Путь к успеху — специализированные упражнения в армрестлинге (тренинг от Игоря Мазуренко) # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

В последние годы в силовой тренировке преобладают специализированные упражнения с использованием тренажеров, находящихся в обычном спортивном зале и специально оборудованном зале для занятий армрестлингом.
В данной статье мы покажем вам путь к успеху, на примере тренировки с использованием специализированных упражнений в исполнении польского рукоборца Гжегожа Новака из г. Гдыня (Польша). Именно Гжегож является идеальным примером, как можно использовать тренажерный парк для достижения успеха. Конечно все должно сопровождать большое желание и решимость в достижении цели.

Хорошо подобранные к параметрам и возможностям спортсмена, специализированные упражнения позволили Гжегожу добиться успеха на Кубке мира профессионалов Nemiroff World Cup 2009 (3-е место на правой руке в супер тяжёлой весовой категории) и на Чемпионате Европы по армрестлингу в 2010 (2-е место в категории сеньор на левой руке до 110 кг).

Что такое специализированные упражнения?

Это упражнения характерные для данного вида спорта. В случае армрестлинга это упражнения, максимально приближенные к специфике борьбы за столом. В зависимости от потребностей и возможностей каждого спортсмена, следует выбрать конкретные упражнения по следующим трем основным категориям:

  • специализированная силовая подготовка
  • специализированная подготовка выносливости
  • специализированная скоростная подготовка


Несомненно, в выше представленных типах подготовки преимущество имеют силовые специализированные упражнения. Сила – это фактор, влияющий на способ борьбы спортсмена, определяющий технику, которая поможет ему победить соперника. Нижеследующие специализированные упражнения увеличивают силу в углах между плечом и предплечьем, а также во время т.н. бокового нажима. Обратите внимание на факт, что во время силовой подготовки, демонстрируемый Гжегожем Новаком, кроме силовых упражнений значительно увеличивается выносливость. Во время тренировки он уменьшает нагрузку, одновременно увеличивая время удержания, таким образом, увеличивая силовую выносливость мышц, с которыми работает. Такой способ позволяет связкам привыкнуть к большим нагрузкам.

Во время подготовки к Кубку мира профессионалов Nemiroff World Cup 2009 Гжегож Новак делал акцент на упражнения на запястье. В том, что его запястье является чрезвычайно сильным, можно было убедиться во время презентации фильма на сайте www.armpower.net, когда Гжегож демонстрировал пользователям интернета свои максимальные возможности (подъем на запястье 150 кг). Гжегож много внимания отводил работе на запястье и потому позволил себе «расслабиться» в силовых упражнениях, т.н. подъем на бицепс молотковым подхватом. На Nemiroff World Cup 2009 было так заметно превосходство украинского спортсмена Андрея Пушкаря над Гжегожем именно в этих углах. С того момента увеличение силы в этом месте стало основной целью Гжегожа Новака.

Ниже представляем несколько силовых упражнений, которые применяет Гжегож в подготовительный период.

 

 

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА ЗАПЯСТЬЕ

Специализированный подъем на запястье отличается от обычного тем, что выполняется с использованием специальной эксцентричной гантели (со смещенным центром тяжести). Упор локтя в подлокотник стола. При выполнении упражнения на запястье мышцы бицепса напряжены, делается угол 90º между предплечьем и плечом. Нагрузку следует выбрать так, чтобы выдержать напряжение в углу 30 секунд и так, чтобы движение выполнить 8-10 раз.

Преимуществом этого упражнения перед другими является то, что при укреплении запястья увеличивается сила угла между предплечьем и плечом. Подъем эксцентричной гантели на запястье нагружает также пальцы. Спортсмены, борющиеся со старта (т.е. проигранное положение) или в крюк должны ввести данное упражнение в свой тренировочный цикл.
 

