Спорт питание цитруллин малат: L-Citrulline Malate 200 гр (Maxler) — Аминокислоты другие — Спортивное питание в интернет магазине PitTop — Сеть магазинов "3 Этаж": Мужская одежда и обувь Старый Оскол

Содержание

Цитруллин: как принимать для мужчин и для чего нужен в спорте, польза и вред

Цитруллин (также известен как «цитруллин малат») впервые был извлечен из мякоти спелого арбуза, именно поэтому вещество имеет такое название (наименование арбуза на латинском языке — citrullus). В нашей новой статье рассмотрим особенности этого компонента, расскажем, как правильно принимать цитруллин, каковы его разновидности и чем они отличаются между собой.

Что представляет собой цитруллин

Рассматриваемое вещество представляет собой аминокислоту, которая распадается с образованием аргинина. Последний выполняет большое количество функций в организме человека. Например, отвечает за давление внутри глазного яблока, функционирование сердечной мышцы и кровеносных сосудов, работу коры больших полушарий и пр. Цитруллин интересен и тем, кто заинтересован в активном наращивании мышц и их быстром восстановлении после изнуряющих тренировок.

В организме человека цитруллин принимает участие в поддержании баланса азота, также оно обязательно входит в состав волос, кожного покрова и оболочек нейронов — нервных клеток. Цитруллин — важная составляющая спортивного питания. Вещество нужно для поддержания спортивного телосложения, быстрого роста мышц и повышения эффективности тренировок.

Принцип действия цитруллина заключается в расщеплении аммиака, накопление которого приводит к появлению чувства усталости. Таким образом спортсмен долго не чувствует усталость — он может выполнить больше упражнений, провести больше времени в спортзале. Это способствует повышению результативности и эффективности тренировок.

На самом деле цитруллин в естественной форме уже присутствует в организме человека. Вырабатывается вещество в печени с участием других аминокислот. Однако с возрастом темпы производства цитруллина снижаются, тогда организм начинает испытывать дефицит этой аминокислоты. Тогда появляется необходимость употреблять специальные добавки, содержащие цитруллин.

Однако, спортивное питание с цитруллином полезно не только людям в возрасте, но и молодежи. Особенно стоит присмотреться к цитруллину тем, кто ставит перед собой цели нарастить мышечную массу, улучшить физическую форму и пр. Ведь того количества вещества, что вырабатывается естественным способом, может не хватить.

Эффект от употребления цитруллина: что дает добавка

Про цитруллин знают почти все спортсмены и бодибилдеры. Недаром добавку называют природным энергетиком. Она расщепляет продукты метаболизма, устраняя таким образом усталость и продлевая время тренировок.

Вот для чего нужен цитруллин организму:

удаляет аммиак из плазмы крови. Именно этот продукт обмена веществ создает чувство усталости и способствует утомляемости;

активирует производство окиси азота. Это вещество служит для насыщения клеток кислородом. Именно в этом заключается польза цитруллина для пампинга и мышц — можно увеличить количество выполняемых упражнений;

ускоряет процесс восстановления мышечных волокон. Это становится возможным благодаря способности цитруллина расщеплять молочную кислоту. В этом и заключается польза цитруллина малат в бодибилдинге;

оптимизирует кровообращение в организме, благодаря чему клетки мышечной ткани начинают получать оптимальное количество кислорода и питательных веществ;

придает человеку энергию, повышает активность;

нормализует артериальное давление. Благодаря такой способности цитруллина спортом могут заниматься даже те люди, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы;

улучшает мужское здоровье. Для повышения потенции цитруллин имеет очень большое значение.

Специалисты уже неоднократно протестировали результативность приема добавки, проверили пользу и вред цитруллина малата для организма. Так, если принимать цитруллин в количестве 8 грамм в сутки, то в спортзале можно выполнять на 50% больше упражнений. При этом боли в мышцах снижаются в среднем на 40%.

Говоря о пользе рассматриваемой добавки, не стоит забывать и про роль цитруллина в похудении. Но для получения максимального эффекта рекомендуется правильно составить рацион. Для этого нужно проконсультироваться с диетологом.

