Таблетки для быстрого роста мышц: Эффективные и безопасные аналоги фармы для набора массы

Препараты для наращивания мышц в категории «Медикаменты и медицинские товары»

поиск в товарах / по продавцам

• Биодобавки

• Возбуждающие средства

• Капсулы, таблетки и порошки для похудения

• Протеины

• Товары, общее

• Специальные пищевые добавки для спортсменов

• Корма и лакомства для домашних животных и птиц

• Косметические аппараты для домашнего использования

• Аминокислоты для спортсменов

• Гейнеры

• Минеральные комплексы для спортсменов

• Витамины для животных

• Интимные смазки

• Облучатели физиотерапевтические

• Все для наращивания ресниц

• Креатин

• Бустеры тестостерона

• Жиросжигатели для спортсменов

• Диетические продукты

• Кормовые добавки

Препараты для быстрого роста мышц Amix Ecdy-Sterones — 90 капс

Готово к отправке

941 грн

Купить

Препараты для быстрого роста мышц IronMaxx GH Matrix — 130 капс

Готово к отправке

593 грн

Купить

Препараты для быстрого роста мышц Amix HMB — 120 капс

Готово к отправке

682 грн

Купить

Orgonite концентрат для усвоения пищи (Оргонайт)

Готово к отправке

199 грн

Купить

Orgonite концентрат для усвоения пищи (Оргонайт)

В наличии

по 120 грн

от 2 продавцов

120 грн

Купить

Orgonite концентрат для усвоения пищи (Оргонайт) 100 гм

В наличии

299 грн

Купить

VetExpert CardioVet Кардиовет 90 таблеток — Препарат для поддержания сердечной мышцы у собак

В наличии

791. 20 грн

989 грн

Купить

Orgonite концентрат для усвоения пищи (Оргонайт)

В наличии

104 — 197 грн

от 8 продавцов

197.10 грн

219 грн

Купить

Ортомол спорт(orthomol Sport)бут/капсулы/табл/30шт.- для наращивания мышц, энергии и транспортировки кислород.

Под заказ

2 445 — 2 853 грн

от 4 продавцов

2 470.05 грн

2 495 грн

Купить

Ортомол спорт(orthomol Sport)бут/капсулы/табл/7шт.- для наращивания мышц, энергии и транспортировки кислород.

Под заказ

785 — 1 095 грн

от 4 продавцов

1 084.05 грн

1 095 грн

Купить

2

3

Вперед

Показано 1 — 29 товаров из 70+

Смотрите также

Витамины ортомол спорт германия

Orthomol спорт

Витамины ортомол спорт

Для набора веса мужчине

Возбудитель для мужчин аптека

Для усиления потенции таблетки

Препарат для лечения потенции

Капсулы от потенции

Таблетки для стояка

Возбуждающие средства интима

Возбуждающие средства для секса

Возбуждающие средства домашние

Возбуждающие сексуальные средства

Быстро возбуждающие средства

Возбудитель таблетка для мужчин

Препараты для наращивания мышц со скидкой

Препараты для наращивания мышц оптом

Популярные категории

Медикаменты и медицинские товары

Биодобавки

Красота и здоровье

Интимные товары

Возбуждающие средства

Средства для похудения

Капсулы, таблетки и порошки для похудения

Спорт и отдых

Спортивное питание и препараты

Протеины

Насколько вам
удобно на проме?

Набор спортивного питания для быстрого роста мышечной массы

Вернуться в блог

03. 04.2015

Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
— как быстро набрать мышечную массу с помощью спортивного питания
— на какие виды спортпита стоит обратить внимание

Смотрите так же другое наше видео:
Принципы построения программы тренировок и спортивной диеты для набора мышечной массы (+бонус тренировочная программа на массу)

Спортивное питание для набора мышечной массы представляет собой пищевые добавки к ежедневному рациону. Они не творят чудес и за вас не построят желаемую спортивную форму, однако они могут существенно ускорить этот процесс.

А сколько я наберу с банки этой добавки? Это один из самых частых вопросов к специалистам по спортивному питанию. Ни один производитель ни одной добавки не гарантирует набор определенного количества килограмм (и не может этого сделать, за исключением заведомо ложной рекламы). Дело в том, что набор мышечной массы, помимо природной предрасположенности, состоит из:

1. режима питания (количества приемов пищи и объема каждой порции)
2. режима тренировок (наибольшая эффективность будет у тренировок в тренажерном зале)
3. режима восстановления (сон и отдых между тренировками)
4. приема комплекса спортивных добавок

Сразу скажем, что эффективность приема именно комплекса спортивных добавок (даже самых бюджетных марок) будет выше, чем эффективность приема одной добавки, пускай и самой расхваливаемой рекламой. Так что если вы встретили заявления о гарантированном наборе скольких-то килограмм — можете смело проходить мимо этой рекламы, так как это наверняка обман.

Не пугайтесь большого выбора внутри категорий спортивного питания, потому что разница между продуктами внутри категории не настолько значительная, как описано в рекламных слоганах производителей. По большей части они схожи в составе и поэтому схожи по эффекту, однако различны по объему порции и количеству порций в упаковке.

В чем же разница между добавками одной категории и на что стоит обращать внимание? В первую очередь посмотрите состав добавки, написанный не на лицевой, а на задней части упаковки (зачастую в виде таблицы). В составе смотрите на объем порции (он написан вверху таблицы в граммах, миллилитрах, количестве капсул или таблеток и обозначается Serving Size). После обратите внимание на количество активного вещества в этой порции (белка, углеводов, креатина или той добавки которую вы выбираете). Для простоты сравнения умножьте количество активного вещества на количество порций (Servings Per Container) и получите количество вещества на упаковку. Далее вам будет проще сравнивать добавки по количеству активного вещества в упаковке и вы легко сможете подобрать наиболее выгодный вариант.

