Тяга сумо видео: Становая тяга сумо ☛ Какие мышцы задействует, чем отличается от классической — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

техника выполнения, какие мышцы работают

Что потребуется

Становая тяга сумо (Sumo Deadlift) – базовое силовое упражнение, подразумевающее поднятие штанги с пола с широко расставленными ногами до уровня пояса. Становая тяга сумо получила широкое распространение в пауэрлифтинге, кроссфите и других силовых видах спорта, так как позволяет полностью раскрыть силовой потенциал спортсмена и добиться впечатляющих силовых рекордов. Сегодня мы расскажем вам о правильной технике выполнения становой тяги в стиле сумо, отличия этого типа тяги от других и о том, как прогрессировать в нем.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим:

Какие существуют способы выполнения становой тяги;
Техника выполнения упражнения;
Ошибки новичков;
Как увеличить силовые показатели в становой тяге сумо;
Кроссфит комплексы, содержащие данное упражнение.

Разновидности становой тяги

Существует 3 основных способа выполнения становой тяги: классика, румынская и сумо. Отличия между этими движениями заключаются в разных исходных позициях атлета и разных работающих мышечных группах. Румынская становая тяга, сумо или классика: что лучше? Надеемся, что наша сегодняшняя статья поможет Вам найти ответы на эти и другие интересующие Вас вопросы.

Классическая тяга

При классическом варианте становой тяги ноги спортсмена расположены на ширине плеч, ступни смотрят параллельно друг другу, взгляд направлен вперед, а само движение осуществляется усилием мышц спины и бедер. Основную нагрузку берут на себя разгибатели позвоночника, именно за счет их работы осуществляется прохождение большей части амплитуды, ногами же мы только «срываем» штангу с пола и задаем мощную инерцию.

Румынская становая тяга

Принципиальным отличием румынской становой тяги от классической является сам процесс тяги. Он предусматривает минимальную работу ног и распределение основной нагрузки на мышцы спины. Упражнения выполняется с прямыми ногами на всей его амплитуде.

Тяга в стиле сумо

При становой тяге в стиле сумо ноги расположены шире плеч (в отдельных случаях практически упираются в блины), штангу мы держим чуть уже ширины плеч и осуществляем подъем за счет усилия квадрицепса, приводящих мышц и ягодиц. Движение спиной здесь намного короче, чем в классическом варианте.

Амплитуда становой тяги сумо несколько меньше, чем классической становой тяги, поэтому чаще к сумо прибегают пауэрлифтеры, цель которых – поднять наибольший вес. Но кроссфит-атлеты тоже не брезгуют этим упражнением, хоть вес для них и является вторичным фактором. Анатомические особенности некоторых людей просто больше подходят для сумо, других людей – для классики, понять это можно только путем проб и ошибок.

Становая тяга сумо требует хорошей растяжки в приводящих мышцах бедра, это поможет Вам чувствовать себя более комфортно на больших весах, а также минимизирует риск травмироваться.

Для многих атлетов встает вопрос: какая становая тяга лучше, сумо или классика? Ответ прост – каждому свое, все зависит от Ваших физических и генетических данных. Если у Вас длинные ноги и короткие руки, то рациональнее будет выполнять становую тягу сумо, если наоборот, то классическую.

Если у Вам больше развиты мышцы спины, выполняйте классическую становую тягу, если же мышцы ног доминируют по своему развитию, делайте сумо. Попробуйте оба варианта и остановитесь на том, в каком Вам легче соблюдать правильную технику. Хотя, с другой стороны, зачем нужно останавливаться? Для всестороннего развития кроссфит-атлету необходимо выполнять оба варианта становой тяги, ведь только в комплексном подходе и грамотном распределении нагрузки лежит путь к высоким спортивным достижениям и действительно впечатляющим показателям.

Правильная техника выполнения становой тяги сумо

В таких упражнениях, как становая тяга сумо, приседания и жим лежа 90% результата зависит от правильной техники выполнения. Какими бы внушительными данными Вы не обладали, со временем Вы упретесь в некий генетический потолок, пробить который будет крайне сложно, если Ваша техника не отточена до идеала. Только поставив филигранную технику, Вы сможете полностью раскрыть свой силовой потенциал, избежав на своем пути получения травм, тем самым, сохранив свое здоровье. Давайте разбираться, как правильно делать становую тягу сумо.

Подготовка

Расположите гриф максимально близко к голеням, используйте гетры, чтобы избежать неприятных царапин и ссадин. Расположите ноги шире плеч в комфортной позиции, Вы должны сохранять устойчивую позицию на протяжении всего подхода. Если вы чувствуете, что внутренняя поверхность бедра не обладает достаточной растяжкой, начните с более узкой постановки ног и постепенно увеличивайте ширину по мере того, как фасции Ваших мышц будут становиться более растянутыми и эластичными.

Подсед

Наша задача – подсесть к грифу. Именно подсесть, а не наклониться, как думают многие, так мы сразу зафиксируем спину в правильном положении. Итак, когда Вы подобрали для себя оптимальную по ширине ног позицию, плавно начинайте приседать вниз. Вы должны почувствовать небольшое натяжение в приводящих мышцах бедра. В нижней точке колено должно быть согнуто примерно под 90 градусов, носки расставлены немного в сторону, таз отведен назад, а взгляд направлен строго вперед.

Рекомендую как следует разогреть и растянуть мышцы бедра под всеми углами перед выполнением подходов тяги сумо. Растяжка для становой тяги сумо – неотъемлемый атрибут, который увеличит продуктивность этого упражнения.

Потратьте 5-10 минут на выполнение статической и динамической растяжки (продольный и поперечный шпагат, баттерфляй придутся как нельзя кстати) и Вы почувствуете, насколько легче Вам станет отрывать штангу с пола.

В этом видео несколько хороших упражнений для растяжки перед выполнением становой тяги сумо:

Отрыв штанги от пола

Теперь необходимо оторвать штангу с пола. Для этого начинаем мощное движение ногами, начинаем разгибать колени. Как только штанга оторвалась от пола на несколько сантиметров, делаем движение тазом вперед, так мы обеспечим мощное ускорение снаряда за счет включения в работу практически всех мышц нижней части тела. Наиболее активно вовлекаются в работу приводящие мышцы бедра, квадрицепс и разгибатели позвоночника. Ягодицы, бицепс бедра и трапециевидные мышцы находятся в постоянном статическом напряжении и отвечают за нашу стабилизацию. Кроме того, сильно нагружаются бицепсы и предплечья, так как нам необходимо статически удерживать большой вес. Широчайшие мышцы спины, брюшной пресс и мышцы шеи также получают нагрузку, достаточную для разрушения мышечных волокон. Именно поэтому это упражнение и называют базовым – здесь задействованы практически все крупные мышцы нашего тела.

Когда штанга расположена на уровне середины бедра, максимально выводим ягодицы вперед и одновременно полностью разгибаем поясницу. Так Вы окажетесь в правильном положении, после которого можно опустить штангу на пол. Не стоит доводить лордоз в пояснице до неестественного угла, как это делают многие спортсмены – компрессия на межпозвонковые диски идет просто сумасшедшая.

Ошибки новичков

Ниже рассмотрены наиболее распространенные ошибки неопытных атлетов, которые Вы можете наблюдать в тренажерном зале. Если Вы узнали себя в одном из этих пунктов, обратитесь за помощью к компетентному персональному тренеру для того, чтобы исправить технику и предотвратить получение возможных травм.

Используйте правильную обувь для становой тяги. Штангетки – отличная вещь но они больше подходят для приседаний, рывков и толчков, для становой тяги нужна обувь с максимально тонкой подошвой – так Вы укоротите укоротите амплитуду, и срыв штанги будет даваться легче. Идеальный вариант – борцовки, они обладают тонкой, но жесткой подошвой.
Штанга расположена слишком далеко от голени. Так Вам будет значительно сложнее контролировать положение корпуса, так как штанга будет перешивать.
Использование кистевых лямок и атлетического пояса, начиная с малых весов. Да, использование этой экипировки несколько облегчает задачу, но учиться правильной технике желательно без ее использования.
Не ставьте ноги слишком широко, если не обладаете достаточной для этого растяжкой – так Вы рискуете заработать растяжение приводящих мышц.
Спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения. Округление поясницы или сгорбленность недопустимы.
Уважайте многолетние традиции – не перешагивайте через штангу. Многие считают это суеверие глупым, но не перешагивая через штангу Вы заработаете авторитет у «старожилов» тренажерного зала. Традиция пошла еще с советской школы тяжелой атлетики, но актуальна и в наши дни.

Как увеличить силовые показатели в становой тяге сумо

Как увеличить становую тягу сумо – вопрос не из легких. Я связываю ответ на этот вопрос с базовыми знаниями из школьного курса физики, а именно со вторым законом Ньютона, согласно которому:

F=ma, где

F – сила;
m – масса;
а – ускорение.

Вывод: чтобы поднять больший вес, нужно придать штанге необходимое ускорение с самого начала движения.

Для этого отлично подходят упражнения, развивающие взрывную силу мышц ног, например, приседания с паузой в нижней точке, вставания из седа, приседания на скамью с паузой, прыжки в длину и запрыгивания на коробку.

С ногами разобрались – именно ими мы делаем срыв и задаем инерцию для мощной тяги. Но не будем забывать и о мышцах спины, которые также вовлечены в работу. Функция спины в становой тяге сумо – полностью разогнуть корпус, основные усилие приходится на разгибатели позвоночника и трапециевидные мышцы. Поэтому необходимо дополнительно укреплять эти мышечные группы, причем желательно выполнять нагрузку как в силовом, так и в памп-стиле. Выполняйте гиперэкстензии с дополнительным отягощением, шраги со штангой или гантелями, наклоны со штангой и обратные гиперэкстензии. Это позволит Вам держать работающие мышцы спины в хорошем тонусе.

Становая тяга в укороченной и увеличенной амплитуле

Большинство атлетов также отдельно отрабатывают становую тягу сумо в укороченной и увеличенной амплитуде. Тяга в укороченной амплитуде осуществляется за счет плинтов или другого возвышения, гриф штанги расположен чуть ниже линии колена атлета. Движение получается более коротким, это позволяет спортсмену с большим весом, чем при работе в полную амплитуду, дополнительно нагружая мышцы спины и укрепляя силу хвата. Обычно атлеты работают в тяге с плинтов с весом на 20-30% процентов больше разового максимума, это хорошо помогает психологически привыкнуть к большим весам.

Тяга из ямы

Тяга из ямы – вариант выполнения становой тяги, при которой штанга расположена на полу, а атлет стоит на возвышенности (обычно не более 10 см высотой). Движение получается более длинным, больше включаются в работу мышцы ног, что позволяет отдельно натренировать мощный и быстрый срыв штанги с пола. Здесь все в точности наоборот – работаем с весами на 20-30% процентов меньше разового максимума.

При выполнении подсобный работы, не забывайте и про мышцы брюшного пресса, так как именно пресс отвечает за стабилизацию корпуса при выполнении становой тяги сумо. Одной тренировки в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать его в тонусе, а сильные мышцы пресса не только увеличат силовой результат, но и снизит внутрибрюшное давление, что в значительной степени уменьшает риск возникновения пупочных грыж.

Кроссфит комплексы

В таблице ниже представлены несколько кроссфит комплексов, где задействована становая тяга в стиле сумо. Комплексы придутся по вкусу настоящим фанатам своего дела и любителям действительно жестких тренировок.

Внимание! Выполнение нескольких упражнений, подразумевающих серьезную осевую нагрузку на позвоночник (становая тяга, приседания, прогулка фермера и т.д.), в рамках одного комплекса, категорически не рекомендуется лицам, имеющим проблемы со спиной, или неподготовленным к такой серьезной нагрузке атлетам. Этим Вы нанесете своему организму больше вреда, чем пользы, так как рискуете получить серьезную травму.

DT-2	Выполнить 30 толчков штанги, 15 взятий штанги на грудь, 15 становых тяг сумо.
Hardcore Challenge	Выполнить 21-18-15-12-9-6-3 становых тяг сумо и толчковых швунгов от груди.
100х100 Deadlifts	Выполнить за минимально возможное время 100 повторений становых тяг со штангой весом 100 кг
Асе	Выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 становых тяг сумо, взятий штанги на грудь и отжиманий в стойке на руках.
100×100 SD	Выполнить 100 приседаний и 100 становых тяг (классикой или сумо) со штангой весом 100 кг.

Упражнения в тему

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

техника выполнения, какие мышцы работают

Приветствую вас начинающие спортсмены и бодибилдеры! Желание качественно прокачать своё тело и выделить рельеф привело вас сегодня ко мне. Используя свой большой опыт в профессиональном спорте, я раскрою секреты набора общей мышечной массы, а именно —  выполнение упражнения становая тяга сумо.

