Степпер помогает ли похудеть: Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2023

Польза степпера для похудения, плюсы и минусы шагового тренажера 2023

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Опорные плиты обеспечивают сопротивление благодаря гидравлике, которая во многих моделях может регулироваться в зависимости от уровня физической подготовки пользователя. Секрет получения максимальной отдачи от степпера прост ― не нужно отскакивать от педалей. Надо использовать силу ног, чтобы прижимать подножки с сопротивлением, а не просто перемещать вес тела с одной ступени на другую.

 Каталог степперов нашего магазина 

Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно с умом. Этот тренажер обеспечивает низкую ударную нагрузку, а это значит, что ваше тело не будет испытывать сотрясений, как во время активных занятий аэробикой или бега трусцой. С другой стороны, такие тренировки дают повышенную нагрузку для ног, особенно для коленей. Если вы являетесь обладателем проблемных коленных чашечек (нестабильность мениска, боли во время ходьбы), сначала посоветуйтесь с врачом. Специалист порекомендует оптимальный режим для проведения тренировок. 

Помогает ли шаговый тренажер для похудения ног?

Степпер для похудения эффективен для прокачки ягодиц, бедер, икр. Скорость получения результатов для этих зон зависит от интенсивности занятий и других факторов, таких как диета, другие виды физнагрузки. Регулярные тренировки:

• укрепляют мышцы в тренируемой области;
• улучшают мышечный тонус;
• формируют красивый рельеф тела.

По мнению экспертов, степпер для похудения способен сделать ноги стройными и красивыми, но не способен «раздуть» мышцы, превратив их в перекачанную массу. Так, например, известный инструктор по скалолазанию Мартики Хинер (автор статей в журнале MSN Healthy Living) отмечает, что единственный способ значительно увеличить размер мышц ― заниматься интенсивными, прогрессивными силовыми тренировками. Степпер же позволяет запустить кардиотренировки.

Сжигание калорий

Использование машины со ступенями позволяет сжигать значительное количество калорий. Приведем простой пример. Спортсмен весом 57 килограммов, тренирующийся на степпере в течение 30 минут, может сжечь 180 калорий. Об этом после специально организованных исследований заявили авторы издания Harvard Health Publications. Люди, которые весят больше, будут сжигать больше. А те, кто обладает более скромными весовыми показателями, будут жечь меньше калорий.

Ответ на вопрос, эффективен ли степпер, очевиден. Да, но только в том случае, если спортсмен будет соблюдать инструкции к использованию тренажера. К примеру, удержание тела в вертикальном положении и перенос части нагрузки на руки за счет опоры на специальные ручки, делает упражнение менее эффективным и напряженным, что сказывается на конечных результатах.

Эффективность степпера для похудения живота

Изучив отзывы худеющих на степпере, мы скомпоновали основные правила правильного использования тренажера в регулярных нагрузках. Эти простые истины помогут грамотно заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и оставаться в безупречной форме. Рассмотрим руководство по использованию «шаговой машины», которое поможет получить наибольшую отдачу от занятий:

1. Всегда начинайте тренировку с разминки. Это улучшит кровообращение и подготовит мышцы к физической активности. Разогрев тела снизит риски получения травм.
2. Отрегулируйте сопротивление до низкого уровня. Начните с такой степени, при которой вам кажется, что вы идете так, словно просто гуляете по парку (без усилий и перенапряжения).
3. Постепенно увеличивайте сопротивление. Имитируйте подъем по лестнице. Продолжайте идти в таком темпе не менее 2 минут. Начните медленно и уверенно набирать скорость.
4. Поднимите уровень сопротивления еще выше. Теперь шаг становится сложнее. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь. Заставьте себя приблизиться к 95% максимальной интенсивности, с которой вы сможете справиться.
5. Когда вы наберете наибольшую скорость, продолжайте идти в таком режиме около 1 минуты, затем замедлитесь и просто прогуляйтесь в неспешном ритме на протяжении 120 секунд. Потом снова набирайте скорость и увеличивайте сопротивление. Выполняйте эти рекомендации и чередуйте активность в течение 15-30 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Поскольку тело автоматически стабилизируется во время ходьбы, степпер для похудения полезен для живота, так как помогает прокачивать прямые и косые мышцы пресса. Вы можете использовать ручки аппарата во время движений, но такая опора снижает эффективность занятий.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт. 

