, которые находятся на два пальца выше левого сосца. Удивительно то, что Господь расположил наше сердце левее центра груди. Когда делаешь вздох, то воздух идет именно в левую часть груди и именно в сердечное место! Пальцы же мы держим над сердечным местом на поверхности груди. Внимание же должно держать не на поверхности груди, а глубже, там, где завершается вздох. После некоторого упражнения ты сможешь легко находить сердечное место одним вниманием. После некоторого пребывания во внимательной молитве в этом месте ты, при произнесении вслух, будешь чувствовать в этом месте отдачу или вибрацию. Это естественно и имеет место у всех певцов. Просто они не обращают на это свое внимание. Если же делатель будет держать во время молитвы свое внимание где угодно, но не на сердечном месте, то он трудится неправильно и напрасно. Само по себе сердечное место не откроется никогда, кроме случая занятия громким пением.

О дыхании во время молитвы. Что касается приведенного тобой совета некоторого делателя: «Нужно набрать воздух, задержать его глубоко в груди и, после вздоха, читать про себя Иисусову молитву сначала хотя бы пять раз; через некоторое время довести число молитв между вдохом и выдохом до десяти и более, только нужно приучать себя постепенно», то замечу, что я так никогда не делал. Я попробовал так делать и легко прочитал 10 молитв (без слова «грешного»). Так молиться можно, но не нужно. Спертость дыхания отвлекает делателя от слов молитвы и не дает ему убодать свое сердце с достаточной силой, чтобы его сокрушить. Про дыхание скажу из своего опыта то, что лучше всего дышать тихо и свободно, не обращая своего внимания на этот процесс. Ведь мы обычно так и поступаем и следим за дыханием только тогда, когда нам это нужно по какой-то причине. Молиться внутри себя, держа внимание у дверей сердца в сердечном месте для новоначального в молитвенном подвиге крайне тесно, трудно и неудобно. Но так надо делать и делать! Не случайно же отцы назвали это делание внутренним деланием. Для себя лично я через откровение получил важную техническую подсказку от Бога. Суть ее состоит в том, что во время предстояния вниманием ума перед дверью своего сердца, за которой находится Бог, должно дать своему уму небольшое, тихое, нежное, вращательное движение, как бы ввинчивающееся в сердце. Это помогает держать неотступное внимание в сердечном месте и убодать свое сердце, вызывая его сжатие. При этом мы не должны забывать, что мы покаянно молимся присутствующему Богу, а не просто совершаем какие-то упражнения и технические действия. Ревность, прилежание и долговременный труд, при хранении внимания и предстояния перед Богом обязательно принесут успех и преуспеяние в подвиге молитвы покаяния. И в завершение еще раз приведу кратко все необходимые условия для успешного занятия Иисусовой молитвой:

2. Чтение молитвы вслух.

3. Держание внимания ума в словах молитвы так, как будто заключаешь его в эти слова или заливаешь их наподобие гипса в буквенные формы.

4. Стояние вниманием ума в сердечном месте на поверхности сердца, которое находится примерно на два пальца выше левого сосца, в конце пути вздоха.

5. Предстояние верой перед Богом и моление Ему, помня, что главная цель молитвы – покаяние.

6. Легкое и малое (с копеечную монету) движение по часовой стрелке (глядя сверху вниз на сердечное место) вниманием ума при произнесении слов молитвы.

7. Держать глаза закрытыми; взор их направлять на сердечное место, а голову держать склоненной к левой груди.

8. Положение тела должно быть свободным, не привлекающим к себе внимание: сидя, лучше полусидя-полулежа или лежа.

9. Дыхание тихое, свободное и не привлекающее к себе наше внимание.

10. Не сходить с молитвы ранее часа или 1000 молитв, увеличивая постепенно время или количество молитв за один присест.

11. Перед началом молитвы просить у Бога благословение и помощи в ее прохождении, разогреть себя молитвой с земными поклонами (30-100, согласно состоянию и силам). После молитвы поблагодарить Бога и попросить прощение за замеченные уклонения.

12. При соблюдении всего вышеперечисленного увеличивать число молитв, доведя его в идеале до 5000, а еще лучше до 10000 в сутки.

Упражнение «Молитва» для идеального пресса

Скручивание на блоке считается одной из лучших техник для развития мышц пресса. В отличие от аналогичных упражнений на полу для девушек и мужчин, при работе на тренажере за счет большой амплитуды движений абдоминальные мышцы максимально сокращаются. Упражнение «Молитва» в обязательном порядке выполняют атлеты, занимающиеся единоборством и бодибилдеры. Сильный пресс защищает внутренние органы от травм во время борьбы и стабилизирует позвоночник при тяге штанги.

Преимущества скручиваний на верхнем блоке:

увеличение силы пресса;
подтянутая талия и визуальное уменьшение объемов живота;
тренировка мышц кора;
возможность выполнения при проблемах с межпозвонковыми дисками.

Техника упражнения «Молитвы» на пресс

Устанавливаем вес — для начала достаточно 60 кг.

Поворачиваемся лицом к тренажеру, беремся за рукояти, развернув навстречу ладони.
Отступаем шаг назад, в метре от конструкции опускаемся на колени.
Наклоняем корпус вперед, спину слегка выгибаем. Таз сохраняем неподвижным, иначе при смещении нагрузка перейдет на сгибатели суставов, и ценность практики обнулится.
Движение начинаем от крестцовой зоны, как и при классических скручиваниях на полу.
Локти сгибаем под прямым углом, голову опускаем до касания подбородка груди.
Скручивания туловища на верхнем блоке выполняем усилием абдоминальных мышц. Двигая локтями по направлению к бедрам, сгибаемся округленную спину, пока локти не достанут коленей. Опускаемся и скручиваем верхнюю часть корпуса до предела.
В нижней точке задерживаемся в 20-секундной паузе, на вдохе медленно разгибаемся. Повторяем 30 раз в 3-4 подхода.

Как избежать ошибок

Если при сгибании корпуса груз достигнет ограничителя раньше, чем сократятся брюшные мышцы или дойдет до нижней границы прежде, чем растянется пресс — это значит, что упражнение для пресса «Молитва» выполнено некачественно.
Чтобы техника не превратилась в модификацию пуловера, позиции рук и плеч на протяжении всего процесса стабильны, иначе в работу включатся широчайшая спины и бицепсы рук.
Для усиления эффекта лучше комплексно прокачать пресс, добавив кранчи и подъем ног в висе.

Занятия начинаем с 2 раз в неделю, через 2 месяца добавляем еще одно. После адаптации организма начнется работа по моделированию живота.

Как накачать пресс девушке | Как правильно качать пресс девушкам

Тонко прорисованная мускулатура пресса – вполне достижимая мечта для большинства представительниц прекрасного пола. Но только в том случае, если отсутствуют значительные жировые отложения в области живота, которые скрывают мышечную ткань от взглядов посторонних.

Как накачать пресс девушке, если никакие интенсивные тренировки не способны превратить жир в мышцы? Для этого следует сначала похудеть, что достигается снижением калорийности привычного рациона питания и усиленными занятиями спортом. Достигнув результата, можно приступать непосредственно к прокачке мышечных волокон брюшного пресса. Грамотно подобранные элементы тренинга ускоряют кровообращение, что опосредованно повышает скорость процессов расщепления липидов. Например, если наибольшая часть жировых отложений сосредоточена в ниже лежащей части пресса, то простимулированное тренировкой кровообращение и дефицит калорий в рационе «высушат» проблемную зону. Пресс представляет собой одну большую прямую мышцу, которую принято для удобства подразделять на две составляющие: верхнюю и нижнюю.

Как правильно качать пресс девушкам

Минимальное число повторов в упражнениях на пресс составляет 20 на 3 подхода , но эта величина может варьировать – субъективное ощущение жжения в мышцах послужит индикатором достаточности. Нет нужды нагружать мускулатуру в ежедневном режиме. Рациона с дефицитом калорий и регулярных занятий на тренажёрах будет вполне достаточно, чтобы привести проблемную зону «в форму».

Если стандартная тренировка содержит упражнения на все группы мышц тела, то достаточно включить один из базовых элементов на пресс в привычную программу тренинга. Если же каждый тренировочный день «посвящён» одному из отделов (ноги, спина или грудь), то в этом случае допустимо включение в программу тренинга до 3 элементов на пресс в один из лёгких дней. Допустима различная комбинация при соблюдении непременного условия: один элемент для верхнего пресса, один – для нижнего и один – из разряда комбинированных.