Разберём подробно, что это за комплекс, и какие группы мышц задействуются при его выполнении, какую пользу и вред оно может нанести организму, а также разберём правильную технику его выполнения. Бонусом для вас специально от меня полезные советы в отношении выполнения становой тяги сумо — комплекс для разминки, необходимая экипировка, рекомендации по количеству подходов и повторений, а также полезная информация о категориях спортивного питания для достижения максимального эффекта от тренировок.

Что это за упражнение

Становая тяга — это одно из лучших упражнений, направленных на набор общей массы мышц. Новички в спорте необоснованно считают его выполнение слишком опасным и трудным, поэтому приоритетом выступают комплексы на мышцы груди и бицепсы. Отчасти, эти опасения верны. Неправильное выполнение упражнения может привести к опасному травмированию спины.

Становая тяга сумо направлена на создание сильных мышц ног и спины, без которых невозможно в полной мере прокачать тело. Упражнение входит в базовый комплекс тренировок бодибилдеров. Техника подразумевает выполнение поднятия штанги с поверхности пола при широко расставленных ногах до уровня пояса и возвращение штанги в исходное положение.

Комплекс, помимо бодибилдинга, используется в функциональных круговых тренировках (тяга с трэп грифом), силовом троеборье и прочих силовых видах спорта. Становая тяга способствует максимальной силовой нагрузке спортсменов и раскрытию их потенциала перед большими силовыми рекордами.

Техника исполнения

Виды хвата

Становая тяга сумо выполняется прямым хватом и разнохватом.

Прямой хват: обе ладони повернуты к спортсмену

Разнохват: Одна рука держит гриф ладонью к спортсмену, другая ладонью от спортсмена. Такой вид хвата позволяет удержать больший вес в руках. При использовании разнохвата штанга стремиться развернуть туловище вокруг своей оси. Создается нежелательный вращающий момент для позвоночника. Рекомендуется при тренировках в каждом подходе менять положение рук в разнохвате.

Тяга в лямках: лямки используются при слабом хвате, на максимальных весах и для концентрации на самом движении, чтобы не отвлекаться на удержание грифа. Лямки используют только на тренировках. На соревнованиях использование лямок запрещено.

Исходное положение

Подойдите к штанге до легкого касание грифом голени.
Расставьте широко ноги. Стопы разверните на 45 градусов. Колени находятся на одной линии с голеностопом. Голени располагаются вертикально.

Отведите таз назад и медленно присядьте. Чем ниже таз при старте, тем меньше нагрузка на спину. Руки находятся между бедрами.
Возьмитесь за гриф прямым хватом или разнохватом. Кисти прямо под плечами.
Прогнитесь слегка в пояснице, расправьте плечи.
Переведите взгляд вперед. Наполните легкие воздухом и задержите дыхание.

Движение

На выдохе, начните давить ногами в пол, включите мускулы бедер и оторвите штангу от пола.
После того как штанга прошла колени, начинайте подавать таз вперед.
Полностью выпрямив ноги и спину, разверните плечи и зафиксируйте вес на 1-2 секунды.
Отведите таз назад, начинайте сгибать ноги и опустите штангу на пол.

При движении штанги вверх гриф должен максимально близко прокатываться вдоль линии голени и бедер. Лучше слегка оцарапать голень насечкой, чем заработать травму спины.

Чем шире разведены стопы, тем более выгодная траектория подъема штанги. Если позволяет гибкость, стопы располагать прямо возле блинов.

Какие мышцы работают

На фото рельеф тела бодибилдеров впечатляет! Тяга способствует максимальной нагрузке мышечной группы ног и спины. В работу вовлекаются мышцы:

Ягодичные.
Большие круглые спинные.
Широчайшие.
Трапециевидные.
Ромбовидные.
Разгибатели позвоночника.
Задняя поверхность бедра.

Дополнительную нагрузку во время тренировки получают кисти и предплечья, потому как приходится выполнять удержание штанги на весу. Стабилизировать корпус помогают прямые и косые мышцы живота.

Максимум нагрузки получают мышцы разгибатели позвоночника, а именно – поясничный отдел. Меньшая нагрузка идёт на широчайшие мышцы спины. Бицепсы бедер, ягодицы и квадрицепсы - начинают активно работать. При классической технике ягодичные мышцы и задняя часть бедра получают значительно меньшую нагрузку, а потому подходят больше для сильной половины человечества.

При выполнении становой тяги сумо значительно увеличивается нагрузка на мышцы ягодиц и подколенные сухожилия. Сумо отличается усиленной нагрузкой на внутреннюю область бёдер. Во время упражнения в работу также вовлекаются полупоперечные и полусухожильные мышцы, совместно с глубинными мышцами задней поверхности бедра.

Тяга сумо или классика? В чем разница?

Слева изображена классическая становая тяга, справа – становая тяга в стиле сумо

Становая тяга в стиле сумо имеет достаточно сложный уровень исполнения, и поэтому стоит начинать с классической становой тяги, постоянно наращивая вес, и только потом переходить к первой. В связи с тем, что становая тяга сумо используется в большинстве случаев только опытными спортсменами, работающими с большими весами, и чаще всего именно в пауэрлифтинге, поскольку направлено упражнение исключительно на взятие веса. Исключительный плюс тяги сумо то, что при этом виде тяги, штанга проходит наименьший путь, используется большее количество мышц, и спортсменам, с высоким ростом значительно легче взять больший вес. Становая тяга сумо увеличивает гибкость торса. Таким образом, данный вид упражнения позволяет взять больший вес, чем классика.

Становая тяга Сумо отличается от классической становой тяги постановкой ног, большей задействованностью мышц бедра и ягодичных мышц. При правильном выполнении упражнения, со спины снимается часть нагрузки, и ее берут на себя ноги. Особенное напряжение вы почувствуете на внутренней стороне бедра.

Польза и вред упражнения

Тяга задействует почти всю мускулатуру – ноги, спина, руки, пресс, плечи, способствуя их росту и укреплению. В дополнение укрепляется центральная нервная система. Достоинства упражнения:

Активно наращивает мышечную массу.
Укрепляет спину и позвоночный ствол.
Активно работает над мышцами нижних конечностей и ягодицами.
Повышает общую физическую силу.

Используйте малые веса для оттачивания техники выполнения упражнения.

Противопоказания

К противопоказаниям для становой тяги относятся:

Травмы верхних и нижних конечностей.
Варикозное расширение вен.
Полученные или врождённые травмы позвоночника.
Искривление позвоночного столба.
Подростковый возраст.

Мнение эксперта
Выполнять становую тягу в подростковом возрасте крайне нежелательно. Воздействие больших весов негативно сказывается на здоровье позвоночника, прекращается физический рост и появляются хронические заболевания спины.

Виды спорта в которых используется становая тяга сумо

В пауэрлифтинге, где становая тяга является одним из 3 зачетных упражнений, допускается выполнение тяги любым способом. Около половины спортсменов тянет в стиле сумо.

В тех видах спорта, где требуется развитие силы ног и спины, но желательно не перегружать позвоночник, используется стиль сумо.

Пауэрлифтинг
Американский футбол
Регби
Хоккей
Спринтерский бег, прыжки в длину, метание молота, диска, копья.
Конькобежный спорт
Велоспорт на треке
Борьба
Бодибилдинг

Становая тяга сумо позволяет поднимать большие веса. Это нагружает связки и сухожилия. На их восстановление требуется довольно много времени. Поэтому тяжелые тяги не рекомендуется делать чаще, чем раз в 2 недели.

Чем отличается от классической тяги и румынской

Становая тяга может выполняться в трёх вариациях:

Классическая техника.
Румынская техника.
Техника «сумо».

Главные различия сводятся к разной постановке тела спортсмена  и, соответственно, и перераспределении нагрузки на разные группы мышц.

Чтобы понять отличие становой тяги в стиле сумо от двух других техник, для начала я расскажу вам о классическом варианте выполнения упражнения. Классика выглядит следующим образом:  исходная поза спортсмена с расположением ног по ширине бёдер (узкая постановка).

Гриф штанги располагается на максимально близком расстоянии к ногам, и проходит через центр ступней. В приседе прямыми руками производится хват грифа. Руки размещаются таким образом, чтобы предплечья слегка касались внешнего края бёдер.

Самым важным моментом при выполнении упражнения является положение спины. Допускается только прямая спина, которая лишь слегка должна быть прогнута в области поясницы. Важно, чтобы позвоночник не округлялся, иначе спортсмен может нанести себе серьёзную травму.

Положение таза отведено назад. Грудная клетка раскрыта, гриф штанги располагается точно под линией плечевого пояса. При выполнении становой тяги сумо занимается позиция с широкой постановкой ног, а хват производится между ног.

Весьма отличается техника выполнения румынской тяги. Другое название – мёртвая тяга. Если в первых двух видам менялось только положение ног, то данная техника полностью исключает присед за штангой. Хват, подъём веса и возвращение в исходную позицию выполняется с прямыми ногами. Данная техника больше подходит для женской половины, потому как увеличивается нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

О классической становой тяге

Классическая становая тяга выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

Правильная техника выполнения – основной залог успеха в спорте. Становая тяга сумо выполняется из того же исходного положения, что и классическая тяга, кроме положения ног.

Чтобы взять гриф медленно выполняется наклон корпуса (на 40-45 градусов) с одновременным сгибанием ног. Корпус отклоняется чуть вперёд, а таз отводится назад. Плечи должны двигаться строго по вертикальной оси.

Подъём начинается с плавного разгибания ног и только потом разгибается спина. Руки прямые. На подъёме лопатки сведены. Затем следом плавно опускаемся  — первая сгибается спина (не более 45 градусов), и после ноги.

Так выглядит правильная техника выполнения становой тяги сумо.

Чтобы узнать свои ошибки во время выполнения, можно снять тренировку на видео и разобрать основные моменты с тренером.

Техника становой тяги сумо со штангой

Перед выполнением становой сумо необходима качественная и полноценная разминка. Это необходимо не только для того, чтобы разогреть мышцы, но и растянуть их, повысив эластичность, предупреждая растяжение мышц и связок приводящей поверхности бедра.

Внимание: важным условием выполнения становой тяги сумо является хорошая гибкость и эластичность приводящих мышц, для этого следует регулярно растягиваться. Травмы, ранние растяжения и закрепощение мышц и суставов, особенно боли при выполнении тяги, являются противопоказаниями к упражнению.

Подготовка к исходному положению

Подготовьте штангу с подходящим отягощением, поставив на пол.
Станьте перед грифом по центру, поставьте стопы широко, развернув носки врозь под 45 градусов.
Подсядьте вниз, отведя таз назад таким образом, чтобы колени образовали прямой угол и смотрели по направлению коленей. При этом важно держать спину абсолютно ровной.
Далее обхватите гриф хватом сверху по ширине плеч.
Оторвите штангу от пола, не округляя поясницу и не заваливая колени вперед, полностью разогните колени и туловище.

Техника выполнения

Вверху начните вдыхать и постепенно отводить таз назад, сгибая колени до прямого угла по направлению носков. Гриф должен находиться максимально близко к голени, чтобы не заваливать корпус сильно вперед и смещать центр тяжести на спину. Опускайте гриф до середины голени.
Из нижней точки с выдохом разгибайте колени, выпрямляя их одновременно с туловищем. Постоянно удерживайте линию позвоночника ровной с помощью напряжения мышц живота и разгибателей поясницы.

Техника тяги сумо в видео формате

Основные ошибки

При выполнении тяги не стоит выполнять наклон вперед и брать всю нагрузку спиной. Здесь важно выполнять приседание, отводя таз назад, при этом спина автоматически наклоняется вперед, стабилизируя равновесие, главное, чтобы гриф двигался близко к голени.
Не стоит опускать штангу слишком низко и касаться ею пола. Конечная точка амплитуды должна заканчиваться примерно на середине голени. Это позволит работать в большей степени ногами, а не спиной из-за сильного наклона вперед. При этом важно смотреть перед собой, не наклоняя шею и голову вниз.
Не нужно ставить ноги слишком широко. Идеальным положением является то, при котором колени в нижней точке амплитуды достигают прямого угла. Если мышцы неэластичны, не нужно ставить ноги так, чтобы колени не сравнивались с вертикальной линией голени и пятки. Можно, наоборот, ставить ноги ближе друг к другу, это позволит снизить натяжение приводящих мышц и связок, со временем постепенно отдаляя положение стоп.

Пример тренировки

Для тренировки можно выполнять упражнения как в зале со штангой, так и в домашних условиях, например с гантелями, которые занимают значительно меньше места.

