Стодневный воркаут программа: SOTKA: Пришло Время Изменить Себя!

SOTKA: Пришло Время Изменить Себя!

ВНИМАНИЕ!

По мере прочтения информации о программе и изучения результатов участников и их отзывов может возникнуть подозрение, что в какой-то момент мы предложим что-нибудь купить, поэтому давайте сразу определимся, что:

НА ЭТОМ САЙТЕ ВСЕ БЕСПЛАТНО! ПРОГРАММА ПОЛНОСТЬЮ БЕСПЛАТНА!
ВСЕ 3 БЛОКА (БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО)!
ПОТОМУ ЧТО ЗНАНИЯ — ЭТО НЕ ТОВАР!

SOTKA — это НЕ очередная фитнес программа или тренировочный марафон. Это образовательная система, направленная на трансформацию жизни через обучение базовым знаниям в области физической активности и здорового образа жизни.

Поэтому здесь не будет странных челленджей, бешеных заданий, готовых решений и советов от «гуру». Зато будет возможность узнать как устроен и работает организм и что нужно сделать для того, чтобы обрести здоровье, силу и красоту и значительно повысить качество своей жизни!

А ещё здесь не будет мотивационных цитат, роликов и прочей пустой ерунды, направленной на эмоциональную накачку участников, но по сути ничего не дающей. Наш девиз: «Информация, а не мотивация». Потому что никому ещё не помогли мотивационные видео при решении квадратичных уравнений, а вот детальный разбор этих самых уравнений помог напрямую.

И, да, тренировки тоже будут в качестве практических занятий на которых можно будет отрабатывать полученные новые знания и навыки.

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

<url=»http://workout.su/100android»></url> <url=»http://workout.su/100ios»></url>

 
3 ПРИЧИНЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ ПРЯМО СЕЙЧАС

Каждый день нам приходят новые сообщения от выпускников программы, которые смогли полностью изменить свою жизнь благодаря СОТКЕ. Кто-то получил повышение по работе, а кто-то решил сменить сферу деятельности и заняться тем, к чему всегда лежала душа. Кому-то программа помогла наладить отношения с детьми, а кому-то перестать стесняться и завести отношения с любимым человеком. Кто-то заинтересовался Street Workout и теперь не представляет свою жизнь без тренировок на уличных турниках, а для кого-то SOTKA стала ступенькой на пути к новым интересным активностям, о которых раньше оставалось только мечтать. И во всех этих случаях выпускники отмечали значительные положительные изменения в своем здоровье, силе и внешнем виде, которые дополнительно заряжали их огромной уверенностью в себе, мотивируя отправляться на покорение новых вершин!

Все отзывы и результаты участников программы доступны в разделе <url=»/reviews»>Отзывы</url>.
 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых участники каждый день получают небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполняют простые тренировочные комплексы, состоящие из базовых упражнений (подтягивания, приседания, отжимания). Особенностью программы является то, что проходить её может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса.

Все, что нужно сделать — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

бесплатный 100-дневный воркаут, который изменит тебя

Спорт и здоровый образ жизни сейчас пользуются невероятной популярностью. Стоит открыть любую из соцсетей — и на тебя обрушатся десятки и сотни публикаций от друзей, знакомых и просто интересных вам людей, которые хвастаются снимками «тогда и сейчас», тренируются в залах, ходят в бассейны, на бокс, бегают или хотя бы скачивают приложения для самостоятельных занятий дома. Раз уж мы сайт о гаджетах и технологиях, обратим сегодня внимание на последний из этого списка способ держать себя в форме. App Store и Google Play по запросу приложений на спортивную тематику запросто могут предложить десятки, если не сотни программ для тренировок. Что удобно, некоторые из них распространяются бесплатно и не даже не требовательны к наличию спортивного инвентаря. Впрочем, к их эффективности часто бывают вопросы, но все зависит от того, какие требования вы предъявляете к приложениям для самостоятельных тренировок.

Если речь идет о том, чтобы хоть как-то компенсировать сидячий образ жизни в офисе и минимально поддерживать себя в форме – годится практически любое приложение для смартфонов. Находите дома свободное пространство, запускаете тренировку и занимаетесь. Но если предъявлять к своей спортивной форме больше требований, тогда уже стоит найти что-то более серьезное, а занятия в квартире поменять на уличные. На свой продукт обратил наше внимание Антон Кучумов, основатель движения Street Workout. Называется это приложение «SOTKA: 100-дневный воркаут» и доступно для смартфонов под управлением операционных систем iOS и Android. Также есть и браузерная версия, которая появилась первой и наверняка должна быть на слуху у всех, кто интересуется тематикой воркаута и самостоятельных уличных тренировок.

За время существования проекта в этой программе приняло участие уже более 250 000 человек из 1052 городов в 56 странах мира. А главное, SOTKA привлекает внимание не только своим количественным распространением, но также и качественными результатами. Если ответственно относиться к тренировкам, эта программа действительно способна за 100 дней изменить вашу внешность, привести в хорошую физическую форму, развить силу и выносливость. Эффективность обусловлена тем, что создатели SOTKA ответственно подходят к созданию своего продукта. В то время как некоторые тренеры тщеславно пытаются продвигать собственные методики и подходы, которые работают лично для них, но могут оказаться неподходящими для других людей, в SOTKA используется исключительно научная база. Команда проекта переработала более 1000 источников, начиная базовыми курсами биологии, физики и химии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных рецензируемых научных журналах. Как следствие, курс занятий получился эффективным, универсальным и без рекомендаций на грани фола.

«SOTKA: 100-дневный воркаут» — в первую очередь, образовательное приложение. Это не инструкция с информацией о последовательностях упражнений и количестве повторов, которые якобы могут сделать ваше тело идеальным. В программе, конечно же, есть комплексы для ежедневных тренировок, но вместо машинального их повторения создатели «Сотки» стараются также дать необходимые знания о физиологии, питании, смысле выполнения тех или иных действий по время занятий.

Даже если вы ничего не знаете про воркаут, приложение научит. Например, в программе много внимания уделяется важности подтягиваний как упражнений, заставляющих одновременно работать разные группы мышц. В то же время команда проекта понимает, что не все умеют подтягиваться или не могут делать это необходимое количество раз, поэтому при необходимости вас сперва научит подтягиваниям, причем дадут рекомендации того, как сделать это максимально быстро и правильно. Как человеку, которому вечно не хватает времени на спорт, мне очень понравилось, что программа «SOTKA: 100-дневный воркаут» универсальна и подходит людям с любым уровнем подготовки и вне зависимости от возраста или пола.

В мобильном приложении есть все нужное для тренировок. На главной — тема дня с полезной статьей и возможность выбора типа занятий (тренировка, растяжка или день отдыха), а также есть счетчик текущего дня занятий и количества оставшихся дней до сотки. Следующий экран — инфо-посты, там вы сможете прочитать введение в курс и статьи, которые помогут составить правильное представление о тренировках и теле, а также помогут получить знания, чтобы правильно скорректировать занятия под себя или применять полученную информацию в будущем. С 1 по 50 день тренировок доступен только базовый блок о технике упражнений, питании, ответами на вопросы новичков. Потом открывается доступ к продвинутому блоку с практикумом по самостоятельному составлению программы тренировок, работе мышц, новым техникам занятий. Последняя неделя — «турбоблок», состоящий из 7 уникальных заданий. Хотите знать, что это значит? Я тоже. Но для этого придется пройти полный курс тренировок.

Также в приложении есть «Дневник», по сути календарь, в котором будут отмечены все дни занятий и типы активности. К его заполнению стоит подходить очень ответственно и стараться не пропускать тренировки. Программа SOTKA требует не очень много времени на занятия за счет их интенсивности, так что у пользователей не должно быть проблем с тем, чтобы шесть дней в неделю на протяжении примерно трех месяцев выделять время на изменение себя к лучшему. Оставшиеся два экрана в мобильном приложении – страница с контактами и настройками, а также «прогресс». Последний раздел позволяет указывать свои параметры в начале, середине и конце курса, а также добавлять фотографии. Это поможет увидеть, к каким результатам удастся прийти.

В итоге SOTKA: 100-дневный воркаут — одно из самых информативных и продуманных приложений для самостоятельных тренировок, которые мы встречали. Команда создателей дает вам не только план занятий, но также все необходимые теоретические знания. Это круто в том плане, что после прохождения курса вы тоже получите достаточно информации для того, чтобы и дальше продолжать тренировки вне зависимости от того, будет ли это снова воркаут или вы захотите попробовать другие дисциплины. При этом программа бесплатная. Вам не придется платить деньги ни за доступ к знаниям и практическим занятиям, ни расплачиваться с разработчиками рекламой. Вот такой жест доброй воли от команды Street Workout, для того чтобы все желающие могли стать быстрее, выносливее и сильнее.

Скачать для iPhone

Скачать для Android

‎App Store: SOTKA: 100-дневный воркаут

Привет всем! Мне 35 лет, рост 172см. Сегодня 99-й день моей сотки и я хочу поделиться своими эмоциями.
С турником всегда дружил( лет 5 назад делал 25-27 подтягиваний), но и пиво любил…В итоге позабросил( не пиво, к сожалению), и после рождения сына, вообще 2 года не был на турнике, в итоге осталось 7-9 чистых подтягиваний.
За время карантина набрал предельно лишнего — на конец лета 2020 моя масса -86-87 кг, плюс увидел свое пузо со стороны, просматривая ролики с сыном, у меня реально «щелкнуло».
Я начал заниматься примерно на месяц раньше ( с сентября 2020)до своего старта СОТКИ. И на тот момент сбросил 6-8 кг. Затем в процессе поиска информации наткнулся на СОТКУ, вспомнил что встречал ее раньше, и в то время не считал необходимостью ее проходить. В общем установил, зарегистрировался и погнал.
Я это к тому, что если бы начал сразу с СОТКИ, то эффект до/ после был бы более выраженным, т.к. к моменту ее прохождения я уже сбросил основную часть лишнего веса с 86 до 78 и немного вытянул базовые упражнения. Но тем не менее, в СОТКЕ я сбросил еще 4 кг, увеличил максимумы а так же изменился внешне. Это в части визуальных эффектов.
В части моральных хочу сказать, что СОТКА хорошо дисциплинирует и я начал менять свою жизнь и привычки.
Для прохождения и полноценного выполнения заданий я продолжил использовать то же время суток, что и за месяц самостоятельных тренировок- раннее утро. Теперь я встаю в 5:20 и в 6:00 уже начинаю разминку. Таким образом, я не отнимаю драгоценное время от семьи.Кстати все тренировки , пока делаю дома. Днем чувствую себя бодро!
Пересмотрел отношение к еде и алкоголю- его не исключил пока совсем, но еженедельных пятничных пивно-закусочных просмотров киношек больше нет и не хочется. Оставил только возможность пригубить бокал вина или шампанского в праздники.
Вообще, занимаясь и видя результаты, очень тяжело позволить себе лишнее лакомство, не хочется отступать назад и «сливать» свои результаты из-за таких мелочей.
В приложении СОТКА понравились гибкость и возможность подбирать и настраивать под свои силы программу тренировок.
Хорошо придумана подача информации в каждодневных инфопостах- без лишней воды, все доступно, понятно и очень необходимо, для продвижения прогресса.
Данное приложение учит и дисциплинирует, помогает разобраться в огромном потоке разношерстной информации.
В интернете полно «обещалок» измениться за неделю, всего убрав один продукт или делая одно упражнение и в таком духе- все чушь.
Пока не щелкнет в мозгу, что никто за нас не сделает нас и наше тело лучше, и что для этого придётся не просто немного попотеть, а потребуется изменить свою жизнь- ничего не получится.
Не ждите понедельника, следующей недели и т.п. Начинайте с малого, и если втянетесь-будет трудно отступить назад.
Данное приложение хорошо подходит всем для этих целей!Начните и поймете сами, почитайте форум СОТКИ и реальные истории людей прошедших сотку.
Не халявьте, авторы сделали СОТКУ для того, чтобы улучшить нас- за это им СПАСИБО!

p.s. вчера было жестко, сегодня по программе отдых, а завтра разминка и проверка максимумов в базовых упражнениях, постараюсь завтра дополнить свой отзыв.

