Содержание

«Необходимо ли время от времени отдыхать от сывороточного протеина? Приносит ли он вред, если употреблять протеин постоянно?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаСпорт+4

Vladislav

  ·

4,3 K

ОтветитьУточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 18 мая 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Вам правильно ответили — протеин делают из обычных продуктов, это белок, поэтому вреда при постоянном применении он не принесет.

Делают его как раз из молочной сыворотки, на сегодня этот вид добавки считается одним из лучших, т. к. именно в сывороточном протеине максимальная доля белка, он довольно легко усваивается и переваривается. Правда, если у вас плохая переносимость молочных продуктов, лактозы, то вам может не подойти концентрат и изолят сывороточного протеина. В таком случае берите гидролизат — он самый очищенный и с наивысшим содержанием белка.

Протеин не вызывает привыкания, его можно пить без перерывов, но только в том случае, если вам не хватает белка, который получаете с пищей.

Также важно помнить, что протеином (да и любым другим видом спортивного питания) не стоит заменять пищу. То, что вы принимаете протеиновые коктейли, — еще не повод отказываться от мяса, яиц, рыбы, творога и других продуктов.

Кроме того, везде важна мера: нельзя превышать дневную норму белка, иначе это может негативно отразиться на здоровье. При единоразовом превышении дело, скорее всего, обойдется обычным расстройством желудка, а при постоянном превышении дозировки вы будете создавать сильную нагрузку на почки.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

254

Специалист сайта spksport.ru  · 20 мая 2021  · spksport.ru

Здравствуйте!
Протеин — это обыкновенный белок, который каждый человек получает каждый день из обычной пищи. Однако нужно понимать, что сывороточный протеин это всего лишь добавка к основному рациону пищи. Основу белка вы должны получать из обычной пищи, и если возможности получить дневную норму белка нет, то тогда можно воспользоваться протеиновыми коктейлями.
Отдых… Читать далее

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Артём Кривоносов

Фитнес

21

Фитнес тренер международного уровня, фитнес супервайзер в Турции, мастер-тренер 2 стран. ..  · 13 мая 2021  · artemkryvonosov.online

Добрый день!
Протеин (как указали выше)-обычный обработанный белок…Со стандартным набором аминокислот которые есть в молоке, а значит безвреден, при условии что не превышается норма употребления белка в день.
Добавки для того и берутся как дополнение к основному рациону, но если у вс и так излишек белка то вы просто нагрузите почки и ЖКХ. Самого же направленного… Читать далее

Присоединяйся в наше Фитнес Сообщество TFiT в Telegram!
Вся информация по ссылке

Перейти на artemkryvonosov.online

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Спортпит.рф

69

Самые низкие цены на спортивное питание в России!  · 30 мая 2021  · спортпит.рф

Отвечает

Дмитрий Богатырев

Лучше конечно делать перерывы, два месяца принимаете, 2 недели перерыв. Но вообще он не вреден, главное принимать в меру. По сути это обычный белок, то ест при поступлении в организм, организм его воспринимает как будто это обычная еда.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Бегичев

4

Фитнес тренер. Работаю в Фитнес клубе СДМ-Фитнес. Люблю все связанное с фитнесом и…  · 13 мая 2021

Протеин— это обычный белок получаемый из молочной сыворотки, сама добавка была придумана для тех кто не может набрать норму белка(для тренирующихся 1,5-2г на 1кг собственного веса). Если норма белка набирается обычными продуктами то протеин не нужен. Вреда от протеина нет, если укладываться в норму по белку.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Как принимать протеин — Блог


Сегодня все больше молодых людей начинают уделять внимание к своему телу и различным программам тренировок. Многие из них считают спортивное питание вредным для здоровья и сравнивают его с анаболическими стероидами. Спустя совсем немного времени люди, убедившись в своей неправоте, начинают оценивать спортивные добавки как удобный продукт для правильного питания. Наиболее распространенным является сывороточный протеин. Его используют и многие новички, и все профессиональные атлеты, и представители других дисциплин. Ниже мы подробно рассмотрим, как правильно принимать сывороточный протеин.

Для чего нужен протеин


Все ткани человеческого и животного организма состоят из протеина или белка. Протеин состоит из определенного набора аминокислот. В процессе физической активности они распадаются в мышечной ткани, именно поэтому для их нормального восстановления нужен белок. Если обычному человеку достаточно 1 грамма белка на килограмм собственного веса, то спортсменам необходимо около 2 гр для мужчин и 1,5 для женщин.


Данную спортивную добавку принимают в следующих случаях:


  • для набора массы;


  • для похудения;


  • для поддержания физической формы;


  • для развития различных силовых качеств;


  • для быстрого восстановления мышц.


  

Как пить протеин


Необходимо рассчитать количество белка, получаемое из обычных продуктов. Следует считать все виды белка (животный, растительный и т.д.). При качественном рационе получится примерно 90 грамм в сутки. Для спортсмена весом 75 кг необходимо 150 гр. (75 х 2), таким образом следует добавить 60 гр порошка. Это примерно 2 порции коктейля.


