Тренажер для сведения и разведения ног: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Тренажер сведение-разведение ног сидя 2 в 1 Avenir AV217/80 с весом 80 кг в Омске

Сведение-разведение ног сидя 2 в 1 80 кг AV217/80

Спортивный тренажёр «Сведение-разведение ног сидя 2 в 1 80 кг AV217/80» входит в группу грузоблочные тренажёры и категорию профессиональных или коммерческих. Он в основном используется в спортивных залах и клубах и применяется для изолированной тренировки мышц внутренней и наружной стороны бёдер. При сведении экстра нагрузку получают подвздошно-поясничная и гребенчатая мышцы, а при разведении — большая ягодичная и напрягатель широкой фасции. Благодаря некоторым особенностям дизайна, а также качеству узлов и материалов, на этой спортивной машине можно интенсивно тренироваться до 12 часов в день.

Особенности тренажёра AV217/80

• • AV217/80 в первую очередь состоит из рамы, целиком сваренной из железной прямоугольной в сечении трубы размерами 80х40х3 миллиметра.
    К вертикальной части рамы приварена жёсткая конструкция в виде стула с высокой спинкой.
  • Все мягкие части (сиденье, спинка, опорные подушки) вырезаны из многослойной фанеры и прочного пенополиуретана и обиты добротным кожзаменителем.
  • Блок весовой на грузки представляет собой две вертикальные зеркально отполированные направляющие из нержавеющей стали диаметром 25 мм, по которым бесшумно, благодаря поливинилхлоридным втулкам, перемещаются пятнадцать металлических пластин по 5 килограмм каждая. Сквозь все пластины проходит вертикальный металлический шток с отверстиями и при помощи штыревого фиксатора позволяет настраивать вес поднимаемого во время упражнения груза.
  • Поскольку это комбинированное устройство, которое предназначено как для сведения, так и для разведения, оно оснащено сложной системой вертикальных и горизонтальных шкивов и копиров, позволяющей легко переключать режим пользования.
  • Опорные подушки тоже имеют свой механизм переключения для расположения на наружной или на внутренней стороне бедра.
  • Усилие с грузоблока на рабочие рычаги с подушками передаётся при помощи стального троса сечением 5 мм в ПВХ-оболочке.
  • На рабочих рычагах для удобства спортсмена имеются покрытые резиной ручки и упоры для стоп.
  • Основание тренажёра оснащено стальными опорами из толстой стальной пластины с отверстиями для крепления к полу.
  • Металлические детали окрашены полимерной краской.
  • Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.
• Цвет обивки чёрный, красный, синий.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 1504 x 770 x 1570

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм): 1504 x 770 x 1570

Макс.вес пользователя (кг): 180

тренажер для мышц ног

Сведение ног в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствую всех читателей проекта Азбука Бодибилдинга! Как обычно по средам у нас техническая заметка, и сегодня мы ее посвятим одному женскому неординарному упражнению под названием сведение ног в тренажере. Почему неординарному? Об этом Вы узнаете ближе к концу заметки, так что придется дочитать до конца, как бы не хотелось. По ходу пьесы мы познакомимся с анатомическим атласом, техникой выполнения, а также преимуществами, которое это упражнение может дать.

Итак, прошу всех садиться, поехали.

Сведение ног в тренажере. Что, к чему и почему?

Не знаю, замечали ли парни в тренажерном зале, но у девчонок (также как и у них/нас) есть свои любимые упражнения и качательные машинки, которые им ближе всего и, так сказать, по душе. К одной из таких машинок относится тренажер для сведения (разведения) ног, призванный прорабатывать внутреннюю/внешнюю сторону бедра. Эта ножная зона является проблемной у многих женщин (опа-на, были девушки, а уже стали женщины, и это всего за две строчки писанины :)) , и поэтому при любой удобной возможности представительницы прекрасного пола липнут к соответствующему тренажеру. Правильно это или нет, мы и постараемся разобраться далее.

Примечание:

Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомический атлас

Основная причина залипания дам у тренажера для сведения ног это то, что он предназначен подтянуть приводящие мышцы (область между ног), сделать их более упругими, жесткими и, как следствие, избавить женщину от различного “киселя” в этой области. Другими словами, внутренняя поверхность бедер (аддукторы) – эстетически важная зона ног для женщин, также мужчинам она небезразлична, и они хотят видеть ее у своих избранниц подтянутой и не висячей.

Анатомический атлас мышц, участвующих в движении, представляет собой следующую картину:

Приводящая машина (так называется тренажер для сведения мышц ног) в первую очередь направлена на укрепление трех приводящих мышц – короткой, длинной и большой приводящей. Также активируются тонкие, гребенчатые и портняжные мышцы (последняя идет по всей длине бедра), происходит подтяжка мышц подвздошно-большеберцового тракта.

Вообще стоит сказать, что приводящие мышцы являются одними из самых относительно крупных и протяженных мышц ног — это целый комплекс мускулов глубокого залегания внутренней поверхности бедра и паха. Их трудно нащупать, т.к. они “погребены” заживо под другими мышцами, например, четырехглавой. Однако можете быть уверены, вы используете эти мышцы при подъемах по лестнице, восхождении в гору и при вставании.

В виду того, что приводящие мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, они являются очень слабыми и поэтому их тренировке нужно уделять особое внимание.

Преимущества

Выполняя сведение ног в тренажере, Вы вправе рассчитывать на:

• укрепление мышц внутренней поверхности бедра;
• подтяжку (лифтинг) приводящих мышц-аддукторов;
• более лучшую форму “междуножья” (плавные/гладкие линии внутренней части бедер);
• более крепкие ножные объятия в постели, когда происходит обхват партнера бедрами;
• повышение основной стабильности (баланса) во время движения;
• улучшение походки и осанки;
• снижение травм, связанных со слабостью мышц бедра.

Техника выполнения

Это одно из самых незамысловатых упражнений, в котором практически нельзя ошибиться. Само приведение означает перемещение части тела (в данном случае ног) по направлению к центру тела. Когда Вы садитесь на тренажер, движение заключается в преодолении сопротивления при сближении бедер, изначально отстоящих друг от друга.

Сам тренажер выглядит следующим образом и имеет место быть в залах, начиная со “средней руки”:

Пошагово техника выполнения выглядит так.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и установите требуемый вес отягощения. Затем отрегулируйте ширину седла так, чтобы Вы чувствовали легкое растяжение приводящих мышц, когда бедра находятся на мягких пэдах (боковые площадки-валики). Держите спину прямой и плотно прижатой к спинке тренажера. Руками ухватитесь за поручни внизу, а ноги согните в колене до угла в 90 градусов или чуть больше. Раскройте ноги, разведя их до уровня установленной ширины тренажера. Это исходное положение.

Шаг №1.

Вдохните, на выдохе подконтрольно начните сжимать бедра. Держите ноги прямо, сохраняя колени над ступнями. В конечной точке траектории максимально притяните бедра друг к другу и задержитесь на 1-2 счета.

Шаг №2.

Медленно на вдохе начните разводить валики и остановите их в слегка “недоведенной” до ИП позиции, чтобы постоянно сохранять напряжение в тренируемой мышце. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

Практические советы

Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, следуйте нижеприведенным советам:

• не плюхайте вес, возвращая его в ИП;
• медленно разводите ноги слегка не доводя их до позиции старта;
• в промежутках между подходами растягивайте приводящие мышцы, используя, например, позу Лотоса сидя и давя руками на колени;
• во время выполнения не двигайте корпусом и не елозьте ягодицами по сиденью тренажера;
• используйте упражнение как вспомогательное (добивание) при тренировке мышц-аддукторов и ставьте его в конец тренировки после выполнения основного объема;
• если чувствуете, что в последнем подходе уже не можете выполнять упражнение в полную амплитуду, используйте быструю серию из укороченных повторов.

Идем далее и теперь поговорим про…

Сведение ног в тренажере: эффективно ли оно для сжигания жира внутренней части бедер?

