Таблица калорийности круп: Крупы, мука, макароны. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Калорийность круп – вареных, готовых и в сухом виде

Крупы по праву занимают одно из центральных мест в нише ежедневного рациона каждого человека. Они всегда были популярны как среди простого народа, так и среди знаменитостей и «великих людей». В каждой кухне мира можно найти хотя бы несколько блюд, которые можно приготовить с участием круп, а если говорить о традиционной русской кухне, то здесь их можно встретить в каждом третьем блюде.

Все мы знаем о том, что крупы и каши, приготовленные из них, являются незаменимыми и полезными для нашего организма, именно поэтому вопрос о пищевой ценности и калорийности круп интересует едва ли не каждого. Особенно интересуются калорийностью круп в готовом виде те, кто придерживаются принципов правильного питания и следят за своей фигурой, ведь известно, что крупы и каши являются ценным источником медленных углеводов, поэтому они дают нам бодрость и необходимую энергию.

Однако некоторые считают, что повышенная калорийность круп не позволяет их использовать в диетическом питании. Диетологи по этому поводу также постоянно спорят, но большинство из них отдают предпочтение диетам с их участием, поэтому настоятельно рекомендуют оставлять хотя бы небольшое количество круп в рационе худеющих.

Чем так полезны крупы?

Полезные свойства круп многие знают еще с детства, особенно если вспомнить, как бабушки говорили, что каши нужно кушать для того, чтоб вырасти большими и сильными, но на этом их положительное влияние не заканчивается. Кроме высокой пищевой ценности и калорийности круп, главным объяснением этому считают наличие медленно усвояемых углеводов, которые, расщепляясь под действием ферментов, освобождают большое количество энергии, необходимой для жизнедеятельности организма.

Основным преимуществом медленных углеводов (в отличие от быстрых) является отсутствие скачкообразного выброса инсулина в кровь, поэтому мы дольше чувствуем сытость, а также меньше подвергаем себя риску возникновения сахарного диабета.

Блюда с участием круп рекомендуют не только детям и подросткам, но также пожилым людям и тем, кто подвержен повышенной физической активности. С такой точки зрения повышенная калорийность вареных круп будет скорее плюсом, чем минусом, ведь это не что иное, как необходимая энергия, которая полностью задействуется организмом. Также польза круп объясняется их различным и богатым витаминно-минеральным составом, поэтому каждый их вид незаменим для нормального функционирования человека.

Таблица калорийности круп в сухом виде

Для того чтоб знать калорийность круп того или иного вида, совсем не обязательно каждый раз запоминать сложные для восприятия цифры. Для этого достаточно всегда иметь под рукой таблицу калорийности круп, в которой изложена данная информация. Приведем пример таблицы калорийности круп в сухом виде, в которой указано количество калорий на 100 граммов данного продукта.

Как видно из таблицы калорийности круп, больше всего содержится калорий в рисе нешлифованном, а в ячмене их меньше всего. Но в основном практически все они обладают схожей калорийностью круп, которую назвать низкой никак нельзя. Вместе с калорийностью круп в сухом виде немаловажной является калорийность готовых круп.

Калорийность вареных круп. От чего она зависит?

Известно, что калорийность продуктов в сыром и приготовленном виде обычно отличается. То же самое можно казать и про крупы. В процессе приготовления крупы развариваются и разбухают, они становятся тяжелее и меняют свою консистенцию, именно поэтому меняется и калорийность готовых круп. Для наглядности рассмотрим калорийность вареных круп в зависимости от их вида.

Данные каши являются наиболее популярными, особенно гречка, которая обладает наибольшей калорийностью. От чего же еще зависит калорийность круп в приготовленном виде?

Как мы уже выяснили, калорийность круп не определяет калорийность будущей каши, приготовленной из нее. Кроме особенностей приготовления круп, на их калорийность в готовом виде также влияют дополнительные ингредиенты, которые могут быть использованы в блюде. Например, если сварить манку на молоке, то калорийность такой каши будет немного выше и составит 98 ккал на 100 г, в отличие от калорийности манки на воде. Если в готовую кашу добавить еще кусочек сливочного масла и ложку сахара, то калорийность ее увеличится в разы и составит около 300 ккал на 100 г.

Поэтому смело можно утверждать, что калорийность круп в приготовленном виде напрямую зависит от дополнительных ингредиентов в составе блюда. Кроме того, крупы часто выступают самостоятельным гарниром для мясных, рыбных и овощных добавок, поэтому общая калорийность готового блюда будет зависеть от того, насколько калорийными они являются.

Если вы следите за своей фигурой и боитесь поправиться, не обязательно полностью исключать крупы и блюда с их участием из своего рациона. Достаточно лишь контролировать количество добавок, которые вы можете использовать при их приготовлении, а также размер съедаемой порции. Лучше всего кушать каши с утра и в обед. Так они помогают почувствовать прилив сил и энергии, а также лучше усваиваются организмом.

Диетологи также советуют всем худеющим готовить и употреблять лишь те крупы, которые были приготовлены на воде без добавления сахара, соли и прочих добавок, потому как они не содержат в своем составе лишних калорий. В таком случае высокая калорийность круп не помешает похудению, а при правильном подходе даже будет ему способствовать. Подтверждением этому являются многочисленные диеты для похудения на основе круп, которые успешно испробовали на себе миллионы женщин. 