Упражнения на пресс для девушек

Скручивания на наклонной скамье

Оптимальный угол наклона горизонтальной поверхности скамейки составляет 30-40 градусов, новички начинают с 10 градусов, постепенно наращивая крутизну. Опускание на величину в 45 и больше градусов чревато приливом крови к голове, что особенно опасно для обладателей слабостеночных кровеносных сосудов. Подъём вверх осуществляется за счёт мускулатуры пресса, в противном случае вся нагрузка ляжет на поясничные мышечные волокна. Последовательность отрыва от скамьи предполагает подъём плеч и головы и затем верхней части спины. Для увеличения интенсивности нагрузки руки скрещивают за головой.

«Молитва» – скручивание на блоке

Увеличение амплитуды упражнения приводит к большей интенсификации нагрузки на мускулатуру пресса. Тяжесть блоков наращивают постепенно, начиная с 10 кг и прибавляя вес по мере привыкания. Чтобы принять правильное исходное положение, следует стать лицом или спиной к тренажёру, взяться за канат верхнего блока и опуститься на колени. Наклон вперёд позволяет занять практически параллельное полу положение, спина чуть выгибается, руки сгибаются в локтевых суставах, а подбородок прижимается к грудной области. Сохраняя неподвижность таза и округлость спины, начинают опускаться вниз посредством мускулатуры пресса до касания локтями бёдер.

Начинать выполнение элемента следует с небольшого сопротивления в 10 кг, постепенно наращивая нагрузку. Ноги заводят за валики, руками берутся за рукояти и начинают на выдохе поднимать ноги и скручивать спину. Возврат в начальное положение осуществляют после секундной задержки.

Подтягивания ног к груди сидя на скамье

Сидя на скамейке, обхватывают ладонями её края и отклоняются немного назад, сгибая руки и выпрямляя ноги. Выдох – мускулатура пресса сжимается, а тело и ноги подаются навстречу друг другу, вдох – возврат в начальное положение.

Упражнения на нижний пресс для девушек

При принятии исходного положения нижние конечности следует чуть согнуть в коленных суставах. Величина подъёма регулируется моментом касания бёдрами брюшной области, т.е. чуть выше параллельной с полом линии. Упражнение должно выполняться за счёт мускулатуры пресса, поэтому следует избегать раскачивания.

Подъём ног с упором на локти

Этот элемент по своему воздействию аналогично предыдущему, поэтому если не получается поднимать нижние конечности в висе, можно смело его заменять более лёгким вариантом – с опорой на локти. Исходное положение предполагает упор локтевых суставов в перекладины, прижатие спины к тренажёрной подушке, сохранение прямой линии плечевым поясом. Техника выполнения идентична выше описанной.

Подъём ног лёжа на скамье

Чтобы соблюсти правильность техники выполнения, ладони располагают под ягодицами или обхватывают ими край скамейки. При выполнении подъёма ноги чуть сгибают в коленях, а в зените отрывают ягодичные мышцы от поверхности скамейки. Следует избегать инерционности, выполняя элемент посредством напряжения мускулатуры пресса. Для увеличения нагрузки регулируют угол наклона горизонтальной поверхности скамейки.

Подтягивание ног к животу на фитболе

Особое внимание при выполнении этого элемента отводится правильному начальному положению и соблюдению техники. Голени располагают на фитболе, а выпрямленными руками упираются в пол, добиваясь параллельности расположения тела относительно поверхности, уделяя должное внимание ягодичной области – избегая оттопыривания или провисания. При подтягивании коленей к груди фитбол плавно перекатывается под щиколотки, а спина остаётся в прямом состоянии. После секундной задержки, сохраняя напряжение брюшных мышц, возвращаются в исходное положение.

Комплекс упражнений для пресса девушкам

Теперь вы знаете, как правильно качать пресс девушкам. Надеемся наши рекомендации, и упражнения на пресс для девушек помогли добиться цели.

новые материалы

Как накачать нижний пресс

Формирование рельефных кубиков в области пресса – одна из сложных задач …

Скоростное наращивание мускулов — миф…

Погоня за стальными мышцами может утомить даже самых выносливых, и насту…

Как делать выпады назад с…

Для классических выпадов с утяжелителями существует более безопасная раз…

Как накачать мышцы спины в…

Как накачать грудные мышцы дома

Бытует широко распространенное мнение, что тренировка определенных групп…

Как разорвать замкнутый круг гипоксии?

Идея о том, что интенсивными тренировками можно “сжечь” лишний вес, для …

Пуловер с гантелью: упражнение для…

Сегодня мы расскажем о результативном упражнении, направленном на развит…

Оценка 4.4 проголосовавших: 17

Упражнение молитва на пресс: Техника выполнения и видео

Техника выполнения

подойти к тренажеру, взять рукоятку в руки;
опуститься перед тренажером на колени, расположившись в метре от него;
на выдохе скрутить корпус, опустив голову к полу;
на вдохе медленно вернуться в первоначальное положение.

Польза и вред

Преимущества упражнения

благодаря широкой амплитуде движения происходит качественная проработка целевых мышц;
меняя установленный на тренажере вес, можно легко регулировать нагрузку;
сгибание туловища на верхнем блоке — щадящее упражнение, которое можно ввключать в программу тренировок и при проблемах с позвоночником (однако для этого необходима предварительная консультация врача).

Возможный вред

Какие мышцы работают

Чем заменить скручивания на верхнем блоке

Скручивания на фитболе

прямые скручивания;
прямые скручивания на наклонной скамье;
прямые скручивания на фитболе.

Заключение

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Молитва отличное упражнение для пресса без тренажёра дома| видео

«Молитва» отличное упражнение позволяющее задействовать все мышцы пресса. В том числе, «Молитва», при правильной технике, укрепляет и развивает поперечную мышцу живота. Эффективность упражнения «Молитва» повысим с помощью пампинга. При регулярном выполнении и соответствующей технике «Молитва» помогает создать красивый, рельефный пресс.

«Молитва» скручивания на верхнем блоке на пресс

Упражнение «молитва» в спорт клубе делают с помощью специального тренажёра. Упражнение представляет собой скручивание на пресс верхней части корпуса на верхнем блоке.

Упражнение достаточно широко распространено среди профессионалов в связи с его высокой эффективностью.

Эффективность данного упражнения достигается за счёт использования максимальной амплитуды движения верхней части тела.

Но, эффект достигается только при правильной технике исполнения, которая также обеспечивает и безопасность движений.

Но для выполнения упражнения, не обязательно посещать спорт клуб, его вполне успешно можно выполнять без специального тренажёра.

«Молитва» Техника исполнения без тренажёра

Вне зала для выполнения упражнения»Молитва» вполне может быть использована лента эспандер. Можно также выполнять с гантелью небольшого веса.

https://uspeh-z.ru/wp-content/uploads/2019/10/VID-20191027-WA0003-1.mp4

В настоящее время выбор эспандер-лент, по качеству и потенциальной создаваемой нагрузке, огромен.

Каждый может подобрать для себя уровень стартовой нагрузки, и регулярно прогрессировать, увеличивая её. Добиваясь при этом, более впечатляющих результатов и здоровья.

Но первоначально, не спешите использовать большое сопротивление. Начните с минимальной нагрузки! Почувствуйте целевую мышцу, включите ментально-мышечную связь и отработайте технику исполнения.

Технику выполнения упражнения «Молитва» необходимо соблюдать неукоснительно, иначе будут задействованы не целевые мышцы. А также возможна нежелательная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Встаньте на колени от ленты на расстоянии немного больше корпуса. Возьмитесь за ленту двумя руками (можете использовать перчатки). При этом, есть несколько вариантов держать руки:

близким хватом, руки под горлом;
средним руки в зоне лба;
и дальним, руки над головой.

Какой выбрать вариант, зависит от индивидуального строения верхней части тела, плеч.

Также три варианта, непосредственно хвата ленты, прямой, обратный, нейтральный. Необходимо поэкспериментировать! Можете в разных подходах, использовать разный хват, можно через тренировку, можно месяц с одним , затем смена. Выберите наиболее эффективный именно для Вас. Я, как правило, использую средний нейтральный хват.