Если спросить у “залипших” на тренажере для сведения ног девушек: чего Вы хотите добиться с помощью приводящей машины, то большинство из них ответит – я хочу, чтобы похудела внутренняя сторона ляжек. Однако стоит понимать, что этого никогда не произойдет, т.к. тренажер предназначен для укрепления приводящих мышц, а не для сжигания жира – это два различных типа ткани, и укрепление мышц никак не приведет к снижению жира, их покрывающих. Даже если Вы сжигаете калории во время выполнения упражнения, Вы не можете уменьшить жир в конкретной (отдельно взятой) области.

Вывод: тренажер для сведения ног не предназначен для похудения бедер, и он не способен сделать их стройными.

Сведение ног в тренажере: стоит ли заморачиваться?

Часто в выборе тренажера под тренировку конкретной мышцы люди ориентируются на его конструкцию и узкозаточенность. Например, если тренажер на сведение ног, то и соответствующую область, внутреннюю поверхность бедра, он и должен подкачать. В большинстве своем это так, т.е. изоляционная машина направлена на проработку только одной мышечной группы.

Однако что касается приводящего тренажера, то несмотря на его любимость барышнями, он не позволяет добиться конечных целей, в частности — уменьшения бедер (и как следствие стройности ног) у женщин и набор массы у мужчин (если бедро у них тощее).

И все дело тут в том, что на самом деле целевой регион (внутреннее/внешнее бедро) работает в координации с остальными частями тела. Кроме того, движение в этом тренажере не функциональное (неестественное для организма), т.е. нигде не применяется за пределами зала. Прогресс в весе идет достаточно быстро, но чем он больше, тем это сильнее напрягает позвоночник. Коленная чашечка также не скажет Вам спасибо от все возрастающей нагрузки.

Таким образом получается, что как бы Вы ни использовали тренажер для сведения ног, он с большой долей вероятности не изменит Ваш композитный состав ног, для этих целей это бесполезный инструмент. И все дело тут в биомеханике движения. Сама по себе конструкция тренажера сидячая, поэтому мышцы бедер в таком положении никак не работают. Часто бывает, что люди приходят в зал после трудового сидячего дня (допустим офисный сотрудник) дабы разогнать кровь и привести мышцы в тонус. И, как ни странно, выбирают сами (или по совету тренера) для тренировки мышц сидячий тренажер. Это не верно. Необходимо выбирать упражнения, в которых требуется удержать баланс и которые используют свободные веса и хождение/стояние с отягощением. В частности, сведение ног можно заменить на перекрестные выпады или отведение ноги на блоке — они позволяют добиться значительно лучшего “тюнинга” ног.

Примечание:

Сказанное не стоит воспринимать как полную несостоятельность приводящего тренажера для проработки соответствующих мышц, нет. Его можно использовать как вспомогательное упражнение к основным (или реабилитационное в случае получения травм) и включать в конец тренировки, но работа только с ним не даст никакого прогресса в улучшении формы Ваших ног, помните это и не западайте на тренажер как исключительный для тренировки мышц внутренней поверхности бедра.

Думаю, возник резонный вопрос: для чего в залах устанавливают подобные, средне-низкой эффективности, тренажеры. Ответ – если бы их не было, фитнес-центры отвадили бы от своего посещения большую часть женской клиентуры. Вкупе с тем, что женщины боятся свободных весов и стать слишком большими и мышечными, им проще выбрать лайтовую нагрузку по себе.

Поэтому дамы – в деле улучшения форм внутренней части бедер используйте приводящий тренажер с умом и не зацикливайтесь только на нем.

Собственно, у меня все, что хотел — доложил, теперь давайте подытожимся.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с упражнением сведение ног в тренажере. Уверен, теперь Вы знаете, как найти этой ненужной груде железа машинке грамотное применение и как с ней правильно управляться.

На сим все, стройных Вам бедер, дамочки!

PS. А Вы используете это упражнение в своей программе тренировок? А теперь будете?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Тренажер для сведения и разведения ног

Описание

Этот универсальный тренажер позволяет выполнять два упражнения: для отводящих и приводящих мышц ног. Используется простой и удобный способ выбора необходимого режима: сведения или разведения. Блочная система создает постоянное напряжение тренируемых мышц в течение всего движения.

Технические характеристики

• Станина изготовлена из высококачественной толстостенной трубы Ø 108 мм.
• Покраска производится с использованием слоя термоотверждаемой порошковой краски. Цвет краски может быть выбран заказчиком.
• Грузоблок весом 100 кг собран из плит по 5 кг, покрытых слоем плотной резины. Использование резинового покрытия на грузах глушит звуки, связанные с ходом блока.
• Для стека использован защитный кожух, изготовленный из стали, который закрывает его движущиеся детали, и позволяет дополнительно снизить шум, возникающий при ходе грузов.
• Для привода грузоблока используется стальной трос с допустимой нагрузкой до 1 тонны.
• В подвижных узлах установлены закрытые подшипники, не требующие смазки и защищенные от попадания инородных тел.
• Для мягких элементов применены материалы, обеспечивающие устойчивость к повреждениям и имеющие красивый внешний вид: армированный ПВХ и винилискожа с капроновыми нитями. Они не пропускают влагу и не впитывают запах. Цвет может быть выбран из нескольких предложенных вариантов.
• На металлические опоры надеты резиновые амортизаторы. Это защищает пол от повреждений, улучшает сцепление и уменьшает вибрацию.
• Габариты (ДхШхВ): 1260 х 820 х 1610 мм.
• Вес: 140 кг.

Идентификатор товара: ST-000744

Дополнительная информация

Современное профессиональное оборудование производится из лучших компонентов и отличается эстетичным дизайном. Основа выполнена из высокопрочной стали для увеличения срока службы при больших нагрузках и в интенсивном режиме.

Комбинированный станок занимает мало полезной площади и может устанавливаться в небольших спортзалах. В фитнес клубах эта модель очень популярна у девушек и женщин, так как дает возможность укреплять труднотренируемые мышечные группы и избавиться от проблемных зон (галифе).

Основное направление тренинга в этой грузоблочной системе — изолированно прорабатывать внешнюю и внутреннюю поверхности бедер в положении сидя. Также в работе принимают участие: аддукторы, абдукторы, пресс, разгибатели спины, ягодицы, икры, голень.

Техника выполнения подразумевает плавность движения по фиксированной траектории, без резких рывков. Максимальная амплитуда обеспечивает лучший результат тренировок. Также рекомендуется сочетать занятия с базовыми сетами (приседания со штангой или гантелями).

Сведение ног в тренажере для внутренней части бедер

Сведение ног сидя в тренажере является популярным упражнением для нижней части тела. Его часто включают в комплексную программу тренировок нижней части тела, вместе с базовыми упражнениями. Сведения позволяют изолированно нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра.

Проработка мышц

Какие именно мышцы получают нагрузку во время сведения ног на тренажере? В первую очередь упражнение задействует мышцы внутренней части бедра, как было сказано выше. Если говорить конкретнее, то это тонкие и приводящие мышцы. Дополнительно включается в работу пресс, мышцы-разгибатели позвоночника и поясница.

Задействованные мышцы: 1 — гребенчатая; 2,3,4 — короткая, длинная, большая приводящие мышцы.

Сведение ног сидя в тренажере не относится к базовым движениям. По этой причине его нужно сочетать с другими упражнениями для развития мышц бедер и ягодиц. Это позволит добиться гармоничной и красивой фигуры.

Также можно чередовать его с таким упражнением, как разведение ног сидя. Такой подход сделает ваши занятия более эффективными.

Описание упражнения

Как выполнять сведение ног сидя? Для начала займите правильное исходное положение. Для этого установите необходимый вес на тренажере. Рекомендуемая пробная нагрузка для женщин составляет 10–15 кг. Для мужчин – 20–25 кг. Подобрать подходящий вес не составит труда. Установите среднюю нагрузку и постарайтесь выполнить один подход. Если вы сможете сделать 10 повторений и при этом почувствуете явное утомление мышц, вам подходит выбранное отягощение.

Выполнение упражнения.

Перед выполнением упражнения убедитесь в том, что вес вашего тела приходится на седалищные кости. Расправьте грудь, поместите ноги за специальные мягкие упоры и максимально широко разведите их. Руками возьмитесь за рукоятки. Теперь можно приступить к основной части упражнения.

1. На вдохе напрягите пресс и сведите ноги вместе. Ненадолго задержитесь в положении максимального напряжения.
2. Медленно вернитесь в начальное положение и выдохните.

