Тестостерон у женщин как повысить: Всё о тестостероне для женщин

Тестостерон у женщин, как повысить тестостерон

Тестостерон у женщин, как повысить тестостерон

Подробности

Автор: ЛДЦ Нейрон

Опубликовано: 10 Ноябрь 2015

Тело каждого человека сугубо индивидуально, однако, все мы имеем схожее строение, а также похожий набор веществ, из которых, собственно, и состоит наш организм. Наиболее важные из них — это гормоны, о которых все слышали, но мало кто понимает, что именно они из себя представляют. Гормоны – это биологически активные вещества, выделяемые железами внутренней секреции организма и тканями, считающимися нежелизистыми. 

Гормоны принимают участие в работе организма в целом и каждого органа по отдельности. На сегодняшний день известно о более, чем ста гормонах, но не все из них непосредственно влияют на наше состояние и самочувствие. Наиболее изученными многофункциональным считается гормон под названием тестостерон, способный регулировать протекание внутренних процессов в организме.

Что такое тестостерон

Среди всего разнообразия гормонов можно выделить один, вызвавший особый интерес у учёных, благодаря его свойствам и способностям воздействовать на организм. Тестостерон – это мужской половой гормон, вырабатываемый в половых железах мужчины, а также в надпочечниках. Именно он определяет внешние признаки и характеристики мужчины, но в женском организме этот гормон тоже присутствует, хотя и в значительно меньшем количестве. Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, женскому организму без него не обойтись.

Тестостерон и организм женщины

Как уже было сказано выше, тестостерон – это неотъемлемая часть женского организма. Его количество может колебаться в зависимости от интенсивности выработки данного гормона. В женском организме он производится в яичниках и надпочечниках. Тестостерон отвечает за развитие мужских половых признаков, за плотность и интенсивность роста волосяного покрова на теле, за либидо, а также за регулирование и нормализацию жировой и мышечной массы. От интенсивности выработки тестостерона будет зависеть, какой станет мышечная масса у женщины упругой и сильной или вялой и дряблой. В случае, когда количество тестостерона в организме женщины уменьшается, ее мышечная масса тоже будет снижаться. Одновременно замедляется обмен веществ, а женщина полнеет и прибавляет в весе. Таким образом, тестостерон напрямую влияет на то, как выглядит не только фигура, но и кожа, и волосы женщины. В свою очередь, нормальный уровень тестостерона обеспечит красивые, подтянутые и упругие мышцы.

Значение тестостерона

Известно, что тестостерон повышает половое влечение между людьми. Он влияет на соотношение жира и мышечной массы в организме, одновременно являясь ответственным за наращивание мышечной массы и рост костной ткани. Без тестостерона в организме невозможно протекание биохимических процессов, так как он отвечает за сжигание жиров. Тестостерон отвечает за работу женской половой системы, за состояние и здоровье костного мозга, а также за функции сальных желез.

Помимо всего прочего, тестостерон может выступать в роли антидепрессанта. Низкий уровень данного гормона негативно отразится на настроении женщины в любом возрасте. Тестостерон способен снизить количество холестерина в крови и липидов. Это тормозит процессы развития атеросклероза и других распространённых сердечно-сосудистых заболеваний.

Тестостерон, относящийся к числу андрогенов, оказывает на организм анаболическое воздействие. С его помощью повышается синтез белка, нормализуется уровень глюкозы, а также снижает уровень сахара в крови.

Тестостерон невероятно полезен при интенсивных занятиях спортом, так как он препятствует разрушению белка. При достаточном уровне тестостерона в организме, он сохраняется даже во время неблагоприятных условий. Кроме того, тестостерон способствует увеличению мышечной массы и сжиганию подкожного жира.

Влияние тестостерона на женский организм

С течением времени тестостерона в организме женщины постепенно становится меньше. Таким образом, с приближением климакса, на теле образуются жировые отложения, в частности, в области живота и грудных желез, которые плохо сказываются на состоянии фигуры.

Тестостерон влияет не только на жировые и мышечные ткани, но и на костные. Их состояние зависит от уровня тестостерона в организме. Данный гормон защищает кости и ткани от нежелательных повреждений. Кроме того, достаточный уровень тестостерона является отличной профилактикой остеопороза.

Благодаря тестостерону женщина способна чувствовать себя бодрой и активной. Нормальный уровень тестостерона помогает бороться с хронической усталостью и переутомлением. Помимо этого, тестостерон воздействует на участки мозга и повышает настроение женщины, снижает уровень депрессии и вызывает чувство удовлетворения.

Благотворно сказывается тестостерон и на работе головного мозга. Благодаря этому гормону улучшается память, концентрация внимания и способность воспринимать информацию.