Стоит помнить и о побочных эффектах от приема цитруллина. Так, может быть нанесен вред кишечнику, что проявляется болью в области живота и нарушением стула.

В каких продуктах содержится цитруллин: таблица

Рассматриваемое вещество есть в арбузе и в некоторых видах мяса. Рассмотрим, в какой продукции есть наибольшее содержание цитруллина:

Название продукта	Содержание цитруллина в 100 г продукта
Арбуз	368 мг
Арахис	297 мг
Говяжье мясо	210 мг
Свиное сало	183 мг
Коровье молоко	119 мг
Горох зеленый	112 мг
Куриные яйца	79 мг

Цитруллин или цитруллин малат: что лучше

Рассматриваемая добавка бывает двух видов:

• L-цитруллин. Это естественная, то есть чистая форма рассматриваемого вещества.

• цитруллин малат. Это тот же самый L-цитруллин, но содержащий в своем составе яблочную кислоту. Доказано, что это наиболее эффективная форма цитруллина. Яблочная кислота способствует лучшему усвоению цитруллина, также обладает сосудорасширяющим действием, а значит вы будете получать больше энергии.

Принимая цитруллин малат, вы получите больше повторений и подходов при выполнении упражнений, снижение интенсивности боли в мышцах, увеличение длительности тренировок. К тому же, цитруллин малат можно принимать прямо перед тренировками — результат проявляется сразу. Обычный L-цитруллин не даст мгновенного эффекта — придется ждать некоторое время.

Как правильно пить цитруллин

Чтобы извлечь максимальную пользу от приема рассматриваемой добавки, необходимо знать дозировку и норму цитруллина. Ниже мы приведем инструкцию по применению цитруллина малата:

необходимое количество добавки в день для взрослого человека составляет примерно 6 гр. ;

принимать добавку нужно за полчаса до начала выполнения физических упражнений;

для дополнения также можно пить добавку утром и вечером (перед сном).

Таким образом, можно осуществлять прием цитруллина до, после и во время тренировки, перед сном, в дни отдыха.

Рассматриваемая добавка может поставляться как в капсулах, так и в порошкообразном виде. В первом случае нужно просто запивать капсулы водой. А вот если у вас аминокислота цитруллин в виде порошка, то процесс приема немного отличается:

1. Возьмите примерно 200 мл. воды.

2. Добавьте определенное количество порошка, согласно инструкции, и перемешивайте на протяжении 20 секунд.

3. Принимайте одну такую порцию за полчаса до похода в спортзал.

Как долго принимать цитруллин?

Рекомендуется пить добавку курсами длительностью в 2-3 мес. После этого нужно сделать перерыв. Но допускается и прием добавки без перерывов.

Что лучше: цитруллин или аргинин, и в чем отличия

В продаже есть множество аналогов цитруллина, самым распространенным среди которых является аргинин. Стоит отметить, что цитруллин считается эффективнее аргинина. Последний является самостоятельным препаратом, всасывание которого начинается еще в кишечнике. Усвоение цитруллина также начинается в кишечнике, но протекает этот процесс намного интенсивнее. Следующая стадия всасывания приходится на почки.

Вторая причина, почему цитруллин лучше, данное вещество эффективнее повышает содержание аргинина в крови, чем обычная добавка аргинина.

Совместный прием цитруллина с креатином, бета-аланином, bcaa, карнитином, аргинином

Еще одним несомненным преимуществом рассматриваемой добавки является возможность приема вместе с прочими добавками, что позволяет повысить эффективность. Прием цитруллина можно дополнить следующими добавками:

• аргинин. Добавка и так повышает содержание аргинина в организме, но совмещение этих двух добавок даст куда больший эффект;

• карнитин. Комбинация цитруллина с данной добавкой способствует похудению, но при этом поддерживает привлекательную форму тела;

• бета-аланин. Комбинация с цитруллином способствует увеличению содержания оксида азота, а значит ткани будут получать больше кислорода;

• креатин. Сочетание цитруллина с этой добавкой способствует значительному росту мышечной ткани;

• BCAA. Данная комбинация увеличивает эффект некоторых аминокислот, в частности, лейцина и валина.
Цитруллин — спортивная добавка, которая повышает эффективность тренировок. Она снижает усталость благодаря эффективному расщеплению продуктов обмена, восстанавливает мышечные волокна. Добавка полезна не только спортсменам — она также повышает мужскую потенцию, оптимизирует кровообращение, нормализует артериальное давление и повышает работоспособность.

