Таблица белок содержащих продуктов: Продукты, содержащие белок в большом количестве: таблицы с выборкой

11) Чечевица, приготовленная

9

.7G7G7G7G718

9111.7G7G7G7G18

1717. 8,99 г (18% DV)

Как и обезжиренный чеддер, обезжиренная моцарелла также является концентрированным источником белка. Порция в унции (28,35 г) обеспечивает 8,99 грамм (14).

14) Mycoprotein, Meatless Grounds

Среди альтернатив мясу, содержащих микопротеины, мясо без мяса обеспечивает хорошее количество белка; 13 грамм на порцию в 3 унции (85 грамм) (15).

15) Octopus, cooked

Порция приготовленного осьминога весом в три унции (28,35 г) содержит 25,3 г белка (16).

16) Арахисовая мука, обезжиренная

9000 9 0002 Peanut Peanut Shroteins Shroteins Shiteins Shiteins Shiteins Arish Suithints Arish Suithints Aricuts Shiteins Shiteins Aric но они также содержат большое количество пищевого жира. По этой причине обезжиренная арахисовая мука обеспечивает значительное количество белка. Унция (порция 28,35 г обеспечивает 14,8 г, 30% дневной нормы (17).

17) Свинина, фарш, 96% мяса, 4% жира, приготовленная

96% нежирный свиной фарш, вероятно, самый постный, богатый белком продукт из свинины. Порция весом 3 унции (85 грамм) содержит 26,9 грамма белка (18).

18) Креветка, приготовленная

9 9000 9000 9000

9000 2 9000 2 9000 2

9000 2

9000 2 24,2 г (48% DV). Порция 3 унции (85 г), 41% дневной нормы (19).

19) Соевые бобы, приготовленные

Соевые бобы — еще одна бобовая культура, богатая белком; 172-граммовая порция вареных соевых бобов содержит 31,3 грамма, что составляет 63% дневной нормы (20).

20) изолят соевого белка

белок на 100 грамм	белок на 1 унции (28,35 г) Scoop	белок на 100 калорий
88. 3G18 DOM18. 50 % DV)	26,4 г (53 % DV)

Выделенный соевый белок представляет собой концентрированный источник белка, и стандартная мерная ложка содержит 25 граммов (21).

21) Tempeh

Как и все соевые продукты, темпе (блюдо из ферментированных соевых бобов) содержит много белка; 33,7 грамма в типичной порции чашки (22).

22) Текстурированный овощный белок (TVP)

.74. 9001G (102%

Белок на 100 грамм	белок на 68 г	белок на 100 калорий
7 51,1G1G. 1G1G.1G1G (920201G)
51,1G. % DV)	14,0 г (28% DV)

Текстурированный растительный белок, также известный как TVP, является еще одним продуктом на основе сои, богатым белком. Порция чашки предлагает 34,7 грамма (23).

23) Тофу твердый

Тофу является хорошим источником белка, но в «твердых» сортах его больше из-за меньшего содержания воды. Типичный твердый тофу содержит 21,8 грамма белка на порцию в полстакана (24).

24) Тунец светлый, консервированный

белок на 100 грамм	белок на 165-граммовый бал	белок на 100 калорий
25,5G (51% DV)	42. 1G (84% DV)	79279%					42.1G (84% DV)		. )

Консервированный «легкий» тунец представляет собой продукт с высоким содержанием белка и содержит 42,1 грамма на 165-граммовую банку (25).

25) Тунец желтоперый, приготовленный

A 3oz (85G) Сервировал повидения. белок (26).

26) Турция грудь, только мясо, приготовлено

117 30.101G1G18

Грудка индейки – один из самых богатых белком мясных продуктов. Порция грудки индейки без кожи весом 3 унции (85 г) содержит 25,6 г (27).

27) Turkey, ground, 93% lean, 7% fat, cooked

Нежирный (7% жира) фарш из индейки содержит 23 грамма белка на порцию в 3 унции (85 г) (28).

