Уролог Сосновский рассказал о 4 типах продуктов, которые крадут у мужчин тестостерон

  • Здоровье

Сильный пол страдает от дисгормональных расстройств не реже женщин, но часто мужчины поздно замечают первые «звоночки». И сами создают себе проблемы, потребляя продукты, понижающие тестостерон.

27 ноября 2022

Источник:
iStockphoto

Тестостерон для мужчин — один из важнейших гормонов. Именно благодаря ему активно наращивается мышечная масса, увеличиваются показатели силы и выносливости, поддерживается половое здоровье. Недостаток тестостерона приводит к росту жировой ткани, ухудшению общего самочувствия и другим состояниям, угрожающим здоровью. Именно поэтому мужчинам крайне важно поддерживать оптимальный уровень этого гормона.

Большую роль в поддержании уровня тестостерона, наряду с физической активностью, играет правильное питание. Эксперты выделяют некоторые продукты, которые негативно влияют на содержание тестостерона в крови. О том, какие же продукты стоит исключить из рациона современному мужчине, «Доктору Питеру» рассказал кандидат медицинских наук, врач уролог-андролог, репродуктолог Станислав Сосновский.

Категоричных запретов нет

Конечно, нельзя заявлять, что радикальный отказ от одного или нескольких продуктов мгновенно исправит ситуацию. На уровень гормонов влияет сразу множество факторов, и питание в том числе. Кроме того, нельзя категорично заявлять, что те или иные продукты вредны или полезны, — вопрос всегда в количестве. Эпизодическое употребление даже «вредных» продуктов радикально не ухудшит интимное здоровье, но на постоянной основе и в больших количествах эти компоненты питания могут сыграть с мужчиной злую шутку.

Поэтому важно пересмотреть свой рацион критически, оценить — насколько часто продукты из «запретного списка» фигурируют в рационе и чем можно их адекватно (а самое главное — с пользой для мужчины) заменить.

Читайте также

Соя и соусы с ней

Исследования последних лет показали, что у мужчин, которые регулярно употребляют соевое молоко, тофу и другие весьма «модные» сегодня продукты, уровень тестостерона значительно понижается. Все потому, что соевый белок богат растительными фитоэстрогенами — аналогами половых гормонов, которые преобладают у женщин. Конечно, у мужчин тоже есть эстрогены в организме, они нужны, но совершенно не в тех объемах, что у женщин.

Искусственно стимулировать синтез эстрогена в своем организме за счет продуктов не стоит. Но если вы раз в месяц поедите соевого соуса или тофу, конечно, дисбаланса гормонов не будет. Хотя выраженного, серьезного влияния на мужское здоровье соя не оказывает, на постоянной основе употреблять ее точно не стоит.

Колбаса, пельмени, котлеты из магазина

Обработанные пищевые продукты, полуфабрикаты промышленного производства, колбасы и фастфуд содержат в себе множество компонентов, негативно влияющих на половую функцию. Но особенно негативное воздействие оказывают трансжиры. Заменяя здоровую еду продуктами быстрого приготовления, вы рискуете серьезно нарушить репродуктивную функцию организма. Эксперименты показывают, что эякулят мужчин, имеющих пристрастие к полуфабрикатам, содержит на 30% меньше сперматозоидов, чем у людей со здоровыми пищевыми привычками.

Избыток жира негативно влияет на баланс половых гормонов, выработка тестостерона на фоне набора веса, проблем с печенью (которая, к слову, также заплывает жиром) постепенно снижается. Поэтому эти продукты не должны становиться привычной едой — изредка, когда совершенно нет времени приготовить полноценный ужин, возможно, но никак не на постоянной основе.

Читайте также

Любые виды алкоголя: даже пиво

О вреде алкоголя знает каждый. Но не всем известно, что, употребляя спиртное чаще 1–2 раз в неделю, мужчина обрекает себя на серьезные проблемы с либидо и резкое снижение уровня тестостерона. Интересно, что у женщин, имеющих пристрастие к алкоголю, мужской гормон иногда, напротив, достигает аномальных значений.