В каталоге продуктов PrimeKraft вы можете выбрать и приобрести цитруллин малат (L-Citrulline Malate), который рекомендуется употреблять за 30 минут до тренировки для снижения мышечной усталости и повышения выносливости. Регулярное применение добавки позволяет усилить интенсивность тренировки и повысить силовые показатели, а также укрепляет иммунитет и оказывает антибактериальный эффект.

А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!

Аминокислота цитруллин в спортивном питании

18.12.2018

Александр Колодий

Бодибилдер, фитнес-блогер

В необходимости для организма такой аминокислоты, как цитруллин, сегодня уже никто не сомневается. Действительно, это соединение не относится к так называемым строительным белкам, однако оно способно обезвреживать воздействие аммиака, тем самым нейтрализуя мочевину и молочную кислоту в клетках и тканях.

Помимо этого, цитруллин выполняет целый ряд ответственных функций. Он участвует в обмене веществ и улучшает циркуляцию крови, усиливает защитные функции организма и активизирует действие иммунной системы.

Кроме того, существует еще и специфическое воздействие этого вещества, которое делает его таким популярным у активно тренирующихся спортсменов.

Во-первых, он стимулирует естественное производство такой важной аминокислоты, как аргинин, помогающей снабжать работающие мышцы и ткани кровью, кислородом и необходимыми питательными веществами. Тем самым он поддерживает пампинг мускулов.

Во-вторых, цитруллин способен влиять на поддержание баланса азота в крови, что является довольно значимым фактором в процессе накачки мышц.

Наконец, активное содействие выведению мочевины и молочной кислоты, которые накапливаются в работавших мускулах, ускоряет восстановительные процессы после силовых нагрузок и нормализует белковый обмен. Это помогает быстрее снять мышечное утомление после интенсивных тренировок.

Проведенные многочисленные исследования воздействия цитруллина на организм спортсмена показали его влияние на выработку инсулина и креатина, а также повышения уровня АТФ почти на треть.

Цитруллин еще и тем полезен активно тренирующимся атлетам, что он является своеобразной энергетической добавкой. Его прием позволяет повысить интенсивность и результативность силовых нагрузок. Кроме того, он препятствует тому, чтобы возник эффект перетренированности, что особенно важно в период подготовки к соревнованиям.

Выпускается это спортивное питание в виде цитруллина малата (соединения цитруллина с яблочной кислотой). Положительные моменты можно ощутить уже на четвертые сутки после начала приема аминокислоты, однако наибольший эффект наблюдается через две недели. Рекомендуется принимать эту добавку курсами по одному-два месяца, а затем делать месячный перерыв.

Прием 6 г в сутки считается минимальной дозой, которая дает положительный результат. Для усиления воздействия можно увеличить эту дозу втрое. Специалисты советуют принимать цитруллин за полчаса до тренировок, желательно на голодный желудок. Если необходим дополнительный прием, эту спортивную добавку можно принимать утром натощак и вечером перед сном.

Сочетание цитруллина с другими препаратами (аргинином, L-карнитином, карнозином и аргинином) способно благодаря синергетическому эффекту усиливать воздействие отдельных компонентов и более предпочтительно в комплексных спортивных добавках.

Перейти к покупкам

Критический обзор добавок цитруллина малата и эффективности упражнений

Обзор

. 2021 декабрь; 121(12):3283-3295.

doi: 10.1007/s00421-021-04774-6.

Epub 2021 21 августа.