Что же касается самой лучшей добавки. Это тоже очень распространенный вопрос. И ответа на него не существует, потому что не бывает самой лучшей добавки (иначе бы все магазины спортивного питания продавали только одну банку). Зато бывает самая подходящая под Ваши цели, предпочтения и исходные данные. Именно по этому полки магазинов полны разнообразия. Вот пример запросов, которые мы слышим от Вас: экономичный, вкусный, на длительный курс, попробовать, дешевый, популярный, что-нибудь новенькое, определенной страны, высококонцентрированный, в порошке, в капсулах, в таблетках, жидкий, в гелевых капсулах, в порционной упаковке, для новичков, содержащие те или иные вещества и так же не содержащие другие. Поэтому для начала определитесь что лучше для Вас и нам будет проще Вам помочь.

Будьте внимательны! Производители спортивных добавок достаточно хитры и, что бы выставить свой продукт в выгодном свете, зачастую специально занижают (что бы увеличить количество порций) или завышают (что бы показать что их порция всем порциям порция) размер разовой порции своей добавки. Поэтому имеет смысл сравнивать лишь количество активного вещества на упаковку, а не количество порций или их размер. А что бы понять как и по сколько пить те или иные добавки, мы приведем адекватный размер порции для каждой категории из комплекта для набора мышечной массы.

Протеин — дополнительный источник белка к ежедневному рациону
Для чего: набор мышечной массы, уменьшение количества подкожного жира, восстановление, увеличение силовых показателей.
Подвиды по скорости усвоения: быстрый (сывороточные и изоляты – 1 час), медленный (казеин – до 6 часов), многокомпонентный (сывороточный, соевый, яичный, казеин и др – от 1 до 6 часов)
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки, батончики, печенье, чипсы
Основные ингредиенты: белок
Способ применения: порошок (30-40г) размешайте в 150-400мл воды, молока или сока. Для набора массы принимайте на голодный желудок за 1 час до сразу после тренировки (сывоточные), между приемами пищи (мультикомпонентные) и перед сном (казеин). От протеина не увеличивается количество жиров в организме, поэтому для похудения – заменяйте протеином поздние приемы пищи.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать протеин для набора мышечной массы и в чем между ними разница

Гейнер — белково-углеводная добавка к питанию с креатином, витаминами и минеральными веществами. Помогает быстро набрать вес даже тем, кто худой от природы.
Для чего: интенсивный набор мышечной массы, восстановление
Подвиды: различается процентным соотношением белка (от 10 до 50%) и углеводов (от 50 до 90%). А так же качеством углеводов (простые и сложные).
Форма выпуска: порошок
Основные ингредиенты: белково-углеводная смесь с добавлением креатина, витаминов, минералов
Способ применения: порошок (100-400г) размешайте в 250-600мл воды, молока или сока. Оптимальная порция содержит от 20 до 30 г белка и зачастую является 1/2 от рекомендуемой порции производителя. Принимайте на голодный желудок  за 1,5 часа до и сразу после тренировки, между приемами пищи и перед сном.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать гейнер для набора веса и как выбрать подходящий именно Вам

Аминокислоты —  питательные вещества, из которых состоят все белки в нашем организме. С их помощью можно набрать мышечную массу без единой капли лишнего жира.
Для чего: набор чистой мышечной массы, восстановление, похудение 
Подвиды: комплексные (полный белковый состав), BCAA (лейцин, изолейцин, валин), изолированные (отдельные аминокислоты)
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения:  принимайте от 5г до 15г сразу после тренировки и между приемами пищи.

Возможно Вас заинтересует видео — Аминокислоты в спортивном питании, как их принимать и зачем

Креатин — важнейший компонент наших мышц. Стоит применять в случае остановки роста мышечной массы. К тому же он увеличивает силу и выносливость атлета. Отлично подходит при подготовке к соревнованиям.
Для чего: набор мышечной массы, увеличение выносливости
Подвиды: моногидрат, с транспортной системой
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки
Основные ингредиенты: креатин, транспортные аминокислоты
Способ применения: принимайте по 5 г креатина за прием, смешивая с 150-300 мл сока или просто запейте чайную ложку порошка соком, т. к. он плохо растворяется. В зависимости от массы тела принимайте от 1 порции в день в течение 4-8 недель, потом стоит сделать перерыв от 2 до 6 недель. Оптимальное время приема — после тренировки, перед сном или в течение дня.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать креатин моногидрат, что такое фаза загрузки креатином, отзывы, возможные побочные эффекты

Омега 3 6 9 (жирные кислоты) — добавки с содержанием полезных жиров, которые (как и витамины) не могут самостоятельно быть выработаны нашим организмом и получить мы их можем только из вне. 
Для чего: нормализация внутренних процессов, увеличение скорости обмена веществ, улучшают качество кожи, волос, ногтей, крови, суставов, связок, уменьшают риск образования тромбов, инсультов, инфарктов. Увеличивают выносливость, поднимают общий тонус и ускоряют восстановление после тренировки. Улучшают функцию мозга и поднимают настроение. Усиливают продукцию гормонов, в том числе и тестостерона. Подавляют выделение «гормона стресса» — кортизола. Способствуют сжиганию жиров и одновременно сухому мышечному набору.
Форма выпуска: капсулы, концентрат
Основные ингредиенты: рыбий жир, льняное масло
Способ применения: от 1 г до 2 г за один прием вместе с едой. В день принимать от 1 до 3 раз.

Возможно Вас заинтересует видео — Комплексные спортивные витамины, жирные кислоты в железном спорте

BCAA —  комплекс аминокислот (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) способствующих ускорению восстановления после тренировок и набору сухой мышечной массы
Для чего: набор чистой мышечной массы (наши мышцы на 1/3 состоят из BCAA), сохранение мышечной массы в период похудения, ускорения восстановления мышц после тренировок
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения:  для ускорения восстановления мышц и набора мышечной массы принимайте ежедневно от 5 г до 10 г за порцию (в том числе и в дни отдыха) между приемами пищи от 2 до 5 раз в день. Для сохранения мышц в период похудения принимайте порцию после тренировки, сразу после сна и еще дополнительно можно принять за 30 минут до тренировки.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, отличия

Витамины
Для чего: набор мышечной массы, ускоренное восстановление после тренировок, уменьшение жировой прослойки. Нормализуют внутренние процессы организма и способствуют улучшению качества волос, ногтей, кожи.
Подвиды: витаминные комплексы (для мужчин, для женщин), минеральные комплексы, отдельные витамины
Форма выпуска: капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Способ применения:  принимайте по одной порции вместе с едой.