В домашних условиях

Дома тренироваться можно по следующей схеме:

Занимаем исходную позицию с гантелями в руках по бокам. Попускаемся по вниз согласно правилам. Использовать можно любой комфортный вес с выполнением 4 подходов с количеством повторений от 15 до 20.
Исходная позиция с гантелями внизу перед собой. Выполняется присед до середины голени. Следите за положением спины и прогибом поясничного отдела позвоночника. Также 4 подхода и количество повторений от 15 до 20.

Главный минус – недостаток веса. Но его хватает для начала тренировок, после чего можно переместиться в зал.

В тренажерном зале

В зале тренировка может проводиться несколькими способами:

В полной амплитуде – определённый диапазон повторов для достижения конкретной цели (для бодибилдеров).
С плинтов – штанга устанавливается на возвышенности (около 10 сантиметров ниже колен), ощутимо снимает нагрузку со спины и позволяет взять больший вес.
С ямы – спортсмен поднимается на небольшую возвышенность (устойчивый поддон), сильнее нагружает спину и ноги (в зависимости от техники).

Техника

Исходная позиция:

Встань рядом со штангой, чтобы гриф располагался в 1-2 сантиметрах от голени. Ступни расположены шире плеч, носки развернуты на 30-45 градусов, колени смотрят в стороны. Возьмись за гриф хватом на ширине плеч, согни колени, а таз подай назад. Спина прямая, в пояснице едва заметный прогиб, взгляд направлен перед собой.

Упражнение:

Напряги мышцы спины и ног. Медленно выпрямись, разгибая ноги в коленях, чтобы корпус принял строго вертикальную позицию.

Сделай короткую паузу и вернись в исходную позицию по той же траектории, сохраняя небольшое расстояние между грифом и голенью.

Советы по тренировкам

Достичь хороших результатов в спорте поможет тренер. Он может своевременно указать на возможные ошибки и вовремя их скорректировать.

Разминка

Разминку начинают с пустым грифом, чтобы разогреть мышцы. После выполнения 10-15 повторов можно надевать блины, постепенно увеличивая вес. Количество подходов – 3-4 раза по 6-8 повторений.

Экипировка

Для выполнения становой тяги профессионалы используют специальную экипировку. Нужна ли она для новичков? В упражнении важен не поднятый вес, а правильность выполнения комплекса. Использовать ремни и пояс вовсе не обязательно, если вы не стремитесь стать чемпионом по количеству поднятых килограммов. Экипировка облегчает удержание большого веса в руках. А вот обуви уделите особое внимание. Лучшие модели — с максимально тонкой подошвой. Она не амортизирует и производить срыв штанги с пола будет значительно проще, за счёт укорачивания амплитуды.

Вес отягощения

Вес отягощения прибавляется постепенно. Начинать стоит с небольшого комфортного веса, со временем увеличивая нагрузку. Мышцы должны адаптироваться, иначе резкий скачок нагрузки приведёт к серьёзным травмам, даже если в день тренировки ничего не предвещает будущих проблем.

Подходы и повторения

В разных силовых видах спорта количество подходов и повторений – рассчитывается по определённой программе. Начинающие спортсмены ограничиваются одной тренировкой в неделю, по 3-4 подхода с повторением 6-8 раз и весом в 50% от максимума.

Более продвинутые спортсмены при работе на силу выполняют от 3 до 6 подходов в 4-6 повторений с 90% весом от разового максимума, а при работе на массу — 4-5 подходов в 8-12 повторений и рабочим весом 60-65% от разового максимума.

Питание и спортивные добавки

В спорте важно правильное питание. Оно должно быть правильным и сбалансированным. Дефицит калорий не даст активного роста мышечной массы.

Спортивное питание сегодня всё больше становится популярным, как среди профессионалов, так и среди новичков.

Особое внимание стоит уделить добавкам, таким как протеин, гейнеры, белковые коктейли. Они обеспечивают оптимальный рост мышечной массы при регулярных нагрузках в спортивном зале.

Как увеличить становую тягу сумо

Чтобы поднять больший вес штанги при выполнении техники сумо, нужно придать штанге определённое ускорение. Для этого стоит тренировать взрывную силу мышц ног, используя специальные упражнения (присед на скамью с задержкой в нижней позиции, прыжки в длину, запрыгивание на короб). Одновременно укрепляем спину. Подойдут следующие комплексы: наклоны со штангой или шраги с гантелями.

Советы мастеров

Советы профессионалов лучше взять на заметку и пользоваться ими – это оградит вас от многих проблем.

Со стороны спины – нагрузка приходится на длинную мышцу, и ждать в этом упражнении проработки широчайших мышц спины не стоит. И после этого упражнения не стоит делать силовые упражнения на спину, так как это повысит риск травм позвоночника. Это делает упражнение не особо востребованным.
В любом случае, начинать необходимо с классической становой тяги, и решив попробовать технику сумо – не прибегайте сразу к рабочим весам из классики, лучше перестраховаться и начать с минимума, постоянно наращивая веса.
Выбирайте сумо, если вы не имеете значительного лишнего веса, и имеете гибкий торс. В данной технике необходимо хорошее развитие таза и сильные ноги.
При правильном выполнении, вы всегда должны быть за штангой, вы не должны нависать над ней.
Становую тягу сумо стоит выбирать для тренинга ног, и использовать эту тренировку, как базовую, и ее достаточно, для проработки параллельно мышц спины и таза. Не перегружайте себя силовыми упражнениями – все должно быть в меру!
Все упражнения, каждую тренировку необходимо начинать с разминки и растяжки. Уделяйте должное время этому моменту – это важная составляющая безтравматичных тренировок. Перед силовыми тренировками разминайтесь до состояния разгорячения мышц, делайте упражнения на растяжку и кардио упражнения – это залог гармоничного развития вашего тела.

Частые ошибки

Даже при регулярных тренировках результат может отсутствовать. Всё дело в ошибках начинающих спортсменов. Какими они могут быть?

Растяжка. Для выполнения становой тяги требуется хорошая растяжка мышц задней поверхности бедра. Недостаток гибкости может привести к неправильной позиции и последующему травмированию. О растяжении мышц следует позаботиться заранее.
Положение грифа. Если гриф штанги располагается слишком далеко от ног, поднятие его из такого положения может травмировать спину, потому что удерживать равновесие в таком положении очень сложно.
Широта постановки ног. Если растяжка сильно не позволяет, не нужно стремиться чрезмерно нагрузить ноги, расставив их шире комфортного положения. В момент рывка могут сильно травмироваться сухожилия.
Частота тренировок. Получить набор мышц за один месяц не получится, а потому и тренироваться нужно соответственно графику. Атлетам достаточно одной тренировки в неделю, ну или две – максимум, с чередованием тяги с гантелями. Частые тренировки, особенно с большими весами, сильно нагружают сухожилия, которым требуется время на восстановление. Иначе тренировки могут закончиться плачевно.
Дышим. Особая важность во время тренировки отводится правильной постановке дыхания. Только равномерное дыхание без задержек. Движения плавные, без резких рывков.

Тяга сумо со штангой: видео и фото упражнения

Тяга сумо – одна из модификаций классической версии упражнения. Фирменная особенность этого движения – широкая постановка ног, что позволяет усилить работу приводящей мускулатуры и одновременно снизить нагрузку на спину. Мышцы нижней части спины «вступают в игру» только с момента достижения грифом уровня пояса. Благодаря такой особенности кинезиологии и сокращенному «ходу» штанги, этот стиль тяги наиболее безопасен для поясницы.

Техника выполнения

Исходное положение:

Встаньте у лежащей на полу штанги так, чтобы гриф едва касался голени. Широко расставьте стопы, развернув носки во внешнюю сторону под углом 45о.
Отводя таз назад и вниз, опуститесь в неглубокий присед и возьмитесь за гриф прямым замковым хватом или разнохватом. Кисти расположены на прямой линии плечевых суставов.
Спину удерживайте подчеркнуто прямо, а взгляд – направленным вперед. Лопатки можно развести, чтобы “удлинить” руки и избежать горбления спины.

Движение:

На выдохе силой бедренной мускулатуры приподнимите снаряд над полом, одновременно распрямляя колени и корпус, подавая вперед таз.
Достигнув вертикального положения и полностью выпрямив ноги в коленях, слегка отведите плечи назад и зафиксируйте снаряд в прямых опущенных вниз руках.
Медленно выполните обратное движение вниз, зеркально повторяя траекторию подъема.
Выполните рекомендуемое программой число повторов.

Внимание!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

Не поднимайте штангу рывком. Такое грубое нарушение техники может стать причиной травмы межпозвоночных дисков. Начните движение вверх подчеркнуто плавно, постепенно увеличивая мощность усилия.
Не давайте «гулять» коленям. В сумо тяге, так же как и в приседе, должна соблюдаться взаимная направленность колена и стопы.
Не смещайте центр тяжести из пятки на носок. При выполнении становой вес тела необходимо «сосредотачивать» в пятке и на внешней стороне стопы.
Не округляйте спину. Требование к правильной осанке справедливо для всех вариантов тяг, в том числе и для «сумошной» – спина находится в анатомичном положении и сохраняет «поясничный» прогиб.
Не отводите гриф от бедер. Гриф должен двигаться вдоль фронтальной части ног, легко соприкасаясь с нею.
Не разводите широко носки. В такой позиции сложно удерживать контроль за равновесием – это может привести к падению и травме. Носки следует разводить на 45 градусов с разворотом во внешнюю сторону.
Не отклоняйте корпус назад в верхней точке подъема. Это частая ошибка начинающих, которая может стоить здоровья пояснице. По окончании фазы подъема достаточно «воткнуть» колени, слегка подать вперед таз и отвести плечи назад. Размах движения таза должен быть коротким, поскольку в верном исполнении гриф максимально приближен к телу.
Не бросайте снаряд в окончании повторения. Данная техника не приемлема в любительском спорте, поскольку резкий сброс нагрузки «отдается» в позвоночник. Штангу следует опускать медленно и подконтрольно. Кроме этого, если вы не в соревновательном режиме, стоит помнить, что негативная фаза в упражнениях очень эффективна для роста мышц.

[/su_list]

Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Если движение для вас ново, не рискуйте выполнять его с пола. Установите снаряд на страховочные упоры в – 15-20 см от пола.
В противовес базовому варианту тяги, в сумо лопатки должны быть разведены – это позволяет увеличить длину «рычага» (рук).
Убедитесь, что в стартовом положении руки от плеча до кисти располагаются перпендикулярно полу.
С целью обеспечить лучшее «скольжение» снаряда вдоль бедра, рекомендуется исполнять тягу в трико.
В этом варианте тяги участие спины будет тем меньше, чем ниже в стартовом положении опускается таз. И именно это считается технически верным исполнением становой в сумо стиле. В противном случае движение осуществляется уже силой спинных мышц, что ближе к классической становой тяге.
Выбирайте обувь на максимально плоской нескользящей подошве – она обеспечивают устойчивую позицию стопы и сокращает амплитуду движения снаряда.

[/su_list]

Варианты выполнения

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Barbell-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

Становая тяга сумо с плинтов. Вариант техники, при котором снаряд находится на возвышении – плинтах. Упражнение также используют как подводящее для отработки техники дотягивания.
Становая тяга сумо до колен. Облегченный вариант базовой техники, предполагающий работу в сокращенной амплитуде, который обычно используют, как подводящее упражнение с целью укрепить приводящие мышцы.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Становая тяга сумо

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Становая тяга сумо для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения: какие мышцы работают?

Становая тяга сумо – базовый инструмент в накачке бедер и ягодичных мышц. Основная рабочая нагрузка ложится в данном случае на мускулатуру внутренних участков бедра. Участие спины же в этом варианте упражнения, напротив, гораздо меньше, чем в классической версии – за счет этого сила спинных мышц перестает быть лимитирующим нагрузку фактором.

Основными мышечными единицами, задействованы в этом варианте тяги, являются:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

Квадрицепсы;
Приводящие мышцы;
Полусухожильные;
Полуперепончатые;
Большие круглые мышцы;
Ягодичные мышцы;
Трапеции.

[/su_list]

Становая тяга в стиле сумо «анатомически» больше подходит спортсменам высокого роста, со слабой подвижностью голеностопов и тазобедренных суставов. Широкая постановка ног в «сумо» позволяет сократить амплитуду и упростить момент «дотягивания» до грифа с ровной спиной.