Если будете использовать ближний и средний хват, не переносите даже часть нагрузки на мышцы шеи, упираясь лбом в ленту. В таком исполнении, Вы получите нежелательную нагрузку на верхнюю часть позвоночника. Если Ваши мышцы не готовы нести такой размер нагрузки, то это может привести к травме. Вся нагрузка должна передаваться на корпус через стабильные руки и плечи!

Главное, во время выполнения скручивания, руки должны быть неподвижны. Всю работу выполняют мышцы пресса, прежде всего прямая мышца.

В противном случае основную нагрузку будут нести мышцы плеч и широчайшая мышца спины.

Надо сказать, что в таком случае плечи и спина тоже хорошо прорабатываются, но это будет уже другое упражнение, с другими целями.

Скручивание выполняем на выдохе. Не торопясь, включая ментально-мышечную связь направленную на прямую мышцу пресса, а точнее на верхнюю её часть. При этом, нижняя часть спины, поясница, остаётся практически без движения, и не несёт прямой нагрузки.

Самое важное, верхнюю часть корпуса необходимо скрутить так, чтобы лоб оказался непосредственно у пола. Тем самым Вы должны округлить спину. В таком положении задержитесь на несколько секунд.

Начните делать вдох и возвращайтесь медленно в исходное, верхнее положение. Выпрямляясь только за счёт расслабления прямой мышцы.

При правильной технике упражнение «молитва» является — изолирующим.

Как повысить эффективность упражнения «Молитва»

Есть несколько моментов которые значительно повысят эффективность этого результативного упражнения.

Во первых, полный контроль всего процесса скручивания через ментально-мышечную связь;
Во вторых, скручивания можно выполнять совместно с упражнением «вакуумный живот«;
В третьих, в перерывах между подходами выполняйте «глубокое дыхание»;
В четвёртых, упражнение выполняем медленно, с акцентом на негативную фазу. Т.е. упражнение делаем на счёт 12, скручивание — 1,2, фиксация в нижней точке — 3,4,5, движение вверх — 6, 7, 8, 9, фиксация в верхней точке — 10, 11, 12;
И в пятых, делаем упражнение «Молитва» в изотоническом режиме. Т.е. в верхней точке не выпрямляемся до конца. Мышцы корпуса остаются под нагрузкой в течении всего подхода.

Упражнение «Молитва» и пампинг

Эффективность упражнения «Молитва» попробуйте повысить с помощью пампинга. Пампинг, конечно в данном случае будет незначительный, но тем не менее пользу от него, я думаю, каждый почувствует.

Попробуйте для этого выполнять упражнение»Молитва» стоя. Лучше плотно встать спиной у вертикальной поверхности. Руки расположите на границе волосяного покрова. Сократите амплитуду работайте в средней части, т.е не полностью скручивайтесь и не полностью выпрямляться. Крепление ленты можно сделать над головой.

В остальном полностью выполняйте технику базового упражнения. Но с единственным исключением, делайте скручивания достаточно быстро, но не в ущерб технике!

Следите за поясничном отделом!

Сделайте два подхода по 12-15 повторов перед первым базовым подходом. Можно повторить пампинг, 1 подход, после третьего базового подхода перед четвёртым.

Сколько раз выполнять упражнение «Молитва»

Если цель наращивание объёма мышц, то отрегулируйте нагрузку для 5-7 повторов.

Если цель проработка «кубиков», и повышение тонуса мышц кора, то нагрузку снизьте, а повторы увеличьте до 13-15, 20.

В обоих случаях, выполняйте по 5 подходов.

«Молитва» какие мышцы задействованы

При правильном выполнении упражнения «Молитва» целью является — «верхний пресс». Скручивание осуществляет прямая мышца пресса, которая является целевой. Всю концентрацию внимания необходимо направить на верхнюю часть прямой мышцы.

В том числе, «Молитва», при правильной технике, укрепляет и развивает, внутренние и внешние косые мышцы, поперечную мышцу живота, а также зубчатые мышцы.

При эксцентричном движении включаются в работу мышцы спины, разгибающие её.

Разминка и заминка

Для разогрева и активации целевых мышц обязательно сделать разминку. Для разминки подходят упражнения предназначенные для разогрева плеч и мышц кора. Можно использовать для этого различный спорт инвентарь. В данном случае хорошее по эффективности для разогрева мышц упражнение выполняется с помощью петель TRX.

https://uspeh-z.ru/wp-content/uploads/2019/10/VID-20191027-WA0004.mp4

Для разминки также можно использовать ленту-эспандер, для проработки и разогрева мышц верхней части тела.

https://uspeh-z.ru/wp-content/uploads/2019/10/VID-20191027-WA0011.mp4

Без спорт инвентаря, для разминки выполните 1-2 подхода наклонов вперед, назад. И 1-2 подхода отжиманий, по 8-10 повторов для каждого упражнения.

Заминка должна быть направлена на растяжку мышц пресса и активацию мышц антагонистов.

Для укрепления и растяжки мышц нижней части корпуса, а также для предотвращения болей в пояснице

можете выполнить упражнения «Роза ветров» от автора.

Очень желательно, после выполнения молитва, сделать 1 -2 упражнения на мышцы спины. Особенно уделить внимание на мышцу выпрямляющую спину.

После этого выполните упражнение «Дыхательный пуловер» предназначенный на растяжение мышц грудной клетки.

Также, для восстановления кровоснабжения в грудном отделе и дыхания, полезно будет выполнить упражнение «дыхание всем телом».

Эффект от выполнения упражнения «Молитва»

Упражнение «молитва» способствует укреплению внешних и внутренних мышц-стабилизаторов кора. Помогает уменьшить объём талии и приобрести V форму тела. Лучше проработать очертания верхних «кубиков» пресса. Совместное выполнение с упражнением «вакуумный живот» и «глубокое дыхание» улучшает работу ЖКТ и кровоснабжение внутренних органов.

Усиление эффекта от упражнения «Молитва» другими упражнениями.

Для комплексной проработки мышц кора Вы можете использовать во время тренировки ещё несколько эффективных упражнений для дома. В том числе, отличное упражнение на нижний пресс и проработки пояса Аполлона-Адониса

и плиометрический перочинный нож.

Упражнение «Молитва» и жир

Не забывайте, что проявление «кубиков» пресса прежде всего зависит от количества жира в организме и толщины жировой прослойки. Прежде всего, это связано с сбалансированной диетой и упражнениями для снижения веса. Проявление «кубиков» пресса у женщин возможно, уже при 17-15 %, у мужчин меньше 12-10% жира в организме.

Для контроля за калориями можете воспользоваться онлайн калькуляторами.

Противопоказания для упражнения «Молитва»

Как и к любому другому эффективному упражнению, к упражнению «Молитва» есть несколько противопоказаний. Для тех у кого есть болезни сердца, лёгких, ЖКТ, гипертония это упражнение лучше не выполнять. Также не следует включать это упражнение в свой тренировочный план если имеются болезни позвоночника.

Для исключения отрицательного воздействия на организм обязательно соблюдайте правильную технику выполнения упражнения особенно на последних повторах и подходах. Если сложно выполнить правильно последние повторы сократите их количество или уменьшите нагрузку. Это очень важно!

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и
считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете
воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены
ниже, в конце статьи. С
уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

5 упражнений для 6 кубиков + комплекс — статья avitasport.ru

Статьи >

Твитнуть

Класснуть

Достало, что твой пресс представляет собой рыхлое брюхо? Хочешь обзавестись всеми шестью кубиками или хотя бы иметь подтянутый плоский живот? Прочитай статью до конца. Здесь мы емко и по делу обсудим главные аспекты, касающиеся пресса и его тренировки.

Эта информация тебе поможет, но будь готов. Придется серьезно поработать, пролив литры пота. Просто так ничего не достается. В этом случае цена – время и постоянная борьба с собой. Начнем с теории.

Пресс не только для красоты

Некоторые «одаренные» люди считают, что пресс мужчине нужен, только чтобы щеголять по пляжу, собирая на себе восхищенные взгляды девушек. Да, такая цель есть, но по задумке матери-природы функция пресса иная.

Прямая брюшная мышца предназначена для скручивания верха тела книзу и наоборот. Косые мышцы живота поддерживают вертикальное положение корпуса и помогают делать наклоны в стороны.

Ты можешь подумать: зачем мне это знать?

Зная функции пресса, ты будешь тренировать его как надо, а не заниматься ерундой.