Уровень тестостерона у женщины

Существуют определённые нормы уровня тестостерона в женском организме, и если его количество будет отклоняться от приемлемого уровня, то это повлечёт за собой проблемы со здоровьем и нежелательные последствия в виде изменения фигуры и внешности в худшую сторону. Как уже было сказано ранее, уровень тестостерона в организме женщины меняется с возрастом. Таким образом, у девушек в подростковом возрасте он составляет менее 10 нанограмм на децилитр крови. После полового созревания это количество увеличивается до 70. Уровень тестостерона может возрасти до четырёх раз в период беременности. При менопаузе уровень тестостерона снижается до 40 нанограмм на децилитр крови.

Как повысить тестостерон

Если уровень тестостерона не соответствует норме, его можно откорректировать самостоятельно. В большинстве случаев количество данного гормона необходимо увеличить. Делается это при помощи обычных, присутствующих в нашем повседневном рационе продуктов.

Прежде всего, это орехи. Они представляют собой великолепный источник растительных жиров, принимающих участие в синтезе тестостерона и усвоении организмом витаминов и минеральных веществ.

Следующие в списке продуктов, при помощи которых можно повысить уровень тестостерона, это морепродукты. В их состав входит много цинка, представляющего собой главный химический элемент молекулы тестостерона. Помимо этого, морепродукты богаты жирными кислотами. Наиболее полезными для выработки тестостерона считаются рыба жирных сортов, креветки и крабы.

Нельзя не упомянуть о таком кладезе витаминов, как овощи. Они позитивно влияют на нормализацию уровня тестостерона и усиливают его воздействие на организм человека.

Фрукты не менее полезны для организма и для гормонов. Они способствуют усилению секреции тестостерона. Самыми полезными из них считаются апельсины, абрикосы, персики, ананасы, груши, дыня, виноград и хурма.

И последний продукт, на который стоит обратить внимание, если вы хотите повысить уровень тестостерона в своём организме, это каши. Присутствующая в них клетчатка, улучшает циркуляцию крови и позитивно влияет на процесс выработки тестостерона.

лдц «Нейрон»

• < Назад
• Вперёд >

Добавить комментарий

Норма тестостерона у женщин | Повышенный и пониженный уровень тестостерона — причины, симптомы, что делать?

Повышенный и пониженный уровень тестостерона у женщин — причины, симптомы и что с этим делать?

Тестостерон – это стероидный гормон из группы андрогенов, относится к группе мужских гормонов, является незаменимым предшественником женских половых гормонов. Из тестостерона вырабатываются эстрогены, которые во многом делают женщину женщиной: запускают половое созревание, отвечают за формирование вторичных половых признаков, за половую функцию — «включают» менструацию и позволяют забеременеть (играя одну из главных ролей в развитии фолликула в яичниках) и выносить плод, отвечает за сексуальное влечение. Также участвует в формировании клеток крови, влияет на мышечную массу.

Тестостерон  у женщин: где и зачем вырабатывается?

Гормональный фон женского организма – это очень сложная система. Несмотря на достаточное небольшое количество это гормона у женщины, при его снижении или повышении качество жизни и здоровья ухудшается.

У женщин производство гормона происходит из холестерина в яичниках, надпочечниках, жировой ткани, головном мозге. Изменение уровня тестостерона у женщины может быть обусловлено множеством факторов.

Уровень гормона у девушек возрастает незадолго до периода полового созревания. После становления менструальной функции андрогены отвечают за регуляцию цикла, а также за формирование костной ткани, синтез липопротеинов, эритроцитов, инсулина, факторов роста, эндорфинов. Более того, тестостерон влияет и на психические процессы, половое поведение и сексуальное влечение.

У женщин репродуктивного возраста концентрация тестостерона зависит от фазы менструального цикла, достигает максимума во второй фазе. Также уровень тестостерона зависит и от времени суток: утром его концентрация максимальная, а вечером – минимальная.

Как определить уровень тестостерона?

Определить уровень тестостерона в организме можно при помощи сдачи крови на анализ.

Взятие материала необходимо проводить утром натощак, после 8-14 часов ночного голодания. Воду пить разрешается. Накануне исследования рекомендуется исключить значительные физические и эмоциональные нагрузки и прием алкоголя. Не рекомендуется курить. Женщинам исследование, как правило, проводится на 2-4 день от начала менструации. 

Норма тестостерона в крови у женщин

Норма тестостерона в крови у женщин — 0,49 –1,72 нмоль/л.