28) Vital Wheat Gluten

111777777G.10018

. 43% DV)

Жизненно важный пшеничный глютен — один из растительных продуктов с самым высоким содержанием белка. Это ингредиент, содержащийся в сейтане и используемый в качестве загустителя в различных рецептах. Порция в унции (28,35 г) содержит 21,3 г (29).

29) Зародыш пшеницы, поджаренные

9167 29. 1G11G (

9 29.1G1G 29.1G1G (

Обжаренные зародыши пшеницы содержат умеренно много белка и содержат 8,25 г на унцию (28,35 г) порции (30).

30) Изолят сывороточного протеина

Как и все концентрированные протеиновые порошки, изолят сывороточного протеина обеспечивает высокое содержание пищевого белка. Стандартная мерная ложка содержит 25 граммов (31).

Какие продукты имеют самое высокое содержание белка на обычную порцию?

Для простого сравнения в приведенной ниже таблице ранжированы продукты с высоким содержанием белка по количеству, которое они обеспечивают на обычную порцию.

0.

0.

0.

0.

0.

0.

0.

0.

0.

.

.0027 4

. 1 унция (28,35 г)

Ранг	FOOD NAME	Размер порции	Содержание белка
1	TUNA, Light, Caned	165G CAN CAN CAN G.MOLE 100.	Куриная грудь, только мясо, приготовлено	172G грудь	53,4G (107% DV)
3	Треска, приготовленная	180G	41,01.01.01.01.01.01.01.01.0.01.01.01.01.01.01.01.01.01.01.01.01.01.0.01.01.01.01.01.01.01.01.012%	Палтус, приготовленный	159G Half Fillet	35,8 г (72% DV)
5	Текстурированный растительный бел.	Tempeh	166G Cup	33,7G (67% DV)
7	, раковина,	127G CUP	33,4G (67% DV)	127G CUP	33.4G (67% DV)	127G	33,4G (67% DV)	127G	33,4G (67% DV)	127G	33,4G (67% DV)	Стакан 172 г	31.3g (63% DV)
9	Beef, top round, lean, cooked	3 oz (85g)	30.3g (61% DV)
10	Haddock, cooked	150g fillet	30.0g (60% DV)
11	Pork, ground, 96% lean, cooked	3 oz (85g)	26. 9g (54% DV)
12	Фасоль люпина, приготовленная	Чашка 166 г	25,9 г (52% DV)
13	Турция грудь, только мясо, приготовленное	3 унции (85 г)	25,6 г (51% DV)
14	Oquopus, QUAD	3.1002G2G2G27. (51% DV)
15	Whey protein isolate	28.35g scoop	25.0g (50% DV)
16	Soy protein isolate	28.35g scoop	25.0g (50 % ДВ)
17	КОТТАЖНЫЙ СЕРА, НИЗКИЙ ФАТ	226G CUP	24,9G (50% DV)
18	Тун, Yellowfin, приготовленный	3 ун.
19	Турция, земля, 93% бережливая, приготовленная	3 унции (85 г)	23,0G (46% DV)
20	TOFU, фирма	G 296G 296G28	Tof	21,8 г (44% DV)
21	пшеничный глютен Vital	1 oz (28.35g)	21.3g (43% DV)
22	Shrimp, cooked	3 oz (85g)	20.4g (41% DV)
23	Beef , Ground, 95% Lean, приготовлен	3 унции (85 г)	18,2G (36% DV)
24	Чечевица, приготовленная	198G CUP	17. 9.9G (36% DVVE	25	Арахисовая мука, обезжиренная	1 унция (28,35 г)	14,8 г (30% DV)
26	Mycoprotein, Meatless Grounds	3 oz (85g)	13.0g (26% DV)
27	Cheddar cheese, fat-free	1 oz (28.35g)	8,99 г (18% DV)
28	Сыр моцарелла, без жира	1 унция (28,35 г)	8,99G (18% DV)
2	31313STED HATHEED	8,25 г (17% DV)
30	Яйцо, целое, вареное, вареное	Одно большое яйцо	6,25 г (13% DV)

^{Часто задаваемые вопросы}

Для получения дополнительной информации, вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы о продуктах с высоким содержанием белка.

