Становая тяга в бодибилдинге нужна ли: Нужна ли становая тяга в бодибилдинге? Травмы, увеличение талии

Содержание

Нужна ли становая тяга в бодибилдинге? Травмы, увеличение талии

В пауэрлифтинге есть три основные дисциплины, среди которых особое место занимает становая тяга. Это базовое упражнение предназначено для развития и укрепления спины. Его выполнение позволяет задействовать абсолютно все группы мышц, а не только спинные. Это упражнение хорошо для пауэрлифтеров, но касательно того, необходимо ли его включать в программу тренировок бодибилдерам существует немало споров. Одни полагают, что становая тяга необходима культуристам. Другие атлеты не разделяют эту точку зрения.

Содержание

1 Высокий риск получения травмы
2 Истощающие и чрезмерные нагрузки
3 Из-за становой тяги талия становится шире
4 Делать или не делать становую тягу?
5 Подведение итогов

Высокий риск получения травмы

Многие профессиональные известные спортсмены отказываются от выполнения становой тяги по причине повышенного риска получить травму. Новички, которые еще не знают, как правильно делать это базовое упражнение из пауэрлифтинга, нередко травмируются. К этому может привести чрезмерная усидчивость начинающих атлетов. Некоторые считают, что начинать необходимо сразу с поднятия больших весов, беря, вместо пятидесяти, сто килограмм или даже больше. Конечно, когда речь идет о подобной высокой нагрузке новичку просто невозможно соблюдать правильную технику. Особенно это актуально для тех, кто в первый раз делает становую тягу.

Идеальное знание техники тоже не гарантирует полного отсутствия травмоопасности. Есть немало профессиональных атлетов с сорванной спиной. Поднятие высокой тяжести всегда сопряжено с риском. Это актуально и для тех, кто следует точной техники исполнения становой тяги и пользуется атлетическим поясом.

Истощающие и чрезмерные нагрузки

Упражнение требует невероятного количества силы и энергии. Оно буквально истощает нервную систему атлета. Выполнение становой тяги для многих становится настоящим испытанием. Некоторые после этого упражнения не в состоянии тренироваться, а другие даже нормально ходить последующие несколько дней. Перетренированность становится настоящей проблемой, поскольку сбивает график занятий и приводит к резкому снижению прогресса.

Многие посетители тренажерного зала решают включать становую тягу в программу для проработки спины. Это, конечно, хорошо, но с некоторыми оговорками. Поднятие большой тяжести приводит к тому, что дальнейшая тренировка после выполнения этого упражнения становится уже невозможной. Руки просто перестают слушаться, что приводит к тому, что удержать штангу уже не получается даже в наклонной тяге. Чтобы не нарушать привычного графика тренировок, становой выделяют отдельное занятие. Такой подход позволяет прорабатывать широчайшие спинные мышцы, чего многие любители не делают.

Из-за становой тяги талия становится шире

Становая тяга приводит к тому, что талия расширяется, а это негативный эффект для бодибилдера. Большинство культуристов, наоборот, стремятся к тому, чтобы сделать ее уже. Среди профессиональных бодибилдеров с тонкой талией, которые выступают на соревнованиях, мало тех, кто делает становую тягу на регулярной основе.

Делать или не делать становую тягу?

Упражнение положительно влияет на силовые показатели. Оно дает мощный толчок для общего роста мышечной массы и приводит к увеличению выброса анаболических гормонов. Эти достоинства становой тяги, если сравнивать с недостатками, для бодибилдера не являются столь ощутимыми. Единственным вариантом выполнения этого упражнения, которое пойдет на пользу культуристу, считается мертвая тяга, то есть с прямыми ногами, позволяющая проработать бицепс бедра.

Подведение итогов

И становую тягу, и любое другое силовое базовое упражнение необходимо выполнять лишь тогда, когда полностью освоена техника. Нельзя брать большие тяжести. Кроме того, важно учитывать и то, какую именно часть тела качает упражнение, сколько времени на восстановление требует. Если все нюансы полностью изучены, риски получить травму снижаются, а тело приобретает желанную рельефность и объемы на тех участках, на которых они должны быть.