Крупы и каши — Calorizator.ru

	Амарант	13.6	7.0	69. 0	371
	Амарантовые отруби Di&Di с гречей	19.0	5.5	55.0	345
	Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией	20.4	5.1	37.0	311
	Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром	19.0	5. 5	55.0	345
	Булгур	12.3	1.3	57.6	342
	Булгур Yelli с белыми грибами	14.0	2.0	64.0	330
	Булгур Готово! с овощами	13.0	1. 5	67.0	330
	Булгур Мистраль	14.2	1.1	73.4	343
	Булгур приготовленный	3.1	0.2	14.1	83
	Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна	9. 3	8.2	68.6	385
	Гарнир Националь рис, киноа, тыква	10.6	8.6	67.3	389
	Горох Makfa дробленый в пакетиках	23.0	1.5	48.1	299
	Горох Makfa колотый	23. 0	1.5	48.1	299
	Горох Агро-Альянс колотый	23.0	1.0	62.0	350
	Горох маш Ярмарка Платинум	23.5	2.0	50.0	312
	Горох Мистраль Айдахо	20. 8	1.4	55.2	317
	Горох Мистраль Орегон	20.0	1.5	66.4	327
	Горох Пассим колотый	23.0	1.6	48.1	299
	Горох Увелка колотый	20. 0	2.0	67.0	360
	Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые	7.2	5.0	76.2	400
	Гречка Yelli с белыми грибами	13.0	3.5	52.0	290
	Гречка зелёная вареная	4. 0	1.0	21.0	110
	Гречка зелёная для проращивания	10.8	3.2	54.4	295
	Гречневая каша вязкая на воде	3.2	0.8	17.1	90
	Гречневая каша из крупы ядрица	3. 0	3.4	14.6	101
	Гречневая каша на молоке	4.2	2.3	21.6	118
	Гречневая каша с маслом	4.5	2.3	25.0	132
	Гречневая крупа (продел)	9. 5	2.3	65.9	306
	Гречневая крупа (ядрица)	12.6	3.3	62.1	313
	Гречневая крупа (ядрица) зелёная	10.8	3.2	56.0	296
	Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная	13. 0	3.0	68.0	350
	Гречневая крупа Мистраль зеленая	13.4	3.0	68.0	328
	Гречневая крупа Мистраль ядрица	13.6	3.3	65.0	353
	Гречневая крупа Пассим Алтайская	12. 6	2.6	68.0	329
	Гречневая манка Гарнец безглютеновая	12.5	2.5	70.0	350
	Гречневые хлопья	9.0	2.4	67.0	330
	Гречневые хлопья Makfa	8. 0	3.0	79.0	375
	Гречневые хлопья Myllyn Paras	13.0	1.7	67.5	340
	Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши	13.0	1.7	67.5	340
	Гречневые хлопья Агро-Альянс	11. 0	2.0	74.0	370
	Гречневые хлопья Алтайская сказка	12.8	3.4	66.1	346
	Гречневые хлопья Мистраль	12.6	2.3	59.0	345
	Гречневые хлопья Пассим	9. 5	2.3	65.8	322
	Каша 4-х зерновая Myllyn Paras	11.4	2.8	61.1	320
	Каша 7 злаков Маtti	12.0	5.0	56.0	320
	Киноа	14. 1	6.1	57.2	368
	Киноа Мистраль	14.0	6.0	64.0	368
	Котлеты гречневые Мистраль	12.0	3.0	58.0	310
	Котлеты нутовые Вкусное дело	20. 8	1.8	49.7	288
	Котлеты нутовые Мистраль	12.0	12.0	53.0	360
	Котлеты чечевичные Вкусное дело	19.2	2.2	54.8	307
	Крупа Увелка Дружба рис и пшено	8.0	1.0	77.0	350
	Кукурузная крупа	8.3	1.2	75.0	337
	Кукурузная крупа Makfa	8.3	1.2	71.0	328
	Кукурузная крупа Makfa в пакетиках	8.3	1.2	71.0	328
	Кукурузная манка Гарнец безглютеновая	23.0	1.6	50.8	314
	Кукурузные хлопья	6.9	2.5	83.6	363
	Кукурузные хлопья 365 дней	7.5	1.5	78.0	360
	Кукурузные хлопья Алтайская сказка	8.3	1.2	75.0	325
	Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево	6.5	1.0	89.0	390
	Кус-кус приготовленный	3.8	0.2	21.8	112
	Кус-кус сухой	12.8	0.6	72.4	376
	Кускус Агро-Альянс	12.0	2.5	75.0	370
	Кускус Готово! с томатами	13.0	1.6	73.0	350
	Льняная каша с кунжутом	34.0	14.0	12.0	312
	Льняные отруби Dr. Dias	30.0	10.0	10.0	250
	Льняные отруби Dr. Dias с семечкой	30.0	10.0	10.0	250
	Манная каша на воде	2.5	0.2	16.8	80
	Манная каша на молоке	3.0	3.2	15.3	98
	Манная крупа	10.3	1.0	67.4	328
	Манная крупа Makfa	10.3	1.0	70.6	333
	Манная крупа Myllyn Paras	12.0	2.0	69.0	348
	Манная крупа Агро-Альянс	10.0	1.0	69.0	330
	Манная крупа Мистраль Семолина	14.1	1.6	69.7	348
	Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб	13.1	4.6	61.5	340
	Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами	7.8	13.1	56.7	376
	Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами	11.4	7.8	56.7	363
	Мюсли Matti Банан и Шоколад	7.0	13.0	62.0	390
	Мюсли Matti Ежевика и Малина	7.5	13.0	62.0	390
	Мюсли Matti Орех и Яблоко	7.0	13.0	59.0	380

Калорийность готовых круп ~ ВСЁ О КРУПАХ и КАШАХ

Калорийность круп

Крупы по праву занимают одно из центральных мест в нише ежедневного рациона каждого человека. Они всегда были популярны как среди простого народа, так и среди знаменитостей и «великих людей». В каждой кухне мира можно найти хотя бы несколько блюд, которые можно приготовить с участием круп, а если говорить о традиционной русской кухне, то здесь их можно встретить в каждом третьем блюде.

Все мы знаем о том, что крупы и каши, приготовленные из них, являются незаменимыми и полезными для нашего организма, именно поэтому вопрос о пищевой ценности и калорийности круп интересует едва ли не каждого.

Особенно интересуются калорийностью круп в готовом виде те, кто придерживаются принципов правильного питания и следят за своей фигурой, ведь известно, что крупы и каши являются ценным источником медленных углеводов, поэтому они дают нам бодрость и необходимую энергию.

Однако некоторые считают, что повышенная калорийность круп не позволяет их использовать в диетическом питании. Диетологи по этому поводу также постоянно спорят, но большинство из них отдают предпочтение диетам с их участием, поэтому настоятельно рекомендуют оставлять хотя бы небольшое количество круп в рационе худеющих.

Чем полезны крупы?

Полезные свойства круп многие знают еще с детства, особенно если вспомнить, как бабушки говорили, что каши нужно кушать для того, чтоб вырасти большими и сильными, но на этом их положительное влияние не заканчивается.

Кроме высокой пищевой ценности и калорийности круп, главным объяснением этому считают наличие медленно усвояемых углеводов, которые, расщепляясь под действием ферментов, освобождают большое количество энергии, необходимой для жизнедеятельности организма.

Основным преимуществом медленных углеводов (в отличие от быстрых) является отсутствие скачкообразного выброса инсулина в кровь, поэтому мы дольше чувствуем сытость, а также меньше подвергаем себя риску возникновения сахарного диабета. Блюда с участием круп рекомендуют не только детям и подросткам, но также пожилым людям и тем, кто подвержен повышенной физической активности.

С такой точки зрения повышенная калорийность вареных круп будет скорее плюсом, чем минусом, ведь это не что иное, как необходимая энергия, которая полностью задействуется организмом. Также польза круп объясняется их различным и богатым витаминно-минеральным составом, поэтому каждый их вид незаменим для нормального функционирования человека.

Таблица калорийности круп в сухом виде

Для того чтоб знать калорийность круп того или иного вида, совсем не обязательно каждый раз запоминать сложные для восприятия цифры. Для этого достаточно всегда иметь под рукой таблицу калорийности круп, в которой изложена данная информация. Приведем пример таблицы калорийности круп в сухом виде, в которой указано количество калорий на 100 граммов данного продукта.

калорийность круп в сухом виде

Как видно из таблицы калорийности круп, больше всего содержится калорий в рисе нешлифованном, а в ячмене их меньше всего. Но в основном практически все они обладают схожей калорийностью круп, которую назвать низкой никак нельзя.

Вместе с калорийностью круп в сухом виде немаловажной является калорийность готовых круп. Калорийность вареных круп. От чего она зависит? Известно, что калорийность продуктов в сыром и приготовленном виде обычно отличается. То же самое можно казать и про крупы.

В процессе приготовления крупы развариваются и разбухают, они становятся тяжелее и меняют свою консистенцию, именно поэтому меняется и калорийность готовых круп. Для наглядности рассмотрим калорийность вареных круп в зависимости от их вида.