Какой продукт содержит больше всего белка на 100 граммов?

Как правило, продукты с высоким содержанием белка на грамм включают нежирное мясо и рыбу, обезжиренный сыр, бобовые, такие как соя и люпин, а также концентрированные белковые порошки.

Какие продукты богаты белком и клетчаткой?

Лучшими продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки являются соевые бобы и бобы люпина. Микопротеиновые продукты также содержат некоторое количество клетчатки.

Какие продукты содержат больше всего белка на калорию?

Протеиновые порошки содержат больше белка на калорию, чем продукты, представленные в этом руководстве. Из всех вариантов пищи те, у кого больше всего белка на калорию, включали нежирную рыбу, такую ​​как треска, пикша и тунец.

Какие продукты содержат много белка и мало углеводов?

Почти все продукты, указанные в этом руководстве, подходят для диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Тем не менее, нежирная рыба и мясо практически не содержат углеводов, тогда как бобовые, такие как соя, содержат умеренное количество.

Содержание белка в 230 наиболее распространенных продуктах питания

19 вкусных закусок с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

9 Польза для здоровья от употребления большего количества белка

Таблица диеты для пациентов с высоким содержанием белка, таблица диеты с высоким содержанием белка

Дом

>

Темы

>

Диета с высоким содержанием белка

Последнее обновление: 05 апреля 2023 г.

О программе
Диаграмма диеты
Что можно и нельзя
Продукты питания, которые вы легко можете потреблять

О

Белок имеет решающее значение почти для всех функций организма. Он нужен нам, чтобы иметь энергию, чувствовать себя сытым, наращивать мышечную массу, перерабатывать питательные вещества, повышать иммунитет, посылать химические сигналы и, в основном, чтобы оставаться в живых. Высокое содержание белка необходимо в клинических случаях (беременность, недоедание, травмы, ожоги) и в общих случаях (наращивание мышечной массы, потеря веса). Белки состоят из аминокислот, а из 21 аминокислоты 10 не вырабатываются в нашем организме, и мы называем их незаменимыми аминокислотами. Поэтому необходимо получать его из внешних источников, чтобы завершить образование белка в нашем организме. Диета с высоким содержанием белка часто рекомендуется бодибилдерами и диетологами, чтобы помочь нарастить мышечную массу и сбросить жир. Ее не следует путать с низкоуглеводными диетами, такими как диета Аткинса, которые не контролируют калорийность пищи и часто содержат большое количество жира.

Потребности человека в белке различаются, избыточное потребление белка может вызвать проблемы со здоровьем. Расщепление белка приводит к образованию двух типов телесных отходов: неазотистых и азотистых. Безазотистые отходы представляют собой смесь углекислого газа и воды. Азотсодержащие отходы называются мочевиной, мочевой кислотой и креатинином. Мочевина составляет большинство этих типов отходов. Тем, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, рекомендуется пить достаточное количество воды, чтобы способствовать процессу выведения этих отходов на основе азота через почки.

Diet Chart

3 Полдник (11:00-8)