Возможно Вас заинтересует видео — Комплексные спортивные витамины, жирные кислоты в железном спорте

Предтренировочные комплексы
Для чего: бодрит, придает сил и выносливости на тренировке, способствует пампингу, жиросжиганию и росту чистой мышечной массы засчет увеличения продуктивности тренировок
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки
Основные ингредиенты: креатин, таурин, кофеин, BCAA (лейцин, изолейцин, валин), аргинин, бета-аланин, цитрулин, тирозин, лизин, йохимбе, витамины, минералы, травяные экстракты
Способ применения:  принимайте от 1 мерной ложки за 15-30 минут до тренировки. Не рекомендуем принимать предтренировочные комплексы менее чем за 5-6 часов до сна, потому что могут быть прослемы со сном.
 
Возможно Вас заинтересует видео — Обзор предтренировочных комплексов. Состав, инструкции по применению

Аргинин — условно незаменимая аминокислота, которая входит во множество спортивных добавок, а так же доступна в чистом виде. Эффективность ее приема в чистом виде при занятиях бодибилдингом является объектом многочисленных споров, существуют исследования как доказывающие, так и опровергающие заявленные свойства.
Для чего: донатор Оксида Азота (NO), способствует пампингу на тренировке, улучшает питание мышц, транспорт креатина, эректильную функцию у мужчин, усиливает секрецию гормона роста. Ускоряет восстановление мышц после тренировки и заживление травм. Снижает вредный холестерин, артериальное давление, укрепляет иммунитет и обладает антиоксидантными свойствами.
Формы выпуска: капсулы, таблетки, порошок
Способы применения: для набора мышечной массы принимают от 3 до 9 г в сутки (около 0,1 г на 1 кг собственного веса). Не рекомендуется принимать более 10 г в сутки во избежание побочных эффектов (расстройство желудка и сильного падения артериального давления). Оптимальное время приема — до и после тренировки, а так же непосредственно перед сном.

Глютамин (глутамин) — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка. Вокруг глютамина ходит не меньшее количество споров чем и об аргинине.
Для чего: способствует набору мышечной массы, является источником энергии, обладает антикатаболическим свойством (уменьшает разрушение мышц в результате тренировок), ускоряет восстановление после тренировок и укрепляет иммунитет.
Формы выпуска: капсулы, порошок
Способ применения: 1 чайная ложка (5 г) сразу после тренировки, 1 чайная ложка (5 г) перед сном.

Бета-аланин — Руководство для начинающих

Бета-аланин — Руководство для начинающих

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    • Высокий холестерол
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья

90 003 План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Питание

Автор Arlene Semeco, MS, RD — обновлено в декабре 7, 2018

Бета-аланин — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса.

Это потому, что было показано, что он повышает производительность и улучшает общее состояние здоровья.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о бета-аланине.

Бета-аланин — заменимая аминокислота.

В отличие от большинства аминокислот, он не используется организмом для синтеза белков.

Вместо этого он вместе с гистидином производит карнозин. Затем карнозин хранится в ваших скелетных мышцах (1).

Карнозин уменьшает накопление молочной кислоты в мышцах во время тренировки, что приводит к улучшению спортивных результатов (2, 3).

Резюме

Бета-аланин — заменимая аминокислота. Ваше тело использует его для производства карнозина, который помогает улучшить физическую работоспособность.

В мышцах обычно высокий уровень гистидина и низкий уровень бета-аланина, что ограничивает выработку карнозина (1, 4).

Было показано, что добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина в мышцах на 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Вот как карнозин действует во время тренировки:

• Расщепление глюкозы: Гликолиз — это расщепление глюкозы, которая является основным источником топлива во время высокоинтенсивных упражнений.
• Лактат производится: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты. Он превращается в лактат, который производит ионы водорода (H+).
• Мышцы становятся более кислыми: Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, делая их более кислыми.
• Наборы усталости через: Кислотность мышц блокирует расщепление глюкозы и снижает способность мышц сокращаться. Это вызывает усталость (8, 9, 10).
• Карнозиновый буфер: Карнозин служит буфером против кислоты, снижая кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений (8, 11).

Поскольку добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина, они помогают вашим мышцам снизить уровень кислотности во время тренировки. Это снижает общую усталость.

Резюме

Добавки с бета-аланином повышают содержание карнозина, который снижает кислотность в мышцах во время высокоинтенсивных упражнений.

Бета-аланин улучшает спортивные результаты за счет снижения утомляемости, повышения выносливости и повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.

Увеличивает время до утомления

Исследования показывают, что бета-аланин помогает увеличить время до утомления (TTE).

Другими словами, это помогает вам тренироваться дольше. Исследование с участием велосипедистов показало, что четыре недели приема добавок увеличили общую проделанную работу на 13%, увеличив еще на 3,2% через 10 недель (3, 5, 8, 12).

Аналогично, у 20 мужчин, принимавших участие в сопоставимом велосипедном тесте, время до истощения увеличилось на 13–14% после четырех недель приема добавок бета-аланина (13).

Преимущества Упражнения меньшей продолжительности

Как правило, мышечный ацидоз ограничивает продолжительность высокоинтенсивных упражнений.

По этой причине бета-аланин особенно повышает производительность во время высокоинтенсивных и коротких упражнений продолжительностью от одной до нескольких минут.

Одно исследование показало, что шестинедельный прием бета-аланина увеличил TTE на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) (14).

В другом исследовании 18 гребцов, которые принимали добавки в течение семи недель, были на 4,3 секунды быстрее, чем группа плацебо, в забеге на 2000 метров продолжительностью более 6 минут (15).

Другие преимущества

Пожилым людям бета-аланин может помочь повысить мышечную выносливость (16).

При тренировках с отягощениями может увеличить объем тренировки и снизить утомляемость. Однако нет последовательных доказательств того, что бета-аланин повышает силу (17, 18, 19)., 20).

