Удары кувалдой по покрышке какие мышцы работают: Применение кувалд для развития силы рук

Применение кувалд для развития силы рук

Большинство профессиональных бойцов и боксеров любят упражнений с кувалдой. Однако далеко не все знают, в чем смысл такого тренинга и что он дает. На самом деле, его могут применять в своих тренировках практически все спортсмены, потому что оно помогает не только развить силу удара, но и тренирует многие мышцы.

Применение кувалды для развития силы

При тренировке с кувалдой в работу включаются плечи, бицепс, а также предплечья. Также во время замаха активно работают пресс и широчайшие мышцы спины. Когда отрываем кувалду от покрышки, то нагрузка идет на поясницу, подобно выполнению становой тяги. Таким образом, данный снаряд позволяет комплексно проработать практически все мышечные группы. При условии правильной техники выполнения упражнения, можно развить колоссальную силу рук, а также увеличить их в объеме.

Виды упражнений с кувалдой

Прежде всего, нужно определиться с тем, что нам понадобится. Естественно, первый элемент – кувалда. Выбирать нужно тщательно: без заноз и ржавчины, чтобы была удобная ручка. Также понадобятся перчатки, потому что во время выполнения упражнения происходит трение и можно легко содрать кожу. И, наконец, покрышка большого размера, которая должна быть прочной, чтобы кувалда хорошо отталкивалась от нее во время удара.

Техник выполнения упражнений много. Для начала можно попробовать просто вертикально ударять по покрышке. Для этого понадобится занять устойчивое положение: ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу. Далее просто бьем кувалдой по покрышке сверху или из-за плеча.

Другая техника подразумевает удары под углом, которые наносятся по диагонали. Исходное положение такое же, как и в первом случае, но работа происходит в стойке. Также можно использовать круговые вращения. Для этого нужно расположить одну ногу впереди, а другую сзади. Замах начинаем снизу и по круговой траектории бьем покрышку. Пока кувалда отскакивает от удара, нужно быстро поменять положение ног, заняв другое положение и снова произвести удар по аналогичной траектории.

Вообще, выполнять удар можно в различных стойках: в боковой (левой или правой) или во фронтальной (прямой). Также можно варьировать и сам замах: это может быть прямой удар (из-за головы или из-за плеча), боковой удар и удар с вращением. Таким образом, можно объединить несколько стилей выполнения в рамках тренировки и задействовать в работе разные мышцы.

Важный аспект также касается веса кувалды и длины рукоятки. Длина подбирается таким образом, чтобы у атлета была возможность выполнить замах в полной амплитуде движения. Что касается веса, то он подбирается индивидуально. Если вы можете выполнить до 10 ударов, то это подходящий вес. Далее можно увеличивать нагрузку.

Это довольно сложное упражнение, так как необходимо держать тело в стабильном положении и при этом размахивать тяжелой кувалдой. При выполнении расходуется огромное количество энергии, поэтому оно развивает не только силу, но и выносливость. Именно поэтому многие бойцы давно используют данное упражнение в своем тренинге.

Полагаем, что применение кувалд для силы рук неоспоримо. При этом, естественно, функциональность таких тренировок значительно шире.

Упражнения с кувалдой и покрышкой: польза и техника выполнения

Поделиться:

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Польза тренировок с кувалдой

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Какие мышцы работают ?

Основную работу совершают «ударные» мышцы:

• широчайшие мышцы спины;
• плечи;
• разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.

1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:

1. Выполняйте от двух до четырех подходов ударов кувалдой по покрышке за одну тренировку. Здесь важно время под нагрузкой. Две-две с половиной минуты непрерывной интенсивной работы – это тот показатель, к которому следует стремиться. За это время подготовленный спортсмен успеет сделать не меньше сотни мощных ударов.
2. Следите за пульсом. Это упражнение здорово разряжает психику и снимает стресс. С его помощью можно легко выбросить лишний негатив из головы, но иногда бывает сложно остановиться. Если после подхода у вас начинает покалывать в висках или в затылке – это не нормально. В этом случае интенсивность следует немного уменьшить.
3. Не округляйте спину при ударе. Даже несмотря на то, что вес кувалды обычно около 10 кг, риск получить травму позвоночника достаточно высок из-за взрывной манеры выполнения.
4. Обязательно разминайтесь перед выполнением этого упражнения. Оно выполняется во взрывной манере, а значит, риск получить какое-либо повреждение всегда присутствует. Пара подходов подтягиваний на турнике, отжиманий, гиперэкстензий, суставная гимнастика и немного кардио – то, что нужно.
5. Следите за дыханием. Удар должен происходить на выдохе, замах кувалдой – на вдохе. Никак не наоборот. Если вы сбились с такого темпа дыхания, лучше сделать небольшую паузу и начать сначала. Неправильное дыхание приведет к тому, что в организм будет поступать намного меньше кислорода, мышцы быстро устанут, а также поднимется артериальное давление.
6. Чтобы ощутить полноценную пользу от выполнения этого упражнения, рекомендуется делать его не менее трех раз в неделю. Это отличный вариант кардио-нагрузки после силовой тренировки. 10-минутная серия ударов по покрышке с небольшими интервалами отдыха заменит Вам монотонные 40 минут ходьбы по беговой дорожке.

С какими упражнениями чередовать работу с кувалдой?

Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т. д.

Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.

Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.

Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.

Найти нужный инвентарь с лёгкостью можно на шиномонтаже. Для тренировки идеальным вариантом будет старая шина от КамАЗа или БелАЗа.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.

Love	Выполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда.
RJ	Выполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов.
Ralph	Выполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда.
Moore	Выполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут.

Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.

Упражнения в тему

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Каковы преимущества тренировки шин с кувалдой?

Тренировка кувалдой с шинами имеет много преимуществ. Это упражнение для всего тела, которое укрепляет мышцы, сухожилия и связки, а также увеличивает силу хвата, выносливость и гибкость спортсменов.

Есть тренировки с кувалдой, когда не используются шины, а есть и другие, где удар по огромной шине грузовика или трактора является методом, используемым для развития экстремальной силы. Тренировка с кувалдой, с использованием шин или без них, действительно улучшит ваши плечи, спину, кор, хват и другие основные мышцы вашего тела. Это популярное тренировочное упражнение для бойцов ММА.

Как только вы увидите количество сожженных калорий во время этого типа тренировки, вы можете решить, что это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять.

Независимо от того, насколько взрывной должна быть ваша тренировка, необходимо выбрать напольные коврики, которые предотвратят повреждение основания пола. Greatmats предлагает одни из лучших продуктов, которые могут выдержать тренировку шин кувалдой, в том числе следующие:

1. Напольная плитка для спортзала со звукоизоляцией, черная
   
2. Резиновая плитка Sterling Athletic Sound
   
3. Резиновый утяжелитель UltraTile для пола, черный
   
4. Мегаплитка 2×2 фута x 1 дюйм, черный
   
5. Коврики Sundance 4×6 футов x 3/4 дюйма с блокировкой

В этом списке представлены одни из самых прочных амортизирующих ковриков, которые можно купить за деньги. В этом списке представлены разные варианты размеров, разные стили и разные цены. Каждый из них также предлагает удивительные преимущества и функции, что делает любой из них отличной альтернативой тренировкам с шинами кувалдой на открытом воздухе на траве или гравии.

Плитка для пола со звукоизоляцией резиновая

Плитка для пола со звукоизоляцией для спортзала Черный — это чрезвычайно прочный продукт, обеспечивающий первоклассное звукопоглощение и амортизацию. Плитка также устойчива к скольжению. Этот продукт можно использовать для всего: от поднятия тяжестей до специализированных тренировок и силовых упражнений.

Это тренировочное покрытие с шинами типа «кувалда» изготовлено в США из прочного переработанного резинового материала. Он имеет запатентованный износостойкий слой высокой плотности и обеспечивает установку профессионального уровня при использовании с Quad Bloks. Есть дополнительные варианты цвета для соответствия индивидуальным предпочтениям дизайна, и это продукт толщиной 2,5 дюйма.

