Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Спортивная школа «Феникс» Артемовского городского округа
Добрый день, уважаемые посетители нашего сайта!
Мы рады приветствовать Вас на страницах
спортивной школы «Феникс»
Артемовского городского округа.
Одной из важных задач, стоящих перед нами, является
агитация и пропаганда занятий физической культурой и спортом,
как залог оздоровления и всестороннего развития учащихся школ города.
«Главное — не победа, а участие», — гласит известный лозунг.
Но к нему можно добавить: участие в различных мероприятиях,
искренний интерес к своему делу, ведение активного образа жизни –
это самый верный путь к победе и успеху!
С уважением коллектив спортивной школы «Феникс»!
schoolfeniks
новости
Краевой этап всероссийских спортивных соревнований школьников “Президентские состязания” среди учащихся 5 классов завершился в городе
schoolfeniks
новости
Всероссийские соревнования по легкой атлетике прошли в городе Владивостоке 22-23 апреля 2023 года. В соревнованиях
schoolfeniks
новости
Юноши спортивной школы “Феникс” завоевали 3 общекомандное место по настольному теннису Теннисисты спортивной школы “Феникс”
schoolfeniks
новости
Открытое первенство Приморского регионального отделения «Юность России» по боксу среди юношей с 2005-2014 гг.р. прошло
schoolfeniks
новости
Завершились Президентские спортивные игры среди школьников в городе Артеме.
С сентября 2022 года по 20
schoolfeniks
Всё о плавании
Плавание в бассейне связано с нахождением тела в воде, насыщенной дезинфицирующими веществами. Ношение специальных очков
schoolfeniks
Всё о плавании
Плаванием называется популярная циклическая разновидность спорта. Результаты медицинских исследований подтверждаются огромную пользу данного вида физической
schoolfeniks
Всё о плавании
Уметь плавать самостоятельно очень важно, т.к. не только способ хорошего проведения времени, но и в
schoolfeniks
Всё самое полезное о беге
Любое начинание чревато ошибками и недостатком знаний. В отличие от более «тривиальных» начинаний, вроде рабочего
schoolfeniks
Всё самое полезное о беге
Бег является самым бюджетным и доступным видом спорта. Для того чтобы им заниматься, не нужно
schoolfeniks
Всё самое полезное о беге
Как быстро проснуться и получить заряд энергии на целый день? Как избавиться от отдышки и
schoolfeniks
Спортивный блог
Укрепляя мышцы, упражнения помогают формировать живот и поддерживать хорошую осанку. Упражнения для брюшного пресса помогают
Карамышев Алексей Викторович
Спортивный блог
С каждым днём всё более модным становится такое понятие как «ЗОЖ» — здоровый образ жизни.
schoolfeniks
Спортивный блог
От здоровья спины зависит не только осанка, но и работа всего организма.
В древности позвоночник
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования «Спортивная школа «Феникс» Артемовского городского округа
Добрый день, уважаемые посетители нашего сайта!
Мы рады приветствовать Вас на страницах
спортивной школы «Феникс»
Артемовского городского округа.
Одной из важных задач, стоящих перед нами, является
агитация и пропаганда занятий физической культурой и спортом,
как залог оздоровления и всестороннего развития учащихся школ города.
«Главное — не победа, а участие», — гласит известный лозунг.
Но к нему можно добавить: участие в различных мероприятиях,
искренний интерес к своему делу, ведение активного образа жизни –
это самый верный путь к победе и успеху!
С уважением коллектив спортивной школы «Феникс»!
schoolfeniks
новости
Краевой этап всероссийских спортивных соревнований школьников “Президентские состязания” среди учащихся 5 классов завершился в городе
schoolfeniks
новости
Всероссийские соревнования по легкой атлетике прошли в городе Владивостоке 22-23 апреля 2023 года. В соревнованиях
schoolfeniks
новости
Юноши спортивной школы “Феникс” завоевали 3 общекомандное место по настольному теннису Теннисисты спортивной школы “Феникс”
schoolfeniks
новости
Открытое первенство Приморского регионального отделения «Юность России» по боксу среди юношей с 2005-2014 гг.р. прошло
schoolfeniks
новости
Завершились Президентские спортивные игры среди школьников в городе Артеме.
