Можно ли беременным стоять в планке: Что произойдет, если делать планку ежедневно?

Что произойдет, если делать планку ежедневно?

Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, – собственный вес и ровная поверхность.

Как делать?

Существует около 100 вариантов выполнения планки. Классический: встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Всё тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

Важно:


Голова и шея должны быть расслабленными и свободными.

Руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их.

Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.

Поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.

Ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.

Дышите медленно и размеренно.

Чего ждать от планки: а будет ли результат?

1. Укрепление мышц спины.

2. Мышцы кора станут сильнее.

3. Ускорение обмена веществ.

4. Улучшение осанки.

5. Улучшение гибкости.

Плюсы и минусы упражнения:

Планку может делать даже новичок в мире спорта и фитнеса.

Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник.

Планка – это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.

С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы.

Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.

Много вариаций исполнения упражнения. Вы можете подобрать подходящее именно для себя.

Выполнять планку можно где угодно: дома, на улице, в зале.

Неправильное выполнение упражнения может вызвать давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы.

Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.
Долгое нахождение в планке может привести к повышению кровяного давления.

Сколько времени нужно держать планку?

Ответ на этот вопрос сугубо индивидуальный. Выполняйте упражнение столько, сколько позволяет ваше тело. Новички могут продержаться в планке 15-30 секунд. Главное не увеличивать продолжительность выполнения в ущерб технике.

Противопоказания

Планку нельзя делать при беременности и при любых травмах спины. При наличии грыж в любом из отделов позвоночника и проблем с суставами — кистевыми, локтевыми, плечевыми, голеностопными. Также если у вас склонность к повышению артериального давления, обострение хронического заболевания, повышении температуре по любой из возможных причин, выполнение планки противопоказано.

Автор: Юлия Багаутдинова

Источник: «Чемпионат»

Можно ли выполнять планку беременным девушкам? |

Особенности упражнения

Планка относится к статическим упражнениям. Фактически, во время ее выполнения человек не совершает ни одного движения. Тем не менее, идет активная работа мышц – они сильно напряжены.

Активное воздействие оказывается на мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. По словам профессионалов, достаточно выполнять несколько коротких подходов (по 2-3 минуты) утром и вечером для того, чтобы поддерживать тело в отличной форме.

Что же дает планка:

• Укрепляются мышцы пресса, появляется «рельеф», талия становится тонкой, живот плоским и подтянутым.
• Укрепляются мышцы спины. Это способствует улучшению кровоснабжения позвоночника, ускорению обмена веществ. Регулярное выполнение планки является прекрасной профилактикой большого количество заболеваний позвоночника, и часто входит в перечень упражнений ЛФК, выполняемых при травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата.
• Укрепление мышц ног и ягодиц. Ноги становятся более стройными, а ягодицы – упругими и округлыми.
• Улучшается общее состояние. У человека пропадают проблемы со сном, нормализуется активность, улучшается настроение.

Это лишь часть преимуществ планки. Данное упражнение предельно простое в выполнении, не требует дополнительного инвентаря и не отнимает много времени. Но, как и любой другой тип физической активности, планка имеет ряд противопоказаний.

Спорт и беременность

Занятия спортом важны и полезны беременным, это неоспоримая истина. Они помогают поддерживать хорошую форму, укрепить тело перед родами, значительно упростить процесс появления малыша на свет, восстановится после этого.

Однако, важно понимать, что чрезмерная активность может навредить не только женщине, но и плоду. В связи с этим, любая девушка, находясь в положении, прежде чем отправиться в спортзал, должна посетить гинеколога. Только после осмотра и проведения ряда анализов врач может разрешить, или запретить, занятия спортом.

Следующий шаг после получения разрешения на занятия спортом – консультация с профессиональным тренером. Он сможет подобрать нагрузку, которая поможет поддерживать хорошую форму и не будет опасна для ребенка.

Планка: за и против

Фактически, нет строгого запрета на выполнение планки при беременности.

Упражнение помогает укрепить спину, а у девушек в положении боли в пояснице бывают достаточно часто. Увеличивающаяся нагрузка зачастую вызывает дискомфорт, и планка — хороший способ его устранить.

Но, с другой стороны, при выполнении упражнения слишком сильно напрягаются мышцы живота, что может отрицательно сказаться на самочувствии будущей мамы. Именно наличие таких противоречий и является основание для регулярных консультаций со специалистами.

Повышенные нагрузки могут провоцировать ряд осложнений, вплоть до выкидыша. Именно поэтому не рекомендуется планка на ранних сроках беременности и в третьем триместре.

Напряжение мышц живота может стать причиной маточного кровотечения, развития диастаза. Также не следует забывать, что в первые недели беременности плацента только формируется и еще не слишком хорошо закреплена, потому активные тренировки могут вызвать ее отслоение, и как следствие, гибель плода.

Примечательно, что зачастую планку разрешают выполнять девушкам на втором триместре беременности. В это время угроза выкидыша минимальна, живот еще небольшой – и упражнение дается довольно легко. Но в случае, если во время стойки в планке возникает боль, дискомфорт или одышка, нужно немедленно прекратит выполнение и обратится к врачу.

Относительно того, разрешена ли планка во время беременности, ходит много споров.

Они доказывают, что упражнение полезно всем, и беременные женщины – не исключение. Другие же видят явную угрозу здоровью матери и жизни плода.

Многое зависит от степени подготовки девушки и ее самочувствия. Если до беременности женщина игнорировала занятия спортом, то не стоит приступать к ним и после ее наступления. Но, вместе с тем, следует также учитывать: физическая активность во время беременности – способ, который; существенно облегчит роды и поможет быстро восстановить фигуру после них.

Рекомендуем посмотреть полезное видео для занятий спортом при беременности.

Можно ли делать планку при беременности на ранних сроках, во 2 и 3 триместрах?

Современная медицина давно доказала, что в меру активный образ жизни при беременности полезен как для будущей мамы, так и для плода. Существует множество упражнений, способствующих улучшению кровообращения, раскрытию малых костей таза, укреплению мышц, восстановлению пищеварения.

Одним из наиболее действенных способов поддержания физической формы является упражнение «планка». Разберемся, стоит ли делать его во время беременности.

Особенности упражнения «планка»

Планка – элемент физической нагрузки, основанный на статическом напряжении всех групп мышц. Это, вроде бы, элементарное упражнение на деле отнимает много сил. Несмотря на то, что выполнение планки занимает совсем немного времени – несколько подходов по 30 секунд у новичков и до 2-х минут у более опытных любителей спорта — эффективность ее неоспорима. Особенность планки в том, что работает это упражнение только при абсолютно верном его выполнении. Делается оно следующим образом:

1. лечь на пол на живот;
2. руки подтянуть к груди, а носками упереться в пол;
3. выпрямить руки, тело поднять над полом, ладони при этом располагаются строго под плечами;
4. тело вытянуть в идеально ровную линию, без прогибов в пояснице, округления спины или поднятия таза;
5. втянуть живот, тянуть макушку вперед, вытягивая шею, а плечи опускать вниз.

Сначала контролировать правильную постановку тела при выполнении планки можно глядя в зеркало, со временем корпус сам станет принимать нужную позу. Понять, что все сделано верно, вам помогут собственные ощущения, в первую очередь, напряжение пресса. Если стоять в планке на прямых руках затруднительно, то следует согнуть руки. Отметим, что при стойке на локтях, вся тяжесть ложится на них и носки, а в положении на вытянутых руках – на мыски и кисти.

Польза упражнения

При выполнении планки интенсивно работают мышцы рук, ног, спины, живота, ягодиц. Упражнение приносит следующую пользу организму:

• происходит сжигание подкожного жира;
• развивается гибкость тела;
• совершенствуется координация;
• укрепляется позвоночник;
• уходят боли в поясничном отделе;
• нормализуется обмен веществ;
• повышается тонус организма;
• улучшается самочувствие.

Можно ли делать планку на ранних и поздних сроках?

Вопрос по поводу того, полезно ли во время беременности стоять в планке, зависит от множества индивидуальных факторов, таких как:

1. физическая подготовка женщины;
2. сроки беременности;
3. рекомендации врача;
4. самочувствие будущей матери.

На ранних сроках беременности планка противопоказана, потому как в этот период плод очень мал, а плацента еще не сформировалась. Сильное напряжение пресса при выполнении данного упражнения может вызвать маточное кровотечение, стать причиной диастаза или привести к выкидышу.

Во втором триместре подобные опасения в большинстве случаев перестают быть актуальными, и врачи позволяют женщинам в положении заниматься спортом активнее. В этот период риск выкидыша минимален, а живот в меру объемен, поэтому выполнять упражнение можно без особого труда. Однако если во время занятия у вас начинаются боли в области живота или ощущение дискомфорта, то выполнение упражнения надо немедленно прекратить.

На поздних сроках беременности планку делать не стоит, потому что сильное напряжение мышц живота может спровоцировать преждевременные роды.

Противопоказания к выполнению упражнения

Даже во втором триместре, занимаясь спортом, помните о принципе золотой середины, важно не переусердствовать, чтобы не навредить. Помимо беременности в первом и третьем триместрах, выполнение планки имеет еще ряд противопоказаний:

1. болезни суставов плеч, ног, локтей;
2. межпозвоночная грыжа или протрузии;
3. лишний вес;
4. кроме того, не следует делать упражнение в первые 6 месяцев после родов и кесарева сечения.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

какие упражнения нельзя делать на ранних и поздних сроках? Почему это важно

Как показывает практика, чем проще занятие на первый взгляд, тем больше его эффективность. Физическая нагрузка «планка» позволяет тренировать практически все группы мышц, а выполняется при этом очень просто. Суть «планки» в том, что вам требуется держать свое тело над полом как можно дольше. Ваши руки при этом должны быть совершенно прямыми.
Рассмотрим, в чем польза упражнения, и разрешена ли «планка» при беременности .

Чем полезно упражнение

На первый взгляд, кажется, что сделать это очень легко. Однако, мнение сие ошибочное: выполнение «планки» отнимает немало энергии и сил, особенно у новичков. Правда, и эффект от занятия не заставит себя ждать. Увеличивается выносливость, подтягиваются мышцы, корректируется осанка и даже улучшается координация. Кроме того, упражнение оказывает благоприятное воздействие на мышцы сердца
.

Но какие внешние результаты можно увидеть при выполнении «планки»?

1. Такая нагрузка тонизирует мышцы живота, за счет чего укрепляется пресс. Если вы стремитесь к образованию кубиков и избавлению от подкожного жира, то «планка» – то, что нужно.
2. Людям, ведущим сидящий образ жизни, делать ее особенно полезно, так как она уменьшает боли в спине и пояснице. А также укрепляет позвоночник.
3. При выполнении «планки» повышается общая гибкость тела. Нагрузки здесь идут даже на такие области, как ключицы и лопатки. При обычных тренировках охватить эти группы мышц весьма непросто.
4. После выполнения упражнения повышается настроение, так как ощущается удивительная легкость и расслабленность во всем теле.
5. Прямая планка влияет на улучшение осанки, а боковая – координации.

В процессе выполнения никогда не прогибайте спину. Во-первых, это только увеличит нагрузку, а во-вторых, снизит эффективность занятия.

Влияние планки на мышцы

Выполняем классическую планку

Каким бы простым ни казалось вам упражнение, важно соблюдать все правила, иначе вы не добьетесь желаемого эффекта:

1. Лягте на пол, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
2. Важно, чтобы все тело оставалось прямым.
3. Касайтесь пола только носками и кистями рук.
4. Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам покажется комфортным.
5. При выполнении держите пятки вместе.
6. Максимально втяните живот.
7. Следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось.

Как правило, «планку» начинают делать с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Оптимально – 2 минуты.

Планка при беременности: делать или не делать

Конечно, строгого запрета на выполнение этого упражнения беременными женщинами нет, но важно учесть, что планка при беременности может иметь непредсказуемый результат:

1. Из-за увеличенных нагрузок, у беременных женщин часто начинает болеть поясница. Упражнение «планка» способствует укреплению спинных мышц и снятию болей в спине. Правда, большое напряжение на живот может повредить малышу.
2. Напряженные мышцы могут вызвать кровотечение в матке.

Врачи утверждают, что беременным запрещены любые физические нагрузки в первые три месяца
, так как плод только формируется, и особенно уязвим в этот период. Не следует сильно напрягаться и на последнем триместре
, так как интенсивные упражнения могут вызвать преждевременные роды.

Планка относится к статическим упражнениям. Фактически, во время ее выполнения человек не совершает ни одного движения. Тем не менее, идет активная работа мышц – они сильно напряжены.

Активное воздействие оказывается на мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. По словам профессионалов, достаточно выполнять несколько коротких подходов (по 2-3 минуты) утром и вечером для того, чтобы поддерживать тело в отличной форме.

Что же дает планка:

• Укрепляются мышцы пресса, появляется «рельеф», талия становится тонкой, живот плоским и подтянутым.
• Укрепляются мышцы спины. Это способствует улучшению кровоснабжения позвоночника, ускорению обмена веществ. Регулярное выполнение планки является прекрасной профилактикой большого количество заболеваний позвоночника, и часто входит в перечень упражнений ЛФК, выполняемых при травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата.
• Укрепление мышц ног и ягодиц. Ноги становятся более стройными, а ягодицы – упругими и округлыми.
• Улучшается общее состояние. У человека пропадают проблемы со сном, нормализуется активность, улучшается настроение.

Это лишь часть преимуществ планки. Данное упражнение предельно простое в выполнении, не требует дополнительного инвентаря и не отнимает много времени. Но, как и любой другой тип физической активности, планка имеет ряд противопоказаний.

Спорт и беременность

Занятия спортом важны и полезны беременным, это неоспоримая истина. Они помогают поддерживать хорошую форму, укрепить тело перед родами, значительно упростить процесс появления малыша на свет, восстановится после этого.

Однако, важно понимать, что чрезмерная активность может навредить не только женщине, но и плоду. В связи с этим, любая девушка, находясь в положении, прежде чем отправиться в спортзал, должна посетить гинеколога. Только после осмотра и проведения ряда анализов врач может разрешить, или запретить, занятия спортом.

Следующий шаг после получения разрешения на занятия спортом – консультация с профессиональным тренером. Он сможет подобрать нагрузку, которая поможет поддерживать хорошую форму и не будет опасна для ребенка.

Планка: за и против

Фактически, нет строгого запрета на выполнение планки при беременности.

Упражнение помогает укрепить спину, а у девушек в положении боли в пояснице бывают достаточно часто. Увеличивающаяся нагрузка зачастую вызывает дискомфорт, и планка — хороший способ его устранить.

Но, с другой стороны, при выполнении упражнения слишком сильно напрягаются мышцы живота, что может отрицательно сказаться на самочувствии будущей мамы. Именно наличие таких противоречий и является основание для регулярных консультаций со специалистами.

Повышенные нагрузки могут провоцировать ряд осложнений, вплоть до выкидыша. Именно поэтому не рекомендуется планка на ранних сроках беременности и в третьем триместре.

Напряжение мышц живота может стать причиной маточного кровотечения, развития диастаза. Также не следует забывать, что в первые недели беременности плацента только формируется и еще не слишком хорошо закреплена, потому активные тренировки могут вызвать ее отслоение, и как следствие, гибель плода.

Примечательно, что зачастую планку разрешают выполнять девушкам на втором триместре беременности. В это время угроза выкидыша минимальна, живот еще небольшой – и упражнение дается довольно легко. Но в случае, если во время стойки в планке возникает боль, дискомфорт или одышка, нужно немедленно прекратит выполнение и обратится к врачу.

Относительно того, разрешена ли планка во время беременности, ходит много споров.

Они доказывают, что упражнение полезно всем, и беременные женщины – не исключение. Другие же видят явную угрозу здоровью матери и жизни плода.

Многое зависит от степени подготовки девушки и ее самочувствия. Если до беременности женщина игнорировала занятия спортом, то не стоит приступать к ним и после ее наступления. Но, вместе с тем, следует также учитывать: физическая активность во время беременности – способ, который; существенно облегчит роды и поможет быстро восстановить фигуру после них.

Стройность – это залог отличного самочувствия, особенно если женщина находится в ожидании ребенка. Но можно ли худеть в период беременности, надо уточнять у своего врача. Гинекологи, наблюдающие пациенток во время беременности, настаивают на постоянном контроле веса и здоровом питании. Некоторым будущим мамам врачи даже рекомендуют худеть, так как лишний вес утяжеляет процесс вынашивания ребенка и роды. Существует масса безопасных способов для беременных держать себя в форме и не слишком поправляться.

Почему это важно

Если у женщины есть лишняя масса тела, ей не мешает похудеть перед родами. Избыточный вес увеличивает риск развития гестоза (позднего токсикоза) на последних месяцах беременности, возникновения гипертонии и гестационного сахарного диабета. В положении худеть можно, однако делать это нужно правильно.

Питание

Чтобы худеть без урона для здоровья, женщина при вынашивании ребенка должна правильно питаться. Если на ранних сроках наблюдается токсикоз, будущая мама должна питаться дробными порциями. Нужно есть здоровую нежирную пищу, которая не будет вызывать тошноту и тяжесть в желудке. Практически у всех при беременности отмечается пристрастие к конкретной пище. Однако это не повод налегать на одну и ту же еду, ведь так будет сложно худеть. Однообразное питание вызовет дефицит витаминов и микроэлементов в организме, что является крайне нежелательным. Здоровое сбалансированное меню – это главное условие для поддержания нормального веса.

Спорт

Ранее считалось, что если женщина во время беременности занимается спортом, то она совершает огромную ошибку. На самом деле правильно организованные тренировки приносят огромную пользу организму будущей мамы. Таким образом можно худеть и укреплять мышцы. Среди преимуществ следует выделить:

• тренировку мышц и выносливости;
• возможность похудеть, держать вес под контролем;
• повышение настроения;
• улучшение кровообращения.

Качание пресса

Укрепление мышц живота способствует отличному самочувствию и уменьшению нагрузки на спину. С крепким прессом можно значительно упростить родовую деятельность. Хорошо, если женщина позаботилась о мышцах живота перед зачатием ребенка. Но как быть тем, кто игнорировал качание пресса, но хотел бы подготовить брюшные мышцы к будущим родам?

Все упражнения на пресс во время беременности должны быть максимально щадящими. При их выполнении запрещено пользоваться утяжелителями. Перед качанием пресса всегда следует выполнять разминку. Пресс качают только под руководством тренера по фитнесу для будущих мам. Важно упражнения выполнять правильно.

Для тренировок мышц живота есть некоторые ограничения. Нельзя делать упражнения на пресс женщинам, чья беременность находится под угрозой срыва. Любое неверное движение может стать причиной выкидыша.

Если женщина качает пресс и ощущает дискомфорт или напряжение внизу живота, нужно сразу же прекратить тренировку и отдохнуть в положении лежа.
Если после упражнений на пресс появились кровянистые выделения из влагалища, нужно немедленно вызывать скорую помощь.

Танцы

Если регулярно танцевать под любимую музыку, то это не только поднимает настроение, но и способствует нормализации веса и тренировке мышц, что особенно актуально во время беременности. Но танцы представляют собой серьезную для организма нагрузку, поэтому, прежде чем начать ходить в танцевальную студию, нужно проконсультироваться с гинекологом. Только врач должен решить, можно ли худеть подобным способом.

В положении танцевать можно не более получаса в день. Чрезмерные тренировки могут принести только вред. Занятия должны проходить под руководством тренера, который ведет фитнес для беременных женщин. Будущим мамам подойдут:

• восточные танцы;
• сальса;
• индийский танец.

Танцевать нужно с удовольствием, ведь только в таком случае от занятий будет польза. Однако беременным противопоказаны танцы, где нужно делать резкие движения, наклоняться, резко приседать, прыгать. Ритмичные движения под любимую музыку помогают женщине худеть, получать позитивные эмоции.

Йога

Укрепление иммунитета и мышц, получение энергии, бодрости – всего этого можно добиться с помощью йоги, а не только худеть. В любом крупном фитнес-центре есть возможность посещения класса йоги для беременных. При занятиях йогой не нужно прыгать, бегать и делать резких движений.

Инструкторы по йоге рекомендуют начинать занятия на раннем сроке. Такой подход поможет нормализовать вес к родам и укрепить все группы мышц. Йога тренирует выносливость, уменьшает проявления токсикоза и препятствует отекам. Несмотря на все преимущества, занятия йогой требуют одобрения врача. Если есть угроза выкидыша или другие патологии, от йоги следует отказаться.

Фитнес

Женщинам в положении можно худеть за счет занятий фитнесом. Рекомендуется ходить на занятия к опытным тренерам, которые разбираются в тонкостях тренировок для беременных. Выполнение всех упражнений должно быть правильным. В первом триместре следует отказаться от степ-аэробики, силовых нагрузок и упражнений, при которых нужно сильно наклоняться. На ранних сроках также нельзя бегать.

Во втором триместре, чтобы легко худеть, достаточно заниматься по двадцать минут три раза в неделю. Можно выполнять планку, махи ногой в лежачем положении, приседать в позе плие.

В третьем триместре перечень разрешенных упражнений значительно сокращается, так как женщине нельзя наклоняться, приседать и прогибаться в спине, находясь в позиции стоя. Также к третьему триместру будущая мама заметно прибавляет в весе. Многие упражнения следует делать на фитболе. Тренировки прорабатывают ритм дыхания, укрепляют мышцы таза и рук, помогают худеть естественным образом.

Бег

Когда человек бегает, его сердце качает кровь в усиленном режиме. К тому же при беге увеличивается нагрузка на внутренние органы. Беременным не рекомендуется бегать, даже несмотря на наличие хорошей физической подготовки. Особенно опасно бегать на маленьком сроке, так как подобная нагрузка может привести к выкидышу.

Бег рекомендуется заменить ходьбой в спокойном темпе. Таким образом можно не только худеть, но и улучшать кровообращение. Поэтому вместо того, чтобы бегать по стадиону, следует заняться ходьбой. Такая нагрузка не хуже бега помогает контролировать вес.

Массаж

Массаж – это целебная процедура, которая полезна для мышц и иммунитета. Он ускоряет метаболизм, а значит, помогает худеть. При беременности массаж не противопоказан, однако у него есть некоторые особенности.

Перед выполнением массажа следует проконсультироваться с врачом. Если беременность протекает нормально, процедура не противопоказана. Всем без исключения будущим мамам нельзя выполнять массаж с помощью миостимуляторов и вибромассажеров.

Огромную пользу здоровью принесет массаж кистей рук и стоп. На конечностях человека имеются рефлекторные точки, стимулирование которых благоприятно влияет на все органы.

Беременным полезен легкий массаж живота, включающий деликатные поглаживания. Для проведения массажа рекомендуется пользоваться маслом, которое предотвратит появление растяжек.

Массирование воротниковой зоны лучше доверить массажисту, который правильно выполнит все массажные движения.

Чего нельзя делать

Во время беременности женщина может заметно худеть, особенно если она правильно питается и занимается спортом. Но есть некоторые способы сбрасывания лишнего веса, к которым запрещено прибегать в период вынашивания ребенка. При беременности нельзя кататься на роликах, коньках, велосипеде, приседать, выполнять упражнения с весом на вытянутых руках, прыгать на скакалке.

Даже если беременная женщина имеет избыточный вес, ей категорически нельзя употреблять чаи и таблетки для похудения.

Стройность – это залог отличного самочувствия, особенно если женщина находится в ожидании ребенка. Но можно ли худеть в период беременности, надо уточнять у своего врача. Гинекологи, наблюдающие пациенток во время беременности, настаивают на постоянном контроле веса и здоровом питании. Некоторым будущим мамам врачи даже рекомендуют худеть, так как лишний вес утяжеляет процесс вынашивания ребенка и роды. Существует масса безопасных способов для беременных держать себя в форме и не слишком поправляться.

Почему это важно

Если у женщины есть лишняя масса тела, ей не мешает похудеть перед родами. Избыточный вес увеличивает риск развития гестоза (позднего токсикоза) на последних месяцах беременности, возникновения гипертонии и гестационного сахарного диабета. В положении худеть можно, однако делать это нужно правильно.

Питание

Чтобы худеть без урона для здоровья, женщина при вынашивании ребенка должна правильно питаться. Если на ранних сроках наблюдается токсикоз, будущая мама должна питаться дробными порциями. Нужно есть здоровую нежирную пищу, которая не будет вызывать тошноту и тяжесть в желудке. Практически у всех при беременности отмечается пристрастие к конкретной пище. Однако это не повод налегать на одну и ту же еду, ведь так будет сложно худеть. Однообразное питание вызовет дефицит витаминов и микроэлементов в организме, что является крайне нежелательным. Здоровое сбалансированное меню – это главное условие для поддержания нормального веса.