реутовчан приглашают участвовать в бесплатной программе тренировок

18 сент. 2019 г., 11:34

РЕУТОВ. 18 сентября. IN-REUTOV.RU
Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.

23 сентября 2019 года начнётся очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «SOTKA: 100-дневный воркаут» (Осень 2019). За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 350 000 человек из 1274 городов в 61 стране мира. Записаться на участие в программе можно с 16 сентября на сайте программы. 

SOTKA: 100-дневный воркаут – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать участникам — применить эти знания. 

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Участник различных соревнований, «реутовский ниндзя» Юрий Кузьменков назвал стодневку лучшей базовой программой физподготовки:

«Я проходил ее, когда она еще называлась «100-дневный воркаут» без модного слова SOTKA. Потом направление моих тренировок изменилось, и программа стала для меня менее актуальна. Однако она позволяет человеку абсолютно любого возраста и уровня физической подготовки начать менять свою жизнь. Не «начать заниматься спортом», потому что это лишь одна и не самая крупная составляющая. «Сотка» позволит получить и усвоить фундаментальные знания по построению правильного питания и отдыха, даст знания о функционировании организма и влияющих на него факторах, дисциплинирует и мотивирует вести здоровый образ жизни. А это будет полезно не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни».

По словам Юрия Кузьменкова, не надо никакого специального и неспециального оборудования, финансовых затрат или изменения собственного распорядка.

«У вас всё есть и вы полностью готовы. Единственное, что от вас требуется – это желание. Если оно у вас есть, то я очень рекомендую пройти программу. Закончить её вы можете в любой момент, поэтому есть еще одна дополнительная причина – проверить, насколько сильно ваше желание изменить свою жизнь», — считает спортсмен.

Основу программы составляют ежедневные инфо-посты, содержащие в себе всю необходимую новичкам информацию и отвечающие на самые частые вопросы. Дополнительно к этому участники выполняют небольшие тренировочные комплексы, состоящие из таких упражнений, как подтягивания, отжимания, приседания. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

В 2019 году организаторы программы запустили англоязычную версию приложения нашей образовательной программы SOTKA (100-дневный воркаут). Так что теперь помимо российского AppStore она стала доступна ещё и в магазинах 30 других стран (включая США, Канаду, Великобританию, Австралию, Германию, Францию, Италию и Испанию). Также летом Егорьевские воркаутеры и проект Calisthenics провели серию физкультурных мероприятий с мастер-классами и конкурсами с интересными призами под общим названием «Физкульт-Десант».

Официальный сайт программы – http://100.workout.su

WorkOut (воркаут) – это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Фитнес городских улиц, как ещё его называют, стал отличным решением для всех, у кого недостаточно времени или нет лишних денег на посещение фитнес клубов и качалок, но кто хочет всегда быть в форме! Для того чтобы изменить себя и привести своё тело в порядок не нужен абонемент в фитнес клуб, инструктор и тренажёрный зал. Достаточно самостоятельно наладить питание и начать регулярно тренироваться на улице.

Реутовское информагентство

Источник: http://in-reutov.ru/novosti/sport/stodnevnyy-vorkaut-reutovchan-priglashayut-uchastvovat-v-besplatnoy-programme-trenirovok

Массовая бесплатная онлайн‐программа по воркауту Sotka стартует 1 марта

Весенний запуск бесплатной массовой образовательно-тренировочной онлайн-программы Sotka (стодневный воркаут) стартует 1 марта.

Sotka (стодневный воркаут) — это глобальная бесплатная онлайновая образовательно-тренировочная программа, в рамках которой участники получат практические навыки и теоретические знания о процессе тренировок, о правильном питании, мотивации и социальной активности.

Помимо укрепления здоровья и физической силы, интеллектуального развития в сфере тренировок, питания, мотивации и здорового образа жизни, занимающиеся по данной программе получат возможность улучшить свое морально-нравственное и духовное состояние. Отдельные положения в программе рекомендуют коллективное выполнение, что, возможно, поможет объединению различных групп в сплоченные коллективы единомышленников.

Источник фото: официальный сайт программы Sotka

Проект бесплатен и доступен для всех желающих на сайте (форма справа). Записаться для участия в программе можно с 15 февраля 2019 года. Массовый старт программы назначен на 1 марта 2019 года.

Также программу можно проходить на мобильных устройствах с операционными системами iOS и Android. «Сотку» на обеих операционных системах скачали и установили более 260 тысяч пользователей. Мобильные приложения идентичны программе на сайте — и по содержанию, и по условию предоставления, и также являются бесплатными, без встроенных покупок за базовый функционал и платы за скачивание и установку.

Источник фото: официальный сайт программы Sotka

Другое мобильное приложение — «WorkOut: фитнес городских улиц», зарегистрированное в качестве проекта на премию губернатора Московской области «Наше Подмосковье», вошло в список лауреатов II степени в 2015 году, а сама программа — как проект — стала лауреатом II степени премии в 2017 году.

Проект «100-дневный для Android» стал лауреатом I степени премии губернатора Московской области «Наше Подмосковье» в 2018 году в категории «Объединение», номинация «Информационные и инновационные технологии».

Пять причин влюбиться в фитнес городских улиц

Подробнее

В 2018 году на национальной премии «Гражданская инициатива» организуемая Фондом Кудрина по поддержке гражданских инициатив программа «Образовательно-тренировочная программа «100—дневный воркаут» победила в номинации «Здоровье нации».

Встречи участников программы «100-дневный воркаут» будут проводиться еженедельно, в том числе, с помощью кураторов. Одновременно с ними будут проводиться бесплатные открытые воркаут-тренировки на турниках и брусьях на специализированных воркаут-площадках или спортивных уличных тренировочных площадках Подмосковья. Подробность можно узнать по ссылке.

Автор программы, чтобы не допустить двусмысленного толкования и сделать название кратким и лаконичным, решил переименовать ее. Вместо «Стодневного воркаута» (100 day’s workout) программа теперь называется «Сотка» — Sotka. В этом году Sotka будет запущена среди англоговорящих участников по всему миру.

Поделиться статьей

100 дневный воркаут — первые 30 дней

Опубликовано: 12 сентября 2011

Шрифт A A

Нет времени читать?

 Первые 33 дня 100 дневного воркаута выполняем ежедневно комплекс из 4 упражнений:

1. 10 приседаний

2. 3-5 подтягиваний

3. 10 приседаний

4. 10 отжиманий

Дальнейшие рекомендации:

1. Выполняем 4 упражнения подряд друг за другом, без отдыха – это один круг.

2. Мужчины выполняют 5 кругов, женщины могут начать с 2-3

3. Чтобы не отвлекаться на подсчет кругов, положите рядом 5 больших маркеров или т.п. приспособлений и, сделав один круг, откладывайте маркер в сторону. Таким образом, вам не надо будет вспоминать, сколько кругов вы уже сделали и сколько осталось. Поверьте, скоро вы оцените этот совет!

4. Между кругами отдыхаем около 30 секунд, спокойно прохаживаясь по комнате, поляне, тропинке…и восстанавливая дыхание.

5. Самая важная рекомендация – количество повторов в каждом упражнении выбираем индивидуально, но необходимо стремиться к тому, чтобы выполнять упражнение примерно на 80% интенсивности. То есть, если я отжимаюсь в упоре лежа максимум 12 раз, то в первом подходе мне надо сделать около 10 повторений. Когда придет время второго подхода (во втором круге) это позволит мне вновь сделать примерно 10 повторений. А затем в 3-м и т.д. То есть, я всегда оставляю небольшой запас силы в мышцах.

6. Запомните, схемы тренинга должны быть простые. Это необходимо и для нашего тела и для нашей психики. Грандиозных целей и серьезных результатов можно достичь регулярностью, упорством и циклированием.

7. Эффективность данной программы заключается в постепенном повышении тренировочного объема. За счет того, что количество подходов постепенно увеличивается, и они все выполняются с ровным, но мощным усилием не до отказа, мышечная система прорабатывается намного сильнее, чем при отказном тренинге.

8. Еще раз об отказных подходах. Это и чрезмерный тренировочный стресс, и дальнейшая невозможность выполнения запланированного тренировочного объема, который обеспечит необходимый рост результатов. Грубо говоря, выложившись в первом подходе на 95-100%, во втором у вас останется сил, чтобы закончить подход с 60-70-процентной интенсивностью, в третьем – еще меньше и т.д. Но если все подходы вы будете делать примерно с равным усилием процентов на 75-80, то у вас получится сделать бОльший объем работы. Риторический вопрос – в каком случае мышцы получат и усвоят бОльшую нагрузку?

9. Всем известны программы «100 отжиманий», «200 приседаний», распространенные в интернете. Те, кто пытался их пройти, знают, что в какой-то момент (обычно после 3-й и 4-й недели) появляется ступор и уже сложно выполнить заданное число повторений. Происходит это потому, что мышцы работают уже на своем пределе – 95-99 % интенсивности. Есть единицы упертых товарищей, которые доводят себя до изнеможения и впадают в жуткую перетренированность и депрессию, в результате которой вообще бросают заниматься спортом.

10. Наш подход – это подход старого и мудрого быка из анекдота: «Сейчас мы медленно спустимся и возьмем все стадо».

11. Тренироваться можно (нужно) ежедневно, так как интенсивность не предельная. К тому же начинающим сложно уработать свои мышцы настолько, насколько это могут сделать опытные фитнесисты. В течение недели возможен 1 день отдыха. Берите его, когда вам удобно.

12. В зависимости от уровня физической подготовки подберите такой вариант выполнения отжиманий и подтягиваний, при котором в одном подходе у вас получалось бы примерно 10 отжиманий и 4-5 подтягиваний. По мере роста силы переходите на более сложный вид отжиманий или подтягиваний.

13. Несмотря на то, что у всех участников будет примерно равное количество повторений в упражнении, однако, каждый будет получать свою, предназначенную только ему, порцию нагрузки. Так как мы руководствуемся принципом – грузить мышцы упражнениями в 70-80% интенсивности.

