Эффективные витамины для укрепления костей, суставов и мышц

Опубликовано: 05.12.2018



С возрастом заболевания опорно-двигательного аппарата развиваются у многих людей. К сожалению, ни здоровый образ жизни, ни высокая физическая активность не могут на 100% защитить от дегенеративно-дистрофических изменений, которые начинают происходить в костях и суставах после 40 лет1. Причины возникновения костно-мышечных патологий могут быть разными, но практически всегда в составе комплексной терапии врач рекомендует пациентам принимать витамины для укрепления костей и суставов.


Какие микронутриенты необходимы для костей и суставов?


Опорно-двигательный аппарат человека состоит из костей и соединяющих их анатомических структур — суставов, синартрозов, сухожилий, скелетных мышц. Костная ткань постоянно обновляется, а ее основным строительным элементом является кальций. Суставы обеспечивают подвижность нашего тела и состоят из хрящевой ткани, которая покрывает суставные поверхности соседних костей. Основным компонентом хрящевой ткани выступает коллаген. Полости суставов заполнены синовиальной жидкостью, для образования которой также нужен коллаген2 и гликозаминогликаны3. 


К самым важным микроэлементам и витаминам, которые могут поддержать здоровье опорно-двигательной системы, относятся кальций, который участвует в костеобразовании и обеспечении нормальной работы мышечного аппарата, и фосфор, способствующий ускорению усвоения кальция1. Кроме этого, для здоровья костей и суставов важны:


  • Витамины группы D4 — способствуют усвоению кальция и фосфора из продуктов питания, участвуют в метаболических процессах на клеточном уровне.


  • Витамин C5 — оказывает антиоксидантное действие, участвует в синтезе гиалурона, хондроитина, коллагена, необходимых для обновления хрящевой ткани.


  • Витамины группы B6 — могут помочь в регенерации поврежденных тканей, укреплении иммунитета, уменьшении воспаления при артрозе, артрите и других заболеваниях суставов.


  • Витамин E7 — может способствовать восстановлению тканей, улучшению питания клеток, оказывает антиоксидантное действие.


Также к полезным для костей и суставов витаминам относят селен8 и кремний, участвующие в процессах построения хрящевой ткани и поддержании ее эластичности.


Помимо витаминов и микроэлементов для укрепления суставов и связок также могут быть полезны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты9. Они могут поддерживать процессы обновления клеток, повышения эластичности и упругости тканей, ускорять лечение воспалений. Больше всего омега-3 содержится в рыбе жирных сортов. 


Поддерживать баланс необходимых элементов может помочь сбалансированное питание. Однако диета не всегда в полной мере компенсирует потребности организма в витаминах и минералах, поэтому в ряде случаев может быть рекомендован прием биологически активных добавок для костей, суставов и мышц.

    Когда может потребоваться витаминно-минеральная поддержка?


    Витаминные препараты могут быть введены в состав комплексной терапии при артрозе, артрите, остеопорозе, ревматизме и других заболеваниях, при которых разрушаются костная и хрящевая ткань, происходят воспалительные изменения в суставах. Кроме того, витаминно-минеральные комплексы могут быть рекомендованы:

    1. при высоких нагрузках на костно-мышечную систему;


    2. в период выздоровления после травматических повреждений;


    3. людям, занятым тяжелым физическим трудом, и тем, чья работа связана с длительным стоянием;


    4. жителям регионов с небольшим количеством солнечных дней;


    5. женщинам в период климакса.

    Состав и формы выпуска


    Витамины для костей и суставов выпускаются как в виде монопрепаратов, так и в форме комплексных добавок, в которых микронутриенты подобраны с учетом суточной потребности и сбалансированы по составу.


    В большинстве случаев эффективнее принимать многокомпонентные биодобавки, так как некоторые вещества дополняют и усиливают действие друг друга. Например, кальций усваивается при участии витаминаD34, селен усиливает действие витамина Е7, который, в свою очередь, лучше работает совместно с ретинолом. Комплексы по своему составу могут быть общего или узконаправленного действия.


    При болях в суставах в состав терапии можно включить не только синтетические, но и натуральные добавки, которые содержат полезные вещества растительного происхождения. В комплексной терапии суставов применяются средства:


    • На основе сабельника. Это растение богато каротином, флавоноидами, витамином С, органическими кислотами, дубильными веществами. Сабельник может оказывать противовоспалительный и иммуномодулирующий эффекты, способствовать снижению интенсивности образования солевых отложений в суставах. Средства с сабельником выпускаются в форме настоек чаев, таблеток, мазей для местного применения. 