Данные каши являются наиболее популярными, особенно гречка, которая обладает наибольшей калорийностью.

От чего же еще зависит калорийность круп в приготовленном виде?

Как мы уже выяснили, калорийность круп не определяет калорийность будущей каши, приготовленной из нее. Кроме особенностей приготовления круп, на их калорийность в готовом виде также влияют дополнительные ингредиенты, которые могут быть использованы в блюде.

Например, если сварить манку на молоке, то калорийность такой каши будет немного выше и составит 98 ккал на 100 г, в отличие от калорийности манки на воде. Если в готовую кашу добавить еще кусочек сливочного масла и ложку сахара, то калорийность ее увеличится в разы и составит около 300 ккал на 100 г.

Поэтому смело можно утверждать, что калорийность круп в приготовленном виде напрямую зависит от дополнительных ингредиентов в составе блюда. Кроме того, крупы часто выступают самостоятельным гарниром для мясных, рыбных и овощных добавок, поэтому общая калорийность готового блюда будет зависеть от того, насколько калорийными они являются.

Если вы следите за своей фигурой и боитесь поправиться, не обязательно полностью исключать крупы и блюда с их участием из своего рациона. Достаточно лишь контролировать количество добавок, которые вы можете использовать при их приготовлении, а также размер съедаемой порции.

Лучше всего есть каши с утра и в обед.

Так они помогают почувствовать прилив сил и энергии, а также лучше усваиваются организмом.

Диетологи также советуют всем худеющим готовить и употреблять лишь те крупы, которые были приготовлены на воде без добавления сахара, соли и прочих добавок, потому как они не содержат в своем составе лишних калорий.

В таком случае высокая калорийность круп не помешает похудению, а при правильном подходе даже будет ему способствовать. Подтверждением этому являются многочисленные диеты для похудения на основе круп, которые успешно испробовали на себе миллионы женщин.

Просмотров:
4 525

Таблица калорийности круп и каш (включая БЖУ)

Калорийность каш на воде и молоке: таблица

Мы уже писали о том, какая каша самая полезная, настало время оценить калорийность каш. Отметим, что продукт достаточно питателен, и увлекаться не стоит. Преимущественно, в первой половине дня, в идеале – утром.

• Разумеется, калорийность разных круп – разная (и мы в этом убедимся).
• Также при оценке питательной ценности необходимо учитывать, как вы ее варите и с чем подаете. Такие добавки, как сливочное масло, сгущенка, мед, сахар, фрукты и ягоды, финики, орехи, изюм, курага и другие значительно повышают калорийность готовых каш.

Калорийность каш на воде и молоке тоже, безусловно, разная. Есть еще варианты – 50 на 50 молоко с водой, каша на воде с добавлением сливок и т.д. А еще кому-то проще высчитывать калорийность вареных каш на 100 грамм, кому-то – сухих круп. Мы это предусмотрели.

Таблица калорийности каш

Калорийность каши с маслом, медом, сахаром или сгущенкой определить легко: просто прибавьте к питательной ценности каши калорийность сахара или масла.

• 1 чайная ложка сливочного масла «с верхом» около 33 ккал
• 1 столовая ложка сливочного масла «с верхом» – 112 ккал
• 1 чайная ложка меда – 26 ккал
• 1 столовая ложка меда – 32 ккал
• 1 чайная ложка сахара «с верхом» – 32 ккал
• 1 столовая ложка сахара «с верхом» – 99 ккал
• 1 чайная ложка сгущенки около 40 ккал
• 1 столовая ложка сгущенного молока около 98 ккал.

Высчитывая калорийность, не забывайте, что существует калорийность молочных каш или каш на воде и калорийность круп, продукта в сухом виде. Это две большие разницы.

Вы можете взвесить крупу перед тем, как забросить в кастрюлю для варки (в этом случае берем цифру из первого столбика). Если же накладываете в тарелку готовое блюдо – из третьего или второго столбика соответственно.

Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд

Крупы и каши калорийность. Таблица калорийности и состава продуктов.

По сравнению с хлопьями для завтрака — хлопья от Post, Kellogg’s & General Mills

Итак, что вы ели на завтрак сегодня утром? Скорее всего, это были хлопья. Фактически, хлопья — это даже не просто еда для завтрака. Вы могли съесть его на завтрак, обед, ужин или перекусить между ними. Вы могли бы съесть его в миске с молоком, в миске без молока или просто взять пригоршню прямо из коробки. Зерновые — это один из тех продуктов, которые можно всегда употреблять. И это тоже имеет смысл.Это максимально быстро и просто, и так уж получилось, что большинство злаков имеют фантастический вкус.

Конечно, не все хлопья для завтрака одинаковы. Несмотря на то, что они поставляются в коробках одинакового размера, с кусочками одинаковой формы и по аналогичной цене, между большинством злаков есть немало различий. Некоторые утверждают, что в них много цельного зерна и клетчатки, что они являются хорошим источником витаминов и минералов, полезны для сердца и холестерина. Другие, однако, просто хотят, чтобы вы увидели их «дурацких» мультяшных персонажей, «забавные» формы и цвета.Тем не менее, самые большие различия заключаются не в передней части коробок с хлопьями, а, скорее, в задней части. Здесь, друзья мои, можно найти важные отличия.

Чтобы показать это, я собрал бок о бок более 50 самых популярных сухих завтраков от Post, Kellogg’s, General Mills и других, чтобы увидеть, как все они сочетаются друг с другом с точки зрения их питательной ценности. состав и ингредиенты. Также в конце я выбрал лучшие и худшие злаки.

Итак, если вы ели хлопья только из-за того, насколько они вкусны, вот ваш шанс начать принимать во внимание и питание.

* ПРИМЕЧАНИЕ № 1 * В приведенной ниже таблице можно сортировать. При нажатии на категорию (калории, жиры, углеводы и т. Д.) Данные в этом столбце будут отсортированы от наименьшего к наибольшему. Повторный щелчок по нему отсортирует его от самого высокого до самого низкого.

* ПРИМЕЧАНИЕ № 2 * Ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть по поводу всего, что вы видите в этом сравнении злаков, скорее всего, будут даны внизу этой самой страницы.Обязательно ознакомьтесь с ним, чтобы получить разъяснения по всему, что может показаться неясным.

Сухие завтраки по сравнению с

* Содержание клетчатки указано как «менее 1 грамма».
** Приведенная выше информация о пищевой ценности НЕ включает молоко.

Лучшие сухие завтраки

Вот злаки, которые считаются лучшими (то есть самыми полезными). При сборе этих круп я руководствовался следующими требованиями. Прежде всего, они должны были абсолютно не содержать трансжиров. Во-вторых, они не должны были содержать насыщенных жиров. В-третьих, они должны были практически не содержать сахара. Затем, после этого, я начал учитывать содержание клетчатки (чем больше, тем лучше), и добавил в этот список злаки, которые содержали хорошее количество клетчатки (но все же соответствовали первым трем рекомендациям).