Упражнение подходит для любого уровня физической подготовки. Ориентируясь на свои ощущения, выполните от 10 до 15 повторений. Отдохните в течение 30 секунд. В это время желательно встать и немного размять ноги. Повторите сведение ещё 1–2 подхода.

Полезные советы

Для того чтобы ваша тренировка дала наилучшие результаты, ознакомьтесь со следующими рекомендациями.

• Перед выполнением упражнения разомните тазобедренные суставы и потяните паховые связки. Это позволит мышцам лучше воспринимать нагрузку, а также увеличит амплитуду движений.
• Некоторые тренеры советуют менять положение спины во время сведения ног, так как это позволяет проработать разные участки мышц. Сделайте первую половину повторов, отклоняя спину назад, после чего с прямым корпусом наклонитесь вперёд.
• Также можно менять положение носков. Направляя их внутрь или наружу, вы сможете смещать нагрузку в сторону передней или задней поверхности бедра.
• Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Ни в коем случае не горбите спину на последних повторениях! Если у вас не осталось сил, сократите упражнение или помогите себе преодолеть сопротивление с помощью рук.
• Работайте медленно и избегайте резких движений. Старайтесь не использовать силу инерции.
• Важную роль играет заминка. Ваши мышцы будут достаточно эластичными только в том случае, если вы не будете пропускать растяжку. Кроме увеличения эффективности упражнения, растяжка способствует выводу из мышц молочной кислоты, тем самым снимая болезненные ощущения, которые обычно возникают на следующий день после тренировки.

Предварительные растяжка и разминка тазобедренных суставов увеличат амплитуду движения.

Не забывайте о том, что, как и другие силовые упражнения, сведение и разведение ног сидя не способствуют похудению. Их цель заключается в укреплении мышц. Если же вы хотите уменьшить объем ваших бедер, дополните тренировку кардио упражнениями. Лучше всего подойдёт эллиптический и велотренажер. Занимайтесь 3–4 раза в неделю, выбирая программы с умеренно высокой интенсивностью. В идеале следует заниматься аэробными нагрузками сразу же после силового тренинга.

Таким образом, сведение и разведение ног, выполняемые в тренажере – это дополняющие друг друга упражнения, которые позволяет проработать мышцы бедер. Их регулярное выполнение сделает фигуру красивой, а ноги сильными.

Разведение ног в тренажере – шлифовка формы ягодиц

Разведение ног в тренажере – это популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц. Оно пользуется популярностью у женщин, так как вкупе с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, тем самым подчеркивая линию талии.

Работа мышц

При разведении ног в тренажере работают следующие мышцы:

• Целевые мышцы: средние и малые ягодичные. Именно на эти мускулы приходится основная нагрузка.
• Дополнительные: напрягатель широкой фасции, разгибатели позвоночника, квадратные мышцы поясницы, пресс.

Работающие мышцы.

Не забывайте о том, что разведения ног сидя – это вспомогательное упражнение. Его одиночное выполнение не позволит создать красивую и гармоничную фигуру. По этой причине следует включать его в комплексную тренировку по проработке ног и ягодиц.

Некоторые тренажеры позволяют отклонить спинку сидения назад. Выполняя упражнение в таком положении (сидя не вертикально, а отклонив спину назад), вы максимально загрузите целевые мышцы – средние и малые ягодичные. Если же вы будете держать корпус прямо или наклонитесь вперед, то подключится верхняя часть больших ягодичных мышц.

Для того чтобы во время упражнения ягодичная мышца прорабатывалась полностью, попробуйте изменять угол наклона вашего корпуса. Первую половину повторов на вдохе слегка наклоняйте корпус вперёд. При выполнении второй части упражнения откидывайтесь назад. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Техника выполнения

Разведение ног сидя выполняется на специальном тренажере. В первую очередь вам необходимо выставить вес. Для мужчин рекомендуемый вес на данном тренажере составляет от 20 до 25 кг. Для женщин – от 10 до 20 кг. Подобрать нужный вес совсем несложно. Для начала установите среднее значение и попробуйте выполнить хотя бы 10–15 повторений. Если вам удастся завершить упражнение, а в мышцах ног появится сильное жжение, вес подобран правильно.

1. Примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы бедра оказались между боковыми упорами. Возьмитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Теперь можно приступать к разведению ног в тренажере.
2. На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении.
3. Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а немного сопротивляясь ему. То есть мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно.

В зависимости от вашей подготовки повторите описанное движение 15–20 раз. Передохните 30 секунд и сделайте ещё 1–2 подхода. Можно чередовать подходы со сведением ног в тренажере или другими упражнениями.

Если вы хотите не только накачать мышцы, но и сжечь жир, дополняйте упражнения для ног кардионагрузкой средней интенсивности. Всегда завершайте занятие растяжкой.

Полезные советы

Как сделать такое упражнение, как разведение ног, более эффективным?

• Следите за тем, чтобы движение совершалось только за счёт тазобедренного сустава. Коленные и голеностопные суставы не задействуются.
• Избегайте использования силы инерции в своих движениях.
• Не стоит сводить ноги до конца. Пусть мышцы постоянно остаются в напряжении.
• Разверните носки наружу. Так ягодицы получат большую нагрузку.

Эффективность упражнения

Тренеры, как и сами спортсмены, часто критикуют это упражнение. В первую очередь это связано с тем, что оно прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а её размер невелик. Накачать эту мышцу так, чтобы ягодицы заметно увеличились, достаточно сложно. Более того, из-за своих небольших размеров она тратит мало энергии, поэтому от упражнения не стоит ждать серьёзного жиросжигающего эффекта.

Но это не означает, что разведения являются бесполезными. Просто нужно понимать, зачем они выполняются и с какими упражнениями их следует комбинировать.

Тренеры выделяют две категории людей, которым оно однозначно рекомендовано. Первая из них — это новички. Нередко тем, кто лишь начинает осваивать тренировки в зале, тяжело даётся выполнение базового комплекса. В этом случае разведения помогут привести мышцы в тонус, что в дальнейшем позволит телу лучше справляться с нагрузкой.

Вторая категория – это девушки. Для женщин округлая форма ягодиц нередко является самоцелью занятий в зале. Тренировка средних ягодичных мышц вместе с большими ягодичными позволяет сформировать красивую и гармоничную фигуру. Часто именно проработки средних ягодичных мышц не хватает для того, чтобы сделать тело идеальным.

Мужчины-спортсмены могут использовать разведения для предварительного утомления или при работе над шлифовкой мышц нижней части тела.

При жиросжигающем тренинге, когда упражнения выполняются по кругу одно за другим, разведения можно использовать в конце круга в качестве отдыха. В то время как сложные энергоемкие движения ставятся в начало.

Таким образом, упражнение может стать важной частью комплексной тренировки бедер и ягодиц.

Сведение ног на грузоблочном тренажере

Посещая тренажерный зал, нередко можно отметить, что у всех посетителей есть тренажеры, которые наиболее часто используются. У представительниц женской аудитории таким тренажером часто является тот, на котором выполняются сведения/разведения ног. Причиной тому является то, что многие из них хотят устранить скопление лишних объемов на внутренней поверхности бедра. Но является ли выбор тренажера такого типа правильным?

Занятия на тренажере на сведения/разведения ног

            Одной из наиболее распространенных проблем всех женщин является область внутренней поверхности ног. Зачастую именно здесь образуются излишки жировой ткани, которые придают ногам неэстетичный вид. Для того чтобы подтянуть эту проблемную зону потребуется немало усилий и времени. Поэтому многие посетительницы тренажерных залов стараются как можно больше времени провести за занятиями на таком тренажере. Но почему же не всегда получается добиться поставленной цели? Ответ на этот вопрос мы попытаемся дать ниже.
            При подробном изучении строения ног можно проследить, что некоторые мышцы используются нами в повседневной жизни часто, а некоторые только в редких случаях. При работе на приводящем тренажере (для сгибания/разгибания ног) задействуются множество ножных мышц. Основными из них являются приводящие мышцы. В эту группу входят короткая, длинная и большая приводящая мышца. Наряду с ними задействуются тонкие, гребенчатые и портняжные мышцы.
            Если говорить о приводящих мышцах, то они являются одними из наиболее крупных мышц ног. Прощупать их не удастся, так как они располагаются в самой толще ноги, под слоем других мышц. Группа этих мышц используется нами только в тех случаях, когда мы поднимаемся по лестнице, восходим в гору или же просто встаем.    
            Именно из-за того, что эта группа мышц в повседневной жизни используется довольно редко, они очень слабые и их тренировке нужно уделять особое внимание и отводить дополнительное время.