Sunday
Breakfast (8:00-8:30AM)	Mashroom Paratha 2 + Tomato chutney+ Scrambled egg( 2egg)
Mid-Meal (11:00-11 :30:00)	Самолет Йогурт с сырыми овощами / овощами на гриле -1 чашка
Обед (14:00-14:30)	1/2 чашки риса + 3 средних чапати+ Рыбная масала 1 чашка (рыба 180 г) + Сабжи для защиты от змей 1/2 стакана.
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка вареной чанны+ легкий чай 1 чашка.
Ужина + Самбар 1/2 чашки+1 столовая ложка Зеленого чатни/ Томатного чатни+ 2 яичных белка
Полдник (11:00-11:30)	1 чашка банана+ миндальный молочный коктейль.
Обед (с 14:00 до 14:30)	1 чашка риса+ кусочки соевого карри 1/2 чашки+ сабжи из женских пальчиков 1/2 чашки+ маленькая чашка обезжиренного творога.
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка чая+ Протеиновый батончик домашнего приготовления.
Ужин (20:00-20:30)	3 Роти/чаппати+Риджгард сабджи 1/2 стакана.
Вторник
Завтрак (8:00–8:30)	Ростки и панир Paratha 3+ Зеленое чатни.
Полдник (11:00-11:30)	1 чашка вареной черной чанны.
Обед (14:00-14:30)	1,5 стакана риса+ курица карри (150 г курицы)+ палак субжи 1/2 стакана+ 1/2 стакана обезжиренного творога.
Вечер (16:00-16:30)	1 порция фруктового салата+ йогурт
Ужин (20:00-20:30)	Брокен пшеничный упма 1 чашка 090 зеленых бобов
Среда
Завтрак (8:00-8:30)	Сэндвич с курицей (4 ломтика хлеба) + 1 чашка обезжиренного молока.
Полдник (11:00-11:30)	1 порция фруктового салата+ творог.
Обед (14:00-14:30)	Овощной рис пулав 1,5 стакана+ 1 стакан карри из кусочков сои+ 1/2 стакана обезжиренного творога.
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка легкого чая+ Куриный салат 1 чашка.
Ужин (20:00-20:30)	3 роти/чапати+ Дамский пальчиковый сабджи 1/2 чашки.
Четверг
Завтрак (8:00-8:30)	чапати-4+ Жаркое из яиц 1/2 стакана 2 яйца
зеленые граммовые ростки 1 чашка
Обед (14:00-14:30)	4 роти+1/2 стакана салата + рыбное карри (180 г рыбы)+ 1/2 стакана капусты субжи.
Вечер (16:00-16:30)	1 Порция фруктов+ творог
Ужин (20:00-20:30)	3 Роти/чаппати.+ 1/2 чашки помидоров.
Пятница
Завтрак (8:00-8:30)	Соевая мука Утаппам 2 + Помидор/зеленый чатни + 1 стакан обезжиренного молока.
Полдник (11:00-11:30)	1 порция фруктового салата+ творог.
Обед (14:00-14:30)	1,5 стакана риса + фасоль карри 1 стакан + 1/2 стакана огуречного салата + дамские пальчики 1/2 стакана.
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка легкого чая+ Поха из бурых рисовых хлопьев с орехами 1 чашка.
Ужин (20:00-20:30)	Пшеничная доса 3 + 1 чашка Bitter guard subji.
Суббота
Завтрак (8:00-8:30)	Куриная кима Паратха 2+ 1 ст.л. зеленого чатни+ 1 стакан обезжиренного молока.
Полдник (11:00-11:30)	1 чашка вареной чанны
Обед (14:00-14:30)	4 г чапати/м2 огурец + 1 чашка жареной курицы 150 салат 1/2 стакана.
Вечер (16:00-16:30)	1 чашка молочного коктейля с черникой
Ужин (20:00-20:30)	Брокен пшеничный упма 1 чашка + 1/2 чашки зеленой фасоли

Что можно и чего нельзя делать

Что делать

1. Белки хорошего качества
2. Пейте больше воды
3. Ешьте сложные углеводы.
4. Пейте обезжиренное молоко для лучшего усвоения белка.
5. Включите в свой рацион все разнообразные источники белка.

Нельзя

1. Не принимайте большое количество белка за раз.
2. Не выбирайте жирные препараты из источников белка.