Спорт

Ранее считалось, что если женщина во время беременности занимается спортом, то она совершает огромную ошибку. На самом деле правильно организованные тренировки приносят огромную пользу организму будущей мамы. Таким образом можно худеть и укреплять мышцы. Среди преимуществ следует выделить:

• тренировку мышц и выносливости;
• возможность похудеть, держать вес под контролем;
• повышение настроения;
• улучшение кровообращения.

Качание пресса

Укрепление мышц живота способствует отличному самочувствию и уменьшению нагрузки на спину. С крепким прессом можно значительно упростить родовую деятельность. Хорошо, если женщина позаботилась о мышцах живота перед зачатием ребенка. Но как быть тем, кто игнорировал качание пресса, но хотел бы подготовить брюшные мышцы к будущим родам?

Все упражнения на пресс во время беременности должны быть максимально щадящими. При их выполнении запрещено пользоваться утяжелителями. Перед качанием пресса всегда следует выполнять разминку. Пресс качают только под руководством тренера по фитнесу для будущих мам. Важно упражнения выполнять правильно.

Для тренировок мышц живота есть некоторые ограничения. Нельзя делать упражнения на пресс женщинам, чья беременность находится под угрозой срыва. Любое неверное движение может стать причиной выкидыша.

Если женщина качает пресс и ощущает дискомфорт или напряжение внизу живота, нужно сразу же прекратить тренировку и отдохнуть в положении лежа.
Если после упражнений на пресс появились кровянистые выделения из влагалища, нужно немедленно вызывать скорую помощь.

Танцы

Если регулярно танцевать под любимую музыку, то это не только поднимает настроение, но и способствует нормализации веса и тренировке мышц, что особенно актуально во время беременности. Но танцы представляют собой серьезную для организма нагрузку, поэтому, прежде чем начать ходить в танцевальную студию, нужно проконсультироваться с гинекологом. Только врач должен решить, можно ли худеть подобным способом.

В положении танцевать можно не более получаса в день. Чрезмерные тренировки могут принести только вред. Занятия должны проходить под руководством тренера, который ведет фитнес для беременных женщин. Будущим мамам подойдут:

• восточные танцы;
• сальса;
• индийский танец.

Танцевать нужно с удовольствием, ведь только в таком случае от занятий будет польза. Однако беременным противопоказаны танцы, где нужно делать резкие движения, наклоняться, резко приседать, прыгать. Ритмичные движения под любимую музыку помогают женщине худеть, получать позитивные эмоции.

Йога

Укрепление иммунитета и мышц, получение энергии, бодрости – всего этого можно добиться с помощью йоги, а не только худеть. В любом крупном фитнес-центре есть возможность посещения класса йоги для беременных. При занятиях йогой не нужно прыгать, бегать и делать резких движений.

Инструкторы по йоге рекомендуют начинать занятия на раннем сроке. Такой подход поможет нормализовать вес к родам и укрепить все группы мышц. Йога тренирует выносливость, уменьшает проявления токсикоза и препятствует отекам. Несмотря на все преимущества, занятия йогой требуют одобрения врача. Если есть угроза выкидыша или другие патологии, от йоги следует отказаться.

Фитнес

Женщинам в положении можно худеть за счет занятий фитнесом. Рекомендуется ходить на занятия к опытным тренерам, которые разбираются в тонкостях тренировок для беременных. Выполнение всех упражнений должно быть правильным. В первом триместре следует отказаться от степ-аэробики, силовых нагрузок и упражнений, при которых нужно сильно наклоняться. На ранних сроках также нельзя бегать.

Во втором триместре, чтобы легко худеть, достаточно заниматься по двадцать минут три раза в неделю. Можно выполнять планку, махи ногой в лежачем положении, приседать в позе плие.

В третьем триместре перечень разрешенных упражнений значительно сокращается, так как женщине нельзя наклоняться, приседать и прогибаться в спине, находясь в позиции стоя. Также к третьему триместру будущая мама заметно прибавляет в весе. Многие упражнения следует делать на фитболе. Тренировки прорабатывают ритм дыхания, укрепляют мышцы таза и рук, помогают худеть естественным образом.

Бег

Когда человек бегает, его сердце качает кровь в усиленном режиме. К тому же при беге увеличивается нагрузка на внутренние органы. Беременным не рекомендуется бегать, даже несмотря на наличие хорошей физической подготовки. Особенно опасно бегать на маленьком сроке, так как подобная нагрузка может привести к выкидышу.

Бег рекомендуется заменить ходьбой в спокойном темпе. Таким образом можно не только худеть, но и улучшать кровообращение. Поэтому вместо того, чтобы бегать по стадиону, следует заняться ходьбой. Такая нагрузка не хуже бега помогает контролировать вес.

Массаж

Массаж – это целебная процедура, которая полезна для мышц и иммунитета. Он ускоряет метаболизм, а значит, помогает худеть. При беременности массаж не противопоказан, однако у него есть некоторые особенности.

Перед выполнением массажа следует проконсультироваться с врачом. Если беременность протекает нормально, процедура не противопоказана. Всем без исключения будущим мамам нельзя выполнять массаж с помощью миостимуляторов и вибромассажеров.

Огромную пользу здоровью принесет массаж кистей рук и стоп. На конечностях человека имеются рефлекторные точки, стимулирование которых благоприятно влияет на все органы.

Беременным полезен легкий массаж живота, включающий деликатные поглаживания. Для проведения массажа рекомендуется пользоваться маслом, которое предотвратит появление растяжек.

Массирование воротниковой зоны лучше доверить массажисту, который правильно выполнит все массажные движения.

Чего нельзя делать

Во время беременности женщина может заметно худеть, особенно если она правильно питается и занимается спортом. Но есть некоторые способы сбрасывания лишнего веса, к которым запрещено прибегать в период вынашивания ребенка. При беременности нельзя кататься на роликах, коньках, велосипеде, приседать, выполнять упражнения с весом на вытянутых руках, прыгать на скакалке.

Даже если беременная женщина имеет избыточный вес, ей категорически нельзя употреблять чаи и таблетки для похудения.

Всего одно упражнение — вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение — планка.

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Суть зарядки

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Мышцы, которые работают в данном упражнении — это пресс, мыщцы кора и ягодицы. Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.

В упражнении Планка задействованы мышцы:

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Подробное разучивание упражнения «Планка от предплечий» с Миленой Позняк:

Варианты упражнения Планка

Планку можно разнообразить на ваш «вкус и цвет». Если просто стоять в одной позиции две минуты вам скучно, модифицируйте и экспериментируйте.

Планка на прямых руках

Базовая поза планки имеет несколько особенностей.

Не втягивайте голову в плечи – вы не черепаха, чтобы засовывать голову в панцирь! Наоборот, выпрямите шею и расправьте плечи.

Во-первых, кисти рук должны быть расположены строго под локтями, а локти – прямо под плечами. Если вы поставите руки шире плеч, на ваши плечи ляжет большая нагрузка – этого допускать нельзя!

Во-вторых, угол между запястьями и кистями рук должен составлять 90 градусов – это очень важно для предотвращения травм суставов.

Напрягите пресс и не опускайте поясницу: представьте, что ваше тело – прямая линия.

Как делать: стоя, ноги вместе или на ширине плеч, живот прижимается к позвоночнику, ягодицы сжаты, кобчик подтягивается вперед (для избежания прогиба в пояснице).

На выдохе начните опускать корпус вниз, позвонок за позвонком, пока не достанете ладонями пола. Затем двигайтесь руками вперед, пока ваше тело не станет параллельно полу. Перенесите основную часть веса на руки. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать, как мышцы вашего пресса поддерживают всё ваше тело.

Важно: Ваши запястья должны находиться ровно под вашими плечами, локти СЛЕГКА согнуты, живот прижиматься к позвоночнику, ягодицы сжаты на протяжении всего упражнения

Подробное разучивание упражнения «Планка от ладоней» с Миленой Позняк:

Боковая планка

В чем секрет: Это упражнение для пресса эффективнее традиционной планки, так как вы удерживаете вес всего тела на двух точках контакта вместо четырех. Вам приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие.

Как делать:

А. Исходное положение: лежа на левом боку, поставьте локоть точно под плечо, ноги прямые. Положите правую руку на правое бедро. Ноги прямые.

В. Напрягите мышцы пресса и поднимайте таз от пола, пока не образуете диагональ, балансируя на предплечье и стопах. Не забывайте, Ваш корпус должен образовать прямую линию! Оставайтесь в таком положении 30−45 секунд (или максимально возможное время). Если так долго не выдержите, сделайте упражнение снова, чтобы в общей сложности вышло 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите те же действия.

Работающие мышцы:

Подробное разучивание упражнения «Боковая планка» с Миленой Позняк:

Усложнения

Чтобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуется всего 1-2 минуты за один подход. Если выдержать две минуты у вас ну никак не получается, можно чуть-чуть сжульничать и согнуть ноги в коленях.

Если вы с лёгкостью выполняете планку и боковую планку по две или более минут, можете немного усложнить себе жизнь, добавив некоторые элементы к упражнениям.

1.Планка с поднятой ногой

Поднимите одну ногу вверх. Так вы значительно увеличиваете нагрузку на мышцы кора. И уменьшаете количество точек опоры — значит, телу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держаться в позиции.

В чём секрет: За счет уменьшения площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличивается.

Как делать: встаньте на локти, как при выполнении обычной планки. Втяните живот, сделайте поясницу плоской. Не изменяя положения корпуса, поднимите одну ногу вверх чуть выше плеч, сохраняя её прямой. Пальцы поднятой ноги тянем на себя.Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отдохните, а затем повторите с другой ногой.

Когда делать: можете простоять в обычной планке минуту — переходите к этому варианту. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус параллельно полу. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова.

2. Планка с поднятой рукой.

Поднимите одну руку вверх. Ситуация такая же — вам придется прилагать некоторую силу, чтобы не упасть на бок. И это хорошо.

В чём секрет: Более сложный вариант — стоять на одной руке еще сложнее.

Как делать: встаньте в обычную планку, зафиксировав спину и втянув живот. Сохраняя положение ног и корпуса, вытяните одну руку вперед. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.

Отдохните, а затем повторите с другой рукой.

3. Боковая усложнённая планка

В чём секрет: Это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке она самая сложная. Работает боковая часть кора, мышцы бедра

Как делать: ляг на бок, соединив и выпрямив ноги. С корпусом они должны составлять прямую линию. Поставь левое предплечье на пол (локоть точно под плечевым суставом). Правую ногу подними вверх, левую руку над собой. Задержись в этом положении сколько сможешь. Отдохни и повтори, повернувшись на другую сторону.

Когда делать: в качестве дополнительного упражнения к обычной планке или ее усложненным вариантам.

4. Планка на фитболе

Используйте для усложнения швейцарский мяч, упираясь в него локтями, либо положив на мяч ноги.

В чём секрет: При помощи этого многофункционального упражнения вы можете добавить немного движений к простому упражнению планки, одновременно тренируя чувство равновесия за счет работы на балансирующем мяче. Основная хитрость данного упражнения в том, чтобы не втягиваться в плечи. Если вы чувствуете, что не можете удержать равновесие на мяче, прислоните его к стене для большей стабильности и устойчивости или предварительно отработайте данное упражнение на полу.

Как делать:

А. Исходное положение – на коленях, упор локтей на мяч. Прокатите мяч вперёд до полного выпрямления спины. Затем, удерживая спину в ровном положении, выпрямите колени. Следите за тем, чтобы уши не вжимались в плечи.

В. Задержитесь в получившейся позе планки в течение 1-2 секунд, опустите колени, слегка коснувшись пола прежде, чем опять вернуться в позу планки.

Выполните 1-3 подхода по 8-16 повторов.

Вариант упражнения Планка на фитболе.

Положите ноги на мяч так, чтобы опора пришлась на голени. Ладони при этом должны располагаться на полу строго под плечами и на их ширине.

Из этого положения вытянитесь в одну линию, не прогибаясь в пояснице, и удерживайте равновесие полторы минуты. Если чувствуете, что легко можете отжаться, сделайте это.

Польза упражнения Планка

УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ

Если вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть тяжеловато поднимать ноги. Но даже если вы ограничитесь лишь «подвешенным положением», ягодичные мышцы будут работать. Со временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Это упражнение направлено на тренировку большой ягодичной и задних икроножных мышц. Так вы не только придадите им желаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

КРЕПКАЯ СПИНА

Во время упражнения тренируются нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. Так что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и поясницы. Кроме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, которая случается из-за ношения тяжелых сумок или постоянного сидения за рабочим столом.

Мышцы окрепнут, улучшится форма плеч — любая открытая маечка будет смотреться превосходно.

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Основной упор в упражнении приходится на ноги. При этом задействованы все мышцы ног — от бедер до икр. Не бойтесь, если почувствуете жжение в мышцах — это значит, что мышцы работают.

В результате вы сможете надеть даже самую обтягивающую юбку.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Когда все тело напряжено, автоматически тренируются и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

Чтобы еще лучше проработать пресс, немного втяните живот, а потом напрягите и держите так до конца тренировки. Но старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ

Совершенно очевидно, что наряду с ногами в этом упражнении интенсивно тренируются руки — на них приходится половина массы тела. При этом качаются одновременно и бицепсы, и трицепсы. Результат: у вас сильные, но в то же время худенькие руки.

Поначалу во время выполнения упражнения у вас будут дрожать ноги. Не пугайтесь! Окрепнув, мышцы станут меньше «трястись».

Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени;

Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья;

Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья;

Не наклоняйте голову вниз, и не опускайте подбородок на грудь;

Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков – тем меньше нагрузки на пресс, и больше — на колени.

Фитнес для беременных: что можно и нельзя давать на тренировках

В предыдущих статьях мы уже обсуждали многие вопросы, связанные с фитнесом для беременных: самое главное, что должен знать инструктор, и какие упражнения можно и нужно выполнять во время беременности.

Сегодня поговорим о том, чего следует избегать при тренировках в интересном положении, на что стоит обратить особое внимание. Рассмотрим самые часто встречающиеся вопросы по разным группам мышц и видам тренировки.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ЖИВОТА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

С увеличением срока беременности центр тяжести смещается все дальше вперед из-за роста живота, что ведет к увеличению поясничного лордоза (прогиба в пояснице) и к возможному появлению болезненных ощущений в спине. Мышцы живота во время беременности должны быть сильными, чтобы помогать мышцам спины удерживать положение тела близкое к вертикальному и минимизировать проявления дискомфорта.

Это абсолютно правильно. Только это не значит, что упражнения для прямой мышцы живота обязательны во время беременности, чтобы сделать ее сильнее, чем она была. Это также не значит, что необходимо начинать «качать» мышцы брюшного пресса тем, кто этого не делал раньше. В реальности, если мышцы живота тренировали до беременности, то запаса их «прочности» вполне хватит на все 9 месяцев для максимально комфортного состояния. Если же хорошего пресса ранее не было, то, скорее всего, добиться его во время беременности уже не получится.

Чтобы понять, почему это так, нужно понять, что происходит с животом во время беременности с точки зрения физиологии. 

В первой половине беременности размеры брюшной полости практически не увеличиваются, т.к. сама матка еще не становится заметно больше. В этот период идет формирование систем организма ребенка без активного роста плода в размере.

Во второй половине беременности с каждой неделей плод значительно прибавляет в росте и весе. Матка становится больше, размер брюшной полости увеличивается, живот начинает активно «выпячиваться» вперед.

Прямая мышца живота должна удлиняться, чтобы не препятствовать этому процессу. Это требует ее высокой эластичности, степень которой зависит от трех основных факторов:

1 – индивидуальные (генетические) особенности

2 – действие гормонов во время беременности (релаксин размягчает соединительную ткань)

3 – степень расслабленности мышцы (чем она более расслаблена, тем легче растягивается)

Если эластичности мышцы недостаточно, возможны варианты:

– мышцы в некоторой степени препятствуют дальнейшему увеличению размеров самого живота, матки, что, как следствие, негативно сказывается на росте плода. Для женщины это в какой-то мере плюс: живот маленький и аккуратный, меньше нагрузка на спину. Но это не лучший вариант для развития ребенка.

– живот растет «внутрь»: ребенок развивается нормальными темпами, матка увеличивается, но ее рост в большей степени происходит не за счет выпячивания живота вперед, а за счет сдавливания других органов внутри брюшной полости. Внешний эффект такой же, как в предыдущем случае (маленький живот), но это не лучшим образом влияет на работу внутренних органов самой женщины: могут возникать проблемы с пищеварением, дыханием, кровообращением и т.д.

– живот активно увеличивается в размере, но из-за недостаточной эластичности прямые мышцы живота правой и левой половин туловища начинают расходиться в стороны от белой линии живота. Это явление называется диастаз прямых мышц живота. Соединительная ткань натягивается, это длительное натяжение приводит к снижению ее упругости, что после родов может привести к тому, что передняя стенка брюшной полости становится менее плотной и прочной. Это снижает ее защитные функции по отношению к внутренним органам. В крайнем случае при слишком сильном натяжении может произойти разрыв белой линии живота.

В идеальном варианте мышцы живота должны быть достаточно сильными, чтобы поддерживать постоянно растущий живот, но при этом достаточно эластичными, чтобы избежать вышеописанных негативных последствий.

 

Для тренировки мышц живота чаще всего используют всевозможные модификации двух типов упражнений.

Динамический вариант — сгибание позвоночника в поясничном и нижнегрудном отделах; 

Статический вариант — разные вариации движений\удержаний ног на весу в положении лежа на спине. 

Разберем, что происходит при использовании этих упражнений во время беременности:

– сгибание позвоночника в поясничном и нижнегрудном отделах возможно, но только на ранних сроках беременности, пока живот еще не ярко выражен. На более поздних сроках это становится все сложнее (а потом и практически невозможно) чисто механически – размер живота просто не позволяет согнуться в этих отделах позвоночника. Когда беременным предлагают данные упражнения, то все ограничивается движением головой в шейном отделе в попытке приподнять туловище над полом.

При таком животе все ограничивается «подергиванием» в шейном отделе и подниманием головы

– удержания ног (движения ногами) на весу в положении лежа на спине теоретически возможны в течение всей беременности, т.к. в этих действиях не используется сгибание позвоночника (мышцы живота напрягаются для фиксирования положения таза, чтобы не прогибалась поясница), а движениям в тазобедренном и коленном суставах растущий живот не препятствует. Мышцы живота должны проявить достаточно высокую силу, чтобы удержать таз на месте. Однако по мере увеличения срока беременности и роста живота прямая мышца живота удлиняется, а чем длиннее мышца, тем меньшую силу она может проявить. Беременным становится практически невозможно удержать спину и таз на полу, появляется чрезмерный прогиб в пояснице, что при высокой вертикальной нагрузке на эту область может привести к сильному дискомфорту (как минимум) или к травмированию поясничного отдела. Это упражнение достаточно сложно выполнить даже небеременной женщине!

Получается, что во второй половине беременности упражнения на мышцы живота либо практически невыполнимы (динамический вариант), либо чреваты высоким риском негативных последствий их выполнения (статический вариант).

В первой половине беременности тренировать живот, в принципе, можно в расчете на то, что мышцы успеют стать сильнее, чтобы обеспечить больший комфорт на более поздних сроках. Но времени для этого скорее всего не хватит. А вот тонус мышц вполне может стать выше в случае, если слишком форсировать нагрузку – например, «качать живот» каждый день в большом объеме. Повышенный тонус препятствует нормальному удлинению мышц, которое необходимо в этот момент. В результате происходит описанный выше диастаз (это довольно часто наблюдается у спортсменок с «кубиками» на животе). Конечно, риск диастаза прямых мышц живота есть всегда, но при усиленных тренировках он повышается. Нельзя сказать, что упражнения «на пресс» категорически запрещены во время беременности. Но планируя свои занятия, необходимо оценить потенциальную пользу от тренировки мышц живота и соотнести ее с возможными рисками.

Идеальный вариант для женщины: тренировки мышц живота в сочетании с формированием навыка правильной осанки до беременности, что поможет чувствовать себя комфортнее в течение всех 9 месяцев. А во время беременности лучше сосредоточиться на выполнении других упражнений.

Если же идеальный вариант не получился, до беременности живот не тренировали, то вместо неоднозначных скручиваний и прочих упражнений на пресс, лучше сфокусироваться на осанке и на упражнениях на расслабление мышц спины.

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ СПИНЫ (РАЗГИБАТЕЛЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА) ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Основная функция мышц-разгибателей позвоночника – удержание туловища в вертикальном положении и сохранение за счет этого равновесия. Эти мышцы постоянно используются в повседневной жизни – почти всегда, когда мы не лежим. В период беременности нагрузка на мышцы-разгибатели повышается в силу естественных изменений. С течением беременности центр тяжести смещается вперед из-за роста живота, поясница все больше прогибается. Вместе с этим размер и вес груди увеличиваются, а это приводит к опусканию плеч вперед и появлению сутулости в верхней части туловища. В результате сразу в двух отделах позвоночника происходят изменения исходного анатомического положения: увеличение поясничного лордоза и грудного кифоза. Это одновременное «сверхискривление» может вызывать дискомфортные и болезненные ощущения в спине. Задача мышц- разгибателей позвоночника – компенсировать связанные с беременностью изменения осанки, помочь избежать болезненности. Для этого мышцы должны быть достаточно сильными.

Распространенная логика многих фитнес-инструкторов: обязательное выполнение упражнений на укрепление мышц-разгибателей позвоночника (гиперэкстензии), чтобы сохранить их силу или успеть сделать их сильными во время беременности.

Мы не рекомендуем этого делать. Объясним, почему.

Если у женщины достаточно сильные мышцы-разгибатели позвоночника потому, что она тренировалась до наступления беременности, то эти мышцы смогут противодействовать излишнему искривлению позвоночника и нарушению осанки, т.к. будут в состоянии удержать туловище в ровном вертикальном положении. При этом и неприятные ощущения будут проявляться в меньшей степени. Их даже может не быть совсем.

Однако, дополнительные упражнения на мышцы-разгибатели будут лишними. Ведь эти мышцы в течение беременности и так будут постоянно напрягаться в повседневной жизни, получая естественную дополнительную нагрузку, которую раньше они получали во время тренировки.

Если же женщина не тренировалась до беременности, то для ее мышц повседневные дополнительные усилия будут являться нагрузкой большей, чем до беременности, т.е., по сути, тренировкой. Когда мышцы постоянно утомляются, дополнительно нагружать их нецелесообразно. Они, скорее, нуждаются в восстановлении от ежедневного непривычного напряжения.

В обоих случаях мы бы посоветовали сосредоточить внимание на расслаблении и растягивании постоянно утомляющихся мышц-разгибателей позвоночника.

Тренировать мышцы-разгибатели может быть актуально в начале беременности, пока повседневная нагрузка невысока — до того, как растущие живот и грудь начнут менять осанку. Но даже в этот период, на наш взгляд, лучше сосредоточиться на упражнениях, направленных в большей степени на формирование или сохранение корректной осанки, нежели на силовых упражнениях на мышцы спины. Выполняя специальные упражнения на осанку, мы в любом случае задействуем мышцы-разгибатели, что может быть достаточной нагрузкой для них. А кроме этого формируем такой необходимый в это время навык поддержания ровного вертикального положения тела.

 

Несколько рекомендованных упражнений для беременных – на осанку и растягивание

УДАРНАЯ НАГРУЗКА, СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, АКВА-АЭРОБИКА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Чтобы понять, в каком виде и почему стоит предлагать или не предлагать такую нагрузку и такие виды упражнений, нужно сначала рассмотреть физиологическое влияние гормона релаксина на организм беременной женщины.

Влияние релаксина на организм в целом и на опорно-двигательный аппарат

Во время беременности начинает вырабатываться гормон релаксин. Под его действием соединительная ткань размягчается, становится более податливой (растяжимой) и менее жесткой (прочной). Таким образом природа готовит организм женщины к периоду беременности и к родам.

Более податливая соединительная ткань нужна для того, чтобы в ходе беременности матка могла увеличиваться в размерах для нормального роста ребенка, чтобы кожа беспрепятственно растягивалась в нужных местах без повреждений.

В процессе родов размягченная соединительная ткань в области шейки матки обеспечивает более легкое ее раскрытие, высокая растяжимость области промежности способствует предотвращению разрывов, а размягченные лобковый симфиз и подвздошно-крестцовое сочленение помогают костям таза «раздвигаться» при прохождении ребенка по родовым путям во избежание травмирования как матери, так и малыша.