Подготовка к упражнению

Ключевое значение имеет именно специфическая разминка, которую следует проводить в несколько этапов – с акцентом на основные рабочие мышцы:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Forward.png”]

Перед выполнением становой в стиле сумо следует привести в состояние готовности мышцы, на которые приходится колоссальная нагрузка (в сравнении с «бытовой») – приводящие. Лучше всего разогреть их удастся латеральными выпадами – 1-2 подходами без веса. Это движение также повысить подвижность тазобедренного сустава.
Для активизации спинной мускулатуры выполните пару подходов классической гиперэкстензии без веса или упражнение «good morning» с минимальным отягощением.
Растяните мышцы задней поверхности бедра: встаньте в стойку для сумо-тяги и, наклонившись вперед, ухватите каждой рукой одноименную лодыжку. Из этого положения выполняйте присед.
Выполните подход на 6-8 повторений становой в сумо стиле с минимальным отягощением.

[/su_list]

Правильное выполнение

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

«Смыслом» тягового движения является по сути не подъем вверх, а приведение таза к грифу.
В положении приседа перед фазой собственно тяги, коленный сустав должен располагаться на одной линии с голеностопом.
При занятии стартового положения голень должна находиться перпендикулярно полу и касаться грифа снаряда, однако с сохранением возможности для люфта (движения голени в горизонтальной плоскости).
Разворот носка стопы в оптимуме должен достигать 45° – это обеспечивает высокую стабильность стойки при максимальном включении в работу приводящих мышц.
Со стартовой точки подъем штанги происходит вдоль большеберцовых мышц.
Идеальным считается хват, при котором кисти находятся прямо под плечевыми суставами. При этом руки, удерживающие гриф, не должны сгибаться в локтевых суставах.
Снаряд должен проходить приближенно к корпусу, условно «прокатываться» по бедрам – таким образом, вес занимает максимально выгодную позицию относительно центра тяжести тела, что позволяет развить эффективное тяговое усилие.
Ширина постановки стоп определяется индивидуальным удобством и растяжкой спортсмена. Но следует иметь ввиду, что широкая постановка стоп, когда носки практически спорикасаются с блинами грифа является наиболее выгодной с точки зрения сокращения хода штанги.

[/su_list]

Советы по эффективности

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Plus.png”]

Чем шире разведены стопы, тем большей нагрузке подвергюется внутренние области бедер.
В классическом исполнении тяги в сумо стиле используется разнохват. Используя его периодически меняйте ведущую руку, чтобы уровнять силы обеих кистей. Если удерживаете штангу верхним хватом, то обязательно сводите пальцы «в замок».
Опытным атлетам рекомендуется работать в широкой амплитуде – каждый раз опуская штангу на пол.
Разводите стопы на максимально возможную, но при этом комфортную ширину – она в основном определяется эластичностью ваших мышц.

[/su_list]

Ошибки

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

Инициируемый спортсменом прогиб спины на завершающем этапе подъема штанги, который создает травмоопасную нагрузку на позвоночник.
Колено движется не в линию с носком.
Движение грифа на удалении от бедра.
Сутулость спины.
Резкий сброс веса на пол.

[/su_list]

Включение в программу

Новичкам рекомендуется отрабатывать технику становой тяги сумо, используя пустой гриф. В этом случае рекомендуемый режим работы достаточно объемный – 8-10 повторений в 3-4 подходах, что позволяет сформировать правильный динамический стереотип. Для начала можно использовать сокращенную амплитуду или разучивать движение «пофазно».

Момент: При многоповторном исполнении становой только первый повтор выполняется с пола, в дальнейшем конечной точкой движения штанги является середина голени.

Противопоказания

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Minus.png”]

В силу специфической постановки стоп, травмы голеностопа могут стать серьезным препятствием к выполнению тяг сумо.
Любые травмы участвующих мышц (в особенности наиболее «уязвимых» приводящих) также не позволят выполнять упражнение с должной эффективностью.

[/su_list]

Карта мышц

Становая тяга сумо — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Трапеции

Как делать упражнение

Нагруженная штанга лежит на полу. Подойдите к ней так, чтобы штанга располагалась над серединой стопы. Ноги расставьте очень широко. Согнитесь в бедрах, чтобы взять штангу. Руки должны располагаться прямо под плечами, на внутренней стороне ног, вы можете использовать пронированный, смешанный хват или хук. Расслабьте плечи, что позволит удлинить руки.

Сделайте вдох, а затем опустите бедра. Смотрите вперед, грудь поднимите. Разведите стопы в стороны, перенесите вес тела на пятки. Выпрямите бедра и колени.

Как только штанга пройдет колени, наклонитесь назад и подайте бедра к штанге, сведите при этом лопатки.

Верните вес на пол, сгибаясь в бедрах и контролируя вес во время снижения.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Становая тяга сумо» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Ягодицы, Предплечья, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

Электронный дневник тренировок

Помнит ваши рабочие веса

Считает нагрузку под вас

Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Становая тяга сумо» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Становая тяга сумо» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Становая тяга сумо
Author: AtletIQ: on
Становая тяга сумо — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

техника выполнения, какие мышцы работают

Своим названием становая тяга сумо обязана стойке спортсменов-сумоистов: ступни расставлены на 1,5–2 ширины плеч, колени согнуты и разведены в стороны. В практике восточных единоборств её обозначают термином «шико-дачи». Тяга в стиле сумо является разновидностью становой тяги — сложного многосуставного упражнения, в котором задействовано множество мышц.

Становая тяга сумо: какие мышцы работают
Техника выполнения становой тяги сумо, как правильно делать тягу сумо
Подготовка к выполнению упражнения
Как выполнять упражнение: пошаговая инструкция
Распространённые ошибки
Видео: секреты выполнения становой тяги сумо
Преимущества тяги сумо с широкой постановкой ног
Сумо или классика: каким способом лучше выполнять становую тягу
Важные рекомендации по выполнению упражнения

Особенности и преимущества тяги сумо

Особенность и главное отличие тяги в стиле сумо от остальных – это широкая постановка стоп. Такая техника позволяет подключить и направить нагрузку на приводящие мышцы бедра, чего невозможно добиться при постановке стоп по ширине плеч, уж тем более в технике румынской тяги.

Благодаря большому расстоянию между стоп снижается амплитуда движения и основная часть нагрузки приходится не на спину, как в классической становой, а на квадрицепсы, приводящие и ягодичные мышцы.

Классическая становая тяга или сумо – что лучше для девушек и мужчин

Несмотря на то, что оба упражнения являются тяговыми, по своей сути, это разные упражнения, как, например, приседания и выпады. И каждое из упражнений направлено на те или иные группы мышц, поэтому польза и преимущество конкретного упражнения над другим измеряется в необходимости проработки конкретных мышц. Поясню.

Классическая становая тяга развивает в большей степени разгибатели поясницы и трапециевидную мышцу, квадрицепсы и ягодичные играют второстепенную роль при тяге штанги, поэтому включать данное упражнение в тренировку стоит в случае необходимости развития мышц спины, все зависит от конкретных целей и программы упражнений.
Становую сумо стоит подключать в тренировочный процесс в случае необходимости всестороннего развития мышц ног, поскольку основную часть нагрузки берут на себя квадрицепсы, приводящие и ягодичные мышцы.

Мужчинам атлетам с помощью такой техники легче тренировать силу, так как короткая амплитуда позволяет выполнить движение на силу с меньшими затратами энергии. То есть увеличивать рабочий вес в сумо проще, чем в классике.

Для девушек в технике тяги сумо преимущество в работе мышц ног и ягодиц, поскольку упражнение вовлекает практически все мышцы ног.

Разновидности и техника выполнения упражнения сумо и плие

Для начала давайте разграничим приседания сумо и плие. Иногда под этими понятиями подразумевают одно и то же упражнение, и всё же они имеют некоторые отличия.

Приседания плие подразумевают широкую поставноку ног, корпус во время приседания остаётся прямым. В этом случае удобней держать вес (гирю или гантелю) в руках.

Во время приседаний плие корпус остаётся прямым всё время.

Приседания сумо предполагают широкую постановку ног, а корпус во время выполнения упражнения слегка наклоняется вперёд, таз отводится назад. В этом случае достаточно удобно держать на плечах штангу.

Во время приседаний сумо корпус в нижней точке необходимо наклонить чуть вперёд для удержания равновесия.

В выполнении обоих упражнений участвуют одни и те же группы мышц. В выборе между плие и сумо стоит ориентироваться на свои ощущения и анатомические особенности, а также на цель упражнения. Если вы работаете с большими весами, то логично будет отдать предпочтение сумо со штангой на плечах. Для девушек, которые занимаются с небольшим весом, или для новичков более оптимальным будет вариант плие или сумо с гантелей или гирей.

Техника выполнения приседаний сумо с гантелью или гирей

Гиря во время приседаний с широкой постановкой ног служит хорошим противовесом и помогает удержать баланс.

Это отличный вариант для новичка, потому что можно взять совсем небольшой вес и постепенно его увеличивать. Принципиальной разницы между использованием гантели и гири нет. Держать снаряд можно как на вытянутых руках, так и возле груди.

Берём снаряд в руки.
Ноги расставляем значительно шире плеч, носки разворачиваем наружу. Насколько широко ставить ноги и насколько разворачивать носки, вам должны подсказать ощущения. Здесь стоит учитывать уровень растяжки, подготовки, анатомические особенности, рост и длину ног. Важно, чтобы колени «не заваливались» внутрь, а смотрели чётко в те же стороны, что и носки.
Спину держим прямо, плечи расправлены, взгляд прямо перед собой — не опускаем голову.
Делаем вдох, опускаемся вниз. При этом важно не наклоняться слишком сильно вперёд. Если держать корпус прямо не удаётся, небольшой наклон вперёд допустим.
Приседать необходимо до параллели с полом или чуть ниже, но не сильно: не ныряйте до самого пола.
Задерживаемся в нижней точке на несколько секунд и с выдохом поднимаемся наверх.
В верхней точке напрягаем ягодицы.

Техника выполнения приседаний сумо с гантелями.

Упражнение выполняют в 3–4 подхода по 10–15 раз. Если вес большой, можно делать 5 подходов по 6–8 раз.

Техника выполнения приседа с широкой постановкой ног сумо со штангой

Если вы занимаетесь с большим весом, не забывайте про 1–2 разминочных подхода с пустым грифом.

Приседания сумо со штангой отличаются от классических приседаний более широкой постановкой ног.

Снимаем штангу с подставки. Гриф должен лежать не на шее, а ниже — на мышцах спины, поскольку в противном случае есть вероятность травмировать шею.
Расставляем ноги широко, ступни разворачиваем носками наружу.
Спину держим жёсткой и прямой. На больших весах обязательно фиксируем поясницу специальным поясом.
Взгляд прямо перед собой или чуть вверх (это будет помогать вам подняться из нижней точки).
Делаем вдох и медленно опускаемся вниз до параллели с полом. Следите за положением коленей, они не должны «заваливаться» внутрь.
С выдохом поднимаемся и в верхней точке напрягаем ягодицы.

Поскольку для упражнения используют достаточно большой вес, его выполняют на небольшое количество повторений, например, 8 раз на 4 подхода или 6 раз на 5 подходов.

Видео: техника приседания сумо со штангой

Видео о том как правильно делать присед сумо со штангой:

Какие мышцы работают в тяге сумо

Основные мышцы:

Четырехглавые мышцы бедра.
Приводящие мышцы бедра.
Ягодичные мышцы.
Разгибатели поясницы.

Вспомогательные мышцы:

Трапециевидная мышца.
Широчайшие мышцы спины.
Ромбовидная мышца.
Дельтовидные мышцы.
Грудные мышцы.
Мышцы живота.
Предплечья.
Бицепсы.

Техника становой тяги сумо со штангой

Подготовка к исходному положению

Подготовьте штангу с подходящим отягощением, поставив на пол.
Станьте перед грифом по центру, поставьте стопы широко, развернув носки врозь под 45 градусов.
Подсядьте вниз, отведя таз назад таким образом, чтобы колени образовали прямой угол и смотрели по направлению коленей. При этом важно держать спину абсолютно ровной.
Далее обхватите гриф хватом сверху по ширине плеч.
Оторвите штангу от пола, не округляя поясницу и не заваливая колени вперед, полностью разогните колени и туловище.

Техника выполнения

Вверху начните вдыхать и постепенно отводить таз назад, сгибая колени до прямого угла по направлению носков. Гриф должен находиться максимально близко к голени, чтобы не заваливать корпус сильно вперед и смещать центр тяжести на спину. Опускайте гриф до середины голени.
Из нижней точки с выдохом разгибайте колени, выпрямляя их одновременно с туловищем. Постоянно удерживайте линию позвоночника ровной с помощью напряжения мышц живота и разгибателей поясницы.

