Содержание

SOTKA: Пришло Время Изменить Себя!

ВНИМАНИЕ!

По мере прочтения информации о программе и изучения результатов участников и их отзывов может возникнуть подозрение, что в какой-то момент мы предложим что-нибудь купить, поэтому давайте сразу определимся, что:

НА ЭТОМ САЙТЕ ВСЕ БЕСПЛАТНО! ПРОГРАММА ПОЛНОСТЬЮ БЕСПЛАТНА!
ВСЕ 3 БЛОКА (БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО)!
ПОТОМУ ЧТО ЗНАНИЯ — ЭТО НЕ ТОВАР!

SOTKA — это НЕ очередная фитнес программа или тренировочный марафон. Это образовательная система, направленная на трансформацию жизни через обучение базовым знаниям в области физической активности и здорового образа жизни.

Поэтому здесь не будет странных челленджей, бешеных заданий, готовых решений и советов от «гуру». Зато будет возможность узнать как устроен и работает организм и что нужно сделать для того, чтобы обрести здоровье, силу и красоту и значительно повысить качество своей жизни!

А ещё здесь не будет мотивационных цитат, роликов и прочей пустой ерунды, направленной на эмоциональную накачку участников, но по сути ничего не дающей. Наш девиз: «Информация, а не мотивация». Потому что никому ещё не помогли мотивационные видео при решении квадратичных уравнений, а вот детальный разбор этих самых уравнений помог напрямую.

И, да, тренировки тоже будут в качестве практических занятий на которых можно будет отрабатывать полученные новые знания и навыки.

 

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ

<url=»http://workout.su/100android»></url> <url=»http://workout.su/100ios»></url>

 
3 ПРИЧИНЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОГРАММУ ПРЯМО СЕЙЧАС

 

Каждый день нам приходят новые сообщения от выпускников программы, которые смогли полностью изменить свою жизнь благодаря СОТКЕ. Кто-то получил повышение по работе, а кто-то решил сменить сферу деятельности и заняться тем, к чему всегда лежала душа. Кому-то программа помогла наладить отношения с детьми, а кому-то перестать стесняться и завести отношения с любимым человеком. Кто-то заинтересовался Street Workout и теперь не представляет свою жизнь без тренировок на уличных турниках, а для кого-то SOTKA стала ступенькой на пути к новым интересным активностям, о которых раньше оставалось только мечтать. И во всех этих случаях выпускники отмечали значительные положительные изменения в своем здоровье, силе и внешнем виде, которые дополнительно заряжали их огромной уверенностью в себе, мотивируя отправляться на покорение новых вершин!

Все отзывы и результаты участников программы доступны в разделе <url=»/reviews»>Отзывы</url>.
 

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Программа рассчитана ровно на 100 дней в течение которых участники каждый день получают небольшой блок полезной информации (видео + текст) и выполняют простые тренировочные комплексы, состоящие из базовых упражнений (подтягивания, приседания, отжимания). Особенностью программы является то, что проходить её может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100 дневного образовательного курса.

Все, что нужно сделать — применить эти знания. Без умных лиц. Без попыток «докопаться» до авторов. Без понтов. И это срабатывает раз за разом. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников. Именно поэтому ты сейчас здесь!

бесплатный 100-дневный воркаут, который изменит тебя

Спорт и здоровый образ жизни сейчас пользуются невероятной популярностью. Стоит открыть любую из соцсетей — и на тебя обрушатся десятки и сотни публикаций от друзей, знакомых и просто интересных вам людей, которые хвастаются снимками «тогда и сейчас», тренируются в залах, ходят в бассейны, на бокс, бегают или хотя бы скачивают приложения для самостоятельных занятий дома. Раз уж мы сайт о гаджетах и технологиях, обратим сегодня внимание на последний из этого списка способ держать себя в форме. App Store и Google Play по запросу приложений на спортивную тематику запросто могут предложить десятки, если не сотни программ для тренировок. Что удобно, некоторые из них распространяются бесплатно и не даже не требовательны к наличию спортивного инвентаря. Впрочем, к их эффективности часто бывают вопросы, но все зависит от того, какие требования вы предъявляете к приложениям для самостоятельных тренировок.

Если речь идет о том, чтобы хоть как-то компенсировать сидячий образ жизни в офисе и минимально поддерживать себя в форме – годится практически любое приложение для смартфонов. Находите дома свободное пространство, запускаете тренировку и занимаетесь. Но если предъявлять к своей спортивной форме больше требований, тогда уже стоит найти что-то более серьезное, а занятия в квартире поменять на уличные. На свой продукт обратил наше внимание Антон Кучумов, основатель движения Street Workout. Называется это приложение «SOTKA: 100-дневный воркаут» и доступно для смартфонов под управлением операционных систем iOS и Android. Также есть и браузерная версия, которая появилась первой и наверняка должна быть на слуху у всех, кто интересуется тематикой воркаута и самостоятельных уличных тренировок.

За время существования проекта в этой программе приняло участие уже более 250 000 человек из 1052 городов в 56 странах мира. А главное, SOTKA привлекает внимание не только своим количественным распространением, но также и качественными результатами. Если ответственно относиться к тренировкам, эта программа действительно способна за 100 дней изменить вашу внешность, привести в хорошую физическую форму, развить силу и выносливость. Эффективность обусловлена тем, что создатели SOTKA ответственно подходят к созданию своего продукта. В то время как некоторые тренеры тщеславно пытаются продвигать собственные методики и подходы, которые работают лично для них, но могут оказаться неподходящими для других людей, в SOTKA используется исключительно научная база. Команда проекта переработала более 1000 источников, начиная базовыми курсами биологии, физики и химии и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных рецензируемых научных журналах. Как следствие, курс занятий получился эффективным, универсальным и без рекомендаций на грани фола.

«SOTKA: 100-дневный воркаут» — в первую очередь, образовательное приложение. Это не инструкция с информацией о последовательностях упражнений и количестве повторов, которые якобы могут сделать ваше тело идеальным. В программе, конечно же, есть комплексы для ежедневных тренировок, но вместо машинального их повторения создатели «Сотки» стараются также дать необходимые знания о физиологии, питании, смысле выполнения тех или иных действий по время занятий.

Даже если вы ничего не знаете про воркаут, приложение научит. Например, в программе много внимания уделяется важности подтягиваний как упражнений, заставляющих одновременно работать разные группы мышц. В то же время команда проекта понимает, что не все умеют подтягиваться или не могут делать это необходимое количество раз, поэтому при необходимости вас сперва научит подтягиваниям, причем дадут рекомендации того, как сделать это максимально быстро и правильно. Как человеку, которому вечно не хватает времени на спорт, мне очень понравилось, что программа «SOTKA: 100-дневный воркаут» универсальна и подходит людям с любым уровнем подготовки и вне зависимости от возраста или пола.

