Тренировки для сушки: Тренировки на сушку тела: программа на неделю

Тренировки на сушку тела: программа на неделю

Наверняка ты что хоть раз что-то слышала о программе «бешеная сушка», которая сочетает в себе тренировки и специальную систему питания. В этом материале – наиболее эффективные упражнения, которые помогут подтянуть тело, уменьшить объёмы и обрести желаемый рельеф!

Теги:

Питание

утрата

Программа тренировок

Аэробные тренировки

сушка тела

Shutterstock

Сушка тела – это совокупность определённого рациона питания и программа тренировок, нацеленных на снижение жировой прослойки. Только благодаря этим двум обязательным составляющим можно добиться видимого результата за несколько недель. Тренировки на сушку категорически нельзя пропускать, поскольку они необходимы, чтобы поддерживать мышечный тонус. Иными словами, чтобы проявился рельеф и подтянулись проблемные участки тела, одного питания недостаточно.

Тренировка на сушку

Сушка тела направлена на избавление от подкожного жира с сохранением мышечной массы. Без регулярных тренировок вместе с жиром могут сгореть и мышцы, что неизбежно приведёт к потере тонуса тела, утрате эластичности кожных покровов и другим малоприятным метаморфозам.

• Процесс сушки делится на 3 основных этапа: сжигание подкожного жира, вывод лишней воды из организма, ограничение количества углеводов. Сушка тела для девушек не сильно отличается от мужской версии, но несколько особенностей, всё же, есть. Например, девушкам нужно потреблять большее количество жиров, чтобы не навредить здоровью. В отличие от мужчин женщины нуждаются чуть в меньшем количестве белка. Что касается самих тренировок на сушку, то в первую очередь они подходят тем, кто уже занимается в зале или дома и имеет мышечную массу. Сушка тела поможет сжечь лишний жир, благодаря чему снизятся объёмы тела и проступит рельеф: кубики пресса и другие, не менее приятные визуальные проявления спортивного образа жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Существуют две основные программы тренировок на сушку тела для девушек, которые помогут добиться цели. Главный критерий отличия этих программ между собой – количество затрачиваемой энергии. Тренировки могут быть аэробными, во время которых тратится большое количество энергии и анаэробные, менее энергозатратные, но более эффективные для наращивания мускулатуры.

• Аэробными тренировками можно заниматься как дома, так и в тренажёрном зале. Бег, плаванье, велотренажёры, спортивные танцы, аэробика всех видов, прыжки со скакалкой и другие виды кардио помогают сжечь большое количество калорий. К анаэробным активностям относятся силовые тренировки: упражнения с гантелями, штангой, тренажёров и дополнительного отягощения.

Программа тренировок в тренажёрном зале для сушки

Тренировки в тренажёрном зале и в домашних условиях на сушку не сильно отличаются. Самое главное – использование дополнительного отягощения для выполнения силовых упражнений на проработку мышц и чередование видов нагрузки.

Программа тренировок для сушки тела в общих чертах выглядит так:

• Понедельник: ноги и ягодицы

1. Приседания – 5 подходов по 20 повторений.
2. Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений.
3. Мостик – 5 подходов по 20 повторений.
4. Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений.
5. Подъёмы ног в висе – 5 подходов по максимуму.

• Вторник: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.

• Среда – верхняя часть тела

1. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 20 повторений.
2. Тяга гантели – 5 подходов по 20 повторений.
3. Тяга нижнего блока – 4 подхода по 20 повторений.
4. Жим с гантелями под углом – 5 подходов по 20 повторений.
5. Французский жим с гантелями – 5 подходов по 20 повторений.
6. Обратные скручивания – 5 подходов по максимуму.

• Четверг: день отдыха или аэробная тренировка на выбор.

• Пятница: круговая тренировка

1. Женские приседания — 4 подхода по 15 повторений.
2. Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений.
3. Отведение ног назад – 5 подходов по 20 повторений.
4. Калифорнийский жим – 5 подходов по 20 повторений.
5. Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений.
6. Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму.

