Содержание

Почему после бега тошнит, и что с этим делать




Бег, как любая физическая нагрузка, может по-разному влиять на организм. И кроме положительного воздействия бывают довольно неприятные моменты, которые могут произойти даже с самым здоровым человеком на свете. К таким неприятностям относятся тошнота и рвота.

О том, почему подобное состояние может возникать и что можно сделать, чтобы его избежать, поговорим в этой статье. 

Что такое тошнота и рвота

Тошнота — это неприятное ощущение дискомфорта во рту, в горле, в пищеводе, в надчревье, сопровождающееся позывами к рвоте. Часто тошнота — один из первых, но не единственный предвестник рвоты.  

Симптомы, сопровождающие тошноту: 

  • непривычный вкус во рту
  • слабость и неустойчивость походки
  • головокружение и потемнение в глазах
  • повышенное слюноотделение
  • похолодание конечностей
  • потливость, особенно в области ладоней и стоп (гипергидроз).  

Сильные приступы тошноты, как правило, заканчиваются рвотой.

Рвота — это рефлекторное извержение через рот содержимого желудка (иногда двенадцатипёрстной кишки). В этот момент происходит неконтролируемое сокращение мускулатуры брюшного пресса и диафрагмы. 

12 причин, почему тошнит во время и после бега

Бег — это повышенная физическая нагрузка на организм. Поэтому при наличии внутренних проблем и патологий он может послужить причиной ухудшения состояния. 

1. Нарушение правил приёма пищи перед тренировкой

Это наиболее частая причина тошноты, особенно при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем. И эти нарушения связаны как со временем приёма пищи, так и с её составом.

Перед тренировкой следует избегать пищи с высоким содержанием жиров и белков (например, мясо, фастфуд, орехи, грибы и т.д.), так как они долго перевариваются и плохо усваиваются организмом.

Ни в коем случае нельзя принимать много пищи, когда до тренировки осталось менее 1,5 часов. В противном случае организму будет крайне сложно совместить два процесса одновременно: адаптацию к физической нагрузке и переваривание пищи.

В таких условиях бег может вызвать тошноту, а затем — рвоту, поскольку процесс переваривания пищи был нарушен. Подобные ситуации могут случаться, например, во время суточного бега или другого продолжительного ультрамарафона, когда спортсмены питаются на ходу.

Оптимально придерживаться 3-часового интервала между приёмом пищи и физической активностью. За это время еда успеет перевариться и обеспечит вас необходимой энергией для бега.

2. Превышение скоростных пределов

Бегуны, в особенности новички, могут на тренировках выходить за рамки  собственных физических возможностей ради достижения заветных цифр. И организм, не готовый к такому уровню нагрузки, испытывает колоссальный стресс, особенно если речь идёт о длительном напряжении.

О том, что вы превышаете допустимые пределы, можно судить по пульсу. Долго бежать на высоком для вас пульсе (обычно это свыше 170 ударов в минуту, но в части пульсовых значений всё индивидуально) может быть опасно для здоровья. Интенсивная нагрузка провоцирует накопление молочной кислоты, которая вызывает «закисление» — смещение pH крови и межклеточной жидкости в кислую сторону (ацидоз).

В умеренных пределах молочная кислота не опасна. Однако её высокие значения могут переносить только тренированные люди. В противном случае это чревато не только тошнотой, но и более серьёзными последствиями. Чтобы до них не доводить, иногда достаточно просто снизить скорость или досрочно прекратить тренировку, чтобы неприятные проявления ушли.

Для определения нужного темпа бега на разные виды тренировки врачи проводят тестирование с газоанализом (тест ПАНО). Оно помогает определить пульсовые зоны, уровень анаэробного и аэробного порогов. Для контроля уровня молочной кислоты профессиональные спортсмены используют лактометр.

3. Резкое увеличение нагрузки

Эта ситуация знакома многим новичкам. Стараясь поскорее добиться желаемой цели, можно загнать себя до состояния перетренированности. Организм способен переварить лишь определённое количество нагрузки, а форсирование тренировочного процесса, как правило, делает тренировочный эффект отрицательным или приводит к травмам.