Как делать упражнения на пресс для мужчин

Чтобы не тратить несколько лет впустую, выполняя упражнения на пресс для мужчин, запомни 3 истины:

Что хочешь прокачать, то и тренируй.
Для прогресса необходимо время.
Хочешь видеть результат — измени рацион.

Мышцы живота могут быть или сильными, или выносливыми, но не то и другое одновременно. В зависимости от цели характер тренировок отличается. Для увеличения размера мышцы тренируйся с дополнительным весом: с блином или гантелью. Подбирать вес нужно так, чтобы ты мог сделать 8-10 повторений за один подход.

Важно понимать: от тренировок пресса с отягощением талия расширяется. Учитывай это, если следишь за пропорциями тела.

Для роста выносливости и рельефа делай 20 повторений и выше, без дополнительного отягощения.

Слышал мнение, что пресс нужно «убивать» каждый день? Так вот – это бред. О каком прогрессе может идти речь, если каждый день травмировать мышцу, не давая ей восстановиться? Мышцам нужно время для заживления и роста. И пресс — не исключение. Перекладывай тренировки хотя бы одним днем отдыха.

Как бы ты ни мучился, сколько бы упражнений ни использовал, если живот заплыл жиром, никаких кубиков не увидишь. Третья истина – красивый рельефный пресс — это тренировки + диета.

Чтобы избавится от жира, ограничь потребление выпечки, сладостей, всякой гадости вроде чипсов и других снеков. Налегай на овощи, будь осторожен с фруктами. В общем, минимум простых углеводов и жирной пищи, больше клетчатки, сложных углеводов, белка.

Тренировка в зале и дома: где лучше?

Тренируя в зале крупные мышечные группы, такие, как грудные, спина и ноги, добьешься больших результатов, чем при домашнем тренинге. Но пресс в этом плане неприхотлив. Нет разницы, где его тренировать. Отличие лишь в доступных упражнениях.

Есть эффективные упражнения на пресс для мужчин, как для дома, так и тренировок в зале.

5 упражнений для полной проработки мышц живота

скручивания на скамье с отрицательным наклоном;
«Молитва» — скручивание у блока;
обратные скручивания;
скручивание в тренажере;
подъемы корпуса с поворотом.

Самые эффективные мужские упражнения на пресс, которые выполняют исключительно в тренажерном зале, — это «Молитва», скручивания на тренажере и римском стуле. Никто не запрещает выполнять в зале остальные упражнения, но их практикуют и в домашних условиях.

Кратко о технике выполнения:

Скручивания на скамье (Римском стуле). Нужно понимать, что скручивание — это не подъем. Лежа на скамье, скручивай верх тела книзу. Руки при этом держи за головой. Движение начинается от головы к шее, после этого отрывай плечи и верх спины. В верхней точке остановок не делай, сразу подконтрольно опускаясь к начальному положению. Перед выполнением установи скамью под углом 30 градусов.

«Молитва». Длинная амплитуда этого упражнения позволяет дать на пресс большую нагрузку, чем в других движениях.

Стань лицом к тренажеру, возьмись за канат и опустись на колени. Держа канат за головой, коснись подбородком грудины, таз зафиксируй. Наклонись чуть вперед, прогнув поясницу. Из этого положения выполни скручивание, скругляя спину, пока не коснешься ног локтями.

Обратные скручивания. Ляг на пол или скамью, руки вытяни вдоль корпуса, ноги немного согни. Подтяни таз к груди, пока бедра не станут параллельны полу. В нижней точке не клади таз на пол. Так ты сохранишь нагрузку на протяжение всего подхода.

Скручивание на тренажере. Отличный способ качать пресс с относительным комфортом. Сядь в тренажер, ноги зафиксируй валиками, руки расположи на рукоятях. Выдыхая, подтяни верхнюю и нижнюю части тела друг к другу, как бы складываясь пополам. Важно делать это именно на выдохе, так нагрузка распределится по целевым мышцам.

Подъемы корпуса с поворотом. Классическое движение, известное многим еще с уроков физкультуры. Ляг на пол или скамью, ноги зафиксируй. Руки расположи в замке за головой. Выполни подъем корпуса, касаясь левым локтем правого колена, затем опустись в исходную точку, а после повтори то же с правым локтем и левым коленом.

Из перечисленных движений домашними упражнениями на пресс для мужчин являются подъемы и скручивания, где не используется дополнительное оборудование.

Замечательно, если дома у тебя есть скамья или перекладина. С ними дополнительно можно выполнять такие упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях: подъем ног в висе; боковые подъемы таза; прямые и обратные скручивания на скамье.

Вот это поворот

Здесь должно быть заключение, но кому оно нужно? Вместо него эффективный комплекс мужских упражнений для пресса. Не благодарите.

Разминка (наклоны, растяжка, разогрев суставов) 5 минут.
Прямые скручивания 3*20-30.
Обратные скручивания 3*15-20.
Подъемы корпуса с поворотом 3*10 (на каждую сторону).
Подъемы ног в висе 3*20.
Боковые скручивания в висе 2*15 (на каждую сторону).

Отдых между подходами 30 – 90 сек. Между упражнениями — 2-3 минуты.

Игнатийские молитвы | Loyola Press

Несмотря на то, что ваша жизнь временами может быть беспокойной, вам не нужно идти в монастырь или искать безлюдное место в лесу, чтобы помолиться. Вам просто нужно сменить фокус, чтобы вы могли больше сознавать присутствие Бога в своей деятельности. Св. Игнатий Лойола обучал форме размышляющей молитвы, также известной как медитация, которая побуждает вас использовать свой разум и воображение, чтобы участвовать в молитвенной беседе с Богом и распознавать Его присутствие в вашей повседневной жизни.Отражательная молитва включает следующие простые шаги.

Найдите тихое место, где вы можете побыть одному на 10 или 15 минут.
Примите удобную позу и, если хотите, закройте глаза или сосредоточьтесь на религиозной картине или зажженной свече. Если хотите, включите тихую фоновую музыку, чтобы создать молитвенное настроение. Осознайте присутствие Бога и попросите Святого Духа направлять вашу молитву.
Потратьте две или три минуты на то, чтобы практиковать ритмичное дыхание.
Медленный и тихий счет до трех на вдохе и медленный счет до пяти на выдохе — для улучшения концентрации. Если вы отвлеклись, вернитесь к концентрации на дыхании и позвольте отвлекающим моментам уйти, чтобы вы могли снова повернуть свое сердце к Богу. Точно так же вы можете выбрать особое слово или фразу, например Иисус или Мой Господь и Мой Бог , и повторять их, когда вы отвлечены, чтобы снова обратить внимание на присутствие Бога.
Выберите короткий отрывок из Священного Писания и с молитвой прочитайте его.
Если выбранный вами отрывок является евангельским рассказом, используйте свои пять чувств, чтобы представить себя участником рассказа (что вы можете видеть? Какие звуки вы слышите? Что вы чувствуете?). Представьте себе обстановку, в которой вы можете разговаривать с Иисусом и слушать, как он говорит с вами. Вы можете ответить на то, что Иисус говорит или делает в истории, или вы можете просто рассказать о том, что случилось с вами недавно, или о предстоящем событии в вашей жизни.
Помимо использования Священного Писания в своем размышлении, вы также можете использовать писания святых или о них, а также другую вдохновляющую литературу или молитвенники.
Точно так же вы можете сконцентрироваться на священном объекте, таком как распятие, или поразмышлять о священном образе, таком как икона Иисуса или любимого святого. Найдите время, чтобы поговорить с Богом, как с другом.
Завершите с одной или двумя минутами созерцания, время молча отдохнуть в присутствии Бога.
Став взрослыми, мы все больше и больше начинаем осознавать, что Бог говорит с нами, используя язык безмолвия. В конце своего размышления уделите несколько минут, чтобы погрузиться в несколько минут тишины с Богом.

Благодаря размышляющей молитве вы сможете с большей готовностью распознавать присутствие Бога в своей повседневной жизни.

Слишком занят, чтобы молиться? См. Советы, чтобы найти больше времени — Объединенная методистская церковь

Многие люди хотят проводить больше времени в молитве, но обеспокоены тем, чтобы втиснуть его в и без того переполненный календарь. Этот совет пасторов United Methodist и руководителей церкви поможет вам перейти к более глубокой молитвенной жизни.