Я также обратил внимание на содержание белка, а также на то, содержит ли злак какой-либо HFCS (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), хотя я не относился к этим двум так же важно, как к вышеприведенным рекомендациям. Последнее, что я принял во внимание, — это ингредиенты и то, из цельного зерна (хорошо) или из рафинированного (не очень) была сделана каша. Итак, в произвольном порядке, вот мой выбор лучших хлопьев для завтрака:

• Cheerios (General Mills)
• Измельченная пшеница (Post)
• Fiber One (General Mills)
• Виноградные орехи (столб)
• Wheaties (General Mills)
• Итого (General Mills)
• ГОЛЕАН Каша (Каши)
• All-Bran (Kellogg’s)
• Пшеница Chex (General Mills)

Худшие хлопья для завтрака

Вот злаки, которые считаются худшими (то есть самыми вредными).Во-первых, в этот список автоматически добавлялись любые злаки, содержащие трансжиры, поскольку трансжиры — самый вредный для здоровья ингредиент, который может быть в злаках. Во-вторых, я посмотрел на содержание сахара. Каждый злак, содержащий 10 или более граммов сахара на порцию (который не был получен из настоящих фруктов), также попал в этот список.

Значит ли это, что хлопья с 9 граммами сахара полезны? Конечно нет. Я просто использовал 10 в качестве минимального количества сахара, когда перечислял самые худшие злаки в этом сравнении.Если перечисленные выше злаки являются лучшими, а эти худшие, то все, что не входит ни в один из них, находится где-то посередине. Вы должны использовать то, что вы узнали здесь, вместе со своим собственным здравым смыслом, когда решаете, следует ли вам есть одну из этих злаков. Итак, двигаемся дальше, в произвольном порядке, вот мой выбор худших хлопьев для завтрака:

• Honey Smacks (Келлога)
• Кукурузные хлопья (Kellogg’s)
• Яблочные валеты (Kellogg’s)
• Франкен Берри (General Mills)
• Trix (General Mills)
• Яичный кленовый сироп из злаков (Kellogg’s)
• Basic 4 (General Mills)
• Smorz (Kellogg’s)
• Oreo O’s (Сообщение)
• Froot Loops (Kellogg’s)
• Слойки с какао (General Mills)
• Граф Чокула (General Mills)
• Вафли хрустящие (Post)
• Reese’s Puffs (General Mills)
• Булочка с корицей Mini-Swirlz (Kellogg’s)
• Криспи замороженные (Kellogg’s)
• Какао-галька (Post)
• Фруктовая галька (Пост)
• Cookie Crisp (Дженерал Миллс)
• Матовые хлопья (Kellogg’s)
• Golden Grahams (General Mills)
• Амулеты на удачу (General Mills)
• Рис Krispies лечит хлопьями (Kellogg’s)

Часто задаваемые вопросы о сравнении хлопьев для завтрака

На всякий случай, если что-то в приведенном выше сравнении было немного неясным, вот быстрые вопросы и ответы, которые, надеюсь, все прояснят.

Что означает «Содержит трансжиры»?

Во всех сравниваемых хлопьях для завтрака содержание трансжиров указано как «Трансжиры: 0 граммов». Однако в некоторых случаях некоторые из этих злаков на самом деле содержат трансжиры. Позволь мне объяснить…

По закону FDA требует, чтобы пищевые компании указывали содержание трансжиров только в том случае, если их пища содержит 0,5 грамма или более их в одной порции. Это означает, что если еда содержит ровно 0,49999 граммов трансжиров на порцию, они могут сказать, что их еда содержит 0 граммов трансжиров.Ага, это безумно глупо. Но так оно и есть. Это означает, что если вы съедите несколько порций такой пищи, вы можете съесть несколько граммов трансжиров, даже не подозревая об этом. И даже если вы съедите только 1 порцию, ЛЮБОЙ трансжир все равно будет слишком большим, независимо от его количества.

К счастью, есть способ определить, содержит ли продукт (в данном случае злак) трансжиры, даже если на этикетке написано, что это не так. Просто посмотрите на ингредиенты. Если вы видите термин «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», это означает, что в этой пище действительно присутствуют трансжиры.Итак, для этого сравнения хлопьев для завтрака я буквально прочитал список ингредиентов каждой крупы, чтобы увидеть, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли они содержат какие-либо трансжиры, и удивительное количество из них содержало. Те, у которых действительно было «ДА» в столбце «Содержащиеся трансжиры», а те, которые на законных основаниях НЕ содержали никаких трансжиров вообще, имеют «НЕТ».

Что такое HFCS?

HFCS означает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Если вы не знаете, что это такое, вы можете узнать об этом больше здесь, здесь и здесь.

В чем дело с размерами порций? Почему некоторые в граммах, а не в чашках?

В большинстве сухих завтраков в качестве единицы измерения размера порции использовались чашки. Однако было много таких, что этого не произошло. Итак, я был вынужден указать размер их порции в той единице, в которой они его указали (в большинстве случаев это были граммы).

Почему некоторые из предполагаемых полезных злаков содержат много сахара?

Вот что нужно иметь в виду, глядя на содержание сахара в этом сравнении.Некоторые злаки содержат много сахара, потому что они являются типичными злаками для нездоровой пищи. Другие, однако, содержат много сахара, потому что содержат фрукты. Очевидно, здесь есть небольшая разница, поскольку сахар в Oreo O’s немного отличается от сахара в отрубях с изюмом. Просто нужно иметь в виду.

Безопасны ли злаки на рисовой основе? Я слышал, что они содержат мышьяк? Я также слышал, что белый рис вреден для здоровья. Стоит ли избегать этих злаков?

На самом деле я уже затронул тему мышьяка в рисе… не стесняйтесь проверить это. Что касается второй части этого вопроса, вам обязательно стоит ознакомиться с моим сравнением белого и коричневого риса, чтобы понять, какой из них действительно полезен.

Я немного запутался в ваших списках «лучших» и «худших» злаков. Можете ли вы объяснить их немного лучше?

Быстрое уточнение. В этом сравнении было более 50 злаков, и большая часть из них не попала в список лучших или худших. Это означает, что ни одна из этих злаков не подходит под определение ОЧЕНЬ лучших или ОЧЕНЬ наихудших.Это не значит, что они здоровы, и это не значит, что они нездоровы. Это просто означает, что они не на вершине ни в одной из категорий.

Так, например, некоторые злаки, не внесенные в список «лучших», все еще в порядке, а некоторые злаки, не внесенные в список «худших», все еще не очень хороши. Поскольку составление списка «посередине» казалось глупой идеей, я приложил все усилия, чтобы предоставить достаточно информации о питании на протяжении всего этого сравнения, чтобы помочь вам самостоятельно принимать обоснованные решения относительно других злаков.

Откуда вы взяли питательную ценность всех этих злаков?

Все данные о питании, использованные в этом сравнении, взяты непосредственно с официальных веб-сайтов каждой марки зерновых. Так что, если что-то покажется неприятным, займитесь этим с ними. Также имейте в виду, что сами бренды зерновых включают небольшую оговорку со своей информацией о питании, которая была примерно такой: «Эта информация о питании может измениться. В случае, если это произойдет, проверьте упаковку в магазине, прежде чем покупать ее. ингредиенты и пищевая ценность.»Итак, я полагаю, что это сравнение злаков содержит тот же отказ от ответственности.

Счетчик калорий

— Сухие завтраки

Здоровый завтрак может сделать или сломать ваш день. Поскольку так много из них теперь перегружено сахаром, чтобы понравиться нашим детям, очень важно смотреть на калории на этикетке.