Но есть и обратная сторона воздействия гормона релаксина: опорно-двигательный аппарат становится более уязвимым с точки зрения сопротивляемости нагрузкам. Ведь из-за размягчения соединительной ткани снижается прочность связок и стабильность суставов. Это может приводить к появлению дискомфорта, а иногда и довольно сильной болезненности даже при обычных движениях в повседневной жизни. Естественно, что при дополнительной физической активности ощущения дискомфорта и болезненности будут значительно выше, как и риск получения травм.

По этой причине стоит внимательнее относиться к выбору некоторых видов нагрузок и упражнений.

Несколько рекомендованных упражнений для беременных – на осанку и расслабление

Высокая ударная нагрузка

Ударная нагрузка, которая возникает при выполнении упражнений в положении стоя, может оказаться травмоопасной для суставов нижних конечностей и позвоночника. Особенно явно этот риск проявляется при высокой ударной нагрузке, которая предполагает использование прыжковых и беговых действий. Степень возможного негативного воздействия зависит от следующих факторов: веса человека, амортизационных свойств суставов, положения позвоночника, техники приземления. Чем больше вес, чем ниже прочность суставов и связок, чем менее ровное (вертикальное) положение позвоночника тем выше будет ударная нагрузка.

Чтобы не травмироваться, надо владеть навыком безопасного выполнения таких движений (навыком корректного приземления). Если женщина хорошо умеет бегать и прыгать, то использовать эти упражнения во время беременности допустимо, конечно в разумных пределах.

Но нужно помнить, что вне зависимости от физических возможностей и двигательных умений во время беременности происходят те изменения в организме, которые приводят к повышению ударной нагрузки и снижению способностей ей противостоять. Собственный вес постоянно и весьма значительно (особенно во второй половине беременности) увеличивается. Это само по себе является дополнительной нагрузкой на суставы ног и позвоночника. Естественно, ударная нагрузка при всех движениях повышается (даже в случае их корректного выполнения). Суставы и связки, становясь более размягченными под действием релаксина и менее прочными, хуже справляются с возрастающей нагрузкой, их амортизационные свойства снижаются. Изменение положения позвоночника вследствие увеличения поясничного лордоза приводит к ухудшению амортизации и в этой области. Из-за всех этих изменений риск возникновения травм повышается. Поэтому с увеличением срока беременности стоит минимизировать количество бега и прыжков, если раньше они использовались в тренировочной практике. А тем, кто ранее не бегал и не прыгал или делал это некорректно (небезопасно), лучше вообще отказаться от данных видов упражнений.

Высокую ударную нагрузку желательно ограничить (или даже полностью исключить) еще и потому, что из-за увеличения живота и смещения центра тяжести повышается риск потери равновесия.

Силовая нагрузка

Силовые упражнения и силовые нагрузки следует тоже подбирать с учетом происходящих физиологических изменений. Не нужно исключать силовую тренировку, но методику необходимо обязательно скорректировать.

Интенсивность нагрузки

Тем, для кого силовые нагрузки привычны, кто занимался «до», надо постепенно снижать интенсивность нагрузок. Ведь, несмотря на то, что сами мышцы вполне способны выдержать привычный уровень нагрузки, и женщина может ощущать себя готовой продолжать тренироваться с прежней интенсивностью, следует помнить, что состояние суставов и связок принципиально меняется. Из-за воздействия релаксина они не готовы и дальше безопасно для себя сопротивляться той нагрузке, с которой справлялись ранее.

А для тех, кто не тренировался до беременности, это может быть еще более опасно. Поэтому силовые нагрузки для них стоит подбирать особенно внимательно. Лучше ограничиться минимальным воздействием, чтобы не привести к переутомлению и травмам.

Дополнительное оборудование

Любое дополнительное оборудование может оказаться дополнительной силовой нагрузкой. Помимо этого использование различных предметов в тренировке требует умения обращаться с ними так, чтобы это было безопасно для человека.

Оборудование можно использовать (вспоминаем про разницу слов “можно” и “нужно”), но не стоит злоупотреблять. А лучше продумать заранее — действительно ли оно настолько необходимо, что без него никак нельзя обойтись?

Дополнительное оборудование (гантели, боди-бары, штанги, резиновые амортизаторы и пр.) часто применяется для повышения степени нагрузки. С учетом того, что мы писали выше про интенсивность, стоит подумать, прежде чем использовать его. Вполне вероятно, что без оборудования можно обойтись, используя только вес собственного тела. Особенно с теми, кто не занимался силовыми упражнениями до беременности. Часто тренеры не осознают, что во второй половине беременности женщина и так носит на себе постоянно увеличивающийся вес. Иногда больший, чем вес грифа от штанги, например, или боди-бара. Поэтому вес дополнительного оборудования вместе с ее собственным увеличившимся весом может стать чрезмерной нагрузкой, особенно в исходных положениях стоя при выполнении упражнений на мышцы нижних конечностей.

Если вы занимались силовой тренировкой ранее, если у вас сформирован навык работы с оборудованием, то нет причин от него отказываться полностью. Только нужно постепенно снижать рабочий вес и уменьшать сложность упражнений.

Если женщина никогда не тренировалась с оборудованием и не умеет с ним обращаться, то необходимо сначала её этому научить. Однако, не стоит увлекаться и тратить много времени на то, что не является задачей первостепенной важности. Тем более, что период беременности — далеко не самое лучшее время для освоения новых навыков. Причем, любых. Голова у беременных работает совсем иначе, природа позаботилась о том, чтобы большая часть ресурсов организма (включая мозг) расходовалась только на успешное вынашивание плода. Поэтому-то беременные становятся такими рассеянными.

Единственное, на чем может быть целесообразно сконцентрировать внимание, это упражнения с дополнительным весом для мышц рук. Гантель в 1-1,5 кг для изолированной тренировки двуглавой мышцы плеча, дельтовидной мышцы, грудных мышц вполне может быть полезна, так как будущей маме после родов надо быть готовой носить в руках вес и побольше.

Исходные положения

Чем больше срок беременности, тем больше собственный вес и тем выше нагрузка на суставы ног. Она увеличивается с каждым днем. Выполнять упражнения в положении стоя становится все тяжелее. Поэтому на тренировке следует постепенно заменять их на упражнения в положении на полу. Особенно это касается нетренированных женщин, суставы которых не привыкли к высоким нагрузкам.

Кроме того, во время беременности кровь часто застаивается в нижней части тела. Это происходит в частности из-за длительного неподвижного нахождения в положении стоя. В результате могут возникать отеки, варикоз, геморрой. Поэтому нужны упражнения, которые улучшают циркуляцию крови в нижних конечностях: обычная ходьба, перекаты стоп с пяток на пальцы и обратно, разнообразные (в том числе круговые) движения стопой. Многие из этих упражнений можно выполнять не только стоя, но и в любом другом положении (сидя, лежа), для них не требуется дополнительное оборудование. Такие движения нужно выполнять не только на занятии, их следует рекомендовать в любых ситуациях, когда приходится долго стоять или сидеть неподвижно: на работе, в машине, в общественном транспорте, в очереди или перед телевизором.

Исходное положение лежа на животе, по понятным причинам, необходимо исключить, как только живот начинает увеличиваться в размерах.

Исходное положение лежа на спине часто запрещают использовать на занятиях (большинство приходящих на семинар инструкторов абсолютно уверены в правильности этого запрета). Распространено мнение, что данное положение надо исключить из тренировок, т.к. есть риск сдавливания нижней полой вены, что приводит к появлению головокружения, предобморочному состоянию и даже к потере сознания.

Да, это может случиться. Но далеко не со всеми, и далеко не в каждом случае – многие женщины даже не подозревают о такой проблеме, всю беременность отдыхают и спят, лежа на спине, и ничего страшного не происходит. Однако: предупрежден, значит вооружен.

Для этого вместо того, чтобы исключить положение лежа на спине из тренировочного процесса, ничего не рассказав о возможных неприятных и даже опасных последствиях, лучше поступить по-другому. Спросить, не сталкивалась ли уже женщина с вышеописанной ситуацией в повседневной жизни или на других занятиях. Объяснить, почему такое происходило или может произойти в будущем. Научить, как себя вести при возникновении первых симптомов: прекратить выполнять упражнение, перевернуться на левый бок (чтобы снизить давление на нижнюю полую вену, т.к. она проходит справа от позвоночника), возможно даже присесть (но не резко). Предложить выполнить упражнение лежа на спине и внимательно следить за самочувствием. Если всё в порядке, то нет никаких причин исключать такие упражнения. Отказаться от них следует только в случае, если появляются те симптомы, о которых было написано выше.

На будущее необходимо посоветовать женщине в повседневной жизни обращать внимание на малейшие неприятные ощущения, когда она лежит на спине. Если дискомфорт появляется, то придется отдыхать и спать так, чтобы туловище было в приподнятом положении.

Используя такую тактику, мы не только сохраняем возможность использования довольно широкого спектра упражнений, но и, самое главное, помогаем женщине вне наших занятий чувствовать себя максимально уверенно и комфортно.

Аква-аэробика

Бытует всеобщее мнение, что аква-аэробика показана абсолютно всем беременным, потому что это лучший и безопасный вид физической нагрузки для них.

Что в этом утверждении верно? Действительно, нахождение в воде очень приятно по ощущениям, т.к. собственный вес «уменьшается» по сравнению с реальным весом тела «на суше» из-за выталкивающего действия воды. При этом вертикальная (ударная) нагрузка снижается, суставы нижних конечностей и позвоночника «разгружаются». Дополнительно происходит естественный микро-массаж кожи и пр.

Но одно дело просто находиться в воде. И совсем другое – двигаться. Если сравнить силу сопротивления воздушной и водной среды при выполнении движений, то будет видна явная разница. Когда вы двигаетесь на суше в разных направлениях (в стороны, вперед-назад), то сопротивление воздуха практически не ощущается, т.к. оно слишком мало. Если те же самые действия совершать в воде, то их будет гораздо тяжелее выполнить, т.к. сила сопротивления воды значительно выше. Попробуйте просто поднять руки вперед до горизонтали на суше и в воде и сравните, что тяжелее.

Поэтому любые действия в воде для суставов и связок могут оказаться даже более травмоопасными, чем на суше. Об этом нужно помнить, занимаясь плаванием или аква-аэробикой. Принцип тот же: если занимались этим до беременности, продолжайте, снижая скорость плавания, уменьшая амплитуду и темп упражнений во время аква-аэробики, выполняя все очень плавно и контролируя свои движения.

Если же не занимались, но очень хочется начать, будьте предельно внимательными. Следите за всеми нюансами, контролируйте амплитуду и скорость выполнения упражнений, поскольку “дернуть” размягченный сустав в воде очень просто (особенно при использовании дополнительного оборудования: плавательная лопатка на ладони намного увеличит нагрузку на локтевой и плечевой суставы).

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ МОЖНО, А КАКОЕ НЕЛЬЗЯ ПРЕДЛАГАТЬ БЕРЕМЕННЫМ

Мы рассмотрели только некоторые варианты упражнений, все разобрать невозможно. Но если вам нужно решить для себя, что предлагать или не предлагать на тренировке с беременными, то рекомендуем использовать логику, приведенную ниже.

Не ставьте вопрос: «что нельзя делать беременным». Любое упражнение рассматривайте, в первую очередь, с позиции целесообразности, ответив сначала на два вопроса.

Первый: можно ли это упражнение выполнять беременной? В большинстве случаев на этот вопрос можно ответить положительно при условии нормального течения беременности и отсутствии явных патологий (патологии выявляет только врач, фитнес-тренер не имеет права делать заключение о течении беременности). А также, когда речь идет о том, что женщина делала в период до беременности, и что является для нее привычным и естественным.

Второй, гораздо более сложный вопрос: насколько данное упражнение нужно беременной женщине? Насколько оно будет полезно, учитывая ее положение и индивидуальное состояние. Этот вопрос неразрывно связан с целями и задачами тренировки в период беременности.

Например: можно ли женщине во время беременности предлагать высококоординационную нагрузку? В принципе, можно. Нет каких-то однозначных категорических противопоказаний. Но нужно ли?.. Особенно учитывая, что женщине эта нагрузка дается тяжелее из-за изменения функционирования нервной системы. Помимо этого из-за смещения центра тяжести при выполнении сложных упражнений присутствует больший риск потерять равновесие, оступиться и навредить себе. Если выбирать между координацией и силовой нагрузкой, то целесообразнее будет предложить, например, силовые упражнения для мышц рук. Сильные руки очень пригодятся после родов. А развитие координационных возможностей лучше оставить на потом.

Еще один важный фильтр для выбора или исключения каких-то упражнений: индивидуальное состояние и то, тренировалась ли женщина до беременности. То, что будет совершенно нормально для тренировавшейся до беременности, может быть неприемлемо и/или просто невыполнимо для другой беременной. Например, если женщина мастер спорта по горным лыжам, то кататься на лыжах для нее также привычно, как обычным людям ходить. Поэтому запрещать ей это занятие будет нелогично. Тем более, что естественный инстинкт заботы о ребенке, скорее всего, оградит ее от слишком экстремального катания. А обычная человеческая логика позволить постепенно отказаться от этого увлечения по мере развития беременности. Однако, не стоит «вставать» на горные лыжи тем, кто не является в этом вопросе профессионалом. Опыт может оказаться плачевным…

В целом решение по таким вопросам нужно принимать, основываясь на понимании анатомии и физиологии процесса беременности, а также на знании теории тренировки в целом. Если вы слышите где-то категоричное “этого делать нельзя/можно/нужно”, всегда анализируйте данное утверждение, пытаясь получить ответ на вопрос “почему”, исходя из знаний этих наук.

Подробно мы изучаем физиологию беременности и методику тренировки для беременных на семинаре Методика фитнес-тренировки для беременных (4 дня).

Дата создания: 13 февраля 2017

Можно ли делать планку беременным. Физическая нагрузка при беременности

Планка относится к статическим упражнениям. Фактически, во время ее выполнения человек не совершает ни одного движения. Тем не менее, идет активная работа мышц – они сильно напряжены.

Активное воздействие оказывается на мышцы живота, спины, ягодиц, ног и рук. По словам профессионалов, достаточно выполнять несколько коротких подходов (по 2-3 минуты) утром и вечером для того, чтобы поддерживать тело в отличной форме.

Что же дает планка:

• Укрепляются мышцы пресса, появляется «рельеф», талия становится тонкой, живот плоским и подтянутым.
• Укрепляются мышцы спины. Это способствует улучшению кровоснабжения позвоночника, ускорению обмена веществ. Регулярное выполнение планки является прекрасной профилактикой большого количество заболеваний позвоночника, и часто входит в перечень упражнений ЛФК, выполняемых при травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата.
• Укрепление мышц ног и ягодиц. Ноги становятся более стройными, а ягодицы – упругими и округлыми.
• Улучшается общее состояние. У человека пропадают проблемы со сном, нормализуется активность, улучшается настроение.

Это лишь часть преимуществ планки. Данное упражнение предельно простое в выполнении, не требует дополнительного инвентаря и не отнимает много времени. Но, как и любой другой тип физической активности, планка имеет ряд противопоказаний.

Спорт и беременность

Занятия спортом важны и полезны беременным, это неоспоримая истина. Они помогают поддерживать хорошую форму, укрепить тело перед родами, значительно упростить процесс появления малыша на свет, восстановится после этого.

Однако, важно понимать, что чрезмерная активность может навредить не только женщине, но и плоду. В связи с этим, любая девушка, находясь в положении, прежде чем отправиться в спортзал, должна посетить гинеколога. Только после осмотра и проведения ряда анализов врач может разрешить, или запретить, занятия спортом.

Следующий шаг после получения разрешения на занятия спортом – консультация с профессиональным тренером. Он сможет подобрать нагрузку, которая поможет поддерживать хорошую форму и не будет опасна для ребенка.

Планка: за и против

Фактически, нет строгого запрета на выполнение планки при беременности.

Упражнение помогает укрепить спину, а у девушек в положении боли в пояснице бывают достаточно часто. Увеличивающаяся нагрузка зачастую вызывает дискомфорт, и планка — хороший способ его устранить.

Но, с другой стороны, при выполнении упражнения слишком сильно напрягаются мышцы живота, что может отрицательно сказаться на самочувствии будущей мамы. Именно наличие таких противоречий и является основание для регулярных консультаций со специалистами.

Повышенные нагрузки могут провоцировать ряд осложнений, вплоть до выкидыша. Именно поэтому не рекомендуется планка на ранних сроках беременности и в третьем триместре.

Напряжение мышц живота может стать причиной маточного кровотечения, развития диастаза. Также не следует забывать, что в первые недели беременности плацента только формируется и еще не слишком хорошо закреплена, потому активные тренировки могут вызвать ее отслоение, и как следствие, гибель плода.

Примечательно, что зачастую планку разрешают выполнять девушкам на втором триместре беременности. В это время угроза выкидыша минимальна, живот еще небольшой – и упражнение дается довольно легко. Но в случае, если во время стойки в планке возникает боль, дискомфорт или одышка, нужно немедленно прекратит выполнение и обратится к врачу.

Относительно того, разрешена ли планка во время беременности, ходит много споров.

Они доказывают, что упражнение полезно всем, и беременные женщины – не исключение. Другие же видят явную угрозу здоровью матери и жизни плода.

Многое зависит от степени подготовки девушки и ее самочувствия. Если до беременности женщина игнорировала занятия спортом, то не стоит приступать к ним и после ее наступления. Но, вместе с тем, следует также учитывать: физическая активность во время беременности – способ, который; существенно облегчит роды и поможет быстро восстановить фигуру после них.

С появлением маленького члена семьи жизнь новоиспеченной мамы буквально переворачивается с ног на голову, так как от привычного ритма и распорядка не остается и следа. Первое время женщины посвящают себя ребеночку, учатся прикладывать его к груди, пеленать и купать, поэтому времени на собственные желания вовсе не остается. Но постепенно представительницы слабого пола привыкают к роли мамочки и легко справляются с новыми обязанностями. Большинство женщин после родов наблюдает нежелательные складки на животике и дряблость кожных покровов, когда всматривается в собственное отражение. Одним из универсальных эффективных упражнений, помогающих бороться с подобными проблемами, является планка.

Через сколько после родов можно делать планку?

Как известно, в период беременности организм поддается разнообразным перестройкам. Прежде всего, они связаны с гормональным фоном, деформацией костных тканей и увеличением массы тела. Поэтому после долгожданного дня родов проходит немало времени, пока женщина вернется в прежнюю форму. Постепенно нормализуется уровень прогестерона и эстрогена, кости позвоночника, грудной клетки и таза обретают привычный вид. В это время новоиспеченная мамочка может страдать от неприятных ощущений, но это естественный процесс восстановления, и беспокоиться не стоит.

Следует помнить и о том, что в послеродовой период из половых органов выделяются лохии, которые доставляют много неудобств женщинам. Если начать делать планку в это время, то можно навредить собственному организму. Желательно отказаться от малейших физических нагрузок на ближайшие два месяца. Несоблюдение данной рекомендации, в свою очередь, приведет к увеличению интенсивности выделений и их длительности. Более того, требуется некоторое время для восстановления мышц тазового дна и живота, матки.

Особенно внимательно к собственному здоровью должны отнестись женщины, которые при родах столкнулись с разрывами и разрезами. Обычно акушер-гинеколог накладывает швы, и до их полного заживления физические нагрузки должны быть исключены из жизни новоиспеченной мамочки, так как даже в состоянии покоя нередко возникают болезненные ощущения. Если представительница прекрасного пола все-таки решит заняться спортом, то следует понимать, что затея крайне рискованная, так как возможно расхождение швов или открытие внутреннего кровотечения. Таким образом, только по истечению двух месяцев после естественных родов женщины могут приступить к выполнению планки.

А вот мамочкам, перенесшим кесарево сечение, придется отказаться от тренировок на длительное время. Операция подразумевает не только проведение разреза, но и изъятие ребеночка, поэтому серьезно страдает матка. Так или иначе, восстановительный период займет не меньше шести месяцев. По истечению этого времени барышня должна посетить врача-гинеколога, который оценит состояние внутренних половых органов и шва. В случае, когда никаких осложнений не наблюдается, специалист дает разрешение на занятия спортом.

Как правильно делать планку после родов?

Многие женщины даже не догадываются, что существует несколько вариаций данного упражнения. Они отличаются уровнем сложности и включают в работу различные группы мышц. Конечно же, лучше начинать с наиболее простых техник, которые подготовят организм к более серьезным нагрузкам. Уделяя тренировке всего лишь несколько минут в сутки, за три месяца новоиспеченной мамочке удастся подтянуть мышцы животика, спины, ягодиц грудной клетки и даже ног. Но только при условии регулярных занятий.

Наиболее простой техникой выполнения является следующая. Прежде всего, нужно позаботиться о приобретении специального коврика для гимнастики, так как на жестком полу или ворсистом ковре заниматься будет крайне неудобно. Затем необходимо принять положение, идентичное позе перед простым отжиманием, но упор следует делать не на ладошки, а на предплечья.

Локти должны находиться ровно на ширине плеч, не дальше и не ближе. Упор нужно делать на пальцы ног, а не на пятку. Очень важно, чтобы тело было идеально выпрямлено. Поясницу следует держать ровно, не прогибая. Плечевой пояс в это время максимально расслаблен.

В таком положении нужно продержаться тридцать секунд. Если упражнение далось легко, то, вероятнее всего, оно выполнено неправильно. При соблюдении техники нагрузка равномерно распределяется на мышцы живота, ног, ягодиц и спины. Уже по истечению пятнадцати секунд возникает сильное напряжение. Достаточно выполнить три таких подхода за день. Спустя две недели можно постепенно увеличивать время до одной минуты.

А вот усложненный вариант планки отличается тем, что упор идет не на предплечья, а на кисти рук. Новоиспеченная мамочка должна понимать некоторые особенности упражнения. Если прибавка в весе за время беременности превышает двадцать килограммов, то каких-либо положительных изменения при помощи одной планки достичь невозможно. Нужно пересмотреть собственный рацион питания, наладить режим и уделять занятиям спортом не менее трех часов в неделю.

Стройность – это залог отличного самочувствия, особенно если женщина находится в ожидании ребенка. Но можно ли худеть в период беременности, надо уточнять у своего врача. Гинекологи, наблюдающие пациенток во время беременности, настаивают на постоянном контроле веса и здоровом питании. Некоторым будущим мамам врачи даже рекомендуют худеть, так как лишний вес утяжеляет процесс вынашивания ребенка и роды. Существует масса безопасных способов для беременных держать себя в форме и не слишком поправляться.

Почему это важно

Если у женщины есть лишняя масса тела, ей не мешает похудеть перед родами. Избыточный вес увеличивает риск развития гестоза (позднего токсикоза) на последних месяцах беременности, возникновения гипертонии и гестационного сахарного диабета. В положении худеть можно, однако делать это нужно правильно.

Питание

Чтобы худеть без урона для здоровья, женщина при вынашивании ребенка должна правильно питаться. Если на ранних сроках наблюдается токсикоз, будущая мама должна питаться дробными порциями. Нужно есть здоровую нежирную пищу, которая не будет вызывать тошноту и тяжесть в желудке. Практически у всех при беременности отмечается пристрастие к конкретной пище. Однако это не повод налегать на одну и ту же еду, ведь так будет сложно худеть. Однообразное питание вызовет дефицит витаминов и микроэлементов в организме, что является крайне нежелательным. Здоровое сбалансированное меню – это главное условие для поддержания нормального веса.

Спорт

Ранее считалось, что если женщина во время беременности занимается спортом, то она совершает огромную ошибку. На самом деле правильно организованные тренировки приносят огромную пользу организму будущей мамы. Таким образом можно худеть и укреплять мышцы. Среди преимуществ следует выделить:

• тренировку мышц и выносливости;
• возможность похудеть, держать вес под контролем;
• повышение настроения;
• улучшение кровообращения.

Качание пресса

Укрепление мышц живота способствует отличному самочувствию и уменьшению нагрузки на спину. С крепким прессом можно значительно упростить родовую деятельность. Хорошо, если женщина позаботилась о мышцах живота перед зачатием ребенка. Но как быть тем, кто игнорировал качание пресса, но хотел бы подготовить брюшные мышцы к будущим родам?

Все упражнения на пресс во время беременности должны быть максимально щадящими. При их выполнении запрещено пользоваться утяжелителями. Перед качанием пресса всегда следует выполнять разминку. Пресс качают только под руководством тренера по фитнесу для будущих мам. Важно упражнения выполнять правильно.

Для тренировок мышц живота есть некоторые ограничения. Нельзя делать упражнения на пресс женщинам, чья беременность находится под угрозой срыва. Любое неверное движение может стать причиной выкидыша.

Если женщина качает пресс и ощущает дискомфорт или напряжение внизу живота, нужно сразу же прекратить тренировку и отдохнуть в положении лежа.
Если после упражнений на пресс появились кровянистые выделения из влагалища, нужно немедленно вызывать скорую помощь.

