Состояние потока: что это и как в него войти

что это и как в него войти

Чтобы описать, что такое состояние потока (или потоковое состояние), предлагаем вам вспомнить ситуацию, когда вы были полностью погружены в какое-либо занятие, не важно, по работе, учебе или чему-либо еще. Речь идет о тех моментах, когда вы насколько уходили в задачу, что слабо реагировали на происходящее вокруг или вообще не замечали, при этом ваша работа шла более чем успешно. Наверняка вы когда-либо испытывали подобное состояние и впоследствии радовались полученным результатам – тому, что смогли столько сделать, да еще и за такой короткий промежуток времени.

Именно это в психологии и называется состоянием потока. Его главные характеристики – высокая работоспособность, полная сосредоточенность на своей деятельности, высокая активность в рамках текущего занятия. Кроме того, человек в потоке демонстрирует позитивный настой, уверенность в себе и в своих силах. Все это приводит к тому, что мы справляемся даже со сложными задачами, находим необычные способы их решения и в целом демонстрируем необычную эффективность. К сожалению, данное волшебное состояние не всегда приходит тогда, когда мы в нем нуждаемся. Хорошая новость – научиться входить в поток все же можно (по крайней мере – в определенной степени). В этой статье мы предлагаем ряд советов, как попасть в потоковое состояние, а также более полно раскрываем само содержание этого понятия.

Состояние потока: особенности понятия

Данный термин и концепцию такого состояния предложил американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Он отмечал, что состояние потока знакомо человечеству с незапамятных времен и является частью некоторых культур, особенно восточных. Изучая данное явление, Михай Чиксентмихайи провел ряд исследований, обобщил весь имеющийся опыт и разработал рекомендации по тому, как войти в состояние потока. Собственно, в ходе данной работы и родилось столь поэтическое название. Его подсказали сами испытуемые. Описывая свои чувства и ощущения, некоторые говорили, что их будто несет поток (вероятно, имелось в виду, что занятие их полностью захватывает, подхватывает сознание и будто несет его). Так и появился термин «потоковое состояние сознания».

Прежде чем переходить к подробному описанию данного явления, отметим, что существует несколько подходов к тому, что можно назвать состоянием потока. Некоторые видят его как некий выход на новый информационный уровень, подключение к энерго- и инфополю земли/космоса или иные подобные вещи. Подразумевается, что человеку в состоянии потока удается вообще все, за что он берется, что он выдает на гора отличные идеи практически по любой теме, его сознание становится едино с телом и всеобщим инфополем и т.д. На наш взгляд, такое состояние потока, скорее, подходит для некоторых религий, околопсихологических, парапсихологических и иных практик. Так или иначе, такие состояния в рамках наших статьей мы не рассматриваем. Наша сфера – вхождение в состояние потока для решения конкретных задач – рабочих, учебных, бытовых или каких-либо других. Мы предлагаем практическое использование этого состояния, без ориентации на очищение сознания и достижения единения души и тела.

С другой стороны, порой состоянием потока называется просто погруженность в работу, сконцентрированность и сосредоточенность на ней. Конечно, данные качества сами по себе очень полезны, однако мы под этим явлением понимаем нечто большее – в частности, повышенные эффективность, работоспособность, полное погружение, определенный эмоциональный настрой. В частности, как отмечали испытуемые Михая Чиксентмихайи, в состоянии потока они испытывали легкую эйфорию. Ниже мы представляем подробное описание этого явления. Ознакомьтесь с ним, и вы поймете, почему для нас «состояние потока» и «погруженность в работу» – разные понятия.

Отличительные черты состояния потока

Итак, главные черты состояния потока – максимальная производительность и работоспособность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Под этим подразумевается полная сосредоточенность, концентрация внимания только на текущей задаче, иное чувство времени. Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться, что прошло так много времени, с тех пор как вы приступили к той или иной задаче. С другой стороны, вы обязательно порадуетесь, что за такой срок удалось сделать больше, чем обычно. В такие моменты принято говорить,

что работа ладится или спорится, а скорее – горит в руках.

Весьма важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и в своей компетенции, положительные эмоции, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задача удается. Человек в состоянии потока трезво оценивает свои силы: ему не кажется, что он способен достать Луну, и он понимает, что может сделать, а что нет. Одновременно неудачи не воспринимаются как трагедии, а стимулируют к новым попыткам, в том числе к изменениям в своем поведении.

Еще одна черта – четкое осознание конкретных целей. Как известно, без целеполагания быть эффективным достаточно проблематично. В частности, если нет цели, то нет и понимания, в какую сторону двигаться и какой результат считать достигнутым. Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, хобби и т. д., он понимает, какова его цель и что нужно делать, чтобы достичь ее. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует получению лучших результатов.

Как войти в состояние потока

Как мы уже говорили, далеко не ко всем состояние потока приходит по заказу. Однако можно попробовать «призвать» это явление. Мы приведем несколько советов, как войти в потоковое состояние и удерживать его. Как и все универсальные советы, они нуждаются в модификации под ваш характер, под условия конкретной задачи и в целом под вашу ситуацию. Попрактиковавшись, вы поймете, что лучше всего работает для вас в том или ином случае.

Заметим также, что следование этим советам в целом поднимет вашу продуктивность. Иными словами, даже если у вас не получится (или не сразу получится) достичь делаемого состояния потока, втуне ваши старания точно не пропадут.

Замотивируйте себя

Само по себе состояние потока чаще всего приходит тогда, когда вы заняты любимым и интересным делом, приносящим положительные эмоции. Соответственно, если сейчас вы делаете что-то не самое любимое и не самое интересное, постарайтесь найти положительные черты и в этой работе, замотивируйте себя на ее выполнение. В следующих статьях мы подробнее остановимся на способах самомотивации, пока же дадим несколько примеров.

Например, если вы выполняете очень скучную задачу, попробуйте повысить свою мотивацию тем, что скоро вы завершите это дело и оно больше не будет висеть над вами. Пообещайте себе что-то после выполнения задачи – кусочек тортика, вкусный кофе и т.д. Поставьте параллельную цель, которая сделает весь процесс для вас более интересным. Например, если вам надо отсканировать кипу документов, поиграйте сами с собой на скорость (при условии, что дадите самому себе обещание не жульничать и не халтурить).

Начните

Чтобы погрузиться в задачу ее важно начать, а этому часто мешает, в частности, прокрастинация. Ознакомьтесь с нашими советами, как ее победить.

Другая ситуация – иногда человек не знает, как, с какой стороны взяться за задачу, из-за чего никак не приступит ее выполнению. Например, многим журналистам нужно написать первую фразу или первый абзац, после чего работа идет как по маслу (в том числе в состоянии потока). В свою очередь, пока нет первой фразы, работа категорически не идет. Если вам мешает нечто похожее, подумайте, можете ли вы приспособить под себя прием таких журналистов: написать первый абзац в черновом варианте, заранее зная, что он потом будет удален или существенно переписан. Главное, чтобы на листе было начало текста, хотя бы в зачаточном состоянии, – и это позволит погрузиться в работу. Конечно, свой труд удалять бывает жалко, однако для многих данный способ отлично помогает как можно быстрее перейти к активной и полезной деятельности.

Войдите в работу

Данный совет можно назвать смежным с предыдущим. Чтобы погрузиться в работу/учебу и т.д., а затем войти в состояние потока, можно использовать какой-либо ритуал, который настроит вас на нужный лад и послужит своеобразным переходом от праздного ничегонеделания (или от каких-либо личных дел) к выполнению необходимых задач. Такой ритуал позволит вам сказать самому себе, что работа началась, даст время вспомнить, на чем вы закончили вчера, что хотели сделать и т.д. Это может быть заваривание кофе, работа со списком дел, полив цветов и т.д.

Контролируйте соотношение сложности и простоты задачи

Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока легче всего достичь, когда задача оптимально соответствует вам по соотношению сложности и простоты.

Слишком простая задачка будет скучной, за слишком сложную не захочется браться. Если вам предстоит выполнить простое, но большое и занудное дело, усложните его – например, как мы говорили выше, привнесите в нее элемент игры, устройте соревнование с самим собой или с коллегой. Что касается слишком сложных задач, то одним из универсальных советов станет другой совет, озвученный выше: разбейте большое дело на несколько дел поменьше. Поставьте ряд промежуточных целей и двигайтесь от одной к другой. Это сделает задачу в целом более понятной и восприниматься она будет как более легкая. Кроме того, такой принцип покажет, нужно ли вам сделать что-то такое, что вы действительно не сможете выполнить самостоятельно.

Ставьте себе конкретные цели

И еще один совет, смежный с началом работы. Иногда вход в состояние потока осложняется тем, что мы заранее боимся задачи – она кажется слишком большой или слишком сложной. В таком случае рекомендуется разбить большую задачу на ряд небольших. И соответственно, большая цель (сделать отчет) превращается в ряд конкретных промежуточных эпатов (собрать статистику за август, собрать статистику за сентябрь, сравнить данные за август и сентябрь, сделать вывод). Такой подход весьма эффективен, а потому часто применяется очень часто и с самыми различными целями. С точки зрения состояния потока он позволяет четче видеть конечную цель и понять, как ее можно достичь, дает вам чувство большего контроля над ситуацией, который, как мы отмечали выше, весьма важен для состояния потока и достижения пиковой эффективности.

Слушайте музыку

Используйте силу музыки, что настроить себя на рабочий лад, повысить продуктивность и способствовать погружению в состояние потока. При этом многие отмечают, что для них большую эффективность имеет прослушивание в наушниках, так как оно помогает заглушить посторонние разговоры и звуки и параллельно тонко намекает окружающим, что их пользователь «вне зоны доступа». Музыка способна создавать настроение,

придать энергии или, наоборот, помочь расслабиться, может скрасить рутину и многое другое… Чтобы максимально использовать эти возможности для вхождение в состояние потока, очень важно подобрать правильный жанр и правильных исполнителей. Конечно, у каждого они свои.

Например, кому-то мешают песни на русском языке, потому что слушатель начинает концентрироваться на тексте, а не на текущей задаче. Кому-то не подходят песни на изучаемом иностранном языке, так как он начинает переводить текст. Кого-то вообще отвлекает человеческий голос, и такому человеку лучше перейти на инструментальную музыку. Иногда работоспособности хорошо помогают жанры, которые для собственного удовольствия вы никогда бы не стали слушать. А бывают случаи, когда наибольшей эффект оказывают звуки природы, дождя, поезда, белый шум и т. д. Поэкспериментируйте – и найдите то, что поможет вам войти в потоковое состояние.

Не ждите чудес

Не требуйте от себя невозможного. Если накануне вы спали три часа, если у вас что-то болит и т.д., достичь состояния потока будет намного сложнее, как и вообще быть эффективным и продуктивным. Заметим, что максимальная работоспособность (и тем более состояние потока) вряд ли придут к вам и в том случае, если ваша голова в данный момент забита другими проблемами, вы волнуетесь, с нетрепением ждете чего-либо и т.д. Конечно, говорят, что работа позволяет отвлечься, и для многих это действительно так. Но прежде чем войти именно в состояние потока, вашему сознанию придется выкинуть все лишнее (чему будет способствовать работа). Если вам нужно погрузиться в состояние потока как можно быстрее и эффективнее, сначала постарайтесь успокоиться и по возможности избавиться от мучающей вас проблемы. Средства упокоения у каждого свои. Например, это могут быть дыхательные практики, прогулка в парке, горячий кофе, разговор с близким.

Не отвлекайтесь

Приступив к делу, не отвлекайтесь – ваша задача погрузиться в одну задачу и сконцентрироваться на ней, а если вы будете разрываться между несколькими делами, достичь состояния потока не получится.

Надо сказать, что переключения на сторонние задачи – настоящий бич состояния потока. Считается, что войти в него даже проще, чем удерживать, ведь его очень легко спугнуть. Выход плох в том числе тем, что потом вы, вероятно, уже не сможете вернуть себе ту же эффективность. Кроме того, на повторный вход вам в любом случае потребуется время. Поэтому постарайтесь оградить себя от лишних раздражителей (или соблазнов). В частности, закройте все лишние программы на компьютере (особенно игры и соцсети), по возможности отключите почту и мобильный телефон и т.д. На работе можно договориться с коллегами по поводу табличек «Не беспокоить!», чтобы не отвлекать друг друга и не мешать сосредоточенности только на одной задаче.

