полезные упражнения для укрепления кистей рук
Пальцы, ладони, запястья используются во всех бытовых движениях – при домашней работе, в трудовой деятельности, даже во время еды. В фитнесе кисти вспомогательно участвуют во всех упражнениях с отягощениями и другими предметами – вы ими либо держите штангу, либо опираетесь на них. Получается, что нагрузка на руки достаточно высока, но не направлена на развитие и укрепление кистевых мышц и суставов.
- Как вывести бородавки на руках
- Как убрать жир с рук и плеч
- Почему немеют кончики пальцев
Читайте также:
Зачем нужно делать упражнения на кисти рук
Польза этих тренировок в том, чтобы связки и суставы ладоней могли справляться с повседневными и спортивными нагрузками.
«Слабые и ригидные, тугоподвижные, мышцы-сгибатели кисти и их сухожилия ограничивают мобильность лучезапястных суставов, – говорит Максим Зобнин, тренер ФК «Барс», – активная амплитуда движений сокращается.
Ограничение подвижности лучезапястных суставов лимитирует качество выполнения всех базовых физических упражнений, таких как отжимания, подтягивания, берпи, прыжки на скакалке, приседания со штангой на плечах и прочих. Это приводит к возникновению компенсаторных движений в локте и плечевом суставе, что, в свою очередь, нарушает правильный двигательный стереотип и может повлечь за собой травмы».
Второй аспект – предотвращение артроза и восстановление пальцев, ладоней и запястий после повреждений, операций, работы на клавиатуре. Тренировка мышцы и связок улучшает обмен веществ в тканях и питание мелких суставов, которых в кистях несколько десятков.
Регулярная тренировка мышц и связок кисти дает следующие преимущества:
- Более сильный хват отягощений или инструментов;
- Возможность делать планки, отжимания, балансовые асаны без боли в запястьях;
- Достаточный уровень внутрисуставной жидкости в суставах пальцев, ладони, лучезапястном;
- Хорошо двигающиеся пальцы и запястья;
- Снижение болей, забитости, спазмов в руках;
- Профилактика «туннельного синдрома».
Как укрепить кисти рук: виды упражнений
Все разнообразие тренинга ладоней можно разделить на три большие группы.
- Универсальные комплексы, которые подходят при большинстве болях, зажимах, спазмах пальцев и запястий. Их можно делать ежедневно в качестве зарядки или разминки для пальцев.
- Индивидуальные программы для решения конкретной медицинской или спортивной проблемы. Например, после травмы запястья или когда кисти лимитируют определенные фитнес-упражнения – не позволяют висеть на турнике или удержать штангу, гантели. Во всех случаях важно максимально восстановить подвижность запястья и вернуть правильные амплитуды всех сгибаний-разгибания и поворотов кисти.
- Упражнения на реабилитацию, растяжку и расслабление.
«Решением проблемы нарушенного двигательного стереотипа являются трехплоскостные упражнения на растяжку мышц-сгибателей, разгибателей кисти и пальцев, – объясняет Максим Зобнин.
– «Трехплоскостные» означает, что пальцы и ладони двигаются в трех плоскостях: сагитальной (вперед-назад), фронтальной (вправо-влево), горизонтально (вращаясь). Для укрепления мышц и связок нужны силовые упражнения на эти мышечные группы, а также на мышцы, отводящие и приводящие кисть, на внутренние и наружные вращатели предплечья. Упражнения с эспандером или шариком также дадут прибавку в силе сгибателей пальцев и кисти».
«Любое ослабление конечностей – это результат неправильного образа жизни, – считает Юлия Липовецкая, соосновательница сети массажных студий XSIZE. – Эспандер, тренировки, зарядка для пальцев имеют накопительный эффект и, безусловно, дадут о себе знать. Но заведомо ошибочным будет подход тренировать лишь одну часть тела, нужно подходить комплексно и с умом. Не стоит забывать, что нагрузки должны быть дозированными и аккуратными, чтобы не повредить мышцы и не прервать фитнес-путь после первого занятия. Практика посттренировочного массажа помогает расслабить мышцы, придать им здоровый тонус и получить наибольший эффект от тренировки кистей».
Как укрепить запястья и кисти: комплекс упражнений
Предлагаем вашему вниманию универсальный комплекс с пояснениями специалистов. Все упражнения выполняются плавно, медленно, без суеты.
Разминка
Разотрите ладони и пальцы энергичными движениями, как будто их моете. Когда руки потеплеют, кровоток усилится, приступайте к упражнениям.
- Вращайте кисти в запястьях поочередно в одну и в другую сторону, по 8-10 раз в каждую. Не спешите!
- С усилием сгибайте и разгибайте растопыренные пальцы, 10-20 раз.
- Сгибайте и разгибайте запястья, 10-15 раз на руку.
- Сцепите пальцы и вытяните руки вперед. В точке максимально натяжения зафиксируйтесь и посчитайте до 10. Сначала тяните руки ладонями наружу, потом косточками пальцев.
Как укрепить пальцы и кисти рук
«Для укрепления и силы хорошо подойдет лазание по канату, – говорит Максим Зобнин. – Также рекомендую сгибание кисти с гантелей, которое укрепляет мышц-антагонистов руки, упражнение на раскрытие пальцев с резиновым амортизатором как во вложении.
Простой вис на турнике, который часто делают, нагружает только сгибатели пальцев, а нам нужно активное сгибание всей кисти».
1. Сгибание кисти можно делать как с гантелями, так и со штангой сразу на две ладони. Техника следующая:
- Сидя, положите руки со штангой на колени так, чтобы кисти висели ладонями вверх.