• Суббота и воскресенье: дни отдыха или аэробная нагрузка на выбор.

«Бешеная сушка»: тренировки для сушки в домашних условиях

Эта наиболее удобна и результативная программа для сушки, которую удобно выполнять в домашних условиях. «Бешеная сушка» включает в себя 5 этапов, каждый из которых длится неделю. Тренировка одного дня состоит из четырёх кругов, в каждом из которых по 6 упражнений. Отдых между кругами составляет минуту.

Плюсов у программы «бешеная сушка» множество: она доступна бесплатно, все упражнения можно найти в интернете, тренировки каждой недели разнообразны и вполне выполнимы в домашних условиях без помощи и подсказок тренера.

Первая неделя тренировок называется многообещающе – «Умри, но сделай»:

В программу входят такие упражнения, как 20 горижопов, 10 сисеполов, 20 гиперэкстензий, 5 берпи, 25 ситапов, минута в планке.

Ты можешь найти обучающие видеоролики, на которых подробно показывается выполнение каждого упражнения из программы.

Программа тренировок для сушки тела

Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы. Программа работает в сочетании с Диетой 2.0, разработанной Лайлом Макдональдом.

В программе тренировок для сушки мышц тела можно менять упражнения, но день, в который они проводятся, а также стиль тренировок (высокоинтенсивный, объёмный или силовой) – нельзя. Количество повторений, сетов, упражнений и время отдыха должны быть такими, как указано в программе. Питание и тренировки работают только вместе.

Во время тренировок для сушки вы будете прорабатывать всё тело. Так как каждой тренировке соответствует свой план питания (низко- или высокоуглеводный) и соответствующий гормональный отклик организма, то нужно каждый раз уделять время всем мышечным группам.

При этом важно, чтобы занятия проходили в достаточно интенсивном режиме – меньше отдых, больше повторений в каждом подходе. Не обязательно выполнять строго предлагаемые упражнения. Вы можете заменять их аналогичными (задействующими те же мышечные группы), либо менять программу так, чтобы уделять больше времени отстающим мышцам. Главное – высокая интенсивность тренировок. На сушке не получится нарастить мышечную массу, главное – сохранить имеющееся и сжечь жир.

День 1 (Понедельник)

Питание – низкоуглеводка.

Объёмная круговая тренировка

Нужно сделать 2 «круга» – программу из 8 упражнений повторить 2 раза, отдых между кругами – 5 минут.

День 2 (Вторник)

Объёмная круговая тренировка

Нужно сделать 2 «круга», отдых между кругами – 5 минут.

Особенности выполнения упражнений

Выполнять упражнения в программе на сушку во время объёмной тренировки нужно с небольшим весом, в достаточно быстром темпе. В этих тренировках нужно использовать веса, с которыми можно сделать 15-20 повторений. При этом общее количество повторений жёстко не задано. Важно время нахождения мышцы под нагрузкой, около 30-45 секунд. Нужно чувствовать жжение в тренируемой мышце (например, в жиме лёжа это грудные, в сгибаниях на бицепс это бицепс). Отдых между подходами и разными упражнениями от 60 до 90 секунд.

Большое количество повторений и малое количество отдыха между подходами запускают процесс сушки тела за счёт того, что тело начинает использовать жир как источник энергии во время тренировки.

День 3 (Среда)

Отдых.

Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

День 4 (Четверг)

Питание – углеводная загрузка.

Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.

Высокоинтенсивная тренировка

Веса нужно брать такие, с которыми можно сделать 6-12 раз. Доходить до отказа не нужно. Прекращаем выполнение упражнения за 1 повторение до отказа, темп выполнения – быстро вверх, подчёркнуто медленно вниз.

День 5 (Пятница)

Отдых.

Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.

День 6 (Суббота)

Силовая тренировка. Рабочие веса — максимальные

Отдых между упражнениями 5 минут.

Можно делать суперсеты (каждое упражнение по одному подходу) A1-A2-A1-A2, B1-B2-B1-B2, D, С1-С2-С1-С2.

День 7 (Воскресенье)

Отдых.

Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

Шампунь с сухим туманом | Без остатка | Впитывает пот

24,00 $ / 4 унции

411 в наличии

Количество

Шампунь с сухим туманом до и после тренировки

Pre & Post Workout Dry Mist Shampoo поглощает нежелательный пот и влагу, не оставляя следов. Используйте перед тренировкой, чтобы подготовиться к поглощению пота, и после тренировки, чтобы уменьшить влажность, освежить волосы и кожу головы и устранить запах. Безопасен для всех типов волос и окрашенных волос. Примечание. Для достижения наилучших результатов хорошо встряхните перед использованием, нанесите и помассируйте кожу головы по мере необходимости.

• Без порошка, без остатка, без аэрозоля
• Сделано из 99% натуральных ингредиентов
• Не содержит сульфатов, парабенов, фталатов, силиконов
• Веганский, без глютена и никогда не тестировался на животных
• Алюминиевая бутылка пригодна для повторного использования и переработки

• Как использовать
• Ингредиенты
• Отзывы

ПРЕДТРЕНИРОВКА

• Используется для подготовки к впитыванию пота
• Встряхнуть
• Держите на расстоянии 8–10 дюймов от волос и распыляйте непосредственно на корни
• Слегка втирайте в кожу головы, чтобы распределить и дать высохнуть
• Не смывать. Стиль по желанию.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

• Высушите волосы полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу
• Встряхнуть
• Держите на расстоянии 8-10 дюймов от волос и при необходимости распылите большое количество средства на корни или волосы
• Слегка вотрите в кожу головы, расчешите или проведите пальцами по волосам, чтобы распределить их и дать им высохнуть
• Не смывать. Стиль по желанию.

Индийский крыжовник – фрукт, богатый витамином С, способствует росту волос, стимулирует кровообращение и здоровье кожи головы
Эфирное масло жасмина – манящий изысканный цветочный аромат с успокаивающими и улучшающими настроение свойствами

Рейтинг 5 из 5

Марико — 8 сентября 2022 г.
Этот сухой шампунь — мой лучший помощник для ухода за жирными волосами. Он легкий, не оставляет следов и самый ароматный из всех, что у меня когда-либо были в моей косметичке.

Рейтинг 5 из 5

Андреа – 15 мая 2022 г.
Мне очень нравится запах этого сухого шампуня и то, что он сохраняет свежесть моих волос в течение всего дня. Он не оставляет следов, как другие продукты на рынке, и впитывает пот после тренировки. Это мой новый must have продукт.

Ознакомьтесь с отзывами наших клиентов.

Пожалуйста, оставьте здесь свой отзыв!

Как использовать

ПРЕДТРЕНИРОВКА

• Используйте для подготовки к впитыванию пота
• Встряхнуть
• Держите на расстоянии 8–10 дюймов от волос и распыляйте непосредственно на корни
• Слегка втирайте в кожу головы, чтобы распределить и дать высохнуть
• Не смывать. Стиль по желанию.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

• Подсушите волосы полотенцем, чтобы удалить лишнюю влагу
• Встряхнуть
• Держите на расстоянии 8-10 дюймов от волос и при необходимости распылите большое количество средства на корни или волосы
• Слегка вотрите в кожу головы, расчешите или проведите пальцами по волосам, чтобы распределить их и дать им высохнуть
• Не смывать. Стиль по желанию.

Ингредиенты

Индийский крыжовник – фрукт, богатый витамином С, способствует росту волос, стимулирует кровообращение и здоровье кожи головы
Жасмин Эфирное масло — Заманивающее, сложное цветочное с успокаивающими и улучшающими настроениями. Этанол Сахар Натуральный спирт для облегчения высыхания Натуральный ароматизатор Растения/цветы/дерево Fragrance Jasminum Sambac (Jasmine) Essential Oil Jasmine Flowers Locks in Moisture and Fragrance Phyllanthus Emblica Fruit Extract Indian Gooseberry Scalp and Hair Health and Growth Glycerin Кокос Гидратация Пропандиол Кукуруза Разглаживание Хлорид натрия Salt Softener Cetrimonium Chloride Rapeseed Conditioner Lithium Magnesium Sodium Silicate Synthetic Absorbent (less than 1% of the formula) Hydrated Silica Sand Абсорбент (не силикон)

Отзывы

С рейтингом 5 из 5

Марико – 8 сентября 2022 г.
Этот сухой шампунь — мой помощник для жирных волос. Он легкий, не оставляет следов и самый ароматный из всех, что у меня когда-либо были в моей косметичке.