Показаниями к проведению анализа на тестостерон являются:

• бесплодие
• опухоли надпочечников
• опухоли яичников
• ожирение
• остеопороз
• угревая сыпь, алопеция, гирсутизм
• нарушения менструального цикла
• маточные кровотечения
• невынашивание беременности
• синдром поликистозных яичников
• адреногенитальный синдром
• уменьшение размера молочных желез или матки
• наружный генитальный эндометриоз

Повышенный уровень тестостерона у женщин: причины и симптомы

В норме уровень данного гормона повышается во время беременности. К патологическим причинам относится:

• Усиленная работа надпочечников
• Избыточная масса тела
• Опухоли яичников
• Синдром поликистозных яичников
• Метаболический синдром (в т.ч. неправильное питание)
• Опухоли гипофиза
• Прием некоторых лекарственных средств

Симптомы повышенного уровня тестостерона у женщин достаточно заметные, самые распространенные из них следующие:

• Нарушение репродуктивной функции, изменение менструального цикла
• Увеличение роста волос в непривычных для женщин местах (появление темных жестких волос на животе, груди, ягодицах, на лице)
• Угревая сыпь (акне)
• Себорея кожи головы
• Выпадение волос на голове
• Повышение либидо
• Агрессивное поведение
• Нарушение сна
• Повышенный аппетит

Многие из этих симптомов не являются специфичными и могут отмечаться при других заболеваниях. Поэтому выяснить их причину без комплексной диагностики невозможно.

Как снизить уровень тестостерона?

При повышенном уровне тестостерона применяются различные лечебные методики. Наиболее важным является применение препаратов, которые оказывают непосредственное влияние на концентрацию данного гормона в организме.

Важно! Дозировку, точную схему и продолжительность приема индивидуально составляет врач-эндокринолог и/или гинеколог, с учетом состояния здоровья женщины.

Также уровень тестостерона можно снизить при помощи соблюдения специальной диеты.

Из рациона необходимо исключить жирную пищу, алкоголь, острую еду, полуфабрикаты и др. Более того, женщине следует избегать стресса, соблюдать режим сна и вести регулярную половую жизнь.

В редких случаях, когда причиной повышенного уровня тестостерона является опухоль, врачи прибегают к хирургическому вмешательству.

Пониженный уровень тестостерона у женщин: причины и симптомы

Пониженная концентрация гормона у женщины – основной симптом старения организма. Самые распространенные причины понижения уровня тестостерона у женщины:

• Наступление климактерического периода
• Нарушение почечной деятельности
• Употребление определенных медицинских препаратов
• Недостаток полезных макро-микроэлементов и витаминов в продуктах питания, жесткие диеты
• Сильное снижение или полное отсутствие физической активности
• Болезни репродуктивной системы
• Поражения гипоталамуса/гипофиза/надпочечников

Низкое число тестостеронов может сигнализировать о наличии таких заболеваний как: миома матки, эндометриоз, остеопороз, гиперэстрогенизм, рак молочной железы и так далее. Также нельзя исключать влияние системных заболеваний, особенно таких, как сахарный диабет, и генетических аномалий.

Важно иметь в виду, что снижение уровня тестостерона обычно проявляется не так ярко, как его повышение, если речь идет о женщине.

Основные симптомы пониженного уровня тестостерона:

• Раннее наступление климактерического периода
• Резкое снижение веса
• Быстрое развитие сердечно-сосудистых болезней
• Поражение костей
• Развитие миомы матки
• Появление чувства постоянной усталости
• Снижение полового влечения
• Плохое настроение, нарушение сна
• Сухость кожи, ломкость волос и ногтей

Как повысить уровень тестостерона?

Лечение при пониженном уровне тестостерона схоже с лечением повышенного уровня.

В первую очередь врач назначает гормональную терапию, исходя из индивидуальных показателей.

Соблюдение специальной диеты и ведение здорового образа жизни также необходимо для поднятия уровня тестостерона.

Продукты, повышающие тестостерон в крови у женщин:

• Овощи (брокколи, капуста, салат)
• Продукты, содержащие цинк (устрицы, мидии, говядина, баранина, шпинат)
• Продукты, содержащие селен (рыба, морепродукты, печень, грибы и дрожжи)
• Продукты, содержащие омега-3 (сардины, лосось, скумбрия, грецкие орехи и семена льна)

Таким образом, и повышение и понижение уровня тестостерона в организме женщины относительно нормы несут за собой негативные последствия. Не игнорируйте симптомы, следите за своим здоровьем, не занимайтесь самолечением и вовремя обращайтесь за помощью к специалистам.

Низкий уровень тестостерона у женщин и как увеличить тестостерон естественным путем

Слово тестостерон заставляет вас думать о накачанных мышцах, мегаконкуренции и агрессивности? Если да, то вы не одиноки. Тестостерон часто считают «мужским» гормоном, но на самом деле он имеет решающее значение для женского здоровья.

Тестостерон представляет собой андроген, участвующий в сексуальном желании, возбуждении, плотности костей, иммунитете и мышечной массе. Этот гормон также влияет на настроение, уровень энергии и общее самочувствие.

Как и любой другой гормон, баланс с другими половыми гормонами имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья. Низкий уровень тестостерона может привести к множеству проблем, включая усталость, низкий интерес к сексу и многое другое.

В этой статье мы обсудим причины и решения низкого уровня тестостерона у женщин, а также симптомы, на которые следует обратить внимание.