В мобильном приложении есть все нужное для тренировок. На главной — тема дня с полезной статьей и возможность выбора типа занятий (тренировка, растяжка или день отдыха), а также есть счетчик текущего дня занятий и количества оставшихся дней до сотки. Следующий экран — инфо-посты, там вы сможете прочитать введение в курс и статьи, которые помогут составить правильное представление о тренировках и теле, а также помогут получить знания, чтобы правильно скорректировать занятия под себя или применять полученную информацию в будущем. С 1 по 50 день тренировок доступен только базовый блок о технике упражнений, питании, ответами на вопросы новичков. Потом открывается доступ к продвинутому блоку с практикумом по самостоятельному составлению программы тренировок, работе мышц, новым техникам занятий. Последняя неделя — «турбоблок», состоящий из 7 уникальных заданий. Хотите знать, что это значит? Я тоже. Но для этого придется пройти полный курс тренировок.

Также в приложении есть «Дневник», по сути календарь, в котором будут отмечены все дни занятий и типы активности. К его заполнению стоит подходить очень ответственно и стараться не пропускать тренировки. Программа SOTKA требует не очень много времени на занятия за счет их интенсивности, так что у пользователей не должно быть проблем с тем, чтобы шесть дней в неделю на протяжении примерно трех месяцев выделять время на изменение себя к лучшему. Оставшиеся два экрана в мобильном приложении – страница с контактами и настройками, а также «прогресс». Последний раздел позволяет указывать свои параметры в начале, середине и конце курса, а также добавлять фотографии. Это поможет увидеть, к каким результатам удастся прийти.

В итоге SOTKA: 100-дневный воркаут — одно из самых информативных и продуманных приложений для самостоятельных тренировок, которые мы встречали. Команда создателей дает вам не только план занятий, но также все необходимые теоретические знания. Это круто в том плане, что после прохождения курса вы тоже получите достаточно информации для того, чтобы и дальше продолжать тренировки вне зависимости от того, будет ли это снова воркаут или вы захотите попробовать другие дисциплины. При этом программа бесплатная. Вам не придется платить деньги ни за доступ к знаниям и практическим занятиям, ни расплачиваться с разработчиками рекламой. Вот такой жест доброй воли от команды Street Workout, для того чтобы все желающие могли стать быстрее, выносливее и сильнее.

Скачать для iPhone

Скачать для Android

‎App Store: SOTKA: 100-дневный воркаут

Привет всем! Мне 35 лет, рост 172см. Сегодня 99-й день моей сотки и я хочу поделиться своими эмоциями.
С турником всегда дружил( лет 5 назад делал 25-27 подтягиваний), но и пиво любил…В итоге позабросил( не пиво, к сожалению), и после рождения сына, вообще 2 года не был на турнике, в итоге осталось 7-9 чистых подтягиваний.
За время карантина набрал предельно лишнего — на конец лета 2020 моя масса -86-87 кг, плюс увидел свое пузо со стороны, просматривая ролики с сыном, у меня реально «щелкнуло».
Я начал заниматься примерно на месяц раньше ( с сентября 2020)до своего старта СОТКИ. И на тот момент сбросил 6-8 кг. Затем в процессе поиска информации наткнулся на СОТКУ, вспомнил что встречал ее раньше, и в то время не считал необходимостью ее проходить. В общем установил, зарегистрировался и погнал.
Я это к тому, что если бы начал сразу с СОТКИ, то эффект до/ после был бы более выраженным, т.к. к моменту ее прохождения я уже сбросил основную часть лишнего веса с 86 до 78 и немного вытянул базовые упражнения. Но тем не менее, в СОТКЕ я сбросил еще 4 кг, увеличил максимумы а так же изменился внешне. Это в части визуальных эффектов.
В части моральных хочу сказать, что СОТКА хорошо дисциплинирует и я начал менять свою жизнь и привычки.
Для прохождения и полноценного выполнения заданий я продолжил использовать то же время суток, что и за месяц самостоятельных тренировок- раннее утро. Теперь я встаю в 5:20 и в 6:00 уже начинаю разминку. Таким образом, я не отнимаю драгоценное время от семьи.Кстати все тренировки , пока делаю дома. Днем чувствую себя бодро!
Пересмотрел отношение к еде и алкоголю- его не исключил пока совсем, но еженедельных пятничных пивно-закусочных просмотров киношек больше нет и не хочется. Оставил только возможность пригубить бокал вина или шампанского в праздники.
Вообще, занимаясь и видя результаты, очень тяжело позволить себе лишнее лакомство, не хочется отступать назад и «сливать» свои результаты из-за таких мелочей.
В приложении СОТКА понравились гибкость и возможность подбирать и настраивать под свои силы программу тренировок.
Хорошо придумана подача информации в каждодневных инфопостах- без лишней воды, все доступно, понятно и очень необходимо, для продвижения прогресса.
Данное приложение учит и дисциплинирует, помогает разобраться в огромном потоке разношерстной информации.
В интернете полно «обещалок» измениться за неделю, всего убрав один продукт или делая одно упражнение и в таком духе- все чушь.
Пока не щелкнет в мозгу, что никто за нас не сделает нас и наше тело лучше, и что для этого придётся не просто немного попотеть, а потребуется изменить свою жизнь- ничего не получится.
Не ждите понедельника, следующей недели и т.п. Начинайте с малого, и если втянетесь-будет трудно отступить назад.
Данное приложение хорошо подходит всем для этих целей!Начните и поймете сами, почитайте форум СОТКИ и реальные истории людей прошедших сотку.
Не халявьте, авторы сделали СОТКУ для того, чтобы улучшить нас- за это им СПАСИБО!

p.s. вчера было жестко, сегодня по программе отдых, а завтра разминка и проверка максимумов в базовых упражнениях, постараюсь завтра дополнить свой отзыв.

реутовчан приглашают участвовать в бесплатной программе тренировок

18 сент. 2019 г., 11:34

РЕУТОВ. 18 сентября. IN-REUTOV.RU
Это больше чем просто тренировки. Это стиль жизни, способ мышления, настоящая философия. Поэтому с каждым годом нас становится все больше. Каждый новый успех мотивирует десятки новых участников.

23 сентября 2019 года начнётся очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «SOTKA: 100-дневный воркаут» (Осень 2019). За последние несколько лет в этой программе приняли участие свыше 350 000 человек из 1274 городов в 61 стране мира. Записаться на участие в программе можно с 16 сентября на сайте программы. 

SOTKA: 100-дневный воркаут – это программа для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Мы собрали информацию из более чем 1000 источников, начиная со школьных учебников по биологии, химии и физике, и заканчивая самыми свежими публикациями в зарубежных научных журналах. Обработали, структурировали и представили в виде 100-дневного образовательного курса. Все, что нужно сделать участникам — применить эти знания. 

Некоторые считают, что мы изобрели конвейер, потому что у всех, кто дошел до конца, результат одинаковый — красивое тело, рост силовых показателей и шквал комплиментов от окружающих! Парни начинают вызывать неподдельный интерес у девушек. Девушки начинают получать искренние знаки внимания от интересных парней. Наши участники начинают видеть только лучшее вокруг. Меняют свой образ жизни и мышление.

Участник различных соревнований, «реутовский ниндзя» Юрий Кузьменков назвал стодневку лучшей базовой программой физподготовки:

«Я проходил ее, когда она еще называлась «100-дневный воркаут» без модного слова SOTKA. Потом направление моих тренировок изменилось, и программа стала для меня менее актуальна. Однако она позволяет человеку абсолютно любого возраста и уровня физической подготовки начать менять свою жизнь. Не «начать заниматься спортом», потому что это лишь одна и не самая крупная составляющая. «Сотка» позволит получить и усвоить фундаментальные знания по построению правильного питания и отдыха, даст знания о функционировании организма и влияющих на него факторах, дисциплинирует и мотивирует вести здоровый образ жизни. А это будет полезно не только при занятиях спортом, но и в повседневной жизни».

