Техника борьбы в армрестлинге: Техника борьбы в армрестлинге | LastManStanding

Техника борьбы в армрестлинге | LastManStanding

Об общих технических положениях в армрестлинге.

Многим людям, зачастую даже имеющим отношение к спорту, армрестлинг представляется крайне простой спортивной дисциплиной, где от спортсмена не требуется ничего, кроме грубой физической силы. Действительно, что может быть сложного? Вот рука соперника, вот валик, к которому данную руку следует опустить. Всё. Места для каких-либо маневров и изощрений тоже мало, да и что с этой рукой можно придумать в принципе? Казалось бы, достаточно, ведь, быть просто сильнее своего соперника!

Ответ на эти вопросы (а точнее возникновение ещё большего количества вопросов) атлет получает с первым подходом к армстолу. В итоге человек, пусть даже занимающийся каким-либо силовым видом спорта, ни на сантиметр не может сдвинуть руку подготовленного армрестлера, даже более лёгкого, и более слабого в определённых движениях (жимы, подъемы на бицепс и т.д.).

 

Сара Бэкман – подготовленная спортсменка – очень легко выигрывает даже сильных мужчин.

Почему так происходит, и в чем секрет? Секрет, прежде всего, во владении техникой борьбы. Как и во всяком другом виде спорта, в армрестлинге правильная техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективным образом с минимальным усилием достигать желаемого результата – победы в поединке; выполнять движение, позволяющее минимизировать риск получения травм.

Существует несколько видов техники или, как говорят, стилей борьбы. И если начать анализировать и детально разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу, что стилей борьбы существует ровно столько же, сколько и армрестлеров. Даже в два раза больше – на двух руках ведь боремся. То, что стиль борьбы каждого спортсмена индивидуален и практически неповторим, становится понятно уже после непродолжительного знакомства с техническим разнообразием приемов борьбы. Однако все эти виды техники по их основным признакам можно разделить на три группы: техника борьбы «в бок», техника борьбы «в крюк», техника борьбы «верхом». Перемешивание и слияние этих основных стилей борьбы рождает то многообразие технических приемов, о котором говорилось выше.

Независимо от того, какую технику использует спортсмен, очень важно включать в работу крупные мышечные группы: грудь, плечи, спину, а также ноги.  Большинство тренеров сходятся во мнении, что борьба тем эффективней, чем больше мышц включается в движение. Важно контролировать угол между плечом и туловищем, как при выставлении захвата, так и непосредственно при атакующем движении.

Также очень важно положение ног – они должны обеспечивать устойчивое равновесие спортсмена, а также усиливать атакующие или защитные действия борца выполняя, например, разворот корпуса. В зависимости от используемого стиля борьбы, положение ног будет отличаться.

Техника борьбы «в бок» предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета. Техника борьбы «в крюк» характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета. Техника борьбы «верхом» ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.

Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.

Рабочий угол – это угол в локтевом суставе, позволяющий спортсмену выдерживать максимальную статическую нагрузку. Величина рабочего угла индивидуальна, однако многие тренеры сходятся во мнении, что максимально перспективным является наиболее острый угол, когда кисть максимально приближена к плечу.

Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.

Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация. Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.

Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника.  Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.

Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.

Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы, упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, – тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.

Барсков Андрей
Бондаренко Дмитрий
Головинский Дмитрий
Ничик Владимир

Техника борьбы в армрестлинге | WIDE LATIN

Для многих армрестлинг представляется крайне простым видом спорта, где требуется только грубая физическая сила. И правда, чего там сложного? Вот рука соперника, вот подушка, на которую нужно опустить руку соперника. Все. Место для маневров мало, да и что с этой рукой можно еще сделать? Казалось, достаточно ведь быть просто физически сильнее своего соперника.

Но не все так просто. Ответ на эти вопросы получают с первым походом к арм столу. В итоге более сильные на вид атлеты проигрывают подготовленному армрестлеру.

Почему так? А все из-за владения техникой борьбы. Как и во многих других видах спорта, техника борьбы позволяет спортсмену наиболее эффективно достигать желаемого результата – победы.

Существует несколько стилей борьбы (видов техники). Если разбирать каждый нюанс, можно прийти к выводу сколько армрестлеров, столько и стилей. Все стили борьбы по основным признакам можно разделить на, три группы: техника борьбы «в бок», «в крюк», «верхом».

Неважно, какую технику использует атлет, важно в работу включать не только мышцы рук но и крупные мышечные группы: грудь, плечи, ноги, спину. 

Еще очень большое значение имеет поженимся ног – они обязаны обеспечивать устойчивое положение равновесия, а так же усиливать атакующие и защитные действия спортсмена.

Борьба в бок: синий спортсмен развернулся по отношению к красному, давя на руку последнего всей рукой от плеча.

Техника борьбы «в бок» предполагает активное воздействие на руку соперника, путем давления непосредственно в сторону подушки (в бок). При этом основная нагрузка ложится на боковую связку атлета.

Борьба в крюк: захват укрепляется обоими соперниками, ведётся симметричная борьба на силу.

Техника борьбы «в крюк» характеризуется супинированием предплечья и дальнейшим стягиванием захвата к себе или же непосредственно в сторону подушки. Основная нагрузка ложится на бицепс и боковую связку атлета.

Борьба верхом: синий спортсмен пытается сверху перегнуть кисть красного, при этом почти ложится на стол.

Техника борьбы «верхом» ведется за счет атаки на кисть или пальцы соперника. Цель атакующего «открыть» кисть своему оппоненту, чтобы затем боковым нажимом или стягиванием на себя привести захват в то положение, которое обеспечит победу.

Для понимания основных технических приемов нужно рассмотреть ряд специфичных терминов. К таким относятся: рабочий угол, супинация, пронация, а также натяжка.

Рабочий угол – это угол в локтевом суставе, позволяющий спортсмену выдерживать максимальную статическую нагрузку. Величина рабочего угла индивидуальна, однако многие тренеры сходятся во мнении, что максимально перспективным является наиболее острый угол, когда кисть максимально приближена к плечу.

Супинация – это вращательное движение предплечья наружу. Пронация – это вращательное движение предплечья внутрь. Чтобы понять разницу межу супинацией и пронацией посмотрим на рисунок ниже.

Когда предплечье осуществляет движение из нейтрального положения (рис. 1) в положение, показанное на рис. 2, то происходит его супинация. Когда же оно двигается из нейтрального (рис 1) в положение, показанное на рис. 3, то происходит пронация. Аналогично: рис. 4 -> рис. 5 – супинация. Рис. 4 -> рис. 6 – пронация.

Натяжка чаще всего осуществляется «на себя», при полностью отведенной кисти. Атлет старается стянуть руку соперника к себе, сохраняя рабочий угол, при этом осуществляя давление на пальцы соперника. Данный вид натяжки целесообразно осуществлять против соперника, который борется верхом либо в бок. Против крюковиков натяжка несколько изменяется – кисть выставляется в положение, обеспечивающие блокировку супинирующего движения соперника. Направление и сила натяжки во многом определяются особенностями техники спортсмена и его соперника.

Специфичность осуществляемой работы, а также особенности активно включаемых мышц, являются причиной низкой эффективности борьбы людей, не занимающихся армрестлингом, но имеющих высокую общефизическую подготовку.

Следует отметить, что все опытные армрестлеры знают, и в определенной степени владеют каждой из перечисленных техник борьбы. Однако каждый спортсмен имеет свой основной стиль борьбы, упор на который он осуществляет на протяжении всего тренировочного процесса, — тот стиль, которым он преимущественно борется на соревнованиях.

Страница не найдена |

Страница не найдена |

404. Страница не найдена

Архив за месяц

ПнВтСрЧтПтСбВс

     12

10111213141516

17181920212223

24252627282930

31      

     12

     12

      1

3031     

     12

15161718192021

25262728293031

    123

45678910

     12

17181920212223

31      

2728293031  

      1

   1234

567891011

     12

891011121314

11121314151617

28293031   

   1234

     12

  12345

6789101112

567891011

12131415161718

19202122232425

3456789

17181920212223

24252627282930

  12345

13141516171819

20212223242526

2728293031  

15161718192021

22232425262728

2930     

Архивы

Июн

Июл

Авг

Сен

Окт

Ноя

Дек

Метки

Настройки
для слабовидящих

Как победить в армрестлинге без силы.

Как победить всех в армрестлинге. Принципы тренировки в армрестлинге

Всем привет!

Сегодня некоторые из вас, уважаемые до4ата, могут быть несколько изумлены содержанием данной записи. Действительно, сегодня я не буду рассказывать вам о жиме, лифтинге и еще чем-то – речь пойдет об армрестлинге. Некоторые из вас могут знать, что я и еще три талантливых человека – Владимир Ничик, Дмитрий Бондаренко и Андрей Барсков – занялись созданием методических материалов по армрестлингу. Эти люди являются необычайно компетентными в сфере армрестлинга, а ваш покорный слуга два раза выигрывал чемпионат области. И так, сегодня представляем вашему вниманию ролик о технике борьбы “в бок” — это фундаментальный стиль борьбы в армрестлинге.

Армрестлинг, кажущийся на первый взгляд довольно простым видом спорта, на самом деле предъявляет к атлетам очень высокие требования, как с позиции силы, так и с позиции техники. Именно поэтому мы решили сперва рассмотреть особенности техники в армрестлинге и уже потом углубляться в тему построения тренировок.

Последняя, кстати, была в некоторой степени раскрыта в блоге Владимира Ничика (Arm), с которым непременно нужно ознакомиться, если вас интересует армрестлинг. В данном блоге иллюстрируется процесс подготовки к соревнованиям и их итог — все это снабжено довольно интересными комментариями, которые будут интересны не только армрестлерам, но и людям, которые увлекаются другими течениями силового тренинга.

Нужно сказать, что данное видео — уже третье в серии роликов об армрестлинге, которые мы совместно подготовили с вышеупомянутым коллективом авторов. Самый первый ролик раскрывал общие положения техники борьбы в армрестлинге — кстати тоже весьма интересная штука. А вот и он:

Как не сложно догадаться, в данном ролике рассматриваются фундаментальные положения борьбы, кроме того дается определение основным терминам армрестлинга, таким как рабочий угол, натяжка, супинация, пронация и прочие.

Если вы посмотрите данные ролики до конца, то сможете увидеть разборы поединков с соревнований по армрестлингу. Учитывая большую методическую ценность таких поединков с комментариями я сделал аналогичный разбор не менее интересного поединка двух украинских атлетов:

Вот такие видеоролики стали продуктом нашего совместного творчества с Дмитрием, Владимиром и Андреем. Если вам нравится рассматриваемая тема, то есть предложенные материалы по армрестлингу вам пригодились или оказались полезны, то мы и далее постараемся не разочаровать вас и подолжим публикации здесь на до4е.

Всем больших и крепких рук, мощных кистей и удачи на помосте и за столом!

Армрестлинг можно с уверенностью назвать одним из древнейших видов спорта, который не включен в программу олимпийских турниров. Тем не менее, имеется огромное число фанатов и спортсменов, которым этот спорт не безразличен. Существуют отдельные турниры и проекты, где спортсмены могут сразиться в армрестлинге: Nemiroff World Cup, Zloty Tur Cup и др.

При всем этом данный вид спорта является достаточно богатым на травмы, а потому зрители нередко видят, как спортсмены в буквальном смысле сражаются на грани своего здоровья. Но все-таки это очень зрелищный, очень здоровый и яркий вид спортивной программы.

Правила армрестлинга

1. Участвовать в официальных турнирах по армрестлингу можно исключительно в спортивной обуви и спортивной одежде. До середины плеча кисти и руки должны быть обнажены. Правилами запрещено использование поддерживающих бинтов на запястье, а также нельзя носить перстни и кольца во время поединка.
2. Руки спортсменов должны образовывать захват над серединой стола. На столе устанавливают подлокотники, которые являются опорой для локтя рабочей руки. Также на столе имеется штырь, который спортсмен захватывает свободной рукой.
3. За ходом матча следит судья, который дает команду о начале поединка, а также заканчивает его. Спортсмену засчитывается победа в том случае, если плечо, кисть или пальцы спортсмена соприкоснулись с валиком. Если судья объявляет предупреждение или фиксирует обрыв атаки, то у соперников есть дополнительные 30 секунда на отдых. После этого поединок возобновляется.