У вас есть рецепторы андрогенов почти во всех тканях тела, поэтому тестостерон может влиять на множество различных систем и функций. Это может затруднить определение того, является ли низкий уровень тестостерона основной причиной определенных симптомов.

Тем не менее, вот некоторые общие признаки и симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона:

• Низкое сексуальное желание и удовлетворение
• Трудности с оргазмом
• Тревога или депрессия
• Физическая усталость
• Потеря костей и мышц или слабость в суставах
• 16 9
• Когнитивные изменения
• Бессонница
• Сухость кожи и истончение волос
• Увеличение веса
• Потеря мышечной массы
• Отсутствие мотивации
• Легко плачет

Поскольку многие из них могут быть вызваны и другими заболеваниями, важно поговорить с врачом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов. Они могут помочь вам определить, является ли низкий уровень тестостерона основной причиной, и разработать план лечения.

@drjolenebrighten #stitch with @justliftbro #lowtestosterone #hormone #hormoneimbalance #drjolenebrighten #fertility #themoreyouknow #healthyliving ♬ Blade Runner 2049 – Synthwave Goose

Причины низкого уровня тестостерона у женщин

Существует несколько причин низкого уровня тестостерона у женщин. Основная причина заключается в том, что он естественным образом снижается, начиная с середины и до конца 30-летнего возраста, и продолжается в более позднем возрасте.

Тестостерон вырабатывается в яичниках, надпочечниках и жировых клетках. С возрастом яичники производят все меньше и меньше тестостерона. Но другие факторы могут привести к низкому уровню тестостерона, в том числе:

• Нарушение производства или снижение способности к преобразует предшественников тестостерона , таких как сульфат дегидроэпиандростерона (DHEA-S) и дегидроэпиандростерон (DHEA).

Прекурсоры (или прогормоны) — это гормоны, которые организм использует для производства других гормонов. ДГЭА является распространенным и используется в качестве добавки для повышения уровня тестостерона.

• Нарушение функции надпочечников. Надпочечники производят ДГЭА, поэтому, если они не функционируют должным образом, уровень ДГЭА может быть низким. Это может быть связано с нарушением регуляции оси HPA (также известной как усталость надпочечников) или недостаточностью надпочечников (подробнее об этом ниже).

• Операция, в частности, при которой яичники были удалены. Это известно как хирургическая менопауза.

• Некоторые лекарства , особенно связанные с приемом противозачаточных таблеток.

Как проверяют уровень тестостерона?

Если я подозреваю, что у кого-то низкий уровень тестостерона, первым делом я заказываю гормональную панель. Это даст нам представление не только об уровне тестостерона, но и о ДГЭА-С, эстрадиоле и других ключевых гормонах.

Мне также нравится свободный и общий тестостерон. Он измеряет «свободный» или биодоступный тестостерон, который организм может использовать сразу, и общее количество тестостерона в организме. Я также включаю глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), белок, который связывается с тестостероном и делает его недоступным для использования в организме. И, конечно же, ДГЭА-С для оценки того, насколько хорошо организм может вырабатывать тестостерон.

Какая связь между низким уровнем тестостерона и воспалением?

Снижение уровня эстрогена связано с усилением воспаления, что частично объясняет, почему женщины более подвержены риску хронических заболеваний после менопаузы. Но тестостерон также может играть роль в воспалении.

Хотя большинство исследований проводится на мужчинах, полезно взглянуть на то, что мы знаем о тестостероне и воспалении у мужчин, чтобы понять возможные последствия для женщин. Конечно, исследования на женщинах были бы идеальными, но мы должны работать с той информацией, которая у нас есть.

Одно исследование показало, что низкий уровень тестостерона был связан с более высокими уровнями маркеров воспаления, таких как фактор некроза опухоли-альфа (ФНО-альфа). TNF-альфа вовлечен в несколько воспалительных состояний, таких как болезнь Крона, ревматоидный артрит и другие. С другой стороны, тестостерон также может помочь уменьшить воспаление в организме, поскольку он подавляет экспрессию воспалительных молекул.

Низкий уровень тестостерона связан с метаболическим синдромом (группой состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета), сердечными заболеваниями и повышенной смертностью. Одной из причин этого может быть воспаление.

Он также помогает регулировать метаболизм жировой ткани и сахара в крови, поэтому эти функции могут нарушаться при низком уровне. Когда пациенты обеспокоены увеличением веса или неспособностью похудеть, тестостерон является одним из гормонов, который я обязательно проверяю.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный доктором Джолин Брайтен, NMD-Hormones (@drjolenebrighten)

Связь между уровнем тестостерона и функцией надпочечников

Как я упоминал ранее, ваши надпочечники являются одним из основных мест, где вырабатывается тестостерон. Поэтому неудивительно, что существует связь между функцией надпочечников и уровнем тестостерона.