Мы изучили предпочтения наших членов, а также посетителей нашего веб-сайта в отношении зерновых, и следующие данные показывают, сколько калорий и сколько чайных ложек сахара в некоторых популярных зерновых продуктах для завтрака.

Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробуйте бесплатно

Все отруби, оригинальные, Kelloggs

калорий в 100 г келлоггов со всеми отрубями

Калорий в порции (40 г) Kelloggs All Bran: 133,6 ккал

Хлопья отрубей, Келлогги

Занимая шестое место по популярности среди посетителей нашего веб-сайта и 15 место среди наших членов, Kellogs, безусловно, является одним из самых популярных брендов. Хлопья отрубей на 100 г имеют самое низкое количество калорий, 2-е место по содержанию клетчатки и, что удивительно, 2-е место по количеству сахара в нашем списке.

калорий в 100 г хлопьев с отрубями Kellogg’s:

калорий

Калорий в порции (30 г): 104,3 ккал (и 1 чайная ложка сахара)

Кукурузные хлопья, Kelloggs

Пятое место по популярности среди посетителей и 10 место среди наших участников. Каждые 100 г содержат 2-е место по количеству углеводов и почти 2 ч.л. сахара.

калорий в 100 г кукурузных хлопьев Kellogg’s:

калорий

Калорий в порции (30 г): 113 ккал (и почти ½ чайной ложки сахара)

Кукурузные хлопья, хрустящие орехи, келлогги

19-е место по количеству посетителей и 21-е место по популярности среди наших участников. Каждая порция в 100 г содержит 2-е место по количеству калорий и 3-е место по количеству углеводов, плюс больше всего сахара.Добавьте к этому 3-е место по количеству клетчатки, и хрустящие ореховые кукурузные хлопья потеряют свою привлекательность.

калорий в 100 г кукурузных хлопьев с хрустящими орехами Kellogg’s:

калорий

Калорий в порции (30 г): 117,6 ккал (и более 2 чайных ложек сахара на порцию)

Предпочитаете отслеживать на бумаге?

Исследования снова и снова показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешны в похудении, но не все хотят использовать онлайн-дневник, некоторым из нас просто проще записывать вещи. Вот простой и очень экономичный способ сделать это

Porage Oats, Scotts, Quaker

калорий в 100 г овсяных хлопьев

Калорий в порции (40 г) овсяных хлопьев: 142.4 ккал

Каша овсяная, в среднем

калорий в 100 г овсяной каши

Калорий в порции (30 г) овсяной каши: 115.2 ккал

Овсяная каша, такой простой овес, Quaker

Овсяная каша So Simple Oats

калорий.

Калорий в порции (27 г) овсянки So Simple Porridge Oats: 99.9 ккал

Каша овсяная, шотландская, квакерская

Каша занимает третье место в списке сухих завтраков нашего члена и восьмое место среди посетителей. Это третье место по количеству калорий на порцию 45 г плюс один из самых низких уровней сахара.

калорий в 100 г овсяной каши:

калорий

Калорий в порции (40 г): 148 ккал (и приличные 0,4 г сахара)

Рис Krispies, Kelloggs

27-е место по популярности среди членов и посетителей, эти маленькие клубочки воздуха содержат больше всего углеводов, меньше всего клетчатки и 2 чайные ложки сахара на 100 грамм.

калорий в 100 г рисовых чипсов Kellogg’s:

калорий

Калорий в порции (30 г): 115 ккал (и почти целая чайная ложка сахара)

Измельченная пшеница, Nestle

Имея 3-е место по содержанию клетчатки, этот злак, возможно, не заслуживает среднего места среди участников и 11-го места среди посетителей.Должно быть что-то связано с тем, как он выглядит как блокнот для брилл …

калорий в 100 г измельченной пшеницы:

Калорий в порции (2 штуки / 45 г): 163.4 ккал (и полезные 0,3 г сахара)

Special K, Kelloggs

Занимая 4-е место по количеству посетителей, Special K содержит второе наименьшее количество клетчатки — возможно, поэтому наши участники поместили его на 10-е место. Когда мы сравнили данные с данными годичной давности, кажется, что калорийность порции увеличилась, а количество калорий в порции увеличилось. снижается содержание белка и клетчатки; Может быть, пища для размышлений?

калорий в 100 г Kellogg’s Special K:

Калорий в порции (30 г): 113,7 ккал (и более 1 чайной ложки сахара)

Weetabix

Наши участники любят его под номером 2, а посетители даже не отметили его в топ-30.Тем не менее, как одна из зерновых культур «среднего класса» (не слишком высокая и не слишком низкая), weetabix есть что предложить вашему завтраку, хотя есть еще одна вещь с брилло-падом …..

калорий в 100 г Weetabix:

Калорий в порции (2 печенья / 38 г): 136 ккал (и примерно полторы чайной ложки сахара)

Cheerios, Nestle

3-е место по популярности среди наших посетителей и 17-е место среди участников, его сахарные кольца содержат третье место по количеству калорий и сахара среди всех хлопьев для завтрака на 100 г.

калорий в 100 г Cheerios:

Калорий в порции (30 г): 114,3 ккал (и 1½ чайной ложки сахара)

Shreddies, Nestle

Насколько мы могли убедиться, в этом завтраке нет ничего примечательного — это еще одна крупная каша — седьмое место по популярности среди наших посетителей и скромное 29-е место среди участников.

калорий в 100 г крошки:

Калорий в порции (40 г): 148 ккал (и около 1½ чайной ложки сахара)

Гранола, Грубое здоровье

участников проголосовали за этот один из самых нелюбимых злаков под номером 26, а посетителям он понравился; занимая 5 позиций в их топ-20.В нем, безусловно, больше всего калорий на порцию, но они будут из орехов, так что это неплохой источник диетического жира.

калорий в 100 г гранолы:

калорий

Калорий в порции (40 г): 193,6 ккал (и всего лишь чайная ложка сахара)

All Bran, Kellogs

Его любят наши участники под номером 4 и ненавидят наши посетители — он не вошел в их топ-30. Неудивительно, что все отруби имеют самое высокое содержание клетчатки и второе место по количеству калорий.

калорий в 100 г всех отрубей:

Калорий в порции (40 г): 133,6 ккал (и почти 2 чайные ложки сахара)

Oatso Simple, Золотой сироп, Quaker

Популярная крупа, содержащая сахар, ее удобно упаковывать в пакетики с контролируемым размером порций, и вы добавляете контролируемое количество молока.Номер 2 с нашими посетителями и 6 с нашими участниками.

калорий в 100 г овсянки со вкусом простого золотого сиропа:

калорий

Калорий в порции (пакетик 36 г): 137 ккал (но почти 2 чайные ложки сахара — прежде чем вы добавите свою!)

О данных

Мы опросили 30 самых популярных сухих завтраков среди участников и посетителей, принимающих участие в пробной версии, и также обнаружили, что:

WLR Triallers предпочли кашу быстрого приготовления и мюсли вместе с хлопьями Kellogs, хотя Rice Krispies и Cheerios только что попали в список.Weetabix и Muesli вообще не фигурировали в их списке

члена отдали предпочтение каше и мюсли, причем каши в различных формах заняли 6 мест из первой десятки.