14. Один из самых важных принципов тренировок – принцип ИНСТИНКТИВНОГО тренинга. Чем раньше вы поймете его и начнете прислушиваться к собственным ощущениям, тем быстрее будете приобретать различные умения владения своим телом, делая успехи в различных видах движения и спорта. Не зацикливайтесь на цифрах, не высчитывайте проценты с ювелирной точностью – слушайте себя.

15. Каждую неделю к нашим кругам добавляем еще 1 круг упражнений. Мужчины, которые будут упорно заниматься ежедневно, к началу второго месяца должны выполнять уже 10 кругов.

16. Теперь об уровнях сложности в отжиманиях:

-отжимания от поверхности, расположенной на уровне груди (стена, например)

– на уровне пояса (стол)

– на уровне колен (диван)

– смысл понятен – находите тот уровень, на котором можете сделать около 10 повторений

– отжимания в упоре лежа с колен. Если не получается, отжимайтесь с колен, но руке на диване или стуле (это могут все)

– для повышения уровня сложности можно постепенно поднимать ноги на возвышение

– дальнейшие усложнения – множество вариантов – с поднятой ногой, с различными движениями ногами, плиометрические отжимания, руки на различных возвышениях для увеличения амплитуды и т.д.

– отжимания на одной руке я не рекомендовал бы, в связи с очень неравномерной нагрузкой на позвоночник.

17. Уровни сложности в подтягиваниях:

– австралийские подтягивания

– вариант – на швабре, расположенной на стульях

– вариант на обычном турнике, ноги сзади на стуле на передней части голеностопов – те части, которые на коньках зашнуровываем (стул стоит чуть сзади, чтобы в висе тело находилось под турником), при подтягивании помогаем себе носками, опираясь на стул и разгибая ноги

– вариант – помогает партнер, держа за носки, но подтягиваемся сами, помогая разгибанием ног

– подтягивания, две ноги впереди на стуле

– то же, но одна нога на стуле впереди (на спинке или на сидении)

– то же, но одна нога сбоку на стуле

– перекинув через турник резиновые ленты, встать в их центр либо коленом, либо ногой. Подтягиваться, помогая себе силой натяжения лент

18. Работа мышц в указанном режиме – многообъемность подходов и не до отказа – великолепный стимул для увеличения силы в первые два месяца. Третий месяц, если вы активно занимались первые два, будет способствовать развитию силовой выносливости. И один немаловажный бонус, о котором уже не раз говорили в комментариях – да, действительно, такой вариант тренировок будет способствовать жиросжиганию. Правда, если вы будете регулировать свое питание. То эффект будет еще круче.

19. Ранее я писал, что необходимо пройти начальный фитнес-тест, чтобы зафиксировать начальные результаты. Искренне вам желаю, во время прохождения тренинга не проверять свои силовые возможности, отжимаясь или подтягиваясь предельное количество раз в одном подходе. Когда пройдет более 90 дней тренинга, в последнюю неделю, отдохнув пару дней от тренировок, ваш друг или подруга возьмут в руки видеокамеру и снимут ваш новый рекорд, который вы установите. И неважно, будет ли это домашний турник, дерево в лесу, гребень скалы над океаном, карниз вашего частного дома… Теперь запрыгивая на любую поверхность, на которой можно подтягиваться, вы будете ощущать непередаваемое чувство силы в ваших руках, да и во всем теле… Не забудьте вспомнить об этих словах, когда установите свой рекорд.

20. О мотивации – включите в соревнование членов своей семьи, своих детей, друзей и подруг – вобщем живых людей, которые будут рядом с вами. Это самая крутая мотивация. И в какой-нибудь хмурый день, вспомните, что в разных уголках земли, еще около 100 человек занимаются такими же упражнениями, как и вы. По крайне мере, я могу вам гарантировать, что как минимум один человек, где-то в Сибири будет все это делать, откладывая цветной маркер в сторону после каждого круга силовых упражнений. Вы можете написать ему, и он ВСЕГДА вам ответит…

Про разминку и заминку, а также упражнения на гибкость позже, так как объемно получается, поэтому, кто пока не успел могут проверить свою гибкость …

100-дневный воркаут: программа тренировок

Если у вас есть желание начать заниматься спортом, а ближайший тренажерный зал на другом конце города, с самостоятельным планированием туго, да и понедельник, с которого вы все собираетесь начать, никак не наступает, то прекрасным вариантом может стать стодневный воркаут. Эта пошагово расписанная на 100 дней программа включает в себя все, что необходимо для полноценных занятий спортом. Каждый день вы будете затрачивать усилия, узнавать новое и меняться, чтобы получить результат, а самое главное — окончание программы не значит конец развития, ведь ее главная цель — дать фундамент для самостоятельного продолжения.

Что такое 100-дневный воркаут

Стодневный воркаут — молодежное спортивное движение, философия которого заключается в сочетании простых тренировок и здорового образа жизни. Эта абсолютно бесплатная программа объединяет единомышленников как в реальности, так и онлайн (посредством специального приложения).

Программа была создана на основе сводного анализа многочисленных источников и их кристаллизации в работающую схему, столпами которой являются два принципа — простота и результативность.

Знаете ли вы? За время существования программы в ней приняли участие жители 384 городов.

5 причин использовать эту программу

Почему стоит выбрать именно воркаут? Ведь существует множество специализированных спортзалов, занятия по фитнесу, пилатесу, гимнастике, что угодно, на любой вкус. Но все же воркаут 100-дневка набирает популярность. Этому уникальному явлению присущи весьма значимые преимущества.

• Она эффективна! Это доказано результатами конкретных людей, которые прошли программу тренировок в стиле воркаут за 100 дней. А она проводится с 2013-го года. Основа программы проста — это круговые комплексные тренировки, состоящие из трех-четырех несложных упражнений, подкрепленные действенными рекомендациями по изменению режима и рациона.
• Без привязки к месту. Вам не нужны никакие специализированные тренажеры или места, чтобы заниматься. Не нужно покупать абонемент и добираться куда-то по пробкам. Никаких временных или денежных затрат. Все, что нужно — собственное тело и мотивация.
• Учителя. Это не тренеры — это люди, уже прошедшие программу, те, кто хотят помочь другим и делают это посредством передачи своего опыта. Они подскажут, помогут и поддержат, ведь все, с чем вы столкнетесь во время тренировок, они уже успешно прошли.
• Индивидуальный подход. Каждый участник программы «100 дней воркаута» может обратиться с интересующими его вопросами к кураторам, и обязательно получит исчерпывающие ответы.
• Программа бесплатна. Воркаут — объединение добровольное и альтруистичное, не подразумевает никаких платежей, продаж или рекламы. Только тренировки и результат.

Знаете ли вы? Самому пожилому участнику программы было 68 лет.

5 основных целей тренировки

Что могут дать человеку тренировки «workout 100 дней»? Зачем начинать и зачем продолжать? Чтобы эти вопросы не снижали мотивацию к занятиям, нужно четко понимать цели тренировок. Базово — их пять, хотя каждый может найти для себя дополнительные стимулы.

• Первое. Вырабатываем привычку. Чтобы по окончании воркаута не вернуться к прежним поведенческим практикам, тренировки должны войти в привычку, стать естественной частью каждого последующего дня. Пройдя стодневный воркаут, каждый участник выберет для себя то направление, которое ему по душе, и продолжит развитие в своем собственном ключе, при этом не прерываясь и не снижая уровень активности.
• Второе. Улучшить физическую подготовку. В количественных выражениях при соблюдении схемы тренировок за сто дней ваши показатели возрастут в два раза. Базово устанавливается цель по достижению определенного минимума из трех основных упражнений — подтягивание (30 раз), отжимание (100 раз) и приседания (200 раз). Это показатели для мужчин, для женщин будут оптимальными результаты вполовину меньше от указанных. В дополнение к базису можно подобрать упражнения индивидуально.

Важно! Программа тренировок 100-дневного воркаута — не панацея и не волшебная таблетка! Эта программа позволяет получить вышеуказанные результаты, но гарантией являются исключительно ваши усилия!

• Третье. Получить теоретические знания. Как работать со своим телом, чтобы получить результат, но при этом не травмироваться и не навредить? Как подобрать нужные упражнения? Как правильно рассчитать нагрузку? Пройдя курс, вы получите достаточный объем хорошо структурированной теории, чтобы ответить на эти вопросы самостоятельно.
• Четвертое. Улучшить внешность. Конечно, воркаут не сделает из вас топ-модель или Арнольда Шварценеггера, но сбросить лишний вес, подкачать мышцы и в целом подтянуться — вы вполне сможете.

Важно! Только тренировки желаемого результата не принесут! Обязательно придется вносить корректировки в рацион и режим питания. Детальное информирование об этом аспекте также входит в программу.

• Пятое. Завести новые знакомства. Это скорее дополнительный приятный бонус, нежели основная цель, но наличие единомышленников, одновременно с вами вовлекшихся в процесс и проходящих по тому же пути, удивительно мотивирует. Да и приятное общение лишним не будет никогда.

Каждый ли может пройти эту программу?

Хотя программа воркаута и позиционируется, как подходящая для новичков, все же она связана с довольно серьезными нагрузками. Поэтому некоторым людям лучше от нее отказаться. Итак, какие причины достаточно серьезны, чтобы забыть о тренировках (хотя бы до их устранения):

1. Любые незажившие травмы — переломы, вывихи, растяжения, сотрясения.
2. Любые заболевания костей и суставов — артриты, артрозы, остеопорозы — все эти диагнозы закрывают путь к сильным нагрузкам.
3. Любые проблемы с сердечно-сосудистой системой — тут нужно не на турники, а к врачу.
4. Беременность — если вы в положении, для вас существует множество более подходящих тренировок: от упражнений с мячиком до специальных занятий в бассейне, но никак не воркаут.
5. Также рекомендуется прервать тренировки, если вы заболели чем-либо, что сопровождается высокой температурой.

Важно! Если у вас есть хоть малейшие сомнения относительно состояния своего здоровья, прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с врачом и, при необходимости, пройдите осмотр/сдайте анализы. Воркаут — путь к здоровью, а не к больничному!

Из чего состоит тренировочная схема?

Тренировки воркаута цикличны и идут по нарастающей. При сменах блоков идет качественный скачок нагрузок. Каждая тренировка основана на повторении базовых упражнений с различными вариациями и плановом увеличении их количества.

Подготовка и разминка

Перед тем как начать выполнение упражнений, организм необходимо разогреть. Это повышает эффективность усилий и снижает риск травм. В качестве разминки подойдут несложные упражнения, знакомые нам по школьным урокам физкультуры — наклоны, повороты, сгибания корпуса, бег на месте. Если есть возможность — попрыгайте на скакалке.

Базовый блок (49 дней)

Базовый блок состоит из комплекса простых упражнений, выполняемых последовательно. Это подтягивания на турнике и отжимания от пола (упражнения с использованием собственного веса), перемежаемые приседаниями.

Пример техники выполнения упражнений базового блока:

1. Подтягивание — виснем на перекладине на вытянутых руках, поднимаемся, замираем, опускаемся. Повторить.
2. Приседание — ноги чуть шире плеч, носки параллельно или слегка врозь, приседаем на вдохе, поднимаемся на выдохе, стопы не отрываем от земли.
3. Отжимание — упор лежа, руки чуть шире плеч, тело вытянуто в прямую линию, опускаемся и поднимаемся, сгибая руки в локтях.