Поэтому важно постепенно увеличивать интенсивность, скорость и пробегаемое расстояние, давая организму возможность адаптироваться к новым условиям, нежели один раз выложиться по полной, а затем неделю или больше восстанавливать перегруженный организм. И тошнота, и рвота могут стать самым мягким проявлением такого физического стресса.

Читать по теме: Перетренированность в беге: 10 симптомов недостаточного восстановления

4. Недосып и хроническая усталость

Далеко не все могут себе позволить стабильный каждодневный сон не менее 7-8 часов. При этом бывает так, что у некоторых людей желание бежать гораздо сильнее желания поспать, и такие бегуны жертвуют сном ради бега.

При недосыпе бег превращается в настоящее испытание организма на прочность. Фото: runnersworld.com

В конечном счёте в процессе внешне нормальной тренировки со временем (особенно если она длительная или интервальная) вы можете почувствовать недомогание: сонливость, перерастающую в головокружение, потом потемнение в глазах и, наконец, тошноту.

Поэтому в те дни, когда вы не выспались, лучше пропустите тренировку и побольше отдохните. Если совсем невмоготу и ноги просятся бегать, сократите дистанцию и уровень нагрузки, ограничившись лёгкой короткой пробежкой в комфортном темпе.

5. Слишком резкий переход из состояния покоя в режим беговой активности

Ощутить тошноту можно и в самом начале тренировки. Часто это связано с тем, что организм не был подготовлен к резкой смене скоростей. Поэтому обязательно делайте разминку и никогда не бегите сразу после пробуждения, особенно если речь идёт о раннем подъёме. Все ваши внутренние системы должны проснуться и настроиться на бег.

Чем интенсивнее предстоит тренировка, тем тщательнее нужно подойти к разминке. Оптимально сделать небольшую суставную гимнастику, лёгкую растяжку и 10-15-минутную беговую разминку перед основной тренировкой. Если вам предстоит интервальная или другая скоростная тренировка, выполните несколько коротких ускорений — это поможет понять, в каких вы кондициях, готов ли ваш организм к тяжёлой работе.

6. Обезвоживание

Все мы знаем, что человек в среднем на 60-80 процентов состоит из воды (в зависимости от возраста). Но многие бегуны часто забывают о том, что этот уровень нужно поддерживать, особенно во время бега.

Чем интенсивнее и длительнее тренировка, тем сильнее нужно следить за соблюдением питьевого режима. Недостаток воды может повлечь не только тошноту, но и сильнейшее обезвоживание, тепловой удар или даже привести к смертельным случаям при длительном обезвоживании. Если у вас по плану длительная тренировка, особенно в жарких условиях, продумайте план питания на дистанции.

7. Гипонатриемия (дефицит натрия в крови)

Это состояние обычно развивается на фоне интенсивных физических нагрузок или на длительных забегах, когда вместе с потом из организма выходит много соли. Обычная вода не может компенсировать потери. Для этого существуют специальные электролитные растворы, которые называются изотоники, и солевые таблетки.

Это полезно: Изотоник: для чего нужен, как правильно выбрать и употреблять

8.

Развитие болезни, наличие внутренних скрытых патологий

Не всегда болезнь проявляется сразу. Выходя на пробежку, мы можем не знать о её развитии или намеренно игнорировать негативные симптомы, списывая это на усталость или плохую погоду. При этом тошнота может быть одним из побочных эффектов какого-либо заболевания или его главным признаком, например, при отравлении. 

В этом смысле бег может стать своего рода катализатором болезней, что позволяет своевременно начать лечение.  

Если подобные проявления носят систематический характер, это повод обратиться к врачу. Почувствовали сильную тошноту, которая не проходит, — лучше прервать тренировку и попробовать разобраться в причинах случившегося. Если на следующий день симптомы исчезнут и не наступит ухудшений, можно продолжить тренировки, внимательно наблюдая за организмом.

9. Резкие скачки давления

У всех своя норма артериального давления. Иногда случаются резкие изменения этих показателей, что может привести к головокружениям, тошноте, рвоте. Если это связано с ситуативными процессами, например, со сменой погоды, из-за сильного стресса или на фоне недосыпов, то нет смысла переживать. Лучше отменить тренировку до стабилизации состояния.

Если же проблемы с давлением носят постоянный характер, это повод для полноценного обследования. Тренировочный план лучше согласовать с врачом, который подберёт допустимый уровень нагрузки.