По словам Юрия Кузьменкова, не надо никакого специального и неспециального оборудования, финансовых затрат или изменения собственного распорядка.

«У вас всё есть и вы полностью готовы. Единственное, что от вас требуется – это желание. Если оно у вас есть, то я очень рекомендую пройти программу. Закончить её вы можете в любой момент, поэтому есть еще одна дополнительная причина – проверить, насколько сильно ваше желание изменить свою жизнь», — считает спортсмен.

Основу программы составляют ежедневные инфо-посты, содержащие в себе всю необходимую новичкам информацию и отвечающие на самые частые вопросы. Дополнительно к этому участники выполняют небольшие тренировочные комплексы, состоящие из таких упражнений, как подтягивания, отжимания, приседания. Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста, уровня физической подготовки.

В 2019 году организаторы программы запустили англоязычную версию приложения нашей образовательной программы SOTKA (100-дневный воркаут). Так что теперь помимо российского AppStore она стала доступна ещё и в магазинах 30 других стран (включая США, Канаду, Великобританию, Австралию, Германию, Францию, Италию и Испанию). Также летом Егорьевские воркаутеры и проект Calisthenics провели серию физкультурных мероприятий с мастер-классами и конкурсами с интересными призами под общим названием «Физкульт-Десант».

Официальный сайт программы – http://100.workout.su


WorkOut (воркаут) – это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Фитнес городских улиц, как ещё его называют, стал отличным решением для всех, у кого недостаточно времени или нет лишних денег на посещение фитнес клубов и качалок, но кто хочет всегда быть в форме! Для того чтобы изменить себя и привести своё тело в порядок не нужен абонемент в фитнес клуб, инструктор и тренажёрный зал. Достаточно самостоятельно наладить питание и начать регулярно тренироваться на улице.

Реутовское информагентство

Источник: http://in-reutov.ru/novosti/sport/stodnevnyy-vorkaut-reutovchan-priglashayut-uchastvovat-v-besplatnoy-programme-trenirovok

Массовая бесплатная онлайн‐программа по воркауту Sotka стартует 1 марта

Весенний запуск бесплатной массовой образовательно-тренировочной онлайн-программы Sotka (стодневный воркаут) стартует 1 марта.

Sotka (стодневный воркаут) — это глобальная бесплатная онлайновая образовательно-тренировочная программа, в рамках которой участники получат практические навыки и теоретические знания о процессе тренировок, о правильном питании, мотивации и социальной активности.

Помимо укрепления здоровья и физической силы, интеллектуального развития в сфере тренировок, питания, мотивации и здорового образа жизни, занимающиеся по данной программе получат возможность улучшить свое морально-нравственное и духовное состояние. Отдельные положения в программе рекомендуют коллективное выполнение, что, возможно, поможет объединению различных групп в сплоченные коллективы единомышленников.

Источник фото: официальный сайт программы Sotka

Проект бесплатен и доступен для всех желающих на сайте (форма справа). Записаться для участия в программе можно с 15 февраля 2019 года. Массовый старт программы назначен на 1 марта 2019 года.

Также программу можно проходить на мобильных устройствах с операционными системами iOS и Android. «Сотку» на обеих операционных системах скачали и установили более 260 тысяч пользователей. Мобильные приложения идентичны программе на сайте — и по содержанию, и по условию предоставления, и также являются бесплатными, без встроенных покупок за базовый функционал и платы за скачивание и установку.

Источник фото: официальный сайт программы Sotka

Другое мобильное приложение — «WorkOut: фитнес городских улиц», зарегистрированное в качестве проекта на премию губернатора Московской области «Наше Подмосковье», вошло в список лауреатов II степени в 2015 году, а сама программа — как проект — стала лауреатом II степени премии в 2017 году.

Проект «100-дневный для Android» стал лауреатом I степени премии губернатора Московской области «Наше Подмосковье» в 2018 году в категории «Объединение», номинация «Информационные и инновационные технологии».

Пять причин влюбиться в фитнес городских улиц

Подробнее

В 2018 году на национальной премии «Гражданская инициатива» организуемая Фондом Кудрина по поддержке гражданских инициатив программа «Образовательно-тренировочная программа «100—дневный воркаут» победила в номинации «Здоровье нации».

Встречи участников программы «100-дневный воркаут» будут проводиться еженедельно, в том числе, с помощью кураторов. Одновременно с ними будут проводиться бесплатные открытые воркаут-тренировки на турниках и брусьях на специализированных воркаут-площадках или спортивных уличных тренировочных площадках Подмосковья. Подробность можно узнать по ссылке.

Автор программы, чтобы не допустить двусмысленного толкования и сделать название кратким и лаконичным, решил переименовать ее. Вместо «Стодневного воркаута» (100 day’s workout) программа теперь называется «Сотка» — Sotka. В этом году Sotka будет запущена среди англоговорящих участников по всему миру.

Поделиться статьей

100 дневный воркаут — первые 30 дней

Опубликовано: 12 сентября 2011

Шрифт A A

Нет времени читать?

 Первые 33 дня 100 дневного воркаута выполняем ежедневно комплекс из 4 упражнений:

1. 10 приседаний

2. 3-5 подтягиваний

3. 10 приседаний

4. 10 отжиманий

Дальнейшие рекомендации:

1. Выполняем 4 упражнения подряд друг за другом, без отдыха – это один круг.

2. Мужчины выполняют 5 кругов, женщины могут начать с 2-3

3. Чтобы не отвлекаться на подсчет кругов, положите рядом 5 больших маркеров или т.п. приспособлений и, сделав один круг, откладывайте маркер в сторону. Таким образом, вам не надо будет вспоминать, сколько кругов вы уже сделали и сколько осталось. Поверьте, скоро вы оцените этот совет!

4. Между кругами отдыхаем около 30 секунд, спокойно прохаживаясь по комнате, поляне, тропинке…и восстанавливая дыхание.

5. Самая важная рекомендация – количество повторов в каждом упражнении выбираем индивидуально, но необходимо стремиться к тому, чтобы выполнять упражнение примерно на 80% интенсивности. То есть, если я отжимаюсь в упоре лежа максимум 12 раз, то в первом подходе мне надо сделать около 10 повторений. Когда придет время второго подхода (во втором круге) это позволит мне вновь сделать примерно 10 повторений. А затем в 3-м и т.д. То есть, я всегда оставляю небольшой запас силы в мышцах.

6. Запомните, схемы тренинга должны быть простые. Это необходимо и для нашего тела и для нашей психики. Грандиозных целей и серьезных результатов можно достичь регулярностью, упорством и циклированием.

7. Эффективность данной программы заключается в постепенном повышении тренировочного объема. За счет того, что количество подходов постепенно увеличивается, и они все выполняются с ровным, но мощным усилием не до отказа, мышечная система прорабатывается намного сильнее, чем при отказном тренинге.