Каждая неделя блока состоит из пяти дней упражнений, одного дня отдыха (выбирается на ваше усмотрение) и одного дня растяжки (обязательно заключительный день).

Выполняя предписания, необходимо строго придерживаться следующих правил:

1. Упражнения нужно выполнять идеально. Если не получается — сделать перерыв или снизить нагрузку до уровня, на котором получится, а именно — заменить упражнение на более легкий вариант, при этом в два раза увеличив количество.
2. Количество повторений — строго одно и то же. Если не получается — см. выше.
3. Между кругами повторений обязательно должна быть пауза на отдых — строго от полминуты до минуты.

Важно! По завершении упражнений вы не должны падать с ног от усталости. Всегда оставляйте запас сил.

Продвинутый блок (42 дня)

В продвинутом блоке добавляются следующие нововведения — круговые тренировки сменяются подходами, а базовые упражнения выполняются в более сложной технике.

Пример изменения схемы: выполнить все подтягивания — отдых — все приседания — отдых — все отжимания — отдых — все выпады.

Здесь важно правильно рассчитать увеличившуюся нагрузку, поэтому при малейших признаках того, что вы не можете выполнить предложенные упражнения — возвращайтесь к техникам предыдущего блока.

Турбо (7 дней)

Блок турбо проводится после продвинутого и рекомендуется тем, кто справился с предыдущим, хорошо привык к нагрузкам и желает выйти на новый уровень. Это блок с самой высокой нагрузкой, поэтому, если не справляетесь, то не переживайте, можно просто продолжать делать более привычные упражнения.

Пример упражнений блока турбо: разминка, упражнение «Всадник», приведение дыхания в норму, после комплекс из трех отжиманий, двух выпадов (ноги чередуются) и подтягиваний. Упражнения нужно циклично повторять в спокойном темпе 10–15 (в зависимости от подготовки) минут.

Заключение (2 дня)

Этот этап является завершением программы. Каждый участник может продолжать заниматься самостоятельно, выполняя упражнения из базового либо продвинутого блоков (в зависимости от того, к каким нагрузкам чувствует себя готовым).

В заключение программы обязательно подводятся итоги, которые включают измерения динамики показателей каждого участника, а также предоставление обратной связи организаторам с целью доработки и улучшения следующего запуска воркаута.

Преимущества и недостатки такого процесса

О преимуществах воркаута мы уже говорили в начале: это отсутствие необходимости финансовых затрат и поиска специального места для занятий. Однако, именно из этого и вытекают основные недостатки — занятия на улице ставят вас в зависимость от капризов погоды, ведь, если идет дождь или снег, то тренироваться не только проблематично, но и травмоопасно.

Также то, что программа основана исключительно на личном энтузиазме, несет в себе риск как минимум не дойти до конца, а то и сойти с дистанции еще на старте.

Однако, если вы полны решимости работать над собой, воркаут — великолепная возможность измениться в лучшую сторону, ведь объективных препятствий, на которые можно сослаться в качестве самооправдания, практически нет.

Утренний кризис 100 | Джерико МакМэттьюз

Ваше утро может задать тон всему вашему дню.

Для многих это также шанс уделить немного времени.

Итак, что может быть лучше, чем начать свой день сильным и сделать что-то хорошее для себя, чем тренировка — такая, которая заставляет вас чувствовать себя выполненным, заряженным энергией и готовым взять на себя все, что бросает вам жизнь?

Вот где приходит супертренер Джерико МакМэттьюз.

В своей последней программе, Morning Meltdown 100, Джерико поможет вам открыть самую лучшую версию себя, помогая достичь невероятной цели: выполнить 100 тренировок!

Что такое Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 — это последняя программа тренировок от супер тренера Beachbody и соавтора CORE DE FORCE Джерико МакМэттьюза.

Каждое утро она проведет вас через 20-30-минутную тренировку, которая поможет вам ускорить метаболизм, сжечь жир в течение всего дня и построить свое лучшее тело — и все это поможет вам жить своей ЛУЧШЕЙ ЖИЗНЬЮ.

Всего существует 100 уникальных тренировок, и да, каждая из них разработана, чтобы помочь вам изменить свое тело.

Но что более важно, эти 100 тренировок дают вам 100 возможностей поработать над собой — и пожинать плоды утренних тренировок.

«Просыпаться и потеть — значит начинать свой день с выброса эндорфина, который мгновенно поднимает настроение и задает позитивный тон на весь оставшийся день», — объясняет Джерико.«Вы будете чувствовать себя более счастливым, успешным и менее напряженным, и у вас будет дополнительная энергия, чтобы провести остаток дня по мере его развертывания».

Какие виды тренировок включены в Morning Meltdown 100?

Jericho создал программу с огромным разнообразием, чтобы помочь вашему телу развиваться.

«Ожидайте увидеть всестороннее разнообразие тренировочных программ, включая HIIT, сопротивление, активное восстановление, мобильность и многое другое», — говорит она.

Это разнообразие — ключ к тому, чтобы помочь вам изменить свое тело всего за 100 дней.

Это не только поможет вам оптимизировать результаты и предотвратить плато во время тренировок, но также поможет избежать выгорания и скуки.

Plus, Jericho разработал программу с учетом вашей напряженной жизни. Тренировки достаточно короткие, чтобы легко вписаться в ваш день, а расписание гибкое, поэтому вы можете не сбиться с пути, даже когда жизнь мешает.

В конце концов, не имеет значения, как вы дойдете до 100 тренировок — вам просто нужно , чтобы получить .

Музыка и утренний кризис 100

Музыка играет в программе огромную роль.Впервые в истории Beachbody каждая тренировка настроена на плейлист с потрясающим BPM (то есть ударов в минуту), микшированный живым диджеем.

Почему живой диджей?

«Тренировка с ди-джеем похожа на вечеринку! Вы получите удовольствие, живете моментом и подключитесь к тренировке, как никогда раньше », — говорит Джерико.

Между оптимистичными миксами и энергией Джерико у вас будет вся мотивация, необходимая для того, чтобы выкладывать все свои силы на каждое утреннее занятие.

Совет от профессионала: Музыка недостаточно громкая для вас? Увеличьте громкость, щелкнув значок пузыря речи в правом нижнем углу видео, затем нажмите «Аудио», затем выберите «English Pumped Up Music». ”

Что еще входит в Morning Meltdown 100?

Мы не хотим раздавать слишком много, но давайте просто скажем, что у Джерико есть несколько сюрпризов, которые помогут вам справиться с задачей.

Она намекает: «Мы создали несколько новых инструментов для этой программы, которые помогут вам ставить личные цели, отслеживать свой прогресс и раскрывать свой потенциал. Следите за обновлениями!»

Кто такой Джерико МакМэттьюз?

Джерико МакМэттьюз — супер-тренер по пляжному боди, создатель Morning Meltdown 100 и соавтор фитнес-программы CORE DE FORCE, вдохновленной ММА.

Джерико имеет сертификаты по личным тренировкам от Национальной академии спортивной медицины (NASM), Американской ассоциации фитнеса Америки (AFAA) и Американского совета по упражнениям (ACE), а также имеет более чем десятилетний опыт работы в области фитнеса и фитнеса. ведущий на некоторых из самых уважаемых конференций фитнес-индустрии.

Известная своим мотивирующим, жестким стилем преподавания и пылкой индивидуальностью, Джерико так рада помочь еще большему количеству людей сделать фитнес частью своей повседневной жизни с Morning Meltdown 100!

Подробнее о Beachbody On Demand

100 дней до пляжа Bod Challenge

100 дней до пляжа Bod

Чего вы можете сделать за 100 дней?

Вы пытаетесь достичь или сохранить свое тело сильным, но при этом сексуальным, подтянутым и здоровым? Присоединяйтесь к 100 Days to Beach Bod Challenge.Это не обычная задача, это программа — задача состоит в том, чтобы придерживаться ее. Будьте готовы заново изобрести ВАС, здоровое питание, получить мотивацию и вдохновение и неожиданным образом вписать фитнес в свой день. Эти 15 недель того стоят.

ПРИНИМАЙТЕ ЭТОТ ВЫЗОВ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ

это БЕСПЛАТНЫЙ вызов. Люди присоединяются каждый день.

Присоединяйтесь и двигайтесь в своем собственном темпе.

КТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ?

Все уровни подготовки (мужчины и женщины)

для дома и спортзала

доступно

модификаций

ТРЕНИРОВКИ

В среднем мы будем заниматься 4-6 раз в неделю (20-40 минут). Мы будем выполнять различные техники тренировок (схемы, интервалы, подходы), в основном HIIT-тренировки, чтобы максимизировать цель похудания и сделать ее увлекательной и сложной.

ОБОРУДОВАНИЕ

Будьте готовы! Вот подробный список оборудования, которое вам понадобится. Нажмите ЗДЕСЬ. Вы можете найти дополнительные добавки, питание и инструменты для приготовления еды

КАК ПОДПИСАТЬСЯ? 100% БЕСПЛАТНО

Вы готовы? НАЧАТЬ ВЫЗОВ

Перейдите прямо на наш канал YouTube ЗДЕСЬ все доступные там видео 100 Days to Beach Bod video Playlist.

ВАРИАНТ 2: Вам нужна мотивация и ответственность, чтобы оставаться преданными в течение следующих 100 дней? Станьте частью команды #GETUPNATIONSQUAD за 4,95 доллара США, где у вас будет полный доступ к нашему ПРИЛОЖЕНИЮ, что позволит вам ежедневно общаться со мной, и я буду требовать от вас ответственности, отслеживать трансформацию вашего тела, получать доступ к обучающим видеороликам Challenge и базовому плану питания с руководство по питанию. С помощью этого приложения и поддержки вашего #Getupnationsqaud вы можете отслеживать свой прогресс, достижения и все свое фитнес-путешествие.Приложение доступно для пользователей iOS и Android. ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ! Завершите настройку онлайн и получите полную. ЗДЕСЬ Когда вы зарегистрируетесь, обязательно сообщите мне о BBB100.

ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ

Сообщество Facebook ЗДЕСЬ

Challenge БЕСПЛАТНЫЙ, однако пожертвования приветствуются, но не требуются, но приветствуются.

снэс.

Ставьте лайки на

Я пробовал «Утренний кризис» Beachbody 100

Как бы я ни любил видео с тренировками, наступает момент, когда ваши старые любимые видео начинают немного повторяться. И послушайте, известно, что я слежу за одними и теми же видео в течение многих лет; глядя на вас, Insanity и Джейк Дюпри из Class FitSugar.Но даже когда тренировки были еще сложными, в какой-то момент мне захотелось сменить темп.

Новейшая программа

Beachbody, Morning Meltdown 100, сделала все возможное, чтобы удовлетворить эту потребность. Цифра «100» в названии относится к количеству уникальных тренировок в программе. Вы должны делать это каждый день (желательно утром, но на самом деле всякий раз, когда вы можете это сделать) в течение 100 дней. Поэтому, в отличие от многих других программ, основанных на видео, вы не повторяете одну и ту же тренировку каждую неделю или две недели.Дело в том, чтобы пройти по очереди и просмотреть каждое видео, от одного до 100.

