Содержание

Типы телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы

Здоровье

© shutterstock

Автор

Александр Артамонов

27 июня 2022

Строение фигуры подскажет, как максимально эффективно заниматься спортом. Но не стоит на этом основании строить режим питания. Объясняем различия между типами телосложения и их значение вместе со специалистами

Тип телосложения — это не только ширина плеч и бедер и схема распределения жира. Этот параметр также может влиять на скорость потери и набора жировой массы и спортивные успехи. Впрочем, придавать этому параметру слишком много значения нет смысла.

  • Что такое

  • Эктоморф

  • Мезоморф

  • Эндоморф

  • Комбинированные типы

  • Как определить

Материал прокомментировали:

  • Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас»;

  • Ярослав Волошков, мастер-тренер тренажерного зала World Class Митино

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Что такое типы телосложения

Типы телосложения — эктоморф, эндоморф и мезоморф — это идеальные образцы строения человеческого тела и модели работы его метаболизма. С этими параметрами связывают пропорции фигуры, распределение и количество жира и мышц, скорость набора и потери веса, а также эффективность тренировок. Доказательная наука в целом принимает эту классификацию.

© shutterstock

Концепция соматотипов была разработана в 1940-х годах. Ее создал американский психолог и врач Уильям Шелдон. С тех пор ее используют фитнес-тренеры, нутрициологи и диетологи для составления индивидуальных программ тренировок и питания. Система Шелдона легла в основу теории немецкого психолога Эрнста Кречмера, в которой телосложения тоже делятся на три типа: астенический, атлетический, пикнический.

С годами теория Шелдона была довольно сильно переработана, сглажена и нюансирована. Например, изначально предполагалось, что тип фигуры невозможно изменить. Но сегодня специалисты считают, что это реально. К примеру, если эктоморф будет постоянно переедать и вести сидячий образ жизни, со временем он приобретет черты эндоморфа. «Кроме того, первоначально Шелдон считал, что размер и форма тела помогают определить такие черты личности, как напористость, агрессивность, застенчивость и чувствительность, — говорит Лиза Гильман, руководитель отдела нутрициологии биомедицинского холдинга «Атлас». — Он ошибался».

Важно понимать, что эктоморф, эндоморф и мезоморф — идеальные типы, которые почти не встречаются в чистом виде. «В действительности почти каждый человек представляет собой смесь типов телосложения, и большинство людей могут найти общие характеристики в одной из трех групп», — добавляет Гильман.

Нутрициолог также отмечает, что использовать типы фигуры как основу для составления диеты не стоит: «Для подавляющего большинства людей типирование тела создает больше вопросов, чем ответов.  Оно делает питание неоправданно сложным, и это скорее отвлекает от тех принципов в питании, на которых важно фокусироваться».

Кроме того, стоит помнить, что параметры тела человека, количество жира и мышц у него определяют множество факторов и тип телосложения — не самый главный из них. Гораздо важнее образ жизни: количество физической активности, питание, вредные привычки и состояние здоровья.

© shutterstock

Эктоморф

Эктоморф — самый склонный к худобе тип. У его представителей узкие плечи, грудь и бедра, длинные конечности с небольшим количеством мышц. Из-за ускоренного метаболизма таким людям обычно сложно набирать массу, причем как мышечную, так и жировую, — тренировки и избыток калорий дают мало результата. В модели Кречмера эктоморфизму соответствует астенический тип телосложения.

Среди эктоморфов часто встречаются хардгейнеры — этот спортивный термин обозначает людей, которым очень тяжело накачать мышцы из-за особенностей метаболизма. Особенно много эктоморфов среди подиумных моделей и баскетболистов. Из звезд к этому типу можно отнести Кейт Мосс, Зендею и Тимоти Шаламе.

«Люди из этой категории очень плохо набирают любой вес, но труднее всего им дается набор мышечной массы, — поясняет тренер Ярослав Волошков. — Это в принципе сложнее, чем похудение, но для них все еще труднее. В тренировках эктоморфам следует отдавать предпочтение низкоповторному силовому тренингу, с небольшим количеством дополнительной активности, так как эти ребята худеют буквально от всего. В питании стоит уделять внимание соблюдению калорийности».

Мезоморф

Мезоморф — промежуточный тип фигуры, который обычно считается идеальным. У таких людей средние габариты, но плечи шире бедер, а талия узкая. Мышечная масса и жир распределяются по телу равномерно. Мезоморфам легко удается и набирать, и терять вес. Также им сравнительно несложно набрать мышечную массу, и при занятиях спортом они быстро обретают развитую и красивую мускулатуру.

У Кречмера аналогичный тип называется атлетическим. Известные представители этого типа — Дуэйн Скала Джонсон и Мадонна.