- Из этого положения максимально согните запястья на себя.
- Разогните руки как можно дальше вниз, опуская отягощение на пальцах в самую нижнюю позицию, чтобы дополнительно растянуть мышцы.
Повторите 10-20 раз.
2. Раскрытие пальцев делается с резиновым амортизатором или подобной тонкой резиновой лентой. Это упражнение пригодится и тем, кто ищет, как укрепить связки кисти.
- Выпрямите и расслабьте пальцы, направьте их так, как будто хотите взять шарик всей рукой.
- Обмотайте их по кругу резинкой, мягко охватив каждый палец.
- Растопыривайте пальцы с усилием, растягивая амортизатор.
Повторите 10-15 раз и смените руки.
Для пальцев рук
Следующее упражнение не подойдет для девушек с длинными ногтями.
1. Ходьба на пальцах
- Поставьте руки на стол как на клавиатуру фортепиано – кисти сверху, пальцы свисают вниз и касаются стола. Не прогибайте пальцы внутрь, чтобы положить длинный ноготь на плоскость!
- Надавите слегка согнутыми пальцами на опору, не опуская запястья.
- Под этим давлением перебирайте пальцами по столу, продвигаясь вперед, как будто шагаете ими.
Делайте 2-5 минут.
2. Сгибание-разгибание пальцев. Подходит при любой длине маникюра!
- С напряжением сгибайте пальцы поочередно к ладони. Надо согнуть каждую фалангу!
- Уже согнутые пальчики сохраняют напряжение.
- Так же, как будто преодолеваете сопротивление, по очереди разогните их.
Выполните 5-10 повторов для каждой руки.
Лечебный комплекс упражнений
Тренировки, которые призваны решить проблемы с травмами или дегенеративными заболеваниями суставов пальцев, полезно дополнять массажем или самомассажем.
«Он не является популярной практикой в тренировке кистей, но это скорее заблуждение или неправильно выбранные техники массажа, – рассказывает Юлия Липовецкая. – Во время тренировки мышцы находятся в состоянии спазма и часто после тренировки, особенно на зону рук, на следующий день, человек даже не может поднять сумку или согнуть руку. Это влечет не только боли, но может и усугубить проблему в кистях. Поэтому важно уделять внимание проработке шейно-воротниковой зоны. Для снятия спазмов и зажимов наиболее эффективной остается ручная проработка, которая начинается с шеи и переходит к точечной проработке кисти». Такие практики помогают полностью восстановить подвижность и шеи, и рук до кончиков пальцев.
После перелома
1. Катание шарика
- Возьмите в ладонь шарик размером с мяч для пинг-понга или немного больше. Желательно нескользкий, например, с текстильным покрытием.
- Катайте его пальцами одной руки от запястья вперед и по пальцам вправо-влево.
Выполняйте от 2 до 5 минут каждой рукой.
2. Сжатие эспандера
- Возьмите в ладонь резиновый эспандер в форме кольца. Они имеют разную степень жесткости, начинать надо с самого мягкого.
- С усилием сжимайте и разжимайте его всей рукой.
Выполняйте от 1 до 3 минут каждой рукой.
При артрозе суставов
Для профилактики этого заболевания важно знать, как укрепить суставы кисти. Можно использовать простые упражнения из лечебной физкультуры:
- Сжимайте и разжимайте в ладони теннисный мяч.
- Соедините ладони как для молитвы. Оставьте пальцы вместе, а заняться разводите как можно дальше, сдавливая и разгибая пальцы.
- Сплетите пальцы. Соединяйте запястья, затем разводите их наружу, выгибая пальцы.
Для профилактики артроза также полезен массаж, который улучшает отток жидкостей и кровоснабжение суставов. «Важно помнить, что на руках, кистях, пальцах находится множество нервных окончаний и чувствительных рецепторов, – говорит Юлия Липовецкая.
– С помощью массажа мы стимулируем эту зону, повышаем приток крови, как следствие – увеличиваем функциональность конечностей. Такой вид техники особенно рекомендуется людям, которые страдают от артрита, отеков и имеют проблемы со сном». Проработка кистей способствует не только их укреплению, но и выработке серотонина – нейромедиатора, который отвечает за ощущение счастья и качество сна.
Используйте те упражнения для кистей, которые позволят улучшить их состояние в вашем случае, и наслаждайтесь фитнесом без ограничений.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
лучшая гимнастика для суставов и пальцев
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
18:45 05.08.2022
https://rsport.ria.ru/20220805/kisti-1807612149.html
Упражнения для кистей рук: гимнастика для укрепления мышц
Упражнения для кистей рук: лучшая гимнастика для суставов и пальцев
Упражнения для кистей рук: гимнастика для укрепления мышц
Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания.
Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически… РИА Новости Спорт, 05.08.2022
2022-08-05T18:45
2022-08-05T18:45
2022-08-05T18:45
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151383/00/1513830032_0:212:6144:3668_1920x0_80_0_0_cf35da140760e008286f8c56a140f7bc.jpg
МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания. Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически во всех движениях, которые человек выполняет в течение дня. Эта часть тела получает большую нагрузку, что приводит к болям, онемению пальцев и ухудшению подвижности.Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделились с РИА Новости комплексами упражнений для кистей рук, которые помогут укрепить мышцы, устранить первичные симптомы развития заболеваний, ускорить восстановление при артрозе и после перелома.