Чего можно добиться, регулярно выполняя упражнения?

            Если уделять пристальное внимание этой области, то можно с уверенностью говорить о том, что вы получите:
— подтянутые мышцы внутренней поверхности бедра;
— заметное улучшение как походки, так и осанки в целом;
— снижение возможности травмирования мышц в этой области;
— улучшение баланса во время движения;
— линии, которые формируются мышцами, будут выглядеть более плавными.

Выполнение упражнения поэтапно

            Занятия на этом тренажере являются одними из самых простых. Допустить грубые ошибки при выполнении упражнений практически невозможно. Их основная цель – преодоление сопротивления при сведении ног. Положение, в котором выполняются основные упражнения, – сидячее. Ноги при этом разведены в стороны.

Пошаговая инструкция работы на тренажере

            Первый пункт, который следует выполнить, еще не приступив к основной работе, это подобрать вес отягощения, который подходит именно вам. Обратите внимание на то, что выбор слишком большого веса отягощения может привести к растяжению мышц. Поэтому добавляйте вес постепенно. Желательно перед началом занятий пройти консультацию у тренера.
Затем обратите внимание на ширину седла, при необходимости его необходимо также отрегулировать под свои параметры. При правильно установленной ширине вы будете чувствовать легкое растяжение приводящих мышц. Ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, допустимо не большое увеличение этого значения. Положение спины — строго вертикальное, при этом она должна быть плотно прислонена к спинке. Для рук внизу тренажера установлены специальные поручни, за которые нужно держаться. Выполнив все эти действия – вы получите исходное положение. Имейте ввиду, что при неправильном положении эффективность от выполнения упражнений будет сведена к минимуму.
            Сведение ног необходимо делать на выдохе, поэтому перед началом упражнения, глубоко вдохните. При сведении ног их положение должно оставаться прямым. Колено и стопа находятся параллельно друг другу. Когда траектория движения ног к центру завершена, задержитесь в таком положении на два счета.
            При разведении ног глубоко вдыхайте. Для того чтобы максимально работать приводящими мышцами разводить ноги стоит, не достигая конечной точки. Старайтесь оставлять в мышцах небольшое напряжение. Повторяйте эти действия заданное количество раз.

Как добиться максимального эффекта?

            Для того чтобы добиться максимального эффекта от проведенной тренировки, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
— возвращаясь в исходное положение, не бросайте резко вес;
— на протяжении всего упражнения ноги должны быть немного напряжены;
— для сведения и разведения ног выбирайте медленный темп;
— выполняйте упражнения в несколько подходов;
— в промежутках между подходами растягивайте мышцы путем надавливания на колени руками в позе лотоса;
— следите за тем, чтобы во время выполнения корпус оставался в одном и том же положении, а ягодицы не двигались по поверхности сидения;
— при ощущении, что количество повторений не будет доведено до конца, выполняйте упражнение в быстром варианте, где увеличен темп и сокращена амплитуда разведения/сведения ног;
— заниматься стоит в самом конце тренировок, делая это упражнение завершающим.

Способен ли тренажер уменьшить объем ног?

            Большинство женщин, которые занимаются на тренажере, считают, что эти упражнения способствуют сжиганию жира на внутренней поверхности бедра, и тем самым уменьшению объема в этой области. Однако, это мнение ошибочно. Занятия на этом тренажере направлены на то, чтобы укрепить мышцы. А для того чтобы сжечь излишки жировой ткани в этой области, необходимо заниматься совсем другими физическими нагрузками.
            Если говорить о том, что такие занятия способствуют сжиганию калорий, то это не значит, что они помогут избавиться от жировой ткани в определенной зоне. Так что, отвечая на вопрос «способны ли занятия на тренажере уменьшить объем ног?» — можно с уверенностью отвечать – «нет». Поэтому, прежде чем работать на этом тренажере, уточните у тренера, сможете ли вы добиться желаемого эффекта.
 

Эффективность использования тренажера

            Основными критериями, которыми руководствуются при выборе тренажера, являются конструкция и основное назначение. Но не всегда тренажер, который разработан для тренировки определенной группы мышц, способен довести до совершенства желаемый участок тела. Зачастую на таких тренажерах прорабатывается только одна мышечная группа.
            Можно ли добиться желаемого эффекта в области внутренней поверхности бедра, используя только приводящий тренажер? Под желаемым эффектом подразумевается: для женщин – стройность ног, для мужчин – набор мышечной массы. Ответ – нет. Эффективность от использования такого вида нагрузки будет только в том случае, если он будет включен в конец тренировки, как дополнительная нагрузка. Сам же по себе тренажер направлен только на то, чтобы подтянуть ножные мышцы. А вот уменьшить объем бедер, или в случае мужчин – увеличить мышечную массу, не удастся.
Все дело в том, что положение, в котором выполняются упражнения, не являются естественными для организма. Другими словами, в повседневной жизни такие движения вряд ли возможны.  Плюс ко всему постоянное увеличение отягощения пагубно сказывается на позвоночнике и на коленной чашечке.
            Наиболее распространенным примером ошибки в выборе тренажера является то, что обычно люди, у которых преобладает сидячий образ жизни (зачастую это офисные сотрудники), приходят в тренажерный зал для того, что добиться желаемой формы мышц ног. В основном для этой цели они выбирают именно тренажер для сведения/разведения ног. Но после продолжительных тренировок результата нет. Причиной является то, что упражнения выполняются в сидячем положении. То есть бедра в физической деятельности никак не задействованы.
            Поэтому, если вы хотите, чтобы внутренняя поверхность бедра видоизменилась, необходимо использовать тренажер только в совокупности с другими физическими нагрузками. Наиболее эффективными упражнениями будут те, в которых нужно постоянно контролировать баланс тела. Это могут быть различные упражнения с дополнительным отягощением – ходьба/стояние. Прекрасной альтернативой станут перекрестные выпады ног.
            После полученной информации, естественно, возникает вопрос «Зачем же устанавливается тренажер, который обладает практически нулевой эффективностью?» Ответ на него более чем очевиден. Большинство женщин, которые посещают тренажерные залы, боятся того, что перекачают свои мышцы и обретут большие формы. Поэтому они остерегаются занятий, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Поэтому установка тренажеров такого типа привлекает большинство дам, которые в состоянии сами выбрать необходимую нагрузку.
            При выборе упражнений, направленных на видоизменение внутренней поверхности бедра, нужно помнить о том, что только совокупность правильно подобранных физических нагрузок поможет добиться желаемого эффекта. Так что используйте разводящий/сводящий тренажер с умом.
            Подводя итог вышеприведенной информации, можно говорить о том, что этот, на первый взгляд, незамысловатый тренажер имеет множество «подводных камней». Поэтому не стоит усердствовать или же наоборот пренебрегать занятиями на нем. Ко всему необходим правильный подход, особенно, когда дело касается личного здоровья и состояния организма в целом.

Тренажер для ног Leg Magic в Уфе в клубе Fitness Woman

Занимаясь на Leg Magic, вы совершаете всего два вида упражнений. От вас требуется лишь сведение и разведение ног стоя на тренажере. Во время этого для опоры вам необходимо держаться за ручку, что создает дополнительную нагрузку на корпус.

По мнению создателей Leg Magic считается, что принцип сведения и разведения ног способствует объединению всего полезного от кардио упражнения и силовых нагрузок. Таким образом, достигается одновременное сжигание жира и эффективное подтягивание мышц. Тренажер для ног leg magic — упражнения против жира Начнем с того, что зона ваших бедер и ягодиц имеет довольно значительную прослойку жира. При соблюдении какой либо диеты у вас худеют грудь, лицо и руки, но вот нижняя часть тела категорически отказывается от избавления. В таком случае Leg Magic не послужит вам в помощь. И даже при условии, что ваши тренировки будут длиться дольше положенных десяти минут, потраченной энергии будет не достаточно для активизации процесса похудения.

