Тренировка для пресса дома: ‎App Store: Тренировка Пресса — фитнес дом

‎App Store: Тренировка Пресса — фитнес дом

Описание

«Тренируйтесь в любом месте, любым способом и в любое время по своему желанию» с оригинальным личным 3D-тренером, с которым миллионы пользователей тренировались с 2012 года, выполнив 50 миллионов загрузок приложений и один миллиард просмотров на YouTube. Остерегайтесь подделок 😉

— МНОГО ТРЕНИРОВОК
Каждый месяц в нашу обширную коллекцию тренировок будет добавляться новый контент: заскучать будет трудно!

— Больше чем тренировка
План — это постоянно меняющиеся тренировки, которые позволят вам достигнуть конкретной цели в течение заданного периода времени, как если бы руководство вашими тренировками осуществлял реальный личный тренер.

— Созданы экспертами
Все наши планы тренировки создаются вручную реальными личными тренерами-специалистами, потому что никакой отличный алгоритм никогда не сможет заменить опыт профессионала.

— Увеличивающаяся интенсивность
Каждый план построен так, чтобы постепенно наращивать интенсивность день ото дня и привести вас к желаемой цели без преувеличений и обеспечивать вам мотивацию.

— УЗНАЙТЕ, КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ
Каждое упражнение включает в себя описание, инструкции и 3D-предпросмотр этого упражнения с тем, чтобы получить возможность тренироваться наилучшим образом.

— НАСТРОЙТЕ СВОЮ ТРЕНИРОВКУ
Персонализированная 4-недельная программа, которая учитывает ваши любимые тренировки, ваш уровень физической формы и ваши обязательства.

ИНТЕГРАЦИЯ С ЗДРАВООХРАНЕНИЕМ
Отслеживайте свои калории и тренировки с помощью приложения «Здоровье».

РАЗБЛОКИРУЙТЕ ВСЕ ФУНКЦИИ
Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь свой потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически возобновляться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, и отмена текущего активного периода подписки не допускается. Аккаунт будет взиматься плата за обновление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автообновление может быть отключено в настройках вашей учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.

Или же вы можете выбрать одноразовый платеж, воспользовавшись предложением, которое предоставляет вам доступ ко всем функциями и будущим обновлениям НАВСЕГДА.

Условия использования: 
http://passion4profession.net/#/terms-of-use

1 февр. 2022 г.

Версия 6.7.7

Полное мобильное приложение Fitness Planet для увеличения мышечной массы.
— НОВЫЙ интерфейс
— Новые планы пресса и домашние тренировки

Оценки и отзывы

Оценок: 1,5 тыс.

Не работает создание своей тренировки

При попытке создать свою тренировку возникает ошибка в виде черного экрана. Исправьте, пожалуйста.

Отзыв

Очень удобно заниматься, есть разные уровни нагрузки. Отличная программа!

Ошибка

Исправте ошибку.при занятии если вам кто то позвонил взяв трубку и положив ее :приложение уходит в паузу а после снятии с паузы диктор раздваивается , один продолжает говорить на том числе повторений на котором остановился и появляется ещё один диктор который начал новый счёт .

Разработчик Passion4Profession Inc. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Не связанные
с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Идентифика­торы

• Данные об использова­нии

• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Passion4Profession Inc.

Размер

184 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2022 Passion4Profession

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Поддержка приложения

• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Как накачать пресс дома — экспресс-тренировка за 10 минут

Подготовили для вас экспресс-тренировку, ориентированную на проработку всех мышц пресса. На выполнение тренировки уйдет не более 10 минут, упражнения можно выполнять в любое время без дополнительного оборудования. Поэтому разогревайтесь и вперед — делаем 7 упражнений по кругу, отдыхаем и повторяем 3 раза. Обещаем — будет горячо!

Время: 10 минут.

Инвентарь: Собственный вес.

Х-планка

Источник: sweat.com

Техника выполнения:

• расположитесь на коврике в положении планки — ладонями и стопами упирайтесь в пол, спину держите прямой;
• теперь поочередно тяните левое колено навстречу правой руке, правое — к левой;
• выполняйте в течение 30 секунд.