Сделайте молитву своим приоритетом

Те , которые надеются, что найдет время для молитвы, скорее всего, потерпят неудачу.Вы должны найти время. «Мне нравится сравнивать это с упражнениями», — сказал Ян Рид, лидер группы молитвенного центра Объединенной методистской церкви Университета в Остине, штат Техас. «Чтобы наши тела оставались здоровыми, нам необходимы упражнения», — продолжила она. «Нам нужна молитва, чтобы сохранить нашу душу здоровой».

Те, кто надеется найти время для молитвы, скорее всего, потерпят неудачу. Вы должны найти время. #UMC #prayerTWEET THIS

Рид недавно спросила свою молитвенную группу, «что бы они посоветовали новичкам в молитве, и большинство из них сказали:« Просто сделай это! »» — слоган бренда одежды, который можно носить во время тренировки.Связь с нашим здоровьем может быть сильнее, чем мы думаем.

Назначить встречу с Богом

Выделите определенное время для молитвы. Это может быть первым делом утром, вечером, во время обеденного перерыва, в пути на работу или во время ожидания детей. Будь креативным. Затем отметьте встречу в своем календаре и сохраните ее.

Преподобный Джозеф Ким приветствует нового члена общины Объединенной методистской церкви Манлия. Фото любезно предоставлено преподобным Джозефом Кимом.

Найдите святое место

Преподобный Джозеф Ким из Объединенной методистской церкви Манлия в Нью-Йорке призывает нас также иметь место для молитвы. «Моя кладовая, — как называет свое молитвенное пространство Ким, — это перед алтарем в святилище». Но не все из нас имеют ежедневный доступ к нашим церковным зданиям. «Где бы это ни было, — продолжила Ким, — будь то дома, на работе или в машине, поиск своего туалета и времени важны для углубления вашей молитвенной жизни».

Выключите телевизор

Уберите отвлекающие факторы и молитесь.Рид напоминает нам: «Мы часто тратим не менее 20 минут в день на незначительные дела — проверяем электронную почту, возимся по дому, смотрим телевизор, просматриваем Интернет и т. Д.» Вместо этого мы могли бы потратить эти 20 минут на глубокое общение с Богом.

Преподобный Олинда Салазар-Велиз, пастор латиноамериканского служения Объединенной методистской церкви Уайт-Плейнс и пастор Лус-дель-Пуэбло в Кэри, Северная Каролина, призывает нас молиться через эту борьбу. Она предлагает такой пример: «Я хочу больше расти, чтобы лучше следовать за тобой… Пожалуйста, извините за то, что я отвлекаюсь, извиняясь за мои повседневные дела. Позвольте мне более активно подходить к вашим учениям и их практике ».

Преподобный Олинда Салазар-Велиз (держит чашу) помогает в служении причастия детям в общине во время каникул в библейской школе в Роли, Северная Каролина. Фотография любезно предоставлена преподобной Олиндой Салазар-Велиз.

Молитесь с группой

Участие в группе может побудить вас молиться. Объединенная методистская церковь Хиксона в Теннесси увидела, как группа мам собралась вместе, чтобы помолиться за своих детей школьного возраста и школы, которые они посещали.Спустя годы, хотя большинство их детей закончили учебу, мамы по-прежнему вместе молятся каждую пятницу утром. Если вы не можете найти группу, к которой хотите присоединиться, начните с приглашения друзей помолиться с вами.

Молитесь всей семьей

Еще одна группа, с которой можно помолиться, — это ваша семья. Отправьте детей в школу с минутой молитвы. Благодарите Бога вечером за все благословения дня. Молитесь вместе с супругом, читая утреннюю газету за завтраком. Сделайте паузу, чтобы помолиться, пока смотрите вечерние новости.

Держите под рукой Библию и молитвенный дневник

Многие люди пропускают занятия по упражнениям, потому что не могут вовремя найти коврик для йоги или ключи от машины. Мы также можем значительно сократить время молитвы, ища то, что нам нужно. Храните Библию, дневник и другие инструменты там, где их можно будет быстро найти.

Поддерживайте разговор весь день

Преподобный Джинджер Пуденц, помощник пастора Объединенной методистской церкви Платт-Вудс в Миссури, призывает людей молиться в течение дня с помощью молитв в Твиттере.«Я иногда использую Twitter, чтобы отправить напоминание о молитве», — сообщает она. «Несколько верных последователей поделились, что приятно прерывать этот твит и знать, что их призывают молиться вместе с другими в режиме реального времени». Короткие молитвы в течение дня — отличный способ увеличить вашу молитвенную жизнь.

Молитесь своим календарем

Если вы беспокоитесь о времени, молитесь о нем. Молитесь о том, что вас ждет в предстоящий день — о встречах, детских мероприятиях, приемах к врачу и т. Д.Несколько минут в молитве могут быть правильным лекарством, чтобы успокоить ваш дух, несмотря на напряженный график.

Использовать ресурсы

Может быть непросто начать время для молитвы. Верхняя комната предоставляет полезные ресурсы, такие как их чудесные ежедневные молитвы, онлайн-центр живой молитвы и печатные ресурсы о молитве.

Дж. Д. Уолт, который пишет ежедневную молитву под названием The Daily Text для Seedbed.com теологической семинарии Эсбери, говорит, что его ежедневные публикации — это «способ посеять семена Писания в народе Божьем способами, которые прорастают во всевозможные формы жизни». творческая молитва и работа в Царстве.«Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что вам подходит.

Экспериментируйте с разными методами

Нет правильного способа молиться, как и нет правильного способа поговорить с вашим лучшим другом. Живой молитвенный центр верхней комнаты предлагает примеры нескольких различных методов. Поэкспериментируйте с новыми способами связи с Богом.

Наслаждайтесь

Ким предостерегает от того, чтобы рассматривать время молитвы как еще одну ячейку для проверки списка духовных дел. «Когда вы относитесь к молитве как к своему христианскому долгу, вам не нравится ее время», — сказал он.«Вам нужно рассматривать молитвенную жизнь как особое время для свиданий с Богом». Он продолжил: «Бог, который сильно любит вас, хочет проводить с вами время и слышать все о вашей жизни». Измените свое мышление с на , чтобы проводить время с Богом, на на .

Пастор #UMC: «Бог, который сильно любит вас, хочет проводить с вами время и слышать все о вашей жизни».

Ян Рид возглавляет Центрирующую молитвенную группу, одну из самых быстрорастущих групп в Объединенной методистской церкви Университета.Фото любезно предоставлено Яном Ридом.

Продолжайте

Изменение требует времени. Будут дни, когда вы проиграете. Когда это произойдет, простите себя и продолжайте идти. Помните о преимуществах более глубокой молитвенной жизни, к которой вы стремитесь. Обдумывая свою молитвенную группу, Рид сказала: «Я думаю, [его популярность] отражает необходимость для нас, в нашем беспокойном и занятом обществе, замедлиться, отпустить разочарования, тревоги и любые кризисы, с которыми мы можем столкнуться в нашем обществе. живет и воссоединиться с Богом ».

Если вы выделите больше времени для молитвы, это изменит все остальные части нашего дня.

* Джо Иовино работает на UMC.org в United Methodist Communications. С ним можно связаться по адресу [email protected] или 615.312.3733.

Эта статья была впервые опубликована 22 декабря 2014 года.

Молитва Священного Сердца Иисуса | автор: Ave Maria Press

Как последователи Христа, мы стремимся объединить наши сердца с Его сердцами. Эта медитативная молитва помогает нам в этом, используя образ Сердца Иисуса, который традиционно представлен на внешней стороне его тела — с шипами, крестом, раной и огнем.

1. Взгляните на Сердце Иисуса.

Как вы думаете, почему он появляется снаружи его тела? Один ребенок однажды сказал: «Может, он так сильно нас любит, что не может удержать это внутри».

Сердце Иисуса трепещет к вам. Он не скрывает своей любви. Он делает себя уязвимым для вас. Его любовь здесь, чтобы вы ее коснулись. Единственные препятствия на пути его любви к вам — это те, которые вы ставите вокруг своего сердца.

Разрушьте эти преграды и встретите Иисуса от сердца к сердцу.

2.Посмотрите на шипы, окружающие Сердце Иисуса.

Это не сентиментальное валентинское сердечко, потому что вместо шнурка мы видим шипы. Шипы означают его страсть к вам. Если бы вы были единственным человеком в мире, он бы пострадал и умер только из любви к вам.

Вспомните, как воины короновали Иисуса терновником и издевались над ним. Мир часто презирает беззащитную любовь. Вас презирали или не уважали за незащищенную любовь? Если да, то вы страдаете, как Иисус.