Продукты питания, которые можно легко употреблять

1. Цыпленок без кожи: белое мясо — самый постный выбор, но даже темное мясо может быть хорошим выбором, если вы не используете кожу. И курица, и индейка содержат около 25 граммов высококачественного белка, а также витамины группы В и селен.
2. Говяжий фарш 90% (или более постный): Постный говяжий фарш является источником высококачественного белка, и вам не нужно много, чтобы получить необходимый белок. Всего 3 унции содержат 22 грамма белка, а также здоровую дозу железа, цинка и витамина B1
4. Фасоль и чечевица: эти вегетарианские белки очень полезны, и вам следует есть их часто. Они не только дают вам белок (9 граммов на полстакана), они также богаты клетчаткой, полезными для сердца фолиевой кислотой и железом, создающим энергию.
5. Нежирные или обезжиренные молочные продукты. Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог и сыр рикотта, являются хорошими постными источниками белка. Приготовьте смузи из йогурта, обезжиренного молока и ваших любимых фруктов на завтрак или перекус на ходу.
6. Тофу и другие продукты из сои: соя является одним из лучших вегетарианских источников белка. 1/2 чашки тофу дает вам 8-10 граммов белка (в зависимости от того, мягкий он или твердый), а 1 чашка эдамаме дает вам 17 граммов.
7. Яйца: Невероятные съедобные яйца — хороший способ добавить немного белка в свой рацион. Одно яйцо предлагает 6 граммов белка всего за 70 калорий.

Ссылки

• Маколи К.А., Хопкинс К.М., Смит К.Дж., Маклей Р.Т., Уильямс С.М., Тейлор Р.В., Манн Д.И. Сравнение диет с высоким содержанием жиров и белков с диетой с высоким содержанием углеводов у женщин с инсулинорезистентным ожирением. Диабетология. 1 января 2005 г . ; 48 (1): 8-16. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-004-1603-4
• Баба Н.Х., Савайя С., Торбей Н., Хаббал З., Азар С., Хашим С.А. Гипоэнергетическая диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием углеводов для лечения пациентов с ожирением и гиперинсулинемией. Международный журнал ожирения. 1999 ноября; 23 (11): 1202-6.https://www.nature.com/articles/0801064
• Piatti PM, Monti LD, Magni F, Fermo I, Baruffaldi L, Nasser R, Santambrogio G, Librenti MC, Galli-Kienle M, Pontiroli AE, Pozza G. Гипокалорийная диета с высоким содержанием белка улучшает окисление глюкозы и сохраняет мышечную массу тела: сравнение к гипокалорийной высокоуглеводной диете. Метаболизм. 1994 1 декабря; 43(12):1481-7.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0026049594

  1

Популярные вопросы и ответы

Моя жена на втором месяце беременности.

Я хочу, чтобы мой ребенок был очень умным, так что кормить в какое время. Орехи, фрукты, орехи и т. д.

Доктор Гириш Дани

Доктор медицинских наук – акушерство и гинекология, FCPS, DGO, диплом факультета планирования семьи (DFFP)

Гинеколог, Мумбаи

Я хочу, чтобы мой ребенок был очень умным – этого хотят все. Питание — ничего особенного- сбалансированное питание с фолиевой кислотой, дха (или омега-3), высоким содержанием белка, кальция и железа во время беременности.

Просмотреть все вопросы и ответы

Популярные советы для здоровья

Ранние признаки РАС у малышей!

Д-р Лалит Миттал

MBBS, DNB (педиатрия), Сертификационный курс по уходу за больными новорожденными, ПОСЛЕДИПЛОМНАЯ ПРОГРАММА ПО ПЕДИАТРИЧЕСКОМУ ПИТАНИЮ, Прошла обучение по международной программе передового питания, Обучение нейроразвитию педиатрии

Педиатр, Дели

Расстройство аутистического спектра или РАС — это состояние, связанное с развитием мозга. РАС влияет на то, как человек воспринимает других и общается с группой людей. Это расстройство проявляется в раннем детстве; включает повторяющиеся и предельные…

3746
люди нашли это полезным

Бариатрическая хирургия — знайте проблемы!