То, что он выглядит здоровым, не означает, что это так … Удивительно, хотя кукурузные хлопья с хрустящими орехами и Cheerios содержали 2-3 чайные ложки сахара на порцию, как и ожидалось, предположительно здоровые хлопья с отрубями содержали почти столько же — так что это действительно окупается прочитать этикетку.

Быстро и удобно.Простой способ получить нужный размер макарон, риса и хлопьев для завтрака wlr Portion Pot

Спонсируемый

Таблица калорий

зерновых

Любимый выбор для термина «хлопья» — это 1 чашка хлопьев, в которой содержится около 120 калорий. Обзоры. -75 фунтов Бесплатное приложение для похудения С помощью этого приложения София похудела на 75 фунтов (34 кг). Ниже представлена ​​информация о калориях и питательных веществах для различных видов и размеров порций зерновых.Зерновые пищевые (100 грамм). Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться нашим сайтом и предоставлять персонализированный контент. Сопутствующие продукты для сухих завтраков Nestle Fitness. Больше всего углеводов: 87 г (29% СН), железа: 34 мг (189% СН). Обзор * Отправить отзыв. База данных вашей калорийной таблицы: калории для сотен продуктов. Источник: Министерство сельского хозяйства США. Блюда и блюда состоят из нескольких продуктов, которые готовятся вместе, и, таким образом, общая пищевая ценность может сильно различаться. Этот список из базы данных продуктов питания WLR показывает, сколько калорий в 100 г популярных сухих завтраков, а также информация о калориях и питании в порции.. В эту категорию входят обычные домашние обеды, такие как лазанья, популярные полуфабрикаты, такие как макароны и сыр, и ресторанные блюда, такие как утка по-пекински и блинчики с начинкой. Шестое место по популярности среди посетителей нашего веб-сайта и 15 место среди наших участников, Kellogs, безусловно, является одним из самых популярных брендов. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности. График калорий. Некоторые сладкие злаки высококалорийны, но есть и полезные варианты. Чтобы приготовить еду, продукты комбинируются таким образом, что есть смесь углеводов, жиров и белков, чтобы помочь удовлетворить потребности сбалансированной диеты, и поскольку эти готовые блюда сделаны из более чем одного ингредиента, они часто калорийный.Просматривайте другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже: Калории | Всего углеводов | Всего жиров | Белок | Натрий | Холестерин | Витамины. Просто шокирует, как легко можно похудеть! Это количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений и работы по дому. Просто прикоснитесь к нему. . Калорийность хлопьев. Одна порция этого гарнира содержит значительное количество дневных калорий, как показывает таблица калорий на этой странице. Просто шокирует, как легко можно похудеть! Хлопья отрубей на 100 г имеют самое низкое количество калорий, 2-е место по содержанию клетчатки и, что удивительно, 2-е место по количеству сахара в нашем списке.Быстрая и здоровая потеря веса. Независимо от того, ставится ли цель ограничить потребление углеводов, подсчитать калории или просто попытаться съесть больше цельной пищи, таблица калорий точно укажет, какие фрукты лучше всего подходят для вашего плана здорового питания. Калорийность порции (40 г) Kelloggs All Bran: 133,6 ккал. Важно понимать, что фрукты с высоким содержанием жиров имеют более высокую плотность калорий, поскольку в грамме жира содержится более чем в два раза больше калорий, чем в грамме белка или углеводов. Свежие фрукты не продаются с указанием пищевой ценности. Одна порция этого гарнира содержит значительное количество дневных калорий, как показывает таблица калорий на этой странице.СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ. Контакт, София похудела на 75 фунтов (34 кг) с этим приложением. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. 2020 Calories.info | Общая рекомендуемая суточная доза или RDA для калорий составляет 0 ккал. Клиника Майо рекомендует выбирать хлопья для завтрака, содержащие менее 160 калорий в каждой порции. Имя * Как вы оцениваете эту еду? При приготовлении блюд и обедов с нуля может быть сложно проанализировать пищевую ценность каждого отдельного ингредиента; однако запрограммированный счетчик калорий (например,g., YAZIO) или анализатор рецептов может суммировать количество калорий на порцию и предлагать разбивку по питанию. Напишите свой собственный отзыв о хлопьях для завтрака Nestle Fitness. Супы часто низкокалорийны, но проверьте этикетку, так как в них можно добавлять любые продукты. Выберите элемент из списка, чтобы увидеть содержание калорий, углеводов, жиров, белков и клетчатки. Авторские права © Bran Flakes, Kelloggs. Гликемический индекс: 53, калорийность: 378, чистые углеводы: 86,85, белок: 6,06. Эти инструменты могут упростить планирование и приготовление здорового питания в домашних условиях, вместо того, чтобы полагаться на упакованные продукты.

Пять вещей, которые нужно проверить перед покупкой хлопьев для завтрака

Зерноводы соревнуются за вашу тарелку для завтрака. Они пообещают, что их хлопья сделаны из «цельного зерна» или «фруктов и йогурта». Или что они «здоровы для сердца» и будут «кормить» вас.

Многое из этого — просто шумиха. Как узнать, что реально? Начните с того, что переверните коробку с фактами о питании и списком ингредиентов. Вот пять ключевых фактов, на которые стоит обратить внимание:

1. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Ищите кашу, состоящую из цельного (или почти целого) зерна. Это означает, что первые два зерновых ингредиента обычно представляют собой цельнозерновые продукты или отруби. Если на этикетке написано «100% цельное зерно», значит, все в порядке.

Если на этикетке нет надписи «100% цельное зерно», проверьте список ингредиентов. Если кукуруза или пшеница не «цельные», а рис не «коричневый», считайте, что они рафинированные. (Зерновые с очищенным зерном далеко внизу в списке ингредиентов обычно имеют очень мало)

Однако предположим, что овес, проросшие зерна и «древние» зерна, такие как лебеда, просо или сорго, являются цельными, даже если они этого не говорят.

Хотя отруби не являются цельнозерновыми, они считаются целыми, потому что это богатый клетчаткой внешний слой зерна, которого нет в очищенных зернах.

2. Проверьте размер порции.

Размер порции определяет, сколько калорий вы будете съедать. И размеры порций сильно различаются. Они могут варьироваться от примерно 30 граммов (1 унция) для легких злаков до 55 г (2 унций) для тяжелых злаков. Или от чашки до 1¼ чашки.

А если размер порции нереальный, вы можете недооценить, сколько калорий вы получаете.Некоторые марки мюсли и мюсли, такие как Bear Naked, Kashi и Bob’s Red Mill, обманывают, используя размер порции для закусок (1 унция), когда им следует использовать порцию тяжелых злаков (2 унции).

Take Bear Naked мюсли с медом и миндалем. На этикетке указано, что в нем всего 150 калорий. Но это если вы съедите только стакана (1 унцию). Будто.

Итог: убедитесь, что порция на этикетке соответствует тому, сколько вы наливаете в чашу… или соответствующим образом отрегулируйте количество калорий и сахара на этикетке «Пищевая ценность».

3. Ограничьте количество добавленных сахаров.