С сентября 2022 года по 20
schoolfeniks
Всё о плавании
Плавание в бассейне связано с нахождением тела в воде, насыщенной дезинфицирующими веществами. Ношение специальных очков
schoolfeniks
Всё о плавании
Плаванием называется популярная циклическая разновидность спорта. Результаты медицинских исследований подтверждаются огромную пользу данного вида физической
schoolfeniks
Всё о плавании
Уметь плавать самостоятельно очень важно, т.к. не только способ хорошего проведения времени, но и в
schoolfeniks
Всё самое полезное о беге
Любое начинание чревато ошибками и недостатком знаний. В отличие от более «тривиальных» начинаний, вроде рабочего
schoolfeniks
Всё самое полезное о беге
Бег является самым бюджетным и доступным видом спорта. Для того чтобы им заниматься, не нужно
schoolfeniks
Всё самое полезное о беге
Как быстро проснуться и получить заряд энергии на целый день? Как избавиться от отдышки и
schoolfeniks
Спортивный блог
Укрепляя мышцы, упражнения помогают формировать живот и поддерживать хорошую осанку. Упражнения для брюшного пресса помогают
Карамышев Алексей Викторович
Спортивный блог
С каждым днём всё более модным становится такое понятие как «ЗОЖ» — здоровый образ жизни.
schoolfeniks
Спортивный блог
От здоровья спины зависит не только осанка, но и работа всего организма.
В древности позвоночник
Как уменьшить размер талии: здоровое питание и физические упражнения
Стойкие жировые отложения на талии могут повлиять на ваше представление о себе, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Перенос веса в районе живота также связан с более высоким уровнем смертности. Уменьшить размер талии может быть особенно сложно, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.
Важно понимать, как происходит похудение. Представление о том, что можно похудеть только в одной части тела, не теряя веса в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», целью которого является уменьшение жира на животе только с помощью упражнений на пресс, оказалось неэффективным.
В то время как упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов в области талии без общей потери веса, которая повлияет на все ваше тело.
Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.
Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в вашем теле требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам достичь некоторого дефицита.
Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать своему телу хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.
Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и физическими упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4,6 дня. Сбросить вес быстрее, чем это было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.
Стремление терять от 1,5 до 2 фунтов в неделю — хорошая цель. При таком темпе потеря 10 фунтов за 6 недель является достижимой целью. Часть этого веса приходится на вашу талию.
Эти упражнения нацелены на талию.
Йога
В контролируемой исследовательской группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования.
Йога также снизила окружность талии участников.
Йога может быть особенно эффективна для похудения талии, поскольку она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начинайте заниматься йогой под наблюдением инструктора или занимайтесь йогой дома.
Планки
Планки задействуют мышцы живота, а также мышцы, окружающие корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.
Начните с положения отжимания, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Это упражнение может помочь на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.
Выдыхая, поднимите тело на предплечьях так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы не удерживать напряжение в этой позе на шее или коленях — это ваш корпус, который должен поддерживать весь ваш вес.
Попробуйте выполнить это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если сможете, работая до нескольких подходов и более длительных периодов времени.
Косые скручивания стоя
Косые скручивания стоя задействуют боковые мышцы. Приведение в тонус этих мышц может сделать вашу талию более упругой и подтянутой.
Начните вставать, используя дополнительную 5- или 10-фунтовую гирю. Стабилизируя левую руку, коснувшись головы, медленно опустите правую руку, удерживая корпус в стабильном положении. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.
После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону. Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам тяжело лежать на полу.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
ВИИТ-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардио, для сжигания абдоминального жира. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает в себя короткие периоды «полной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды активности с меньшей интенсивностью, в то время как ваш сердечный ритм остается ускоренным.
Чтобы попробовать HIIT, используйте беговую дорожку. Определите максимальную интенсивность на беговой дорожке и настройку «отдых», которая соответствует 60 процентам усилий.
После разогрева стремитесь к 30-секундным приращениям максимальной настройки, смещенной на 60–90 секунд от более низкой настройки интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыханию».
Здоровая, разнообразная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть в области талии.
Отказ от рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов, когда это возможно, поможет вам сократить калории и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезного жира, который лучше для вашего сердца и легче усваивается организмом.
Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может увеличить вашу талию.
Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.
Замена кофе зеленым чаем может улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.
Ежедневные прогулки также помогут ускорить пищеварение. Прогулки на свежем воздухе дают вам заряд витамина D, который может помочь быстрее похудеть.
Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить потребление калорий и сахара. Уменьшение количества выпитого также может улучшить ваше здоровье другими способами.
Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе. Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.
Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от того, имели ли вы избыточный вес с самого начала или просто имели немного лишнего жира на талии.
Один из способов измерить свой успех — старомодный: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь уменьшить талию на дюйм или около того. Размеры платья рассчитываются по количеству дюймов в окружности талии.
Но потеря фунта жира на талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров одежды вы можете сбросить через шесть месяцев или год.
Установите реалистичные ожидания, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.
Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не рассказывают полной истории о вашем здоровье или внешности.
Уменьшение талии требует терпения и некоторой дисциплины. Лучший подход — нацелиться на жировые отложения в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения могут помочь тонизировать и укрепить область живота и талии.
Если вы держите в уме реалистичную цель и позитивный настрой, у вас больше шансов добиться долгосрочного успеха.
как иметь идеальную талию｜TikTok Search
TikTok
Загрузить
luisagiuliet
Luisa
лучшие упражнения для тонкой и четкой талии 0086 #gymfyp #gymtok
#мотивация 2 2,6 тыс. лайков, 51 комментарий. Видео TikTok от Луизы (@luisagiuliet): «Лучшие упражнения, чтобы сделать талию четкой и тонкой ⏳❤️🔥 «. НЕ ПРОПУСТИТЕ эти упражнения, если хотите подтянуть талию
| вариант обратной планки | классические кранчи | … Чего хотят — рус.
233,8 тыс. просмотров|
What They Want — Russ
facefit.ee
FaceFit
Укороченная талия Домашняя тренировка⌛️
#hourglass #snatchedwaist #s mallwaist #girltips #girladvice
13,8 тыс.
лайков, 116 Комментарии. Видео TikTok от FaceFit (@facefit.ee): «Домашняя тренировка с вырванной талией⌛️ #hourglass #snatchedwaist #smallwaist #girltips #girladvice». Чун Суэ — EX7STENCE™.
1890,4 тыс. просмотров|
chun swae — EX7STENCE™
luisagiuliet
Luisa
хотите подтянутую талию и подчеркнутый живот? попробуйте эти упражнения, которые помогли мне достичь моей цели 85 #гимток
#мотивация #тонкая талия #snatchedwaist
#smallwaistworkout #fitness #hourglass #viral
65,6 тыс. лайков, 83 комментария. Видео TikTok от Луизы (@luisagiuliet): «Хотите подтянутую талию и подтянутый живот? Попробуйте эти упражнения, которые помогли мне достичь моей цели ⏳❤️🔥 #fy #fyp #fürdich #gym #gymfyp #gymtok #motivation #smallwaist #snatchedwaist #smallwaistworkout #фитнес #песочныечасы #вирусный».
мои лучшие 3 упражнения, которые помогли мне получить узкую талию ⏳ | удерживать 1 мин.
(повторить 3 раза) | по всему миру
3х15 в каждую сторону
(втяните живот и попытайтесь встать прямо) | … улицы х целуй лучше — ускорился — ИНДРАГЕРСН.
813,1 тыс. просмотров|
street x kiss it better — ускоренный — INDRAGERSN
lovefrommel
mel
ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение на пресс для тренировки талии и кора. Вакуумы для желудка настолько недооценены, и они дают самый сильный ожог, дайте мне знать, если вы попробуете это 0086 #howtostomachvacuum #gymgirls #abroutine #fitnessmotivation #abtips
77.4K лайков, 165 комментариев. Видео TikTok от mel (@lovefrommel): «ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение для пресса, которое тренирует талию и корпус. Вакуумирование желудка настолько недооценено и дает самый сильный ожог, дайте мне знать, если вы попробуете это #waistworkout #coretraininghomeworkouts #absandslimwaistworkout #tightwaist # Вакуумирование желудка Как НА САМОМ ДЕЛЕ тренировать талию ⏳ | самое недооцененное упражнение на пресс | ВАКУУМЫ ДЛЯ ЖЕЛУДКА | .