Правила армрестлинга включают в себя основной блок спортивных законов, которые относятся непосредственно к данному спорту. Турниры в свою очередь ссылаются на оригинальные правила, но добавляют некоторые из своих пунктов.

Техника армрестлинга

Основное большинство людей предполагает, что армрестлинг достаточно прост в тактическом плане и ничего сверхординарного здесь нет. Мол, победа кроется лишь в силе твои рук. Это довольно распространенная ошибка, что в армрестлинге, техника играет последнюю роль. В идеале технике отдается одна из ведущих ролей, ведь считанные мгновения и правильный технический прием сделают вашу победу реальной.

Поговорим о технике борьбы и тех приемах, которые практикуются в современном армрестлинге:

• «Притягивание» — Спортсмен в захвате супинирует собственную руку и согнутой рукой осуществляет притягивание кисти соперника.
• «Верхом» — Осуществляется вывод захвата стандартным кистевым движением с пронацией.
• «Верхний крюк» — Спортсмен работает как и в положении «верхом», но без очевидной натяжки в контакте. С первых секунд поединка атакующему необходимо уходить в бок, пронируя руку оппонента.
• «Трицепсом» — Со старта атакующему необходимо сдвинуть свое плечо в сторону другого спортсмена, подтягивая его кисть в этот момент. Далее непосредственно самим трицепсом атакующий прижимает противника к подушке и вырывает победу.

При желании можно изучить и другие технические приемы, изучив их в тематической литературе.

Упражнения для армрестлинга

Выбирая армрестлинг, вы делаете выбор в пользу спорта настоящих мужчин. Впрочем, лирику необходимо оставить на потом, а пока следует грамотно расписать свои тренировки. Профессиональному спортсмену потребуется хорошая реакция, достаточная выносливость и крепкие мышцы запястья и предплечья.

Упражнения для армреслинга необходимо расписать в собственном графике тренировок. Начинайте день с силовых упражнений с гантелями. Выносливость необходимо подкреплять длинными пробежками в регулярном ключе. Что же касается реакции, то здесь подойдут спортивные игры или незамысловатые упражнения со спортивным мячом.

В целом, здесь нельзя предложить определенные упражнения или правильную методику, так как каждому спортсмену необходимо подбирать свою уникальную программу. Но главное – это тренироваться и идти к выверенной цели.

Вопреки распространённому мнению, залог победы в армрестлинге — это не только сильный бицепс и крепкие связки. Хитрость, опыт, способность предугадывать поведение соперника, гибкая тактика, психологическое превосходство — не обладая всем этим, даже превосходно развитый физически борец будет проигрывать менее габаритным, но более умелым соперникам. Кроме этого существуют и различные хитрости «на грани фола», которые при умелой реализации также способны показать очень хороший результат.

Как побеждать более сильного соперника?

Для тех борцов, которые не обладают выдающимися физическими данными, есть два направления для развития:

• тренировка скорости и реакции;
• укрепление кистей и пальцев.

Тренировка скорости и реакции

Отличная реакция в данном случае играет едва ли не решающую роль. Весь секрет здесь заключается в том, чтобы с помощью специальных тренировок отточить её до такого состояния, когда мышцы будут рефлекторно совершать движение при первых звуках команды «Go», до того как рефери озвучит её полностью.

Это можно считать своеобразным фальстартом, хотя по сути никакого нарушения правил здесь не будет. Для более слабого соперника очень важно среагировать первым, чтобы не дать оппоненту принять удобную позицию, а значит и лишить его тех преимуществ, которые дают ему сильные мышцы.

Укрепление кистей и пальцев

Тем армрестлерам, которых природа не наградила богатырским телосложением, крайне важно иметь очень сильные пальцы и развитые мышцы кистей. Это позволит широко применять такой приём, как надавливание на пальцы противника. В том случае, если давление будет достаточно сильным, противник будет испытывать дискомфорт и боль, что быстро выбьет его из колеи. Правда, для того, чтобы добиться нужного результата пальцы должны стать буквально железными.

Как уже было отмечено выше, немаловажную роль играет и психологическое превосходство. Здесь нужно отдать должное армрестлерам из США, многие из которых могут нарушить самообладание противника даже взглядом, оскорблением или удачной колкостью. Из-за этого он отвлекается, теряет концентрацию, а скорость его реакции снижается, что намного облегчает победу.

Хотя, как утверждают ветераны армрестлинга, все хитрости будут напрасными, если борец неспособен к быстрой подстройке под соперника. Подстройка позволяет ещё до начала поединка выяснить предпочтения соперника, его стиль, используемую им технику, сильные и слабые стороны. В том случае, если всё угадано верно и были применены соответствующие контрмеры, можно сказать, что половина победы уже в кармане.

Армрестлинг можно увидеть чуть ли не в каждом третьем американском кинофильме. Штамп,
укоренившийся в нашем сознании,
незамысловат: два могучих мужика,
сидя за столом,
пытаются нагнуть руку соперника к свечке. Но на самом деле армспорт значительно более сложен: тут есть и тактика,
и стратегия,
и витиеватые правила. Сражаются спортсмены стоя,
а не сидя,
и никаких свечек нет — есть только желание победить.

Собственно, кинематографические штампы не совсем ошибочны. После Второй мировой войны, на заре армрестлинга, все так и выглядело. Дальнобойщики собирались в барах, выпивали, а потом проверяли, кто сильнее. Армрестлинг — идеальное сражение для небольшого замкнутого помещения, он не требует сложного оборудования и обширного пространства. В 1952 году Билл Соберенс, американский журналист, организовал в калифорнийском городе Петалума первый чемпионат США по армспорту — бар Джиларди, где проходили соревнования, существует по сей день и гордится своей ролью колыбели армрестлинга.

Уже десять лет спустя соревнования в Петалуме перебрались из бара в спортивный комплекс и получили статус чемпионата мира (официальным названием его было World’s Wristwrestling Championship, то есть чемпионат по «сражению на запястьях»). С 1969 года начались телетрансляции чемпионата — армспорт стал полноценным видом силовых соревнований, обрел свою аудиторию поклонников; сегодня поднимается вопрос даже о его внесении в олимпийскую программу.

Правда, с точки зрения американских борцов, у олимпийского армрестлинга есть политические недостатки. Дело в том, что благодаря системе весовых категорий (о них мы поговорим позже) на одном чемпионате разыгрывается 18 (!) комплектов медалей. И почти все золото «утекает» в Россию, Украину и Казахстан — сильнейшие армрестлеры мира живут в СНГ. И это факт. В частности, нам рассказывал об армрестлинге, демонстрируя по ходу приемы и технику, Роман Филиппов, чемпион Европы и двукратный чемпион мира.

Закон есть закон

Правила армрестлинга достаточно просты — их изучение занимает несколько минут. Другое дело, что не нарушить их в пылу борьбы порой бывает достаточно трудно. На специальном армрестлинговом столе укреплено всего три элемента для каждого из борцов: подлокотник, подушка (на нее побеждающий склоняет руку побеждаемого) и ручка, за которую нужно держаться свободной от борьбы рукой.

Собственно, два основных правила налицо. Первое: никогда нельзя отрывать локоть от подлокотника. Второе: свободной от борьбы рукой всегда нужно касаться ручки. Причем не обязательно хвататься за нее всеми пальцами и сжимать ее до хруста в суставах. Кому как удобнее: некоторые армрестлеры, чтобы обеспечить большую свободу движений, нежно дотрагиваются до ручки одним пальцем.

Также есть несколько основных правил, описывающих захват и процесс борьбы. Например, нельзя помогать себе плечом (дельтовидные мышцы у армспортсменов развитые, большие, и некоторые нагибаются при сражении так, что подталкивают кисть руки плечом). Но в принципе, сама борьба достаточно вольна: можно даже оторвать обе ноги от пола и повиснуть на столе, если это поможет победить. Само сражение выглядит не так аккуратно и красиво, как в кино: соперники порой целиком уползают под стол, перегибаются через него, ложатся животом, обвивают ногами опоры. Все это разрешено, если локоть касается подлокотника, а свободная рука — ручки. Благодаря подобной свободе сражения выглядят крайне «несимметрично»: когда один сползает вниз, другой, наоборот, перегибается вперед.

Собственно, тактика некоторых недобросовестных спортсменов основана на том, чтобы вынудить соперника на фол, а два фола — это уже техническое поражение. Например, руку начинают не нагибать, а толкать от себя, таким образом сталкивая соперника с подлокотника. Или перед самой командой судьи «Go!» чуть-чуть дергают рукой в «чужую» сторону — это выглядит так, как будто противник совершил фальстарт. В подобных случаях все зависит исключительно от профессионализма судьи. Рефери на одном поединке двое — с каждой из сторон стола.

Интересно, что порой самое сложное в матче — это не сам поединок, а постановка стартового положения. Оно, в отличие от самого сражения, регулируется правилами очень строго. При захвате рук фаланги больших пальцев должны быть видны, торсы соперников находятся в симметричном положении, а центральную линию стола нельзя пересекать ничем, кроме «борцовой» руки. Поскольку от стартового положения зависит очень многое, армрестлеры порой очень долго ищут удобный для обоих вариант.

Кто-то пытается «воровать кисть», то есть едва заметно пригибать ее в сторону наклона соперника, чтобы выиграть пару миллиметров. Кто-то никак не может уцепиться за руку противника. Если копаются больше минуты, судья объявляет «судейский захват» и выставляет соперников сам. В таком случае он уже не командует «Ready!» («Готовность!»), а сразу приказывает: «Go!» («Вперед!») И начинается сражение.

Иногда захват разрывается в процессе борьбы — случайно или тактически, намеренно. По старым правилам, если во время разрыва рука одного из соперников была наклонена к подушке на угол более 45°, ему засчитывали поражение. Сегодня разорвать захват без потерь можно на любой стадии. После разрыва судья устанавливает новый захват и связывает его специальной лентой — теперь армрестлеры не смогут изменить положение рук, даже разжав пальцы. Некоторым борцам проще сражаться в связке, и они намеренно рвут захват, чтобы вынудить судью связать руки.

Тактика и стратегия

Вообще, все виды спорта, как бы просто они ни выглядели, можно назвать умными. Везде нужно думать, рассчитывать, работать не только руками, но и головой. Так и армрестлинг — это не просто передавливание на силу. Конечно, при значительной разнице между соперниками сильнейший может одним движением победить слабейшего. Но при этом армрестлер-технарь легко «положит» любого «качка»-непрофессионала, будь тот даже в два раза сильнее. Как же так получается?

Техника армрестлинга подразумевает три типа борьбы — верхом, в крюк и в трицепс. Первая разновидность наиболее эффективна именно при сражении с физически более сильным соперником. Борец при таком варианте не давит на всю руку, а как бы выворачивает кисть противника сверху вниз, захват соперника ослабляется, ему становится труднее сопротивляться — и остается только «дожать».

Наши консультанты

Развитием и популяризацией армспорта в России занимается основанная в 1990 году «Российская ассоциация армспорта и других видов борьбы руками». Готовит же специалистов в области армспорта РГУФКСМиТ, точнее, кафедра теории и методики тяжелоатлетических видов спорта им. А.С. Медведева — специализация «армсмпорт» появилась в 2006 году. Наш консультант Роман Филиппов (в синем) возглавляет одну из ведущих школ в России по армспорту — АНО ДЮСШ «Олимпик»; он — мастер спорта международного класса, двукратный чемпион мира (2004 год, категория до 85 кг, левая и правая руки) и чемпион Европы (2011 год, категория до 90 кг, левая рука), неоднократный призёр чемпионатов мира и Европы, многократный чемпион Москвы. Партнёром Романа Филиппова выступил его друг и спарринг-партнер Роман Пенкин (в красном).