Жидкой составляющей для приготовления служит обычная вода, молоко, в некоторых случаях фруктовый сок. Размешивание удобнее проводить в специальном шейкере. У каждого производителя своя дозировка порошка, поэтому следуйте указаниям на этикетке. Стоит отметить, что новичкам лучше начинать с малых порций. Так можно посмотреть за реакцией организма на белок. Оптимальным временем для приема считается утром, сразу после пробуждения и после тренировки. Это время, когда вашим изголодавшимся мышцам необходима подпитка.

Как принимать протеин для набора массы


Для набора мышц дополнительные порции белка, помимо утренней и после тренировочной, можно принимать между основными порциями еды. Они ускорят процесс восстановления и роста мышц. Здесь для коктейля можно использовать молоко, так как оно содержит множество незаменимых микроэлементов и витаминов.

Как принимать протеин для похудения


В период снижения веса потребление достаточного количества белка позволит сохранить мышцы и не потерять сил. Дозировка остается прежней: 2 гр на 1 кг веса тела для мужчин и 1,5 гр для женщин. Сокращение калорийности рациона происходит за счет уменьшения потребления углеводов и жиров.


Полноценное функционирование организма возможно только при достаточном потреблении белка. Сывороточный протеин служит прекрасным дополнением белка, который в полном объеме сложно получить из обычной еды. Сбалансированный рацион во время тренировочного процесса положительно скажется на достижении цели и на общем состоянии организма.

Вернуться к списку

Когда лучше всего принимать сывороточный протеин?

статья в блоге найдена для «»

АктуальностьПоследние

Отзыв Кайла Кроули MSc Sports Nutrition

Когда принимать сывороточный протеин?

Исследования показывают, что лучшее время для приема сывороточного протеина — в течение 1 часа после окончания тренировки, чтобы оптимально помочь восстановлению мышц. Однако исследования показывают, что восстановление и рост организма на самом деле занимает до 48 часов, поэтому рекомендуется принимать от 20 до 30 г сывороточного протеина через несколько интервалов, равномерно распределяя их в течение дня. В целом, если вы хотите нарастить мышечную массу, рекомендуется потреблять не менее 1,7 г белка на килограмм веса тела в день. Например, если вы мужчина весом 70 кг, рекомендуется взять 70 х 1,7 = 119.г белка каждый день.

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин — это просто побочный продукт, который вы получаете при изготовлении сыра. Как только вы удалите воду и казеин из этого побочного продукта, у вас останется концентрат сывороточного белка. Спортсмены и бодибилдеры хвалят сывороточный протеин за широкий спектр преимуществ для тренировок и телосложения, которые он может обеспечить. Продукты сывороточного протеина, такие как наш Whey Protein 360 Extreme, поэтому, возможно, являются самой популярной спортивной добавкой на современном рынке.

Преимущества сывороточного протеина

Сывороточный протеин считается лучшей формой белка для усвоения и использования организмом. Сывороточный протеин богат глютамином и аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Они считаются незаменимыми аминокислотами для всех, кто тренируется, предоставляя источник энергии для противодействия разрушению мышц и поддержки восстановления. Сывороточный протеин может использоваться в нескольких биохимических процессах и необходим для сокращения, роста и восстановления мышц. Сывороточный протеин также используется для поддержания нескольких метаболических процессов и для контроля состава тела.

Прием сывороточного протеина по утрам

Так как ночью запасы гликогена истощаются, организм вынужден использовать запасы аминокислот для обеспечения метаболических процессов. Это переводит мышцы в катаболическое (или разрушающее) состояние. Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый белок, который идеально подходит для пробуждения, поскольку он быстро доставляет аминокислоты в мышцы и противодействует их разрушению. Большинство экспертов рекомендуют употреблять качественный коктейль из сывороточного протеина, такой как Whey Protein 360 Extreme, первым делом с утра. Это связано с его впечатляющей биологической ценностью и отличным профилем аминокислот, которые в конечном итоге настраивают вас на весь день.

Прием сывороточного протеина перед тренировкой

Предтренировочный коктейль из сывороточного протеина является неотъемлемой частью создания положительного баланса азота в организме. Это необходимо для стимуляции синтеза белка и увеличения мышечной массы. Белок является строительным материалом для роста новых мышц. Исследования показали, что синтез белка увеличивается, когда сывороточный белок принимается «непосредственно перед тренировкой с отягощениями». По этой причине попробуйте включить 25-35 граммов сывороточного протеина в качестве основы предтренировочного коктейля.

Прием сывороточного протеина после тренировки

Возможно, самое важное время для приема сывороточного протеина для спортсменов – сразу после тренировки. Это потому, что вы только что подвергли свои мышцы сильному стрессу и теперь должны обеспечить их питательными веществами для восстановления и повторного роста. Быстродействующий источник белка, такой как сывороточный протеин, является идеальным выбором. Исследования показывают, что после силовой тренировки ваши мышцы голодают и поэтому имеют свойство «губки». Ученые считают, что в этот момент вы можете усвоить больше белка, чем в любое другое время дня. Поэтому имеет смысл добавить большую порцию сывороточного протеина после тренировки. Это послужит отличной основой для вашей встряски и даст толчок процессу восстановления.