Важно подчеркнуть: крепость и вид алкоголя особого значения не имеют. Во всех этих напитках присутствует этиловый спирт. Чем больше самого спирта на килограмм веса вы потребляете — тем хуже. А слабоалкогольные напитки, особенно пиво, воспринимаются слишком легко, поэтому и пьют их куда больше, чем крепких напитков.

Орехи

Доктор Сосновский замечает: хотя полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в орехах, крайне полезны для оздоровления организма, мужчинам, тем, у кого есть проблемы с пониженным тестостероном, следует ограничить их потребление.

Читайте также

Что еще под подозрением

Есть еще ряд продуктов, которые ученые и практикующие специалисты рекомендуют мужчинам ограничить, чтобы не создавать условия для снижения синтеза тестостерона:

  1. морепродукты, особенно креветки и некоторые виды рыбы (морской угорь, тилапия, искусственно выращенный лосось). Они могут быть загрязнены пестицидами, а креветки для придания им цвета обрабатывают гексилрезорцином, стимулятором синтеза эстрогена;

  2. консервированные продукты, особенно из пластиковой тары. В них может содержаться бисфенол А, который обладает эстрогеноподобным эффектом.

Автор текста:Алена Парецкая

Как повысить уровень тестостерона | Рекомендации по выбору здорового питания от Роспотребнадзора

Рассказывает Марина Савкина, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.


Тестостерон – главный гормон, определяющий мужские черты. Он отвечает за превращение мальчика в мужчину. Вырабатывается тестостерон яичками и надпочечниками. У женщин он тоже есть, но производят его только надпочечники и в меньшем количестве.

Конечно, мужчинам хотелось бы всегда иметь этот гормон в достатке. Сейчас сильный пол уделяет своему здоровью гораздо больше внимания, чем несколько десятков лет назад. Гармоничное тело, полноценная сексуальная жизнь, – хочется оставаться «на высоте» и в зрелом возрасте. Но после 30 лет уровень «мужского» гормона начинает медленно, но неуклонно снижаться – ежегодно примерно на 1%. В средней возрастной категории некоторых мужчин уже встречается низкий уровень тестостерона. Это состояние называется гипогонадизм.

Бывает, что гормональный уровень снижается временно. Причиной могут стать чрезмерные физические нагрузки, плохое питание, заболевания, проблемы со сном, прием лекарственных препаратов и анаболических стероидов. Ожирение может привести к низкому уровню тестостерона. Но влияние этих факторов, при желании, можно уменьшить или исключить вовсе.

Однако есть более серьезные ситуации, в которых без медицинской помощи не обойтись. Синтез тестостерона может быть нарушен из-за проблем в работе яичек, хронических заболеваний печени, почек, сахарного диабета 2 типа. Выработку тестостерона контролирует головной мозг, в частности гипофиз, поэтому его дисфункция тоже ведет к снижению уровня гормона. Вдобавок причиной подобных нарушений могут быть генетические заболевания.

Симптомы низкого тестостерона не специфичны. При снижении концентрации внимания, нарушении сна, увеличении жировых отложений, раздражительности, утомляемости, не каждый задумается о проблемах с «мужским» гормоном. В основном такие мысли посещают, когда уже очевидна эректильная дисфункция. Мужчины обращают внимание на снижение сексуального влечения, плохую эрекцию. Возможны также увеличение грудных желез, уменьшение волос на теле. Иногда даже наблюдается снижение минеральной плотности костей, что может привести к переломам. Со временем начинается потеря и мышечной массы.

Если есть подозрения, что с тестостероном что-то не так – имеет смысл сдать анализы. И тут нужно учесть следующее. В течение дня уровень «мужского» гормона в крови ощутимо отличается. Самый высокий уровень тестостерона обычно бывает утром, а ночью показатели самые низкие. Поэтому для получения точного результата кровь необходимо сдавать с 7 до 10.