Для фигуры по типу «Груши» необходима не подтяжка мышц, а усиленная коррекция мышечного корсета. Идеальным началом для процесса похудения будут упражнения из комплексов калланетики и пилатеса. Благодаря выполнению упражнений из этих комплексов происходит ускорение метаболизма, что способствует уменьшению прослойки жира в проблемных зонах. Так же с их помощью, возможно, предотвратить уменьшение объемов груди и рук. А еще с их помощью вы значительно укрепите свою осанку. А при наличии ровного позвоночника гарантируется улучшение кровообращения в области бедер. Через пару месяцев после начала тренировок необходимо разнообразить их кардио упражнениями, такими как плавание и эллиптический тренажер. И важно запомнить, что минимальное количество простых углеводов в вашем питании является основой стратегии в борьбе с полными бедрами.

Тренажер для ног leg magic — упражнения против дряблости Если ваша основная проблема заключена не в наличии лишних жировых отложений, а в вялости и дряблости мускулатуры, обвисших ягодицах и наличии целлюлита то способом решить вашу проблему будут занятия на Leg Magic. При условии, что вы новичок в спорте, то понадобится не менее трех месяцев для изучения техники самостоятельно. Смысл этих слов в том, что этот срок предоставляется на обучение выполнений упражнений на техническом уровне без заминок. А это основное правило в подтяжке мышц, которые потеряли свою упругость.

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере — это изолированное упражнение, предназначенное для развития мышц ног. В основном задействована передняя часть бедра, так называемая четырехглавая мышца. Его развитие придаст вашим ногам отличную форму и поможет выполнять сложные базовые упражнения. Например, СТЕНДОВАЯ ТЯГА, ПЛЕЧЕВЫЕ СИДЕНИЯ или ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ. Разгибание ног всегда было очень популярным. Конечно, раньше на тренажерах было немного хуже, но принцип исполнения остался прежним.Сейчас, с популяризацией здорового образа жизни, тренажерные залы развиваются очень стремительно. Они придумывают новые направления, например, кроссфит.

Но самое главное, тренажеры модернизируются, что дает возможность выполнять упражнения более комфортно. Но все же техника выполнения не изменилась и осталась очень важной составляющей. Начиная от настройки тренажера и заканчивая самим движением. Все это мы разберем в этой статье, потом вы сами решите, стоит ли делать это упражнение.сгибание ног в тренажере

Какие мышцы используются для разгибания ног в тренажере?

Это очень большая группа мышц с 4 отдельными головками. Отсюда и его название. С латинского «Quadro» переводится как четыре. Его более научное название — четыре основных мышцы бедра . Каждая из головок квадрицепса имеет свое название.

• Прямая мышца (голова). Это самая большая из 4 голов. Расположен почти по центру бедра. Это поверхностно, поэтому при хорошем развитии этой головы мы можем хорошо ее видеть.Именно она придаст квадрицепсу объем, то есть его толщину. В его основные функции входит разгибание голени (ног) и сгибание бедра (например, когда мы садимся). Большая часть нагрузки принимается в начале движения.
• Широкая медиальная мышца. Это мышца гораздо меньшего размера. Расположен чуть выше колена, ближе к внутренней стороне. По форме напоминает каплю воды. Отвечает за разгибание голени.
• Боковые широкие мышцы. Находится на передней части бедра, ближе к внешнему краю. Отвечает за разгибание и разворот голеней наружу. Это ноги друг от друга.
• Широкая промежуточная мышца. Эта головка расположена под прямой мышцей. Он также отвечает за разгибание ног и сгибание бедра. Ее хорошее развитие начнет подталкивать прямую мышцу вверх, тем самым визуально делая ваши бедра массивнее.

Все эти мышцы прикреплены к бедренной кости и являются одним из стабилизаторов ног и колена.

Вы также можете определить некоторые мышцы помощников, которые получают непрямую нагрузку и служат для поддержания стабильности положения нашего тела.

Работают при статическом напряжении.

Достоинства и недостатки этого упражнения

Может показаться, что раз упражнение популярно и многие советуют, то у него должен быть только один плюс. Да, согласен, они такие:

• Возможность детализировать квадрациклы и придать им выразительную форму.
• Возможность довести до конца четырехглавую мышцу, если уже не осталось сил для тяжелых базовых упражнений.
• При правильной технике разгибание может укрепить связки колена.
• И, конечно же, обеспечивает изолированную работу всех 4-х четырехглавых мышц.

Но помимо всех этих преимуществ нужно учитывать, что это упражнение крайне травматично для ваших колен! Крестообразные связки особенно подвержены риску.

Они предотвращают смещение коленного сустава вперед и назад, а также внутрь и наружу. То есть при сильном разгибании колена при неподвижном тазе (что и бывает в этом упражнении) эти связки очень сильно растягиваются. Точнее, один из них впереди. Это может привести к его разрыву. Да, это поддается лечению, но для меня это того не стоит. И после такой операции вы вряд ли сможете продолжить тренировки с такой же интенсивностью.Специально для новичков это упражнение не имеет определенного значения. Ведь с помощью растяжек нельзя нарастить мышечную массу! Зачем я вам все это рассказываю? Потому что для меня очень важно, чтобы вы понимали и осознавали все риски, прежде чем приступить к разгибанию ног в тренажере. И зная это, вы уже решите, стоит ли вообще подвергать колени такой опасности.

И все же упражнения могут принести не только вред, но и пользу. Главное — знать, когда это делать, и не допускать грубых ошибок.Самое главное — все делать по правильной технике.

Техника выполнения

Со стороны может показаться, что упражнение выполнить очень легко. Я сел на тренажер и стал разгибать и сгибать ноги. Но, к сожалению, это только так кажется. Необходимо учитывать некоторые технические моменты и тонкости. И перед началом упражнения. Нам нужно будет настроить симулятор под себя.

Исходное положение:

Тренажер для разгибания ног напоминает стул.Он имеет регулируемую спинку, которая перемещается вперед и назад. Специальная мягкая подушка для ног. Он тоже регулируется, тем самым поднимаясь выше или ниже. Чтобы таз не сходил с сиденья, по бокам сделаны ручки. За что нужно держаться руками. Система установки веса другая. От блинов со штангой до специальных блоков.

• Подойдите к тренажеру для разгибания ног. Установите нужный вам вес, подвесив блины или выставив ограничитель на необходимое количество блоков.
• Отрегулируйте спинку так, чтобы бедро полностью опиралось на сиденье. И колено немного выходило за край сиденья.
• Вставьте ноги под ролик. Его нужно отрегулировать так, чтобы он располагался в нижней части голени, в области голеностопного сустава. В этом случае ноги следует согнуть под углом 90 ° или чуть сильнее.
• Далее выпрямляем спину и сводим лопатки вместе. Упираемся в спину, а руками хватаемся за ручки.

Важно! Колено при сгибании не должно иметь острого угла. Это только увеличит нагрузку на суставы. И будет опасность получить травму!

Выполнение:

• Приняв исходное положение, на выдохе выпрямить ноги в коленном суставе.
• Не останавливайтесь на высокой точке. На вдохе согните ноги в исходное положение.

Почему не советую оставаться в топе. И снова все упирается в здоровье колен.Да, если мы ненадолго остановимся наверху, наши квадроциклы получат много нагрузок. Но это также повлияет на суставы. Поэтому стоит выбирать здоровье или работоспособность.

НАШИ ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСИ

Разгибание ног. Разгибание ног в тренажере. Спортивные упражнения. Векторная иллюстрация Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Image 101736609.

Разгибание ноги. Разгибание ног в тренажере. Спортивные упражнения. Векторная иллюстрация Клипарты, векторы, и Набор Иллюстраций Без Оплаты Отчислений. Изображение 101736609.

Разгибания ног.Разгибание ног в тренажере. Спортивные упражнения. Упражнения в тренажерном зале. Иллюстрация активного образа жизни. Вектор.