Становая тяга. Нужна или нет? Полный разбор

Watch this video on YouTube

нужна ли становая тяга в бодибилдинге? » Спортивный Мурманск

Алексей Кузнецов
Моё отношение к этому упражнению не однозначное, до сих пор я не могу определиться, стоит ли его использовать в своих тренировках или нет. Объясню я это так: на начальном этапе своих тренировок я использовал это движение постоянно, поскольку первые тренировочные программы мне писал мой одногруппник из университета, а он занимался пауэрлифтингом, и определённый прогресс это упражнение мне дало, особенно когда мои рабочие веса стали под 300 килограмм, в спине я начал прибавлять, однако на сегодняшний день, я считаю, что это упражнение для соревнующегося культуриста не совсем подходит, хотя бы по той простой причине, что оно растит стабилизаторы, и с современным оборудованием раскачать спину можно и без этого замечательного упражнения из пауэрлифтинга.

Ну и как итог скажу, что скорее всего, на начальном этапе тренировок его использовать стоит, оно растит общую массу, задействует кучу стабилизаторов, но на уровне соревновательного бодибилдинга, когда надо проработать над конкретными участками спины, я бы его использовать не стал, хотя куча профи его активно используют в тренировках. Но наш спорт развивается и мнения постоянно меняются, и возможно, что через пол года я буду уже иметь совсем иное мнение, которое тоже будет верным.

Денис Гусев
Становая тяга является одним из главных упражнений для формирования мышечных объемов и силы в железных видах спорта.
Для б/б это упражнение я бы рекомендовал выполнять всем, кроме новичков. у них еще не готов суставо-связочный аппарат для этого. Через 6 месяцев, после начала тренировок, им можно начинать включать это упражнение.{banner_st-d-2}

Так же это упражнение можно убрать всем на этапе «сушки». Все-таки это упражнение более формирующее нежели на детализацию.
Так же не стоит бояться его делать тем, кто хочет сберечь талию. Главное выполнять его в тяжелоатлетическом поясе.
Лично я его вообще не делаю. Просто потому, что никогда его не делал в жизни.

Адам Абакаров
Однозначно это хорошее базовое упражнение которое включает в себя большое количество мышечных групп. одно из основных для увеличения общей силы и массы тела. сам я не против становой тяги, но в моем случае, а так же по моим наблюдениям, стараюсь делать ее в среднем количестве повторений, от 8и и выше. становая тяга очень травмоопасное упражнение, и потому я стараюсь пренебрегать в работе с предельными весами, отдавая предпочтение более многоповторному тренингу у меня большие проблемы со спиной были в прошлом, и потому, я всячески стараюсь оградить себя от повторных травм.

Адам Козыра
Не хочется повторяться, но становая тяга по праву считатся одним из трех «королей» самых базовых упражнений. Это упражнение способно крайне эффективно стимулировать рост мышечной массы. Причем не стоит рассматривать его как упражнение только для построения общей массы мышц спины. В этом плане я категорически не согласен. Становая тяга является сверхкомплексным движением, в котором учавствуют целые массивы мышечных волокон — от сверхкрупных, непосредственно отвечающих за выполнение движения, до мелких, играющих роль стабилизаторов и синергистов. Не забывайте о том, что это упражнение по сути является своего рода «гибридом» из приседаний и собственно тяги для мышц-разгибателей позвоночника. {banner_st-d-1}

А следовательно, ноги получают ничуть не меньшую нагрузку и стимуляцию! А чем больше мышц мы вовлекаем в работу, тем больше в конечном итоге выработка организмом столь необходимых нам для построения мышечной массы анаболических гормонов! В моей практике это упражнение присутствует круглый год, при чем, как вы можете наблюдать на моих видео, порой я работаю в чисто силовом режиме на 3-4 повторения, используя при этом субмаксимальные веса. И не стоит бояться «сказок» об уширении талии из-за тяг! Талия растет на кухне, а не в зале — от неправильной диеты и некачественной пищи. Вспомните атлетов золотой эры — Франко Коломбо, Арнольд.. Все они выполняли это упражнение с запредельной интенсивностью, демонстрируя при этом просто таки «осиные» талии! Так что все это лишь отговорки для того, чтобы найти оправдание НЕ выполнять одно из самых тяжелых (а значит и самых эффективных) упражнений в нашем арсенале. Дерзайте! Ваш Адам Козыра.