Техника тяги сумо в видео формате

Основные ошибки

При выполнении тяги не стоит выполнять наклон вперед и брать всю нагрузку спиной. Здесь важно выполнять приседание, отводя таз назад, при этом спина автоматически наклоняется вперед, стабилизируя равновесие, главное, чтобы гриф двигался близко к голени.
Не стоит опускать штангу слишком низко и касаться ею пола. Конечная точка амплитуды должна заканчиваться примерно на середине голени. Это позволит работать в большей степени ногами, а не спиной из-за сильного наклона вперед. При этом важно смотреть перед собой, не наклоняя шею и голову вниз.
Не нужно ставить ноги слишком широко. Идеальным положением является то, при котором колени в нижней точке амплитуды достигают прямого угла. Если мышцы неэластичны, не нужно ставить ноги так, чтобы колени не сравнивались с вертикальной линией голени и пятки. Можно, наоборот, ставить ноги ближе друг к другу, это позволит снизить натяжение приводящих мышц и связок, со временем постепенно отдаляя положение стоп.

Сколько подходов выполнять

Для увеличения мышечной массы рекомендуют делать от 3 до 6 подходов по 8–12 повторов. Начинать нужно с минимального количества повторов в сете и небольших весов. Это позволит атлету эмоционально настроиться на большой вес и не бояться поднимать штангу.

Тренируют тягу с перерывом, мышцы должны получать отдых и восстанавливаться. Оптимальный режим 1 раз в 10 дней или в две недели. Перерывы заполняют упражнениями на укрепление рук, бедер и приседания.

Безопасная техника выполнения становой тяги

Спортсмен всегда должен помнить про принципы безопасности. Травму получить легко, если потерять равновесие, уронить штангу или делать подъем рывками. Во всех указанных случаях гарантированы проблемы с коленными, тазобедренными суставами, связками, мышцами поясницы и позвоночником. Причем чем выше вес, тем сильнее может быть травма. Рекорды показывают, что вес более 400 кг вполне по силам лифтеру. Но, достаточно минимальной несогласованности движения и повреждений нервов спины, мышечных волокон не избежать.

Атлетам, которые ранее имели повреждения спины, травмы позвоночника лучше не искушать судьбу. Им выполнять становую тягу запрещено. Рекомендуется заменить упражнение другими видами нагрузки. Что помогает избегать травм?

Проверка инвентаря

Блины на грифе в становой тяге должны быть строго фиксированы заглушками. Вес и размер блинов по сторонам делают одинаковым.

Контроль положения корпуса

Чтобы правильно делать становую тягу нужно выстроить позу. Атлет ориентируется на общие указания, но адаптирует под себя ширину постановки ног, вид обхвата.

Правильный захват

Штангу нужно держать ровно и уверенно. Если спортсмен думает, что гриф выпадет у него из рук, то лучше использовать специальные ремни для кистей. Нужно тренировать мышцы запястий, чтобы получить мощный хват.

Основные способы хвата грифа штанги:

прямой классический захват;
смешанный хват, «разнохват»;
в «замок».

Прямой хват максимально нагружает предплечья и увеличивает силу рук.

В стиле сумо рекомендуют использовать «разнохват». Он крепче удерживает гриф. Его недостаток в том, что возникает крутящий момент вокруг оси позвоночника и не все атлеты с таким могут справиться. Руки в сумо ставят довольно широко.

Способ «замок» — это когда фаланга большого пальца прячется под остальными четырьмя. Подобный «штангистский» хват надежно удерживает гриф, но приносит болезненные ощущения.

Что делать если запястья слабые? Тренировать отдельно от тяги и использовать лямки (ремни) или перчатки. Нужно учесть, что на соревнования по пауэрлифтингу подъем штанги с использованием ремней не допускается. Для лучшего сцепления и против скольжения всегда нужно пользоваться спортивной магнезией.

Заключение

Что такое становая тяга для лифтера? Это тренинг номер один. Его всегда включают в комплекс упражнений и постепенно усложняют выполнение и количество повторов. Новичкам подходит классическая становая тяга. Она позволяет хорошо прочувствовать мышцы, построить позу. Это база для перехода к другим видам, таким как румынская или в стиле сумо.

Вариант тяги сумо в Смите

Тренажер Смита значительно облегчает технику, так как гриф зафиксирован направляющими и ходит строго вертикально, что позволяет работать стабилизаторам в меньшей степени и тратить меньше энергии на удержание равновесия.

Для выполнения тяги в тренажере необходимо нагрузить штангу, стать близко к грифу, обхватив его ладонями по ширине плеч. Затем поставить стопы широко и снять гриф с фиксаторов. Далее техника остается неизменной. По окончании подхода гриф необходимо провернуть и зафиксировать на тренажере.

Частые ошибки

Растяжка. Для выполнения становой тяги требуется хорошая растяжка мышц задней поверхности бедра. Недостаток гибкости может привести к неправильной позиции и последующему травмированию. О растяжении мышц следует позаботиться заранее.
Положение грифа. Если гриф штанги располагается слишком далеко от ног, поднятие его из такого положения может травмировать спину, потому что удерживать равновесие в таком положении очень сложно.
Широта постановки ног. Если растяжка сильно не позволяет, не нужно стремиться чрезмерно нагрузить ноги, расставив их шире комфортного положения. В момент рывка могут сильно травмироваться сухожилия.
Частота тренировок. Получить набор мышц за один месяц не получится, а потому и тренироваться нужно соответственно графику. Атлетам достаточно одной тренировки в неделю, ну или две – максимум, с чередованием тяги с гантелями. Частые тренировки, особенно с большими весами, сильно нагружают сухожилия, которым требуется время на восстановление. Иначе тренировки могут закончиться плачевно.
Дышим. Особая важность во время тренировки отводится правильной постановке дыхания. Только равномерное дыхание без задержек. Движения плавные, без резких рывков.

Становая тяга сумо лучше? — Тренинг в блоге о питании XXL

Становая тяга — очень эффективное упражнение для наращивания мышц. ковер en ноги. Один из вариантов становой тяги — это становая тяга сумо. Становая тяга сумо — это то, что вы от нее ожидаете: вы похожи на борца сумо. Тем не менее, это популярное упражнение среди спортсменов и бодибилдеров. Но разве становая тяга сумо для вас лучше, чем обычная тяга? Прочтите и узнайте

Что такое становая тяга сумо?

Становая тяга сумо на самом деле является разновидностью Обычная тяга, почти то же упражнение, но только не. Вы стоите как сумоист: ноги широко расставлены, ступни примерно на 30 сантиметров шире плеч, а пальцы ног направлены наружу. Благодаря этой исходной позиции вы уменьшаете напряжение в пояснице, поэтому у вас меньше шансов получить травму. Согните ноги в коленях так, чтобы ноги стояли горизонтально относительно пола. Поскольку вы больше сгибаетесь в коленях и меньше в спине, этот вариант также подчеркивает переднюю часть ваших ног, четырехглавую мышцу.

Размещение ваших рук

Возьмитесь за штангу руками и держите руки прямыми. Если в других вариантах становой тяги вы кладете руки на внешнюю сторону ног, то в становой тяге сумо вы кладете руки на внутреннюю часть ног. При необходимости используйте магний для большего сцепления.

Подниматься

Напрягите корпус, вдохните и как бы вдавите ноги в землю. Когда вы поднимаетесь, держите штангу как можно ближе к телу. Не забывайте выдыхать, когда поднимаетесь. Прекратите путешествовать автостопом, когда полностью растянетесь. Просто убедитесь, что колени развернуты, грудь вертикальна, а спина прямая. Держите это в течение одной-двух секунд.

Спускаться

С другими вариантами становой тяги (такими как Жесткая становая тяга и Румынский тяга) важно, чтобы вы спускались медленно. Вы можете опускаться немного быстрее в становой тяге сумо. Помня об этом, согните ноги в коленях до тех пор, пока они снова не окажутся на уровне земли.

Это упражнение довольно техничное, поэтому вам потребуется время, чтобы освоить его на 100%. Требуется некоторая часть вашей мобильности, потому что упор делается на ваши (возможно, не очень) гибкие бедра. Тем не менее, многие новички начинают с этого упражнения, потому что меньше шансов, что вы согнете спину. Если вы будете держаться прямо, у вас меньше шансов получить травму. Так действительно ли становая тяга сумо лучше? Нет, сумо не обязательно лучше, но если у вас слабая поясница, это может быть лучшим выбором для вас.

Вы бы предпочли начать с традиционная становая тяга? Зная разницу между обычной становой тягой и Румынский тяга? или, скорее, начнем с Тяга на одной ноге где вы еще немного используете свое ядро? Тогда прочтите другие статьи об этом. И если вы хотите узнать, каков рекорд по становой тяге, вы можете ввести его. эта статья читать.

По сценарию Эмили ван де Виль

Как и зачем делать становую тягу: правильное упражнение

Становая тяга — обязательное упражнение для большинства спортсменов. Она относится к базовым упражнениям, во время выполнения которых работает большая часть мышц. А правильно выполняя становую тягу, можно очень быстро приобрести фигуру Адониса.

Становая тяга — это базовое многосуставное упражнение, которое, по обыкновению, выполняется со штангой, гантелью или гирей. Она используется, как общий элемент физ подготовки, является обязательным для бодибилдеров и других «силачей».

Становая тяга укрепляет мышцы поясницы, развивает ноги. Поэтому давай разбираться, как делать это сложное, но важное упражнение.

Разминка

Разминка — важная часть подготовки перед выполнением становой тяги. Разминке стоит уделить достаточное количество времени, разогреть сухожилия в пояснице. Это нужно для того, чтобы сделать все части тела более эластичными и податливыми, избежать возможности получить растяжение.

Сделай два-три подхода разминки с минимальными нагрузками. Например, попробуй потягать пустую штангу.

Техника выполнения

Выполнять становую тягу стоит со штангой весом около 20 кг — такие блины подойдут и по своему весу, и по диаметру (гриф будет находиться на оптимальной высоте). Если ты еще не готова, то выбирай вес поменьше на первые разы. И никогда не делай становую тягу одна. Для этого нужна страховка.

Тяга выполняется, как широким, средним или узким хватом. Или специальным хватом — в «замок». Ноги немного шире, чем плечи, чуть согнутые, чтобы избежать травмы. Спина прямая (нагрузка должна быть максимально вертикальной и распространялась по всему позвоночнику, чтобы избежать травмы и смещения позвонков).

Для большего веса тебе потребуются специальные кроссовки с толстой подошвой, которые не будут скользить.

Существует несколько вариантов тяги:

«Становая» классичекая тяга;
«Мертвая» или «румынская» тяга;
Тяга «сумо»;
Тяга «трап-штанги».

Классическая тяга

Классическую тягу выполнять нужно исключительно на узко поставленных ногах — голени должны касаться грифа штанги. В классической тяге напряжение переходит на мышцы спины, бицепс и ягодицы.

Поднимать штангу нужно равномерно и вертикально, не смотреть вниз и отвести плечи назад, но свести лопатки. Классическая тяга подходит для спортсменов со слабыми мышцами ног и длинными руками.

Во время выполнения упражнения, стоит использовать специальные кистевые ремни для фиксации штанги.

«Мертвая» или «румынская» тяга

Мертвая тяга выполняется на прямых ногах, отличается тем, что при выполнении нельзя сгибать ноги. Такая тяга не выполняется профессиональными спортсменами из-за того, что не позволяет поднимать очень большой вес. Но для тренировок — отлично.

Тяга «сумо»

При выполнении такой тяги нужно широко поставить ноги, чтобы они касались «блинов» штанги. Спина прямая всегда. Нагрузка здесь на мышцы бедра, поэтому подходит она для спортсменов со слабой спиной, но короткими руками и длинным туловищем.

Тяга «трап-штанги»

В этом варианте используется гриф в виде ромба, которые имеет внутри два угла с параллельными ручками для хвата. Выполняющий находится внутри этого ромба и берется за ручки параллельным хватом. Тянуть нужно вертикально и держать спину прямо.

Видео

Также смотри обучающие видео, которые подробно покажут и расскажут все про становую тягу.

Материалы по теме:

Техники сумо — Основные моменты GRAND SUMO — ТВ — NHK WORLD

В сумо существует 82 кимарите, или техники победы в матче, и 5 не приемов или способов проигрыша, все они определены Японской ассоциацией сумо. Вы можете изучить наиболее часто используемые техники с помощью видео.