    • На основе лопуха. Растение богато жирными кислотами, дубильными веществами, глицеридами. Биодобавки с лопухом стимулируют обменные процессы, регулируют солевой баланс, предотвращают образование солевых отложений. 


    • На основе куркумы. Куркумин считается одним из самых эффективных природных противовоспалительных средств. Прием комплексов с куркумой может облегчить состояние и снизить болевые ощущения при ревматизме, артрите, остеоартрите и других заболеваниях суставов.


    • На основе мартинии душистой. В клубнях растения содержится высокая концентрация флавоноидов и гликозидов, которые могут уменьшать отечность, воспаление, болевые ощущения в суставах.


    В ассортименте компании «Эвалар» вы найдете витаминные комплексы для суставов и костей и средства на основе растительных компонентов в форме таблеток, капсул и чаев. 

    Хонда форте


    Комплекс с хондроитином и глюкозамином «Хонда форте» разработан для естественного обновления хрящевой ткани суставов и позвоночника, улучшения подвижности и гибкости суставов. Помимо хондроитина и глюкозамина, в состав биодобавки входят экстракты коры ивы белой и корней лопуха.


    Курсовой прием «Хонда форте» может способствовать уменьшению болевых ощущений, дискомфорта и напряжения в области суставов и позвоночника, снижению риска разрушения хрящевой ткани. 


    Взрослым рекомендуется принимать по 1–2 таблетки комплекса в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. Рекомендуемый курс — 3–6 месяцев.

    Хонда Нейро


    Биологически активная добавка «Хонда Нейро» содержит витаминоподобные вещества уридин и цитидин, которые могут способствовать поддержанию обменных процессов в нервной ткани, регенерации поврежденных нервов и восстановлению нервных путей. Комплекс усилен витаминомB6, необходимым для нормальной работы центральной и периферической нервной системы.


    Компоненты биодобавки «Хонда Нейро» могут улучшать передачу нервных импульсов, уменьшать болевой синдром и дискомфорт в области в шеи и спины, снижать риск дальнейшего повреждения нервной ткани. 


    Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке 2 раза в день во время еды курсом не менее 20 дней. По рекомендации врача дозировка может быть увеличена до 4 таблеток в сутки.


    МСМ для суставов


    Метилсульфонилметан — это органическое серосодержащее соединение, которое является ключевым метаболитом диметилсульфоксида (ДМСО) и содержит 34 % органической серы. МСМ входит в состав многих эндогенных белков (в том числе,  белков соединительной ткани — коллагена, эластина, кератина), гормонов и других биологически активных соединений. 


    «МСМ Эвалар» предназначен для уменьшения отеков, воспалительных процессов и боли в суставах, быстрого восстановления суставов и мышц после тренировок. Взрослым рекомендуется принимать по 2 таблетки 2 раза в день вне зависимости от приема пищи. Продолжительность курса — не менее 1 месяца. При необходимости прием можно повторить.

    Ревмафлекс


    Средство на основе экстракта мартинии душистой «Ревмафлекс» может уменьшать воспаление и боль, улучшать подвижность и гибкость суставов и позвоночника, снижать риск разрушения хрящевой ткани, восстанавливать нормальный уровень мочевой кислоты. 



    Часто пациентам с заболеваниями суставов назначают нестероидные противовоспалительные препараты, которые оказывают негативное влияние на слизистую оболочку желудка и вызывают побочные явления со стороны других органов. Прием биодобавки «Ревмафлекс» может снижать потребность в применении нестероидных противовоспалительных средств, тем самым уменьшать вероятность развития нежелательных эффектов. 


    Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы 2 раза в день во время еды в течение 1 месяца. При необходимости курс прием можно повторять.

    Хондроитин Глюкозамин МСМ


    Хондропротекторный комплекс нового поколения разработан для уменьшения воспаления и боли в суставах и позвоночнике. Средство может способствовать:

     уменьшению болевого синдрома в суставах и области позвоночника;



     улучшению подвижности и гибкости суставов;  



     повышению эластичности связок и сухожилий; 



     снижению риска разрушения хрящевой ткани; 



     естественному восстановлению хрящей. 


    Взрослым рекомендуется принимать по 2 таблетки комплекса 1 раз в день. Продолжительность приема — не менее 2 месяцев.