Танцы

Если регулярно танцевать под любимую музыку, то это не только поднимает настроение, но и способствует нормализации веса и тренировке мышц, что особенно актуально во время беременности. Но танцы представляют собой серьезную для организма нагрузку, поэтому, прежде чем начать ходить в танцевальную студию, нужно проконсультироваться с гинекологом. Только врач должен решить, можно ли худеть подобным способом.

В положении танцевать можно не более получаса в день. Чрезмерные тренировки могут принести только вред. Занятия должны проходить под руководством тренера, который ведет фитнес для беременных женщин. Будущим мамам подойдут:

• восточные танцы;
• сальса;
• индийский танец.

Танцевать нужно с удовольствием, ведь только в таком случае от занятий будет польза. Однако беременным противопоказаны танцы, где нужно делать резкие движения, наклоняться, резко приседать, прыгать. Ритмичные движения под любимую музыку помогают женщине худеть, получать позитивные эмоции.

Йога

Укрепление иммунитета и мышц, получение энергии, бодрости – всего этого можно добиться с помощью йоги, а не только худеть. В любом крупном фитнес-центре есть возможность посещения класса йоги для беременных. При занятиях йогой не нужно прыгать, бегать и делать резких движений.

Инструкторы по йоге рекомендуют начинать занятия на раннем сроке. Такой подход поможет нормализовать вес к родам и укрепить все группы мышц. Йога тренирует выносливость, уменьшает проявления токсикоза и препятствует отекам. Несмотря на все преимущества, занятия йогой требуют одобрения врача. Если есть угроза выкидыша или другие патологии, от йоги следует отказаться.

Фитнес

Женщинам в положении можно худеть за счет занятий фитнесом. Рекомендуется ходить на занятия к опытным тренерам, которые разбираются в тонкостях тренировок для беременных. Выполнение всех упражнений должно быть правильным. В первом триместре следует отказаться от степ-аэробики, силовых нагрузок и упражнений, при которых нужно сильно наклоняться. На ранних сроках также нельзя бегать.

Во втором триместре, чтобы легко худеть, достаточно заниматься по двадцать минут три раза в неделю. Можно выполнять планку, махи ногой в лежачем положении, приседать в позе плие.

В третьем триместре перечень разрешенных упражнений значительно сокращается, так как женщине нельзя наклоняться, приседать и прогибаться в спине, находясь в позиции стоя. Также к третьему триместру будущая мама заметно прибавляет в весе. Многие упражнения следует делать на фитболе. Тренировки прорабатывают ритм дыхания, укрепляют мышцы таза и рук, помогают худеть естественным образом.

Бег

Когда человек бегает, его сердце качает кровь в усиленном режиме. К тому же при беге увеличивается нагрузка на внутренние органы. Беременным не рекомендуется бегать, даже несмотря на наличие хорошей физической подготовки. Особенно опасно бегать на маленьком сроке, так как подобная нагрузка может привести к выкидышу.

Бег рекомендуется заменить ходьбой в спокойном темпе. Таким образом можно не только худеть, но и улучшать кровообращение. Поэтому вместо того, чтобы бегать по стадиону, следует заняться ходьбой. Такая нагрузка не хуже бега помогает контролировать вес.

Массаж

Массаж – это целебная процедура, которая полезна для мышц и иммунитета. Он ускоряет метаболизм, а значит, помогает худеть. При беременности массаж не противопоказан, однако у него есть некоторые особенности.

Перед выполнением массажа следует проконсультироваться с врачом. Если беременность протекает нормально, процедура не противопоказана. Всем без исключения будущим мамам нельзя выполнять массаж с помощью миостимуляторов и вибромассажеров.

Огромную пользу здоровью принесет массаж кистей рук и стоп. На конечностях человека имеются рефлекторные точки, стимулирование которых благоприятно влияет на все органы.

Беременным полезен легкий массаж живота, включающий деликатные поглаживания. Для проведения массажа рекомендуется пользоваться маслом, которое предотвратит появление растяжек.

Массирование воротниковой зоны лучше доверить массажисту, который правильно выполнит все массажные движения.

Чего нельзя делать

Во время беременности женщина может заметно худеть, особенно если она правильно питается и занимается спортом. Но есть некоторые способы сбрасывания лишнего веса, к которым запрещено прибегать в период вынашивания ребенка. При беременности нельзя кататься на роликах, коньках, велосипеде, приседать, выполнять упражнения с весом на вытянутых руках, прыгать на скакалке.

Даже если беременная женщина имеет избыточный вес, ей категорически нельзя употреблять чаи и таблетки для похудения.

Аня

До беременности я активно занималась спортом дома: приседала, отжималась, стояла в планке. Сейчас я нахожусь на 9 неделе. Начала выполнять упражнения для беременных. Интересует можно ли продолжить стоять в планке? Не навредит ли это?

Строгого запрета на выполнение планки в период вынашивания нет. Легкая физическая активность при беременности несет пользу для организма матери и развития плода. Планка позволяет укрепить мышцы спины, избавиться от боли в пояснице. Однако следует знать, что данное упражнение достаточно сильно напрягает мышцы живота, поэтому на ранних сроках беременности лучше не стоять в планке. Если сильно перенапрячь брюшные мышцы, то тонус матки может повыситься. А это чревато самопроизвольным выкидышем. Именно поэтому в первом триместре будущим мамам показана легкая гимнастика, преимущественно аэробного направления.

Не стоит начинать выполнять упражнение планка женщинам в положении, которые до беременности не занимались никаким видом спорта. Повышенная физическая нагрузка может спровоцировать ряд осложнений и патологий у плода. Также от выполнения этого упражнения следует отказаться женщинам, находящимся на последних неделях беременности, поскольку такая физическая активность может стать причиной преждевременных родов, отслойки плаценты.

И еще: напряжение мышц пресса при беременности чревато развитием патологического кровотечения, неправильного положения ребенка в утробе. На ранних сроках вынашивания плода интенсивные занятия спортом запрещены, поскольку могут нести угрозу для плода.

Если вы хотите стоять в планке, то дождитесь начала второго триместра. В этот временной период выполнение упражнения поможет устранить боль в спине , укрепить мышцы рук и ног. Однако стоять в такой позе можно не более 30 секунд. Если во время тренировки появились болезненные ощущения внизу живота, возникла одышка, занятие следует прекратить и обратиться за помощью к врачу.

В целом, если будущая мама физически подготовлена, хорошо себя чувствует и не имеет противопоказаний к спортивной деятельности, то после консультации с гинекологом она может стоять в планке не более 30 секунд в день. Регулярные занятия спортом при беременности существенно облегчают родовую деятельность и помогают быстро восстановить фигуру после рождения крохи.

Еще вопросы:

Что ребенок должен уметь в 2 года

Двухлетний малыш проявляет самостоятельность во всем: он вполне аккуратно ведет себя за обеденным столом — не разбрасывает еду и не обливается; может…

Как объяснить ребенку, откуда берутся дети

Какую температуру надо сбивать у ребенка

Педиатры утверждают, что сбивать температуру у малыша необходимо только в том случае, если отметка градусника достигла более 39 градусов. Однако даже…

Стройность – это залог отличного самочувствия, особенно если женщина находится в ожидании ребенка. Но можно ли худеть в период беременности, надо уточнять у своего врача. Гинекологи, наблюдающие пациенток во время беременности, настаивают на постоянном контроле веса и здоровом питании. Некоторым будущим мамам врачи даже рекомендуют худеть, так как лишний вес утяжеляет процесс вынашивания ребенка и роды. Существует масса безопасных способов для беременных держать себя в форме и не слишком поправляться.

Почему это важно

Если у женщины есть лишняя масса тела, ей не мешает похудеть перед родами. Избыточный вес увеличивает риск развития гестоза (позднего токсикоза) на последних месяцах беременности, возникновения гипертонии и гестационного сахарного диабета. В положении худеть можно, однако делать это нужно правильно.

Питание

Чтобы худеть без урона для здоровья, женщина при вынашивании ребенка должна правильно питаться. Если на ранних сроках наблюдается токсикоз, будущая мама должна питаться дробными порциями. Нужно есть здоровую нежирную пищу, которая не будет вызывать тошноту и тяжесть в желудке. Практически у всех при беременности отмечается пристрастие к конкретной пище. Однако это не повод налегать на одну и ту же еду, ведь так будет сложно худеть. Однообразное питание вызовет дефицит витаминов и микроэлементов в организме, что является крайне нежелательным. Здоровое сбалансированное меню – это главное условие для поддержания нормального веса.

Спорт

Ранее считалось, что если женщина во время беременности занимается спортом, то она совершает огромную ошибку. На самом деле правильно организованные тренировки приносят огромную пользу организму будущей мамы. Таким образом можно худеть и укреплять мышцы. Среди преимуществ следует выделить:

• тренировку мышц и выносливости;
• возможность похудеть, держать вес под контролем;
• повышение настроения;
• улучшение кровообращения.

Качание пресса

Укрепление мышц живота способствует отличному самочувствию и уменьшению нагрузки на спину. С крепким прессом можно значительно упростить родовую деятельность. Хорошо, если женщина позаботилась о мышцах живота перед зачатием ребенка. Но как быть тем, кто игнорировал качание пресса, но хотел бы подготовить брюшные мышцы к будущим родам?

Все упражнения на пресс во время беременности должны быть максимально щадящими. При их выполнении запрещено пользоваться утяжелителями. Перед качанием пресса всегда следует выполнять разминку. Пресс качают только под руководством тренера по фитнесу для будущих мам. Важно упражнения выполнять правильно.

Для тренировок мышц живота есть некоторые ограничения. Нельзя делать упражнения на пресс женщинам, чья беременность находится под угрозой срыва. Любое неверное движение может стать причиной выкидыша.

Если женщина качает пресс и ощущает дискомфорт или напряжение внизу живота, нужно сразу же прекратить тренировку и отдохнуть в положении лежа.
Если после упражнений на пресс появились кровянистые выделения из влагалища, нужно немедленно вызывать скорую помощь.

Танцы

Если регулярно танцевать под любимую музыку, то это не только поднимает настроение, но и способствует нормализации веса и тренировке мышц, что особенно актуально во время беременности. Но танцы представляют собой серьезную для организма нагрузку, поэтому, прежде чем начать ходить в танцевальную студию, нужно проконсультироваться с гинекологом. Только врач должен решить, можно ли худеть подобным способом.

В положении танцевать можно не более получаса в день. Чрезмерные тренировки могут принести только вред. Занятия должны проходить под руководством тренера, который ведет фитнес для беременных женщин. Будущим мамам подойдут:

• восточные танцы;
• сальса;
• индийский танец.

Танцевать нужно с удовольствием, ведь только в таком случае от занятий будет польза. Однако беременным противопоказаны танцы, где нужно делать резкие движения, наклоняться, резко приседать, прыгать. Ритмичные движения под любимую музыку помогают женщине худеть, получать позитивные эмоции.

Йога

Укрепление иммунитета и мышц, получение энергии, бодрости – всего этого можно добиться с помощью йоги, а не только худеть. В любом крупном фитнес-центре есть возможность посещения класса йоги для беременных. При занятиях йогой не нужно прыгать, бегать и делать резких движений.

Инструкторы по йоге рекомендуют начинать занятия на раннем сроке. Такой подход поможет нормализовать вес к родам и укрепить все группы мышц. Йога тренирует выносливость, уменьшает проявления токсикоза и препятствует отекам. Несмотря на все преимущества, занятия йогой требуют одобрения врача. Если есть угроза выкидыша или другие патологии, от йоги следует отказаться.

Фитнес

Женщинам в положении можно худеть за счет занятий фитнесом. Рекомендуется ходить на занятия к опытным тренерам, которые разбираются в тонкостях тренировок для беременных. Выполнение всех упражнений должно быть правильным. В первом триместре следует отказаться от степ-аэробики, силовых нагрузок и упражнений, при которых нужно сильно наклоняться. На ранних сроках также нельзя бегать.

Во втором триместре, чтобы легко худеть, достаточно заниматься по двадцать минут три раза в неделю. Можно выполнять планку, махи ногой в лежачем положении, приседать в позе плие.

В третьем триместре перечень разрешенных упражнений значительно сокращается, так как женщине нельзя наклоняться, приседать и прогибаться в спине, находясь в позиции стоя. Также к третьему триместру будущая мама заметно прибавляет в весе. Многие упражнения следует делать на фитболе. Тренировки прорабатывают ритм дыхания, укрепляют мышцы таза и рук, помогают худеть естественным образом.

Бег

Когда человек бегает, его сердце качает кровь в усиленном режиме. К тому же при беге увеличивается нагрузка на внутренние органы. Беременным не рекомендуется бегать, даже несмотря на наличие хорошей физической подготовки. Особенно опасно бегать на маленьком сроке, так как подобная нагрузка может привести к выкидышу.

Бег рекомендуется заменить ходьбой в спокойном темпе. Таким образом можно не только худеть, но и улучшать кровообращение. Поэтому вместо того, чтобы бегать по стадиону, следует заняться ходьбой. Такая нагрузка не хуже бега помогает контролировать вес.

Массаж

Массаж – это целебная процедура, которая полезна для мышц и иммунитета. Он ускоряет метаболизм, а значит, помогает худеть. При беременности массаж не противопоказан, однако у него есть некоторые особенности.

Перед выполнением массажа следует проконсультироваться с врачом. Если беременность протекает нормально, процедура не противопоказана. Всем без исключения будущим мамам нельзя выполнять массаж с помощью миостимуляторов и вибромассажеров.

Огромную пользу здоровью принесет массаж кистей рук и стоп. На конечностях человека имеются рефлекторные точки, стимулирование которых благоприятно влияет на все органы.

Беременным полезен легкий массаж живота, включающий деликатные поглаживания. Для проведения массажа рекомендуется пользоваться маслом, которое предотвратит появление растяжек.

Массирование воротниковой зоны лучше доверить массажисту, который правильно выполнит все массажные движения.

Чего нельзя делать

Во время беременности женщина может заметно худеть, особенно если она правильно питается и занимается спортом. Но есть некоторые способы сбрасывания лишнего веса, к которым запрещено прибегать в период вынашивания ребенка. При беременности нельзя кататься на роликах, коньках, велосипеде, приседать, выполнять упражнения с весом на вытянутых руках, прыгать на скакалке.

Даже если беременная женщина имеет избыточный вес, ей категорически нельзя употреблять чаи и таблетки для похудения.

Перинатальный центр Республики Тыва — Коленно-локтевое положение при беременности

Из-за стремительного роста матки и смещения внутренних органов могут возникнуть дискомфорт и боли, связанные со вздутием живота, запорами, частым мочеиспусканием, отеками и прочими проблемами. Чтобы справиться с ними, специалисты предлагают принимать при беременности коленно-локтевое положение — позицию, помогающую быстро устранить застойные явления в органах брюшной полости. Обычно это положение рекомендуется тем будущим мамам, чей срок беременности превышает отметку в 20 недель. Но будет оно полезным и на ранних сроках. Помогая поддерживать тело в тонусе, улучшая процессы кровообращения в малом тазу, стимулируя работу мышц и связок, коленно-локтевое положение готовит женщину к предстоящим родам в течение всей беременности.

Для чего нужна коленно-локтевая поза при беременности? Эта позиция рекомендуется будущим мамам, страдающим отеками, циститом, пиелонефритом и другими нарушениями. В позе на четвереньках отсутствует избыточное давление на почки и мочевой пузырь, начинает лучше выводиться моча, улучшается кровообращение во всех органах малого таза, что снижает риск воспаления и застойных явлений. Также врачи советуют прибегать к этому упражнению для предупреждения гестоза — так называют токсикоз во второй половине беременности. Этому состоянию предшествуют нарушения метаболизма у будущей мамы, проблемы с почками и печенью, повышение артериального давления и прочие неприятные симптомы. Коленно-локтевая позиция нормализует состояние основных внутренних органов и систем, препятствуя развитию этой патологии. Рекомендуется принимать это положение всем женщинам во второй половине беременности, даже при отсутствии каких-либо жалоб. В этой ситуации поза будет профилактической мерой, которая поможет предупредить возможное развитие осложнений и дискомфорта, обусловленного избыточным давлением постоянно увеличивающейся матки на близлежащие органы. Коленно-локтевое положение также снимает лишнюю нагрузку с мышц и связок, облегчая самочувствие будущей мамы на поздних сроках беременности.

Показания и противопоказания Коленно-локтевая позиция показана при следующих состояниях: обострение остеохондроза — скованные движения, боли в поясничном отделе; нарушение оттока мочи — отеки, цистит, пиелонефрит и пр.; расстройства в работе органов пищеварительного тракта — метеоризм, запоры и пр.; варикозное расширение вен конечностей и прямой кишки; развитие гестоза; нарушения маточно-плацентарного кровообращения, патологии плаценты; нарушения работы сердца и сосудов. Противопоказаний эта поза практически не имеет, поэтому с ее помощью каждая женщина может улучшить свое самочувствие без приема каких-либо лекарственных средств.

Польза во время беременности Итак, какими преимуществами обладает коленно-локтевое положение, практикуемое будущими мамами при беременности: прекрасная профилактика токсикоза, начиная со 2 триместра, так как позволяет предупредить застойные явления в почках и улучшить отток мочи; восстановление процессов кровообращения в почечной системе, на фоне чего снижается риск артериальной гипертензии и скачков кровяного давления, которые чреваты гестозом; борьба с отечностью, профилактика развития водянки; своевременное опорожнение мочевого пузыря как отличная профилактика цистита и других патологий мочевыводящей системы; нормализация состояния вен при варикозе, которые могут беспокоить женщину на ногах, в области малого таза и прямой кишке, благодаря улучшению кровообращения в сосудах; снятие нагрузки с позвоночника, связочного аппарата и мышц.

Как это влияет на плод? Правильно принятое коленно-локтевое положение при беременности нормализует кровообращение в маточной артерии, что благоприятно отражается на насыщении ребенка кислородом и питательными веществами. Специалисты отметили, что если женщина систематически выполняет это упражнение, улучшается сердечная функция плода, а самой будущей матери становится легче дышать, восстанавливается работа ее внутренних органов. Также это положение может повлиять на предлежание плода. Если малыш находится в матке в неправильном поперечном или тазовом предлежании, что может негативно повлиять на процесс родов и стать прямым показанием к выполнению кесарева сечения, коленно-локтевое положение, регулярно принимаемое будущей мамой, может исправить эту ситуацию, и ребенок повернется головкой вниз.

Техника выполнения Коленно-локтевая поза для будущей мамы будет полезна, если выполнять ее не только по всем правилам, но и систематически. Как правильно принимать коленно-локтевое положение при беременности: 1.Встать коленями на пол. 2.Перенести вес тела на предплечья. 3.Согнуть локти, при этом живот должен свисать. 4. Желательно опустить плечи и голову ниже уровня ягодиц — в этом случае эффективность упражнения будет выше. 5. Положить лоб на заранее подготовленную подушку, чтобы добавить себе чуточку комфорта. Поверхность для выполнения упражнения должна быть максимально устойчивой и твердой — идеально это делать на полу. В эту позицию можно вставать ежедневно в утренние и вечерние часы. По желанию можно выполнять упражнение чаще. В положении нужно находиться не менее 30 минут, но при этом важно следить за своим самочувствием. Правильно выполняемая будущей мамой коленно-локтевая позиция во второй половине беременности способна улучшить состояние внутренних органов, оградить их от застойных явлений, нарушения кровообращения, что наиболее полезно для почек, мочевого пузыря, кишечника, мышц, способствует избавлению от дискомфорта и боли. Главное — выполнять это упражнение регулярно.

 

Является ли беременный бармен плохим или крутым?

Полное раскрытие: я уже пришла к выводу, что быть беременной барменшей — это плохой тон или круто. Это определенно круто. Возможно, бармен во время беременности по-прежнему подвергается стигме, потому что алкоголь, долгие часы на ногах и необходимость справляться со стрессом — не идеальные пары для беременных. Но для будущих мам, которые годами проработали в баре, шансы внезапно сделать карьерный рост очень малы.А те, кто остаются, заставляют это работать и быстро учатся преодолевать определенные трудности, связанные с беременностью барменом, ну, они определенно крутые парни.

«Я сказала, что никогда этого не сделаю — я никогда не стану беременной девушкой за стойкой», — призналась мне недавно Брук Баззард, одна из моих любимых барменов. «До того, как я забеременела, я думала, что это наименее стильная вещь за баром. А потом, знаете, быстро перейдем к тому, что я работаю в той отрасли, в которой я работаю, а потом забеременею.Брук работала в баре до своего ВОСЬМОГО месяца, родив в сентябре этого года.

Другой мой любимый бармен, Меган Кларк, сейчас шестой месяц, и она также работает в двух разных барах. Первоначально она считала, что беременная барменша «невероятно отпугнет» клиентов, как она выразилась. «Больше всего наслаждается иллюзией, что бармен — ваш друг», — объяснила она. Эта иллюзия была разрушена беременностью, поскольку это может сделать вас менее привлекательным. «Отказ от питья с ними может вызвать у людей чувство дискомфорта и одиночества», — предположила она.

У Брук было похожее подозрение. «Очень часто в индустрии очень поощряют выпить с покупателями», — объясняет она. «Вначале, когда я не появлялся, у меня было много постоянных клиентов и клиентов, которые хотели бы сделать снимок, и он занят, и вы не хотите объяснять вещи, которые являются личными для вас, поэтому я часто просто налейте воду в рюмку. Когда я начал показывать, я, очевидно, перестал это делать ».

Именно тогда начинаешь показывать, что начинается самый нелюбимый аспект жизни любой беременной женщины: сугубо личные вопросы и советы.«Незапрошенные советы людей всегда будут рядом, но это особенно интересно, когда вы находитесь в атмосфере бара», — говорит Брук. «Люди спрашивают самые странные вещи и хотят дать вам все эти советы. Ты мне не нужен в 2 часа ночи, чтобы уговорить меня составить план родов ».

Неудивительно, что у Меган аналогичный опыт. «Женщина хотела нарушить мой план родов в разгар обеденной службы», — говорит она мне. «Мне пришлось это быстро закрыть. Нет ничего лучше, чем насладиться большой миской пенне а-ля водка и послушать, как бармен и другой клиент говорят о плаценте, верно?

Уровень терпения и силы, требуемый, чтобы иметь дело с назойливыми клиентами и долгими часами, делает беременных барменов еще более крутым, особенно если учесть, что большинство этих назойливых женщин впервые учатся просить о помощи.

«Мне никогда не нравилось, что со мной обращаются так, будто со мной деликатно», — говорит мне Меган. «Я всегда гордился тем, что могу выполнять тяжелую работу и при этом испачкаться. Это было небольшим ударом по моему эго, но я думаю, что были времена, когда работа бармена была слишком утомительной для нашего тела, и в моей нынешней ситуации я на самом деле ставлю здоровье важнее работы. Наверное, в конце концов, это хороший жизненный урок! »

Беременным барменом, безусловно, мы все можем поддержать и одобрить.Когда мы сопротивляемся ошибочным культурным нормам, мы можем начать вносить позитивные изменения, которые принесут пользу всем. Когда дело доходит до обращения с беременными работающими женщинами, Соединенные Штаты занимают невысокие позиции. В случае Брук из Берри Парк и Меган из Джеймса и Чентанни, им обоим предложили более гибкий график, который лучше отвечал бы их потребностям в отношении здоровья, и гарантию того, что их работа будет ждать их всякий раз, когда они решат вернуться на работу после того, как отдадут предпочтение. рождение. Почти каждая отрасль может быть рискованной, когда дело доходит до поддержки беременной сотрудницы, и чем больше мы будем защищать крутых женщин в любой области, в которой мы их видим, тем лучше будет для будущих беременных работниц и, конечно же, для всех. .

Здоровье и безопасность во время беременности и после выхода на работу

Апрель 2021 г.

В этом информационном листе рассматриваются ваши права на охрану здоровья и безопасность во время беременности и при возвращении на работу после отпуска по беременности и родам:

• Охрана здоровья и безопасности во время беременности (включая работу во время пандемии)
• Здоровье и безопасность при возвращении на работу после декретного отпуска
• Споры по охране труда и технике безопасности
• Преимущества, если вы ждете рождения ребенка

Ваш работодатель должен следить за тем, чтобы ваши условия труда не ставили под угрозу ваше здоровье или здоровье вашего ребенка.Ваш работодатель незаконно увольнять вас или относиться к вам неблагосклонно, потому что вы не можете выполнять ту же работу из-за рисков для здоровья и безопасности во время беременности или когда вы рожали или кормите грудью.