Борьба в крюк эффективна при сражении с более слабым соперником — в таком случае борец закрепляет захват, притягивая руку противника к себе, а потом работает предплечьем и плечом — на силу. Борьба в трицепс используется редко, поскольку она довольно травмоопасна: при такой методике борец давит на руку соперника практически неподвижной, «зажатой» рукой, используя в основном трицепс.

Кстати, несколько слов о травмоопасности — она в армрестлинге достаточно высока. Чаще всего растягиваются и рвутся связки, бывают вывихи. Но случаются и переломы, причем в случае с плечевой костью они сложные, скрученные.

Армрестлинг в СССР

До конца 80-х годов армспорт не имел в СССР официального статуса — боролись разве что для тренировки или развлечения. Но в 1989 году Федерация гиревого спорта и силовых шоу-программ СССР совместно с НПО «Инспорт» организовали Международный турнир по армрестлингу СССР — США — Канада. Против профессиональных заокеанских армрестлеров выступали лучшие представители советской тяжёлой атлетики — и проигрывали показательные поединки один за другим, поскольку техники катастрофически не хватало. Единственным советским спортсменом, который свой поединок выиграл, стал супертяжеловес Султан Рахманов — при собственном весе в 150 килограмм он не имел конкурентов по силе.
Провальное выступление наших спортсменов стало стимулом. С этого момента в Союзе, а затем и в России начали образовываться клубы армрестлинга, появились тренеры, профессиональные спортсмены, и в считанные годы страна вышла на лидирующие позиции в этом виде спорта.

Армрестлеры редко сражаются, используя сугубо одну методику. Результат обычно приносит резкая смена стратегии — например, сначала работать верхом, а потом резко, когда соперник не ожидает, перейти на крюк, или наоборот. Именно искусное сочетание различных тактик, а не тупая сила решает исход поединка на чемпионатах высокого уровня.

Интересно, что тактические элементы продумываются еще до начала сражения, и подготовка поединка играет порой не меньшую роль в победе, чем сама борьба. Один из тактических элементов — смазка магнезией, солью магния, для подсушивания рук. Некоторые армрестлеры намеренно смазывают только кончики пальцев, оставляя тыльную сторону руки потной — благодаря этому захват соперника будет «сползать», что играет на борца при борьбе верхом.

Существует три основных техники борьбы в армрестлинга. 1) Борьба верхом: синий спортсмен пытается сверху перегнуть кисть красного, при этом почти ложится на стол.

Наконец, очень важны ноги. Казалось бы, в армрестлинге работает только верхняя половина тела — но не так все просто. Например, ногой можно упереться в стойку стола со стороны соперника (правда, если он попросит, борец обязан ногу убрать), тем самым усиливая рычаг — в данном случае им служит весь торс. А можно обвить ногами стойки со своей стороны, жестко закрепившись на столе. В общем, разнообразие решений достаточно велико — у каждого своя тактика.

В России и мире

Как и в боксе, в армрестлинге длительное время существовала конкуренция между федерациями. Некогда их было целых три, до последнего времени функционировали две: историческая, основанная еще в Петалуме WWC Inc. (World Wristwrestling Championships Incorporated), и WAF (World Armwrestling Federation).

2) Борьба в крюк: захват укрепляется обоими соперниками, ведётся симметричная борьба на силу.

Вторая ранее считалась любительской, но престиж ее чемпионатов рос, и два года назад WAF окончательно «перетянула одеяло» на себя, оставшись единственной мировой федерацией и организатором чемпионатов мира по армспорту. На последнем чемпионате, который проходил в Бразилии, было разыграно 120 (!) комплектов медалей. Не стоит удивляться этой цифре: категорий борцов-армрестлеров, выступающих на чемпионате, очень много.

Две основные группы — это женщины и мужчины категории Senior (18 лет и выше), среди них разыгрываются вполне обоснованные 36 комплектов. 11 весовых категорий у мужчин, 7 — у женщин, причем в каждой категории отдельно разыгрываются медали в борьбе на правой и на левой руке.

3) Борьба в трицепс: синий спортсмен развернулся по отношению к красному, давя на руку последнего всей рукой от плеча.

Остальные 84 комплекта разыгрываются между юниорами, инвалидами (среди последних также есть юниоры и взрослые), категориями Masters (от 40 лет и выше) и Grand Masters (от 50 лет и выше), причем участники последних двух групп могут сражаться и в основной группе Senior. Если вы перемножите все это на два (левая и правая рука), потом еще на два (женский и мужской армрестлинг), да еще учтете, что в каждой группе есть несколько весовых категорий, может показаться, что комплектов медалей даже не хватает.

На фото — стол для армрестлинга. Спортсмен ставит «рабочую» руку на подлокотник (2), второй рукой держится за ручку (3), а руку соперника пытается склонить на подушку (1). Подушки и подлокотники можно переставить под сражение на левых или на правых.

Кстати, о борьбе на разных руках. В принципе, спортсмены стараются гармонично развивать обе руки, но у левши все равно есть небольшое преимущество в борьбе на левой, а у правши — на правой. Поэтому в российском чемпионате сражаются по системе двоеборья — сначала на одной руке, затем на другой. Если счет по победам равный, тогда победитель выявляется по массе: более легкий борец — естественно, в пределах своей весовой категории — объявляется выигравшим бой. В мировых же чемпионатах медали за борьбу на левой и на правой руках вручаются отдельно, и это автоматически удваивает количество комплектов.

Как уже упоминалось, Россия сегодня — одна из лидирующих стран в мировом армрестлинге, как в женском, так и в мужском. Однако женщины выступают стабильнее и чаще добиваются успеха. На последнем чемпионате в основной группе (senior) Россия взяла 6 золотых медалей из 36 возможных. Особенно отметилась Ирина Макеева, которая победила в категории до 80 кг и на левой, и на правой руке.

Больше взяла только Украина — семь медалей; шесть ушли в Казахстан. Если же говорить об общем зачете, то Россия тут вне конкуренции — наши спортсмены завоевали 42 золота из 120 возможных, то есть больше трети всех наград! Ближайший конкурент — Казахстан с 13 золотыми медалями. Основатели армрестлинга американцы победили лишь в трех категориях- видимо, поэтому они не очень хотят, чтобы рукоборье становилось олимпийским видом спорта…

Правильная техника армрестлинга позволит не только сделать из любого мужчины настоящего победителя в этом виде спорта, но и накачать бицепс. Здоровый образ жизни всегда идет на пользу организму, фактически любые упражнения, вне зависимости от того, на какие мышцы они направлены, способствуют только укреплению иммунитета и улучшению внешнего вида. Разумеется, если делать все правильно.

Наверное, любой мальчишка с детства мечтает о том, чтобы иметь такие же как у бодибилдеров. А воплотить эту мечту в жизнь поможет армрестлинг.

Испокон веков

Издавна борьба на руках считалась одним из самых популярных методов для разрешения споров и измерения сил. Уже чуть позже это стало отдельным видом спорта. Несмотря на некую статичность и неэстетичность этой борьбы, на самом деле одним из самых популярных спортивных состязаний (причем как у женщин, так и у мужчин) является армрестлинг. Техника, тонкости и секреты здесь, как и в любом другом виде спорта, очень важны. Даже благодаря некоторым можно сломить соперника и придать уверенности себе.

В любом виде спорта (и армрестлинг не исключение) необходима очень качественная и профессиональная подготовка. Зачастую новички прекращают свой карьерный путь еще задолго до первых любительских выступлений, так как на этапе тренировок были травмированы. Не стоит доверять самоучителям и пытаться подготовить себя самостоятельно. Оптимальным вариантом станет запись в специальную секцию.

Безусловно, новичок не сядет сразу «за стол», ведь техника армрестлинга подразумевает под собой не только борьбу, но и целый комплекс упражнений: наращивание мышечной массы, использование специальной системы питания, индивидуальный режим для каждого спортсмена.

Все тренировки, которые направлены на силу, разработку кисти, и бицепса, идеально подойдут в этом случае. К таким упражнениям можно отнести работу с перекладиной, и т. д.

Также не стоит забывать о том, что в этом спорте важна реакция, ведь даже доля секунды, на которую спортсмен опередит своего соперника, в итоге может стать решающей. Но не стоит забывать и о специальных приемах, что позволяют одержать уверенную победу.

Приемы

В этом виде спорта существует масса различных приемов, но выделяют 3 базовых:

• Трицепсом. Моментально после начала схватки спортсмен, который решил атаковать, должен свести свое плечо в сторону соперника и в это время подтягивать его кисть к себе. После этого при усилии трицепса необходимо прижать руку противника к подушке.
• Верхний крюк. Стандартным кистевым движением, но без видимого давления, чтобы соперник не заподозрил проведения приема, атакующий должен уходить в бок, тем самым пронируя руку соперника.
• Верхом. Как и в предыдущем приеме, необходимо классическим захватом пронировать руку, но без ухода в сторону.

Спорт для всех

Человек любого пола и возраста может выбрать для себя армрестлинг. Техника спортсмена покажет, насколько он хорош в поединке с равным соперником. На самом деле соревнования не так уж и часты, примерно 95 % всего времени уходит на тренировки и подготовку.

Важно перед началом занятий обратиться к врачу, чтобы он определил, не повредит ли вам такой вид спорта, быть может, лучше выбрать шахматы. Если имели место травмы рук и плеча, и переломы, если вы диабетик и/или гипертоник, заниматься этим видом спорта вам не желательно. Существует также ряд других противопоказаний, что могут остановить спортсмена на пути к успеху. О них стоит узнать у специалиста.

В любом случае, если проблем со здоровьем у вас не наблюдается, и вы решили отдать всего себя этому спорту, то первое что необходимо сделать — изучить правила.

Правила

Правила в армрестлинге на удивление просты. Несмотря на то что на их изучение уйдет несколько минут, их необходимо беспрекословно выполнять. Перед борцами размещен специальный стол для армрестлинга, где у каждого есть своя ручка, чтобы держаться за нее, подлокотник и подушка.

В принципе, условия состязания очень просты. Понятное дело, что отрывать локоть от стола нельзя, а второй рукой при этом обязательно нужно касаться ручки.

Ноги отрывать от пола можно, но помогать себе во время борьбы плечом запрещено.

Многие спортсмены используют не очень честную (на первый взгляд), но зато достаточно эффективную тактику, которая основана на том, чтобы спровоцировать соперника на фол. Например, некоторые специально дергают рукой перед сигналом рефери, чтобы показалось будто соперник совершил фальстарт и т. д. Самое главное — не сама техника борьбы в армрестлинге, а правильная постановка стартового положения, которое очень строго регламентируется правилами.

Торсы соперников должны находится на одном симметричном положении, за линию середины ничего нельзя класть, также запрещено пересекать ее. Фаланги больших пальцев рук, во время захвата должны быть видны.

Правильная техника армрестлинга

Итак, борьба начинается с постановки ног. Если спортсмен — правша, то он должен выставить вперед правую ногу, она должна находиться посередине стола. Техника в армрестлинге и тактика не менее важна, чем первоначальное положение тела.

После того как рефери подает сигнал, необходимо делать выбивающее движение кисти оппонента, левая нога при этом идет на небольшой изгиб. Локоть должен двигаться по диагонали.

Новички не должны начинать свои тренировки непосредственно с самой борьбы, ведь это зачастую ведет к травмам. Техника армрестлинга (точнее, ее главная задача) заключается в том, чтобы задействовать во время борьбы как можно больше мышечно-связочный аппарат. Необходимо обладать разнообразными приемами, чтобы стать разноплановым борцом. Именно поэтому не стоит определяться со своей техникой изначально, ведь по мере роста мышц и опыта она может меняться несколько раз.

Секреты

Техника армрестлинга подразумевает под собой 3 основных приема борьбы — в трицепс, в крюк и верхом. Последний, в свою очередь, эффективен при противостоянии более сильному сопернику, в таком случае большую роль играет не давление на его руку, а правильное выворачивание его кисти.

В крюк лучше всего бороться со слабым соперником. В этом виде необходимо притягивать руку оппонента к себе, после чего, работая предплечьем, додавить его.