И в заключение еще один важный момент. Будучи в состоянии потока, не игнорируйте советов интуиции. Практика показывает, что в таком состоянии людям могут приходить весьма неординарные решения, которые отбрасываются, потому что кажутся неприемлемыми или странными. Используйте все преимущества состояния потока и цените подсказки от подсознания.

Что такое состояние потока и как в него войти

• Элис Робб
• BBC Capital

6 февраля 2019

Автор фото, Unsplash

Состояние потока (флоу) — это полная концентрация на том, чем вы занимаетесь, сопровождаемая легкостью и ощущением удовлетворенности. Что это? Внезапное озарение или осознанность?

Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи в детстве наблюдал, как взрослые пытались восстановить свою жизнь в разрушенной Второй мировой войной Европе. У многих тогда опускались руки.

Еще ребенком он начал задумываться о том, что же наполняет жизнь смыслом и делает ее достойной усилий.

Чиксентмихайи впоследствии переехал из Венгрии в США, где стал изучать психологию и вопрос, который не давал ему покоя с детства, — какую роль в формуле счастья играет богатство.

Как показала статистика, деньги не имели особого значения. Преодолев базовый порог, необходимый для выживания, рост материального достатка мало влиял на общий уровень удовольствия, получаемого от жизни.

В результате, как он позже вспоминал в своем выступлении на TED, он начал исследовать, «когда и как в повседневной жизни, мы чувствуем себя действительно счастливыми?»

Ученому казалось, что ответ на этот вопрос нужно искать у людей, которые занимаются творчеством: художников, музыкантов, литераторов.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Состояние потока, то есть полное сосредоточение на самом деле, когда теряешь ощущение времени и самого себя, чаще всего ассоциируют с людьми творческих профессий

Прежде всего его интересовал вопрос, почему многие творческие люди могут с упорством заниматься проектами, которые вряд принесут им славу или богатство.

Возможно, сам процесс приносит удовольствие? Ради чего они готовы идти на жертвы? Один композитор рассказал Чиксентмихайи, что когда работа удавалась, он переживал нечто вроде экстаза.

В такой момент, казалось, он терял ощущение времени, и музыка просто «лилась». Позже подобное состояние описывали Чиксентмихайи спортсмены, поэты или шахматисты.

Действительно, в такие моменты происходило что-то особенное. Ученый назвал это, трансовым измененным состоянием полного погружения, концентрацией без усилий, состоянием потока (flow).

Это было 40 лет назад. Чиксентмихайи, как и многие другие психологи из разных стран, изучали опыт гималайских альпинистов, монахов доминиканцев, пастухов племени навахо и тысяч других людей.

К счастью для всех нас, исследователи выяснили, что «поток» не является прерогативой исскуства. Достичь этого состояния может каждый из нас, выполняя свою работу, занимаясь любимым делом или общаясь с близкими людьми.

Что это?

Состояние потока имеет несколько составляющих.

«Это — интенсивная концентрация, приводящая к ощущению экстаза и абсолютной ясности того, что нужно делать в каждый последующий момент», — отметил Чиксентмихайи в своем выступлении на TED в феврале 2004 года.

«Вы понимаете, что то, что вы хотите сделать, хоть и трудно, но возможно. Время для вас как будто исчезает, и вы становитесь частью чего-то большего. Достигнув этого состояния, все, что бы вы ни делали, становится достойным любых усилий».

Некоторые называют это состоянием высшей сосредоточенности «пребыванием в зоне». Впрочем, как бы это состояние не называли, важно, что оно отражается не только на сознании, но и на физиологии.

Шведское исследование 2010 года выяснило, что у пианистов, вошедших в состояние потока, возникало углубленное дыхание и замедленное сердцебиение. Активировались даже мышцы лица, к примеру, отвечающие за улыбку.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Впрочем, для завершения крупного проекта творческого экстаза недостаточно

Впрочем, преимущества этого состояния выходят за рамки мгновенного экстаза. Этот опыт приносит удовольствие и дарит ощущение жизни и счастья.

В профессиональной деятельности он связан с производительностью, мотивацией и преданностью делу.

Некоторые люди более склонны к этому состоянию. Это касается прежде всего личностей с высоким уровнем добросовестности, открытости опыту и низким невротизмом.

Однако можно ли сознательно переходить в это состояние, если оно не «посещает» вас просто так?

Как достичь?

Для этого, во-первых, нужно создать оптимальные условия.

«Основным препятствием является громкая среда и соблазн отвлечься», — говорит Джованни Монета, ученый-психолог из Лондонского университета Метрополитен и автор работы «Положительная психология: критичное вступление».

То, чем вы занимаетесь, также имеет значение. «Это дело должно быть важным для вас, значимым и сложным, но мы должны понимать, что оно нам по силам», — добавляет ученый.

Состояния потока легче достичь в деле, в котором мы имеем достаточно практики. Вспомните уверенность опытного фигуриста на льду или певца у микрофона.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Это дело должно быть важным для вас. И еще сложным, но при этом посильным

Соответствующим должен быть и уровень сложности: не слишком легким, чтобы вам не стало скучно, но и не тяжелым, чтобы дело не превратилось в стресс.

Конечно, это состояние далеко не всегда поддается контролю.

Американский автор Стивен Котлер, написавший книгу о пике производительности человека, признает, что, сколько бы мы не изучали физиологические и психологические условия потока, в большинстве случаев, это состояние приходит внезапно.

Однако мы можем увеличить вероятность его наступления.

Как предупреждает Монета, работа, связанная с завершением большого проекта, предполагает гораздо больше, чем экстатические периоды потока. Чтобы добраться до финиша, нам приходиться одолевать трудности в виде скучных или чрезвычайно сложных участков работы.

Первый шаг — осознанность

Если потока вам достичь никак не удается, поставьте себе цель добиться состояния осознанности, который по своей сути очень ему близок.

«Единственная разница заключается в том, что осознанность доступна любому практически всегда», — говорит Эллен Лангер, профессор психологии из Гарварда и автор нескольких книг об осознанности, творчестве и вере.

Автор фото, Unsplash

Підпис до фото,

Осознанность не ограничивается рамками йоги и медитации, ее можно достичь в любом деле

Состояние осознанности имеет почти те же преимущества, что и поток:

«Когда человек находится в этом состоянии, у него снижается давление, и другие физиологические проявления также свидетельствуют о лучшем самочувствии. Человек в осознанном состоянии кажется другим харизматичным. Она здоров, счастлив, у него улучшаются отношения с окружающими. И ему лучше удается то, чем он занимается», — отмечает Лангер.

«Мы проводили эксперименты с участием музыкантов симфонического оркестра, которые один раз исполнили произведение осознанно, а в другой раз сугубо технически. 90% слушателей, которые ничего не знали об исследовании, выбирали вариант осознанного исполнения», — рассказывает ученый.

Осознанность не ограничивается йогой и медитацией, ее можно достичь в любом деле.

«Попробуйте, к примеру, назвать пять новых фактов о человеке, с которым вы живете, или о ежедневной дороге домой. Поиски нового в том, что нам хорошо известно, заставляет нас воспринимать мир осознанно», — говорит Лангер.

«Когда вы разговариваете с кем-то и вам кажется, что вы знаете, что этот человек скажет, вы почти не слушаете его. Но как только вы признаете, что вы не знаете, ваше отношение станет совсем другим. Вам станет интересно, а любопытство — это совсем другой вид восприятия мира».

Узнав, что я профессионально пишу тексты, меня однажды спросили, часто ли мне удается пережить состояние потока. Существует стереотип, что писатели и художники могут войти в эту зону по желанию.

В течение многих лет я практиковала некоторые элементы, на которые указывает Монета, но достичь состояния, похожего на поток, мне удавалось лишь несколько раз.

Писательство в моем случае скорее тяжелый и порой монотонный труд, а не транс. Каждый проект имеет массу переменных, которые я не могу предугадать.

Будут ли у меня необходимые источники? Существует ли вообще информация, которую я ищу? Не буду ли я отвлекаться? Кроме того, мысль о том, что сложность задачи должна превышать мои навыки лишь на 4% (как указано в формуле Котлера), кажется мне абсурдной.

Вместе с тем осознанность более управляема. Я могу сосредоточиться, положив телефон в ящик, когда задача становится слишком сложной, я могу остановиться и перевести дыхание.

Не уверена, что в такие моменты я вхожу в транс, но безусловно становлюсь спокойнее.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Capital.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе по адресу — [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

что это и как научиться в него входить

В потоке человек погружается в работу с головой и становится при этом максимально эффективным. Как научиться входить в состояние потока по заказу?   

Наш автор — Оксана Пацеля, бизнес-тренер, карьерный коуч, основатель и бизнес-тренер центра развития личности Self made Person.

Приходилось ли вам переживать состояние яркого вдохновения и увлеченности тем, что вы делаете? Уверена, что да. Хотя бы раз в жизни это переживал каждый.

Это состояние, когда вы полностью погружены в процесс создания и совершенно забываете о бытовых проблемах, усталости. Не думаете о том, что происходит вокруг, абсолютно увлечены своим делом и получаете от этого кайф. В такие моменты как раз и появляются неожиданные идеи и новые результаты.  

Такое состояние известный психолог Михай Чиксентмихайи назвал потоком. Именно оно помогает нам применять свои таланты наилучшим образом. И дарит ощущение полной удовлетворенности своей работой. 

Почему состояние потока так важно?

• Ежедневно мы уделяем работе минимум 60-80% своего времени и внимания. И за пределами офиса продолжаем в уме прокручивать рабочие вопросы. То, какие чувства возникают у нас в процессе работы, напрямую влияет на качество нашей жизни. Именно поэтому важно, чтобы в вашей деятельности присутствовало состояние потока.
• Пребывание в состоянии потока способствует развитию личности. Потому что оно всегда появляется на точке пересечения сложности задачи и уровня наших компетенций. Повышая себе планку, мы развиваем новые навыки. Именно в этот момент легко войти в поток.

• В природу потокового переживания встроена необходимость развития. Надо постоянно нарабатывать уровень мастерства. Потому что поток начинается там, где выполняемая задача создает вызов и возникает необходимость развития существующих умений или получения новых навыков.
• В состоянии потока наша деятельность становится самоценной, наполняет жизнь смыслом и приносит большую удовлетворенность.
• Умение входить в состояние потока увеличивает продуктивность и ускоряет обучение в 2-3 раза! Только задумайтесь — мы становимся в несколько раз продуктивнее в деятельности, которая нас полностью увлекает.
• Потоковые состояния характеризуются ощущением огромной внутренней ясности того, что и для чего вы делаете. Это помогает вам понять свои цели, ценности и внутреннюю мотивацию.

Как узнать это состояние?

Как и каждое состояние, поток имеет свои характеристики. Когда люди описывают свои переживания, они чаще всего называют некоторые из следующих составляющих.   

• Полная концентрация и сосредоточенность.
• Ясные цели. Вы четко понимаете, что хотите получить в результате.
• Задача с вызовом. Вызов обязательно должен быть чуть выше среднего уровня сложности.
• Баланс между сложностью выполняемой задачи и существующими навыками для ее выполнения.
• Быстрая обратная связь. Вы сразу видите результат своей работы и можете внести корректировки. Обратная связь может быть как внешней (например от других людей), так и вашей внутренней.
• Ощущение времени теряется, часы пролетают на одном дыхании.
• Освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.
• Ощущение полного контроля над происходящим.

Что нужно, чтобы войти в поток?

Исследования показали, что можно научиться самостоятельно создавать состояние потока в любом виде деятельности.

1. Учитесь  концентрации

Для состояния потока важно научиться ставить цели и концентрироваться на них.  Помешать этому может беспокойство и избыток задач.

Чтобы снять напряжение, лишнюю суету и беспокойство:

• очистите голову от лишней информации — запишите на листе бумаги все обрывки мыслей, которые не дают вам покоя;
• найдите то, что вас расслабляет — теплый душ, чай с медом, прогулка;
• разделите задачу на последовательность мелких и конкретных шагов — это позволит успокоиться и сосредоточиться на одной задаче.