.. оригинальный звук — луна 🧟♀️.
647,6 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Luna 🧟♀️
kenzlawren
Kenz Lawrén
Posing hack для вырванной талии 😏 #posingtips #poseideas 900 86 #beautyhack #modeltips #modeltok #modeltiktok
97 тысяч лайков, 55 комментариев. Видео в TikTok от Kenz Lawrén (@kenzlawren): «Хак для позирования для укороченной талии 😏 #posingtips #poseideas #beautyhack #modeltips #modeltok #modeltiktok». Позирующий лайфхак для вырванной талии 😉 оригинальный звук — Kenz Lawrén.
667,5 тыс. просмотров| # fy #fyp #fürdich #gym #gymfyp #gymtok
#motivation #smallwaist #snatchedwaist
#smallwaistwork из #фитнес #песочные часы #вирус
225,1 тыс.
лайков, 186 комментариев. Видео в TikTok от Луизы (@luisagiuliet): «Одна из лучших убийственных тренировок, которая подтянула мою талию и придала мне вид песочных часов ⏳❤️🔥 #fy #fyp #fürdich #gym #gymfyp #gymtok #motivation #smallwaist #snatchedwaist #smallwaistworkout #фитнес #песочные часы #вирусный». тренировка, которая вырвала мою талию ⏳ | удары бабочки
3×20 | нижний пресс держать открытым закрыть
3×15 | … сын оригинал — 𝓫𝓪𝓭 𝓫𝓲𝓽𝓬𝓱.
1,8 млн просмотров|
сын оригинал — 𝓫𝓪𝓭 𝓫𝓲𝓽𝓬𝓱
skydoesfitness
SkyDoesFitness
Никакой ненависти к ней.. Просто нужно немного больше контекста.. 💪🏾 😎 #waisttrainer #похудение #похудение #похудение # 💪🏾😎 #waisttrainer #fatloss #loseweight # потеря веса #gymtok #getfit #fyp». Секрет А
Талия меньше | 2 миллиона просмотров и много сбитых с толку людей.
. 😬 | Это не «плохой» совет
Но.. | … НА ЛУНУ — JNR CHOI и Сэм Томпкинс.
111,9 тыс. просмотров|
НА ЛУНУ — JNR CHOI & Sam Tompkins
luisagiuliet
Luisa
Если вы хотите фигуру в виде песочных часов, попробуйте эту «тренировку для талии» 3-4 раза в неделю!
Сначала я ношу V-образный комплект @Teveo . Вы можете получить скидку 10%, используя код xluisax10 ❤️🔥❤️🔥
#fy #fyp #fürdich #gym #gy mfyp #гимток
#мотивация #тонкая талия #snatchedwaist
#smallwaistworkout #фитнес #песочные часы #вирусный 900 86
47,8 тыс. лайков, 140 комментариев. Видео TikTok от Луизы (@luisagiuliet): «Если вы хотите тело в виде песочных часов, попробуйте эту «тренировку для талии» 3-4 раза в неделю! Сначала я ношу комплект @Teveo v-shape.
Вы можете получить 10% от использования кода xluisax10 ❤️🔥❤️🔥 #fy #fyp #fürdich #gym #gymfyp #gymtok #motivation #smallwaist #snatchedwaist #smallwaistworkout #fitness #hourglass #viral». вырванная тренировка талии
| делайте это 3-4 раза в неделю, чтобы получить фигуру в виде песочных часов ⏳ | удары бабочки
3×15 повторений | … GIMME MORE SLAYYYTER REMIX — Tik Toker.
519,2 тыс. просмотров|
GIMME MORE SLAYYYTER REMIX — Tik Toker
cindyylos
CINDY LOS
еще одна тренировка маленькой талии! #smallwaistworkout #shrinkwaist #homeworkout #похудение #coreworkoutathome #abhit #coreexercises #june2022
163,3 тыс. лайков, 854 комментария. Видео TikTok от СИНДИ ЛОС (@cindyylos): «еще одна тренировка для тонкой талии! убийственная тренировка тонкой талии 🔥 | нон-стоп, без перерывов! повторять ежедневно.