Купить Напольная плитка для спортзала со звукоизоляцией, черная

Резиновая плитка Sterling Athletic Sound идеально подходит для тренировок с кувалдой, поскольку она рассчитана на то, чтобы выдерживать падение веса прямо на нее. Это продукт с системой фиксации плитки, которая обеспечивает плотные линии шва и превосходную эстетику.

Этот прочный каучуковый пол представляет собой профессиональное спортивное напольное покрытие для тяжелых условий эксплуатации, обеспечивающее превосходное звукопоглощение и изоляцию от ударов. Он сделан из 100-процентных переработанных материалов и обладает способностью уменьшать передачу звука до 38 децибел.

Купить Резиновая плитка Sterling Athletic Sound

Амортизирующее резиновое напольное покрытие

UltraTile Rubber Weight Floor Черный продукт разработан для колледжей и профессиональных тренажерных залов, поэтому он легко выдерживает даже самые интенсивные тренировки с кувалдой.

Эти резиновые плитки имеют размер 2×2 фута и, кроме черного, доступны в различных цветах. Они изготовлены из прочного переработанного каучука и представляют собой прочный амортизирующий пол, который идеально подходит для тренировок и тренировок. Этот пол также имеет запатентованный верхний слой толщиной 1 дюйм и нижнюю часть пьедестала, которая предлагает приподнятую конструкцию, под которой кабели и проводка могут быть скрыты от глаз.

Купить UltraTile Rubber Weight Floor Black

Mega Tile 2×2 фута x 1 дюйм Black — еще один сверхпрочный звукопоглощающий продукт. Эти плитки имеют толщину 1 дюйм, а также поставляются в опциональном варианте с 20-процентным цветовым пятном на черном.

Это напольное покрытие можно укладывать как внутри, так и снаружи помещений. Каждая плитка размером 2×2 фута имеет встроенную антибактериальную и фунгицидную отделку. Эти плитки очень легко устанавливать и заменять по мере необходимости, а также имеется вариант пандуса, совместимый с ADA. Они предназначены для занятий фитнесом или тренажерным залом, хорошо работают и отлично выглядят.

Купить Mega Tile 2×2 фута x 1 дюйм, черный

Мощная резиновая плитка с блокировкой

Коврики Sundance 4×6 футов x 3/4 дюйма Interlocking — это сверхпрочные коврики для лошадей, которые также хорошо работают в тренажерном зале или спортзале. Они легко выдержат даже самую интенсивную тренировку кувалдой.

Эти переплетающиеся маты легко устанавливаются без клея. Они являются одними из самых тяжелых и прочных матов для скота, доступных где бы то ни было, обеспечивая первоклассную производительность даже в самых суровых и жестких условиях. Они имеют нескользящую текстурированную верхнюю часть и толщину ¾ дюйма.

Купить Коврики Sundance 4×6 футов x 3/4 дюйма, сцепленные друг с другом

Greatmats — Лучшее напольное покрытие, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с кувалдой!

Представленные продукты представляют собой лишь некоторые из самых популярных решений для напольных покрытий, которые легко выдерживают тренировку кувалдой — с шиной или без нее. Их легко установить и содержать в чистоте, и они легко выдержат самые интенсивные тренировки.

Если вам нужна дополнительная информация о любом из этих продуктов, вам нужны бесплатные образцы, есть вопросы или вам нужна помощь в размещении заказа, персонал Greatmats готов помочь. Они предоставят вам все необходимое, чтобы выбрать продукт, который подходит именно вам и вашему тренировочному залу. Независимо от того, какой коврик или систему вы выберете, когда речь идет о Greatmats, вы можете быть уверены в том, что получаете лучшее.

Введение в обучение обращению с кувалдой
| ATH

ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ С КУВАЛДОЙ

Тренировка с кувалдой подвергает испытанию вашу силу и выносливость, улучшая общую физическую форму.

Включение тренировок с кувалдой в ваш режим может улучшить вашу функциональную силу и физическую форму, и к концу ваших занятий ваши мышцы, работающие на качалках, будут в огне!