    Чай Сабельник


    Чай «Сабельник» входит в коллекцию «Реликтовые травы Алтая», в которой представлены продукты «Эвалар» на основе трав, собранных в труднодоступных местах субальпийского пояса Алтая и проверенных многовековой историей. 


    Издревле народные целители использовали сабельник как средство, облегчающее боль в суставах и оказывающее противовоспалительное действие. Регулярное употребление чая «Сабельник Эвалар» может способствовать улучшению функционального состояния суставов и позвоночника.


    Перед приемом 1 фильтр-пакет чая необходимо залить стаканом кипятка и настоять 10–15 минут. Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по ½ стакана 2 раза в день курсом не менее 1 месяца. После десятидневного перерыва прием можно повторить.

    Чай Эвалар Био для суставов


    Чай из коллекции «Эвалар Био» для суставов — это комплекс из семи полезных растений: сабельника болотного, лопуха, ивы, лабазника, розмарина, брусники, тимьяна. Большинство трав, входящих в состав чая, собираются на Алтае или выращиваются на собственных плантациях компании «Эвалар» в экологически чистых предгорьях Алтая. 


    Компоненты чая «Эвалар Био для суставов» могут оказывать противовоспалительное, обезболивающие, тонизирующее и общеукрепляющее действие. Взрослым рекомендуется принимать по 1 стакану чая 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 20 дней. При необходимости прием можно повторить через 10 дней.



    1 Робертс, Салли и др. «Старение опорно-двигательного аппарата». Акта ортопедическая об. 87, sup363 (2016): 15-25. doi:
    10.1080/17453674.2016.1244750

    2 Фигерас Юэр, Тереза ​​и Эстер Басес Перес. «Обзор благотворного влияния потребления гидролизованного коллагена на здоровье суставов и костей и на старение кожи». Nutricion Hospitalaria vol. 32 Приложение 1 62-6. 18 июля 2015 г., doi:
    10.3305/nh.2015. 32.sup1.9482

    3 Салбах, Джулиана и др. «Регенеративный потенциал гликозаминогликанов для кожи и костей». Журнал молекулярной медицины (Берлин, Германия) vol. 90,6 (2012): 625-35. doi:
    10.1007/s00109-011-0843-2

    4 Берт, Лорен А. и др. «Влияние высоких доз витамина D на объемную плотность и прочность костей: рандомизированное клиническое исследование». ДЖАМА об. 322,8 (2019): 736-745. doi:
    10.1001/jama.2019.11889

    5 Оукс, Беннетт и др. «Витамин С в ортопедической практике: современные концепции, новые идеи и перспективы на будущее». Журнал ортопедических исследований: официальное издание Общества ортопедических исследований, том. 39,4 (2021): 698-706. doi:
    10.1002/jor.24947

    6 Фратони, Валентина и Мария Луиза Бранди. «Витамины группы В, гомоцистеин и здоровье костей». Питательные вещества об. 7,4 2176-92. 30 марта 2015 г. , doi:
    10.3390/nu7042176

    7 Вонг, Сок Куан и др. «Молекулярный механизм витамина Е как агента, защищающего кости: обзор текущих данных». Международный журнал молекулярных наук, том. 20,6 1453. 22 марта 2019 г., doi:
    10.3390/ijms20061453

    8 Ян, С. и др. «Добавка фульвокислоты и дефицит селена нарушают структурную целостность скелетной ткани мыши. Животная модель для изучения молекулярных дефектов болезни Кашина-Бека». Биохимический журнал об. 289 (часть 3), часть 3 (1993): 829-35. doi:
    10.1042/bj2890829

    9 Раад, Тала и др. «Диетические вмешательства с добавками омега-3 или без них для лечения ревматоидного артрита: систематический обзор». Питательные вещества об. 13,10 3506. 4 октября 2021 г., doi:
    10.3390/nu13103506


    Сервис ЗАО «Эвалар» может содержать ссылки на другие сайты в сети Интернет (сайты третьих лиц). Ответственность за информацию, содержащуюся на сайтах третьих лиц, ЗАО «Эвалар» не несет.



    Кости и суставы | 1 Соціальна Аптека

    Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата — серьезная проблема, которая может коснуться человека любой возрастной категории, профессии и социального статуса. Однако наиболее подвержены таких недугов престарелые, женщины после 45 лет, профессиональные спортсмены, а также люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом. В группе риска и лица, ведущие малоактивный образ жизни и вынуждены долго находиться в неудобной позе.