Новый

Цутаэ-дзори / Падение тела вперед под руку

Сото-тасукидзори / Внешнее обратное падение тела

Тасуки-дзори / Обратное падение тела назад

Какэ-дзори / Откидная часть тела крюком назад

Шумоку-дзори / Молоток отбрасывает назад тело

Изори / Падение тела назад

基本技 Основы

Abisetaoshi / Обратная сила вниз

Ёритаоши / Фронтальный удар

Йорикири / Фронтальное вытеснение

Оситаоши / Фронтальный толчок вниз

Осидаси / Фронтальный толчок

Tsukitaoshi / Фронтальная тяга вниз

Цукидаши / Фронтальный выпад

掛け手 Прогулки по ногам

Нимай-гери / Поворот ногой вниз по щиколотке

Suso-harai / Задний подметатель

Ваташикоми / Отжимание от бедра вниз

Sotokomata / Лопаточная капля над бедром

Omata / Лопаточка для тела бедра

Митокороземе / Тройное нападение

Цуматори / Задний фиксатор для щиколотки

Кавадзугакэ / Ответный бросок назад

Chongake / Крючок для пятки

Кекаэши / Малая внутренняя подметка стопы

Komatasukui / Зачерпывающий боди через бедро

Кетагури / Подтягивание внутренней части щиколотки

Кирикаэси / Откручивание колена назад

Сотогаке / Путешествие вне маршрута

Учигакэ / Путешествие по внутренней части

特殊技 Скидка

Ёбимодоши / Тяга тела

Ushiro-motare / Отклонение назад

Варидаши / Выталкивание верхней руки

Kimetaoshi / Сила опускания руки

Кимедаши / Вытягивание руки

Учари / бросок назад

Okuri-nage / Задний сброс

Окури-таоши / Задний прижим

Okuri-hikiotoshi / Задний опуск

Сокубиотоши / Рубить голову

Hikkake / Сила захвата руки

Okuridashi / Задний выталкиватель

Цуридаши / Фронтальный подъем

Окури-цуридаши / Задний подъем

Цуриотоши / Фронтальный подъем кузова

Окури-цуриотоши / Задний подъем кузова

Хикиотоши / Опускание руки

投げ手 Броски

Tsukaminage / Бросок подъема

Yaguranage / Бросок на внутреннюю поверхность бедра

Ipponzeoi / Метание через плечо для одной руки

Kakenage / Бросок с внутренней стороны бедра

Нишонаг / Бросок тела

Кубинаге / Блокировка головы

Shitatedashinage / Бросок с вытягиванием под руку

Uwatedashinage / Бросок с вытягиванием

Sukuinage / Без пояса

Shitatenage / Метание подмышек

Уватэнаге / Бросок через руку

捻り手 Скрутки

Гассё-хинери / Скручивание руки вниз

Zubuneri / Переворот головы

Куби-хинери / Бросок с закручиванием головы

Kaina-hineri / скручивание двумя руками вниз

Осакатэ / Метание скручивания назад через руку

Саба-ори / Передняя сила вниз

Harimanage / Бросок ремня назад

Амиучи / Рыбаки бросают

Kotehineri / Блокировка рычага поворотом вниз

Tokkuri-nage / поворот головы вниз двумя руками

Shitatehineri / Бросок с скручивающейся подмышкой

Уватехинери / Бросок через руку

Uchimusou / Подкручивание внутренней стороны бедра вниз

Sotomusou / Опора для внешней стороны бедра вниз

Сакатоттари / Счетчик бросков на руку

Катасукаси / Качели под плечо вниз

反り手 Падение корпуса назад

Цутаэ-дзори / Падение тела вперед под руку

Сото-тасукидзори / Внешнее обратное падение тела

Тасуки-дзори / Обратное падение тела назад

Какэ-дзори / Откидная часть тела крюком назад

Шумоку-дзори / Молоток обратного падения тела

Изори / Падение тела назад

非技 Нетехники

Tsukihiza / Касание коленом

Кошикудакэ / непреднамеренное крушение

Исамиаши / Выход вперед

COOL JAPAN VIDEOS ｜ Видеоконсультации с информацией о достопримечательностях, путешествиях, гурманах и интересных вещах в Японии

Что такое сумо?

Борьба сумо — традиционный японский вид спорта, любимый многими фанатами.
На самом деле, происхождение сумо восходит к эпохе мифологии.
В чем привлекательность сумо — вида спорта, которым в Японии занимаются не менее 1500 лет?

У людей есть инстинкт борьбы, и по этой причине с древних времен было много случаев соревнований на силу и борьбу.
Отсюда возникло древнее боевое искусство сумо.
Борьба сумо также описана в «Кодзики» («Записи древних дел») и «Нихонсёки» («Хроники Японии») как анекдоты силовых соревнований и как зрелищный вид спорта для императоров.
В 23 г. до н. Э. Номи Сукуне и Тогимано Кебая практиковали древнюю форму сумо, называемую «сумаи».
Считается, что этот «сумаи» был источником слова «сумо».
В древних документах упоминается, что борьба сумо проводилась как часть фестиваля для предсказания урожая на год.
Сумо также основано на церемонии под названием Юмитори-сики, или «вращение лука», которая практикуется с древних времен.

В периоды Камакура и Сэнгоку сумо широко практиковалось как боевое искусство для воинов.
Ода Нобунага особенно любил сумо и проводил турниры по сумо, на которых борцы сумо со всей Японии соревновались друг с другом, а победители становились его вассалами.
Сумо стало популярным в период Эдо как форма развлечения и зрелищ для простых людей.
Именно в этот период проводились соревнования по сумо, и выступления сумо стали распространяться по всей Японии.
Начиная с середины периода Эдо, сумо находилось под влиянием синто, и борцы сумо хлопали в ладоши, когда выходили на ринг, и ёкодзуна начал обматывать симэнаву вокруг своей шеи.
Победитель поединков сумо получил поздравительные подарки и денежные призы, а на ринг стали выходить сильные борцы.
С современной эпохи были установлены правила сумо, и в период Тайсё (1912-1926) была создана Японская ассоциация сумо.

Многие святилища и храмы проводят ритуальные матчи сумо в рамках своих фестивалей.
В некоторых районах и детей, и взрослых приглашают к самоотверженной борьбе.
Однако сумо традиционно запрещает женщинам выходить на ринг сумо, а женщинам — вход.
При этом в различных регионах Японии проводятся шоу, демонстрирующие женскую борьбу, известную как «женское сумо».

Сумо ранги

Борцы сумо повышаются в рейтинге по мере победы.
Пройдя обучение с раннего возраста, рикиси (яп., Борец сумо) должен сначала пройти экзамен на ученичество Японской ассоциации сумо.
Если они проходят этот тест, им присваивается звание «маэ-зумо» (前相撲, букв. «До сумо»), но они не включаются в рейтинг.
Если их работа хороша, им дается более высокий ранг в списке банзукэ (番付).

Рейтинг банзуке доступен только борцам более низкого ранга.
Победа в начале рейтинга повышает ранг борца до джонидан (序二段), затем до санданме (三段目) и, наконец, до макусита (幕下).
Сэкитори имеют более высокий рейтинг, чем макусита рикиси, и составляют подразделения макуучи (幕内) и дзюрио (十両); соответственно первый и второй высшие дивизии.
Турниры дзюрио и выше рикиси транслируются по телевидению сумо.
Если они продолжают побеждать, их повышают до маэгасира (前頭), пятого по высшему разряду борцов и нижнего звена макуути, затем до комусуби (小結), четвертого по высшему разряду борцов сумо и низшего саньяку. ранг, затем до сэкивакэ (関脇), третий по величине ранг, затем до озэки (大関), второй по величине ранг.
Сильнейшим рикиси присваивается звание ёкодзуна (横,), наивысший достижимый ранг.На этом этапе им разрешается провести свою собственную церемонию выхода на ринг.

Название ёкодзуна происходит от великолепной веревки, которую они носят на талии. Ёкодзуна — это титул на всю жизнь, и если рикиси получил его, его уже нельзя потерять.
Самый сильный йокодзуна под небом называется «хиносита кайдзан» (日の下開山).
Ёкодзуна — это высшая честь, к которой стремятся все борцы и любители сумо.
Ёкодзуна требует достоинства и манер, а также способности бороться в манере, подобающей сильнейшему рикиси.

Конюшни сумо в Японии

Современное японское сумо управляется Японской ассоциацией сумо.
Борцы сумо входят в состав конюшни сумо и тренируются там ежедневно.
Ниже приводится список основных японских конюшен сумо:

Конюшня Нисиносэки (二所ノ関一門): Котошогику Казухиро, Такаясу Акира, Такакейсо Мицунобу и другие рикиси относятся к этой конюшне.
Конюшня Деваноуми (出羽海一門): Рикиши, такие как Точиношин, принадлежат к этой конюшне.
Конюшня Токицукадзе: включает рикиси, таких как Какурю Рикисабуро.
Конюшня Такасаго: Асанояма Хидэки и другие рикиси принадлежат этой конюшне.
Конюшня Исегахама: Хакухо и другие рикиси принадлежат этой конюшне.

В мире сумо гораздо больше конюшен.
Была также конюшня Takanohana, но она закрылась и в 2018 году была поглощена конюшней Chiganoura.
В каждой конюшне есть много учеников, в том числе известные борцы сумо, которые активно занимаются этим видом спорта.
Вышедшие на пенсию борцы сумо часто становятся инструкторами, мастерами конюшен или директорами конюшен.

Правила сумо и способы борьбы с рикиси

Сумо — это вид спорта, в котором два борца сражаются на ринге, где только один выходит победителем.
Борец проигрывает, если какая-либо часть его тела, кроме подошв, касается кольца, если борец выходит за пределы ринга или если борец совершает нарушение.
Победитель поединка сумо определяется судьей по имени «гёдзи» (行司).

Намбу Сумо и другие предыдущие версии сумо использовали квадратное кольцо, но в настоящее время кольцо представляет собой круг диаметром 4,55 метра.
Перед боем рикиси часто приседают и выполняют предматчевый ритуал, называемый «чиричодзу» (塵手水).
Это означает, что борец не вооружен и будет бороться честно.
Затем борцы выходят на ринг и готовятся, кладя кулаки на разделительную линию.
Когда гёдзи подает сигнал, два бойца сталкиваются.Это называется «тачиай» (立会).

После этого рикиси используют наступательные техники, такие как уколы в горло, удары открытой ладонью, взмахи ногой и многое другое.
Другие атаки также эффективны, например, захват маваси противника (廻し, набедренная повязка) и вывод его из равновесия или выталкивание за пределы кольца.
Официально в сумо существует несколько видов «кимарите» (決まり手, победные техники): броски, взмахи ногами, опускание тела назад и техники скручивания вниз.
Раньше было сорок восемь кимарите, но Японская ассоциация сумо теперь определяет 82 техники и пять не приемов, таких как «исамиаси» (勇み足), когда противник непреднамеренно выходит слишком далеко вперед и ставит ногу за пределы ринга.
В сумо запрещены удары кулаком, хватание за волосы, удары по жизненно важным точкам или хватание за горло.
Если борец так поступает, он автоматически дисквалифицируется.

Когда в Японии проводят сумо?

турниров по сумо в Японии в настоящее время проводятся по нечетным месяцам.
Обычно они проходят по следующему расписанию и транслируются по телевидению.

Январские турниры (первые турниры года): проводятся в Ryogoku Kokugikan в Токио.
Мартовские турниры (весенние турниры / турниры в Осаке): проводятся в Осаке.
Майские турниры (летние турниры): проводятся в Рёгоку Кокугикан, Токио.
Июльские турниры (турниры в Нагое): проводятся в Нагое, префектура Айти.
Сентябрьские турниры (осенние турниры): проводятся в Ryogoku Kokugikan в Токио.
Ноябрьские турниры (турниры Кюсю): проводятся в Хакате, Фукуока.

В каждом регионе много любителей сумо, которые ждут прибытия борцов сумо в свои регионы.
В настоящее время на каждом турнире проводится 15 дней сумо подряд.
Первый день называется «сёнити» (初日), восьмой день — «накаби» (中日), а последний день, который обычно очень многолюден, называется «сеншураку» (千秋楽).

Попробуйте игру, похожую на сумо!

В Японии и за рубежом существует несколько видов боевых искусств и видов спорта, которые очень похожи на борьбу сумо.
На Окинаве уже много лет практикуется боевое искусство под названием окинавское сумо, которое отличается от стандартного написания «相撲» иероглифами «角力» (сумо).
Среди других видов спорта — монгольский Бох, Шуай Цзяо в Китае, Сиреум в Корее, турецкая борьба с маслом и лаамб в Сенегале.
В Японии также есть несколько игр с правилами, аналогичными правилам борьбы сумо.
В эти игры могут играть даже дети, так что не стесняйтесь попробовать их!