10. Снижение уровня сахара в крови (гипогликемия)

Тошнота — один из симптомов подобного состояния. Оно является временным и может быть вызвано разными причинами, например, низкоуглеводной диетой, бегом на голодный желудок. Ведь физические нагрузки дополнительно снижают концентрацию глюкозы в крови.

Поэтому лучше за 30 минут до пробежки перекусить быстрыми углеводами, энергия из которых сразу поступает в кровь и даёт силы. Однако не стоит восполнять запасы энергии фастфудом и рафинированными сладостями. Они только вызывают резкие колебания сахара в крови. Лучше остановить свой выбор на сухофруктах, ореховой пасте, граноле, бананах.

11. Беременность

Тошнота и рвота у женщин может быть связана с наступлением беременности. Именно эти признаки часто говорят о токсикозе, который возникает в первые три месяца с момента зачатия.

Поэтому если есть подозрения, что вы можете быть в интересном положении, немедленно отправляйтесь к гинекологу. Бегать во время беременности можно только с разрешения врача и под его чутким контролем.

12. Менструации

Многие женщины испытывают серьёзные недомогания перед началом менструации, в первые дни её наступления и несколько дней после окончания. Тошнота перед месячными может быть спровоцирована скачками гормонов, а также особенностями строения репродуктивной системы (например, недоразвитость матки или смещение её назад).

Отсутствие оплодотворения вызывает рост уровня простагландина, отвечающего за обновление слизистой матки. Это и вызывает, в том числе, тошноту и рвоту во время месячных. Даже после окончания месячных уровень этого гормона сохраняется некоторое время. Поэтому тошнота может быть и в первое время после их окончания.

Также тошноту может вызывать серотонин. Концентрируясь в спинномозговой жидкости, он способен провоцировать отёки внутри черепа, что вызывает этот неприятный симптом. Кроме того, тошнота во время месячных может оказаться признаком замершей или внематочной беременности, что требует незамедлительного медицинского вмешательства.

Бег может усиливать проявления тошноты. Поэтому во время месячных лучше снизить нагрузку или совсем отказаться от бега в первые дни. Сильная тошнота и рвота не являются нормой, поэтому лучше обратиться к гинекологу и пройти обследование.

Нужно ли обращаться к врачу при тошноте и рвоте

Есть случаи, когда тошнота служит серьёзным поводом для обращения к врачу, в том числе за экстренной медицинской помощью.

Когда стоит обратиться к врачу:

  • если вас часто тошнит на фоне физических нагрузок,
  • если вас часто тошнит даже в состоянии покоя,
  • если тошнота сопровождается рвотой, повышением температуры, резкими болями.

При возникновении сильной рвоты, появлении в ней крови, желчи, слизи, сочетании симптома с гипертермией, интенсивной болью любой локализации, оглушённостью, дезориентацией и судорогами, необходимо вызвать скорую помощь.

При первых признаках дискомфорта лучше сбавить темп или остановиться. Фото: runnersworld.com

Какой врач может помочь:

  • Если характер рвоты и её симптомы указывают на заболевания желудочно-кишечного тракта, необходимо обратиться к гастроэнтерологу. В некоторых случаях это может быть первый врач, который вас сориентирует по дальнейшему лечению и обследованию.
  • Если рвота связана с артериальным давлением, проконсультируйтесь с терапевтом или кардиологом, а если с центральной нервной системой — обращайтесь к неврологу, нейрохирургу.
  • При заболеваниях почек и почечной недостаточности — к нефрологу, а при эндокринных заболеваниях — к эндокринологу.
  • Если рвота может быть связана с возможной беременностью, нужно записаться к гинекологу.

Когда вы не можете самостоятельно определить возможную причину рвоты, обращайтесь к терапевту, который проведёт первичную диагностику и направит к нужному специалисту.

Для определения причин рвоты в зависимости от предполагаемых причин врач может назначить эндоскопию, копрограмму, гастроскопию, УЗИ (брюшной полости, желчного пузыря), рентгенографию с контрастированием, КТ, МРТ различных органов и систем, манометрию пищевода, электрофизиологическое исследование, анализы.