8. Еще раз об отказных подходах. Это и чрезмерный тренировочный стресс, и дальнейшая невозможность выполнения запланированного тренировочного объема, который обеспечит необходимый рост результатов. Грубо говоря, выложившись в первом подходе на 95-100%, во втором у вас останется сил, чтобы закончить подход с 60-70-процентной интенсивностью, в третьем – еще меньше и т.д. Но если все подходы вы будете делать примерно с равным усилием процентов на 75-80, то у вас получится сделать бОльший объем работы. Риторический вопрос – в каком случае мышцы получат и усвоят бОльшую нагрузку?

9. Всем известны программы «100 отжиманий», «200 приседаний», распространенные в интернете. Те, кто пытался их пройти, знают, что в какой-то момент (обычно после 3-й и 4-й недели) появляется ступор и уже сложно выполнить заданное число повторений. Происходит это потому, что мышцы работают уже на своем пределе – 95-99 % интенсивности. Есть единицы упертых товарищей, которые доводят себя до изнеможения и впадают в жуткую перетренированность и депрессию, в результате которой вообще бросают заниматься спортом.

10. Наш подход – это подход старого и мудрого быка из анекдота: «Сейчас мы медленно спустимся и возьмем все стадо».

11. Тренироваться можно (нужно) ежедневно, так как интенсивность не предельная. К тому же начинающим сложно уработать свои мышцы настолько, насколько это могут сделать опытные фитнесисты. В течение недели возможен 1 день отдыха. Берите его, когда вам удобно.

12. В зависимости от уровня физической подготовки подберите такой вариант выполнения отжиманий и подтягиваний, при котором в одном подходе у вас получалось бы примерно 10 отжиманий и 4-5 подтягиваний. По мере роста силы переходите на более сложный вид отжиманий или подтягиваний.

13. Несмотря на то, что у всех участников будет примерно равное количество повторений в упражнении, однако, каждый будет получать свою, предназначенную только ему, порцию нагрузки. Так как мы руководствуемся принципом – грузить мышцы упражнениями в 70-80% интенсивности.

14. Один из самых важных принципов тренировок – принцип ИНСТИНКТИВНОГО тренинга. Чем раньше вы поймете его и начнете прислушиваться к собственным ощущениям, тем быстрее будете приобретать различные умения владения своим телом, делая успехи в различных видах движения и спорта. Не зацикливайтесь на цифрах, не высчитывайте проценты с ювелирной точностью – слушайте себя.

15. Каждую неделю к нашим кругам добавляем еще 1 круг упражнений. Мужчины, которые будут упорно заниматься ежедневно, к началу второго месяца должны выполнять уже 10 кругов.

16. Теперь об уровнях сложности в отжиманиях:

-отжимания от поверхности, расположенной на уровне груди (стена, например)

– на уровне пояса (стол)

– на уровне колен (диван)

– смысл понятен – находите тот уровень, на котором можете сделать около 10 повторений

– отжимания в упоре лежа с колен. Если не получается, отжимайтесь с колен, но руке на диване или стуле (это могут все)

– для повышения уровня сложности можно постепенно поднимать ноги на возвышение

– дальнейшие усложнения – множество вариантов – с поднятой ногой, с различными движениями ногами, плиометрические отжимания, руки на различных возвышениях для увеличения амплитуды и т.д.

– отжимания на одной руке я не рекомендовал бы, в связи с очень неравномерной нагрузкой на позвоночник.

17. Уровни сложности в подтягиваниях:

– австралийские подтягивания

– вариант – на швабре, расположенной на стульях

– вариант на обычном турнике, ноги сзади на стуле на передней части голеностопов – те части, которые на коньках зашнуровываем (стул стоит чуть сзади, чтобы в висе тело находилось под турником), при подтягивании помогаем себе носками, опираясь на стул и разгибая ноги

– вариант – помогает партнер, держа за носки, но подтягиваемся сами, помогая разгибанием ног

– подтягивания, две ноги впереди на стуле

– то же, но одна нога на стуле впереди (на спинке или на сидении)

– то же, но одна нога сбоку на стуле

– перекинув через турник резиновые ленты, встать в их центр либо коленом, либо ногой. Подтягиваться, помогая себе силой натяжения лент

18. Работа мышц в указанном режиме – многообъемность подходов и не до отказа – великолепный стимул для увеличения силы в первые два месяца. Третий месяц, если вы активно занимались первые два, будет способствовать развитию силовой выносливости. И один немаловажный бонус, о котором уже не раз говорили в комментариях – да, действительно, такой вариант тренировок будет способствовать жиросжиганию. Правда, если вы будете регулировать свое питание. То эффект будет еще круче.

19. Ранее я писал, что необходимо пройти начальный фитнес-тест, чтобы зафиксировать начальные результаты. Искренне вам желаю, во время прохождения тренинга не проверять свои силовые возможности, отжимаясь или подтягиваясь предельное количество раз в одном подходе. Когда пройдет более 90 дней тренинга, в последнюю неделю, отдохнув пару дней от тренировок, ваш друг или подруга возьмут в руки видеокамеру и снимут ваш новый рекорд, который вы установите. И неважно, будет ли это домашний турник, дерево в лесу, гребень скалы над океаном, карниз вашего частного дома… Теперь запрыгивая на любую поверхность, на которой можно подтягиваться, вы будете ощущать непередаваемое чувство силы в ваших руках, да и во всем теле… Не забудьте вспомнить об этих словах, когда установите свой рекорд.

20. О мотивации – включите в соревнование членов своей семьи, своих детей, друзей и подруг – вобщем живых людей, которые будут рядом с вами. Это самая крутая мотивация. И в какой-нибудь хмурый день, вспомните, что в разных уголках земли, еще около 100 человек занимаются такими же упражнениями, как и вы. По крайне мере, я могу вам гарантировать, что как минимум один человек, где-то в Сибири будет все это делать, откладывая цветной маркер в сторону после каждого круга силовых упражнений. Вы можете написать ему, и он ВСЕГДА вам ответит…

Про разминку и заминку, а также упражнения на гибкость позже, так как объемно получается, поэтому, кто пока не успел могут проверить свою гибкость …

100-дневный воркаут: программа тренировок

Если у вас есть желание начать заниматься спортом, а ближайший тренажерный зал на другом конце города, с самостоятельным планированием туго, да и понедельник, с которого вы все собираетесь начать, никак не наступает, то прекрасным вариантом может стать стодневный воркаут. Эта пошагово расписанная на 100 дней программа включает в себя все, что необходимо для полноценных занятий спортом. Каждый день вы будете затрачивать усилия, узнавать новое и меняться, чтобы получить результат, а самое главное — окончание программы не значит конец развития, ведь ее главная цель — дать фундамент для самостоятельного продолжения.

Что такое 100-дневный воркаут

Стодневный воркаут — молодежное спортивное движение, философия которого заключается в сочетании простых тренировок и здорового образа жизни. Эта абсолютно бесплатная программа объединяет единомышленников как в реальности, так и онлайн (посредством специального приложения).

Программа была создана на основе сводного анализа многочисленных источников и их кристаллизации в работающую схему, столпами которой являются два принципа — простота и результативность.