Роман Проценко
Так как я МСМК по пауэрлифтингу, мой ответ безусловно да, нужна! Не вдаваясь в теорию, это универсальное базовое движение, которое задействует максимальное количество мышц при выполнении. Для себя ставлю номером один из лучших базовых упражнений. Считаю, что при грамотном использовании и чёткой технике выполнения данного упражнения можно добиться впечатляющих результатов в развитии как общей массы тела, так и локальных целях. Грамотное использование становой тяги придаёт мускулатуре законченный образ, целостность фактуры. Думаю, что подходит она всем. Даже если есть какие то противопоказания, можно грамотно подбирать вес и количество повторений, которые пойдут на пользу.

Важность становой тяги!

В течение многих лет становая тяга была самым опасным упражнением среди бодибилдеров, в то время как среди пауэрлифтеров ее хвалили. Но люди иногда забывают, что становая тяга определяет вашу силу и способствует наращиванию массы.

Финские бодибилдеры и пауэрлифтеры используют становую тягу, потому что она действительно помогает развить силу. Причина, по которой люди могут не делать становую тягу, заключается в травмах спины, может сделать телосложение неуклюжим, или они просто не хотят ее делать.

Для меня становая тяга — лучшее упражнение, и я люблю его. Я не буду делать программу тренировок без него, потому что без него он становится недостающим звеном. Я верю, что высоко в нем.

Сначала новички подумают, что становая тяга намного легче, чем присед или жим лежа. Но через несколько недель они либо полюбят его, либо возненавидят. Ничто не дается легко. И это верно, когда вы говорите о становой тяге. Причина, почему? Потому что становая тяга так сильно влияет.

Завершение становой тяги

Когда вы делаете становую тягу, она задействует спину, широчайшие, квадрицепсы, ягодицы, руки и предплечья и даже пресс. Что доказывает, что становая тяга дает больше результатов, чем жим лежа и приседания.

Каждый раз, когда вы делаете становую тягу, вы становитесь сильнее. Ощущение того, что я становлюсь сильнее, — вот причина, по которой мне нравятся другие упражнения, помимо жима лежа и приседаний. Вы становитесь сильнее не только в становой тяге, но и ментально.

Ментальный аспект играет большую роль в становой тяге. Когда я приступаю к становой тяге, я говорю себе, что буду тянуть этот вес, несмотря ни на что. Иногда это еще одна причина, по которой люди не делают становую тягу; потому что это требует умственной силы, которая требует тяжелой работы.

Энтузиазм других может изменить, может быть, даже очень сильно, вашу становую тягу. Но все начинается с веры в то, что вы можете подняться. Как и в жиме лежа и приседаниях, существуют вариации. Вы можете выполнять становую тягу с гантелями (становая тяга с гантелями на прямых ногах). Просто приняв такое же положение, как если бы вы использовали штангу.

Преимущества

Вы также можете использовать силовые рамы для частичной становой тяги (становая тяга на прямых ногах в машине Смита), что полезно для вашей становой тяги. Вы можете делать больший вес в частичных упражнениях, и чем больше вес вы делаете, тем больше вы можете делать в обычной становой тяге. Кроме того, чем больший вес вы выполняете в становой тяге с гантелями, либо в частичной становой тяге, это также помогает вашей умственной силе.

Например, если ваш максимум в становой тяге равен 400, а вы выполняете неполные тяги с 420, попробуйте 405 в следующий раз, когда будете делать максимум. Но помните, как ваша умственная, так и физическая сила может заставить вас сделать 405 фунтов. Становая тяга — отличное упражнение как для пауэрлифтеров, так и для бодибилдеров. Для пауэрлифтеров это может сделать их сильнее и даже помочь им в приседаниях.

Для бодибилдеров он может увеличить размер и силу. Посмотрите на профессиональных бодибилдеров Майка Франсуа и Марко Саволайнена. Вы заметите, что у них есть одна общая черта: у обоих есть масса и толщина.

Для любого заядлого силового тренера он может определить, насколько он силен. В других частях света вас бы спросили, сколько вы можете делать в становой тяге. Но здесь вас спрашивают, сколько вы можете жать или приседать, не зная, что ваша истинная сила заключается только в становой тяге.

Но так же, как приседания или жим лежа, они требуют такой же большой работы, как умственной, так и физической. И если можешь, попробуй немного насладиться этим. Тяга большого веса может быть большим умственным толчком. Становая тяга может многое, поэтому она должна быть важна.

Об авторе

Кертис Деннис-младший

Я начал заниматься бодибилдингом, когда впервые заглянул в журнал Flex. Меня всегда поражали мускулы, даже в комиксах.