Иисус разделяет ваши страдания.

3. Посмотрите на крест на изображении Сердца Иисуса.

Большинство друзей Иисуса убежали и не хотели стоять под его крестом, но его мать вместе со святым Иоанном, который называл себя «учеником, которого любил Иисус», убежали.

Ты будешь стоять с ними под крестом?

Нелегко наблюдать, как человек страдает и умирает. Вам не нужно ничего говорить. Сейчас достаточно просто быть с Иисусом. Ваше присутствие позволяет ему узнать о вашей любви.Его присутствие позволяет вам узнать о нем. Если бы он мог показать свою любовь к вам более убедительно, он бы это сделал.

4. Посмотрите на рану на Сердце Иисуса.

Когда Иисус висел на кресте, его бок был пронзен копьем, которое также открыло его сердце. Кровь и вода лились из его раны, знаменуя новую жизнь, которую мы имеем в Крещении и Евхаристии.

Люди пытаются скрыть свои раны, но раны Иисуса остаются на его воскресшем теле, вечные знаки Его любви.Рана на его сердце — знак его любви к вам. Прикоснись к этой ране своим сердцем и, как апостол Фома, верь в любовь Того, Кто пострадал, умер и воскрес.

5. Посмотрите на огонь, пылающий из Сердца Иисуса.

Вглядитесь в его свет и почувствуйте его тепло. Пылающее Сердце Иисуса показывает вам, насколько вы драгоценны. Огонь его любви разжигает тепло глубоко внутри тебя.

Примите решение, что вы больше не позволите своему сердцу стать холодным и жестким.Вы часто будете приходить к горящему Сердцу Иисуса. Вы поймаете его огонь и ответите на него любовью всем своим сердцем.

Его огонь станет вашим огнем, и вы выйдете вперед, поджигая мир.

Это молитвенное упражнение взято из книги Сердце в огне: новое открытие преданности Святому Сердцу Иисуса преподобного Джеймса Кубицки, С.Дж.

Молитва в государственных школах | Энциклопедия Первой поправки

11-летняя Терри Томпсон ведет свой четвертый класс в короткой молитве в начале дня в государственной школе в районе Дорчестер в Бостоне.5, 1980. Закон штата Массачусетс требует, чтобы учителя спрашивали учеников, не хочет ли кто-нибудь помолиться за класс. Любой ученик, который не желает участвовать, может покинуть класс. (AP Photo / Benoit, использовано с разрешения Associated Press.)

Молитва на мероприятиях в государственных школах — спорная и сложная тема, потому что она может включать в себя три статьи Первой поправки: положение об учреждении, положение о свободе упражнений и положение о свободе слова.Верховный суд проявил особую озабоченность в связи с тонким и не столь тонким принудительным давлением в начальных и средних школах.

Суд постановил, что молитва в государственных школах нарушает пункт

учреждения.

Еще в деле Энгель против Витале (1962 г.) Верховный суд постановил, что публичная молитва в государственных школах нарушает положение об учреждении. В этом случае молитва, одобренная попечительским советом штата Нью-Йорк, была зачитана по внутренней связи в течение учебного дня, когда ученики должны были присутствовать на занятиях.

Другие публичные мероприятия немного отличаются, потому что посещение в большинстве случаев не считается обязательным. Однако во многих случаях эти публичные мероприятия, по сути, являются обязательными, и Суд счел их таковыми. В деле Lee v. Weisman (1992) Суд постановил 5-4, что утверждение о том, что студент-подросток в современном обществе имеет реальный выбор не посещать его или ее выпускной, было совершенно нереалистично.

Аналогичным образом, в деле Независимый школьный округ Санта-Фе против Доу (2000 г.), где оспаривалась молитва перед началом футбольных игр, Суд признал, что, хотя посещение студентами футбольных игр было в основном добровольным, футболисты и чирлидеры сделали это. не иметь возможности покидать помещение во время чтения молитвы.

Суд заявил, что молитвы, возносимые при выпуске государственной школы, не соответствуют Первой поправке

В деле Ли против Вейсмана (1992 г.) родители ученика государственной школы бросили вызов практике директоров средних школ в государственных школах Провиденса, штат Род-Айленд, которые обычно приглашали представителей духовенства произносить призывы и благословения на выпускных церемониях. Роберт Э. Ли, директор средней школы Натана Бишопа, пригласил раввина Лесли Гуттермана вознести молитвы на выпускном классе Деборы Вайсман.Ли посоветовал ему молиться без сектантства. Родители девочки не согласились с этой практикой и за четыре дня до церемонии безуспешно добивались временного запретительного судебного приказа, чтобы помешать молитве. После церемонии, на которой они присутствовали, они подали иск о прекращении этой практики в будущем.

Когда дело дошло до Верховного суда, перед судом встал вопрос о том, соответствовало ли включение молитв, вознесенных духовенством, в официальную церемонию окончания государственной школы положениям о религии Первой поправки.По мнению большинства, это был неоспоримый факт, что надзор и контроль школьного округа за церемонией оказали общественное давление и давление со стороны сверстников на присутствующих учеников, чтобы те встали как группа.

Мнение в значительной степени основывалось на доводе о том, что существует повышенная озабоченность по поводу защиты свободы совести от скрытого принуждения в начальных и средних государственных школах. Аргументация Суда заключалась в том, что надзор и контроль округа за церемонией вручения дипломов средней или старшей школы оказывает тонкое и косвенное давление на учащихся, чтобы они стояли группой или сохраняли уважительное молчание во время молитв и благословений.Разумный диссидент старшего школьного возраста мог полагать, что стояние или молчание означает личное участие или одобрение группового упражнения, а не уважение к нему. В заключении Суд признал, что если бы пострадавшие граждане были зрелыми людьми, выбор стоять или оставаться сидеть во время молитвы можно было рассматривать по-другому.

Федеральные апелляционные суды поддержали молитву при выпуске университетов. Однако Верховный суд еще не вынес решения по делу о высшем образовании.На этом фото выпускница Меган Холлар склоняет голову во время молитвы на церемонии открытия университета Эмори в понедельник, 9 мая 2011 года, в Атланте. (AP Photo / David Goldman, использовано с разрешения Associated Press)

Суд постановил, что молитва студентов на футбольных матчах нарушает Первую поправку

В Санта-Фе мормон и католическая семья вместе бросили вызов практике средней школы в Санта-Фе, штат Техас, когда капеллан школьного совета произносил молитву, описанную как откровенно христианскую, по громкой связи перед каждым домашним футбольным матчем. игра.Верховный суд постановил, что политика школьного округа, разрешающая учащимся молиться по инициативе учащихся на футбольных матчах, нарушает положение об учреждении.

В заключении заключалось, что молитвы на футбольном матче были публичными выступлениями, санкционированными политикой правительства, и происходили на государственной собственности во время спонсируемых государством мероприятий, связанных со школами, и политика округа включала как предполагаемое, так и фактическое одобрение правительством проведения молитв в важных школьные мероприятия.

Федеральные суды поддержали молитву при выпуске колледжа

Федеральные апелляционные суды поддержали молитву при выпуске университетов. В 1997 году Апелляционный суд седьмого округа заявил в деле Танфорд против Бранда, что право Ли не распространяется на выпускные экзамены колледжей, потому что студенты колледжа были достаточно зрелыми и их не так легко заставить встать и молиться. В том же году при рассмотрении дела Чаудхури против штата Теннесси Шестой окружной апелляционный суд США поддержал выпускную молитву в Университете штата Теннесси, сославшись на это, как и Седьмой университет.С. Окружной суд, зрелость студентов. Однако Верховный суд еще не вынес решения по делу о высшем образовании.

Эта статья была первоначально опубликована в 2009 году. Дж. Марк Алкорн — преподаватель истории в средней школе и колледже в Миннесоте. Хана М. Райман — преподаватель гуманитарных наук в средней школе в Орландо, Флорида.

Отправить отзыв об этой статье

Если вы заблудились, нажмите и помолитесь

2 августа 2020

Для некоторых людей жизнь просто случается.Для других, несомненно, есть какое-то божественное руководство — и, возможно, небольшое влияние бабушек и дедушек — в том направлении, в котором они идут.

Так обстоит дело с Джеффом и Ли Брукс, лейтенантами Армии спасения, которые служат в министерстве в Маунт-Эйри.