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

• улучшает кровообращение;
• ускоряет метаболические процессы;
• стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.   

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Противопоказания

Устройство, как уже говорилось выше, помогает снизить ударную нагрузку на коленный сустав. Это делает занятия более щадящими, чем бег, прыжки и силовые тренировки на ноги. Оборудование можно разумно применять даже при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Делать это надо с помощью лечащего врача, который должен давать рекомендации по допустимым нормам в спорте. Однако степпер имеет противопоказания, о которых нельзя умалчивать. Это пневмония, простуда, грипп, ОРЗ, тяжелые заболевания легких. В период протекания этих болезней лучше отдать предпочтение отдыху.

Плюсы и минусы степпера

Преимуществ тренажер имеет гораздо больше, чем недостатков. Подведем итоги, перечислим основные плюсы и минусы степпера. Сначала поговорим о достоинствах, положительном влиянии на здоровье.

Плюсы

• Проработка мышечного корсета.
• Тренировка легочного аппарата, детоксикация организма за счет насыщения тела кислородом.
• Укрепление сердца, улучшение состояния сосудов, артерий, вен.
• Стабилизация сердечного ритма, нормализация показателей давления.
• Получение заряда бодрости, повышение резервов организма в борьбе со стрессами.
• Стабилизация координации движений, стимулирование выработки гормонов счастья.
• Похудение, моделирование силуэта, более четкая «прорисовка» рельефа тела.
• Искоренение признаков целлюлита в проблемных местах, сглаживание рельефа, улучшение тургора кожи.
• Усиление кровоснабжения, лимфодренажных возможностей, устранение отеков ног.
• Формирование красивой осанки, укрепление суставов, связок и сухожилий.
• Подбор программы и режима проведения тренировок под конкретного пользователя с учетом его возможностей и уровня подготовки.

Минусы

• Тренировки достаточно монотонны, так как движения по сути одни и те же.
• Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.

Перечисленные недостатки можно легко превратить в достоинства. Стоит включить во время тренинга музыку или шоу по ТВ, как движения перестанут казаться однотипными, а время пролетит незаметно.

 Купить тренажер степпер в нашем интернет-магазине 

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть. Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних. В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Преимущества степперов

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки. Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0. Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

Почему степперы так полезны для худеющих?Перечислим основные причины:

• Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
• Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
• При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
• Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
• Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
• Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
• Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Как похудеть с помощью степпера?

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

• В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.<l/i>
• Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

Как сделать тренировки более эффективными?

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

• Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
• Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
• Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
• Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

лучших мини-тренировок на степпере для похудения

{% для предложения в предложениях %}
{% если offer.eligible и offer.success != пусто %}

{{ предложение.успех }}

{% перерыв %}
{% конец%}
{% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %}

{%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%}
{% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %}

{% еще %}

{% конец%}

{{item.

product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%}
{% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %}
{% конец для %}

{%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }}
{% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}}
{% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент. количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %}
{% бесконечный %}

{% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %}

{% для предложения в предложениях %}
{% assign offerIndex = forloop.index0 %}

{%, если offer.products.size > 0 и
offer.all_in_cart == ложь и
предложение.игнорировать != правда
%}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %}
{% присвоить productIndex = forloop.index0 %}
{% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
{% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
{% если offer.products.size == 1 %}

{% еще %}

{% конец%}

{% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% assign Discount_amount = 0 %}
{% если предложение. скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}

{% если предложение.скидка %}
{{ product.price | деньги}}
{% конец%}

{%, если product.variants.size > 1 %}

Пожалуйста выберите…
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}

{{вариант.название}}
{% конец для %}

{% еще %}

{% endif%}

{% конец для %}

{% перерыв %}
{% конец%}
{% конец для %}

{% если items. size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

{% бесконечный %}

Мини-степперы

— это отличный способ эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры.