Просмотреть все статьи этого автора

Нужны ли становые тяги для размера и силы?

«Нет смысла жить, если ты не можешь делать становую тягу»
Джон Пол Сигмарссон (4-кратный чемпион мира по силовым качествам)

Очевидно, что г-н Сигмарссон очень сильно относился к становой тяге. Но нужны ли становые тяги для размера и силы?

Нет, становая тяга не обязательна. Но они являются одним из лучших и самых надежных упражнений для развития силы нижней части тела и толщины спины. Если вы посвятите себя изучению правильной техники, мало какие упражнения будут так же эффективны, как становая тяга для размера и силы.

Но, кому следует делать становую тягу? Каковы преимущества? Давайте углубимся в факты о становой тяге, чтобы получить ответы на эти и другие вопросы.

Плюсы и минусы становой тяги

Плюсы: становая тяга — одно из лучших упражнений для мышц задней поверхности бедра подколенные сухожилия.

Исследование, проведенное в 2014 году в Журнале исследований силы и физической подготовки, сравнило электромиографическую (ЭМГ) активность четырех различных упражнений на подколенные сухожилия: сгибание ног, доброе утро, подъем ягодичных мышц и RDL. Исследователи обнаружили, что как RDL, так и подъем ягодичных мышц вызывали большую общую активацию подколенного сухожилия, чем любое другое упражнение . (1)

В другом исследовании сравнивали три разных упражнения для оценки активности ЭМГ в подколенных сухожилиях между ними: сгибание ног, SLDL (становая тяга на прямых ногах) и приседания со штангой на спине. И сгибание ног, и SLDL вызывали одинаковую ЭМГ-активность в подколенных сухожилиях, и оба вызывали большую активность, чем приседания со штангой на спине. (2)

Таким образом, из этих исследований мы знаем, что варианты RDL и SLDL отлично активируют подколенное сухожилие. Это даже больше плюс из-за все более тяжелых нагрузок, которые вы можете поднять с помощью становой тяги (в отличие от сгибаний ног, которые более ограничены).

Говоря об этом…

Pro – Вы можете поднимать БОЛЬШОЙ вес с помощью становой тяги

Большинство лифтеров могут выполнять становую тягу больше, чем приседания или жим лежа. Обычные силовые стандарты для жима лежа, приседаний и становой тяги следующие:

Жим лежа: 1,5-кратный собственный вес
Приседания: 2-кратный собственный вес
Становая тяга: 2,5-кратный собственный вес переходит в продвинутую и элитную стадии. Но для среднего атлета пропорциональность этих чисел будет более или менее точной.
Ну и что?
Возможность поднимать более тяжелые веса имеет два явных преимущества :
1. Чем больший вес поднимается, тем больше мышц требуется для перемещения указанного веса
2. Чем больший вес вы можете добавить к штанге, тем больше у вас возможностей добиться прогресса
Нацеливание на увеличение общей мускулатуры означает, что вы будете разрушать больше мышечных волокон, что приведет к большему росту.
В качестве примера возьмем сгибание рук со штангой на бицепс и подтягивания с отягощением. Вы можете накачать свои бицепсы в равной степени впечатляющим образом с помощью обоих упражнений. Но подтягивания также задействуют ваши широчайшие, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы.
Таким образом, упражнений, нацеленных на большее количество мышц, приведут к большему росту, вообще говоря .
В другом месте я более подробно писал о концепции прогрессивной перегрузки. Но, говоря простым языком, прогрессирующая перегрузка — это идея о том, что вы должны постоянно увеличивать нагрузку на мышцы новыми способами, чтобы стимулировать их рост (гипертрофию).
И самый эффективный способ сделать это — добавить вес к штанге.
Pro – становая тяга укрепляет спину
Систематический обзор и мета-анализ становой тяги и ее вариаций показал, что мышцы, выпрямляющие позвоночник, и четырехглавые мышцы вызывают большую активацию, чем большая ягодичная мышца или двуглавая мышца бедра (мышца задней поверхности бедра). Исследователи также обнаружили, что RDL приводит к наименьшей активации мышц, выпрямляющих позвоночник. (3)
К сожалению, многие упражнения напрямую не воздействуют на мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Выпрямитель позвоночника
И когда большинство людей думают о тренировке спины, они думают о тренировке широчайших. Здесь эффективны тяги и подтягивания. Эти упражнения необходимы для полного развития спины, но они не воздействуют на мышцы, выпрямляющие позвоночник, как становая тяга.
Наконец, есть Ронни Коулман, восьмикратный чемпион Мистер Олимпия. Он был известен своими выпрямителями позвоночника, похожими на питона. И он был большим поклонником становой тяги:
https://www.youtube.com/watch?v=uYm7SJn_6ZI&t=4sВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Ронни Коулман, становая тяга, 800 фунтов (https://www.youtube. .com/watch?v=uYm7SJn_6ZI&t=4s)
Pro – Становая тяга научит вас важности техники подъема
Мне потребовалось по меньшей мере три года, прежде чем я действительно освоил становую тягу. Я был немного глупым (и безрассудным), когда был моложе, так что надеюсь, это не займет у вас много времени.
Но дело в том, что становая тяга — это невероятно техничное упражнение, которое требует много времени для изучения и освоения .
Это может показаться пустой тратой времени, но это не так. Способность научить себя правильной механике тела во время становой тяги перерастет в вашу способность изучать технику с помощью других упражнений.
Подумайте об этом так: если вы освоите становую тягу, вы сможете освоить практически любое упражнение.
Тем, кто серьезно относится к освоению становой тяги, рекомендую эти три старые, но отличные статьи Эрика Кресси:
- Освоение становой тяги – часть 1
- Освоение становой тяги – часть 2
- Освоение становой тяги – часть 3
Чтение этих книг действительно подняло мою игру в становой тяге на новый уровень. И, надеюсь, он сделает то же самое для вас.
Con – Становая тяга тяжела для тела и может привести к травмам
Я не думаю, что становая тяга так опасна, как многие утверждают. Но из-за нагрузки и крутящего момента на позвоночник риск выше, чем при других, более мелких упражнениях.
Поперечное исследование, проведенное в 2018 году, изучало распространенность и последствия травм, связанных с упражнениями по пауэрлифтингу, среди пауэрлифтеров шведской субэлиты. Исследователи обнаружили следующее:
- 43% травм начались во время тренировки приседаний
- 27% травм начались во время тренировки жима лежа
- 31% травм начались во время тренировки становой тяги
Только из этого мы можем видите, становая тяга не обязательно более подвержена травмам, и на самом деле она связана с травмами на 13% меньше, чем приседания.
Тем не менее, исследования также обнаружили «значительную положительную связь с травмами пояснично-тазового отдела во время тренировок по становой тяге». (4)
Пояснично-тазовая область — это область, в которой поясничный отдел позвоночника движется вместе с тазом. И, учитывая чрезмерную нагрузку на позвоночник и кор, неудивительно, что существует более высокий уровень травм.
Пояснично-тазовая область
Кроме того, становая тяга очень утомительна и требует много времени для восстановления. Умное программирование и правильная техника являются ключом к тому, чтобы заставить их работать.
Ознакомьтесь с моей статьей о том, как запрограммировать становую тягу на верхний и нижний шпагат здесь
Против – становая тяга может вызвать чрезмерное утомление поясницы