Супруги прослужили в Маунт-Эйри чуть больше трех лет, приехав на местный пост Армии спасения в июне 2017 года. Их семья также выросла по пути: 2-летний Джеффри и еще один ребенок в пути. , к оплате этой осенью.

Эти двое познакомились, когда учились в колледже Университета Марс-Хилл, недалеко от Эшвилла, где их желание служить быстро стало очевидным. Фактически, каждый учился в колледже на стипендию Боннера от Фонда Кореллы и Бертрама Ф. Боннер. Подобно многим стипендиальным программам, она основана на продемонстрированных заслугах претендентов и финансовых потребностях, но не менее важным компонентом является приверженность общественным работам. Ученики Bonner обязаны выполнять 10 часов общественных работ каждую неделю во время учебы в школе.

«Большая часть этой работы была связана с Армией спасения в Эшвилле», — сказала недавно Ли.

Несмотря на то, что она выросла недалеко от Атланты, Ли была связана как с Армией спасения, так и с районом Эшвилла — ее дедушка и бабушка долгое время были офицерами Армии спасения и ушли с миссии в Эшвилле.

«У нас уже была любовь к служению», — сказал Джефф, добавив, что работа с детьми, молодежью и другими людьми через Армию спасения и другие организации «много значила для меня.”

Чем дольше они были в этом сообществе, тем больше они вовлекались в различные служения. В частности, Леа больше привлекала к работе Армии Спасения.

«Офицер… спросил меня, не хочу ли я помочь», — сказала Ли о своей первой возможности взять на себя больше обязанностей там. Она была рада возможности, воспользовавшись предложением.

«Моей первой работой в Армии Спасения была координатор волонтеров и координатор Древа ангела», — сказала она, вспыхнув от воспоминаний.Ли, как она ясно дает понять, действительно любит работать с рождественскими программами, и эта первая работа с Армией спасения была для нее очень интересной, хотя поначалу она была немного ошеломляющей.

«Она буквально только что передала мне папку со всеми файлами в ней», и это было ее знакомство с программой. «Мне приходилось учиться по ходу дела», — сказала она, руководя программой.

Джефф объяснил, что это было непросто, учитывая, что программа «Рождественский чайник» включала 25–30 заведений.

После работы с рождественскими программами Леа постепенно начала брать на себя некоторые обязанности по управлению человеческими ресурсами, или отделом кадров, в министерстве.

«Я стала помощником по работе с персоналом, координатором волонтеров и организатором мероприятий», — сказала она, смеясь над длиной названия. «Мне это понравилось, я хотел пойти в школу, чтобы больше заниматься HR».

Попутно Джефф работал на разных должностях. Он проработал год учителем, и, хотя учителям государственных школ не разрешается открыто обращать в свою веру, он сказал, что некоторые дети нередко подходят к нему и спрашивают, христианин ли он. «Они могли видеть это во мне.”

Хотя в то время он больше не преподавал, Джефф все еще работал с детьми через Клуб мальчиков и девочек, в то время как Ли больше двигалась к тому, что, по ее мнению, могло стать карьерой в HR.

К этому времени другие люди из их окружения предложили им подумать о том, чтобы взять на себя роль профессионального служения через Армию Спасения.

«Люди начали говорить с нами об офицерстве, но мы просто хотели быть хорошими членами церкви, хорошими солдатами», — сказал Джефф, добавив, что для того, чтобы подумать о том, чтобы стать полновременным служением, ему нужно было услышать призыв от Бога.

Это произошло достаточно скоро, так что двое сказали, что это было ясно, это действительно было призвание.

Ли сказала, что однажды она была на конференции по персоналу, а затем ехала домой, когда почувствовала, что Бог тянется к ней, и она все еще может вспомнить слова, которые пришли ей в голову, как будто они были там посажены. «Я не хочу, чтобы вы просто работали на Армию Спасения. Я хочу, чтобы ты руководил. Я хочу, чтобы ты был офицером.

Хотя она на самом деле не слышала слов, она сказала, что было ясно, что они исходят сверху.

Как это часто бывает в жизни, этот день был слишком забит делами и расписаниями, чтобы она могла поговорить с Джеффом о призвании или даже упомянуть о нем мимоходом. Без ее ведома Джефф в тот день имел собственное общение со Всевышним.

«Я был в мужском лагере в Дентоне, и у них был заказ на замену. Я поднялся, я сказал Господу: «Все, что ты хочешь, чтобы я сделал».

Он быстро получил ответ, почти сразу же зная, что Бог призывает его к полновременному служению в качестве офицера Армии Спасения.

Это была среда, и они оба были врозь — их разделяло более ста миль — весь день. Они поспешили домой, чтобы прийти на церковную службу в ту ночь, и во время службы Джефф сказал, что наклонился к жене: «Меня призвали вести», — прошептал он.

Они оба сказали, что Ли повернулась к мужу, улыбнулась и ответила: «Мне нужно кое-что тебе сказать».

«Я думал, что у меня проблемы», — сказал он недавно, смеясь над воспоминаниями и нервозностью по поводу ее реакции.

Той ночью он узнал, что «что-то» было в том, что она получила тот же звонок в тот день.

Достаточно скоро эти двое покинули Эшвилл и оказались в Атланте, участвуя в двухлетней программе семинарии Армии спасения, а затем их отправили на гору Эйри.

Уникальные задачи

Армия Спасения и ее руководящая структура во многом отличается от других церквей и министерств, в том числе они так вовлечены в раздачу еды, одежды и другой помощи нуждающимся, помимо проповедей, обучения и консультирования по духовным вопросам. имеет значение.

«Я слышала, и это имеет смысл, что мы работаем с двумя профессиями», — сказала Ли, обсуждая проблемы министерства. «Мы выполняем административную работу в церкви, мы выполняем административную работу в некоммерческих организациях, но мы также выполняем служение…».

Одним из ключей к их служению была поддержка, которую они нашли в Маунт-Эйри.

«Нам здесь действительно повезло, — сказал Джефф. «У нас первоклассный персонал» с большим опытом. По его словам, человек с наименьшим сроком полномочий проработал там 18 лет.

Один из сюрпризов, который они испытали при переезде на гору Эйри — приятный сюрприз, учитывая любовь Ли к сезону праздников, — это размер местных рождественских мероприятий, особенно ежегодной программы «Рождественская елка ангела», которая в прошлом году обслужила около 1900 местных детей и подростков.

«Это было своего рода открытием для глаз», — сказал Джефф. «В большинстве небольших городов такого размера может быть от 400 до 500 человек».

«Мне это нравится», — сказала она. «У нас здесь такое поддерживающее сообщество».

Еще одна проблема, с которой не сталкивается большинство других министров, — это возможность перевода в другое место.Хотя Брукс находится в Маунт-Эйри более трех лет, они оба заявили, что Армия спасения регулярно переводит своих офицеров из одного места в другое в результате выхода на пенсию и временного ухода из министерства.

«Обычно это происходит в апреле», — сказала Ли о перераспределении. Это часто случается в третье воскресенье апреля.

«Ты сидишь у телефона, дрожа как лист. Если вам звонят, значит, вы переезжаете. Если тебе не позвонят, ты останешься, — сказал Джефф.

В то время как они наслаждались своим пребыванием в Маунт-Эйри и с нетерпением ожидают гораздо большего объема служения в ближайшие месяцы и даже годы, пара сказала, что им обоим нужно подготовиться, как будто они будут переезжать каждую весну.

«Жду звонка в апреле», — сказала она. «Если нам не позвонят, это прекрасно. Но мы уже начали делать некоторые вещи, чтобы сделать то, что нам нужно было бы закончить, если мы все-таки пойдем ».

В конце концов, однако, пара сказала, что они оставляют на усмотрение Господа определять, где они будут служить.Вот как они в конечном итоге присоединились к Армии спасения, именно так они нашли гору Эйри, и они верят, что именно так они найдут свой следующий пост — даже если этот пост будет через год или больше в Гранитном городе.

Пять способов помочь вашему ребенку развить молитвенную жизнь

Наши дети способны глубоко познать Бога. Проводя 25 минут в неделю, 5 минут в день сосредоточенной молитве, мы можем помочь детям развить в себе жажду и голод на всю жизнь для молитвы. Мы должны учить наших детей принципам приятной молитвы, которые помогают им развивать постоянный диалог с Богом и жажду общения с Ним.Последовательность жизненно важна для успеха любого дела. Я потратил более 30 лет, помогая родителям, руководителям и детям понять желание Бога, чтобы они росли в Молитве, Хвале, Силе и Пророчестве. Этот простой план игры, если его выполнять каждую неделю, поможет нашим детям и нашей семье вырасти до тех пор, пока они не будут испытывать жажду на всю жизнь и жажду молитв.