В трицепс очень редко борются, так как это максимально травмоопасный вид.

Для того чтобы победить, необходимо использовать сразу несколько методик, резко меняя одну за другой. Стоит также добавить, что стратегия борьбы продумывается еще до начала поединка.

Есть еще одна маленькая хитрость: борцы используют соль магния и смазку магнезией, чтобы подсушить руку. Можно намазать только кончики пальцев, из-за потной рука оппонента будет скользить, и он не сможет крепко ухватиться.

Проиграл в армрестлинге. Техника армрестлинга. Тактические приемы армрестлинга. Основные правила соревнований по армрестлингу

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодняшняя статья заинтересует многих мужчин. Ведь большинство мужиков хотя — бы один раз в жизни боролась на руках. Когда получалось положить противника, когда — то проигрывали. Как победить в армрестлинге
, как подготовиться, тренироваться, какие хитрости, технические тонкости нужно изучить и затем использовать на практике для успешной победы на руках.

Многие считают, что выигрыш в подобном силовом виде спорта зависит только от силы. Не соглашусь, так как в любом соревновании существует техника выполнения. Ведь посещая тренажерный зал, вы стремитесь выполнять подходы с отягощениями правильно. Так и здесь технари чаще выигрывают, избегают получения травмы руки.

Для начала рассмотрим какие мышечные группы задействованы в тренировке по армрестлингу

Профессиональные борцы говорят, что работают большинство мышц тела человека. Но основная нагрузка ложиться на мышцы предплечья, кисти. Перечислим.

• Бицепс
• Трицепс
• Плечевая (трёхглавая мышца, плечевая, мышцы ключицы)
• Мышцы груди (малая, большая)
• Мышцы спины (поясничные, широчайшие)

Если вы решили всерьез заняться борьбой на руках, обязательно нужно готовиться. Тренировка в армрестлинге включает в себя ряд упражнений. Даже в домашних условиях вы можете подготовиться к соревнованиям. Уделите внимание подходам.

• Отжимания на брусьях
• От пола отжимаемся на пальцах ()
• Подъем или на пресс

При наличии обязательно выполняйте

• Приседание
• Становая тяга
• со штангой
• Жим лежа на
• Сгибание, разгибание грифа в запястьях
• Упражнения с экспандером для рук
• Подъем на бицепс
• Пробежка с гантелями общеукрепляющая

Примерная программа тренировочного комплекса для будущих армрестлеров

1. (уделите внимание кистям рук, предплечьям) 5 минут
2. Становая тяга 3 подхода 8 повторений
3. Подъем штанги на бицепс 3 — 12 раз
4. Отжимания на пальцах 3 — 15 повторений
5. Подъем штанги, гантелей на бицепс 3- 10 раз
6. Сгибание запястий грифом штанги 3- 8 раз
7. Завершаем комплекс силовых упражнений заминкой

А теперь поговорим о секретах этой борьбы. Если хочешь победить в армрестлинге ознакомься с основными положениями

• Например, у вас базовая рука правая, тогда выставите правую ногу вперед. Вся масса тела перейдет на заднюю конечность.
• Примите положение, чтобы живот (ну ладно пресс) располагался как можно ближе к столу. Тогда рабочее бедро (боевой руки) будет ближе к рабочей поверхности.
• Большой палец пропустите под свои четыре после скрещивания с рукой соперника.
• Ваше тело расположите близко к рабочей руке. Тогда рычажная сила руки одновременно с телом будет тянуть вашего соперника на свою сторону.
• Изогните запястье к себе не давая сопернику сделать то же самое. Захват главное в силовой борьбе на руках, от удачного хвата зависит победите вы или нет.
• После начала борьбы тяните руку противника в свою сторону увеличьте угол между его конечностью и плечом.
• В поединке постоянно держите плечо и предплечье близко друг к другу, используйте массу своего тела, а не только руки. Главное — движение на себя и вниз. Тогда вы сможете быстро победить в поединке по армрестлингу.
• Видите, что рука соперника идет вниз, разверните корпус в сторону наклона, тогда весь вес пойдет на победу.

Теперь вам знакомы с тонкостями как победить в армрестлинге
, применяйте на практике, тренируйтесь и ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и достигайте новых вершин в спорте. С Уважением Сергей —

Армрестлинг —
силовая борьба на руках —
становится все популярнее год от года.
Причин тому много. Здесь сыграли свою роль знаменитые фильмы про американских армрестлеров, и транслируемые
чемпионаты мира по этому виду спорта. Но в массовой
среде армрестлинг был и остается
бескровным способом выяснения отношений. И чтобы
всегда быть в таких
состязаниях на высоте
и всех
побеждать, нужно неизменно тренироваться.

Вам для специальной физической подготовки понадобятся:

Кистевой эспандер
— Плечевой эспандер
— Турник и брусья

— Гантели
— Штанга

Подготовительные упражнения

Подготовьтесь к упражнениям.
Для этого
сделайте несколько кругов бегом по залу или стадиону, где занимаетесь. Бегите не спеша
до тех
пор, пока не запыхаетесь.
После этого совершите несколько подходов подтягиваний на турнике
и отжиманий
на брусьях.
Не стоит
слишком усердствовать, ведь все это —
лишь разминка. Таким образом вы оповестите
свой организм, что ему прока готовится

Возьмите штангу и положите
ее на плечи.
Приседайте с ней,
пока не устанете.
Вес при
этом выберите такой, чтобы вам было трудно сделать три подхода по 1-12 приседаний в каждом.
Это упражнение
очень важно, поскольку задействуют одни из самых
больших мышц в организме,
провоцируя бурный всплеск тестостерона и принципиально
ускоряя метаболизм. После завершения третьего подхода отдохните и полностью
восстановите дыхание.

Сядьте на скамью
или стул и возьмите
в руки
гантели. Делайте любые произвольные упражнения на бицепс.
Но помимо
них проделывайте следующие движения. Взяв гантель
естественным хватом «молотом» сначала поднесите ее к одноименному
руке плечу, а затем
к другому.
Снаряд для тренировки выберите потяжелее, упор в комплексе
делается на массу,
а не на количество
повторений. Как и предыдущие
упражнения эти нужно выполнить 10–12 раз
в трех
или четырех подходах.

Закрепите один конец плечевого эспандера неподвижно у пола,
затем натяните пружины до предела
и подведите
другую ручку к плечу.
Опускайте ее, пока угол между локтем и плечом
не станет
прямым. Сделайте три-четыре
подхода по 10 —
12 раз
на каждую
руку. После этого опустите руку с эспандером
вниз и поднимите
вверх, пока предплечья не станут
параллельны полу. Проделайте этот комплекс столько же
раз, как предыдущий. Восстановите дыхание и расслабьте
руки.

1. Везде носите с собой
кистевой эспандер. Сжимайте его в кармане
в такие
моменты, когда вам не нужно
выполнять ручную работу. Добейтесь того, чтобы сжимать снаряд несколько тысяч раз вдень.
2. Используйте не обычные
резиновые эспандеры, а сертифицированный
пружинные. Например, Captain of Crash.
3. Во время
схватки в армрестлинге
все зависит от скорости
и умения.
Постарайтесь свалить руку противника в первые
мгновения боя. Толкая ногой пол и со всей
силой притягивая себя свободной рукой к рукояти
на столе,
резко бросьте свое тело на руку
противника. При этом
старайтесь взять его рычаг кисти, закрутив ее от себя.

Обратите внимание

Как бы
вы ни тренировались,
вы не сможете
побеждать, если не будете
участвовать в соревнованиях.
Боритесь с друзьями,
коллегами, родными. И чем
сильнее будут ваши оппоненты, тем быстрее вы научитесь
побеждать.
Ключевые слова

Хотя бы раз в жизни ты будешь с кем-то мериться силой. Никогда не знаешь, когда произойдет этот момент, поэтому всегда нужно быть готовым закатать рукава и усесться за стол, чтобы выяснить, кто сильнее. Вопреки распространенному мнению, у тебя не обязательно должен быть супербицепс, чтобы ты мог победить любого соперника. Если применить нужную технику, скорость и стратегию, ты станешь практически непобедим для противника, пусть даже он будет сильнее тебя. В этом тексте мы расскажем тебе, как победить любого в армрестлинге, и когда в следующий раз тебе предложат помериться силой, ты не ударишь в грязь лицом.

Техники армрестлинга

Есть две техники, совмещая которые с сильным финишем, ты сможешь стать практически неудержимым: это топ-ролл и крюк. Ты должен применять эти техники быстро и плавно, ничем не обнаруживая своих намерений — такой ниндзя армрестлинга.

Топ-ролл

Самая эффективная техника армрестлинга. Надо применить силу предплечья и бицепса, направив их в руку и пальцы. Тут главное — сильно сжать руку противника. Твоя цель — чтобы твоя рука оказалась над ладонью оппонента. Чтобы воплотить это в жизнь, тебе надо начать молниеносно, как только услышишь сигнал к началу. Притяни руку к себе, чтобы рука противника находилась дальше от его тела. Это лишит его баланса и повысит твое равновесие. Надеемся, что ты заметишь, как хватка твоего соперника начнет слабеть. Как только это произойдет, начни напирать на него. Продолжай, пока не достигнешь максимума. После этого готовься к финишу.

Крюк

Простой прием, который можно использовать сам по себе или в сочетании с топ-роллом. Цель — заставить противника отогнуть руку назад, это поможет тебе справиться с ним и иметь более удобный рычаг. Как только услышишь сигнал к началу состязания, отклони его запястье назад, поворачивая его руку к себе. Когда ты приведешь его в это положение, ты станешь готов к финишу.

Finish him!

Иногда самая тяжелая часть в состязании — это уложить руку противника на стол. Можно выжимать все последние соки из своих бицепсов, стараясь прижать руку противника к столу, но так ничего и не достичь. Частенько в армрестлинг так и выглядит: один почти прижал другого к столу, но тот сопротивляется из последних сил — и это продолжается бесконечно. Как избежать этой досадной сложности?

Когда ты готов сделать последний рывок, поверни тело, чтобы плечи развернулись в том направлении, куда давит рука. Это позволит тебе применить силу плечевых мышц и дополнительную массу. Если твой оппонент не сверхчеловек, ему придется нелегко.

И снова хочу обратить твое внимание на то, что это нужно делать быстро и плавно. Чем меньше у противника будет времени на реакцию, тем лучше. Это умение требует практики, а иногда учеба и вовсе оборачивается проигрышем. Если это ранит тебя, попробуй попрактиковаться на 11-летнем племяннике. Конечно, это не самое мужественное дело, а почему в голову приходит такая мысль? Потому что…

Проигрывать надо уметь

Тебе бросили вызов, ты его принял и проиграл. Не переживай. Это случается даже с лучшими из нас. Пойми, что твои навыки в армрестлинге еще не определяют тебя как мужика. Когда твоя рука коснется стола, пожми противнику руку, похлопай по плечу, улыбнись, похвали его и скажи, что как-нибудь возьмешь реванш. Не будь одним из тех, кто считает, что звание мужика зарабатывается исключительно в подобных состязаниях, не надо показывать всем, что ты всё еще не лишился пениса, когда проиграл — все и так худо-бедно это осознают. Не надо ругаться, ожесточенно хлебать пиво, требовать реванша, обзываться и т. п. Подобное поведение никуда не годится.

А также если ты понимаешь, что вот-вот проиграешь, не надо упираться до последнего и не давать потенциальному победителю сделать победное движение — так вы, как идиоты, будете сидеть за столом лишние пять минут в одной позе. Всё решено, ты просто пытаешься откладывать неизбежное. Если твоя песенка спета, посмотри на противника, кивни ему и сдайся с достоинством. В следующий раз у тебя всё получится.

Упражнения для тренировки

Если тебе очень хочется этого самого реванша, обрати внимание на упражнения, которые ты сможешь выполнять дома или в спортзале. Армрестлеру нужно прежде всего развивать предплечья, бицепсы и трицепсы. Очень хорошо разовьют твою хватку эспандеры. К твоим услугам всяческие тренажеры на эти мышцы, гантели, экспандеры и отжимания. И фантазия, мой друг!