Итак, давайте углубимся во все тонкости тренировки с кувалдой. Кроме того, мы дадим вам программу тренировок, чтобы вы могли лично убедиться в интенсивности и преимуществах этого типа тренировок…

ВВЕДЕНИЕ В ТРЕНИРОВКИ С КУВАЛКОЙ

Тренировка с кувалдой, одна из старейших форм тренировок, развивает силу, взрывную силу и общую функциональную подготовленность.

Скорее всего, вы видели типичную тренировочную установку. Шина грузовика-монстра лежит на земле, в то время как человек, подслушав, размахивает кувалдой, чтобы ударить ею по резине, прежде чем она отскочит назад, и будет выполнено еще одно повторение.

Это называется ударами по шине, но вам не нужно постоянно бить по шине, чтобы воспользоваться преимуществами тренировок с кувалдой. Эффективные движения также можно выполнять в потоках, как и в потоках с гирями.

Мы немного углубимся в движения, а пока давайте начнем и познакомимся с тренировкой кувалдой.

Кувалды бывают разного веса; от 4 фунтов до 30 и выше.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, только начинающим или профессионалом, стремящимся увеличить взрывную силу, вы не сможете превзойти чувство, которое вы испытываете, когда заканчиваете упражнение с кувалдой.

Продолжайте читать, чтобы понять преимущества, работу мышц и эффективную тренировку кувалдой, чтобы добавить к своему режиму.

ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВКИ С КУВАЛКОЙ

• Увеличение силы 
• Повышенная выносливость
• Улучшение состояния мышц
• Повышенная мощность и взрывоопасность 
• Улучшенный хват и сила предплечья  

Тренировка с кувалдой предлагает множество преимуществ независимо от того, каким спортсменом вы являетесь. Включите их в свою круговую тренировку для интенсивной кардиотренировки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, улучшить аэробные способности и метаболическую кондицию, или используйте их в качестве инструмента для увеличения силы, мощи и взрывной силы.

Включение движений кувалдой в ваши тренировки естественным образом укрепит предплечья, улучшит подвижность запястий и повысит силу хвата.

Тренировка с кувалдой использует полный диапазон движений, которые улучшают функциональную выносливость, координацию и ловкость.

Если вы хотите добавить в свой режим физической подготовки, силы, выносливости и взрывной силы, вы попали по адресу!

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?

• Назад
• Плечи
• Ловушки
• Ядро
• Оружие

Тренировка с кувалдой — это тренировка всего тела, которая помогает повысить мышечную выносливость в следующих ключевых областях: спина, плечи, трапециевидные мышцы, корпус и руки.

Прежде чем перейти к продвинутым упражнениям с кувалдой, начните с удара, чтобы улучшить координацию и равновесие.

Slams — это тренировка всего тела, которая также фокусируется на координации, силе, взрывной силе, силе вращения и рефлексах.

РАЗМЫШИВАНИЕ КУВАЛКОЙ СТРОИТ МЫШЦЫ?

Вы обязательно почувствуете прирост мышечной массы и силы благодаря весу кувалды, обеспечивающей сопротивление задействованным мышцам. И удар кувалдой по шине вызовет нагрузку на мышцы, когда вы попытаетесь вбить молоток в нее со всей возможной силой.

Однако важно помнить, что удар покрышкой не должен заменять вашу обычную прогрессивную тренировку с отягощениями с использованием сложных упражнений для наращивания мышечной массы. И это потому, что на целевые мышцы не возлагается достаточная нагрузка сопротивления, чтобы вызвать достаточно сильную реакцию на стресс, и вам все еще нужно пиковое сокращение, чтобы вызвать максимальное разрушение мышечной ткани для оптимального роста.

Но именно поэтому тренировки с кувалдой служат основной цели улучшения функциональной силы, мощи и взрывной силы, а не являются настоящим движением для наращивания мышечной массы.

КАК ВЫБРАТЬ КУВАЛДУ

Выбор подходящей кувалды является ключом к получению преимуществ и защите от травм.