Чтобы  сконцентрироваться, ищите свои собственные техники. Это могут быть:

• дыхательные упражнения;
• конкретный аромат;
• мелодия;
• определенные  воспоминания, места, образы.

Главное — сформировать взаимосвязь между применением конкретного приема и состоянием концентрации. Приемы должны войти в привычку. Сделайте их своими ритуалами. Постепенно мозг сформирует устойчивые нейронные связи и привыкнет реагировать на эти стимулы определенным образом.

Сконцентрироваться на важном и войти состояние потока поможет наш таймер-плеер Moody

Moody

2. Делайте то, что вам действительно нравится

В тех видах деятельности, которые захватывают и доставляют радость, поток возникает естественным образом. Наполняйте свою деятельность задачами, которые вам интересны. Вам доставляет удовольствие ваша работа? Это явный признак того, что вы в потоке. Ищите радость и смысл в своей привычных задачах, а если это невозможно, — есть повод задуматься.

3. Поднимайте свою планку 

Вы уже знаете, что поток — это баланс между вызовом и навыками. Посмотрите на свою деятельность. Где вы чувствуете скуку или расслабленность? Для развития мастерства необходимо поднимать сложность задач. Без этого нас засасывает рутина, в которой поток не возникает. Чтобы создать состояние потока, необходимо увеличить сложность задач. Только в таких условиях вы сможете почувствовать необходимость что-то делать по-другому: изучить новую информацию, разработать новый подход, придумать новые идеи, создать уникальную программу…

Оказывается, самые радостные моменты в нашей жизни связаны с состоянием, когда мы стремимся добиться чего-то трудного и ценного.   

4. Развивайте свои компетенции

Получайте новые знания, чтобы справляться с новыми вызовами. Тогда у вас получится постоянно практиковать пункты 2 и 3.

Чтобы лучше понять феномен состояния потока, рекомендую читать книги Михая Чиксентмихайи: «Поток. Психология оптимального переживания», «В поисках потока. Психология включенности в повседневность», «Эволюция личности», «Бегущий в потоке».

 Читайте также

Как защитить себя от выгорания: полезная практика от коуча

Скорочтение: 10 советов, как научиться быстро читать

Как необычный поход помогает восстановить ресурс и найти себя

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях и общественном секторе →

Вакансии

Как попасть в состояние потока

«Поток» — это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Некоторые люди называют это состояние состоянием пиковой производительности.

Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.

Ниже представлены методы, которые помогают попасть в состояние потока. Я их не раз применяла, когда чувствовала, что работаю непродуктивно.

Преимущества

Состояние потока имеет несколько преимуществ и вот они:

1. Вы становитесь очень продуктивны и делаете больше за меньшее время.
2. Вы сконцентрированны на выполнении одной задачи (что не так-то просто в наши дни).
3. Вы чувствуете себя великолепно — счастливо, спокойно и уверенно.

Стимуляция

Секрет попадания в состояние потока — получение необходимого количества стимулов для выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними либо внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от выбранной им задачи.

При низком количестве стимулов вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда количество стимулов слишком большое, вы становитесь нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. В любом случае, вы не покажете лучшие результаты и, вероятно, потеряете фокус.

Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивированно. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий.

К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня.

Необходимо быть внимательным к своему телу, мыслям и чувствам, чтобы увидеть, в каком состоянии вы находитесь и действовать в соответствие с обстановкой.

Следующее руководство поможет вам вернуться в состояние потока.

Как попасть в состояние потока, если вы нервничаете (чрезмерное количество стимулов)

Признаки гиперстимуляции:

• Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи (например, когда я нахожусь в таком состоянии, то часто сержусь на веб-сайты и компьютерные программы)
• Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.
• Через вашу голову проходит огромное количество мыслей.
• Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
• Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.

При такой ситуации можно использовать любой из шагов ниже, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:

1. Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс.
2. Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.
3. Разделите задачу на подзадачи: вы можете бессознательно беспокоиться из-за задачи. Разделите её на несколько подзадач или последовательность шагов, чтобы уменьшить беспокойство.
4. Очистите голову от лишней информации: ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите всё на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на одной задаче.
5. Примите душ: хороший душ расслабит мышцы тела и ваш разум.
6. Подумайте о том, что вас расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.

Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (низкое количество стимулов)

Признаки нехватки стимулов:

• Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у вас есть дела, которые необходимо выполнить.
• Вы чувствуете сонливость и усталость.
• Вы равнодушны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленно.
• Вас тянет на сладкое или соленое.

Если вы в таком положении, то попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги:

1. Усложните себе задачу: если задача слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес.
2. Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело двигаться.
3. Перекусите или выпейте (в данном случае не имеется в виду алкоголь): при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.
4. Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните её.
5. Включите музыку громко: всё, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивации. Для большего эффекта используйте наушники.
6. Включите режим многозадачности на короткое время: конечно, многозадачность не является эффективной, но это лучше, чем отсутствие выполнения задач. Включите режим многозадачности на 5 — 15 минут, пока снова не почувствуете себя замотивированным. Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.

Резюме

Надеюсь, что руководство вам понравилось и пригодится в жизни. Вот как следует его применять:

1. В следующий раз, когда вы почувствуете, что работаете не продуктивно, используйте руководство выше, чтобы определить в каком состоянии вы находитесь: гиперстимуляция или нехватка стимулов.
2. Затем примените один из методов выше, чтобы вернуться в состояние потока.
3. Используйте приведенные выше методы в меру, иначе они приведут вас к крайним состояниям. Имейте в виду, что вам нужно получить нужное количество стимулов, не слишком много и не слишком мало.

Если вы научитесь быстро возвращаться в состояние потока и сделаете это своего рода привычкой, то это определенно сделает вас более счастливым, более продуктивным и более уверенным человеком.

А какие способы помогают вам?

Состояние потока: как управлять мотивацией и побороть прокрастинацию

Когда ты находишься в кризисе мотивации, сложно браться даже за рутинные задачи. Рассказываем, как управлять мотивацией, удерживать состояние потока и получать удовольствие от процесса

Материал подготовлен экспертами курса «Мастерство учиться» от издательства «МИФ».

Мотивация взрослых

Мотивацию делят на внутреннюю — когда мы ставим цели и получаем удовольствие от их достижения и внешнюю — признание других.

Внутренние мотиваторы эффективнее внешних. Саморефлексия эффективнее публичных рейтингов. При этом внешняя мотивация действует быстрее. Например, представьте работу над проектом, который вам не очень интересен. Если во время подготовки проекта вы выиграете в конкурсе, мотивация резко взлетит, но эффект будет кратковременным. Если вы с самого начала верите в проект и вкладываете в него максимум усилий, то именно эта вера будет вашей долгосрочной внутренней мотивацией.

Если вы привыкнете полагаться только на внешнюю мотивацию, вам будет намного сложнее вернуть внутреннюю. С возрастом именно внутренняя мотивация становится для нас ключевой, а развитие через принуждение и оценку не работает. Например, многие сотрудники в компании воспринимают обязательные образовательные тренинги как очередную повинность, а не возможность научиться новому.

Пять принципов обучения взрослых

Науку обучения взрослых называют андрагогикой. Принципы обучения взрослых обозначил один из основоположников андрагогики Малколм Ноулз. Ноулз считает, что взрослые учатся ради решения конкретных жизненных задач, а не ради абстрактных оценок и отвлеченных знаний, которые когда-то пригодятся. Именно поэтому популярная среди менеджеров теория вознаграждения не работает.

Чтобы чему-то научиться или кого-то научить, помните о пяти принципах, которые влияют на мотивацию взрослых:

1. Самооценка. По мере взросления самооценка человека становится более независимой от других людей.
2. Опыт. Опыт взрослых — важный ресурс для обучения.
3. Готовность к обучению. Взрослые ориентируются на развитие своих социальных ролей.
4. Ориентация на обучение. Взрослые учатся, чтобы решать конкретные задачи. Чтобы их заинтересовать, нужно четко обозначить проблему и объяснить, почему ее важно научиться решать.
5. Мотивация. Взрослые приобретают внутреннюю мотивацию учиться.

Теория потока — способ сделать обучение интересным

Если процесс работы не приносит удовольствия, человек теряет цель и мотивацию. Американский психолог Михай Чиксентмихайи заметил: люди, которые испытывают радость от текущей работы, находятся в определенном состоянии. Чиксентмихайи назвал его состоянием потока. Это состояние, когда мы максимально увлечены и вовлечены в то, чем занимаемся. Например, сели писать картину и не заметили, что прошло уже два часа. Или когда во время сосредоточенной работы останавливается внутренний диалог: в состоянии потока он направлен в одну сторону — на то, чем мы занимаемся.

Михай Чиксентмихайи выяснил, что в состояние потока можно входить, когда вам необходимо. Любая деятельность может быть потоковой. Чтобы войти в поток, нужно мысленно разложить ее на три составляющие.

1. Ясные цели. Научитесь самостоятельно ставить цели и корректировать их по шкале «сложно/скучно». Если задача слишком сложная, ее стоит упростить, если скучная и простая — усложнить.
2. Внимание. Направляйте внимание на саму деятельность и учитесь тормозить внутренний диалог, который вас отвлекает.
3. Обратная связь. Давайте обратную связь самому себе на протяжении всего времени обучения. Контролируйте свой путь к достижению целей.

Отвечайте на эти вопросы, чтобы войти в состояние потока

Эксперт курса «Мастерство учиться» и автор проекта Lifelong Learning Lab Рената Гизатулина считает, что сделать процесс обучения увлекательным поможет теория потока. Чаще всего состояния потока просыпаются в процессе творчества, но проявляются в и других видах деятельности. Чтобы создать состояние потока, важно сформулировать ясные цели и задачи — не слишком легкие и не слишком сложные. Если цели неясны, мы испытаем фрустрацию. Потоковое состояние находится где-то посередине между двумя крайностями: тревоги и скуки.

Задача должна быть настолько сложной, чтобы наших навыков и опыта хватало для ее выполнения

Если мы хотим сделать процесс обучения увлекательным, нужно ставить задачи, для которых требуется чуть больше навыков, чем у нас есть сейчас. Например, мы не выучим английский язык, если читаем слишком легкую книгу. Нужно взять такую книгу, в которой мы понимаем только 70% текста. Стоит всегда выбирать сложную, но посильную деятельность.

Прокрастинация — палка в колесе мотивации

Если вы научитесь управлять своей мотивацией и входить в состояние потока, любая задача станет для вас приятной и посильной. Но на пути к эффективной работе есть еще одно очень распространенное препятствие — прокрастинация.

Специалист по продуктивности и автор книг «Путь джедая» и «Джедайские техники» Максим Дорофеев сравнивает прокрастинацию с болью. Боль — это полезный сигнал о том, что с нами что-то не так. То же самое с прокрастинацией. Если мы постоянно откладываем важные и полезные дела на потом — это сигнал.

Одна из основных причин прокрастинации — усталость. Ее не следует принимать за лень и игнорировать. Эти два состояния похожи: мы лежим и ничего не хотим делать, но крайне опасно их путать. Если в состоянии усталости вы будете говорить себе: «Соберись, тряпка! Выходи из зоны комфорта!», — то просто убьете себя. Мы просыпаемся, идем на работу, убиваемся, а вечером хотим найти силы на саморазвитие или занятия английским языком. Чтобы проверить, ваш ли это случай, попробуйте учиться утром на «свежую» голову.

Другая причина прокрастинации — «эффект установки», когда из-за идеи или направление решения вы не замечаете качественные альтернативы. Если вы чувствуете, что прокрастинируете над задачей, задумайтесь: зачем она вам нужна.

Перфекционизм тоже является полем развития прокрастинации. Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня». Максим не рекомендует «начать хоть как-нибудь» — помните про усталость. Если вы уставший человек и начнете себя подталкивать, в какой-то момент сломаетесь.

Кальсонные гномы из «Южного парка» не задумывались, как именно будут зарабатывать

Еще одна причина прокрастинации — ложные желания. Их еще называют кальсоногномизмом, по мотивам эпизода «Южного парка» про кальсонных гномов. По ночам кальсонные гномы пробирались к мальчишкам в комнаты и воровали трусы, чтобы на них заработать. Но как именно это сделать, они не задумывались. Часто мы ведем себя как кальсонные гномы: например, записываемся на фитнес, ожидая получить профит. Но точно ли ваше решение — оптимальный путь к этому профиту? Беда в том, что такие решения оттягивают внимание от более важного. Вы можете чувствовать это подсознательно и включать прокрастинационный механизм защиты. Проверочный вопрос на предмет ложных желаний: «А у вас внутри бабочки шевелятся, когда вы думаете об этом деле?»

