Таблетки для силы и выносливости: Четыре суперлекарства, которые запрещены в спорте, но доступны в аптеке

ГИНВИТ — для силы и выносливости

ГИНВИТ — препарат женьшеня с  витаминами и минералами в капсулах

Задумывались ли вы, что внешность человека во многом зависит от состояния здоровья и о том, что болезни можно и нужно предупреждать? Существует много лекарственных средств для лечения заболеваний. А какие препараты помогут человеку сохранить здоровье и красоту? Витамины и минералы — важные составляющие, необходимые для поддержания здоровья и красоты. Препарат ГИНВИТ производства индийской компании «Элегант Индия» — хорошо сбалансированный комплекс красного корейского женьшеня, жизненно важных витаминов (С и группы В) и минералов (цинк, кальций, фосфор, йод, железо). Важным достоинством препарата ГИНВИТ является его форма выпуска — каждая капсула содержит микрогранулы, которые имеют специальную оболочку. Благодаря этому обеспечивается независимое высвобождение и всасывание каждого компонента в различных участках пищеварительной системы в точно рассчитанное время. Это позволяет обеспечить высокую биодоступность всех компонентов, а также избежать неблагоприятных взаимодействий и предупредить обусловленные этим побочные реакции.

Наиболее естественный путь поступления витаминов и минералов с продуктами питания во многих случаях не обеспечивает организм ими в необходимом количестве. Это может быть связано как с сезонными колебаниями поступления витаминов с пищевыми продуктами (уменьшение содержания витаминов в длительно хранящихся овощах и фруктах), так и с нарушениями функций организма (например, при изменениях со стороны пищеварительного тракта, печени нарушаются процессы всасывания и обмена витаминов). При физических и нервных перегрузках витамины, поступающие в организм с пищей, не могут обеспечить увеличившуюся потребность в них.

Необходимо подчеркнуть, что недостаток тех или иных витаминов в организме может негативно сказаться на обмене веществ в целом. К примеру, недостаток витаминов группы В приводит к нарушению белкового, углеводного, липидного обменов, витамина С — к нарушению окислительно-восстановительных процессов, снижению иммунитета.

Помимо витаминов важную роль в жизнедеятельности организма играют минералы. Прием тех или иных минералов часто необходим при появлении типичных симптомов гиповитаминоза, когда одной витаминотерапии оказывается недостаточно. Кроме того, многие витамины, например, фолиевая кислота и цианокобаламин, тесно взаимодействуют в ходе выполнения своих биологических функций. Синергистами являются витамины-антиоксиданты, например, витамины А, С и Е. Важно помнить, что в клинической картине многих гиповитаминозов могут наблюдаться одни и те же симптомы. Это происходит вследствие того, что в одной биосинтетической цепи участвуют несколько витаминов и микроэлементов (например, витамины В₁, В₂, РР, В₁₅ и микроэлементы железо и цинк при биологическом окислении). Поэтому профилактика и терапия практически всех состояний, связанных с дефицитом витаминов и микроэлементов, должна быть комплексной. Именно поэтому витаминно-минеральные комплексы находят все более широкое применение в медицинской практике.

В ГИНВИТ входят витамины группы В и витамин С, а также цинк, кальций, фосфор, йод, железо. Дефицит указанных витаминов и минеральных веществ, как известно, является самым распространенным (Ших Е.В., 2004).

Хочется отдельно остановиться на роли компонентов ГИНВИТА в организме человека. Витамин С (аскорбиновая кислота) имеет целый спектр лечебных и профилактических свойств. Одно из основных — активация клеточного иммунитета. Он повышает устойчивость организма к инфекциям. Аскорбиновая кислота также участвует в процессах формирования хрящевой, костной ткани, зубов, способствует заживлению ран. Витамин С играет важную роль в инактивации свободных радикалов, являясь антиоксидантом, защищает клеточные мембраны от перекисного окисления, улучшает всасывание железа в пищеварительном тракте.

Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, никотинамид, пиридоксин, цианокобаламин и фолиевая кислота) входят в состав коферментов, принимают участие в метаболизме углеводов, белков и аминокислот, синтезе ДНК, а также в процессах созревания эритроцитов и роста нервных клеток, в окислительно-восстановительных реакциях.

Помимо витаминов в состав ГИНВИТА входят микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Так, недостаток цинка проявляется нарушениями структуры ногтей, ослаблением памяти, а при выраженном дефиците цинка ухудшается регенерация тканей, замедляется половое развитие, могут возникнуть бесплодие и импотенция. Железо, входящее в состав гемоглобина, играет важнейшую роль в переносе кислорода к тканям организма, входит в состав ферментов, регулирующих окислительно-восcтановительные реакции. При недостатке железа развивается анемия. Йод важен для нормального функционирования щитовидной железы, поддержания умственной и физической работоспособности. Кальций и фосфор — основные строительные материалы для костей. Кроме того, при недостатке этих минералов появляются изменения в работе нервной системы, мышечного аппарата и внутренних органов, так как и кальций, и фосфор — важные участники обмена веществ в любой клетке организма.

Одна из важных составляющих ГИНВИТА — женьшень. Из корней женьшеня выделено несколько терпентиновых сапонинов, эфирное масло, витамины B₁ и B₂, фитостерин, органические кислоты, сахар и др. Название женьшеня — Panax происходит от греческих слов рan — все, ake — исцелять; ginseng — китайское название корня, образованное от jen — человек и chen — корень, то есть женьшень — корень жизни, человек-корень.

Корень женьшеня используют уже несколько тысячелетий. В восточной медицине считают, что женьшень повышает сопротивляемость организма, а систематическое употребление продлевает жизнь. Опыт практического применения на протяжении пяти тысяч лет, а также результаты исследований последних пятидесяти лет подтвердили мощное тонизирующее действие женьшеня. Корень растения используют как стимулирующее средство, а также как адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям. Женьшень часто назначают при заболеваниях нервной системы — неврозах, психастении и др. (Скляревский Л.Я., Губанов И.А., 1973; Путырский В.Н., Прохоров В.Н., 2000). Корень используют также при сниженной функции половых желез, атеросклерозе, пониженном артериальном давлении, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Корень женьшеня содержит гликозиды — гинсенозиды, которые обусловливают его сахароснижающее и анаболическое действие, а также способность потенцировать действие эндогенного инсулина.

Выпускают ГИНВИТ в форме капсул. Взрослым препарат назначают по 1 капсуле 1–2 раза в сутки, после еды, в первой половине дня. Длительность курса лечения — два месяца. В случае выраженного истощения организма можно продлить курс. Продолжительность курса лечения и количество курсов определяет врач.

ГИНВИТ будет полезен всем, в любую пору года. Его можно рекомендовать:

• для повышения умственной и физической работоспособности при высоких нагрузках и переутомлении;
• для повышения физической выносливости у спортсменов;
• в комплексной терапии при неврастеническом синдроме, в том числе при ослаблении половой функции;
• при вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу;
• при астенических состояниях в период выздоровления, для ускорения процесса восстановления после тяжелых заболеваний и хирургических операций;
• для повышения сопротивляемости организма к инфекциям;
• в геронтологической практике для улучшения качества жизни. o

По вопросам закупок препарата ГИНВИТ обращайтесь к дистрибьюторам: «Оптима-Фарм», «Альба Украина», «ВВС-ЛТД», «БаДМ», «Вента», «Донфармхолдинг», «Фра-М» и другим, а также в  ЧП «НОВОФАРМ» по тел.: (0642) 59-67-45, 59-67-46.

Пресс-служба «Еженедельника АПТЕКА»

Препараты для повышения выносливости

Если вы хотите повысить свою выносливость, то у вас два пути – либо изнурительные тренировки, либо препараты. Тренировки плавно, медленно повышают выносливость – это требует больших затрат по времени и могучей силы воли. Препараты для повышения выносливости более быстрый и простой вариант повысить свою выносливость. Каждый выбирает вариант для себя сам, сегодня мы расскажем о самых популярных препаратах.

Если вы хотите повысить свою выносливость, то у вас два пути – либо изнурительные тренировки, либо препараты. Тренировки плавно, медленно повышают выносливость – это требует больших затрат по времени и могучей силы воли. Препараты для повышения выносливости более быстрый и простой вариант повысить свою выносливость. Каждый выбирает вариант для себя сам, сегодня мы расскажем о самых популярных препаратах.

Наверно, самым популярным препаратом является Креатин. Он применяется не только спортсменами, но и людям, в чьей работе требуется экстра-выносливость. Препарат продается не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеках. Повышает выносливость на короткий срок, никак не влияет на силу, хотя запаса энергии становится явно больше.

Второй по популярности в России препарат – Фенотропил. Служит не только для повышения выносливости, но и для улучшения реакции и скорости. Психологи прописывают данный препарат и при депрессиях, так как он улучшает настроение. Многие, принимающие Фенотропил отмечают зависимость и упадок в эмоциональном плане, после окончания приема. Поэтому стоит быть предельно аккуратными с применением данного препарата.

Милдронат – препарат, принимаемый преимущественно профессиональными спортсменами. Продажа сильно ограничена, в некоторых странах полностью запрещен. Значительно улучшает спортивные показатели, повышает выносливость и работоспособность.

Для повышения выносливости используют и препарат Бемитил. Основной задачей препарата является восстановление мышечных тканей, но это способствует еще и повышению выносливости. Препарат обычно совмещают с диетой, богатой углеводами и белками. На данном препарате сидят многие бодибилдеры в период активного набора массы.

Отдельно отметим, что все стимуляторы кроветворения также благотворно влияют на выносливость. К таким препаратам относится например Эритропоэтин и другие. Даже батончики сладкого гемоглобина имеют позитивное кратковременное влияние на выносливость организма.

Не стоит забывать про доступные натуральные препараты – кофеин и витамин С. Если вы хотите повысить выносливость на фоне постоянной усталости, то лучше сначала выявить причины усталости. Не смотря на быстрый эффект от препаратов, долго их принимать не стоит, это может принести вред вашему здоровью.

И не пренебрегайте здоровым отдыхом, больше времени уделяйте сну, и не забывайте про правила вывода препаратов из крови. Чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на почки стоит соблюдать дозировку, рекомендованную производителем, и обязательно пить повышенное количество воды – для взрослого мужчины, это 3 литра в сутки.

Здоровья Вам!

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ СИЛЫ И ВЫНОСЛИВОСТИ

Добавки для повышения силы, выносливости, адаптации организма к нагрузкам, восстановления и питания организма!

Сортировать по:

Фильтр

Фильтр

• Цена:

• Производитель:

  Все4Me NutritionBe FirstBioTech USABSNCyberMassDr.HoffmanGeneticLabInsane LabzMaxlerMusclePharmMuscleTechMutantMyproteinNatrolNatural SuppNow FoodsOptimum NutritionOrthomolPowerUpQNTRLineScitec NutritionSiSSTNTreeOfLifeUltimate NutritionUniversal NutritionVP LaboratoryZOMBI LAB

• Вкус:

  ВсеЦитрусовый миксКолаЯгодный пуншМохитоМангоВанильАпельсинBubble GumКлубникаВишняПина-КоладаШоколад БрауниКлубника со сливкамиФисташкаПеченьеФруктовый пуншБез вкусаКрасный апельсинКлубника-мангоШоколадКапучиноБананМалиновое печеньеТутти-ФруттиМалинаНатс-кримЛесной орехПерсикRed VelvetШоколадно-арахисовая пастаЧерникаДыняМалина-йогуртАрбузЯблокоАнанансЛимонЛаймЧерная смородинаMai TaiДатский бисквитШоколад с фундукомГречишныйАрахисГрецкий орех с медомДвойной шоколадКокосЛимонный тортМалиновый ЧизкейкБанановый пудинг с мангоМиндальОвсяныйРисовыйЧернично-смородиновый панкейкТирамисуФисташковый пломбирСиннабонСмородина-черникаАпельсин-имбирьШоколад мятаМолочный шоколадЛесные ягодыШоколад-кокосШоколад-лесной орехМанго-бананКиви-крыжовникМёдМятный шоколадТёмный шоколадБарбекюТоматный кетчюпЯблоко с корицейКофеЗемляникаЛайм-колаЯгодный миксШоколадно-кокосоваяКокосоваяКлассчисекаяХрустящаяШоколадное печеньеПраздничный тортСливочная карамельВиноградЛимой-ЛаймКлюква-ЛимонКрасные фруктыСолёная карамельМалиновый чайIce TeaЛаттеТворогYummy Gummy BearТропические фруктыПеченье-кремВишня-ЛаймТемный шоколад с морской сольюШоколадный солодКлубника-бананКокосовый РайФисташковое БезумиеДынное МороженоеТворожный кексVanilla MarshmallowChocolate CrunchЗеленое яблокоМанго-маракуйаFruit PunchStrawberry DragonfruitGreen AppleStrawberry OrangeTropical PineappleШоколад-бананКлубника-КивиCookies-CreamCandy CaneChocolate MilkshakeФундук-Лён-ФиникКокос-Финик-КешьюАрахис-Финик-КунжутB52MojitoMulled WineШоколадный БрауниЧерничный МаффиинСмородиновое СуфлеКлубничный ЧизкейкМалиновый МакарунАрбуз ДыняФисташковый пудингТорт Крем БрюлеПерсиковый Медовый ТортКленовый сиропStrawberry KiwiBlue RaspberryКокосовый крамблТайская дыняМармеладные мишкиАбрикосГранатМалиновый десертШоколадный фонданMaple WaffleCookies and CreamФисташковое мороженоеBananaVanilla Ice CreamStrawberry CrunchBirthday Cake RemixMint Mint Chocolate Chocolate ChipPeanut Butter CookiesCappuccinoПеченье АрахисШоколад АрахисPeach LemonadeCaramel MacchiatoТысяча острововШоколад-орехJuicy MelonBlueberry MuffinChocolate BrownieChocolate Chip Cookie DoughCinnamon RollMint Chocolate ChunkMocha Chocolate ChipRocky RoadVanilla Almond CrunchSour Cream & OnionTurbo ChocolateКрем-брюлеБанан-мангоШоколад-МятаКлубничное Песочное ПеченьеКарамельКлюкваМиндаль-лимонГрушаКлассическая с мёдомHot ChocolateRaspberryАбрикос-мангоСникерсБаунтиОреоМикливэйКлубника-МятаФейхоаМедоваяStrawberry MilkshakeВаниль-КокосШоколад-вишняCafe BrazilЯгодный ВзрывТропический ШтормЧерничный ЧизкейкКарамель и ФундукИтальянская клубникаШвейцарский шоколадный муссБаварский ванильный кремАнанас-вишняФундук-арахисPeanut Butter SupremeCuba LibreКарриChocolate FudgeКофе латтэЙогуртАпельсин с шоколадными чипсамиВаниль с шоколадными чипсамиМиндальное с кусочками миндаляШоколад с шоколадными чипсамиНейтральныйНатуральный вкусВаниль и МёдПерсик и МангоБелый грейфрутStrawberryЯблоко-грушаШоколадный пончикАнанас и КокосМультифруктчерносливВишневый кремМалиновый кремЧерника и ЕжевикаФейхоа МороженоеПапайя и ПитахайяМанго-апельсинГолубая лагунаОреховый миксМанго и грушаСливовыйBirthday CakeCake DonutDelicious StrawberryFrench Vanilla CremeStrawberry BananaChocolate cakeNougatPistachioCherry LimeadeIcy Blue RaspberryБанановый пудингРомовая бабаТропический кокосФисташковый кремАрахис-карамельБабл-гамКокосовый кремШоколад-фундукDouble Rich ChocolateXtreme Milk ChocolateBanana CreamBlueberry Cheese CakeMocha CappuccinoВанильный криспКарамельное печеньеПеченье и кремОрехIce Cola лимитированныйАрахисовая пастаЛимон-лаймЛедяная колаМедовый кремШоколад-кофеЛеденецФисташковый муссOrange Mango CoolerFruit Punch SplashMocha Cappuccino SwirlMilk ChocolateVanillaПломбирVanilla MilkshakeСупер фруктыChocolate HazelnutЛимон-апельсинWatermelonБисквит арахисовыйБисквит датскийБисквит капучиноКокосовый тортМалиновый сорбетФисташковая меренгаФундучное пралинеФундукШоколадное с шоколадными чипсамиВанильное с шоколадными чипсамиС арахисовой пастой и шоколадными чипсамиС овсяными хлопьями и изюмомКокосовое с кокосовой стружкойАпельсиновое с шоколадными чипсамиЯблочное с корицей и кусочками яблокЛимонное с цукатами и семенами чиаКокосовое с шоколадными чипсамиШоколадное с клюквойШоколадное с вишнейNut-caramelCoconutКивиЗемляника и злакиВиноград и крыжовникБрусникаАпельсиновый нектарБанановый десертВишневый пирогКарамельный муссКлубничный джемКокосовый фланСладкий сырЧерничное парфеАмериканский ПанкейкКлубничный МакаронВенские вафлиСоленая карамельVanilla BeanКлубника-йогуртАпельсиновый сокВишня-амареттоГруша-сырЯгодный дайкириКокос и кремЛимон-ГрейпфрутПекан-Кленовый сиропФундук-ШоколадАрахис-ШоколадКокос-ГречкаКлубника-КукурузаМанго-РисВишня-ШоколадБанановый БрауниАрахисовыйЛесная малинаЯблочный штрудельБисквит яблочный штрудельБисквит черная смородинаБисквит лесная малинаПеченье со сливкамиШоколадная пастаИндийский мангоХрустящее печеньеДоктор ПепперТройной шоколадАрахисовый тортКлубничный трайфлКокосовое суфлеМанго-маракуйяБанан / тёмная глазурьКлубника / белая глазурьКокос / тёмная глазурьШоколад / тёмная глазурьDouble ChocolateDelicious CaramelChocolate Coconut ChipsChocolate Graham CrackerChocolate Rocky Roadлимон-вишняХолодный чайLatte MacchiatoМолочный кремШоколадный кремLemon Green-TeaCitrusPEANUTCHOCOLATEЛесные грибыСметана и зеленьМолочный с фундукомМолочныйС КлюквойС ОрехамиС ШоколадомМолочный с кешьюБанановый кремКлубничный кремТемныйТемный с фундукомЛайм-МятаChocolate malt