Охрана здоровья и безопасности во время беременности (включая работу во время пандемии)

На кого распространяются эти права?

Следующие права применяются ко всем работающим женщинам, независимо от того, работаете ли вы полный или неполный рабочий день или как долго вы проработали на своей работе.Если вы работаете в агентстве, подрабатываете или работаете не по найму, см. Соответствующие разделы ниже.

Эти права на здоровье и безопасность применяются, если вы беременны, кормите грудью, рожали или рожали мертвеца в течение последних шести месяцев.

Когда мне следует сообщить своему работодателю, что я беременна?

Вам решать, когда вы хотите сообщить об этом своему работодателю. Возможно, вы не захотите никому рассказывать, когда вы находитесь на ранних сроках беременности, и, возможно, захотите подождать, пока вам не сделают первое сканирование.Вы сами должны сообщить своему работодателю, когда почувствуете себя готовым. Однако вам нужно будет сообщить своему работодателю, что вы беременны, если вы хотите получить оплачиваемый отпуск для дородовых посещений или если вы хотите, чтобы ваш работодатель принял меры для защиты вашего здоровья и безопасности. Чтобы попросить о защите здоровья и безопасности, вы должны письменно уведомить своего работодателя о своей беременности. Вы можете отправить своему работодателю письмо или электронное письмо, и вам следует сохранить копию. Дополнительную информацию о перерывах в дородовой помощи см. В разделе «Отгулы для дородовой помощи»

.

Примечание: вы должны уведомить своего работодателя о дате, когда вы хотите начать отпуск по беременности и родам, и заплатить за 15 ^{9 980 недель до родов (это когда вы на 26 неделе беременности), для получения дополнительной информации см. Беременные. на работе 2021}

Какие у меня права на здоровье и безопасность, если я беременна во время пандемии?

Правительство заявило, что все беременные женщины (независимо от того, сколько недель беременности) могут подвергаться более высокому риску серьезного заболевания, связанного с Covid-19, наряду с женщинами старше 70 лет и теми, у кого есть сопутствующие заболевания.

Правительственное руководство по беременности на работе во время пандемии коронавируса можно найти здесь: https://www.gov.uk/government/publications/coronavirus-covid-19-advice-for-pregnant-employees/coronavirus-covid-19- консультации беременным сотрудницам

Некоторым беременным женщинам с сердечными заболеваниями или другими серьезными сопутствующими заболеваниями можно было посоветовать защититься. Если вы попадаете в эту категорию, вам сообщат NHS или ваш терапевт.

Правительство также выпустило руководство по безопасной работе, требующее от всех работодателей обеспечить безопасность своих рабочих мест во время пандемии.Здесь вы можете найти руководство по различным типам работы, которое вы можете показать своему работодателю: https://www.gov.uk/guidance/working-safely-during-coronavirus-covid-19

Во время пандемии работодатели должны позволять делать это любому, кто может работать из дома, и, если вы беременны, у них есть особые обязательства по защите вашего здоровья и безопасности, которые изложены в этом информационном листе.

Вы должны уведомить своего работодателя о своей беременности в письменной форме (по электронной почте) и попросить о защите здоровья и безопасности, чтобы защитить вас от риска заражения, как указано ниже.На нашем веб-сайте есть образец письма для письма вашему работодателю: https://maternityaction.org.uk/covidmaternityfaqs/health-and-safety-at-work/

Мой работодатель просит сотрудников вернуться на работу во время пандемии коронавируса, но я беспокоюсь о контактах с коллегами или другими людьми с симптомами Covid-19. Могу ли я уволиться с работы, если думаю, что подвергаюсь опасности?

Если вы выходите на работу и считаете, что подвергаетесь серьезной и неизбежной опасности для вашего здоровья и безопасности, вы защищены от увольнения и вредного обращения, если вы уволитесь с работы или примете другие соответствующие меры для защиты себя.Это может включать ситуацию, когда вы считаете, что ваш коллега или кто-то еще на вашем рабочем месте имеет симптомы коронавируса или контактировал с другими людьми с Covid-19. Правила защиты здоровья (коронавирус, ограничения) 2020 года гласят, что Covid-19 представляет серьезную и неминуемую угрозу общественному здоровью.

Вы должны сообщить своему работодателю, почему вы покидаете свое рабочее место, чтобы вас не считали отсутствующим без отпуска, и объясните, почему вы считали, что подвергаетесь риску.Если вы впоследствии будете уволены или подвергнутся дисциплинарному взысканию, вы можете подать иск в суд по трудовым спорам в соответствии со статьей 44 (вредное обращение) или статьей 100 (увольнение) Закона о трудовых правах 1996 года. Вам необходимо будет доказать, что предпринятые вами шаги были надлежащими. в данных обстоятельствах и что вы обоснованно полагали, что существует серьезный и неминуемый риск опасности, основываясь на том, что вы знали в то время и какие советы вы получили относительно рисков.

Что должен делать мой работодатель для защиты моего здоровья и безопасности?

Все работодатели обязаны по закону защищать здоровье и безопасность своих работников.Ваш работодатель должен проводить оценку рисков на рабочем месте для своих работников, а также рисков для других лиц, на которых влияет их бизнес, например посетителей и подрядчиков.

Если ваша работа может быть связана с риском для беременных женщин или молодых матерей, оценка рисков на рабочем месте должна также включать оценку рисков для молодых и будущих матерей, связанных с любыми «процессами, условиями труда, физическими, биологическими и химическими агентами». Биологические агенты включают инфекционные заболевания, такие как коронавирус Covid-19.

Если оценка риска выявляет риск, ваш работодатель должен сделать все разумное, чтобы устранить его или предотвратить ваше воздействие на него. Ваш работодатель должен предоставить вам информацию о рисках и о том, какие действия были предприняты.

Если вам необходимы изменения в отношении здоровья и безопасности, вы должны уведомить своего работодателя в письменной форме (например, по электронной почте) о том, что вы беременны, кормите грудью или рожали в течение последних шести месяцев.

Ваш работодатель должен принять во внимание риски и принять следующие меры :

Шаг 1 : временно измените условия работы или часы работы, если это разумно и позволяет избежать риска, например, разрешить дополнительные перерывы, обеспечить возможность сесть и избежать подъема тяжестей.Это касается всех рабочих.

Step 2: Если это невозможно или не позволяет избежать риска, ваш работодатель должен предложить вам подходящую альтернативную работу на условиях, которые не менее благоприятны, чем ваша первоначальная работа.

Шаг 3 : Если нет подходящей альтернативной работы, ваш работодатель должен приостановить ваше получение полной заработной платы на столько, сколько необходимо, чтобы избежать риска.

Этапы 2 и 3 применяются только к сотрудникам и агентским работникам, проработавшим более 12 недель в одном месте.

Какие риски должен учитывать мой работодатель?

На веб-сайте Управления по охране труда и технике безопасности содержатся инструкции для работодателей по вопросам здоровья и безопасности во время беременности, которые вы можете показать своему работодателю.

Оценка рисков на рабочем месте, проводимая вашим работодателем, должна включать следующие риски для беременных женщин и молодых матерей:

Физические агенты

• Движения и позы
• Ручное перемещение
• Удары и колебания
• Шум
• Излучение (ионизирующее и неионизирующее)

Биологические агенты

Химические вещества

• Токсичные химические вещества
• Меркурий
• Антимитотические (цитотоксические) препараты
• Пестициды
• Окись углерода
• Свинец

Условия труда

• Услуги (включая туалеты)
• Психическое и физическое утомление, рабочее время
• Стресс (в т.ч. послеродовая депрессия)
• Пассивное копчение
• Температура
• Работа с блоками визуального отображения (VDU)
• Работа в одиночку
• Работа на высоте
• Путешествие
• Насилие
• Средства индивидуальной защиты
• Питание

Инфекционные болезни включают коронавирус Covid-19.Ваш работодатель должен оценить риск заражения и принять меры в случаях, когда риск заражения на работе выше, чем за пределами рабочего места.

Что мне нужно сделать, чтобы получить защиту здоровья и безопасности?

Чтобы попросить вашего работодателя принять меры по защите вашего здоровья и безопасности, вы должны:

• Сообщите своему работодателю в письменной форме (например, по электронной почте), что вы беременны, кормите грудью или рожали в течение последних шести месяцев.
• Если ваш работодатель запрашивает подтверждение вашей беременности, вы должны предоставить справку о беременности от вашего врача или акушерки.

Управление здравоохранения и безопасности сообщает, что ваш работодатель должен предоставить вам разумное количество времени для получения доказательства вашей беременности и не откладывать принятие мер в ожидании этого. Однако, если вы не предоставите доказательства в разумные сроки, ваш работодатель не должен продолжать вносить какие-либо изменения в ваши условия труда или отстранять вас от выплаты полной заработной платы.

Ваш работодатель не может настаивать на предоставлении свидетельства о материнстве MATB1 до принятия мер по охране здоровья и безопасности, поскольку MATB1 не может быть выдан до тех пор, пока вы не забеременеете по крайней мере на 20 неделе беременности. Вы можете попросить своего терапевта или акушерку предоставить другие доказательства беременности для вашего работодателя. MATB1 только подтверждает дату родов и предназначен только для целей установленной законом выплаты по беременности и родам.

Что мне делать, если меня беспокоят риски на работе?

Очень важно, чтобы вы обсудили любые опасения по поводу вашего здоровья или здоровья вашего ребенка или опасения по поводу рисков на работе со своим врачом, консультантом или акушеркой.Вы можете попросить письмо о рисках, чтобы ваш работодатель мог это учесть.

Должен ли мой работодатель проводить индивидуальную оценку рисков?

На практике вашему работодателю, вероятно, потребуется встретиться с вами или провести обсуждение в рамках оценки рисков во время вашей беременности, однако для вашего работодателя не обязательно встречаться с вами индивидуально. Во время пандемии оценки риска можно проводить удаленно по телефону или через веб-чат, и вас не следует просить подвергать себя риску или ехать на рабочее место для оценки риска.Вы имеете право на безопасную работу или подходящую альтернативную работу, пока ваш работодатель организует оценку рисков, и если это невозможно, вас следует рассматривать как отстраненных от полной заработной платы до тех пор, пока ваш работодатель не сможет провести оценку рисков и внести коррективы.

В недавнем деле Суд Европейского Союза (CJEU) решил, что невыполнение индивидуальной оценки риска может быть дискриминацией по признаку пола:

Отеро Рамос против Сервисио Галего де Сауде [2017] CJEU C-531/15.

Г-жа Рамос работала медсестрой в отделении неотложной помощи больницы. Она попросила внести коррективы в условия ее работы в связи с ее сменой, воздействием рентгеновских лучей, инфекциями и стрессом. В этом было отказано, поскольку у работодателя был отчет о работе, в котором работа оценивалась как безопасная.

CJEU решил, что оценка риска должна включать «конкретную оценку, учитывающую ее индивидуальную ситуацию», чтобы решить, находится ли здоровье и безопасность ее или ее ребенка под угрозой.Это связано с тем, что на разных этапах беременности могут возникнуть разные риски. Риски также будут зависеть от индивидуальных обстоятельств и личной истории болезни, все из которых необходимо принимать во внимание при принятии решения о том, какая защита здоровья и безопасности требуется. Законодательство ЕС продолжает применяться в Великобритании, и суды должны учитывать прецедентное право ЕС.

Это дискриминация, если мой работодатель не защищает мое здоровье и безопасность?

Да, это может быть дискриминация по признаку пола и / или беременности, если существует риск и ваш работодатель не принимает мер для защиты вашего здоровья и безопасности.В приведенном выше списке указаны факторы риска для молодых или будущих матерей, связанные с условиями труда, физическими, биологическими или химическими агентами.

Пример из практики Г-жа Хардман работала помощником по уходу в доме престарелых. Ее работа заключалась в подъеме пожилых людей. Она сообщила своему работодателю, что беременна, и предоставила медицинскую справку о том, что ей следует избегать тяжелой работы. Ее работодатель не проводил оценку рисков и предложил ей работу уборщицей. Трибунал решил, что это не подходящая альтернативная работа, и на слушании апелляции Апелляционный суд по трудовым спорам решил, что невыполнение оценки риска при наличии доказательств риска является незаконной дискриминацией по причине беременности.Хардман фон Мэллон t / a Orchard Lodge Дом престарелых [2002] IRLR 516.

Случаи до сих пор в основном связаны с физическими рисками, такими как поднятие тяжестей или воздействие химикатов. Если вас беспокоят риски для психического здоровья, связанные с такими условиями труда, как долгие часы работы, тяжелая рабочая нагрузка или стресс, вам потребуются доказательства, подтверждающие, что это риски, связанные с вашей работой, и что ваш работодатель не принял соответствующих мер: О’Нил против Бакингема Совет графства UKEAT / 0020/09 / JOJ.

Мой работодатель предложил мне другую работу, которая не так хорошо оплачивается.Это «подходящая альтернативная работа»?

Альтернативная работа должна быть подходящей и подходящей для вас. Обычно это означает, что работа будет подходящей, только если она похожа на вашу обычную работу и требует тех же навыков и опыта. Обычно это будет считаться целесообразным только в том случае, если оно выполнено на тех же условиях, включая оплату, и в те же дни или часы. Например, в приведенном выше примере г-жи Хардман не считалось подходящим, чтобы помощнику по уходу предлагалась альтернативная работа в качестве уборщицы.

Если ваш работодатель может предоставить альтернативную работу только в сокращенное время, он должен продолжать выплачивать вашу обычную заработную плату. Если вы обычно работаете в определенные смены по причинам, связанным с присмотром за детьми, и ваш работодатель предлагает альтернативную работу в другие дни / часы, когда у вас нет присмотра за детьми, это не будет считаться подходящей альтернативной работой.

Пример из практики Двум бортпроводникам предложили наземную работу из-за их беременности, и им сказали, что они будут получать только свою базовую заработную плату, а не свои полеты.Апелляционный суд по трудовым спорам пришел к выводу, что им не предложили подходящую альтернативную работу, поскольку условия земельных работ были существенно менее благоприятными. Им должны были быть предложены те же сроки и условия, или они должны были быть приостановлены с получением полной заработной платы. Бритиш Эйрвейз против Мура и Боттерилла [2000] EAT 185.

Что произойдет с моей зарплатой и другими договорными правами, если я буду отстранен от работы по причинам, связанным со здоровьем и безопасностью?

Вы имеете право на обычную заработную плату и любые другие договорные льготы, если только ваш работодатель не предложил вам подходящую альтернативную работу, а вы «необоснованно» отказались от нее.Если ваш работодатель не будет платить вам в течение периода отстранения, вы можете подать иск в суд по трудовым спорам о незаконном удержании заработной платы. Если ваш работодатель утверждает, что вы отказались от подходящей альтернативной работы, суд должен решить, была ли это подходящей альтернативой.

Вы продолжаете работать во время временного отстранения, и вы должны продолжать пользоваться пенсионными правами, надбавками к заработной плате и начислением отпускных.

Если я отстранен от занятий по причинам, связанным со здоровьем и безопасностью, может ли мой работодатель заставить меня уйти в декретный отпуск раньше срока?

Обычно вы сами решаете, когда вы хотите начать отпуск по беременности и родам, и вы должны уведомить об этом своего работодателя не позднее 15 ^{-й недели} до родов.Однако, если вы отсутствуете на работе из-за беременности, ваш работодатель может начать отпуск по беременности и родам за четыре недели до недели рождения ребенка. Отсутствие по причине беременности включает заболевание, связанное с беременностью, и отстранение от занятий по соображениям здоровья и безопасности.

Моя работа связана с тяжелой работой, но я боюсь, что потеряю работу, если скажу своему работодателю, что не могу выполнять такую ​​работу?

Это противозаконно, если ваш работодатель увольняет вас или несправедливо обращается с вами из-за беременности или за то, что вы высказываете озабоченность по поводу здоровья и безопасности.Вы должны письменно уведомить работодателя о своей беременности и попросить его принять меры. Ваш работодатель должен выполнить указанные выше действия и принять разумные меры, чтобы гарантировать, что вам не придется выполнять тяжелую работу или предложить вам подходящую альтернативную работу.

При необходимости вам может потребоваться письмо от вашего врача или акушерки с описанием рисков и справка, подтверждающая вашу беременность. Если подъем, который вы делаете, сопряжен с риском получения травмы, Правила ручного обращения 1992 года требуют, чтобы ваш работодатель предпринял разумные меры для обеспечения того, чтобы сотрудники не брали на себя подъем тяжестей, которые могут вызвать травму, и предпринять соответствующие меры для снижения риска травм.

Я попросил своего работодателя изменить условия моей работы, поскольку я работаю при высоких температурах, но они сказали, что не думают, что высокие температуры представляют особый риск, и что мне следует взять отпуск по болезни?

Вам следует обсудить свои опасения со своим врачом или акушеркой, поскольку высокие температуры (и очень низкие температуры) могут представлять опасность для беременных женщин — см. Список рисков выше. Попросите письмо о том, что ваши условия труда представляют опасность для вас и / или вашего ребенка. Вам не следует брать отпуск по болезни из-за риска для здоровья и безопасности на работе, поскольку вы можете потерять заработную плату и / или пособие по беременности и родам, если вы получаете установленное законом пособие по болезни, когда вы не болеете.

Вы должны письменно уведомить вашего работодателя о своей беременности и попросить его принять разумные меры для изменения ваших условий работы или приостановить вас с полной оплатой, если нет подходящей альтернативной работы.

Моя работа связана с ночными сменами, но мой врач сказал мне, что продолжать работу небезопасно. Что мне делать?

Вы имеете право перейти на подходящую альтернативную дневную работу, если вы беременны, кормите грудью или рожали в течение последних шести месяцев.Вы должны письменно сообщить своему работодателю, что вы беременны, и предоставить медицинскую справку о том, что вы не можете работать в ночное время по причинам здоровья и безопасности.

Подходящая альтернативная работа должна быть на аналогичных условиях и подходить для вас. Если у вас есть веская причина, по которой вы не можете работать в рабочие дни, или если нет подходящей альтернативной дневной работы, вы должны быть отстранены от работы с полной оплатой.

Если я возьму отпуск по болезни или уменьшу количество рабочих часов во время беременности, повлияет ли это на размер моей установленной законом выплаты по беременности и родам?

Да, если вы получаете установленную законом выплату по болезни или сокращаете свое рабочее время в течение примерно 18–26 недель беременности, это может повлиять на выплату установленной законом выплаты по беременности и родам.

Для того, чтобы иметь право на получение установленной законом выплаты по беременности и родам, вам необходимо зарабатывать не менее 120 фунтов стерлингов в неделю в среднем (апрель 2021 — апрель 2022) за два месяца (если вам платят ежемесячно) или за восемь недель (если вам платят еженедельно). конец 15 ^{-й 9} недели до родов. Если ваша выплата по беременности и родам находится под угрозой, вы можете воспользоваться ежегодным отпуском в течение этих недель.

Для получения дополнительной информации о материнском пособии см. Вопросы о материнском пособии

.

Если ваш отпуск по болезни вызван условиями работы, очень важно, чтобы вы письменно уведомили своего работодателя о своей беременности и попросили работодателя принять меры для защиты вашего здоровья и безопасности, как указано выше.

Если ваш работодатель вносит изменения в вашу работу или предлагает вам подходящую альтернативную работу по соображениям здоровья и безопасности, ваш работодатель должен продолжать выплачивать вашу обычную заработную плату.

Я учитель, беременна. В моей школе произошла вспышка краснухи. Какие у меня права?

Вы должны письменно уведомить своего работодателя о своей беременности и попросить его принять меры для защиты вашего здоровья и безопасности. Если ваш работодатель не может предложить подходящую альтернативную работу, например, в другой школе, вполне вероятно, что вам придется отстранить вас от работы с полной оплатой, пока существует риск.

Ваш работодатель должен принять меры в отношении инфекционных заболеваний (включая Covid-19), если существует более высокий риск заражения на работе, чем вы, вероятно, столкнетесь за пределами своего рабочего места.

Я много путешествую по работе, но нахожу это утомительным. Что я могу делать?

Выезд за пределы места работы в рабочих целях представляет собой возможный риск для здоровья и безопасности, если вы беременны, недавно родили или кормите грудью. Вы должны уведомить своего работодателя в письменной форме о своей беременности, и ваш работодатель должен выполнить шаги, изложенные выше, например, подумав, можно ли временно сократить количество поездок, которые вы совершаете, или заменить их другой работой, такой как работа в офисе или работа из офиса. дом.Если подходящей альтернативной работы нет, вы должны быть отстранены от работы на полную ставку.

У меня час на работу, и я должен приехать к 8 утра. Сейчас, когда я беременна, мне это трудно. Что я могу сделать?

Неясно, в какой степени поездки на работу считаются частью ваших условий труда, и это может зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и типа работы.

Тем не менее, в соответствии с передовой практикой, ваш работодатель должен рассмотреть возможность временных изменений, таких как разрешение вам приходить позже или уходить раньше, чтобы пропустить час пик.Вы также можете спросить своего работодателя, можете ли вы сократить свое рабочее время, однако это приведет к снижению заработной платы и может повлиять на вашу материнскую плату. Если вы и ваш работодатель соглашаетесь на изменение, убедитесь, что оно подтверждено в письменной форме и что любое изменение носит временный характер.

С тех пор, как я забеременела, я чувствовала себя истощенной на работе — имею ли я право на дополнительные перерывы для отдыха?

Во-первых, вы должны письменно уведомить своего работодателя о своей беременности и поговорить с ним о том, можно ли внести какие-либо изменения в ваши условия труда для защиты вашего здоровья и безопасности.

Во-вторых, все работодатели должны предоставить беременной женщине или кормящей матери подходящие условия для отдыха, в том числе место для отдыха.

В соответствии с Правилами рабочего времени 1998 года вы имеете право на непрерывный перерыв не менее 20 минут, если вы работаете более 6 часов. Это следует делать в рабочее время, например, во время перерыва на чай или обед, а не в начале или в конце дня. Если ваша работа «монотонная», например работа на заводе, вашему работодателю, возможно, придется делать дополнительные перерывы для отдыха, чтобы не подвергать опасности ваше здоровье и безопасность.

Вы также можете спросить у своего работодателя, можно ли вам взять ежегодный отпуск. Вы имеете право на законный минимум 28 дней оплачиваемого отпуска в год (пропорционально, если вы работаете неполный рабочий день) в соответствии с Положениями о рабочем времени 1999 года. Это может включать оплачиваемые праздничные дни. Вы продолжаете накапливать ежегодный отпуск во время отпуска по беременности и родам, как если бы вы все еще работали. Ваш работодатель не должен отказываться от ежегодного отпуска из-за вашего отпуска по беременности и родам. Вам должно быть разрешено провести отпуск в обычном режиме. Важно согласовать с вашим работодателем, когда вы возьмете свой ежегодный отпуск, чтобы у вас не осталось большого количества ежегодного отпуска, который нужно перенести на конец года, или чтобы у вас не было большого количества отпусков, когда вы вернетесь из декретный отпуск.Для получения дополнительной информации об отпусках и декретном отпуске см. Права во время декретного отпуска и возвращения на работу

.

Могу ли я попросить своего работодателя сократить мои часы, если я чувствую усталость из-за беременности?

Да, вы можете спросить своего работодателя, можете ли вы временно сократить свои часы, но это будет означать сокращение вашей заработной платы, и это может повлиять на вашу материнскую плату. Убедитесь, что любое изменение подтверждено в письменной форме и согласовано на временный период.

Если вы считаете, что ваши условия труда представляют опасность и ухудшают ваше самочувствие e.грамм. ваша работа связана с долгим рабочим днем, большой нагрузкой или очень утомительной работой, вам следует письменно уведомить работодателя о своей беременности и попросить работодателя принять меры для защиты вашего здоровья и безопасности. Если ваша работа очень утомляет, ваш работодатель должен принять разумные меры, чтобы временно изменить ваши условия труда или часы работы, или, если это не поможет, предложить вам подходящую альтернативную работу. Любые изменения в отношении здоровья и безопасности должны гарантировать, что это не повлияет на вашу оплату труда и материнство.

Я работаю через агентство. Имею ли я такую ​​же защиту здоровья и безопасности?

Все заемные работники имеют право на защиту здоровья и безопасности с первого дня их работы.После того, как вы письменно уведомите своего работодателя о беременности, он должен принять разумные меры для устранения любых рисков и предоставить вам информацию о любых рисках для вашего здоровья и безопасности.

Если вы проработали не менее 12 недель в одном месте работы, и ваше трудоустройство прекращено из-за состояния здоровья и безопасности, ваше агентство должно предоставить вам подходящую альтернативную работу, если она доступна, и это позволит избежать рисков для вашего здоровья и безопасности. Если нет подходящей альтернативной работы, вы имеете право быть отстраненными от работы агентством с полной оплатой на весь срок предполагаемого трудоустройства или до тех пор, пока трудоустройство, вероятно, продлится.