Девайсы для тренировок

Это уже больше для развлечения. Только посмотри, в какой культ превратили армрестлинг западные засранцы!

Игровые автоматы — армрестлеры

Там внутри какая-то гидравлика, так что с этим роботом шутки плохи. Вообще, я бы чувствовал себя идиотом, пытаясь побороть машину, а вот на другого идиота с удовольствием бы посмотрел.

Машина Нила Льюиса

Выглядит винтажно, надо бы нарыть побольше информации про этот девайс. Вроде как просто устроен. На один конец рычага добавляется вес, а потом начинаешь прорабатывать движения, как в армрестлинге. Вполне круто. Даже жаль, что их больше не производят.

Фигня из фильма «Изо всех сил»

Если тебя интересует тема армрестлинга, пересмотри это кино. Вполне неплохое для своего жанра. Сталлоне играет армрестлера, которому нужны деньги. Его жена умерла, и он пытается как-то подружиться с сыном, которого почти не знал. В общем, трогательная история. Одна из самых крутых вещей в этом кино — это такая машина для поднятия веса, которую герой Сталлоне обустроил в салоне своей машины. Крутая вещь, я и сам бы пользовался.

Денис Цыпленков
, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Армспорт —
Видео

Борьба на руках выглядит отличным способом демонстрации собственной силы. Однако в реальности объем мышечной массы здесь играет не главную роль. Чтобы превзойти соперника, важно ориентироваться в техниках армрестлинга и уметь применять их на практике. В представленной публикации хотелось бы поведать о приемах, которые позволят победить противника, независимо от степени развития мускулатуры.

Захват

Позиция руки на старте борьбы во многом зависит от индивидуальной антропометрии. Однако идеальным выступает положение, при котором предплечье и плечо находятся друг от друга на минимальном расстоянии.

Существует особый захват, что потенциально дает возможность получить преимущество уже на старте поединка. Чтобы достичь указанной цели, достаточно расположить первые фаланги пальцев несколько выше по отношению к соответствующим фалангам соперника. Убедиться в правильности такого захвата можно, посмотрев на связку сбоку. Если все четыре фаланги будут иметь положение, близкое к горизонтальному, возникнет возможность с первых секунд эффективно надавливать на руку оппонента, развивая превосходство.

Проблема заключается в том, что при наличии опытного судьи прибегать к вышеуказанному приему будет сложно. Ведь подобный захват запрещен правилами армрестлинга. В любом случае, представленные манипуляции можно произвести за несколько мгновений до старта поединка.

Положение ног

Чтобы та или иная техника борьбы на руках по армрестлингу работала, нужно уделять внимание положению ног. Повысить эффективность действий можно, несколько выставив нижнюю конечность вперед по направлению к центру стола. Другая нога должна быть согнута в колене и служить опорой.

Согласно правилам армрестлинга, запрещено переносить всю массу тела в сторону сопротивления руке противника. Отрывать от поверхности пола дозволено лишь одну ногу. Однако это касается лишь соревнований на профессиональном уровне. В прочих ситуациях для получения преимущества над оппонентом, который явно выглядит сильнее, можно пойти на хитрость. Достаточно слегка приподнять обе ноги, ухватиться свободной рукой за край стола и осуществлять давление на конечность противника не только рукой, но и благодаря смещению всей массы тела.

Атака верхом

Итак, перейдем к сути распространенных приемов. Такая техника борьбы в армрестлинге, как атака верхом, предполагает скольжение пальцев вдоль фаланг пальцев противника. Целью здесь выступает накрытие ладони оппонента сверху. По сравнению с прочими приемами, такой подход является довольно энергозатратным. Однако он дает возможность одержать верх над менее опытными соперниками.

Верхний крюк

Действовать при такой технике армрестлинга следует аналогично предыдущему варианту. Однако при этом не нужно давать натяжки на старте. Главной целью выступает некоторый уход кистью в сторону. Основное давление здесь осуществляется указательным и средним пальцем.

Нижний крюк

Данная техника и тактика армрестлинга предполагает выполнение резкого поворота кистью руки на себя в первые мгновения после начала борьбы. Мизинец в такой хватке должен быть направлен к корпусу тела, а большой палец повернут от себя. При подобном приеме нужно дождаться, пока оппонент несколько выдохнется, а затем уложить его руку на стол.

Притягивание

Притягивание выступает одной из самых популярных техник борьбы в армрестлинге. Обучение приему заключается в следующем. Для начала осуществляется максимально крепкий захват руки противника. Затем сгибается кисть, и конечность оппонента притягивается по направлению к себе. В завершающей фазе давление стоит оказывать, осуществляя основной акцент на напряжение трицепса.

Боковая техника

Прием предполагает перемещение кисти руки в сторону наряду с корпусом тела. При таком подходе не допускается смена углов. Эта техника армрестлинга дает возможность по максимуму задействовать мышцы брюшного пресса и спины. Недостатком выступает вероятность проигрыша на резкой контратаке.

Особенности подготовки к соревнованиям

Определяющее значение в подготовке к борьбе имеют регулярные занятия с гантелями, что дает возможность получить прирост силы. Впрочем, для занятия армрестлингом требуется также немалая выносливость. Увеличивать ее следует, ежедневно отправляясь на длинные пробежки. Не последнюю роль играет реакция. Здесь на помощь придут спортивные игры либо упражнения с мячом. Тренировки, целью которых выступает совершенствование указанных навыков, обязательно должны быть четко расписаны в виде графика.

Существует несколько советов, которые позволяют повысить эффективность тренировок:

1. Главным в данном виде спорта выступает не наращивание мышечной массы, а отработка техник армрестлинга. Необходимо следить, правильно ли выполняется каждое упражнение.
2. В ходе тренировок нужно обязательно выполнять так называемые изолирующие упражнения, которые дают возможность качественно прорабатывать различные мышцы под отдельными углами. Определенные дни нужно выделять на тренировку верхней и нижней мускулатуры конечности. Нужно понимать, что область предплечья включает в себя сгибатели пальцев и сгибатели кисти. Каждая зона нуждается в целенаправленном укреплении.
3. Уделять внимание рекомендуется тренировкам локтевого сустава. Когда занятие подходит к завершению, достаточно нагрузить данную область до отказа. Лишь в таком случае будет наблюдаться прирост мощности конечности.

В заключение

Как видно, существует немало эффективных техник армрестлинга. Напоследок стоит отметить, что достижение высоких результатов в данном виде спорта напрямую зависит от регулярной практики. Достигать побед просто невозможно, полагаясь лишь на одни силовые тренировки. Точность движений нужно постоянно прорабатывать. Желательно заниматься в паре с партнером. При этом совершенно не обязательно усиленно бороться. Достаточно отрабатывать различные техники, осуществляя минимальное сопротивление. При необходимости, можно более детально ознакомиться с техническими приемами, воспользовавшись соответствующей тематической литературой.

Как побеждать в армрестлинге? Как правильно бороться?

Армрестлинг – вид спортивной борьбы, в которой участники соревнования борются на руках. Победителем считается тот спортсмен, которому удастся прижать руку противника к поверхности стола. Исход такого состязания может быть непредсказуем, поскольку грубая физическая сила далеко не всегда является залогом успеха. В армрестлинге часто встречаются случаи проигрыша более сильных соперников. Узнаем, почему такое случается, что позволяет получить преимущество в армрестлинге.

Советы по борьбе в армрестлинге

Следование приведенным ниже советам поможет новичкам быстро разобраться в азах техники этого вида спорта. Их освоение и применение на практике даст существенное преимущество перед соперником, а также поможет избежать получения нежелательных травм.

Базовая техника армрестлинга

Глядя на соревнование по армрестлингу, многие несведущие в этом виде спорта люди полагают, что соперники пытаются выиграть, оказывая лишь боковое давление на руки друг друга. На самом же деле все не так просто, поскольку тут имеется своя техника. Ее смысл заключается в реализации значительного вытягивающего движения, результатом которого будет изоляция руки противника и помещение его в выгодное для себя положение.

Реализовать технику на практике помогут три простых шага:

1. Притягивание руки соперника. Суть этого шага заключается в максимальном приближении руки противника к себе. Так он сможет задействовать меньшее количество мышц, а значит станет слабее. Для реализации этого шага в дополнение к руке задействуются плечи и спина.
2. Занятие выгодного положения путем разворота плеч и тела в том направлении, в котором будет двигаться рука соперника.
3. Давление осуществляется по направлению сверху вниз. Цель – победа соперника.

При реализации техники задавить противника не составит труда.

Правильное положение тела и осанка

Реализация базовой техники армрестлинга разрешена только при условии нахождения тела в правильном положении. Проверить, так ли это можно следующим образом:

1. Определение передней ноги в положении стоя. Если спортсмен соревнуется правой рукой, то он должен стоять правой ногой вперед, и наоборот, при соревновании левой рукой, спереди должна находиться одноименная нога.
2. Задействование и напряжение всех основных мышц на протяжении всего соревнования. Это действие поможет реализовать тянущее движение и придаст сил для выполнения рывка при давлении.

От правильности положения тела напрямую зависит то, насколько безопасным будет состязание. При малейшем несоответствии рекомендациям велик шанс получения различного рода травм.

Выгодное положение рук

От расположения рук зависит наличие или отсутствие преимущества. Выгодным считается то, в котором:

• рука находится в верхней позиции;
• имеется возможность усиления хватки путем сжатия большого пальца противника и укладывания его под свои.

На протяжении всего соревнования мышцы руки должны быть напряжены. Переусердствовать, однако не стоит, поскольку в данном случае велик шанс проигрыша ввиду усталости.

Ментальный аспект

При соревнованиях равных по силе противников выигрывает зачастую тот, кто попросту отказывается сдаваться. Тут важную роль играет ментальный аспект. Для победы над противником важно держаться до тех пор, пока есть силы продолжать соревнование, не показывая при этом ему свою усталость.

Тут борьба плавно перетекает на другой уровень – соревнование интеллектов. Оба соперника одинаково вымотаны, но при этом ни один из них не желает показывать своей усталости, ведь малейшее проявление ее может стать причиной его поражения. Оба спортсмена переходят в выжидательный режим, экономя силы для продолжения борьбы. Они наблюдают друг за другом, пытаясь определить степень усталости противника. Победителем становится тот, кто продержится дольше в этой интеллектуальной битве.

Роль силы в армрестлинге

В армрестлинге сила имеет огромное значение, поскольку техника, как бы хорошо, она не была освоена, никогда не поможет пятилетнему ребенку выиграть у профессионального взрослого культуриста. Но в то же время она не является главенствующим фактором, поэтому к соревнованиям допускаются разные по силе спортсмены. При этом разница должна быть такой, которую участник с меньшей силой сможет преодолеть, правильно применяя базовую технику армрестлинга.

Приведенные выше советы помогут как обыгрывать превосходящих по силе соперников, так и избежать получения травм. Ведь вопреки мнению большинства людей, армрестлинг – травмоопасный спорт. Игнорирование техники и правил безопасности чревато различными растяжениями мышц и сухожилий.

Андрей Антонов. Азбука армрестлинга. Часть 1

На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Я попробую восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие. 

В армспорте часто спорят, какая самая важная мышца. Можно услышать фразы «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это не грамотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем. 

Будем исходить из того что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы. «Боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Описывать эти технические варианты я не буду, так как данная работа рассчитана на подготовленного читателя. Возможно, в будущем, если я соберусь написать книгу по этому виду спорта, благо материала у меня собрано предостаточно, я буду досконально разбирать все нюансы. Но сейчас мы разберем только анатомические движения применяемые во время поединка . 

Я разбил положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении). 

Итак, основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения: 

Пронация плеча: 

1. Подлопаточная мышца, 

2. Большая грудная м. 

3. Передняя часть дельтовидной м. 

4. Широчайшая м. спины 

5. Большая круглая м. 

6. Клювовидно-плечевая м. 

Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем в не зависимости от того какую технику использует спортсмен. До того как армрестлинг пришел в Россию, борьба на руках была весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные рук клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борящейся вперед и за руку, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу. 