• Выбрать цвет:

  ВсеCoralCyanBlackPinkRedYellowBlueРозовыйСерыйЧерныйХакиБелыйЗеленыйСладкая ватаТиффаниХрусталь синийЧёрное золотоЗолотоОниксКрасныйСинийОливковыйСерый графитМорской голубойМатовый черныйМатовый белыйСтальнойЧерный/черныйЧерный/бирюзовыйЧерный/красныйБирюзовыйКоралловыйМалиновыйЧерный/прозрачныйСливовыйТелесныйСеребристыйМедныйЕловыйНевиBLACK+DARK GREYBLACK+REDWHITE+PINKголубой леддымчатый черныйзеленое морелавандовыйлиловыйнеоновый розовыйчистый белый

• Размер:

Наши консультанты помогут подобрать товар который подойдет Вам! Звоните нам +7 (919) 923-86-99 или пишите Instagram, VK, WhatsApp, Viber.

Мягкий жиросжигатель L-Carnitine 3400

Разрешённые медицинские препараты и средства в спорте!

Анализ специальной литературы позволил автору предложить ряд фармакологических препаратов (разрешенные к применению), которые часто встречаются в спортивной практике («Основные лекарственные вещества метаболического типа действия, применяемые в спортивной медицине», 1983;ГраевскаяН.Д., 1987; Морозова В.В., Чаплинский В.Я., 1989; Дубровский В.И., 1991). Данные препараты направлены на восстановления и повышения работоспособности спортсмена.

Наиболее распространенныеи прошедшие практическую апробацию поливитамины приводятся ниже.

• Аскорутин — применяется при физических нагрузках на выносливость по 1 таблетке 3 раза в день.
• Аэровит — применяется в профилактических целях от 1 до 3 таблеток в день в течение 20-30 дней в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировочных нагрузок. Как правило, при приёме аэровита назначения других витаминных препаратов не требуется.
• Глутамевит — применяется при больших физических нагрузках, при тренировке в среднегорье, в условиях жаркого климата — по 1 таблетке 3 раза в день.
• Декамевит- применяется при больших физических (по интенсивности) нагрузках, расстройствах сна, неврозах — по 1 таблетке 3 раза в день в течение 20-30 дней.
• Комплекс витаминов В — применяется в условиях жаркого климата, при высокой потливости и витаминной недостаточности — по 1 ампуле или по 1 таблетке 2 раза в день.
• Поливитаплекс — применяется при утомлении и переутомлении, профилактике витаминной недостаточности — по 1 драже 3-4 раза в день.
• Супрадин — используется для ускорения процессов восстановления, в период напряжённых физических нагрузок, для ускорения адаптации к экстремальным факторам внешней среды, для повышения резистентности организма, стимуляции физической и психической работоспособности -по 1 капсуле 2 раза в день после еды. Курс от 3 до 4 недель в тренировочном периоде, в соревновательном периоде — 2-3 дня.
• Тетравит — применяется после интенсивных физических нагрузках, при тренировке в жарком климате — по 1 таблетке 2-3 раза в день.
• Ундевит — применяется при скоростно-силовых нагрузках по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже в день в течение 20 дней; при нагрузках на выносливость — по 2 драже 2 раза в день (курс 15 дней).
• Фолиевая кислота — применяется при витаминной недостаточности и при высоких физических и психо-эмоциональных нагрузках и тренировках в среднегорье — 0,5 мг и выше в сутки.

Группа витаминов.

Среди фармакологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины (табл. 93).

Таблица 93. Суточная потребность в витаминах для спортсменов (Дубровский В.И., 1991; Сейфулла Р.Д., 1999)

• Аскорбиновая кислота (витамин С) — применяется для стимулирования окислительных процессов, повышения выносливости и восстановления работоспособности. Рекомендуется применять в особенности зимой и ранней весной. Дозировка — 0,5 г 3 раза в день.
• Кальция пангамат — (витамин Bis) — для ускорения восстановления работоспособности после больших физических нагрузок при выраженной кислородной задолженности, при явлениях перенапряжения миокарда, болевом печеночном синдроме, во время тренировок в среднегорье — по ISO-200 мг в день за 4-6 дней до соревнований и последующие дни пребывания в среднегорье.
• Мористерол — применяется для нормализации липидного обмена, стабилизации клеточных мембран — 1 капсула 2 раза в день в течение 15-20 дней.
• Никотиновая кислота — применяется в профилактических целях в периоды больших физических и психических нагрузок — по 0,025-0,05 г в день, часто в сочетании с пантотенатом кальция и липоевой кислотой. Для ускорения восстановительных процессов и терапии перенапряжения -до 0,1-0,15 г вдень.
• Пиридоксальфосфат — применяется для лечения состояний перенапряжения у спортсменов, а также при хроническом гепатите, поражениях периферической нервной системы и в качестве профилактического средства при вестибюло-сенсорных нарушениях — по 1 таблетке 3 раза в день после еды.
• Пиридоксин — применяется для обеспечения повышенной потребности в витамине Be при физической и психической нагрузке — по 0,005-0,01 г в сутки, при состоянии перенапряжения — до 0,05 г в сутки.
• Рибофлавин — применяется в периоды физических и психических нагрузок в дозах 0,002-0,01 г в день, восстановительном периоде, при терапии состояний перенапряжения и анемии — до 0,02-0,03 г в день.
• Тиамин — применяется в профилактических целях в периоды интенсивных физических и психических нагрузок- по 0,05-0,01 г в день.
• Токофорел ацетат (витамин Е) — применяется при интенсивных тренировках, особенно в условиях кислородной недостаточности (гипоксии) в среднегорье и низкой температуры — 100-150 мг в сутки. Продолжительность курса — 5-10 дней. При перетренированности и остром утомлении — по 1-й чайной ложке 5- или 1-процентного масляного раствора, для внутримышечного введения — по 1 ампуле в течение ID-15 дней.

Противогипоксические средства, оказывают положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности.

• Бемитил — способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности — по 0,25 г в течение 2-3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней. Во время приёма препарата рекомендуется диета, богатая углеводами. Максимальный эффект бемитила после однократного приёма достигается через 1-2 часа.
• Глутоминовая кислота (аминокислоты) — применяется при тренировках большого объёма, направленных на развитие общей выносливости, анаэробной работоспособности, а также профилактики и коррекции состояния и эмоционального перенапряжения, для ускорения восстановительных процессов, обычно в сочетании с витаминными препаратами — по 1 г 2-3 раза в день перед едой.
• Гутимин — увеличивает интенсивность гликолиза, экономит время расходования физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата — по 1 -2 таблетки после тренировок, по 2-3 таблетки за 1-1,5 ч до соревнований.
• Цитамак (цитохром-с) — используется как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера — по 1 ампуле внутримышечно.

Препараты, влияющие на энергетические, метаболические и пластические процессы.

Препараты энергетического действия способствуют быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках биологической энергии, восстановлению нормального метаболизма клеток, активации деятельности ферментных систем, повышению устойчивости организма к гипоксии.

Препараты метаболического действия корректируют обмен веществ и создают условия для выполнения анаэробной и аэробной работы. Эти средства являются надежными протекторами при перенапряжениях миокарда, мышц и других органов.

Препараты пластического действия — повышают содержание белка и нуклеиновых кислот, приводят к увеличению мышечной массы и силы, способствуют восполнению дефицита коферментов и ферментов и играют важную роль в предупреждении физичеркого перенапряжения.

• Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) — применяется для лечения состояний перенапряжения, сопровождающихся нарушениями сердечной деятельности и снижением сократительной функции -скелетной мускулатуры — по 1 мл 1 % -ного раствора в день вводят внутримышечно в первые 2-3 дня, а в последующие дни — по 2 мл в день.
• Аминалон (гаммалон-аминокислоты) — применяется после интенсивных физических и эмоциональных нагрузок, в особенности при синдроме перенапряжения нервной системы — по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день.
• Аспаркам — применяется для профилактики переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате — по 1-2 таблетки 3 раза в день.
• Глютоминовая кислота — повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. При больших физических и психических нагрузках — по 1-й таблетке 2-3 раза в день поле еды (10-15 дней).
• Калия оротат — применяется как профилактическое средство при больших физических нагрузках. Препарат эффективен в качестве средства стимуляции эритропоэза при адаптации к условиям среднегорья — по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день в течение 15-40 дней за 1 час до еды или через 4 часа после еды. При необходимости курс лечения можно повторить через месяц после окончания первого.
• Кальция глицерофосфат — применяется при интенсивных тренировочных нагрузок, перетренированности, восстановлении после больших физических нагрузок, переутомлении, истощении нервной системы — 0,2-0,5 г 2-3 раза в день.
• Карнитин — применяется в качестве средства, ускоряющего течение восстановительных процессов и повышающего работоспособность в видах спорта, связанных с преимущественным развитием выносливости. Карнитин повышает кислородно-транспортную функцию, увеличивает концентрацию гемоглобина крови, усиливает глюкогенез при нагрузке. Дозировка — при применении как анаболического средства (в скорост-но-силовых видах спорта) рекомендуется назначать по 1,5 г на 70 кг веса тела 2 раза в день (25-30 дней).
• Кобамамид — применяется в период интенсивных и объёмных тренировок в дозе 0,0015 г внутрь дважды в день (после завтрака и обеда). Суточная доза — 0,003 г. Продолжительность курса применения в качестве анабо-литика — 25-30 дней. При необходимости через 1,5-2 месяца проводится повторный курс. Целесообразно сочетание кобамамида с карнитином и препаратами аминокислот.
• Липоцеребрин — применяется при интенсивной тренировочной деятельности и во время соревнований, при перетренировке, переутомлении, упадке сил — по 1 таблетке 3 раза в день в течение 10-15 дней.
• Милдронат — повышает работоспособность и уменьшает явления перенапряжения при физических перегрузках — по 0,25 г 2-4 раза в день или внутривенно по 0,5 г 1 раз в день в течение 10-14 дней. Показана эффективность применения спортсменами милдроната в дозе 1 г за 3 часа до соревнований в целях срочного повышения работоспособности в упражнениях, связанных со значительным проявлением выносливости.
• Метилурацил — применяется как калия оротат для повышения выносливости и работоспособности при тренировочных нагрузках большого объёма, в качестве анаболического средства при терапии перенапряжений — по 1,0-2,0 г 3 раза в день во время или после еды.
• Метионин (аминокислоты) — применяется для регуляции белкового и липидного обмена, обычно в сочетании с холином и витаминными препаратами, для лечения состояний перенапряжения — по 0,5-1,0 г 2-3 раза в день перед едой.
• Ноотропил — применяется для снятия утомления, после сотрясений (у боксёров, бобслеистов, саночников и др.) — по 1 капсуле Зраза вдень — ID-12 дней.
• Пикамилон — снимает психо-эмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создаёт впечатление «ясной головы», вызывает желание тренироваться, обладает ан-тистрессорным действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон — по 1-2 таблетки 2 раза в день.
• Пирацетам (аминокислоты) — применяется в качестве профилактики и лечения перенапряжения нервной системы, для ускорения процессов восстановления после объёмных и интенсивных тренировочных нагрузок, для повышения работоспособности в видах спорта, связанных преимущественно с состоянием выносливости, в частности скоростной (в анаэробных условиях), — по 2,4-3,6 г в течение 4-6 дней. При необходимости продолжительность курса может быть увеличена.
• Пиридитол — снижает избыточное образование молочной кислоты, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии — по 0,1-0,3 г после еды 2-3 раза в день в течение 1-3 месяца.
• Рибоксин — применяется подобно фосфадену и рассматривается как анаболическое средство — по 0,2-0,3 г 2-3 раза в день, часто в сочетании с оротатом калия. При необходимости используется 2%-ный раствор в ампулах по 10 и 20 мл. Содержимое ампулы вводят медленно или капельно внутривенно 1 раз вдень.
• Сафинор — применяется в период интенсивных нагрузок, приутомле-нии, изменениях в ЭКГ — по 1 таблетке 3 раза в день (10-15 дней).
• Ферроплекс — применяется при интенсивных тренировках — по 2 драже 3 раза в день после еды.
• Фитин — применяется для профилактики утомления при интенсивных тренировочных нагрузках и перед соревнованиями, для ускорения процессов восстановления и коррекции явлений переутомления, в частности, сопровождающегося невротическими симптомами — по 0,25-0,5 г на приём 3 раза в день в течение нескольких недель.
• Фосфаден — применяется для усиления анаболических процессов, повышения выносливости и работоспособности в процессе тренировок, ускорения восстановления и усиления фазы гиперкоменсации после интенсивных нагрузок, предупреждения и лечения перенапряжения — по 0,04-0,06 г — разовая доза; 0,12-0,14 г — суточная, в течение 15-30 дней. Можно проводить повторные курсы с интервалом 5-7 дней.
• Фосфрен — применяется при переутомлении, во время тренировок в горах — по 1 -2 таблетки 2 раза в день в течение 2 недель.
• Церебро2-лецитин — применяется для ускорения восстановительных процессов и для коррекции явлений переутомления и перенапряжения, особенно, сопровождающихся невротическими симптомами. Применение данного препарата считается наиболее целесообразно при относительно недостаточном поступлении с пищей белков и жиров — по 0,15-0,3 г в сутки.
• Цернилтон — применяется при смене временного пояса — по 2-4 таблетки в день.
• Янтарная кислота — улучшает обменные процессы — по 1 -2 таблетки после тренировочного занятия.