Резюме

Бета-аланин наиболее эффективен при упражнениях продолжительностью от одной до нескольких минут. Это может помочь уменьшить усталость при одновременном повышении физической работоспособности и мышечной выносливости.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может улучшать состав тела.

Одно исследование показало, что прием пищевых добавок в течение трех недель увеличивает мышечную массу (21).

Возможно, бета-аланин улучшает состав тела, увеличивая объем тренировок и способствуя росту мышц.

Однако некоторые исследования не выявили существенных различий в составе тела и массе тела после лечения (20, 22).

Резюме

Бета-аланин может помочь увеличить объем упражнений. Это может привести к увеличению мышечной массы тела, хотя данные неоднозначны.

Бета-аланин повышает уровень карнозина, что может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Интересно, что исследования на животных и в пробирке показывают, что карнозин обладает антиоксидантными, антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами. Однако необходимы исследования на людях.

Антиоксидантные свойства карнозина включают нейтрализацию свободных радикалов и снижение окислительного стресса (23, 24, 25).

Более того, исследования в пробирке показывают, что карнозин повышает выработку оксида азота. Это может помочь в борьбе с процессом старения и улучшить здоровье сердца (26).

Наконец, карнозин может улучшить качество и функцию мышц у пожилых людей (16, 27).

Резюме

Карнозин обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами. Это также улучшает мышечную функцию у пожилых людей.

Основными источниками бета-аланина являются мясо, птица и рыба.

Он входит в состав более крупных соединений, в основном карнозина и ансерина, но высвобождается при их переваривании.

У вегетарианцев и веганов карнозина в мышцах примерно на 50% меньше, чем у всеядных (28).

Хотя большинство людей могут получать достаточное количество бета-аланина из своего рациона, добавки еще больше повышают его уровень.

Резюме

Бета-аланин можно получить из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.

Стандартная доза бета-аланина составляет 2–5 г в день (29).

Потребление бета-аланина во время еды может еще больше повысить уровень карнозина (30).

Добавки бета-аланина, по-видимому, лучше восполняют уровень карнозина в мышцах, чем прием самого карнозина (31).

Резюме

Обычно рекомендуется употреблять 2–5 граммов бета-аланина в день. Прием его во время еды может быть еще более эффективным.

Прием чрезмерного количества бета-аланина может вызвать парестезию, необычное ощущение, обычно описываемое как «покалывание кожи». Обычно это проявляется на лице, шее и тыльной стороне рук.

Интенсивность этого покалывания увеличивается с размером дозы. Этого можно избежать, принимая небольшие дозы — около 800 мг за раз (3).

Нет никаких доказательств того, что парестезии вредны каким-либо образом (32).

Другим возможным побочным эффектом является снижение уровня таурина. Это связано с тем, что бета-аланин может конкурировать с таурином за усвоение в мышцах.

Резюме

Побочные эффекты включают покалывание и снижение уровня таурина. Данные ограничены, но бета-аланин кажется безопасным для здоровых людей.

Бета-аланин часто комбинируют с другими добавками, включая бикарбонат натрия и креатин.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия, или пищевая сода, повышает работоспособность за счет снижения уровня кислоты в крови и мышцах (3).

Во многих исследованиях изучалась комбинация бета-аланина и бикарбоната натрия.

Результаты свидетельствуют о некоторых преимуществах сочетания двух добавок, особенно во время упражнений, при которых мышечный ацидоз снижает производительность (33, 34).

Креатин

Креатин помогает выполнять высокоинтенсивные упражнения, повышая доступность АТФ.

Было показано, что при совместном использовании креатин и бета-аланин улучшают физическую работоспособность, силу и мышечную массу (35, 36, 37).

Резюме

Бета-аланин может быть еще более эффективным в сочетании с такими добавками, как бикарбонат натрия или креатин.

Бета-аланин повышает работоспособность за счет повышения переносимости физических нагрузок и снижения мышечной усталости.

Обладает антиоксидантными, иммуностимулирующими и антивозрастными свойствами.

Вы можете получить бета-аланин из продуктов, содержащих карнозин, или из пищевых добавок. Рекомендуемая доза составляет 2-5 граммов в день.

Хотя чрезмерное количество может вызывать покалывание кожи, бета-аланин считается безопасной и эффективной добавкой для повышения физической работоспособности.

Поделиться этой статьей

Арлин Семеко, MS, RD — обновлено 7 декабря 2018 г.0282 Читать далее

• 10 способов повысить уровень гормона роста человека (HGH) естественным путем

  Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN

  Это подробная статья о гормоне роста человека (HGH). Он включает в себя 10 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших добавок для увеличения веса, по мнению диетологов

  Эллисон Нотт, MS, RD

  Хотя диета и физические упражнения важны для набора веса, некоторые добавки также могут помочь. В этой статье рассматриваются типы добавок, которые могут быть…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать

  Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

  При выборе предтренировочной добавки важно учитывать свои цели. и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 лучших добавок для набора мышечной массы

  Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN может помочь увеличить мышечную массу и силу. Вот 6 лучших добавок для набора мышечной массы.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как сделать шею толще?

  Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицины.

  Некоторые люди хотят иметь толстую шею исключительно из эстетических соображений. Но есть и причины для здоровья. Вот что это такое и как укрепить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой

  Арлин Семеко, MS, RD

  Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 Польза креатина для здоровья и работоспособности

  Автор Rudy Mawer, MSc, CISSN

  Креатин обладает многими преимуществами для здоровья и работоспособности. Это может помочь вам нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить работу мозга, и это лишь некоторые из них.

  ПОДРОБНЕЕ

• Стоит ли пить спортивные напитки вместо воды?

  Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

  Спортивные напитки играют важную роль в спорте и большом бизнесе во всем мире, но некоторые спорят, увлажняют ли они сильнее, чем вода. Это…

  ПОДРОБНЕЕ

• 26 продуктов для наращивания мышечной массы, которые следует добавить в свой рацион

  Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

  Когда дело доходит до набора мышечной массы, то, что вы едите, имеет значение. В этой статье мы рассмотрим 26 лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

  ПОДРОБНЕЕ

10 лучших предтренировочных добавок для набора мышечной массы

• Лучший в целом: Legion Pulse
• Лучший с BCAA: Nutrex Research Outlift
• Лучшее без креатина: Dymatize PreWO
• Лучшее без кофеина: The Genius Brand Genius Pre
• Лучшее для серьезных лифтеров: SHIFTED Maximum Formula Pre-Workout

9 0003 Лучшее средство без стимуляторов: Transparent Labs Предтренировочный комплекс без стимуляторов

• Лучший для накачки: Do Vitamins PurePump
• Лучший бюджетный: Предтренировочный комплекс Optimum Nutrition Gold Standard
• Лучший натуральный: Naked Energy Pure Formula
• Лучше всего персонализирована: Gainfor Pre Trabout

Мы включили продукты перед работой в этот список, основанные на этих критериях:

• Эффективные инчредиенты: Мы не содержим продукты, которые содержат исследования. ингредиенты в соответствующих дозах.
• Независимая проверка: Все продукты в нашем списке прошли стороннюю проверку, чтобы гарантировать точность этикетки и качество ингредиентов.
• Отзывы: Продукты ниже имеют в основном положительные отзывы в Интернете.

Почему вы должны нам доверять

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами FDA
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, юридическим и отраслевым стандартам. Продукт был выбран и проверен экспертами по питанию и фитнесу.

  Было ли это полезно?

  Примечание по цене

  Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

  Как правило, цены варьируются от 0,90 до 2,25 долларов за порцию или от 30 до 50 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

  Ориентировочные цены:

  • $ = менее 1 доллара США за порцию
  • долларов США = 1–2 доллара США за порцию
  • 9 0239 $$$ = более 2 долларов США за порцию

  Обратите внимание, что рекомендации по порции варьироваться от 1 до 2 мерных ложек.

  Было ли это полезно?

  Лучший результат

  Legion Pulse

  • Цена: $$
  • Доступные вкусы: Arctic Blast, Красный апельсин, Голубая малина, Голубая малина без кофеина, Лимонад с черникой, Вишневый лайм, Фруктовый пунш, Фруктовый P без кофеина унч, виноград, Зеленое яблоко, Зеленое яблоко без кофеина, Мохито, Розовый лимонад, Кислая конфета, Клубничный киви, Клубничная маргарита, Тропический пунш, Тропический пунш без кофеина, Арбуз
  • Сертификаты: Сертифицирован Labdoor, Сертифицирован CGMP

  Legion Pulse — наш лучший выбор, потому что он протестирован третьей стороной, имеет умеренную цену и доступен в 15 вкусах, 4 из которых также доступны без кофеина.

  Каждый вкус содержит L-цитруллин, который помогает улучшить приток крови к мышцам, и бета-аланин, который помогает мышцам работать интенсивнее и дольше (2, 3, 4).

  Ароматизаторы с кофеином содержат 350 мг кофеина, а все ароматизаторы содержат L-теанин, который в сочетании с кофеином может способствовать повышению концентрации внимания и когнитивных функций (5).

  Имейте в виду, что, поскольку рекомендуемая суточная доза кофеина составляет 400 мг в день, эта добавка не является хорошим вариантом, если вы регулярно употребляете кофеин из других источников.

  Заметно отсутствует креатин, а это означает, что этот предтренировочный комплекс является отличным вариантом, если вы предпочитаете избегать креатина или уже принимаете отдельную креатиновую добавку.

  Legion использует независимое тестирование Labdoor для обеспечения качества и чистоты.

  Пищевая ценность 2 мерных ложек (23,6 г) (зависит от вкуса) (6):

  • Калории: 5–10
  • Углеводы: 4–6 грамм
  • Добавленный сахар: 0 грамм
  • 902 39 Белки: 0 грамм
  • Жиры: 0 грамм

  Плюсы

  • независимое тестирование Labdoor. 8

  Минусы

  • не подходит для веганов, так как в натуральных ароматизаторах компании используется мед.
  • бета-аланин может вызывать безвредное покалывание, которое не нравится некоторым людям.
  • подслащен стевией и эритритом, которых некоторые люди предпочитают избегать.

  Было ли это полезно?

  Купить прямо сейчас на Amazon.0240 Blackberry Lemonade, Fruit Punch, Gummy Bear, Italian Ice, Miami Vice

• Сертификаты: Informed Choice Tested

Outlift by Nutrex Research включает впечатляющий список ингредиентов, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): L-лейцин, L-валин и L-изолейцин.

Хотя необходимы дополнительные исследования, BCAA могут способствовать восстановлению и росту мышц (7).

Этот предтренировочный комплекс также содержит цитруллина малат, бета-аланин, креатин и кофеин, которые, согласно исследованиям, могут быть полезны для спортивных результатов (2, 4, 8, 9). ).

Однако имейте в виду, что 1 мерная ложка Outlift содержит 350 мг кофеина.

Хотя до 400 мг кофеина в день считается безопасным, этот продукт не подходит для людей, чувствительных к кофеину или регулярно употребляющих напитки с кофеином в течение дня.

Outlift протестирован независимой организацией Informed Choice (10).

Пищевая ценность 1 мерной ложки (25,1 г) (11):

• Калорийность: 0
• Углеводы: 0 грамм
• Добавленный сахар: 0 грамм
• Белок: 0 грамм
• Жир: 0 грамм

Pro s

• тестирование третьей стороной
• содержит BCAA
• пять вкусов

Минусы

• дорого
• содержит высокую дозу кофеина, что может не подходить для некоторых людей
• бета-аланин может вызывать безвредное покалывание, которое не нравится некоторым людям
• содержит искусственные ароматизаторы и красители, которых некоторые люди предпочитают избегать
• непонятно, подходит ли продукт для веганов

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. ed Fruit Fusion, Pineapple Orange Crush, Cherry Lime

Согласно Dymatize, PreWO предназначен для максимального увеличения энергии, силы и интенсивности в тренажерном зале.

Хотя креатин считается безопасным и маловероятно, что он вызывает побочные эффекты в низких дозах, более высокие дозы могут иногда вызывать расстройство желудка (12).