Beachbody дал мне возможность опробовать уникальную программу, и я, честно говоря, не знал, чего ожидать. После 12 тренировок я должен сказать, что впечатлен.

Что мне понравилось: музыка, разнообразие и сложные движения

Каждая тренировка состоит из короткой разминки, двух или трех циклов кардио или силовых упражнений и быстрого восстановления. В целом, одно видео может длиться от 20 до 30 минут, его ведет тренер Джерико МакМэттьюз и группа крутых мужчин и женщин позади нее.

Джерико чувствовала себя твоей крутой, понимающей подругой, у которой точеный пресс и куча сложных творческих упражнений в рукаве. Она заставляла меня чувствовать мотивацию и силу, независимо от того, опускался ли я до модификатора или поднимал свои самые тяжелые веса. И одним из самых крутых элементов программы является то, что каждая тренировка предназначена для живого ди-джея, который на самом деле находится в студии с командой. Это не просто трюк; В середине круга Иерихон попросит более быстрый или более медленный темп в зависимости от того, насколько трудным или сложным является движение.Я одержим тренировками на ритм, так что это было для меня огромным преимуществом; оставаться в ритме музыки — это одновременно и мотивирует, и является большим испытанием.

Разнообразие программы означало, что каждый день была свежая тренировка, которую я никогда раньше не видел. Я был удивлен, насколько это меня мотивировало. В прошлом повторение видеороликов с тренировками означало, что я запоминал, каких упражнений я действительно боялся, что приводило к тому, что я откладывал тренировку на несколько часов, чтобы избежать боли, которую я знал. С Morning Meltdown 100 единственное, что я знал о дневной тренировке, — это ее направленность (кардио, сила, HIIT, восстановление или «бойцовский клуб») и то, какое оборудование мне нужно.Это было похоже на личное занятие, где вы не знаете, что вас ожидает, но очень взволнованы (и, возможно, нервничаете), узнав об этом.

Сами тренировки были сложными и познакомили меня со многими движениями, которые я никогда раньше не видел, такими как болты из бёрпи, нечто среднее между альпинистом и бёрпи, а также утяжеление смельчаков для кора и верхней части тела. Силовые тренировки сосредоточены либо на верхней части тела, либо на нижней части тела, либо на ядре и обычно включают веса. Кардио-дни увеличили темп с помощью всплесков спринтерских и прыжковых упражнений.(Одна кардио-тренировка завершилась 100-секундными гигантскими прыжками в стороны, из-за которых я покрылся потом). Тренировки в бойцовском клубе, которые были одними из моих любимых, включали удары ногами и кулаками в различных стилях боя, таких как бокс, тайский бокс , и карате. Хотя Morning Meltdown 100 не была самой сложной программой тренировок, которую я когда-либо делал, я чувствовал, как скорость и сложность движений нарастают даже через 12 тренировок, которые я сделал. И не то чтобы я не чувствовал их воздействия. Комбинация силовых тренировок с прыжками заставила мои ягодицы болеть целую неделю.

Каждый ход также имеет несколько уровней модификаций. Я определенно рекомендую использовать их, так как многие из движений являются высокоэффективными и бросают вызов не только моей силе и скорости, но также равновесию и ловкости.

Возможный недостаток: вам нужны гири

Силовые тренировки наиболее эффективны, если у вас есть доступ к весам, что, как я знаю, может быть проблемой для тех из нас, кто тренируется исключительно в гостиной. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете сделать то же, что и я: загрузить дневную тренировку на свой телефон через приложение Beachbody, а затем поставить ее в очередь в пустой студии класса.(Использование приложения также позволяет отслеживать калории и другую статистику с помощью Apple Watch, если они у вас есть.) Если вы предпочитаете тренировки дома, я бы вложил средства в как минимум три пары гантелей для легких, средних и тяжелых весов. (Если вы не уверены, насколько тяжелыми должны быть ваши веса, ознакомьтесь с этим руководством.) Обычно вы не будете использовать их все на одной тренировке, но разные веса дают вам возможность опуститься до меньшего веса или бросить вызов самому себе. с более высоким. Стоит отметить, что кардио, бойцовский клуб и восстановительные тренировки обычно проводятся только с собственным весом.

В целом же я считаю эти тренировки эффективными, мотивирующими и доступными независимо от вашего уровня физической подготовки. И в очень переполненном мире фитнеса я всегда рад попробовать что-то, чего я никогда раньше не делал, например, видеопрограмму со 100 уникальными тренировками. Если у вас есть оборудование, Morning Meltdown 100 — хороший выбор для тех, кто хочет посвятить себя более длительной программе (помните, 100 дней!), Которая включает одну короткую интенсивную тренировку за раз. Если вы хотите попробовать это на себе, вы можете проверить образец тренировки, доступный на YouTube (бесплатно!).

Источник изображения: Beachbody

Постройте привычку к утренней тренировке

Готовы ли вы правильно начать утро и настроиться на лучший, более продуктивный день ?!

Может быть, утро просто не твое дело.

Может быть, вы всегда слишком заняты, чтобы провести эффективную часовую тренировку в свой день.

Или, может быть, вы хотите начать свой день с домашней тренировки, которая сделает похудание и повышение тонуса более увлекательным, чем то, что вы пробовали раньше.

Тогда тренировка Morning Meltdown 100 может быть подходящей программой для вас. Получите мой инсайдерский обзор ниже.

НАЧНИТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СИЛЬНО — СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ПРИОРИТЕТОМ

Знакомство с супертренером Джерико МакМэттьюз

Супер тренер Джерико МакМэттьюз

Джерико — занятая мама с множеством сертификатов по личным тренировкам и более чем десятилетним опытом. Она веселая, веселая и энергичная — все, что мне нравится в тренере. Даже когда вы занимаетесь тренировкой и буквально чувствуете, что не можете сделать еще одно повторение, она помогает легко продолжать свой мотивационный стиль.

Иерихон страстно увлекается танцами и боевыми искусствами, что проявляется во всех ее тренировках. Это дает множество различных сложных движений, которые вы можете не увидеть на других тренировках. Возможно, вы знаете ее по программе Core De Force, вдохновленной смешанными боевыми искусствами.

Что делает эту программу уникальной?

Эта программа тренировок подчеркивает важность создания здорового утреннего распорядка и того, как начало дня с утренних упражнений может улучшить весь день, сделать вас более продуктивным и дать вам стройное тело, о котором вы всегда мечтали.

Вы получаете журнал Be 100, который поможет вам отслеживать свой прогресс. Есть вдохновляющих и мотивирующих занятий , которые нужно выполнять каждый день, чтобы помочь вам приходить каждый день. Программа также поставляется с настенным календарем, так что вы можете вычеркивать каждую завершенную тренировку, что похоже на метод продуктивности Сайнфельда.

Музыка играет большую роль
Это первая программа Beachbody, в которой выступал диджей вживую, и я не подумал, что это так уж важно, когда я впервые услышал о ней.Пока я не попробовал тренировки — и мне это очень нравится! Это все равно, что брать уроки вживую, не выходя из собственного дома, или, как говорят, «вечеринка».

Все, что я могу сказать, это то, что это облегчает тренировку, вы всегда делаете движения в идеальном ритме, что каким-то образом заставляет минуты пролетать очень быстро. Это может быть причиной того, что люди могут тренироваться дольше, слушая музыку, чем без нее.

Программа прогрессирует по мере вашего прогресса
Я чувствую, что это одна из лучших тренировок, когда нужно подготовиться к настоящей программе.Это то, что делает его хорошим вариантом даже для настоящего новичка. Существует комплексная 5-дневная подготовительная неделя с сокращенными версиями всех тренировок. Это придает импульс. По сути, по мере того, как вы продвигаетесь дальше по программе и развиваете больше выносливости, силы и гибкости, движения становятся более сложными и бросают вам вызов, пока вы к концу не начнете пинать задницу. Однако, если вы уже достаточно продвинулись в своей физической форме, вам с самого начала понравятся более сложные упражнения.

Оборудование, необходимое для начала работы

Для этой программы не требуется специального оборудования.Вам понадобится только следующее:

• Легкие, средние и тяжелые веса
• Коврик для тренировок / коврик для йоги (опция)
• Полотенце (опция)

На тренировках для Morning Meltdown 100 рекомендуются 8-, 10- и 12-фунтовые гантели. может захотеть выбрать гантели немного легче или тяжелее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Первую пару тренировок я начал немного легче, чтобы снизить форму каждого упражнения, прежде чем переходить к более тяжелым весам.Я начал с 5-, 8- и 10-фунтовыми весами.

Утренний кризис 100 проверенных тренировок

Тренировки от Morning Meltdown длятся всего 20-30 минут каждая. Это хороший вариант, если вы заняты и, кажется, никогда не можете найти время, чтобы потренироваться. Они энергичны, динамичны и довольно увлекательны: от упражнений с тяжелой атлетикой, с которыми вы, вероятно, знакомы, до танцевальных прыжков и упражнений ММА.

Независимо от того, новичок вы или более продвинутый, приготовьтесь к серьезным тренировкам, таким как Core Inferno, Total Body Badass, Re-Vibe, Fight Club и LIT Cardio.

Сделайте свое утро важным
Эти тренировки предназначены для выполнения утром, вы нажимаете кнопку воспроизведения и продолжаете свой день энергичным, свежим и готовым к работе — никаких оправданий. Но это в идеале. Если у вас есть что-то, что мешает вам тренироваться по утрам или вы просто не можете это делать физически, тогда делайте то, что лучше всего для вас, вашего графика и вашего тела. Упражнения в любое время дня имеют множество преимуществ для здоровья.

Может ли новичок сделать утреннюю депрессию 100?
Совершенно верно! Программа официально указана как программа для среднего и продвинутого уровней физической подготовки, но я думаю, что эта программа может быть для всех, от новичка до продвинутого уровня подготовки — при условии, что вы достаточно здоровы, чтобы начать фитнес-программу.Джерико всегда очень тщательно объясняет движения, что позволяет истинному новичку выучить правильную технику и избежать травм. И вы будете прогрессировать по мере того, как вы войдете в программу, даже если вам придется следовать модификаторам для каждого движения, когда вы впервые начинаете, или вам нужно пройти его, к концу вы будете поражены тем, как далеко вы » я пришел.

Есть два модификатора
Всегда есть два выделенных модификатора, которым вы можете следовать. Если у вас есть какие-либо ограничения, из-за которых вы не можете выполнять высокоэффективные движения или вам нужно немного смягчить их, потому что вы только начинаете, вы все равно можете следовать этой тренировке.

Это тренировка для всего тела
Утреннее опьянение — это тренировка для всего тела, которая дает вам полный цикл высокоинтенсивных и быстрых кардиотренировок, силовых тренировок, подвижности, активного восстановления и многого другого. Вы станете стройнее, сильнее и здоровее, чем когда-либо, если совершите 100 тренировок по этой программе.

Два модификатора для всех уровней подготовки

Утренний кризис 100 Расписание тренировок

«Утренний кризис» разделен на 5 фаз по 20 тренировок в каждой.На каждой фазе вы выполняете 10 тренировок, а затем интенсивность этих тренировок увеличивается за счет добавления 100-секундных заданий для следующих 10 тренировок. Каждая тренировка уникальна, вы никогда не будете выполнять одну и ту же тренировку дважды! Это большой плюс, если вам скучно повторять одну и ту же тренировку каждые несколько дней.