Самые популярные виды допинга в спорте

Допинговая проблема — одна из наиболее остро стоящих в современном спорте. В свете последних событий главными нарушителями антидопинговых правил считают российских спортсменов, однако и среди иностранных атлетов подобные случаи встречаются не менее часто.

Доказательством тому послужил чемпионат мира по лыжным гонкам, прошедший в Зеефельде и запомнившийся громкими разбирательствами по поводу переливания крови спортсменами.

Nevasport рассказывает о самых распространённых видах допинга, применяемых в профессиональном спорте.

Эритропоэтин 

Применение эритропоэтина считается самым непростительным нарушением антидопинговых правил. Препарат вводится подкожно или внутримышечно и повышает уровень выносливости спортсмена. По сути, он является искусственным аналогом природного почечного гормона.

Наиболее часто он применяется в таких видах спорта, как велогонки, лыжи и биатлон — там, где спортсменам необходимо сохранять свои силы на протяжении длительного времени.

Эритропоэтин принёс немало проблем сборной России по биатлону — в его употреблении обвиняют Александра Логинова, ранее на нём поймали Екатерину Юрьеву и Альбину Ахатову.

Самые популярные виды допинга. Инфографика nevasport

Анаболические стероиды 

Стероиды чаще всего применяются в тяжёлой и лёгкой атлетике, так как данные препараты помогают быстро наращивать мышечную массу. Препараты являются аналогом природных мужских гормонов — например, тестостерона. Применять их можно разными способами: как внутрь, так и в виде инъекций.

Многие российские штангисты были дисквалифицированы за употребление стероидов — в их числе Надежда Евстюхина и Ольга Зубова.

Переливание крови 

Данная процедура делится на два вида — переливание чужой крови спортсмену и его собственной. Наиболее распространённым является второй вариант — именно на нём и попались лыжники во время чемпионата мира в Зеефельде.

Переливание собственной крови называется аутогемотрансфузией. Его польза заключается в том, что кислород с кровью быстрее «добирается» до мышц, за счёт чего повышается выносливость спортсмена и улучшается его физическое состояние.

Мельдоний 

Мельдониевые скандалы разразились в спорте не так давно, но успели подпортить репутации многих спортсменов. На использовании препарата попадались Мария Шарапова и Екатерина Боброва, а кёрлингисту Александру Крушельницкому мельдоний стоил олимпийской медали.

Действующим веществом мельдония является милдронат, который зачастую назначают при сердечных заболеваниях. Допингом он считается из-за того, что помогает организму легче переносить нагрузки.

Сальбутамол и тербуталин 

Эти вещества применяются спортсменами-астматиками для облегчения дыхания. Они входят в список TUE — терапевтических исключений, пользоваться которыми могут спортсмены с определёнными диагнозами.

Вокруг употребления сальбутамола долгие годы ведутся разборки и споры: утверждается, что для астматиков препарат не даёт никакого эффекта, кроме облегчения дыхания — то есть, является обычным лекарством, а не допингом, и не влияет на функциональное состояние спортсмена. Однако применять его здоровым атлетам категорически запрещено, так как он находится в запретном списке WADA. Поэтому наиболее правдоподобной кажется другое мнение, согласно которому длительное употребление сальбутамола даёт тот же эффект, что и стероиды.

Диуретики

Диуретики — это мочегонные средства, которые по своей сути не являются допингом. Однако они входят в число запрещённых препаратов, так как спортсмены используют их для быстрого вывода других веществ из организма. Кроме того, диуретики помогают сгонять вес, чем и пользуются атлеты перед соревнованиями.

Витамины уменьшают выносливость спортсменов — Поликлиника №8

Популярность и распространенность бега обусловлена доступностью этой спортивной дисциплины не только среди профессиональных атлетов, но и любителей, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме.

Основным залогом успеха любой пробежки является выносливость, позволяющая увеличивать темп и дистанцию. Чем она выше, тем лучше.

Поэтому каждый бегун прикладывает максимум усилий, чтобы стать еще более выносливым.

Достичь поставленной цели можно самыми разными способами. Это не только разнообразные препараты для выносливости в беге, но и даже продукты питания. Чтобы выбрать оптимальный вариант, следует рассмотреть особенности каждого в отдельности.

Выносливость и как её повысить

Выносливость — способность отдельного индивидуума совершать определенную деятельность равной интенсивности в течение какого-то конкретного периода времени. В зависимости от продолжительности и характера действия, она может быть общей или специальной.

Общая выносливость (ОВ) отражает предельные возможности человека в выполнении любой неинтенсивной деятельности в течение длительного периода время. Работа осуществляются благодаря аэробным источникам энергии.

Физиологический показатель общей выносливости измеряется в МПК — максимальном потреблении кислорода. ОВ необходимо развивать каждому атлету, поскольку она составляет базовую основу для специфических показателей выносливости.

Специальная выносливость отличается от общей. Она отражает способность выполнять продолжительные нагрузки, но уже для какой-то конкретной деятельности. Иными словами, каждая отдельная работа имеет свою специальную выносливость, поэтому она бывает:

• силовой;
• статической;
• скоростной;
• динамической.

• Под скоростной подразумевают умение человека совершать какое-то быстрое движение в течении длительного периода времени без нарушений техники исполнения и утомления.
• Силовая тоже определяет длительность времени, но уже не для скоростных движений, а для физических тяжелый нагрузок, то есть значение имеют нагрузки, а не быстрота.
• И статическая, и динамическая относятся к продолжительному действую, но разница заключается в том, что первая отражает способность напрягать мышцы в одной позе, а вторая — умение выполнять упражнения в небыстром темпе.
• Повысить выносливость можно двумя способами:

• приемом специальных препаратов;
• развитием посредством физических упражнений.

Последнее предполагает выполнение тренировок, которые строят по принципу утомляемости, то есть достижения определенного максимального порога. Такая методика подходит для тех спортсменов, которые обладает хорошей силой воли, могут терпеть и преодолевать свой предел, постепенно расширяя собственные возможности.

Препараты, повышающие выносливость

Чтобы стать более выносливыми, атлеты могут принимать специальные препараты. Они имеют различное воздействие, поэтому классифицируются на следующие разновидности:

• второстепенного воздействия;
• комбинированного действия;
• метаболические;
• истощающие.

Сделать выбор в пользу конкретного медикамента позволяет четкое представление о конкретных свойствах каждого.

Истощающие

К этой группе медикаментов относятся такие препараты, как мезокарб, кофеин и пиридроп. Они стимулируют скрытые энергетические запасы организма, что позволяет повысить выносливость бегуна. Данные биопрепараты придают значительный прирост в физических показателях. Минусом является то, что они имеют нежелательные последствия, среди которых увеличение периода восстановления.

Метаболические

Представлены субстратами, являющимися поставщиками энергии, актопротекторами, нестероидными анаболиками, ноотропами, стероидами.

Преимуществом метаболических средств является то, что они не истощают запасы внутренних резервов энергии, а, наоборот, дают ее для более продолжительного бега.

Конкретных противопоказаний эта группа препаратов не имеет, поэтому необходимо самостоятельно проконтролировать самочувствие после первого и второго приема.

Комбинированного действия

Препараты смешанного принципа стимулируют глюконеогенез в печени, в результате чего образуется глюкоза. К данной группе препаратов относится дексаметазон.

Это средство снижает скорость транспортировки аминокислот, то есть оказывает антианаболическое действие.

В отличие от предыдущих препаратов, они могут вызывать значительные побочные эффекты, снижая защитные функции организма, вызывая мускульную дистрофию.

Вторичного действия

Повышение выносливости посредством данной категории препаратов происходит за счет изучения факторов, которые влияют на утомление. Когда выявлены основные индивидуальные особенности организма атлета, начинают употреблять средство со вторичным положительным воздействием.

Таблетки для повышения выносливости

Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:

• Айкар
• Карнитин
• Убикон
• Сиднокарб
• Остарин
• Эзафосфина
• Фенотропил
• Пикамолин

Продукты для повышения выносливости

Включение некоторых продуктов в рацион тоже способна сделать бегуна гораздо более выносливым. Они активизирует энергетические запасы в организме человека, в результате чего он может значительно улучшить свои показатели.

Напитки

К напиткам, которые повышают выносливость, относятся:

• Кофе. Представляет собой сильный стимулятор, поскольку имеет в своем составе кофеин. Его лучше всего пить перед пробежкой, что позволит преодолеть более длинную дистанцию. Главное, внимательно отнестись к дозировке. Если чрезмерно увлечься этим напитком, это приведет к ухудшению состояния здоровья. Необходимо учесть, что доза в 9-13 мг на каждый килограмм собственного веса способна ухудшить и сократить время сна.
• Зеленый чай. Содержит вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чтобы получить прилив энергии и повысить производительность пробежки, пить нужно зеленый чай без сахара.
• Натуральные соки. Богаты витаминами и полезными веществами, отличаются быстрой скоростью усвоения, что позволяет быстро пополнить запасы энергии и ощутить прилив силы. Стакан свежевыжатого сока улучшает самочувствие и настроение бегуна.

Твёрдая пища

Чтобы как можно дольше не чувствовать утомляемости, следует употреблять следующую пищу:

• Орехи. Обладают высокой пищевой ценностью, положительно влияющей на физическую форму. В орехах заключено много полезных жирных Омега-3 кислот, витаминов и минералов. Последних в два-три раза больше, нежели во фруктах. Включение орехов в рацион позволяет значительно повысить спортивные показатели бегуна, легче переносить нагрузки и меньше уставать.
• Сухофрукты. Содержат большое количество питательных веществ. Точный состав зависит от конкретного сухофрукта. В изюме много магния, фосфора, калия, железа, хлора, витаминов A и группы B, аскорбиновой кислоты. Если употреблять сухофрукты, это положительно отразится на качестве сна и состоянии нервной системы.
• Овощи, зелень, фрукты. Снижают утомляемость спортсмена, что положительно отражается на длительности и продуктивности пробежек. Наиболее полезными для бегунов считаются: петрушка с укропом, шпинат, капуста, помидоры, бананы и яблоки. Они имеют богатый витаминами и минералами состав, что положительно отражается на физических данных. Употребление малины, клюквы, вишни способствует повышению болевого порога, а, значит, позволяет дольше не уставать даже от бега в быстром темпе.
• Натуральный мед. Продукт жизнедеятельности пчел улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует гемаглобин, а также повышает качество кровообращения. Его употребление на постоянной основе оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
• Имбирь. Включение имбиря в рацион значительно ускоряет восстановительные процессы и избавляет мышцы от напряжения. Это позволяет снизить степень утомляемости. Кроме того, его употребление помогает атлетам снизить предел болевого порога, что положительно отражается на выносливости.

Перечисленные напитки и пища не только полезны для бегунов, но еще и очень вкусны, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на человеческий организм. Единственным ограничением может стать индивидуальная непереносимость того или иного продукта.

Подведение итогов

2. Для бегуна выносливость является важнейшим физическим качеством, которое можно развить посредством тренировок, приемом препаратов и включением в рацион определенных продуктов питания.
3. Если решено отдать предпочтение медикаментам и изменению рациона, следует ориентироваться на следующие нюансы:

• подбирать препарат не по общим описаниям, а исключительно под себя;
• строго следовать инструкции производителя и не допускать передозировок, что актуально и для фармакологических средств, и для пищи;
• помнить, что любой стимулирующий препарат может иметь побочные эффекты.

Правильный подход к подбору препарата и введение в рацион полезных продуктов даст положительный результат, позволяя бегать быстрее и дольше.

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках, рекомендуется принимать в тех случаях, когда необходимо в короткий промежуток времени достичь высоких результатов.

Вся беда в том, что большая их часть относится к числу допингов и запрещена к приёму в спорте высших достижений.

Какие средства для повышения выносливости безопасны для здоровья и квалификации спортсмена? Читайте об этом в нашей статье.

Значение выносливости в спорте

Что такое выносливость знает не понаслышке каждый спортсмен, который в течение длительного времени может без устали выполнять тренировочные упражнения. Значение выносливости в спорте трудно переоценить.

Чем лучше развито это качество, тем позже даст о себе знать общее утомление, позже наступит фаза декомпенсированного утомления, то есть фаза, когда атлет, несмотря на все свои старания, не может сохранить нужную интенсивность работы.

Повышенная выносливость — залог успешной борьбы организма с утомлением, возможность увеличить продолжительность тренировки и добиться высоких результатов. Движения выносливого человека отличаются точностью, быстротой и уверенностью.

Объясняется это тем, что количество эритроцитов в его крови увеличено, сердечная и дыхательные мышцы крепкие, внутренние органы лучше снабжаются кислородом.