На этикетках пищевых продуктов сейчас не нужно указывать «добавленный» сахар отдельно от общего сахара. Добавленные сахара включают в себя такие подсластители, как сушеный тростниковый сироп, агава, мед, патока, фруктоза и концентрат фруктового сока, а также простая старая сахароза или столовый сахар. Общий сахар включает естественный сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке. Это изменится к июлю 2018 года, когда вступят в силу новые правила маркировки, и производители должны будут указывать добавленный и общий сахар отдельно.

Выбирайте злаки, которые содержат не более 1½ чайных ложек (7 граммов) общего сахара для легких злаков или 2½ чайных ложек (11 граммов) для тяжелых злаков. Чтобы избежать ущерба для таких богатых фруктами злаков, как отруби, проверьте, не идут ли фрукты перед добавленным сахаром в списке ингредиентов.

4. Получите достаточно необработанного волокна.

«Каждая миска содержит 6 граммов натуральной клетчатки из цельнозерновой пшеницы. Никогда не используйте искусственное волокно », — говорит Post Original Shredded Wheat.Престижность для публикации за хвастовство необработанной, неповрежденной клетчаткой, получаемой из цельного зерна и отрубей.

Теперь непросто выбрать зерновой на основе граммов клетчатки, потому что на этикетках Nutrition Facts не указано, какая часть клетчатки необработана, а какая — переработана. Обработанная клетчатка, которую сейчас добавляют во все больше и больше пищевых продуктов, поступает из инулина или волокон корня цикория, овсяных волокон, растворимых кукурузных или пшеничных волокон или других источников.

Эти обработанные волокна могут не поддерживать вас в норме, снижать уровень холестерина или сдерживать уровень сахара в крови, а также настоящие необработанные волокна.

Так что стремитесь к необработанному волокну. Проверьте список ингредиентов. Лучше всего подойдут пшеничные отруби, цельнозерновая пшеница и овес. В коричневом рисе и цельнозерновой кукурузе их меньше.

5. Не забывайте насыщенные жиры.

Ищите злаки с менее чем 2½ грамма насыщенных жиров. Некоторые продукты (в основном мюсли) содержат от 3 до 6 граммов шоколада или кокоса. Но большинство злаков содержат мало или совсем не содержат жира.

Находите эту статью о кашах интересной и полезной? Nutrition Action Healthletter подписчики регулярно получают достоверную и своевременную информацию о том, как питательные вещества могут повлиять на их здоровье.Они также получают научно обоснованные советы о диете и диабете, сердечных заболеваниях, раке, остеоартрите и других хронических заболеваниях; вкусные рецепты; и подробный анализ здоровой и нездоровой пищи в супермаркетах и ​​ресторанах. Если вы еще не подписались на самый популярный в мире информационный бюллетень о питании, нажмите здесь , чтобы присоединиться к сотням тысяч других потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Злаки с самой низкой калорийностью | Livestrong.com

Кукурузные хлопья Kellogg — это злак с самой низкой калорийностью на чашку.

Кредит изображения: seksan Mongkhonkhamsao / Moment / GettyImages

Продукты с наименьшей калорийностью не всегда самые питательные — возьмем, к примеру, диетическую газировку. Но с низкокалорийными кашами дело обстоит иначе. Большинство из них обогащены множеством незаменимых витаминов и минералов, что дает мощный заряд питательных веществ в каждой порции.

Лучшие злаки для похудения

Согласно обзору, опубликованному в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , потребление хлопьев для завтрака связано с множеством преимуществ для здоровья.Во-первых, потребители зерновых с большей вероятностью будут удовлетворять свои рекомендуемые потребности в питательных веществах.

Согласно тому же обзору, потребление хлопьев для завтрака также связано с более низким риском избыточного веса или ожирения. Таким образом, этот список злаков с наименьшей калорийностью на чашку может помочь вам достичь целей как в питании, так и в снижении веса.

Одна чашка оригинального Cheerios содержит всего 100 калорий. Эта же порция также содержит 4 грамма клетчатки, 3 грамма белка и только 1 грамм сахара.Как и все злаки в этом списке, Original Cheerios обогащены витаминами и минералами, чтобы улучшить пищевой профиль продукта.

Одна чашка оригинальных принадлежностей Cheerios:

• Железо: 45 процентов дневной нормы (DV)
• Фолиевая кислота: 50 процентов DV
• Тиамин: 25 процентов DV
• Ниацин: 25 процентов DV
• Витамин B6: 25 процентов от DV
• Цинк: 25 процентов от DV
• Витамины A, C и D: 10 процентов DV

Подробнее: Здоровые каши без сахара

General Mills также предлагает вариант мультизерна в своей линии Cheerios.Мультизерновые Cheerios содержат 110 калорий на чашку. Помимо цельнозерновой кукурузы, в этот продукт также входят цельнозерновой овес, рис, сорго и просо. Как и Original Cheerios, мультизерновой сорт также не содержит глютена.

Мультизерновые сорта Cheerios очень богаты питательными веществами. Всего одна чашка этих хлопьев для завтрака содержит 100 процентов дневной нормы железа, тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты и цинка. Эта же порция также содержит 2 грамма белка, 3 грамма клетчатки и 6 граммов сахара.

Купить: Amazon; Цена: 4,04 доллара за коробку на 20 унций

Подробнее: 10 самых полезных злаков

Кукурузные и цельнотрубные хлопья Kellogg’s

Наряду с оригинальными Cheerios General Mills, кукурузные хлопья Kellogg’s являются самыми низкокалорийными хлопьями на чашку в этом списке. Одна чашка содержит 100 калорий и нулевой жир и холестерин. Эта же порция также содержит 1 грамм клетчатки, 2 грамма белка и 3 грамма сахара.

Каша кукурузных хлопьев Kellogg’s имеет почти такое же содержание витаминов и минералов, как и зерновые хлопья General Mills Original Cheerios. Основное отличие состоит в том, что кукурузные хлопья не содержат цинка и содержат только 25 процентов дневной нормы фолиевой кислоты.

Подробнее: 4 вида злаков, которые вам не подходят (и 5 вариантов получше)

Хлопья с высоким содержанием клетчатки — полностью отрубные пшеничные хлопья Kellogg’s — содержат 120 калорий на чашку. Однако предлагаемый размер порции составляет три четверти чашки и содержит 90 калорий.Эта же порция также содержит 5 граммов клетчатки, 5 граммов сахара и 3 грамма белка.

Имейте в виду, даже если большинство американцев не получают рекомендуемую суточную норму клетчатки в соответствии с FDA, вы можете съесть слишком много. В сентябре 2012 года исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology , показало, что уменьшение или прекращение потребления клетчатки увеличивает частоту испражнений у людей с хроническим запором.

У вас могут возникнуть газы, вздутие живота или запор после добавления в свой рацион хлопьев All-Bran Flakes или General Mills Fiber One.Если это произойдет, попробуйте медленно уменьшать общее количество потребляемой клетчатки, пока симптомы не исчезнут.

