Тренажерный зал и питание: Тренажерный зал питание — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

Тренажерный зал питание — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

Вопросы о количестве калорий, которые следует употреблять для поддержания оптимальной массы тела, больше не относятся только к женщинам. Мужчины также хотят иметь идеальную фигуру и стараются соблюдать режим питания при занятиях спортом.

Тем не менее, стоит помнить, что питание занимающихся физическими упражнениями должно обеспечить наш организм ингредиентами, которые направлены на восстановление мышц, увеличения их массы, а также жиросжигание.

Питание при занятиях в тренажерном зале

Питание при тренировках в тренажерном зале должно включать углеводы, белки и жиры, которые являются наиболее важными макроэлементами, поддерживающими биохимические функции организма, обеспечивающие энергией и силой для повседневного функционирования. Особенно важным является питание для начинающих в тренажерном зале, поскольку резкое снижение количества калорий при повышенной нагрузке может негативно отобразится на общем самочувствии и привести к нежелательным последствиям.

Каким должно быть питание во время тренировок

Все зависит от цели, которую мы хотим достичь.

• Ежедневное питание занимающихся в тренажерном зале должно состоять из 4-5 приемов пищи с интервалом в 3-4 часа.
• Еда должна быть легкой и не большими порциями.
• Около 30% дневной энергии должно приходиться на белки, 45-50% на углеводы и 25-30% на жиры.
• Выпивать нужное количество жидкости (около 300 мл) за 20-30 мин. до тренировки, а затем во время нее. В общей сложности необходимо выпивать около 2,5-3 литров жидкости в день.

Питание перед тренажерным залом зависит от времени наших тренировок. Утром мы должны предоставить нашему организму достаточно  энергии для того, чтобы он перешел от отдыха к активности. Поэтому наш завтрак должен состоять из сложных и простых углеводов.

Примером такой еды является йогурт с отрубями, два средних банана и горсткой свежих или замороженных фруктов.

Когда тренировки в обед, рацион питания для тренажерного зала должен дать дополнительный заряд энергии в виде простой закуски, содержащей белок и клетчатку, что придаст сил для физических упражнений. Это могут быть сэндвичи из цельнозерновой муки или хлеба из непросеянной муки с творогом, немного рыбы и помидоры с оливковым маслом.

Если мы тренируемся во второй половине дня, меню должно включать довольно большое количество углеводов, которые дадут энергию для интенсивных физических нагрузок. Таким блюдом может быть приготовленная каша с не жирным молоком и добавлением фруктов, орехов.

Вечерней тренировке должно предшествовать небольшое количество углеводов, как простых, так и сложных, потому что после плотного обеда нам больше не нужно столько энергии, как, например, утром.

Прием пищи перед тренировкой важен, однако нужно обратить внимание на питание после тренажерного зала.

Если это после утренних упражнений (11 ч. утра), можно позволить себе пасту из цельнозерновой муки, брокколи и куриное мясо. Употребление такой еды через 30 минут после тренировки, позволит быстро восстановить силы. Когда мы тренируемся в обеденный перерыв, следующим приемом пищи должен стать ужин, который может состоять из риса, птицы или рыбы, приготовленной в фольг или на гриле, а в качестве дополнения: салат из овощей.

Питание во время тренажерного зала включает воду или изотонические напитки, которые заменят потерянные жидкости, а также микро- и макроэлементы. Тренировки продолжительностью более часа требуют дополнительного запаса энергии.

Пример питания на основе протеиновых коктейлей:

1) 40 г протеиновой добавки,

2 ст. л. арахисового масла,

2 ст.л. льняного семени,

2 ст. л.клетчатки (например, пшеничные отруби)

2) протеиновая добавка 40 г,

 2 ст.л. льняного масла,

малина или клубника,

3 ст.л. овса

40 г белковой добавки,

 50 г черники 

Питание для женщин в тренажерном зале

Питание женщины при занятии спортом должно стать полноценным и сбалансированным, включать необходимые питательные вещества, а также быть хорошим источником многочисленных витаминов и минералов.

Как посчитать количество калорий в день?

Базальную скорость метаболизма (БСМ) — количество энергии, которой требует наш организм для нормальной жизнедеятельности, можно высчитать при помощи формул Харриса-Бенедикта для женщин и мужчин.