 

 

 

 

 

 

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС МОЛОТКОМ

Подъем на бицепс молотком. Упор локтя в подлокотник. Упражнение похоже на борьбу верхом. Элементы стола (прежде всего его ножки) позволяют спортсмену сделать опору, что в результате имитирует первый этап борьбы. Нагрузка должна быть такой, чтобы спортсмен мог сделать 8-12 повторений. Индикатором хорошо подобранной нагрузки является жестко удержанное запястье. Если запястье не выдерживает нагрузку, надо уменьшить вес.

 

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СУПИНАТОР

Специализированное скручивание запястья внутрь (супинатор) с использованием гантели. Упор локтя в подлокотник стола. При выполнении скручивания мышцы бицепса напряжены, удерживаем вес между предплечьем и плечом в угол 90º. Нагрузку выбирайте так, чтобы напряжение в углу выдержать ровно 30 секунд и так, чтобы сделать 8-12 раз.

Обратите внимание, что на гантели находится неравномерная нагрузка. Это увеличивает напряжение по направлению выполняемого движения.

 

 

 

 

 

 

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОНАТОР


Специализированное скручивание запястья наружу (пронатор) с использованием кривого грифа гантели. Упор локтя в подлокотник стола. При выполнении скручивания мышцы бицепса напряжены, удерживаем вес между предплечьем и плечом в углу 90º. Нагрузку выбирайте так, чтобы напряжение в угле выдержать ровно 30 секунд и так, чтобы выполнить упражнение 10-12 раз.

Это очень хорошее упражнение для спортсменов, борющихся верхом.

Армрестлинг | Идеальная программа тренировок для рукоборцев | DO4A

В России всё без перемен. Толстые худеют, худые набирают массу, лишь умные занимаются функциональным тренингом и прогрессируют. А я, как занимался армрестлингом, так и занимаюсь, совмещая приятное с полезным – функционалку, тренировки с железом и элементы арм-борьбы.

Помнится мне, некоторые хотели увидеть примерную программу, по которой занимаются рукоборцы. Скажу сразу, различий в тренировочном процессе очень много.

Если по обычной «железной» программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы зачастую (но не обязательно) от генетической предрасположенности и личных предпочтений спортсмена.

Так что у нас действительно очень индивидуальные схемы тренировок, как по выбору упражнений, так и по компоновке нагрузки в микро-циклах.

3-4 месяца назад задался целью написать программу под себя, более менее «базовую», с точки зрения армрестлинга, чтобы нарабатывать нужные мне движения и углы в разных направлениях борьбы.

Также пересмотрел весь ютуб, связанный с армрестлингом и услышал пару хороших советов от наших топовых спортсменов по тому, как лучше выстроить прогрессию нагрузок для хорошего прогресса и включил её в свою схему. В целом пока всё работает, я прогрессирую.

В общем и целом, пока пришел к данному варианту.

Программа разбита на 3 блока (лёгкий, средний и тяжелый), в каждом блоке по 4 тренировки. В лёгком и среднем блоке, отдых между тренировками обычный, 1-2 дня.

В тяжелом бывает доходит и до 3-4 дней перерыва между тренировочными днями, особенно если в конце тяжелой тренировки запланированы подходы со статикой (В программе обведены двумя линиями).

К сожалению логика стандартного «железного» тренинга здесь не работает, но, как видите, то что восстанавливается быстрее я стараюсь тренировать чаще, а то что восстанавливается намного медленнее (там где большая часть нагрузки приходится на связочный аппарат) тренируют реже.

Упражнения выбраны для тренировки самых базовых движений в армрестлинге. Я всё таки новичок в этом виде спорта и мне в первую очередь нужно обращать внимание на эти моменты.

Если рассмотреть детально, то, в каждом тренировочном блоке выполняется:

1) Кисть: сгибание ручки 50мм за столом, сгибание кисти со штангой на скамье для жима.

2) Имитация борьбы в крюк, разбитая на две фазы — атака и защита.

3) Пронация для борьбы верхом. Выполняется с ремнём от дзюдо, как со свободным весом, через отведение кисти, так и за столом через приведение кисти.