Быстрый просмотр графика:

• 2 недели из 5 подготовительных тренировок Mini Meltdown
• 5 фаз 20 уникальных тренировок
• Всего 100 уникальных тренировок
• Настенный календарь, который вычеркивается по мере завершения каждой тренировки
• Первые 10 тренировок — кардио, верхняя часть тела, ядро, всего тело, подвижность и восстановление, кардио, нижняя часть тела, core-кардио / ММА, сопротивление, растяжка и восстановление

100 дней до и после трансформации Результаты

После 8 тренировок перед стартом я потерял 3 фунта и выгляжу заметно более подтянутым.Это без следования плану питания мирового класса, поэтому я так рад видеть, какие результаты я получу, соблюдая оба!

Я добавлю результаты за 100 дней, как только завершу полную программу. А пока вот несколько результатов 100-дневных участников тестовой группы Beachbody.

What You Get with the Morning Meltdown 100 — Как заказать

Только комплект аксессуаров Morning Meltdown

Мы уже рассмотрели большую часть того, что вы получаете с программой Morning Meltdown, что делает ее уникальной.Вот полный список того, что вы получите с программой:

Включено:

• Mini-Meltdown 5-Pack: 15-20-минутные подготовительные тренировки, разработанные, чтобы познакомить вас с движениями и подготовиться к программе.
• 100 уникальных тренировок : ни одной повторяющейся тренировки.
• Be 100 Book: Это частично ежедневный трекер и частично журнал. Вы должны подписать документ с обязательством тренировки.
• Руководство по питанию: Здоровый, всесторонний план питания, который обеспечит правильную подпитку ваших тренировок и поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.Если вы можете следовать программам питания 2B Mindset или Ultimate Portion Fix.
• Начало работы Руководство: Изучите основы программы всего за несколько минут.
• Настенный календарь: Знайте, какая тренировка у вас на день, и вычеркните ее, когда закончите.

Тренировки Morning Meltdown 100 доступны только через потоковую платформу Beachbody On Demand. Материалы для программы можно заказать и отправить прямо к вам домой или в цифровой версии (pdf).Оба доступны только через Team Beachbody.

Если вы еще не член совета директоров (BOD) : Чего вы ждали ?! BOD позволяет транслировать любую программу тренировок Beachbody, когда-либо созданную, включая P90X, Insanity, 21 Day Fix, PiYo и многие другие. Кроме того, вы также получаете цифровые версии программных материалов. Вот прямая ссылка для просмотра вариантов заказа BOD, включая 14-дневную бесплатную пробную версию.

Также доступны наборы Morning Meltdown 100 и Performance Pack

Материалы для набора испытаний Morning Meltdown

• Shakeology: Заменитель еды коктейль, добавленный к правильному ежедневному питанию для достижения ваших целей.
• Beachbody Performance: Линия высокоэффективных пищевых добавок для включения в ежедневные тренировки. Это поможет вам во всем: от обретения энергии по утрам до более быстрого восстановления и более эффективного выполнения утренних тренировок.

Morning Meltdown 100 Викторина : Если вас ошеломило множество вариантов заказа Morning Meltdown 100, вы можете пройти эту простую онлайн-викторину. ИТ-специалисты спрашивают вас о ваших конкретных целях, программах, которые вы использовали в прошлом, о вашей мотивации, о ваших нынешних привычках в еде и т. Д.Затем он покажет вам несколько рекомендаций для наилучшего достижения ваших целей.

Или вы можете просмотреть здесь параметры производительности и пакета испытаний.

Заключение

В заключение, 100 дней — идеальное время, чтобы посвятить себя программе и выработать новые, более здоровые привычки . Этого достаточно, чтобы вы выработали привычку ежедневно выполнять утреннюю зарядку Morning Meltdown 100. В результате вы никогда не пропустите тренировку из-за нехватки времени или из-за того, что в течение дня «что-то придет».

Прежде всего, после завершения программы вы пройдете через полную трансформацию тела и разума. Чего ты ждешь?

Вопросы? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Моя любимая программа тренировки от Beachbody

Я начал Morning Meltdown 100 около 110 дней назад. Я ожидал, что это будет классная программа, основанная на рекламных роликах, которые я видел, и некоторых примерах тренировок, которые я предварительно просматривал, но я не ожидал, что она превратится в одну из моих любимых за все время.Как пользователь длительных видеотренировок, я всегда сравнивал все программы с первой, которую я использовал: P90X . С тех пор, как Тони Хортон внес в мою жизнь магию домашних упражнений, я не переставал искать что-то новое. Я испытал на себе лучшее из того, что Beachbody может предложить, от тренировок Тони, Шона Ти, Джоэла Фридмана и Саги Калева. Но, честно говоря, Jericho McMatthews ’Morning Meltdown 100 захватил меня. Если вы останетесь со мной минут на десять, я вам все расскажу.

Прежде чем мы начнем, позвольте мне упомянуть, что я никоим образом не связан с Beachbody. Это простой и честный обзор этой программы реальным пользователем. Наслаждаться!

Домашние упражнения — боль в заднице

Думаю, мы все согласны с тем, что упражнения необходимы. Это хорошо для нашего здоровья , , самооценки , и уверенности в себе, , и служит тренировочной площадкой для наших мышц устойчивости и дисциплины. Но, с другой стороны, это заноза в заднице.Полностью.

Мне потребовалось около пяти лет, чтобы превратить упражнения в привычку и заставить ее закрепиться. Несмотря на это, я все еще время от времени падаю с повозки, и все еще нахожу это болью в заднице. Но как только я согласился с этим фактом, это стало намного более терпимым.

Раньше даже видео с тренировками немного раздражали. Это потому, что у большинства людей было только одно место в доме, где они могли проигрывать видеозаписи или, позже, DVD. Обычно это было главное место для просмотра телевизора, которое обычно находится внутри гостиной.

Таким образом, использовать это пространство для упражнений никогда не было очень удобно, а создание новой зоны с телевизором и DVD / видеоплеером в подвале не всегда было возможным.

Однако все изменилось с появлением Интернета. Позже Wi-Fi и возможность транслировать видео на любое устройство с любого устройства стали еще одним шагом вперед. Компании быстро поняли, что это золотая жила, и начали ее эксплуатировать. За последние пять лет количество онлайн-видео о тренировках резко возросло.

Я получил свое первое членство в BeachbodyOnDemand около трех лет назад и никогда не оглядывался назад.Это всего 99 долларов в год и дает вам полный доступ ко всем их программам тренировок, транслируемым через большинство устройств в любое время дня.

Неожиданно не осталось отговорок . Я имею в виду, правда. Никто.

Видео тренировок — это весело

Не знаю, помнит ли кто-нибудь еще видео с тренировками Джейн Фонда восьмидесятых. Гетры, эластичные штаны, химическая завивка. Интересно сейчас смотреть, не правда ли?

Джейн Фонда на ее кассете VHS 1982 года, Тренировка Джейн Фонда

Те дни прошли, друзья мои.Сегодняшние тренировки совсем другие. Я нахожу большинство из них интересными, заряжающими энергией и просто забавными. А некоторые из них чертовски жесткие, какими должны быть.

Помните, что для реального прогресса нельзя просто тренироваться на уровне своих текущих способностей. Вам нужно нажимать предел каждый раз, даже если чуть-чуть. Выйдя из зоны комфорта, вы растете. Когда вы испытываете боль, вы растете.

По словам морской пехоты США, слабость — это боль, покидающая ваше тело.Хотя это утверждение применимо не ко всему в жизни, оно, безусловно, применимо к целенаправленным физическим упражнениям.

Имея это в виду, давайте перейдем к программе Morning Meltdown 100 .

Джерико МакМэттьюз — Создатель Morning Meltdown 100

Джерико МакМэттьюз имеет степени в области психологии, физического воспитания и кинезиологии, а также сертификаты по личным тренировкам Национальной академии спортивной медицины (NASM) и Американского совета по упражнениям (ACE).В течение многих лет она путешествовала по миру в качестве тренера и ведущего, обучая тысячи новых инструкторов и выступая на ведущих конференциях индустрии фитнеса.

Джерико стал супертренером Beachbody и вместе с Джоэлом Фриманом создал программу под названием Core De Force — фитнес-программу для смешанных боевых искусств.

В 2019 году Джерико снова объединился с Beachbody, чтобы создать новую программу под названием Morning Meltdown 100. И какая это была отличная идея!

Morning Meltdown 100 В двух словах

Сами

Beachbody объявили MM100– самой обширной программой, которую они когда-либо создавали .Действительно, когда вы слышите 100, это звучит много и, честно говоря, довольно устрашающе. Но как только вы попадете в это дело, вы влюбитесь в него. Это потому, что программа имеет четкую цель помочь вам развить спортивное тело, которое будет сильным и здоровым .

Есть пять категорий упражнений, которые циклически повторяются между пятью фазами программы. У всех у них довольно крутые названия: Cardio Meltdown, Upbeat Strength, Core Inferno, Total Body Badass, Freestyle Flow, LIT Cardio, Downbeat Strength, Fight Club, MeltCon и Re-Vibe.

Видеоформат программы тренировки супер-энергичный, и он даст вам заряд энергии с первой минуты. Как и большинство домашних тренировок, Morning Meltdown 100 не требует много места, поэтому вы можете использовать любую зону в доме. При этом есть некоторые прыжки, поэтому убедитесь, что вы используете подходящую обувь на нескользкой поверхности.

Десять причин, по которым я люблю утренний кризис 100

Ниже приведен список из десяти причин, по которым я люблю Morning Meltdown 100, в произвольном порядке.Это вещи, которые важны для меня, когда я оцениваю программу тренировок, и я помещаю их в контекст этой конкретной программы.

1

Без перерывов

Ненавижу перерывы в тренировках. Я сказал это. Когда я использую программу, и у нее есть один или два дня «отдыха», я ищу, чем заняться. Не поймите меня неправильно, я не перегружаюсь. В те дни, которые должны быть для отдыха, я обычно либо делаю более продолжительные сеансы растяжки, либо занимаюсь йогой, либо легким бегом — что-нибудь , но ничего .

Что мне нравится в Morning Meltdown 100, так это то, что он длится 100 дней без полного перерыва. В каждом десятидневном разделе первые четыре дня — высокая интенсивность, за которыми следует передышка в йоге. Затем у вас будет еще четыре дня интенсивных тренировок, за которыми следует процедура растяжки. Затем промойте и повторите.

Мне это нравится.

2

Формирование привычки

Говорят, что для того, чтобы распорядок начал формироваться и закрепиться в вашем мозгу, требуется около тридцати дней. Затем требуется около 90 дней, чтобы новое поведение стало автоматическим и превратилось в привычку.Как я уже сказал выше, самая большая проблема с упражнениями — это дисциплина.

Подходя к тренировкам как к личному распорядку дня и стремясь включить их в автопилот, вы создаете новый паттерн, новую петлю привычек. Многие тренировки длятся 90 дней, но разница с Morning Meltdown 100 заключается в том, что они продолжаются 100 дней каждый день. Это очень важно для создания процедуры, которая будет придерживаться .