Женщины: 

БСМ = 447.593 + 9,247 * V + 3.098 * R + 4.330 *количество лет.

Мужчины:

БСМ = 88.362 + 13.397 * V + 4.799 * R + 5.677 * количество лет.

(где V – вес, R – рост, количество лет  — возраст)

Далее,  определяем фактор физ. активности (ФФА).

• 1.2 – малоактивный,
• 1.3 — низкая активность, (до 20 мин./день),
• 1.5 — умеренная, (20-40 мин./день),
• 1.75 — активный образ жизни, (40-60 мин. /день),
• 2.0 — очень активный, (более 60 мин./день).

Расчет суточной потребности в энергии, для похода в тренажерный зал + питание девушки:

                          ФФА*БСМ

Зная ваши ежедневные потребности в энергии, можно составить меню питания после тренировки женщинам или рацион в течение дня.

Питание в тренажерном зал мужчине

Потребность в количестве калорий для мужчин и женщин не одинакова. Различия в основном связаны с разными метаболическими процессами в организме. У мужчин гораздо более быстрый обмен веществ, поэтому им легче сбросить вес.

Питание при занятиях спортом для мужчин, для развития силы и скорости должно включать большее количество белка и запаса ингредиентов, оптимизирующих обмен веществ, витаминов группы В, магния и цинка.

Программа питания для тренажерного зала, если вы хотите избавиться от живота – это низкоэнергетическая диета, в которой преобладают продукты с низким содержанием жира (нежирное мясо, рыба, сыр, темный хлеб, сырые овощи).

Ошибки в питании

Основная ошибка, которую совершают как женщины, так и мужчины, заключается в том, что приемы пищи нерегулярны, часто всего пару раз, но в большом количестве. Второе — частое употребление нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, алкоголя), готовых и сильно обработанных продуктов, в том числе использование слишком много соли и острых приправ.

Питание  при силовых тренировках

Питание при силовых тренировках для женщин и мужчин должно способствовать достижению цели — максимального развития чистой мышечной массы с максимальным сокращением жира в организме.

Средний человек тратит около 2300-2500 ккал/день, при силовых тренировках 3300-3800 ккал/день. Энергия необходима не только для выполнения упражнений, но и для способности белка наращивать мышечную массу.

Основой является питание после силовой тренировки для роста мышц (рис, макароны, яйца, мясо и овощи).

Примерное питание при силовых тренировках для мужчин и женщин

Питание при тренировках в тренажерном зале  также может включать пищевые добавки, которые содержат высококачественный белок, полученный из растительных и животных источников.

Ухоженное тело и крепкие мускулы — главная цель усилий спортзала. Однако следует помнить, что силовые тренировки, это не только развитие мышечной массы, но и стройная фигура для женщин и гармонично мускулистой фигуры для мужчин.

Знание общих рекомендаций по питанию — важность основных питательных веществ, питание после тренировки для похудения для женщин и мужчин  представлены в  отдельной статье: «Фитнес питание для похудения».

Правильное питание при занятиях в тренажерном зале

17 мая 2018

3 553

Питание при занятиях в тренажерном.

Посещение тренажёрных залов стало доброй и полезной привычкой для впечталяющего количества жителей нашей страны. При чём, в последнее время фитнес-залы приобретают популярность не только в городах-миллионниках, но и в провинции. Конечно же, это не может не радовать. Должен был наступить момент, когда культура здорового образа жизни завоевала сердца и тела людей самых разных возрастов. Однако, ни одно начинание нельзя назвать успешным, если к его выполнению человек приступает в условиях недостатка информации. Прежде всего, ответьте сами себе на простой вопрос: «Зачем я хожу в спортзал?» Согласитесь, цели у всех отличаются – кто-то давно и безуспешно пытается похудеть, а кому-то не дают покоя мечты о привлекательной подтянутой фигуре. При этом есть один фактор, объединяющий приверженцев спорта – как начинающих, так и профессионалов – блестящие результаты невозможны без продуманного питания при одновременных занятиях в тренажёрном зале.