Подъем коленей стоя

Источник: sweat.com

Техника выполнения:

• поставьте ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и обращены ладонями в пол;
• теперь поочередно поднимайте колени так, чтобы коснуться ими ладоней;
• выполняйте в быстром темпе 30 секунд;

Подъем ног лежа

Источник: sweat. com

Техника выполнения:

• лягте на коврик, спину прижмите к полу, руки вдоль корпуса, ноги вместе;
• теперь поднимайте ноги и таз вверх, задержитесь на секунду и опускайтесь назад;
• не дотрагиваясь до пола, поднимайте ноги снова;
• выполняйте в течение 30 секунд.

Планка-домкрат

Источник: sweat.com

Техника выполнения:

• примите положение планки на ладонях и носках;
• теперь, отталкиваясь носками, разводите ноги в стороны и быстро возвращайте в исходное положение;
• спину держите ровно, все тело на одной линии;
• выполняйте 30 секунд.

Попеременное касание пяток в положении лежа

Источник: sweat.com

Техника выполнения:

• лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы ровные, руки вдоль туловища;
• приподнимите корпус и поочередно наклоняйтесь влево и вправо, стараясь рукой достать до пятки;
• выполняйте 30 секунд.

Берпи

Источник: sweat.com

Техника выполнения:

• станьте прямо, ноги на ширине плеч;
• сделайте глубокий присед, перенесите вес тела на руки и выполните прыжок в упор лежа;
• отожмитесь от пола и вернитесь в присед через прыжок;
• выполните прыжок вверх с хлопком над головой.

Х-планка

Закончите первый цикл как и начали — упражнением Х-планка.

Отдохните и выполняйте следующий цикл.

Несмотря на то, что тренировка короткая, мышцы хорошо нагружаются. Выполняйте эти упражнения регулярно и вскоре вы заметите, как подтянулся ваш живот и начал вырисовываться пресс.

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

10-минутная тренировка пресса без оборудования

Если есть одна область, которую я всегда слышу, люди обсуждают, так это пресс. Независимо от того, хотите ли вы более стройную среднюю часть или четкие шесть кубиков, вы должны сосредоточиться на употреблении здоровой, цельной пищи и укреплении своего корпуса. Хотя я не могу приготовить вам вегетарианскую еду, я могу предложить вам веселую, но сложную основную схему. Самое приятное в этой тренировке то, что она быстрая, не требует оборудования, ее можно выполнять отдельно или добавлять к любой другой кардио- или силовой тренировке.

Завершите каждое из следующих движений в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. Повторите круг дважды, отдыхая по мере необходимости.

альпинистское скручивание:
Встаньте в полную планку, напрягая мышцы кора. Поверните, чтобы подтянуть правое колено к левому локтю. Вернитесь в полную планку, прежде чем поменять ногу, поднося левое колено к правому локтю.

ЛЕВАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА С ПОДЪЕМОМ НОГ:
Лягте на левый бок, выпрямите ноги, поставив правую ступню поверх левой. Подоприте себя левым предплечьем так, чтобы ваше тело образовало диагональную линию. Прижмитесь к полу нижней ногой, одновременно поднимая верхнюю ногу так высоко, как только сможете, не сгибаясь в талии.

ПРАВАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА С ПОДЪЕМОМ НОГИ:
Повторите шаги №2, но лягте на правый бок и поднимите левую ногу.

REVERSE CRUNCH:
Лягте на спину, колени вместе, ноги согнуты под углом 90 градусов, стопы упираются в пол. Положите ладони лицом вниз рядом с собой. Напрягите корпус, чтобы оторвать бедра от пола, подтянув колени внутрь к груди. Сделайте паузу на мгновение, затем опуститесь вниз, удерживая спину прижатой к полу.

ПЛАНКА:
Примите положение полной планки, напрягая мышцы кора. Опустите правый локоть на коврик, а затем левый, входя в планку на локтях. Положите правую руку обратно на коврик, выпрямляя правый локоть. Сделайте то же самое слева, чтобы вернуться к полной планке.

ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА:
Лягте на спину, сведите колени и вытяните ноги. Положите руки по бокам или под бедра. Напрягите пресс, чтобы поднять обе ноги, пока они не образуют 9Угол 0 градусов с полом. Сделайте небольшую паузу, затем медленно опустите ноги в исходное положение.

ЛЕВАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА С ОПУСКАНИЕМ БЕДРАМИ:
Лягте на левый бок, выпрямите ноги, поставив правую ступню поверх левой. Подоприте себя левым предплечьем так, чтобы ваше тело образовало диагональную линию. Медленно опустите бедро к полу. Опуститесь насколько удобно, не касаясь пола. Поднимитесь на боковую планку.

ПРАВАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА С БЕДРАМИ:
Повторите шаги в #7, но лягте на правый бок.

ВЕЛОСИПЕД:
Лягте, прижав нижнюю часть спины к полу, подтянув пупок к позвоночнику. Положите руки за голову, подтяните колени к груди и оторвите лопатки от земли. Выпрямите правую ногу, поворачивая верхнюю часть тела влево, поднося правый локоть к левому колену. Теперь поменяйте ноги и сделайте то же движение в другую сторону. Убедитесь, что вы поворачиваете туловище, чтобы начать движение, и что вы не тянете шею.

INCHWORM PUSH-UP:
Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед в бедрах, дотянувшись руками до пола. Медленно пройдитесь руками вперед, не двигая ногами, и продолжайте, пока не достигнете полной планки. Выполните одно отжимание. Когда вы достигнете положения полной планки, медленно подойдите ногами к рукам, прежде чем снова встать.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на все файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности. В соответствии с Законом штата Калифорния о конфиденциальности потребителей (CCPA) потребители в Калифорнии могут иметь право на определенные уведомления и раскрытие информации, касающиеся сбора и использования их Личной информации. Список категорий, источников и целей личной информации, которую мы можем собирать, см. в нашей Политике конфиденциальности.

Лучшая тренировка пресса: 6 упражнений, необходимых для набора шести кубиков

Фитнес

Хотите выглядеть как Криштиану Роналду? Мы попросили некоторых из лучших тренеров страны поделиться своими любимыми упражнениями на пресс, чтобы добиться этого.

Эмили Эббейт

Фотография Алекса Резида

14 июня 2018 г. и съедайте меньше ночных пицц за один присест. Бесспорный святой Грааль мужского фитнеса хорош не только для дополнительного повышения уверенности в себе, когда у вас есть причина снять с себя рубашку. «Лучший способ избежать травм, будь то в тренажерном зале, дома или на рабочем месте, — это построить сильное ядро», — говорит Эдвин Велт, NASM-CPT и тренер Equinox. Хотите заниматься йогой лучше? Беги быстрее? Приседать тяжелее? Нести продукты, не морщась? Все начинается с вашего ядра.

Но, увы, этот процесс не происходит в одночасье. И к настоящему времени промышленный комплекс «стиральная доска» произвел такое головокружительное количество упражнений, трюков и штуковин, обещающих превратить ваш живот в живот брата Хемсворта, что даже после того, как вы определились со стратегией, трудно не задаться вопросом, все ли что усердие и дисциплина действительно имеют значение.

Хорошие новости: благодаря лучшим тренерам в стране мы собираемся вам помочь. Ниже приведены их любимые упражнения на пресс, а также несколько профессиональных советов, которые помогут вам выполнять каждое из них идеально. Включите их по меню в свой распорядок или, если вы чувствуете себя амбициозным, включите все шесть в схему тренировки пресса. Попробуйте по два подхода каждого движения, отдыхая по 30 секунд между подходами.

1. Жесткая планка

Оснащение: Нет.

Сделайте это: Лежа лицом вниз на земле, примите положение планки на предплечьях. Убедитесь, что ваши локти выровнены под плечами, а руки сжаты в кулаки. Ваши предплечья должны быть параллельны друг другу. Удерживайте от 10 до 20 секунд за подход.

Совет тренера: Вы знаете доски, верно? Здесь легко пройти через движения. Не делай этого. «Суть в том, чтобы сжать все тело — квадрицепсы, ягодицы, корпус, спину и кулаки — как можно сильнее, делая потогонные вдохи во время задержки», — говорит Вэлт. Независимо от того, сколько раз вы это делали, это упражнение настолько сложно, насколько вы готовы его выполнять.

2. Мертвый жук

Оборудование: Нет.