Гимнастика для кистей рук и пальцевУлучшить состояние суставов и мышц, ускорить процесс восстановления после травм, операций и помочь в терапии артроза можно только благодаря укреплению мышц, развитию лучшей подвижности и налаживанию обменных процессов в тканях. Такую пользу дает ежедневное выполнение гимнастики для кистей рук и пальцев.ВидыСуществуют различные упражнения для кистей. Подходящий комплекс подбирается исходя от необходимых целей. Так, условно можно выделить следующие разновидности гимнастики:Также существуют универсальные разминки, которые можно выполнять ежедневно для избавления от боли и снятия усталости.ПользаРегулярное выполнение гимнастики способствует:Главное преимущество ежедневных занятий — развитие силы хвата и реакции. Сила хвата важна не только для спортсменов, которые постоянно работают с большими весами, но и для простых людей. Удержаться за поручень в транспорте, перила на лестнице при падении, не получив дополнительного вывиха или перелома, возможно только при развитых мышцах кистей рук.
Следовательно, развитие этой части тела снижает риски бытовых травм, от которых не застрахован никто.РазминкаЧтобы избавиться от дискомфорта в запястьях и пальцах, появившегося из-за активной работы, необходимо уделять 5-6 минут в день на простую разминку. Дмитрий Горковский предлагает выполнить комплекс следующих упражнений, который позволит кистям рук не «заржаветь» и сохранить нормальную подвижность:Не менее важно разминать кисти рук перед любой тренировкой. Для разогрева мышц и суставов кистей рук можно сделать вышеуказанные упражнения, дополнив их:Дополнительно Алексей Дождев рекомендует растереть ладони и промассировать суставы пальцев и запястья.Лучший укрепляющий комплекс упражненийЧтобы обезопасить себя от развития заболеваний суставов, в дополнение к разминке эксперты рекомендуют выполнять более сложную тренировку кистей рук. Десятиминутный комплекс достаточно выполнять 1 раз в день.Для кистей рукУпражнение 1. Растяжка сухожилийУпражнение 2. Сжатие руки в кулакСделайте по 20 раз на каждую руку, чередуя положение большого пальца (то над остальными пальцами, то под ними).
При сжатом кулаке задерживайтесь на 1-2 секунды, фиксируя максимальное сжатие.Упражнение 3. Давление ладонямиУпражнение 4. Переплетение пальцев с давлениемУпражнение 5. Подъем кистейПоложите руки на стол ладонями вниз и поочередно поднимайте их в медленном темпе. В верхней точке максимально раздвигайте пальцы в разные стороны. Сделайте по 15 раз на каждую руку.Для пальцев рукУпражнение 1. Разведение пальцев в стороны с задержкойУпражнение 2. Передвижение на пальцахУпражнение 3. Касания пальцевПоследовательно соединяйте большой палец с остальными пальцами данной руки, во время касания создавайте давление на 1-2 секунды. Сделать для каждой руки по 3 круга.Упражнение 4. Сгибание/разгибание пальцевУпражнение 5. Растяжка пальцевВторой рукой максимально согните каждый из пальцев кисти, для которой делается упражнение, а затем максимально разогните. При сгибании, тренируемый палец должен погрузиться в ладонь, при разгибании вы должны ощутить натяжение. Для каждого пальца сделайте по 2-3 повторения.
Лечебный комплекс упражненийВыполнение упражнений в период восстановления после переломов и при артрозе суставов помогут ускорить выздоровление, вернуть подвижность и уменьшить силу болевого синдрома.»В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Самолечение может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям», — комментирует Дмитрий Горковский.После переломаУпражнение 1.Упражнение 2.Упражнение 3.Сожмите руку в кулак, задержитесь 2-3 секунды, сохраняя усилие, затем расслабьте ладонь. Повторите 10-15 раз. В качестве усложнения можно сжимать в руке теннисный мяч.При артрозе суставовКомплекс ЛФК при артрозе:Дополнительно к гимнастике можно включить вышеуказанные упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.Для лечения артроза вместе с гимнастикой ЛФК необходимо соблюдать правильное питание и посещать процедуры массажа.Ошибки новичковУ людей, которые решили заняться улучшением состояния своих кистей, встречаются 2 основные ошибки:
https://rsport.
ria.ru/20220801/paltsy-1806409417.html
https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html
https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html
https://rsport.ria.ru/20220720/osteokhondroz-1803881566.html
https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html
https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/151383/00/1513830032_0:0:5452:4088_1920x0_80_0_0_e2d818e9053adf320f997c6ca9dd7357.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
МОСКВА, 5 авг — РИА Новости. Кисти рук имеют важное значение в человеческом теле, но мало кто уделяет для их тренировки достаточно внимания.
Запястье, ладонь и пальцы участвуют практически во всех движениях, которые человек выполняет в течение дня. Эта часть тела получает большую нагрузку, что приводит к болям, онемению пальцев и ухудшению подвижности.
Сооснователь фитнес школы Evotren, практикующий врач (ортопедия, спортивная травма, реабилитация, восстановление) Дмитрий Горковский, специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделились с РИА Новости комплексами упражнений для кистей рук, которые помогут укрепить мышцы, устранить первичные симптомы развития заболеваний, ускорить восстановление при артрозе и после перелома.
Тренировка пальцев рук: как укрепить мышцы и повысить умственную активность
1 августа 2022, 14:00
Гимнастика для кистей рук и пальцев
Улучшить состояние суставов и мышц, ускорить процесс восстановления после травм, операций и помочь в терапии артроза можно только благодаря укреплению мышц, развитию лучшей подвижности и налаживанию обменных процессов в тканях.