Основы правильного питания в спорте

Каждое направление спорта помимо соревновательного элемента совершенствует тело в плане выносливости и визуальной красоты. Тем не менее, одними занятиями на тренажёрах добиться качественного результата, да ещё и в короткие сроки невозможно. Подобное возможно достичь только благодаря комплексному подходу, также включающем в себя строгое соблюдение режима дня, грамотное питание, отказ от вредных привычек. Остановимся подробнее на том, что касается питания. Первостепенными факторами успеха являются:

— график: это касается не только установления чёткого времени для каждого приёма пищи; разделение дневного рациона на 5-6 приёмов взамен привычных 3-х имеет определяющее значение.

— сбалансированность: ни одна из разработанных до сих пор ограничительных диет не прошла проверки временем и медициной. Пища должна быть разнообразной при соблюдении баланса. Исключение тех или иных продуктов приводит к дисбалансу.

— питательность: потребляемая пища обязана обеспечивать поступление в организм суточной нормы минеральных веществ и витаминов. Соотношение белков, жиров и углеводов, а также энергетическая ценность играет не менее важную роль. Если вы можете похвастаться крепким здоровьем и отсутствием хронических заболеваний – можно смело воспользоваться многочисленными калькуляторами, позволяющими вычислить требуемую калорийность на основании анализа нескольких показателей.

Особенности питания при кардиотренировках.

Специфика подобных тренировок проста: это самые элементарные и необходимые упражнения – бег и спортивная ходьба, велопрогулки или занятия на тренажёре, плавание. В большинстве случаев достаточно придерживаться стандартного рациона, хотя и с соблюдением упомянутых выше факторов. Сокращая количество животных жиров в пользу растительных и одновременно отказываясь от продуктов, которые в больших количествах содержит простые углеводы, мы стабилизируем работу организма в условиях умеренных нагрузок.

Если же одновременно вы озабочены снижением веса, следует сделать акцент на белковую пищу (полный приоритет в рационе) в сочетании со сложными углеводами. При этом помните об их предназначении: первые — «строительный материал» для мышц, в то время, как вторые питают энергией. Дроблёное питание с небольшим дефицитом калорийности в сочетании с интервальными тренировками позволит быстро достичь первых результатов.

Особенности питания при силовых тренировках.

В отличие от кардиотренировок, полноценные силовые тренировки интенсивнее расходуют энергетические запасы организма, а значит, и формула питания при таких упражнениях отличается. Перед занятиями (за полтора-два часа) употребляем углеводы, после – белки. Огромное значение имеет объём потребляемой воды, при чём именно чистой воды, а не какой-то альтернативной жидкости. Точное значение индивидуально для каждого, однако оно легко может достигать 4 и более литров в сутки. Не менее важно стабильное поступление в организм витаминов и минеральных веществ в соответствии с суточной нормой.

Разумеется, не всегда возможно столь детально проработать собственное меню. К тому же, один из ключевых критериев — натуральность всех используемых ингредиентов и их свежесть. Поэтому популярность приобретают практичные решения: например, в Москве не составит проблемы оформить заказ рационов спортивного питания с доставкой на дом – это одновременно избавляет как от необходимости готовить, так и от походов по супермаркетам.

Лучшие продукты для фитнеса

Отзыв от Poonam Sachdev от 22 февраля 2022 г.

Если вы не едите достаточно перед тренировкой, возможно, у вас недостаточно газа в баке. Вы также можете сжигать меньше калорий. Употребляйте здоровые углеводы как минимум за час до тренировки. Попробуйте тарелку цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком и нарезанными фруктами, тосты из цельнозерновой муки или рогалик. Сливочный сыр и масло добавляют насыщенные жиры.

У вас мало времени перед походом в спортзал? Съешьте яблоко или банан за 5–10 минут до тренировки, чтобы быстро получить естественную энергию.

Ваше тело легко усваивает эти углеводы и превращает их в энергию, необходимую для упражнений. Кроме того, фрукты богаты полезными питательными веществами.

Когда вы тренируетесь в конце дня, перекусите примерно за час до начала. Спорт-батончик, содержащий 200 калорий или меньше, является хорошим вариантом.

Ищите батончики с низким содержанием клетчатки, в идеале 3 грамма или меньше. Слишком большое количество клетчатки перед тренировкой может вызвать расстройство желудка.

