как выполнять упражнение для спины и грудных мышц

Опубликовано

Пуловер – это очень полезное упражнение и служит оно не только для развития ширины грудных мышц. Вообще-то, это упражнение направлено и на улучшение осанки, давая нагрузку и на спину. Но технически пуловер – непростое упражнение и чаще всего новички не ощущают его эффективность, даже выполняя в блочном тренажере. К тому же, высока вероятность получения травмы. Поэтому тренажер пуловер – идеальное решение для неопытных атлетов.

Содержание

  1. Что это за тренажер
  2. Плюсы и минусы
  3. Какие мышцы работают
  4. Техника выполнения
  5. Как внедрить

Что это за тренажер

Данный тренажер создан с целью минимизировать травматизм и нарушение техники во время выполнения упражнения Пуловер. Также его эффективность выше, чем работа с гантелью, так как он позволяет держать спину напряженной дольше. Тренажеры для пуловера бывают разной конструкции, но в подавляющем большинстве движения выполняются в положении сидя в тренажере.

Плюсы и минусы

  • Минимизирует травматизм.
  • Не требуется соблюдение строгой техники, так как амплитуда выполняется в фиксированном положении.

Недостатков работы в тренажере «пуловерная машина» нет, за исключением того, что такой тренажер встречается крайне редко, а еще, из-за изоляции в работу не вовлекается длинный пучок трицепса.

Какие мышцы работают

Выполняя пуловер, в работу вовлекаются сразу две крупные группы мышц, а именно: мышцы спины и груди, причем нагрузку получают мышцы по всей длине спины и груди. Также косвенно работает пресс.

Техника выполнения

Работа в тренажере начинается с оптимизации конструкции под антропометрические данные спортсмена, а также выбора подходящего веса. Нужно помнить, что упражнение необходимо начинать с разминки – подхода с минимальным весом.

  1. Заняв положение в тренажере, спортсмен должен подать рычаг педалью, фиксирующей положение рычага.
  2. Движение начинается из-за головы на выдохе.
  3. Во время выполнения упражнения спина должна быть зафиксирована и не отрываться от спинки кресла.
  4. Упражнение выполняется плавно, без рывков.
  5. В нижней точке амплитуды задерживать рычаг не нужно.
  6. Обратное движение следует выполнить максимально медленно.

Видео пример с техникой в тренажере пуловер.

Как внедрить

Упражнение направленно не на набор массы, а на вытяжение и проработку мышечных волокон, поэтому актуально делать пуловер после всех упражнений на целевую мышечную группу. Количество повторов, а также рабочий вес подбираются индивидуально. В качестве примера рассмотрим методику, в которой нагружаются мышцы-антагонисты. Упражнения выполняются суперсетами:

  1. Жим штанги лежа – Подтягивания широким хватом.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье – Тяга в верхнем блоке.
  3. Отжимания на брусьях с отягощением – Тяга Т-образного грифа.
  4. Разведение гантелей – Пуловер в тренажере.

А также читайте:
Римский стул – особенности и виды тренажера →
Пуловер в кроссовере: как делать упражнение?
Пуловер со штангой: техника выполнения →

MB Barbell MB 3.10 Тренажер для развития зубчатых мышц (Пуловер) MB Barbell MB 3.10 за 120 280 р.

Вы здесь

  • Главная

    • /

  • Тренажеры MB Barbell

    • /

  • Блочные тренажеры

    • /

  • org/ListItem»>Тренажер для развития зубчатых мышц (Пуловер) MB Barbell MB 3.10

    • Наш сертификат

    Новости

    17.03.2023

    КОМПАНИЯ MB BARBELL — ЛИЦЕНЗИАТ КОМПЛЕКСА ГТО

    27.01.2023

    НОВАЯ ТРЕНАЖЕРНАЯ ПЛОЩАДКА STREETBARBELL НА КРЫШЕ ФИТНЕС-КЛУБА В ИСПАНИИ.

    21.11.2022

    ДМИТРИЙ ГОЛУБОЧКИН И STREETBARBELL! (ПОЛНАЯ ВЕРСИЯ)

    18.11.2022

    НОВАЯ СПОРТИВНАЯ ПЛОЩАДКА В КРАНОДАРСКОМ КРАЕ

    11.11.2022

    ТРЕНАЖЕРЫ MB BARBELL Г. МОСКВА. РАЙОН ПЕЧАТНИКИ.

    13.10.2022

    РОССИЯ — СПОРТИВНАЯ ДЕРЖАВА. КЕМЕРОВО. 2022.

    Описание

    Тренажер MB Barbell «Пуловер» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки зубчатых, грудных мышц и широчайших мышц спины по всей длине. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

    Принцип работы тренажера: пуловер.

    Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

    ПАРАМЕТРЫ:ПОКАЗАТЕЛИ:
    Уровень:профессиональный
    Габариты (ДхШхВ):1450х1250х1600 мм
    Общий вес:215 кг
    Рама60х60х2 мм
    Вес рамы:110 кг
    Покрытиепорошковое
    Грузоблок:105 кг (16 плит по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
    Привод грузоблока:полиамиадная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
    Макс. нагрузка на привод:1500 кг

    Функциональные характеристики:

    • В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
    • Передача усилия осуществляется  посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
    • Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
    • На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
    • Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
    • Сиденье и спинка с болтовым креплением, изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
    • Для удобства пользования сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 фиксированные позиции.
    • Для облегчения начала упражнения имеется педаль «легкий старт».
    • Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
    • Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

    С этим товаром покупают

    Сгибание – разгибание ног сидя МВ Barbell MB 3.01

    121 940 р.

    быстрый заказ

    Сгибание – разгибание ног сидя MB Barbell MB 3. 01 N

    126 340 р.

    быстрый заказ

    Вертикально-горизонтальная тяга MB Барбел МВ 3.02

    117 560 р.

    быстрый заказ

    Все товары в разделе Блочные тренажеры

    Trainer Pullover — Etsy.de

    Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

    Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

    Найдите что-нибудь памятное,
    присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

    (
    825 релевантных результатов,

    с рекламой

    Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше.

    )

  • Выкройка пуловера Interval Training от Кэролин Блум

    Interval Training — это уникальный дизайн, сочетающий цветную вязку с вышивкой. Слияние этих двух видов искусства дает великолепный, привлекающий внимание свитер. Узор — идеальный способ поиграть с цветом, будь то использование всего двух цветов для максимального эффекта, тон в тон для игры текстур или несколько цветов, заставляющих работать мини-мотки. Работа с цветами и вышивка просты, что делает этот узор прекрасным введением в обе техники. Собственно, так и появилось название узора. «Интервал» представляет собой цветную вышивку 1х1 на кокетке, манжетах и ​​скорость последующего нанесения вышивки. «Обучение» означает, что этот дизайн — идеальный способ попрактиковаться в работе с цветом и навыках вышивки!

    Этот пуловер вяжется сверху вниз по кругу. Кокетка и манжеты выполнены одним и тем же узором вязания цветной вязки – простые ряды чередующегося цвета, разделенные кругами вязания основного цвета. Именно в этих пробелах в цветовой гамме будет представлена ​​вышивка. Мастер может решить, сколько пробелов заполнить, используя «столбики» контрастного цвета в качестве направляющих для вышивки. Выкройка включает в себя схемы и письменные инструкции как для работы с цветом, так и для вышивки.

    Корпус слегка укорочен для придания более современного силуэта. Рукава имеют иллюзию слегка раструбной формы, что делает цветную вышивку на манжете настоящим зрелищем.

    Пуловер предназначен для ношения с 8-12” / 20,5-30,5 см положительной свободы. Эта щедрая пропорция не только делает свитер более удобным, но и компенсирует любое затягивание кокетки и манжет благодаря цветному узору 1×1 и последующей вышивке. Если вы находитесь между размерами, я рекомендую выбрать на один размер больше.

    Размеры
    1 (2, 3, 4, 5) (6, 7, 8, 9)

    Обхват бюста в готовом виде
    40, 65, 48, 44 , 64, 68, 72)”
    102 (112, 122, 132, 142) (152, 163, 173, 183) см

    Предназначен для ношения с 8-12” / 20,5-30,5 см положительной свободы, который приспособит любые изменения драпировки, сделанные добавлением вышивки.

    Пряжа
    Sonder Yarn Co. Sunday Morning DK (Ecru) /
    Sonder Yarn Co. Sunday Morning DK (75% BFL, 25% Masham) 268 ярдов (245 м) / 100 г

    MC Показано в облаке 9:
    4 (4, 4, 5, 6) ( 6, 6, 7, 7) мотков
    ИЛИ 950 (1000, 1050, 1250, 1375) (1475, 1600, 1750, 1875) ярдов / 870 (920, 960, 1150, 1257) (1350, 1475, 16150, 17 ) метров.

    CC Показано в Rom Com:
    1 (1, 1, 1, 1) (2, 2, 2, 2) моток(и)
    ИЛИ 250 (250, 250, 250, 500) (500 , 500, 500, 535) ярдов / 228 (228, 228, 228, 457) (457, 457, 457, 489)) метров. Это щедрая оценка контрастного цвета, чтобы обеспечить максимальную вышивку.

    Инструменты
    Круговые спицы 16” US 4 (3,5 мм) для шеи – или на два размера меньше, чем игла
    Круговые спицы 16”, 24” и 40” US 6 (4,0 мм) или размер, необходимый для получения
    Маркер для одной петли
    Игла для штопки
    Коврик для блокировки и булавки

    Калибр после блокировки
    Калибр — 24 петли и 28 рядов / 4 дюйма (10 см)

    Калибр подходит как для лицевой глади, так и для цветной части 1×1.