    Заболевания опорно-двигательного аппарата — это большая группа болезней, охватывающих как болезни позвоночника, так и заболевания хрящевой и костной ткани, мышечной и соединительной тканей, а также суставов.

    Наиболее распространенными являются:

    • сколиоз, кифоз — искривление позвоночного столба;
    • артрит — воспаление суставов
    • артроз — тяжелая болезнь, часто возникает на фоне уже имеющихся хронических болезней, заключается в воспалении суставной сумки, возможной деформации и разрушении хряща;
    • остеопороз — серьезная болезнь, которая характеризуется разрушением костных тканей
    • остеохондрозы различной локализации;
    • ревматизм и ревматоидный артрит;
    • миозит — воспаление мышечных тканей опорно-двигательного аппарата;
    • бурсит — воспалительный процесс, возникающий в результате множественных травм или инфекционного поражения.

    Встречаются и другие, но они не так распространены.

    Средства для лечения костей и суставов

    Лечение опорно-двигательного аппарата должно проводиться под контролем опытных специалистов. Необходима тщательная диагностика с выявлением причины болезни. Чаще всего пациента направляют на аппаратное обследование, делают рентген-снимок, отправляют биоматериалы в лабораторию.

    В зависимости от вида патологии, назначается лечение, которое в большинстве случаев является длительным. Комплекс мероприятий направлен на улучшение общего самочувствия больного, которого в подавляющем большинстве случаев преследуют сильные боли, ограничивают подвижность. Проводятся в случае необходимости и физиопроцедуры, назначается медикаментозное лечение, ели речь идет о сколиозе, кифоз или остеохондрозе — врач определяет комплекс специальных упражнений. Особенно запущенные формы заболеваний не поддаются лечению методами мануальной терапии, иглоукалывания, приема лекарственных средств и физиопроцедур. Консервативные методы лечения здесь бессмысленны и неэффективны. Специалист после детального изучения результатов обследования может выбрать хирургический метод. Он эффективен лишь при некоторых видах заболеваний, преимущественно в тех, где причиной была травма, смещение или разрушение хрящевой ткани, которая не поддается восстановлению.

    Механическая прочность и способность частей тела человека сохранять форму определяется свойствами соединительной ткани, которая, в качестве вспомогательной, присутствует во всех органах и занимает в них 60% -90%. Из соединительной ткани образуется опорный каркас и защитные покровы всех органов, в том числе остеобласты костей, фибробласты связок и сухожилий, хондробласты хрящей. Специальные препараты для укрепления суставов и костей приходят на помощь при избыточном на них нагрузке, травмах, хронической боли и дистрофических процессах.

    Препараты для укрепления суставов и костей

    Разрушение хряща сустава приводит к заболеванию остеоартроза, который сопровождается болью, ограничением двигательной активности и носит на практике необратимый характер, часто приводя к инвалидности. Профилактика заболеваний связь или суставов, очень плохо поддаются лечению, является наиболее эффективным средством сохранения здоровья, особенно для людей старше 30 лет. Не все имеющиеся в продаже средства соответствуют современным требованиям качества. Коллаген, глюкозамин и хондроитин сульфат отличаются особой эффективностью в качестве компонентов препаратов для укрепления соединительной ткани сухожилий, суставов и костей.

    Для синтеза новых клеток, при восстановлении связок и суставов, нужно достаточное количество витаминов и минералов, которые участвуют в этом процессе. В результате клинических испытаний препаратов для укрепления суставов и костей установлена ​​связь качества синтеза соединительной ткани с достаточным количеством цинка, который активизирует выработку ферментов, отвечающих за рост и целостность клеток. При достаточном количестве бора и марганца увеличивается синтез коллагена, и улучшается метаболизм. Присутствие меди приводит к активизации выработки лизил-оксидазы, что влияет на превращение коллагена и эластина.

    Исследованиями доказано, что недостаток витамина D вызывает воспаление связок и суставов. Витамины С и B5 необходимые для синтеза коллагена. Витамины группы B — B6, B9, B12, оказывают противовоспалительное действие. Витамин Е — мощный антиоксидант, уменьшает боль и предохраняет суставы от повреждений.

    Для получения максимального профилактического и лечебного эффекта, препараты для укрепления суставов и костей (данной категории) включают в себя:

    • глюкозамин сульфат
    • кальций в виде легко усваиваемой форме;
    • хондроитин сульфат
    • витамин D;
    • коллаген в виде суточной нормы желатина.