В списке ингредиентов обратите внимание на сахарные спирты, такие как сорбит, ксилит, изомальт и маннит. Слишком большое количество этих ингредиентов может вызвать судороги или диарею.

Когда вы регулярно тренируетесь, вам нужно больше белка, чем людям, которые этого не делают, особенно после тренировки. Ваше тело использует его для восстановления мышц, производства клеток крови и для многих других целей. На обед или ужин подавайте более скудный источник, например курицу-гриль или индейку, вместо чего-то вроде чизбургера.

Независимо от того, едите ли вы иногда пищу без мяса или постоянно придерживаетесь вегетарианской диеты, вы можете получать большое количество белка (и многих других питательных веществ, включая клетчатку) из растений. Попробуйте пинто, почки, белую или черную фасоль, горох или нут. Соевые продукты, такие как тофу и темпе, а также орехи также содержат белок.

После тренировки выпейте это вместо бутылки сока. Много клетчатки в цельных фруктах теряется, когда они становятся соком.

В частности, было показано, что черника уменьшает мышечную болезненность при напряженных физических нагрузках. Вишня — еще один хороший вариант. Но любая ягода, скорее всего, поможет.

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, очень легко переоценить количество сожженных калорий. Интенсивная часовая езда на велосипеде может сжечь 590 калорий, а более неторопливая — только 29.0.

Хотя вы можете почувствовать, что заслужили печенье, лучше перекусить фруктами и овощами. После тренировки сочетайте продукты с белком, чтобы чувствовать себя более сытым и восстановить мышцы. Попробуйте овощи с хумусом или фрукты с греческим йогуртом.

Пока вы готовитесь к важному событию, идеальный перекус после тренировки состоит из белков и углеводов. Вернитесь в свое детство с бутербродом, приготовленным из 2 ломтиков хлеба и 4 столовых ложек арахисового масла. Конечно, теперь, когда вы стали взрослым, вы можете заменить миндальное масло. Или попробуйте два или три вареных яйца для белка с половиной рогалика.

Употребление жидкости обязательно во время тренировки. Часто вода — это все, что вам нужно. Но это зависит от того, что вы делаете. Если ваша активность составляет менее 60 минут, часто пейте небольшое количество воды, чтобы возместить потерянную жидкость. Но когда ваша тренировка интенсивна и длится дольше часа, спортивный напиток может помочь вашему обезвоживанию и вашей производительности. Просто следите за калориями и сахаром, как и с любым другим напитком, особенно если вы хотите похудеть.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)   Thinkstock
2) Thinkstock
3) Thinkstock
4) Thinkstock
5) Thinkstock
6) Thinkstock
7) Thinkstock
8) Thinkstock
9) Thinkstock

Источники:

Американская ассоциация сердца: и после тренировок».
Министерство сельского хозяйства США, Служба продовольствия и питания: «Карточки с фактами о питании».
Choosemyplate.gov: «Питательные вещества и польза для здоровья», «Здоровое питание для активного образа жизни», «Сколько калорий использует (сжигает) физическая активность?»
Volpe, S. Президентский совет по исследованиям в области спорта, фитнеса и питания, , сентябрь 2013 г.
Кливлендская клиника: «Как выбрать лучшие энергетические батончики и гели».
Американская академия хирургов-ортопедов: «Спортивное питание».
Медицинский фонд Пало-Альто: «Спортивное питание».
Академия питания и диетологии онкологического питания: «Приготовление сока и рак».
McLeay, Y. Journal of the International Society of Sports Nutrition , 7 мая 2012 г.
Мейер, Н.Л. Журнал здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины , март-апрель 2014 г.
Олимпийский комитет США по спортивному питанию: «Информационный бюллетень по восстановлению».
Коалиция по борьбе с ожирением: «Спортивные напитки — они полезны, верно?»

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Наши 10 лучших продуктов для фитнеса

1. Коровье молоко

Благодаря увлажняющей воде, белку для восстановления мышц, сахару и кальцию, полезному для костей, молоко — отличный выбор, если вы повышаете свою активность уровни. Теплый стакан перед сном также может помочь вам заснуть и получить необходимый отдых — все благодаря медленно усваиваемому казеину и его способности поддерживать вызывающий сон мелатонин.