Знаете ли вы? За время существования программы в ней приняли участие жители 384 городов.

5 причин использовать эту программу

Почему стоит выбрать именно воркаут? Ведь существует множество специализированных спортзалов, занятия по фитнесу, пилатесу, гимнастике, что угодно, на любой вкус. Но все же воркаут 100-дневка набирает популярность. Этому уникальному явлению присущи весьма значимые преимущества.

  • Она эффективна! Это доказано результатами конкретных людей, которые прошли программу тренировок в стиле воркаут за 100 дней. А она проводится с 2013-го года. Основа программы проста — это круговые комплексные тренировки, состоящие из трех-четырех несложных упражнений, подкрепленные действенными рекомендациями по изменению режима и рациона.
  • Без привязки к месту. Вам не нужны никакие специализированные тренажеры или места, чтобы заниматься. Не нужно покупать абонемент и добираться куда-то по пробкам. Никаких временных или денежных затрат. Все, что нужно — собственное тело и мотивация.
  • Учителя. Это не тренеры — это люди, уже прошедшие программу, те, кто хотят помочь другим и делают это посредством передачи своего опыта. Они подскажут, помогут и поддержат, ведь все, с чем вы столкнетесь во время тренировок, они уже успешно прошли.
  • Индивидуальный подход. Каждый участник программы «100 дней воркаута» может обратиться с интересующими его вопросами к кураторам, и обязательно получит исчерпывающие ответы.
  • Программа бесплатна. Воркаут — объединение добровольное и альтруистичное, не подразумевает никаких платежей, продаж или рекламы. Только тренировки и результат.

Знаете ли вы? Самому пожилому участнику программы было 68 лет.

5 основных целей тренировки

Что могут дать человеку тренировки «workout 100 дней»? Зачем начинать и зачем продолжать? Чтобы эти вопросы не снижали мотивацию к занятиям, нужно четко понимать цели тренировок. Базово — их пять, хотя каждый может найти для себя дополнительные стимулы.

  • Первое. Вырабатываем привычку. Чтобы по окончании воркаута не вернуться к прежним поведенческим практикам, тренировки должны войти в привычку, стать естественной частью каждого последующего дня. Пройдя стодневный воркаут, каждый участник выберет для себя то направление, которое ему по душе, и продолжит развитие в своем собственном ключе, при этом не прерываясь и не снижая уровень активности.
  • Второе. Улучшить физическую подготовку. В количественных выражениях при соблюдении схемы тренировок за сто дней ваши показатели возрастут в два раза. Базово устанавливается цель по достижению определенного минимума из трех основных упражнений — подтягивание (30 раз), отжимание (100 раз) и приседания (200 раз). Это показатели для мужчин, для женщин будут оптимальными результаты вполовину меньше от указанных. В дополнение к базису можно подобрать упражнения индивидуально.

Важно! Программа тренировок 100-дневного воркаута — не панацея и не волшебная таблетка! Эта программа позволяет получить вышеуказанные результаты, но гарантией являются исключительно ваши усилия!

  • Третье. Получить теоретические знания. Как работать со своим телом, чтобы получить результат, но при этом не травмироваться и не навредить? Как подобрать нужные упражнения? Как правильно рассчитать нагрузку? Пройдя курс, вы получите достаточный объем хорошо структурированной теории, чтобы ответить на эти вопросы самостоятельно.
  • Четвертое. Улучшить внешность. Конечно, воркаут не сделает из вас топ-модель или Арнольда Шварценеггера, но сбросить лишний вес, подкачать мышцы и в целом подтянуться — вы вполне сможете.

Важно! Только тренировки желаемого результата не принесут! Обязательно придется вносить корректировки в рацион и режим питания. Детальное информирование об этом аспекте также входит в программу.

  • Пятое. Завести новые знакомства. Это скорее дополнительный приятный бонус, нежели основная цель, но наличие единомышленников, одновременно с вами вовлекшихся в процесс и проходящих по тому же пути, удивительно мотивирует. Да и приятное общение лишним не будет никогда.

Каждый ли может пройти эту программу?

Хотя программа воркаута и позиционируется, как подходящая для новичков, все же она связана с довольно серьезными нагрузками. Поэтому некоторым людям лучше от нее отказаться. Итак, какие причины достаточно серьезны, чтобы забыть о тренировках (хотя бы до их устранения):

  1. Любые незажившие травмы — переломы, вывихи, растяжения, сотрясения.
  2. Любые заболевания костей и суставов — артриты, артрозы, остеопорозы — все эти диагнозы закрывают путь к сильным нагрузкам.
  3. Любые проблемы с сердечно-сосудистой системой — тут нужно не на турники, а к врачу.
  4. Беременность — если вы в положении, для вас существует множество более подходящих тренировок: от упражнений с мячиком до специальных занятий в бассейне, но никак не воркаут.
  5. Также рекомендуется прервать тренировки, если вы заболели чем-либо, что сопровождается высокой температурой.

Важно! Если у вас есть хоть малейшие сомнения относительно состояния своего здоровья, прежде чем начинать тренировки, проконсультируйтесь с врачом и, при необходимости, пройдите осмотр/сдайте анализы. Воркаут — путь к здоровью, а не к больничному!

Из чего состоит тренировочная схема?

Тренировки воркаута цикличны и идут по нарастающей. При сменах блоков идет качественный скачок нагрузок. Каждая тренировка основана на повторении базовых упражнений с различными вариациями и плановом увеличении их количества.

Подготовка и разминка

Перед тем как начать выполнение упражнений, организм необходимо разогреть. Это повышает эффективность усилий и снижает риск травм. В качестве разминки подойдут несложные упражнения, знакомые нам по школьным урокам физкультуры — наклоны, повороты, сгибания корпуса, бег на месте. Если есть возможность — попрыгайте на скакалке.

Базовый блок (49 дней)

Базовый блок состоит из комплекса простых упражнений, выполняемых последовательно. Это подтягивания на турнике и отжимания от пола (упражнения с использованием собственного веса), перемежаемые приседаниями.

Пример техники выполнения упражнений базового блока:

  1. Подтягивание — виснем на перекладине на вытянутых руках, поднимаемся, замираем, опускаемся. Повторить.
  2. Приседание — ноги чуть шире плеч, носки параллельно или слегка врозь, приседаем на вдохе, поднимаемся на выдохе, стопы не отрываем от земли.
  3. Отжимание — упор лежа, руки чуть шире плеч, тело вытянуто в прямую линию, опускаемся и поднимаемся, сгибая руки в локтях.

Каждая неделя блока состоит из пяти дней упражнений, одного дня отдыха (выбирается на ваше усмотрение) и одного дня растяжки (обязательно заключительный день).

Выполняя предписания, необходимо строго придерживаться следующих правил:

  1. Упражнения нужно выполнять идеально. Если не получается — сделать перерыв или снизить нагрузку до уровня, на котором получится, а именно — заменить упражнение на более легкий вариант, при этом в два раза увеличив количество.
  2. Количество повторений — строго одно и то же. Если не получается — см. выше.
  3. Между кругами повторений обязательно должна быть пауза на отдых — строго от полминуты до минуты.

Важно! По завершении упражнений вы не должны падать с ног от усталости. Всегда оставляйте запас сил.