Удэ-зумо (腕相撲): Буквально означает «рук-сумо», это относится к армрестлингу.
Юби-дзумо (指相撲): Юби-дзумо означает «борьба пальцами» и относится к борьбе на пальцах рук.
Аши-дзумо (足相撲): Аши-дзумо — это борьба ног, в которой противники сидят друг напротив друга, ставят ноги в колени и пытаются прижать друг друга ногами к земле.
Куса-дзумо (草相撲): Куса-дзумо, или «сумо на траве» — это когда вы берете два кусочка травы, соединяете их петлей и тянете. Тот, кто сломается первым, проиграет.

Как пользоваться традиционным японским сумо

Если вас интересует сумо, рекомендуем сходить на матч по сумо.
Сумо также транслируется по телевидению, так что вы можете смотреть матчи, не выходя из собственного дома.
Вы также можете посетить Рёгоку, который известен как священное место для сумо.
Кроме того, в Рёгоку есть музей Эдо-Токио, где вы можете узнать об истории сумо и жизни в период Эдо.

В этом районе есть много ресторанов, где подают тянко набэ, основной продукт мира сумо, так что вы можете попробовать вкусные блюда сумо!
Для получения информации о рейтингах сумо, результатах, оценках и звездах посетите официальный сайт Japan Sumo Assiciation, а также их официальную страницу в Twitter.

Группа сумо упрекает борца Хакухо за «нежелательное поведение»

НОВОСТИ ЯПОНИИ-YOMIURI / NOV.21
Ёкодзуна Хакухо (справа) атаковал комусуби Эндо агрессивным движением качиаге на Гранд Турнире Кюсю в ноябре.

ТОКИО >> В мире сумо Совет Ёкодзуна является важным органом. Группа из 10 человек, все энтузиасты с глубоким пониманием этого вида спорта, помогают принять решение о продвижении борца до высшего ранга ёкодзуна.

Совет также функционирует как сторонняя наблюдательная группа, члены которой обсуждают «надлежащую природу» борца с самым высоким рейтингом. Это постоянная тема встреч, проводимых после каждого турнира.

В последнее время действия борца Хакухо вызвали озабоченность жюри. Йокодзуна задействован в харитэ, ударе противника по щеке во время начального удара, и качиаге, ударении сложенного предплечья в грудь противника. Группа упрекнула Хакухо за эти грубые действия, назвав их «нежелательным поведением для ёкодзуна».”

Совет посчитал проблемой именно качиаге. Хакухо был агрессивен в своем качиагэ, целясь правым локтем в лицо и челюсть противников.

Один противник упал на колени, и было заподозрено, что он получил сотрясение мозга после того, как Хакухо повернул его в сторону с помощью харитского удара левой рукой, а затем нанес удар правым локтем.

Но Хакухо отмахнулся от предупреждения совета.

«Это не запрещено. Я не смогу выжить, если не выиграю », — сказал он.

Он подкрепил свою позицию действиями. Во время официальной тренировки 6 января, на которой присутствовали члены совета, Хакухо выбрал Дайэйшо, единственного борца, победившего его на предыдущем турнире Кюсю, своим партнером по тренировкам.

Он отправил Дайэйшо в грязь, неоднократно используя качиаге.

Щелкните здесь, чтобы увидеть наш полный обзор вспышки коронавируса.Отправьте свою новость о коронавирусе.

Обновленная информация о статусе Хакухо в июльском турнире Grand Sumo

Возвращение сумо к действию не обошлось без проблем. Теперь один из лучших борцов мира больше не будет участвовать в его недавнем мероприятии.

Согласно Kyodo News, Ёкодзуна Хакухо, один из лидеров июльского турнира Grand Sumo Tournament, выбыл из турнира. Он отказался от участия после травмы правого колена. Получив ранее травму, Хакухо сумел подавить боль на четвертый день действий.Хакухо, родившийся в Монголии, чувствовал, что не сможет продолжить игру после своего второго поражения в турнире, проиграв Митакеуми толчком вниз.

Сообщается, что он будет отсутствовать в течение двух недель после повреждения хрящей и связок.

«Ему требовалась медицинская помощь, чтобы зайти так далеко. Его травма колена усугубилась, когда он упал (во время боя с Митакеуми) », — сказал Kyodo News смотритель конюшни Миягино.

«Это очень плохо, потому что Хакухо сказал, что он в хорошем состоянии.Мы стремились к чемпионству в этом басё ».

35-летний Хакухо одерживает победу в мартовском турнире по сумо. С 45 победами в Emperor Cup, Хакухо быстро лидировал в начале июльского турнира. Шодаи, его соперник по пятницам, выиграл бой лишением свободы. Каким образом будут определены следующие несколько боев Хакухо, пока неизвестно.

«Все, на чем я сейчас сосредоточен, — это как справиться с моей новой травмой и моим телом и получить лечение, чтобы как можно скорее вернуться в дохё», — заявил Хакухо.

Хакухо присоединяется к другому екодзуна, Какурю, в качестве монгольского борца, который вынужден был отказаться от участия в турнире. Какурюха выпал на второй день.

Соревнования продолжаются, и сейчас Терунофудзи лидирует. Он обыграл недавно получившего повышение Асанояму (11-2), сбросив его с поднятого ринга. В эти выходные Терунофудзи встретится с Шодаем (10: 3).

Июльский турнир Grand Sumo Tournament, который был отложен из-за вируса, вернулся 19 июля в токийском Ryogoku Kokugikannow.Турнир продлится до 2 августа.

Как сумо научило меня любить спортзал

Я никогда не видел соблазна физической активности, пока не увидел спортсмена с телосложением, похожим на мое собственное.

Это было на Открытом чемпионате США по сумо в 2013 году, когда 350-фунтовый Бьямба поднял Келли Гнейтинг, все 420 фунтов его веса, и перевернул его на коврик. Казалось, время замедлилось, когда Келли рухнула на землю, и я понял. Я хотел это сделать. Я не собирался худеть — мне нравилось мое толстое тело, — но я хотел использовать силу и мощь, стоящие за этим весом.

Я не смог набраться смелости и пойти в спортзал до тех пор, пока в следующем году снова не побывал на турнире по сумо. Я робко пошел на тренировку сумо в перегретом карате-додзё в пригороде Лос-Анджелеса. Я сказал себе, что собираюсь просто понаблюдать за классом, и, если мне будет интересно, я пойду в спортзал, чтобы в конце концов — может быть — когда-нибудь взять урок.

Но на этой тренировке я закончил тем, что надел маваси, тяжелый 30-футовый пояс, который стягивает поясницу борца, и полностью погрузился в занятия.Я неуклюже участвовал в разминке, делал шпагат матавари на шпагат и даже встречался лицом к лицу с несколькими другими атлетами. Меня пнули по заднице, и я довел свое тело до предела. Практика закончилась шико — культовым подъемом ног и топанием в сумо. Каждый из, казалось бы, бесконечного количества громовых шагов перемежался гудком счета на японском языке.

«ИЧИ! NI! САН! ШИ! »

В конце дня я еле двигался и чувствовал себя так, будто собираюсь умереть, но я знал, что мне нужно вернуться.На той неделе я начал ходить в спортзал, чтобы быть в лучшей форме для занятий сумо.

Как толстый человек, невозможно войти в общественное пространство, не говоря уже о спортзале, без рассказа, который не является вашим собственным навязанным вам. Будем откровенны. Я очень, очень толстая. Я много лет боролся с этим фактом. У меня не было проблем с моим телом, но со всеми остальными.

Нелегко любить в себе то, что весь остальной мир говорит вам, что вы должны ненавидеть. Мир менее доступен, потому что вы просто не вписываетесь в его части, поэтому либо вы должны стать меньше, либо вместо этого вы позволяете своему миру сжиматься.

Открою вам секрет: я сломал два стула, наблюдая за тем турниром по сумо. Первый был шоком для меня и всех вокруг. Это было во время перерыва между матчами. Я разговаривала с мужем, раздался громкий грохот, и внезапно мир перевернулся. Все вокруг меня были взволнованы, но добры, когда скрученный каркас пластикового складного стула был незамедлительно утилизирован, а вместо него мне поставили другой. Примерно через 45 минут новый стул также взорвался. На этот раз никого не смутило.

Разве Оскар Уайльд не сказал, что сломать один стул можно считать несчастьем, а сломать два — небрежностью?

Неудивительно, что, когда я начала ходить в спортзал, люди думали, что я здесь, чтобы изменить свои нечестивые привычки и похудеть. После моей первой недели ко мне подошел мускулистый красивый мужчина, который наблюдал за мной на протяжении всей тренировки.

«У вас есть минутка, чтобы поговорить?» он спросил. Мы жили в гей-районе, и я предположил, что он меня ехал.

«Ну конечно, — неуверенно ответил я.

Он сказал мне, что он бариатрический хирург, и поздравил меня с моими усилиями.

«Вы делаете то, что я говорю всем моим пациентам. Они просто не хотят работать «. Он покачал головой. «Операция варварская. Большинство из них не удерживают вес. Вы на правильном пути ».

Я выдал самый простой ответ, который смог собрать: «Хорошо, спасибо».

Несколько недель спустя пожилая женщина с собакой-терапевтом села за тренажер для опускания верхнего края рядом с моим.

«Как хорошо, что ты что-то делаешь со всем этим весом», — сказала она, рассматривая мою широкую оправу из-за своих солнцезащитных очков.

«На самом деле я не пытаюсь похудеть», — объяснил я. «Я работаю над силой и выносливостью, поэтому я … Но … мне нужно вернуться к тренировке». Я вставил наушники и начал свой следующий набор.

Я начал бояться тренировок. Я чувствовал себя виноватым за то, что не соответствовал рассказам, которые люди создавали для меня. Я представил их разочарование, не видя, как я съеживаюсь.Хуже того, я волновался, что могу пригласить их дать мне воодушевляющие беседы, в которых, как они думали, я так отчаянно нуждался.

Как и любой другой вид спорта, сумо требовало огромной самоотдачи и внимания. В итоге я повредил спину и взял отпуск. Жизнь стала насыщенной, и мои тренировки стали сокращаться.

Но вскоре я понял, что мне нужно тренироваться. Мое тело жаждало выброса эндорфинов. Я решила заняться новым тренажерным залом, тренером и уроками пилатеса, разместив ироничные и бесплатные селфи в спортзале, чтобы помочь мне стать человеком, которому нравится заниматься в тренажерном зале.

Позже мне написал знакомый и толстяк. Мы встретились на рождественской вечеринке и сочувствовали попыткам существовать в этом мире.

«Мне нравится видеть твои посты из спортзала», — сказал он. «Хотел бы я сделать это».

Теперь я был тем толстым человеком, который показывал другим, что они могут быть физическими. Я мечтал о невидимости, чтобы иметь возможность перемещаться по миру, не навешивая на меня повествования. Как очень толстый человек, невозможно быть просто лицом в толпе, статистом или дефолтом.Мы вынуждены нести рассказы других людей — будь то хороший толстяк, который ходит в спортзал, чтобы похудеть, или плохой толстяк, который вообще не ходит в спортзал. Но он наложил на меня повествование, точно так же, как я наложил повествование о Бьямбе и Келли — повествование о герое.

Некоторые комментарии в спортзале вызвали у меня дискомфорт, потому что люди ставили меня на пьедестал, но, может быть, это неплохое место.

С пилатесом я обменяла свои маваши на леггинсы из спандекса и облегающие рубашки восьми оттенков черного.Я приобрел равновесие, которое даровали только самым большим существам Бога, когда я тяну вес своего тела на движущейся платформе катящегося оборудования для пилатеса. Мое тело полностью демонстрируется через стеклянные панели студии, и когда я ловлю редкий взгляд, не имеет значения, каков рассказ. Я нашла свою.

Тревор Кезон живет в Западном Голливуде и пишет, сидя на прочных стульях.

Лучшие 10 борцов сумо из видеоигр

Борьба сумо существует уже много веков.Он считается национальным видом спорта Японии, и многие его ритуалы основаны на традициях синтоизма. Поединки сумо можно охарактеризовать как сложные испытания на силу, но не следует недооценивать важность баланса, времени и техники. Вес играет важную роль в спорте, но было бы неверно рассматривать борцов сумо как случайных толстых парней. Это законные спортсмены, обычно соблюдающие строгие режимы тренировок. Борцов сумо неправильно понимают, а их таланты часто упускают из виду, поэтому я подумал, что исправлю это, пролив свет на самых знаковых рикиси в мире игр.(Кейкаку означает план.)