Льюис А. Гоф ¹ , С. Энди Спаркс ² , Ларс Р. Макнотон ² , Мэтью Ф Хиггинс ³ , Джош У. Ньюбери ⁴ , Эрик Трекслер ⁵ , Марк А. Фаги ⁶ , Крейг А Бридж ²

Принадлежности

¹ Исследовательский центр наук о жизни и спорте (CLaSS), Группа исследований работоспособности человека и здоровья, Городской университет Бирмингема, Бирмингем, Великобритания. [email protected].
² Исследовательская группа по спортивному питанию и результатам, кафедра спорта и физической активности, Университет Эдж Хилл, Ормскирк, Великобритания.
³ Университет Дерби, Дерби, Великобритания.
⁴ Научно-исследовательский центр наук о жизни и спорте (CLaSS), Исследовательская группа по работоспособности человека и здоровью, Городской университет Бирмингема, Бирмингем, Великобритания.
⁵ Stronger By Science LLC, Роли, Северная Каролина, США.
⁶ Исследовательский центр гуманитарных наук, Университет Дерби, Дерби, Великобритания.

PMID:
34417881
PMCID:
PMC8571142
DOI:
10.1007/s00421-021-04774-6

Бесплатная статья ЧВК

Обзор

Льюис А. Гоф и соавт.

Eur J Appl Physiol.

2021 Декабрь

Бесплатная статья ЧВК

. 2021 декабрь; 121(12):3283-3295.

doi: 10.1007/s00421-021-04774-6.

Epub 2021 21 августа.

Авторы

Льюис А. Гоф ¹ , С. Энди Спаркс ² , Ларс Р. Макнотон ² , Мэтью Ф. Хиггинс ³ , Джош У. Ньюбери ⁴ , Эрик Трекслер ⁵ , Марк А. Фаги ⁶ , Крейг А Бридж ²

Принадлежности

¹ Научно-исследовательский центр наук о жизни и спорте (CLaSS), Группа исследований работоспособности человека и здоровья, Городской университет Бирмингема, Бирмингем, Великобритания. [email protected].
² Исследовательская группа по спортивному питанию и результатам, кафедра спорта и физической активности, Университет Эдж Хилл, Ормскирк, Великобритания.
³ Университет Дерби, Дерби, Великобритания.
⁴ Научно-исследовательский центр наук о жизни и спорте (CLaSS), Исследовательская группа по работоспособности человека и здоровью, Городской университет Бирмингема, Бирмингем, Великобритания.
⁵ Stronger By Science LLC, Роли, Северная Каролина, США.
⁶ Исследовательский центр гуманитарных наук, Университет Дерби, Дерби, Великобритания.

PMID:
34417881
PMCID:
PMC8571142
DOI:
10.1007/s00421-021-04774-6

Абстрактный

В качестве усилителя оксида азота (NO) цитруллина малат (CM) недавно рекламировался как потенциальное эргогенное средство как для силовых, так и для высокоинтенсивных упражнений, а также для восстановления мышечной работоспособности. Этот механизм был связан с усиленным притоком крови к активной мускулатуре, однако он может иметь более далеко идущие последствия, поскольку может быть улучшен либо гомеостаз аммиака, либо увеличение производства АТФ за счет большей доступности малата. Кроме того, КМ может улучшить восстановление мышц за счет увеличения доставки питательных веществ и/или удаления отходов. На сегодняшний день однократная однократная доза СМ в 8 г при выполнении упражнений с отягощениями или при езде на велосипеде была наиболее распространенным подходом, который дал неоднозначные результаты. Это затрудняет определение эффективности КМ для улучшения результатов упражнений. Причины расхождений в выводах, по-видимому, связаны с методологическими расхождениями, такими как протоколы испытаний и связанная с ними надежность повторных испытаний, стратегия дозирования (т. , соотношение цитруллин:малат). Поэтому требуется дальнейшее изучение оптимальной дозы, включая количественную оценку биодоступности NO, цитруллина и малата после приема внутрь ряда доз СМ. Точно так же необходимы дальнейшие хорошо контролируемые исследования с использованием повторяемых протоколов упражнений с большим аэробным компонентом для правильной оценки механизмов, связанных с этой добавкой. До тех пор, пока такие исследования не будут завершены, эффективность добавок CM для улучшения физической работоспособности остается неоднозначной.