Поскольку Dymatize PreWO не содержит креатина, стоит подумать, предпочитаете ли вы избегать креатина или уже принимаете отдельную креатиновую добавку.

Каждая порция содержит цитруллина малат, бета-аланин и 300 мг кофеина, а также следующие ингредиенты:

• Бетаин (BetaPower): Получаемый из свеклы бетаин может улучшать мышечную силу и мощность, хотя необходимы дополнительные исследования. BetaPower — это высокоочищенная форма бетаина (13).
• Стабилизированный инозитолом силикат аргинина (нитрозигин): Запатентованное соединение, состоящее из аргинина и кремния, нитрозигин может повышать энергию и улучшать восстановление после тренировки (14, 15).
• Теакрин (TeaCrine): Сходный по структуре с кофеином, теакрин может действовать синергетически с кофеином для повышения физической работоспособности. Тем не менее, одно небольшое исследование не выявило положительного влияния теакрина на мышечную силу или мощность (16, 17).

Продукты Dymatize производятся на предприятиях, сертифицированных CGMP, и проходят сторонние испытания на наличие запрещенных веществ компанией Informed Choice.

Пищевая ценность 2 мерных ложек (20 грамм) (18):

• Калорийность: 45
• Углеводы: 1 грамм
• 9 0239 Добавленный сахар: 0 грамм
• Белок: 0 грамм
• Жир: 0 грамм

Pros

• Сертификат Informed Choice
• без креатина
• четыре вкуса

минусы

• неясно, подходит ли продукт для веганов
• дорогой
• содержит искусственные подсластители, которых некоторые люди предпочитают избегать
• бета-аланин может вызывать безвредное покалывание , что некоторым не нравится

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Best без кофеина

The Genius Brand Genius Pre

• Цена: $$
• Доступные вкусы: Голубая малина, Виноградный лаймад, Кислое яблоко
• Сертификаты: Сертифицировано CGMP, протестировано Labdoor

Если вы предпочитаете избегать добавки с кофеином, затем The Genius Brand Genius Предварительно стоит задуматься.

Предтренировочный комплекс не содержит кофеина, но все же обладает многими преимуществами в плане производительности и стимулирования благодаря теобромину и группе ингредиентов, называемых ноотропами (19).

Ноотропы — это соединения или добавки, которые могут повысить умственную работоспособность. Кофеин является наиболее широко потребляемым ноотропом. Вот некоторые из ноотропов, обнаруженных в Genius Pre:

• Альфа-глицерилфосфорилхолин (A-GPC): A-GPC может улучшить связь между мозгом и мышцами и мотивацию, позволяя увеличить мышечную силу, хотя необходимы дополнительные исследования. (20, 21).
• Альфа-гидроксиизокапроновая кислота (HICA): считается, что HICA снижает расщепление мышечного белка и увеличивает мышечный рост. Однако недавние исследования по этому вопросу отсутствуют (22).
• Древний экстракт торфа и плодов яблока (ElevATP): Этот запатентованный ингредиент потенциально может повышать уровень энергии, позволяя увеличить мышечную силу и мощность (23).
• Родиола розовая : Также известный как экстракт золотого корня, Родиола розовая может уменьшить усталость при физических нагрузках (24).

Этот предтренировочный комплекс также содержит цитруллина малат, который помогает увеличить приток крови к мышцам, а также AstraGin, соединение, которое, как считается, повышает уровень энергии, хотя этот эффект не был подтвержден у людей (4, 25). .

Пищевая ценность 1 мерной ложки (15,7 г) (26):

• Калории: 0
• Углеводы: 0 грамм
• 902 39 Добавленный сахар: 0 грамм
• Белок: 0 грамм
• Жир: 0 грамм

Плюсы

• без кофеина
• содержит ноотропы, которые могут улучшить умственную деятельность
• натуральный ароматизатор и подсластитель
• подходит для веганов
• Производитель, сертифицированный CGMP

Минусы

• не тестировалось третьей стороной
• бета-аланин может вызывать безвредное ощущение покалывания, которое некоторым людям не нравится 0008
• включает ингредиенты это запатентованные смеси

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для серьезных атлетов

SHIFTED Предтренировочная формула Maximum Formula

• Цена: $$
• Доступные вкусы: Ягодный, Тропический
• Сертификаты: независимое тестирование Armada Nutrition становится фаворитом среди серьезных тяжелоатлетов и другие спортсмены.

  Порошок предназначен для обеспечения оптимальных эффективных доз основных активных ингредиентов, включая 5 г моногидрата креатина, 300 мг кофеина, 2,5 мг бета-аланина и 150 мг L-теанина.

  Он также включает экстракт свеклы, а также несколько ноотропных ингредиентов, в том числе Alpha-GPC, ElevATP и Rhodiola rosea . Хотя необходимы дополнительные исследования, эти ингредиенты могут иметь когнитивные преимущества и способствовать улучшению спортивных результатов (20, 21, 22, 23, 24, 27).

  В исследовании с участием 14 взрослых, тренировавшихся, исследователи обнаружили, что употребление SHIFTED Pre-Workout за 45 минут до тренировки значительно улучшало показатели внимания, времени реакции, бодрости и усталости по сравнению с плацебо (28).

  Стоит отметить, что предтренировочный комплекс SHIFTED Maximum Formula содержит два запатентованных смешанных продукта: AstraGin и ElevATP. Поскольку конкретное количество каждого ингредиента, используемого в этих смесях, не разглашается, некоторые люди могут предпочесть избегать этой предварительной тренировки. Продукты

  SHIFTED проходят независимое тестирование Armada Nutrition.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки (30 грамм) (29):

  • Калории: 5
  • Углеводы: 1 грамм
  • Добавленный сахар: 0 грамм
  • Белок: 0 грамм
  • Жир: 0 грамм

  Плюсы

  • тестирование третьей стороной
  • эффективная доза креатина
  • веганский
  • без сои
  • без глютена
  • доказанная эффективность (хотя в исследовании был небольшой размер выборки)

  Минусы

  • включает ингредиенты, являющиеся патентованными смесями
  • только два вкуса
  • бета-аланин может вызывать безвредное покалывание, которое не нравится некоторым людям

  Было ли это полезно?