Вт, 15 сент. 2020 г.

Чтение через 3 мин.

Продукты

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки
Артикул

Мини-степперы — отличный способ эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. Если ваша цель — сбросить жир, мини-степпер — отличный вариант, который поможет вам сжигать калории для достижения этой цели. Эти машины могут быть маленькими, но они обладают серьезным ударом! Ниже я собрал наши лучшие мини-тренировки на степпере для сжигания жира, которые помогут вам достичь ваших целей.

Независимо от того, какой тип мини-степпера у вас есть — обычный степпер, степпер с поворотным механизмом или степпер с эспандером, — вы сможете выполнять невероятные тренировки. Тем не менее, некоторые из наших тренировок предназначены для использования полос сопротивления на мини-степперах с этой функцией. Если у вас есть обычный степпер, вы все равно можете попробовать эти тренировки. В большинстве случаев вы можете использовать легкие гантели вместо эспандеров для достижения аналогичного эффекта.

1. 1000-шаговая мини-тренировка на степпере

С помощью этой 1000-шаговой тренировки подсчитайте свои шаги на день! Следуйте вместе с Sunny Trainer Sydney, поскольку она разбивает каждый раунд шагов веселой схемой упражнений для всего тела, чтобы сделать всего понемногу менее чем за 25 минут.

2. Мини-степпер для верхней части тела и кардио (20 минут)

Если вы любите степпинг и хотите нарастить мышечную массу, одновременно сжигая калории, эта тренировка идеально подходит для вас. Эта степпер-тренировка для верхней части тела и кардио сочетает в себе упражнения для верхней части тела для начинающих с кардиотренировками, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и работать над повышением силы и тонуса верхней части тела. Присоединяйтесь к Sunny Trainer Sydney, чтобы весело провести 20 минут на своем степпере!

3. Шаговая тренировка на выносливость нижней части тела (20 минут

мышцы ног, поддерживая при этом сердечно-сосудистую систему! Шаговая тренировка.Эта тренировка включает в себя шесть 1-минутных шаговых интервалов с разной интенсивностью, смешанных с семью различными упражнениями с собственным весом для верхней части тела, нижней части тела и кора.Увеличьте мышечное развитие и силу во многих из ваших основных групп мышц, достигнув большого количества калорий. — сжигающая сердечно-сосудистую тренировку на вашем мини-степпере!0005

5. Мини-степпер для всего тела с тренировкой с эспандером (15 минут)

Получите невероятную тренировку для всего тела, сочетающую кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом! Следуйте за Санни, тренером Сиднеем, когда вы шагаете и повторяете свой путь, чтобы быть в форме. Благодаря разнообразию упражнений и быстрым изменениям в этой тренировке она закончится, прежде чем вы это заметите!

6. Цепь шагового двигателя для верхней части тела (20 минут)

Следите за 20-минутной ступенчатой ​​кардиотренировкой верхней части тела вместе с тренером Санни Сидни. Увеличьте мышечный тонус и силу в верхней части тела, выполняя сжигающую калории сердечно-сосудистую тренировку на мини-степпере!

7. Мини-тренировка Stepper HIIT (15 минут)

Если вы готовы принять вызов, доведите свое тело до предела с помощью этой простой, но сложной степпер-тренировки HIIT! Следуйте вместе с Sunny Trainer Sydney, которая проведет вас через интервалы шагов, упражнений и отдыха. Всего за 15 минут выложись изо всех сил на невероятно быстрой и жиросжигающей тренировке на степпере!

В заключение

Мы надеемся, что вам понравятся эти мини-тренировки со степпером, и обязательно загляните на канал SHF на YouTube, где вы найдете еще больше потрясающих мини-тренировок со степпером и множество других тренировок. Удачного шага!