Такую пользу дает ежедневное выполнение гимнастики для кистей рук и пальцев.
Существуют различные упражнения для кистей. Подходящий комплекс подбирается исходя от необходимых целей. Так, условно можно выделить следующие разновидности гимнастики:
- на укрепление мышц рук;
- для профилактики артроза;
- для уменьшения воспаления сухожилий и суставов;
- для восстановления после травм;
- для профилактики туннельного синдрома.
Также существуют универсальные разминки, которые можно выполнять ежедневно для избавления от боли и снятия усталости.
Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики
2 августа 2022, 18:10
Польза
Регулярное выполнение гимнастики способствует:
- развитию силы хвата;
- укреплению мышц, связок и суставов;
- увеличению подвижности пальцев и запястья;
- нормализации выработки синовиальной жидкости;
- избавлению от болевого синдрома.
Главное преимущество ежедневных занятий — развитие силы хвата и реакции. Сила хвата важна не только для спортсменов, которые постоянно работают с большими весами, но и для простых людей. Удержаться за поручень в транспорте, перила на лестнице при падении, не получив дополнительного вывиха или перелома, возможно только при развитых мышцах кистей рук. Следовательно, развитие этой части тела снижает риски бытовых травм, от которых не застрахован никто.
Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений
25 мая 2022, 16:45
Разминка
Чтобы избавиться от дискомфорта в запястьях и пальцах, появившегося из-за активной работы, необходимо уделять 5-6 минут в день на простую разминку. Дмитрий Горковский предлагает выполнить комплекс следующих упражнений, который позволит кистям рук не «заржаветь» и сохранить нормальную подвижность:
1.
Вращение в запястьях — 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
2.
Медленное сгибание всех пальцев и медленное распрямление, запястья неподвижны — 20 раз.
3.
Медленное сгибание и распрямление каждого пальца отдельно — по 10 раз для каждого пальца.
4.
Сгибание и разгибание в запястье — 15 раз для каждой руки.
5.
Отведение и приведение в запястье (боковые наклоны) — 15 раз для каждой руки.
Не менее важно разминать кисти рук перед любой тренировкой. Для разогрева мышц и суставов кистей рук можно сделать вышеуказанные упражнения, дополнив их:
- вращением в запястьях, пальцы сцеплены в замок — 15 раз;
- вытягиванием рук со сцепленными пальцами перед собой или вверх, до максимального растяжения — 10 раз с удержанием позиции не менее 5 секунд в каждом повторении.
Дополнительно Алексей Дождев рекомендует растереть ладони и промассировать суставы пальцев и запястья.
Лучший укрепляющий комплекс упражнений
Чтобы обезопасить себя от развития заболеваний суставов, в дополнение к разминке эксперты рекомендуют выполнять более сложную тренировку кистей рук.
Десятиминутный комплекс достаточно выполнять 1 раз в день.
Для кистей рук
Упражнение 1. Растяжка сухожилий
1.
Соберите ладони на уровне груди. Локти при этом смотрят в стороны.
2.
Надавите ладонями друг на друга, слегка приподнимая локти.
3.
Выполняйте плавные пружинящие движения, растягивая сухожилия. Сделайте 10-15 повторений.
Упражнение 2. Сжатие руки в кулак
Сделайте по 20 раз на каждую руку, чередуя положение большого пальца (то над остальными пальцами, то под ними). При сжатом кулаке задерживайтесь на 1-2 секунды, фиксируя максимальное сжатие.
Упражнение 3. Давление ладонями
1.
Сведите ладони вместе внутренними частями (жест подобный мольбе).
2.
Создайте давление ладоней друг на друга и медленно смещайте их положение от вертикальной оси то вправо, то влево. Количество наклонов должно быть по 15 в каждую из сторон.
Упражнение 4.
Переплетение пальцев с давлением
1.
Из жеста мольбы переплетите пальцы рук.
2.
После начните создавать ими давление друг на друга. Общая длительность упражнения должна составлять 30 секунд.
Упражнение 5. Подъем кистей
Положите руки на стол ладонями вниз и поочередно поднимайте их в медленном темпе. В верхней точке максимально раздвигайте пальцы в разные стороны. Сделайте по 15 раз на каждую руку.
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
5 апреля 2022, 07:00
Для пальцев рук
Упражнение 1. Разведение пальцев в стороны с задержкой
1.
Раскройте ладонь, разводя пальцы в стороны.
2.
Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьте кисть. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение 2. Передвижение на пальцах
1.
Положите руки на стол ладонями вниз, прижмите пальцы к поверхности.
2.
Под давлением, подтягивая пальцы на себя, перемещайте кисти рук медленно вперед. Продолжайте в течение 30 секунд.
Упражнение 3. Касания пальцев
Последовательно соединяйте большой палец с остальными пальцами данной руки, во время касания создавайте давление на 1-2 секунды. Сделать для каждой руки по 3 круга.
Упражнение 4. Сгибание/разгибание пальцев
1.
Поочередно напрягайте каждый палец, делая в нем сгибания в каждой из фаланг.
2.
После того, как все пальцы будут согнуты, в обратном порядке, сохраняя напряжение, медленно разогните их. Выполните 3 круга.
Упражнение 5. Растяжка пальцев
Второй рукой максимально согните каждый из пальцев кисти, для которой делается упражнение, а затем максимально разогните. При сгибании, тренируемый палец должен погрузиться в ладонь, при разгибании вы должны ощутить натяжение. Для каждого пальца сделайте по 2-3 повторения.