Доктор Тюлип Чамани

MBBS, стипендия по малоинвазивной бариатрической хирургии, стипендия по малоинвазивной (замочной скважине) хирургии

Бариатр, Бангалор

Бариатрическая хирургия отличается от других операций тем, что ее эффекты не мгновенны, а постепенны и проявляются в течение нескольких месяцев. Как и любая другая операция, она не проходит без осложнений. Но опять же, в отличие от всех других операций, процент осложнений может быть незначительным. ..

3241
люди нашли это полезным

Каковы симптомы, диагностика и лечение нефротического синдрома?

Доктор Соня Шарма

Стипендия — IPNA (детский нефролог), Стипендия — ISPN, Диплом в области детского здоровья (DCH), MBBS

Педиатр, Дели

Нефротический синдром относится к заболеванию почек. Нефротический синдром возникает, когда клубочки (крошечные структуры в почках) выходят из строя или повреждаются и позволяют слишком большому количеству белка попасть в почки. Нефротический синдром – это хроническое…

2586
люди нашли это полезным

Беременность — чего ожидать на разных стадиях?

Доктор Приянка Сингх

MBBS, MS — Акушерство и гинекология, MRCOG (Лондон), DNB, Товарищество в области урогинекологии

Гинеколог, Мумбаи

Первый триместр (до 13 недель) Беременность у каждой женщины протекает по-разному. Некоторые женщины излучают хорошее здоровье и жизненную силу в течение первых трех месяцев; другие чувствуют себя абсолютно несчастными. Вот некоторые из изменений, которые вы можете испытать, что они …

4286
люди нашли это полезным

Выпадение волос — что делать, если вы страдаете от этого?

Доктор Вибхор Гоял

MBBS, MD — дерматология, венерология и лепрология, стипендия в области косметологии (MUHS)

Дерматолог, Кота

Выпадение волос — одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди во всем мире. Стресс неизбежен при виде пары прядей волос с нашей подушки, рабочего стола, дренажа в ванной и многого другого. Многие причины (в том числе и социальные) заставляют вас…

2628
люди нашли это полезным

Написано

Доктор Хина Фирдоус

Кандидат наук (фармакология) Преследование, M.Pharma (фармакология), B.Pharma — сертификат в области питания и ухода за детьми

Фармакология

Проверено

Дт. Тривени Коввада

Диплом диетолога и нутрициолога

Врач-диетолог

Выпадение волос и пересадка

Привет, я доктор Митхилеш Мишра, косметический/пластический хирург. Сегодня я расскажу о выпадении волос и пересадке. Mai aap ко btaunga ки mera индивидуальный подход kya hota hai агар koi bhi пациент kisi bhi типа ka hairfall leke mere pass ata hai. Итак, май саб…

Камень в почках

Привет, я доктор Харбиндер Сингх, уролог. Сегодня я расскажу о камнях в почках. Камни в почках откладываются на поверхности почки. Встречается во всех возрастных группах и чаще встречается у мужчин по сравнению с женщинами. Как пациенты с камнями в почках…

Общие проблемы со здоровьем у женщин

Здравствуйте, друзья, я доктор Вандана Джайн, практикующий гинеколог в Газиабад Васундхара. Я снова здесь, чтобы рассказать о нескольких важных советах, касающихся женского здоровья. Самая важная жалоба в нашей повседневной практике — доктор, почему я так устаю каждый день? Чт…

Здоровая кожа и волосы

Всем привет! Я доктор Света Кесарвани, дерматолог. Jaisa ki aap sabko pta hai ki проблемы с кожей изо дня в день badh rhi hai. Все хотят хорошо выглядеть. Но у пациента всегда есть какая-то проблема, например, доступность, сжимаемость. Но когда-нибудь с…

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Доброе утро всем! Я доктор Рахна Сингх, консультант OBS и Gynae. Моя специальность OBS и Gynae.