Buy It

Kellogg’s All-Bran Flakes (33,95 доллара США за 3 упаковки на Amazon)

Кукурузные хлопья Kellogg’s (14,99 доллара за упаковку из 4 штук на Amazon)

В отличие от Cheerios, которые изготавливаются из цельнозернового овса и кукурузного крахмала, и кукурузных хлопьев, которые изготавливаются из измельченной кукурузы, General Mills Rice Chex изготавливается из цельнозернового риса. Также в нем немного больше калорий на чашку — 110.Все три злака также не содержат глютен, поэтому они могут быть хорошим вариантом завтрака для людей с глютеновой болезнью или другими формами непереносимости глютена.

Одна чашка Rice Chex также содержит:

• 0,5 г жира
• 1 грамм клетчатки
• 2 грамма сахара
• 2 грамма белка
• 50 процентов дневной нормы фолиевой кислоты и железа
• 25 процентов суточной нормы цинка, витамина B12, витамина B6, ниацина, рибофлавина и тиамина
• 10 процентов дневной нормы витаминов A, C и D и кальция

Кукурузные хлопья General Mills Corn Chex также являются одними из самых низкокалорийных злаков на чашку.Одна порция содержит 120 калорий, а также 2 грамма белка и клетчатки и 3 грамма сахара. Как и некоторые злаки, включенные в этот список, Corn Chex не содержит глютена.

Одна порция Corn Chex также содержит:

• 50 процентов дневной нормы фолиевой кислоты
• 45% суточной нормы железа
• 25 процентов суточной нормы цинка, витамина B12, витамина B6, ниацина, рибофлавина и тиамина
• 10 процентов дневной нормы витаминов A, C и D и кальция
• 4% дневной нормы фосфора

Купить: Amazon; Цена: 29 долларов.39 за 4 упаковки

Подробнее: 10 самых полезных злаков

Одна чашка хлопьев Fiber One Original Bran содержит 120 калорий. Хотя это так, рекомендуемый размер порции — полстакана и всего 60 калорий. Эта небольшая порция содержит 14 граммов клетчатки, что составляет 55 процентов от рекомендуемой дневной нормы. FDA рекомендует употреблять 25 граммов клетчатки в день из расчета на 2000 калорий.

Полчашки этой крупы с высоким содержанием клетчатки также содержат:

• 2 грамма белка
• 0 грамм сахара
• 0 грамм жира
• 25 процентов дневной нормы фолиевой кислоты, ниацина, рибофлавина и железа
• 10 процентов дневной нормы витамина С и кальция
• 6% дневной нормы фосфора
• 4% дневной нормы магния

Подробнее: Лучшие злаки для снижения холестерина

При употреблении Fiber One и остальных низкокалорийных злаков обращайте внимание на размер порций.Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в журнале BMC Public Health , несмотря на низкое содержание калорий, размеры порций, изображенные на коробках с хлопьями, часто преувеличены. Исследование показало, что такие большие порции могут способствовать перееданию и перееданию.

Если вы стремитесь похудеть и считаете калории, не рискуйте. Отмерьте каждую съеденную порцию хлопьев с помощью мерного стакана или взвесьте на пищевых весах. После повторения отмеривания чашки хлопьев вы можете интуитивно научиться наливать нужный размер порции.

Купить: Amazon; Цена: 29,25 долларов за упаковку из 6 штук

пирамида пищевых гидов

Общая численность населения, калорийность на душу населения и общее количество зерновых …

Контекст 1

… в результате усилий по развитию сельского хозяйства и сельских районов за последние три десятилетия мир смог производить больше продуктов питания, чем требуется . Среднее количество калорий на душу населения в мире из зерновых продуктов, продуктов животного происхождения и незерновых культур (например, клубней, фруктов, овощей и т. Д.) Увеличилось на 16 процентов — с 2356 ккал в 1965 году до 2733 ккал в 1995 году ( Таблица 2).При увеличении населения на 70 процентов с 3,3 миллиарда в 1965 году до 5,7 миллиарда в 1995 году общее потребление зерновых в мире за этот период увеличилось на 92 процента — с 942 миллионов метрических тонн (Мт) в 1965 году до 1811 Мт в 1995 году. . …

Контекст 2

… более высокий рост потребления продуктов животноводства означает даже более высокий рост потребления кормовых зерновых и общий более высокий рост общего потребления зерновых. Действительно, общее потребление зерновых в мире увеличивалось в 2 раза в год.2 процента, всего 92 процента за 30-летний период (таблица 2). Несмотря на этот рост, мир в целом смог увеличить производство, чтобы опережать рост потребления. …

Контекст 3

… Америка и Карибский бассейн. Общая численность населения в странах Латинской Америки и Карибского бассейна увеличилась более чем на 90 процентов по сравнению с уровнем 1965 года (таблица 20). Рост потребления пищевых зерновых (9%) и существенный рост потребления продуктов животноводства (36%) привели к общему росту потребления зерновых на 162 процента (диаграмма 22; таблица 21)….

Контекст 4

… в странах Азии и Тихого океана влияние развития ирригации могло принести прямые выгоды небольшой части населения ЛАК. Причина этого в том, что лишь немногим более четверти населения проживает в сельской местности, а средства к существованию чуть менее четверти населения зависят от сельского хозяйства (таблица 22). …

Контекст 5

… в развивающихся странах, калорийность питания в размере 2200 ккал на человека в день будет достаточной для удовлетворения большинства вышеуказанных требований.(таблица 23). Из-за различий в доходах существенные различия в потреблении калорий на душу населения существуют между регионами, а также между странами внутри регионов. …

Контекст 6

… в настоящее время почти 70 процентов кормов производятся из злаков. Увеличение потребления продуктов животного происхождения в рационе человека требует больше кормовых злаков (таблица 24). Базовый сценарий показывает, что во всех регионах, за исключением региона ЕЦА, будет наблюдаться существенное увеличение потребления кормовых зерновых….

Контекст 7

… По прогнозам, урожайность зерновых на орошаемых землях во всех странах будет расти ежегодно на 1,1 процента в течение 30-летнего периода (таблица 26). Разрыв между потенциальной и фактической урожайностью в развивающихся странах намного больше, чем в развитых странах. …

Контекст 8

… чистая орошаемая площадь мира по прогнозам увеличится на 24 процента — с 253 млн га в 1995 году до 312 млн га в 2025 году. Прогноз за 30-летний период составит 30 процентов — с 354 млн га в 1995 г. до 466 млн га в 2025 г. (таблица 28).Разница между прогнозируемой общей орошаемой площадью и чистой орошаемой площадью, то есть 53 млн га, связана с увеличением интенсивности орошения. …

Контекст 9

… прошлые тенденции, согласно прогнозам, посевные площади под зерновые в развитых странах будут продолжать сокращаться. При прогнозируемом увеличении посевных площадей под зерновые в развивающихся странах (в основном в Африке) общая площадь под зерновыми культурами во всех странах более чем компенсирует сокращение площадей в развитых странах, что приведет к общему увеличению площадей на 3 процента к 2025 году (таблица 27)….

Контекст 10

… Регион MENA в целом уже физически испытывает дефицит воды (таблица 29). Действительно, большинство стран в этом регионе физически испытывают нехватку воды, и они уже импортируют значительную часть своих пищевых продуктов. …

Контекст 11

… закрытие сухопутных границ, будущий рост производства продуктов питания в этих регионах, как ожидается, будет происходить в основном за счет повышения продуктивности и дополнительного орошения маргинальных богарных земель.