S

M

L

XL

EPS

Таблица размеров

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать

Электронный

Всесторонний

5280 x 3400 пикселей
|
44.7 см x
28,8 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5280 x 3400 пикселей
|
44,7 см x
28,8 см |
300 точек на дюйм
|
JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредита

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробовать 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие векторы

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

.
Принимать

Как делать разгибания ног: методы, преимущества, варианты

Целей: Четырехглавая мышца

Необходимое оборудование: Тренажер для разгибания ног

Уровень: Начинающий

Разгибания ног — это упражнения, которые обычно выполняются на тренажере с рычагом. Вы садитесь на мягкое сиденье и ногами поднимаете мягкую перекладину.Упражнение прорабатывает в основном четырехглавую мышцу передней части бедра — прямую мышцу бедра и широкую мышцу бедра. Вы можете использовать это упражнение для наращивания силы нижней части тела и увеличения объема мышц в рамках силовой тренировки.

Преимущества

Разгибание ног нацелено на четырехглавую мышцу — большие мышцы передней части бедра. Технически это упражнение «кинетика с открытой цепью», которое отличается от «кинетического упражнения с замкнутой цепью», такого как приседания. Разница в том, что в приседаниях часть тела, которую вы тренируете, закреплена (ступни на земле), а в разгибании ног вы перемещаете гриф с мягкой подкладкой, что означает, что ваши ноги не неподвижны, поскольку работа, и, таким образом, цепь движений разгибается в разгибании ног.

Квадрицепсы хорошо развиты в велоспорте, но если вы занимаетесь кардио-бегом или ходьбой, вы в основном тренируете подколенные сухожилия на задней стороне бедра. В этом случае вы можете улучшить равновесие квадрицепсов.Построение квадрицепсов также может увеличить силу движений ногами, что может быть полезно в таких видах спорта, как футбол или боевые искусства.

Пошаговая инструкция

Установите тренажер для разгибания ног так, чтобы подушка находилась в верхней части голеней у лодыжек. Колени под углом 90 градусов. Выберите вес, который даст вам умеренную нагрузку на 10–12 повторений.

1. Возьмитесь руками за поручни.
2. Поднимите вес на выдохе, пока ваши ноги не станут почти прямыми.Не сгибайте колени. Прижмите спину к спинке и не выгибайте спину.
3. Выдохните и опустите вес обратно в исходное положение.
4. Сделайте три подхода по 8–12 повторений.

Общие ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить напряжение или травмы.

Тяжелый подъем

Это не тот тренажер, который нужно пытаться сделать для максимального подъема (1ПМ), который является максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение.Из-за риска растяжения связок колена не используйте это упражнение для тренировки силы с низким числом повторений и высокой нагрузкой.

Количество повторений

Не делайте более трех подходов по 8–12 повторений с умеренной нагрузкой. Вам не нужно делать никаких подходов на выносливость с большим количеством повторений на тренажере для разгибания ног.

Слишком быстро

Выполнение этого упражнения с любой скоростью будет использовать импульс, а не задействование мышц.

Блокировка коленей

Не сгибайте колени при полном разгибании.Это может привести к растяжению коленного сустава.

Модификации и вариации

Это упражнение можно выполнять по-разному, чтобы проработать квадрицепсы.

Нужна модификация?

Вместо того, чтобы использовать тренажер для разгибания ног, вы можете выполнять разгибание ног, используя утяжелители для лодыжек или эспандеры.

Для разгибания ног сидя с отягощениями для лодыжек начните с 5-фунтовых отягощений и переходите только к 10-фунтовым. Или оберните эластичную ленту вокруг лодыжки и вокруг задней ножки стула с той же стороны.

1. Сядьте на стул, выпрямив спину.
2. Поднимите одну ногу прямо над телом.
3. Удерживать пять секунд.
4. Опустить в исходное положение.
5. Повторить с другой ногой.

Для разгибания ноги стоя с использованием эспандера вы закрепите конец ленты позади себя и закрепите ее вокруг лодыжки. Встаньте в положение, при котором лента не натягивается, когда ваше колено согнуто, а лодыжка находится позади вас. При необходимости держитесь за поручень или стул для равновесия.

1. Медленно выпрямите колено, чтобы натянуть бандаж, сохраняя прямую спину.
2. Увеличьте насколько удобно. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
3. Выполните 10 повторений, затем то же самое с другой ногой.

Готовы принять вызов?

Постепенно увеличивайте вес по мере набора силы, но сохраняйте умеренный вес. Вы можете делать разгибания на одной ноге, чтобы проработать каждую ногу индивидуально.

Смешайте тренировку квадрицепса.Убедитесь, что вы также выполняете приседания для кондиционирования нижней части тела.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас травма колена, лодыжки или бедра, обратитесь за советом к своему врачу, квалифицированному физиотерапевту или тренеру по силовой и физической подготовке, который специализируется на реабилитации после силовых тренировок. Они могут сказать: избегайте тренажера для разгибания ног. Критики говорят, что упражнения с открытой цепью, такие как разгибание ног, могут повредить колени и что даже приседания на полную глубину безопаснее. Прекратите это упражнение, если почувствуете боль в колене или лодыжке.Обязательно соблюдайте правильную технику при разгибании ног и смешивайте тренировку четырехглавой мышцы.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Кинематика разгибания ног без учета индивидуального …

Контекст 1

… в этой части наша цель — показать различия, возникающие при включении процесса стандартизации и без включения. Это делается с использованием модели и расчетов, как описано выше.На рисунке 4 представлена ​​результирующая угловая кинематика, если не применяется процесс стандартизации. Входными параметрами для расчета были скорость поступательного движения (v = 90 см — 1), ускорение (ускорение = 7,5 мс — 2) и замедление (замедление = 10 мс — 2), а также две разные длины бедра и голени (A = 0,38 м, B = 0,46 м), представляющих двух виртуальных субъектов A и B. Расчеты показывают, что игнорирование стандартизации приводит к разным мгновенным и средним угловым скоростям для вышеуказанных случаев.Средняя угловая скорость будет 197 и 165 ◦ / с для субъектов A и B соответственно. Это разница в 32 ◦ / с, что убедительно указывает на необходимость применения процесса стандартизации для субъектов с различной антропометрией. На рис. 5 произвольная средняя угловая скорость (ω = 180 ◦ с — 1) и снова две разные длины бедра и голени (A = 0,38 м, B = 0,46 м), представляющие одни и те же два виртуальных объекта A и B, были использованы для расчет угловой кинематики после применения процесса стандартизации.Согласно этим ограничениям, скорость линейного адаптера v = 82,2 и 98,3 см / с для испытуемых A и B соответственно. Из-за разной антропометрии субъектов A и B скорость поступательного движения устройства отличается примерно на 16 см / с, но приводит к идентичной угловой кинематике во всем диапазоне движения. Таким образом, мгновенная угловая скорость субъекта A согласуется с угловой скоростью субъектов B. Кривые силы человека характеризуют возможности работы мышц человека in vivo.Таким образом, Херцог и Айт-Хадду [10] ссылаются на проблему, заключающуюся в том, что известные характеристики силы-длины и силы-скорости скелетных мышц основаны на экспериментах с изолированными мышечными волокнами и искусственной стимуляцией. В соответствии с этим применение этих свойств к характеристикам мышц человека in vivo должно осуществляться с особой осторожностью. Для понимания биомеханики всего человеческого тела важно изучить мышечные свойства или свойства всех мышц нижних конечностей в целом при выполнении спортивных или повседневных движений, таких как разгибание нескольких суставов.Однако для разгибания нескольких суставов ног мы не смогли отследить исследование, которое включало различные факторы, чтобы получить трехмерную функцию в терминах отношения силы, длины и скорости F (l, v). При попытке получить более полное представление об этих аспектах возникает сложность того, как контролировать все факторы, влияющие на силу работы мышц человека in vivo. В частности, обычный жим ногами или приседания не подходят для изучения фундаментальных характеристик мышечной деятельности по следующим причинам: во-первых, приседания и упражнения на жим ногами не позволяют развить максимальное мышечное напряжение во всем диапазоне движений.Таким образом, приседания или обычный жим ногами вряд ли подходят для анализа максимальной изометрической и эксцентрической силы. Кроме того, вряд ли возможно стандартизировать кинематику упражнения со свободным весом. Используя устройства изокинетического жима ногами, можно легко решить первые две проблемы: сопротивление изокинетических тренажеров всегда адаптируется к силе, развиваемой субъектами, независимо от выполнения упражнений (например, концентрических или эксцентрических упражнений). Это гарантирует возможность измерения максимальной силы или крутящего момента при движениях разгибания ног независимо от положения сустава, скорости и действия мышц. Стандартизация кинематики — сложный процесс, но изокинетические устройства позволяют его реализовать. Следовательно, было важно продемонстрировать, как стандартизировать кинематику многосуставных движений разгибания ног, и результаты показывают, что были реализованы идентичные условия между субъектами. Эта стандартизация позволяет генерировать трехмерную функцию F (l, v) для разгибаний нескольких суставов в терминах зависимости внешнего силового сочленения от угла и угловой скорости. В результате можно сравнивать индивидуальные кривые силы пациентов.Однако следует понимать, что внешние силы возникают в результате двойного преобразования силы комплекса мышцы-сухожилия в суставные моменты и суставных моментов во внешние силы [22]. Это означает, что одинаковая величина внешней силы может вызвать различную внутреннюю нагрузку из-за направления силы и ее центра давления под стопой. Таким образом, на основе стандартизованных движений разгибаний ног и данных трехмерной функции F (l, v) следующим шагом будет применение методов обратной динамики для получения отношения чистого момента, длины и скорости M ( l, v), которые могут дать лучшее представление о биомеханике работы мышц человека in vivo [9].Для прикладной оценки силы приседания 1-RM или жим ногами являются общепринятыми методами измерения максимальной силы движений разгибания ног в определенном положении сустава, тем самым обеспечивая хорошее приближение к повседневным условиям реальной жизни. Однако могут быть некоторые преимущества в использовании изокинетических устройств, которые позволяют стандартизировать кинематику. Эти преимущества демонстрируют два примера. Во-первых, в исследовании бегунов высокого уровня и велосипедистов Herzog et al. [11] обнаружили, что прямая мышца бедра имеет разные характеристики силы и длины.Второй пример относится к реабилитации пациентов после повреждения передней крестообразной связки, где атрофия медиальной широкой мышцы бедра является серьезной проблемой. В этом конкретном случае оценка характеристик силы и длины с помощью изокинетических устройств может указывать на болезненное положение сустава или диапазон движений, где кривая силы может показывать некоторые . ..