Не все, что мы делаем, должно быть приятно. Но если таких ощущений в вашей жизни не вызывает ничего, это засада и прямой путь к выгоранию.Часто прокрастинация — это совсем не плохо. Просто кто-то внутри сдерживает вас от ненужных поступков. Подумайте об этом.

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Состояние потока на рабочем месте

Вхождение в потоковое состояние

Состояние потока — это состояние ума, характеризующееся чувством полного погружения и концентрации на деятельности, что приносит удовлетворение и радость от процесса. Возможно, вы замечали нечто подобное, когда время летит, а вы и ваша рабочая группа полностью увлечены процессом работы. Однако, теория потока предполагает, что поток — это не то, что происходит с вами спонтанно. Вы можете активно работать над созданием идеальной среды для достижения состояния потока. Это отличная новость для управления временем и проектами, создания командного духа, постановки и достижения жизненных целей.

Теория потока: краткая история

Термин «поток» ввел в обиход психолог Михай Чиксентмихайи в 1975 году в результате наблюдения за художниками, которые были настолько погружены в свою работу, что игнорировали или просто не замечали потребностей в еде, питье или сне.

В недавнем выступлении на конференции TED Чиксентмихайи даже предположил, что поток обеспечивает «оптимальный опыт» для выполнения любой задачи, что приводит к более высокому уровню удовлетворенности. Это понятие считается частью позитивной психологии и невероятно полезным состоянием ума, которое положительно влияет на общее состояние человека.

Что такое опыт потока?

Так что же представляет из себя состояние потока? Чиксентмихайи указывает в качестве явных признаков состояния потока, независимо от культуры, образования, местоположения, такие элементы, как:

• Полная концентрация
• Слияние действия и осознания
• Потеря чувства собственного «я»
• Ощущение легкости при выполнении задачи
• Стойкое ощущение контроля в отношении текущей задачи
• Измененное восприятие времени, или потеря чувства времени
• Ощущение, что сам по себе процесс выполнения задачи является наградой, еще до ее завершения

Другие психологи также предположили, что сильное ощущение потенциального успеха и немедленной обратной связи (в случае с художниками, например, это очевидный прогресс с каждым мазком) является чрезвычайно важным фактором.

Когда возникает состояние потока?

Хотя изначально исследование потока проводилось на примере художников, оно характерно для самых разных условий, включая спорт, рабочий процесс или просто вечерние пробежки. Идея состоит в том, что поток — это образ мышления, основанный на:

• Четких целях
• Преодолимом вызове
• Приятном процессе деятельности, приносящем ощущение удовлетворения, который может являться самоцелью

Возможно, для достижения настоящего состояния потока, как, например, у художника, который пишет картину, нужны:

• Страсть или предвкушаемое удовольствие от выполнения задачи
• Чувство, что выполнение этой задачи повысит ваш уровень мастерства или успешность в целом

Можно ли достичь состояния потока на рабочем месте?

Как бы вы ни любили свою работу, не каждая задача, которую вы выполняете, станет вашей страстью. Это не означает, что найти состояние потока в работе невозможно; Чиксентмихайи предполагает, что поток коррелирует с мотивацией, а также с общим ощущением счастья. Если говорить о работе, это означает, что такие вещи, как корпоративная культура, баланс между работой и личной жизнью, а также ваш офис или работа в домашней обстановке, — все это играет роль в формировании мысленного настроя на поток.

Состояния потока невозможно достичь, если задача не имеет смысла. Основная причина, по которой художники могут быть настолько поглощены своей работой, заключается в сильном ощущении личной ответственности, гордости и удовлетворенности своими достижениями уже в процессе выполнения задачи. Это означает, что вы и ваша рабочая группа должны быть в состоянии поделиться этими ощущениями при решении ваших совместных задач и работе над проектами.

Как вовлечь свою рабочую группу в состояние потока

Вы не можете выполнять все задачи с природным азартом, но в идеале у вас должно быть ощущение внутреннего желания сделать свою работу как можно лучше. Именно так вы можете определить, на своем ли вы месте, или работу пора менять. Мотивированная и готовая к сотрудничеству рабочая группа может достичь состояния потока или похожего состояния путем перечисленных ниже действий:

Устраните отвлекающие факторы

Потоковое состояние разума не приходит мгновенно: нужно время, чтобы освоиться с задачей и почувствовать ощущение азарта. Поэтому убедитесь, что ничто не отвлекает вас от этого процесса. Вы даже можете выделить часть времени, чтобы посвятить его освоению новой задачи. Попробуйте технику управления временем, например метод помодоро, чтобы убедиться, что вы полностью настроились на выполнение поставленной задачи. Также советуем отложить свой телефон, отключить звук уведомлений и убрать все, что может вас отвлекать.

Остановите поток мыслей

Можно поместить вас и вашу рабочую группу в комнату с белыми стенами, но вы все равно можете найти, на что отвлечься. Мелькающие в голове мысли, постоянный стресс и все мелкие заботы повседневной жизни могут легко разрушить шансы на достижение состояния потока. Для достижения состояния потока также полезна практика осознанности, когда вы действительно находитесь в гармонии с собой. Такие практики, как ежедневная медитация, могут помочь вам привести свой разум в состояние покоя, отвлечься от мыслей и мотивировать себя на достижение целей.

Узнайте, сколько времени нужно вашей рабочей группе на выполнение задачи

У каждого человека свой режим работы: одни максимально результативны с утра, а другие набирают обороты после обеда. Имейте в виду, что для того, чтобы ваша команда использовала максимум возможностей потока, вам не обязательно работать над этим вместе. Поток — это личный опыт внутренней мотивации, а не когда ваш менеджер требует от вас «войти в состояние потока прямо сейчас». Таким образом, ключевым моментом являются реалистичные ожидания. Вам также следует помнить о времени максимальной работоспособности участников рабочей группы в потоке, чтобы не отвлекать их спонтанными беседами в 3 часа дня, если вы знаете, что это их самое продуктивное время.

Предлагайте неординарные задачи

Есть веская психологическая причина, почему люди могут тратить целые дни своей жизни на видеоигры, снова и снова выполняя одну и ту же задачу ради ощущения восторга и успеха при достижении своей цели. Хотя видеоигры могут показаться очень далеким от вашей профессиональной деятельности времяпрепровождением, они содержат множество условий для внутренней мотивации и погружают в состояние потока. Это среда с эффектом присутствия, постоянные сложные задачи, знание того, что их можно преодолеть, плюс постоянное чувство, что вы совершенствуетесь и осваиваете новые навыки. На самом деле, есть даже видеоигра, посвященная концепции потока Чиксентмихайи. Мы хотим сказать, что не нужно ожидать от вашей рабочей группы погружения в состояние потока при работе с электронными таблицами Excel. Вам необходимо четко и досконально продумать мотивирующие задачи и выбрать для каждого участника рабочей группы те из них, которые соответствуют его сильным сторонам. Помните: самый большой враг потока — скука.

Обеспечьте своей рабочей группе условия, чтобы сосредоточиться на задаче

Видеоигры разрабатываются таким образом, чтобы вовлекать игроков. Воспользуйтесь этим опытом и подберите инструменты, которые помогут вам и вашей рабочей группе сосредоточиться, сведя к минимуму переключение контекста и создав максимальную вовлеченность. Инструменты умного рабочего пространства будут способствовать совместной работе вашей команды в уникальной и свободной манере, чтобы все ее участники могли осуществлять контроль над работой и выражать себя в рамках рабочего процесса. Например, документы Dropbox Paper позволяют создавать что угодно — от видеогалерей до графиков работ по проекту и списков заданий — с помощью универсального шаблона. Таким образом, участники рабочей группы получают необходимые инструменты, собранные в едином месте, и свободу совместной работы наиболее удобным для них образом, что поможет им быстрее достичь состояния потока.

Однообразная работа — это не поток

Не путайте долгие часы работы над одной и той же задачей с потоком. В потоке вы не замечаете, как пролетает время. Вы мотивированы самой задачей и работой, которую вы выполняете, и готовы прилагать усилия, потому что вы счастливы заниматься именно этим делом. И наоборот, сидение за столом часами, чтобы выполнить задание только из чувства долга, создает ощущение монотонной работы.

Если ваш разум занят не задачей, стоящей перед вами, или вы не ощущаете удовлетворения или пользы от того, что вы делаете, вы, вероятнее всего, не испытываете ощущения потока. Хорошая новость заключается в том, что сам поток не является навыком, которому нужно учиться. Это тип мышления, который приходит с опытом и который вы можете развить. Если какой-либо из методов достижения состояния потока не работает для вас, пересмотрите свою задачу, подход или среду и попробуйте снова.

Состояние потока — ACCEL

Что такое состояние потока

Определение «состояние потока» предложил американский ученый Михай Чиксентмихайи. Его суть очень проста и точно знакома каждому человеку.

Чиксентмихайи в своей книге объясняет, что в состоянии потока мы полностью сосредоточены на одном деле, включены в процесс на 100%. Мы будто отключаемся от реальности, не замечаем, что происходит вокруг. Творим или работаем, не обращая внимания на отвлекающие факторы. А затем будто возвращаемся в действительность и удивляемся, сколько на самом деле прошло времени, и как много мы успели выполнить дел.

Поток — это:

— высокая степени концентрации и осознанности

— отсутствие самокритики

— четкий фокус внимания

— способность быстро адаптироваться к изменениям

— ускоренное нахождение новых решений

— полный контроль над собой и делом

— отсутствие усталости, даже если занятие сложное

Как понять, что это состояние наступило?

По ощущениям оно схоже с легкой эйфорией. Мы получаем тотальное удовольствие от того, чем занимаемся. Чувствуем уверенность в себе, своих решениях, силах и результате. Повышаются коммуникативные навыки, способность вести переговоры, аргументировано отстаивать свою точку зрения, четко излагать мысли. Мы лучше запоминаем, анализируем и усваиваем информацию.

Возникает ощущение единения, принадлежности к чему-то бОльшему (геолога с природой, сотрудника с коллективом, водителя с транспортом и т. д.)

Временно отключается определение себя как отдельной единицы — «Я». На задний план уходит эго и рефлексия. Лидирует четкость мысли и действий.

Почему поток? Ученый проводил опрос среди людей, которым удавалось попасть в это состояние. Опрашиваемые сравнили его с потоком, будто они по нему плывут.

В каких сферах жизни можно попасть в поток

Поток — это состояние процесса. Не сам конечный результат и не выгода от него. Это просто заинтересованность в данный момент времени.

Неважно, какой именно деятельностью вы занимаетесь — войти в состояние потока можно практически от любого дела. Не только связанного с творчеством, но даже от тяжелой физической работы.

Состояние потока можно контролировать. Оно поддается тренировкам и из раза в раз наступает быстрее.

Войти в нужное состояние намного проще, когда:

• дело предусматривает вариативность

• зависит от самостоятельно принятых человеком решений

• верно выбрана сложность задачи: слишком просто — быстро станет скучно, очень сложно — возникнет ступор

Верная цель — это задача со звездочкой. Она немного сложнее, чем вы привыкли выполнять. Именно процесс постижения нового, поиска ответов — вот что вовлекает. «Поток» помогает быстрее достичь глобальной цели, но нужно двигаться к ней по шагам.

Стоит отметить, что «поток» — это не всегда благое дело. Солдаты на задании по зачистке, преступник по время ограбления банка, гений, создающий смертельное оружие — все эти люди тоже могут войти в состояние отключения от реальности происходящего, не отслеживать течение времени и четко сосредоточиться на своем деле.

Почему состояние потока играет важную роль

В состоянии потока организм вырабатывает приятный гормональный коктейль: дофамин, эндорфины и серотонин. Такой коктейль оказывает на организм положительное влияние. Мы испытываем счастье, укрепляется иммунитет. Это одно из самых продуктивных и оздоравливающих состояний человека.