Польза для фитнеса

Шоколадное молоко — давний фаворит спортсменов, занимающихся выносливостью. Это может показаться нездоровым, но это работает, потому что содержит два основных ингредиента, которые вам нужны после тренировки: углеводы, чтобы дать вам энергию, и белок, чтобы восстановить мышцы. Домашний фруктовый молочный коктейль или фруктовый смузи тоже помогут.

Рецепты, которые стоит попробовать

Супер-ягодный смузи
Клюквенно-малиновый смузи
Смузи из авокадо и клубники

2. Сухофрукты

Сухофрукты с высоким содержанием натуральных сахаров (такие как абрикосы, изюм и манго) являются концентрированным источником углеводов, что делает их отличным источником энергии. Вы также получите дозу клетчатки, а также витаминов и минералов, включая калий, с каждым глотком.

Польза для фитнеса

Если вы не можете переваривать энергетические гели, сухофрукты станут отличной натуральной заменой, поскольку они содержат углеводы, которые дадут вам энергию. Стремитесь к одной или двум порциям перед гонкой и от двух до трех порций на каждый час бега (одна порция примерно равна трем сушеным инжирам).

Как и со всеми продуктами питания, если вы участвуете в соревнованиях, экспериментируйте с сухофруктами во время тренировки, а не в день соревнований!

Рецепты, которые стоит попробовать

Энергетические наггетсы из сухофруктов
Энергетические бустеры с шоколадом и апельсином
Энергетические шарики

3. Брокколи (и другие зеленые овощи)

витамины и минералы, брокколи вместе с капустой, шпинатом и зеленой капустой являются одними из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы найдете. Они также являются отличным источником фолиевой кислоты, которая считается полезной для здоровья сердца и для женщин, надеющихся зачать ребенка.

Польза для фитнеса

Когда речь идет о кальции для укрепления костей, растительные продукты, такие как брокколи и капуста, обеспечивают здоровую дозу и могут быть хорошей альтернативой молочным продуктам. Низкий уровень кальция делает вас более уязвимыми к стрессовым переломам, особенно если вы занимаетесь спортом на выносливость, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция в своем рационе — NHS рекомендует 700 мг для взрослых в день.

Рецепты, которые стоит попробовать

Жареные креветки с имбирем, кунжутом, чили и брокколи
Пирог с курицей, капустой и грибами
Сливочно-чесночный и лимонно-шпинатный лосось

4. Сладкий картофель

Сделайте из него пюре, запеките или сделайте из него паштет – сладкий картофель универсален, считается одним из пяти продуктов в день и содержит бета-каротин для борьбы с болезнями, железо, клетчатка и витамин С.

Польза для фитнеса

Сладкий картофель — хорошее дополнение к диете, богатой углеводами, особенно перед длительным забегом, например, полумарафоном. Они также богаты электролитным калием, который может помочь предотвратить мышечные спазмы во время тренировки.

Больше похоже на это

Рецепты, которые стоит попробовать

Карри из сладкого картофеля и арахиса
Хрустящие дольки трески с дольками сладкого картофеля

5. Бананы

Мягкие

Бананы — идеальная еда для фитнеса: компактная, портативная, удобно жевать наполнен питательными веществами. Однако не спешите выбрасывать кожуру — тайваньские диетологи обнаружили, что кожура содержит не только еще больше калия, но и улучшающий настроение серотонин и защищающий глаза лютеин. Попробуйте целый банан, кожуру и все такое, в смузи.

Польза для фитнеса

Бананы немного более калорийны, чем другие фрукты, но калории поступают в основном из углеводов, что делает их идеальными для дозаправки до, во время или после тренировки. Они также богаты калием, который может помочь при мышечных спазмах во время тренировки.

Рецепты, которые стоит попробовать

Смузи из манго и банана
Солодовый хлеб с бананом и медом
Арахисовое масло и банан на тосте

6.

Помидоры

Томаты не только богаты витамином С, но и содержат мощный антиоксидант под названием ликопин, который придает фруктам красивый красный цвет. Ликопин уже несколько лет фигурирует в заголовках как потенциальное питательное вещество, помогающее предотвратить рак простаты у мужчин.