Положительная работа как функция эксцентрической нагрузки при максимальном разгибании ноги движений

Вклад не-разгибающих мышц голени в прыжки с максимальным усилием в противодвижении | BioMedical Engineering OnLine

Целью этого исследования было количественно оценить вклад не-разгибающих мышц (мышц, основной функцией которых не является разгибание ног) ноги в прыжках с максимальным усилием в противодействии. Детали имитационной модели, использованной в этом исследовании, были описаны в [11].В этом исследовании было проанализировано прыжковое движение противодействия, смоделированное в режиме «Все мышцы», и проведено сравнение с экспериментальными данными, представленными в предыдущих исследованиях, а также обсуждалась достоверность моделирования и симуляции. Оптимизированная высота прыжка для модели «Только разгибатели» была меньше, чем для модели «Все мышцы» на 0,084 м (Таблица 2; 28,0%). В этом исследовании снижение работоспособности было вызвано отсутствием мышц, не являющихся разгибателями. Это означает, что мышцы, не являющиеся разгибателями, действительно вносят существенный вклад в выполнение прыжков с максимальным усилием в противодействии.

В обоих случаях общие характеристики кинематики прыжков, полученные в процессе численной оптимизации (рис. 3), были аналогичны характеристикам, полученным путем сбора экспериментальных данных о прыжках человека с противодвижением [20], хотя движение тела и совместные экскурсии были больше для модели «Все мышцы», чем для модели «Только разгибатели» (рис. 3). В этом исследовании наблюдались только ограниченные движения скелетной системы вне сагиттальной плоскости. Следует отметить, что компьютерная имитационная модель, используемая в этом исследовании, может выполнять полностью трехмерные движения (например,g., отведение / приведение тазобедренного сустава и т. д.). Тем не менее, имитационная модель решила выполнять почти двумерные движения. Этот вывод подтверждает, что двумерный обратный динамический анализ прыжков, выполненный в многочисленных предыдущих исследованиях, в основном верен. Особенно при вычислении таких механических переменных, как чистые силы реакции соединения, чистые моменты соединения и выходная мощность соединений, можно предположить надежными вычислениями.

При компьютерном моделировании прыжков считается приемлемым построить двухмерную скелетную модель человеческого тела по той же причине.Однако при присоединении моделей мышц к модели скелета будет более уместным явно учитывать вклад мышц ноги, не являющихся разгибателями. Реализация трехмерной конфигурации этих мышц будет самым простым решением. Другим вариантом будет вычисление проекции линии действия этих мышц на сагиттальную плоскость.

Что касается профилей силы реакции опоры (рис. 4), то во время фазы отталкивания наблюдались два пика.Первый пик в основном был вызван взаимодействием пятки и пола в начале фазы отталкивания, тогда как второй пик в основном был вызван взаимодействием между пальцем ноги и полом в последней части отталкивания. фаза. Этот профиль силы реакции опоры с двумя пиками часто наблюдается в данных о силе реакции опоры, собранных у людей во время прыжка с максимальным усилием в противоположную сторону [1, 21]. Профиль силы реакции опоры был неровным, потому что каждая ступня моделировалась только с пятью точками контакта [11].Профиль станет более гладким с увеличением количества точек контакта на ступне, хотя эта модификация значительно увеличит время вычислений.

В начале контрдвижения мышцы-сгибатели суставов, такие как m. iliopsoas, m. двуглавая мышца бедра короткая головка и m. tibialis anterior, развиваемое усилие (рис. 5). Это привело к большему противодействию для модели «Все мышцы», чем для модели «Только разгибатели». Это, по-видимому, предполагает, что вклад этих мышц-сгибателей в начало противодвижения следует учитывать при исследовании механизма прыжкового движения с максимальным усилием в противодействии.Для модели «Все мышцы» не разгибающие мышцы, такие как m. большая ягодичная мышца, m. минимальная ягодичная мышца, приводящие мышцы и внешние вращающие мышцы бедра имели относительно незначительный индивидуальный вклад с точки зрения механической работы и выходной мощности (таблица 3). Однако, когда результаты работы этих мышц были сложены вместе, сумма была значительной (47,0 Дж на 359,9 Дж; 13%), что позволяет предположить, что вклад этих мышц в прыжковое движение не является незначительным.

Для м. большая ягодичная мышца, m. rectus femoris, подколенные сухожилия, m.gastrocnemius и другие моноартикулярные мышцы-сгибатели подошвы (OPFLE), объем работы был больше для модели «Все мышцы», чем для модели «Только разгибатели» (Таблица 3). Этот результат очень разумен, учитывая, что высота прыжка была больше для модели «Все мышцы», чем для модели «Только разгибатели» (Таблица 2). Вообще говоря, чтобы достичь более высоких показателей прыжков при оптимально скоординированном движении, мышцам необходимо выполнять больше работы. Поскольку высота прыжка была больше для модели «Все мышцы», для этой модели разумно ожидать большей механической мощности мышц, чем для модели «Только разгибатели».

Однако было два исключения; для мм. васти и м. soleus, мощность работы была больше для модели «Extensors Only», чем для модели «All Muscles». Этот результат стал результатом того факта, что модель «Только разгибатели» претерпела меньшее противодвижение по сравнению с моделью «Все мышцы» (Рисунок 3, Рисунок 4). В этом исследовании объем работы рассчитывался как чистое (положительное и отрицательное) значение от начала движения до момента взлета (уравнения 1 и 2).Поскольку величина встречного движения (отрицательная фаза) была меньше для модели «Extensors Only», чистый объем работы составляет миллиметр. васти и м. soleus была рассчитана больше для этой модели. Это явление можно наблюдать на Рисунке 6, где меньшая отрицательная выходная мощность этих мышц во время встречного движения демонстрируется для модели «Только разгибатели». Поскольку мм. vasti — главный разгибатель колена, а m. soleus является основным подошвенным сгибателем голеностопного сустава, эти мышцы должны были функционировать, чтобы тормозить нисходящий импульс, генерируемый во время встречного движения.Это привело к снижению чистой работы этих мышц.