Кроме того, вы получите инструмент для продвижения своего бизнеса. Поток действительно может ускорить его развитие, открыть новые перспективы. Работа будет занимать меньше времени, а результативность сильно повысится.

Что будет после выхода из состояния потока

Удивление. Вы удивитесь тому, сколько на самом деле прошло времени. Мозг попытается восстановить события последних часов или минут. Начнет дополнять воспоминания не только тем, что происходило в вашей голове, но и вокруг. Возможно, вам придется заново пробежаться по результатам работы, ознакомиться с тем, что вы создали, какие решения приняли. Это всегда ощущение возвращения в реальность.

Выход из потока приносит состояние усиления личности. Того, что вы стали новой, лучшей версией себя.

Состояние потока в бизнесе

Очень просто войти в состояние потока, когда мы занимаемся творчеством. Пение, игра на музыкальных инструментах, лепка из глины. Здесь все выходит само собой, без усилий. Мы наслаждаемся и усиливаем творческую часть личности.

А может ли помочь потоковое состояние в бизнесе? Однозначно может и очень сильно.

Вы наверняка слышали о бизнесменах, которые ведут переговоры играючи, совершенно не напрягаясь. Они присутствуют на встрече, а по состоянию будто играют в гольф в солнечный денек.

Умение отдаваться потоку при поиске вариантов, разработке нового продукта, переговорах с партерами — навык, который можно натренировать. Сила потока открывает доступ к мощной интуиции, блокирует эмоции, которые мешают делу, и расширяет границы восприятия.

Как упаковать свой бизнес мы рассказывали некоторое время ранее в одной из наших статей, об этом сейчас вы можете почитать здесь.

Бизнесмен ставит четкую цель и с ней заходит в состояние потока. Затем все происходит как по волшебству, но на самом деле в дело вступают личные таланты и сильные стороны человека. Такая вот магия без волшебства.

Поток в бизнесе помогает:

1. Работать меньше, но продуктивнее

Быстрее заканчивать задачи, находить новые пути развития. Поток расширяет сознание и не видит тупиков. Каждая загвоздка — это интересный вызов.

2. Сосредоточиться на одном деле

Четкость мыслей и концентрация в потоке — настоящее спасение в эпоху клипового мышления, тысячи отвлекающих факторов и множества задач, которые мы решаем одновременно.

3. Улучшить эмоциональное состояние

Каждый день вы видите отличные результаты своей работы. Нашли новые перспективы, проложили к ним дорогу и сделали первые шаги. Мотивация от работы будет расти из раза в раз. Уровень энергии зашкаливать, заряженность на высокий результат тоже.

Сложно только в начале. Как обычно, когда нужно прикладывать силу воли, чтобы заставить себя войти в новое состояние. Со временем «поток» закрепится в вашем сознании на полке «привычное» и входить в него станет очень просто. Высокая эффективность, присущая этому состоянию, будет мотивирующим фактором.

Важное для потокового состояния — дисциплина

Совет. Поначалу всё и вся буду пытаться вас отвлечь. На время потока нужно максимально оградить себя от посторонних шумов. Отключить звук на телефоне, закрыть почту и мессенджеры, уединиться в тихом месте или включить в наушниках музыку, настраивающую на нужный лад. Такая практика поможет сосредоточиться. В режиме многозадачности отключить лишние отвлекающие факторы хотя бы ненадолго — отличный способ повысить продуктивность.

«Чистое» намерение

Отвлекать могут даже собственные ограничивающие убеждения. Например, что поток свойственен творческим людям, для будничной жизни и бизнеса он не подходит.

Чиксентмихайи в своих работах отмечал: давление начальства, конфликты с коллегами и даже убеждение, что работа не должна быть удовольствием — сильно осложняют вхождение в состояние потока.

Мы часто ставим работу на слишком серьёзное место. Но вся жизнь — это игра. И бизнес тоже. Чем легче относиться, тем эффективнее будет его развитие. В расслабленном состоянии приходит больше креативных идей, проще видеть картинку целиком, гибко подстраиваться под изменения и улучшать работу компании.

Это не значит, что нужно тотчас стать легкомысленным. Но выдохнуть и позволить работе стать вашим творчеством — это прекрасная идея.

Четкая цель

В потоке нет места хаосу. Нужно точно определить точку А и Б. С чем вы входите в поток и с решением какого вопроса хотите выйти. Тогда мысли четко выстроятся, сложатся в схему движения, и вам останется лишь двигаться по ней.

Как войти в состояние потока

• Если вы ни разу в жизни не сталкивались с этим явлением или сильно сомневаетесь, что поток подчинится вам, начинайте с самого простого — тренируйтесь на делах, которые вас увлекают. В которых нравится сам процесс. Как музыканту нравится процесс игры на инструменте, лыжнику — преодоление дистанции, художнику — написание картины, парашютисту — время, пока он летит. Найдите занятие, которое вам нравится само по себе, а не только его результат.

• Найдите своё продуктивное время. Обычно мы продуктивнее всего с утра. На несколько часов после пробуждения наступает фаза для активных действий. Организм настроен на работу. Если ваша рабочая активность совпадает с этим временем, используйте его. Если нет, подберите собственное время.

• Создайте атмосферу. Порядок на рабочем столе, беззвучный режим гаджетов, просьба к родным или коллегам не беспокоить вас в ближайший час (с опытом вы подберете свой временной промежуток — он может быть меньше или больше). Учтите другие факторы, которые могут вас отвлечь и попробуйте их минимизировать. Вам должно быть комфортно и спокойно.

• Расслабьтесь. Поначалу это может быть сложно даже на психологическом уровне. Мы все привыкли суетиться, делать несколько дел одновременно, куда-то бежать, торопиться. В состоянии потока ваш настрой должен быть спокойным. Чтобы сбросить лишнее напряжение и разогнать скорость мысли в качественном смысле (а не просто суетные перебежки от одной мысли к другой), можно:

— выйти на 15-минутную активную прогулку или пробежку,

— потанцевать под любимую музыку,

— сделать небольшую медитацию для концентрации.

Можно придумать триггер. Повторяйте его каждый день, и ваш мозг подготовится к состоянию потока автоматически. Можно заварить зеленый чай, зажечь ароматические палочки, включить активную или расслабляющую музыку — выбирайте, что нравится, или придумайте свой вариант.

• Установите задачу. Чтобы провести время в потоке с максимальной пользой, нужна точная цель. Определите, для чего вы хотите войти в это состояние, какую задачу решить? Создать прототип сайта, завершить один из этапов или проект целиком, придумать новый продукт. Так вы создадите нужное направление мыслей и с большей вероятностью достигнете цели.
• Подготовьте тело. Вам может показаться странным, но тело очень помогает настроиться на нужный лад. Сравните свое ментальное состояние, когда вы согнули спину, опустили голову и потупили взгляд. И как вы почувствуете себя, если выпрямите спину, расправите плечи, поднимете голову и устремите взгляд вперед. Помогите себе, заняв положение тела с настроем на успех.
• Действуйте. Принимайтесь за исполнение задачи. Не нужно отслеживать, сумели вы достичь состояния потока уже сейчас или еще нет. Вы подготовили разум и тело, выбрали верное время и поставили цель. Дальше все произойдет само собой.

Со стороны психологии жизнь в потоке — это нахождение в «здесь и сейчас». Умение регулярно и осознанно входить в это состояние нивелирует психологические блоки, ограничения и установки. Для вас нет преград в решении любой ситуации. Нет проблем. Только задачи, которым вы находите самый приятный способ решения. Спокойно, методично. Вы управляете эмоциями, а не они вами. Любые изменения, даже глобальные, не сбивают вас с пути и не нарушают ход работы. Это очередные задачи, под которые вы легко подстраиваетесь и начинаете действовать по-новому. Ведь жизни в потоке свойственна гибкость.

Чтобы привнести в жизнь состояние потока, нужна цель. Глобальная и зажигающая лично вас. Не навязанная обществом, а искренне ваша.

Как понять, что жизнь в потоке вам подходит

Каждому из нас важно осознанно проживать свою жизнь. И мы не про эзотерические штучки. Отслеживать движение в сторону роста или видеть просадки — вот что помогает быстро корректировать шаги, расставлять новые приоритеты и цели. Чем ответственнее мы подойдем к осмыслению своей жизни, чем внимательнее будем видеть свои сильные и слабые стороны, тем проще находить в потоке решения, ведущие к развитию.

Поначалу работа в состоянии потока может вдохновлять вас сама по себе, но, как и ко всему, со временем у нас притупляется острота чувств. Вам может показаться, что жизнь в потоке — ровным счетом такая же, как и была раньше.

Чтобы избежать этой ловушки, периодически анализируйте: в какой точке вы находились неделю, месяц назад? Вы можете сами определить промежуток, но не берите слишком большой. Память подчистит главные проблемы, и воспоминания будут выглядеть в розовом цвете.

Вспомнили точку А?

Теперь посмотрите, где вы находитесь сейчас?

Удается ли вам работать продуктивнее и тратить на это меньше времени? Быстрее ли вы достигаете целей?

Какое ваше самоощущение?

Регулярное нахождение в потоке помогает организму вырабатывать гормоны счастья.

У вас может появиться много сил, жизнь заиграет новыми красками, усилится оптимизм, вы начнете лучше высыпаться, видеть больше возможностей и пользоваться ими.

Из таких мелочей складывается большая картина изменений, которые важно отслеживать. Только увидев их, вы полностью поймете, подходит ли вам жизнь в потоке. Решили, что подходит? Отлично! Мы желаем вам успехов и дисциплинированности, чтобы регулярно практиковать поток.

Зарегистрироваться на бесплатный вебинар здесь:

«Как открыть онлайн-школу, продюсировать себя или своего эксперта»:

Что такое состояние потока и каковы его преимущества?

Популяризованное позитивными психологами Михай Чиксентмихайи и Жанна Накамура, состояние потока описывает чувство, когда в определенных условиях вы полностью погружаетесь в то, что делаете.

«Есть такая сосредоточенность, которая, когда она становится интенсивной, приводит к чувству экстаза, ощущению ясности: вы точно знаете, что хотите делать в любой момент; вы получите немедленную обратную связь », — сказал Чиксентмихайи в своем выступлении на TED в 2004 году.Чиксентмихайи и Накамура пришли к такому выводу, опросив самых разных самореализованных, высокоэффективных людей: в том числе альпинистов, шахматистов, хирургов и артистов балета.

Когда вы уделяете все свое внимание деятельности или задаче, которыми вы невероятно увлечены, исключительно сосредоточены и полностью погружены в них, вы можете обнаружить, что создаете условия, необходимые для того, чтобы испытать состояние потока. Обычная болтовня ума начинает исчезать, помещая нас в зону, не отвлекающую нас.Чувства, которые поглотили бы вас при нормальных обстоятельствах (заторможенность, голод, усталость или боли), тают, и все, что имеет значение, — это ваша преданность своему делу.

Психическое состояние потока обычно менее распространено в периоды расслабления и проявляется во время сложной и увлекательной деятельности. По словам Чиксентмихайи, «Лучшие моменты в нашей жизни — это не время пассивности, восприятия и расслабления … лучшие моменты обычно случаются, если тело или разум человека напрягаются до предела в добровольных усилиях, направленных на достижение чего-то трудного и стоящего.«С этой целью вовлеченность и концентрация являются ключевыми в достижении состояния потока.

Согласно Чиксентмихайи, человеческий разум может обрабатывать до 120 бит информации в секунду. Когда мы бросаем себе вызов с задачей, наш разум полностью раскрывает свои возможности. Если текущая деятельность оказывается чем-то, что нам нравится и у нас хорошо получается, мы достигаем состояния потока — и это может вызвать у нас чувство экстаза, мотивации и удовлетворения.

Психология потока: преимущества, характеристики и советы

Если вы когда-либо чувствовали себя полностью поглощенными чем-то, возможно, вы испытывали психическое состояние, которое психологи называют поток .Достижение этого состояния может помочь людям почувствовать большее удовольствие, энергию и вовлеченность.

Представьте на мгновение, что вы участвуете в гонке. Ваше внимание сосредоточено на движениях вашего тела, силе ваших мышц, силе ваших легких и ощущении улицы под ногами. Вы живете настоящим моментом, полностью поглощены текущей деятельностью. Кажется, время уходит. Вы устали, но почти не замечаете. Это пример состояния потока.