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
7 июня 2022, 18:45
Лечебный комплекс упражнений
Выполнение упражнений в период восстановления после переломов и при артрозе суставов помогут ускорить выздоровление, вернуть подвижность и уменьшить силу болевого синдрома.
«В данных случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Самолечение может ухудшить состояние и привести к необратимым последствиям», — комментирует Дмитрий Горковский.
После перелома
Упражнение 1.
1.
Прижмите ладони друг к другу.
2.
Плавно наклоняйте вправо-влево. Выполните 10-15 повторений.
Упражнение 2.
1.
Положите кисть на стол ладонью вниз.
2.
Поочередно отрывайте от стола каждый палец. Выполните 10 кругов.
Упражнение 3.
Сожмите руку в кулак, задержитесь 2-3 секунды, сохраняя усилие, затем расслабьте ладонь.
Повторите 10-15 раз. В качестве усложнения можно сжимать в руке теннисный мяч.
Упражнения при остеохондрозе позвоночника: комплекс ЛФК для выполнения дома
20 июля 2022, 19:50
При артрозе суставов
Комплекс ЛФК при артрозе:
1.
Сжимайте и разжимайте кулаки, раскрывая ладонь как можно сильнее.
2.
Соедините ладони, отведите пальцы назад, как можно дальше, и скрепите, сжимая ладони.
3.
Соедините руки в замок и выпрямите пальцы. Затем выгните пальцы вниз, выводя запястья вверх.
Дополнительно к гимнастике можно включить вышеуказанные упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.
Для лечения артроза вместе с гимнастикой ЛФК необходимо соблюдать правильное питание и посещать процедуры массажа.
«
«Массаж кистей рук при артрозе существенно снижает болевой мышечный спазм, улучшая тем самым качество жизни больного. Массаж повышает тонус ослабленных мышц, позволяет усилить трофику пораженных суставов и улучшает двигательную активность кистей.
Массаж также является отличной профилактикой контрактур (резкое ограничение естественных движений) на ранних стадиях заболевания», — комментирует массажист студии красоты «Newkrasota» Елена Виноградова.
Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале
3 июня 2022, 17:30
Ошибки новичков
У людей, которые решили заняться улучшением состояния своих кистей, встречаются 2 основные ошибки:
1.
Нерегулярность. Выполнять упражнения нужно ежедневно, а не от случая к случаю, иначе результата не будет вовсе, или он будет незначительным.
2.
Излишний фанатизм. Не нужно пытаться растянуть пальцы или создавать максимальное давление. Важно не доводить ситуацию до состояния, когда во время упражнения ощущается резкая боль.
«
«На первом этапе делайте упражнения с уменьшенной амплитудой, чтобы постепенно понять границы возможного, после чего переходите к полноценным тренировкам, уже зная объемы движений», — советует Дмитрий Горковский.
Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом
28 июля 2022, 19:45
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
10 растяжений, чтобы помочь вашим запястьям и рукам
10 отрезков, чтобы помочь вашим запястьям и рукам
- состояния здоровья
- . Показаны
- рак молочной железы
- IBD
- Мигрени
- . Диабет
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Cold & Flu. Заболевания и уход
- ЗППП
- . Показаны
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Sleep
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Nutrition
- At-Hore-Home Testing
- . CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Темы о здоровье
- Проблемы со здоровьем
- сознательное питание
- Sugar Savvy
- Перемещение вашего тела
- Sugar Soblevvy
- Move Hod
- Move Hody
- Sugar Sivvvy
- Перемещение вашего тела
- Moder.
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
8
80008
- Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Плозное склероз
- PSORIASOS
208
- Move Hody
220 MEDSIND.
Редакция — обновлено 14 мая 2019 г.Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Растяжка для запястий и кистей
Ваши руки ежедневно выполняют множество задач, от захвата руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах.
Выполнение простых упражнений может помочь предотвратить травмы. Упражнения могут укрепить ваши запястья и сохранить гибкость рук и пальцев.
Упражнения для запястий повышают гибкость и снижают риск получения травм. Растяжки рекомендуются в качестве профилактической меры или для облегчения легкой боли. Однако их не следует использовать людям с воспалением или серьезным повреждением суставов, если это не рекомендовано врачом. Это связано с тем, что в этих случаях упражнения могут нанести больший вред вашим запястьям или рукам.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать новые упражнения на растяжку или лечение. Сначала важно определить точную причину боли в запястье.
Подробнее: Что вызывает боль в запястье? »
Есть несколько простых упражнений на растяжку запястий, которые вы можете делать за рабочим столом.
Растяжка в положении для молитвы
- Стоя, сложите ладони вместе в положении для молитвы. Пусть ваши локти касаются друг друга. Руки должны быть перед лицом. Ваши руки должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.
- Сложив ладони вместе, медленно разведите локти в стороны. Делайте это, опуская руки на уровень талии. Остановитесь, когда ваши руки окажутся перед пупком или вы почувствуете растяжение.
- Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем повторите.
- Вытяните одну руку перед собой на уровне плеча.
- Держите ладонь вниз, лицом к полу.
- Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
- Свободной рукой аккуратно сожмите пальцы и потяните их назад к телу.
- Удерживать от 10 до 30 секунд.
Вытянутая рука
Чтобы потянуться в противоположном направлении:
- Вытяните руку ладонью вверх к потолку.
- Свободной рукой осторожно прижмите пальцы к полу.
- Осторожно потяните пальцы назад к телу.
- Удерживать от 10 до 30 секунд.