Надпочечники — это две маленькие железы, расположенные над почками. Они производят несколько гормонов, в том числе ДГЭА, кортизол, адреналин и норадреналин. Эти гормоны участвуют в реакции на стресс, выработке энергии, регулировании воспаления, омоложении, регулировании уровня сахара в крови и многом другом.

Около 25 процентов продукции андрогенов происходит в надпочечниках. Почти весь ДГЭА-С в организме вырабатывается в надпочечниках. ДГЭА и ДГЭА-С превращаются в тестостерон с помощью ферментов (и они также могут превращаться в эстроген).

Таким образом, функция надпочечников очень важна для здорового уровня тестостерона. И как только эти яичники перестанут вырабатывать гормоны, вы будете искать в своих надпочечниках эстроген и тестостерон. Вот почему теперь самое время позаботиться об этих железках.

Усталость надпочечников и низкий уровень тестостерона

Функция надпочечников может влиять на уровень тестостерона двумя способами:

Первая первичная надпочечниковая недостаточность (или болезнь Аддисона) представляет собой опасное для жизни состояние, при котором организм не может вырабатывать достаточное количество гормонов надпочечников. Это может привести к снижению уровня ДГЭА, что может привести к снижению уровня тестостерона.

Но чаще всего я вижу то, что известно как «усталость надпочечников», что на самом деле называется нарушением регуляции оси HPA. Это состояние, при котором надпочечники и мозг не синхронизированы должным образом, что приводит к проблемам с выработкой и использованием гормонов. Это не значит, что ваши надпочечники истощены. Это просто означает, что они не функционируют оптимально.

Хронический непрекращающийся стресс не дает надпочечникам передышки. Ваше тело продолжает вырабатывать кортизол, а также другие гормоны, чтобы попытаться сделать еще больше кортизола. В конце концов, производство всех гормонов падает, в том числе ДГЭА, что влияет на выработку тестостерона. Хотя это может показаться предательством вашего тела, на самом деле именно так ваше тело удерживает вас от чрезмерной выработки гормона старения — кортизола.

Симптомы усталости надпочечников

Дисрегуляция оси HPA может выглядеть как другие состояния, поэтому ее часто неправильно диагностируют. Но есть некоторые общие симптомы, в том числе:

• усталость
• мозговой туман
• Insomnia
• Тревога
• Депрессия
• БЫТЬ БОЛЬШОЕ БОЛЬШЕ Низкое либидо

Многие из этих симптомов также распространены при низком уровне тестостерона, поэтому, если вы испытываете какой-либо из них, необходимо обратиться к практикующему врачу, который разбирается в нарушениях регуляции оси HPA.

Поддержка надпочечников: ДГЭА

Если у вас резко упали уровни ДГЭА и тестостерона, вам могут помочь добавки с ДГЭА.

Генетические аномалии также могут влиять на количество вырабатываемого ДГЭА или ДГЭА-С или ферментов, которые превращают их в тестостерон. Это был бы еще один случай, когда заместительная гормональная терапия может быть полезной.

Заместительная гормональная терапия DHEA не является основной причиной нарушения регуляции HPA (также известной как усталость надпочечников). В моей практике натуропатической эндокринологии я использую заместительную гормональную терапию ДГЭА в случаях низкого уровня тестостерона и сухости влагалища, когда все другие основные причины симптомов были устранены.

Хотя ДГЭА продается без рецепта, я не рекомендую принимать пероральные добавки ДГЭА без надзора со стороны медицинского работника. Хотя это может показаться безвредным, ДГЭА может быть преобразован в эстроген или тестостерон, что может создать дисбаланс в обоих. Результатом могут быть такие симптомы, как обильные менструации, болезненность молочных желез, прыщи и необратимое выпадение волос.

Дозировка ДГЭА для улучшения уровня тестостерона

Очень важно работать с практикующим врачом, который понимает, как поддерживать здоровье надпочечников и гормонов. В зависимости от симптомов и других факторов дозировка ДГЭА будет разной для всех.

Диапазон дозировок ДГЭА зависит от их предполагаемого использования, состояния здоровья человека и того, как человек реагирует на терапию. При сухости влагалища и сексуальном желании доза может составлять 20 мг, наносимая на вульву. Но для тех, кто хочет улучшить свою фертильность или результаты ЭКО, можно использовать дозу 25 мг три раза в день перорально. Как узнать, что лучше для вас? Поговорите с врачом о своей истории болезни и целях.

При приеме добавок ДГЭА отмечается несколько побочных эффектов, за исключением некоторых, связанных с повышением уровня тестостерона (например, акне или нежелательный рост волос), что может быть проблемой, если вы склонны к превращению тестостерона в ДГТ. Он может мешать приему некоторых лекарств, и существуют состояния здоровья, при которых прием ДГЭА не рекомендуется, поэтому сначала обязательно поговорите со своим лечащим врачом.