Первая помощь при тошноте и рвоте

Тошнота — неприятное, но, как правило, не критичное явление. Есть много самых разных способов, как помочь себе в таком состоянии.

Если вас тошнит во время бега:

  • сбавьте темп или перейдите на шаг. Не стоит резко останавливаться, так как это может вызвать ухудшение самочувствия. Если приступ не прекращается, лучше прекратите тренировку;
  • если помимо тошноты кружится голова, остановитесь и присядьте;
  • если вам стало плохо от обезвоживания и перегрева, постарайтесь уйти в тень, облейтесь холодной водой и пейте воду маленькими глотками.

Если вас тошнит после пробежки:

  • увеличьте приток кислорода. Для этого можно выйти на свежий воздух или открыть окно. Сделайте глубокие медленные вдохи животом с разведением рук в стороны и полные выдохи.
  • Можно выпить немного подслащённой жидкости, мятный или имбирный чай с мёдом, съесть дольку лимона (противопоказан людям, у которых тошнота носит аллергический характер). Это поднимет уровень сахара в крови и придаст энергии.
  • Если у вас есть под рукой аптечка, можно рассосать таблетку валидола.

Если началась рвота, важно исключить попадание рвотных масс в дыхательные пути. Ни в коем случае не запрокидывайте голову вверх и не ложитесь на спину. Сразу после приступа промойте рот холодной водой.

Важные рекомендации, которые помогут избежать тошноты при беге:

  1. Придерживайтесь трёхчасового интервала между приёмом пищи и физической активностью.
  2. Не тренируйтесь на голодный желудок. За 30 минут до пробежки перекусите быстрыми углеводами.
  3. Не бегайте долго на высоком пульсе, грамотно планируйте тренировки и правильно подбирайте интенсивность нагрузки.
  4. Спите не менее 7-8 часов, не забывайте про восстановление.
  5. Обязательно делайте разминку перед пробежкой.
  6. Не забывайте поддерживать водный и солевой баланс. Пейте воду небольшими глотками во время тренировки и после неё, а на длительных забегах — изотоники или солевые таблетки.
  7. При плохом самочувствии лучше пропустите тренировку и потратьте силы на отдых и восстановление.
  8. Во время месячных снизьте беговую нагрузку, а при плохом самочувствии отложите тренировки на пару дней.

И помните. Любое болезненное состояние может стать критичным при игнорировании симптомов. Своевременное выявление и лечение — залог здоровья, долголетия и тренировок в удовольствие.

Читайте далее: Проблемы с желудком во время бега: почему возникают и как избежать

Поделитесь с друзьями:





Почему возникает головокружение во время или после тренировки?

Как правило, головокружение на тренировке — не повод для беспокойства. Но об этих причинах вам нужно знать.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Советы тренера

gpointstudio / Freepik

youtube

Нажми и смотри

Вы забываете дышать

Когда вы тренируетесь, мышцы потребляют много кислорода. Дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, чтобы к мышцам поступало больше крови, насыщенной кислородом. Если у вас «сбитое» дыхание во время или после тренировки, сердце может не перекачивать в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникнуть, когда мозг испытывает недостаток кислорода.

Что делать? Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.

Как предотвратить это в будущем? Многие люди задерживают дыхание или ограничивают его во время определенных тренировок, например, упражнений на мышцы кора. Попробуйте найти золотую середину между напряжением корпуса и задержкой дыхания. Чем дольше вы над этим будете работать, тем легче станет.

Вы перенапрягаетесь

Хотя перенапряжение часто встречается на групповых занятиях и групповых тренировках, оно может случиться где угодно и когда угодно. Чрезмерные усилия во время тренировки может привести к падению артериального давления или обезвоживанию. Это может вызвать головокружение или обморок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать? Если вы чувствуете головокружение, выделите минуту, чтобы остыть, отдышаться и замедлить сердцебиение. Выпейте воды.

Как предотвратить это в будущем? Попытки сделать слишком много и слишком быстро могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Да, вы должны подталкивать себя, но делайте это медленно. А пока попробуйте немного снизить интенсивность своих тренировок. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.

Вы обезвожены

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше воды, чем принимаете. Когда вы занимаетесь спортом, температура вашего тела повышается. Тело потеет, чтобы остыть. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно в жаркий день. Помимо головокружения могут возникнуть сухость во рту, сильная жажда и усталость.