Режим работы статический. Если соперник гораздо слабее возможен и динамический режим. 

Разгибание плеча:

1. Задняя часть дельтовидной м. 

2. Широчайшая м. спины 

3. Подостная м. 

4. Большая и малая круглые м. спины 

5. Трицепс 

Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону. 

Режим работы статический и динамический. 

Сгибание предплечья: 

1. Бицепс 

2. Плечевая м. 

3. Плечелучевая м. 

4. Круглый пронатор 

В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения не велика. Только рукоборцы использующие технику борьбы «верхом» используют в этих фазах борьбы постоянный «натяг»  — статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная. 

Режим работы только статический. 

Разгибание предплечья: 

1. Трицепс 

2. Локтевая м. 

Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом» используют это движение и в нейтральной позиции. 

Режим работы статический и динамический 

Пронация предплечья: 

1. Круглый пронатор 

2. Квадратный пронатор 

3. Плечелучевая м (при супинированном положении предплечья) 

Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда только в одном единственном случае. Когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья. 

Режим работы динамический и статический. 

Супинация предплечья:

1. Бицепс 

2. Мышца супинатор 

3. Плечелучевая ( при исходном пронированном положении предплечья) 

Используется «крюковиками» и, иногда, борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» — положение в котором запястья спортсменов соприкасаются. 

Режим работы только динамический. 

Отведение кисти:

1. Лучевой сгибатель предплечья 

2. Длинный лучевой разгибатель запястья 

3. Короткий лучевой разгибатель запястья 

4. Длинная м. отводящая большой палец 

5. Длинный разгибатель большого пальца 

6. Короткий разгибатель большого пальца 

Используются только «верховиками». Режим работы только статический. 

Сгибание кисти и пальцев. Объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы. 

1. Лучевой сгибатель запястья 

2. Локтевой сгибатель запястья 

3. Длинная ладонная м. 

4. Поверхностный сгибатель пальцев 

5. Глубокий сгибатель пальцев 

6. Длинный сгибатель большого пальца 

Последние три мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти. 

Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы динамический и статический. Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический. 

Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить. 

Наклон туловища в сторону 

Происходит при одновременном сокращении мышц сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а так же включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные и межреберные м. и нижняя зубчатая м. 

В чистом виде применяется только при технике «в бок» 

Скручивание туловища вокруг вертикальной оси. 

1. Мышцы вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение) 

2. Внутренняя косая м. живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение) 

3. Наружная косая м. живота (сокращается на стороне, противоположной той в которую происходит движение). 

Используется почти при всех технических вариантах борьбы.

Источник

Как доминировать в армрестлинге

Тебя вызвали на дуэль по армрестлингу, и у парня есть питоны, от которых Попай корчится. Но не переживайте — пока у вас есть эти трюки в своей рубашке без рукавов, вы все равно уйдете победителем.

1) Встаньте правой ногой

Если вы правша, встаньте правой ногой вперед, прижав правое бедро к столу. Таким образом, ваша рука не будет выполнять всю работу, а сила вашего тела может дать вам дополнительный импульс, в котором вы нуждаетесь.

2) Возьми верхнюю руку

Кредитное плечо — ваш друг. Держите руку противника как можно сильнее. Поднимите запястье так, чтобы его запястье было ниже вашего, что даст вам огромное преимущество.

3) Мастер на крючок

Когда рефери кричит «Вперед!» согните запястье к телу. Этот прием, известный как «крюк», ослабляет вашего противника, прижимая его запястье. После того, как вы заперты, представьте, что пытаетесь залезть в карман рубашки. Толчки в ближний угол истощают силы соперника, одновременно уменьшая давление на ваше плечо.

4) Продолжайте движение

Если ты тощий, крючок может не сработать. К счастью, есть запасной вариант — «верхний балл». Сдвиньте локоть вперед и согните большой палец под пальцами. Держите плечо как можно ближе к верхней части тела. Согните ноги в коленях, просуньте бедра под стол и поверните запястье так, чтобы суставы пальцев смотрели на противника. Это оказывает огромное давление на их мизинец.

5) Разоружитесь

Если ты в отчаянии и левша, притворись правшой.Убедите оппонента, что вы оба должны бороться недоминантными руками. (Скажите, что это настоящее испытание на силу!) Теперь загоните свою секретную левшу в колонку побед.
* * *
Важно быть хорошим победителем, поэтому, как только вы победите своего противника, вознаградите себя и дайте ему понять, что у него нет никаких обид, купив первый раунд Dos Equis.

приемов армрестлинга

приемов армрестлинга

СОВЕТЫ ПО БОРЬБЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Армрестлинг
Ссылки | Видео по армрестлингу | Товары для силовой борьбы для армрестлинга

Дни, когда армрестлер побеждал только силой, длинны
прошло. Сегодняшние успешные армрестлеры — это люди, которые тренируются на столах для армрестлинга.
для техники, а также с силовыми тренажерами.
Я никогда не видел, чтобы пауэрлифтер с небольшим опытом в армрестлинге побеждал опытного спортсмена.
съемник, который может быть в два раза меньше.На самом деле я видел это однажды, но этот парень был чудовищем!
Поль Левеск, тренировавший многих чемпионов Канады и мира, говорит, что у всех есть
потенциал стать участником мирового класса. Все, что нужно, — это практика и
преданность делу и решимость.
Худшее, что можно сделать, — это расстроиться, если вы участвуете в своем первом турнире, и не делать этого.
хорошо. Вы можете спросить каждого великого армрестлера, он проиграл много матчей, чтобы стать
большой!
Я слышу от многих людей, которые говорят: «Я ужасный армрестлер.»Но я также
видел таких же людей с пару месяцев тренировок занять 1 место
на турнирах.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:

— Всегда кладите указательный палец на большой палец, когда вы
возьми себя в руки.
-Загрузитесь на руку, удерживая указательный палец как можно выше.
-Приложите противодавление (потяните руку на себя). Простой способ тренировки
это делать много сгибаний молотком.
-Если начало «готово к работе» постарайтесь убедиться, что ваш удар попадает в
«y» of «ready». Вам разрешено 3 быстрых старта, и самый быстрый
участник побеждает в большинстве случаев.
-Держите руку как можно ближе к телу , не касаясь рукой
Когда вы открываете руку, вы теряете рычаг и положение.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В АРМБОРТЕ

— сгибания молоточков с или без сгибания проповедника
— Резка проволоки (отрезайте 1/2 дюйма проволоки за раз)
— завитки на запястья
— концентрированные завитки
— подъем подбородка
— лазание по канату (одно из лучших!)
— Heavy Duty Grippers и упражнения из книги Джона Брукфилда «Mastery of Hand».
Сила »книга.Информацию для заказа обоих продуктов можно найти ЗДЕСЬ. НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ Захватчики
И КНИГА, КНИГА ОЧЕНЬ МОТИВАЦИОННАЯ.

Я купил захваты №1 — №3 и обнаружил, что их невозможно
подавлены, что плохо для перетренированности, но с ними приятно работать. Только
полдюжины или около того людей в мире когда-либо закрывали захват №3, и я надеюсь закрыть
его в течение года. Я могу закрыть его в пределах 1/2 дюйма, но тогда он, кажется, не хочет
двигаться. Если бы я не мог закрыть его двумя руками, я бы не поверил, что он действительно может быть закрыт.Я видел только около полдюжины парней, даже близко закрывающих захват # 2, и отдал его
лесорубы, фермеры и штангисты, чтобы попробовать.
Книга Джона Брукфилда также была для меня огромным источником вдохновения, поскольку я ссылаюсь на нее все
время и попробуйте освоить его упражнения. Это легкое и приятное чтение, и оно обязательно
все серьезные армрестлеры.

Также я распространяю ВИДЕО С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО АРМБОРУ .
Эта лента включает в себя основы — Toproll и крючок …
Произведен Полом Левеском, чемпионом Канады, при участии Кристин Флика, 1996 WAF.
Чемпион. В дополнение к методикам, он включает в себя упражнения для тренировок и
турнирные кадры.

Кен Фарагер (слева), левая рука 1996 г. и правая рука 1998 г. канадец
Чемпион 100 кг, из Форт-Фрэнсис, Онтарио, держит Роб Макнамара из Новой Шотландии.
один дюйм от штифта. Кен в итоге возвращает Роба и прикалывает его. Это занимает год.
сильная сила бицепса , которую Кен приписывает выполнению тяжелых сгибаний молоточков пару
раз в неделю.Я лично видел, как Кен выполняет сгибание рук с молотком 100 # гантели на 20 повторений.

САЙТЫ ДЛЯ АРМБОРЦА

АРМБОРЬБА
ССЫЛКИ!

АРМБОРЬБА
ИНСТРУКЦИЯ ВИДЕО

… АРМБОРЦЫ
БЫЛИ ЗДЕСЬ

Техники армрестлинга — Sports Aspire

Есть некоторые движения и упражнения, которые, если их выполнять, помогут получить максимальное преимущество над соперником в армрестлинге.Посмотрите…

Армрестлинг — это вид спорта, в котором демонстрируется сила руки путем прижатия руки к сопернику. Участники кладут руки на поверхность, согнутые в локтях. Они хватаются за руки друг друга и пытаются прижать руку противника.

Приемы и движения в армрестлинге

Правильные приемы армрестлинга и их успешное применение могут помочь выиграть матчи. Помимо укрепления бицепсов и трицепсов, стратегия также играет большую роль в исходе поединка.

Toproll

Топролл основан на выигрышном рычаге воздействия на оппонента за счет усиления его пальцев. В отличие от других техник, этот не делает упор на использование грубой силы. Напротив, раскрытие руки в результате более сильного захвата пальцев соперника дает борцу достаточное преимущество. Ключевым моментом здесь является получение руки в более высокой позиции по сравнению с положением руки оппонента. Разведение пальцев по рукам соперника помогает медленно, но верно получить преимущество.Также важно учитывать максимальное давление во время матча.

Крючок

Крюк используется для фиксации противника в позиции, из которой у него очень мало шансов дать отпор. В этом движении нужно согнуть запястье и взять под контроль руку противника. Как только запястье будет успешно согнуто (до максимально возможного предела), следует начать оказывать давление с помощью веса руки. Рука должна быть прижата к телу, чтобы не потерять контроль (и полученное преимущество).Люди с широкими / большими ладонями имеют преимущество перед другими в применении этой техники. Таким образом, они могут легко придавить противника.

Пресс

Техника прессования довольно проста в реализации. Однако, если это не будет реализовано должным образом, есть вероятность обратного эффекта. Тем, у кого сильная верхняя часть тела и трицепсы, стоит подумать об использовании пресса. Все зависит от того, как вы оцениваете силу противника. Для выполнения жима нужно быстро повернуть ладонь противника вверх.Руки должны одновременно вступать в действие, чтобы расположить верх над рукой соперника. Как только борец занимает это положение, впереди остается только одна задача, а именно: оказание давления верхней частью тела и рук на руку соперника.

Полезные упражнения

Чтобы увеличить шансы на победу в схватке по армрестлингу, нужно сосредоточиться на укреплении бицепсов, трицепсов, запястий и даже пальцев рук. Как объяснялось выше, пальцы, если они слабы, могут легко поддаться тактике верхнего ролла.

Прогулки на пальцах

Прогулка пальцами осуществляется удерживанием за рукоять кувалды без использования больших пальцев. Тяжелый конец кувалды должен находиться внизу. Рукоятка при этом держится только 8 пальцами. Эти 8 пальцев следует «провести» по длине ручки. При этом возникает трудность удерживать обе руки в движении одновременно. Это упражнение очень помогает укрепить пальцы.

Рычаг подъемника

Рычажный подъемник используется для укрепления запястий.Здесь необходимо использовать кувалду (желательно с ручкой толщиной 2,5 дюйма). Молоток следует держать за рукоять, а тяжелый конец поднимать вверх. Для подъема тяжелой части следует использовать поворотное движение запястья.