Мы знаем, что становая тяга в значительной степени нацелена на мышцы, выпрямляющие позвоночник. Мы также знаем, что исследователи обнаружили положительную связь с травмами в пояснично-тазовой области.
Исследование, опубликованное в Journal of Human Kinetics, сравнило приседания и становую тягу с точки зрения силы нижней части тела и силовой тренировки. Участники были разделены на две группы: одна группа приседаний и одна группа становой тяги. Трем участникам из группы становой тяги пришлось остановиться из-за появления болей в пояснице. (5)
Итак, мы знаем, что нижняя часть спины получит большую нагрузку в становой тяге.
Кроме того, поднятие большого веса увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины. И форму легко сломать, особенно под большим весом. Все это может привести к своего рода хронической усталости в нижней части спины. К сожалению, эта усталость в нижней части спины может повлиять на вашу производительность в других упражнениях, таких как приседания и тяга в наклоне.
Вот почему включение становой тяги в вашу программу может оказаться сложной задачей. Вы должны убедиться, что между приседаниями и становой тягой вы выделяете достаточно времени для отдыха, чтобы нижняя часть спины не ушла в небытие.
Достаточный отдых имеет решающее значение для долгосрочных тренировок по становой тяге и предотвращения хронической усталости поясницы . Вы не можете просто тянуть тяжелый вес неделю за неделей и ожидать, что ваша нижняя часть спины восстановится. Таким образом, планирование правильной разгрузки от становой тяги имеет решающее значение, чтобы избежать этого.
Стоит ли разгружаться? Как правильно разгрузиться?
Разгрузка плохо понимается в тяжелоатлетическом сообществе. В этом посте я предлагаю простой способ структурировать ваши разгрузки, чтобы вы могли вернуться сильнее.
Вам действительно нужно делать становую тягу?
ProseLift Pros
- Одно из лучших упражнений по подколенному сухожилию
- Вы можете поднять тяжелый вес
- Строительную спину (Erector Spinae)
- Teach You быть тяжелым для тела + вызвать травму
- Может вызвать усталость в нижней части спины
Как я уже сказал, вам не нужно для выполнения становой тяги.
Вы можете укрепить спину с помощью тяг, подтягиваний и опусканий. Вы можете накачать ноги с помощью приседаний и подъемов бедра на ягодичные мышцы. Но , если вы хотите как можно быстрее стать настолько сильным и большим (а я предполагаю, что большинство из вас так и делает), то становая тяга имеет решающее значение .
Вот чистая правда: большинство людей не хотят делать становую тягу, потому что это тяжело. Трудно учиться и трудно работать. Но тот факт, что это сложно, в данном контексте на самом деле означает, что это принесет большие выгоды.
Я рекомендую подолгу работать над своей техникой с малыми весами, даже не приближаясь к провалу.
Снимите на видео свои подходы и оцените свою форму. Прочтите статьи, ссылки на которые я дал выше. И самое главное, практика, практика, практика. Если вы сделаете все это, вы будете ошеломлены результатами, которые вы можете получить от становой тяги.
Часто задаваемые вопросы
В: Нужны ли становые тяги, если вы приседаете?
А: Нет, не строго. Между двумя упражнениями много общего с точки зрения прорабатываемых мышц, особенно квадрицепсов. Однако в одном из исследований, на которые я ссылался выше, SLDL приводил к значительно большей активации ЭМГ подколенного сухожилия, чем приседания со штангой на спине. Итак, если вы хотите завершить разработку ног, я бы по крайней мере включил SLDL или RDL.
В: Нужны ли становые тяги спортсменам?
Ответ: Опять же, я бы не сказал, что они необходимы. Но было показано, что становая тяга улучшает способность к быстрому крутящему моменту, что приводит к увеличению высоты вертикального прыжка. Эти результаты показывают, что становая тяга, вероятно, имеет преимущества для взрывных спортивных усилий, связанных с производительностью. (6)
В: Нужны ли тяжелые становые тяги?
A: Нет. Но мне трудно поддерживать правильную форму при выполнении становой тяги более 5 повторений. Это просто очень тяжелое упражнение, и принуждение себя к выполнению большого количества повторений может привести к нарушению формы. Но если вы следите за своей техникой, более легкие становые тяги могут отлично увеличить скорость, техническое мастерство и гипертрофию.
Каталожные номера
1. Макаллистер, Мэтт Дж.; Хаммонд, Келли Г.; Шиллинг, Брайан К.; Феррерия, Лукас С .; Рид, Джейкоб П.; Вайс, Лоуренс В. Активация мышц во время различных упражнений на подколенные сухожилия, Журнал исследований силы и физической подготовки: июнь 2014 г. — Том 28 — Выпуск 6 — стр. 1573-1580 doi: 10.1519/JSC.00000000000000302
2. РАЙТ, ГЛЕНН А.1; ДЕЛОНГ, ТОМАС H.2; GEHLSEN, GALE2 Электромиографическая активность подколенных сухожилий во время выполнения сгибаний ног, становой тяги на прямых ногах и приседаний на спине, Журнал исследований силы и физической подготовки: 19 мая.99 – Том 13 – Выпуск 2 – стр. 168-174
3. Мартин-Фуэнтес И., Олива-Лозано Дж. М., Муйор Дж. М. (2020) Электромиографическая активность в упражнении становой тяги и его варианты. Систематический обзор. PLOS ONE 15(2): e0229507. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0229507
4. Strömbäck E, Aasa U, Gilenstam K, Berglund L. Распространенность и последствия травм в пауэрлифтинге: перекрестное исследование.