Что делать? Все очень просто. Пейте воду! Очень много.

Как предотвратить это в будущем? Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно пить! Возможно, вам будет полезно делать перерывы на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы сделать пару глотков после того, как вы закончите очередной подход. Также убедитесь, что у вас достаточно воды и ее хватит до конца тренировки.

У вас низкий уровень сахара в крови

Когда вы тренируетесь, мышцы потребляют больше энергии, чем обычно. Первое время тело использует сахар (глюкозу), циркулирующий в кровотоке и мышцах, чтобы поддерживать вас. Когда он истощается, уровень сахара в крови может снизиться. Тело задействует резервы, извлекая глюкозу из печени. Мозг потребляет глюкозу, чтобы нормально функционировать, а когда он испытывает голод по глюкозе, вы можете почувствовать головокружение. Другие симптомы — потливость, дрожание рук, головная боль, усталость.

Что делать? Низкий уровень сахара в крови можно легко исправить небольшим перекусом, например, бананом. Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока.

Как предотвратить это в будущем? Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, позаботьтесь, чтобы в организме было достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусив цельнозерновыми продуктами или нежирным белком перед тренировкой.

У вас низкое артериальное давление

Артериальное давление обычно находится на самом низком уровне примерно через 30–60 минут после тренировки. У некоторых людей оно падает быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но чаще случается, когда вы не можете остыть после интенсивной тренировки.

Когда вы резко прекращаете тренировку, сердце и мышцы возвращаются к своему обычному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы перестроиться. Поэтому насыщенная кислородом кровь может поступать в мозг чуть медленнее, чем обычно. Когда мозг не получает достаточно кислорода, у вас может кружиться голова.

Что делать? Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между колен. Это поможет доставить в мозг насыщенную кислородом кровь.

Как предотвратить это в будущем? Не всегда удается предотвратить падение артериального давления. Может помочь хороший уровень гидратации, так как обезвоживание усугубляет проблему. Хорошо питайтесь перед тренировкой и придерживайтесь здоровой диеты. Если вы принимаете какие-либо лекарства от давления, поговорите со своим врачом об этих симптомах.  Он может дать другие рекомендации.

Читайте также:

Почему колет в боку во время тренировки

Почему во время бега иногда болит в груди

6 Возможные причины, лечение, профилактика

На что следует обратить внимание

Если после недавнего сеанса потоотделения вас пошатнуло, это нормально.

Головокружение после тренировки обычно не является признаком чего-то серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.

Знакомо? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы остановить это.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, так что к мышцам поступает больше насыщенной кислородом крови.

Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, возможно, ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникать всякий раз, когда мозгу не хватает кислорода.

Как найти облегчение

Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.

Как предотвратить это в будущем

Многие люди задерживают или ограничивают дыхание во время определенных тренировок, таких как основные упражнения. Постарайтесь найти золотую середину между напряженным корпусом и задержкой дыхания. Чем дольше вы будете над этим работать, тем легче это станет.

Хотя перенапряжение является обычным явлением на групповых занятиях и командных тренировках, оно может произойти где угодно и когда угодно.

Слишком сильные нагрузки во время тренировки могут привести к падению артериального давления или обезвоживанию организма. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или слабость.

Как найти облегчение

Если вы чувствуете головокружение, найдите минутку, чтобы остыть, отдышаться и замедлить пульс. Пейте как можно больше воды, чтобы увлажнить истощенные мышцы.

Как предотвратить это в будущем

Попытка сделать слишком много и слишком быстро может принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы должны подталкивать себя, но делайте это постепенно.

А пока попробуйте снизить нагрузку на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.

Обезвоживание происходит всякий раз, когда вы теряете больше воды, чем получаете.

Во время физических упражнений температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы охладиться. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно если это жаркий день.

В дополнение к головокружению вы можете испытывать:

  • головокружение
  • сухость во рту
  • сильную жажду
  • усталость

Как найти облегчение

Это просто Пить воду! Много всего.

Как предотвратить это в будущем

Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно еще и пить!

Возможно, вам будет полезно придерживаться установленных перерывов на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы выпить напиток после того, как вы завершите определенное количество минут или вращений.