«Про мезоморфов можно сказать, что они рождены качаться, — рассказывает Ярослав Волошков. — В тренировках для них нет каких-либо строгих правил, они растут от всего, не набирают лишний вес — генетические счастливчики. Разумеется, в разумных пределах. Если человек из этой группы бросит тренировки и будет яростно налегать на junk food, то лишний вес не обойдет его стороной. Но можно сказать, что поддерживать себя в форме им проще всего».

Эндоморф

Эндоморф — «коренастый» тип, склонный к полноте. У его представителей бедра и средняя часть тела шире, чем плечи, а рост, как правило, небольшой. Они легко набирают вес и с трудом избавляются от него. Тело эндоморфа, как писал создатель теории соматотипов Уильям Шелдон, «мягкое и округлое». В концепции Кречмера этому типу соответствует пикнический тип. У эндоморфов, как правило, больше всего мышц, но сделать их красивыми и рельефными очень сложно.

Такой тип фигуры можно часто встретить в борьбе или американском футболе. Знаменитости-эндоморфы — Мэрилин Монро, Том Харди и Джей Ло.

«Эндоморфы очень легко набирают любой вес, как мышечную массу, так и жировую, — говорит Ярослав Волошков. — Если человек с таким типом фигуры ставит себе цель похудеть, тренировки должны обязательно быть очень активными — как во время разминки и заминки, так и между подходами. Эндоморфам нужно больше двигаться, чтобы увеличивать свой суточный расход калорий. Ну и, разумеется, строго следить за питанием».

© shutterstock

Комбинированные типы телосложения

Некоторые люди обладают ярко выраженными признаками сразу двух видов. К часто встречающимся комбинированным типам относятся:

  • эктомезоморфы — стройные, но при этом довольно спортивные люди;

  • эктоэндоморфы с фигурой-грушей — общее телосложение худощавое, но много жира откладывается в районе бедер;

  • мезоэндоморфы — спортивные, но коренастые;

  • эндоморфы с фигурой-яблоком — много жира накапливается на животе, но ноги стройные, может быть избыток висцерального жира.

Как определить тип телосложения

  1. Можно попробовать определить свой тип на глаз, просто соотнеся габариты тела и опыт набора и потери веса с их признаками. Но это получится только у ярко выраженных представителей своего типа, что бывает довольно редко.

  2. Еще один простой метод — измерить запястье. Обхватите его большим и указательным пальцами чуть выше выпирающей кости. Если запястье тонкое и пальцы накладываются друг на друга, то вы, вероятно, эктоморф. Если они соединяются — вы мезоморф. А если пальцы не достают друг до друга — эндоморф.

  3. Существует гораздо более точный способ — метод Хит–Картера. Он позволяет оценить степень принадлежности вашего тела к каждому из трех типов по шкале от 1 до 7. Чтобы посчитать его, понадобится не менее получаса, лучше делать это вдвоем. Подробную инструкцию на русском языке можно посмотреть здесь.

Теги:

фитнес

,
ЗОЖ

,
правильное питание

Правда ли , коренастое телосложение говорит о хорошем здорове и долголетии?

Правда ли , коренастое …

14 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

Гость

слышала что якобы коренастое крепенькое телосложение говорит о хор здоровье и долголетии, именно коренастое (не толстое) это разние вещи.

#5

Изумpудка

Тоже читала гдет что коpенастые и особенно с кpивыми ,коpоткими ножками самые неутомимые в сексе и мужчины и женщины .Ну значит и здоpовье у них ого-го ! 😉

#6

Изумpудка

Тоже читала гдет что коpенастые и особенно с кpивыми ,коpоткими ножками самые неутомимые в сексе и мужчины и женщины .Ну значит и здоpовье у них ого-го ! 😉

#7

Гость

В «СпидИнфо», наверное, читали?

#8

#9

Изумpудка

Тоже читала гдет что коpенастые и особенно с кpивыми ,коpоткими ножками самые неутомимые в сексе и мужчины и женщины . Ну значит и здоpовье у них ого-го ! 😉

#10

#11

#12

Но Господи,как же я завидую девушкам тонким,звонким! С тонкой талией,с тонкой костью!

У меня мама такая же.За всю свою жизнь ни разу ничего себе не сломала. Такие кости не ломаются.

#13

#14

Гость

Терпеть не могу коренастых мужиков, фуууууууу блевать тянет от таких

Новые темы за все время: 22 196 тем

  • Приехать в тачке без руля

    20 ответов

  • У кого тоже айфон? У меня у одной так?

    7 ответов

  • Страшные истории на ночь

    28 ответов

  • Б/у авто лучше новой?