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках: плюсы и минусы

Препараты повышающие выносливость при физических нагрузках довольно-таки широко известны. Сюда относятся психомоторные стимуляторы,  актопротекторы, стероиды, ноотропные средства и некоторые другие лекарственные группы.

Эти препараты позволяют быстро добиться желаемого результата, грубо вмешиваясь в естественные физиологические процессы организма и вызывая массу побочных эффектов. Так, приём психостимуляторов чреват появлением головных болей, бессонницы, развитием психозов.

Стероиды могут в будущем напомнить о себе проблемами с печенью, бесплодием, остановкой роста костей. При использовании ноотропных синтетических препаратов нужно быть готовым к повышению тревожности и раздражительности,  нарушениям сна, покраснению кожных покровов.

Актопротекторы оказывают сильное влияние на желудок и печень. Нередко при их приёме появляются неприятные ощущения в области этих органов.

Безопасные средства для повышения выносливости

Какие же средства для повышения выносливости спортсмен может применять без опасений за своё здоровье? Конечно же, те, в составе которых содержатся только натуральные, проверенные временем, компоненты.

К таким средствам относятся биокомплексы «Элтон Форте» и «Леветон Форте». Препараты помогут повысить работоспособность и силу не только профессиональным атлетам, но и новичкам  в спорте. При этом они не являются допингами.

Их разработчик – авторитетное научное учреждение – Московский Научно-практический центр спортивной медицины.

Исследования эффективности «Элтон Форте» и «Леветон Форте» проводились в лаборатории клинической фармакологии Госкомспорта.

Природные адаптогены и заменители стероидов в составе биокомплексов

В составе препаратов – известные природные адаптогены левзея сафлоровидная и элеутерококк колючий, а  также богатейшие источники всех необходимых организму полезных веществ – продукты пчеловодства: пчелиная пыльца (обножка), трутневое и маточное молочко. Рассмотрим подробнее действие каждого из этих компонентов. 

Левзея сафлоровидная включена в препараты повышающие выносливость при физических нагрузках из-за её способности влиять на быстрый набор мышечной массы, повышать силу мышечных сокращений, улучшать кровоснабжение и работоспособность мышц и головного мозга. Это растение – природный заменитель стероидов анаболического действия.

Элеутерококк колючий поможет атлетам побороть усталость и сонливость, активизирует все защитные силы организма, повысит способность к концентрации. Это растение хорошо стимулирует  обменные процессы, нормализует содержание глюкозы в крови, повышает устойчивость организма к действию патогенных факторов.

Пчелиная пыльца – ещё один природный  анаболик, обладающий свойством влиять на рост мышц. Апипродукт обеспечивает приток энергии, повышает порог утомляемости, работоспособность и выносливость, активизирует иммунную систему. В его составе обнаружена высокая концентрация аминокислот, витаминов и минералов.

Экспериментально установлено, что маточное молочко улучшает переносимость физических нагрузок, помогает адаптироваться к ним, избавляет от утомления при перетренированности, повышает жизненный тонус, работоспособность, вызывает прилив бодрости, увеличивает количество эритроцитов и гемоглобина в крови, а, значит, и снабжение мышц кислородом.

Компонент с андрогенным действием – трутневый расплод. Учёные выяснили, что в этом уникальном продукте пчеловодства, которое в китайской медицине используется уже на протяжении 7 тысяч лет, а в западных странах ещё только осваивается, содержатся особые вещества – прогормоны.

В организме человека эти вещества преобразуются в его собственные гормоны, в том числе в тестостерон. Значение уровня тестостерона для спортсмена трудно переоценить.

Андроген позволяет увеличить силовые показатели и мышечную массу, сократить восстановительный период после тренировок. 

Для подавления процессов разрушения белка в биокомплексы введены витамины С и Е.

Действие «Элтон Форте» и «Леветон Форте» уже по достоинству оценили известные спортсмены-профессионалы.

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее

Витамины для выносливости при физических нагрузках: какие принимать, необходимая пища, поддерживающие комплексы

При регулярных тренировках крайне важно принимать специальные витамины для выносливости при физических нагрузках. Тренировки средней нагрузки три раза в неделю могут порядком изматывать, если не питаться правильно и пренебрегать режимом сна и отдыха. При подготовке к соревнованиям витамины для выносливости при физических нагрузках и силы просто незаменимы. Также, если ты замечаешь сильную усталость даже в середине стандартной тренировки, стоит задуматься о приеме витаминов и проверке состояния здоровья.

Не стоит путать витамины со стероидами. Вторые обладают андрогенными свойствами и анаболическим эффектом. Главная точка воздействия стероидов – гормональный фон. Витамины в свою очередь представляют собой концентрированные вещества. Такое специальное питание имеет такое же воздействие, как и еда, только намного быстрее.

Какие витамины принимать

Самыми простыми и доступными витаминами для таких целей является:

• Витамин С – не только повышает иммунную систему, но и насыщает кислородом мышцы, улучшает усвояемость белка.
• Витамин А – отвечает за наличие в крови гликогена, полисахарида являющегося основным источником необходимой энергии для нагруженной мускулатуры. Уровень гликогена падает, если иммунная система организма ослабла. По этой причине важно принимать витамин А вместе с витамином С.
• Кальций. В ходе высоких физических нагрузок, усталости и т.п. не исключены такие травмы как вывихи, ушибы, переломы (особенно в борьбе и кикбоксинге). Регулярный прием кальция будет отличной профилактикой костных заболеваний и травм, которые вынудят пропустить уйму тренировок для полноценного восстановления.
• Витамины группы В принимают активное участие в клеточном метаболизме. Что это значит? Включая в свой рацион суточную норму, мы повышаем устойчивость организма к стрессам, нормализуем работу пищеварительной системы, стабилизируем сахар в крови. Главный признак недостатка витаминов В – это нарушения работы нервной системы, сильная утомляемость, ухудшение состояния кожи.

Купить витамины для выносливости при физических нагрузках можно в любой аптеке, а также в любом спортивном магазине.Большой популярностью пользуется Элтон-Форте. Его могут использовать и новички и профессионалы.

Среди базовых критериев действия препарата выделяется:

• Помогает организму адаптироваться под внешние раздражители;
• Повышает иммунитет;
• Улучшает физическую выносливость;
• Принимает участие в обновлении клеток;
• Способствует набору мышечной массы, блокируя выработку кортизола – стрессового гормона.

L-карнозин – вещество, которое блокирует скопление в организме вредных продуктов обмена. От этого и повышается выносливость организма. Сам L-карнозин содержится в мускулатуре и мозге. Свойства этого вещества значительно продлевают молодость. Именно в результате снижения активности карнозина, человеческий организм стареет.

Показанием к применению могут быть не только грядущие соревнования:

• травмы;
• омоложение внутренних органов;
• хроническая усталость;
• воспаления;
• пониженный иммунитет;
• сахарный диабет;
• язва.

Важно отметить, что карнозин, в отличие от стероидов, не вызывает привыкания. Также он не имеет свойства накапливаться в организме если его долго употреблять. Согласно некоторым исследованиям, карнозин предотвращает риск возникновения катаракты.

Пища, в которой ты найдешь все необходимое

Некоторые витамины для выносливости при физических нагрузках могут дорого обойтись поэтому ищите витамины в простой пище. Среди животных источников минералов и витаминов для повышения выносливости выделяют:

• молочную продукцию;
• тунец;
• печень;
• мясо нежирное;
• сыр;
• яйца;
• масло сливочное.

Среди растительных источников выделяют:

• зелень;
• бобовые;
• фрукты;
• овощи;
• крупы.

Пейте всевозможные натуральные соки, соблюдайте режим сна и отдыха.

Поддерживающие комплексы

К другим поддерживающим комплексам относится:

1. «Алфавит эффект» содержит в составе тринадцать витаминов и девять минералов, энергетики натурального происхождения
2. «Глутамевит» также содержит десять витаминов, минералы и кислоту глютаминовую. Специалисты рекомендуют принимать во время интенсивного тренинга.
3. «Витрум Перфоманс» можно принимать во время сильной усталости. Это может быть усталость не только от тренировок, но и от работы и т.п.
4. «Гинвит» в капсулах, богат витаминами группы В и С. Также здесь имеется йод (для обмена веществ и щитовидной железы), железо (для нормализации уровня гемоглобина), цинк (регуляция нервной системы), фосфор (основа, строительный материал для многих клеток). Гинвит состоит из натуральных компонентов. Основной его составляющей является женьшень.

В любом случае, если нет возможности обратиться к специалисту по этому вопросу, можно почитать отзывы на витамины для выносливости при физических нагрузках, а также учесть, возможны ли какие-то аллергические реакции на тот или иной компонент.

Топ-7 добавок для улучшения выносливости

Если вместо классических силовых тренировок вы отдаете предпочтение длительным утренним пробежкам или регулярным походам в бассейн, вам важно знать, что существуют правильные добавки, которые могут помочь вам перевести тренировки и производительность на новый уровень. В этой статье мы предлагаем вам список 7 лучших спортивных добавок для атлетов, тренирующихся на выносливость!

Атлеты, тренирующиеся на выносливость, как правило, регулярно занимаются непрерывной продолжительной физической активностью, будь то пробежки суммарной длиной 80-100 километров в неделю, поездки на расстояние более 300 километров в неделю на шоссейном велосипеде или сотни кругов, проплываемых в бассейне. Такой огромный объем нагрузок, дополненный в течение недели парой силовых тренировок, означает, что спортсмены на выносливость должны обращать чрезвычайно пристальное внимание на свой рацион и стек пищевых добавок.

Тренировка на выносливость возлагает высокие требования на организм спортсменов с физической, моральной и энергетической точек зрения. К тому же, помимо того, что длительное время затрачивается на сам процесс выполнения тренировки на выносливость, вам также понадобится уделить немало времени приготовлению и потреблению питательных продуктов для оптимального пополнения запасов энергии.

К счастью, благодаря правильному стеку добавок вы сможете сэкономить немного времени на приготовлении пищи, увеличить производительность, улучшить восстановление и настроиться на установление новых личных рекордов. Ниже предлагаем вам список 7 лучших добавок, которые рекомендуются для потребления атлетам, тренирующимся на выносливость!

1. Креатин моногидрат

Добавки с креатином, как правило, не часто упоминаются в ключе позитивного влияния на тренировки на выносливость. В основном потребление креатина связывают с улучшением силовых показателей, скорости и мощности – и не напрасно.

Сотни опубликованных научных исследований  поддерживают использование креатина в качестве эффективного эргогенного средства, способствующего увеличению силы и размера мышц.

Но хотя многие атлеты считают, что креатину не место в стеке добавок спортсменов на выносливость, мы все же настаиваем на обратном.

В первую очередь креатин обеспечивает увеличение запасов фосфокреатина, стремительное повышение производства АТФ, а также улучшение анаэробной производительности. Вместе с тем, помимо прямого воздействия креатин предлагает массу косвенных преимуществ для бегунов, велосипедистов и триатлонистов и помогает перевести их тренировки на качественной новый уровень.

Было доказано, что добавки с креатином способствуют сокращению времени восстановления при повторяющихся интервалах, а также увеличению выходной мощности при анаэробном пороге. Улучшения в скорости и мощности и более экономный расход энергии во время тренировок приводят к более высокой производительности на длительной временной дистанции.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки. Рекомендуется пропустить традиционную фазу загрузки при потреблении креатина, поскольку первоначальное повышение массы тела, вызванное увеличением запасов воды в организме, может замедлить скорость выполнения  тренировок.

http://fizcult.by/katalog/kreatin

2. Кофеин

Кофеин издавна используется для повышения производительности атлетами, тренирующимися на выносливость. Помимо того, что кофеин обеспечивает быстрый заряд пробуждающей энергии для ранних утренних тренировок, его способность уменьшать восприятие прилагаемых усилий и сдерживать наступление усталости помогает проще переносить длительные физические нагрузки.

Существует масса исследований, посвященных преимуществам потребления кофеина для  выносливости, в том числе в плане повышения производительности при езде на велосипеде, на лыжах и в беге на 8 километров, а также улучшения временных показателей. В качестве дополнительного бонуса кофеин способствует увеличению окисления жиров, что может помочь в борьбе с избыточным весом.

Поскольку кофеин достигает своей наивысшей концентрации в крови примерно через час после потребления, рекомендуется принимать его за 60 минут до тренировки.

Хотя кофеин является мочегонным средством, то есть увеличивает производство мочи, в недавней обзорной статье исследователей из Университета штата Коннектикут было выдвинуто предположение, что потребление кофеина не вызывает нарушение водно-электролитного баланса или снижение толерантности к повышению температуры тела в ходе физических нагрузок.

Рекомендуемая доза: 2,5-5,5 мг на килограмм массы тела (200-400 миллиграммов для 80-килограммового человека) за 60 минут до тренировки.

3. Бета-аланин

Всем известно, что бета-аланин  гарантированно улучшает производительность и сдерживает наступление усталости во время высокоинтенсивных физических нагрузок, однако, справедливо ли это по отношению к спортсменам на выносливость? На самом деле, ведь только лишь тот факт, что вы тренируетесь на выносливость, не означает, что вы занимаетесь исключительно физическими упражнениями низкой интенсивности, не так ли?

Скорость, темп движения и даже техника подъема при низком старте – все эти аспекты тренировки улучшаются при потреблении бета-аланина. В действительности, некоторые исследования продемонстрировали позитивное влияние добавок с бета-аланином на производительность и выносливость, в частности, на производительность при езде на велосипеде и количественные показатели в гребле.

В ходе высокоинтенсивных тренировок в организме накапливаются ионы водорода. Повышение их концентрации способствует снижению уровня рН, что, в конечном счете, приводит к более быстрому наступлению усталости.

Доказано, что, будучи производной аминокислоты, бета-аланин содействует увеличению внутримышечного содержания карнозина, что улучшает способность организма к буферизации ионов водорода.

Это потенциально может сдерживать наступление усталости и влиять на улучшение физической производительности, повышение объема тренировок, а также уменьшение восприятия усталости.

Рекомендуемая доза: 3-6 г в сутки, принимаемые в дозировке по 800 мг в течение дня, чтобы снизить риск развития парестезии

4. Фосфат натрия

Несмотря на то, что в основном фосфат натрия используется в качестве консерванта для мяса и других пищевых продуктов, как ни странно, он также содействует увеличению физической производительности.

Было доказано, что потребление фосфата натрия повышает аэробную способность и увеличивает время до наступления усталости за счет улучшения способности красных кровяных клеток доставлять кислород к активным мышцам.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали улучшение показателей физической выносливости благодаря увеличению максимального потребления кислорода и вентиляторного порога.

Рекомендуемая доза: 3-5 г в сутки, принимаемые в дозировке по 1 г в течение 3-6 дней до соревнований или серьезных тренировок на выносливость.

5. Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (ВСАА)

Если вы отправляетесь на изнуряющую пробежку или в длинную поездку на велосипеде, не забудьте захватить баночку с ВСАА.

Возникновение усталости в результате напряженных физических нагрузок обусловлено механизмом пересечения свободными молекулами аминокислоты триптофана гематоэнцефалического барьера (ГЭБ) и их попаданием в мозг.

Еще одним недостатком триптофана является то, что он содействует высвобождению некоторых нейротрансмиттеров – в частности, серотонина – которые влияют на снижение возбуждения, повышение сонливости, ухудшение настроения и, в конечном итоге, более быстрое наступление усталости.

Поскольку ВСАА и триптофан  конкурируют за один и тот же белок-носитель, повышение концентрации BCAA может уменьшить количество триптофана, пересекающего ГЭБ, что потенциально сдерживает наступление усталости. Более того, было доказано, что в ходе  метаболизма ВСАА снижается производство молочной кислоты, что потенциально влияет на увеличение выносливости.

Имеющиеся научные данные также свидетельствуют том, что ВСАА снижает распад белка в скелетных мышцах и способствует эффективному восстановлению и позитивному иммунному ответу на тренировки.

Рекомендуемая доза: 3-6 г до или во время физических упражнений. Оптимальным соотношением считается 2:1:1 лейцина к изолейцину и валину.

http://fizcult.by/katalog/bcaa

6. Белок

Не имеет значения, потребляете вы пищу без содержания глютена, продукты с низким содержанием углеводов, исключаете из рациона жиры, следуете палео-диете или любой другой тенденции в питании – вам обязательно необходим белок. Хотя спортсмены на выносливость нередко в большей степени уделяют внимание достаточному потреблению углеводов, белок по-прежнему имеет большое значение для формирования, восстановления и сохранения мышечной массы.

Кроме того, когда вы тренируетесь в течение длительных периодов времени, организм начинает использовать белок в качестве дополнительного источника энергии. Достаточное потребление белка в этом случае становится еще более важным, поскольку в противном случае вам придется жертвовать белком мышечной ткани!

Если вы хотите получить максимальную отдачу от потребления белковых добавок, рекомендуется принимать их с углеводами, поскольку сочетание макроэлементов приводит к улучшению  показателей синтеза белка и гликогена.

Рекомендуемая доза: 1-1,5 г на килограмм массы тела в сутки. В периоды большого объема или высокой интенсивности тренировок рекомендуется увеличить потребление белка до 2 г на килограмм массы тела для более эффективного восстановления и поддержания мышечной массы.

http://fizcult.by/katalog/proteiny

7. Глутамин

Глутамин – самая распространенная аминокислота в нашем организме, так зачем же, в таком случае, необходимо принимать ее в качестве добавки? Фактически, в ходе интенсивной физической активности запасы глутамина расходуются быстрее, чем организм может их пополнить, что, к сожалению, вынуждает тело разрушать собственные мышцы, провоцируя деструктивное катаболическое состояние. Низкий уровень глутамина может также поставить под угрозу вашу иммунную систему, увеличивая риск развития различных инфекций.

Было доказано, что потребление добавок с глутамином улучшает восстановление и укрепляет иммунную функцию после тренировок на выносливость.

В ходе исследования, опубликованного в «Европейском журнале прикладной и профессиональной физиологии», в котором принимали участие более 200 бегунов и гребцов, было обнаружено, что 81% спортсменов, принимающих добавки с глутамином, сообщили об отсутствии инфекционных заболеваний после интенсивных тренировок.

Для сравнения, в группе, принимающей плацебо-вещества, на это указали лишь 49% испытуемых. Данное исследование позволяет предположить, что глутамин помогает снизить риск развития инфекционных заболеваний после длительных физических нагрузок, что содействует качественному улучшению тренировок и более быстрому восстановлению.

Рекомендуемая доза: 20 г в сутки

http://fizcult.by/katalog/l-glyutamin

Лучшие спортивные добавки для выносливости

    Тренируетесь ли вы, занимаясь бегом или плаванием, правильные спортивные добавки могут помочь вам поднять результативность ваших тренировок на новый уровень. В этой статье – наш список семи лучших добавок для спортсменов тех видов спорта, где требуется выносливость.

     Если вы листали фитнес журналы, стоя в очереди в кассу в вашем местном магазине, то наверняка столкнулись там с массой рекламы, посвященной спортивному питанию, но при этом скорее всего в этой рекламе вы не нашли ничего, предназначенного для спортсменов, работающих на выносливость. Рельефные тела на глянцевых страницах могли легко ввести вас в заблуждение, заставив думать, что каждый вид спортивного питания на рынке нацелен на накачку мышц, но, к счастью, вы ошибаетесь.

     Атлеты, работающие на выносливость, тратят часы на монотонную спортивную активность, будь то бег по 50-60 миль в неделю, 200 миль на велосипеде за неделю, или сотнями раз проплывая дорожку в бассейне. Такой серьезный объем тренировок в сочетании с парой занятий с отягощениями в неделю означает, что эти спортсмены должны уделять пристальное внимание своей диете и спортивным добавкам.

     Тренировки на выносливость предъявляют экстремальные требования к телу атлета с физической, психологической и энергетической точки зрения. Прибавьте ко времени, которое занимают тренировки на выносливость, время, необходимое для приготовления и потребления правильной пищи для восполнения необходимой энергии, и вы быстро столкнетесь с цейтнотом.

     К счастью, с правильным набором спортивного питания вы сможете сэкономить часть этого времени, направив его на то, чтобы установить свои новые рекорды. Ниже наш список семи лучших спортивных добавок, на которые стоит обратить внимание спортсменам, тренирующихся с целью развития выносливости:

     1. Моногидрат креатина

     Обычно применение в качестве добавки креатина и занятия на развитие выносливости не связывают друг с другом. О креатине думают, когда речь идет о силе, скорости и мощности – и на то есть веские причины.

Существуют сотни опубликованных научных исследований, подтверждающих, что использование креатина – это эффективная помощь для увеличения размера и силы мышц.

В то время как многие будут утверждать, что креатину не место в наборе спортивного питания для выносливости, мы утверждаем обратное!

     Если отвлечься от прямых эффектов использования креатина – увеличения запасов фосфокреатина, быстрого увеличения производства АТФ и улучшения анаэробной производительности, вы увидите, что креатин может предложить и непрямые преимущества бегунам, велосипедистам и другим атлетам, работающим на выносливость, подняв их тренировки на следующий уровень.

     Интервальные тренировки на пороге закисления мышц, скоростная работа и бег по горам – это техники, используемые для улучшения показателей в беге. Чем выше показатели на таких тренировках, тем быстрее вы пересечете финишную черту.

     Прием креатина в качестве добавки уменьшает время восстановления во время повторяющихся интервалов нагрузки, и увеличивает мощность при работе на пороге закисления мышц. Улучшения в скорости, мощности во время ваших тренировок трансформируются в лучшие показатели на соревнованиях!

     Рекомендуемые дозировки моногидрата креатина для выносливости: 3-5 грамм в день. Вам лучше пропустить традиционную фазу загрузки, часто применяемую силовиками при приеме креатина — начальная прибавка веса тела, вызываемая увеличением объема воды в теле при загрузке, может ухудшить вашу результативность.

     Смотреть цены на креатин на:

     2. Кофеин

     Кофеин, как добавка, давно используется атлетами, тренирующими выносливость. Он не только способствует быстрому взбадриванию, необходимому для тренировок рано утром, но и помогает отсрочить наступление усталости, что сделает возможным бег на более длинные дистанции.

     Существуют многочисленные исследования, подтверждающие преимущества потребления кофеина в видах спорта, требующих выносливости, включая велогонки, лыжи и бег на 8км. Как бонус, кофеин может увеличить окисление жира, что поможет его сжиганию и контролю веса.

     Поскольку кофеин достигает максимальной концентрации в крови примерно за час, мы рекомендуем принимать его за 60 минут до старта, чтобы он помог вам на дистанции 5 или 10 км или даже во время марафона! И хотя кофеин – это диуретик (мочегонное средство), в недавней статье от исследователей из университета Коннектикута утверждается, что применение кофеина не вызывает водно-электролитного дисбаланса или уменьшения переносимости повышения температуры тела во время занятий.

     Рекомендуемая дозировка: 2.9-6 мг на 1 кг веса тела за 60 минут перед тренировкой.

     Смотреть цены на кофеин на:

     3. Бета-аланин

     Мы знаем, что прием бета-аланина улучшает физическую производительность и замедляет наступление усталости во время высокоинтенсивных нагрузок, но относится ли это к работе на выносливость? Сам факт, что вы работаете над развитием выносливости, не говорит о том, что тренировки у вас проходят исключительно с низкой интенсивностью, так ведь? Интенсивные ускорения во время бега, езды на велосипеде или плавания – все это аспекты ваших тренировок, в которых вы можете получить выгоды от дополнительного приема бета-аланина. На самом деле, несколько исследований обнаружили позитивные эффекты приема бета-аланина на выносливость.

     Во время тренировок с высокой интенсивностью в вашем теле накапливаются ионы водорода. Они участвуют в снижении уровня pH, что в итоге приводит к наступлению усталости в мышцах.

Бета-аланин – аминокислотная производная, которая, как было доказано, увеличивает внутримышечное содержание карнозина, который может увеличивать способность тела к буферизации ионов водорода.

Это потенциально замедляет наступление усталости в мышцах и улучшает результативность выполнения упражнений, увеличивает возможный объем тренировки, уменьшает ощущение усталости.

     Рекомендованная дозировка: 3-6 гр в день, принимая порциями по 800 мг в течении дня (распределять дозу нужно для уменьшения эффекта парастезии – временного покалывания или онемения конечностей).

     Смотреть цены на бета-аланин на:

    4. Фосфат натрия

     Обычно используемый для консервирования мяса и других продуктов, фосфат натрия теперь может добавить к перечню своих полезных характеристик свойство подстегивать спортивную производительность.

Доказано, что загрузка фосфатом натрия увеличивает эффективность дыхания и замедляет время наступления полного истощения сил за счет повышения способности красных клеток крови доставлять кислород к работающим мышцам.

В добавку к этому, в нескольких исследованиях были обнаружено улучшение выносливости за счет увеличения максимального поглощения кислорода.

     Рекомендованная дозировка: 3-5 гр в день перед тренировкой или соревнованиями.

     5. BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками)

     Если вы собираетесь бежать длинную дистанцию или участвовать в длительном велопробеге, стоит обратить внимание на BCAA.

Один из механизмов наступления усталости при выполнении упражнения – это пересечение триптофаном барьера кровь-мозг.

Одним из свойств триптофана является участие в образовании некоего нейротрансмиттера – серотонина, который, в частности может вызывать сонливость и, в конечном итоге, чувство усталости.

     Т.к. BCAA и триптофан борются между собой за одни и те же средства транспортировки, увеличение концентрации BCAA может уменьшить количество триптофана, пересекающего барьер кровь-мозг, потенциально задерживая наступление чувства усталости. И вот еще что: метаболизм BCAA, как было доказано, уменьшает закисление мышц, потенциально увеличивая ваши возможности в плане выносливости.

     Есть солидные доказательства того, что BCAA могут уменьшать распад белка в скелетных мышцах и способствовать восстановлению и иммунному отклику при выполнении упражнений.

     Рекомендованная дозировка: 3-6 гр перед или во время тренировки. Соотношение входящих в состав BCAA аминокислот лейцин/изолейцин/валин = 2:1:1 считается имеющим наибольшие преимущества.    

        Смотреть цены на BCAA на:

     6. Протеин

     Спортсменам, тренирующимся на выносливость, нужен протеин! Безразлично, едите ли вы низкоуглеводную или низкожировую пищу без содержания глютена, соблюдаете ли вы палео или еще какую-то там новомодную диету – вам в любом случае нужен белок. Хотя не редким среди спортсменов, занимающихся развитием выносливости, является делать основной акцент в питании на углеводах, белок является незаменимым для восстановления, строительства и поддержания вашей мышечной массы.

     Вдобавок к этому, когда вы тренируетесь долгое время, ваше тело начинает использовать протеин в качестве дополнительного источника энергии, что делает потребление адекватного количества белка еще более важным, если вы не хотите жертвовать своей мышечной тканью!

     Если вы хотите получить максимум от приема протеина в качестве добавки для выносливости, попробуйте принимать его вместе с углеводами, т.к. эта комбинация макронутриентов может привести к повышенному уровню синтеза белка и гликогена в организме.

     Рекомендованная дозировка протеина: 1.1-1.6 гр на 1 кг веса тела в день. Во время периодов высокообъемного или интенсивного тренинга, стоит подумать об увеличении потребления белка до 2 гр на 1 кг веса тела, чтобы помочь поддержанию и восстановлению сухой мышечной массы.

     Смотреть цены на протеин на:

   7. Глютамин

   Глютамин – это аминокислота, встречающаяся в теле больше других, так почему же вам нужно принимать ее дополнительно? Интенсивная физическая активность может на самом деле опустошить запасы глютамина быстрее, чем ваше тело их восполняет, что может, к сожалению, привести к тому, что тело начнет разрушать собственные мышцы, оставляя вас в катаболическом состоянии. Низкий уровень глютамина может также отрицательно повлиять на работу иммунной системы, увеличив риск заболеваний.

    Прием добавок с глютамином, как было доказано, помогает в восстановлении, а также помогает иммунитету после изматывающих тренировок. В исследовании, опубликованном в European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, участвовали более 200 бегунов и гребцов.

Среди 81% тех из них, кто принимал глютамин после интенсивных тренировок, не было зафиксировано случаев заболеваний. Те же из спортсменов группы, кто принимал вместо глютамина плацебо, не заболели лишь в 49% случаев.

В общем, это исследование доказывает, что прием глютамина в виде добавки снижает вашу уязвимость к инфекционным заболеваниям после продолжительных тренировок, помогает вам тренироваться тяжелее и быстрее восстанавливаться.

•     Рекомендованная дозировка: 20 гр в день.
•      Смотреть цены на глютамин на:
• Первоисточник и список использованной в оригинале научной литературы
• Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

Аптечные препараты повышения выносливости | MuscleFit

Бодибилдинг – это силовой вид спорта, где главный акцент ставится на развитие мышечной массы и силы.

Но в период тренировок на рельеф (сушка) приходится выполнять больший объем работы, в том числе и кардио, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

И здесь аэробные способности выходят на первый план.

Сегодня рассмотрим вопрос развития этого физического качества не с точки зрения видов спорта, а как практическое руководство для бодибилдеров в период сушки.

Что такое выносливость, и как ее повысить

Выносливость – это одно из основных двигательных качеств человека.

Выражается в способности организма выполнять низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время.

Различают два вида выносливости:

1. Общая
2. Специальная

Общая выносливость – это способность организма выполнять любую низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время, а специальная выносливость – узконаправленную (специфическую).