Что такое поток?

Поток — это состояние ума, при котором человек полностью погружается в деятельность.Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как состояние полного погружения в деятельность.

Находясь в этом психическом состоянии, люди полностью вовлечены и сосредоточены на том, что они делают.

«Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно вытекают из предыдущего, как в исполнении джаза. Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки», — сказал Чиксентмихайи в интервью. с магазином Wired .

У разных людей переживания потока могут происходить по-разному. Это часто происходит, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится и в чем вы достаточно квалифицированы.

Это состояние часто ассоциируется с такими видами искусства, как живопись, рисунок или письмо. Однако это также может произойти во время занятий спортом, например катанием на лыжах, теннисом, футболом, танцами или бегом.

Преимущества Flow

Помимо того, что эта программа делает занятия более увлекательными, она также имеет ряд других преимуществ, таких как:

• Лучшее эмоциональное регулирование: С увеличением потока люди также испытывают больший рост в сторону эмоциональной сложности.Это может помочь людям развить навыки, позволяющие им более эффективно регулировать свои эмоции.
• Больше удовольствия и удовлетворения: Людям в состоянии потока больше нравится то, что они делают. Поскольку задача становится более приятной, люди с большей вероятностью сочтут ее полезной и полезной.
• Большое счастье : Исследования также показывают, что состояния потока могут быть связаны с повышенным уровнем счастья, удовлетворения и самоактуализации.
• Большая внутренняя мотивация : Поскольку поток — это позитивное психическое состояние, он может помочь увеличить удовольствие и мотивацию.Внутренняя мотивация предполагает выполнение действий ради внутреннего вознаграждения.
• Повышенная вовлеченность : Люди в состоянии потока чувствуют себя полностью вовлеченными в поставленную задачу.
• Повышение производительности : Исследователи обнаружили, что поток может повысить производительность в самых разных областях, включая преподавание, обучение, легкую атлетику и художественное творчество.
• Обучение и развитие навыков : Поскольку процесс достижения потока указывает на существенное овладение определенным навыком, люди должны постоянно искать новые проблемы и информацию, чтобы поддерживать это состояние.
• Больше творчества : состояния потока часто возникают во время творческих задач, что может помочь вдохновить на более творческие и художественные занятия.

Характеристики потока

Согласно Csíkszentmihályi, есть десять факторов, которые сопровождают переживание потока. Хотя могут присутствовать многие из этих компонентов, нет необходимости испытывать все из них, чтобы возник поток:

1. Деятельность по своей сути полезна.
2. Есть четкие цели, которые, хотя и являются сложными, все же достижимы.
3. Полный фокус на самом занятии.
4. Люди испытывают чувство личного контроля над ситуацией и исходом.
5. Люди испытывают чувство безмятежности и потери самосознания.
6. Есть немедленная обратная связь.
7. Люди знают, что задача выполнима и существует баланс между уровнем квалификации и поставленной задачей.
8. Люди не осознают свои физические потребности.
9. Сильная концентрация и сосредоточенное внимание.
10. Люди испытывают безвременье или искаженное чувство времени, которое связано с ощущением такой сосредоточенности на настоящем, что вы теряете счет времени, протекающего.

Неврология потока

Исследования показали, что во время потоковых состояний в мозговой деятельности происходят изменения. Другие исследования показывают, что также увеличивается активность дофамина (химического вещества мозга, участвующего в получении удовольствия и мотивации), когда люди испытывают поток.

Примеры

Хотя потоки опыта могут быть частью повседневной жизни, существуют также важные практические приложения в различных областях, включая образование, спорт и рабочее место.

Поток в творческих поисках

Поток, пожалуй, чаще всего ассоциируется с творчеством. Например, писатель, находящийся в состоянии потока, может настолько погрузиться в свою работу, что время проходит незаметно для него. Слова текут легко и быстро.Художник мог часами работать над картиной и достигать значительного прогресса, который, казалось, пролетел незаметно.

Поток в образовании

Csíkszentmihályi предположил, что повторное изучение навыка или концепции может помочь людям испытать поток. Еще одна важная концепция в его теории — это идея небольшого расширения себя за пределы текущего уровня способностей. Это небольшое усиление текущих навыков может помочь развить индивидуальный опыт.

Flow в спорте

Участие в сложной спортивной деятельности, которая выполнима, но представляет собой небольшое напряжение в ваших силах, — хороший способ добиться плавности.Достижение этого состояния потока, которое иногда описывается как «в зоне», позволяет спортсмену испытать потерю неловкости и чувство полного мастерства в исполнении.

Поток на рабочем месте

Поток также может возникать, когда работники заняты задачами, когда они могут полностью сосредоточиться на текущем проекте. Например, писатель может испытать это, работая над романом, или графический дизайнер может добиться потока, работая над иллюстрацией веб-сайта.

Как добиться потока

Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на достижение потока? Попробуйте следующее:

• Ставьте четкие цели : В своей книге Чиксентмихали объясняет, что поток, скорее всего, возникнет, когда человек сталкивается с задачей, имеющей четкие цели, требующей конкретных ответов. Игра в шахматы — хороший пример того, когда может возникнуть состояние потока. На время соревнования у игрока есть очень конкретные цели и реакции, позволяющие полностью сосредоточить внимание на игре во время игры.
• Устраните отвлекающие факторы : Труднее ощутить поток, если в вашем окружении есть вещи, конкурирующие за ваше внимание. Попробуйте уменьшить количество отвлекающих вещей в вашем окружении, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на текущей задаче.
• Добавьте элемент вызова : «Поток также возникает, когда навыки человека полностью задействованы в преодолении почти управляемой проблемы, поэтому он действует как магнит для обучения новым навыкам и возрастающих проблем», — объясняет Чиксентмихайи.«Если задачи слишком малы, можно вернуться к потоку, увеличивая их. Если задачи слишком велики, можно вернуться в состояние потока, изучив новые навыки».
• Выберите то, что вам нравится. : Вы вряд ли достигнете потока, если будете делать то, что вам действительно не нравится. Сосредоточьтесь на том, чтобы добиться потока, работая над тем, что вам нравится.

Слово Verywell

Достижение состояния потока может стать отличным способом сделать занятия, которыми вы занимаетесь, более увлекательными и приятными.Люди не только часто работают лучше, когда они находятся в этом состоянии потока, но они также часто могут улучшить свои навыки в этой области. К счастью, это умение, которому вы можете научиться на практике.

Важно помнить, что поток — это динамическое и постоянно меняющееся состояние. По мере повышения уровня ваших навыков вам нужно будет продолжать регулировать уровень сложности, который необходим, чтобы помочь инициировать состояние потока.

Состояние потока

: что это такое и как его достичь

Представьте себе момент перед началом гонки.Глубокие вдохи за стартовой линией сдерживают бешено колотящееся сердце, и каждая секунда кажется вечностью; однако, как только раздастся стартовый огонь и ваши ноги коснутся рельсов, все мысли ускользнут из вашей головы. Вы сосредоточены и уверены, бросаете вызов себе, чтобы достичь того, что, как вы знаете, находится в пределах вашей досягаемости. Прежде чем вы это осознаете, время пролетело, гонка окончена, и хотя ваша грудь вздымается, вы почти не замечаете, что устали.

По словам позитивного психолога Михая Чиксентмихайи, то, что вы переживаете в этот момент, известно как состояние потока, определяемое как «оптимальное состояние сознания, когда мы чувствуем себя лучше всего и работаем наилучшим образом».Чиксентмихали, который популяризировал этот термин в своей книге 1990 года, ментальное состояние потока включает в себя «полное вовлечение в деятельность ради самой деятельности. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение и мысль неизбежно следует из предыдущего, как джаз. Вовлечено все ваше существо, и вы максимально используете свои навыки ». Десять факторов, которые могут сопровождать это состояние потока:

1. Наличие четких целей относительно того, чего вы хотите достичь
2. Концентрация и сосредоточенность
3.Участие в полезной деятельности
4. Утрата чувства самосознания
5. Безвременье; потеря счёта прохождения времени
6. Возможность сразу же судить о собственном прогрессе; мгновенная обратная связь о вашей работе
7. Знание, что ваши навыки соответствуют целям задачи
8. Чувство контроля над ситуацией и результатом
9. Отсутствие осознания физических потребностей
10. Полное сосредоточение на самом занятии

Итак, не все эти факторы должны присутствовать для достижения состояния потока, но это эмоции и реакции, наиболее часто связанные с этим психическим состоянием.

Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить свои шансы на достижение потока? В своей книге Finding Flow Чиксентмихали объясняет, что люди могут искать занятия, которые соответствуют некоторым факторам потока, например, игра в шахматы, логическая игра или головоломка, например судоку, участие в спорте, участие в значимом проекте на работе или в школе. , рисование или письмо.

«Поток также происходит, когда навыки человека полностью задействованы в преодолении проблемы, которую можно почти решить, поэтому он действует как магнит для обучения новым навыкам и возрастающих проблем», — объясняет Чиксентмихайи.«Если задачи слишком малы, можно вернуться к потоку, увеличивая их. Если задачи слишком велики, можно вернуться в состояние потока, изучив новые навыки».

Невозможно переоценить важность активного поиска состояния потока. Исследование, проведенное профессором Гарварда Терезой Амабиле, показывает, что люди, испытавшие это состояние ума, сообщают о более высоком уровне продуктивности, творческих способностей и счастья в течение трех дней после того, как испытали состояние потока. Выталкивание себя за пределы зоны комфорта, стремление к достижению поставленной цели и работа над достижением этой цели с сосредоточенностью, решимостью и небольшим отвлечением расширяет наш кругозор и учит нас творческим и новаторским навыкам, которые повышают качество вашей работы и жизнь, которой вы живете.

На протяжении тысячелетий человечество смотрело на звезды и создавало замысловатые узоры, фигуры охотников и героев из бессмысленной россыпи звездного сияния; поскольку мы, люди, ищем смысл везде, где можем его найти. Жизнь, наполненная смыслом и глубиной, требует от нас выхода за пределы зоны комфорта, оспаривания собственных идей и создания новаторских способов оптимизации нашего времени на этой земле. Ментальное состояние потока катапультирует наши умы из бессмысленной суеты повседневной жизни и приближает их к осмысленному существованию.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Flow State — Музыкальный магазин Anjuna

Все физические покупки включают в себя бонусную 13-минутную беседу о самопринятии от всемирно известного йога Елены Брауэр на музыку из Flow State. Этот доклад будет отправлен в виде отдельной загрузки через музыкальный магазин Анджуны.

«Flow State» — это 49-минутное панорамное путешествие, наполненное эмбиентными композициями и теплыми неоклассическими звуковыми ландшафтами, которые предлагают моменты медитативного спокойствия в эти напряженные и часто подавляющие времена.

Отрыв от гимнового танцевального звука, который поднял LP Above & Beyond «Common Ground» на 3 место в чартах альбомов Billboard в 2018 году, «Flow State» стал кульминацией путешествия, начатого на Burning Man в 2014 году.

Случайная встреча на Плайе привела к спонтанному занятию йогой на закате на печально известной сцене «Сердце робота» под руководством известного йогина Елены Брауэр. Волшебный и духовный опыт для присутствующих, он вдохновил Above & Beyond начать открывать свои крупнейшие мировые концерты с наборами для йоги, создав трансформирующий опыт для 25000 сильных толп в Амфитеатре Гордж в Вашингтоне и Хантингтон-Бич, Калифорния.Оригинальный набор для йоги Burning Man впоследствии собрал более 2 миллионов потоков на Soundcloud.

Когда группа начала писать более оригинальную музыку для этих занятий йогой, семена «Flow State» были посеяны.

«Наша музыка всегда заключалась в контакте, понимании и принятии наших эмоций. После этих удивительных наборов йоги мы поняли, что есть большее место для этой более рефлексивной музыки в нашей маленькой вселенной», — объясняет Пааво из Above & Beyond. Сильямаки.«С помощью проекта« Состояние потока »мы хотим привлечь внимание людей и сфокусировать их на том, чтобы помочь себе улучшить умственную подготовку и стать счастливее в жизни», — добавляет Сильямаки. «Благодаря повышенному осознанию, большему присутствию можно достичь состояния потока: творческого и свободного состояния ума, в котором время, страх и стресс рассеиваются».