Ключевые слова:

упражнения высокой интенсивности; Метаболизм; Оксид азота; Тренировка сопротивляемости; Дополнения.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Цифры

Рис. 1

Схематическое изображение…

Рис. 1

Схематическое изображение механизмов, связанных с добавлением цитруллина малата. Жирным шрифтом выделено…

рисунок 1

Схематическое изображение механизмов, связанных с добавлением цитруллина малата. Жирным шрифтом обозначен активный ингредиент. Слева: механизм, производный от NO, справа: механизм очистки от аммиака. *Обозначает, что доказательства либо спекулятивны, либо наблюдались только на мышах. (Схема создана в BioRender.com)

Рис. 2

Схематическое изображение…

Рис. 2

Схематическое изображение механизмов, связанных с добавлением цитруллина малата. Жирным шрифтом выделено…

Рис. 2

Схематическое изображение механизмов, связанных с добавлением цитруллина малата. Жирным шрифтом обозначен активный ингредиент. Слева: повышенная биодоступность малатного механизма, справа: повышенная эффективность малат-аспартатного шаттла (MAS). *Обозначает, что доказательства либо спекулятивны, либо наблюдались только на мышах. (Схема создана в BioRender.com)

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Различные подходы к эргогенным, пре- и пробиотическим добавкам в спорте с различными характеристиками метаболизма: мини-обзор.
Вёнчек Ю., Каролкевич Ю.
Wiącek J, et al.
Питательные вещества. 2023 22 марта; 15 (6): 1541. дои: 10.3390/nu15061541.
Питательные вещества. 2023.
PMID: 36986269
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Пищевые добавки с аргинином и цитруллином для здоровья сердечно-сосудистой системы и спортивных результатов: описательный обзор.
Park HY, Kim SW, Seo J, Jung YP, Kim H, Kim AJ, Kim S, Lim K.
Парк Х.И. и др.
Питательные вещества. 2023 3 марта; 15 (5): 1268. дои: 10.3390/nu15051268.
Питательные вещества. 2023.
PMID: 36
7
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Добавки с прекурсорами оксида азота для увеличения силы: обзор современной литературы.
Гонсалес А.М., Таунсенд Дж.Р., Пинцоне АГ, Хоффман Дж.Р.
Гонсалес А.М. и соавт.
Питательные вещества. 2023 28 января; 15 (3): 660. дои: 10.3390/nu15030660.
Питательные вещества. 2023.
PMID: 36771366
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.
Дистанционное ишемическое прекондиционирование повышает аэробную производительность за счет ускорения регионарной оксигенации и улучшения сердечной функции во время воздействия острой гипобарической гипоксии.
Чжун З, Дун Х, У И, Чжоу С, Ли Х, Хуан П, Тянь Х, Ли Х, Сяо Х, Ян Т, Сюн К, Чжан Г, Тан З, Ли И, Фан Х, Юань С, Нин Дж, Ли И, Се Дж, Ли П.
Чжун Зи и др.
Фронт Физиол. 2022 9 сент.; 13:950086. doi: 10.3389/fphys.2022.950086. Электронная коллекция 2022.
Фронт Физиол. 2022.
PMID: 36160840
Бесплатная статья ЧВК.
Использование традиционных китайских лекарств для снятия усталости, вызванной физической нагрузкой.
Лю Ю, Ли С, Шен Х, Лю Ю.
Лю Ю и др.
Фронт Фармакол. 2022 22 июля; 13:969827. doi: 10.3389/fphar.2022.969827. Электронная коллекция 2022.
Фронт Фармакол. 2022.
PMID: 35935864
Бесплатная статья ЧВК.
Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Самое неправильно используемое оружие в спорте

Кевин Кун

Когда я впервые начал комбинировать ингредиенты добавок, чтобы сделать свой собственный «предтренировочный рецепт», я не был очень хорошо знаком с цитруллином. Я знал, что это дополнительный ингредиент в продукте BCAA, который я использовал некоторое время, но быстрый поиск на pubmed.gov показал мне это далеко не самая маленькая эффективная доза , поэтому я не обратил на это особого внимания.