Рекомендуемые продукты

стрелка влево
Вернуться к блогу

Можно ли значительно похудеть с помощью мини-степпера? | Живи Здорово

Автор Van Thompson Обновлено 29 апреля 2019 г.

Мини-степпер отличается портативностью и удобством по сравнению с другими тренажерами, такими как полноразмерные степперы. Вы можете задаться вопросом, пожертвуете ли вы потерей веса ради удобства, но вы можете значительно похудеть, если будете правильно ходить по лестнице. Ваша тренировка, однако, не является единственным фактором, определяющим, худеете ли вы.

Наконечник

Упражнения с мини-степпером помогут вам на пути к снижению веса.

Почувствуй жжение

Лестничные степперы обеспечивают сердечно-сосудистую нагрузку, особенно сильную тренировку ног и бедер. Сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем силовые тренировки или целенаправленные упражнения. Если вы много путешествуете или много работаете, портативный мини-степпер поможет вам выполнять сердечно-сосудистые упражнения, куда бы вы ни отправились, а относительно небольшой размер мини-степпера означает, что вы не будете ограничены погодой и сможете заниматься кардиотренировками в помещении в любое время. Более интенсивное хождение по лестнице в быстром темпе приведет к более быстрой потере веса, но даже медленная скорость упражнений сожжет некоторое количество калорий.

Засеките время

Количество калорий, которое вы сожжете с помощью мини-степпера, зависит от интенсивности и продолжительности ваших упражнений, а также от вашего текущего физического состояния и веса. Полным людям требуется больше энергии, чтобы двигать своим телом, поэтому более тяжелые люди будут сжигать больше калорий с мини-степпером. По данным Harvard Health Publications, в среднем человек весом 125 фунтов сжигает 180 калорий за 30 минут ходьбы, а человек весом 185 фунтов сжигает 266 калорий. Фунт жира равен 3500 калориям. Итак, если вы весите 185 фунтов, вам нужно будет провести около 6,5 часов на степпере, чтобы сжечь эквивалент фунта жира.

Увеличьте интенсивность

Вы сожжете больше калорий благодаря более интенсивным тренировкам, а мини-степпер предлагает значительную гибкость. Вы можете изменить настройки своего мини-степпера, чтобы двигаться в более быстром темпе. Если у вашего степпера есть такая возможность, рассмотрите возможность установки большего наклона или увеличения сопротивления. Интервальная тренировка также может помочь. Попробуйте шагать в быстром беговом темпе в течение одной-двух минут, затем замедлиться до умеренной ходьбы в течение одной-двух минут, продолжая эту схему на протяжении всей тренировки.

Включите силовые тренировки

Хотя вы можете похудеть только с помощью мини-степпера, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым выполнять силовые тренировки, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю. В то время как мини-степперы предлагают некоторую тренировку мышц, вы можете максимизировать свои преимущества, добавляя такие упражнения, как приседания, отжимания или жимы ногами в свою программу упражнений. Ношение ручных весов во время использования степпера может помочь вам совместить преимущества степпинга с силовыми тренировками.

Подумайте о своей диете

Поскольку вам придется много часов работать на мини-степпере, чтобы сбросить хотя бы фунт в неделю, потеря веса может быть медленной, если мини-степпер является вашим единственным инструментом. Вы можете ускорить процесс похудения, придерживаясь здоровой низкокалорийной диеты. Сокращение нескольких сотен калорий каждый день, например, отказ от лишних закусок и высококалорийных напитков, может помочь вам создать дефицит калорий. Этот дефицит, возникающий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, может помочь вам похудеть гораздо быстрее.

Ссылки

• Центры США по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности вам нужно?
• Объяснение высокоинтенсивных интервальных тренировок; Джеймс Драйвер
• Американский совет по физическим упражнениям: какое кардиооборудование лучше всего использовать?

Биография писателя

Ван Томпсон — адвокат и писатель.