Натуральные средства для лечения низкого уровня тестостерона

• Подарите своим надпочечникам немного любви . Начните с того, что высыпайтесь каждую ночь. Подумайте о травах, поддерживающих надпочечники, таких как ашваганда или корень солодки, которые помогают организму справляться со стрессом.

Я создал набор Optimal Adrenal Kit , который включает эти травы для поддержки надпочечников и многое другое, чтобы помочь поддерживать оптимальное здоровье надпочечников и гормонов.

• Двигайтесь. Упражнения могут помочь регулировать гормоны и отлично подходят для общего состояния здоровья. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, особенно силовые, могут повышать уровень тестостерона.

Если вы уже страдаете от усталости надпочечников, чрезмерные физические нагрузки могут усугубить ситуацию. Так что начните медленно и наращивайте оттуда.

• Получайте достаточное количество цинка. Этот минерал необходим для выработки тестостерона. Вы можете найти его в семенах тыквы, устрицах, говядине, курице и бобах. Если вы не едите мясо или морепродукты, подумайте о добавках цинка (просто сбалансируйте их медью).

• Оптимизируйте свой рацион. Богатая питательными веществами диета имеет ключевое значение для здоровья надпочечников и гормонов. Убедитесь, что вы включаете много полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, а также орехи и семена. Ешьте много овощей (не менее половины тарелки при каждом приеме пищи), немного фруктов и качественные источники белка.

Заключительные мысли о низком уровне тестостерона у женщин

Низкий уровень тестостерона является распространенной проблемой у женщин, но ее часто упускают из виду. Если вы испытываете какие-либо из симптомов, которые я упомянул, обязательно сдайте анализы. Добавки ДГЭА могут помочь, но важно работать с практикующим врачом, чтобы убедиться, что вы правильно дозируете.

Существует также множество естественных способов поддержания оптимального уровня гормонов. Достаточное количество сна, физические упражнения и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, — все это кусочки головоломки.

Если вы не знаете, с чего начать гормонобалансирующую диету, ознакомьтесь с моим стартовым набором гормонов ,  , который включает 7-дневный план питания и руководство по рецепту гормонов.

Поделиться этой статьей:

Каталожные номера

1. Дэвисон С. Л., Белл Р., Донат С., Монтальто Дж.Г., Дэвис С.Р. Уровни андрогенов у взрослых женщин: возрастные изменения, менопауза и овариэктомия. J Clin Endocrinol Metab . 2005. 90(7). 3847-3853.
2. Ислам Р.М., Белл Р.Дж., Грин С., Дэвис С.Р.. Эффекты терапии тестостероном у женщин: систематический обзор и протокол метаанализа.. Syst Rev . 2019. 8(1). 19.
3. Glaser R, Dimitrakakis C. Терапия тестостероном у женщин: мифы и заблуждения.. Maturitas . 2013. 74(3). 230-234.
4. Zumoff B, Strain GW, Miller LK, Rosner W. Среднесуточная концентрация тестостерона в плазме снижается с возрастом у нормальных женщин в пременопаузе. J Clin Endocrinol Metab. . 1995. 80(4). 1429-1430 гг.
5. Bianchi VE. Противовоспалительные эффекты тестостерона. J Endocr Soc. . 2018. 3(1). 91-107.
6. Паскуали Р.. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось и половые гормоны при хроническом стрессе и ожирении: патофизиологические и клинические аспекты. . Ann N Y Acad Sci . 2012. 1264(1). 20-35..
7. Смит Т., Батур П. Назначение тестостерона и ДГЭА: роль андрогенов у женщин. Медицинский журнал Кливлендской клиники . 2021. 88(1). 35-43.
8. Саад Ф., Гурен Л.Дж. Роль тестостерона в этиологии и лечении ожирения, метаболического синдрома и сахарного диабета 2 типа.. Дж Обес . 2011. 2011. 471584.
9. Смилиос И., Пилианидис Т., Карамузис М., Парлаванцас А., Токмакидис С.П. Гормональные реакции после протокола упражнений на силовую выносливость у молодых и пожилых мужчин. Int J Sports Med. . 2007. 28(5). 401-406.
10. Мазахери Ниа Л., Иравани М., Абеди П., Черагян Б.. Влияние цинка на уровень тестостерона и сексуальную функцию женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. J Секс Семейный Ther. . 2021. 47(8). 804-813.

Об авторе

Как естественным образом повысить уровень тестостерона у женщин

Перейти к основному содержанию

Карисса Алинат, PhD, APRN

Карисса Алинат, PhD, APRN

Основатель Origin Health.

Практикующая медсестра, Центр живой молодёжи.

Опубликовано 29 марта 2021 г.