4) Плечелучевая: отдельно тренирую один раз, с ремнём за столом, но нагрузка в луч прилетает и на тренировке пронатора и на ПШНБ узким хватом. Так что, луч грузится почти каждую тренировку. И кстати, скажу Вам, я как раз таки в нём и прибавил не хило! Как по рабочим весам, так и в борьбе за столом.

5) Пальцы: Отдельно качаю один раз, статическим удержанием блока для армлифтинга (железный кирпич) и также пальцы постоянно слегка грузятся в упражнениях на кисть, если выполнять с ручкой 50мм и более.

6) Что касается общей физической подготовки (ОФП): Тяга вертикального блока 1 раз, плечи — махи и ротаторы, бицепс — ПШНБ узким хватом, Трицепс банально разгибанием рук на блоке, Грудь всё ещё не делаю из-за проблем с левой кистью.

7) Ну и остальные, узконаправленные упражнения, такие, допустим, как:

а) «Граната», если в двух словах, то это пронация кисти с гантельным грифом, но при полностью заблокированной руке. То есть поворот идёт только за счёт квадратного пронатора (он находится примерно там, куда все надевают часы).

б) Отведение с весом, на закачку и укрепление связок разгибателя большого пальца.

в) Стягивание центра со сгибание кисти. Движение, которое тренирует натяжку, чтобы не отдавать центр после старта.

В общем, так и тренируюсь. ОФП лично в моей программе очень мало, но это вынужденная мера.

Надеюсь, добавил немного полезной информации на этом канале тем, кому было интересно, как придётся тренироваться, занимаясь армрестлингом.

Но повторюсь, это отдельно мой случай. Любые другие упражнения, тренировочные схемы и нагрузки тоже допустимы.

Девон Ларратт готов к самому большому матчу по армрестлингу

Девон Ларратт считается самым известным армрестлером в мире. Канадец ростом 6 футов 5 дюймов и весом 283 фунта является многократным чемпионом WAL (Всемирной лиги армрестлинга) в супертяжелом весе, используя как правую, так и левую руку, и имеет впечатляющую репутацию победителя за столом, такого как самый сильный человек мира Хафтор. Юлиус Бьернссон «Гора» и другие.

Любовь Ларратта к армрестлингу зародилась в пятилетнем возрасте благодаря бабушке, благодаря которой он начал заниматься спортом, который навсегда останется частью его жизни.

«Я участвовал в нескольких клубах армрестлинга, гастролировал по всему миру и участвовал практически во всех существующих лигах». Говорит Ларратт. «Я был студентом и поклонником спорта в той же мере, в какой я спортсмен».

Когда Девону Ларрату было около 18 лет, он встретил профессионала, который познакомил его с настоящей ареной армрестлинга, и он увлекся. «Я влюбился в него и никогда не возвращался назад, — говорит Ларратт. «С тех пор я никогда не сводил с него глаз, и сейчас мне 47, так что это были хорошие, солидные 30 лет соревновательного уровня армрестлинга».

Пределов нет

Поразительная выносливость, сила и безграничное мышление Ларратта оказались рецептом успеха в его карьере армрестлинга, помогая ему победить Майкла «монстра» Тодда на турнире «Король таблицы 1» и стать лучшим из всех. время Джон Брзенк в King of the Table 2.

Но он не остановится на достигнутом. Теперь Ларретт должен сразиться с семикратным чемпионом мира по армрестлингу, шестикратным чемпионом Европы и победителем чемпионата мира 2017 года Леваном Сагинашвили. В 415-фунтовом «грузинском Халке» считается силой, с которой нужно считаться в искусстве тяги — причудливо мощная сила Сагинашвили говорит сама за себя.

Итак, 25 июня два сильнейших армрестлера этого поколения сойдутся в рукопашной в рамках главного события King of the Table 4, прямой эфир на Core Sports. Это уже считается самым ожидаемым матчем по армрестлингу всех времен. И хотя Ларретта считают аутсайдером, в этом матче он будет сильнее, чем когда-либо.