Рекомендуется сделать это два раза, особенно если первый результат выходит за пределы нормы. Не нужно после «нехорошего» анализа немедленно начинать повышать уровень гормона всеми возможными способами. И запомните – исследование проводится натощак, так как еда, особенно глюкоза, подавляет концентрацию тестостерона.

В случаях, когда мужчина может самостоятельно поддержать тестостерон на должном уровне, неплохо начать с физиологии. То есть, вести здоровый образ жизни и, в частности, правильно питаться. 


Вот ряд рекомендаций, которых стоит придерживаться:

  • Необходимы регулярные разумные физические нагрузки; кардио (аэробные), силовые тренировки.

  • При наличии лишнего веса постарайтесь уменьшить суточный калораж рациона.

  • Питайтесь разнообразно и сбалансированно. К сожалению, специальных продуктов, способных повышать уровень тестостерона, нет. Но помочь своему организму быть здоровым как можно дольше, мы способны. Включайте в привычное меню продукты животного и растительного происхождения, употребляйте ежедневно около 600 г овощей и фруктов.

  • Количество «быстрых» углеводов следует ограничить и заменить их «медленными» цельнозерновыми продуктами.

  • Белки должны быть не только животного, но и растительного происхождения, например, орехи, бобовые. Не забывайте про молочные продукты. Рыбу оптимально включать в рацион не менее двух раз в неделю.

  • Рекомендуется прием витамина D в профилактических дозах.

  • Добавлять другие макро- и микронутриенты дополнительно можно только после подтвержденного дефицита. Для этого проводятся специальные лабораторные исследования.

  • И, конечно, вредные привычки – курение и алкоголь – долой!


Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обращайтесь к специалисту. Квалифицированный врач поможет вовремя выявить причины низкого уровня тестостерона.


Больше статей о здоровом питании.

Что это такое и как это влияет на ваше здоровье

Яички и яичники вырабатывают тестостерон. Производство слишком малого или слишком большого количества тестостерона может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Тестостерон — это гормон, обнаруженный у людей, а также у других животных. У мужчин яички в основном вырабатывают тестостерон. Женские яичники также вырабатывают тестостерон, хотя и в гораздо меньших количествах.

Производство тестостерона начинает значительно увеличиваться в период полового созревания и начинает снижаться примерно после 30 лет.

Тестостерон чаще всего связан с половым влечением и играет жизненно важную роль в производстве спермы. Он также влияет на костную и мышечную массу, на то, как мужчины откладывают жир в организме, и даже на выработку эритроцитов.

Уровень тестостерона у мужчины также может влиять на его настроение.

Низкий уровень тестостерона, также называемый низким уровнем тестостерона, может вызывать различные симптомы у мужчин, в том числе:0015 чувство депрессии

  • капризность
  • низкая самооценка
  • меньше волос на теле
  • более тонкие кости

    • Хотя выработка тестостерона естественным образом снижается по мере старения мужчины, другие факторы могут вызывать снижение уровня гормонов.

    Травма яичек и лечение рака, такое как химиотерапия или облучение, могут негативно повлиять на выработку тестостерона.

    Хронические заболевания и стресс также могут снижать выработку тестостерона. Некоторые из них включают в себя:

    • СПИД
    • болезнь почек
    • алкоголизм
    • цирроз печени

    У взрослых женщин уровень тестостерона неуклонно снижается, однако низкий уровень тестостерона также может вызывать различные симптомы, в том числе: снижение прочности костей

  • плохая концентрация
  • депрессия

    • Низкий уровень тестостерона у женщин может быть вызван удалением яичников, а также заболеваниями гипофиза, гипоталамуса или надпочечников.