Прием сывороточного протеина перед сном

Ночью некоторые люди могут обходиться без еды несколько часов. Из-за ограниченного количества питательных веществ в ваших мышцах мышцы могут быть вынуждены обратиться к запасам аминокислот для подпитки метаболических процессов. Вот тут и приходит на помощь мицеллярный казеин. Всем, кто хочет нарастить мышечную массу или помочь восстановлению, рекомендуется пить казеиновый коктейль перед сном. Это связано с его медленным высвобождением, поэтому сразу после тренировки лучшей формой протеина является сывороточный протеиновый коктейль из-за его быстрой скорости усвоения, что означает, что белок быстро доставляется в поврежденные мышцы. Однако, выпивая казеиновый коктейль перед сном, вы обеспечите свои мышцы более медленным и постоянным поступлением белка, что сократит количество времени, в течение которого ваши мышцы обходятся без питательных веществ во время сна. Кормление таким образом гарантирует, что питательные вещества будут доступны во время ночного голодания, и можно избежать разрушения мышц.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших самых продаваемых порошков сывороточного протеина:

сывороточный протеин

от tpwnutritionist

Приступая к работе с самыми лучшими добавками и продуктами питания, диетолог TPW™ обладает невероятным объемом знаний обо всем, что касается спортивного питания. Кто-то говорит, что специалист по спортивному питанию TPW™ немного знает все, но нам это нравится!

←
Основы белковых смесей

Белковые чизкейки на одну порцию
→

Лучшее время для приема сывороточного протеина (если вы хотите добиться максимальных результатов!)

В какое время лучше всего принимать сывороточный протеин? Сывороточный протеин полезен в любое время дня, но если вашей целью является снижение веса или наращивание мышечной массы, вы можете планировать свое время, чтобы максимизировать результаты. Принимайте сывороточный протеин утром для похудения, чтобы ускорить обмен веществ и подавить тягу к еде. Или принимайте сывороточный протеин после тренировки, чтобы максимально нарастить мышечную массу и восстановиться.

Вот несколько идей, когда лучше всего принимать сывороточный протеин:
  • Принимайте сывороточный протеин по утрам, чтобы похудеть и подавить тягу к еде
  • Принимайте сывороточный протеин после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и быстрее восстановиться

Щелкните здесь для версии для печати

 

1. Принимайте сывороточный протеин утром, чтобы похудеть и подавить голод

Когда вы спите, ваш организм использует аминокислоты для ускорения метаболизма. Это означает, что после пробуждения всегда полезно потреблять белок, чтобы дать вашему телу дополнительную дозу аминокислот. Сывороточный протеин содержит BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые способствуют набору сухой мышечной массы, помогая вам сжигать калории и жир, даже если вы не тренируетесь.

Употребление сывороточного протеина по утрам также может обуздать чувство голода и повысить чувство сытости, сохраняя чувство сытости дольше и избавляя от соблазна съесть нездоровую пищу или перекусить в течение дня.

Наше предложение? Начните свое утро с этого здорового зеленого смузи для завтрака, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня и способствовать сжиганию жира.

Купить сейчас!

2. Принимайте сывороточный протеин после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и быстрее восстановиться

После тренировки, пожалуй, самое важное время для приема сывороточного протеина для наращивания и восстановления мышц. Во время тренировки ваши мышцы и ткани бьются. Потребление белка сразу после тренировки может дать вашему телу TLC, необходимое для начала процесса восстановления.

Ваше тело фактически начинает процесс восстановления и наращивания мышечной массы сразу после того, как вы завершили тренировку или силовую тренировку. Как только сможете, попробуйте выпить 20-30 граммов органического сывороточного протеина. Это поможет вам пополнить запасы, а также даст вашему телу аминокислоты, необходимые для наращивания и восстановления мышц.

Употребление сывороточного протеина через 30 минут после тренировки идеально, поэтому, чтобы упростить задачу, попробуйте этот низкоуглеводный ванильный протеиновый коктейль! Это удобно для тренажерного зала и занимает всего 30 секунд, чтобы вы могли воспользоваться всеми преимуществами сывороточного протеина после тренировки.

Заключение

ваше тело зарядится необходимым белком и способствует потере жира, наращиванию мышечной массы и обузданию вашей тяги!

Мы, конечно же, рекомендуем наш органический сывороточный протеин. Каждая партия изготовлена ​​из органического, не содержащего ГМО концентрата сывороточного белка исключительно от коров, питающихся травой, выращенных на семейных фермах в Калифорнии, без сои или каких-либо других ненужных ингредиентов, чтобы максимизировать биодоступность и плотность питательных веществ.