Tomasz Wisniowski, visniaphotos.com/armwrestling/

Заглянуть внутрь специальной спортивной тренировки Девона Ларратта

Один взгляд на телосложение Ларрата, и вы, вероятно, удивитесь, как сильно он может скручиваться. Хотя его руки массивны, тренировки на одноповторный максимум и толчки до отказа для борцов за руки остались в прошлом.

«Я редко проверяю свой одноповторный максимум, потому что не верю в отказ». Говорит Ларратт. «Я думаю, что терпеть неудачу на тренировках — очень плохая идея, и это очень контрпродуктивно», — говорит он. Редко приближаясь к своему максимуму, Девон Ларратт обнаруживает, что гораздо больше выигрывает от постоянства и хорошего объема. Не говоря уже о попытках избежать травм.

«Когда вы делаете максимальные подъемы и максимальные попытки, это просто вопрос времени, прежде чем вы получите травму», — говорит он. «Нельзя так тренироваться и в итоге не получить травму». Максимальные усилия, по его словам, сохраняются для соревнований.

И после травм в армрестлинге, которые привели к трем операциям (одна операция привела к одной чашке костных шпор и кальцификации, которая была удалена из его правого локтя), можно с уверенностью сказать, что Ларратт теперь тренируется лучше, когда дело доходит до работы над конкретными сила.

Итак, на что похожа тренировка Ларратта? Много армрестлинга с упором на движения, важные для стола для армрестлинга, и выполнение движений армрестлинга с отягощением или эластичными лентами. «Если вы будете тренировать движения, вы наверняка станете сильнее в них», — говорит он.

«В армрестлинге сильно напрягается соединительная ткань; это очень тяжело для ваших сухожилий и связок, а объем и работа, которую я делаю, оказывают целебное воздействие на эти соединительные структуры», — добавляет он.

Девон Ларратт физически и морально готов доминировать над Грузинским Халком

«Я не думаю, что когда-либо за всю свою жизнь был настолько силен в армрестлинге правой рукой», — говорит No Limits. Музыка для ушей легионов его поклонников. И хотя он знает, что ему не благоприятствуют победы, он всегда верит, что может.

«Даже когда я знаю, что шансы против меня, я всегда верю, что есть шанс, что смогу это сделать, и я думаю, что действительно вижу себя победителем», — говорит он.

Единственное, чем Девон Ларратт превосходит своих сверстников в армрестлинге, это выносливость, и Ларратт соглашается. «Будь то выносливость только в физическом смысле или выносливость с более технической точки зрения и эффективности, я стараюсь пережить своих противников — это огромная часть того, почему я побеждаю, и это огромная часть моей стратегии», — объясняет он.

Итак, когда дело доходит до битвы с грузинским скитальцем, Ларрат рассчитывает на свою выносливость, чтобы пережить его.

Ларратт продолжает: «Мой противник, несомненно, признан армрестлером номер один на планете и потенциально сильнейшим армрестлером, который когда-либо жил так, если я смогу каким-то образом найти способы остановить его, замедлить, продлить матч и сделать речь идет о выносливости, вот мой путь к победе».

НЕЗАВИСИМО, ЗА КОГО ВЫ «ТРЕБУЕТЕ» — НЕ ПРОПУСТИТЕ МАТЧ 25 ИЮНЯ 2022 ГОДА на Core Sports —

10 лучших идей и вдохновения для тренировок по армрестлингу

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения для тренировок по армрестлингу на Pinterest. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено с thedolcediet.com

Силовая тренировка для борцов старшей школы — диета Dolce

Силовая тренировка для борцов средней школы: Превратите хорошего спортсмена в великого спортсмена. Ридж Кили, сертифицированный тренер по диетологии CSCSDolce Будучи первокурсником и второкурсником старшей школы, я весил менее 100 фунтов. промокший до нитки. Быть маленьким первокурсником в комнате, полной парней в два раза больше меня, было тяжело для меня […]

Тренировка по борьбе

Wrestling Team

План тренировки

Тренировка по весу

Тренировки по силовым силовым с youtube.com

3 Лучшие тренировки для массивных ПРЕДПЛЕЧЕЙ

Прокачай их как ПОПАЙ!!!