Для подколенных сухожилий положительный результат работы (10,1 Дж) был рассчитан для модели «Все мышцы», тогда как отрицательное (-36,1 Дж) значение было рассчитано для модели «Только разгибатели». Замечено, что сократительный элемент подколенных сухожилий был в основном растянут эксцентрическим образом в модели «Только разгибатели» в последней фазе противодвижения, что приводило к отрицательным результатам мощности (Рисунок 6) и работы (Таблица 3).Это связано с тем, что в этой модели только несколько мышц, которые могут действовать как разгибатели, тормозили противодвижение сегмента туловища. В частности, м. adductor longus, m. adductor brevis и m. большая приводящая мышца была удалена с модели. Следовательно, инерционная нагрузка на сегмент туловища (движение вниз), приложенная к подколенным сухожилиям в последней фазе противодвижения, была настолько велика, что растянула эту мышцу эксцентрическим образом, хотя в этот период эта мышца была сильно активирована (рис.Другими словами, подколенные сухожилия не были достаточно сильными, чтобы концентрически сдерживать нисходящий импульс туловищного сегмента. Это обсуждение согласуется с профилем развития мышечной силы, показанным на рисунке 5. Развитие силы подколенных сухожилий было больше для модели «только разгибатели», чем для модели «все мышцы» (рисунок 5), что разумно, учитывая, что действие Эта мышца была в основном эксцентричной для модели «Extensors Only» (эксцентрическая часть соотношения силы и скорости; Рисунок 2).С другой стороны, поскольку модель «Все мышцы» имела больше мышц, которые могли бы функционировать, чтобы тормозить противодвижение, подколенные сухожилия могли укорачиваться и производить положительную (концентрическую) работу и мощность. Например, m. adductor magnus действительно функционировал, чтобы тормозить противодвижение в этой модели (рис. 6). Этот результат согласуется с наблюдением, что для модели «Все мышцы» было большее противодействие, чем для модели «Только разгибатели». Поскольку не хватало мышц, чтобы тормозить нисходящий импульс, генерируемый во время противодвижения, оптимальная величина противодвижения для модели «Только разгибатели» была меньше, чем для модели «Все мышцы».

Заметки с пометкой «упражнение» • Findery

Вам больше не нужно прятать свое тело. Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и ягодиц в тренажерном зале. Ниже представлены различные упражнения и способы их выполнения. Тренажер для ног и ягодиц не обязательно должен стоять в тренажерном зале или быть сложным для накачки красивых бедер и ягодиц, это можно сделать дома.

Запустите эту программу минимум за три месяца до свадьбы, и вы будете поражены результатом: упругая попка и бедра, полная уверенность в себе!

Во время выполнения этой программы чрезвычайно важно поддерживать адекватную и хорошо сбалансированную диету для достижения наилучших результатов.Теперь разберемся, какие тренажеры делать, чтобы накачать ягодицы и ноги.

Как сделать бедра толще: эффективные упражнения для бедер и ягодиц
Приседания со штангой для наращивания круглой попы
На фото есть специальный тренажер, но вы можете выполнять это упражнение просто со штангой. Поставьте ступни на ширине плеч; поместите штангу сзади на плечи. Сядьте на бедра, согните колени и начинайте приседать, пока бедра не станут параллельны полу, предположим, что вы сидите на стуле.Если пятки неустойчивы на земле, наклоните туловище вперед. Затем вернитесь в исходное положение, не закрывая колени.

Правильная техника жима ногами для наращивания больших бедер

Лягте спиной на скамейку. Поставьте ступни на тарелку на ширине плеч. Нажмите на груз обеими ногами и разблокируйте фиксаторы. Медленно опускайте нагрузку до образования прямого угла в коленном суставе. Затем верните ноги в исходное положение, не закрывая колени.

Румынская становая тяга Правильная форма

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга в опущенных руках перед собой. Наклонитесь вперед в пояснице, сядьте в бедрах. Спину держите прямо, голову не опускайте. Напрягите ягодицы и начните наклоняться вперед, но в коленях не сгибайте. Остановитесь, когда почувствуете, что ваши бедра полностью напряжены, и займите исходное положение.

Упражнения для ног с гантелями: выпады с гантелями

Держите гантели опущенными руками по бокам тела.Поставьте одну ногу перед другой. Согните ногу, которая находится сзади, и наклоните ее к полу. Напрягите мышцы бедер и ягодиц и не позволяйте ноге, стоящей впереди, двигаться вперед. Повторите движение, не двигая ногами.

Техника сгибания ног

Тренажер бедра разработан для напряжения мышц задней части ноги. Лягте на тренажер лицом вниз, поставьте колени перед краем скамьи. Поместите ахиллово сухожилие (расположенное ниже икры) под мягкие гребни.Согните колени, сжимая ягодицы, чтобы поднять вес.

Правильная форма разгибания ног

Этот тренажер для бедер поможет вам проработать мышцы передней поверхности ноги. Сядьте на тренажер для разгибания ног, положите спину на кресло-тренажер и положите ноги на мягкие подушки на уровне голеностопного сустава. Вытяните ноги, выпрямив их в коленных суставах. Держите ноги в таком положении несколько секунд, а затем снова постепенно вернитесь в исходное положение.

Форма для отведения мышц бедра

Этот тренажер для ягодиц и бедер поможет укрепить внутренние мышцы ног. Сядьте на тренажер для бедер. Бока ноги должны упираться в специальные мягкие ролики, а стопы фиксироваться на стойках тренажера. Постарайтесь как можно дальше развести ноги в стороны, пытаясь преодолеть сопротивление выбранного вами веса, затем медленно верните ноги в исходное положение.

Лучшие упражнения для ног: приведение ног

Сядьте на тренажер, чтобы задействовать мышцы бедра.Внутренняя часть ног должна упираться в мягкие подушки, а ступни должны быть зафиксированы на стойках тренажера. Отрегулируйте расстояние между роликами. Начните упражнение, поставив ступни на горизонтальную поверхность, а затем снова раздвиньте ноги.

Техника подъема на носки стоя

Встаньте на тренажер так, чтобы плечи находились под мягкими роликами, а пальцы ног — на платформе тренажера. Сначала поднимитесь на носках, а затем опустите, при этом спина должна быть прямой, колени не должны сгибаться.

Подъем на носки сидя, правильная форма

Сядьте на тренажер для подъема на пальцы ног и поместите колени под валик так, чтобы угол между икрами и подколенными сухожилиями составлял 90 градусов. Каблуки не находятся на платформе тренажера. Начните с подъема груза вверх, для этого поднимите пятки повыше (носок находится на платформе тренажера), затем опустите их обратно на пол.

Как увеличить бедра и ягодицы: программа тренировок в тренажерном зале
Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять эту программу четко и так, как описано в этой статье.

Тренировочный день 1:

Приседания со штангой — 3 подхода, 8-12 повторений в подходе
Жим ногами — 2 подхода, в каждом подходе 10-15 повторений
Сгибание ног — 3 подхода по 12-15 повторений в каждом
Мышца бедра отведение — 3 подхода, 15-25 повторений в каждом подходе
Подъем на носки стоя — 3 подхода, 15-20 повторений в подходе

Тренировочный день 2:

Румынская становая тяга — 8-12 повторений в 3 подхода
Выпады с гантелями — 3 подхода, 10-12 повторений в подходе
Разгибание ног — 2 подхода по 12-15 повторений
Приведение мышц бедра — 3 подхода, 15-25 повторений в каждом подходе
Подъем на носки сидя — 15-20 повторений в подходе, 3 подхода

Заключение по тренировке ног и ягодиц в тренажерном зале

Каждый тренажер для ягодиц и бедер имеет ряд альтернатив.Их можно заменить упражнениями со штангой и гантелями или даже собственным весом. Если вы новичок, то начните выполнять упражнения с минимальным весом и постепенно увеличивайте его, как можете, и прогрессируйте в программе. Здесь вы можете найти больше рекомендаций по тренировкам, особенно если вы принимаете туранабол. Освоив все тренажеры для ягодиц и бедер, увеличивайте нагрузку и старайтесь выполнять такое же количество подходов и повторений, но не более того.

.