3

Короткое и эффективное

Одна из самых больших жалоб на такие программы, как P90X или Insanity, заключается в том, что тренировки слишком длинные.Некоторые растягиваются до сорока пяти — пятидесяти минут, и если вы добавите кулдаун, они начнут увеличиваться до одного часа. Проблема в том, что вы можете подумать, что один час — это слишком много, чтобы уделять упражнениям в те дни, когда у вас есть насущные проблемы, и в конечном итоге отказываетесь от него.

Однако трудно спорить с двадцатью или двадцатью пятью минутами. Вот почему появились такие программы, как P90X3, T-25 или Transform: 20. Morning Meltdown 100 ничем не отличается: тренировки длятся от 20 до 30 минут (включая разминку и заминку), за исключением тренировки № 100, которая длится 53 минуты.

Употребляя сверхвысокую интенсивность всего за двадцать минут в день, вы можете добиться отличных результатов. Гораздо лучше усердно работать двадцать минут в день, каждый день, сто дней, чем один час несколько раз в неделю. Сила согласованности в этом контексте имеет первостепенное значение. .

4

Уровень сложности

Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие программы, — это предустановленная сложность. Morning Meltdown 100, с другой стороны, разработан с учетом роста.Программа включает пять последовательных этапов, каждый из которых основан на предыдущем. Сложность и интенсивность упражнений возрастают, и, хотя рост незначительный, он заметен.

Вы также можете установить сложность, следуя за самой Джерико или одним из модификаторов, снижающих интенсивность на ступеньку ниже. Программа достаточно гибкая, и вы можете даже решить повторить ее и увеличить сложность во втором прогоне.

5

Отличная музыка и атмосфера

Morning Meltdown 100 — это первая из известных мне программ видеотренировок, в которой диджей играет в комнате и крутит живую музыку.Это придает тренировкам дополнительный уровень свежести и прохлады. Музыка отличная, увлекательная и точная, она всегда соответствует типу упражнения.

Сетевой ди-джей — Джесси Блейк, и я настоятельно рекомендую проверить некоторые миксы Джесси на Spotify.

6

Без повторов

Если вы привыкли выполнять видеотренировки, вы знаете, что в них есть неизбежное повторение или закономерность. Как бы иначе ни было, когда вам приходится повторять одно и то же упражнение двадцать раз, становится немного скучно.Честно говоря, меня это не беспокоит, но это немного больно.

С Morning Meltdown 100 вы получите 100 различных тренировок. Да, вы будете повторно использовать некоторые ходы, но они повторяются в разной последовательности; люди носят разную одежду и сидят в разных позах. Доставка Jericho, конечно же, отличается, потому что каждое видео индивидуально. Так что это кажется свежим, и вы всегда чувствуете, что делаете что-то новое.

Даже если вы решите повторить всю тренировку, через 100 дней вы просто не вспомните ни одной из них, и она снова будет ощущаться как новая.

7

Сорт

Несмотря на то, что существует несколько видеопрограмм для смешанных тренировок, большинство из них относятся к определенной категории. Они могут быть кардиоцентричными или сосредоточенными на силовых тренировках, плио-тренировках, пилатесе и т. Д. Другими словами, они сосредоточены на одном конкретном виде упражнений.

В Morning Meltdown 100 я был рад увидеть сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок, боевых искусств, силовых тренировок, медленных программ сжигания жира, йоги, растяжки, тренировок для верхней и нижней части тела и основных тренировок.Программа проходит через все тело разными способами, постепенно увеличивая уровень сложности.

8

Включает веса

Если вы любите спортзал, возможно, вас это не слишком заботит. Но для большинства людей поднятие тяжестей — большое табу. Женщины думают, что поднятие тяжестей сделает их похожими на Халка, а парни, которые хотят похудеть, скорее наденут пластиковый костюм и три часа бегают на беговой дорожке при температуре 85 градусов.

Однако теперь мы знаем благодаря науке, что поднятие тяжестей намного эффективнее для похудания и управления весом, чем кардио.И когда я говорю о поднятии тяжестей, я не имею в виду приседания с весом в 200 фунтов. В Morning Meltdown 100 вы часто будете выполнять упражнения, для которых не нужно больше пяти-десяти фунтов. К концу упражнения вы с трудом будете удерживать этот вес в руке.

Я понимаю, что для некоторых это может быть проблемой, если у вас нет весов. Я считаю, что покупка небольшой стойки с весами — это всегда хорошая идея. Вы можете приобрести на Amazon несколько брендов, которые включают пары весом 2, 8, 10 фунтов или аналогичные.Если вы хотите вложить больше средств, вы можете взять пару регулируемых грузов Bowflex. Проверьте это другое сообщение в блоге, которое я написал о том, как я настраиваю домашнее пространство для тренировок.

9

Бригада

Это большой для меня. Если в команде скучно, через какое-то время дела начинают разваливаться. С Morning Meltdown 100 вам не о чем беспокоиться. Прежде всего, это сама Иерихон. Она петарда. Уровень энергии и вовлеченности иногда бывает ошеломляющим, но он помогает вам двигаться вперед.

Команда, стоящая за ней, полностью сосредоточена на этом. Это большая команда, и вы чувствуете, что на самом деле участвуете в групповой тренировке. Все двигаются немного по-разному, так что вам будет нормально, если вы будете двигаться немного по-другому. Есть чувство вовлеченности и товарищества.

10

Сопутствующие материалы

Это не уникально для данной программы, но о нем стоит упомянуть, потому что это очень важно. Тренировки — это прекрасно, но большая часть вашей физической формы и здоровья будет зависеть от правильного питания, сочетающегося с упражнениями.Morning Meltdown 100 поставляется с полным руководством по питанию, которому вы можете следовать, чтобы добиться максимальных результатов.

Я не использовал программу питания, потому что я все еще сильно придерживаюсь прерывистого голодания и кето-режима. Тем не менее, я просмотрел его, и он кажется отличным вариантом для людей, которым сложно составить план питания. В качестве примечания: если вам интересно узнать больше о том, как я делаю прерывистое голодание и его преимуществах, пожалуйста, ознакомьтесь с моим руководством по прерывистому голоданию для начинающих.

Книга «Стань 100» — это частично мотивационный инструмент, частично ежедневный трекер и частично дневник. Это 154-страничный PDF-файл, который вы можете распечатать и использовать в качестве компаньона во время программы или приобрести непосредственно у Beachbody.

Наконец, программа включает несколько альтернативных календарей, в том числе 28-дневный подготовительный календарь для людей, которым нужен дополнительный месяц, чтобы прийти в форму и подготовиться к полному расписанию. Другие альтернативные календари предлагают разную длину и комбинации, включая две тренировки в день и дополнительные дни отдыха.

Morning Meltdown 100 получает два больших пальца вверх

В целом я в восторге от этой программы. После 100 дней тренировок я чувствую себя более энергичным, стройным, легким, подвижным и гибким. Я также чувствую себя более приверженным своим целям поддержания здорового веса и образа жизни .

Я настоятельно рекомендую вам попробовать и посмотреть, как все пойдет. Сайт предлагает бесплатную тридцатиминутную примерную тренировку по круговой тренировке, которую вы можете попробовать, прежде чем приступить к ней.

Давайте кратко рассмотрим основы программы:

• 100 уникальных тренировок
• 20/30 минут в день
• Средний Сложность
• Включает в себя: кардио, HIIT, тренировки ММА, Core, силу, йогу
• Необходимое оборудование: Гантели (легкие, средние, тяжелые), Коврик для йоги
• Где вы можете получить доступ к программе: Morning Meltdown 100
  

К сожалению, вы не можете приобрести эту программу в виде DVD, но если вы загрузите приложение Beachbody на свое мобильное устройство, вы сможете загружать видео и использовать их в автономном режиме.Это идеально, если вы путешествуете и хотите быстро потренироваться на ходу.

Если у вас остались сомнения, посмотрите официальные рекламные ролики этой программы:

Другие связанные ресурсы

Перед тем, как уйти, у меня есть…

3 вопроса

1. Вы предпочитаете заниматься дома или больше любите спортзал?
2. Если в прошлом вы делали видео-тренировки, что вам больше всего понравилось?
3. Не могли бы вы навсегда отказаться от абонемента в тренажерный зал в пользу тренировок на дому? Почему?

Пожалуйста, поделитесь своими ответами в комментариях ниже.Обмен знаниями помогает нам всем совершенствоваться и становиться лучше!

Morning Meltdown 100 Подробные сведения о домашних тренировках и ответы на часто задаваемые вопросы

Привет всем, пустое гнездо, мамы (и папы) … Если вы устали от прежних тренировок (или, может быть, вам просто нужно перезапустить после того, как ложный картофель в последнее время слишком долго), приготовьтесь к Morning Meltdown 100!

Доброе утро, что ???

Эта новая тренировка — супер веселый, но увлекательный способ ускорить метаболизм старения, сжечь жир и помочь вам улучшить все ваши части — и я не могу дождаться, чтобы рассказать вам все об этом!

The Morning Meltdown 100 — новая тренировка от супертренера Джерико МакМэттьюза (помните ее из Core de Force?) — преследует одну невероятную цель (помимо выживания… шучу!).

ЦЕЛЬ: Сделайте 100 тренировок подряд, чтобы вы могли использовать простую привычку, чтобы стать (или вернуться) лучшей версией себя!

Лори, вы только что сказали 100 ДНЕЙ подряд?

Да! Ну вроде как.

Вы можете выполнять одну тренировку каждый день в течение 100 дней , или программа предлагает способ безопасного удвоения, если вы хотите выполнять две тренировки в день (за половину времени).

Будет ли это вызов? АГА. Но прежде чем вы сбежите отсюда, щелкнув эту страницу … останьтесь со мной на минутку, и я расскажу, почему я считаю, что вам определенно стоит принять этот вызов.

Я уверен, что у вас есть вопросы. Я знаю, что сделал! Так что, если вы готовы к ответам на несколько часто задаваемых вопросов Morning Meltdown 100, вот и все…

Что именно такое Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 — это домашняя тренировка , разработанная, чтобы помочь вам добавить 20–30 минут движения в ваш день каждое утро. Включает в себя 100 уникальных тренировок , так что вам никогда не будет скучно и вы никогда не попадете на это ужасное плато.

В комплект также входит live DJ для поддержания высокого уровня энергии.Так весело!

Есть два модификатора , показывающих, как настроить каждый ход, если он вам нужен. Таким образом, хотя Morning Meltdown 100 был создан как промежуточная или продвинутая тренировка, вам не нужно бояться, что тренировки будут слишком сложными . Просто начните с того, что вы можете сделать, и у вас будет достаточно времени, чтобы совершенствоваться. Поверьте, через 100 дней вы почувствуете разницу!

Какие тренировки есть в Morning Meltdown 100?

MM100 включает в себя всего понемногу (потому что нам нужно поддерживать этот метаболизм).Вы увидите всесторонний ассортимент движений, все запланированы в порядке, который имеет смысл для наращивания мышечной силы с учетом активного восстановления:

• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
• Сопротивление (вес тела и гантели)
• Активное восстановление
• Равновесие и стабильность
• Гибкость и мобильность

И ди-джей играет музыку, смешанную специально с темпом тренировок, так что у вас будет веселитесь, сохраняйте энергию и наблюдайте за реальным прогрессом, пока вы занимаетесь этим!