    При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата важно применять препараты для улучшения кровообращения конечностей.

    Добавки от боли в суставах

    Медицинский обзор Майкла В. Смита, доктора медицинских наук, 25 ноября 2022 г.

    Этот аминосахар является естественной частью хрящей ваших суставов. Прием его в качестве добавки может помочь замедлить потерю хряща, а также уменьшить скованность, отек и боль. Вы можете найти его в капсулах, таблетках, жидкости или порошке. Ваш врач может порекомендовать вам принимать его в сочетании с другой добавкой, хондроитином.

    Это вещество является естественной частью соединительной ткани костей и хрящей. Когда вы принимаете его в качестве добавки, он может помочь повысить выработку коллагена в суставах, чтобы помочь вам лучше поглощать удары. Это также может помочь удерживать воду в хрящах. Это может сделать ткань работать более гладко. Небольшое количество хондроитина также может помочь защитить вас от потери хряща. Форма добавки происходит из хрящей животных.

    Эти маслянистые добавки янтарного цвета блокируют белки и жирные кислоты, которые могут вызвать воспаление. Ваше тело превращает их в противовоспалительные химические вещества, называемые резолвинами, которые могут помочь снять скованность и болезненность суставов.

    Это соединение серы естественным образом присутствует во фруктах, овощах, злаках, животных и людях. Сера помогает вашему телу создавать соединительную ткань. Прием от 1000 до 3000 мг или более этого натурального химического вещества каждый день может помочь при симптомах остеоартрита коленного сустава, таких как боль и отек.

    Ученые, изучающие ревматоидный артрит, обнаружили, что людям с этим заболеванием часто не хватает витамина D. Низкий уровень этого важного питательного вещества может привести к хронической боли. Когда вы принимаете его в качестве добавки, это может помочь вашему лечению артрита работать лучше.

    Эта специя придает карри желтый цвет. Это также может дать вам некоторое облегчение боли. Химическое вещество в куркуме, называемое куркумином, блокирует определенные белки, которые могут вызывать воспаление. Со временем это может уменьшить боль в суставах и помочь вам лучше двигаться.

    Экстракт семян бораго с высоким содержанием гамма-линоленовой кислоты, жирной кислоты, которая борется с воспалением в организме. Ежедневные добавки с маслом огуречника могут помочь в лечении симптомов ревматоидного артрита и даже снизить дозу, необходимую вам для лечения боли и отека в суставах.

    Ваша печень производит это химическое соединение. Когда вы принимаете его в качестве добавки, исследования показывают, что SAMe может работать так же, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, для уменьшения воспаления и облегчения боли. Это также может помочь восстановить повреждение хряща, которое вызывает симптомы артрита.

    Экстракт этого растения, также называемого индийским ладаном, веками был частью африканской и азиатской народной медицины. Активный ингредиент босвеллии может помочь при боли и улучшить подвижность суставов. Исследования также показывают, что он может замедлить потерю хряща.

    Эта деревянистая лоза из Центральной и Южной Америки содержит химические вещества, называемые дубильными веществами и стеролами, которые могут снимать воспаление. Исследования показывают, что это может помочь при боли в колене при остеоартрите без побочных эффектов. Если у вас ревматоидный артрит, кошачий коготь может облегчить боль и отек суставов.

    Ваши суставы выстланы особыми клетками, называемыми синовиальными клетками. ASU помогает защитить их, чтобы они могли способствовать росту здоровой соединительной ткани. Исследования показывают, что со временем людям с остеоартритом, которые принимают добавки ASU, может потребоваться меньше обезболивающих, чем раньше.

    Добавки, как и любое лекарство, сопряжены с риском. Лоза бога грома, например, имеет неприятные побочные эффекты, которые могут перевесить любую потенциальную пользу для ваших суставов. Чапараль, арника и домашний чайный гриб могут быть токсичными для печени. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, даже если вы слышали, что они помогают при болях в суставах.