Если вы не проработали 12 недель непрерывной работы у одного и того же работодателя, вы не имеете права на предложение подходящей альтернативной работы или на приостановку с выплатой полной заработной платы, хотя было бы хорошей практикой для работодателя внести разумные изменения в вашу работу, чтобы чтобы избежать риска для вашего здоровья или вашего ребенка.

Для получения дополнительной информации см. Материнские и родительские права для заемных работников

Я выполняю временную работу и некоторую внештатную работу. Имею ли я такую ​​же защиту здоровья и безопасности?

Вы должны быть сотрудником, чтобы иметь право на предложение подходящей альтернативной работы или на отстранение от работы с полной оплатой, но лицо, на которое вы работаете, должно оценивать риски для всех, кого затрагивает их бизнес, и принимать разумные меры для устранения или уменьшения любых риски, такие как изменение условий работы или рабочего времени для защиты вашего здоровья и безопасности во время беременности.

Для получения дополнительной информации, если вы работаете по контракту с нулевым рабочим днем, см. Контракты с нулевым рабочим днем ​​- материнские и родительские права

Я пытаюсь найти новую работу. Должен ли я сообщить работодателю, что я беременна, во время оценки профессионального здоровья?

Нет, вам не нужно сообщать работодателю о своей беременности, пока вы не почувствуете, что готовы это сделать. Многие женщины не хотят ничего говорить, когда они находятся на ранних сроках беременности или перед первым сканированием. Это тебе решать.По закону вам не нужно сообщать своему работодателю, что вы беременны, до 15 ^-9 недели до ожидаемой недели родов, когда вы уведомляете о декретном отпуске и оплачиваете.

Отказ работодателя в предложении работы или отзыв предложения о работе из-за беременности является дискриминацией по причине беременности. Если вы не сообщили своему работодателю о своей беременности, вам может быть сложно доказать, что вам не предлагали работу или она была отозвана из-за беременности. Для получения дополнительной информации см. Дискриминация при беременности

.

Аналогичным образом, работодатель может столкнуться с риском подачи иска о дискриминации в связи с инвалидностью, если он откажется принять на работу кого-то, кто заявил, что у него инвалидность во время оценки профессионального здоровья.

Здоровье и безопасность при возвращении на работу после декретного отпуска

Моему ребенку пять месяцев, и на следующей неделе я вернусь на работу. Я все еще кормлю грудью, могу ли я делать перерывы для сцеживания молока?

Вы должны письменно сообщить своему работодателю, что кормите грудью и рожали в течение последних шести месяцев. Закон не дает права на оплачиваемые перерывы для кормления грудью, но ваш работодатель должен принять разумные меры, чтобы избежать каких-либо рисков для вашего здоровья или здоровья вашего ребенка.В настоящее время правительственный совет по вопросам здравоохранения рекомендует кормить младенцев исключительно грудью в течение первых шести месяцев. После этого правительство рекомендует, чтобы младенцы продолжали получать грудное молоко вместе с твердой пищей.

Ваш работодатель должен защищать ваше здоровье и безопасность во время кормления грудью, внося разумные изменения в ваши условия работы или часы работы, например разрешая вам работать более короткие смены, делая дополнительные перерывы для сцеживания молока или избегая работы в ночное время или ночлега.

Для получения дополнительной информации см. Продолжение грудного вскармливания после возвращения на работу

Вы также имеете право попросить о гибкой работе, если хотите изменить часы, дни или место работы. Любые изменения в вашем трудовом договоре обычно являются постоянными, но вы и ваш работодатель можете согласиться на временное изменение, чтобы приспособить период грудного вскармливания. Попросите своего работодателя письменно подтвердить любые изменения и указать, как долго они продлятся. Для получения дополнительной информации о том, как попросить изменить часы работы, работать неполный рабочий день или работать из дома, см. Часы работы с учетом требований детей

Мой работодатель отклонил мою просьбу о работе неполный рабочий день после окончания отпуска по беременности и родам, но я не думаю, что смогу продолжить грудное вскармливание, если мне придется вернуться на полный рабочий день?

Ваш работодатель не обязан удовлетворять ваш запрос об изменении рабочего времени, но должен серьезно его рассмотреть.Ваш работодатель может отклонить ваш запрос только при наличии веских деловых причин. Тем не менее, это может быть косвенная дискриминация по признаку пола, если ваш работодатель отказывает без уважительной причины, и вы окажетесь в невыгодном положении из-за отказа работодателя, например, если вы не можете продолжать грудное вскармливание, а ваш ребенок очень маленький, или вам посоветовали продолжить грудное вскармливание для здоровья. причины. Вам следует обратиться за дополнительной юридической консультацией.

Пример из практики В случае с двумя членами кабинного экипажа Easyjet, было установлено, что это косвенная дискриминация по признаку пола и нарушение правил охраны труда и техники безопасности, когда Easyjet отказалась предоставить более короткие индивидуальные списки, пока женщины кормили грудью.Обе женщины получили письма от своих терапевтов, в которых говорилось, что работа более восьми часов увеличивает риск нагрубания и мастита. Easyjet предложила наземные работы сроком на шесть месяцев, но суд согласился с тем, что работодатели должны продолжать защищать их здоровье и безопасность и предоставлять подходящую альтернативную работу до тех пор, пока продолжается грудное вскармливание. Макфарлейн и Амбахер против easyjet Airline Co Ltd, 2016

Вам также следует письменно сообщить своему работодателю о том, что вы кормите грудью, и попросить своего работодателя внести разумные изменения в ваши рабочие часы или условия на работе, чтобы вы могли продолжать кормить грудью по соображениям здоровья и безопасности.

Для получения дополнительной информации см. Продолжение грудного вскармливания после возвращения на работу

Споры по охране труда и технике безопасности

Что я могу сделать, если мой работодатель не предпринимает никаких действий для защиты моего здоровья и безопасности?

Если ваш работодатель не предпринял никаких действий, и вы обеспокоены своим здоровьем и безопасностью, вы можете предпринять ряд шагов:

1. Во-первых, вам следует неформально поговорить со своим работодателем, чтобы попытаться разрешить ситуацию.Старайтесь поддерживать дружеские отношения и сосредоточьтесь на решении проблем на работе.
2. Вы также можете поговорить со своим отделом кадров, представителем по безопасности, специалистом по охране труда или представителем профсоюза, если он у вас есть, за помощью и советом. Если вы состоите в профсоюзе, вы можете попросить совета у юристов профсоюза. TUC подготовил для представителей профсоюзов следующее руководство по здоровью и безопасности во время беременности: tuc.org.uk/resource/pregnancy-breastfeeding-and-health-and-safety
3. Если вас беспокоят риски для здоровья и безопасности на работе, вы также можете получить совет или подать жалобу в Управление по охране труда и технике безопасности, см .: https: // www.hse.gov.uk/contact/index.htm
4. Если вы не можете решить эту проблему неофициально, вы можете написать своему работодателю и указать, какие меры вы бы хотели, чтобы он предпринял для улучшения ваших условий труда во время беременности, см. Следующий вопрос. Возможно, вам будет полезно передать вашему работодателю письмо от терапевта или акушерки с описанием рисков для вашей беременности. Вы также можете отправить своему работодателю некоторую информацию о ваших правах на здоровье и безопасность, например эту ссылку на информацию для работодателей от Управления по охране здоровья и безопасности: https: // www.hse.gov.uk/mothers/employer/index.htm
5. Если вы не можете решить эту проблему, вы можете подать жалобу на работе, используя процедуру рассмотрения жалоб вашего работодателя. Подавать жалобу следует только в крайнем случае, поскольку она с большей вероятностью будет рассматриваться как жалоба и не всегда помогает добиться требуемых изменений. Если вы подумываете подать иск в суд по трудовым спорам, вам нужно будет показать, что вы испробовали все возможные варианты решения проблемы, включая подачу жалобы.
6. Наконец, вы можете связаться с ACAS, чтобы начать раннее примирение, если вы думаете о подаче иска в трудовой трибунал. Вы можете связаться с ACAS по телефону 0300 123 11 00. Существует ограничение по времени для подачи иска в суд, и вы должны связаться с ACAS в течение трех месяцев (минус один день) с даты действия, на которое вы подаете жалобу. Сроки будут продлены только в ограниченных случаях. Если вы жалуетесь на нарушения здоровья и безопасности во время беременности, это, вероятно, означает, что вам нужно будет начать процедуру раннего примирения через ACAS до того, как у вас появится ребенок.Если вы дождетесь своего возвращения на работу, у вас, скорее всего, не будет времени жаловаться на дела, имевшие место во время беременности. Для получения дополнительной информации о разрешении споров на работе и подаче иска в суд см. Раздел «Решение проблем на работе»

.

Если вам или вашему ребенку причинен вред в результате бездействия вашего работодателя, вы можете подать иск о возмещении телесных повреждений, и вам следует обратиться за юридической консультацией к адвокату по личным травмам.

Если ваша работа сопряжена с риском и ваш работодатель не принял мер для защиты вашего здоровья и безопасности, вы можете подать иск о дискриминации в соответствии с Законом о равенстве и о любой потере заработной платы, см. Следующий вопрос.

Как мне написать своему работодателю, если он не внес никаких изменений?

Чтобы получить защиту здоровья и безопасности, вы должны письменно уведомить своего работодателя о своей беременности. Вы можете отправить своему работодателю электронное письмо или другое сообщение, но сохраните копию. Если ваш работодатель запрашивает подтверждение вашей беременности, попросите вашу акушерку или терапевт подтвердить беременность. Ваш работодатель не может настаивать на выдаче свидетельства о беременности MATB1, поскольку он требуется для SMP и выдается только после 20 недель беременности.Ваш работодатель также не может откладывать принятие мер по охране здоровья и безопасности, ожидая подтверждения беременности.

Ваш работодатель может не много знать о правах на здоровье и безопасность во время беременности, поэтому отправьте ему ссылку на информацию, предоставленную Управлением по охране здоровья и безопасности для работодателей: www.hse.gov.uk/mothers/

Самое главное, вы должны указать в своем письме / электронном письме о рисках, которые вас беспокоят. Ваш работодатель обязан оценить риски и принять меры, если есть риски, связанные с вашими условиями труда, физическими, химическими или биологическими агентами — см. Список выше.Это включает риски от Covid-19, поскольку беременные женщины считаются особенно уязвимыми.

Вы можете найти образец письма для письма своему работодателю и ссылки на правительственное руководство по рискам во время пандемии коронавируса на нашем веб-сайте: https://maternityaction.org.uk/covidmaternityfaqs/health-and-safety-at- работа /

Если возможно, предоставьте письмо от вашего терапевта или акушерки о рисках для здоровья и безопасности, а также о любых имеющихся у вас медицинских состояниях, которые следует принять во внимание.Если у вашего работодателя есть консультант по профессиональной гигиене, вы можете попросить, чтобы вас направили в отдел гигиены труда.

Наконец, вы должны указать, на что вы жалуетесь, в том числе:

• Неспособность оценить риски или провести новую оценку, если риски изменились.
• Неспособность внести разумные изменения в ваши условия труда или часы работы, если это устранило бы риски.
• Неспособность предоставить вам альтернативную работу, которая подходит вам и подходит вам.
• Неспособность предоставить подходящую альтернативную работу на тех же условиях, например, та же оплата и часы
• Неспособность отстранить вас от полной заработной платы, если нет подходящей альтернативной работы. Примечание: если вам отстранено от беременности, ваш работодатель может автоматически начать отпуск по беременности и родам и произвести оплату с начала четвертой недели до ожидаемой недели родов.

Если вы не смогли продолжить работу или были вынуждены взять отпуск по болезни из-за того, что ваш работодатель не обеспечил вышеуказанную защиту, вам следует попросить своего работодателя выплатить компенсацию за потерю заработной платы.

Какие претензии я могу подать в трудовой суд, если мой работодатель не защитил мое здоровье и безопасность во время беременности?

У вас могут быть некоторые или все или следующие претензии:

1. Дискриминация во время беременности в соответствии с Законом о равенстве 2010, раздел 18, если существовали риски и ваш работодатель не провел оценку рисков и / или не внес разумные изменения в ваши условия труда или часы работы в соответствии с Правилами об управлении здоровьем и безопасностью на рабочем месте 1999 года. Правило 16.Вы можете найти правила здесь: http://www.legislation.gov.uk/uksi/1999/3242/regulation/16/made
2. Неспособность предоставить подходящую альтернативную работу в соответствии с Законом о правах в сфере занятости 1996 года, раздел 67
3. Неспособность приостановить выплату полной заработной платы в соответствии с Законом о правах в сфере занятости 1996 г., s. 13 и / или с.68. Для заемных работников это Закон о правах занятости 1996 года, статья 70 A / B / C / D.
4. Несанкционированные удержания из заработной платы в соответствии с Законом о правах в сфере занятости, раздел 13, если вас отправили домой по больничному листу или вам не заплатили из-за того, что вы не могли работать из-за рисков для здоровья и безопасности.
5. Если вы покинули свое рабочее место или предприняли соответствующие шаги, поскольку у вас есть разумные основания полагать, что существует серьезная и неминуемая опасность для вашего здоровья и безопасности, вы защищены от дисциплинарных взысканий или увольнения, предусмотренные статьей 44 (вредное обращение) или статьей 100 (увольнение) Закона о правах в сфере занятости 1996 года.
6. В зависимости от обстоятельств у вас также могут быть иски о несправедливом увольнении, автоматическом несправедливом увольнении или оскорбительном обращении из-за беременности или отпуска по беременности и родам или конструктивно несправедливом увольнении.

Вам следует обратиться за юридической консультацией по поводу ваших индивидуальных обстоятельств, требований и перспектив успеха, поскольку исход судебного дела никогда не может быть определенным.

Вам необходимо будет предоставить доказательства того, что вы уведомили своего работодателя о своей беременности письменно / по электронной почте и что ваша работа сопряжена с риском. Чтобы избежать иска о дискриминации по признаку пола / беременности, ваш работодатель должен доказать, что он провел надлежащую оценку рисков и внес необходимые изменения. Если есть доказательства риска для вашего здоровья и безопасности e.грамм. поднятие тяжестей, работа с химическими веществами или повышенный риск заражения Covid-19 на вашем рабочем месте, это будет равносильно незаконной дискриминации, если ваш работодатель не провел оценку рисков или не предпринял соответствующих действий для устранения рисков.

Помните: вы должны подать иск в суд в течение трех месяцев (минус один день) с даты, на которую вы подаете жалобу. Если вы думаете о подаче иска в суд, вы должны связаться с ACAS Early Conciliation по телефону 0300 123 11 00 в течение установленного срока.

Я был вынужден взять большой отпуск по болезни из-за того, что мой работодатель не изменил мне условий труда. Это также повлияло на мою зарплату по беременности и родам, что я могу сделать?

Во-первых, что касается вашего пособия по беременности и родам, если вам выплачивали установленное законом пособие по болезни в течение примерно 18–26 недель беременности, вы можете не иметь права на получение установленного законом пособия по беременности и родам (SMP) или ваш SMP может быть сокращен. Вы можете найти калькулятор оплаты материнства здесь: https: // www.gov.uk/pay-leave-for-parents

По достижении 26 ^-й недели беременности вы должны сообщить своему работодателю дату, когда вы хотите начать отпуск по беременности и родам, и свое свидетельство о беременности MATB1. Если вы не имеете права на получение SMP, вы можете потребовать пособие по беременности и родам. Ваш работодатель должен предоставить вам форму SMP1, в которой объясняется, почему вы не соответствуете требованиям SMP. Вы можете запросить пособие по беременности и родам на 26 неделе беременности. Вы можете найти форму заявки здесь или позвонить в местный JobCentre Plus: https: // www.gov.uk/government/publications/maternity-allowance-claim-form

Для получения дополнительной информации о материнском пособии см. Вопросы о материнском пособии

.

Во-вторых, в связи с отпуском по болезни вы можете иметь право на получение универсального кредита для пополнения установленного законом пособия по болезни или пособия по беременности и родам, см. Следующий вопрос. Если вам пришлось взять отпуск по болезни из-за того, что ваш работодатель не принял мер для устранения рисков для здоровья и безопасности на работе, вы можете подать иск о потере заработной платы, потере пособия по беременности и родам и / или дискриминации по признаку пола / беременности, как указано выше.

Льготы, если вы ждете рождения ребенка

На что я могу претендовать, если я ожидаю рождения ребенка?

После рождения ребенка вы можете претендовать на пособие на ребенка. Семьи, получающие пособие на ребенка, будут обязаны платить пособие на ребенка с высоким доходом, если один или несколько родителей зарабатывают более 50 000 фунтов стерлингов.

Налоговые льготы

Если вы уже подаете заявку на налоговую льготу на ребенка и / или рабочую налоговую льготу, вы можете потребовать дополнительную сумму за нового ребенка, или если ваш доход упадет или вы перейдете на пособие по болезни или беременности и родам.Первые 100 фунтов стерлингов в неделю SMP и все пособие по беременности и родам игнорируются как доход для целей налоговых льгот, поэтому вы можете иметь право на дополнительную помощь в период выплаты пособия по беременности и родам. Вам следует получить совет до того, как подаст новое заявление на универсальный кредит, так как это приведет к прекращению ваших налоговых льгот и вам может быть хуже по универсальному кредиту. Чтобы получить дополнительную информацию или сообщить об изменении обстоятельств, позвоните на горячую линию по налоговым льготам по телефону 0345300 3900 или посетите страницу: www.gov.uk/child-tax-credit/already-claiming

.

Универсальный кредит

Вы можете претендовать на универсальный кредит (если вы не получаете налоговый кредит на работу / ребенка), если вы потеряете работу, у вас низкий доход или установленное законом пособие по болезни (SSP) или во время отпуска по беременности и родам.Установленное законом пособие по болезни и установленное законом пособие по беременности и родам в основном игнорируются, если вы подаете заявку на универсальный кредит, но пособие по беременности и родам рассматривается как «нетрудовой доход» и вычитается из универсального кредита. Вам не нужно искать работу, если вы в основном ухаживаете за ребенком младше трех лет или у вас есть болезнь или инвалидность, которая влияет на то, сколько вы можете работать.

Для получения дополнительной информации об универсальном кредите см .: www.gov.uk/universal-credit

Для получения информации об онлайн-калькуляторе см. www.betteroffcalculator.co.uk

Вы можете получить помощь по заявкам на универсальный кредит через бесплатную консультационную службу для граждан. Помощь в подаче заявок: Англия: 0800 144 8444, Уэльс: 0800 024 1220, Шотландия: 0800 023 2581

Ваучеры на питание и грант для беременных Sure Start / Best Start

Если вы или ваш партнер получаете Универсальный кредит, Детский налоговый кредит, Поддержку дохода или основанное на доходе пособие для ищущих работу, вы можете иметь право на ваучеры Healthy Start и пособие по беременности и родам в размере 500 фунтов стерлингов для вашего первого ребенка (или если нет другие дети в возрасте до 16 лет в вашей семье) или первые многоплодные роды.Заполните форму SF100 (Sure Start), которую можно получить в местном центре занятости Plus или онлайн здесь, за 11 недель до родов и до 6 месяцев после родов.

Жилищный и муниципальный налог

Вы также можете получить помощь от местного совета в отношении дискреционных жилищных выплат, снижения муниципального налога или местных программ социальной помощи.

Дополнительную информацию о пособиях для беременных и молодых семей см .: Деньги для родителей и детей

Этот информационный лист был написан в апреле 2021 года.Очень важно получать самую свежую информацию, поскольку законы и инструкции меняются.

Это руководство предназначено только для информационных целей и не должно рассматриваться как юридическая консультация. Вам настоятельно рекомендуется получить личную юридическую консультацию по отдельным обстоятельствам вашего дела.

Куда обратиться за дополнительной помощью

Действие по беременности и родам

Для получения информации о материнских и родительских правах на работе и пособиях см .: www.maternityaction.org.uk

Телефон для консультаций по правам беременных:

По всей стране (кроме Лондона) — 0808 802 0029

Лондон — 0808 802 0057

Часы работы: https://maternityaction.org.uk/advice-line/

БСПС

Для консультации по вопросам трудовых прав или для досрочного примирения, если вы думаете о подаче иска в суд

www.acas.org.uk

Телефон доверия: 0300 123 11 00 (предлагает услуги устного перевода по телефону)

Консультации граждан

Для получения информации о ваших правах см .: www.citizensadvice.org.uk

Вы можете позвонить в национальную службу поддержки граждан по телефону 03444 111 444

.

Вы можете получить помощь по заявкам Universal Credit через бесплатную национальную службу Help to Claim: Англия: 0800 144 8444, Уэльс: 0800 024 1220, Шотландия: 0800 023 2581

Для получения дополнительной информации о том, как найти местное бюро консультаций для граждан, см .:

https: // www.civiladvice.org.uk/about-us/contact-us/contact-us/contact-us/

Гражданско-правовая консультация

Если вы имеете право на получение юридической помощи, вы можете получить бесплатную юридическую консультацию по телефону 0345 345 4 345 (предлагает услуги перевода). Чтобы проверить свое право на участие, см. www.gov.uk/civil-legal-advice

.

Чтобы найти специализированных юридических консультантов или адвокатов в вашем регионе, см .: https://find-legal-advice.justice.gov.uk/

Служба консультационной поддержки по вопросам равенства

Помощь и консультация по вопросам дискриминации и прав человека www.Equityadvisoryservice.com

Телефон доверия: 0808 800 0082 пн — пт 9.00 — 19.00, сб 10.00 — 14.00

Текстофон: 0808 800 0084

Комиссия по вопросам равноправия и прав человека (EHRC)

Для получения информации и советов по закону о дискриминации www.equalityhumanrights.com

Информацию для сотрудников и работодателей о правах на беременность и материнство на рабочем месте см .: www.equalityhumanrights.com/about-us/our-work/key-projects/managing-pregnancy-and-maternity-workplace

ГОВ.Великобритания

Государственная информационная онлайн-служба www.gov.uk

Jobcentre Plus

Для подачи новых заявлений о пособиях по телефону или форм запросов, включая пособие по беременности и родам и пособие по беременности и родам: 0800 055 6688 Пн — Пт 8:00 — 18:00

Для требований ESA / JSA / Income Support: 0800 169 0310 пн — пт 8.00 — 18.00

Для подачи заявления на пособие по беременности и родам: 0800 169 0283 Пн — Пт 8.00 — 18.00

Заявки на получение гранта для беременных: 0800 169 0140 пн — пт 8:00 — 18:00 / Для заявок на грант Best Start в Шотландии: 0800 182 2222

Телефон доверия

Universal Credit — для новых и существующих онлайн-заявлений: 0800 328 5644.Пн — пт 8.00 — 18.00

Чтобы получить помощь в получении универсального кредита, см .: www.gov.uk/universal-credit

Налоговая и таможенная служба HM (HMRC)

Телефон доверия по налоговым льготам: 0345300 3900 пн — пт с 8 до 20, сб с 8 до 16, вс с 9 до 17

Пособие на ребенка: 0300 200 3100 пн — пт с 8 до 20, сб с 8 до 16

По вопросам, касающимся установленной законом выплаты по беременности и родам, выплаты при усыновлении, выплаты отцовства и совместной родительской выплаты:

Телефон доверия сотрудников 0300200 3500

Телефон доверия для работодателей 0300200 3200

Группа по урегулированию споров HMRC

Если вы не можете разрешить спор по поводу вашего SMP, вы можете попросить HMRC принять официальное решение о ваших правах.Вы также можете попросить HMRC оплатить ваш SMP, если ваш работодатель отказался платить или был ликвидирован.

См .: https://www.gov.uk/guidance/statutory-pay-entitlement-how-to-deal-with-disagreements

Телефон: 0300 322 9422 — для споров по поводу установленного законом пособия по беременности и родам / пособия по усыновлению / отцовского пособия / совместного родительского пособия / пособия по случаю утраты родителей или установленного законом пособия по болезни

Вы также можете написать в группу по урегулированию споров по платежам в HM Revenue and Customs, PT Operations, в группу по урегулированию споров по платежам, BX9 1AN.

Телефон доверия службы банкротства

В настоящее время вы можете связаться со службой банкротства только через Интернет.