Как работает MM100?

Morning Meltdown 100 разбит на 5 фаз, по 20 тренировок в каждой фазе .На каждом этапе вы выполните 10 тренировок. Каждый раз вы увеличиваете интенсивность, добавляя задачи к следующим 10 (конечно, вы даже можете изменить их).

Все, что вам нужно для выполнения домашней программы, — это веб-браузер (на вашем ноутбуке, телефоне, планшете, Smart TV, Apple TV, Roku и т. Д.) И ваше членство на онлайн-портале. Если хотите, я могу предложить вам двухнедельную пробную версию, если вы хотите увидеть образец тренировки (форма записи под этим сообщением).

А что, если я не «жаворонок»?

Не беспокойтесь! Хотя утренний распорядок , который поощряется на протяжении этой тренировки, является оптимальным способом задать тон на оставшуюся часть дня , он определенно не является обязательным.

Тем не менее, я бы хотя бы попробовал! Никогда не знаешь, у тебя может развиться новая привычка! Иерихон объясняет. «Вы будете чувствовать себя более счастливым, успешным и менее напряженным, и у вас будет дополнительная энергия, чтобы провести остаток дня по мере его развертывания».

Ложиться спать на 30–45 минут раньше может помочь сделать это возможным, и это вполне выполнимо для большинства людей, если они действительно посмотрят на то, как они используют свое время.

Требуется ли какое-либо оборудование Morning Meltdown 100?

Все, что вам нужно, это набор легких, средних и тяжелых грузов, коврик и 20-30 минут (да, и много воды).Не забудьте полотенце!

И если вы все еще не уверены, что силовые тренировки с отягощениями — это хорошая идея, прочтите это (особенно если вам за 40)!

Что включено? Есть ли план питания Morning Meltdown 100?

На портале членства в BOD вы увидите не только тренировку, но и загружаемые компоненты, которые жизненно важны для того, чтобы побудить вас оставаться приверженным своей программе и видеть результаты.

Книга «Стань 100» : Ваш ежедневный трекер / журнал и место, где вы подпишете свое обязательство по поводу 100 тренировок.Используйте это, чтобы отслеживать свой ежедневный прогресс, сохранять мотивацию и добиваться высоких результатов.

MM100 Руководство по питанию: План питания, который дает вам здоровую, вкусную, сытную пищу, которая поможет вам добиться результатов. Вы также можете включить программу исправления порций или 2B Mindset , обе оказались успешными программами для сопровождения ваших тренировок (потому что это клише о прессе на кухне — правда).

Руководство по началу работы: Показывает, что именно вам нужно, чтобы начать свое путешествие.

Настенный календарь: Мой любимый! Это поможет вам преодолевать каждый день с гордостью, пока вы продвигаетесь вперед!

Почему я должен совершать Morning Meltdown 100?

MM100 идеально подходит практически для всех (да, даже для Fit at Fifty-ish ). Это отличная программа для…

Для тех, кто хочет начать (или продолжить) включение фитнеса в свой образ жизни (от новичка до продвинутого уровня)

Для того, кто может посвятить 20-30 минут упражнениям в день (и я » m здесь, чтобы сказать вам, что вы МОЖЕТЕ)

Люди, которые изо всех сил пытались изменить нездоровые привычки, но готовы к большему

Женщины (и мужчины), стремящиеся сократить свою талию, сжечь жир и повысить выносливость, силу и подвижность

Всем, кто хочет попробовать что-то новое — и держать свой метаболизм в догадках!

Когда я смогу транслировать Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 будет выпущен 1 октября 2019 г. для широкой публики, но вы можете получить его заранее 29 июля 2019 г., указав свое имя и адрес электронной почты внизу этого сообщения!

Перевод: Если у вас нет раннего VIP-доступа (который можно приобрести с 16 июля), вам придется подождать до 1 октября, чтобы пройти Morning Meltdown 100 на Beachbody On Demand.

Если вы хотите попробовать MM100 СЕЙЧАС, вы можете войти в систему, чтобы получить 2-недельную бесплатную пробную версию, и вы сможете попробовать бесплатную пробную тренировку Morning Meltdown 100 FREE! Если у вас его еще нет , воспользуйтесь этой ссылкой или щелкните изображение ниже, чтобы подписаться на членство по требованию.

Morning Meltdown 100 в двух словах:

• Продолжительность программы : 100 дней
• Ежедневная тренировка: 20-30 минут
• Оборудование: легкий, средний, тяжелый вес, тренировочный коврик
• Предназначен для : Средняя интенсивность; сжигание жира и тонизирование мышц
• Руководство и трекер питания: включено
• Доступно для покупки (ранний доступ): 16 июля 2019 г.
• Бесплатный образец : сейчас онлайн с вашим потоковым членством в BOD

Я хочу ранний доступ!

Все, что вам нужно сделать для раннего доступа к Morning Meltdown 100, — это подать заявку, используя форму ниже.Тогда поскорее поищи меня в своем почтовом ящике! После покупки ваша программа MM100 появится в вашей библиотеке по запросу 29 июля!

Для вашего успеха и не только!

Давайте не устанем делать добро, ибо в надлежащее время мы пожнем урожай, если не сдадимся. ~ Галатам 6: 9

Поделиться — это забота!

Обзор Morning Meltdown 100 | Как запустить MM100

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Просыпайтесь и тренируйтесь со 100-дневной программой тренировок Beachbody, Morning Meltdown 100 (MM100)! Каждая тренировка уникальна и включает живую музыку, которую играет ди-джей, чтобы помочь вам подтолкнуть себя каждый день!

Что такое Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 — это 100-дневная программа высокоинтенсивных кардио-тренировок и тренировок с отягощениями, разработанная Джерико МакМэттьюзом. Программа Beachbody on Demand объединяет силовые тренировки, йогу, кардио, боевые искусства и гибкость. Лучшая часть? Каждая тренировка уникальна! Так что вам никогда не придется выполнять одну и ту же тренировку дважды!

Утренний Мелтдаун 100 для начинающих?

Полностью! Хотя программа указана как программа среднего уровня, новичок может следить за модификатором по всей программе и видеть результаты! С учетом сказанного всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.

Действительно ли тренировки тяжелые?

Мы обнаружили, что MM100 — это настоящая промежуточная программа Beachbody. Каждую неделю тренировки становятся немного сложнее, чтобы поддерживать ваше тело в напряжении.Если вам кажется, что слишком легко начать с , мы предлагаем выполнять две тренировки в день с первой фразы. С другой стороны, если вы чувствуете, что тренировки слишком тяжелые, переходите к модификации и двигайтесь в своем собственном темпе.

Нужно ли делать MM100 утром?

Утренние тренировки могут улучшить ваше настроение и сформировать привычку тренироваться, но вы можете выполнять эти тренировки в любое время дня!

Какое оборудование нужно?

Утренний кризис 100 Календарь

MM100 разбит на 5 фаз по 20 тренировок.Вы будете тренироваться каждый день, но некоторые тренировки являются днями активного восстановления. Так что в те дни вы будете заниматься растяжкой или чем-нибудь восстанавливающим.

Как долго длится тренировки?

Они колеблются от 20-30 минут.

Утренний кризис 100 тренировок

В программе 10 различных типов тренировок. Если не указано иное, вам просто нужно достаточно места, чтобы двигаться во время тренировки.

1. Cardio Meltdown — Эта тренировка направлена ​​на повышение выносливости и сжигание калорий.
2. Upbeat Strength — Это лучшая тренировка для верхней части тела, которая поможет привести в тонус плечи, грудь, спину и руки. Требуются легкие, средние и тяжелые веса
3. Core Inferno — На этом занятии вы проработаете все свое ядро. Требуются легкие и средние гантели.
4. Total Body Bada ** — Это тренировка всего тела, включая легкие веса и плиометрические (прыжковые) движения. Требуются легкие и средние гантели.
5. Freestyle Flow — Jericho сочетает в себе йогу и подвижность в этой восстанавливающей тренировке. Коврик опционально.
6. Lit Cardio — Эта HIIT-тренировка сжигает жир!
7. Downbeat Strength — Это тренировка нижней части тела с упором на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
8. Fight Club — Приготовьтесь к потрясающей кардио-тренировке с использованием боевых искусств.
9. Meltcon — Это еще одна силовая тренировка для всего тела, которая также заставляет ваш пульс биться быстрее! Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
10. Re-Vibe — Присоединяйтесь к Jericho, чтобы посетить освежающие занятия по йоге и растяжке. Коврик опционально.

Попробуйте Morning Meltdown 100 Пример тренировки

Если вы все еще не уверены насчет этой домашней тренировки, почему бы не попробовать бесплатную 20-минутную пробную тренировку!

Джерико включил некоторые из своих любимых движений из всех тренировок в этот краткий обзор!

Возьмите образец тренировки

Есть ли MM100 на Beachbody по запросу?

Да, это исключительно на Beachbody on Demand! Его нет на DVD.

Если вы еще не пробовали Beachbody on Demand, вы можете получить сотни тренировок за 99 долларов в год или 40 долларов в квартал! Вы также можете скачать план питания и календарь любой тренировки. Кроме того, вы даже можете транслировать на свой телевизор с помощью подходящего устройства.

Хотя у нас есть пост, посвященный только фотографиям Morning Meltdown до и после, мы также хотели продемонстрировать несколько примеров результатов здесь, в нашем основном обзоре!

План утреннего обеда 101

В эту программу входит руководство по питанию, но для достижения наилучших результатов мы рекомендуем использовать либо Ultimate Portion Fix, либо 2B Mindset.Если вам нужна помощь в планировании питания, мы составили примерный план питания Morning Meltdown 100!

Кому это понравится?

• Кто-то хочет заняться фитнесом.
• Мужчины и женщины, желающие похудеть, сжечь жир и нарастить мышцы.
• Всем, кому наскучили одни и те же тренировки — это будет максимальное разнообразие!
• Кто-то ищет интенсивную 20-30-минутную тренировку.

Для кого не предназначена эта программа

• Любой, кто хочет поднимать тяжелые веса (вы часто будете поднимать легкие и средние веса)
• Тот, кто изо всех сил пытается делать движения из двух частей.Примером может быть выпад при выполнении жима над головой.
• Мужчины или женщины, которым нужна более продолжительная тренировка с перерывами между движениями.
• Я бы честно сказал, если вы никогда раньше не работали, не используйте и эту программу. Я бы начал с исправления за 21 день.

Сколько это стоит?

Как и в большинстве программ Beachbody, у вас будет выбор: купить набор испытаний или добавить его к членству в Beachbody on Demand. У вас есть 4 варианта на выбор — свяжитесь с нами, используя форму ниже, или воспользуйтесь викториной, чтобы найти лучший вариант.

Пройдите тест, чтобы найти ЛУЧШИЙ вариант для вас, или сделайте покупки ниже!

Резюме этого сообщения:

MM100 — это 100-дневная программа с 20-30-минутными промежуточными тренировками каждый день. Для тренировок вам понадобятся гантели, коврик для упражнений и Beachbody on Demand.