Специальная выносливость в свою очередь делится на:

1. Скоростную
2. Скоростно-силовую
3. Координационную
4. Силовую (динамическая и статическая силовая выносливость)

Главные факторы для развития выносливости – специальные тренировки и питание.

Также существует большое количество лекарственных препаратов и биологически активных добавок, которые помогают ускорить улучшение этого физического качества.

Аптечные препараты повышающие выносливость

Различают 4 группы лекарственных средств, которые характеризуются, как препараты для повышения выносливости.

Рассмотрим каждую более детально.

1) Истощающие

Кофеин – широко применяемый в бодибилдинге препарат из класса психостимуляторов.

В аптеках продается в виде таблеток, как кофеин-бензоат натрия.

Кстати, это самое безопасное средство из этого раздела.

Что такое передозировка кофеина ощущал на себе, наверное, каждый: дрожание рук, учащенное сердцебиение и гиперактивное состояние.

У кофеина есть и смертельная дозировка – 20 грамм в чистом виде.

Психостимуляторы нельзя принимать дольше 3-4 недель! Они истощающие действуют на организм, а особенно сильно страдает центральная нервная система (ЦНС).

В бодибилдинге препараты содержащие кофеин применяются только в период ударных нагрузок. Например, в последние недели сушки. После чего следует месячный отдых.

2) Метаболические

Среди них:

1. Актопротекторы
2. Стероидные и нестероидные анаболики
3. Адаптогены
4. Ноотропы
5. Витамины
6. Аминокислоты

Это аптечные препараты, которые повышают выносливость за счет активизации соответствующих механизмов организма.

В бодибилдинге распространены аптечные комплексные витаминно-минеральные препараты и отдельные аминокислоты (глутаминовая кислота, таурин и метионин).

Сюда же относится и Л-карнитин. В медицине он запатентован под названием “Левокарнитин” (торговые названия “Элькар”, “Карнитон”).

Все эти вещества улучшают выносливость, при этом безопасны для здоровья.

Курс приема составляет от 1 до 3 месяцев.

Еще один класс лекарств, доказавших продуктивность в развитии выносливости – это нестероидные анаболики.

Они полностью легальны и не являются допингом.

Нестероидные анаболики широко применяются во всех видах спорта на выносливость.

Среди них:

• Рибоксин
• Милдронат
• Аспаркам
• Калия Оротат
• АТФ-лонг

Стероидные анаболики работают также хорошо.

Легально применялись в большом спорте, в дисциплинах, связанных с выносливостью до 1973 года.

Позже Международный Олимпийский Комитет запретил их использование, началась борьба с допингом.

Но спортсмены продолжают принимать анаболические стероиды, только уже неофициально.

Прием стероидов ассоциируется с наращиванием мышечной массы и силы.

Но на самом деле, анаболики ускоряют восстановление организма после тяжелых тренировок, повышая физическую работоспособность и увеличивая количество красных кровяных телец.

Все вместе взятое в разы улучшает выносливость, при условии, что тренировки носят соответствующую направленность.

В аптечной сети можно найти следующие анаболические стероиды:

• эфиры Тестостерона (Сустанон-250, Омнадрен-250, Тестостерона пропионат)
• Ретаболил

Правда есть одно «но» – они продаются только по рецепту врача, так как имеют массу побочных эффектов и требуют наблюдения.

Альтернативой анаболическим стероидам выступают адаптогены.

Они обладают схожими эффектами, в связи с чем их еще называют природными анаболиками. Правда по степени воздействия эти препараты намного слабее.

Ассортимент адаптогенов разнообразен:

• женьшень
• элеутерококк
• левзея
• родиола розовая
• эхинацея
• лимонник китайский

Прием этих препаратов поднимает общий жизненный тонус и, как частный эффект – улучшает показатели выносливости.

Еще один класс лекарств – это препараты ноотропного действия.

Самый популярный из них – Пирацетам. Неоднозначный препарат, эффективность применения которого под сомнением.

Тем не менее, эти лекарства также используются в спорте.

Актопротекторы доказали свою пользу в большом спорте, но стали менее популярны в широких кругах физкультурников.

Наиболее известный препарат из этого класса – Антихот (бемитил). Сейчас в аптеках встречается редко.

3) Препараты комбинированного действия

Самый известный из лекарственных средств комбинированного действия – Дексаметазон.

Его большой плюс – дешевизна и наличие в любой аптеке.

Минус – это гормональный препарат, к тому же кортикостероид. Это означает, что он провоцирует распад мышечной ткани.

Для бегунов на длинные дистанции избавиться от пары-тройки килограмм собственного веса только в радость. Чем меньше масса тела, тем легче бежать.

А вот в бодибилдинге потерять мышечную массу, да еще по собственной воле – смерти подобно.

Стоит отметить, что дексаметазон все-таки применяется в бодибилдинге, но только вместе с анаболическими стероидами, чтобы минимизировать потери мышечной массы.

Существует также 4 группа препаратов – вторичного действия.

Но это лекарственные средства, которые повышают выносливость косвенным образом и не используются из-за низкой эффективности.

Спортивное питание для повышения выносливости

В мире БАДов существует довольно большая группа добавок, способствующих развитию выносливости:

1. Предтренировочные комплексы
2. Изотоники
3. Креатин
4. Аминокислоты

Несомненные лидеры – это предтренировочные комплексы, помогающие повысить продуктивность. Выносливость повышается до космического уровня.

В их состав входят различные вещества, которые разными путями улучшают работоспособность организма:

• Психостимуляторы (кофеин, герань, эфедра)
• Креатин
• Аминокислоты
• Витамины

Однако есть ряд противопоказаний к применению:

1. Болезни сердца
2. Гипертония

Еще один минус – быстрое привыкание и сведение эффекта «на нет».

Применяют только под ударные нагрузки, 3-4 недели. Далее следует на 1-2 месяца сделать перерыв в приеме.

Изотонические напитки – проверенное временем и миллионами спортсменов средство.

По составу похожи с плазмой крови, легко и быстро усваиваются, поддерживают работоспособность на стабильно высоком уровне.

Аминокислоты (комплексные, ВСАА, отдельные – Л-глютамин, Бета-аланин, цитруллин и другие). Они ускоряют восстановление организма прямо по ходу тренировки, что напрямую связано с ростом выносливости.

Креатина моногидрат – еще одна добавка, которая нашла широкое применение не только в силовых видах спорта (сила плюс масса), но и во всех видах спорта на выносливость, так как очень хорошо способствует росту этого двигательного качества.

Твердая пища

Если спортивные добавки и аптечные лекарства помогают улучшить выносливость, то простая пища – это тот фундамент, без которого развитие выносливости просто невозможно!

Основное внимание уделяется количественному и качественному составу углеводов.

Рекомендуется потреблять 60-70% от общей калорийности рациона.

Предпочтение отдается сложным (медленным) углеводам – крупы, овощи, черный хлеб.

Также принимаются и простые (быстрые) углеводы – сахар, мед, фрукты и сухофрукты.

Главная задача приема быстрых углеводов – это моментальное пополнение гликогеновых депо в организме (в печени и мышцах).

Лучшее время приема быстрых углеводов – во время тренировки и сразу (в течении ближайших 30-40 минут) по окончании занятия.

Подведение итогов

Существует большое количество препаратов (как медицинских, так и спортивного питания), применение которых способствует росту выносливости.

Однако не стоит забывать, что это лишь дополнительный фактор в развитии двигательного качества.

Основу же составляют целенаправленные тренировки и грамотно организованный рацион питания.

2.3 3 голоса

Рейтинг статьи

5 самых мощных добавок для повышения выносливости …

Атлетика на выносливость требует тонкого баланса силы и выносливости, которого можно достичь только годами стратегических тренировок и соблюдения диеты. Добавки на выносливость могут и должны быть неотъемлемой частью этого баланса. Тем не менее, бегунам, пловцам и велосипедистам предлагаются разнообразные спортивные напитки, силовые батончики и гели, которые легко достать на ходу. Все это подпитывает тело во время изнурительных тренировок или интенсивных соревнований, но большинство из них только гарантирует, что организм сможет выдержать соревнования, и не более того.

СВЯЗАННЫЙ: 4 добавки для наращивания мышц, которые не работают

Добавки имеют место в спорте на выносливость. Фактически, некоторые из наиболее важных добавок для повышения выносливости часто упускаются из виду спортсменами.

Вот пять наиболее эффективных добавок для повышения выносливости.

1. Белок

Белок часто ассоциируется с бодибилдингом и тяжелой атлетикой. Но белок имеет решающее значение для работоспособности при длительных тренировках.После двухчасовой отметки человеческий организм начинает использовать белок для удовлетворения своих энергетических потребностей. Если топливо, потребляемое во время соревнований или тренировок, включает только глюкозу и не содержит белка, организм должен получать белок из другого источника. Так как идти некуда, идет прямиком на мышцы.

Этот процесс называется каннибализацией мышц или катаболизмом мышечной ткани. Это сказывается на вашей производительности, потому что вызывает ухудшение мышечной массы, необходимой для работы.Это также вызывает увеличение накопления аммиака, что приводит к усталости и отрицательно сказывается на времени восстановления.

СВЯЗАННЫЙ: Спортивные добавки: что безопасно, эффективно и законно?

2. Бета-аланин

Аминокислота бета-аланин — отличная добавка для повышения спортивных результатов. Некоторые исследования показывают, что он помогает сдерживать усталость, что позволяет вам дольше тренироваться. Исследования также показывают, что его можно использовать для увеличения безжировой массы тела и улучшения общей аэробной активности.

3. Креатин

Креатин — еще одна добавка, которую обычно выбирают бодибилдеры. Однако эффективность креатина не просто создает массу. Его свойства как аминокислоты важны и для спортсменов, занимающихся выносливостью.

Креатин

известен тем, что ускоряет восстановление мышц, и спортсменам, работающим на выносливость, часто требуется больше помощи в этой области, чем они думают. Добавки креатина могут помочь организму справиться с повреждениями, которые он несет во время тренировки, такими как повреждение клеток и мышечное воспаление.

Креатин

также можно использовать, чтобы помочь организму более эффективно использовать кислород во время упражнений, улучшая частоту сердечных сокращений, частоту потоотделения и то, как организм распределяет воду. Делая организм более эффективным, креатин может привести к снижению субмаксимального уровня VO2, что повышает работоспособность.

4. Утюг

Некоторые данные свидетельствуют о том, что спортсмены на выносливость чаще страдают анемией, чем население в целом. Возможно, это связано с тем, что спортсмены теряют железо, когда потеют в течение нескольких часов.

Большинство спортсменов избегают анемии, придерживаясь диеты, богатой железом. Однако некоторым спортсменам этого не всегда достаточно.

СВЯЗАННЫЙ: Никаких волшебных добавок: почему прием таблеток не может заменить хорошую диету

Добавки железа лучше всего принимать под наблюдением врача, потому что слишком много железа может быть ядовитым. Однако, если вы чувствуете усталость или вялость, несмотря на диету, это может быть связано с анемией, вызванной дефицитом железа.Добавки железа могут повысить вашу работоспособность и уберечь вас от таких неудач, как анемия.

5. L-глутамин

Организм естественным образом вырабатывает аминокислоты, а глютамин — самая распространенная аминокислота в бассейне. Однако некоторые исследования показывают, что организм не всегда может производить его в достаточном количестве, особенно когда испытывает стресс.

Спортсмены, занимающиеся выносливостью, подвергают свое тело большому стрессу, и когда их уровень глютамина опускается до нижнего предела спектра, у них может снизиться производительность из-за разрушения мышечной ткани и снижения иммунной функции.

Добавление глютамина в ваш план приема добавок может предотвратить повреждение мышц из-за потери глютамина. Поддерживая свои мышцы, вы можете больше переносить и повысить общую производительность.

Добавки никогда не компенсируют упорный труд и талант. Но эти пять добавок могут помочь спортсменам, работающим на выносливость, прийти к финишу с большей энергией и меньшим количеством травм.

5 клинически доказанных добавок для повышения выносливости у спортсменов

Как атлет на выносливость, вы каждый день по часам тренируетесь и тренируетесь, чтобы улучшить аэробные и анаэробные способности, чтобы вы могли тренироваться усерднее и отсрочить утомление.Независимо от того, тренируетесь ли вы, чтобы стать сильнейшим на земле, или пробегаете сотни миль по тротуару, бегая или катаясь на велосипеде каждую неделю, правильная оптимизация диеты и пищевых добавок имеет решающее значение для достижения максимальной производительности. Вот лучшие добавки для спортсменов, тренирующихся на выносливость, чтобы максимизировать ваши результаты и получить желаемое конкурентное преимущество.

Kre-Alkalyn — это форма креатина с коррекцией pH, а креатин — одна из наиболее тщательно исследованных добавок, которая, как было доказано, помогает повысить спортивные результаты.Добавление креатина в мышечные клетки увеличивает мышечную силу, силу, мощность и скорость.

Почему Kre-Alkalyn — одна из лучших добавок для спортсменов на выносливость?

Kre-Alkalyn увеличивает немедленное снабжение организма энергией, способствуя выработке АТФ. Сообщается, что добавление Kre-Alkalyn увеличивает содержание креатинфосфата в мышцах примерно на 20%. Следовательно, больше креатинфосфата в мышечных клетках означает, что во время интенсивных упражнений может быстро производиться больше АТФ, что может привести к увеличению силы, мощности, скорости и мышечного роста.Кроме того, в отличие от других добавок креатина, клинические исследования показали, что KreAlkalyn повышает VO2 Max и поглощение кислорода, что напрямую связано с повышенной выносливостью.

VO ₂ max — это максимальный объем кислорода, который организм может потреблять во время интенсивных упражнений на все тело. Поскольку потребление кислорода линейно связано с расходом энергии, когда мы измеряем потребление кислорода, мы косвенно измеряем максимальную способность человека выполнять аэробную работу.Таким образом, с улучшением VO ₂ Max происходит значительное улучшение выносливости и работоспособности [R].

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по Kre-Alkalyn

В клиническом испытании по сравнению Kre-Alkalyn с креатин моногидратом , проведенном группой врачей в Медицинском центре Гринберга, 24 спортсмена мужского олимпийского уровня были разделены на две тестовые группы. Первая группа приняла 750 мг Kre-Alkalyn, а вторая группа — 750 мг моногидрата креатина в течение 4 месяцев.

Результаты показали, что, несмотря на незначительную разницу между двумя группами по безжировой мышечной массе и мышечной силе, в группе Kre-Alkalyn наблюдалось значительное увеличение VO ₂ Max.