Вы также должны убедиться, что у вас достаточно воды, чтобы поддерживать себя во время тренировки.

Учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность упражнений и общую продолжительность при упаковке запасов воды.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.

В течение первых 15 минут упражнений ваше тело использует сахар (глюкозу), который содержится в крови и мышцах, чтобы поддерживать вас.

Когда он истощается, уровень сахара в крови падает. Ваше тело использует ваши резервы, получая глюкозу из печени.

Нормальное функционирование вашего мозга зависит от глюкозы. Когда вашему мозгу не хватает глюкозы, вы можете почувствовать головокружение.

Другие симптомы включают:

  • потливость
  • дрожь
  • спутанность сознания
  • головная боль
  • усталость

Как найти облегчение

небольшой перекус, например банан

Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, природную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.

Как предотвратить это в будущем

Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, убедитесь, что в организме достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусывая цельнозерновыми продуктами или нежирными белками примерно за час до тренировки.

Самое низкое значение артериального давления обычно достигается примерно через 30–60 минут после тренировки.

У некоторых падение происходит быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более распространенным, когда вы не можете остыть после энергичной тренировки.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце и мышцы работают в усиленном режиме. Они поддерживают перекачку крови, чтобы ваши мышцы могли получать необходимый им кислород.

Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему нормальному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы наверстать упущенное. Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в ваш мозг медленнее, чем обычно.

Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, вы чувствуете головокружение и головокружение.

Как найти облегчение

Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между коленями. Это поможет доставить насыщенную кислородом кровь к мозгу.

Как предотвратить это в будущем

Не всегда возможно предотвратить падение артериального давления.

Полная гидратация может помочь, так как обезвоживание может усугубить проблему. Убедитесь, что вы хорошо поели перед тренировкой и соблюдайте здоровую диету.

Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, сообщите своему врачу о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.

Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока вы не сможете поговорить с врачом.

Беременность не должна влиять на ваши тренировки, а это означает, что ваше головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.

В некоторых случаях головокружение может быть признаком железодефицитной анемии или преэклампсии.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете:

  • отек лица или рук
  • высокое кровяное давление
  • затуманенное зрение
  • постоянные головные боли

Ваш врач назначит несколько тестов, чтобы определить, что вызывает ваши симптомы и влияет ли это на течение беременности. Они могут посоветовать вам любые дальнейшие действия.

Если вы изменили свой распорядок дня, но головокружение продолжает ощущаться, запишитесь на прием к врачу или другому поставщику медицинских услуг. Вы можете записаться на прием к поставщику первичной медико-санитарной помощи в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare. Ваши симптомы могут быть признаком основного заболевания.

Ваш врач проведет медицинский осмотр, чтобы оценить, насколько хорошо функционируют ваше сердце и легкие. Они также могут запросить анализы крови для проверки на дефицит питательных веществ, инфекцию или диабет.

6 Возможные причины, лечение, профилактика

На что следует обратить внимание

Если после недавнего приступа пота вас пошатнуло, это нормально.

Головокружение после тренировки обычно не является признаком чего-то серьезного. Часто это происходит из-за неправильного дыхания или обезвоживания.

Знакомо? Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы остановить это.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют много кислорода. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений увеличиваются, так что к мышцам поступает больше насыщенной кислородом крови.

Если вы недостаточно дышите во время или после тренировки, возможно, ваше сердце не перекачивает в мозг достаточно насыщенной кислородом крови. Головокружение может возникать всякий раз, когда мозгу не хватает кислорода.

Как найти облегчение

Сядьте на пол. Сделайте три глубоких вдоха и медленно выдохните. Продолжайте в течение трех-пяти минут, прежде чем медленно подняться в положение стоя.

Как предотвратить это в будущем

Многие люди задерживают или ограничивают дыхание во время определенных тренировок, таких как основные упражнения. Постарайтесь найти золотую середину между напряженным корпусом и задержкой дыхания. Чем дольше вы будете над этим работать, тем легче это станет.

Хотя перенапряжение является обычным явлением на групповых занятиях и командных тренировках, оно может произойти где угодно и когда угодно.

Слишком сильные нагрузки во время тренировки могут привести к падению артериального давления или обезвоживанию организма. Это может вызвать у вас головокружение, головокружение или слабость.