Примеры: Ушио Хиномару, Толстый ублюдок, Сонни Сумо

Sumo Bros. — повторяющиеся враги во франшизе Mario , но они довольно редки и пока появлялись только в паре игр. Они дебютировали в Super Mario World , но не появлялись снова, пока 22 года спустя не был выпущен New Super Mario Bros. U . Однако длительный творческий отпуск не сделал их менее опасными.Братья Сумо обычно атакуют, топая по земле с достаточной силой, чтобы разжечь огонь и создать электрические разряды. Братья сумо — грозные противники, и шипы на их головах делают их еще более внушительными, поскольку они обеспечивают защиту от самого известного маневра Марио. Sumo Bros. не должны волноваться о том, что кто-то прыгнет им на голову, но им все равно нужно остерегаться огненных шаров и убегающих черепашьих панцирей. В этом смысле они на самом деле не так уж и отличаются от реальных борцов сумо.

Есть много покемонов, из которых получатся великие борцы сумо, но Харияма, очевидно, лучший выбор для этого списка. Покемон «выпад рукой» любит проверять свою силу в бою, и он может увеличить свою силу, церемонно топая по земле. Харияма достаточно силен, чтобы сломать телефонный столб пополам, и он может отправить 10-тонный грузовик в полет одним ударом. Он может выглядеть полноватым, но у Хариямы чистые мускулы. Когда он напрягает мышцы, его тело становится твердым, как камень.Харияма мог устоять перед товарным поездом, не вздрогнув, поэтому он без колебаний бросает вызов другим крупнотелым покемонам. Харияма был создан для борьбы сумо, и его тело естественно напоминает одежду сумо. Основываясь только на силе, Харияма, вероятно, является самым опытным борцом сумо в этом списке.

В то время как большинство борцов сумо в этом списке изображены как благородные и мудрые, Ган Исуруги в основном остолоп. Хотя он, вероятно, мог бы сойти за 40, на самом деле Ган все еще учится в старшей школе.Однако он не особо хороший ученик, и его в основном обманом заставили вступить в банду, потому что у него не было навыков критического мышления. Его огромная сила — единственное, чем он гордится, но ему не хватает дисциплины, и ему даже не нужно посещать свой клуб сумо. Тем не менее, его физическое состояние нельзя игнорировать. Размер Гана позволяет ему легко сражаться со своими противниками в бою, и он достаточно силен, чтобы создавать ударные волны, просто топая по земле! Когда он не занят борьбой, вполне вероятно, что он что-то ест.Его аппетит намного здоровее, чем его привычки к учебе.

Конечно, более мелкие спортсмены могут победить более крупных соперников, но справедливо будет сказать, что более тяжелые борцы сумо обычно имеют преимущество. В этом смысле гороны идеально подходят для спорта. Они намного крупнее обычных людей, а каменистые наросты на их спине предполагают, что они даже тяжелее, чем кажутся. Гороны относительно миролюбивы, но они также гордятся своей расой воинов.Известно, что старейшины Горонов, населяющие Гору Смерти, разрешают свои споры с помощью матчей сумо, и никто из них не является более опытным в этой области, чем Гор Корон. Линк — храбрый воин, который никогда не отступает перед вызовом, но он не может одолеть Гор Корон в матче сумо по собственному желанию. Легендарному «Избранному богами герою» нужно носить железные сапоги, чтобы сбить стареющего Горона с ног.

Игры, основанные на борьбе сумо, были относительно распространены в эпоху 8- и 16-битных игр, но большинство из них никогда не выпускалось за пределами Японии. Sumo Fighter — редкое исключение. В отличие от большинства игр сумо, которые пытались отразить реальный спорт, Sumo Fighter представляет собой типичный платформер с боковой прокруткой. В игре рассказывается о начинающем сумоисте по имени Бон-чан (он же Бонтаро Хейсейяма), который пытается спасти попавшую в беду красивую девушку. Соответственно, большинство движений Бон-чана основано на реальных приемах сумо. Он может оттолкнуть своих врагов, сбросить их с экрана или оглушить их своими сотрясающими землю топотами. Большинству борцов сумо приходится сталкиваться с другими соперниками в контролируемой среде, но Бон-чану приходится бороться с ниндзя, волками и бездонными ямами.У него нет работы, но его путешествие позволяет ему расти как борцу сумо.

Если предположить, что тот человек в этом списке, которого я хотела бы видеть в набедренной повязке, будет полностью одет. Хинако Шидзё может выглядеть не сообразно, но она так же способна, как и все в этом списке. Она влюбилась в борьбу сумо после посещения матча и начала искать способы практиковать технику с одноклассниками. Она даже пыталась создать свой собственный женский клуб сумо, но эта идея распространилась, как свинцовый шар, и Хинако была вынуждена тренироваться одна.Хинако внимательно следил за спортом и работал над ее сумо техники на протяжении многих лет, и ее преданность окупилась, когда она была приглашена для участия в Король бойцов турнира. Стиль боя Хинако включает тейкдауны, броски, пощечины и даже удары головой. Она весит всего 93 фунта, но у нее достаточно техники, чтобы поднимать мужчин, которые в четыре раза крупнее ее!

Формула «звонка», представленная в Virtua Fighter , помогла определить большинство последующих трехмерных файтингов.Вытеснение соперника с ринга — самый эффективный способ выиграть матч, и эта среда идеально подходит для борца сумо. В сериале представлены многие боевые дисциплины из реального мира — от кунг-фу до профессионального рестлинга — но только в Virtua Fighter 3 был показан настоящий борец сумо. Така-Араши прославился в мире сумо своей жестокостью, и его острые ощущения от борьбы вдохновляли его на поиски новых проблем. Несмотря на то, что в своей карьере сумо он не потерпел поражений, Така-Араши столкнулся с унижением на Мировом бойцовском турнире, где ему пришлось бороться со стилями, с которыми он был незнаком.У бедного Така-Араши не так много возможностей стереть свое поражение, поскольку он редко появляется в сериале.

Ганрю был восходящей звездой в мире сумо, прежде чем его выгнали из спорта за проблемное поведение. Судя по всему, организации сумо свысока смотрят на азартные игры и чрезмерные шалости. Его склонность начинать матчи, дыша пламенем, тоже не приносила ему никакой пользы. Сняв сумо со стола, Ганрю начал искать выход, чтобы испытать свои силы достойным образом.Турнир «Король железного кулака» в конце концов предоставил ему возможность, которую он искал. Ганрю на удивление проворен для человека своего роста, но ему пришлось потрудиться на турнире, в котором участвовали мастера боевых искусств, роботы-убийцы, манекены для обучения разумных существ, пердящие медведи и боксирующие динозавры. Когда он не сражается, Ганрю обычно можно найти в его гавайском ресторане, где он подает блюда сумо.

Выпущенная в 1982 году, Sokoban была революционной игрой, в которой игрокам предлагалось толкать коробки по складу.Эта предпосылка определила целый жанр в начале 1980-х, и концепция была адаптирована для домашних консолей, мобильных устройств и даже калькуляторов. Pushmo — это современный подход к концепции Sokoban , а игровая механика в основном состоит из толкания и вытягивания блоков различных размеров. Кто может лучше толкать вещи, чем сумоист? Малло описывается как «сильный парень с добрым сердцем», и причина, по которой он перемещает блоки, в первую очередь, заключается в том, чтобы спасти детей, которые оказались в ловушке в сложных блочных структурах. Pushmo (и его продолжение Crashmo ) требуют, чтобы Малло использовал стратегию для достижения успеха. Приятно, когда борца сумо наконец-то признали за его ум и силу.

Эдмунд Хонда — благородный боец, который путешествует по миру в поисках сильных противников, чтобы продемонстрировать свои навыки сумо. Он стремится показать своим ученикам — и всему миру — что борцы сумо входят в число сильнейших борцов на Земле. Естественно, Э.Honda также находится на пути самосовершенствования и лет, чтобы достичь окончательного титула Ёкодзуна. Сумо часто начинает свои матчи с шквала колющих ударов ладонями, и фирменная техника Хонды «Сотня ударов руками» основана на этой концепции. Он может двигать руками быстрее, чем может видеть глаз! Несмотря на то, что он намерен продвигать борьбу сумо, в репертуаре Э. Хонды есть приемы, которые лишили бы его права участвовать в любом ринге сумо. Его удар головой в прыжке в воду был бы запрещен в официальном поединке сумо, но его трудно не впечатлить борцом сумо, который может игнорировать силу тяжести.

Тренировка со штангой № 2, CrossFit WOD

Air Biking / Assault Biking Air Squat Back Extension / Hip Extension Back Scale Back Squat Back Tuck Backward Roll Slam Bear Crawl Жим лежа на скамье с наклоном на тяге Велосипед (велоспорт) Box Jump Box Step-Up Широкий прыжок Burpee Clean Curl Deadlift Devil Press Dip / Отжимание на кольце / отжимание на трицепс Двойное упражнение с гантелями Переноска фермера Переноска пожарного Стеклоочиститель Подъем ног / подъем ног вперед Кувырок вперед Передняя шкала Приседания вперед GHD Приседания с кубком Доброе утро Кузнечик Приседания с перекладыванием земли на голову Приседания на руках Стойка на руках Стойка на руках Стойка на руках отжимания Ходьба Хлопок пяткой Полый захват Полый рок Inchworm Перевернутый Burpee Перевернутый рывок Джек Джек Гиря Swing Kettlebell Tater L-Sit Боковой прыжок Боковой подъем Боковой подъем Сделать выпад Траверс с гантелями Обезьяна Траверс Горный альпинист Мышцы вверх Приседания над головой Paddleboard Parallette Pass-Through Pegboard Ascent Plist Удержание Подтягивание Тяга к груди Отжимание на кольце Тяга на скакалке Тяга к лазанию (гребля) Бег (бег) Русские скрученные лыжи с перекладыванием плеч и над головой сидячие лыжи (катание на лыжах на лыжах Er ж) Тяга салазок Толчок салазок (Prowler Push) Рывок Рывок Баланс Жим соц. Строгий жим (Жим плечом) Становая тяга Сумо Удержание Супермена с высокой тягой / Удержание на дуге Плавание / Плавание Наконечник подруливающего устройства Сенсорная шина Перевернуть пальцы ног к перекладине / колени к локтям Тройное подтягивание Прыжок Подтягивание Турецкое подъем-вниз V-образный прыжок Стенка Мяч Стрельба по стене Подъем / Стенка Ходьба Стена Сидеть с отягощением Ходьба / Беговая скоба Переносить Нижняя часть тела Приседания Легкое шарнирное соединение Верхняя часть тела Тяга Нажатие Тяжелая атлетика Гимнастика Кардио (моноструктурная) Одноматериал Движения

Езда на воздушном велосипеде / штурм Велосипед Воздушное приседание Разгибание спины / Разгибание бедра Масштабирование спины Приседание назад Вытягивание назад перекат мяча Слэм Медвежонок Жим лежа на скамье с наклоном на тяге Велоспорт (велоспорт) Коробка для прыжков Шаг-ап Широкий прыжок Берпи Становая тяга с чистыми локонами Дьявольский жим Отжимание / отжимание на бицепсе / отжимание на трицепс Двойное движение гантелей под рукой Фермерская переноска Переноска пожарного Стеклоочиститель Флаттер Удар ногой / подъем ног вперед Кувырок вперед Передняя шкала Приседания спереди GHD Приседания с бокалом GHD Приседания с кубком Доброе утро Кузнечик Приседания с перекосом на землю Стойка на руках Ho ld Стойка на руках Отжимание Стойка на руках Прогулка Висячая фиксация Хлопок пяткой Полый захват Полый рок Inchworm Перевернутый Burpee Перевернутый толчок Джек Джек Качание гири Гиря Татер L-Sit Боковой прыжок Боковой подъем Выпад Man Maker Monkey Bar Траверс Горный альпинист Подъем мускулов над головой Приседание с веслом Paddleboard -Through Pegboard Ascent Pistol Plank Hold Pull-Up Push Press Push-Up Ring Row Rope Climb Row (Rowing) Run (Running) Russian Twist Shoulder-to-Overhead Single-Under Sit-up Ski (Skiing on Ski Erg) Сани Тяга сани Рывок Рывок Рывок Баланс Соц Пресс Строгий пресс (жим плечом) Становая тяга Сумо Удержание Супермена с высокой тягой / Удержание дуги Плавание / Плавание с подруливающим устройством Сенсорная шина Перевернуть пальцы ног к перекладине / колени к локтям Тройной прыжок в группировке Tuck Up Турецкое встание Up-Down V-Up Wall Ball Удар по стене Подъем на стену / Прогулка по стене Сидение Ходьба с утяжелением / Run Yoke Переносить нижнюю часть тела Приседания Выпады Шарнирное движение Верхняя часть тела Подтягивание Жим Сердечная атлетика Гимнастика Кардио (моноструктурные) Однородные движения 900 03.