Повторите обе растяжки другой рукой. Вы должны циклически выполнять растяжки два или три раза каждой рукой.
Сжатые кулаки
- Сидя, положите открытые руки на бедра ладонями вверх.
- Медленно сожмите руки в кулаки. Не сжимайте слишком сильно.
- Соприкоснувшись предплечьями с ногами, поднимите кулаки над ногами и верните их к телу, сгибая запястья.
- Удерживать 10 секунд.
- Опустите кулаки и медленно широко разведите пальцы.
- Повторить 10 раз.
Развитие силы запястий также может помочь вам предотвратить травмы. Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать для наращивания силы — дома или в офисе.
Настольный жим
- Сидя, положите ладони под стол или стол.
- Нажмите вверх на нижнюю часть стола.
- Удерживать от 5 до 10 секунд.
Это упражнение укрепляет мышцы, идущие от запястий до внутренней части локтей.
Сжатие теннисного мяча
- Сильно сожмите теннисный мяч или мяч для снятия стресса в течение 5–10 секунд.
Это не должно быть болезненно. Тем не менее, это должно позволить вам укрепить запястья.
Хотите попробовать? Покупайте мячи для снятия стресса.
Работа большого пальца
Упражнение толкания:
- Сожмите кулак и направьте большой палец вверх, как будто вы показываете большой палец вверх.
- Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, чтобы он не двигался.
- Осторожно оттяните большой палец свободной рукой.
- Задержите и повторите.
Упражнение на тягу:
- Сожмите кулак и направьте большой палец вверх.
- Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, пытаясь удерживать большой палец в направлении потолка.
- Свободной рукой осторожно выдвиньте большой палец вперед.
- Задержите и повторите.
Йога — отличный способ укрепить запястья и руки.
Ниже перечислены несколько вдохновленных йогой упражнений для рук и запястий.Восьмерки
- Переплетите пальцы перед собой.
- Удерживая локти прижатыми к бокам, двигайте переплетенными руками в форме восьмерки.
- Позвольте вашим запястьям полностью вращаться так, чтобы каждая рука поочередно находилась поверх другой.
- Выполняйте это упражнение в течение 10-15 секунд.
- Отдохните, а затем повторите.
- Сидя, поднимите руки над головой и переплетите пальцы ладонями вместе.
- Переплетите пальцы и поверните ладони вверх, пока они не будут обращены к потолку. Руки можно держать слегка согнутыми или выпрямить.
- Держите растяжку.
- Опустите руки и повторите.
Вытягивание рук над головой
Это упражнение растягивает мышцы предплечий и кистей. Это также повышает гибкость и улучшает кровообращение.
Руки орла
Это упражнение адаптировано из позы орла.
- Вытяните руки вперед параллельно полу.
- Скрестите правую руку над левой, правая рука сверху.
- Согните руки в локтях.
- Поставьте правый локоть на сгиб левого. Тыльные стороны ваших рук должны соприкасаться.
- Двигайте правой рукой вправо, а левой влево. Большой палец правой руки должен пройти мимо мизинца левой. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
- Сожмите ладони вместе, поднимите локти и вытяните пальцы. Они должны быть направлены к потолку.
- Сопротивляйтесь желанию поднять плечи, когда вы поднимаете руки.
- Удерживать от 15 до 30 секунд.
- Повторить с другой стороны.
Подробнее: Ежедневная растяжка на работе »
Вы можете свести к минимуму или даже избежать боли в руках с помощью нескольких простых упражнений на растяжку. Сначала спросите своего врача, безопасны ли эти растяжки для вас, особенно если у вас есть травма. После того, как вы получили добро, не стесняйтесь каждый день выделять время на выполнение этих растяжек, особенно если ваша работа требует многочасового набора текста на клавиатуре.
Ваши руки будут вам благодарны!Вопрос: Какие условия могут быть улучшены с помощью этих растяжек?
A: Некоторыми распространенными состояниями, поражающими запястье и кисть, являются синдром запястного канала, синдром локтевого канала и растяжение/тендинит мышц, сгибающих и разгибающих запястье, пальцы и большой палец. Ежедневная растяжка может помочь предотвратить возникновение этих проблем.
— Грегори Миннис, DPT
Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Последнее медицинское рассмотрение от 26 апреля 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.
Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Персонал клиники Мэйо. (2014, 25 октября). Боль в запястье: определение
mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860 - Персонал клиники Мэйо. (2016, 16 декабря). Видео: Растяжка предплечий на рабочем месте
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698 - Растяжка — на рабочем месте [Информационный бюллетень]. (2017, 24 марта)
ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Current Version
May 14, 2019
Written By
The Healthline Editorial Team
Edited By
Frank Crooks
Apr 26, 2017
Medically Reviewed By
Gregory Minnis, DPT
Share this article
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — редакционной группой The Healthline — обновлено 14 мая 2019 г.
Читать дальше0221
Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT
Джон ДиБлазио, MPT, DPT, CSCS, физиотерапевт из Вермонта, показывает нам упражнения, которые можно использовать как часть плана лечения запястного канала…
ПОДРОБНЕЕ
5 хороших упражнений на растяжку рук в йоге
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка на работе каждый день Медицинский обзор
, DPT Minly
- 1
Боль в шее и плечах часто возникает при сидячей работе. Расслабьтесь и избавьтесь от изломов с помощью этих 12 упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом.
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка верхней части спины
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Длительное сидение может вызвать проблемы со спиной.