Как найти облегчение

Если вы чувствуете головокружение, найдите минутку, чтобы остыть, отдышаться и замедлить пульс. Пейте как можно больше воды, чтобы увлажнить истощенные мышцы.

Как предотвратить это в будущем

Попытка сделать слишком много и слишком быстро может принести больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своему телу. Вы должны подталкивать себя, но делайте это постепенно.

А пока попробуйте снизить нагрузку на несколько ступеней. Вы можете постепенно увеличивать их интенсивность каждую неделю, пока не достигнете желаемого уровня.

Обезвоживание происходит всякий раз, когда вы теряете больше воды, чем получаете.

Во время физических упражнений температура вашего тела повышается. Ваше тело потеет, чтобы охладиться. Вы можете потерять много воды во время интенсивных упражнений, особенно если это жаркий день.

Кроме головокружения могут возникнуть:

  • головокружение
  • сухость во рту
  • сильная жажда
  • усталость

Как найти облегчение

Это очень просто. Пить воду! Много всего.

Как предотвратить это в будущем

Недостаточно носить с собой бутылку с водой — ее нужно еще и пить!

Возможно, вам будет полезно придерживаться установленных перерывов на воду во время тренировки. Подумайте о том, чтобы выпить напиток после того, как вы завершите определенное количество минут или вращений.

Вы также должны убедиться, что у вас достаточно воды, чтобы поддерживать себя во время тренировки.

Учитывайте доступ к заправочным станциям, интенсивность упражнений и общую продолжительность при упаковке запасов воды.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше энергии, чем обычно.

В течение первых 15 минут упражнений ваше тело использует сахар (глюкозу), который содержится в крови и мышцах, чтобы поддерживать вас.

Когда он истощается, уровень сахара в крови падает. Ваше тело использует ваши резервы, получая глюкозу из печени.

Нормальное функционирование вашего мозга зависит от глюкозы. Когда вашему мозгу не хватает глюкозы, вы можете почувствовать головокружение.

Другие симптомы включают:

  • потливость
  • дрожь
  • спутанность сознания
  • головная боль
  • усталость

Как найти облегчение

небольшой перекус, например банан

Для более быстрого результата попробуйте выпить стакан сока. Сок содержит фруктозу, природную форму глюкозы, которая быстро усваивается организмом.

Как предотвратить это в будущем

Чтобы уровень сахара в крови не падал во время тренировок, убедитесь, что в организме достаточно запасов глюкозы, которые можно использовать. Вы можете сделать это, перекусывая цельнозерновыми продуктами или нежирными белками примерно за час до тренировки.

Самое низкое значение артериального давления обычно достигается примерно через 30–60 минут после тренировки.

У некоторых падение происходит быстрее. Это может произойти во время любого типа упражнений, но может быть более распространенным, когда вы не можете остыть после энергичной тренировки.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце и мышцы работают в усиленном режиме. Они поддерживают перекачку крови, чтобы ваши мышцы могли получать необходимый им кислород.

Когда вы резко прекращаете тренировку, ваше сердце и мышцы быстро возвращаются к своему нормальному ритму. Кровеносным сосудам может потребоваться немного больше времени, чтобы наверстать упущенное. Это означает, что насыщенная кислородом кровь может поступать в ваш мозг медленнее, чем обычно.

Когда ваш мозг не получает достаточно кислорода, вы чувствуете головокружение и головокружение.

Как найти облегчение

Если вы чувствуете головокружение или слабость, сядьте и положите голову между коленями. Это поможет доставить насыщенную кислородом кровь к мозгу.

Как предотвратить это в будущем

Не всегда возможно предотвратить падение артериального давления.

Полная гидратация может помочь, так как обезвоживание может усугубить проблему. Убедитесь, что вы хорошо поели перед тренировкой и соблюдайте здоровую диету.

Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, сообщите своему врачу о своих симптомах. Они могут назначить другое лекарство или дать другие рекомендации.

Если ваша обычная тренировка внезапно вызывает головокружение, сделайте перерыв, пока вы не сможете поговорить с врачом.

Беременность не должна влиять на ваши тренировки, а это означает, что ваше головокружение может быть вызвано одним из перечисленных выше состояний.