Продвинутый блок (42 дня)

В продвинутом блоке добавляются следующие нововведения — круговые тренировки сменяются подходами, а базовые упражнения выполняются в более сложной технике.

Пример изменения схемы: выполнить все подтягивания — отдых — все приседания — отдых — все отжимания — отдых — все выпады.

Здесь важно правильно рассчитать увеличившуюся нагрузку, поэтому при малейших признаках того, что вы не можете выполнить предложенные упражнения — возвращайтесь к техникам предыдущего блока.

Турбо (7 дней)

Блок турбо проводится после продвинутого и рекомендуется тем, кто справился с предыдущим, хорошо привык к нагрузкам и желает выйти на новый уровень. Это блок с самой высокой нагрузкой, поэтому, если не справляетесь, то не переживайте, можно просто продолжать делать более привычные упражнения.

Пример упражнений блока турбо: разминка, упражнение «Всадник», приведение дыхания в норму, после комплекс из трех отжиманий, двух выпадов (ноги чередуются) и подтягиваний. Упражнения нужно циклично повторять в спокойном темпе 10–15 (в зависимости от подготовки) минут.

Заключение (2 дня)

Этот этап является завершением программы. Каждый участник может продолжать заниматься самостоятельно, выполняя упражнения из базового либо продвинутого блоков (в зависимости от того, к каким нагрузкам чувствует себя готовым).

В заключение программы обязательно подводятся итоги, которые включают измерения динамики показателей каждого участника, а также предоставление обратной связи организаторам с целью доработки и улучшения следующего запуска воркаута.

Преимущества и недостатки такого процесса

О преимуществах воркаута мы уже говорили в начале: это отсутствие необходимости финансовых затрат и поиска специального места для занятий. Однако, именно из этого и вытекают основные недостатки — занятия на улице ставят вас в зависимость от капризов погоды, ведь, если идет дождь или снег, то тренироваться не только проблематично, но и травмоопасно.

Также то, что программа основана исключительно на личном энтузиазме, несет в себе риск как минимум не дойти до конца, а то и сойти с дистанции еще на старте.

Однако, если вы полны решимости работать над собой, воркаут — великолепная возможность измениться в лучшую сторону, ведь объективных препятствий, на которые можно сослаться в качестве самооправдания, практически нет.

Утренний кризис 100 | Джерико МакМэттьюз

Ваше утро может задать тон всему вашему дню.

Для многих это также шанс уделить немного времени.

Итак, что может быть лучше, чем начать свой день сильным и сделать что-то хорошее для себя, чем тренировка — такая, которая заставляет вас чувствовать себя выполненным, заряженным энергией и готовым взять на себя все, что бросает вам жизнь?

Вот где приходит супертренер Джерико МакМэттьюз.

В своей последней программе, Morning Meltdown 100, Джерико поможет вам открыть самую лучшую версию себя, помогая достичь невероятной цели: выполнить 100 тренировок!

Что такое Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 — это последняя программа тренировок от супер тренера Beachbody и соавтора CORE DE FORCE Джерико МакМэттьюза.

Каждое утро она проведет вас через 20-30-минутную тренировку, которая поможет вам ускорить метаболизм, сжечь жир в течение всего дня и построить свое лучшее тело — и все это поможет вам жить своей ЛУЧШЕЙ ЖИЗНЬЮ.

Всего существует 100 уникальных тренировок, и да, каждая из них разработана, чтобы помочь вам изменить свое тело.

Но что более важно, эти 100 тренировок дают вам 100 возможностей поработать над собой — и пожинать плоды утренних тренировок.

«Просыпаться и потеть — значит начинать свой день с выброса эндорфина, который мгновенно поднимает настроение и задает позитивный тон на весь оставшийся день», — объясняет Джерико.«Вы будете чувствовать себя более счастливым, успешным и менее напряженным, и у вас будет дополнительная энергия, чтобы провести остаток дня по мере его развертывания».

Какие виды тренировок включены в Morning Meltdown 100?

Jericho создал программу с огромным разнообразием, чтобы помочь вашему телу развиваться.

«Ожидайте увидеть всестороннее разнообразие тренировочных программ, включая HIIT, сопротивление, активное восстановление, мобильность и многое другое», — говорит она.

Это разнообразие — ключ к тому, чтобы помочь вам изменить свое тело всего за 100 дней.

Это не только поможет вам оптимизировать результаты и предотвратить плато во время тренировок, но также поможет избежать выгорания и скуки.

Plus, Jericho разработал программу с учетом вашей напряженной жизни. Тренировки достаточно короткие, чтобы легко вписаться в ваш день, а расписание гибкое, поэтому вы можете не сбиться с пути, даже когда жизнь мешает.

В конце концов, не имеет значения, как вы дойдете до 100 тренировок — вам просто нужно , чтобы получить .

Музыка и утренний кризис 100

Музыка играет в программе огромную роль.Впервые в истории Beachbody каждая тренировка настроена на плейлист с потрясающим BPM (то есть ударов в минуту), микшированный живым диджеем.

Почему живой диджей?

«Тренировка с ди-джеем похожа на вечеринку! Вы получите удовольствие, живете моментом и подключитесь к тренировке, как никогда раньше », — говорит Джерико.

Между оптимистичными миксами и энергией Джерико у вас будет вся мотивация, необходимая для того, чтобы выкладывать все свои силы на каждое утреннее занятие.

Совет от профессионала: Музыка недостаточно громкая для вас? Увеличьте громкость, щелкнув значок пузыря речи в правом нижнем углу видео, затем нажмите «Аудио», затем выберите «English Pumped Up Music».

Что еще входит в Morning Meltdown 100?

Мы не хотим раздавать слишком много, но давайте просто скажем, что у Джерико есть несколько сюрпризов, которые помогут вам справиться с задачей.

Она намекает: «Мы создали несколько новых инструментов для этой программы, которые помогут вам ставить личные цели, отслеживать свой прогресс и раскрывать свой потенциал. Следите за обновлениями!»

Кто такой Джерико МакМэттьюз?

Джерико МакМэттьюз — супер-тренер по пляжному боди, создатель Morning Meltdown 100 и соавтор фитнес-программы CORE DE FORCE, вдохновленной ММА.

Джерико имеет сертификаты по личным тренировкам от Национальной академии спортивной медицины (NASM), Американской ассоциации фитнеса Америки (AFAA) и Американского совета по упражнениям (ACE), а также имеет более чем десятилетний опыт работы в области фитнеса и фитнеса. ведущий на некоторых из самых уважаемых конференций фитнес-индустрии.

Известная своим мотивирующим, жестким стилем преподавания и пылкой индивидуальностью, Джерико так рада помочь еще большему количеству людей сделать фитнес частью своей повседневной жизни с Morning Meltdown 100!

Подробнее о Beachbody On Demand

Другие связанные ресурсы

Перед тем, как уйти, у меня есть…

3 вопроса

  1. Вы предпочитаете заниматься дома или больше любите спортзал?
  2. Если в прошлом вы делали видео-тренировки, что вам больше всего понравилось?
  3. Не могли бы вы навсегда отказаться от абонемента в тренажерный зал в пользу тренировок на дому? Почему?