  Купить сейчас на SHIFTED

  Best без стимуляторов

  Transparent Labs Pre-Workout без стимуляторов

  • Цена: $$
  • Доступные вкусы: 9024 0 голубая малина, вишневый лайм, фруктовый пунш, зеленое яблоко, Лимонный лайм, апельсин, кислый виноград, клубничный лимонад, тропический пунш
  • Сертификаты: сторонний, протестированный Analytical Resource Laboratories

  Transparent Labs Предтренировочная добавка без стимуляторов — отличный вариант, если вы предпочитаете продукт, не содержащий стимуляторов, таких как кофеин, йохимбин или теобромин.

  Вместо этого продукт содержит цитруллина малат, бета-аланин, аминокислоты с разветвленной цепью и бетаин (BetaPure), которые повышают эффективность вашей тренировки.

  Имейте в виду, что бета-аланин может вызывать ощущение покалывания, которое может показаться неприятным для некоторых людей, но оно безвредно (2).

  Продукт также включает экстракт черного перца, который может обладать противовоспалительными свойствами, и гиперзин А, растительный экстракт, который может иметь когнитивные преимущества, хотя необходимы дополнительные исследования (30, 31).

  Stim-Free Pre-Workout протестирован независимой организацией Analytical Resource Laboratories на предмет обеспечения качества.

  Пищевая ценность 1 мерной ложки (21,4 грамма) (32):

  • Калории: 0
  • Углеводы: 0 грамм
  • Добавленный сахар: 0 грамм
  • Белок: 0 грамм
  • Жир: 0 грамм

  Плюсы

  • независимое тестирование 9 0008
  • без стимуляторов
  • подходит для веганов
  • без ГМО
  • без искусственных ароматизаторов и подсластителей
  • девять ароматизаторов

  Минусы

  • бета-аланин может вызывать безвредное покалывание, которое некоторым людям не нравится

  Было ли это полезно?

  Купить прямо сейчас на Amazon. 08

• Сертификаты: Labdoor протестирован на чистоту, Labdoor протестирован на спорт , сертифицированный CGMP, сертифицированный веган, сертифицированный кето

Do Vitamins PurePump предназначен для усиления чувства «накачки» в мышцах во время силовой тренировки.

В частности, продукт содержит L-цитруллин, аминокислоту, которая улучшает приток крови к мышцам, что может привести к накачке. Однако его эффективность для набора мышечной массы неоднозначна (3, 4).

Он также содержит L-аргинин, еще одну аминокислоту, связанную с насосом, хотя исследования показывают, что L-аргинин вряд ли приведет к насосу, поскольку он расщепляется до того, как попадает в кровоток (33, 34).

Кроме того, этот предтренировочный комплекс содержит альфа-липоевую кислоту, которая может помочь улучшить восстановление мышц. Он также содержит 1 грамм моногидрата креатина, который, как известно, способствует увеличению мышечной массы, хотя исследования показывают, что эффективная доза составляет 3 грамма в день (8, 35).

Do Vitamins PurePump прошел независимую проверку Labdoor на чистоту и эффективность. Это также Labdoor Tested for Sport и BSCG Certified Drug Free, оба из которых гарантируют, что продукт не содержит всех веществ, запрещенных Всемирным антидопинговым агентством.

Пищевая ценность 2 мерных ложек (7,6 г) (36):

• Калорийность: 5
• Углеводы: 1 грамм
• 90 239 Добавленный сахар:
• Белок: 0 грамм
• Жир: 0 грамм

Плюсы

• Сторонние испытания на чистоту и эффективность
• Labdoor Проверено на чистоту
• Сертифицированный веган
• Сертифицированный кето
• без ГМО
• без глютена
• неароматизированный вариант

Минусы

• низкая доза креатина
• только один ароматизированный вариант

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший недорогой продукт

Предтренировочный комплекс Optimum Nutrition Gold Standard

• Цена: $
• 9023 9 Доступные вкусы: Черничный лимонад, Фруктовый пунш, Зеленое яблоко, Арбуз
• Сертификаты: Сертифицировано Informed Choice

Предтренировочный комплекс Gold Standard от Optimum Nutrition — один из самых доступных продуктов по цене всего 0,94 доллара США за порцию.

Он содержит эффективную дозу моногидрата креатина в 3 грамма, которая может повысить производительность и рост мышечной массы, а также 175 мг кофеина (8, 9).

Однако он содержит запатентованную смесь, которую некоторые предпочитают избегать, поскольку бренд не раскрывает конкретное количество каждого используемого ингредиента.

Считается, что запатентованная смесь AstraGin повышает уровень энергии, но в настоящее время нет исследований на людях, подтверждающих этот эффект (25).

Наконец, этот продукт прошел сторонние испытания и сертификацию Informed Choice.

Пищевая ценность 1 мерной ложки (10 грамм) (37):

• Калорийность: 10
• Углеводы: 3 грамма
• 902 39 Добавленный сахар: 0 грамм
• Белок: 0 грамм
• Жир: 0 грамм

Pros

• сертифицирован Informed Choice
• доступная цена
• эффективная доза креатина
• четыре вкуса

90 020

Минусы

• содержит запатентованную смесь

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon. Без вкуса

• Сертификаты: проверено третьей стороной, сертифицировано для веганов, сертифицировано без глютена

NAKED Energy — отличный вариант для тех, кто ищет предтренировочный комплекс без консервантов и искусственных добавок.

Порошок выпускается в версии без ароматизаторов, также вы можете выбрать цитрусовый или фруктовый пунш, оба из которых подслащены архатом и тростниковым сахаром.

Предтренировочный комплекс также подходит для веганов, сертифицирован без глютена, сои, пшеницы и молочных продуктов.

Что касается активных ингредиентов, предтренировочный комплекс включает бета-аланин и 200 мг кофеина, которые помогают повысить производительность в тренажерном зале (2, 9).

Он также включает моногидрат креатина. Тем не менее, одна порция содержит всего 1 грамм креатина, чего может быть недостаточно для увеличения мышечной массы (8).