Для давних поклонников Above & Beyond этот новый альбом не станет сюрпризом; более тихие моменты всегда были неотъемлемой частью их электронных альбомов, возглавляющих чарты.Наряду с 14 новыми композициями, 3 классических эмбиентных работ группы были ремастированы для «Flow State», включая культовый «Sun In Your Eyes», трек, который в настоящее время получил новую жизнь благодаря ди-джею при поддержке законодателей вкусов, таких как Джейми XX.

Созданный так, чтобы его можно было испытать целиком, LP вознаграждает за завершенное, сфокусированное прослушивание и поощряет свободное пространство, где путешествие становится пунктом назначения — расширяя канон, который включает в себя ‘Music For Airports’ Брайана Ино, ‘Chill Out’ KLF и ‘Adventures’ Orb За пределами ультрамира ».

В дополнение к 49-минутному путешествию Елена Брауэр ведет 13-минутную жизнеутверждающую беседу под музыку из Flow State. Группа и Елена надеются, что это поможет на пути к самопринятию.
«Состояние потока — это тончайший, сокровенный разговор, доверие к себе и стремление к принятию внутрь себя. Это принятие нашей собственной человечности — это опыт Состояния потока. Это глубоко мирное пространство для слушания и исцеления».

Купить / транслировать серию Flow State здесь

Состояние потока 101: Что такое поток и как в него попасть?

1. Дом

2. Разум

3. Состояние потока 101: что такое поток и как в него попасть?

Оглавление

Состояние потока может испытывать кто угодно в любой деятельности.Все, что для этого требуется, — это правильный баланс интересов, навыков и задач, а также четкая и реалистичная цель.

Для фигуриста состояние потока может показаться стремительным, когда все движения происходят автоматически, без раздумий и даже попыток. Поэт описывает это как плавание без усилий в царстве, где язык и мир едины. Композитор описывает это как погружение в экстатическое состояние, когда музыка пишет себя на чистом нотном листе ума.

Было показано, что это универсальное ощущение потока увеличивает счастье, удовольствие и смысл жизни.

Звучит фантастически, правда? Но что такое состояние потока? И что мы можем сделать, чтобы попасть в поток?

В этой статье мы исследуем науку о состояниях потока, их измеримое влияние на благополучие и дадим советы, как войти в поток.

Что такое состояние потока

«[Поток — это] состояние, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что кажется, что все остальное не имеет значения; опыт настолько приятен, что люди будут продолжать делать это даже за большие деньги, просто ради этого »(Csikszentmihalyi, 1990, p.4)

В 1975 году психолог Михай Чиксентмихайи ввел термин «состояние потока» . И он определил поток как состояние абсолютного погружения в столь же приятную и сложную задачу .

Но чтобы узнать, что такое поток на самом деле, давайте посмотрим, как он его открыл.

Открытие состояния потока

Как начинающий позитивный психолог после Второй мировой войны, Чиксентмихайи задавался вопросом: «, когда люди чувствуют себя наиболее счастливыми?» .Исследование, проведенное Михали в период испытаний, поставило перед собой задачу изучить этот вопрос.

Чиксентмихайи обнаружил, что счастье зависит не от внешних причин, таких как наличие большего количества материальных ресурсов, а от внутренних ресурсов и восприятия. Чиксентмихайи обнаружил, что счастье каждого человека нужно развивать самостоятельно.

Csikszentmihalyi изучал редкие, но универсальные моменты, когда люди испытывают мастерство над задачей и глубокое чувство удовольствия, которое она приносит.Он назвал это оптимальным опытом .

Чтобы изучить оптимальные результаты, Чиксентмихайи опросил спортсменов, музыкантов и артистов. Он обнаружил, что у всех этих оптимальных исполнителей есть что-то общее: они вошли в состояние, в котором активность вытекала из них без особых усилий.

Flow против Habit

« Удовольствие появляется на границе между скукой и тревогой, когда проблемы уравновешиваются способностью человека действовать » (Csikszentmihalyi, 1990, p.52)

Можно легко спутать состояние потока с привычными действиями, используемыми для успокоения скуки. Это могут быть мечты, рисование или напевание. Хотя рисование может показаться переживанием потока, на самом деле оно мало способствует увеличению положительных качеств радости.

Важное различие между привычными действиями и состояниями потока состоит в том, что состояние потока фактически работает для развития удовольствия.

Удовольствие от состояния потока зависит от сложности деятельности.

Рисование может развить дневной мечтательный опыт, но ему не хватает сложности, структуры и навыков, необходимых для перехода в состояние потока.

В отличие от этого, раскраска может бросать вызов структурированным линиям изображения, требуя, чтобы ваша зрительно-моторная координация оставалась в пределах границ.

Действия, сочетающие в себе вызов и навыки, могут принести более богатые и приятные впечатления.

Характеристики потока

Находясь в состоянии потока, человек входит в золотую середину между действием и осознанием.Их навыки адекватно справляются с задачей, а их психическая энергия поглощается деятельностью.

“ В результате имеет место одна из наиболее универсальных и отличительных черт оптимального опыта: люди настолько вовлекаются в то, что они делают, что деятельность становится спонтанной, почти автоматической; они перестают осознавать себя отдельно от действий, которые они совершают »(Csikszentmihalyi, 1990, стр. 53) [2]

Наиболее оптимальный опыт случается, когда действия целенаправленны, и содержатся в правилах .Это позволяет вашему разуму расслабиться и сосредоточиться на задаче, не чувствуя себя перегруженным.

Есть семь основных характеристик, вовлеченных в процесс оптимального переживания или состояний потока.

Когда Чиксентмихайи беседовал с профессионалами об их опыте работы с потоком, все они упомянули хотя бы одну из семи характеристик.

Семь характеристик потока:

1. Выполнимость: Знание, что своих навыков достаточно для выполнения задачи
2. Поглощенная концентрация: есть опыт иммерсивного сосредоточения на задаче
3. Ясность: задача имеет четкие цели, направление или структурированное намерение, и имеется немедленная обратная связь
4. Экстаз: задача приостанавливает обычную жизнь, и человек попадает в своего рода альтернативную реальность
5. Награда: действия потока внутренне мотивируют и вызывают чувство вознаграждения
6. Безмятежность: Границы между нормальным, эгоистическим чувством себя и слиянием задачи
7. Безвременье: традиционное чувство времени искажено, и часы могут казаться минутами

Когда проявляются все семь характеристик потока, глубокое наслаждение и награда становятся возможными, несмотря на энергию, вложенную в задачу.

Примеры потока

Когда топ-исполнителей попросили описать свой опыт состояния потока:

• Танцовщица : «Вы полностью сконцентрированы. Ваш ум не блуждает, вы не думаете ни о чем другом; вы полностью вовлечены в то, что делаете… Ваша энергия течет очень плавно. Вы чувствуете себя расслабленным, комфортным и энергичным ».
• Скалолаз : «Вы настолько вовлечены в то, что делаете, [что] не думаете о себе отдельно от того, что вы делаете.”
• Мать : «Ее чтение — это единственное, чем она действительно увлекается, и мы читаем вместе. Она читает мне, и я читаю ей, и это время, когда я теряю связь с остальным миром, я полностью поглощен тем, что делаю ».
• Шахматист : «… концентрация подобна дыханию — никогда не думаешь об этом. Крыша может обвалиться, и если она упустит вас, вы не заметите этого ».

Каковы преимущества состояния потока?

Пребывание в состоянии потока предлагает множество преимуществ для нашего психического благополучия и позитивного самоощущения.Вот некоторые из многих изученных преимуществ потокового опыта:

Эмоциональная регуляция

Все мы ежедневно испытываем положительные и отрицательные эмоции. Эмоциональная регуляция — это способность здоровым образом справляться с изменяющимися чувствами.

Состояние потока может помочь обеспечить структурированный путь к достижению цели, который может поддерживать эмоциональную регуляцию.

• Опыт Flow может помочь подросткам в развитии способностей к саморегуляции и социальных навыков.
• Обретение плавности в рисовании может улучшить настроение и помочь справиться с эмоциями, такими как грусть и гнев.

Развивает навыки и уверенность

В состоянии потока сложность деятельности равна уровню навыков человека.

Это означает, что для того, чтобы оставаться в состоянии потока, вы должны бросить вызов самому себе и продолжать развивать свои навыки.

• В одном исследовании изучалась взаимосвязь между производительностью и состоянием потока в теннисе, что показало, что состояния потока повышают уровень производительности.

Повышенная производительность

Состояния потока возникают, когда есть четкая цель или направление. В состоянии потока возникают чувства выполненного долга и внутреннего вознаграждения — это хорошее чувство, которое вы получаете просто от выполнения поставленной задачи.

• Исследования мотивации на работе показывают, что состояния потока могут повысить уровень внутренней мотивации сотрудников, что приведет к более позитивной рабочей среде.
• Американская психологическая ассоциация обнаружила, что состояния потока могут повысить свободу мысли и творческие способности на работе.

В поисках смысла жизни

Опыт пребывания в состоянии потока может повысить смысл жизни за счет увеличения внутренней мотивации. Поиск мотивации из внутренних ресурсов может создать большее вдохновение.

• Одно исследование показало, что переживание потока усиливает связь людей с местом, где происходит поток. Это также позволило им интегрировать качества окружающей среды в более сильное ощущение себя.
• Исследователи создали диаграмму того, как поток работает как двигатель: он использует топливо (характеристики потока и усилия) для творчества.Творчество обогащает смысл.

с сайта www.semanticscholar.org

Великое наслаждение

Состояния потока могут вызывать приятные ощущения, которые делают деятельность более приятной на неврологическом уровне. Когда чувства вознаграждения усиливаются, становятся возможными наслаждение и удовлетворение.

• В своем выступлении на TED Чиксентмихайи рассказал о результатах своего исследования и обнаружил, что в потоке люди чувствуют себя более удовлетворенными.
• Исследования в области нейробиологии показали, что состояние потока коррелирует с увеличением химического вещества, вызываемого мозгом, дофамина .

Ваш мозг в потоке

Говоря неврологически, когда вы испытываете состояние потока, вы теряете привычное ощущение того, что вы чувствуете.

Что это значит и чем положительный?

Исследования показывают, что когда вы находитесь в состоянии потока, ваша лобная кора отключается. Это часть мозга, отвечающая за принятие логичных, упорядоченных и привычных решений.

Хотя лобная кора головного мозга необходима для выживания в современном мире, подобно тому, как мы запоминаем, куда мы кладем ключи, она также является местом формирования привычки и пристанищем «внутреннего критика».Это голос в нашей голове, который говорит вам, что вы глупы или плохи из-за ошибок, или что вы недостаточно хороши, чтобы идти на определенный риск.

Когда ваша лобная кора на мгновение отключается, ваше привычное ощущение времени, пространства и себя искажается. Результат:

• Самосознание рассеивается
• Внутренний критик замолкает
• Более богатый опыт настоящего момента (меньше размышлений о прошлом опыте или фантазий о будущем)

Когда ваш мозг перестает пытаться вписать опыт в привычные рамки, у новых нейронных путей появляется возможность сформироваться.Результат:

• Прилив креативных идей.
• Чувство открытости и любопытства, связанное с дофаминовой системой вознаграждения мозга.

Как вызвать состояние потока

Рецепт перехода в состояние потока включает несколько ключевых факторов:

1. Вы лично / эмоционально вовлечены в деятельность
2. Есть четко определенная цель или направление ее достижения
3. Отвлекающие факторы устранены
4. Вы приобрели навыки, достаточные для полноценного участия в своей деятельности
5. Ваш уровень мастерства находится в равновесии с уровнем сложности.Другими словами, задача заставляет вас использовать все свои навыки в меру своих возможностей.

Когда вышеперечисленные факторы возникают сразу, ваше внимание может быть полностью поглощено текущей деятельностью. Возможно глубокое чувство легкости и радости — добро пожаловать в поток!

Советы по переходу в состояние потока

Теперь, когда вы знаете, что такое поток, как он влияет на ваш мозг и какие факторы необходимы для вхождения в поток, давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут вам найти больше потока в своей жизни.

Перейти к «Потоковому» списку

Найдите время, не отвлекаясь, на мозговой штурм, составив письменный список. Начните с создания 3 столбцов.