1. День благодарения — понедельник

Каждый понедельник помогайте своему ребенку составлять список всего, за что он / она благодарен. Каждый понедельник составляйте новый список.Призовите своего ребенка осознать все, за что он / она должен быть благодарен, включая Божье обеспечение для всех его нужд, спасение, существование и то, что Бог, возможно, сделал для вашей семьи в прошлом. Используя список, проведите 5 минут, вместе поблагодарив Господа за то, Кто Он есть и что Он сделал. По очереди и громко молитесь. Последовательно выполняя это упражнение каждую неделю, сердце вашего ребенка будет расти в понимании доброты и любви Бога и будет обучено распознавать личное участие Бога в его / ее жизни.

2. Имейте сердце поклонения — вторник

По вторникам проводите пять минут в поклонении. Дети рождаются со способностью поклоняться, поэтому поощряйте своего ребенка свободно поклоняться Господу. Поощряйте своего ребенка, что Иисус слышит, видит и любит его / ее поклонение. Позвольте ребенку увидеть, как вы наслаждаетесь поклонением и все свое внимание уделяете Иисусу. Вместе прочитайте отрывки из Священных Писаний, раскрывающие красоту Иисуса и поклоняющиеся на Небесах, например, главы 4 и 5 Откровения. Найдите любимую песню поклонения вашего ребенка — у многих есть песня, которую они уже знают и любят.Спойте эту песню вместе 5 минут.

3. Имея сердце для его слова — среда

Каждую среду проводите пять минут за чтением Слова Божьего. Каждый раз начинайте с обучения ребенка просить Святого Духа о помощи в понимании Слова Божьего. Вы можете вместе читать Библию своего ребенка или выбрать стихи из Библии, которые вы изучали сами, что поможет укрепить единство, когда вы вместе изучаете стихи. После того, как вы закончите читать, полезно объяснять стихи из Библии вашим детям понятными им словами.Простое упражнение, помогающее вашему ребенку расти в понимании Священных Писаний, можно резюмировать следующим образом: читать, говорить, писать, петь, молиться. Вы даже можете вместе составлять движения руками, петь или танцевать, что поможет вам и вашему ребенку легко запоминать библейские стихи.

4. Любовь к погибшим — четверг

Вместе составьте список людей в его / ее жизни, которые не знают Иисуса. Начните с членов семьи, включая таких людей, как врач, стоматолог, учителя, сверстники и т. Д. Вашего ребенка.В зависимости от возраста и зрелости вашего ребенка говорите о спасении только через Иисуса и о последствиях неверия в Иисуса. Каждый четверг проводите пять минут вместе, молитесь вслух на основании Священных Писаний, например, Ефесянам 1:17, чтобы люди из списка встретились с Иисусом и получили спасение. По очереди молитесь вслух, позволяя себе быть уязвимым перед Господом и своим ребенком, когда вы моделируете сердечные и горячие молитвы. Если вы молитесь каждую неделю, ваш ребенок будет стремиться к спасению заблудших.

5. Сердце для больных — пятница

Помогите своему ребенку составить список людей в его / ее жизни, нуждающихся в исцелении. Затем потратьте пять минут на молитву из Священных Писаний, таких как Деяния 4: 29-30, чтобы Бог протянул Свою руку с исцелением для них во имя Иисуса. По очереди молитесь вслух, позволяя себе быть уязвимым перед Господом и своим ребенком, когда вы моделируете сердечные и горячие молитвы. Добавляйте новые имена или удаляйте имена из списка каждую неделю, не забывая благодарить Господа и подтверждать Его ответы на ваши молитвы.

Ленни Ла Гуардиа

должность

Вице-президент по министерствам, IHOPKC
Исполнительный директор, Центр оснащения детей, IHOPKC

Более трех десятилетий Ленни и Трейси Ла Гуардиа посвятили свою жизнь на местном и международном уровне оборудованию, расширению возможностей и мобилизация молодежи, родителей и лидеров с помощью библейских истин и соответствующих стратегий для сегодняшнего служения детям и молодежи. Ленни и Трейси — исполнительные директора Центра оснащения детей (CEC) в Международном доме молитвы в Канзас-Сити, где они возглавляют миссионерский штаб, который обучает детей со всего мира.В настоящее время ЦИК обеспечивает более 130 часов в неделю детских услуг. Ленни также является старшим вице-президентом министерств и отделов юстиции IHOPKC, осуществляя надзор за жизненно важными министерствами, которые мобилизуют ценности и приоритеты базы миссий IHOPKC в Канзас-Сити и за рубежом. Ленни основал полицейский капеллан в Грандвью, штат Миссури, в 2007 году и в настоящее время служит капелланом полиции. Ленни и Трейси женаты 38 лет, у них пятеро детей: Леонард, Леата, Андреа, Эдриенн и Шонтавион.

Группы противников абортов чтят нерожденных с помощью молитв и упражнений

ХАСТИНГС, Небраска (KSNB) — Группы противников абортов по всей стране собрались в субботу, чтобы молиться за нерожденных в результате процедур абортов. Право на жизнь South Central Nebraska в партнерстве с Hastings Life Runners устроило им мемориал на кладбище Parkview в Гастингсе.

«Очень важно уважать этих детей, потому что они созданы Богом, и это такое оскорбление для нашего всемогущего отца, что мы убиваем его детей», — сказала организатор Конни Консбрук.«Он любит каждого из нас, и каждый из них имеет право на жизнь».

Они начали с молитвы за нерожденных детей, и затем вице-губернатор Майк Фоули сказал несколько слов.

техника выполнения, какие мышцы работают

Техника выполнения

Исходное положение

Движение

Внимание

Рекомендации

Варианты выполнения

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Преимущества упражнения

Минусы

Подготовка к упражнению

Правильное выполнение

Ошибки

Включение в программу

Противопоказания

Чем заменить

техника выполнения на верхнем блоке для пресса сидя и стоя

Что это за упражнение?

Польза и недостатки скручиваний на верхнем блоке

Какие мышцы работают

Техника выполнения упражнения молитва сидя на коленях

Техника выполнения упражнения молитва стоя

Рекомендации по внедрению

Чем заменить упражнение

Заключение

Кранчи с верхнего блока кроссовера в видео формате

Упражнение молитва на пресс

Пресс на блоке!

Видео: 4 варианта выполнения упражнения молитва на пресс

Схема выполнения

«Безопасный» тренинг. Комплекс упражнений

Обратные скручивания на пресс

Упражнение «доска» боком для пресса

Молитва техника выполнения

Упражнение молитва на пресс

Техника выполнения

Польза и вред

Преимущества упражнения

Возможный вред

Какие мышцы работают

Чем заменить скручивания на верхнем блоке

Заключение

Переписка

Вопрос о технике делания Иисусовой молитвы

Упражнение «Молитва» для идеального пресса

Техника упражнения «Молитвы» на пресс

Как избежать ошибок

Как накачать пресс девушке | Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам

Упражнения на пресс для девушек

Упражнения на нижний пресс для девушек

Комплекс упражнений для пресса девушкам

новые материалы

Как накачать нижний пресс

Скоростное наращивание мускулов — миф…

Как делать выпады назад с…

Как накачать мышцы спины в…

Как накачать грудные мышцы дома

Как разорвать замкнутый круг гипоксии?

Пуловер с гантелью: упражнение для…

Упражнение молитва на пресс: Техника выполнения и видео

Техника выполнения

Польза и вред

Преимущества упражнения

Возможный вред

Какие мышцы работают

Чем заменить скручивания на верхнем блоке

Заключение

Молитва отличное упражнение для пресса без тренажёра дома| видео

«Молитва» скручивания на верхнем блоке на пресс

«Молитва» Техника исполнения без тренажёра

Как повысить эффективность упражнения «Молитва»

Упражнение «Молитва» и пампинг

Сколько раз выполнять упражнение «Молитва»

«Молитва» какие мышцы задействованы

Разминка и заминка

Эффект от выполнения упражнения «Молитва»

Усиление эффекта от упражнения «Молитва» другими упражнениями.