Несколько лет спустя я снова познакомился с этим ингредиентом в предтренировочном продукте из линии добавок, созданной ученым и спортсменом, которого я очень уважал. Таким образом, казалось, пришло время пересмотреть науку об этом ингредиенте. То, что я узнал, очень впечатлило меня из-за пользы, которую цитруллин малат может дать практически каждому спортсмену, независимо от физических требований.

Цитруллина малат и L-цитруллин

Две часто встречающиеся формы цитруллина — цитруллина малат и L-цитруллин. Так в чем разница? L-цитруллин — это заменимая аминокислота, которая, как известно, повышает выработку оксида азота в организме. Цитруллина малат представляет собой комбинацию l-цитруллина с яблочной кислотой, которая, как полагают, увеличивает скорость всасывания и биодоступность. Теперь, когда мы знаем, в чем разница между L-цитруллином и цитруллина малатом, давайте посмотрим, как они работают.

Понимание того, как действует цитруллин

Изучение новых исследований и данных об этом ингредиенте выявило нечто важное, что может помешать спортсменам получить все преимущества от приема цитруллина . Он касается дозировки и времени приема внутрь, что часто расплывчато или отсутствует на этикетках добавок. Таким образом, чтобы получить максимальную пользу, важно знать , сколько нужно принимать и за какое время до тренировки вам нужно это принимать 9.0317 . Чтобы лучше понять, почему важны доза и время, нам нужно немного углубиться в биохимию.

Цитруллин малат – это диетическая аминокислота, которая играет важную роль в правильной функции кровообращения. Он также является основным посредником в цикле мочевины. Цитруллин работает вместе с аргинином и орнитином для рециркуляции аммиака и эффективного производства оксида азота. Расщепление аминокислот в организме приводит к образованию аммиака в качестве побочного продукта. Поскольку аммиак токсичен, организм превращает аммиак в мочевину в печени, которая проходит через кровь, а почки фильтруют ее из организма через мочу.

Основной процесс выведения аммиака из организма происходит следующим образом:

Аммиак превращается в карбамоилфосфат
Карбамоилфосфат реагирует с орнитином с образованием L-цитруллина
L-цитруллин реагирует с аспартатом с образованием аргининосукцината
Аргининосукцинат распадается на фумарат и аргинин
Аргинин расщепляется с образованием мочевины и орнитина
Орнитин запускает процесс заново, реагируя с карбамоилфосфатом (аммиаком)

Профи и минусы аргинина

С упражнения завышают аминокислотный катаболизм и, следовательно .

Поскольку аргинин также преобразуется в оксид азота, он считался идеальным ингредиентом пищевой добавки. Оксид азота является сигнальной молекулой, которая быстро приводит к увеличению кровотока за счет расширения сосудов.

Увеличение кровотока, особенно во время тренировок и соревнований, означает увеличение доставки кислорода и питательных веществ к работающим тканям и более эффективное удаление метаболических отходов. Вот почему аргинин использовался и до сих пор используется в качестве ингредиента перед тренировкой для «увеличения мышечного пампинг».

«Аргинин использовался и до сих пор используется в качестве ингредиента перед тренировкой для «увеличения мышечного пампинг». К сожалению, были некоторые непреднамеренные побочные эффекты»

Исследователи обнаружили, что проблема с добавками аргинина заключается в том, что доза, необходимая для повышения уровня аргинина в плазме, очень трудно усваивается кишечником, что приводит к желудочно-кишечному расстройству… также известному как диарея. С тех пор исследователи обнаружили, что добавки цитруллина по сравнению с добавками аргинина приводят к повышенным уровням аргинина в плазме в течение более длительного периода времени без каких-либо проблем с желудочно-кишечным трактом .