Рейтинг 5 из 5

Андреа – 15 мая 2022 г.
Мне очень нравится запах этого сухого шампуня и то, что он сохраняет свежесть моих волос в течение всего дня. Он не оставляет следов, как другие продукты на рынке, и впитывает пот после тренировки. Это мой новый must have продукт.

Ознакомьтесь с отзывами наших клиентов.

Пожалуйста, оставьте здесь свой отзыв!

ПОМОГИТЕ?

Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой (EIB) | Общедоступный веб-сайт ACAAI

Симптомы

EIB вызывается потерей тепла, воды или того и другого из дыхательных путей во время упражнений при быстром вдыхании воздуха, который более сухой, чем тот, который уже есть в организме. Симптомы обычно появляются в течение нескольких минут после начала тренировки и могут продолжаться в течение 10–15 минут после окончания тренировки. Эти симптомы могут возникнуть у любого человека (особенно у тех, кто не в форме), но при EIB они более выражены. Свистящее дыхание у детей после физической нагрузки часто является первым симптомом астмы.

Обычные симптомы EIB включают:

• Одыхание дыхания или хрипление
• Снижение выносливости
• Грузость в груди
• от кашля
• расстройство желудка
• Soare

7 9002 EIB, связанные с Эйб -Эйб, Связанный с воздухом, связанный с IBRIGNS, связанными с IBRIGNG, связанным с IBRIGNGS, связанным с IBRIGNGS, связанным с IBRIGNS, связанным с IBRIGNGS, связанным с IBRIGNTIGS SIVERIGNERINERENERENERENE

. Примеры:

• Хорин при плавании
• Загрязнение при беге или езде на велосипеде
• Холодный, сухой воздух при катании на коньках или игре в хоккей
• Температура воздуха при горячей йоге.

Когда вы тренируетесь или участвуете в соревнованиях в тренажерном зале, триггером также могут быть духи, чистящие средства, краска и новое оборудование или ковер.

Хотя в течение многих лет считалось, что вдыхание холодного воздуха усугубляет EIB, более поздние исследования показывают, что спусковым крючком, скорее всего, является сухость воздуха, а не температура. Холодный воздух обычно содержит меньше влаги, чем теплый воздух, а быстрое вдыхание сухого воздуха обезвоживает бронхи, вызывая их сужение и ограничивая поток воздуха.

Спорт и занятия, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать симптомы БЭН, требуют постоянной активности или выполняются в холодную погоду. К ним относятся футбол, баскетбол, бег на длинные дистанции, хоккей, катание на коньках и беговые лыжи.

К видам деятельности, которые с наименьшей вероятностью вызывают симптомы БЭН, относятся ходьба, походы и езда на велосипеде для отдыха, а также занятия спортом, требующие лишь коротких всплесков активности. К ним относятся волейбол, гимнастика, бейсбол, борьба, гольф, плавание, футбол и легкая атлетика на короткие дистанции. Некоторые мероприятия по плаванию могут потребовать постоянной активности, но тепло и влажность воды облегчают дыхание людям с БЭН.

Диагностика

Есть ли у вас EIB? Иногда это может быть трудно понять спортсменам. У всех время от времени возникают проблемы с завершением тренировки, и спортсмены не часто думают о EIB или астме в качестве причины. Аллерголог может определить, вызваны ли ваши симптомы только физическими упражнениями, являются ли они реакцией на аллергены или раздражители в воздухе или являются признаком основной астмы.