     

    ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

    1.      Farion_O / Getty Images

    2.      BIOPHOTO ASSOCIATES / Science Source

    3.      Збинек По spisil  / Getty Images

    4.       (по часовой стрелке сверху слева)  fcafotodigital / Getty Images, fcafotodigital / Гетти Изображений. PamWalker68  / Getty Images, Aldo Murillo / Getty Images

    5.      Suze777 / Getty Images

    6.      SilviaJansen / Getty Images

    7.      Madeleine_Steinbach / Getty Images

    8.      magicmine / Getty Images

    9.      zanskar / Getty Images

    10.  Luis Echeverri Urrea / Getty Images

    11.  (слева направо)  FotografiaBasica / Getty Images, ithink небо /Getty Images

    12. SDI Productions / Getty Images

     

    ИСТОЧНИКИ:

    Arthritis Foundation: «Руководство по добавкам и травам при симптомах артрита», «10 добавок при артрите».

    Keck Medicine of USC: «Может ли витамин D облегчить состояние при ревматоидном артрите?»

    Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: «Лечение ревматоидного артрита морскими и растительными маслами: 18-месячное рандомизированное и двойное слепое исследование».

    Клиника Мэйо: «То же самое».

    Гора Синай: «Кошачий коготь».

    Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Thunder God Vine».

    Пищевые добавки: основа для оценки безопасности: «Монография, ориентированная на прототип: обзор рисков, связанных с печенью, для чапараля».

    Medline Plus: «Арника».

    Journal of General Internal Medicine: «Вероятно, желудочно-кишечная токсичность чая чайного гриба».

    © 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

    9 из лучших средств от боли в суставах

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

    • Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    • Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

    Узнайте больше о нашем процессе проверки.

    Было ли это полезно?

    Обзор

    Многие люди страдают от хронической боли в суставах коленей, рук, локтей, плеч и других суставов. В большинстве случаев это вызвано наиболее распространенным типом артрита, остеоартритом. Эта форма артрита поражает почти четверть людей в Соединенных Штатах.

    Обезболивающие, такие как ацетаминофен (Тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил), обычно являются препаратами первого выбора для облегчения боли в суставах.

    Существуют также десятки добавок, которые, как утверждается, лечат боль в суставах, но какие из них действительно работают? Вот посмотрите на 9 лучших вариантов и что говорят о них существующие исследования.

    Куркума — одна из самых популярных добавок для лечения боли, в том числе боли в суставах, вызванной остеоартритом. Его болеутоляющее действие связано с химическим соединением в куркуме, называемым куркумином. Куркумин, по-видимому, обладает противовоспалительным действием.

    Хотя исследования куркумы при болях в суставах ограничены, анализ исследований показал, что она улучшает симптомы боли в суставах больше, чем плацебо, и может быть сравнима с ибупрофеном.

    Попробуйте: Куркуму обычно принимают по 500 мг два-четыре раза в день. Вы можете найти добавки с куркумой в Care/of.

    Узнайте больше о пользе куркумы и куркумина.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС AT CARE/OF

    Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты докозагексаеновую кислоту и эйкозапентаеновую кислоту, которые обладают противовоспалительным действием.

    Анализ клинических исследований показывает, что прием добавок с рыбьим жиром уменьшает такие симптомы, как боль в суставах у пациентов с ревматоидным артритом. Но, похоже, это не уменьшает симптомы остеоартрита.

    Попробуйте: Типичные дозы рыбьего жира составляют от 300 до 1000 мг в день. Вы можете найти добавки с рыбьим жиром в Care/of.

    КУПИТЬ СЕЙЧАС AT CARE/OF

    Глюкозамин — это натуральный компонент хрящей, вещество, которое предотвращает трение костей друг о друга, вызывая боль и воспаление. Это также может помочь предотвратить разрушение хряща, которое может произойти при артрите.

    Многие добавки, предназначенные для лечения боли в суставах, содержат глюкозамин, который является одной из наиболее хорошо изученных добавок для лечения остеоартрита. Но, несмотря на это исследование, все еще есть некоторые вопросы о том, насколько хорошо это работает.

    В добавках содержится два типа глюкозамина: гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина.

    Один из метаанализов показал, что продукты, содержащие гидрохлорид глюкозамина, не слишком облегчают боль в суставах, вызванную остеоартритом. Другое исследование показывает, что сульфат глюкозамина действительно улучшает эти симптомы, поэтому он может быть лучшим вариантом, чем гидрохлорид глюкозамина.

    При длительном приеме глюкозамина сульфат также может помочь замедлить прогрессирование остеоартрита. Исследования показывают, что он замедляет сужение суставной щели, маркер ухудшения состояния, при приеме на срок до трех лет.