    8 ответов

  • Почему те, у кого айфон не говорят плохо про другие телефоны

    75 ответов

  • Частушки группы «Белый день» («Я по речке плаваю») Для развесёлой компании

    3 ответа

  • Телеканал Россия

    19 ответов

  • Дикая роза

    9 ответов

  • Скрыть друзей в вк???

    4 ответа

  • рок группы и коллективы c культовым статусом

    60 ответов

Популярные темы за все время: 11 251 тема

  • лето вообще будет?

    259 189 ответов

  • Любителям котов и прочих радостей

    198 305 ответов

  • Возвращение в Россию после 5 лет в США

    50 563 ответа

  • а что вы помните из того, что уже ушло из современной жизни

    40 632 ответа

  • Рro Не балет

    34 779 ответов

  • Как проводите лето?

    33 243 ответа

  • Задержка путинского пособия.

    31 209 ответов

  • Какую вы любите зиму, морозную или помягче?

    29 046 ответов

  • Клуб довольных жизнью.

    27 062 ответа

  • Как выращивать огурцы?

    18 094 ответа

Следующая тема

  • Эрмитаж

    16 ответов

Предыдущая тема

  • Есть родственники которые вам не нравятся?

    39 ответов

Коренастый Определение и значение — Merriam-Webster

ˈstä-kē

: компактный, прочный и относительно толстый по конструкции

коренастый

ˈstä-kə-lē

наречие

приземистость

ˈstä-kē-nəs

существительное

Синонимы

  • коренастый
  • корявый
  • тяжелый
  • приседание
  • приземистый
  • стаут ​​
  • короткая
  • коренастый
  • толстый

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

В этом наряде ты выглядишь на коренастый .

коренастый сила и скорость боксера с лихвой компенсируют большую досягаемость его противника

Недавние примеры в Интернете

У абелизаврид коренастых задних конечностей, и, как у тираннозавра Рекса, короткие рудиментарные передние конечности.

— Элизабет Гамильо, 9 лет.0047 Smithsonian Magazine , 15 июня 2022 г.

Но волосы так и не вернулись, усы поседели, а его короткая, коренастая фигура в конце концов уступила место сутулой, хрупкой фигуре.

— Стив Марбл, Los Angeles Times , 30 марта 2021 г.

Но волосы так и не вернулись, усы поседели, а его короткая, коренастая фигура в конце концов уступила место сутулой, хрупкой фигуре.

— al , 30 марта 2021 г.

Его коренастая рама и крепкие передние ножки одинаково важны.

— Эд Йонг, Discover Magazine , 2 июля 2010 г.

Аллегра ожидала маленького мальчика, похожего на меня, ее коренастого , лысого мужа-еврея.

— Мэтью Шниппер, The New Yorker , 9 февраля 2023 г.

Однако наиболее частой добычей был ситкинский чернохвостый олень (Odocoileus hemionus sitkensis, коренастых подвидов оленей-мулов) и, неожиданно, морских выдр (Enhydra lutris).

— Байджек Тамисия, science.org , 23 января 2023 г.

Их коренастые тела и коренастые ноги действительно придают им медвежий вид, но не так много медведей с восемью ногами или кинжалами во рту, которые пронзают мелких животных или клетки водорослей.

—Карл Циммер, Журнал Discover , 7 ноября 2011 г.

Неандертальцы были коренастыми и сильными, с мозгом размером с наш.

— Карл Циммер, Discover Magazine , 6 мая 2010 г.

Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «коренастый». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Первое известное использование

1622, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование коренастый был
в 1622 г.

Посмотреть другие слова того же года
штокверк

коренастый

скотный двор

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись0003

«Приземистый». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/stocky. По состоянию на 3 марта 2023 г.

прилагательное

ˈstäk-ē 

: компактный, прочный и довольно толстый по строению : коренастый

коренастый

ˈstäk-ə-lē

наречие

приземистость

-ē-nəs

существительное

Еще от Merriam-Webster на

коренастый

Нглиш: перевод коренастый для говорящих на испанском языке

Последнее обновление:

— Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

подчеркивать

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Сложные стандартизированные тестовые слова

  • Несмотря на какофонию , студент пытался учиться.
  • Поздний час
    Сложный предмет
  • Громкие звуки
    Низкое освещение

Прослушайте слово и напечатайте его. Сколько вы можете получить правильно?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Сможете ли вы составить 12 слов из 7 букв?

ИГРАТЬ

словосочетание коренастый строить | значение и примеры использования

Эти слова часто используются вместе. Нажмите на ссылки ниже, чтобы изучить значения. Или посмотрите другие словосочетания со словом build.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Он был могучим мужчиной коренастым телосложением , его руки были особенно мускулистыми.

From

Wikipedia

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.