Польза для фитнеса

Помидоры могут помочь в программе по снижению веса: фрукты были связаны с естественными гормонами контроля веса в организме, такими как лептин, который помогает регулировать скорость метаболизма и аппетит.

Рецепты, которые стоит попробовать

Ризотто с помидорами и маркарпоне
Пенне с помидорами и авокадо
Китчари с помидорами и шпинатом

7. Бразильские орехи

Все орехи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но бразильские орехи — одни из немногих полезных источники селена, минерала и микроэлемента, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и могут помочь защитить от сердечных заболеваний и рака. Полезные для сердца жиры в орехах могут помочь контролировать уровень холестерина, но будьте осторожны: они могут быть высококалорийными, если вы съедите слишком много.

Польза для фитнеса

Повышение уровня физической активности и физической активности может вызвать чувство голода, поэтому важно выбирать продукты для перекуса, содержащие питательные вещества и сдерживающие приступы голода. Орехи насыщают вас гораздо лучше, чем другие закуски, поэтому это мудрый выбор, чтобы победить приступ перекуса в 16:00.

Рецепты, которые стоит попробовать

Банановый хлеб с бразильским орехом
Буррито с бразильским орехом

8. Черника

Черника несколько лет назад получила статус «суперпродукта» благодаря высокому содержанию антиоксидантов, побеждающих свободные радикалы. Считается, что свободные радикалы перемещаются по всему телу, повреждая клетки, вызывая болезни и вызывая признаки преждевременного старения. Ягоды часто менее калорийны, чем другие фрукты.

Польза для фитнеса

Свежие фрукты, как и сухофрукты, полезно есть во время и после тренировки, поскольку они содержат натуральные сахара, которые максимально быстро обеспечивают мышцы энергией. Замороженная черника (часто намного дешевле, чем свежая) отлично подходит для приготовления смузи после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена (энергии) в мышцах.

Рецепты, которые стоит попробовать

Каша с корицей, бананом и ягодами
Маффины с бананом и черникой
Яблоко и черника

9. Лосось

Лосось является хорошим источником омега-3, жирной кислоты, которая, как считается, поддерживает здоровье сердца и замедляет последствия потери памяти.

Польза для фитнеса

Выбирайте протеин для приема пищи после тренировки. Белок восстанавливает и восстанавливает мышцы, поэтому он является питательным веществом, которое нужно восполнить после тренировки. Богатый белком лосось — отличный выбор, а также яйца и нежирное мясо.

Рецепты, которые стоит попробовать

Запеканка из лосося со сливками, лука-порея и картофеля
Паста с лососем и горохом
Лосось терияки

10. Какао

Какао особенно питательно, богато магнием, антиоксидантами и аминокислотами. Исследования показывают, что он может улучшить функцию сосудов, уменьшить вызванный физическими упражнениями окислительный стресс и изменить использование жиров и углеводов во время упражнений. Чтобы получить все преимущества, вам нужно максимально приблизиться к целому бобу. Лучше всего использовать какао-крупку или порошок — посыпать йогурт, фрукты или добавить в мюсли.

Преимущества фитнеса

Одна из лучших особенностей регулярных упражнений заключается в том, что они дают вам немного больше свободы действий, когда дело доходит до вкусной еды. Если вам нужно что-то исправить, выбирайте темный шоколад (70% какао или выше), а не другие калорийные варианты.

Рецепты, которые стоит попробовать

Выпечка с какао и овсянкой с вишней
Шоколадный пудинг с чиа
Пирожные без глютена

Дополнительные советы по питанию при физических нагрузках читайте. ..
Спортивное питание
Продукты для дня соревнований
Питание для марафона
Питайтесь как спортсмен

У вас есть проверенная и проверенная еда для фитнеса, которая вам подходит? Поделитесь своими любимыми в комментариях ниже….

Кэти Хискок — писатель по фитнесу с дипломами в области персональных тренировок и спортивной массажной терапии. Интересуясь спортивным питанием, дородовыми упражнениями и профилактикой травм, она работает терапевтом в компании Brighton & Hove Albion.

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.