Для улучшения общего кровообращения исследования рекомендуют принимать 1000 мг L-цитруллина три раза в день, но для улучшения спортивных результатов лучше всего использовать добавки с 6-8 граммами цитруллина малата.

Так почему бы не добавить 6-8 граммов цитруллина малата в предтренировочный комплекс или не купить предтренировочный продукт с таким же содержанием цитруллина? Что ж, большинство предтренировочных продуктов предназначены для употребления за 20-30 минут до тренировки или во время разминки.

Малат цитруллина преобразуется в аргинин, а затем в оксид азота в течение часа; поэтому прием непосредственно перед тренировкой может не оказать значительной эргогенной помощи.

Цитруллин Дозировка и время приема

Чтобы получить максимальную пользу от цитруллина, вам нужно принять его за час до начала тренировки.

Это означает, что вам, вероятно, придется принять полностью эффективную дозу цитруллина малата примерно за полчаса до того, как вы обычно принимаете предтренировочную добавку. По этой причине цитруллин — отличный самостоятельный продукт, и , а не то, от чего вы получите наибольшую пользу, если предварительно смешать его с другими предтренировочными ингредиентами.

Если вы хотите увеличить тренировочный объем за счет уменьшения усталости, снижения болезненности мышц, увеличения выработки гормона роста, повышения иммунной функции и повышения аэробной и анаэробной выносливости, найдите время, чтобы запланировать прием цитруллина малата перед другими пре- Ингредиенты тренировки стоят затраченных усилий и планирования.

Заключение

Как и в случае с любым другим «эффективным» ингредиентом добавки, вы должны знать эффективную дозу, а также эффективное время приема внутрь. Цитруллин малат может быть очень полезным инструментом в вашем арсенале инструментов, улучшающих работоспособность и восстановление, но только если вы готовы использовать его так, как доказала наука, что он эффективен.

Существует довольно много ингредиентов, которые могут быть очень полезны для увеличения тренировочного объема или улучшения восстановления, но они могут оказаться неудобными, когда речь идет о традиционном времени предтренировочного питания. Существует множество предтренировочных продуктов, содержащих цитруллин, хотя и редко в эффективной дозе .

Даже если дозировка эффективна, рекомендуемое время приема внутрь редко бывает достаточно большим перед тренировкой, чтобы обеспечить максимальную пользу. Так что это не так просто, как «работает или нет?» Это работает, когда вы используете этот инструмент в соответствии с рекомендациями, предоставленными исследованием. Тем не менее, если не соблюдать правильную дозировку и время, цитруллин является пустой тратой времени и денег.

Для получения дополнительной информации о цитруллине посетите эту страницу на сайте exam.com, посвященную цитруллин малату.

Посмотреть другие статьи о питании для спортсменов.

Бесплатные учебные пособия!

Подпишитесь на информационный бюллетень, получайте БЕСПЛАТНЫЕ электронные книги и получайте еженедельные обновления передовой информации о тренировках, которые помогут поднять ваши знания о спортивных достижениях на новый уровень.

Спорт питание цитруллин малат: L-Citrulline Malate 200 гр (Maxler) — Аминокислоты другие — Спортивное питание в интернет магазине PitTop

Цитруллин: как принимать для мужчин и для чего нужен в спорте, польза и вред

Что представляет собой цитруллин

Эффект от употребления цитруллина: что дает добавка

В каких продуктах содержится цитруллин: таблица

Цитруллин или цитруллин малат: что лучше

Как правильно пить цитруллин

Что лучше: цитруллин или аргинин, и в чем отличия

Совместный прием цитруллина с креатином, бета-аланином, bcaa, карнитином, аргинином

Аминокислота цитруллин в спортивном питании

Критический обзор добавок цитруллина малата и эффективности упражнений

Принадлежности

Авторы

Принадлежности

Абстрактный

Заявление о конфликте интересов

Цифры

Похожие статьи

Цитируется

Рекомендации

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Самое неправильно используемое оружие в спорте

Кевин Кун

Добавить комментарий

Рубрики