+ Подписаться

Существует множество способов вернуть уровень тестостерона в нормальный диапазон. Это включает в себя прием лекарств или прием гормональных добавок. Но вы можете помочь своему организму вырабатывать его самостоятельно, не принимая лекарств или гормонов, просто изменив свой образ жизни и дополнив его витаминами, минералами и другими питательными веществами. Делая это, вы можете получить заметные результаты всего за 24-48 часов.

1. Лягте в постель

Хотя это звучит не очень привлекательно, когда вы страдаете от низкого полового влечения, вызванного низким уровнем тестостерона, время, проведенное в постели со второй половинкой, может естественным образом повысить уровень тестостерона. Исследования показывают, что сексуальная близость влияет на уровень тестостерона у женщин, даже если это просто объятия.

2. Снижение содержания жира в организме (при необходимости)

Поскольку избыточный вес связан с низким уровнем тестостерона, снижение веса и снижение процентного содержания жира в организме может помочь повысить уровень тестостерона. Отчасти это способ повысить уровень тестостерона естественным путем. Исследования показали, что люди с избыточным весом или ожирением чаще имеют низкий уровень тестостерона. По мере увеличения индекса массы тела (ИМТ) уровень тестостерона снижается. Здоровый ИМТ для женщин составляет от 18,5 до 25.

3. Сократите потребление сахара

Если вы хотите узнать, как естественным образом повысить уровень тестостерона и вернуть его уровень в нормальный диапазон, вам нужно избавиться от привычки сладкого, потому что низкий уровень тестостерона и диабет идут рука об руку. По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), у людей с диабетом 2 типа в два раза выше вероятность развития низкого уровня тестостерона. Даже если у вас сейчас нет диабета, если вы соблюдаете диету с высоким содержанием рафинированных зерен и сахара, уровень сахара в крови может оставаться высоким, что заставит поджелудочную железу вырабатывать много инсулина, помогающего удалить сахар из организма. ваш кровоток. Со временем вы можете стать резистентными к инсулину, что вызывает диабет 2 типа. Когда это происходит, ваше тело перестает вырабатывать тестостерон, как должно.

4. Поднимите гири

Поднимите гири, девочки! Использование отягощений во время упражнений для наращивания мышц и увеличения силы подходит не только мальчикам. Поднятие тяжестей поможет вам естественным образом сжечь жир, похудеть и поддерживать уровень тестостерона в здоровом диапазоне. Не беспокойтесь о том, чтобы накачать большие мышцы и выглядеть как мужчина. Поскольку наш организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона, нет риска стать громоздким. Старайтесь тренировать все тело, охватывая все основные группы мышц на каждом занятии. Выполняйте 2-4 подхода в упражнении и стремитесь к 6-12 повторениям в подходе. Вы стремитесь выполнять 8-10 упражнений за каждую тренировку.

5. Короткие тренировки, короткие перерывы

Другим аспектом силовых тренировок, который может повысить уровень тестостерона, является продолжительность тренировок и время отдыха между повторениями. Если вы регулярно тренируетесь в течение очень длительного времени и берете длительные периоды отдыха, уровень тестостерона может пострадать. Тренировки продолжительностью более часа могут привести к резкому повышению уровня кортизола (гормона стресса), что может снизить уровень тестостерона. Кроме того, исследования показали, что более короткий период отдыха между подходами (1 минута против 3 минут) приводит к временному повышению уровня тестостерона после упражнений с отягощениями. Чтобы повысить уровень тестостерона, делайте периоды отдыха короткими, а общее время тренировки не более 60 минут.

6. Получите свой витамин D

Витамин D, возможно, является самым важным питательным веществом, которое может помочь повысить уровень тестостерона. Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D связаны с низким уровнем тестостерона и наоборот. Кроме того, исследование, опубликованное в Journal of Hormone and Metabolism Research, предполагает, что добавка витамина D повышает уровень тестостерона. Хотя употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина D может помочь, лучший способ получить его достаточное количество — солнечный свет. Большинство экспертов рекомендуют проводить около 10-15 минут в день под прямыми солнечными лучами без использования солнцезащитного крема, если у вас светлый или средний тон. Если у вас более темная кожа, вам может потребоваться больше времени на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D, поскольку ваша кожа имеет более естественную защиту от воздействия солнца. Некоторые эксперты рекомендуют, чтобы люди с темным цветом лица проводили на солнце от 40 минут до одного часа в день, если это возможно. Беспокоитесь о пагубных последствиях пребывания на солнце? Используйте солнцезащитный крем только на участках с наибольшим воздействием, таких как плечи, нос и задняя часть шеи, и не оставайтесь на солнце дольше, чем это необходимо. Лечение дефицита витамина D добавками должно проводиться под наблюдением врача. Поскольку он может храниться в организме в течение длительного периода времени, его уровень может стать слишком высоким и вызвать проблемы. Вы должны начать с измерения и оценки уровня витамина D в крови. Если результаты покажут, что у вас действительно дефицит, вам будет назначен курс лечения, чтобы довести ваш уровень в крови до оптимального диапазона. Согласно исследованиям по оптимизации витамина D, стандартное лечение дефицита витамина D составляет восемь недель приема 50 000 международных единиц (МЕ) витамина D один раз в неделю. По истечении этого времени ваш уровень будет снова проверен, и либо этот курс будет продолжен, либо вам будет назначена поддерживающая доза витамина D.