Пожалуйста, поделитесь своими ответами в комментариях ниже.Обмен знаниями помогает нам всем совершенствоваться и становиться лучше!

Morning Meltdown 100 Подробные сведения о домашних тренировках и ответы на часто задаваемые вопросы

Привет всем, пустое гнездо, мамы (и папы) … Если вы устали от прежних тренировок (или, может быть, вам просто нужно перезапустить после того, как ложный картофель в последнее время слишком долго), приготовьтесь к Morning Meltdown 100!

Доброе утро, что ???

Эта новая тренировка — супер веселый, но увлекательный способ ускорить метаболизм старения, сжечь жир и помочь вам улучшить все ваши части — и я не могу дождаться, чтобы рассказать вам все об этом!

The Morning Meltdown 100 — новая тренировка от супертренера Джерико МакМэттьюза (помните ее из Core de Force?) — преследует одну невероятную цель (помимо выживания… шучу!).

ЦЕЛЬ: Сделайте 100 тренировок подряд, чтобы вы могли использовать простую привычку, чтобы стать (или вернуться) лучшей версией себя!

Лори, вы только что сказали 100 ДНЕЙ подряд?

Да! Ну вроде как.

Вы можете выполнять одну тренировку каждый день в течение 100 дней , или программа предлагает способ безопасного удвоения, если вы хотите выполнять две тренировки в день (за половину времени).

Будет ли это вызов? АГА. Но прежде чем вы сбежите отсюда, щелкнув эту страницу … останьтесь со мной на минутку, и я расскажу, почему я считаю, что вам определенно стоит принять этот вызов.

Я уверен, что у вас есть вопросы. Я знаю, что сделал! Так что, если вы готовы к ответам на несколько часто задаваемых вопросов Morning Meltdown 100, вот и все…

Что именно такое Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 — это домашняя тренировка , разработанная, чтобы помочь вам добавить 20–30 минут движения в ваш день каждое утро. Включает в себя 100 уникальных тренировок , так что вам никогда не будет скучно и вы никогда не попадете на это ужасное плато.

В комплект также входит live DJ для поддержания высокого уровня энергии.Так весело!

Есть два модификатора , показывающих, как настроить каждый ход, если он вам нужен. Таким образом, хотя Morning Meltdown 100 был создан как промежуточная или продвинутая тренировка, вам не нужно бояться, что тренировки будут слишком сложными . Просто начните с того, что вы можете сделать, и у вас будет достаточно времени, чтобы совершенствоваться. Поверьте, через 100 дней вы почувствуете разницу!

Какие тренировки есть в Morning Meltdown 100?

MM100 включает в себя всего понемногу (потому что нам нужно поддерживать этот метаболизм).Вы увидите всесторонний ассортимент движений, все запланированы в порядке, который имеет смысл для наращивания мышечной силы с учетом активного восстановления:

  • Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)
  • Сопротивление (вес тела и гантели)
  • Активное восстановление
  • Равновесие и стабильность
  • Гибкость и мобильность

И ди-джей играет музыку, смешанную специально с темпом тренировок, так что у вас будет веселитесь, сохраняйте энергию и наблюдайте за реальным прогрессом, пока вы занимаетесь этим!

Как работает MM100?

Morning Meltdown 100 разбит на 5 фаз, по 20 тренировок в каждой фазе .На каждом этапе вы выполните 10 тренировок. Каждый раз вы увеличиваете интенсивность, добавляя задачи к следующим 10 (конечно, вы даже можете изменить их).

Все, что вам нужно для выполнения домашней программы, — это веб-браузер (на вашем ноутбуке, телефоне, планшете, Smart TV, Apple TV, Roku и т. Д.) И ваше членство на онлайн-портале. Если хотите, я могу предложить вам двухнедельную пробную версию, если вы хотите увидеть образец тренировки (форма записи под этим сообщением).

А что, если я не «жаворонок»?

Не беспокойтесь! Хотя утренний распорядок , который поощряется на протяжении этой тренировки, является оптимальным способом задать тон на оставшуюся часть дня , он определенно не является обязательным.

Тем не менее, я бы хотя бы попробовал! Никогда не знаешь, у тебя может развиться новая привычка! Иерихон объясняет. «Вы будете чувствовать себя более счастливым, успешным и менее напряженным, и у вас будет дополнительная энергия, чтобы провести остаток дня по мере его развертывания».

Ложиться спать на 30–45 минут раньше может помочь сделать это возможным, и это вполне выполнимо для большинства людей, если они действительно посмотрят на то, как они используют свое время.

Требуется ли какое-либо оборудование Morning Meltdown 100?

Все, что вам нужно, это набор легких, средних и тяжелых грузов, коврик и 20-30 минут (да, и много воды).Не забудьте полотенце!

И если вы все еще не уверены, что силовые тренировки с отягощениями — это хорошая идея, прочтите это (особенно если вам за 40)!

Что включено? Есть ли план питания Morning Meltdown 100?

На портале членства в BOD вы увидите не только тренировку, но и загружаемые компоненты, которые жизненно важны для того, чтобы побудить вас оставаться приверженным своей программе и видеть результаты.

Книга «Стань 100» : Ваш ежедневный трекер / журнал и место, где вы подпишете свое обязательство по поводу 100 тренировок.Используйте это, чтобы отслеживать свой ежедневный прогресс, сохранять мотивацию и добиваться высоких результатов.

MM100 Руководство по питанию: План питания, который дает вам здоровую, вкусную, сытную пищу, которая поможет вам добиться результатов. Вы также можете включить программу исправления порций или 2B Mindset , обе оказались успешными программами для сопровождения ваших тренировок (потому что это клише о прессе на кухне — правда).

Руководство по началу работы: Показывает, что именно вам нужно, чтобы начать свое путешествие.

Настенный календарь: Мой любимый! Это поможет вам преодолевать каждый день с гордостью, пока вы продвигаетесь вперед!

Почему я должен совершать Morning Meltdown 100?

MM100 идеально подходит практически для всех (да, даже для Fit at Fifty-ish ). Это отличная программа для…

Для тех, кто хочет начать (или продолжить) включение фитнеса в свой образ жизни (от новичка до продвинутого уровня)

Для того, кто может посвятить 20-30 минут упражнениям в день (и я » m здесь, чтобы сказать вам, что вы МОЖЕТЕ)

Люди, которые изо всех сил пытались изменить нездоровые привычки, но готовы к большему

Женщины (и мужчины), стремящиеся сократить свою талию, сжечь жир и повысить выносливость, силу и подвижность

Всем, кто хочет попробовать что-то новое — и держать свой метаболизм в догадках!

Когда я смогу транслировать Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 будет выпущен 1 октября 2019 г. для широкой публики, но вы можете получить его заранее 29 июля 2019 г., указав свое имя и адрес электронной почты внизу этого сообщения!


Перевод: Если у вас нет раннего VIP-доступа (который можно приобрести с 16 июля), вам придется подождать до 1 октября, чтобы пройти Morning Meltdown 100 на Beachbody On Demand.


Если вы хотите попробовать MM100 СЕЙЧАС, вы можете войти в систему, чтобы получить 2-недельную бесплатную пробную версию, и вы сможете попробовать бесплатную пробную тренировку Morning Meltdown 100 FREE! Если у вас его еще нет , воспользуйтесь этой ссылкой или щелкните изображение ниже, чтобы подписаться на членство по требованию.