В рамках обследования ваш аллерголог соберет анамнез (включая запрос информации о родственниках, страдающих астмой или другими проблемами с дыханием). Вас также могут попросить предоставить конкретные сведения о вашей физической активности, в том числе о том, где и как часто вы тренируетесь. Ваш аллерголог также рассмотрит другие состояния, такие как проблемы с верхними дыхательными путями, которые могут играть роль в ваших трудностях с физическими упражнениями.

Чтобы проверить, как упражнения влияют на ваше дыхание, ваш аллерголог может измерить ваше дыхание до, во время и после того, как вы бегаете на беговой дорожке или катаетесь на велотренажере. Во время теста вы будете дышать в трубку, которая подключается к спирометру, устройству, измеряющему объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

В некоторых случаях факторы окружающей среды могут способствовать EIB. На конькобежцев и хоккеистов может повлиять сочетание холодного и сухого воздуха на ледовых площадках и загрязняющих веществ от машин для шлифовки льда. EIB у бегунов на длинные дистанции был связан с тренировками в среде с высоким содержанием аллергенов и озона. Кроме того, воздух в помещении с высоким содержанием трихлорамина, химического вещества, используемого при хлорировании бассейнов, связывают с астмой и БЭН у пловцов.

Лечение и управление

Два типа лекарств, используемых для лечения астмы, также используются для профилактики и лечения симптомов EIB. Обычно их принимают через ингалятор, хотя некоторые доступны в форме таблеток:

• Ингаляционные бета2-агонисты короткого действия (бронхолитики) купируют симптомы сразу. Их можно принимать за 15–30 минут до энергичных упражнений, и обычно они предотвращают появление симптомов в течение двух–четырех часов. Эти лекарства чрезвычайно эффективны для лечения или предотвращения симптомов БНВ, поэтому, если симптомы не улучшатся, сообщите об этом своему аллергологу.
• Препараты для длительного контроля астмы принимаются ежедневно для предотвращения симптомов и приступов.
• Ингаляционные кортикостероиды. Это наиболее часто назначаемые лекарства от астмы длительного действия. Они помогают снять сужение и It is a characteristic of allergic reactions in the nose, lungs, and skin.</span>» rel=»tooltip»> воспаление бронхов. Может пройти от двух до четырех недель, прежде чем эти препараты достигнут максимального эффекта.
• Ингаляционные бета2-агонисты длительного действия (бронходилататоры). Эти препараты, принимаемые за 30–60 минут до тренировки, помогают предотвратить симптомы на 10–12 часов. Их следует использовать только один раз в течение 12-часового периода, и их следует принимать только в сочетании с ингаляционным кортикостероидом.
• Монтелукаст, ингибитор лейкотриеновых рецепторов, также одобрен для лечения симптомов астмы, вызванных физической нагрузкой. Принимая один раз в день, это лекарство может помочь предотвратить симптомы, сопровождающие физические упражнения.

Элитные спортсмены должны проконсультироваться с руководящими органами своего вида спорта о лекарствах, которые им разрешено принимать для облегчения симптомов БЭН или астмы. Еще одним ресурсом является Запрещенный список, публикуемый Всемирным антидопинговым агентством. Некоторые лекарства (в том числе бета2-агонисты) считаются препаратами, повышающими работоспособность, и спортсмены не могут использовать их на соревнованиях, если только не предоставлено разрешение на терапевтическое использование по медицинским показаниям. Ваш аллерголог может помочь вам ответить на вопросы о ваших лекарствах.

Другие рекомендации по облегчению симптомов БЭН включают:

• Перед тем, как приступить к более интенсивным физическим нагрузкам, разогрейтесь легкими упражнениями в течение примерно 15 минут.
• Прикрывайте рот и нос шарфом или маской, когда занимаетесь спортом в холодную погоду.
• Попробуйте дышать через нос во время тренировки. Это помогает согреть воздух, поступающий в легкие.
• Избегайте триггеров, внося изменения в программу упражнений.
• Обратитесь к аллергологу, чтобы обсудить лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут быть более эффективными, чем лекарства, отпускаемые без рецепта.