    Терапия тестостероном может быть назначена женщинам с низким уровнем тестостерона, однако эффективность лечения для улучшения сексуальной функции или когнитивной функции у женщин в постменопаузе неясна.

    Простой анализ крови может определить уровень тестостерона. Существует широкий диапазон нормальных или здоровых уровней тестостерона, циркулирующего в кровотоке.

    По данным Медицинского центра Университета Рочестера, нормальный уровень тестостерона у мужчин находится в диапазоне от 280 до 1100 нанограммов на децилитр (нг/дл) для взрослых мужчин и от 15 до 70 нг/дл для взрослых женщин.

    Диапазоны могут различаться в разных лабораториях, поэтому важно обсудить результаты с врачом.

    По данным Американской урологической ассоциации, если уровень тестостерона у взрослого мужчины ниже 300 нг/дл, врач может провести обследование, чтобы определить причину низкого уровня тестостерона.

    Низкий уровень тестостерона может быть признаком проблем с гипофизом. Гипофиз посылает в яички сигнальный гормон для выработки большего количества тестостерона.

    Низкий результат теста Т у взрослого мужчины может означать, что гипофиз не работает должным образом. Но у подростка с низким уровнем тестостерона может быть задержка полового созревания.

    Умеренно повышенный уровень тестостерона у мужчин может вызывать несколько заметных симптомов. У мальчиков с более высоким уровнем тестостерона половое созревание может начаться раньше. У женщин с высоким уровнем тестостерона могут развиться мужские черты.

    Аномально высокий уровень тестостерона может быть результатом заболевания надпочечников или даже рака яичек.

    Высокий уровень тестостерона может наблюдаться и при менее серьезных состояниях. Например, врожденная гиперплазия надпочечников, которая может поражать мужчин и женщин, является редкой, но естественной причиной повышенного производства тестостерона.

    Если уровень тестостерона чрезвычайно высок, врач может назначить другие анализы для выяснения причины.

    Снижение выработки тестостерона, состояние, известное как гипогонадизм, не всегда требует лечения.

    Вы можете быть кандидатом на заместительную терапию тестостероном, если низкий тестостерон мешает вашему здоровью и качеству жизни. Искусственный тестостерон можно вводить перорально, с помощью инъекций, гелей или кожных пластырей.

    Заместительная терапия может дать желаемые результаты, такие как увеличение мышечной массы и усиление полового влечения. Но лечение имеет некоторые побочные эффекты. К ним относятся:

    • жирная кожа
    • задержка жидкости
    • сокращение яичек
    • снижение выработки спермы

    Некоторые исследования не выявили увеличения риска развития рака предстательной железы при заместительной терапии тестостероном, но это продолжает оставаться предметом продолжающихся исследований.

    Одно исследование предполагает, что у тех, кто проходит заместительную терапию тестостероном, риск агрессивного рака предстательной железы ниже, но необходимы дополнительные исследования.

    Тестостерон чаще всего ассоциируется с половым влечением у мужчин. Это также влияет на психическое здоровье, костную и мышечную массу, накопление жира и производство эритроцитов.

    Аномально низкий или высокий уровень может повлиять на психическое и физическое здоровье человека.

    Ваш врач может проверить уровень тестостерона с помощью простого анализа крови. Терапия тестостероном доступна для лечения мужчин с низким уровнем тестостерона.

    Если у вас низкий уровень тестостерона, спросите своего врача, может ли этот тип терапии принести вам пользу.

    Понимание того, как тестостерон влияет на мужчин

    Вы здесь

    Главная » Новости и события » Вопросы исследований NIH

    23 сентября 2013 г.

    Сложные эффекты тестостерона, как обнаружили исследователи, частично зависят от его превращения в организме в тип эстрогена. Эти идеи помогут разработать более эффективные способы диагностики и лечения мужчин, у которых недостаточно естественного тестостерона.