Morning Meltdown 100 в двух словах:

  • Продолжительность программы : 100 дней
  • Ежедневная тренировка: 20-30 минут
  • Оборудование: легкий, средний, тяжелый вес, тренировочный коврик
  • Предназначен для : Средняя интенсивность; сжигание жира и тонизирование мышц
  • Руководство и трекер питания: включено
  • Доступно для покупки (ранний доступ): 16 июля 2019 г.
  • Бесплатный образец : сейчас онлайн с вашим потоковым членством в BOD

Я хочу ранний доступ!

Все, что вам нужно сделать для раннего доступа к Morning Meltdown 100, — это подать заявку, используя форму ниже.Тогда поскорее поищи меня в своем почтовом ящике! После покупки ваша программа MM100 появится в вашей библиотеке по запросу 29 июля!

Для вашего успеха и не только!

Давайте не устанем делать добро, ибо в надлежащее время мы пожнем урожай, если не сдадимся. ~ Галатам 6: 9

Поделиться — это забота!

Обзор Morning Meltdown 100 | Как запустить MM100

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Все разделяемые мной мнения принадлежат мне.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.

Просыпайтесь и тренируйтесь со 100-дневной программой тренировок Beachbody, Morning Meltdown 100 (MM100)! Каждая тренировка уникальна и включает живую музыку, которую играет ди-джей, чтобы помочь вам подтолкнуть себя каждый день!

Что такое Morning Meltdown 100?

Morning Meltdown 100 — это 100-дневная программа высокоинтенсивных кардио-тренировок и тренировок с отягощениями, разработанная Джерико МакМэттьюзом. Программа Beachbody on Demand объединяет силовые тренировки, йогу, кардио, боевые искусства и гибкость. Лучшая часть? Каждая тренировка уникальна! Так что вам никогда не придется выполнять одну и ту же тренировку дважды!

Утренний Мелтдаун 100 для начинающих?

Полностью! Хотя программа указана как программа среднего уровня, новичок может следить за модификатором по всей программе и видеть результаты! С учетом сказанного всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировки.

Действительно ли тренировки тяжелые?

Мы обнаружили, что MM100 — это настоящая промежуточная программа Beachbody. Каждую неделю тренировки становятся немного сложнее, чтобы поддерживать ваше тело в напряжении.Если вам кажется, что слишком легко начать с , мы предлагаем выполнять две тренировки в день с первой фразы. С другой стороны, если вы чувствуете, что тренировки слишком тяжелые, переходите к модификации и двигайтесь в своем собственном темпе.

Нужно ли делать MM100 утром?

Утренние тренировки могут улучшить ваше настроение и сформировать привычку тренироваться, но вы можете выполнять эти тренировки в любое время дня!

Какое оборудование нужно?

Утренний кризис 100 Календарь

MM100 разбит на 5 фаз по 20 тренировок.Вы будете тренироваться каждый день, но некоторые тренировки являются днями активного восстановления. Так что в те дни вы будете заниматься растяжкой или чем-нибудь восстанавливающим.

Как долго длится тренировки?

Они колеблются от 20-30 минут.

Утренний кризис 100 тренировок

В программе 10 различных типов тренировок. Если не указано иное, вам просто нужно достаточно места, чтобы двигаться во время тренировки.

  1. Cardio Meltdown — Эта тренировка направлена ​​на повышение выносливости и сжигание калорий.
  2. Upbeat Strength — Это лучшая тренировка для верхней части тела, которая поможет привести в тонус плечи, грудь, спину и руки. Требуются легкие, средние и тяжелые веса
  3. Core Inferno — На этом занятии вы проработаете все свое ядро. Требуются легкие и средние гантели.
  4. Total Body Bada ** — Это тренировка всего тела, включая легкие веса и плиометрические (прыжковые) движения. Требуются легкие и средние гантели.
  5. Freestyle Flow — Jericho сочетает в себе йогу и подвижность в этой восстанавливающей тренировке. Коврик опционально.
  6. Lit Cardio — Эта HIIT-тренировка сжигает жир!
  7. Downbeat Strength — Это тренировка нижней части тела с упором на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
  8. Fight Club — Приготовьтесь к потрясающей кардио-тренировке с использованием боевых искусств.
  9. Meltcon — Это еще одна силовая тренировка для всего тела, которая также заставляет ваш пульс биться быстрее! Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.
  10. Re-Vibe — Присоединяйтесь к Jericho, чтобы посетить освежающие занятия по йоге и растяжке. Коврик опционально.

Попробуйте Morning Meltdown 100 Пример тренировки

Если вы все еще не уверены насчет этой домашней тренировки, почему бы не попробовать бесплатную 20-минутную пробную тренировку!

Джерико включил некоторые из своих любимых движений из всех тренировок в этот краткий обзор!

Возьмите образец тренировки

Есть ли MM100 на Beachbody по запросу?

Да, это исключительно на Beachbody on Demand! Его нет на DVD.

Если вы еще не пробовали Beachbody on Demand, вы можете получить сотни тренировок за 99 долларов в год или 40 долларов в квартал! Вы также можете скачать план питания и календарь любой тренировки. Кроме того, вы даже можете транслировать на свой телевизор с помощью подходящего устройства.

Хотя у нас есть пост, посвященный только фотографиям Morning Meltdown до и после, мы также хотели продемонстрировать несколько примеров результатов здесь, в нашем основном обзоре!

План утреннего обеда 101

В эту программу входит руководство по питанию, но для достижения наилучших результатов мы рекомендуем использовать либо Ultimate Portion Fix, либо 2B Mindset.Если вам нужна помощь в планировании питания, мы составили примерный план питания Morning Meltdown 100!

Кому это понравится?

  • Кто-то хочет заняться фитнесом.
  • Мужчины и женщины, желающие похудеть, сжечь жир и нарастить мышцы.
  • Всем, кому наскучили одни и те же тренировки — это будет максимальное разнообразие!
  • Кто-то ищет интенсивную 20-30-минутную тренировку.

Для кого не предназначена эта программа

  • Любой, кто хочет поднимать тяжелые веса (вы часто будете поднимать легкие и средние веса)
  • Тот, кто изо всех сил пытается делать движения из двух частей.Примером может быть выпад при выполнении жима над головой.
  • Мужчины или женщины, которым нужна более продолжительная тренировка с перерывами между движениями.
  • Я бы честно сказал, если вы никогда раньше не работали, не используйте и эту программу. Я бы начал с исправления за 21 день.

Сколько это стоит?

Как и в большинстве программ Beachbody, у вас будет выбор: купить набор испытаний или добавить его к членству в Beachbody on Demand. У вас есть 4 варианта на выбор — свяжитесь с нами, используя форму ниже, или воспользуйтесь викториной, чтобы найти лучший вариант.

Пройдите тест, чтобы найти ЛУЧШИЙ вариант для вас, или сделайте покупки ниже!

Резюме этого сообщения:

MM100 — это 100-дневная программа с 20-30-минутными промежуточными тренировками каждый день. Для тренировок вам понадобятся гантели, коврик для упражнений и Beachbody on Demand.