CrossFit и другие программы высокоинтенсивных тренировок требуют, чтобы тело находилось в напряженных аэробных и анаэробных условиях. Следовательно, с улучшением VO ₂ Max и потребления кислорода происходит значительное улучшение выносливости при физической нагрузке, что приводит к более быстрому времени, высокой пиковой производительности и замедлению мышечной усталости.Кре-Алклайн оказался одной из лучших добавок для спортсменов на выносливость.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Почему Kre-Alkalyn лучше, чем обычный моногидрат креатина

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Kre-Alkalyn (100 порций, без ароматизаторов)

Бета-аланин — это заменимая бета-аминокислота, которая оказалась одной из самых эффективных добавок для спортсменов, тренирующихся на выносливость, благодаря своей способности замедлять мышечную усталость за счет уменьшения накопления молочной кислоты.

Уникальный по своей анатомии бета-аланин является компонентом гистидиновых дипептидов карнозина и ансерина, а также витамина B5 или пантотеновой кислоты. При приеме в качестве добавки бета-аланин проходит через кровоток в скелетные мышцы через переносчик бета-аланина и таурина. Попадая в скелетную мышцу, он связывается с незаменимой аминокислотой L-гистидином с образованием дипептида карнозина [R]

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по бета-аланину

Почему бета-аланин — одна из лучших добавок для спортсменов на выносливость?

Бета-аланин повышает уровень карнозина в крови.Карнозин — первая линия защиты организма от повышенного содержания ионов водорода во время высокоинтенсивных тренировок [R]

Повышение уровня водорода снижает pH мышц, что коррелирует с повышенной мышечной усталостью. Исследования показали, что добавка бета-аланина может увеличить концентрацию карнозина в мышцах до 58 процентов всего за четыре недели и до 80 процентов за 10 недель. Более высокие концентрации карнозина за счет добавок бета-аланина означают меньшую мышечную усталость, что приводит к улучшению результатов упражнений, увеличению объема тренировок и повышению выносливости.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Почему бета-аланин — лучшая добавка для повышения выносливости

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Бета-аланин (100 порций, без ароматизаторов)

Цитруллин малат — это уникальная комбинация незаменимой аминокислоты L-цитруллина и малата, получаемого из яблочной кислоты. Цитруллин малат, пожалуй, одна из самых впечатляющих и универсальных добавок, доказавших свою способность повышать выносливость, силу и оптимизировать восстановление.

Почему цитруллин малат — одна из лучших добавок для спортсменов на выносливость?

Одним из самых больших преимуществ цитруллина малата среди многих является его доказанная способность замедлять мышечную усталость, способствуя увеличению производства аэробной энергии.

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что ежедневный прием 6 г КМ снижает мышечную усталость, увеличивая на 34% скорость окислительного производства АТФ во время упражнений.Исследование также показало увеличение на 20% скорости восстановления фосфокреатина после упражнений, что указывает на больший вклад окислительного синтеза АТФ в выработку энергии. [R]

Таким образом, добавки CM могут помочь вам бороться с мышечной усталостью из-за увеличения производства АТФ и выброса фосфокреатина после тренировки. Когда вы соревнуетесь на элитном уровне, получение большего количества энергии может оказать устойчивое влияние на ваши спортивные результаты.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по цитруллин малату

Однако наибольшее преимущество цитруллина малата заключается в его способности стимулировать производство оксида азота (NO).NO является сосудорасширяющим средством, что означает, что он расширяет кровеносные сосуды, не повышая кровяное давление. Способствуя высвобождению NO, организм может транспортировать больше кислорода и крови, что приводит к повышению силы, выносливости и оптимальному восстановлению. Улучшая каждый аспект вашей тренировки за счет увеличения выработки оксида азота, вы сможете быстрее отсчитывать время, отсрочивать мышечную усталость, увеличивать тренировочный объем, тяжелее грести и поднимать тяжелее.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ 3 клинически проверенных способа, как цитруллин малат может улучшить вашу подготовку

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Цитруллин малат (100 порций, без ароматизаторов)

Тренировка не закончится, пока вы не выздоровеете, а для спортсмена на выносливость восстановление имеет решающее значение для вашей общей производительности.L-глутамин — это самая распространенная в организме человека условно незаменимая аминокислота. Однако с увеличением тренировочного объема запасы глютамина истощаются быстрее, чем ваше тело может их пополнить, что может привести к катаболизму вашего тела и разрушению мышечной массы. Низкий уровень глютамина также может поставить под угрозу вашу иммунную систему, увеличивая риск заражения.

Почему L-глютамин — одна из лучших добавок для спортсменов на выносливость?

Глютамин жизненно важен для уменьшения разрушения мышечной массы и повышения функции иммунной системы у спортсменов, работающих на выносливость.После продолжительных тренировок ваша иммунная система становится восприимчивой к инфекциям.

В исследовании, проведенном отделением биохимии Оксфордского университета, 200 элитных спортсменов, занимающихся выносливостью, включая бегунов на длинные дистанции и гребцов, употребляли послетренировочный напиток, содержащий 5 г глютамина или плацебо, сразу после и через два часа после тренировки. Результаты показали, что через семь дней после тренировки у 81% группы глутамина не было инфекции после тренировки, по сравнению с группой плацебо, которая показала, что у 49% не было инфекции [R]

Глютамин — одна из лучших добавок для спортсменов, тренирующихся на выносливость, благодаря его способности уменьшать распад мышечной массы и послетренировочную болезненность.С меньшей болезненностью и более быстрым восстановлением вы можете увеличить тренировочный объем. Увеличение объема тренировок приводит к большему количеству тренировок и лучшим результатам.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по L-глутамину

В другом исследовании, проведенном Школой здоровья и физической активности отделения кинезиологии Университета Далхаузи, Галифакс, Новая Шотландия, Канада. Шестнадцать здоровых участников приняли участие в двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом перекрестном исследовании.изучить влияние добавок L-глутамина на мышечную силу и болезненность после эксцентрических упражнений. Результаты пришли к выводу, что добавление L-глутамина напрямую влияет на более быстрое восстановление максимального крутящего момента и уменьшение болезненности мышц после эксцентрических упражнений.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Почему L-глутамин — лучшая добавка для более быстрого восстановления мышц и болезненности

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ L-глутамин (100 порций, без ароматизаторов)

Углеводные добавки, созданные из различных источников углеводов, служат средством для снижения утомляемости и обеспечения энергией спортсменов, работающих на выносливость.Углеводные добавки помогают восполнить запасы гликогена в мышечной ткани, которые истощаются во время тренировок высокой интенсивности. При такой высокой потребности в тренировочном объеме спортсмены, работающие на выносливость, нуждаются в обильном запасе гликогена для дополнительной энергии и повышения производительности, чтобы обеспечить большую мощность и скорость. Крайне важно придерживаться диеты, богатой углеводами, и принимать пищевые добавки с углеводами, если это необходимо для поддержания энергетических резервов, необходимых для высокоинтенсивных тренировок [R]

Углеводные добавки, такие как гели, жевательные таблетки или дополнительные напитки, чрезвычайно важны, особенно для спортсменов на выносливость, таких как кроссфиттеры, бегуны или велосипедисты, которые соревнуются в течение длительного периода времени.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по углеводным добавкам

В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Дэвисе, 16 спортсменов-мужчин и женщин ехали на велосипеде с 75% максимального VO2 в течение 80 минут, после чего следовала гонка на время на 10 км. Участники потребляли 0,6 г углеводов в час в виде углеводных гелей, жеваний, напитков или воды только до, во время и после тренировки. Гонка на время на 10 км с использованием всех трех углеводов дала результаты значительно быстрее, чем вода, что доказывает, что запасы гликогена улучшают физическую работоспособность [R]

Если вы хотите повысить свою выносливость и стать более конкурентоспособными в своем виде спорта, оптимизация результатов с помощью правильных добавок имеет решающее значение для вашего успеха как спортсмена.Добавление некоторых добавок к вашему режиму питания определенно поможет повысить вашу выносливость и максимизировать ваши спортивные результаты.

Ищете лучшие добавки для повышения выносливости?

Бета-аланин — это заменимая бета-аминокислота, которая борется с мышечной усталостью, противодействуя выработке молочной кислоты. Если вы можете бороться с мышечной усталостью, вы сможете поддерживать высокий уровень работоспособности даже после истощения.Меньшая мышечная усталость означает увеличение тренировочного объема, что приводит к большей силе, большей выносливости и оптимизации производительности.

SWOLVERINE — это бренд, занимающийся спортом на выносливость и ведущим активный образ жизни. Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты. Мы выступаем, когда вы выступаете

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы предоставляем питательные вещества, необходимые для поддержания вашего активного образа жизни.

Список литературы

1. Чендлер Т.Дж. Физиология аэробной подготовленности / выносливости. Instr Course Lect. 1994; 43: 11-5.
2. Локвуд, Крис. «Ваш экспертный гид по бета-аланину». Bodybuilding.com, 3 февраля 2017 г., www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html.
3. Hobson, R.M. et al. «Влияние добавок Β-аланина на выполнение упражнений: метаанализ». Аминокислоты 43.1 (2012): 25–37. ЧВК. Интернет. 14 марта 2018.
4. Хоули, Джон А. и Джилл Дж. Локи. «Углеводная зависимость во время длительных интенсивных упражнений на выносливость». Спортивная медицина (Окленд, Нью-Йорк) 45.Suppl 1 (2015): 5–12. ЧВК. Интернет. 23 марта 2018 г.
5. Кэмпбелл С., Принц Д., Браун М., Эпплгейт Е., Казацца, Джорджия.Форма углеводной добавки и эффективность упражнений. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2008; 18 (2): 179-90.
6. Кастелл Л.М., Портманс-младший, Ньюсхолм Е.А. Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996; 73 (5): 488-90.
7. Chen, Steve, et al. «Добавка аргинина и антиоксидантов для повышения производительности у пожилых велосипедистов-мужчин: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал Международного общества спортивного питания, BioMed Central, 23 марта.2010 г., jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-13.

Добавки для повышения выносливости и кардио

Как спортсмен, занимающийся выносливостью, вы всегда увеличиваете темп, увеличиваете пробег и, самое главное, заставляете себя. Чтобы перейти на следующий уровень — каким бы он ни был — подумайте о решениях на выносливость, которые могут не отставать от вас. Вот руководство о том, что вам нужно и когда это нужно.

ПОЕЗД: МОЩНОСТЬ ДЛЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЙ ЭНЕРГИИ

Спортсменам на выносливость нужна постоянная энергия, чтобы пройти дистанцию.Это означает, что ваши предтренировочные добавки должны быть разработаны таким образом, чтобы поддерживать уровень энергии на протяжении многих километров езды по тротуару. Углеводы — король — они помогают поддерживать запасы мышечной энергии (называемые гликогеном) во время упражнений. Чтобы получить максимальную пользу, старайтесь заправляться углеводами и небольшим количеством белка примерно за два часа до тренировки. Используйте спортивный напиток, чтобы запить рогалик арахисовым маслом, или подумайте о богатых углеводами энергетических гелях или спортивных коктейлях, которые содержат быстро усваиваемые и легко усваиваемые углеводы.Вы можете также поискать препараты с витамином B; они необходимы для энергетического обмена.

ГОНКА: НАПИТЬ ЗА НАДЕЖНУЮ ПОДДЕРЖКУ

Если ваша тренировка на выносливость превышает 60 минут, обязательно возьмите с собой удобный, готовый к употреблению спортивный напиток — в идеале, содержащий смесь электролитов и углеводов. Когда вы потеете, вы теряете важные электролиты, поэтому ищите спортивные напитки, богатые хлоридом, натрием и калием, чтобы восполнять их по мере движения. Углеводы в вашем напитке должны поддерживать уровень глюкозы в крови и мышцах, что позволяет поддерживать энергию.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ: ЗАПРАВКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НУТРИЕНТОВ

Для оптимального восстановления сразу после тренировки продолжайте восполнять потерянные электролиты спортивными напитками. Затем в течение 1-2 часов восстановите баланс углеводов, белков и жиров. Углеводы помогают восполнить запасы гликогена в мышцах, а белок способствует восстановлению мышечной массы. Пищевые коктейли и батончики высокой плотности представляют собой идеальное сочетание этих ингредиентов, а шоколадное молоко и фруктовые коктейли также являются эффективным топливом для восстановления.

ПОВТОР: ПОДДЕРЖИВАЙТЕСЬ ДЛЯ ОБЩЕГО ЗДОРОВЬЯ

Недостаток витаминов и минералов может препятствовать росту производительности. Ежедневный прием поливитаминов — отличная защита от этих пробелов. Если вы беспокоитесь о своих суставах, вы можете подумать о приеме добавок с глюкозамином и хондроитином, чтобы поддерживать комфорт в суставах и поставлять строительные блоки, необходимые вашему организму для поддержания здоровья суставов. Омега-3 жирные кислоты, такие как те, что содержатся в рыбьем жире, также могут поддерживать здоровье суставов и здоровый противовоспалительный ответ.

---

Рекомендуемые продукты

---

Статьи по теме

---

---

Использование пищевых добавок для повышения выносливости

Добавки для спортсменов на выносливость

BULK POWDERS ™ признает, что спортсмены, работающие на выносливость, могут получить пользу от добавок не меньше, чем силовые атлеты и бодибилдеры. Наш ассортимент продукции, подходящей для спортсменов на выносливость, вызвал большой интерес у одного из наших посланников новейших продуктов, Team Swift Cycling.

Углеводы давно признаны полезным дополнением к упражнениям на выносливость; однако это не единственная полезная добавка. Ниже приведен список добавок и их потенциальных преимуществ для спортсменов на выносливость.

Кофеин

Кофеин, как доказано исследованиями, повышает выносливость. Помимо увеличения внимания, кофеин имеет и другие преимущества для психического здоровья, уменьшая количество усилий, которые, по мнению человека, они прилагают к событию (уровень воспринимаемого напряжения, RPE).Кофеин снижает RPE, позволяя спортсменам увеличивать темп или увеличивать продолжительность упражнений. Кофеин также помогает противостоять усталости, блокируя действие аденозина (молекула, вызывающая утомление).

Креатин

Креатин

полезен не только для силовых атлетов, но и для тех, кто занимается выносливостью. Креатин может повысить производительность во время интервальных тренировок. Это, в свою очередь, улучшает физическую форму, VO2 max и восстановление, что приводит к повышению выносливости.Креатин может повысить производительность, предоставляя организму большую способность выполнять спринт, позволяя вам обгонять и финишировать в спринте — многие гонки выигрываются и проигрываются во время финиша спринта.

Бета-аланин

Бета-аланин действует как средство против утомления. Бета-аланин обладает способностью выводить молочную кислоту из работающих мышц, снижая уровень кислотности в мышцах, что вызывает чувство усталости. Это позволит вам тренироваться с более высокой интенсивностью дольше, что приведет к повышению выносливости.