    Тестостерон — это половой гормон, который играет важную роль в организме. Считается, что у мужчин он регулирует половое влечение (либидо), костную массу, распределение жира, мышечную массу и силу, а также выработку эритроцитов и сперматозоидов. Небольшое количество циркулирующего тестостерона превращается в эстрадиол, форму эстрогена. С возрастом у мужчин вырабатывается меньше тестостерона, а значит, и эстрадиола. Таким образом, изменения, часто приписываемые дефициту тестостерона, могут быть частично или полностью связаны с сопутствующим снижением уровня эстрадиола.

    Тестостерон был впервые использован в качестве клинического препарата еще в 1937 году, но механизмы его действия были мало изучены. В настоящее время этот гормон широко назначают мужчинам, чей организм естественным образом вырабатывает низкий уровень. Но уровни, при которых дефицит тестостерона становится актуальным с медицинской точки зрения, до сих пор недостаточно изучены. Нормальная выработка тестостерона у мужчин сильно различается, поэтому трудно понять, какие уровни имеют медицинское значение. Механизмы действия гормона также неясны.

    Группа под руководством доктора Джоэла Финкельштейна из Массачусетской больницы общего профиля исследовала уровни тестостерона и эстрадиола у 400 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 50 лет. Чтобы контролировать уровень гормонов, исследователи сначала вводили участникам инъекции препарата, который подавлял их нормальную выработку тестостерона и эстрадиола. Мужчин случайным образом распределили на 5 групп, получавших различное количество (от 0 до 10 граммов) 1% геля тестостерона для местного применения ежедневно в течение 16 недель. Половине участников также дали препарат, блокирующий превращение тестостерона в эстрадиол.

    Участники осматривались каждые 4 недели. У них брали кровь для измерения уровня гормонов и раздавали анкеты для оценки физической функции, состояния здоровья, жизнеспособности и сексуальной функции. Измерения телесного жира и мышц также проводились в начале и в конце 16-недельного периода. Исследование частично финансировалось Национальным институтом старения NIH (NIA) и Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). Результаты появились в выпуске 9-го номера журнала от 12 сентября 2013 г.0129 Медицинский журнал Новой Англии .

    Исследователи обнаружили, что дозы тестостерона, необходимые для получения различных эффектов в организме, сильно различаются. Влияние тестостерона и эстрадиола также различалось. Когда доза геля тестостерона была уменьшена, как показали ученые, снижение мышечной массы, размера мышц и силы жима ногами было результатом снижения самого тестостерона. Напротив, увеличение жировых отложений было связано с соответствующим снижением уровня эстрадиола. Уровни тестостерона и эстрадиола были связаны с либидо и эректильной функцией.

    «Это исследование устанавливает уровни тестостерона, при которых начинают нарушаться различные физиологические функции, что может помочь в определении того, каких мужчин следует лечить добавками тестостерона», — говорит Финкельштейн. «Но самым большим сюрпризом стало то, что некоторые из симптомов, обычно приписываемых дефициту тестостерона, на самом деле частично или почти исключительно вызваны снижением уровня эстрогенов, что является неотъемлемым результатом снижения уровня тестостерона».

    Исследователи проводят последующие клинические испытания для изучения влияния заместительной терапии тестостероном как на показатели в этом исследовании, так и на другие, такие как здоровье костей и простаты.

    — Харрисон Вейн, доктор философии.

    Ссылки по теме

    • Тестостерон повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин с плохой подвижностью
    • Тестостерон для местного применения
    • Можем ли мы предотвратить старение?
    • Анаболические стероиды

    Ссылки: Половые стероиды и состав тела, сила и сексуальная функция у мужчин. N Engl J Med . 2013 12 сентября; 369(11):1011-22. дои: 10.1056/NEJMoa1206168. PMID: 24024838.

    Финансирование: Национальный институт старения NIH (NIA), Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и Национальный центр исследовательских ресурсов (NCRR), а также Abbott Laboratories.