Сгибание рук с гантелями на груди

Это упражнение выполняется стоя с гантелями в каждой руке. Обе руки нужно поставить боком ладонями внутрь. Руки нужно поднимать поочередно. Руки должны быть подняты таким образом, чтобы руки были согнуты в локтях, предплечья выровнены в вертикальном положении, а большие пальцы были обращены к плечам.Его следует сбить, и одно и то же действие повторить каждой рукой.

Жим лежа

Это лучшее упражнение для укрепления трицепсов. Человек должен лечь на скамейку так, чтобы ступни касались земли. Штангу следует держать хватом на ширине плеч. Снимите штангу со стойки, затем вытяните руки, чтобы поднять ее вверх. Его следует сбивать, сгибая руки. При опускании штанги следует вдыхать воздух; выдох следует выполнять с вытягиванием рук вверх.

Секретные стратегии армрестлинга // Журнал полковника

Армрестлинг, индивидуальное испытание чистой грубой силы и мужества. Тебя уже призвали доказать свою мужественность, и ты будешь снова. Но вот в чем дело: мужчина должен быть по крайней мере таким же умным, как и сильным. Таким образом, очень уместно, чтобы в армрестлинге были некоторые секретные стратегии, которые позволят вам победить противников, которые значительно сильнее вас.

Все дело в получении кредитного плеча.Вы не будете жульничать (хвататься за стол, зависать локтями и т.п.), вы просто воспользуетесь уязвимостями, которые есть у вас обоих. Для этого вам нужно действовать быстро. Если вы будете двигаться медленно, у вашего оппонента будет время, чтобы понять, что происходит, и противостоять. Будет 3 фазы: верхний броск, крюк и эндшпиль. Опять же, убедитесь, что вы переходите от каждой фазы как можно быстрее, чтобы вы ударяли костяшками пальцев по столам, таким как Геркулес, не давая им когда-либо разобраться в ваших трюках.

Будет легче понять цель каждого этапа, если я объясню их в хронологическом порядке. Итак, я собираюсь начать с фазы 2, затем с фазы 1, и я закончу эндшпилем.

Этап 2: крюк

Возможно, вы уже сделали это (или сделали это с вами) без вашего ведома. Если запястье соперника согнуто назад так, что оно больше не совпадает с его предплечьем, вы обнаружите, что получили значительные рычаги воздействия. Настолько, что с этого момента только Супермен сможет победить в армрестлинге.На этапе 2 у вас есть одна цель: зацепить им руку назад, это будет битва запястий. Как только их рука будет возвращена, вы почти выиграли. Осторожно, если они зацепят вам руку, вы проиграете.

Так как именно здесь выигрывают и проигрывают армрестлинги, вы должны играть с рычагами, уже находящимися на вашей стороне. Войдите в топ-ролл.

Этап 1: Верхний ролик

Многие люди знают о крючке, но очень немногие знают о верхнем ролле. Главный бросок — убедиться, что вы выиграете битву запястий в фазе 2, дав вам команду на первую точку рычага (их запястье).

В тот момент, когда судья скажет: «Давай», оба мужчины начнут толкаться в стороны (умные пытаются зацепить друг друга за запястья), но ты, умный лис, тоже начнешь тянуть руку к себе, как будто ты сгибаешься на бицепс. Идея состоит в том, чтобы тасовать вашу руку в их руках; вы хотите поднять свою руку вверх, слегка сдвинув их большой палец вверх, чтобы вы могли использовать их большой палец как рычаг против них.

Скорее всего, вам не удастся удержать только их большой палец, но даже полдюйма поворота на север даст вам приличный рычаг при захвате.Если ваша хватка выглядит так, как на картинке (вы хотите быть парнем в синей футболке), значит, вы сделали это. Как только вы окажетесь в этом положении, зацепите их и толкните вниз!

Этап 3: Финал

Спортивный джентльмен будет знать, когда он побежден, но некоторые будут цепляться изо всех сил, держа руку лишь в дюйме от стола. Когда ваш противник находится в этой позиции, он может задействовать больше мускулов, и вы можете оказаться в тупике: вы не можете оттолкнуть этот последний дюйм, а он не может развернуть битву.Опять же, скорость будет вашим лучшим другом, импульс будет мешать им остановить ваше продвижение и удержать линию. Но на всякий случай дадим вам немного больше рычагов.

Если вы используете правую руку, поверните туловище влево как можно сильнее (если вы можете повернуться так, чтобы вы смотрели лицом к оппоненту под углом 90 градусов, отлично!). Это позволит задействовать мышцы плеча и позволит вам использовать вес тела.

Сводка

• Этап 1: получите рычаги воздействия на запястье.
• Фаза 2: используйте рычаг на запястье, чтобы получить рычаг на руке.
• Этап 3: крутите, задействуйте больше мышц и не позволяйте им зайти в тупик.

Помните, двигайтесь быстрее, чем быстрее, тем лучше. Чтобы делать все это быстро и без проблем, вам, вероятно, потребуется практика. Так что найдите ребенка из семьи, девушку или друга, которому вы готовы открыть секрет.

Удачи!

атакующих техник # Армрестлинг # Armpower.нетто

Как мы все знаем, очень сложно найти литературу по армрестлингу.

Техника армрестлинга — это не только движение руки после команды «Ready, GO!», Но также движение тела, постановка ног и изменение положения во время схватки.

Все техники армрестлинга могут быть представлены в отдельных положениях и фазах:

ПОЗИЦИИ:

1. встать (ноги и тело расположены в зависимости от боевой руки)

2.Исходное положение (хват, перед «На старт, вперед!»)

ФАЗЫ:

1. Атака (движение руки и тела после «Готово, ИДТИ!» До точки 45 °)

2. Защита (остановка руки противника)

3. контратака (атака руки противника)

4. Использование преимущества (все действия до команды СТОП)

Для каждого армрестлера, как любителя, так и профессионала, очень важно овладеть техникой. В этом выпуске Armpower, предшествующем главе «ПОЗИЦИИ», мы хотим представить этапы техник, особенно первую фазу.

Мы можем выделить несколько фаз атаки, но одна из самых популярных — чрезмерная.

Способы атаковать сверху.

1. Более верх корыто противник ‘ s мизинец палец

Перед «Готовы — ИДТИ!» противник слева помещает локоть в центр площадки.Если у другого соперника рука длиннее, поместите локоть в переднюю часть подушки.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца был выше, чем указательный палец соперника.

После команды «готово, ВПЕРЕД!» Мы пытаемся растянуть мизинец противника, подтягивая запястье к себе.

Раскройте мизинец соперника, согнув запястье.

2. Более верх корыто противник ‘ s указатель палец

Прежде чем «готово, ВПЕРЕД!» левый оппонент ставит локоть в центр площадки.Если у другого соперника рука длиннее, поместите локоть в переднюю часть подушки.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца был выше, чем указательный палец соперника.

После команды «готово, ВПЕРЕД!» Мы пытаемся растянуть указательный палец противника, подтягивая запястье к себе.

В завершающей фазе этой техники сустав указательного пальца атакующего находится на 2-3 см выше указательного пальца противника.

3 . Более верх до противник ‘ s четыре пальцев

! » левый оппонент ставит локоть в центр площадки. Если у другого соперника рука длиннее, поместите локоть в переднюю часть подушки. Большой палец заправлен под указательный палец.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца был выше, чем указательный палец соперника.
Перед тем, как «готово, ВПЕРЕД!» протянуть руку противника, надавив на его четыре пальца.

После команды «готово, ВПЕРЕД!» Приложите запястье наружу, чтобы надавить на четыре пальца противника.

В последней фазе используйте вращательное движение запястья в сторону, чтобы растянуть пальцы противника.

4. Более верх с запястье блок

Перед «готово, вперед!» атакующий кладет локоть на правый край площадки (ближе к нему). Если предплечье противника длиннее, чем у атакующего, техника не сработает. Это работает только для атакующего, у которого предплечье намного длиннее, чем у противника.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца находился выше, чем указательный палец соперника, или на том же уровне.Чтобы выполнить это правильно, противник должен сжимать вашу руку мизинцем на сгибе вашего запястья.

Атакующий должен по-прежнему держать локоть на правом краю площадки (ближе к нему). После «готово, ВПЕРЕД!» они должны начать двигать локтем по диагонали.

После команды «готово, ВПЕРЕД!» Движением наружу заблокируйте запястье противника мизинцем, одновременно вращая запястьем, чтобы растянуть его пальцы. Локти перемещаются по подушечке по диагонали.

После „готово, вперед! Нам будет очень сложно выполнять эту технику, если мизинец соперника находится выше сгиба нашего запястья.Лучше всего, чтобы мизинец соперника располагался параллельно сгибу нашего запястья.

Движением в сторону, с движением локтя по диагонали через подушечку, оказываем давление на пальцы соперника.

5. Более верх до сторона.

Перед «готово, вперед!» атакующий кладет локоть на правый край площадки (ближе к нему).Эта техника работает только для атакующего, у которого предплечье намного длиннее, чем у противника.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца был выше указательного пальца противника или на том же уровне.

После «готово, вперед!» протягиваем пальцы соперника к себе; выкручиваем запястье соперника наружу, движением вбок.

Цель этой техники достигается, когда запястье соперника обращено наружу.

6. Боковое атака.

Перед «готово, вперед!» атакующий кладет локоть на правую сторону площадки, ближе к центру. Мы рекомендуем эту атаку бойцам с очень быстрым и уверенным стартом.

Человек слева хватает соперника за руку таким образом, чтобы сустав его указательного пальца был выше указательного пальца противника или на том же уровне.

После «готово, ВПЕРЕД!» оказывать давление на всю руку соперника боковым движением.

При хорошем и быстром начале работы с этой техникой можно получить много преимуществ. Выполняйте его одним движением, прямым запястьем, не сгибая пальцы соперника.

На этом мы закончили с одной главой атаки — сверху. Как видите, мы легко можем получить как минимум 50 техник.

Pro Armwrestlers делятся советами по тренировкам предплечий

Когда дело доходит до армрестлинга, решающее значение имеет сила предплечья.

Девон Ларрат доказал это Шакилу О’Нилу во время недавнего выступления на канале TNT Inside the NBA .Несмотря на то, что он отдал около 150 фунтов Залу славы НБА, Ларратт, действующий чемпион Мировой лиги армрестлинга в тяжелом весе среди правшей и левшей, прижал руку О’Нила так, что Сильвестр Сталлоне в Over the Top нервничал.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В трепете Шак спросил Девона, в чем секрет его мастерства в армрестлинге.Ответ Ларратта? Просто указывая на свое предплечье, чуть выше внутренней стороны его локтя. «Вот это, — ответил он, — вот откуда это».

Ларрат имел в виду круглый пронатор, мышцу, расположенную на ладонной стороне предплечья чуть ниже локтя.

«Пронатор — это то, что действительно выделяет армрестлеров», — говорит Ларратт MensHealth.com . «Это ваш лучший меч, ваше лучшее оружие. Я могу сказать со стопроцентной уверенностью — вы можете тренировать предплечья каждый день, несколько раз в день и получать фантастические результаты.

Итак, мы, возможно, не обязательно одобряем это отношение к обычным парням в тренажерном зале, но для Ларратта специальные спортивные тренировки явно окупились. Человек, которого фанаты называли «Без ограничений», был золотым стандартом для доминирования в Мировой лиге армрестлинга в последние годы, выиграв чемпионат в супертяжелом весе для левшей и правшей два года подряд, с тремя очками в его прицеле. До этого канадец весом 6-5 фунтов 225 фунтов был чемпионом-левшой в сезоне 2014-15.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ларрат будет защищать свой титул на карте World Armwrestling League Supermatch Showdown Series 402 в Балтиморе 17 мая (20:00 по восточному времени на Bleacher Report Live ). Хотя нет никаких упражнений, которые непосредственно подготавливают участников, таких как захват и создание давления на товарищей по армрестлингу, профессионалы WAL по-прежнему посещают тренажерный зал с определенной программой тренировок и наращивания силы предплечий.