7. Получайте свой цинк

Цинк является важным минералом, который помогает ферментам расщеплять пищу и другие питательные вещества, чтобы клетки могли нормально функционировать. Дефицит цинка может привести к низкому уровню тестостерона. Однако дефицит цинка в США встречается редко, но возможен. В группу риска дефицита входят люди с желудочно-кишечными расстройствами, вегетарианцы, веганы и алкоголики. Люди с серповидноклеточной анемией и пожилые люди, которые недоедают, также подвержены риску. Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых женщин составляет 8 мг/сут. Употребление в день нескольких порций продуктов, содержащих цинк, таких как устрицы, говядина и баранина, тыквенные семечки и шпинат, должно помочь вам поддерживать достаточное количество цинка в организме. Прием добавок с цинком также может помочь довести уровень цинка до здорового уровня и повысить уровень тестостерона.

8. Уменьшение стресса

Слишком сильный стресс повышает уровень кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, может снизить уровень тестостерона. Конечно, может быть трудно убрать то, что вызывает стресс, например, работу и детей (последнее может казаться причиной самого большого стресса, и его также труднее всего удалить, ха!). Поэтому может быть проще просто научиться справляться со стрессом более эффективным способом.

9. Высыпайтесь

Сон так недооценивают! Это время исцеления, а также время, когда ваше тело вырабатывает гормоны, такие как тестостерон. Если вы не высыпаетесь (7-9часов) и в нужное время (с 22:00 до 6:00) ваше тело не сможет производить достаточно. Больше сна приводит к более высокому уровню тестостерона. Исследователи из Чикагского университета записали характер сна здоровых мужчин и обнаружили, что чем дольше они спали, тем больше у участников повышался уровень тестостерона.

10. Детоксикация печени

Ваша печень является электростанцией для выработки тестостерона в организме, поскольку она содержит фермент, который способствует выработке тестостерона. Когда ваша печень не может функционировать должным образом из-за болезни печени или токсической перегрузки, уровень тестостерона резко подскакивает. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале гастроэнтерологии и гепатологии, уровень тестостерона снизился до 90% больных циррозом (разновидность заболевания печени).

11. Ешьте правильные жиры

Поскольку тестостерон вырабатывается в организме из холестерина, неудивительно, что если вы не получаете достаточное количество полезных жиров (холестеринов), вы также, вероятно, не будете их производить в достаточном количестве. тестостерон. В организме есть два типа холестерина: холестерин ЛПНП («плохой») и холестерин ЛПВП («хороший»). Для общего состояния здоровья мы хотим иметь высокий уровень холестерина ЛПВП и низкий уровень холестерина ЛПНП.

Исследования показали, что более высокий уровень тестостерона связан с более высоким уровнем холестерина ЛПВП («хорошего»), который также может защищать сердце и кровеносные сосуды. Дополнительные исследования, опубликованные в Журнале стероидной биохимии, показали, что употребление меньшего количества полезных жиров приводит к снижению уровня тестостерона.

Не помешает добавить в свой рацион больше полезных жиров, чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП и тестостерона. И не волнуйтесь, употребление жиров не обязательно сделает вас толстыми.

Вам понравилась эта статья на тему «Как естественным образом повысить уровень тестостерона?» Помните, что палеодиета может творить чудеса с уровнем холестерина и может помочь вернуть уровень тестостерона к здоровому уровню. Я написал целую программу по снижению веса под названием The French Paleo Burn, и вы можете узнать больше, нажав на ссылку в разделе комментариев.

• СЕКРЕТ НЕБЕЗОПАСНОГО СОЛНЦЕЗАЩИТНОГО КРЕМА
  

  26 апр. 2021 г.

• УБОРКА НА КУХНЕ
  

  15 марта 2021 г.

• ЧИСТИТЕ СВОЙ ДОМ: УМЕНЬШЕНИЕ ТОКСИНОВ В ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЕ
  

  25 фев. 2021 г.

• ОТКАЗ ОТ ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ
  

  19 фев.

  2021 г.

• ПРИЛИПЫ
  

  10 фев. 2021 г.

• КАК ЕСТЕСТВЕННО ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН У ЖЕНЩИН — ИНФОГРАФИЯ (Часть 1)
  

  29 января 2021 г.

• СВЯТАЯ ТРОИЦА ГОРМОНОВ
  

  18 января 2021 г.

• СУБКЛИНИЧЕСКИЙ ГИПОТИРЕОЗ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
  

  12 января 2021 г.