Сделайте это: Лягте лицом вверх на пол, руки выпрямите над плечами. Для начала поставьте колени прямо над бедрами и согните их так, чтобы икра образовывала с бедром угол 90 градусов. Затем одновременно опустите левую руку над головой, одновременно выпрямляя правую ногу и направляя ее к полу. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение, а затем повторите в другую сторону. Сделайте 14 чередующихся повторений, чтобы завершить один подход.

Совет тренера: «Убедитесь, что нижняя часть спины остается в контакте с полом, и старайтесь, чтобы ваше дыхание было как можно более регулярным», — говорит Дензел Аллен, тренер StrongFirst в Сан-Франциско. «Мне нравится это движение, потому что оно помогает тренировать лево-правую координацию между верхними и нижними конечностями, что также может помочь улучшить когнитивные функции».

3. Полый удлинитель для пушечного ядра

Оборудование: Нет.

Самые популярные

Сделайте это: Примите форму пушечного ядра на спине, прижимая колени к груди — да, как будто вы снова в бассейне в летнем лагере. Одновременно вытяните ноги и руки наружу в «полое» положение, прижимая поясницу к полу. Задержитесь на пять секунд, прежде чем снова свернуться калачиком, и выполните пять повторений за один подход.

Совет тренера: «Занимайтесь как можно больше на этапе разгибания и используйте пушечное ядро ​​для восстановления», — предлагает Эшли Уилкинг, главный тренер Nike и тренер Rumble Boxing. «Только не отпускай полностью. Думайте об этом так, как будто вы держите кранч!»

4. Боковой наклон гантели

Оборудование: Одна гантель среднего веса.

Сделайте это: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в правой руке ладонью внутрь к туловищу. Держите спину прямо, активируйте мышцы кора, а затем наклонитесь в сторону как можно дальше, но только в талии. Задержитесь на одну секунду в нижней точке диапазона движения и вернитесь в исходное положение на одно повторение. Делайте от 12 до 20 повторений за один подход.

Совет тренера: «Подбирайте вес с умом», — говорит Вэлс. «Это не должно казаться невозможным. Использование разумных весов поможет вам сосредоточиться на том, чтобы держать пресс в напряжении во время упражнения для достижения максимальных результатов. И держите этот темп приятным и медленным». Настоящий пресс с шестью кубиками — это не сам подъем, а ощущение жжения, которое вы чувствуете по пути.

5. Приседания со штангой на спине

Оборудование: Штанга, но без отягощений. На данный момент.

Самые популярные

Сделайте это: Поставив ноги на ширине плеч, поднимите штангу со снаряда, равномерно распределяя ее по плечам. (Эта версия приседания нацелена на ядро, а не на ноги, поэтому вы должны использовать гораздо меньший вес, чем для традиционного приседания со спиной.) Отведите ягодицы назад, как будто вы опускаетесь на стул, сгибая колени. как можно глубже. Отжимайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение на одно повторение. Сделайте 12 повторений за один подход.

Совет тренера: «Подумайте о поддержании напряжения в прессе на протяжении всего движения», — говорит Велс. «Как только вы освоите движение, вы можете добавить дополнительные веса к штанге. Однако, поднимаясь понемногу, вы останетесь без травм».

6. Собака для птиц

Оснащение: Нет.

Сделай это: Думай об этом как о перевернутом мертвом жуке. Начните в положении стола, с вашими плечами над запястьями и бедрами над коленями. Задействуйте корпус, одновременно поднимая правую руку и левую ногу. Ваша нога должна быть согнута, когда вы отталкиваетесь назад, а ваша ладонь должна быть обращена к вашему телу. Сделайте паузу на одну секунду, когда ваши рука и нога окажутся на одной высоте с туловищем, а затем коснитесь локтем и коленом нижней части тела. Повторите с другой стороны в одном повторении и сделайте пять повторений в одном подходе.

Совет тренера: «Будьте осторожны, не перегибайте локти! Сохранение небольшого изгиба задействует эти трицепсы», — говорит Уилкинг. «Держите шею длинной, глядя вниз и на несколько дюймов перед собой, и используйте часть выдоха при каждом вдохе, чтобы создать напряжение».