    Попробуйте: Глюкозамина сульфат обычно принимают один раз в день в дозе 1500 миллиграммов (мг). Если это расстраивает ваш желудок, попробуйте разделить его на три дозы по 500 мг каждая. Вы можете найти добавки сульфата глюкозамина на Amazon.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Как и глюкозамин, хондроитин является структурным элементом хрящей. Это также может помочь предотвратить разрушение хряща от остеоартрита.

    Многие клинические исследования показали, что хондроитин может уменьшить боль и скованность в суставах у людей с остеоартритом. Около 53 процентов людей, принимающих хондроитин, отмечают уменьшение боли в колене на 20 или более процентов.

    Хондроитин сульфат также может замедлять прогрессирование остеоартрита при длительном приеме. Исследования показывают, что он замедляет сужение суставной щели при приеме до 2 лет.

    Добавки для суставов часто сочетают хондроитин с глюкозамином. Но до сих пор неясно, лучше ли принимать комбинированную добавку, чем принимать одну или другую по отдельности.

    Попробуйте: Хондроитин обычно принимают в дозе от 400 до 800 мг два или три раза в день. Вы можете найти добавки хондроитина на Amazon.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    S-аденозил-L-метионин (SAMe) — это добавка, обычно используемая для облегчения симптомов депрессии и остеоартрита. Ваша печень естественным образом вырабатывает SAMe из аминокислоты под названием метионин. Он выполняет несколько функций, в том числе помогает в производстве и восстановлении хряща.

    При приеме в качестве добавки SAMe может помочь при симптомах боли в суставах, вызванной остеоартритом. Он может быть таким же эффективным, как противовоспалительный препарат целекоксиб (целебрекс). В одном исследовании, проведенном в 2004 г., целекоксиб улучшал симптомы в большей степени, чем SAMe, после месяца лечения. Но ко второму месяцу лечение было сопоставимо.

    Попробуйте: SAMe обычно принимают в дозах от 200 до 400 мг три раза в день. Имейте в виду, что может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите результаты. Вы можете найти добавки SAMe на Amazon.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Босвелия, также известная как индийский ладан, обычно используется при болях, вызванных артритом. Химические вещества в этом экстракте, называемые босвеллиевыми кислотами, обладают противовоспалительным действием.

    Клинические исследования показали, что экстракты босвеллии уменьшают болевые симптомы у людей с остеоартритом лучше, чем плацебо.

    Попробуйте: В исследованиях, посвященных использованию босвеллии при болях в суставах, использовались дозы от 100 мг один раз в день до 333 мг три раза в день. Вы можете найти добавки босвеллии на Amazon.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Неомыляемые вещества авокадо-сои (ASU) относятся к типу экстракта из масла авокадо и сои, который может помочь предотвратить разрушение хрящей. Это также может помочь восстановить хрящ.

    Клинические исследования показывают, что ASU улучшают болевые симптомы в большей степени, чем плацебо, у людей с остеоартритом.

    Попробуйте: Типичная доза ASU составляет 300 мг в день. Вы можете найти добавки ASU на Amazon.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Дьявольский коготь, также называемый гарпагофитум, содержит химическое вещество под названием гарпогозид, обладающее противовоспалительным действием.

    Прием дьявольского когтя может помочь при болях в суставах, вызванных остеоартритом. В одном исследовании дьявольский коготь работал так же хорошо, как и противовоспалительный препарат под названием диацереин. Однако, поскольку исследований по этой добавке при остеоартрите не так много, необходимы более качественные исследования.

    Попробуйте: В большинстве исследований дьявольского когтя использовались дозы от 600 до 800 мг три раза в день. Вы можете найти добавки дьявольского когтя на Amazon.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Метилсульфонилметан (МСМ) — еще один распространенный ингредиент пищевых добавок, которые, как говорят, помогают при болях в суставах.

    В одном исследовании МСМ улучшал боль и улучшал функционирование по сравнению с плацебо у людей с остеоартритом.

    Попробуйте: Типичные дозы МСМ составляют от 1500 до 6000 мг в день, иногда разделенные на две дозы. Вы можете найти добавки МСМ на Amazon.

    КУПИТЬ НА AMAZON

    Выбор добавки от боли в суставах может быть ошеломляющим из-за количества доступных продуктов. Многие из этих продуктов содержат несколько ингредиентов. Имейте в виду, что длинный список ингредиентов не всегда делает продукт лучше. Кроме того, эти продукты не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому внимательно читайте этикетки.