L-карнитин и CLA

L-карнитин и CLA обладают способностью вызывать окисление жиров. Это особенно полезно в упражнениях на сверхвысокую выносливость, когда запасы углеводов полностью истощаются, настолько, что жир становится основным источником энергии. Вам необходимо использовать жир в качестве источника энергии для поддержания вашей выносливости в течение продолжительных периодов времени.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин можно рассматривать как добавку для бодибилдинга, но он также может быть полезен спортсменам, работающим на выносливость.Когда ваше тело работает на пределе возможностей во время тренировок и соревнований, ваши мышечные волокна получают микротравмы. Это повреждение необходимо отремонтировать, чтобы оно могло восстановиться и развиваться. Чтобы исправить это повреждение, вам нужен источник белка хорошего качества, чтобы стимулировать синтез белка в мышцах. Сывороточный протеин — это самый быстро усваиваемый протеин с отличным аминокислотным профилем, что делает его идеальным для употребления сразу после тренировки, чтобы стимулировать синтез протеина.

Витамины группы В

Спортсменам на выносливость необходимо уметь усваивать большое количество углеводов, чтобы обеспечивать работающие мышцы энергией.Витамины группы B необходимы митохондриям, поскольку они помогают в правильном метаболизме углеводов. Поэтому дефицит витаминов группы B может привести к проблемам с углеводным обменом. BULK POWDERS ™ Витаминный комплекс B — идеальная добавка, поскольку он обеспечивает вас всеми необходимыми витаминами группы B!

Экстракт вишни Montmorency Tart

Montmorency Tart Cherry Extract также можно использовать для повышения выносливости. Экстракт терпкой вишни является мощным антиоксидантом и снижает повреждение мышц и воспаление, вызванное окислительным стрессом в результате физической активности.Продолжение использования этого продукта дает преимущества при следующих тренировках на выносливость.

Сводка

Список выше не является исчерпывающим; это просто пример нескольких добавок, которые могут быть полезны атлету на выносливость. Хотя они не могут напрямую улучшать параметры выносливости (такие как VO2max, экономия бега, лактатный порог и т. Д.), Они могут привести к лучшему восстановлению, уменьшению повреждения мышц, увеличению энергетического метаболизма и снижению воспринимаемых усилий.Все это может привести к большему тренировочному стимулу и повышению производительности.

таблеток, которые улучшат вашу тренировку

Getty Images / Майк Харрингтон

Ваш распорядок дня до и после тренировки снизился до T. Вы едите достаточно рано, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его перед тренировкой. Вы готовите протеиновый коктейль после силовой тренировки. Вы ложитесь спать рано вечером перед утренним занятием. По словам Кристофера Кероака, доктора медицинских наук, медицинского директора центров здоровья и веса Pioneer Valley в Спрингфилде, Массачусетс, подобные движения могут оптимизировать пользу, которую вы получаете от упражнений.Но, по его словам, вы можете получить даже больше от тренировок, приняв несколько ключевых добавок. «Конечно, ничто не может заменить основы здорового питания, но как только это будет сделано, определенные добавки могут помочь вам улучшить свое здоровье».

Вот пять, которые сделают все: от уменьшения мышечной болезненности на следующий день до повышения бодрости во время тренировки.

Витамин C


Getty Images



Вы, , знаете, что у вас была хорошая тренировка, когда вы вздрагиваете, вставая с постели на следующий день от боли в мышцах, о которой даже не подозревали.По словам Скотта Майкла Шрайбера, хиропрактика из Ньюарка, Делавэр, витамин С может помочь проложить путь к более плавному выздоровлению и более быстрому возвращению к привычному образу жизни. «Витамин С способствует выработке коллагена, который восстанавливает ткани по всему телу», — говорит он. Это также мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспаление — побочный продукт перенапряжения перенапряжения мышц, вызывающий боли. Согласно одному исследованию, прием витамина С перед тренировкой может снизить вероятность развития проблем с верхними дыхательными путями во время или после тренировки; Другое исследование мальчиков-подростков показало, что прием 70 мг витамина С улучшает потребление кислорода во время упражнений.
Прием: 90 мг в день для мужчин и 75 мг в день для женщин с верхним пределом 2000 мг в день

БОЛЬШЕ: 6 движений, направленных против стойкого целлюлита

Витамин D
Этот чудесный витамин получил много внимания в последние несколько лет не зря, говорит Кероак: он влияет на все пути в организме человека и действует как регулятор гормонов. «Витамин D способствует здоровому балансу между тестостероном и эстрогеном, — говорит он, — что очень важно, потому что эстроген провоспалительный и может фактически заставить вас удерживать вес, тогда как тестостерон для наращивания мышц помогает сбросить лишние килограммы.«Он также играет важную роль в здоровье костей, — говорит Марси Клоу, врач-диетолог из Санта-Крус, Калифорния, и исследования показывают, что он влияет на поддержание мышечных волокон.« Это может привести к улучшению мышечного функционирования », — говорит Клоу. «Витамин D также, кажется, уменьшает количество падений и переломов у пожилых людей, и ученые считают, что причина, по которой он помогает, — это улучшение мышечной силы».
Возьмите: 1000 МЕ в день. Поговорите со своим врачом о прохождении тестирования и увеличении этой дозы. если у вас его дефицит (некоторые практикующие рекомендуют до 5000 МЕ витамина D в день).(Достаточно ли вы получаете? Узнайте 10 худших вещей, которые могут произойти, если вам не хватает витамина D.)

(Хотите привести себя в форму, но у вас нет времени на спортзал? Тогда вам понадобится Prevention ‘s Fit in 10 , DVD с суперэффективными 10-минутными тренировками!)

Креатин


Getty Images / Хью Трелфолл



Представьте, что клетки вашего тела получают дополнительный заряд энергии, пока вы изо всех сил тренируетесь на беговой дорожке или толкаетесь до конца занятия по водной аэробике.Вот что делает креатин, — говорит Кероак: «Он притягивает воду к мышечным клеткам, чтобы они были готовы к действию». Хотя это популярная добавка среди тех, кто хочет нарастить мышечную массу, исследования показывают, что она также может помочь обычным физическим лицам, особенно женщинам в постменопаузе. Одно недавнее исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что женщины в постменопаузе, участвующие в программе тренировок с отягощениями и принимавшие креатин, значительно набрали мышц и прочности костей.Однако имейте в виду, что вы должны пить много воды, если принимаете креатин. «Поскольку вода направляется в ваши мышцы для использования там, вам необходимо восполнить ее, выпив немного больше, чем обычно», — говорит Кероак.
Принимайте: От 500 до 1500 мг в день, помня, что чем меньше вы весите, тем меньше вам нужно. (Общая рекомендация — принимать 10 мг на кг веса тела, — говорит Кероак.)

БОЛЬШЕ: 4 упражнения для похудения бедер и бедер

Омега-3


Getty Images



Исследование за исследованием показывают, что незаменимые жирные кислоты (также известные как омега-3) могут поддерживать здоровье сердца, мозга и суставов.По словам Клоу, эти «хорошие» жиры обладают противовоспалительным действием, и по этой причине они могут помочь предотвратить болезненность мышц после упражнений. «Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 уменьшают маркеры воспаления и увеличивают кровоток во время упражнений», — говорит она. Одно исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что прием добавок омега-3 приводит к улучшению нервно-мышечной функции и снижению мышечной усталости; Другое исследование, опубликованное в Clinical Journal of Sports Medicine , показало, что омега-3 снижают уровень воспринимаемой боли у мужчин и увеличивают диапазон движений через 2 дня после тренировки.
Прием: От 500 мг до 1000 мг EPA / DHA в день

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Карнитин и таурин
Вы твердо намерены ходить в спортзал после работы, но к концу дня все, о чем вы можете думать, — это охладить пятки на кушетке. Звучит знакомо? Мы все были там. «Попробуйте принимать добавки с карнитином и таурином, чтобы получить легкую энергию», — говорит Кероак. «Хотя они не стимулируют, как кофеин, они включают митохондрии — энергетический центр ваших клеток — что заставляет ваши клетки работать лучше», — говорит он.«По сути, эти добавки могут дать суперзаряд, потому что они заставляют вас чувствовать себя более энергичным».
Возьмите: 1500 мг карнитина и 600 мг таурина. Кероак рекомендует принимать их за 20–30 минут до тренировки, чтобы получить прилив энергии, когда вам это нужно больше всего.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

7 лучших добавок для поддержки ваших тренировок

На сайте explore.com, независимой энциклопедии питания, редактором которой я являюсь медицинским редактором, мы анализируем пищевые добавки. Моя работа показала мне, что вы должны использовать целенаправленный подход: определитесь с вашими целями, от потери жира и набора мышц до спортивных результатов и здоровья, определите, какие добавки помогут вам их достичь, а затем проверьте свои уровни у своего врача, чтобы определить если вам действительно нужно повышение.Здесь я выделил добавки, которые, как показали наши исследования, были эффективными, и способы получить от них максимальную пользу.

Протеин

Сывороточный протеин доказал свою эффективность в улучшении спортивных результатов, наращивании мышечной массы и потере жира. Лучшими натуральными источниками являются сывороточный протеин и казеин в молоке, которые содержат больше аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), чем веганские источники. Ключевая аминокислота, которую вы хотите добавить в свой коктейль, — это лейцин — он наиболее важен для синтеза белка. Некоторые бренды дополняют свои порошки другими аминокислотами, чтобы они были дешевле, но они не так эффективны для наращивания мышечной массы, поэтому внимательно проверьте этикетку, чтобы узнать, является ли лейцин основной используемой аминокислотой.Если возможно, выбирайте белок в форме изолята, который немного чище, чем концентрат и гидролиз.

Креатин

Чистый моногидрат креатина — наиболее изученная и наиболее полезная добавка для наращивания силы. Это дает вам возможность сделать еще несколько повторений на тренировке, увеличивает выходную мощность и увеличивает задержку воды в ваших мышцах, что называется клеточным набуханием, что может помочь в росте мышц.

Витамин D

Как и в случае с большинством витаминов, если вы получаете достаточно витамина D — из своего рациона и воздействия солнечного света — вам не нужны добавки.Но если вы живете в Великобритании, может быть трудно получить то, что вам нужно, от солнечного света, особенно в не летние месяцы. Стоит проверять свой уровень — у врача или с помощью теста, например, на сайте vitamindtest.org.uk — круглый год, а не только зимой. Если у вас низкий уровень, то и тестостерон тоже. Суппорты помогут в этом, с дополнительным эффектом повышения эффективности тренировок.

Витамин K2

Витамин K1 — это то, что вы получаете из зеленых листовых овощей, но K2 поступает из животных источников, особенно из печени.Он может улучшить прочность костей и уменьшить накопление кальция в кровеносных сосудах, тем самым уменьшая кальцификацию артерий и риск инсульта и сердечных заболеваний. Добавки помогут, особенно вегетарианцам, которым не хватает этих питательных веществ из продуктов животного происхождения.

Бета-аланин

Эта встречающаяся в природе бета-аминокислота может помочь с выносливостью и, возможно, нарастить мышечную массу, но она не так хорошо изучена, как креатин. Это помогает вам накапливать молочную кислоту, чтобы противостоять усталости и сделать еще несколько повторений.

Берберин

Это одна из самых сильнодействующих добавок, хотя о ней мало кто знает. Это фармацевтический препарат, используемый для лечения диабета, поскольку он улучшает чувствительность к инсулину. Если у вас проблемы с уровнем сахара в крови и вы легко добавляете
в жир, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, может ли вам помочь прием берберина.

Магний

Магний используется в более чем 300 химических реакциях в организме. Если в вашем рационе много семян, орехов, листовых зеленых овощей, темного шоколада и кофе, вы должны получать их в достаточном количестве, но если у вас их дефицит, это может повлиять на энергию, прочность костей, нервную систему и контроль уровня сахара в крови.Было доказано, что добавки с магнием помогают при восстановлении и сокращении мышц и положительно влияют на кровяное давление.

Какая сыворотка?

Не все протеиновые порошки одинаковы. Выберите тот, который соответствует вашим целям.

Для восстановления ищите… изолят

Изолят представляет собой порошок, содержащий более 90% чистого белка, тогда как концентрат обычно достигает 75-80%.

Для мышц ищите… Глютамин

Эта аминокислота играет важную роль в восстановлении мышечной ткани.Принимайте после тренировки, чтобы ускорить восстановление.

Для похудания ищите… Карнитин

Это естественное соединение способствует расщеплению жирных кислот. Добавьте его в коктейль, чтобы избавиться от кишечника.

Blackstone Labs SuperStrol 7 60 таблеток Повышение выносливости мышечной силы Exp 2024

Вы боретесь с потерей жира, набором мышечной массы или низким уровнем тестостерона? Тогда Hi Tech Pharmaceuticals Anavar — это решение для вас! В совокупности с его основными преимуществами Hi Tech Pharmaceuticals Anavar увеличивает задержку азота в организме, что приводит к созданию среды, в которой может происходить усиленный рост мышц и циркуляция большего количества тестостерона в организме.Эти повышенные уровни свободного тестостерона приводят к большему росту мышц и так далее. Этот процесс также подавляет глюкокортикоидные гормоны, что означает, что катаболические гормоны, такие как кортизол, находятся под контролем. Когда эти гормоны контролируются, набор жира останавливается, и мышечная масса может расти без ограничений.

Hi Tech Pharmaceuticals ’Anavar содержит мощную формулу, которая начинается с 4-андростенолона (4-андро). 4-Андро повышает уровень тестостерона без побочных эффектов, что делает его безопасным и эффективным компонентом формулы Анавара.Anavar также содержит 1-андростерон (1-Andro), который помогает улучшить и регулировать соотношение андрогенов и эстрогенов. Еще одна важная часть формулы Анавара — эпиандростерон (Epiandro), который помогает увеличить прирост силы и плотность мышц.

Когда все эти компоненты и даже больше работают вместе, вы получаете различные преимущества в силе, наращивании мышц и похудании. Вот почему так много людей выбирают Hi Tech Pharmaceuticals Anavar в качестве своего анаболического агента, и почему вы также не пожалеете о том, что попробовали Hi Tech Pharmaceuticals Anavar!

HI-TECH PHARMACEUTICALS ПРЕИМУЩЕСТВА ANAVAR
Содержит усовершенствованную формулу анаболических соединений
Обеспечивает максимальное количество насосов с L-аргинином и ингибиторами аргиназы
Помогает увеличить синтез белка
Усиливает интенсивные мышечные сокращения
Формула
разработана с эксклюзивной технологией контролируемого высвобождения нитрогена8
Повышенный уровень тестостерона
помогает контролировать кортизол и другие катаболические гормоны
КАК ПРИНИМАТЬ ВЫСОКОТЕХНОЛОГИЧНЫЕ ФАРМАЦЕВТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ANAVAR
Принимайте 3 таблетки два раза в день — 3 утром и 3 днем ​​/ вечером.