Информацию о том, на что вы можете претендовать в случае прекращения деятельности вашего работодателя, см .: https://www.gov.uk/your-rights-if-your-employer-is-insolvent

Сеть юридических центров

Чтобы узнать, есть ли в вашем районе юридический центр, позвоните по телефону 020 3637 1330 или посетите: www.lawcentres.org.uk/

Turn2us

Онлайн-калькулятор льгот и поиск грантов www.turn2us.org.uk

Дополнительные информационные листы о мероприятиях по беременности и родам

Права во время беременности

Беременные на работе 2021

Отгул для дородовой помощи

Здоровье и безопасность во время беременности и при возвращении к работе

Дискриминация по беременности

Увольнение с работы во время отпуска по беременности и родам

Права родителей, имеющих более одной работы

Беременная в декретном отпуске (когда вы снова ждете)

Преждевременные роды — право на декретный отпуск и оплату

Выкидыш, мертворождение и смерть новорожденного — право на отпуск и оплату

Выплаты и пособия по беременности и родам

Вопросы о заработной плате по беременности и родам

Деньги для родителей и младенцев

Отпуск по беременности и родам и отпуск по уходу за ребенком

Право на отпуск по беременности и родам и возвращение к работе

На связи во время отпуска

Общий отпуск по уходу за ребенком и оплата

Отгул для работающих родителей

Просьба изменить рабочее время или перейти на неполный рабочий день

Время работы с детьми

Резервирование, увольнение и дискриминация

Дискриминация по беременности

Право на отпуск по беременности и родам и возвращение к работе

Избыток во время беременности, отпуска по беременности и родам и в отпуске по уходу за ребенком

Решение проблем на работе

Здоровье и безопасность, грудное вскармливание и болезни

Болезнь во время отпуска по беременности и родам и выхода на работу

Здоровье и безопасность во время беременности и при возвращении к работе

Послеродовая депрессия и депрессия во время беременности

Родовые травмы — права на работе и льготы для рожениц

Грудное вскармливание по возвращении на работу

Грудное вскармливание вне дома и около

Самозанятые, агентство и нулевое рабочее время

Материнские и родительские права для заемных работников

Материнские и родительские права для самостоятельно занятых родителей

Права родителей, имеющих более одной работы

Контракты нулевого рабочего времени — материнские и родительские права

Ученики — материнство и родительские права на работе

Отцы и партнеры, в том числе однополые партнеры

Права на работу для отцов и партнеров

Общий отпуск по уходу за ребенком и оплата

Время работы с детьми

Отгул для работающих родителей

Решение проблем на работе

Усыновление или суррогатное материнство

Отпуск по усыновлению и заработная плата

Отгул и оплата родителям-суррогатному материнству

Общий отпуск и оплата по уходу за ребенком — усыновление

Деньги для родителей и младенцев

Доступен по телефону www.maternityaction.org.uk

Округ Саффолк, Нью-Йорк Публичное уведомление для беременных женщин

При использовании в этой статье следующие термины должны иметь
указанные значения:

КОМИССАР

Комиссар Департамента здравоохранения округа Саффолк
Услуги.

ТОРГОВЫЕ ПРЕДПРИЯТИЯ

Все торговые точки, магазины или другие коммерческие предприятия
расположен и / или ведет бизнес в графстве Саффолк, что
работают в основном для продажи или транспортировки продуктов питания и / или пива, вина или спиртных напитков
непосредственно конечному потребителю.«Розничное общественное питание» обязано
включать, но не ограничиваться, любое место, где есть еда и / или пиво,
вино или ликер готовят, смешивают, варят, запекают, коптят, консервируют,
разливается в бутылки, упаковывается, обрабатывается, хранится, производится и продается или предлагается
для продажи, включая, помимо прочего, любой стационарный или мобильный ресторан;
кофейный магазин; кафетерий, кафе быстрого питания; гастроном; завтрак
гриль; сэндвич-магазин; содовый фонтанчик; таверна; бар; винный магазин; коктейль
бездельничать; ночной клуб; придорожная стойка; место для готовой еды на вынос; промышленный
кормовое предприятие; кухня общественного питания; комиссар; продуктовый магазин;
общественный продовольственный рынок; продуктовый прилавок; или подобное место, в котором еда, питье
и / или пиво, вино или спиртные напитки приготовлены для продажи, потребления или для
обслуживание на территории или в другом месте; и любое другое заведение
или операции, где перерабатываются продукты питания и / или пиво, вино или алкоголь,
подготовлены, хранятся, обслуживаются или предоставляются населению за плату или в качестве
определяется Уполномоченным.

[Изменено 13.12.1988 Законом № 1-1989]

Предприятия розничной торговли продуктами питания, расположенные и / или ведущие свою деятельность в
графство Саффолк должно разместить на своей территории вывеску или плакат.
с заметными буквами на основных входах в них, содержащими все
заглавные буквы высотой не менее двух дюймов на контрастном
фон, гласящий: «ВНИМАНИЕ: ПОТРЕБЛЕНИЕ СПИРТА МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ДЕФЕКТЫ РОЖДЕНИЯ».

Уполномоченный настоящим уполномочен и уполномочен выпускать
и обнародовать такие правила и положения, которые он сочтет необходимыми
для выполнения положений данной статьи.

Беременность

О беременности

Во время беременности и в послеродовом периоде некоторые женщины не испытывают ограничений или испытывают их очень мало. Но в определенные моменты во время беременности или выздоровления некоторые женщины могут быть ограничены в своей способности выполнять определенные задачи, такие как поднятие тяжестей, подъем по лестнице или бег. У некоторых женщин в результате беременности или родов могут развиться осложнения, такие как диабет, поражение спины, высокое кровяное давление, инфекции мочевыводящих путей, сильное обезвоживание и депрессия.А у некоторых женщин беременность и роды могут усугубить существующие нарушения. В результате женщины, работающие во время беременности, могут нуждаться в трудоустройстве во время и после беременности.

Беременность влияет на женщин по-разному. У некоторых женщин нет ограничений, влияющих на их трудоспособность, или очень мало. Другие могут столкнуться с ограничениями, которые могут привести к необходимости приспособления. Например, усталость, болезнь или боль могут повлиять на посещаемость; ограничения в подъеме, стоянии или сгибании могут повлиять на способность выполнять физические требования работы; или необходимость часто есть и пить, или носить более удобную одежду, может повлиять на соблюдение определенных правил.Ограничения иногда могут быть вызваны осложнениями, связанными с беременностью, такими как гестационный диабет, боль в спине, высокое кровяное давление (известное как преэклампсия), инфекции мочевыводящих путей, сильное обезвоживание и депрессия. Кроме того, беременность и роды могут усугубить имеющиеся медицинские нарушения.

Закон о беременности и инвалидах

Требует ли федеральный закон от работодателей предоставления жилья беременным работницам?

Да. Существует два федеральных закона, которые могут требовать от работодателя размещать беременную работницу: Закон о дискриминации при беременности (PDA) и Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA).

Что требует Закон о дискриминации при беременности?

PDA — это федеральный закон, который защищает беременных работниц и требует от покрываемых работодателей вносить изменения, связанные с работой беременных работниц. КПК запрещает дискриминацию при приеме на работу на основании беременности, родов или медицинских состояний, связанных с беременностью или родами. Закон требует, чтобы работодатели обращались с беременной сотрудницей, которая временно не может выполнять или ограничена в выполнении своих должностных обязанностей из-за беременности, родов или связанного с ней заболевания, так же, как он обращается с другими сотрудниками, которые похожи. в их способности или неспособности работать.

Согласно PDA, застрахованный работодатель несет ответственность за выполнение связанных с работой изменений (или приспособлений) для беременных женщин, когда работодатель делает это для других сотрудников, которые также ограничены в их способности выполнять должностные обязанности. Изменение обязанностей может включать, например, легкую работу, альтернативные задания, дополнительные перерывы или неоплачиваемый отпуск. Например, работодатель, проводящий политику размещения большинства небеременных сотрудников с ограничениями по подъему, должен будет также разместить беременных сотрудников с ограничениями по подъему.

Что требует Закон об американцах с ограниченными возможностями?

ADA требует, чтобы работодатели предоставляли работникам с ограниченными возможностями разумные приспособления, если это не создает чрезмерных трудностей для работодателя. Хотя сама по себе беременность не является инвалидностью в соответствии с ADA, многие связанные с беременностью состояния являются ограниченными возможностями, которые работодатель, возможно, должен будет учесть в соответствии с ADA.

Чтобы иметь инвалидность в соответствии с ADA, человек должен иметь нарушение, которое существенно ограничивает один или несколько основных видов жизнедеятельности.Изменения в толковании определения термина «инвалидность» в результате вступления в силу Закона о поправках к ADA (ADAAA) облегчают сотрудникам, имеющим связанные с беременностью нарушения, продемонстрировать, что они имеют инвалидность, в связи с которой они могут иметь право на разумное приспособление. . Например, следующие связанные с беременностью состояния могут быть инвалидностью в соответствии с ADA: анемия, ишиас, гестационный диабет, преэклампсия, утреннее недомогание, отек ног, депрессия или другие нарушения, которые существенно ограничивают основную жизнедеятельность или нормальное функционирование телесная система.

Условия размещения могут включать измененный график, возможность перекусить или выпить на рабочем месте, измененную политику посещаемости, частые перерывы, сидение, легкие обязанности или отпуск, среди других решений.

Требуется ли облегченная работа беременным работницам?

Согласно федеральному закону, работодатель должен относиться к женщинам, пострадавшим от беременности, родов или связанных с ними заболеваний, так же, как и к другим работникам, которые схожи по своей способности или неспособности работать в отношении легких обязанностей.Если легкие обязанности предоставлены другим сотрудникам, которые схожи по своей способности или неспособности работать (например, те, кто получил травму на работе), работодатель может быть вынужден временно выполнять легкие обязанности для сотрудника в связи с беременностью. Работодатель, который возлагает легкие обязанности на других сотрудников, не может оправдать отказ в этом беременной работнице только потому, что это было бы дороже или менее удобно. Кроме того, легкие перевозки могут быть подходящим разумным приспособлением для лиц с ограниченными возможностями, связанными с беременностью, в соответствии с ADA.

Может ли работодатель потребовать от беременной работницы взять отпуск, даже если она может выполнять свои должностные обязанности с проживанием или без него?

Нет. Работодатель не может принуждать работницу к уходу в отпуск по причине того, что она беременна или была беременна, до тех пор, пока она может выполнять свои должностные обязанности. Если сотрудник ограничен в выполнении должностных обязанностей и имеет право на получение жилья в рамках PDA или ADA (см. Выше), может потребоваться разумное приспособление, чтобы помочь ему выполнять должностные обязанности. Требование от сотрудника уйти в отпуск против ее желания нарушает КПК, даже если работодатель считает, что действует в лучших интересах сотрудника.Если работница отсутствовала на работе из-за состояния, связанного с беременностью, а затем выздоравливала, ее работодатель не имеет права требовать, чтобы она оставалась в отпуске до рождения ребенка; работодатель также не может запретить работнику вернуться на работу в течение определенного периода времени после родов.

Приемные работницы с беременными

У беременных женщин могут развиваться некоторые из перечисленных ниже ограничений, но они редко развиваются полностью. Кроме того, степень ограничения зависит от человека.Имейте в виду, что не всем беременным женщинам потребуется приспособление для работы, а многим другим может потребоваться лишь небольшое приспособление. Ниже приводится лишь несколько примеров доступных возможностей. Могут существовать и другие многочисленные варианты размещения.

Вопросы для рассмотрения:

1. Какие ограничения испытывает сотрудник?
2. Как эти ограничения влияют на сотрудника и его производительность труда?
3. Какие конкретные рабочие задачи вызывают проблемы в результате этих ограничений?
4. Какие приспособления доступны для уменьшения или устранения этих проблем? Используются ли все возможные ресурсы для определения возможного приспособления?
5. Консультировались ли с сотрудником по поводу возможного размещения?
6. После того, как приспособления созданы, было бы полезно встретиться с сотрудником, чтобы оценить эффективность приспособлений и определить, нужны ли дополнительные приспособления?
7. Требуется ли обучение руководящий персонал и сотрудники?

Вариантов размещения:

Ситуации и решения:

фруктов, овощей и соков от пищевой безопасности для мам до возраста

Главная страница безопасного питания

Добро пожаловать в Safe Eats, ваше руководство по выбору, приготовлению и безопасному обращению с продуктами питания на протяжении всей беременности и после нее!

Мясо, птица и морепродукты | Молочные продукты и яйца | Фрукты, овощи и соки | Готовые к употреблению продукты | Питание вне дома и принесение

---

Свежие фрукты, овощи и соки приятны на вкус и хороши для вас.Тщательный выбор этих продуктов и обращение с ними предотвратят болезни пищевого происхождения. Следуйте этим советам, чтобы быть в безопасности.

Вымойте овощи и фрукты!

Сырые фрукты и овощи могут быть заражены вредными бактериями. Вот как правильно их подготовить и безопасно обработать:

• Тщательно промойте сырые фрукты и овощи под проточной водой перед их употреблением или приготовлением, особенно фрукты, которые нужно очистить или разрезать, например дыни и другие дыни.Бактерии можно найти на внешней кожуре или кожуре.
• Не используйте мыло, моющие средства или отбеливающие растворы для мытья продуктов.
• В качестве дополнительной меры предосторожности используйте небольшую щетку для овощей для удаления поверхностной грязи.
• Попробуйте срезать поврежденные или ушибленные участки — в этих местах могут размножаться бактерии.

Беременные женщины, будьте осторожны!

Токсоплазма , паразит, который можно найти на немытых фруктах и ​​овощах, может быть особенно опасен для будущей мамы и ее будущего ребенка. Для получения дополнительной информации см. Toxoplasma.

Росток, выпуск

Бактерии могут попасть в проросшие семена через трещины в скорлупе до того, как прорастут ростки. Как только это происходит, эти бактерии практически невозможно вымыть. Ростки, выращенные в домашних условиях, также опасны, если их есть в сыром виде. Многие вспышки связаны с зараженными семенами. Если патогенные бактерии присутствуют в семенах или на них, они могут вырасти до высоких уровней во время прорастания — даже в чистых условиях . Для снижения риска:

• Избегайте употребления в пищу сырых проростков любого вида (включая люцерну, клевер, редис и маш).
• Тщательно отварить проростки. Это значительно снижает риск заболевания.
• Проверить бутерброды и салаты, купленные в ресторанах и магазинах деликатесов. Часто они могут содержать сырые ростки. Не добавляйте в пищу сырые ростки.

Сочные СОВЕТЫ …

Когда фрукты и овощи очищены от кожуры, нарезаны или свежевыжаты, вредные бактерии, которые могут находиться снаружи, могут распространиться внутрь продукта.Чтобы предотвратить болезни пищевого происхождения, пейте только те соки, которые были пастеризованы или обработаны иным образом для уничтожения вредных бактерий. Прочтите этикетку! Кроме того, не забудьте тщательно промыть сырые фрукты и овощи под проточной водой, прежде чем есть или готовить их дома.

Пастеризованный сок: где его найти

Пастеризованный сок или сок длительного хранения

Пастеризованный сок можно найти в секциях охлажденных или замороженных соков в магазинах. Как и молоко, пастеризованный сок нужно охлаждать или замораживать.

Сок длительного хранения можно хранить в неохлажденном виде на полке, и его обычно можно найти в отделении магазинов без охлаждения. Он расфасован в обработанные контейнеры, такие как коробки, бутылки или банки.

Непастеризованный или необработанный сок

Обычно их можно найти в охлаждаемых секциях продуктовых магазинов, магазинов здорового питания, на заводах по производству сидра или на сельскохозяйственных рынках. На этикетке таких соков должно быть указано предупреждение:

.

ВНИМАНИЕ: Этот продукт не был пастеризован и поэтому может содержать вредные бактерии, которые могут вызывать серьезные заболевания у детей, пожилых людей и людей с ослабленной иммунной системой.

Примечание

Свежевыжатые соки, которые продаются в стакане, например, на фермерских рынках, у придорожных киосков или в некоторых соковых барах, нельзя пастеризовать или обрабатывать иным образом для обеспечения их безопасности. Предупреждающие надписи на этих продуктах не требуются. Беременным женщинам и маленьким детям следует избегать употребления этих соков.

Если вы не можете сказать, был ли сок обработан для уничтожения вредных бактерий, либо не используйте продукт, либо кипятите его, чтобы убить вредные бактерии.

Умный разговор …

«Я никогда не читал этикетки на соках. Разве весь сок не пастеризован?» Девяносто восемь процентов сока, продаваемого в США, пастеризовано (сок нагревается для уничтожения вредных бактерий). Остальные 2% сока — это непастеризованный сок , который может содержать вредные бактерии. Для вашей безопасности и безопасности вашего ребенка всегда читайте этикетки, чтобы убедиться, что сок пастеризован.

«Я люблю смузи! Можно ли их пить, пока я беременна?» Были вспышки болезней пищевого происхождения, связанные с употреблением «коктейлей» (смешанных фруктовых напитков), приготовленных из непастеризованного сока .«Смузи» из пастеризованного сока можно пить. Если вы делаете «смузи» дома или заказываете один из ресторанов, убедитесь, что он приготовлен из пастеризованного сока. Кроме того, если вы используете свежие фрукты, не забудьте тщательно промыть их под проточной водой.

«Я думал, что кислота в соке убьет любые бактерии, которые могут присутствовать. Разве это не так?» Нет, кислота не всегда убивает бактерии, часто только замедляет или останавливает рост бактерий.Кроме того, есть некоторые бактерии, которые очень устойчивы к кислоте. Например, E. coli O157: H7 может долгое время выжить в кислых соках, таких как апельсин или яблоко.

Беременные на работе Ответы на часто задаваемые вопросы

---

Применение законодательства

Я только что обнаружила, что беременна — с какого момента правила защищают меня от опасностей на рабочем месте?
Правила безопасности, здоровья и благополучия на работе (общее применение) 2007, часть 6, глава 2, Защита беременных, послеродовых и кормящих сотрудников (далее именуемые Правилами беременности) применяются, когда работница информирует своего работодателя что она беременна, недавно родила или кормит грудью и имеет соответствующую медицинскую справку.Поскольку самые ранние стадии беременности являются наиболее критическими для развивающегося ребенка, в интересах работницы как можно скорее сообщить своему работодателю, что она беременна.

Вернуться к списку вопросов

---

Какое другое законодательство обеспечивает защиту в этот период?
Закон о безопасности, здоровье и благополучии на рабочем месте 2005 года и Положения о беременности 2007 года требуют, чтобы оценка рисков проводилась как часть Заявления о безопасности. Это требуется на всех рабочих местах.Оценка риска уже должна была выявить любые опасности, которые могут представлять риск во время беременности. Следовательно, оценка риска, конкретно требуемая Правилами беременности, должна быть переоценкой этих опасностей.

Также в Законе об охране материнства 1994 г. и в Законе 2004 г. о внесении поправок содержится подробная информация о

• Право на отпуск по беременности и родам
• Право на посещение клиники
• Обеспечение гарантий занятости
• Отпуск по охране здоровья и безопасности
• Пособия по охране здоровья и безопасности
• Положения для поощрять грудное вскармливание

Положения о беременности и законы о защите материнства 1994 и 2004 годов вводят в действие положения Директивы о беременных работницах (92/85 / EEC), касающиеся здоровья и безопасности.

Вернуться к списку вопросов

---

Оценка рисков

Что должен делать работодатель, когда он / она узнает, что работница беременна?
Как только работодатель узнает, что работница беременна, он должен оценить конкретные риски, связанные с работой для этой работницы, и принять меры, чтобы гарантировать, что она не подвергается воздействию чего-либо, что могло бы повредить ее здоровью или здоровью ее развивающегося ребенка. .

Вернуться к списку вопросов

---

Что означает оценка риска?

Это означает определение:

• каким опасностям подвергается беременная женщина
• как часто происходит воздействие и как долго

Вернуться к списку вопросов

---

Объяснение общих и особых опасностей?

Каким основным типам опасностей может подвергаться беременная или кормящая женщина?

Основными типами опасностей являются:

• Общие опасности
• Опасности, характерные для беременности
• Опасности, характерные для грудного вскармливания

Вернуться к списку вопросов

---

Что включают в себя общие опасности?

• Физические удары — включая прямые удары в живот
• Вибрация — всего тела, есть указания по вибрации
• Обращение с грузом — есть указания по обращению с грузами
• Шум — есть указания по шуму
• Избыточная жара или холод
• Резкие или резкие движения и позы, вызывающие чрезмерную усталость
• Ионизирующее излучение
• Неионизирующее излучение
• Биологические агенты, включая вирусы, бактерии и т. Д.
• Химические вещества — включая вещества, вызывающие рак, ртуть, противораковые препараты и окись углерода.
• Стресс и / или издевательства

Вернуться к списку вопросов

---

Какие опасности связаны с беременностью?

Если оценка риска не указывает на отсутствие травм у сотрудника или развивающегося ребенка, беременные сотрудники не должны работать с:

• Камерами повышения давления
• Краснуха — без надлежащей иммунизации
• Токсоплазма
• Свинец и свинцовые вещества
• Подземные работы в шахте
• Определенные физически сложные задачи — например, поднятие тяжестей

Вернуться к списку вопросов

---

Каковы специфические опасности грудного вскармливания?

Если оценка риска не указывает на отсутствие травм у работника или развивающегося ребенка, кормящие грудью работники не должны работать с:

• Свинец и свинцовые вещества
• Подземные работы в шахте

Вернуться к списку вопросов

---

Я кормлю грудью — каковы мои права на рабочем месте?

Закон о защите материнства (поправка) 2004 года предусматривает, что кормящие матери будут иметь право, в соответствии с законодательством, на оплачиваемый отпуск для кормления грудью или сцеживания молока на рабочем месте, если условия предоставляются работодателем, или сокращение продолжительности рабочего дня. рабочие часы (с полной оплатой) для облегчения грудного вскармливания там, где не предусмотрены условия.Работодатель должен будет предоставить помещения, где это не приводит к превышению номинальной стоимости. Это меры по поощрению грудного вскармливания, а не меры по охране здоровья и безопасности.

Информацию о том, как совмещать грудное вскармливание и работу, см. На сайте Health Service Executive.

Вернуться к списку вопросов

---

Я беременна — нужно ли моему работодателю предоставлять комнату отдыха ?

Правило 24 Правил безопасности, здоровья и благополучия на работе (общее применение) 2007 года гласит: «Работодатель должен гарантировать, что беременные, послеродовые и кормящие работники могут лечь и отдохнуть в соответствующих условиях».

Вернуться к списку вопросов

---

Я работаю в очень шумной обстановке — может ли это повредить слух моему или моему еще не родившемуся ребенку?

Не существует особого риска для молодых или будущих матерей или для плода, но продолжительное воздействие громкого шума может привести к повышению артериального давления и усталости. Особых проблем нет у женщин, недавно родивших или кормящих грудью. Соблюдение Правил безопасности, здоровья и благополучия на работе (общее применение) 2007, часть 5, глава 1, Контроль шума на работе, должно быть достаточным для удовлетворения потребностей молодых или будущих матерей.

Вернуться к списку вопросов

---

Я беременна / кормлю грудью и работаю с радиоактивными источниками. Какой ущерб они могут нанести?

Сильное воздействие ионизирующего излучения опасно для плода. Если беременная женщина или кормящая мать работает с источниками ионизирующего излучения, они могут вызвать облучение плода в результате проглатывания или загрязнения кожи матери и передать его через плаценту плоду или грудное вскармливание ребенку.Рабочие процедуры должны быть разработаны таким образом, чтобы облучение беременной женщины оставалось на разумно возможном низком уровне и, конечно же, ниже установленного законом предела дозы для беременной женщины. Беременные или кормящие матери не должны работать на работе, где риск такого заражения высок.
Вернуться к списку вопросов

---

Как и где я могу найти информацию об установленных законом предельных дозах ионизирующего излучения, которые в настоящее время применяются к беременным работницам?

Агентство по охране окружающей среды обеспечивает соблюдение законодательства об ионизирующем излучении в Ирландии, и с ним следует обращаться в связи с этой областью.

Вернуться к списку вопросов

---

Я работаю с неионизирующим излучением. Может ли оно нанести вред моему будущему ребенку или мне?

Беременные или кормящие матери не подвергаются большему риску, чем другие работники, при работе с оптическим излучением. Не известно, что воздействие электрических и магнитных полей при работе с электромагнитными полями и волнами в рамках действующих рекомендаций может причинить вред плоду или матери. Однако чрезмерное воздействие радиочастотного излучения может привести к повышению температуры тела, вызывая у беременной матери дискомфорт.

Вернуться к списку вопросов

---

Температуры

Могут ли экстремальные холода или жара повлиять на моего будущего ребенка или меня?
Во время беременности женщины хуже переносят жару, могут подвергаться тепловому стрессу и легко терять сознание. Грудное вскармливание может быть нарушено тепловым обезвоживанием. При работе в условиях сильного холода особых проблем не возникает, но необходимо обеспечить теплую одежду. Беременным работницам следует проявлять особую осторожность при длительном воздействии тепла на работе, например, при работе возле печей.Помогли бы помещения для отдыха и доступ к воде.