В первом столбце перечислите 1-3 занятия, которые вам небезразличны, в которых вы хорошо разбираетесь или которые хотите улучшить.

Во втором столбце запишите реалистичные цели для каждого.

В третьем столбце запишите несколько конкретных действий, которые вы, , предпримете для достижения своей цели.

Создание контейнера

Поскольку суть состояния потока — это полное погружение в фокус, ключевым моментом является создание среды, свободной от отвлекающих факторов.

Включите на телефоне функцию «Не беспокоить». Убери свой ноутбук. Скажите друзьям и семье, что вы проводите время в одиночестве. Сдерживание вашей активности поможет вам попасть в «зону».

Создание ритуала

Говоря биологически, создание ритуала вокруг нашей деятельности может создать так называемую гомеостатическую функцию в окружающей среде. Это означает, что наш разум и тело автоматически реагируют на создаваемые нами сигналы, благодаря чему требуется меньше усилий, чтобы погрузиться в целенаправленное действие.

Ритуализировать свое занятие можно так же просто, как послушать ту же песню перед занятием, зажечь свечу или благовония. Звук, свет, запах — это всемогущие сигналы для вашего мозга о том, чего он может ожидать и к чему готовиться.

Стать новичком

Чувствуете себя скучным или застрявшим? Попытка чего-то нового может помочь вам найти занятие, которое приведет вас в состояние потока. Уже эксперт? Попробуйте добавить больше задач. Возьмите уроки йоги, урок тенниса, гончарную мастерскую.Имейте в виду, что вам не нужно быть экспертом, чтобы найти свой поток!

Культивирование моментов микротока в течение дня

Для определения своего состояния потока не требуется пробегать марафон или вкладывать средства в новый вид спорта.

Запомните простое уравнение: достаточные навыки + адекватная задача = поток.

Такие занятия, как разгадывание кроссвордов, раскраски, чтение или даже приготовление еды, могут быть полностью захватывающими и приносить удовольствие от потока.

Состояние потока: вывод

Было показано, что пребывание в состоянии потока увеличивает удовольствие, счастье и углубляет смысл жизни.Состояние потока помогает укрепить благополучие и внутренние ресурсы за счет самоотверженной практики, вознаграждения за достижения и повышения уверенности. Счастливого течения!

Источники статей

Как ввести состояние потока —

Состояние потока или нахождение «в зоне» — это состояние максимальной производительности.

«Вы находитесь в таком экстатическом состоянии, что чувствуете, что почти не существуете. Я испытывал это снова и снова. Моя рука кажется лишенной себя, и я не имею никакого отношения к тому, что происходит.Я просто сижу и смотрю это в состоянии трепета и удивления. И [музыка] просто вытекает сама из себя ».

Цитата, приведенная выше, принадлежит ведущему композитору, описывающему состояние потока. Состояние потока описывалось величайшими мыслителями мира как наиболее продуктивное и творческое состояние ума, в котором можно работать. Кроме того, позитивные психологи, в первую очередь доктор Михай Чиксентмихайи, доктор философии, утверждают, что достижение состояния потока на регулярной основе является ключевым компонентом счастья.То есть, научившись входить в состояние потока, вы можете повысить свою продуктивность, быть более творческими и счастливыми одновременно.

Эта статья покажет вам, как войти в состояние потока.

Что такое состояние потока?

В 2004 году доктор Чиксентмихайи выступил с докладом на TED, в котором объяснял, что нервная система не способна обрабатывать более 110 бит информации в секунду. Если вы слушаете чью-то речь, вам нужно обработать около 60 бит информации в секунду, чтобы понять, что они говорят.Вот почему, если с вами одновременно разговаривают два человека, вы не можете слушать их обоих и понимать, что оба говорят.

Затем он продолжает объяснять, что, когда вы полностью вовлечены в процесс создания чего-то нового, у вас не остается достаточно внимания, чтобы следить за тем, как ваше тело чувствует себя — факт, что вы голодны или устали — или чтобы слушать на ваш взгляд болтовня. Люди в состоянии потока, такие как композитор в цитате в верхней части этого сообщения в блоге, объясняют, что, когда они входят в это состояние экстаза, как будто их не существует.

Сочинение — это занятие, требующее интенсивной концентрации. Тело композитора и его личность исчезают, пока он пишет, потому что ему не хватает внимания, чтобы хорошо сочинять и в то же время чувствовать, что он существует. Как будто его существование временно приостановлено, пока он творит.

Также важно отметить, что композитор имеет возможность «выключаться», так что процесс сочинения становится почти автоматическим. Ему не нужно сознательно думать о том, что он делает, потому что он высококвалифицированный и очень опытный в сочинении.Важной частью достижения состояния потока является развитие высокого уровня навыков в конкретной области, в которой вы стремитесь достичь состояния потока.

Опытный фигурист описывает «поток» следующим образом:

«Это была просто одна из тех программ, которые щелкнули. То есть, все было хорошо, все было хорошо. . . Это просто такая спешка, как будто вы чувствуете, что она может продолжаться и продолжаться и продолжаться, как будто вы не хотите, чтобы это прекращалось, потому что все идет так хорошо. Как будто не нужно думать, как будто все происходит автоматически, без раздумий.. . это как будто ты на автопилоте, поэтому у тебя нет никаких мыслей. Вы слышите музыку, но не замечаете, что слышите ее, потому что это часть всего этого ».

Точка, в которой вы попадаете в состояние потока

Доктор Чиксентмихайи использовал график слева во время своего выступления на TED.com, чтобы проиллюстрировать то, что для достижения состояния потока необходимо соблюдать баланс между сложностью задачи и мастерством исполнителя. По горизонтальной оси вы измеряете, насколько сложна деятельность, а по вертикальной оси вы измеряете свой уровень навыков в этой конкретной задаче.

Как вы можете видеть из диаграммы, есть точка, назовем ее «золотая середина», где уровень сложности высок и навыки, необходимые для решения этой задачи, также высоки, и именно в этой точке вы входите в состояние потока (желтая область на графике).

Обратите внимание на то, как взаимосвязь между тем, насколько сложным является занятие, и вашим уровнем навыков в этом занятии, может вызвать у вас следующие ощущения:

• Апатия (низкий уровень сложности, низкие навыки)
• Скука (низкий уровень сложности, посредственные навыки)
• Расслабление (низкий уровень сложности, высокие навыки)
• То, что все под вашим контролем (довольно сложно, с высокими навыками)
• Беспокойство (довольно сложно, с низким уровнем навыков)
• Тревога (вызов, низкий уровень навыков)
• Возбуждение (очень сложные, посредственные навыки).

Если вы находитесь в состоянии «возбуждения», вы можете перейти в «поток», развивая больше навыков. С другой стороны, если вы контролируете ситуацию, вы можете ввести «поток», усложнив задачу.

Каково быть в потоке?

Доктором Чиксентмихайи и его командой были опрошены тысячи людей из всех подобных пробуждений, чтобы определить ключевые компоненты состояния потока. Эти семь пунктов суммируют, как респонденты ответили, что они чувствовали, находясь в состоянии потока:

1. Вы полностью вовлечены в то, что делаете: вы полностью сосредоточены и сконцентрированы.
2. Чувство экстаза — нахождения вне повседневной реальности.
3. Здесь великая внутренняя ясность: вы знаете, что нужно делать, и сразу получаете обратную связь о том, насколько хорошо вы делаете.
4. Вы знаете, что задание выполнимо, что у вас есть необходимые навыки для успешного выполнения задания.
5. Вы теряете самоощущение, и все ваши заботы и заботы уходят прочь.
6. Вы теряете счет времени и полностью сосредоточены на настоящем моменте.
7. Есть внутренняя мотивация — все, что производит поток, становится собственной наградой.

Интересно, что идея потока возникла в результате исследования счастья. Исследователи начали спрашивать себя: «Что делает нас счастливыми?» и «Когда мы наиболее счастливы»? В результате этого исследования психологи поняли, что возможность войти в состояние потока — что является очень приятным опытом — является ключевым компонентом счастья.

Как достичь состояния потока

Из всего вышеизложенного видно, что для достижения состояния потока необходимо сделать следующее:

• Найдите вызов .Выберите то, чем вам нравится заниматься. Это может быть что угодно, будь то игра на пианино, работа над романом, катание на лыжах, катание на лошадях, игра в гольф и т. Д.

• Развивайте свои навыки, чтобы соответствовать требованиям . Помните, что если что-то будет слишком легким, вам будет скучно — и ваш ум, вероятно, будет блуждать, так что вы не достигнете состояния потока — а если что-то окажется слишком сложным, вы будете ошеломлены и не сможете достичь той подсознательной компетентности, которая необходима для состояния потока.

• Ставьте четкие цели . Вы должны четко понимать, чего вы хотите достичь и как вы узнаете, добиваетесь ли вы успеха. Вот пример: «Я собираюсь написать в блоге сообщение о том, как достичь состояния потока. Я буду знать, что добился успеха, если смогу четко изложить, что такое состояние потока, каковы его основные компоненты, почему это полезно и как этого добиться ».

• Полностью сконцентрируйтесь на поставленной задаче . Избавьтесь от всех других отвлекающих факторов.Вы не хотите, чтобы ничто отвлекало ваше внимание от задачи, которую вы выполняете; если ваша концентрация нарушена, вы выйдете из состояния потока.

• Убедитесь, что у вас достаточно времени. Очень вероятно, что вам понадобится не менее пятнадцати минут, чтобы войти в состояние потока, и еще некоторое время после этого, пока вы не полностью погрузитесь в него. Как только вы войдете в состояние потока, вы хотите убедиться, что вы максимально используете его, вместо того, чтобы преждевременно останавливаться, потому что вам нужно заняться чем-то другим.

• Следите за своим эмоциональным состоянием . Если вы соответствуете всем вышеперечисленным требованиям, но не можете войти в состояние потока, следите за своим эмоциональным состоянием. Если вы находитесь в возбужденном состоянии — гневе, тревоге, беспокойстве и т. Д. — попробуйте сделать что-нибудь, что вас успокоит. Вы чувствуете, что у вас низкий уровень энергии, и вы чувствуете себя вялым? Сделайте что-нибудь, чтобы поднять свой уровень энергии, будь то прыжки, перекус, чтение чего-нибудь мотивационного или звонок другу, который заставляет вас смеяться.

Заключение

В заключение приведу цитату поэта о состоянии потока:

«Это похоже на открытие двери, которая парит посреди ниоткуда, и все, что вам нужно сделать, это пойти, повернуть ручку, открыть ее и позволить себе погрузиться в нее. Вы не можете особенно заставить себя пройти через это. Вам просто нужно плавать. Если и есть гравитационное притяжение, то это от внешнего мира, который пытается удержать вас от двери ».

Похожие сообщения:

Csikszentmihalyi и Счастье

Михай Чиксентмихайи — один из пионеров научного исследования счастья.Он родился в Венгрии в 1934 году и, как и многие его современники, был затронут Второй мировой войной, которая глубоко повлияла на его жизнь и дальнейшую работу. В детстве его посадили в итальянскую тюрьму. Именно здесь, среди страданий и потерь семьи и друзей во время войны, он впервые ощутил свою основополагающую работу в области потока и оптимального опыта. В одном из интервью он отметил: «Я обнаружил, что шахматы — чудесный способ попасть в другой мир, где все эти вещи не имеют значения.В течение нескольких часов я просто сосредотачивался на реальности, у которой были четкие правила и цели »(Собел, Д. (1995, январь). Интервью: Михай Чиксентмихайи. Omni , 73-90.).

Во время поездки в Швейцарию Чиксентмихайи услышал выступление Карла Юнга, и это вызвало интерес к психологии. Поскольку это довольно новая дисциплина, в Европе было мало вариантов для дальнейшего изучения, поэтому он отправился в Соединенные Штаты. Как художник, который сам пробовал себя рисовать, Чиксентмихайи начал свои первые наблюдения и исследования художников и творческих типов.Он отметил, что акт творчества порой казался более важным, чем сама законченная работа, и был очарован тем, что он называл состоянием «потока», в котором человек полностью погружен в деятельность с интенсивным вниманием и творческой вовлеченностью. Он поставил дело своей жизни на научное определение различных элементов, участвующих в достижении такого состояния.