Если вы новичок в обучении обращению с кувалдой, начните с легкого и продвигайтесь вверх. В зависимости от вашей силы, мы рекомендуем начать с молотка весом от 4 до 8 фунтов.

Вы можете найти молотки весом до 30 фунтов и более. Так что начинайте с легкого веса, наращивайте силу и технику, прежде чем увеличивать вес.

Теперь, когда дело доходит до длины молотка, более длинные рукоятки лучше всего подходят для ударов стоя и рычага, а более короткие рукоятки идеально подходят для ударов с колена и двойных ударов.

Упражнения с кувалдой

Удары покрышками являются наиболее распространенной формой упражнений с кувалдой. Но есть несколько различных вариаций, которые включают в себя удары сверху, удары справа и слева.

Затем у вас есть тренировки с кувалдой, где вы просто используете ее как функциональный инструмент для тренировки сопротивления.

Посмотрите это видео, чтобы узнать о дополнительных идеях и упражнениях для тренировки с кувалдой, помимо основных махов. Эти упражнения отлично подходят для развития ловкости, баланса и силы кора.

Чтобы выполнить базовый боковой удар, вам нужно занять позицию в шахматном порядке (одна нога впереди) и махать кувалдой круговыми движениями, скользя верхней рукой по всей рукоятке, пока не ударишь по шине.

Вы можете получить еще большую мощность, поворачивая переднюю ногу, когда вы замахиваете молотком назад, прежде чем ударить его.

Удар над головой можно выполнять, расставив ноги на ширину плеч, и это, конечно, будет больше похоже на удар над головой, чем на удары сбоку.

ТРЕНИРОВКА С КУВАЛДОЙ

Вот базовая тренировка для начинающих и более продвинутая тренировка с кувалдой.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Выполняйте по кругу, отдыхая 20 секунд между каждым раундом.

ПРОДВИНУТАЯ ТРЕНИРОВКА С КУВАЛДОЙ

Выполняйте каждое упражнение по кругу, отдыхая 20 секунд между подходами. Для попеременных хлопков и хлопков двумя руками выполните по 12 с каждой стороны.

Принять вызов? Проверьте свой баланс и координацию, стоя на мяче босу и выполняя удары сверху.

• 3 подхода по 12 повторений

Вот пример видео: 

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Тренировки два-три раза в неделю являются хорошей отправной точкой для большинства. По мере продвижения в тренировках вы сможете лучше понять свое тело и скорректировать график тренировок.

Помните, что восстановление также является ключевым моментом.

Перетренированность может привести к травме, прислушивайтесь к своему телу, отдыхайте, когда это необходимо, и дополняйте тренировки ПОСЛЕ тренировки для восстановления мышечной ткани и восстановления мышечного гликогена.

КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ

Как мы продвигаемся, когда дело доходит до любой формы тренировки сопротивления/выносливости? Мы можем увеличивать используемое сопротивление (прогрессивная перегрузка), увеличивать объем, выполнять новые упражнения, сокращать время отдыха и время от времени разгружаться.

Прогресс достигается за счет того, что вы прилагаете больше усилий и бросаете вызов телу. Интенсивность упражнений является ключевым моментом, и усложнение упражнений за счет использования вариаций — хорошее начало.

« Высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагают разнообразие и вызовы, которые нравятся некоторым типам личности », — говорит Мерседес Карнетон, эпидемиолог и заместитель председателя профилактической медицины в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета.

Таким образом, тренировка с кувалдой не только хороша для улучшения функциональных показателей, но и позволяет адаптировать ее по своему вкусу.

ИТОГОВАЯ ЛИНИЯ 

Тренировка с кувалдой — это жизнеспособный вариант для улучшения всех аспектов функциональной силы и работоспособности. Существуют различные варианты упражнений с кувалдой и различные уровни сложности каждого из них.

Обычный удар шинами кувалдой довольно легко освоить, поэтому возьмите на себя выполнение некоторых основ для собственной физической подготовки на основе предоставленных обучающих видеороликов.