Стоит отметить, что NAKED также предлагает предтренировочную формулу без стимуляторов.

Продукты NAKED проходят сторонние испытания Eurofins Scientific.

Пищевая ценность 2 мерных ложек (4,64–16 г) (зависит от вкуса) (38):

• Калории: 0–45
• Углеводы: 0–10 г
• Добавленный сахар: 0–6 грамм
• Белок: 0 грамм
• Жир: 0 грамм

Плюсы

• независимое тестирование
• сертифицированный глютен -без
• сертифицированный веганский
• минимум ингредиентов
• без консервантов и искусственные добавки
• ароматизированные сорта с натуральным подсластителем
• доступна версия без стимуляторов
• вариант без ароматизаторов
• доступный

минусы

• только два вкуса
• низкая доза креатина
• 6 или 9 граммов добавленного сахара в ароматизированных вариантах, в зависимости от вкуса

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее персонализированное

Gainful Pre Workout

• Цена: $$
• Доступные вкусы: Кислый арбуз
• Сертификаты: CGMP

Gainful Pre Workout — это персонализированная добавка, содержащая кофеин, L-теанин, L-цитруллин. и бета-аланин. Поскольку продукт является персонализированным, конкретные количества этих ингредиентов, а также информация о пищевой ценности могут различаться.

Этот предтренировочный комплекс также содержит аминокислоты с разветвленной цепью, которые, как считается, помогают повысить производительность и восстановление при приеме в качестве добавки. Однако исследования эффективности добавок BCAA неоднозначны (7).

В отличие от других продуктов в нашем списке, Gainful — это услуга на основе подписки, которая включает доступ к зарегистрированному диетологу для получения экспертных рекомендаций.

Согласно веб-сайту компании, все ингредиенты получены от известных производителей, и для каждого ингредиента требуется сертификат анализа (COA). Тем не менее, его конечные продукты не проходят сторонние испытания для подтверждения чистоты и эффективности.

Pros

• Сертификат подлинности, необходимый для каждого ингредиента
• персонализированные рецептуры
• доступ к зарегистрированному диетологу
• оборудование, одобренное CGMP
• некоторые органические ингредиенты

минусы

• требуется подписка
• не тестировалось третьей стороной

только

• доступен один вкус

Было ли это полезно?

Shop Shop Now по адресу Geanfful

Вот быстрый взгляд на то, как наши лучшие выборы сравнивают:

91 492 персонализированный состав

Выбор высококачественной предтренировочной добавки, которая стоит ваших денег, может быть сложной задачей.

Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание при покупке добавки перед тренировкой:

• Независимая проверка: В идеале следует выбирать продукты, прошедшие стороннюю проверку такой организацией, как USP, Labdoor, Informed Choice или NSF. Стороннее тестирование гарантирует, что содержимое продукта соответствует тому, что указано на этикетке.
• Безопасно для спорта: Если вы занимаетесь спортом, лучше всего выбрать продукт, сертифицированный сторонней лабораторией, такой как NSF, Informed Choice или Labdoor, как безопасный для спорта.
• Ингредиенты, подтвержденные исследованиями: Хотя необходимы дополнительные исследования, когда речь идет о влиянии добавок на различные аспекты спортивных результатов, некоторые ингредиенты изучены больше, чем другие. Примерами ингредиентов, которые нужно искать, являются кофеин, бета-аланин, L-теанин, L-цитруллин и креатин (2, 8, 9).).
• Запатентованные смеси: Запатентованная смесь представляет собой определенную смесь ингредиентов. Проблема в том, что вы не знаете, сколько каждого ингредиента содержится в продукте. Если вы чувствительны к каким-либо ингредиентам в соответствующей смеси, лучше выбрать другой продукт.
• Нежелательные ингредиенты: Если вы предпочитаете избегать определенных ингредиентов, таких как искусственные ароматизаторы или подсластители, рекомендуется искать несладкий продукт или продукт, содержащий натуральный подсластитель, такой как тростниковый сахар или стевия.
• Стимуляторы: Подумайте, хотите ли вы продукт, содержащий стимуляторы, такие как кофеин, или предпочитаете порошок без стимуляторов. Если вы новичок в добавках со стимуляторами, рекомендуется начать с половины порции, чтобы оценить свою переносимость, прежде чем принимать полную дозу.

Предтренировочные добавки обычно считаются безопасными для большинства здоровых взрослых. Однако эти продукты не совсем безопасны (1).

Некоторые ингредиенты хорошо переносятся не всеми людьми. Например, у некоторых людей кофеин может влиять на сон, уровень стресса и даже артериальное давление (9)., 39).

Бета-аланин также может вызывать безвредное покалывание, которое не нравится некоторым людям.

Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, рекомендуется выбирать продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться, что продукт действительно содержит то, что заявлено на этикетке.

Наконец, детям и беременным или кормящим женщинам не следует принимать добавки перед тренировкой. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Что на самом деле делают предтренировочные комплексы?

Pre-workouts предназначены для приема перед тренировкой и содержат ингредиенты, которые могут помочь повысить эффективность упражнений и способствовать увеличению мышечной массы (1).

Кому следует принимать предтренировочные комплексы?

Предтренировочные комплексы предназначены для здоровых взрослых, желающих повысить свою работоспособность в тренажерном зале.

Несмотря на то, что предтренировочные комплексы могут быть полезны для выполнения упражнений, они не заменяют другие факторы образа жизни, которые могут повлиять на вашу тренировку, такие как правильное питание перед тренировкой, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и соблюдение правил техники.

Предтренировочные комплексы следует сочетать со структурированной программой тренировок, разработанной сертифицированным специалистом по фитнесу. В конце концов, эти добавки настолько эффективны, насколько эффективны тренировки, для которых они предназначены.

Когда следует принимать предтренировочный комплекс?

Большинство предтренировочных комплексов следует принимать с водой примерно за 30–60 минут до тренировки. Точное время зависит от продукта, поэтому лучше следовать указаниям на этикетке.

Если вы новичок в использовании предтренировочных комплексов, рекомендуется начать с половины порции, чтобы оценить переносимость, прежде чем принимать полную дозу.