Тренировка предплечий дома

Big Biceps Trabout

Тренировка веса

Тренировки для весовых тренировок

Веселые тренировки

На домашних тренировках

Тренировки для тела

Тренировочные советы

.

Армрестлинг

🔥🔥 Ищете веселый и здоровый способ тренировки? Ищите не дальше, чем Over the Top Kebab! Мы обеспечиваем тренажеры для армрестлинга вкусной и здоровой пищей, которая поможет вам оставаться в форме и получать удовольствие. 𝐎𝐫𝐝𝐞𝐫 𝐍𝐨𝐰 [𝟎𝟕 𝟓𝟒𝟔𝟕 𝟔𝟏𝟑𝟔] 𝗩𝗶𝘀𝗶𝘁 𝗢𝘂𝗿 𝗪𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲 [https://overthetopkebabs.com.au/].

Theraphy

Варианты здоровой пищи

В верхней части

СТАРИТЕЛЬНЫЙ FIT

ARM

Как мы сделали стол для армрестлинга

Сразу скажу, что это не профессиональный стол для армрестлинга. Это сломанный стол, который мы превратили в стол для армрестлинга…

Комната молодежного министерства

Знаменитые борцы

Emcee

Guy Stuff

Веселые тренировки

Summer Fun

Преимущество

Цель

Идеи для комнаты

Проекти youtube.com

Основы армрестлинга: Полное руководство для начинающих, как побеждать

Станьте победителем в армрестлинге с помощью этого всеобъемлющего руководства по армрестлингу для начинающих. Изучите все, от правильного захвата и стойки до продвинутых стратегий…

Бесплатные планы тренировок

Бесплатные тренировки

Руководство для начинающих

Как стать

Интерактивные

WIN

ARMS

Wrestling

Бейсбольные карточки

Marius Pottas, сохраненные под руку. wrestling

Сохранено с artofmanliness.com

Как выиграть матч по армрестлингу

Многие люди считают армрестлинг простым испытанием силы. Но настоящий секрет не в том, чтобы быть самым большим или даже самым сильным человеком в комнате.

Тренировка по борьбе

Art of Manuest

Srenge Arms

Sawhorse

Cigar Box Guitar

The Twilight Saga

сильнее, чем вы

, как

DM Saved To Miscellesgen,

Sakedtred. Соберите

.

Продукция

Создание оборудования для силовых тренировок с акцентом на грипсспорт и армрестлинг

Домкрат для становой тяги

Тренажерный зал своими руками

Оборудование для силовых тренировок

Assassin

ARM

Shop

Продукты

Обучение

ARMS

Werner Dreyerw

Werner Dreyer сэкономил на Arm Druk

Saved Of Gymguid Ваш жим лежа — GymGuider. com

Жим лежа — это комплексное упражнение, которое задействует большую грудную мышцу груди, передние дельтовидные мышцы плеча и трехглавую мышцу плеча. Он строит силу, а также поощряет рост этих мышц. Это функциональное упражнение, которое поможет вам в любых повседневных делах, требующих толкания или переноски. Жим лежа может помочь восстановить мышечный баланс спортсменам, которые в основном используют тянущие мышцы, например, в борьбе, скалолазании и плавании.

Тренировки в тренажерном зале для мужчин

Тренировки для тренировок с весом

Тренировки в груди

Диаграмма тренировок в спортзале

Тренировки в спортзале

Тренировка ARM

Wrestling Trawout

Самообороны. в Harvey’s Fitness Closet

Сохранено из Загружено пользователем

MASSIVE MIGHTY PREARMS: Workouts For Every Man

Здесь Tema’ Gym Blog предлагает вам два известных упражнения и одно редкое упражнение (некоторые армрестлеры, такие как Денис Цыпленков , сделай это).