Вернуться к списку вопросов

---

Биологические агенты

Какие биологические агенты вредны для меня во время беременности?
Известно, что биологические агенты вызывают аборт плода или физические и неврологические повреждения. Эти агенты включены в группы опасности 2, 3 и 4 Положения о биологических агентах 2013 и 2020 годов. Многие биологические агенты в этих трех группах риска могут повлиять на будущего ребенка, если мать инфицирована во время беременности.Примеры возбудителей, от которых может быть поражен ребенок: краснуха, гепатит B, ВИЧ, герпес, туберкулез, сифилис, ветряная оспа и брюшной тиф. Для получения дополнительной информации см. Здесь.

Вернуться к списку вопросов

---

Что означают группы опасности 2, 3 и 4?

«Биологический агент группы 2» — это агент, который может вызвать заболевание человека и может представлять опасность для сотрудников, хотя маловероятно его распространение в обществе, и в отношении них обычно существует эффективное лечение.
«Биологический агент группы 3» — это агент, который может вызвать тяжелое заболевание человека и представляет серьезную опасность для сотрудников, а также может представлять риск распространения среди населения, хотя обычно существует эффективное лечение.
«Биологический агент группы 4» — это агент, который вызывает тяжелое заболевание человека и представляет серьезную опасность для сотрудников, может представлять высокий риск распространения среди населения и в отношении которого обычно не существует эффективного лечения.

Дополнительную информацию см. Здесь.

Вернуться к списку вопросов

---

Как мне избежать рисков, связанных с этими группами опасности во время беременности?

Это зависит от оценки риска, которая будет учитывать характер агента, вероятность контакта и меры контроля. Они могут включать физическое сдерживание, гигиенические меры или использование имеющихся вакцин, если это оправдано воздействием. Если известен риск высокого контакта с очень заразным агентом, беременная работница должна полностью избегать контакта.

Вернуться к списку вопросов

---

Несет ли мой работодатель ответственность за проведение оценки риска всех биологических агентов?

Да, каждый работодатель обязан оценить любой риск для здоровья и безопасности сотрудников, возникающий в результате любой деятельности на рабочем месте, которая может повлечь за собой риск воздействия биологического агента на любого сотрудника, и определить природу, степень и продолжительность воздействия биологического агента на любого сотрудника и определение мер, которые необходимо принять для обеспечения безопасности и здоровья таких сотрудников.

Вернуться к списку вопросов

---

Химические вещества

Какие химические вещества, как известно, представляют опасность для здоровья беременных сотрудников и их будущих детей?
Следующие химические вещества, относящиеся к одному или нескольким классам опасности и категориям опасности с одним или несколькими из следующих указаний об опасности для здоровья, могут представлять опасность для здоровья беременных сотрудников и будущего ребенка, что может быть определено только после оценки риска конкретного вещество или смесь на рабочем месте:

• мутагенность зародышевых клеток, категория 1A, 1B или 2 (h440, h441)
• канцерогенность, категория 1A, 1B или 2 (h450, h450i, h451)
• репродуктивная токсичность, категория 1A, 1B или 2 или дополнительная категория для воздействия на лактацию или через нее (h460, h460D, h460FD, h460Fd, h460Df, h461, h461d, h461fd, h462) и
• специфическая токсичность для органа-мишени после однократного воздействия, категория 1 или 2 (h470, h471)
• значение заявлений об опасности для здоровья см. в следующем FAQ

• вещества и смеси, указанные в Приложении 1 Правил по канцерогенным веществам 2001 г. с поправками, внесенными Правилами (поправками) по канцерогенным веществам 2015
• веществ и смесей, высвобожденных в результате процесса, указанного в Приложении 1 Правил о канцерогенных веществах 2001 г. с поправками, внесенными в Правила о канцерогенных веществах (поправка) 2015 г.
• ртуть и производные ртути
• антимитотические (цитотоксические) лекарственные средства
• монооксид углерода
• химические вещества известного и опасного чрескожного всасывания
• свинец и производные свинца, поскольку эти агенты способны абсорбироваться человеческим организмом

Вернуться к списку вопросов

---

Что означает Заявление об опасности для здоровья?

Формулировки опасности для здоровья означают:

• h440: может вызывать генетические эффекты
• h441: подозревать, что вызывает генетические эффекты
• h450: может вызывать рак
• h450i: может вызывать рак при вдыхании
• h451: подозревается в том, что вызывает рак
• h460: может нанести ущерб фертильности или нерожденному ребенку
• h460D: может нанести вред нерожденному ребенку
• h460FD: может нанести ущерб фертильности, может нанести вред нерожденному ребенку
• h460Fd: может нанести ущерб фертильности, предположительно повредив нерожденному ребенку
• h460Df : может нанести вред нерожденному ребенку, подозревается в нарушении фертильности
• h461: подозревается в нарушении фертильности или нерожденном ребенке
• h461d: подозревается в повреждении неродившегося ребенка
• h461fd: подозревается в нарушении фертильности, подозревается в повреждении будущего ребенка
• h462: может причинить вред детям, находящимся на грудном вскармливании
• h470: вызывает повреждение органов
• h471: может вызвать повреждение органов

Вернуться к списку вопросов

---

Оборудование для экрана дисплея

Я подолгу работаю за экраном. Вредно ли это для моего будущего ребенка?
Беременным женщинам не нужно прекращать работу с оборудованием для отображения на экране (DSE).Положения Правил безопасности, здоровья и благополучия на работе (общее применение) 2007, часть 2, глава 4, Оборудование для экранов дисплеев, применяются ко всем постоянным пользователям DSE.

Вернуться к списку вопросов

---

Здоровье и безопасность Оставить

Что происходит, если риск не может быть устранен?

1. Если после проведения оценки риска обнаруживается риск для беременной сотрудницы, будущего ребенка или ребенка, кормящего грудью, и нецелесообразно обеспечивать безопасность или здоровье сотрудника с помощью защитных или профилактических мер, ваш работодатель должен затем отрегулируйте условия работы или часы работы, или и то, и другое.
2. Если это невозможно, предоставьте подходящую альтернативную работу.
3. Если это невозможно — работодатель должен способствовать предоставлению работнику отпуска по охране здоровья и безопасности в соответствии с разделом 18 Закона об охране материнства 1994 года.
4. Если работница во время беременности и в течение 14 недель сразу после родов регулярно привлекается к работе в ночное время в течение как минимум 3 часов с 23:00 до 6:00 или как минимум 25% их ежемесячного рабочего времени выполняется в этот период и имеет медицинскую справку о том, что это может нанести вред ее здоровью, она должна быть найдена альтернативная работа в дневное время .Если это невозможно, работодатель должен предоставить работнику отпуск, включая отпуск по охране здоровья и безопасности, или продлить период отпуска по беременности и родам.

Вернуться к списку вопросов

---

Что такое отпуск по охране здоровья и безопасности?

Если риск выявлен, работодатель должен устранить риск / скорректировать работу. Если работодатель не может устранить риск, работнику должна быть предоставлена ​​подходящая альтернативная работа. Если работодатель не может предоставить подходящую альтернативную работу, работнику должен быть предоставлен отпуск по охране здоровья и безопасности в соответствии с разделом 18 Закона об охране материнства 1994 года.Во время отпуска по здоровью и безопасности работодатели должны выплачивать работникам их обычную заработную плату в течение первых 3 недель, после чего пособие по охране здоровья и безопасности будет выплачиваться из Департамента социальных и семейных дел, телефон № 01 7043478.

Вернуться к списку вопросов

---

Я на шестом месяце беременности, и мой работодатель только вчера провел оценку рисков и сказал мне, что мне придется взять отпуск по охране здоровья и безопасности сегодня. Следует ли проводить оценку рисков раньше?

Как только работодатель узнает, что работница беременна, он должен оценить конкретные риски для этой работницы и принять меры, чтобы гарантировать, что она не подвергнется воздействию чего-либо, что может нанести вред ее здоровью или здоровью. ребенок.

Вернуться к списку вопросов

---

Мой работодатель сказал, что я должен взять отпуск по здоровью и безопасности, и не предоставил мне альтернативную работу даже , хотя она там есть. Я чувствую, что работодатель несправедливо обращается со мной из-за моей беременности — что мне делать?

Сотрудник имеет право на возмещение ущерба Уполномоченному по правам в связи со спором, возникшим в результате оценки риска и связанным с действием, которое может быть предпринято в соответствии с разделом 18 Закона о защите материнства 1994 года.Такой спор будет касаться размещения в отпуске по здоровью и безопасности или пригодности / доступности другой работы в любом смысле, кроме контроля риска для здоровья и безопасности сотрудника. Свяжитесь с Комиссией по трудовым отношениям для получения дополнительной информации.

Вернуться к списку вопросов

---

Отпуск по беременности и родам и льготы

Где я могу получить информацию о декретном отпуске?

Информацию о материнстве можно получить в Ирландской комиссии по правам человека и равенству.

Вернуться к списку вопросов

---

Где я могу получить информацию о выплатах пособия по беременности и родам?

Дополнительную информацию см. Здесь. Запросы относительно выплаты пособия по беременности и родам следует направлять в Отдел пособий по беременности и родам Департамента социальных и семейных дел по телефону 1890 6

или по электронной почте [email protected]

Вернуться к списку вопросов

---

Роль HSA

Какую роль играет Должен ли орган по охране здоровья и безопасности (HSA) иметь дело с беременностью на работе?
HSA отвечает за соблюдение Закона о безопасности, здоровье и благополучии на рабочем месте 2005 года и Правил безопасности, здоровья и благополучия на рабочем месте (общее применение) 2007 года.Работодателям рекомендуется учитывать при составлении заявления о безопасности возможность беременности среди сотрудников. HSA также предоставляет информацию о безопасности, здоровье и защите социального обеспечения для беременных, недавно родивших, кормящих грудью сотрудников во время работы, тел .: 1890 289389. HSA также принимает жалобы от сотрудников, если работодатель не провел оценку рисков или не предоставил заявление о безопасности. HSA может вмешаться, уведомив работодателя о правилах выполнения Правил беременности, или путем посещения, устного или письменного совета или путем выдачи уведомления о принудительном исполнении для работодателя.

Вернуться к списку вопросов

---

Особые опасности

Моя работа заключается в том, чтобы время от времени работать в герметичных помещениях — может ли это повлиять на мое здоровье во время беременности?

Беременные работницы не должны работать на сжатом воздухе. Люди, работающие со сжатым воздухом, подвержены риску изгибов. Это происходит из-за свободных пузырьков газа в циркуляции. Неясно, подвергаются ли беременные женщины риску изгибов больше, чем любой работник, занятый этой работой, но такие пузырьки газа могут серьезно повредить плод.Для недавно родивших есть небольшое увеличение риска изгибов. Нет никаких физиологических причин, по которым кормящая мать не должна работать на сжатом воздухе.

Вернуться к списку вопросов

---

Как насчет ныряния во время беременности?

Беременным работницам не рекомендуется вообще нырять во время беременности из-за возможного воздействия гипербарической среды на плод. Беременность рассматривается как медицинский повод не нырять.Правила безопасности, здоровья и благополучия на работе (дайвинг) 2018 и 2019 включают положение о том, что если дайвер знает какую-либо медицинскую причину, по которой он не должен погружаться, он должен сообщить об этом руководителю дайвинга и / или воздержаться от дайвинга. Правила дайвинга также требуют, чтобы все дайверы проходили ежегодный медицинский осмотр. См. Здесь для получения дополнительной информации.

Вернуться к списку вопросов

---

Моя работа связана с периодическими подземными горными работами — вредно ли это во время беременности?

Шахты часто имеют тяжелые физические условия, и женщины не могут заниматься ручным трудом в подземных выработках.Однако женщины, которые не занимаются физическим трудом, но занимают руководящие должности, работают в сфере здравоохранения и социального обеспечения, проходят обучение или иногда уходят в подполье, могут это делать.

Вернуться к списку вопросов

---

Контакты и ссылки

Где я могу найти полезные контакты и ссылки

Вернуться к списку вопросов

---

Работа в маникюрном салоне

В этом листе рассказывается о некоторых общих воздействия, присутствующие в рабочих условиях маникюрного салона, и описывает некоторые доступные ресурсы, которые помогут создать безопасную рабочую среду.Эта информация не должна заменять медицинскую помощь и советы вашего лечащего врача.

Какие типы опасностей могут быть на моем рабочем месте?

Как правило, работники по уходу за ногтями могут столкнуться с опасностями на рабочем месте, включая химические вещества, пыль, бактерии, вирусы и грибок. Напряжение мышц из-за работы в неудобном положении и повторяющихся движений также представляет опасность для работников салонов на рабочем месте.

Как я могу узнать о химических веществах в продуктах, с которыми я работаю в своем салоне?

Чтобы узнать о конкретных химических веществах, с которыми вы работаете, попросите своего работодателя предоставить паспорта безопасности (SDS) для каждого продукта, который вы используете.Эти листы будут перечислять химические вещества в продуктах. В таблицах также описывается, как безопасно использовать продукт, и даются рекомендации по использованию защитного снаряжения, такого как перчатки или маски. В паспорте безопасности также указано, как хранить и утилизировать продукты, с которыми вы работаете. Большинство паспортов безопасности также доступны в Интернете с помощью поиска в Интернете.

Продукты, используемые в маникюрных салонах, изготовлены из различных химикатов. Лак для ногтей может содержать пигменты, полимеры, пластификаторы и растворители. Цвет придают пигменты. Полимеры придают блеск и позволяют лаку держаться.Пластификаторы — это химические вещества, повышающие гибкость и долговечность лака. Растворители делают лак растекающимся. Растворители также используются для удаления полироли и разрушения клеев (адгезивов) и пигментов.

Полимеры, с которыми вы можете столкнуться на работе, могут включать нитроцеллюлозу и тозиламид / формальдегидную смолу (смола TSF). Пластификаторы в продуктах могут включать дибутилфталат, трифенилфосфат и камфору. Обычно используемые растворители в продуктах для ногтей включают ацетон, толуол, бутилацетат и этилацетат.Продукты, используемые с искусственными ногтями, включают те, которые используются для подготовки или грунтовки ногтевого ложа для адгезии (метакриловая кислота), клеи (цианоакрилатные или метакрилатные продукты) и растворитель для удаления искусственного ногтя (часто ацетонитрил). Формальдегид может выделяться в воздух при использовании некоторых продуктов для маникюрного салона. Наряду с продуктами для ногтей, дезинфицирующие химические вещества также используются для очистки инструментов и ванн для замачивания. Опять же, этот список может применяться не ко всем работникам салона, поэтому обязательно прочтите этикетки и паспорта безопасности продуктов, используемых в вашей рабочей зоне.

В салоне, где я работаю, сильно пахнет. Означает ли это, что у меня высокий уровень воздействия?

Нет. В маникюрных салонах часто бывает химический запах. Большинство химикатов можно почувствовать задолго до того, как они станут проблемой для рабочего. По этой причине химический запах нельзя использовать для определения того, подверглись ли вы воздействию, которое может вызывать беспокойство.

Некоторые небольшие исследования качества воздуха в маникюрных салонах показали, что большинство химических концентраций (уровней), обнаруженных в воздухе, были ниже рекомендуемых пределов профессионального воздействия.Пределы воздействия на рабочем месте установлены для сохранения здоровья работающих взрослых, и это обнадеживает. Однако многие из этих исследований по мониторингу воздуха показали, что уровни формальдегида выше, чем рекомендовано для респираторного (дыхательного) здоровья рабочего. Метилметакрилат, толуол, бензол и другие химические вещества также были измерены в воздухе маникюрных салонов. Поскольку известно, что высокие уровни воздействия в маникюрных салонах могут быть вредными для здоровья небеременных работниц, некоторые штаты работают над более строгими рекомендациями по поддержанию здоровья работников салонов.Возможно, сейчас самое время обсудить системы вентиляции (фильтрации и перемещения воздуха) на вашем рабочем месте, чтобы продолжать улучшать здоровье присутствующих рабочих.

Мне нужно беспокоиться только о дымах от продуктов, с которыми я работаю?

Есть разные способы воздействия химикатов. Вы можете вдыхать пары или пары химических веществ, которые используете вы или ваши коллеги. Пыль, образующаяся при опиловке и формовании, или при нанесении акриловой пудры, можно вдыхать (вдыхать) или глотать.Эта пыль может содержать бактерии или грибок, в зависимости от состояния здоровья вашего клиента. На вашу кожу может попасть пыль и химические вещества при нанесении продуктов. Если вы едите или пьете во время использования этих материалов, вы также можете случайно получить их в рот. Правильное мытье рук — это всегда хорошая идея, чтобы снизить вероятность заражения.

Может ли работа без этих химикатов и опасностей нанести вред моей беременности?

Многие из этих химических веществ недостаточно изучены при беременности.Исследования на животных говорят нам, что для некоторых из этих химических веществ могут возникнуть проблемы с беременностью, если мать подвергается воздействию чрезвычайно высоких уровней, вызывающих ее заболевание. Поскольку все салоны разные, степень контакта с химическими веществами и опасностями у рабочих может быть разной. Ваш уровень воздействия будет зависеть от типа услуг, которые предлагает ваш салон, количества часов, которые вы работаете, типа вентиляции или воздушной системы на вашем рабочем месте, а также от того, какие меры предосторожности вы принимаете, чтобы уменьшить воздействие.Тот факт, что вы работаете с возможной опасностью, не означает, что вы столкнетесь с уровнем, который может вызвать проблему.

Увеличивает ли работа в маникюрном салоне шанс выкидыша?

Если вы действительно подвергаетесь воздействию высоких уровней химикатов, вероятность этого может быть немного выше. Некоторые исследования органических растворителей и формальдегида показали более высокую вероятность выкидыша у рабочих с высоким уровнем воздействия. Однако исследования, посвященные, в частности, беременностям работников маникюрных салонов, не выявили более высокой вероятности выкидыша.Использование надлежащей защиты и работа в проветриваемом помещении поможет снизить уровень воздействия.

Увеличивает ли работа в маникюрном салоне вероятность рождения ребенка с врожденным дефектом?

В начале каждой беременности вероятность рождения ребенка с врожденным дефектом составляет 3-5%. Это называется ее фоновым риском. Вряд ли работа в маникюрном салоне увеличит этот шанс. Небольшое количество исследований, в которых изучалась беременность работников маникюрного салона, не выявило повышенного риска врожденных дефектов.Данные исследований на животных о многих химических веществах, обнаруженных в маникюрных салонах, не предполагают, что их воздействие увеличит вероятность врожденного дефекта. Некоторые исследования некоторых химических веществ, которые используются в маникюрных салонах, показали, что при высоких уровнях воздействия повышается вероятность врожденных дефектов. Исследования среди женщин, злоупотребляющих толуолом (нюхающих пары для «кайфа»), обнаружили эффекты, похожие на последствия злоупотребления алкоголем во время беременности. Исследования формальдегида не сообщили о повышении вероятности врожденных дефектов.

Может ли работа в маникюрном салоне вызвать другие осложнения для меня или моего ребенка?

Большинство исследований косметологов не сообщают о большей вероятности осложнений беременности. Некоторые исследования показали, что работники салонов с большей вероятностью столкнутся с преждевременным разрывом плодных оболочек (когда жидкость вокруг ребенка в утробе матери вытекает наружу). Некоторые исследования также показали, что вероятность развития высокого кровяного давления выше. Два исследования предположили возможную связь с работой в маникюрном салоне или косметологом и рождением ребенка, который меньше, чем ожидалось.В целом, похоже, что если вы и ваше рабочее место соблюдаете надлежащие методы работы и меры предосторожности, то осложнения при беременности вряд ли будут выше, чем у женщин в целом.

Некоторые продукты, с которыми работают косметологи, могут вызывать симптомы аллергии, астму или кожные реакции у рабочих. Другие опасности в маникюрном салоне, такие как бактерии, вирусы, грибок и пыль, могут вызвать проблемы со здоровьем, но с меньшей вероятностью повлияют на развивающегося ребенка, если вы не сильно заболеете.

Если мужчина работает в маникюрном салоне, может ли это повлиять на его фертильность (способность забеременеть) или увеличить вероятность врожденных дефектов?

Это не изучалось. В целом, отцы вряд ли увеличат риск беременности. Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень MotherToBaby «Отцовское воздействие и беременность» по адресу: https://mothertobaby.org/fact-sheets/paternal-exposures-pregnancy/pdf/.

Могу ли я, как маникюр, что-нибудь сделать, чтобы уменьшить подверженность воздействию воздействия?

Да.Соблюдение правил безопасной работы и постоянное соблюдение мер предосторожности для минимизации воздействия вредных веществ будет полезно для вас и вашей беременности. Эти меры предосторожности помогут всем работникам, даже если они не беременны и не планируют беременность.

• Мойте руки до и после работы с клиентами, перед едой, питьем или нанесением косметики, а также после работы с продуктами или их передачи.
• Надевайте нитриловые перчатки при работе с любыми продуктами для ногтей, содержащими химические вещества. Латексные и виниловые перчатки могут не служить барьером для некоторых химикатов.В паспорте безопасности указаны конкретные рекомендации по использованию перчаток для каждого продукта, с которым вы работаете. Также помните, что перчатки никогда не являются идеальным барьером, поэтому мойте руки каждый раз, когда снимаете перчатки.
• Прикрывайте и защищайте порезы и трещины на коже. Поврежденная кожа может увеличить вероятность заражения.
• Надевайте защитные очки и одноразовые перчатки соответствующего типа при работе с продуктами и их перемещении.
• Наденьте респираторную маску, например маску N95, предназначенную для фильтрации мельчайших частиц.Обычная хирургическая маска не защитит вас от вдыхания очень мелкой пыли. Пылезащитные маски не фильтруют химические вещества из воздуха.
• Не ешьте и не пейте на рабочем месте.
• Если у человека кровотечение, не трогайте его кровь. Попросите человека использовать ватный диск или салфетку, чтобы остановить кровотечение, затем попросите его выбросить его в мусор, а затем наложить повязку на порез.
• Используйте мусорные баки с крышками и всегда держите их закрытыми.
• Храните все бутылки и контейнеры плотно закрытыми, когда они не используются.
• Очищайте и дезинфицируйте инструменты и ванночки для ног после каждого клиента в соответствии с требованиями косметологической комиссии вашего штата.
• Получите свежий воздух в салон (вентиляция). Это можно сделать: открыв двери и окна; использовать любые потолочные вентиляционные отверстия или вытяжные системы (всегда держать их включенными). Если вытяжной системы нет, оставьте систему вентилятора, отопления, вентиляции и кондиционирования (HVAC) включенной в рабочее время (не в автоматическом режиме, который позволяет вентилятору отключаться и ограничивать движение воздуха).
• Если в вашем салоне есть маникюрные столики со встроенной вентиляцией, чтобы отводить от вас пары, убедитесь, что они всегда включены.Меняйте угольные фильтры не реже одного раза в месяц; очищайте сборный бассейн не реже одного раза в неделю. Или следуйте конкретному графику технического обслуживания для ваших конкретных вентиляционных столов.
• По возможности используйте продукты с наименьшим количеством химикатов. Замените продукты, которые могут выделять формальдегид в воздух.
• Прочтите этикетки продукта и следуйте инструкциям производителя по использованию, хранению, удалению разливов и утилизации продуктов.
• Обсудите свои прививки (прививки, которые могут помочь защитить вас от некоторых заболеваний) со своим врачом.Некоторые из них могут быть полезны, например иммунизация против гепатита B.
• Ваш работодатель должен обеспечить надлежащие средства индивидуальной защиты на всех этапах вашей работы. Обязательно используйте их, даже если не беременны.
• Делайте небольшой перерыв каждый час или около того, чтобы менять положение тела. Например, если вы сидите, вставайте и двигайтесь несколько минут. Или, если вы стоите, посидите несколько минут.

Как я могу получить дополнительную информацию?

Если у вас есть особые опасения по поводу вашего рабочего места, обсудите их со своим врачом или свяжитесь с MotherToBaby.Если вы испытываете симптомы со здоровьем во время работы (например, головные боли), поговорите со своим врачом. Для получения дополнительных советов по обеспечению максимальной безопасности вашего салона вы или ваш работодатель можете связаться с местным промышленным гигиенистом по адресу https://www.aiha.org/consultants-directory. Малые предприятия также могут связаться с местными консультационными службами OSHA, чтобы определить, есть ли опасности на рабочем месте: 1-800-321-OSHA (6742) и номер для печати 4.

Некоторые интернет-ресурсы:

Щелкните здесь, чтобы получить ссылки.