Важно делать перерывы и разминаться, даже когда вы сидите за рабочим столом. Вот верхняя часть спины…ПОДРОБНЕЕ
4 упражнения на растяжку плеч, которые можно делать на работе
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Мало кто подозревает, что причиной болей в плече является нечто столь типичное и неактивное, как сидение за рабочим столом. Эти четыре упражнения на растяжку могут помочь облегчить…
ПОДРОБНЕЕ
5 упражнений при болях в вращательной манжете плеча
Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук
Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые стабилизируют плечо. Если вы повредили ротаторную манжету плеча, вам необходимо тренировать ее для полного восстановления.
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения на растяжку для пожилых людей для улучшения подвижности
Проверено врачом Пегги Плетчер, доктором медицины, доктором медицинских наук, доктором медицинских наук, CDE
Пожилые люди, которые занимаются растяжкой два раза в неделю всего по 10 минут, могут улучшить подвижность.
Они также могут увеличить гибкость.ПОДРОБНЕЕ
5 простых упражнений на растяжку пенопластового валика для снятия мышечной боли0008
Травма лучевого нерва
Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук
Лучевой нерв проходит по нижней стороне руки и контролирует движение трицепса (мышца, расположенная на задней поверхности плеча).
ПОДРОБНЕЕ
Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок
Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
ПОДРОБНЕЕ
10 растяжений, чтобы помочь вашим запястьям и рукам
10 отрезков, чтобы помочь вашим запястьям и рукам
- состояния здоровья
- . Показаны
- рак молочной железы
- IBD
- Мигрени
- . Диабет
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- . Показаны
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- AT-HOME-HOME.
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Будущее здоровье
- Темы о здоровье
- Проблемы здоровья
- Mindful Feetward
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Проблемы здоровья
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — От редакции The Healthline — обновлено 14 мая 2019 г.
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Растяжка для запястий и кистей
Ваши руки ежедневно выполняют множество задач, от захвата руля до набора текста на клавиатуре. Эти повторяющиеся движения могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах.
Выполнение простых упражнений может помочь предотвратить травмы. Упражнения могут укрепить ваши запястья и сохранить гибкость рук и пальцев.
Упражнения для запястий повышают гибкость и снижают риск получения травм. Растяжки рекомендуются в качестве профилактической меры или для облегчения легкой боли. Однако их не следует использовать людям с воспалением или серьезным повреждением суставов, если это не рекомендовано врачом. Это связано с тем, что в этих случаях упражнения могут нанести больший вред вашим запястьям или рукам.
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем делать новые упражнения на растяжку или лечение. Сначала важно определить точную причину боли в запястье.
Подробнее: Что вызывает боль в запястье? »
Есть несколько простых упражнений на растяжку запястий, которые вы можете делать за рабочим столом.
Растяжка в положении для молитвы
- Стоя, сложите ладони вместе в положении для молитвы. Пусть ваши локти касаются друг друга. Руки должны быть перед лицом. Ваши руки должны касаться друг друга от кончиков пальцев до локтей.
- Сложив ладони вместе, медленно разведите локти в стороны. Делайте это, опуская руки на уровень талии. Остановитесь, когда ваши руки окажутся перед пупком или вы почувствуете растяжение.
- Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем повторите.
- Вытяните одну руку перед собой на уровне плеча.
- Держите ладонь вниз, лицом к полу.
- Отпустите запястье так, чтобы пальцы были направлены вниз.
- Свободной рукой аккуратно сожмите пальцы и потяните их назад к телу.
- Удерживать от 10 до 30 секунд.
Вытянутая рука
Чтобы потянуться в противоположном направлении:
- Вытяните руку ладонью вверх к потолку.
- Свободной рукой осторожно прижмите пальцы к полу.
- Осторожно потяните пальцы назад к телу.
- Удерживать от 10 до 30 секунд.
Повторите обе растяжки другой рукой. Вы должны циклически выполнять растяжки два или три раза каждой рукой.
Сжатые кулаки
- Сидя, положите открытые руки на бедра ладонями вверх.
- Медленно сожмите руки в кулаки. Не сжимайте слишком сильно.
- Соприкоснувшись предплечьями с ногами, поднимите кулаки над ногами и верните их к телу, сгибая запястья.
- Удерживать 10 секунд.
- Опустите кулаки и медленно широко разведите пальцы.
- Повторить 10 раз.
Развитие силы запястий также может помочь вам предотвратить травмы. Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать для наращивания силы — дома или в офисе.
Настольный жим
- Сидя, положите ладони под стол или стол.
- Нажмите вверх на нижнюю часть стола.
- Удерживать от 5 до 10 секунд.
Это упражнение укрепляет мышцы, идущие от запястий до внутренней части локтей.
Сжатие теннисного мяча
- Сильно сожмите теннисный мяч или мяч для снятия стресса в течение 5–10 секунд.
Это не должно быть болезненно. Тем не менее, это должно позволить вам укрепить запястья.
Хотите попробовать? Покупайте мячи для снятия стресса.
Работа большого пальца
Упражнение толкания:
- Сожмите кулак и направьте большой палец вверх, как будто вы показываете большой палец вверх.
- Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, чтобы он не двигался.
- Осторожно оттяните большой палец свободной рукой.
- Задержите и повторите.
Упражнение на тягу:
- Сожмите кулак и направьте большой палец вверх.
- Создавайте сопротивление большим пальцем и мышцами кисти, пытаясь удерживать большой палец в направлении потолка.
- Свободной рукой осторожно выдвиньте большой палец вперед.
- Задержите и повторите.