Мы догнали Ларратта и его товарища по WAL Роба Вижента младшего в преддверии большого турнира Supermatch Showdown Series 402 . Эти двое точно объяснили, какие упражнения они используют, чтобы взорвать предплечья, и как эти движения соотносятся с боями по армрестлингу. Попробуйте сами выполнить некоторые из этих упражнений — тогда вы будете более чем готовы биться за стол для армрестлинга.

Движения Девона Ларратта на предплечье

Купирование / Сгибание запястья

1 подход, 25–50 повторений

Ларратт называет купирование или сгибание запястья «тузом пик, [] наиболее важным движением. »В армрестлинге.Итак, что это такое?

«Это в основном сгибание вашего запястья внутрь, поэтому ваши пальцы могут касаться внутренней части запястья, если у вас такая большая гибкость», — объясняет он. «Но сила должна продолжаться до кончиков пальцев».

Все, что вы делаете, это сгибаете руку внутрь, пытаетесь дотронуться до запястья пальцами и сгибаете.

Ларратт говорит, что это решающее упражнение имитирует технику захвата рук в армрестлинге, которая представляет собой сгибание запястья, которое позволяет участнику достаточно раскрыть бицепс соперника, чтобы задействовать булавку.По словам Ларратта, старайтесь выполнять до 50 повторений банок за одну тренировку.

Когда вы освоитесь и будете достаточно уверенно сгибать запястья, отправляйтесь в местный хозяйственный магазин, чтобы усложнить это упражнение. Ларрат предлагает взять трехдюймовую трубу из ПВХ и обернуть ее наждачной бумагой, чтобы предотвратить соскальзывание. Теперь дважды плотно оберните ленту вокруг трубы, оставляя ровно столько, чтобы образовалась внешняя ручка, через которую вы можете пропустить руку.Свободной рукой оберните нейлоновый ремешок вокруг этой руки. Затем возьмитесь за трубку одной рукой, потянув в противоположном направлении, чтобы создать сопротивление другой. Ларратт говорит, что это настолько близко, что вы сможете имитировать давление в армрестлинге, не вставая на стол и не соревнуясь. Посмотрите, как он демонстрирует это ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сгибания запястий на тросе стоя

1 подход, от 25 до 50 повторений

Тот же тренажер, который вы использовали для всех типов упражнений в тренажерном зале, можно использовать и для взрыва ваших предплечий … если вы следуйте простой настройке Ларратта. «Я встану лицом к тренажеру и настраиваюсь так же, как на столе для армрестлинга, держась за вращающиеся ручки, и я просто сгибаю запястья в позиции для армрестлинга». Медленно наклоняйте, сгибайте и крутите ручки, чтобы по-настоящему гореть предплечья.

Чемпион выглядит большим.

Мировая лига армрестлинга.

Пронация Сгибание предплечья

1 подход, от 25 до 50 повторений

Сядьте, вытяните руку ладонью вверх. Затем, по словам Ларратта, нужно обернуть ремень вокруг руки с возможностью добавления 10-фунтовой пластины к концу ремня. Теперь, когда вы поднимаете вес, поворачивайте руку против часовой стрелки, пока не почувствуете сгибание круглой мышцы пронатора.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По словам Ларратта, регулярное выполнение этого упражнения поможет создать «сопротивление», имитирующее технику верхнего броска в армрестлинге, при которой участник опускает бедра под стол и пронизывает запястье, чтобы создать достаточно рычагов, чтобы удержать противника.

Подтягивания с захватом запястья

Как можно больше повторений (AMRAP)

Подтягивания, вероятно, должны быть частью вашего стандартного плана тренировки.Но для создания супер-предплечий, которые можно было бы использовать в армрестлинге, Ларрат умоляет попробовать «подтягивания с включением запястья».

Как именно вы это делаете? «Вы хотите, чтобы это запястье было действительно согнутым внутрь на перекладине при сгибании запястья».

Это упражнение определенно для тех, кто занимается более продвинутыми упражнениями, которые уже могут надежно выполнять подтягивания с хорошей техникой. Если вам неудобно выполнять подтягивания, вот как вы можете улучшить свою форму. Если вы все-таки попадаете в тренировочный лагерь профессионалов по подтягиванию, попробуйте вариант с захватом запястья сделать как можно больше повторений — и посмотрите, как работа переводится на стол для армрестлинга.

Упражнения Роба Вижента-младшего

Мировая лига армрестлинга

Роб Вигеант-младший не такой громадный, как Ларрат в тяжелом весе, но захватывающая сила рук и запястий среднего веса WAL пользуется уважением на всей арене армрестлинга. С такими тренировочными методами легко понять, почему.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обратные сгибания рук без большого пальца

3-4 подхода по 6-12 повторений в каждом

Сила вращения имеет решающее значение в армрестлинге. Vigeant знает, как смоделировать это в тренажерном зале — с помощью обратных завитков без большого пальца.

«Для меня они как приседания для армрестлеров», — говорит он. «Они очень функциональны. Обратные сгибания рук затрагивают примерно пять или шесть функциональных мышц [я использую] каждый раз, когда я армрестлинг ».

Просто возьмите пару гантелей верхним хватом и поднимите их горизонтально к груди.Вигент говорит, что если оставить большие пальцы подальше, ваши предплечья будут нагружены, и они придут в форму. «Гравитация штанги заставляет вас тянуть запястья вниз, — добавляет он, — поэтому вам действительно нужно иметь силу зажима плоской рукой».

Шраги с гантелями без большого пальца

От 3 до 4 подходов по 6-12 повторений в каждом

Как и в случае с обратными сгибаниями рук, при пожимании плеч не касайтесь больших пальцев пары гантелей. Вижант говорит, что рукоятка без большого пальца будет держать ваши запястья в «полусогнутом положении», что соответствует сгибанию запястий на столе для армрестлинга.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тяга гантелей без большого пальца одной рукой

От 3 до 4 подходов по 6-12 повторений в каждом

После начального захвата рук между двумя армрестлерами поединки быстро превращаются в гонку за то, кто первым сможет получить преимущество. Vigeant говорит, что конкуренты спешат попытаться согнуть ваше запястье назад или растянуть пальцы, чтобы ослабить хватку.Как запретить оппоненту сделать это?

Ну, ряды помогают. «Когда я делаю тягу, я пытаюсь согнуть вес запястья ко мне», — говорит он. «Это имитирует то, как я схватил кого-то за руку и прижал его запястья ко мне. Это заставляет мое запястье выдерживать очень тяжелую нагрузку, а затем принимать положение сгибания, которое является доминирующим положением в спорте ».

Выжимание влажного полотенца

AMRAP

Если вы не можете добраться до спортзала, у Vigeant есть другое решение, которое он называет «невероятно дешевым способом укрепить предплечья»: плотное влажное махровое полотенце налить в ведро с водой.

«После того, как вам придется несколько раз сжимать толстое полотенце и выжимать его из воды, вам не понадобится много времени, чтобы понять, что это намного труднее, чем кажется», — обещает он. «Это дешевый и эффективный способ по-настоящему развить руку, запястье и предплечье».

Лучше всего то, что Вижант говорит, что упражнение можно выполнять ежедневно, делая столько повторений, сколько вы можете собрать. Но это для дома. В офисе Вижант советует держать на столе пару захватов, чтобы сжимать их, пока ваша рука находится в сжимающем движении.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

«Превосходя» с правилами и советами по армрестлингу

В этом месяце мы позаимствовали строчку из «Летающего цирка Монти Пайтона»: «А теперь кое-что совершенно другое».

Давай поговорим об армрестлинге.

Чемпионат мира по армрестлингу на барах состоится 24 августа в прямом эфире с оплатой за просмотр из Rockin ‘Country Стони в Лас-Вегасе, и это идеальное время, чтобы взглянуть на уникальный вид спорта, который прежде всего известен своей грубой силой, но полагается на многое другое.

Техника армрестлинга

Помимо мощного оружия для мускулов, лучшие армрестлеры зависят от выносливости, больших рычагов и огромного времени реакции. И все черты должны быть выполнены за считанные секунды.Есть несколько приемов, которые можно использовать, но в целом есть три основных техники, которые должны знать все армрестлеры.

Крючок — это наиболее распространенный прием в армрестлинге. По сути, согните запястье как можно сильнее и переместите тело через руку. Держите руку близко к телу и удерживайте противника, давя рукой и телом.

The Top Roll — Этот прием, который больше полагается на рычаги, чем на силу, идеален против неопытных конкурентов.Цель состоит в том, чтобы надавить на пальцы соперника. Таким образом, их рука откроется, давая вам возможность получить рычаги воздействия. Ключ в том, чтобы двигаться быстро и высоко цвести оппонента. Чем выше вы подниметесь, тем больше у вас будет рычагов воздействия на руку противника. Как только вам удастся провести пальцами по руке противника, возьмитесь за его руку и начните разводить пальцы дальше, пока у вас не будет достаточно рычагов, чтобы сбить его с ног.

Жим — Названный «чисто силовым приемом», вы можете использовать жим только в том случае, если вы сильнее или так же сильны, как ваш оппонент.Ключ к успеху в том, чтобы ладонь вашего противника была обращена к потолку, а ваша рука лежала поверх его ладони. Оказавшись в этом положении, надавите на руку противника, используя верхнюю часть тела и руку.

Правила армрестлинга

Как только вы отработали технику, вам нужно знать правила, а их много. Правила и положения установлены не только для создания равных условий игры, но и для предотвращения переломов костей.

Для начала Американская ассоциация армспорта требует, чтобы участники были не моложе 16 лет.Вот еще несколько официальных правил армрестлинга:

• Плечи обоих игроков должны находиться в квадратном положении до начала матча.
• Все старты будут «Готовы… ..Го». Каденция будет отличаться.
• Вы должны начать, стоя хотя бы одной ногой на земле. После «го» вы можете оторвать обе ноги от земли.
• Булавку нельзя сделать, если локоть находится вне кармана.
• Чтобы получить выигрышную кеглю, вы должны прикоснуться к сенсорной панели соперника.
• Фальстарт — это фол.
• После третьего фола вы проиграете матч.
• Запрещается в любое время прикасаться телом к ​​руке.
• Преднамеренное выскальзывание — это нарушение, которое происходит, когда обе ваши ладони полностью теряют контакт с ладонью вашего конкурента.
• На турнире участники всегда ведут себя по-спортивному.
• Самое важное правило армрестлинга — решение рефери окончательное.

Для более подробного ознакомления с правилами щелкните здесь.

Наконечник для армрестлинга

Теперь, когда вы хорошо разбираетесь в технике и знаете правила, пора заняться армрестлингом. Но как лучше всего тренироваться? Помимо участия в как можно большем количестве соревнований по армрестлингу, лучший совет — выполнять упражнения, специально предназначенные для армрестлинга. Спортсмену необходимо укрепить свои предплечья, бицепсы и трицепсы.

Если вам посчастливилось смотреть лучший и единственный фильм об армрестлинге «Over the Top», — а кто нет? — вы можете вспомнить персонажа Сильвестра Сталлоне, который тренирует свою правую руку на подъемном тренажере, управляя своей большой установкой.Хотя в фильме это работает, AAA не поддерживает такой тип обучения.

Вместо этого, вот несколько упражнений, которые помогут вам «перебить верх»:

• Ручные захваты для увеличения прочности пальцев и рук
• Сгибания запястий для работы предплечья
• Сгибания рук с гантелями для тренировки бицепсов
• Отжимания на трицепс придадут вам силы с вашими, как вы уже догадались, трицепсами.

Подробный список упражнений можно найти на сайте «Техника и обучение армрестлинга».

Чемпионат мира по армрестлингу на барах

Когда у вас будет возможность, посмотрите наше видео-превью чемпионата мира по армрестлингу в этом году. Он действительно передает волнение, интенсивность и эмоции, вызванные ведущими спортсменами этого вида спорта.

В этом году уровень азарта находится на рекордно высоком уровне: два величайших тяжеловеса этого вида спорта, «Монстр» Майкл Тодд и Трэвис «Зверь» Баджент, соревнуются в суперматче с призовым фондом 50 000 долларов.