Йога — отличный способ укрепить запястья и руки.
Ниже перечислены несколько вдохновленных йогой упражнений для рук и запястий.Восьмерки
- Переплетите пальцы перед собой.
- Удерживая локти прижатыми к бокам, двигайте переплетенными руками в форме восьмерки.
- Позвольте вашим запястьям полностью вращаться так, чтобы каждая рука поочередно находилась поверх другой.
- Выполняйте это упражнение в течение 10-15 секунд.
- Отдохните, а затем повторите.
- Сидя, поднимите руки над головой и переплетите пальцы ладонями вместе.
- Переплетите пальцы и поверните ладони вверх, пока они не будут обращены к потолку. Руки можно держать слегка согнутыми или выпрямить.
- Держите растяжку.
- Опустите руки и повторите.
Вытягивание рук над головой
Это упражнение растягивает мышцы предплечий и кистей. Это также повышает гибкость и улучшает кровообращение.
Руки орла
Это упражнение адаптировано из позы орла.
- Вытяните руки вперед параллельно полу.
- Скрестите правую руку над левой, правая рука сверху.
- Согните руки в локтях.
- Поставьте правый локоть на сгиб левого. Тыльные стороны ваших рук должны соприкасаться.
- Двигайте правой рукой вправо, а левой влево. Большой палец правой руки должен пройти мимо мизинца левой. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
- Сожмите ладони вместе, поднимите локти и вытяните пальцы. Они должны быть направлены к потолку.
- Сопротивляйтесь желанию поднять плечи, когда вы поднимаете руки.
- Удерживать от 15 до 30 секунд.
- Повторить с другой стороны.
Подробнее: Ежедневная растяжка на работе »
Вы можете свести к минимуму или даже избежать боли в руках с помощью нескольких простых упражнений на растяжку. Сначала спросите своего врача, безопасны ли эти растяжки для вас, особенно если у вас есть травма. После того, как вы получили добро, не стесняйтесь каждый день выделять время на выполнение этих растяжек, особенно если ваша работа требует многочасового набора текста на клавиатуре.
Ваши руки будут вам благодарны!Вопрос: Какие условия могут быть улучшены с помощью этих растяжек?
A: Некоторыми распространенными состояниями, поражающими запястье и кисть, являются синдром запястного канала, синдром локтевого канала и растяжение/тендинит мышц, сгибающих и разгибающих запястье, пальцы и большой палец. Ежедневная растяжка может помочь предотвратить возникновение этих проблем.
— Грегори Миннис, DPT
Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Последнее медицинское рассмотрение от 26 апреля 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.
Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Персонал клиники Мэйо. (2014, 25 октября). Боль в запястье: определение
mayoclinic.org/diseases-conditions/wrist-pain/basics/definition/con-20031860 - Персонал клиники Мэйо. (2016, 16 декабря). Видео: Растяжка предплечий на рабочем месте
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/forearm-stretches/vid-20084698 - Растяжка — на рабочем месте [Информационный бюллетень]. (2017, 24 марта)
ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/stretching.html
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Current Version
May 14, 2019
Written By
The Healthline Editorial Team
Edited By
Frank Crooks
Apr 26, 2017
Medically Reviewed By
Gregory Minnis, DPT
Share this article
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — редакционной группой The Healthline — обновлено 14 мая 2019 г.
Читать дальше0221
Медицинский осмотр Грегори Минниса, DPT
Джон ДиБлазио, MPT, DPT, CSCS, физиотерапевт из Вермонта, показывает нам упражнения, которые можно использовать как часть плана лечения запястного канала…
ПОДРОБНЕЕ
- Проблемы со здоровьем
5 хороших упражнений на растяжку рук в йоге
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка на работе каждый день Медицинский обзор
, DPT Minly
- 1
Боль в шее и плечах часто возникает при сидячей работе. Расслабьтесь и избавьтесь от изломов с помощью этих 12 упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом.
ПОДРОБНЕЕ
Растяжка верхней части спины
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Длительное сидение может вызвать проблемы со спиной.
Важно делать перерывы и разминаться, даже когда вы сидите за рабочим столом. Вот верхняя часть спины…ПОДРОБНЕЕ
4 упражнения на растяжку плеч, которые можно делать на работе
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Мало кто подозревает, что причиной болей в плече является нечто столь типичное и неактивное, как сидение за рабочим столом. Эти четыре упражнения на растяжку могут помочь облегчить…
ПОДРОБНЕЕ
5 упражнений при болях в вращательной манжете плеча
Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук
Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые стабилизируют плечо. Если вы повредили ротаторную манжету плеча, вам необходимо тренировать ее для полного восстановления.
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения на растяжку для пожилых людей для улучшения подвижности
Проверено врачом Пегги Плетчер, доктором медицины, доктором медицинских наук, доктором медицинских наук, CDE
Пожилые люди, которые занимаются растяжкой два раза в неделю всего по 10 минут, могут улучшить подвижность.
CBD
Редакция — обновлено 14 мая 2019 г.
Ниже перечислены несколько вдохновленных йогой упражнений для рук и запястий.
Ваши руки будут вам благодарны!
Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Важно делать перерывы и разминаться, даже когда вы сидите за рабочим столом. Вот верхняя часть спины…
Они также могут увеличить гибкость.
Диабет
Ваше тело
Ниже перечислены несколько вдохновленных йогой упражнений для рук и запястий.
Ваши руки будут вам благодарны!
Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Важно делать перерывы и разминаться, даже когда вы сидите за рабочим столом. Вот верхняя часть спины…